Почему нельзя есть после тренировки: Можно ли есть после тренировок?

Почему нельзя есть после тренировки?

Огромное количеств людей сегодня регулярно занимаются фитнесом и похожими видами спорта, стремясь избавиться от лишних килограммов и удержать свой вес на уровне нормы. И многие из них старательно следуют правилу, предписывающему кушать спустя два часа после тренировки. Чаще всего это делается «на автопилоте», потому что люди подчиняются данному требованию, не задумываясь о его целесообразно. Но на самом деле далеко не все понимают, почему нельзя есть после тренировки. А ведь данное требование родилось не на пустом месте. Оно имеет вполне научное обоснование.

Почему нельзя есть после тренировки?

Во время выполнения физических упражнений человек активно использует не только свои мышцы, но и органы дыхания, и систему кровообращения. Мы начинаем быстрее вдыхать, учащается работа сердца, и в кровь поступает больше кислорода. За счет этого ускоряются и обменные процессы в клетках, что, в конечном итоге, и способствует интенсивному расщеплению жировой ткани. Ее распад продолжается и спустя некоторое время после занятий. Если в этот период предоставить телу дополнительный энергетический ресурс в виде пищи, то таяние жирового слоя значительно замедлится.

Что можно есть после тренировки вечером?

Но даже спустя два часа после занятий есть высококалорийную пищу не рекомендуется. Еда после тренировки, чтобы похудеть, должна быть легкой и хорошо усваиваемой. Это могут быть фрукты, овощи, листовой салат и зелень, кисломолочные продукты, нежирная отварная рыба и т.п. Если основной целью занятий спортом является обретение красивого рельефа тела, то стоит остановить свой выбор на протеиновых продуктах, а для роста мышц после тренировки, можно съесть порцию отварного мяса с салатом, творога средней жирности с фруктами и орехами или несколько яиц.

 

Похожие статьи

Что надо есть, чтобы росли мышцы? Для активного роста мышечной массы недостаточно только тренироваться. Отдых, восстановление и правильное питание имеют такой же вес, как и правильная программа тренировок. О том, что нужно есть, чтобы росли мышцы и расскажет наша статья.	Польза петрушки для мужчин О пользе зелени известно давно, ведь не зря и врачи, и диетологи в один голос рекомендуют включать ее в рацион как можно чаще. Эта статья расскажет, чем полезна петрушка для мужского организма.
Грецкие орехи — польза и вред для мужчин Эта статья расскажет о полезных свойствах и возможном вреде грецких орехов для мужского организма. Также вы узнаете о самом полезном рецепте смеси из меда и орехов, которые рекомендуют всем мужчинам, как оздоравливающее средство.	Как правильно питаться, чтобы быть здоровым? Эта статья рассказывает о правилах питания для нормальной и стабильной работы организма. Вы узнаете, как нужно питаться, в каком режиме и что употреблять для того, чтобы постоянно оставаться в прекрасной форме и меньше болеть.

Читайте также:

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии?

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии, признаки завышенного или заниженного этого качества у человека, где встречается данная аббревиатура – это знают все подростки, а взрослые, к сожалению, не всегда успевают за развитием современного сленга.

Что такое кринж – старое значение нового понятия и примеры употребления

Что такое кринж, происхождение этого слова, его значение, синонимы и примеры в молодежном сленге, анимациях, рекламе – это часто известно подросткам, но непонятно взрослым людям. Между тем, это явление понятно всем, только привычные названия у него другие.

Финансовый менеджмент – основные концепции и функции управления финансами

Финансовый менеджмент, его функции, цели, методы, задачи, виды, оценка качества – это важные понятия не только для успешно зарабатывающих предпринимателей, но и для грамотных людей, которые хотят без проблем ориентироваться в сфере финансов.

 

 

Врач назвала продукты, которые можно есть после тренировки

20.04.2022 в 08:29 Здоровье 1727

Поделиться

Фото: pixabay.com

Считается, что после интенсивной тренировки наступает так называемое «углеводное окно» — короткий период, когда человек якобы может есть любые продукты без вреда для фигуры и здоровья. Диетолог Елена Игнатикова в интервью радио Sputnik рассказала, что употребление углеводных продуктов после интенсивной физической нагрузки «оправдано». Более того, она отметила, что это нужно для восстановления мышц.

Специалист сообщила, что человеческий организм в основном тратит энергию за счет гликогена – содержащегося в мышцах углевода.

«Во время тренировки организм расходует энергию в мышцах, поэтому ее нужно восполнять». — добавила врач.

Поэтому, по ее словам, употребление углеводных продуктов в течение часа после физической активности оправдан. Однако, если человек будет голодать после тренировки, синтез гликогена будет замедляться, а мышцы перестанут в полной мере восстанавливаться.

Между тем Игнатикова пояснила, что это вовсе не означает, что после физической нагрузки можно объедаться и при этом не набирать вес.

«Есть (после занятия спортом – «МК») надо, но в умеренном объеме. Нельзя сказать, что это безопасное время для сладкого и жирного», — заявила она.

Диетолог подчеркнула, что после физической активности необходимо употреблять правильные продукты в определённых порциях. Это может быть, к примеру, стакан молока или какой-нибудь сладкий фрукт.

Подписаться

Авторы:

• Фариза Бацазова

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• В Рязани из трудового рабства спасли 25-летнюю девушку с грудным ребёнком

  Фото 40659
  Рязань

  Анастасия Батищева

• В Новосибирске ученики третьего класса устроили забастовку и не пришли в школу

  24324

  Новосибирск

  Елена Балуева

• Глава ЧВК «Вагнер» пожаловался на Ярославскую область

  Фото 22324

  Ярославль

• Аналитики предрекли трудную битву за Крым между Киевом и Россией

  18312

  Крым

  фото: МК в Крыму

• Севастополь снова атаковали дроны утром 24 апреля

  18247

  Крым
  фото: МК в Крыму

• В США представили снаряд, который поможет Украине бить по Крыму

  10865

  Крым

  фото: МК в Крыму

В регионах:Ещё материалы

Почему нельзя пропускать приемы пищи во время тренировок

Это должно быть просто, верно? Вы тренируетесь, вы теряете вес. Во всяком случае, так пишут журналы. К сожалению, это не всегда так просто. Люди ходят в спортзал каждый день, и многие из них ходят месяц за месяцем с минимальными результатами. Что дает? Что ж, хотя упражнения важны, изменение вашего тела — это только 20% упражнений. Остальные 80% — это то, что вы едите. Это нужно не только для похудения. Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, набрать мышечную массу или просто сохранить свое телосложение, вы должны правильно питаться. Однако важнее, чем то, что вы едите после тренировки, является то, когда вы едите. Если вы ничего не едите, мне жаль говорить, что вы делаете это неправильно.

Вот сценарий: вы пропустили завтрак просто потому, что не были голодны. Затем вы идете в спортзал и получаете хорошую тренировку только для того, чтобы либо спешить на работу, либо лежать на диване, чтобы отдохнуть, не планируя есть какую-либо пищу в ближайшее время. Отличная тренировка + меньше еды = самый прямой путь к похудению, верно? Неправильный. Чтобы контролировать калории, многие люди пропускают прием пищи после тренировки, но это ошибка. Во-первых, гормон грелин, вызывающий чувство голода, сильно повышается после тренировки. Если вы не едите, это может привести к перееданию в конце дня. Во-вторых, отказ от еды после тренировки не позволяет вам правильно восстановиться после нее. Мало того, что у вас может быть мало энергии до конца дня, но и после тренировки вы все еще сжигаете энергию, и она будет поступать из мышечной ткани вместе с жиром, если вы не заправите свое тело.

А как насчет перед тренировкой? Можно ли пропустить прием пищи до этого? Ответ — нет. На самом деле то, что вы едите перед тренировкой, вероятно, является одним из самых важных приемов пищи, которые вы можете съесть. Это потому, что, опять же, заблуждение о пропуске приемов пищи для сокращения калорий является ошибочной идеей. Если вы не даете себе достаточно топлива для более эффективной тренировки, то какой смысл в тренировках? Кроме того, подобно тому, как вы не едите после тренировки, без топлива из пищи в ваших мышцах, ваше тело начнет разрушать сами мышцы во время тренировки, потому что ему нужно откуда-то получать топливо. Мало того, что мысль о разрушении мышц пугает, но эта потеря мышц также вызывает снижение вашего метаболизма, что со временем будет препятствовать вашим усилиям по снижению веса.

Вы, наверное, думаете, а что, если я не проголодался после тренировки? Или как я могу питаться перед тренировкой, когда я всегда в пути? Ниже приведены некоторые идеи перекусов, которые вы можете использовать, чтобы дать вам достаточно энергии перед тренировкой и поддержать свой день после нее вместе с белком, чтобы помочь восстановить и защитить ваши мышцы:

• • Упаковка протеинового коктейля
  • 2 яйца вкрутую + яблоко
  • Греческий йогурт + ягоды
  • Вяленая говядина + банан
  • 1 банка тунца + 6 цельнозерновых крекеров

Суть? Пропуск приемов пищи никогда не является ответом на потерю веса и на самом деле может быть вредным, если вы пропускаете их во время тренировок. Небольшой углеводный перекус перед тренировкой и источник хорошего белка после тренировки — это все, что вам действительно нужно. Даже чашка сока или половина банана подойдут, если это что-то — это не обязательно должно быть пиршество!

7 худших продуктов после тренировки, которых следует избегать – Detoxpri

Физические упражнения приносят много пользы — от улучшения здоровья сердца до повышения настроения.

Но для того, чтобы получить максимальную отдачу от этих преимуществ, мы должны убедиться, что мы питаем наш организм правильной пищей после сеанса пота – и нет, это не всегда означает прием протеинового коктейля.

  Прием пищи после тренировки необходим для оптимального восстановления. Это возможность подзарядить мышцы, уменьшить воспаление и помочь нарастить или сохранить сухую мышечную массу.  

Питание после тренировки может оказать существенное влияние на ваше восстановление и адаптацию к тренировкам. Когда мы тренируемся, наш организм расходует часть запасов энергии и начинает расщеплять мышечный белок, поэтому обеспечение правильного питания после тренировки может помочь обратить вспять некоторые из этих эффектов, улучшить восстановление и даже ваши результаты.

1. Ешьте салаты сразу после тренировки

Да, после тренировки можно пропустить салат или, по крайней мере, сочетать его с чем-то другим. Салаты богаты клетчаткой и требуют больше энергии для пищеварения. Проблема не в пищевой ценности. Проблема в том, насколько сырыми овощами можно насытиться, когда ваше тело нуждается в серьезной подпитке.

После тяжелой тренировки вам нужны калории, высококачественные углеводы и белок. Если вы наедаетесь салатами, которые занимают много места в желудке и очень быстро насыщают вас, вы не получите количество питательных веществ или калорий, которые вам нужны после тренировки.

2. Потягивание спортивного напитка после тренировки

   Они классически позиционируются как идеальное средство для восстановления водного баланса после тренировки из-за содержащихся в них электролитов — так что же может быть такого плохого?   

Высокое содержание сахара в спортивных напитках делает их ненужными после тренировки, когда организму не нужна дополнительная глюкоза, поступающая в кровь. Спортивный напиток с сиропом вызовет резкий скачок уровня сахара в крови, когда он вам не нужен . Большинство спортивных напитков содержат большое количество рафинированного сахара и добавок, которые не очень хороши для тех, кто хочет оптимизировать свое здоровье.

Если вы чувствуете себя истощенным и нуждаетесь в восполнении глюкозы, выпейте кокосовую воду или полезный смузи из инжира.

3. Забываете пить воду

   Не пьете воду после пота? Не хорошо.   

Пить воду после тренировки так же важно, как до и во время. Когда мы тренируемся, жидкость теряется с потом, и ее необходимо возмещать. Чем больше мы теряем, тем больше нам нужно.

Обезвоживание может привести к головным болям, усталости, мышечным спазмам и проблемам с ЖКТ. Старайтесь выпивать не менее 2 чашек (16 унций) после тренировки. Дополнительные жидкости или электролиты могут потребоваться, если вы занимаетесь интенсивными упражнениями, находитесь в жаркой/влажной среде или у вас «соленый» свитер».

4. Отказ от углеводов

Несмотря на то, что белок широко известен как незаменимый продукт после тренировки, знаете ли вы также, что углеводы являются жизненно важной частью послетренировочного восстановления и питания?

Углеводы являются основным источником топлива для нашего организма и необходимы после тренировки. Ваше тело использует свои запасы гликогена во время тренировки, а употребление углеводов во время еды после тренировки помогает их восстановить. Комбинация белков и углеводов поможет в процессе восстановления, восполнив запасы гликогена, помогая нарастить и восстановить мышцы и подготовив вас к будущим тренировкам.

Выбор « умных углеводов », таких как цельнозерновые, бобовые, фрукты и овощи, а не рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, макаронные изделия или изделия из муки. Это обеспечит вам устойчивую энергию в течение дня.

5. Совсем не есть

Может показаться заманчивым использовать физические упражнения как способ поддержания дефицита калорий для поддержания или потери веса, но важно есть и дозаправляться, чтобы поддерживать сухую мышечную массу. Ваше тело нуждается в пополнении после всей тяжелой работы, поэтому очень важно не пропускать прием пищи после тренировки.

Прием пищи помогает снизить уровень гормона стресса и сбалансировать уровень сахара в крови в течение дня. Что еще более важно, пропуск еды после тренировки может создать невероятно нездоровые отношения как с едой, так и с физическими упражнениями . Упражнения фантастичны по множеству причин, которые не имеют ничего общего с «сожженными» калориями, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, правильно подпитывая себя».

6. Употребление обработанных протеиновых батончиков

   Конечно, протеин необходим после тренировки, но не стоит судить о батончике по его обложке; особенно протеиновый батончик. К сожалению, даже самые популярные послетренировочные батончики зачастую ничем не лучше обычного шоколадного батончика.   

Причина в том, что многие из них богаты сахаром и ультрапереработаны, имеют низкую ценность для дозаправки, содержат искусственные подсластители (такие как аспартам), рафинированный сахар или большое количество натурального сахара. В дополнение к добавленному сахару, многие переработанные протеиновые батончики также содержат сахарные спирты и искусственные подсластители, которые могут вызвать расстройство желудка.

Если вы любите перекусить батончиком на ходу после того, как попотеете, убедитесь, что вы проверили его пищевую ценность и замените ультра-обработанные виды на домашние энергетические батончики. Чем короче список ингредиентов, тем лучше. Не менее удобной, но идеальной альтернативой может стать банан или ягоды с горстью орехов.

7. Употребление в пищу продуктов быстрого приготовления, подвергшихся интенсивной обработке

   Обработанная пища никогда не бывает полезной для вашего тела, но легко впасть в сознание желания побаловать себя после тяжелой работы в тренажерном зале.   

После тренировки вы можете подумать, что, поскольку вы усердно работали, вы заслуживаете угощения. Затем вы можете отправиться в забегаловку или ресторан с курицей, но если вы хотите получить максимальный шанс на выздоровление, вашему телу потребуется больше средств к существованию, чем это.