Гимнастический ролик отзывы с фото до и после: Ролик для пресса Torneo А-920

Содержание

Отзывы о Ролик для пресса

Средняя оценка:

4,8

78 отзывов

Рекомендуют:
+73
-2 Дима Отзывов: 63 Репутация: +64

Похудеть легко! Вот он — убийца жира!

5 Рекомендую

Достоинства: Помогает похудеть, «найдет кубики на животе», не дорогой, эффективный.

Недостатки: Нет.

Отзыв: Здравствуйте, читатели Отзовика! Хочу рассказать Вам о гимнастическом ролике – заменителе тренажеров и эффективном помощнике для обнаружения кубиков на животе:) Если Вы все время задаетесь вопросом «Как быстро похудеть за неделю на 10 кг? », то обязательно прочитайте дальше. (Хотя, быстро худеть тоже не стоит). Мое знакомство началось с ним еще на паре физкультуры, когда наш многоуважаемый физрук Женя заставил нас сдавать упражнение на нем, я, честно говоря, даже не поняла, что с ним нужно де… Читать далее

Татьяна М 30 лет, Волгоград Отзывов: 1172 Репутация: +11720

Незамысловатый тренажер.

5 Рекомендую

Отзыв: Мне он очень нравится, хотя, если у вас туго со спортом в принципе, то будет сложновато, ведь вы будете опираться всем своим весом, а без подготовки, даже самой минимальной, это будет сделать проблематично. Но когда втянетесь, уже сложно остановиться.

Дима М 26 лет, Волгодонск Отзывов: 27 Репутация: +270

Удобный

5 Рекомендую

Достоинства: Отличное соотношения цены\качества. Очень удобные резиновые ручки, руки держут удобно.

Отзыв: Очень удобный ролик, для прокачки брюшного пресса. Пользуюсь 2 с половиной месяца, и безумно рад приобретению. Очень помог привести себя в форму, и спустя пол месяца тщательного занятия, были заметны результаты. Пользоваться им очень просто, и подходит для разных людей, разного телосложения.

Freestyler М 27 лет, Коростень Отзывов: 5 Репутация: +22

Отлично точит прес!

5 Рекомендую

Достоинства: Отлично оттачивает прес.

Недостатки: Неудобность в использовании,.

Отзыв: Я занимаюсь в свободное время бодибилдингом, перечитал кучу информации о том как отшлифовать кубики преса. И скажу честно, ничего такого сверх действующего я не нашел. Спустя много времени, я на своем личном опыте убедился, что отточить мышцы живота можно при помощи бега, некоторых статичных упражнений, и с помощью этого чудо ролика для преса. Правда это самое мое НЕ любимое упражнение, по скольку очень трудно его делать, много сил нужно и выносливости. Но результат почувствовал уже в первую нед… Читать далее

Катеринка Ж 35 лет, Великие Луки Отзывов: 2043 Репутация: +20430

Просто!

5 Рекомендую

Достоинства: Компактный, эффективный спортивный снаряд. Отлично помогает накачать пресс, руки.

Недостатки: По началу тренировок очень болит все тело.

Отзыв: До ужаса простой снаряд! Даже и не подумаешь, что такой эффективный. Занималась с помощью такого ролика в спорт зале, когда у меня там был абонемент. По началу, конечно, упражнения давались тяжело — гудели и руки и спина и живот, но зато результат не заставил себя долго ждать. Сейчас вот подумываю и домой себе такое колесико прикупить, тем более что и стоит снаряд не дорого.

Никита М 27 лет, Клин Отзывов: 23 Репутация: +45

Супер!

5 Рекомендую

Достоинства:

Очень удобный.

Отзыв: Это великолепное приспособление, сам им пользуюсь. Отлично «прокачивает» мышцы брюшного пресса. Ролик очень удобный, устойчивый, радует своей простатой. Цена соответствует качеству, будьте уверены — он не сломается! После месяца использования результат гарантирован!

Didfass М 30 лет, Житомир Отзывов: 149 Репутация: +659

Классный!

5 Рекомендую

Достоинства: Полезно!

Недостатки: Нет.

Отзыв: Очень полезный тренажер для всех мышц торса! Укрепляет мышцы пресса (как прямых так и косых мышц), поясничные мышцы! Так же тренажер дает немаленькую нагрузку на мышцы рук, а особенно плеч!!! В общем занимайтесь! в здоровом теле здоровый дух! всем рекомендую этот тренажер!

JuzTEAM М 26 лет, Клин Отзывов: 25 Репутация: +99

Вещь которой стоит пользоваться в спорте.

5 Рекомендую

Достоинства: Простота её конструкции, можно использовать в домашних условиях.

Недостатки: Нету недостаток, хотя спинная боль доставляет неудобства. Но это по моей вине, неправильная осанка, а значит я неправильно выполняю упражнение.

Отзыв: Не знал об этой штуковине до какого-то промежутка времени, хочу сказать вам был без сил после того как воспользовался ею, всего то пару раз поделал упражнения, на следующий день и спина, и пресс жутко ныли, но в тоже время эта боль доставляла массу радости т. к ни от одного упражнения у меня так пресс не был подавлен. Сейчас этой штуковиной пользуюсь регулярно и пресс у меня на высшем уровне.

Олег М 22 года, Дрогобыч Отзывов: 11 Репутация: +12

Простой

4 Рекомендую

Отзыв: Конечно же насмотревшись фильмов и различных тренировок и видео на эту тему я всё таки решил попробовать Что Же Такое Ролик Для Пресса))) До этого я с ним дело вообще не имел, хотя пробовал многое) да и опять же предупреждали, что такой ролик не каждому даётся) Если бы я знал, что я в тот раз приобрёл! Честно скажу, что изначально это было просто физически тяжело и невыносимо, хотя я в нормальной физической форме, да и мышцы вроде в порядке держу) Но тут я понял, что далеко не так — потому чт… Читать далее

Ya00Lena М 26 лет, Bor Отзывов: 47 Репутация: +91

Превосходная вещь

5 Рекомендую

Отзыв: Довольно полезная вещь, качает пресс, а также мышцы спины и многие другие мышцы, помогает и укрепляет общий дух и состояние человека, даже хотя бы по 15 минут в день вполне хватит чтобы почувствовать себя более сильным и здоровым. Лучше заниматься на этом ролике чем курить!

Vikajerry Ж 31 год, Москва Отзывов: 638 Репутация: +1183

Дешево и сердито

5 Рекомендую

Отзыв: Такие ролики очень удобно использовать, если Вы хотите иметь красивый и рельефный пресс. Найти их можно в любом спортивном магазине или универмаге в спец. отделах, и стоит он очень дешево, но зато какой дает эффект! Начинать заниматься стоит с малого — около 10 раз для начала вполне хватит, но позже нагрузку стоит увеличить. Результаты не заставят себя ждать. У меня дико болел пресс после первого занятия, что говорит о том, что мышцы активно работают. Сейчас уже привыкла, заниматься намного лег… Читать далее

Сложная штука

4 Рекомендую

Отзыв: Такой простой на первый взгляд тренажер для пресса. Казалось бы катайся себе да пресс качай. Я не смогла и двух раз сделать это упражнение. Это для тренированных людей, либо для мужчин. Для начинающих не подойдёт. У меня лежит на шкафу. Лучше просто пресс качать.

Сергей М 30 лет Отзывов: 100 Репутация: +49

Отличный тренажер!

5 Рекомендую

Достоинства: Цена Результат.

Недостатки: Их нету.

Отзыв: Никак не мог накачать нижнюю часть пресса, но после покупки ролика я убедился что можно накачать нижнюю часть пресса!! После упражнения жутко болел пресс, и я начала замечать результат!! хоть упражнения и очень тяжелые но они доставляют удовольствие! Советую всем этот тренажер!

Victoria_Blond Ж 24 года, Запорожье Отзывов: 562 Репутация: +5620

Мега

5 Рекомендую

Отзыв: Ролик для пресса предназначен для тех людей, которые хотят очень быстро накачать кубики на прессе. Ролик сделан из крепкого метала, а сверху слой резины для лучшего скольжения! Удобные ручки покрыты пластмассой. Очень удобный в эксплуатации, много места не займет! Недорогой по цене!!!

Weeee91 М 30 лет, Пенза Отзывов: 14 Репутация: +16

Эффективный тренажер

5 Рекомендую

Достоинства: Компактный и эффективный.

Недостатки: Отсутствуют.

Отзыв: Первый раз увидел этот тренажер у друзей, воспринял скептически, но до того момента когда опробовал в деле… ) Сделал раз, вроде и не тяжело, но в тоже время чувствуется, надет в натяг, так сказать нагрузка есть, потом еще раз два три и так далее… Ну сделал и сделал, а результат появился на следующий день, вся мышца болела жестко, особенно нижний пресс… Короче смеяться было тяжело)) С тех пор стал искать такой же, но везде был почему то дорогой, и вот недавно увидел его в ашане меньше чем… Читать далее

необходимая информация, отзывы и эффективность проведения упражнения

Многие мечтают о спортивной фигуре и кубиках пресса на животе. Есть мнение, что в такую физическую форму можно привести себя, только посещая тренажерный зал и отдавая кучу денег профессиональным тренерам. Но в домашних условиях вполне возможно добиться желанного стройного тела. Гору мышц развить не получится, но создать упругость и подтянутость можно и дома.

Необходимо приобрести спортивный инвентарь. Эффективным тренажёром для развития пресса является обычный ролик. Возможно, многие видели такое приспособление на уроках физической культуры в школе или университете. Он предназначается для укрепления мышц живота.

Ролики для пресса

Это дешёвый физкультурный снаряд, который укрепляет мышцы, не только живота. Конструкция проста, упражнения эффективны. Многие сталкиваются с затруднениями в использовании приспособления из-за того, что у них слабо развиты мышцы живота и спины. Прямая и косые мышцы сокращаются изометрически, незначительно сгибая талию под сопротивлением. Если отсутствует сгибание талии, то прямая и внешние косые мышцы будут стабилизаторами таза и талии во время сгибания тазобедренного сустава.

Мышечный атлас

Рассмотрим мышцы, которые задействуются при использовании этого ролика:

таргетированный регион – подвздошно-поясничная мышца;
синергисты. Это обширная группа, включающая в себя протяжную, гребенчатую, длинную приводящую, широчайшую, большую и малую грудную, задние дельты и ромбовидные мышцы;
стабилизаторами являются косые и прямые мышцы живота, трицепс и мышцы-сгибатели запястья;
динамические стабилизаторы – прямые мышцы бедра;
антагонисты-стабилизаторы – мышцы-выпрямители позвоночника.

При правильном использовании тренажёра данные мышечные группы задействуются при тренировке. Это большое количество мышц для такого тренажёра.

Плюсы использования ролика

Тренажёр подойдёт для сжигания подкожного жира. Он полезен при правильном его использовании и соблюдении диеты. Рассмотрим, какие преимущества получит покупатель этого нехитрого приспособления.

Качает брюшной пресс. За счёт укрепления мышц кора создаётся прочный мышечный корсет.
В работу вовлекаются примерно 20 мышц.
Активно задействуются прямые и косые мышцы живота – этого нельзя добиться обычными скручиваниями при тренировке пресса.
Значительно увеличивается выносливость, улучшается осанка, проходят боли в спине, достигается увеличение рабочих весов при приседании со штангой.
А также развивается мышечная координация, увеличивается сжигание калорий в период без тренировок.

Ролик для пресса: выполнение упражнений

Техника выполнения упражнений

Есть нюансы при выполнении упражнений с роликом для пресса. Важно знать правильность выполнения всех манипуляций с тренажёром. Чтобы разобраться с этим, необходимо изучить технику выполнения упражнения:

нужно взять ролик в руки и занять положение на четвереньках. Тренажер необходимо расположить на вытянутых руках строго по линии плеч. На несколько мгновений зафиксируйтесь в этой исходной позиции;
с глубоким вдохом начинайте медленно прокатывать тело с помощью ролика вперёд. Тело должно «плыть» за ним и растягиваться. Выполнять движение вперёд необходимо до тех пор, пока не будет достигнут отказ, но пола телом касаться нельзя;
в таком положении необходимо выждать небольшую паузу и подтянуть себя в исходную позицию. Возвращение следует делать с медленным глубоким выдохом;
упражнение выполняется то количество раз, которое необходимо для цели тренировки.

Секреты

Чтобы добиться максимум эффекта, необходимо соблюдать правила:

катить тренажёр нужно медленно, контролируя процесс вперёд и назад;
мышцы пресса должны быть напряжены;
в растянутой позиции необходимо задержаться на 1-2 секунды, а после – возвращаться в исходное положение;
упражнения лучше выполнять на коврике – так не будут травмироваться колени;
чтобы развить силу брюшных мышц и создать прочный опоясывающий корсет, необходимо сочетать это упражнение вместе с «планкой»;
когда техника полностью освоена, можно применять диагональные прокаты;
если имеются боли в нижней части спины или грыжа, не стоит заниматься таким видом тренировки. Идеальное количество подходов – 2-3, повторений нужно выполнить от 8 до 12.

Вариации упражнения

Существуют и другие вариации с использованием оборудования. Применять для тренировки можно фитнес-шар, обратный ролик или штангу.

В случае с фитболом необходимо облокачиваться на него и похожими движениями толкать шар вперёд, а после – возвращаться в исходное положение.
Обратный ролик крепится к ногам, исходным положением является домик. Нужно зафиксировать ролик к ногам, руками упереться о пол и согнуться так, чтобы тело напоминало крышу дома – таз должен быть самой высокой точкой всего тела. После того, как положение принято, необходимо отодвигать снаряд назад.
Если используется штанга, следует повесить на неё два небольших блина, не используя фиксаторы. Тогда можно выполнять такое же упражнение, как с обычным роликом. Блины используются в качестве колёс.

Предпочтительнее приобретать ролик, поскольку упражнение с ним проще. Некоторые учёные-физиологи проводили эксперименты и сравнивали использование ролика с другими упражнениями на пресс.

Исследование показало, что ролик показывает наиболее высокие результаты: с ним задействуется 80% верхних мышц человека и 85% – нижних. Если использовать другие методы тренировки, то задействованы будут верхние мышцы на 70%, нижние – на 80%. Применение ролика для пресса является лучшим вариантом для проработки тела и уменьшения жировых прослоек.

Ролик для пресса: отзывы

Многие люди на себе испробовали такой вид тренажёра и делятся своими впечатлениями через отзывы:

Сразу отмечу, что если вы новичок в тренировках, то лучше начинать с простых упражнений без ролика, поскольку нагрузка существенная. Именно из-за этого ролик отлично подходит для тех, кто хочет дополнительно нагрузить себя при тренировке. Хочу отметить, что при тренировке с роликом, задействуются не только мышцы пресса, но и ноги, предплечья и спина. После первой тренировки всё будет болеть, но от этого уж никуда не деться. Да, кстати, в первый раз будьте осторожны, поскольку вполне можно стукнуться носом о пол.

Евгения

Купил ролик Adidas. Он весьма удобный в тренировке, материал качественный, нагрузка на тело чувствуется сразу же при первом занятии.

Андрей

Отзывы говорят об эффективности тренажёра.

Сравнение ролика с другими видами тренировок

Многие применяют для пресса прямые скручивания тела, но при выполнении такого упражнения туловище отрывается от пола, сокращая прямую мышцу живота и уменьшая расстояние между бёдрами и рёбрами.

Если использовать ролик, то эта мышца выполняет сокращение статически, изометрически, что происходит на протяжении всей амплитуды движения. Когда колесо приближается, то прямые мышцы пресса будут сокращаться, что приведёт к уменьшению расстояния между рёбрами и бёдрами.

Самыми эффективными тренировками для проработки пресса являются те, что задействуют сторонние мышцы минимально. Задействование сгибателей бедра уменьшает эффективность упражнения. Когда выполняются прямые скручивания на спине, сгибатели бедра остаются в неизменном положении, они задействованы, поскольку колено согнуто.

Когда выполняются упражнения с роликом для пресса, угол в бедре увеличивается и уменьшается, пресс получает дополнительную помощь от сгибателей. Скручивания являются изолированным упражнением, а ролик – комплексным. Такие виды упражнений решают разные задачи. Подъем туловища является целенаправленной проработкой мышц живота, а тренажер развивает и создаёт мышечный опоясывающий корсет. Но самый эффективный вариант – совмещение этих видов упражнений.

Ролик для пресса и «планка»

Эти упражнения похожи, поскольку пресс сокращаются изометрически. Мускулы работают для того, чтобы поддерживать позвоночник в статичном положении. Когда человек сидит и стоит, они напрягаются изометрически, чтобы поддерживать ровную осанку. Именно поэтому, важно тренировать изометрическую силу, поскольку это полезно для позвоночника, который будет находиться в правильном положении гораздо дольше в случае тренировок.

Изометрические упражнения важны для выполнения работ со штангой (например, во время приседаний), поэтому следует тренировать эти мышцы, и позвоночник не будет перенапрягаться.

Чтобы развить мышцы живота, а не только приобрести кубики на нём, необходимо использовать планку и ролик.

Итог

Ролик для пресса является простым и эффективным тренажером, который поможет построить идеальное тело. Не нужно отдавать много денег и времени на посещение тренажерного зала – достаточно приобрести правильное оборудование, научиться пользоваться и результат придёт скоро. К тому же он стоит мало, даже продукция известной фирмы Adidas, а приобрести можно отличный спортивный агрегат.

Удачи в тренировках.

фото, основные упражнения, как правильно делать, отзывы

Для того, чтобы сделать тело более подтянутым и спортивным, используют довольно большое количество различных тренажеров и приспособлений. Ниже можно найти больше информации о том, кому подойдет гимнастический ролик, как правильно делать упражнения и что это за приспособление.

Что представляет собой?

Гимнастический ролик считается силовым тренажером. Для его использования не требуется никакой дополнительной подготовки или инструментов. И, что самое в нем приятное, – это возможность использования в домашних условиях.

Многие покупают этот тренажер еще и из-за его небольшой стоимости. Внешне это одно или несколько колес с ручками по бокам.

В современных спортивных магазинах есть большой выбор различных вариаций этого снаряда. Есть тренажеры с механизмом обратного хода, с резиновыми накладками и без них, с тросом-триммером. И это далеко не весь список разновидностей ролика. Как выбрать наиболее подходящий вариант?

На какие мышцы нацелен ролик

Конечно, недостаточно просто знать, что есть такой прекрасный тренажер, как ролик гимнастический. Какие мышцы работают при его использовании – вот главный вопрос.

Все зависит от того, какие упражнения вы для себя выберете. Важно и то, как вы будете их выполнять. Если делать все, как нужно, то можно достичь неплохих результатов.

Прежде всего, колесо оказывает огромное влияние на верхнюю часть корпуса – это и руки, и плечи. Огромное воздействие оказывается на грудные мышцы и спину.

Что еще более важно, средняя часть задействуется не меньше. Из-за тактики работы с этим снарядом оказывается колоссальная нагрузка не только на низ спины. Активно прокачиваются ягодицы, бицепсы бедра и квадрицепцы – это те самые «ушки». А что можно сказать про пресс?

Ради него по большей части и берут тренажер. Наиболее всего задействован нижний пресс. Однако и вся брюшная мышца находится под активным воздействием работы тренажера.

Таким образом, становится очевидно, что гимнастический ролик помогает сделать красивый и качественный рельеф всего тела. Упражнения, которые нацелены на работу с этим тренажером, помогают избавляться от дряблости. Они оказывают активное влияние на проблемные зоны. И хотя не следует считать, что работать с колесом легко, результат стоит того. Доказательством этому служат многочисленные отзывы. Рассмотрим некоторые из них.

Отзывы пользователей

Гимнастический ролик уже давно стал незаменимым помощником для тех, кто стремится обрести идеальную фигуру. Удивительно, но отзывы про его использование различаются.

Так, есть те, кто утверждает, что не имеет значение тип снаряда. Стоит отметить, что такие суждения ошибочны, ведь чем больше «примочек» у тренажера, тем легче на нем заниматься. Но есть и другая сторона медали – это сниженная нагрузка на тело.

А вообще, если говорить про отзывы, то есть в них одна схожая мысль. Ролик, в отличие от того же хула-хупа, действительно работает. Нагрузка ощутима уже при первом применении, а результат довольно быстро подтягивается вслед за крепатурой, которая появляется практически сразу.

С чего начать занятия

Упражнения с гимнастическим роликом для начинающих не могут сразу проходить на высоком уровне. Более того, начинаться занятия должны так же, как и любые другие физические нагрузки. Как? С разминки, которая будет задействовать и разогревать все мышцы и суставы.

Первые упражнения обычно начинают выполнять, становясь на колени. Для удобства многие упираются пятками в стену. Стоит помнить, что упражнения с гимнастическим роликом не проходят рывками. Это обозначает, что все ваши движения — плавные и поступательные. Для первой тренировки достаточно выполнить 10-15 разгибаний за несколько подходов. Каждое движение должно увеличивать амплитуду движений.

Как только появится ощущение, что тренировка проходит легко и без напряжения, нужно переходить на следующий уровень. Некоторые начинают с того, что отказываются от упора пятками. Такой, казалось бы, небольшой маневр уже утяжеляет тренировку и делает ее более результативной.

Некоторые возразят: но все профессиональные спортсмены делают упражнения с гимнастическим роликом в положении лежа, похожем на то, которое необходимо при отжиманиях. Почему же выше даются рекомендации делать упражнения с колен? На это есть веская причина.

Почему с колен

Когда упражнение выполняется правильно, человек должен прийти в положение, полностью параллельное полу. Для этого нужно, чтобы спинные мышцы были максимально крепкими. Те, кто только начинает заниматься при помощи этого снаряда, должны отдавать себе отчет, что их физическая форма недостаточно хороша для профессионального использования гимнастического ролика.

Начиная заниматься с этим тренажером с колен, вы не только обеспечиваете себе более комфортные занятия спортом. Это может служить гарантией того, что вы не получите серьезных травм.

Противопоказания

Приобрести гимнастический ролик для пресса – это, безусловно, отличная идея. Однако, как и любой спорт, такой способ улучшить фигуру и осанку имеет ряд противопоказаний.

Прежде всего, любое упражнение с роликом категорически запрещено для беременных женщин. Из заболеваний, которые служат противопоказанием, стоит отметить:

Межпозвоночную грыжу.
Гипертонию.
Хрупкость костей и суставов.

В остальных случаях ролик купить даже нужно.

Планка с роликом

Многие уже не раз видели, как выполняется классическая планка по фото. Гимнастический ролик усложняет эту задачу. Каким образом?

Необходимо не только зафиксировать тело параллельно полу на 30 секунд. Важно, чтобы руки упирались в ролик, тем самым удерживая равновесие. Время постепенно увеличивают до двух минут. Делая такую планку, можно увидеть результат значительно быстрее.

Классический вариант

Прозвучит это упражнение значительно проще, чем будет выполняться. Из положения на коленях нужно катать ролик вперед и возвращать его в исходную позицию. При этом колесо должно быть впереди.

Никто не говорит, что при первом упражнении нужно достичь результата, когда тело становится идеально ровно и параллельно полу. Как уже говорилось ранее, достигать такого результата нужно очень плавно, не травмируя свое тело. Поэтому можно делать несколько подходов по два-три выката, постепенно увеличивая амплитуду. Со временем исполнение станет идеальным, а количество повторов может увеличиться до 10.

Эффективное упражнение для ног, пресса и ягодиц

Привычно понимание, что гимнастический ролик катят впереди себя руками. Но есть и такие упражнения, которые показывают, что пользоваться снарядом можно иначе.

Так, есть упражнение, в котором необходимо стать на вытянутые руки, а ноги расположить на ручках тренажера. Теперь плавно подтяните ноги к рукам, держа равновесие на колесе. Упражнение сложное, но результативное.

Еще несколько интересных вариантов

Сядьте на пол, заведите руки за спину и возьмите ролик. Теперь, как и в классическом варианте, выкатывайте колесо и возвращайте его в исходное положение. Это упражнение позволит подтянуть мышцы рук, не увеличивая плечи.

Классическое упражнение можно модернизировать. Например, если катать ролик не прямо, а под углом 45 градусов, можно здорово обработать боковые мышцы пресса.

Упражнения с роликом для пресса для женщин: лучшие из лучших

Автор ВладимирВремя чтения 5 мин.Просмотры 120

Рад видеть Вас снова, друзья! Плоский живот – мечта всех женщин. Но жизненные обстоятельства часто оставляют свой негативный отпечаток на этом месте. И девушка вместо того чтобы ходить по пляжу в бикини вынуждена скрывать себя под закрытым купальником. Носить вместо топиков длинные футболки и еще много в чем себя ограничивать. Есть конечно дамы без комплексов, но сейчас речь не о них.

Для того чтобы стать обладательницей плоского живота необходимо его тренировать. Упражнения с роликом для пресса для женщин вам в этом помогут. Но одних лишь упражнений недостаточно. И сегодня вы узнаете почему.

Упражнения с роликом для пресса

Несмотря на то что тренажер казалось бы один, упражнений с ним можно придумать множество. С помощью гимнастического ролика легко прокачать как прямой пресс, так и косые мышцы живота. Еще один его плюс в доступности. Вы можете купить тренажер и заниматься дома.

Упражнения для начинающих

Разгибания с роликом стоя на коленях

Это упражнение уже готово бросить вызов вашему прессу. Возьмитесь за ручки тренажера. Из положения, стоя на коленях, начните катить ролик вперед. Продолжайте до тех пор, пока тело не станет параллельным полу. Не прогибайте поясницу, держите её ровной за счет напряжения пресса. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений.

Не у всех новичков получится выполнять его. Поэтому для вас предлагается следующая модификация.

Разгибания с роликом в ногах

Для этого необходимо специальное приспособление для ног. Закрепите ролик на ногах и примите упор лежа. Ведите ноги навстречу рукам, как на картинке. Сгибание тела должно происходить только в тазобедренном суставе. Это упражнение легче предыдущего и подойдет для девушек. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений.

Удержание планки с роликом в руках

Классическая планка, но отличается тем, что постоянно необходимо держать равновесие. Отлично нагрузит все мышцы пресса. Удерживайте планку 2-3 сета по 30-60 секунд.

Разгибания с роликом для косых мышц живота

Чтобы включить в работу ваши косые, катите ролик не вперед, а в стороны. Посмотрите технику выполнения на фото. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений

Как похудеть с помощью ролика?

Как и всегда для похудения недостаточно просто воздействовать на область с повышенным содержанием жировых отложений. Прежде всего, необходимо запустить процесс липолиза (расщепления жирных кислот). А он запускается только при большой нужде организма в альтернативных источниках энергии. А точнее при недостатке калорий в рационе, обеспеченным в основном урезанием углеводов.

Поэтому совет прост – урежьте калорийность вашего дневного меню. Старайтесь придерживаться соотношения белков/жиров/углеводов примерно равного 40%/20%/40%. Если еще не питаетесь дробно (5-6 раз в день) то самое время начать. И возьмите за привычку пить не менее 1.5-2 литров воды в день.

Не думайте, что начав упражняться с роликом вы увидите заветные кубики пресса. Тренажер лишь укрепит мышцы живота, но не сожжет жировые отложения. Хотя он обладает преимуществами над обычными упражнениями на пресс, так как воздействует и на другие мышцы верхней части тела.

Худеть только в животе тоже не получится. Так как процесс жиросжигания затрагивает весь организм целиком. В силу ряда биохимических реакций приводящих к нему. Если простыми словами, то гормоны-активаторы процесса жиросжигания путешествуют по организму по нашим сосудам и не могут выбирать какие участки им затрагивать, а какие нет.

Поэтому используйте гимнастический ролик для укрепления мышц пресса и верха тела (спины, плеч и рук), а худейте за счет диеты и базовых упражнений. Причем лучше всего сочетать кардио (велосипед, плавание, бег) и силовые тренировки в зале.

Отзывы о тренажере

Ролик можно использовать в повседневной жизни. Я рекомендую делать простенький комплекс из тех упражнения, что я представил ранее в дни отдыха от основных тренировок.

Так вы увеличите дневной расход калорий и, следовательно, эффективнее будете расходовать жировые запасы. И уже через несколько месяцев регулярных тренировок сможете выкладывать фото до и после в социальные сети, которые будут восхищать ваших знакомых.

Отзывы о тренажере на различных интернет ресурсах положительны. Единственный недостаток, который хочется отметить это не слишком прочная ручка тренажера. Поэтому при выборе акцентируйте на это внимание. А для таких специфичных упражнений как «разгибания с роликов в ногах», позаботьтесь о наличии крепления для ног.

Управляться с гимнастическим роликом просто. Только не все упражнения вам будут сразу по зубам. До некоторых, таких как «разгибания с роликом стоя на ногах» еще нужно дорасти.

Занятия на этом тренажере оказывают существенную нагрузку на поясницу, поэтому ее ни в коем случае нельзя прогибать. Так же ролик не рекомендуется использовать людям с травмами позвоночника, особенно в поясничном отделе.

Разучить правильную технику движения вам помогут видео. Внимательно их посмотрите!

На этой ноте я с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления блога и делайте репосты статей в социальные сети. До скорых встреч!

85 фото и техника выполнения для новичков

Подтянутый живот и красивая осанка свидетельство здоровья и респектабельности современного человека, но для поддержания достижения и поддержания физической формы требуется время и условия.

Упражнения с роликом считаются наиболее эффективными для накачки пресса – происходит интенсивная и направленная нагрузка на группы мышц, обеспечивающая долговременный результат при минимуме затрат времени.

Содержимое обзора:

Особенности тренировок

Тренажер ролик для пресса траспортабелен и компактен, не требует специальных условий, его легко использовать и дома, и на рабочем месте. Он не требует ухода или сборки, универсален и может использоваться всеми членами семьи.

Противопоказания для начала занятий травмы и болезненные состояния спины и суставов. Нужно учесть также, что выполнение даже самых простых упражнений с колесом требуют приложения мышечной силы.

Поэтому осваивать этот спортивный инвентарь следует после или параллельно с комплексами упражнений на растяжку и силу, такими как приседания, отжимания и подтягивания.

Существует также и определенный риск получения травм с повреждением мышц и позвоночника. Поэтому нужно с особенным вниманием относиться к освоению техники выполнения упражнений и качеству тренажера. Пользоваться им нужно регулярно, с постепенным увеличением длительности занятий и переходов от простых упражнений к сложным.

Перед подходом к тренажеру обязательна разминка для растяжки и разогрева мышц. Синхронизация движений с дыханием еще одно из условий овладения техникой. В этом случае действует так же и требование пустого желудка: начинать нужно спустя 2-3 час после приема пищи и пить воду за час до тренировки.

Советы по выбору тренажера

При выборе выбор среди множества моделей, представленных на рынке, нужно рассматривать только качественную продукцию специализированных и известных производителей спортивного инвентаря, учитывая следующие конструктивные особенности тренажера:

Для новичков подойдут ролики оснащенные возвратным механизмом, которые упрощают движение в исходное положение, снижая нагрузку и риски падения.

Модели с несколькими колесами (от 2 до 4) обеспечивают большую стабильность. На них стоит остановить выбор в случае, если нужно сосредоточиться на растяжке и укреплении мышц.

При тренировках с одинарным колесом требуются усилия для поддержания баланса тяжести. Такие модели способствуют развитию координации и тренируют вестибулярный аппарат, но эти эффекты могут быть обеспечены только при достаточной тренированности.

Как правило, колесо для пресса используется в домашних условиях, поэтому наличие шины из мягкой резины – обязательное условие, которое исключит травмирующее скольжение и обеспечит бесшумность использования.

Ролики со смещенной тяжестью требуют приложения дополнительных усилий для кручения и предусмотрены для опытных пользователей. Также следует обратить внимание на вес изделия, чем тяжелее тренажер, тем труднее будет выполнять упражнения.

Для усложнения тренировок предлагаются также специальные натяжные тросы. Для проработки ног в комплекте с роликом идут педали с крепежными ремешками.

Перед покупкой важно также примериться к удобству рукоятки, она должны исключать скольжение и обеспечить крепкую хватку.

Выбор той или иной модели зависит также от поставленной цели. Легкие колеса с возвратными механизмами подойдут для ежедневных тренировок, обеспечивающих освобождение от жировых отложений и поддержания общего тонуса. Модели с отяжелением и тугой раскруткой предназначены для увеличения массы практически всех мышечных групп.

Упражнения с роликом для пресса

Для выполнения базового упражнения нужно стать лицом к свободной стене, принять положение сидя с опорой на колени, поставить ролик перед собой, вытянуть руки строго по линии плеч и взяться за рукоятки.

Затем нужно начать медленное катание к стене, выпрямляя туловище параллельно полу на крайнюю точку до упора, на выдохе – вернуться в исходное положение. В усложненном варианте упражнение делается без помощи стены, также есть вариант из положения стоя, в наклоне с вытянутыми вниз ногами.

Метод катания ролика для пресса, продемонстрированный на фото – выполняется из исходного положения на коленях. Он рекомендован для женщин: так снижается нагрузка на мышцы рук с одновременной проработкой пресса. Ролик катится от себя, при этом нужно наклонить тело и коснуться грудью бедер.

Стоит попробовать также и исходное положение в приседе на корточки с катанием от себя, начиная с неполных выкатов до положения лежа с вытянутыми руками и касанием пола грудной частью туловища. Во время движения с роликом все мышцы тела нужно держать в максимальном напряжении, сильно прижимая колесо к полу.

Новичкам следует начать с неполного цикла, после того как принято положение лежа на животе, можно расслабиться и ввернуться к началу упражнения без ролика. Можно также, сократив расстояние от стены, делать неполные выкаты.

Спину при этом нужно держать выпрямленной или с незначительным прогибом наружу, ни в коем случае не выгибая поясничный отдел.

Обратное катание – еще одно упражнение, помогающее освоить тренажер, выполняется из положения лежа на животе, выпрямленные и протянутые вперед руки – на рукоятках ролика. Вдохнув нужно начать катание колеса к себе с постепенным поднимание торса. В идеале, таким образом нужно перейти в позицию стойки на коленях.

Для проработки косых мышц пресса можно выполнить катание в сторону из положения сидя на полу, с вытянутыми вперед ногами. При этом ролик размещается слева и движение по максимальной амплитуде делается в ту же сторону, после нескольких повторов, колесо перемещается направо.

Гимнастический ролик для пресса, оснащенный специальными лентами, позволяющими фиксировать ноги на рукоятке, позволит выполнить упражнение для прокачки пресса из положения лежа на животе, при этом прокат колеса идет по направлению к себе с прогибом в пояснице и упором на ладони.

Для того, чтобы овладеть техникой использования тренажера, вне зависимости от физической подготовки, нужно начинать с простых упражнений. Главная задача – научиться катать колесо не допуская его инерционного движения.

Ежедневно можно делать по несколько подходов с повторениями до 10 раз. Настрой на медленный прогресс поможет избежать болей мышц, особенно в области спины и живота.

При травмах и болевых ощущениях придется отложить тренировку, так что лучше заранее настроиться на маленькие шаги, стараясь, чтобы катание проходило в максимальном комфорте, и обращая внимание на поддержание физической формы при помощи других упражнений.

На полное освоение техники и доведения количества повторов до 20 понадобятся месяцы тренировок, но эти усилия вполне себя оправдают. Ежедневные упражнения с колесом-роликом, выполненные в полной амплитуде, станут гарантией хорошей фигуры на долгие годы.

Фото роликов для пресса

Гимнастический ролик, колесо для пресса двойной Ab Wheel Double

Ролик для пресса двойной AB Wheel

Двойной ролик для пресса AB Wheel — прекрасный снаряд. чтобы подтянуть и развить ваш пресс и мышцы кора. Двойной ролик хорошо подойдет для начинающих спортсменов, так как за счет 2-х колес имеет более устойчивую структуру. Конструкция ролика достаточно крепкая и качественно выполнена, для удобства хвата ролик имеет мягкие не скользкие рукоятки. Ролик для тренировки мышц пресса представлен в нескольких вартантах цвета, что дает возможность подобрать оптимаьный цвет для Вас. Специальный коврик под колени обеспечивает удобство выполнения тренировки.

Характеристики ролика:

Материал: нержавеющая сталь и высококачественный пластик;
Покрытие колес: мягкая противоскользящая резина;
Максимальная нагрузка: 120 кг;
Диаметр: 14 см;
Ширина: 27 см;
Длина: 17 см;
Цвет на выбор: красный, синий, желтый, зеленый

Комплектация:

Ролик для пресса;
Коврик под колени;

Преимущество и польза от занятий с роликом для пресса

Простая в использовании и крепкая конструкция
Небольшие размеры позволяют легко взять его с собой, либо заниматься дома
Для достижения успеха достаточно выделить 10-15 минут в день
Вы сможете самостоятельно эффективно развить мышцы пресса, создать мышечный корсет и укрепить мышцы кора
Доступная цена и высокая износостойкость
Возможность тренироваться спортсменам любого возраста и уровня подгототовки
Устойчиваость благодаря тройной структуре, нагрузка идет на целевые мышцы пресса

Какие мышцы задействованы в процессе тренировки

Несмотря на то, что ролик предназначен для тренировки мышц пресса, параллельно идет нагрузка и на другие мышцы верхней части тела. Ведь при растягивании задействуются мышцы рук,спины, ягодичные мышцы, мышцы стабилизаторы. Также упражения с роликом для пресса способствуют увеличению выносливости и улучшению осанки, что позволяет держать ваше тело в тонусе. Конечно основные мышцы которые вовлечены в работу с максимальным полезным эффектом являются прямые и косые мышцы живота.

Основные упражнение для выполнения с роликом для пресса:

Катание ролика вперед стоя на коленях: — это упражнение выполняется на пресс. Став на колени держась за ручки ролика необходимо медленно откатываться вперед, после чего вернуться в исходное положение.
Катание ролика в сторону на коленях. — упражнение выполняется для косых мышц пресса аналогично первому упражнению, но только ролик откатывается в сторону.
Катание ролика из положения сидя — — из положения сидя производим откатывание вперед до положения лежа, не отрывая колени от пола, после чего возвращаемся в исходное положение.
Катание ролика из положения стоя — приняв положение стоя делаем откатывание вперед на максимальную длину

Идеальный пресс — это мечта каждого кто любит заниматься спортом и совершенствовать свое тело, поэтому наш спортивный магазин FitLike предлагает купить гимнастический ролик для пресса — колесо AB Wheel Triple по приятной цене с доставкой из Днепра в любой город Украины: Харьков и Одессу, Запорожье и Киеве. Николаев и Херсон, Винницу и Черновцы, Черкассы и Ченигов, Ровно и Луцк, Кропивницкий и Кривой Рог, Тернополь и Ивано-Франковск поэтому всего через несколько дней вы станете счастливым обладателем данного инвентаря. Купить ролик для пресса вы можете прямо сейчас достаточно оформить заказ у нас на сайте.

Ролик для пресса — не скучно и эффективно! :: SYL.ru

Как можно наиболее интенсивно нагружать мышцы пресса? Чтобы накачать пресс, не обязательно выполнять долгие и скучные упражнения лежа на полу. Можно взять специальный ролик для пресса. Упражнения с ним очень эффективны. Для того чтобы максимально нагружать мышцы пресса, нужно соблюдать правильность выполнения упражнений, используя нужную технику.

Как применять ролик для пресса?

Становимся на колени, берем ручки ролика так, чтобы ваши плечи были над роликом. Затем медленно вытягиваем руки вперед, тем самым откатывая ролик для пресса максимально далеко. Главное — не упасть лицом в пол. Одновременно следите за своим телом и не допускайте прогиба спины и свисания бедер. После того как достигнете дальней точки, напрягайте пресс, ягодицы и мышцы кора и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения с роликом для пресса

Такие упражнения отлично себя зарекомендовали, они достаточно эффективны и дают максимальный результат. Каждое упражнение требуется повторять 10-15 раз.

Занимаем исходное положение: Садимся на пол, упор делаем на колени, ролик держим в руках. Затем катим ролик вперед, стараясь делать все плавно и не слишком быстро. После этого аккуратно возвращаемся на исходную.
Следующее упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но в момент когда вы вернулись на исходную, и коснулись грудью бедер, зафиксируйте тело в данном положении на несколько секунд. Это позволит мышцам растянуться и подготовиться к следующим упражнениям.
Лягте на живот, держа ролик в выпрямленных руках, направленных вперед. Начинайте двигать ролик к себе, при этом спину требуется прогибать, а ноги оставить зафиксированными. Приближайте ролик настолько близко, насколько позволяет ваш позвоночник. В крайней точке зафиксируйте тело на несколько секунд и возвращайтесь на исходную позицию (на живот).
Садимся на пол, выпрямляем спину, ноги вытянуты перед собой, колени не согнуты. Ролик для пресса поставьте справа, положите на него руки (не сгибая), начинайте его катить, слегка прилагая усилия вправо, до тех пор пока не коснетесь пола своей грудью. После этого медленно и плавно возвращайтесь на исходную позицию. Далее повторяем то же самое с левой стороны. Это упражнение эффективно тренирует косые мышцы.
Сядьте на стул, колени слегка согнуты. Ролик для пресса расположите под своими ступнями, упритесь руками в его ручки. Медленно выпрямляя ноги, наклоняйте к ним корпус, до тех пор пока грудь не коснется колен. Это упражнение достаточно сложное, и новичку с первого раза вряд ли удастся с ним управиться. Но всё же попытайтесь сделать так, как требуется, ведь стремление делать правильно — это залог успеха.
Встаньте прямо, держите ноги прямыми на ширине плеч. Ролик для пресса опустите на пол прямо перед собой, упритесь в него и плавно двигайте ролик от себя. Упражнение выйдет идеальным, если вы медленно ляжете на пол. Новичку достаточно прокатить ролик на максимально возможное расстояние и зафиксировать его в крайней точке. Будтье постоянны в тренировках, и результат не заставит себя ждать.

США Гимнастика | Элитный / международный рейтинг ФИЖ

Элитный / международный рейтинг FIG

В 2006 году Международная федерация гимнастики (FIG) начала использовать новую систему выставления оценок для мужской и женской спортивной гимнастики. В новой системе учитываются содержание, сложность и исполнение упражнения, и оценка гимнастки больше не ограничивается максимум 10 баллами. В Соединенных Штатах новая система будет использоваться на всех соревнованиях элитного уровня. Женские юношеские Олимпийские игры (уровни 1-10) и студенческая гимнастика будут использовать предыдущую систему, тогда как юношеские олимпийские игры и студенческая гимнастика будут использовать модифицированную версию.

В дополнение к новому механизму подсчета очков, FIG пересмотрела Кодекс баллов , переоценив некоторые навыки и изменив индивидуальные требования к предметам. Изменения в системе подсчета очков и код изучались и обсуждались более года. FIG утвердил пересмотренный код и новую систему подсчета очков во время встреч в Баку, Азербайджан, в октябре 2005 года. Хотя основной процесс одинаков для мужчин и женщин, между ними существуют некоторые различия.Как и в случае с другими видами спорта, ожидается, что в ближайшие месяцы после использования на соревнованиях в систему подсчета очков будут внесены незначительные изменения. Кроме того, новая система подсчета очков в спортивной гимнастике аналогична тем, которые используются в художественной гимнастике, прыжках на батуте и акробатике, а также в акробатической гимнастике. Пересмотренный код действительно включает в себя многословие, касающееся вопросов оценки и использование видеообзоров.

Согласно новой системе, общая оценка гимнаста включает значения как содержания упражнения, так и его / ее выполнения.По сути, новая процедура подсчета очков добавляет оценку за сложность, которая включает сложность, ценность связи и требования к элементам, к оценке за исполнение, которая включает исполнение, артистизм, композицию и технику, чтобы определить общую оценку гимнастки. Максимальное значение очков больше не равно 10.

Оценка сложности: сложность и техническое содержание . Оценка сложности представляет собой то, что ранее было известно как начальное значение, и включает в себя сложность и кредит для соединений (два связанных навыка высокого уровня) и требования к группе элементов, которые являются основными категориями навыков / элементов, которые должны быть включены в программу. .Требования к группам элементов различаются в зависимости от оборудования. Эта оценка определяется группой А, которая состоит из двух человек.

Значение сложности определяется суммированием значений 10 самых сложных навыков, включая соскок. Каждый навык имеет установленное значение сложности, как указано в Кодексе правил , и для женщин разделены на семь классификаций, из которых шесть для мужчин. Сложность навыка или элемента не признается, если они не соответствуют техническим требованиям.Кроме того, за навык кредит дается только один раз.

Значение связи присуждается, когда определенные навыки или типы навыков успешно выполняются последовательно. Женщины могут заработать значения соединения для бревна, брусьев и вольных упражнений, в то время как мужчины могут заработать их для вольных упражнений, стопорных колец и турника. Для мужчин и женщин каждое значение связи составляет 0,1 или 0,2 балла.

Требования к группе элементов — это базовые навыки или элементы, которые должны быть включены в каждое упражнение и различаются в зависимости от предмета.Эта область похожа на особые требования в прошлом. Если все требования включены, выдается максимум 2,5 балла.

Каждый судья из группы А независимо достигает своей оценки за сложность, а затем оба сравнивают и приходят к единому мнению.

После того, как счет был опубликован, тренер может узнать о счете за Сложность, сначала устно, а затем письменно. Запрос можно разрешить с помощью видеообзора. Первоначальный опрос должен быть сделан до завершения упражнения следующей гимнастки.Письменный запрос должен быть подан до окончания ротации, и Высшее жюри рассматривает его. На мероприятиях ФИЖ взимается плата за подачу запроса; он возвращается, если запрос остается в силе.

Оценка исполнения: исполнение, артистизм, композиция и техника. Оценка за исполнение, определяемая бригадой B из шести человек, теперь начинается с 10, и вычитаются ошибки и недостатки в технике, исполнении и артистичности / композиции. Каждый судья самостоятельно определяет свой балл.Высшая и низшая оценки отбрасываются, а оценка за исполнение гимнастки является средней из оценок остальных четырех судей. Вычеты за нейтральные ошибки вычитаются из суммы Очков Трудности и Исполнения.

Вычеты за различные ошибки изменились и теперь варьируются от 0,1 балла за небольшую ошибку до 0,8 балла за падение. К нейтральным ошибкам относятся ошибки, связанные с выходом за пределы игровой площадки или нарушением требований по времени, а также с нарушениями формы или подиума.

Запросы на оценку выполнения не допускаются. +0,6 балла

Общий балл за сложность 6,9 балла

Оценка исполнения *

Базовый старт 10 баллов

Вычеты и

Исполнение -0,7 балла

Композиция / артистизм -0,3 балла

Общая оценка исполнения 9,0 балла

Итоговая оценка 15,9 балла

Это объяснение новой системы подсчета очков отражает настройку на мероприятиях FIG, включая Олимпийские игры, чемпионаты мира и чемпионаты мира.Количество членов на двух панелях может быть разным на мероприятиях, которые не проводятся ФИЖ, как это делалось в прошлом. Механизм и процессы подсчета очков остаются неизменными на всем протяжении, но количество судей, используемых в бригадах, может быть изменено.

По мере использования системы FIG может вносить необходимые корректировки, что было сделано в прошлом с другими изменениями. Хотя цифра «10» больше не является высшим баллом, новая система позволяет болельщикам видеть, какой результат получил гимнаст и как он был определен.Новая система, по сути, представляет собой новый расчет предыдущих частей стартовой стоимости, вычетов и очков.

Пример подсчета

Ниже приводится сравнение результатов новой и старой систем с использованием балансира Карли Паттерсон в финале Олимпийских игр 2004 года. Это предназначено только в качестве иллюстрации, чтобы лучше продемонстрировать различия между двумя системами. Обратите внимание, что эта подпрограмма была построена в старой системе, и подпрограммы для нового кода не будут построены таким образом; это предназначено только как справочная информация.На Олимпийских играх 2004 года программа Паттерсона набрала 9,775 балла из 10,0.

Пояснительная информация	Новая система подсчета очков	Старая система подсчета очков
*Текущее состояние*
Крепление: раздельное	Без значения	А
Вертикальные шкалы	Без значения	А
Арабское сальто стоя	F	E (0.2)
Антенна передняя, флакон, задняя компоновка, выдвижная	D, B, C (серия Acro)	D + B + C (0,2) + (0,1)
Фронтальное сальто, овечий прыжок	Д, Д	D + D (0.2) + (0,2)
Половина оборота	Без значения	Без значения
Полный оборот	А	А
Прыжок в перекладину, вытачка назад	С, С	С + С (0.1)
Демонтаж: Круглый, флик-флак на двух ножках, двойное арабское сальто	B, B, G	B + B + Супер E (0,2) + (0,2)
		Общий бонус 1.4
*Стандартная оценка сложности*	Согласно существующей системе 10 основных элементов сложности:	Базовое начальное значение, 8,8
	1 г = 0.7
	1 F = 0,6
	3 D = 1,2
	3 С = 0.9
	2 В = 0,4
	Величина сложности, 3.8
	Полный ход не считается одним из 10 элементов сложности, но является требованием для группы элементов (EGR).Программа получит 2,0 из возможных 2,5 для EGR .	Процедуры начинаются с базы 8,8, плюс 1,4 бонуса с максимальным начальным значением 10,0
	EGR, 2,0
	Бонус за подключение 0.6
	0,1 для переднего сальто в прыжке с овцами
	0,1 для прыжка назад сальто с переключателя
	0.2 на переднюю антенну, флик флак, макет salto
	0,2 за закругление, флик флак, двойной арабский соскок

*Оценка сложности / начальное значение*	ОБЩИЙ балл за сложность: 6.4	*10,0 SV*

	*B Вычеты панели*
	Нет танцевальной серии, композиционная дедукция, 0.3
	Опора без стоимости, вычет из состава, 0,1
	Вычет за исполнение, 0.3
	Сложите композиционные вычеты 0,4 и исполнение 0,3 и вычтите из 10,0
*Оценка исполнения / удержания*	ОБЩИЙ балл за исполнение: 9.3	*Исполнение* *Вычеты 0,25*


Пояснение к отчислениям к исполнению	Предполагая, что судьи взяли (2) -0.1 сбавка и (1) -0,05 сбавки и учитывая, что штрафы за исполнение больше не имеют сбавки 0,05, минимальная сбавка за выполнение для этой подпрограммы теперь будет 0,3.	Отсутствие танцевальной серии и крепления элемента и соответствующего


Итоговая оценка	(Сложность плюс оценка за исполнение) 15.7	9,775

Сравнение систем подсчета очков FIG

ПРИМЕЧАНИЕ: Это объяснение новой системы подсчета очков отражает настройку на мероприятиях FIG, включая Олимпийские игры, чемпионаты мира и чемпионаты мира. Количество членов двух жюри может быть разным на мероприятиях, проводимых не ФИЖ, как это делалось в прошлом.Механизм и процессы подсчета очков остаются неизменными на всем протяжении, но количество судей, используемых в составе жюри, может быть изменено. По мере использования системы ФИГ может вносить необходимые корректировки, что было сделано в прошлом с другими изменениями.

	Новая система	Старая система
Оценка гимнастки	Оценка для каждой гимнастки определяется путем сложения оценок за содержание упражнения (оценка за трудность) и исполнение (оценка за исполнение).	Каждой программе присваивалось начальное значение, а фактический балл представлял собой сумму кредитов, предоставленных за программу, за вычетом вычетов за выполнение. Наивысший возможный балл для каждого определялся начальным значением, максимум 10 баллов.
Начальное значение	Теперь является частью оценки, определяемой комиссией A, которая также включает в себя значение подключения и требования к элементам, которые различаются для каждого предмета.	Стартовая стоимость определялась элементами, включенными в программу, а также добавленной стоимостью за связи и другими бонусами. Базовое стартовое значение для элитного уровня составляло 8,8 для женщин и 8,4 для мужчин. Максимум был 10.
A Панель	Панель из двух человек, которая определяет оценку за сложность или максимальную сложность и ценность содержания каждого упражнения.Только судьи самого высокого уровня имеют право на участие в этой группе.	Панель из двух человек, определяющая начальную ценность каждого упражнения. Право на это имели только судьи самого высокого уровня, в которые обычно входили члены технического комитета. Звали Юрий А.
B Панель	Группа B, состоящая из шести судей, выставляет оценки за исполнение, технику, композицию и артистизм.Это размер панели для международных соревнований, проводимых ФИЖ; он может меняться на домашних мероприятиях.	Жюри B, состоящее из шести судей, оценивало выступление на основе исполнения, техники и артистизма.
Оценка за сложность : сложность и техничность c Оценка за сложность	Оценка сложности включает баллы за значение сложности, значение соединения и требования к группе элементов.Группа определяет это для каждой процедуры.	Эта оценка была в основном эквивалентом начального значения. Для мужчин это составляло половину балла и именовалось баллом сложности. Это было определено комиссией A.
Значение сложности (часть оценки сложности)	Гимнасткам начисляются баллы за 10 высших элементов, включая соскок.Значение сложности элемента не признается, если он не соответствует его техническим требованиям. Навыки теперь разделены на семь групп от A до G для женщин и шесть групп от A до F для мужчин. Величина сложности является частью Очка за сложность. Пересмотрены балльные оценки навыков и категорий.	Начальная стоимость складывалась из базового балла плюс бонус, полученный от связей и ценностей. Для мужчин это называлось показателем сложности и разбивалось на баллы сложности и бонусные баллы.Для мужчин и женщин навыки были разделены на шесть групп сложности, от A до Super E.
Ценность связи (часть оценки сложности)	включен в оценку сложности. Мужчины могут получить значение соединения в трех из шести упражнений (пол, турник, неподвижные кольца), а женщины — в трех из четырех (бревно, пол, брусья).Кредит предоставляется только в том случае, если навыки выполнены без падений или не соответствуют другим установленным критериям. Связи оцениваются в 0,1 или 0,2 балла.	было включено в начальную стоимость. У мужчин были ценности связи в пяти мероприятиях, а у женщин — в трех. Кредит начислялся только в том случае, если навыки выполнялись без падений, или женщинам, если у них было меньше 0,3 сбавок.
Требования к группе элементов ( часть оценки сложности)	Каждый предмет имеет пять определенных групп элементов, и каждой из пяти групп присуждается 0.5 очков, доступно максимум 2,5. Это не относится к хранилищу.	Было требованием к базовому начальному значению. Для мужчин это то же самое, что и последний , код , за исключением того, что каждая группа элементов стоила 0,1.
Оценка исполнения : Исполнение, композиция, артистизм	Гимнасткам присваиваются баллы, основанные на исполнении, артистизме, технике и композиции.Оценка начинается с 10, и вычитаются ошибки в исполнении, композиции и артистичности презентации. Высшая и низшая оценки судей опускаются. Остальные четыре являются усредненными, с нейтральными вычетами из средней оценки выполнения. Вычеты варьируются от 0,1 за небольшое нарушение до 0,8 за падение.	Судьи оценивали упражнения и делали вычеты за недостатки и ошибки. Эта часть, которая начиналась с нуля и добавляла сбавки, вычиталась из начального значения, чтобы определить балл гимнастки, у которого был предел 10.Размер вычета варьировался от 0,1 за небольшое нарушение до 0,5 за падение.
B Панель	Группа B — это группа из шести человек, которая оценивает программы на исполнение, композицию, технику и артистизм. Каждый судья начинает с 10, а затем делает вычеты за любые допущенные ошибки в этих областях.	Жюри B действовало очень похоже, но не начинало с 10 баллов.Вместо этого они подсчитали баллы и вычеты. Снижены самые высокие и самые низкие оценки судей; оставшиеся четыре были усреднены, а затем вычтены из начального значения, чтобы получить оценку гимнастки. Наивысший достижимый балл за упражнение определялся начальным значением; максимально доступное было 10.
Нейтральные вычеты (вычитается из оценки исполнения)	Нейтральные сбавки даются за выход за пределы игровой площадки, нарушение требований по времени, нарушение формы или подиума и т. Д.Эти сбавки вычитаются из суммы баллов за сложность и выполнение.	Нейтральные вычеты были примерно такими же; они были применены после того, как два присяжных приняли решение. Вычет за ошибки варьировался от 0,1 до 0,5.
Запросы	Тренер может устно запросить оценку Трудности главному судье А сразу после публикации оценки или до завершения выступления следующей гимнастки.При необходимости комиссия проведет видео-обзор. Если вопрос все еще остается, письменный запрос должен быть направлен председателю высшего жюри до начала следующей ротации. Финансовый сбор сопровождает запрос, который возвращается, если запрос окажется правильным. В противном случае взнос передается в фонд FIG. Эта процедура описана в Кодексе правил .	Система была в основном такой же, но она не была прописана в коде и не включала регистрационный сбор.Также видеообзор использовался женщинами, но не мужчинами.
Высшее жюри	Члены соответствующих технических комитетов входят в состав Высшего жюри.	Эти обязанности выполняло Жюри предмета.
Расценки	Навыки были разделены на семь категорий (A-G) для женщин и шесть классификаций (A-F) для мужчин по сложности, с новым распределением баллов.Стоимость вычета ошибок также была изменена. Они изложены в Кодексе правил .

* Оценка за выполнение рассчитывается путем усреднения средних четырех из шести оценок.
^# Включает соскок на уровне D.
& Для мужчин сбавки перечислены как сбавки за представление упражнения, а не разделены на исполнение и композицию / артистизм. Значение соединения, используемое в примере, предназначено для женщин и не отражает жизнеспособное число для мужчин.

Симона Байлз открывает новый опорный прыжок и выигрывает на своем первом соревновании по гимнастике с 2019 года

Симона Байлз выиграла свои первые соревнования по гимнастике с октября 2019 года, приземлилась в самом сложном прыжке в мире и стартовала в историческом и, возможно, последнем олимпийском сезоне.

Она упала с брусьев и опустила руки на вольное упражнение, но у нее есть два месяца, чтобы исправить недостатки.

Байлз, четырехкратный золотой призер Рио-де-Жанейро, одетый в козу из горного хрусталя на спине купальника, одержала победу на U.S. Classic, подготовке к крупнейшим соревнованиям года: чемпионату США, олимпийским испытаниям и играм в Токио.

Байлз набрал 58,4 очка в Индианаполисе. Она не проигрывала в многоборье за восемь лет. Партнер по тренировкам Jordan Chiles занял второе место, отстав на 1,3. Некоторые из соперников олимпийской сборной стратегически не соревновались на всех четырех снарядах.

Полные результаты здесь.

«Это было действительно нервно, но я просто счастлив вернуться сюда», — сказал Байлз на NBCSN. «Я не особо злюсь на сегодняшний день».

Изюминкой

Байлза стала опора, которую не использовали ни женщины, ни мужчины — двойная щука Юрченко. У нее было слишком много силы, она слишком крутилась и прыгала на несколько футов за пределы ее, в остальном, чистой приземления.

«Ну, я сделала это, так что…» — сказал Байлз, когда она ушла. Затем она села и проверила свой телефон.

Если она получит его на Олимпийских играх, это будет пятый навык, названный в ее честь.

КОРОЛЕВА ГОВОРИЛА
👑
Симона Байлз впервые на соревнованиях приземлила свою двойную щуку Юрченко. @ Simonebiles // #USClassic pic.twitter.com/j07ZweBZ8H
— #TokyoOlympics (@NBCOlympics) 23 мая 2021 г.

Байлз был разочарован тем, что Международная федерация гимнастики (FIG) дала предварительную (но не окончательную) оценку сложности 6,6, что сделало этот прыжок самым сложным в женской гимнастике на две десятых балла. Она считает, что должно быть 6.8, и координатор высокопроизводительной команды США Том Форстер на ее стороне.

Байлз сравнила это с 2019 годом, когда она представила соскок с балансира, сложность которого была на две десятых ниже той, которая, по ее мнению, должна быть. Байлз назвал это решение «бычьим» два года назад. FIG выбрал более низкое значение отчасти из соображений безопасности. Гимнастки могли бы с большей охотой попробовать соскок — двойное скручивание и спину — прежде, чем они были бы готовы, если бы значение сложности было выше.

«Нет смысла устраивать драку, потому что они не собираются наградить ее правильным значением, но это нормально», — сказал Байлз в субботу о хранилище. «Они оба слишком низкие, и они даже знают это, но они не хотят, чтобы поле было слишком далеко друг от друга. … У них был открытый свод правил [введенный в 2006 году], и теперь они злятся, что люди слишком далеко впереди и преуспевают ».

НА СВОЕЙ ДЕРЕВНЕ: каждый повтор нового хранилища Байлза

В другом месте Байлз упала с брусьев — событие, которое стало ее заклятым врагом в последнем олимпийском цикле.

Она также совершила редкую ошибку в своем фирменном мероприятии, в вольных упражнениях, в программе, которую ее партнер «Танцы со звездами», Саша Фарбер , помогла поставить.

После приземления еще двух одноименных навыков — трипл-дабл и дабл-расклад с половинным поворотом — она положила руки на пол в дабл-дабле в своем заключительном акробатическом пасе. У нее все еще был наивысший результат на уровне трех десятых, во многом благодаря ее непревзойденному баллу сложности.

«Я горжусь тем, как прошел сегодняшний день, хотя он был немного грубым и нехарактерным», — сказала она.

гимнасток готовились к чемпионату США за две недели в Форт-Уэрте, штат Техас, и к Олимпийским отборочным соревнованиям с 24 по 27 июня в Сент-Луисе.

На Trials две лучшие женщины в многоборье, суммирующие результаты обоих дней, автоматически попадают в команду. Jade Carey уже квалифицировались на одно из двух мест только в индивидуальных соревнованиях. Отборочная комиссия заполняет оставшуюся часть списка из шести женщин.

24-летняя Байлз планировала, что 2020 год станет для нее последним годом соревнований.Она была в слезах после переноса Олимпиады. Она сказала маме, что не может продлить свою карьеру еще на один год в спорте, где процветают подростки (с растущим числом исключений).

Но Байлз нашел мотивацию в том, как ее мама часто говорила ей перед встречей, в том, чтобы быть лучшей Симоной. Улучшение ее и без того беспрецедентного набора навыков. И по-прежнему быть голосом за перемены и ответственность в спорте после того, как выступил в роли пережившей насилие.

После того, как пандемия остановила спорт, в 2020 году не было никаких значительных соревнований по гимнастике.Запланированное возвращение Байлза в Токио ранее в этом месяце было отменено. Таким образом, между соревнованиями на звание лучшего спортсмена мира прошло 587 дней — самый длинный перерыв среди всех американских спортивных суперзвезд за последние 15 месяцев.

Чили, переехавший из Вашингтона в спортзал Байлза в 2019 году, занял второе место в субботу, через три месяца после победы в другом значительном соревновании этого года — Зимнем кубке.

20-летний парень решил отказаться от элитной гимнастики во время пандемии.В конце концов она отложила регистрацию в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Чили был шестым на чемпионате мира 2019 года и никогда не входил в состав сборной на чемпионатах мира. Теперь она настоящий соперник в олимпийской сборной, если не фаворит на получение второго автоматического олимпийского места после Байлза.

«Сейчас она совсем другая спортсменка, чем в 2018 году», — сказал Форстер.

Другие известные гимнастки возвращаются после серьезных травм или болезней, перенесенных за последний год.

Суни Ли , вторая лучшая американка после Байлза в 2019 году, пропустила около двух месяцев в 2020 году после перелома кости левой ноги.Потом еще два месяца из-за проблем с левым ахиллом. В субботу она упала с обоих своих лучших соревнований — брусьев и бревна.

Морган Херд , абсолютная чемпионка мира 2017 года в отпуске Билла, перенесла пятую и шестую операции на правом локте в марте. Она выступала на балке и полу, оценивая это как «чрезвычайно шаткое» и «действительно не соответствующее моим стандартам», при этом зная, что соревнования по этому вопросу состоятся в следующем месяце.

Лори Эрнандес , единственный другой активный член олимпийской команды Рио, вернулась в феврале после четырех с половиной лет перерыва в соревнованиях.В марте она ударила лодыжкой о брусьях и не возвращалась к полноценным тренировкам до прошлой недели. В субботу она делала бревно (с падением) и опорный прыжок.

Райли Маккаскер , двукратный бронзовый призер чемпионата США в многоборье, отказалась от участия после своего первого упражнения, опорного прыжка. Она приземлилась, сразу же оторвала левую ногу от мата и отнесла в сторону площадки для соревнований.

Chellsie Memmel , олимпийская чемпионка 2008 года и 32-летняя мать двоих детей, участвовавшая в своих первых соревнованиях за девять лет, была главным событием дневной сессии.Она попала в свое открытое хранилище, и, хотя она упала с другого своего события, балки, была в восторге от возвращения.

«Вы видите, как далеко вы на самом деле можете зайти, когда люди говорили, что вам следовало выйти на пенсию, когда вам было 20 или когда вам было 24 года, или вы не можете иметь детей и вернуться в спорт», — сказал Меммель на Peacock. «Я чувствую, что такое мышление — отсталость, но это то, что мы считаем правдой, и это неправда. Что касается меня, я просто хотел передать это сообщение всем, кто думает, что они что-то упустили.”

OlympicTalk находится на Apple News. Любите нас!

Подписаться на @nbcolympictalk

Симона Байлз выиграла рекордный седьмой титул чемпиона США по гимнастике

Чемпионат США по гимнастике завершился на выходных, и мало кто мог быть удивлен, что Симона Байлз доминировала на соревнованиях.

Несмотря на несколько нехарактерных ошибок в пятницу, которые она списала на изобилие силы и адреналина, 24-летний Байлз выбежал на свой рекордный седьмой U.С. титул в воскресенье вечером в Форт-Уэрте. Байлз выиграла три из четырех соревнований в воскресенье, и сделала это, даже оставив некоторые из своих лучших трюков — в том числе опорный прыжок, настолько технически продвинутый, что другие гимнастки даже не попробуют его — в запасе.

«Это действительно эмоционально, особенно когда я во второй раз участвую в олимпийском забеге, это действительно безумие», — сказала Байлз, выигравшая все соревнования по многоборью, в которых участвовала с 2013 года.

«Это было очень весело, — добавила она, — но это тоже был большой стресс.

Вот что рассказало это событие о Байлзе, других лучших гимнастках и Олимпийских играх, которые начинаются через шесть недель.

Байлз по-прежнему лучший гимнаст в мире.

Байлз уже восемь лет доминирует в мировой гимнастике. Но поскольку она и все остальные гимнастки в основном бездельничали во время пандемии, всегда возникали вопросы о том, как она будет выступать на большой сцене.

Байлз не оставил сомнений на чемпионате США, выиграв общий титул с комфортными 4.Разница в 7 пунктов. Она выиграла три из четырех турниров и заняла третье место в брусьях.

Байлз показала лучшие результаты во второй день соревнований, чем в субботу, что является еще одним хорошим знаком. В первый день во время вольного упражнения она трижды выходила за пределы площадки. Во второй день она сделала это только один раз.

«Это так безумие, потому что на тренировках я никогда не выхожу за пределы поля, и у меня никогда не было такой силы», — сказал Байлз репортерам. «Но вот адреналин — вот и все».

Байлз мог бы быть еще лучше на Олимпийских играх.

В рутине Байлза не хватало прыжка с двумя пиками Юрченко, который в прошлом месяце ослепил на турнире U.S. Classic. В этом движении Байлз начинает с обратной пружины, затем дважды сальто в позиции согнувшись перед приземлением. Это настолько технически сложно и, следовательно, потенциально опасно, что ни одна другая женщина даже не пыталась это сделать на соревнованиях.

Вместо этого Байлз выполнила два более обычных, по крайней мере для нее, хранилищах, названных Ченг и Аманар. Ожидается, что на Играх она вернет двойную щуку Юрченко.

Байлз выиграл четыре из шести возможных золотых медалей в Рио, проиграв только на перекладинах и бревне. Не исключено, что она сыграет лучше в Токио.

Еще до испытаний в США команда обретает форму.

Суниса Ли и Джордан Чайлз заняли второе и третье места на чемпионате США, значительно опередив остальных (но все же почти на пять полных очков позади Байлза в спорте с точностью до сотых долей балла). Ли и Чили оба выглядят сильными соперниками в олимпийской сборной США из четырех женщин.Несмотря на хроническую травму лодыжки, в воскресенье Ли выиграла брусья, сделав ее единственной гимнасткой, которая в чем-то опередила Байлза.

Два лучших спортсмена на олимпийских соревнованиях в США, которые пройдут с 24 по 27 июня, автоматически получат места на Играх, но гимнастика США имеет право выбирать остальных членов команды. Сейчас трудно представить сценарий, исключающий травму, при котором Ли и Чайлз были бы исключены.

Джейд Кэри, занявшая шестое место на Национальном чемпионате, уже получила место в качестве индивидуальной участницы в Токио, хотя и не заняла место среди четырех женщин U.Готовить на пару.

Некоторые знакомые имена могут не подходить для Токио.

После чемпионата 18 гимнасток были названы в сборную США и заняли места на испытаниях. Но некоторые знакомые спортсмены этого не сделали. 20-летняя Лори Эрнандес из команды 2016 года получила травму во время разминки и не участвовала в соревнованиях. Челси Меммел, член команды 2008 года, мать двоих детей, которая пытается вернуться в 32 года, остановилась на середине упражнения со штангой, потеряв хватку, и не участвовала в вольных упражнениях.19-летний Морган Херд, бывший абсолютный чемпион мира, участвовал только в двух соревнованиях и выступил плохо.

Посмотрите вирусное упражнение гимнастки Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Ниа Деннис: «Черное превосходство»

Женская сборная Калифорнийского университета по гимнастике известна выдающимися упражнениями, в которых спортивное мастерство сочетается с яркой и популярной музыкой. После того, как «Брюинз» в субботу встретились с «Сан Девилз» из штата Аризона, эта репутация получила новый импульс.

Это потому, что гимнастка Ниа Деннис, выпускница колледжа из Колумбуса, штат Огайо, оказала большое влияние на свое победное упражнение на паркете.

«Вот как выглядит #blackexcellence», — написала в Твиттере UCLA Gymnastics вместе с клипом с выступлением Денниса.

Программа, которая длилась чуть более полутора минут, продемонстрировала ее мастерство на ковре и искрометный стиль, наполненный шагами, танцами и почти вездесущей улыбкой. Все это было настроено на смесь музыки черных артистов, включая Кендрика Ламара, Бейонсе и Мисси Эллиотт.

Гимнастка из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Ниа Деннис участвует в вольных упражнениях против штата Аризона во время открытия сезона в Лос-Анджелесе в субботу.Кейт Бирмингем / MediaNews Group через Getty Images

«Этот распорядок определенно отражает все, чем я являюсь сегодня как женщина», — сказал Деннис репортерам на пресс-конференции после встречи. «И, конечно же, мне пришлось включить многие элементы моей культуры».

На вопрос о ее любимой части она ответила: «Мне нравится весь распорядок».

Очевидно, судьи чувствовали то же самое, присудив ей 9,95 из 10. И с тех пор, как рутина поразила социальные сети, она тоже получила восторженные отзывы.

«Хорошо (Ниа Деннис), черт возьми, девочка», — написала в Твиттере олимпийская чемпионка Симона Байлз.«Это было так весело смотреть! продолжай убивать его! »

Рэпер Мисси Эллиотт ответила на твит UCLA Gymnastics видео упражнения, написав «Snappin ‘» с помощью эмодзи с пламенем.

Ведущая «Top Chef» Падма Лакшми также написала в Твиттере три смайлика с бриллиантами и простое восклицание: «ВАУ!»

Звезда «Квир Глаза» Карамо Браун добавил: «Благодаря любви к гимнастике (со-звездой Джонатана Ван Несса) я нашел любовь и к спорту! И эта молодая женщина из @uclagymnastics — звезда! »

Субботний матч — не первый раз, когда Деннис стал вирусным из-за своих вольных упражнений.В феврале 2020 года она ошеломила энергичным упражнением на полу под хиты Бейонсе.

Ри Хайнс — внештатный писатель и редактор, освещающий поп-культуру, истории об образе жизни и актуальные новости. Она также любит музыку соул и помешана на кофе, как в Team Cat, так и в Team Dog. Ри живет в Тампе, Флорида, и регулярно пишет на TODAY.com.

Tonal Review: домашний тренажерный зал для людей, которые хотят разорваться

Большинство продуктов для умного домашнего фитнеса сосредоточены на кардиотренировках, а не на поднятии тяжестей.Прокатитесь на велосипеде, сделайте несколько берпи, доску на пять. Некоторые системы включают в себя легкие гантели или гири, но даже если они входят в комплект, они используются в интервальных тренировках, предназначенных для повышения тонуса и похудения. Они бесполезны для достижения целей структурированного режима подъема тяжестей: увеличения массы и набора хорошей силы. До сих пор, если вы хотели получить хороший опыт подъема тяжестей дома, единственным вариантом было сложить кучу гирь в гараже и кряхтеть в своем добровольном подземелье, как экстра в Orange Is the New Black .

Tonal решает эту проблему для домашнего фитнеса с помощью своей простой в использовании системы. Подобно конкурентам по домашнему фитнесу, таким как Mirror, Tonal — это большое прямоугольное настенное устройство, которое отображает интерактивные программы тренировок на большом экране. Одно из основных отличий от Tonal — пара регулируемых рычагов, выходящих из системы. В каждом плече находится кабель, обеспечивающий регулируемое сопротивление до 100 фунтов на плечо. Прикрепите некоторые из прилагаемых аксессуаров, и вы сможете выполнять широкий спектр движений для наращивания силы, от жимов лежа и приседаний до сгибаний на бицепс и растяжек со скакалкой.

Запрограммированные тренировки, которые отображаются на экране, выполняются знающими и вдохновляющими тренерами. Выбор музыки тоже довольно большой. Если у вас есть чеддер на одного человека (устройство Tonal стоит около 3000 долларов плюс ежемесячная подписка), вы обнаружите, что это одна из самых полных систем для наращивания силы на все более переполненном рынке «умных домашних тренажерных залов».

Отталкивание

Вероятно, вы знакомы со всеми лязгами и ударами традиционного тренажера с отягощениями, когда весовые плиты ударяются вместе в конце каждого повторения.Тональ издает более тонкое жужжание; система использует электромагнитную силу вместо грузов для увеличения сопротивления кабелям. Кабели выходят из рук и прикрепляются к различным ручкам, чтобы имитировать большую часть свободного веса и движений троса, которые вы можете найти в стандартной программе Planet Fitness. Tonal поставляется с перекладиной, скакалкой и набором ручек. Штанга и ручки оснащены кнопками с функцией Bluetooth, которые позволяют включать и выключать сопротивление. Это отличная функция, которая позволяет удерживать вес в отключенном состоянии, пока вы занимаетесь, а затем снова включать его, когда вы будете готовы к подъему.

Фотография: Tonal

Тренировки отображаются на сенсорном экране высокой четкости, который яркий, четкий и очень быстро реагирует на нажатия и смахивания. Тренировки сопровождаются широким спектром отличной музыки, которую вы можете выбрать. (Я рекомендую хип-хоп станцию 90-х.)

Процедура настройки проста. После того, как вы введете свои жизненно важные показатели (возраст, рост, вес, цели), Tonal проведет вас через первую тренировку. Инструктор проведет вас через разминку, а затем выполнит серию движений, чтобы научить вас пользоваться тренажером.После этого следует правильная оценка силы, в которой вы выполняете серию движений, которые программа Tonal использует для определения уровня вашей силы. Для всех ваших тренировок после оценки программное обеспечение автоматически устанавливает ваш вес для каждого движения, постоянно регулируя сопротивление по мере того, как вы становитесь сильнее. У вас также есть возможность отрегулировать вес вручную, если вы чувствуете себя особенно ужасно в данный день.

Muscle Memory

Tonal предлагает сотни тренировок, от традиционных силовых и высокоинтенсивных интервальных тренировок до йоги, пилатеса, барре и медитации.Вы даже можете вызывать уроки кикбоксинга и танцевального кардио, а также более конкретные программы тренировок, такие как пред- и послеродовые тренировки, тренировки по триатлону и семейные тренировки. Есть пошаговые инструкции по восстановлению, мобильности и Theragun, которые помогут облегчить эти послетренировочные боли. Tonal может отслеживать частоту сердечных сокращений, если вы носите Apple Watch или трекер с поддержкой Bluetooth.

Существует также опция бесплатного подъема, при которой вы выбираете каждое движение по ходу движения. Вы даже можете создавать свои собственные программы через приложение Tonal.Если вы тренируетесь с партнером, вы можете проводить тренировки с партнером лично; система автоматически настроит веса для вас и вашего партнера и будет отслеживать обоих ваших представителей, когда вы торгуете ходами.

Симона Байлз Обзор мастер-класса 2021

Опубликовано: Julia

Мастер-класс Симоны Байлз по гимнастике — это то, что нужно каждой начинающей гимнастке. Четырехкратный золотой призер Олимпийских игр в этом мастер-классе охватывает все, от техники до мышления.Это отличный курс как для родителей, так и для начинающих гимнасток.

Обучение гимнастике у Симоны Байлз

Если вы хотите стать лучше гимнасткой, нет сомнений, что вы многому можете научиться у Симоны Байлз. Эта юная спортивная гимнастка уже завоевала 14 медалей мирового класса, 10 из них золотые, когда она создавала свой мастер-класс. Итак, она знает свое дело.

Еще она удивительно хороший учитель. Для человека, который никогда ничего подобного не делал и не занимал официальную тренерскую должность, она сделала исключительно хороший курс.Ее стиль увлекателен, она быстро переходит к делу и не добавляет к видео пустякам. Всего 17 видеороликов, это довольно короткий мастер-класс. Но у нее много вещей, поэтому на самом деле она предлагает отличное соотношение цены и качества.

Для кого предназначен этот мастер-класс по гимнастике?

Прежде, чем я углублюсь и расскажу вам больше о содержании этого курса, я подумал, что было бы удобно поделиться с вами, кто, по моему мнению, может извлечь выгоду из его прохождения. Сама я не гимнастка, слишком старая и неповоротливая.

Итак, я получил небольшую помощь с обзором этого курса от друзей. В частности, двое подростков, которые занимались гимнастикой на любительском уровне, и их родители. Они уже купили и прошли курс. Таким образом, они смогли объяснить мне, кому, по их мнению, может пригодиться этот мастер-класс.

Спортивные гимнасты от начального до среднего уровня
Другие виды гимнасток от начального до среднего
Родители юных гимнасток
Люди, готовящиеся к спортивной карьере
Любители гимнастики
Все, кто хочет узнать о себе -Мотивация и достижение успеха

Теперь я знаю, что некоторые из вас зададутся вопросом, почему они не пришли к выводу, что это курс для продвинутых спортсменов, как рекламировалось.По сути, девушки, которые сами достаточно продвинуты, чувствовали, что они уже знают все техники, которыми поделилась Симона. Но, несмотря на это, они все же сказали, что им понравился курс, что они посмотрят его еще раз и порекомендуют его другим.

Как я уже упоминал ранее, я также прошел курс, чтобы рассказать вам больше о содержании. Ниже представлен мой обзор и наблюдения за курсом.

Позвольте Симоне вдохновлять и мотивировать вас

Как не спортсмен, я не ожидал, что много отвлечу от трассы.Но я был совершенно неправ. Симона — невероятная история. У нее было тяжелое начало в жизни, она провела время в приемных семьях, прежде чем жить с дедушкой и его женой на постоянной основе. Но это определенно не сдерживало ее.

У нее вдохновляющая история. Итак, получите полную информацию, посмотрев весь курс. Мне было особенно интересно узнать, как она находила мотивацию для достижения того уровня, которого она достигла в своем виде спорта на данный момент. На протяжении всего курса она делится множеством советов по этому поводу.Например:

«Каждый год я пытаюсь записать свои краткосрочные и долгосрочные цели…. На самом деле набери номер и попытайся добиться того, чего хочешь ».
Симона Байлз учит основам гимнастики — Masterclass.com

Освоение основ

Симоне начинает с объяснения, почему вам нужно овладеть основами. Если вы являетесь родителем ребенка, который не убежден в этом, просто попросите их сначала посмотреть это видео. Я подозреваю, что когда они услышат, что Симона говорит им, что это важно, они найдут мотивацию преодолеть скуку и заложат прочный фундамент для себя.

Во время остальной части курса, например в базовом видео о барах, Симона делится некоторыми вещами, с которыми она боролась. Удивительно, но сюда входило овладение основами. В этом видео она объясняет, как ей удалось преодолеть эту проблему. Так что, если у вас есть ребенок, который борется или которому трудно самостоятельно усвоить основы, посмотрите и это видео.

Неровные брусья, базовые и продвинутые классы

В этих видео Симона сосредотачивается на следующих элементах:

Я счел полезным замедлить видео до половины скорости и включить субтитры для видео с полосами, особенно для раздела формы.Это позволило мне по-настоящему изучить форму и позиционирование, которые описывала Симона, и вела вас через них.

Как вы можете видеть из моего полного обзора masterclass.com, способность замедлять, ускорять и использовать субтитры является особенностью всех курсов. В большинстве случаев я не использую эту возможность. Но для этого курса гимнастики он очень пригодился.

Для меня упражнения, которые предлагает Симоне, казались всеобъемлющими. Вы получите 18 базовых упражнений со штангой и 8 продвинутых.Большинство сложных упражнений сочетают в себе некоторые из основных навыков, которые она рассмотрела в основном видео.

В обоих видео она объясняет, как сила тяжести, мускулатура и выполнение слишком большого количества повторений могут повлиять на вашу способность точно выполнять движения. Важно отметить, что она также показывает вам, как противостоять всем этим потенциально негативным факторам и как исправить и скрыть ошибки, которые вы неизбежно совершите.

Наконец, Симона прекрасно объединяет все воедино, показывая вам кадры ее работы в баре в своем третьем видео.Это подход, который действительно хорошо работает. Приятно видеть ее в действии, когда вы пересматриваете то, чему она вас только что научила.

Plus, рабочая тетрадь описывает каждое упражнение, упражнение и технику ясным, кратким и легким для понимания образом. Фотографии и точные инструкции действительно помогают прояснить ситуацию.

Это ресурс, который вы можете использовать, чтобы быстро найти то, что вам нужно. Лично я также хотел бы отметить в вашей рабочей тетради те моменты на видео, где вы можете увидеть каждое продемонстрированное упражнение.Таким образом, вы сможете снова легко найти нужный отснятый материал и просмотреть его.

Преодоление страха как гимнаст

Прежде чем перейти к упражнениям на полу, Симона рассказывает о том, как преодолеть свой страх. С этим борются все гимнастки, в том числе и Симона. Есть ходы, которые кажутся невозможными и опасными. Вы почти не можете не бояться их делать. В такой ситуации это естественный человеческий инстинкт.

Страх может стать огромным препятствием. Тот, который приходится преодолевать практически каждой гимнастке.В этом видео Симона объясняет, как она преодолела свои страхи.

Вольные упражнения — базовые и продвинутые

Я любил смотреть этот раздел. Опять же, для меня эти 2 видео выглядели довольно подробно.

В них Симона проведет вас через 10 различных упражнений на полу. По ходу дела она делится советами, которые помогут вам преодолеть ошибки, которые вы можете совершить. Ближе к концу видео она снова рассказывает о том, как держать свои нервы под контролем и умеренно расходовать энергию.

Как добиться максимальной результативности в день соревнований

Нет смысла прилагать столько усилий, если ты не можешь хорошо выступать на соревнованиях. Так что приятно видеть, что и эта тема освещена. Симона проходит через следующее:

Что есть
Почему уход так важен
Как использовать выборочное слушание, чтобы помочь вам выполнять
Как поддерживать концентрацию
Почему суеверия — это плохо

Упражнения на балансир — базовый и продвинутый

На мой взгляд, сложнее всего освоить балансир.Удары ногами казались невозможными. Их продемонстрировала 9-летняя гимнастка по имени Пейсли. Она была потрясающей.

Я был очень впечатлен тем, как Симона объясняла каждое движение. Она объяснила, как избежать ошибок и как исправить, если что-то пойдет не так. Добавление умной графики сделало еще проще следить за этими видео.

Как получить максимальную отдачу от работы с тренерами

Симоне явно нравится работать со своими тренерами Лораном и Сесиль.Она говорит, что хорошее общение — это ключ к успеху, и объясняет, как вам нужно общаться.

Базовые и продвинутые опорные упражнения

Это динамичный раздел курса. Симоне проходит следующие упражнения:

Передняя тренировка с ручным приводом
Предполетная тренировка Юрченко 1
Предполетная тренировка Юрченко 2
Базовая посадочная тренировка
Послеполетная тренировка
Отверстие с опорой

И снова ее инструкция подробна.Но в максимально сжатой форме.

Постановка целей и взросление в гимнастике

Симона заканчивает свой мастер-класс, обсуждая постановку собственных целей и прогресс в качестве гимнастки, спортсмена и исполнителя. Она объясняет, как вести себя в течение года.

Ее подход — ставить перед собой как долгосрочные, так и краткосрочные цели. Мне было интересно, что не все ее краткосрочные цели были шагами, которые позволили ей достичь своих долгосрочных целей.

Рабочая тетрадь Симоны Байлз по основам гимнастики

Мне понравилась рабочая тетрадь Симоны.Макет был хорош, и он был на удивление подробным, особенно если учесть, что тема, которую она освещала, в основном визуальная. Для меня было особенно полезно иметь глоссарий терминов впереди.

Было приятно видеть, как она включает упражнения в свою рабочую тетрадь. Все они были очень хорошо иллюстрированы, и все объяснения были хорошо написаны и очень краткими.

В учебном пособии вы также найдете подробности о том, как применять техники визуализации и разума, которые использует Симона.У меня плохо получается визуализировать, у меня вообще нет воображения. Но, как ни странно, я обнаружил, что техника сканирования тела Симонеса позволяет мне визуализировать, по крайней мере частично. То, что я никогда не мог сделать раньше. Итак, я нашел это особенно полезным.

Стоит ли покупать мастер-класс Симоны Байлз?

На мой взгляд, ответ на этот вопрос однозначный: да. Это станет отличным подарком для начинающей гимнастки или ее родителей. Всем, кто любит Симону или гимнастику, она обязательно понравится.Мне это тоже очень понравилось, и я не попадаю ни в одну из этих категорий.

Однако у меня есть одно небольшое беспокойство: сообщество очень тихое. Но это могло быть потому, что я смотрел этот мастер-класс всего через несколько недель после того, как он был выпущен.

На тот момент, я подозреваю, не так много людей осознали, что курс доступен, и записались на него. Но в разделе сообщества было 2 вопроса, на которые еще не было ответа. Там явно есть кто-то, кто заботится об обществе.Они уже создали несколько потенциально интересных и полезных тем. Так что странно, что они не ответили на вопросы, особенно потому, что на некоторые вопросы, которые были размещены под видео, действительно были даны ответы. Надеюсь, этот аспект курса улучшится по мере того, как все больше людей будут проходить курс и участвовать в жизни сообщества.

Если вы, как и я, купили абонемент с полным доступом за 180 долларов, вы были бы глупо, если бы не сделали Симону одним из курсов, которые вы посещаете. В конце концов, по цене 2 мастер-классов у вас есть автоматический доступ ко всем более чем 60 курсам, которые мировые эксперты уже подготовили для платформы.Так почему бы не сделать то, что я сделал, немного перепутать вещи и пройти несколько более необычных курсов. Это отличный способ немного расширить свой кругозор.

Кроме того, если вы хотите пройти курс Симоны и у вас нет пропуска с полным доступом, я предлагаю вам подумать о его покупке. Доступ к индивидуальному мастер-классу стоит 90 долларов. Абонемент с полным доступом стоит 180 долларов, и вы получаете доступ ко всем 60+ классам в течение года. Лично я считаю, что абонемент с полным доступом — лучший вариант. Посмотреть курс здесь.

Команда США по гимнастике 1996 года: где они сейчас?

Летом 1996 года оно было больше, чем Friends , и лучше, чем только что появившееся новое реалити-шоу The Real World .Лучшим зрелищем на Земле были Олимпийские игры 1996 года в Атланте, а главным событием, наполненным блестками, резиночками и потрясающими мускулами четырехугольников, были соревнования по женской гимнастике в США. Задолго до того, как «Да, мы можем», объединяющий клич Америки на короткое время превратился в «Вы можете это сделать» — слова, сказанные, конечно же, тренером Белой Кароли, когда 18-летняя Керри Струг попыталась закрепить приземление на последнем прыжке. травмирована лодыжка. И она сделала это: команда завоевала первую в истории командную золотую медаль нашей страны в женской гимнастике, опередив своих главных соперниц — Россию и Румынию.

Команда, известная как «Великолепная семерка», вошла в спортивную историю и стала американскими героинями (коробки Пшеницы и все такое). Двадцать лет спустя, когда Симона «Сверхновая» Байлз, Али Райсман, Габби Дуглас и компания идут за золотом в Рио, где же «Великолепная семерка»?

Керри Струг
После Олимпийских игр девушка, стоящая за одним из самых ярких моментов в истории спорта, училась в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, окончила Стэнфорд и стала учителем начальной школы в Сан-Хосе, Калифорния, где, по-видимому, каждый маленькая девочка хотела быть в Ms.Класс Струга. Струг, которой 38 лет, работает в Управлении ювенальной юстиции и предупреждения правонарушений Министерства юстиции США и является замужней матерью двоих детей. Берегись, Олимпийские игры 2034 года: маленькая дочь Струга любит делать булочки. [# Image: / photos / 589118a38c64075803acdd57] ||| Керри Страг во время столетних Олимпийских игр 1996 года |||

Доминик Мосану
Мочану было всего 14 лет, когда она стала одной из самых больших маленьких звезд Великолепной семерки.

Отзывы о Ролик для пресса

Похудеть легко! Вот он — убийца жира!

Незамысловатый тренажер.

Удобный

Отлично точит прес!

Просто!

Супер!

Классный!

Вещь которой стоит пользоваться в спорте.

Простой

Превосходная вещь

Дешево и сердито

Сложная штука

Отличный тренажер!

Мега

Эффективный тренажер

Похожие предметы

необходимая информация, отзывы и эффективность проведения упражнения

Ролики для пресса

Мышечный атлас

Плюсы использования ролика

Техника выполнения упражнений

Секреты

Вариации упражнения

Ролик для пресса: отзывы

Сравнение ролика с другими видами тренировок

Ролик для пресса и «планка»

Итог

фото, основные упражнения, как правильно делать, отзывы

Что представляет собой?

Рекомендации по выбору

На какие мышцы нацелен ролик

Отзывы пользователей

С чего начать занятия

Почему с колен

Противопоказания

Планка с роликом

Классический вариант

Эффективное упражнение для ног, пресса и ягодиц

Еще несколько интересных вариантов

Упражнения с роликом для пресса для женщин: лучшие из лучших

Упражнения с роликом для пресса

Упражнения для начинающих

Как похудеть с помощью ролика?

Отзывы о тренажере

85 фото и техника выполнения для новичков

Особенности тренировок

Советы по выбору тренажера

Упражнения с роликом для пресса

Фото роликов для пресса

Гимнастический ролик, колесо для пресса двойной Ab Wheel Double

Ролик для пресса — не скучно и эффективно! :: SYL.ru

США Гимнастика | Элитный / международный рейтинг ФИЖ

Симона Байлз открывает новый опорный прыжок и выигрывает на своем первом соревновании по гимнастике с 2019 года

Симона Байлз выиграла рекордный седьмой титул чемпиона США по гимнастике

Байлз по-прежнему лучший гимнаст в мире.

Байлз мог бы быть еще лучше на Олимпийских играх.

Еще до испытаний в США команда обретает форму.

Некоторые знакомые имена могут не подходить для Токио.

Посмотрите вирусное упражнение гимнастки Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Ниа Деннис: «Черное превосходство»

Tonal Review: домашний тренажерный зал для людей, которые хотят разорваться

Симона Байлз Обзор мастер-класса 2021

Обучение гимнастике у Симоны Байлз

Для кого предназначен этот мастер-класс по гимнастике?

Позвольте Симоне вдохновлять и мотивировать вас

Освоение основ

Неровные брусья, базовые и продвинутые классы

Преодоление страха как гимнаст

Вольные упражнения — базовые и продвинутые

Как добиться максимальной результативности в день соревнований

Упражнения на балансир — базовый и продвинутый

Как получить максимальную отдачу от работы с тренерами

Базовые и продвинутые опорные упражнения

Постановка целей и взросление в гимнастике

Рабочая тетрадь Симоны Байлз по основам гимнастики

Стоит ли покупать мастер-класс Симоны Байлз?

Команда США по гимнастике 1996 года: где они сейчас?

Вам так же может понравиться...

Блог тренера вк: Пять шагов для продвижения фитнес-тренера в Инстаграм с нуля

Программа тренировок в тренажерном зале на 2 дня в неделю: Программы тренировок в тренажерном зале, план тренировки для мужчин и женщин