Джонсон дуэйн как накачался: Тренировки Дуэйна Джонсона. Тренируйся как Скала

Содержание

Тренировки Дуэйна Джонсона. Тренируйся как Скала

Начав карьеру в рестлинге, Дуэйн «Скала» Джонсон стал одним из немногих, кого можно действительно назвать звездой как на экране, так и на ринге. В истории рестлинга были борцы вроде Стива Остина или Халка Хогана, имевшие большую популярность, но так и не ставшие хорошими актерами.

Он решился на роль в кино на пике славы, когда развиваться дальше в рестлинге было уже просто некуда. После небольшой роли в «Мумии» пришел успех «Царя скорпионов» — дальше карьеры в рестлинге и на экране переплелись, а популярность стала расти в геометрической прогрессии. Очень скоро из перспективного дебютанта Джонсон превратился в актера класса А. К 2014 году он оброс мышцами, а его резюме — главными ролями.

«Я всегда тренировался не просто ради поддержания формы, — рассказывает Джонсон. — Даже после 40 лет, я уверен, мужчина способен наращивать мышцы. Главное — слышать свой организм и восстанавливаться».

И «Скала» знает, что такое работать на результат. Он просыпается в четыре утра и отправляется на пробежку или час занимается на эллипсоиде.

«Мне нравится тренироваться рано утром, это приводит меня в тонус, — говорит звезда. — В зависимости от роли, к которой я готовлюсь, делаю кардио 30-60 минут после чашки кофе, а завтракаю уже после кардио».

Рейтинги «Скалы» достигли пика в 2018 году, за который актер заработал более $120 млн, а годом ранее — больше $60 млн. При этом актер не отказывается от образа брутального качка и не утруждает себя серьезными драматическими ролями. Он не грезит «Оскаром», а многие из тех, кто смотрит его фильмы, фанатеют от «Скалы» со времен чемпионства в WWE.

«Рестлинг дал мне очень много в умении работать со зрителем. Я всегда считал, что публика должна быть на первом месте и она непременно должна уйти довольной. Это — главный принцип моей работы как на ринге, так и на съемочной площадке», — делится секретами «Скала».

Этот подход приносит Дуэйну миллионы долларов. Он остается самым востребованным актером последних лет, снимаясь в пяти-шести картинах ежегодно. При этом 46-летний отец троих детей набрал такую форму, которой не мог похвастать даже в лучшие годы в WWE. По словам актера, весь быт подчинен достижению идеальной формы.

«Моя диета строго организована. Ем я пять раз в день, а калорийность рациона меняется в зависимости от тренировочного режима», — рассказывает «Скала».

В его меню овсянка, говядина, курица, яйца, брокколи, рис, рыба, спаржа, зелень, овощи и спортивные добавки.

«Тренировка — это своего рода терапия для меня, — говорит Джонсон. — И это точно дешевле, чем услуги психолога. Я не могу представить свою жизнь без зала».

Обычно актер тренируется через час-полтора после завтрака шесть дней в неделю, выполняя классические упражнения бодибилдинга с приличными весами и набором базовых упражнений.

«У меня непостоянный тренировочный план, но по большей части это четыре подхода по 12 повторений с минутным отдыхом между подходами», — говорит «Скала».

Своей самой тяжелой ролью он называет провальную картину «Геркулес», к которой он готовился около семи месяцев. А сразу после нее были успешные «Форсаж 7» и «Сан-Андреас».

В это время он тренировался по следующему плану:

Тренировка ног

Выпады со штангой на спине — четыре подхода по 25 повторений. Жим ногами 4×20, разгибания ног 3×20, приседания со штангой на плечах 4×12, румынская тяга 4×10. Тренировку ног он завершал сгибаниями в тренажере — три подхода по 20 повторений.

Тренировка спины

Тяга верхнего блока к груди широким хватом 4×12, тяга штанги в наклоне 4×12, тяга гантели к бедру 4×12, становая тяга 3×10, подтягивания — три подхода на максимальное количество раз, шраги с гантелями 4×12, и в довершение — гиперэкстензии четыре подхода по 12 повторений.

Тренировка плеч

Жим гантелей над головой сидя 4×12, жим штанги стоя 4×12, упражнения для переднего и среднего дельтовидного пучка с гантелями 4×12, упражнение для заднего пучка 4×15.

Тренировка рук

Сгибания на бицепс с гантелями 4×15, сгибания «молотки» с гантелями 4×15, бицепс в скамье Скотта — четыре подхода до отказа, трицепс на блочном тренажере 4×15 и три отказных сета в сгибаниях рук с гантелями за голову на трицепс. В конце тренировки «Скала» выполняет три упражнения на пресс: подъемы ног в висе, «русские скручивания» и «молитву» в блочном тренажере. Все три упражнения — четыре подхода по 20 повторений.

В пятый тренировочный день актер повторяет тренировку ног, а в шестой выполняет тренировку груди.

Жим штанги лежа 4×12, жим гантелей на наклонной скамье 4×12, жим гантелей на горизонтальной скамье 4×12, сведение рук лежа на скамье в блочном тренажере — четыре подхода до отказа, и в качестве «бонуса» — отжимания на брусьях (четыре подхода до отказа).

Готовясь к роли в «Сан-Андреас», Джонсон изменил своим тренировочным принципам и стал заниматься с собственным весом, а также добавил плавание и различные функциональные комплексы.

«Я должен был играть пожарного, поэтому я старался тренироваться как они, чтобы на экране все выглядело натурально, — уверяет актер. — Я проникся к ним большим уважением, пожарные — настоящие герои».

2019 год обещает стать очередной вехой для «Скалы». В самом начале года вышел фильм о быте Инди Рестлера «Борьба с моей семьей», недолго осталось ждать появления приквела к «Форсажу» — фильма «Хоббс и Шоу», а также очередной части «Джуманджи». А в 2020 году начнутся съемки очередного фильма по вселенной Marvel, где «Скала» сыграет супергероя Черного Адама. Выход фильма намечен на 2020 год.

Как стать Скалой: программа питания и тренировок Дуэйна Джонсона

Дуэйн Скала Джонсон много лет выступал на рингах Всемирной федерации рестлинга (World Wrestling Entertainment, WWE) и восемь раз становился чемпионом WWE. На его счету около 40 фильмов, среди которых немало боевиков со зрелищными боями.

Его тело — результат удачной генетики и огромного труда. Давайте посмотрим, сколько и как надо тренироваться, чтобы поддерживать такую форму.

Как тренируется Дуэйн Джонсон

Ещё до рассвета, в четыре часа утра, Дуэйн отправляется на пробежку, настолько интенсивную, что после неё можно выжимать одежду. Такое раннее кардио помогает ему взбодриться и задаёт правильный настрой на весь остальной день.

Иногда пробежку заменяют 30–50 минут кардио на эллиптическом тренажёре. После первой тренировки Дуэйн завтракает и отправляется в спортзал. Как правило, он тренируется по утрам, но из-за напряжённого графика может перенести посещение зала и на вечер.

Скала тяжело тренируется шесть дней в неделю, отдельно прокачивает ноги, спину, плечи, грудь, бицепс и трицепс, сочетает упражнения с гантелями и штангой, в кроссовере, на тренажёрах.

Его тренировки меняются и подстраиваются под конкретные потребности, но в большинстве случаев он выполняет 4 подхода по 12 повторений с отдыхом в 60–90 секунд. В перерывах он не гуляет по залу: Дуэйн всегда сосредоточен на работе и старается выкладываться по полной.

Тренировки — это моя терапия, и это дешевле психотерапевта. Серьёзно, я не могу представить свою жизнь без тренировок.

Дуэйн Скала Джонсон

Если вы хотите приблизиться к физической форме Скалы или перенять его философию, попробуйте заниматься по плану тренировок известного рестлера и актёра.

План тренировок Дуэйна Джонсона на неделю

День недели Упражнение Подходы и повторения

Понедельник (ноги)

Бег на дорожке 30–50 минут
Выпады со штангой 4 подхода по 25 повторений
Жим ногами на тренажёре 4 подхода по 25 повторений
Разгибание ног на тренажёре 3 подхода по 20 повторений
Приседание со штангой на спине 4 подхода по 12 повторений
Приседания на тренажёре Гаккеншмидта 4 подхода по 12 повторений
Приседания на тренажёре Гаккеншмидта на одной ноге 4 подхода по 12 повторений
Румынская становая тяга 4 подхода по 10 повторений
Сгибание ног на тренажёре 3 подхода по 20 повторений
Разведение ног на тренажёре 4 подхода по 12 повторений

Вторник (спина)

Бег на дорожке 30–50 минут
Тяга верхнего блока к груди широким хватом 4 подхода по 12 повторений
Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 12 повторений
Тяга гантели в наклоне 4 подхода по 12 повторений
Становая тяга 3 подхода по 10 повторений
Подтягивания 3 подхода до отказа мышц
Шраги с гантелями 4 подхода по 12 повторений
Обратные подтягивания 3 подхода до отказа мышц
Гиперэкстензия 4 подхода по 12 повторений

Среда (Плечи)

Бег на дорожке 30–50 минут
Жим гантелей сидя 4 подхода по 12 повторений
Армейский жим стоя 4 подхода по 12 повторений
Попеременный подъём гантелей перед собой 4 подхода по 12 повторений
Подъём гантелей в стороны 4 подхода по 12 повторений
Обратное разведение рук на тренажёре «бабочка» 4 подхода по 15 повторений
Разведение гантелей сидя в наклоне 4 подхода по 12 повторений

Четверг (руки и пресс)

Бег на дорожке 30–50 минут
Подъём гантелей на бицепс стоя 4 подхода по 15 раз
Подъём гантелей на бицепс хватом «молот» стоя 4 подхода по 15 раз
Паучье сгибание рук на бицепс 4 подхода до отказа мышц
Разгибание рук на блоке стоя 4 подхода по 15 раз
Подъём ног в висе на турнике 4 подхода по 20 раз
Скручивание на верхнем блоке 4 подхода по 20 раз
Русские скручивания 4 подхода по 20 раз

Пятница (ноги)

Повторить тренировку понедельника

Суббота (грудь)

Бег на дорожке 30–50 минут
Жим лёжа обычным хватом 4 подхода по 12 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 12 повторений
Жим гантелей лёжа 4 подхода по 12 повторений
Кроссовер на горизонтальной скамье 4 подхода до отказа мышц
Подъём гантелей на бицепс хватом «молот» на наклонной скамье 4 подхода по 12 повторений
Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа мышц
Воскресенье День отдыха

Однако тренировки — это только половина дела. Не меньшее значение в борьбе за мышцы имеет правильное питание.

Диета Дуэйна Джонсона

Режим питания Скалы состоит из пяти приёмов пищи. Рацион планируется и готовится заранее. Вот примерный план питания на день.

Завтрак:

  • 280-граммовый стейк;
  • 160 граммов овсянки;
  • 3 яичных белка;
  • 1 яйцо;
  • стакан арбузного сока.

Обед:

  • 2 куриные грудки;
  • 2 болгарских перца;
  • 225 граммов грибов;
  • 210 граммов брокколи;
  • протеиновый коктейль.

Полдник:

  • 200 граммов лосося;
  • 8 стеблей спаржи;
  • 2 яйца;
  • 400 граммов смеси риса разных видов;
  • 213 граммов брокколи.

Ужин:

  • 280-граммовый стейк;
  • 3 печёные картофелины;
  • 8 стеблей спаржи;
  • стакан апельсинового сока.

Перекус:

  • 20 граммов казеина;
  • 10 яичных белков.

Страшно представить, сколько калорий умещается в этом суточном рационе. Как бы то ни было, вы можете использовать этот список продуктов, сильно сократив их количество (конечно, если вы не двухметровый мужчина весом под 120 килограммов, большая часть из которых приходится на мышцы).

Накачаться, как Дуэйн Джонсон. Упражнения для мужчин. Фитнес от Скалы


Общие сведения

Дуэйн Джонсон (Dwayne Johnson) США Родился: 2 мая 1972 г Рост: 196 см Вес: 120 кг

Дуэйн Джонсон родился 2 мая 1972 года в городе Хайвард, Калифорния. Вся его семья занималась рестлингом, поэтому ничего удивительного, что и подросток пошел по их стопам. В школе он играл в американский футбол за школьную команду, а также был членом школьной команды по лёгкой атлетике и борьбе. После окончания университета, где получил степень бакалавра по криминологии и психологии, подписал контракт с футбольной командой, но, отыграв всего сезон, получил травму спины и вынужден был окончить карьеру профессионального футболиста. Впервые Джонсон дебютировал в рестлинге в 1996 году под именем Рокки Майвиа. Сначала Рок играл роль хорошего парня, но «хороший Рок» быстро надоел американской публике. После крупного проигрыша и травмы Рок сменил имидж на «плохого парня» и избавился от псевдонима «Рокки Майвиа». Но в скором времени карьере рестлера он предпочел карьеру актера. Так он переместился на большой экран, заставив говорить о себе, как о новом Арнольде Шварценеггере.

Составить программу тренировок. Как составить программу тренировок? Пошаговое руководство.


В среде любителей принято копировать уже готовые тренировочные программы, взятые из Интернета, журналов или от старших товарищей. С одной стороны, это упрощает нам жизнь и позволяет применять уже готовые опробованные схемы, однако с другой – не способствует нашему развитию и понимаю всех основных физиологических процессов. Объясню, что именно я имею в виду. Взяв уже готовую схему от старшего товарища, у вас нет понимания того, как она работает (и может ли она вообще работать), а есть лишь отзыв этого товарища о том, что конкретно ему она дает результат. Между тем, давать результат может и неправильная программа – все дело в генетике, фарм-поддержке и ряде других важных факторов. Именно поэтому я призывал и буду призывать к самостоятельному написанию тренировочной программы под себя. Во-первых, это позволит вам хорошо ориентироваться в вопросах физиологии, а во-вторых, позволит вам разрабатывать правильные тренировочные схемы, которые 100% будут работать. Для этого не нужно годами учиться в институте физкультуры и спорта, а достаточно всего лишь знать базовые особенности тренировки каждого физического параметра. Для начального этапа этих знаний вполне хватит. Итак, разберем вопрос о том, как составлять программы тренировок. Шаг #1 – Выбор цели тренировки Всего может быть несколько тренировочных целей: Набор мышечной массы. Здесь все просто понятно: работа на увеличение мышечных объемов и, как следствие, рост массы. Увеличение силы. Данная цель больше связана с такими дисциплинами, как пауэрлифтинг, и предполагает работу на увеличение мощности в коротком силовом усилии конкретного упражнения (или нескольких упражнений). Увеличение выносливости. Данная цель предполагает увеличение как общей (работа сосудов, сердца, легких), так и специальной выносливости (максимальное количество повторений в конкретных движениях – например, подтягиваниях). Укрепление мышц. Эта цель напрямую связана с работой в средней интенсивности и выполнении полезных упражнений. Такую цель следует ставить новичкам (на первое время), спортсменам в период восстановления после травмы или долгой паузы в тренировках, пожилым людям и девушкам. Похудение/рельеф. Большинство из вас наверняка разделило бы эту цель на две – похудение и рельеф. Однако по сути это одна и та же цель. Похудение – это процесс снижения жировой массы тела. Рельеф – это тоже снижение жировой массы при сохранении массы мышечной. Почему рельеф и похудение — это одно и то же? Рельеф мышц зависит лишь от двух факторов – размера мышц и количества подкожного жира в их области. Соответственно, рельефа без похудения быть не может. Можно иметь какие угодно большие мышцы, но при высоком проценте подкожного жира качества мускулатуры вам не видать. Для примера, посмотрите на худощавых парней – несмотря на то, что они, как принято сейчас говорить, «дрищи», у них видны кубики пресса и в целом достаточно рельефное тело. Для конкретной тренировочной программы необходимо выбрать одну цель, на которую вы будете работать. Несмотря на то, что ряд целей можно сочетать друг с другом, я рекомендую вам акцентировать внимание на какой-то одной и именно под нее писать программу. Шаг #2 – Выбор характера нагрузки После определения тренировочной цели следует выбрать характер нагрузки, необходимой для реализации данной цели. Таблица – Характер нагрузки для конкретной тренировочной цели.

Комплекс упражнений

Дуэйн Джонсон подметил, что все голливудские звезды имеют сухощавое телосложение, поэтому он сменил свою программу тренировок, которая позволила ему сбросить около 20 кг в период 4 месяцев. Это позволила ему сбросить вес со 120 кг до 100 кг. Эта тренировка предусматривает уменьшение в организме жировой ткани, т. е. за весть период он сократил процент жира с 14% до 7%. Чтобы избавится от такого количества жира, Джонсон поменял свою тренировку, прокачивая каждую группу мышц три раза в неделю. Также приходилось регулировать время отдыха, скорость, вес ну и конечно количество повторений и подходов. В программу тренировок разделялась на несколько дней, и выглядела следующим образом: Понедельник, Среда, Пятница

  • Грудь, спина, бицепс, икры: 5 подходов по 15-20 повторений, 30 секунд отдыха между каждыми подходами.
  • Кардиоупражнения: 5 минут разминки, 12 минут высокой интенсивности

Вторник, Четверг, Суббота

  • Квадрицепс, бицепс бедра, плечи, трицепс: 5 подходов по 15-20 повторений, 30 секунд отдыха между каждыми подходами.
  • Кардиоупражнения: 5 минут разминки, 12 минут высокой интенсивности

Воскресенье — отдых Также Дуэйн советует начинающим: «Если ты проводишь на работе целый день и вечером не представляется возможным вырваться в тренажерный зал – возьми себе персонального тренера и определись с ним, сколько времени ты можешь потратить на тренировку. Не стоит смущаться, если этого времени будет слишком мало, тренер сможет подобрать тебе подходящую программу, которая будет работать».

Советы и рекомендации от «Скалы»

  • Тренировка для поддержания формы – банальная отговорка. Подобное утверждение подходит в том случае, если нет желания заниматься в полную силу. Дуэйну Джонсому больше 45 лет, и он не собирается останавливаться на достигнутом. Заниматься эффективно, постоянно получая результаты, можно в любом возрасте. При этом за 16 недель тренировок можно повысить показатели силы на 80%.
  • Правильный выбор музыки. Не нужно тренироваться в полной тишине. Она заставляет думать о проблемах, семейных делах, что не позволяет сконцентрироваться на выполнении упражнений.
  • Как можно больше кардинагрузок. Каждая тренировка «Скалы» начинается практически с часового аэробного разогрева на эллипсоиде/беговой дорожки. Если вы хотите иметь такое же тело, как и у него, не пренебрегайте данным советом.
  • Берем от читмила все. Правильное, сбалансированное питание – основа всей жизни. Поэтому, когда впереди день разгруза, можно есть все и в любых количествах. Хотя бы во время читмила не ограничиваем себя. Это позволяет в дальнейшем с комфортом переносить диету.

Интересный факт. Тренируемся в максимальную силу. Нельзя себя жалеть. Стараемся каждый раз превосходить самих себя.

Питание

Для поддержания мышц в таком замечательном состоянии приходится придерживаться строгой диеты. Ни в коем случае нельзя употреблять жареную пищу и фастфуды. Но конечно же бывали моменты, когда удавалось побаловать себя предавался большой сырной пиццей, чизбургером или пончиком. Диета Дуэйна Джонсона состоит из 6 приемов пищи каждый день, содержащие белки, углеводы, волокнистые овощи и ограниченные жиры. Приемы пищи:

  • №1: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 3 рисовые лепешки, 0.7л воды
  • №2: 170гр куриной грудки, 1 чашка крупы, 170гр ямса (похож на картофель), 1 чашка спаржи, 0.7л воды
  • №3: 170гр тунца, 1 стакан коричневого риса, как ни странно 1 огурец, 0.7л воды
  • №4: 170гр филе окуня, 1 стакан ячменя, 170гр печеного картофеля, 1 стакан зеленых бобов, 0.7л воды
  • №5: 170гр свининой вырезки, 1 стакан коричневого риса, 170гр сладкого картофеля, 1 чашка гороха, 0.7л воды
  • №6: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 0.7л воды

Конечно же не обходилось и без приема спортивного питания. До тренировки Дуэйн Джонсон употреблял белок, бета-аланин, креатин; во время ВСАА; после тренировок глютамин, бета-аланин, креатин.

Узнайте более подробно о правильном питании:

  • Питание при тренировках
  • Завтрак чемпиона
  • Вся правда о пользе гречки

Подготовка к фильму

Работа в спортзале не просто помогает Джонсону круто выглядеть без футболки. Он тренируется на износ, чтобы иметь возможность самостоятельно выполнять столько трюков, сколько может выдержать физически, и чтобы эти трюки выглядели максимально реалистично.

Читать далее: Правильное питание для набора мышечной массы для мужчин и девушек. Меню для набора массы

В блокбастере «Форсаж 7» и фильме-катастрофе «Разлом Сан-Андреас» Джонсон выполнил несколько невероятно эффектных, но физически изматывающих трюков. Потягивая кофе из огромной чашки после утренней тренировки, он объяснил, что жесточайший график тренировок для прошлогоднего «Геркулеса» помог ему заложить фундамент для последующих ролей.

«Мне повезло, что эти фильмы снимались после Геркулеса. Для той роли я тренировался и работал усерднее, чем когда бы то ни было. Пришлось качать железо восемь месяцев подряд — вспоминает он. — Во время съемок Геркулеса я заперся в Будапеште и жил один на протяжении полугода, а затем уже был седьмой Форсаж и Сан-Андреас».

«Мне повезло, что эти фильмы снимались после Геркулеса. Для той роли я тренировался и работал усерднее, чем когда бы то ни было. Пришлось качать железо восемь месяцев подряд»

Для «Сан-Андреас» Джонсону пришлось существенно изменить структуру тренировок, чтобы быть в состоянии физически соответствовать требованиям к роли в фильме о разрушительном землетрясении в Калифорнии. Задача была не из легких.

«В Сан-Андреас я играю сотрудника службы спасения подразделения пожарной охраны Лос-Анджелеса. Это было очень волнительно — работать с теми парнями и перекраивать мои тренировки и диету, чтобы соответствовать персонажу — объясняет он. — Роль требовала большой силы корпуса, поэтому я много тренировался на канате, а также в воде и с собственным весом.

Перед «Форсаж 7» Джонсон знал, что встретит достойного соперника в плане физической силы, когда сойдется лицом к лицу с еще одним крутым парнем Голливуда, Джейсоном Стэтхемом. Хотя Джонсон привык к амплуа самого большого и крутого парня, он был счастлив разделить эту славу со Стэтхемом во время их эпической схватки в офисе.

«Драка с Джейсоном Стэтхемом в первой сцене — это было что-то. Все было очень, очень круто и нестандартно. За долгие годы у меня была возможность подраться со многими актерами с репутацией «плохих парней Голливуда», актерами боевиков и людьми действия, но Джейсон Стэтхем превзошел их всех. Я хочу сказать, что при всем уважении к парням, с которыми я бился в предыдущих фильмах — говорит Джонсон, — Джейсон привнес в франшизу элемент реалистичности. Он не просто играет во время драки, у него все серьезно. Джейсон настоящий крутой сукин сын, можете не сомневаться».

Как тренируется Скала: лютая программа Дуэйна Джонсона для супергеройской роли

Будучи 8-кратным чемпионом WWE, Дуэйн Джонсон явно не новичок в качалке. Чтобы поддержать форму для своих недавних ролей в лентах «Хоббс и Шоу» и «Джуманджи: следующий уровень«, он провел 18 недель в режиме «дисциплинированной диеты» и интенсивных тренировок. Результаты, как ты понимаешь, были невероятными. 

В настоящее время Джонсон готовится к роли персонажа комикс-вселенной DC Черного Адама — чрезвычайно мускулистого божества, наделенного кучей способностей. Естественно, это требует ещё более неистовых тренингов. 

Дуэйн Джонсон весит 119 кг при росте 196 см. У него очень калорийное питание, но это компенсируется посещением тренажерного зала 5 раз в неделю. 

Читай также: Умер Рокки Джонсон: лучшие кадры с боями отца «Скалы» Дуэйна Джонсона

Удивляться тут нечему: у Скалы хорошая генетика и форма профессионального атлета, так что 6000 калорий улетают в мгновение ока. К тому же, если не посещает тренировку, актер занимается дома: у него есть даже собственная «церковь» — полноценный тренажерный зал. 

А вот программа тренировок действительно адская: начинается в 4-5 часов утра и продолжается несколько часов. 

Рано утром Джонсон идет на пробежку, длящуюся обычно около часа и включающую элементы высокоинтенсивных тренировок. Иногда он может заменить пробежку эллиптическим тренажером на 20-60 минут. После — первый прием пищи, а затем — спортзал. 

Читай также: Портрет для качка: Дуэйна Джонсона нарисовали гантелей

Ежедневно Скала прорабатывает различные группы мышц, не совмещая тренировки. Все потому, что каждое занятие — убийственно для обычных людей, ведь он любитель тяжелых весов и множества подходов. Чаще всего в любом упражнении он делает 4 подхода по 8-12 повторений с минутным отдыхом между подходами. 

Каждый комплекс расписан под определенный день. Стандартный набор упражнений выглядит так: 

Понедельник — день ног:

  1. Пробежка — 40-60 минут 
  2. Сгибание ног на тренажере — 3 подхода по 20 повторений
  3. Присед в Гакк-тренажере — 4 подхода по 12 повторений
  4. Выпады с гантелями или штангой с ходьбой по залу — 4 подхода по 25 повторений
  5. Жим в тренажере лежа — 4 подхода по 25
  6. Разгибание на квадрицепс в тренажере — 4 подхода по 20 повторений
  7. Присед — 4 подхода по 25 повторений
  8. Румынская тяга на заднюю поверхность бедра — 4 подхода по 10 повторений
  9. Разведение ног сидя в тренажере — 4 подхода по 10 повторений

Вторник — день спины:

  1. Пробежка — 40-60 минут 
  2. Тяга штанги к поясу в наклоне — 4 подхода по 12 повторений
  3. Подтягивания обычным хватом — 3 подхода с максимальным количеством повторений
  4. Тяга блока сидя широким хватом — 4 подхода по 12 повторений
  5. Тяга гантели с упором на скамью в наклоне (на каждую руку отдельно) — 4 подхода по 12 повторений
  6. Горизонтальные подтягивания — 4 подхода с максимальным количеством повторений
  7. Классическая становая тяга — 3 подхода по 10 повторений
  8. Шраги на проработку трапеций с гантелями — 4 подхода по 12 повторений
  9. Гиперэкстензия на поясничную часть — 4 подхода по 12 повторений

Среда — сила плеч:

  1. Пробежка — 40-60 минут 
  2.  Жим гантелей на скамье сидя — 4 подхода по 12 повторений
  3.  Подъем гантелей вместе перед собой (подходящий вес) — 4 подхода по 12 повторений
  4. Армейский жим штанги — 4 подхода по 12 повторений
  5. Разводка гантелей в стороны стоя и сидя (сначала стоя, потом сидя в наклоне) — 4 подхода по 12 повторений
  6. «Butterfly», разведение рук на плечи — 4 подхода по 15 повторений

Четверг — руки и спина:

  1. Пробежка — 40-60 минут 
  2. Поворот туловища из положения лежа с утяжелителем (блин) — 4 подхода по 20 повторений
  3. Гантели на бицепс стоя поочередно на каждую руку — 4 подхода по 15 повторений
  4. Гантели на бицепс в положении «молоточки» поочередно на каждую руку — 4 подхода по 15 повторений
  5. Сгибание рук со штангой на бицепс в наклоне вперед — 4 подхода с максимальным количеством повторений
  6. Французский жим гантели за спину сидя — 3 подхода по 15 повторений
  7. Уголок на перекладине/шведской стенке — 4 подхода по 20 повторений
  8. Скручивания на блоке сидя — 4 подхода по 20 повторений
  9. Разгибание блока в положении локти по обе сторона корпуса (на трицепс) — 4 подхода по 15 повторений

Пятница — повтор дня ног (понедельник)

Суббота — грудные мышцы: 

  1. Пробежка — 40-60 минут 
  2. Жим штанги на горизонтальной скамье — 4 подхода по 12 повторений
  3. Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 12 повторений
  4. Жим гантелей на горизонтальной скамье — 4 подхода по 12 повторений
  5. Сведение рук на грудь лежа посередине нижнего блока — 4 подхода с максимальным количеством повторений
  6. Подъем гантелей хватом «молоточки» на наклонной скамье — 4 подхода по 12 повторений
  7. Отжимания на брусьях — 4 подхода с максимальным количеством повторений

Вовсе неудивительно теперь, что Дуэйн Джонсон считается самым мощным физически актером современности — он действительно оправдывает свое прозвище «Скала»: непоколебим и суров. Сравнивай выше описанное с тренировками Криса Хемсворта и выбирай то, что нравится больше. И занимайся. Пусть карантин не препятствует твоему желанию совершенствовать тело.

режим тренировок и питание – «СпортМеню»

Дуэйн Джонсон, получивший прозвище Скала, обладает ростом 196 сантиметров и весом 118 килограммов. Он посещает спортивный зал с тренажерами 6 дней в неделю. А в период набора массы потребляет приблизительно 6 тысяч килокалорий в сутки. Для того чтобы обрести такое же тело, как у Дуэйна Джонсона, следует более детально изучить его процесс тренировок и рацион.

На протяжении многих лет Дуэйн Джонсон принимал участие в боях, проводимых Всемирной федерацией реслинга. За всю свою карьеру реслера Скала 8 раз становился обладателем титула чемпиона WWE. Также он снялся приблизительно в 40 кинокартинах, большая часть из которых являются боевиками.

Тело чемпиона, которое сегодня могут наблюдать многие зрители кинотеатров, является результатом хорошей генетики и длительных упорных тренировок. Итак, рассмотрим режим тренировок Дуэйна Джонсона.

Режим тренировок

Каждый день известного киноактера и реслера начинается с утренней пробежки, для которой он встает в 4 часа утра. При этом темп бега довольно интенсивный. Подобная кардиотренировка позволяет актеру получить заряд бодрости и правильный настрой на весь день.

В некоторых случаях подобная пробежка может быть заменена Дуэйном Джонсоном на работу на эллиптическом тренажере, длительность которой составляет от 30-ти до 50-ти минут. После этого актер направляется в тренажерный зал. В большинстве случаев Скала проводит свои тренировки в утреннее время, однако в случае сильной загруженности съемочного графика переносит тренировку на вечернее время.

Все тренировки реслера проходят тяжело. Кроме того, он отдельно прорабатывает каждую группу мышц. Нередко для выполнения упражнений он использует свободные веса в сочетании с упражнениями в блочных тренажерах или хаммерах.

Каждая тренировка Дуэйна Джонсона имеет четкую направленность и зависит от потребностей актера. При этом наиболее часто в каждом упражнении актер выполняет 4 подхода по 12 повторений. Отдых между каждым подходом составляет от 60-ти до 90-ти секунд.

Согласно заявлению Скалы, тренировки являются его терапией, которая намного эффективней и дешевле, чем посещение психотерапевта. Он не способен уже представить свою жизнь без посещения тренажерного зала.

В случае если вы стремитесь достигнуть таких же высот в физической форме, каких достиг известный актер Дуэйн Джонсон, то стоит попробовать заниматься в соответствии с его персональным планом тренировок.


Недельная программа Дуэйна Джонсона

День недели Упражнение Подходы и повторения

Понедельник (ноги)

Бег на дорожке 30–50 минут
Выпады со штангой 4 подхода по 25 повторений
Жим ногами на тренажёре 4 подхода по 25 повторений
Разгибание ног на тренажёре 3 подхода по 20 повторений
Приседание со штангой на спине 4 подхода по 12 повторений
Приседания на тренажёре Гаккеншмидта 4 подхода по 12 повторений
Приседания на тренажёре Гаккеншмидта на одной ноге 4 подхода по 12 повторений
Румынская становая тяга 4 подхода по 10 повторений
Сгибание ног на тренажёре 3 подхода по 20 повторений
Разведение ног на тренажёре 4 подхода по 12 повторений

Вторник (спина)

Бег на дорожке 30–50 минут
Тяга верхнего блока к груди широким хватом 4 подхода по 12 повторений
Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 12 повторений
Тяга гантели в наклоне 4 подхода по 12 повторений
Становая тяга 3 подхода по 10 повторений
Подтягивания 3 подхода до отказа мышц
Шраги с гантелями 4 подхода по 12 повторений
Обратные подтягивания 3 подхода до отказа мышц
Гиперэкстензия 4 подхода по 12 повторений

Среда (Плечи)

Бег на дорожке 30–50 минут
Жим гантелей сидя 4 подхода по 12 повторений
Армейский жим стоя 4 подхода по 12 повторений
Попеременный подъём гантелей перед собой 4 подхода по 12 повторений
Подъём гантелей в стороны 4 подхода по 12 повторений
Обратное разведение рук на тренажёре «бабочка» 4 подхода по 15 повторений
Разведение гантелей сидя в наклоне 4 подхода по 12 повторений

Четверг (руки и пресс)

Бег на дорожке 30–50 минут
Подъём гантелей на бицепс стоя 4 подхода по 15 раз
Подъём гантелей на бицепс хватом «молот» стоя 4 подхода по 15 раз
Паучье сгибание рук на бицепс 4 подхода до отказа мышц
Разгибание рук на блоке стоя 4 подхода по 15 раз
Подъём ног в висе на турнике 4 подхода по 20 раз
Скручивание на верхнем блоке 4 подхода по 20 раз
Русские скручивания 4 подхода по 20 раз

Пятница (ноги)

Повторить тренировку понедельника

Суббота (грудь)

Бег на дорожке 30–50 минут
Жим лёжа обычным хватом 4 подхода по 12 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 12 повторений
Жим гантелей лёжа 4 подхода по 12 повторений
Кроссовер на горизонтальной скамье 4 подхода до отказа мышц
Подъём гантелей на бицепс хватом «молот» на наклонной скамье 4 подхода по 12 повторений
Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа мышц
Воскресенье День отдыха

Однако тренировки — это только половина дела. Не меньшее значение в борьбе за мышцы имеет правильное питание.

Рацион Скалы

При этом одни лишь тренировки не смогут помочь достичь желаемого эффекта, так как питание является не менее важной составляющей роста мышц.

Стандартный день Дуэйна Джонсона подразумевает наличие 5-ти приемов пищи. Вся еда при этом готовится заранее. Завтрак актера состоит из 160-ти граммов овсяной каши, 3-х белков куриных яиц, 1-го целого яйца, 280-грамового стейка и 250-ти миллилитров арбузного сока.

В дневное время реслер употребляет 2 кусочка куриного филе, 0,225 килограмма грибов, 0,210 килограмма брокколи, болгарский перец 2 штуки, и запивает все это протеиновым коктейлем.

Следующий прием пищи  реслера состоит из 2-х цельных куриных яиц, 0,4 килограмма смеси из риса различных видов, 8-ми стеблей спаржи, 0,2 килограмма филе лосося и 0,213 килограмма брокколи.

День Скалы заканчивается приемом пищи, состоящим из 3-х запеченных картофелин, 280-грамового стейка, 8-ми стеблей спаржи и 1-го стакана апельсинового сока. В качестве перекуса актер потребляет 10 яичных белков и 20 граммов казеина.

Данный рацион вмещает огромное количество калорий, необходимое для обеспечения нормального питания и возможности роста мышц Дуэйна Джонсона. Данный список продуктов можно использовать также при меньших объемах массы, сократив его в соответствии с персональными потребностями организма.


Дуэйн Джонсон рассказал, что не смог влезть в Porsche на съёмках боевика для Netflix — сцену пришлось переделывать Статьи редакции

{«id»:2264,»title»:»\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0433\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043a\u0438\u0431\u0435\u0440\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0446\u0435\u043b\u043e\u0435 \u0421\u041d\u0413″,»url»:»\/redirect?component=advertising&id=2264&url=https:\/\/dtf.ru\/s\/garena\/746894-ff-singularity-invincible&hash=ac47761aca8176aa7c2e964cefe8f6b210574276fd5d1af9c4c9a18e597545a2″,»isPaidAndBannersEnabled»:false}

«Как огромный коричневый зефир, запихиваемый в прорезь для монет».

20 850 просмотров

О комичной ситуации на съёмках экшен-фильма «Красное уведомление» (Red Notice) для Netflix Дуэйн Джонсон рассказал в инстаграме. По словам актёра, он оказался «слишком большим для очередной спортивной машины», из-за чего пришлось переделывать всю сцену.

Как рассказал Джонсон, режиссёр ленты Роусон Маршалл Тёрбер придумал сцену погони, в которой актёр должен запрыгнуть в Porsche. После месяцев подготовки и больших трат на спортивный автомобиль пришло время репетиции экшен-сцены.

Как выяснилось, «Скала» попросту не смог влезть внутрь машины. Ситуацию Джонсон описал в форме диалога.

Тёрбер: Ди, садись в Porsche и я выстрою кадр

Джонсон: Давай сделаем это

Джонсон: *пытается залезть в машину, но застревает из-за своей широкой спины*

Тёрбер: *смеётся*

Джонсон: *продолжает изо всех сил пытаться влезть в Porsche, как огромный коричневый зефир, запихиваемый в прорезь для монет*

Тёрбер: Ты можешь влезть?

Джонсон: Нет

Тёрбер: *нервно смеётся* Ты прикалываешься?

Джонсон: Нет

Тёрбер: Господи

По словам Джонсона, после 15 секунд неловкого молчания вся съёмочная бригада начала громко смеяться. Однако в конечном счёте команде всё же удалось снять сцену погони. Актёр подытожил свой пост фразой «добро пожаловать в 2020-й».

«Красное уведомление» должен выйти на Netflix в 2021 году. Помимо «Скалы» в боевике также сыграют Галь Гадот и Райан Рейнольдс.

{ «author_name»: «djostikk», «author_type»: «editor», «tags»: [«\u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438″,»netflix»], «comments»: 165, «likes»: 253, «favorites»: 19, «is_advertisement»: false, «subsite_label»: «life», «id»: 259106, «is_wide»: false, «is_ugc»: false, «date»: «Mon, 16 Nov 2020 14:32:40 +0300», «is_special»: false }

{«id»:120658,»url»:»https:\/\/dtf.ru\/u\/120658-djostikk»,»name»:»djostikk»,»avatar»:»0d7c7805-9848-52c0-9805-ffecccbf036f»,»karma»:139894,»description»:»boi»,»isMe»:false,»isPlus»:true,»isVerified»:false,»isSubscribed»:false,»isNotificationsEnabled»:false,»isShowMessengerButton»:false}

{«url»:»https:\/\/booster.osnova.io\/a\/relevant?site=dtf»,»place»:»entry»,»site»:»dtf»,»settings»:{«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}},»isModerator»:false}

Еженедельная рассылка

Одно письмо с лучшим за неделю

Проверьте почту

Отправили письмо для подтверждения

Тренировки Дуэйна Джонсона. Тренируйся как Скала

Биография

Родился Дуэйн в Америке в 1972 году. Судьба будущей знаменитости была уготована ему ещё до рождения.

Спортивная карьера

Все родственники Джонсона так или иначе были связаны с борьбой. Дед Дуэйна, его отец, братья и дяди были профессиональными участниками театрализованных спортивных шоу. Женская половина родни занималась организационными вопросами. Мама была промоутером, а бабушка заправляла женским клубом. Юный Дуэйн буквально «рос у ринга», колеся по миру с гастролирующими родителями.

Сам Джонсон-младший впервые взялся за гриф штанги в 12 лет. Самостоятельные попытки заняться бодибилдингом не удались, но подростка поддержал отец. Под его руководством Дуэйн и начал свою профессиональную карьеру.

«Скала» является 8-кратным обладателем титула чемпиона WWE

Параллельно подросток занимался футболом и даже получил несколько предложений от престижных университетов Америки. Однако карьере футболиста помешала травма спины, в футбол пришлось оставить. Дуэйн поступил на факультет криминалистики. Диплом о высшем образовании будущий спортсмен получил в 1995 году.

В 1996 он дебютировал на ринге. За первый год Рокки Майвиа (псевдоним Джонсона) ждала небывалая слава. Участвуя в постановочных поединках, он заработал устойчивую репутацию «положительного» парня, а к концу года одержал первый чемпионский титул.

Вскоре зрители пресытились манерой Майвиа вести бой по правилам. Публика то и дело скандировала ругательства, требуя удалить Рокки с ринга. Дуэйн решил не злить толпу и добровольно взял таймаут.

Переосмыслив тактику, рестлер вскоре вернулся с новым амплуа. Теперь это был «плохой парень» с неподражаемой жёсткой манерой боя. Подчёркивало брутальность громилы и лаконичное прозвище — «Скала». Сам Дуэйн не скромничал и в открытую называл себя «Народным чемпионом». Вскоре имя материализовалось в виде 17 чемпионских титулов, которые рестлер одержал за свою продолжительную карьеру на ринге.

Путь в кино

После выхода автобиографии «Скала говорит», рестлером заинтересовались не только спортивные организаторы. В 2000-м году «Скалу» пригласили на съёмки «Мумии». Дебют в кино принёс борцу неслыханный гонорар. 5,5 миллиона долларов, полученных за второстепенную роль, вошли в Книгу рекордов Гиннеса, как самая большая «первая зарплата».

Дуэйн Джонсон на вручении именной звезды на «Аллее славы»

Позже были «Царь Скорпионов» и нашумевший «Форсаж», но Дуэйн не ограничился серьёзными боевиками. Засветился рестлер и в комедийных фильмах и даже озвучил несколько ролей в мультфильмах. На сегодняшний день Джонсон — самый высокооплачиваемый актёр в мире. Свою стремительную славу он описывает красноречивыми высказываниями:

«Если за дверью тебя ждут возможности, не стучи в неё. Просто вышиби её к чертям и, войдя, представься»

Покорить Голливуд рестлеру удалось не только талантом. На фоне мужчин-актёров «Скала» выглядит более чем внушительно. Рост актера составляет 196 см, а благодаря регулярным тренировкам, его вес достиг отметки 118 кг. Секрет атлетического телосложения прост и сложен одновременно — шесть тренировок в неделю и четкий график питания.

Общие сведения

Дуэйн Джонсон (Dwayne Johnson) США Родился: 2 мая 1972 г Рост: 196 см Вес: 120 кг

Дуэйн Джонсон родился 2 мая 1972 года в городе Хайвард, Калифорния. Вся его семья занималась рестлингом, поэтому ничего удивительного, что и подросток пошел по их стопам. В школе он играл в американский футбол за школьную команду, а также был членом школьной команды по лёгкой атлетике и борьбе. После окончания университета, где получил степень бакалавра по криминологии и психологии, подписал контракт с футбольной командой, но, отыграв всего сезон, получил травму спины и вынужден был окончить карьеру профессионального футболиста. Впервые Джонсон дебютировал в рестлинге в 1996 году под именем Рокки Майвиа. Сначала Рок играл роль хорошего парня, но «хороший Рок» быстро надоел американской публике. После крупного проигрыша и травмы Рок сменил имидж на «плохого парня» и избавился от псевдонима «Рокки Майвиа». Но в скором времени карьере рестлера он предпочел карьеру актера. Так он переместился на большой экран, заставив говорить о себе, как о новом Арнольде Шварценеггере.

Тренировки Дуэйна Джонсона

Дуэйн называет тренировки метафорой жизни, с помощью которой человек учится управлять собственной жизнью. Силовая работа — не просто нагрузка, а закаливание силы воли, духа и характера.

«Успех начинается с самодисциплины. Всё начинается с неё»

Одним из винтиков в механизме самодисциплины является тренировочный график «Скалы». Посвятив свою жизнь строению предельно сильного и выносливого тела, Дуэйн создал идеальный для себя режим тренировок и питания. В основу программы легли догмы, проверенные временем и мировыми рекордсменами.

Утро «Скалы» начинается с длительной пробежки по окрестностям Флориды. Ещё до восхода солнца актёр отправляется на кардио-тренировку. По словам самого Джонсона, утренняя пробежка помогает настроиться на грядущий день и даёт прилив бодрости.

Дуэйн Джонсон: «Я не могу представить свою жизнь без тренировок»

Иногда он заменяет аэробные занятия на свежем воздухе часовой работой на эллиптическом тренажере. Каким бы видом кардио не занимался Дуэйн, после пробежки с него стекают ручьи пота. Тем не менее, об усталости не может идти и речи.

После часа аэробных занятий Дуэйн отправляется завтракать. Актёр придает огромное значение питанию, а утренний приём пищи и вовсе называет неким таинством. Именно пища помогает телу работать на пределе возможностей, поэтому игнорировать качество еды нельзя.

После завтрака Дуэйн отправляется в место, где его безумный график обретает разумный ритм — спортзал. Джонсон называет работу с железом своеобразной психотерапией.

«Это дешевле, чем сеанс с психологом. Да и без тяжёлого труда невозможно добиться результатов ни в одной сфере жизни»

«Скала» сравнивает каждую тренировку с миниатюрной моделью жизни. Без целеустремленности, решительности, взлётов и падений не обойтись.

Несмотря на современные программы тренировок, которых сегодня пруд пруди, Дуэйн предпочитает придерживаться классической схемы бодибилдинга: «Качай железо. Когда устанешь, потягай ещё железа». Тренировки «Скалы» основываются на подъёме свободных весов, а остальные виды занятий остаются вспомогательными.

View this post on Instagram

Finish your week strong. It is not the critic who counts; not the man who points out how the strong man stumbles, or where the doer of deeds could have done them better. The credit belongs to the man who is actually in the arena, whose face is marred by dust and sweat and blood; who strives valiantly; who errs, who comes short again and again, because there is no effort without error and shortcoming; but who does actually strive to do the deeds; who knows great enthusiasms, the great devotions; who spends himself in a worthy cause; who at the best knows in the end the triumph of high achievement, and who at the worst, if he fails, at least fails while daring greatly, so that his place shall never be with those cold and timid souls who neither know victory nor defeat. And after the man leaves the arena, he will then pour fine tequila ? on his oatmeal and brown sugar because he’s also kinda f*cking crazy and finds that concoction delicious. Excerpt from one of my favorite speeches from one of my favorite Presidents. I may or may not have made up the last sentence.. ??? it’s conjecture at this point. #ManInTheArena #Roosevelt26 #DareGreatly #AndGetToWork

A post shared by therock (@therock) on Nov 2, 2020 at 3:49pm PDT

Даже гора мышц на двухметровой раме не означает, что тренировки будут лёгкими и безболезненными.

«Каждое занятие пронизано эпической болью, за которой приходят эпические результаты. Как и в жизненных победах, здесь необходима выдержка и настойчивость»

Основа тренинга

Философия философией, а реальная программа тренировок «Скалы» выглядит довольно прозаично. Чтобы приблизиться к телосложению Дуэйна, важно перенять не только план тренировок актёра, но и его отношение к спорту.

Знаменитость предпочитает условно делить своё тело по классической схеме. Это ноги, спина, грудь, плечи, а также руки — бицепсы и трицепсы.

Всё возможное железо, каким бы ассортиментом ни обладал зал, можно разделить на несколько категорий: гантели, штанга, тросовые тренажеры и остальное железо.

Голливудская звезда отдаёт предпочтение тренировкам со свободными весами

В зависимости от желаемого результата, Джонсон корректирует программу, подбирая эффективные упражнения. В остальных случаях тренировка строится по традиционной схеме — 4 подхода по 12-20 повторений с минутным перерывом между ними. Актёр активно делится своими секретами с подписчиками в соцсетях. На своей странице он не единожды упоминает, об экономии энергии.

«Я не хожу по залу туда-сюда. Работаю на пределе возможностей и отдыхаю рядом с тренажером, не распыляясь на прогулки».

Единственное, за чем стоит ходить по залу — блины.

Программа тренировок

Тренировочный процесс «Скалы» разделён на шесть дней. Каждый из них посвящен проработке отдельной группы мышц. Исключение составляет лишь тренировка рук, совмещенная с проработкой пресса. Это связано с малым размером этих мышечных групп, поэтому их рекомендуется совмещать.

Используя программу «Скалы», необязательно придерживаться четкой последовательности или привязываться к календарным дням недели. Первая тренировка может приходиться на пятницу или среду, но от этого она не станет менее эффективной.

Для удобства изложения дни в программах всё же названы днями недели.

Понедельник — ноги

Любая тренировка начинается с разогрева и разминки. Занимаясь в зале, Дуэйн использует эллипсоид или беговую дорожку. Разминаясь ранним утром — аэробные нагрузки на свежем воздухе. Кардио занимает от получаса до 50 минут. Относительно разогрева, одинаковый результат можно получить при коротком интервальном беге и медленной длительной пробежке. Ориентироваться можно на собственный график.

View this post on Instagram

Warm up & focus before the storm called LEG DAY. After all my fun lower body injuries/surgeries (5 knee surgeries, 2 ruptured discs, Achilles rupture, quad & adductor torn off my pelvis and 3 emergency hernia repairs all at once) my warm up takes 25-30 min. When overcoming your past demons/ fight thru the discomfort focus on health and wellness build back your muscle with an even greater quality and density apply smart pain management And cheat meals and tequila like a motherf*cker! ? ? ? #FinishingTheWeekStrong #OvercomeThosePastDemons #LegDayInTheIronParadise

A post shared by therock (@therock) on Nov 9, 2020 at 6:11am PST

Особого значения видам аэробных нагрузок рестлер не придает. При наращивании мышечной массы упор делается на железо, а пробежки служат лишь разминкой и тренировкой выносливости.

УпражнениеПодходы/повторения
Выпады со штангой4/25
Жим платформы ногами4/25
Разгибание ног на тренажёре3/20
Приседания со штангой4/12
Приседания в тренажёре Гаккеншмидта4/12
Румынская становая тяга4/10
Сгибание ног на тренажёре3/20
Разведение ног на тренажёре4/12

Как правило, боль от тренировки не прекращается с окончанием дня ног, поэтому следующий такой день следует провести не раньше, чем через 3-4 дня.

Вторник — спина

По традиции, тренировка начинается с кардио, длительностью не менее получаса. Это особенно актуально во время «сушки», поскольку подкожный жир начинает расходоваться только после 30-40 минут неспешной аэробной работы.

УпражнениеПодходы/повторения
Гиперэкстензия4/12
Тяга вертикального блока широким хватом4/12
Тяга штанги в наклоне4/12
Тяга гантели в наклоне4/12
Становая тяга3/10
Подтягивания прямым хватом3/12
Шраги с гантелями4/12
Подтягивания обратным хватом3/12
Среда — плечи

В начале следует кардио на любом тренажере — 30-50 минут. После разогрева прокачивается плечевой пояс.

УпражнениеПодходы/повторения
Жим гантелей в положении сидя4/12
Армейский жим в положении стоя4/12
Подъём гантелей перед собой4/12
Подъём гантелей через стороны4/12
Отведение рук назад на тренажёре «пек-дек»4/15
Разведение рук в положении сидя с наклоном4/12
Четверг — руки и пресс

Классический старт — беговая на протяжении получаса. Как только пот начнет литься по спине, начинаем день рук и пресса. Все упражнение на проработку малых групп мышц рекомендуется выполнять стоя.

УпражнениеПодходы/повторения
Подъём гантелей на бицепс в положении стоя4/12
Подъём гантелей хватом «молот» в положении стоя4/15
Паучьи сгибания на бицепс4/12
Разгибание рук на блоке с тросом4/15
Подъём ног в висе на турнике4/20
Скручивание с верхним блоком4/20
Русские скручивания4/20

Пятница — повторение программы ног за понедельник.

Суббота — грудь

Беговая дорожка, эллиптический тренажёр или велосипед — 40 минут.

УпражнениеПодходы/повторения
Жим лёжа широким хватом4/12
Жим гантелей на наклонной скамье под углом 45о4/12
Жим гантелей лёжа4/12
Кроссовер на горизонтальной скамье4/12
Подъём гантелей хватом «молот» на наклонной скамье4/12
Отжимания на брусьях4/10

Воскресенье — выходной. В этот день мышцы восстанавливаются, поэтому необходим покой.

Специальная программа

Помимо универсального, Дуэйн Джонсон применяет и специальный тренинг. Одну из таких программ он составил для подготовки к фильму «Кровью и потом». Вся программа была разбита на 6 дней, а сами дни чередовались.

Дни неделиГруппы мышцВыполнение
Понедельник, среда, пятницаГрудь, спина, икроножные мышцы и трицепс5 сетов по 20 повторений в каждом. Минимальный отдых между подходами. Перед тренировкой короткое интервальное кардио на протяжении 15 минут.
Вторник, четверг, субботаНоги, плечи, бицепсТренировка из пяти сетов по 20 повторений.

Эффективность любой тренировки напрямую зависит от энергии, которую мышцы способны расходовать. Первый и самый важный источник этой энергии находится у спортсмена в крови, а поступает он из пищи.

Тренировочные приемы

В своей программе тренировок Скала Джонсон использует 2 принципа. Один из них – наращивание массы с помощью «Пирамиды». Суть – вы идете вверх в весе и вниз в повторениях. Начинаете тренироваться с малого веса и максимального числа повторов, заканчиваете тяжелым отягощением и минимальным количеством повторов. Максимальную нагрузку мышцы получают тогда, когда одно упражнение выполняется 6 раз с тяжелым оснащением.

Дуэйн Джонсон тренируется по следующей пирамиде:

  • Первая неделя – 12 раз и легкий вес;
  • Вторая – 10 со средней массой снарядов;
  • Третья неделя – 8 раз + добавляем веса;
  • 4-я – 6 с максимально тяжелыми снарядами.

Следующий месяц Скала начинает по тому же принципу «Пирамиды», но уже с весом побольше.

Как правильно подобрать вес? – Исходите из того, чтобы вы могли поднять снаряд 12 раз. Если вы можете выполнить больше подходов, то добавляйте килограммы. К концу месяца вы должны дойти до отягощений, которые вы сможете поднять не больше 6-8 раз за подход.

Еще один любимый метод Джонсона – прием пампинга. Джонсон не пренебрегает использованием метода накачки в изолированных техниках. В частности, атлет применяет этот прием в программе для бицепсов и трицепсов. Так как эти небольшие мышечные группы не требуют использования больших рабочих весов.

Питание

Поддерживать мышечную массу, объёмы которой перевалили за сотню килограмм, Джонсону помогает грамотно выстроенное меню.

Калорийность суточного рациона «Скалы» составляет 6 000 калорий. Столько бодибилдеру его конституции тела необходимо для осуществления продуктивных тренировок и максимально эффективного восстановления. Однако рассматривая фотографии Джонсона, можно с уверенностью сказать, что его рацион находится в дефицитном коридоре. В противном случае ему бы не удалось сохранить столь малый процент подкожного жира.

Дуэйн Джонсон употребляет в сутки до 350 г белка

Основа рациона рестлера — белок. Протеин — строительный материал мышц, поэтому от его количества и качества зависит прогресс в наборе массы. Дуэйн использует четыре основных источника белка — мясо, рыбу, птицу и яйца.

Количество потребляемого Джонсоном белка поражает. В сутки спортсмен употребляет до 350 г протеина. То есть, одна «мясная» часть меню весит полтора килограмма. Конечно, без специальных ферментов переварить такое количество белка невозможно. На углеводную часть приходится всего 500 г. Это примерно 4 грамма «углей» на 1 килограмм веса, что нормально для человека с такими физическими данными.

Составляя меню, Джонсон практически не ограничивает себя. Запрет касается только вредной пищи, хотя иногда звезда устраивает фастфудные читмилы. В остальные дни Дуэйн отказывается от жареных продуктов, пиццы, пончиков и прочих сладостей.

View this post on Instagram

My cheat meal Sushi Train ? ? rolls on… Worked my ass off all week to enjoy this masterpiece from a spot here in London, called #SushiShop. Highly recommend. I will apply my chess game techniques here by Attacking brilliantly Playing defense stunningly And ending it all with calculated precision. This soosh has zero chance of survival, but this game has no losers today. Winners only. Especially my greedy, glutinous belly. Enjoy your cheat meals my friends — you’ve earned them. #CheatMealSoooshiTrain #ChessAndWooosabi ? ?

A post shared by therock (@therock) on Oct 13, 2020 at 2:16am PDT

Питание – гарантия роста мышц

Питание Джонсона занимает важную роль тренировочного процесса, ведь от правильного рациона зависит рост мышц. Питается актер 7 раз в день. Основа рациона – белок. Суть в том, чтобы увеличить объем потребляемых калорий за счет потребляемого протеина. При избыточном поступлении углеводов они дадут вес, но за счет жировой массы и избытка воды в организме. В его рационе отсутствует жареная пища и фасфуд.

К примеру, за завтраком Скала может съесть 10 яичных белков (отварных или в виде парового омлета) + тарелку овсянки + один сложный углевод. Перед каждым приемом пищи за полчаса он выпивает чашку воды.

Дуэйн Джонсон является приверженцем спортивного питания. Из добавок он предпочитает протеин, ВСАА, креатин и так далее.

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

Советы и рекомендации от «Скалы»

  • Тренировка для поддержания формы – банальная отговорка. Подобное утверждение подходит в том случае, если нет желания заниматься в полную силу. Дуэйну Джонсому больше 45 лет, и он не собирается останавливаться на достигнутом. Заниматься эффективно, постоянно получая результаты, можно в любом возрасте. При этом за 16 недель тренировок можно повысить показатели силы на 80%.
  • Правильный выбор музыки. Не нужно тренироваться в полной тишине. Она заставляет думать о проблемах, семейных делах, что не позволяет сконцентрироваться на выполнении упражнений.
  • Как можно больше кардинагрузок. Каждая тренировка «Скалы» начинается практически с часового аэробного разогрева на эллипсоиде/беговой дорожки. Если вы хотите иметь такое же тело, как и у него, не пренебрегайте данным советом.
  • Берем от читмила все. Правильное, сбалансированное питание – основа всей жизни. Поэтому, когда впереди день разгруза, можно есть все и в любых количествах. Хотя бы во время читмила не ограничиваем себя. Это позволяет в дальнейшем с комфортом переносить диету.

Интересный факт. Тренируемся в максимальную силу. Нельзя себя жалеть. Стараемся каждый раз превосходить самих себя.

Пять советов, которые Дуэйн «Скала» Джонсон использует, чтобы накачать руки — MMA

В мире профессионального реслинга и в мире голливудской звезды боевиков есть несколько кроссоверов, а именно тот, который чаще всего должен иметь тело, которое, кажется, вылеплено из гранита.

Дуэйн «Скала» Джонсон никогда не был маленьким человечком во время его пребывания в качестве одного из лучших артистов в истории спортивных развлечений, но его переход к тому, чтобы стать самой прибыльной звездой боевиков в мире, привел к тому, что он стал еще больше, чтобы выглядеть как можно больше на киноэкране, и во многом это связано с напряженной рутиной 47-летнего мужчины с оружием.

Уловка состоит в том, чтобы сделать как можно больше изолирующих движений. Rock использует тренировку рук Джорджа Фарры, которая требует начинать с подхода с меньшим весом, добавляя дополнительный подход к вашему распорядку. Ключ к увеличению мышечной массы рук — не в том, чтобы нагружать столько веса, сколько вы можете, а в том, чтобы заставить кровь течь в те области, над которыми вы хотите работать (слишком большой вес приведет к слишком быстрому истощению). Если вы начнете с подхода с меньшим весом, это позволит вам получить максимальную отдачу от тренировки позже, когда вы увеличите вес для дополнительных повторений.

Чтобы определить, какой меньший вес действительно подходит для вас, вы должны почувствовать какое-то «жжение», но не до такой степени, когда добавление лишнего веса будет невозможным из-за того, что вы устали.

«Вы всегда хотите защитить то, что позволяет вам делать то, что вы хотите», — говорит Рок о своей мотивации продолжать упорно работать в тренажерном зале. «В данном случае моя цель — защитить свои тренировки. Независимо от того, в каком часовом поясе я нахожусь, меня тянут в тысячах разных направлений или как мало я выспался — я всегда найду способ тренироваться, успевать и пробиваться.Обучение — мой якорь. Это центрирует меня и позволяет мне работать в течение 12-14 часов в рабочий день. Найди свой якорь, защити свой якорь ».

For Fast & Furious 8, The Rock сочетал свой режим тренировок с массивной диетой в 6000 калорий в день, показывая, как адекватное питание (или, в данном случае, значительное увеличение потребления калорий) обеспечивает его мышцы необходимыми питательными веществами. расти.

Пять упражнений для укрепления рук

  • Сгибания рук на бицепс со штангой
  • Кудри проповедника
  • Сгибания рук с гантелями
  • Кабельные завитки
  • Разгибание трицепса под слух

Повторения: 3 раза по 8-12 повторений хорошо для каждого, но не забудьте начать с легкости и разогреть руки, прежде чем переходить к тяжелым вещам.Вы также можете заменить в повторениях сгибания бицепса сидя, отжимания на трицепс, отжимания черепа и отжимания на трицепс, чтобы убедиться, что вы активируете как можно больше групп мышц.

комментария

Дуэйн Джонсон, Марк Уолберг накачаны для ‘Pain & Gain’

USATODAY Опубликовано 17:51 ET 24 апреля 2013 г. | Обновлено в 8:23 по восточноевропейскому времени, 25 апреля 2013 г.

ЗАКРЫТЬ

Марк Уолберг и Дуэйн Джонсон, звезды «Боль и усиление», рассказывают об интенсивных физических тренировках, которые им пришлось пройти, чтобы развить мышцы, похожие на культуристов, для фильма.

Дуэйн Джонсон (слева) и Марк Уолберг набрали и сохранили мускулистое телосложение благодаря двум стероидам с помощью бодибилдеров, которые участвовали в неудачном похищении с целью выкупа в новом фильме Майкла Бэя «Боль и усиление» (Фото: Тим Рю, США СЕГОДНЯ )

Основные моменты истории

  • Дуэйн Джонсон и Марк Уолберг в роли преступников бодибилдинга в «Pain & Gain»
  • Актеры сели на диеты и тренировались, чтобы достичь своих самых больших размеров тела
  • «Pain & Gain» открывается в пятницу

ЛОС-АНДЖЕЛЕС — Вы не получите прозвище «Скала», если только вы не сильно разорваны.Но даже Дуэйн Джонсон признает, что был впечатлен в первый день съемок Pain & Gain в прошлом году, увидев увеличенную версию своего коллеги по фильму Марка Уолберга.

«Я подумал:« Ух ты, у него и правда навалился какой-то мускул », — говорит Джонсон.

Таким образом, получается двое сверхразмерных актеров для фильма, премьера которого начинается в пятницу. повернул время вспять, чтобы подняться до карьерных размеров и сыграть двух бодибилдеров из Майами — парней с недостаточно задействованными мышцами мозга, но массивного телосложения.

«Это было нелегко. Это очень тяжелая работа», — говорит Джонсон, который также является профессиональным борцом. «И много белка».

Фильм, снятый Майклом Бэем, основан на реальной истории банды Sun Gym в Майами, которая в 1990-х годах разработала извращенную схему похищения, чтобы разбогатеть, что привело к вымогательству и убийствам. Бэй отстаивал проект почти десять лет, прежде чем собрал нужную команду. Актерское мастерство в первую очередь было связано с телосложением, но большое тело было ключевым для роли.

ИСТОРИЯ: Джонсон, Уолберг идут на темную комедию в Pain & Gain
ЗАЖИМ «БОЛИ»: Честная ошибка

Он сосредоточился на Джонсоне, который добавил от 12 до 15 фунтов мускулов к его 6 -фут-4, чтобы подтолкнуть к весу более 250 фунтов, и Вальбергу, чье тело 5 футов 10 дюймов началось с худых 165 фунтов, а затем достигло максимума в 212 фунтов.

«Я знал, что Дуэйн уже был там. А с Марком это было типа:« Ты сможешь это сделать? » и он сказал «Йа!» «говорит Бэй. «Марк был похож на машину. Он сказал:« Я стану самым большим, каким могу быть ». Они оба были полностью преданы делу. Это настолько велико, насколько (Джонсон) когда-либо был ».

У концерта были некоторые льготы. Уолберг говорит, что ему нравилась фаза восстановления, когда его заставляли есть до 10 приемов пищи в день.

«Единственная часть, где это не весело, — это когда вы ложитесь спать в 10 часов после обильной еды.А затем в 2 часа вы просыпаетесь, чтобы снова поесть, и вы все еще сыты после последнего приема пищи, — говорит Уолберг, указывая на свое горло. — Вы можете почувствовать еду прямо здесь. Когда вы отрыгиваете, выскакивают куски пищи ».

Он провел 12 недель на диете, накачивая железо для роли главаря Sun Gym Дэнни Луго.

« В течение нескольких месяцев после этого я болел », — говорит Уолберг, обострилась после травм плеча ». Самым трудным для меня было осознание того, что я больше не ребенок в 41 год. Было сложно поднимать тяжелые веса и набирать вес.

Джонсон, которому в понедельник сделали экстренную операцию по поводу грыжи, полученной в матче WWE в прошлом месяце, говорит, что ему пришлось смягчить свои тренировки Pain , «тренируясь умнее».

«Когда ты молод, ты думаешь, что ты «непобедимы», — говорит Джонсон. «Когда вы станете старше, вы должны начать прислушиваться к своему телу».

Получив впечатляющую главную роль в GI Joe: Retaliation , дополнительная мускулатура Джонсона, через тренировки и строгая диета, похоже еще.

«На экране это небольшое количество лишних фунтов переводится в 50 фунтов, что делает моего персонажа похожим на 800-фунтовую гориллу с серебристой спиной, только что выпущенную из тюрьмы», — говорит он.

Уолберг говорит, что никогда не пытался перехитрить свою коллегу по фильму, которую называет «уродом природы».

«Вы должны знать свои ограничения. Для меня это было о том, чтобы быть лучшим, на что я способен», — говорит Уолберг. «Но трудно чувствовать себя комфортно, стоя рядом с этой горой человека, когда он играет бодибилдера».

Прочтите или поделитесь этой историей: https: // www.usatoday.com/story/life/movies/2013/04/24/dwayne-johnson-mark-wahlberg-pain-and-gain/2016817/

Дуэйн «Скала» Джонсон бьет по весу, набирая вес для Черного Адама роль — Солнце США

Дуэйн Джонсон показывает, что он может качать железо, даже если он известен как скала.

47-летний актер скривился, поднимая тяжести в тренажерном зале в рамках своего изнурительного графика в преддверии своего следующего фильма, в котором он повторяет свою роль Черного Адама.

6

Дуэйн Джонсон заметил качание железа в спортзале перед своей новой ролью «Черный Адам»

6

У профессионального борца и актера вены вылезают из его рук, он все еще известен как «Скала»

Его вены могли быть видно, как он выскакивает из его рук, когда он готовится к съемкам последнего фильма «Вселенная DC», съемки которого начинаются летом.

Бывший профессиональный рестлер до сих пор известен под своим именем на ринге The Rock.

«Скала» также будет сниматься в биографическом фильме о про-рестлере, ставшем бойцом ММА и UFC Марке Керре.

Борец / актер, 47 лет, обнародовал эту новость на неожиданной пресс-конференции на турнире UFC 244 в Мэдисон-Сквер-Гарден в Нью-Йорке в пятницу.

6

Скала сыграет Марка Керра в биографическом фильме о его жизни Фото: Гетти — участник

Он сказал: «История Марка Керра — такая невероятная история.«

«Как и все мы, и как многие из этих бойцов, он сражался с этими демонами — этими демонами зависимости, этими демонами психического здоровья, этими демонами выхода и давлением сражений на глазах у 50 000 человек, и что это значит. кому-нибудь. «

«Вот парень, который прошел через все это, достиг дна, но самое лучшее в Марке Керре то, что, как и все мы в этой комнате, и все эти бойцы, эти воины, каждый день мы встаем и хочу завтра сделать немного лучше, чем сегодня.”

Майк Керр считался лучшим бойцом мира за свою карьеру в ММА с 1997 по 2009 год, а также был двукратным чемпионом UFC в тяжелом весе.

6

Рок был сначала известен как профессиональный рестлер, прежде чем стать звездой многих кассовых сборов

6

Дуэйн Джонсон — идеальный актер, чтобы сыграть роль бойца ММА и UFC Марка Керра в биографическом фильме

6

Дуэйн Джонсон в этой роли из «Черного Адама»

ACE OF SPADES

Холостяка Криса «будет заменен суперфанат Дэвидом Спейдом» после скандала

ГОВОРИТ ЕГО РАЗУМ

Муж Эми Дуггар утверждает, что Джош «облажался и должен заплатить цену»

Exclusive

A RUFF DAY

Бывшую Молли Мэтью Перри видели БЕЗ обручального кольца, выгуливающего собаку

Exclusive

SECRET WAR

Мама-подросток Дженель ЗАПЕЧАТАЛА дело об опеке после выявления проблем с поведением сына

posts MAKING A SPLASH очаровательное новое фото дочери Сторми, 3 года после воссоединения Трэвиса

сними комнату!

У Ло и Бен «необычная химия», когда пара держится за руки за ужином

Ранее он снимался в документальном фильме HBO «Разрушающая машина» в 2003 году, в котором задокументировано его пристрастие к обезболивающим.

Дуэйн приобрел всемирную известность в WWE, прежде чем впервые появился в телешоу «Шоу 70-х», сыграв своего отца Рокки в эпизоде ​​«Это рестлинг-шоу».

С тех пор он снялся в многочисленных кассовых хитах и ​​до сих пор иногда появляется на ринге.

Рок намекает, что он возвращается в фильмы «Форсаж» после ряда Вин Дизеля.


Рок хотел бы приветствовать вас, чтобы сходить с ума в «Железном раю»

Дуэйн Джонсон готов стать большим.

Джонсон — спасатель-чемпион, герой боевиков, настоящий герой, самый трудолюбивый человек в Голливуде, создатель лучшего приложения для будильника во вселенной — хочет поприветствовать вас в «Железном раю» в начале уик-энда.

Новые «рок-часы» Дуэйна Джонсона выбьют вас из постели и отправят в спортзал >>>

Не знаете, как накачать спортзал? Джонсон может помочь с этим — вот как можно накачаться, если сам Скала напомнит вам настроение.Возбуждайте людей Интернета, потому что Джонсон здесь, чтобы быть вашим героем тренировки.

Черт, Ноги Рока выглядят безумно измученными на съемочной площадке «Спасателей Малибу». >>>

«Вот мы здесь, здесь, в Железном раю, мы почти готовы к этому. Мы сойдем с ума. Мы собираемся, как мы говорим, сыграть «Full Tilt Boogie в этом сукином сыне». Надеюсь, у тебя отличный день, он начался ».

Джонсон действительно самый трудолюбивый человек в Голливуде — у него впереди масса проектов, в том числе второй сезон шоу HBO Ballers , фильм Central Intelligence с Кевином Хартом, Спасатели Малибу фильм с Заком Эфроном и Fast 8 с Вином Дизелем.

Черт побери, в ролях «Спасателей Малибу» есть до смешного симпатичные люди >>>

Как он вообще успевает потренироваться, спросите вы? Что ж, для этого есть приложение — Джонсон только что выпустил приложение «The Rock Clock», и оно поможет вам встать так же рано, как и он, что в основном происходит на рассвете.

Самый трудолюбивый человек в Голливуде? Проверять. Один из 100 самых влиятельных людей TIME? Проверять.

И он тоже может накачать тебя в спортзал.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Дуэйн «Скала» Джонсон хочет, чтобы у нас была продуктивная неделя! Он знает, как накачивать людей

Дуэйн «Скала» Джонсон знает, как мотивировать людей, и регулярно публикует на своей странице в Instagram вдохновляющие слова мудрости, видео с тренировками и сегодня утром ужасающе потрясающее фото «Сделай что-нибудь». В своем посте он объясняет, что сегодня начал с хорошей боли и хочет, чтобы все это сделали!

Взгляните на его фото ниже и начните качать железо прямо сейчас, потому что это заставляет всех нас хотеть быть лучше и добиваться этого каждый день на этой неделе!

«6:30 утра, и Иисус только что покинул Чикаго.Начал этот понедельник в поте лица и хорошей боли. Удачной недели, друзья мои, и приступайте к ней. # Zzmood # donotgogentle # bloodsweatrespect 💪🏾 »

Дуэйн« Скала »Джонсон хочет, чтобы у нас была продуктивная неделя! Он знает, как накачать людей

Конечно, людям есть что добавить в комментарии, но мне больше всего понравилось аббревиатура дня Monday,

«M.O.N.D.A.Y.

Может быть, это не
Один из ваших любимых, а
Никогда не забывай каждый
День, когда ты просыпаешься, — это
Удивительный подарок, и до
Вы должны сделать это! »

Совершенно верно! Мы все боимся понедельника.Это первый день возвращения на работу после того, как выходные прошли слишком быстро. Работа снова накапливается, и пора начинать трудиться через неделю. Просто помните, каждый день — это подарок, и мы должны его учитывать! Даже если сегодня паршивый понедельник. Мы проснулись сегодня, мы водили наших детей в школу или мы пошли в спортзал, мы делаем этот день значимым! Добивайтесь этого, чем бы вы ни занимались.

Как вы думаете? Ты собираешься раскачиваться на этой неделе? Видишь, что я там делал? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Чтобы узнать о других сериалах и развлекательных новостях, посетите еще раз Daily Soap Dish. Не забудьте посетить TVRocker, чтобы узнать о последних интересных новостях о ваших любимых дневных телепередачах.

Дуэйн «Скала» Джонсон пробует КРОВЬ из пореза на лице

Любовь Дуэйна Джонсона к качению железа оставила его немного кровоточащим в понедельник.

Актер, известный как Скала, доказал старую пословицу «Нет боли, вперед!», Когда он порезался громоздкой цепью во время тренировки.

Крутой парень, 48 лет, обратился в Instagram в лоб, в то время как кровь капала из пореза прямо под его бровью.

Ой! Дуэйн «Скала» Джонсон продемонстрировал травму в спортзале в своем Instagram в понедельник

«Иногда, а часто бывает, здесь, в железном раю, дела становятся напряженными, — сказал он. читать детские стишки ».

«Время от времени появляется комок, и что-то случается», — продолжил он, прежде чем провести пальцем по ране, попробовать собственную кровь и сказать: «Это хорошо.

Он продолжил свою точку зрения в подписи, которая гласила: «Это не называется #HaikuPoetryParadise, его не зря называют #IronParadise, и все становится чрезвычайно напряженным».

Пытаясь мотивировать, Джонсон сказал: «Выбрасывать 50-фунтовые цепи ⛓ для дроп-сета, пока не получится неудача, и иногда вы будете сбиваться в кучу и вам понадобятся швы».

Тайный вампир? Крутой парень, 48 лет, почувствовал вкус своей крови, которая капала из пореза прямо под его бровью

Крутые штуки: «Иногда, а часто бывает, здесь, в железном раю, дела становятся напряженными, — сказал он. — Но мы Я не играю в тиддливинки, и мы не читаем детские стишки ‘

Вкусно: Однако он пошутил насчет запекшейся крови, сказав: «И я могу подтвердить, что моя кровь имеет вкус Теремана, мозолей и BlaMoan (черный и самоанский) острый соус»

Мрачно он продолжил: «Попробуй свою кровь, продолжай тренироваться, а потом зашивай — правила дома.

Однако он пошутил насчет запекшейся крови, сказав: «И я могу подтвердить, что моя кровь имеет такой же вкус, как Теремана, мозоли и горячий соус BlaMoan (черный и самоанский)»

Посылая людям позитив, Рок подписал: продуктивная неделя, друзья мои — пусть она будет легкой и веселой, но бегите за ней, как мужчина.

Звезда Джуманджи кое-что знает о боли.

Джонсон, который начал свою карьеру в профессиональном рестлинге, недавно рассказал о своем последнем мероприятии Wrestlemania семь лет назад, где ему противостоял никто иной, как Джон Сина.

Боец: Джонсон, который начал свою карьеру в профессиональном рестлинге, недавно рассказал о своем последнем мероприятии Wrestlemania семь лет назад, где он встретился ни с кем иным, как с Джоном Синой.

Во время матча он получил травму и решил закончить. их бой.

Поделившись в Instagram еще в мае, он сказал: «Я лежал там и подумал:« Ну, нет торчащих костей, так что мои карты будут такими, какими они будут прямо сейчас, и я собираюсь закончить ». этот матч.«Опять же, чтобы определить причину, почему для меня было важно закончить этот матч?

» Из-за такой серьезной травмы я имел право сказать рефери и Джону Сине в середине матча. матч: «Я не могу пойти, я не знаю, что, черт возьми, только что случилось с моей ногой».

«Я не чувствую этого и не могу пошевелить. Так что я должен полагаться на импульс, чтобы пошевелить ногой. Что-то действительно не так. Я мог бы, но я этого не сделал — почему?

«Потому что… дрожь руки. Я дал слово, что собираюсь закончить этот матч и устроить шоу для фанатов, для компании и для моего оппонента Джона Сины, который мой партнер по танцам, и для раздевалки.

Определено: поделившись в Instagram еще в мае, он сказал: «Я лежал там и подумал:« Ну, нет никаких торчащих костей, так что мои карты будут такими, какими они будут прямо сейчас, а я » Я собираюсь закончить этот матч »’

Цитаты Дуэйна Джонсона — 30 To Pump You Up

Не знаю, как вы, но каждый раз, когда я вижу или слышу Дуэйна Джонсона, я становлюсь таким мотивированным и возбужденным. Никто не может спорить с тем, что этот парень предан своему делу во многих сферах, и трудно не поклоняться его этике.В этой статье я собрал несколько цитат Дуэйна Джонсона, которые будут мотивировать вас покорять мир.

Вам также могут понравиться: Цитаты Уилла Смита для вдохновения

Мотивирующие цитаты Дуэйна Джонсона

  1. «Одна из самых важных вещей, которую вы можете достичь, — это просто быть собой».
  2. «Если что-то стоит на вашем пути между вами и вашим успехом — уберите это. Никогда нельзя отрицать ».
  3. «Нет заменителя тяжелой работы.Всегда будь скромным и голодным ».
  4. «Кровавый пот и уважение. Первые два вы отдадите, последний заработаете ».
  5. «У всех нас есть те определяющие моменты и люди в нашей жизни, когда мы оглядываемся назад и соединяем все точки…
    это решение или этот человек был якорным фактором, который направил нас на тот путь, где мы находимся сегодня».
  6. «У меня было всего 7 долларов в поясной сумке, но, по крайней мере, у меня было достаточно ПРОХЛАДКИ, чтобы заправить водолазку и носить фальшивые серебряные украшения, потому что это все, что я мог себе позволить.”
  7. «Мне нравится использовать тяжелые времена в прошлом, чтобы мотивировать меня сегодня».
  8. «Успех — это не всегда« величие », это постоянство. Величие придет ».
  9. «Первый шаг к достижению вашей цели — это уделить время уважению к ней. Знайте, что для вас значит его достижение ».
  10. «В наши дни больше, чем когда-либо — доброта важна».

Номер один в этом списке — одна из моих любимых цитат Дуэйна Джонсона. Он говорит, что одно из ваших самых больших достижений — это просто быть собой.Мы тратим слишком много времени и энергии, пытаясь быть похожими на всех. Смотреть на других в поисках мотивации и вдохновения — это нормально, но никогда не пытайтесь ими быть. Будь собой.

  1. «Имея драйв и немного таланта, вы можете свернуть горы».
  2. «Если ты действительно хочешь что-то делать, ты найдешь способ. Если нет, то найдешь оправдание ».
  3. «Видение, смелость и энтузиазм. Три качества, которые, как мне кажется, должны иметь шанс добиться успеха ».
  4. «Сегодня мы делаем то, что они не делают, а завтра мы можем сделать то, что они не могут.”
  5. «Прежде чем вы поймете, откуда я, вы должны понять, откуда я».
  6. «Выбор прогресса — это то, что нами движет, а упорный труд — это то, что нас объединяет».
  7. «Когда вы подходите к двери возможностей, не стучите. Приколите эту суку, улыбнитесь и представьтесь ».
  8. «Для того, чтобы быть настоящим задиром, нет требований к весу или полу — только 100% стремление к величию».
  9. «Я не только считаю, что быть милым и добрым — это легко, но и быть добрым, на мой взгляд, важно.”
  10. «Успех не приходит в одночасье. Это когда каждый день становится немного лучше, чем накануне. Все складывается ».

Если вы действительно этого хотите, вы найдете способ — это отличная цитата Дуэйна Джонсона. Если вам не удалось достичь цели в жизни, вы можете остановиться и спросить себя, действительно ли вы этого хотите. Будь честен с собой. Вы должны действительно этого ХОТИТЬ. Подумайте, зачем вам это нужно, и найдите в этом вдохновение.

  1. «Будь скромным, голодным и всегда самым трудолюбивым в комнате.”
  2. «Вы не просто обретаете силу воли, вы ее создаете».
  3. «Когда жизнь ставит вас в трудные ситуации, не говори« Почему я », просто говори« Испытай меня ».
  4. «Встаньте прямо, поставьте все на карту, подбадривайте UNITY и ищите точки соприкосновения».
  5. «Увеличь громкость, играй в гнев».
  6. «Пробуждение определено. Иди спать довольным.
  7. «Признавайте свои результаты, улучшайте их все».
  8. «Все успехи начинаются с самодисциплины. Все начинается с тебя ».
  9. «Жизнь совсем не предсказуема.”
  10. «Включайтесь в работу своими двумя руками, преодолевайте все это и переходите на другую сторону. Лучше. Сильнее.»

Используйте эти цитаты Дуэйна Джонсона, чтобы получить мотивацию, когда вам нужно повышение.

Какая из этих цитат вам нравится больше всего? Дайте нам знать в комментариях ниже.