Питание до и после тренировки для сжигания жира
Время на чтение: 3 минуты
2299
Содержание
Чтобы тренировка сожгла жир, одного воркаута недостаточно: всякий тренер скажет, что половина успеха – правильное питание. Грамотно построенная тренировочная программа поможет нагрузить организм для сжигания жира, но, если не поддержать тело грамотным рационом, результат окажется не таким впечатляющим, каким мог бы быть.
Особенности кардиотренировок
Жиросжигание – эффект кардиотренировок, которые быстро расходуют калории. Это бег, аэробные упражнения, занятия на велотренажере или беговой дорожке. Чтобы вместе с жиром не сожглись мышцы, кардио комбинируют с силовыми нагрузками. Во время занятий рекомендуют отслеживать пульс. Так определяют тип тренировки:
- 50-65 % от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) – низкоинтенсивное кардио. На протяжении тренировки жиры сжигаются, но после ее окончания процесс прекращается.
- 70-75 % от максимальной ЧСС – высокоинтенсивные нагрузки. Организм берет энергию из мышц, дожигает жир потом. Такие упражнения отнимают меньше времени, но с утра или поздно вечером их проводить не советуют.
Можно долго спорить, какой метод лучше. Но качество любого зависит в том числе от количества гликогена в крови, а оно – от питания до и после тренировки.
Как питаться перед упражнениями
Начинать тренироваться сразу после еды не стоит. Желудок нагружен, организм занят перевариванием еды, физические нагрузки способны навредить. Вдобавок гликогена в крови много: в первую очередь сгорит он, а жир начнет уходить только после. Считается, что от последнего полноценного приема пищи до воркаута должно пройти 2-3 часа. Он может быть таким, как обычно. За час до тренировки можно перекусить пищей, содержащей белок и медленные углеводы:
- фруктом вроде банана;
- йогуртом, творожком или другим кисломолочным продуктом;
- цельнозерновым батончиком и т. д.
д.Жиров перед воркаутом лучше избегать. Авокадо, орехи или свиное мясо не подойдут. Также не стоит употреблять богатые клетчаткой продукты вроде сырых овощей или солидного количества злаков. И, конечно, нужно проследить, чтобы организм не был обезвожен: во время воркаута тело тратит много воды.
Что съесть после тренировки
Стандартная рекомендация – в течение часа после занятий советуют поесть, причем желательно что-то с высоким содержанием углеводов. Дело в том, что уровень гликогена падает до минимума, а мышцы начинают разрушаться – запускается процесс катаболизма. Чтобы почувствовать себя лучше, можно съесть быстрый углевод, например, фрукт, и что-нибудь белковое. Чаще всего это молочный продукт или мясо. Не стоит забывать и о воде. Она важна как во время занятий, так и после них. Если допустить обезвоживание, тренировка сильнее вымотает и будет менее эффективна.
Питание вне тренировок
Сжигание жира не будет успешным, если тренироваться, не обращая внимания на рацион.
Речь не о жестких диетах – о здоровом питании. Оно не только помогает войти в здоровый вес и сохранить его. Правильный рацион еще и поддерживает организм, охраняя от развития неинфекционных болезней, а здоровье тела способствует комфортному весу.
Автор: Эксперты компании Level Kitchen
Оцените материал!
(0 голосов, в среднем 0 из 5)
Питание после тренировки — Энциклопедия современных знаний
Питание до тренировки
Жир представляет собой запасной энергетический резерв, который сжигается в организме только при недостатке энергии. Спортивные тренировки – это отличный способ сжигания жира, однако он работает только в том случае, когда спортсмен правильно питается перед самим спортивным занятием, что позволяет создать необходимый дефицит энергии.
Питание до и после тренировки для сжигания жира предусматривает ряд ограничений и изменение привычного режима питания. Так, за 1 час до тренировки есть нежелательно, однако в организме должен быть минимальный запас углеводов, поэтому поесть необходимо за 1,5 — 3 часа до спортивного занятия.
Если человек занимается спортом с самого утра и не ограничен во времени, то за один час до тренировки можно съесть салат из свежих овощей или же фруктов (за исключением банана, винограда и картошки, которые препятствуют процессу эффективного сжигания жира). Если с утра человек спешит на учебу или работу и у него в запасе менее 30 минут до спортивной тренировки, то можно выпить стакан фруктового компота, обезжиренного кефира, какао с молоком (с содержанием жира менее 2%), морс, зеленый чай без сахара (можно добавить 1 чайную ложку меда).
С утра нет необходимости выдерживать двухчасовой интервал между приемом пищи и началом тренировки по той причине, что за ночь организм израсходовал почти все запасы углеводов, поэтому процесс сжигания жира и так будет максимально эффективным.
Подпишись на PROSPORT | ПРОСПОРТ — все о фитнесе и даже больше, ты удивишься, как много ты не знал, сколько полезных программ тренировок и питания ты упустил!! Куча полезной информации, мотивации, рекомендаций и немного юмора!
ПОДПИШИСЬ: https://vk.
com/prosportss
До тренировки для сжигания жира рекомендовано употреблять следующие продукты:
- Овсяную крупу, рис, гречку, сваренные на воде.
- Цельнозерновые хлебцы с обезжиренным сыром.
- Любые овощи, в особенности полезно для сжигания жира употреблять белокочанную капусту, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, фасоль, пекинскую капусту, брокколи, морковь в запеченном, отварном или свежем виде.
- Любые фрукты, кроме винограда и банана. Запрет на употребление перед началом тренировки бананов и винограда объясняется тем, что в этих фруктах содержится слишком большое количество углеводов в виде сахара. Излишнее количество углеводов в организме тормозит процесс сжигания жира и сводит на нет все усилия интенсивной жиросжигающей тренировки, так как организм в первую очередь расходует полученные углеводы, а не жировые запасы.
Питание после тренировки
После тренировки организм продолжает сжигать жиры, поэтому первые 1- 2 часа не рекомендовано ничего употреблять в пищу.
Через 2 часа после спортивной тренировки необходимо съесть какой-либо нежирный белковый продукт, который поможет быстрее восстановить мышечные ткани. К таким продуктам относятся:
- Омлет из куриных белков.
- Отварное или запеченное куриное филе.
- Обезжиренный творог.
- Отварное или запеченное рыбное филе, филе кальмара.
Для восстановления энергетического запаса организма после тренировки белковые продукты необходимо комбинировать с углеводсодержащими: тарелка овощного салата, дополненного чайной ложкой оливкового масла холодного отжима, маринованные овощи, кислый фрукт (яблоко, грейпфрут, апельсин).
Если спортивное занятие запланировано на поздний вечер и сразу же после него человек планирует лечь спать, то после тренировки для сжигания жира не желательно сильно наедаться. Для восполнения энергетического и белкового запаса можно выпить чашку обезжиренного кефира (с процентным содержанием жира 0 — 1,5%), который при желании можно дополнить щепоткой корицы (природный жиросжигатель).
Если сразу же после тренировки человек испытывает сильный голод и не может выждать положенные 2 часа, то заглушить голод и обмануть организм помогут следующие диетические продукты:
- Стакан обезжиренного кефира.
- Яблоко или грейпфрут.
- Стакан воды, чашка зеленого чая, какао, морса, фруктового компота без сахара, которые помогут временно утолить жажду и голод после тренировки и насытят организм полезными витаминами и микроэлементами (за исключением воды).
Подпишись на PROSPORT | ПРОСПОРТ — все о фитнесе и даже больше, ты удивишься, как много ты не знал, сколько полезных программ тренировок и питания ты упустил!! Куча полезной информации, мотивации, рекомендаций и немного юмора!
ПОДПИШИСЬ: https://vk.com/prosportss
Питание до и после тренировки: Секреты Сергея Югая
Похожие статьи.
Рациональное питание и его значение для здоровья.
Гигиена правильного питания
Немного о питании сущностей
Питание и мы в современном мире
Питание после тренировки для сжигания жира
Ускорьте сжигание жира, восстановление, производительность и качество жизни с помощью стратегий питания после тренировки для сжигания жира как раз к лету. Специфические метаболические и гормональные условия, создаваемые тренировкой, создают окно возможностей для того, чтобы ваш жиросжигающий огонь горел ярче и дольше после тренировки. 3 Жиросжигающие капсулы FBO5 Day Time, принимаемые за 30 минут до тренировки, создают идеальные условия для сжигания жира во время тренировки и послетренировочного приема пищи с научно усовершенствованным соотношением ингредиентов, которое, как доказано, уничтожает стойкие жировые отложения. Потребление правильных источников и количества углеводов, белков и органических пищевых жиров можно настроить в соответствии с индивидуальными потребностями, чтобы создать более стройный вид в течение нескольких часов.
Научно разработанное соотношение ингредиентов, эксклюзивное для 3 Alpha Omega M3 и 3 EZ14 с приемом пищи после тренировки, обеспечивает больше возможностей для сжигания жира за счет оптимизации чувствительности к инсулину и повышения толерантности к углеводам.
- Увеличение продолжительности периода сжигания жира после тренировки
- Оптимизация чувствительности к инсулину в сочетании с жиросжиганием Уменьшение FBO5 Формулы для дня/ночи Голодные мышцы вместо миллиардов жировых клеток с Alpha Omega M3
- Повышение ежедневной энергии, работоспособности и качества жизни
- Повышение толерантности к потреблению углеводов
- Предотвратите метаболическую несвежесть, изменив профили макронутриентов
Углеводы могут увеличить скорость сжигания жира
Правильные источники, комбинации, количество и время приема углеводов особенно полезны для потери жира после трех недель нулевого потребления углеводов, за исключением зеленых овощей.
Лучшее время для употребления углеводов — во время еды после силовой тренировки. Первый прием пищи после тренировки должен включать органический нежирный белок, пищевые жиры и углеводы в сочетании с альфа-омега M3 и EZ14 для достижения естественного пикового уровня инсулина. По словам доктора Эрика Серрано, доктора медицинских наук, использование целевого потребления углеводов — это все равно, что добавить огромное бревно в огонь для сжигания жира.
Успех 21-дневной программы по очистке жировых клеток
Трехнедельный период нулевой углеводной индукции используется во время 21-дневной программы по очистке жировых клеток, чтобы научить организм использовать больше накопленного жира в качестве топлива. Этот процесс также улучшает толерантность к углеводам и заставляет организм использовать большую часть потребляемых углеводов для сжигания жира, а не откладывать их для последующего использования. Постоянный истощенный уровень накопленных углеводов очень эффективен для сжигания жира, поскольку организму будет легче перейти к использованию большего количества накопленного жира в качестве топлива, когда запасы углеводов целенаправленно истощаются.
Рекомендации доктора Серрано по корректировке количества и источников углеводов
- Масса тела
- Уровни активности
- Уровни стресса
- Пищевые аллергии, раздражения и непереносимость
- Время тренировок Качество и продолжительность сна
- Требования к спортивной работоспособности
Зеркальный тест Six Pack
Наши клиенты смотрят в зеркало через несколько часов после еды после тренировки, чтобы оценить, как они выглядят.
Тело может быстро стать более стройным благодаря правильному питанию после тренировки, естественным образом стимулируя анаболизм и направляя некоторое количество углеводов и воды в мышцы живота. Этот процесс особенно полезен для того, чтобы в течение нескольких часов область живота выглядела намного стройнее. Накопление веса воды или вздутие живота могут указывать на неправильные источники или потребление слишком большого количества углеводов после тренировки. Катализатор пищеварительного фермента EZ14 чрезвычайно помогает предотвратить вздутие живота после еды, одновременно повышая уровень энергии без стимуляторов.
12-недельная персонализированная программа питания и тренировок включает в себя экспертную поддержку дизайна и партнерство с ответственностью, чтобы обеспечить успешное преобразование вашего тела. Напишите по адресу [email protected] 7 дней в неделю, чтобы обсудить вашу индивидуальную ситуацию и цели.
Теги: EZ14, Питание после тренировки
Максимальное сжигание жира с помощью стратегий питания после тренировки
Скотт, в какое время лучше всего есть, чтобы максимально сжигать жир, и что должно включать в себя питание после тренировки? Как часто мне нужны углеводы, если моим главным приоритетом является сжигание жира? ~ Сэм
youtube.com/embed/IeCEqXQmZFU?feature=oembed» allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share» allowfullscreen=»»> Сэм, самый важный прием пищи в день — это тот, который следует за тренировкой, поскольку он связан с установлением тонуса для сжигания жира в течение следующих 48 часов, согласно нашей статье и видео о сжигании жира после тренировки. Упражнения натощак идеально подходят для сжигания жира, когда используются правильные стратегии производительности и восстановления. Тренировки с отягощениями и интервальные тренировки для сжигания жира создают отличные условия для самого большого приема пищи в течение дня после тренировки.
Правильное время, количество, источники и комбинации углеводов очень эффективны для сжигания жира, если употреблять их во время еды после интенсивных упражнений. Это ключевая стратегия, встроенная в 22-й день углеводной нагрузки, направленная на максимизацию скорости сжигания жира.
Целевое потребление углеводов
После периода нулевого потребления углеводов за исключением зеленых овощей в течение трех недель, доктор Серрано и я предпочитаем повторно вводить углеводы во время еды после тренировки от одного до трех раз в неделю, в зависимости от индивидуальных особенностей. ситуация и цели клиента. Трехнедельный период без углеводов, кроме зеленых овощей, учит организм использовать больше накопленного жира в качестве топлива, одновременно улучшая реакцию на углеводы в будущем. Сочетание источников нежирного белка, таких как выловленные в дикой природе морепродукты, масло травяного откорма и углеводы из риса, картофеля или фруктов, особенно хорошо работает для создания отличных условий для сжигания жира.
Упражнения в начале дня
Упражнения в начале дня с силовыми тренировками или интервалами для сжигания жира создают отличные условия для сжигания жира на срок до 48 часов, если используются правильные стратегии заправки топливом, восстановления и питания.
Планирование тренировки с середины до позднего утра позволяет проводить продолжительный период голодания, начинающийся накануне вечером в течение 16 часов или дольше, чтобы поддерживать высокие темпы сжигания жира. Упражнения в период голодания должны выполняться постепенно. За относительно короткий период времени тело начинает лучше использовать накопленный жир в качестве топлива для тренировок.
Визуализируйте успех, представляя себя в отличной форме перед летними поездками. Создавайте мотивацию для последовательного выполнения стратегии правильного питания, упражнений и восстановления.
Индивидуальные соображения
При разработке идеальной стратегии питания после тренировки необходимо учитывать такие факторы, как масса тела, пол, уровень активности, пищевая аллергия, уровень стресса и то, как люди реагируют на определенные источники пищи. Мы обращаем внимание на то, как клиенты выглядят и чувствуют себя после употребления определенных источников углеводов, чтобы определить, какие продукты питания вызывают наименьшую реакцию!
Отправьте электронное письмо по адресу Scott@infinityfitness.
com, чтобы получить бесплатные экземпляры специального доклада Stubborn Fat Burning Special Report и 21 Day Fat Cell Cleanse Nutrition System. Лето наступит, прежде чем вы это узнаете, сейчас самое время принять корректирующие меры, чтобы способствовать более быстрым преобразованиям тела с высоким качеством жизни. Свяжитесь со [email protected] 7 дней в неделю, чтобы обсудить вашу индивидуальную ситуацию и цели.
Читайте больше статей Скотта Мендельсона о фитнесе и питании в нашем блоге Discover.
Скотт Мендельсон
Автор электронной книги «100% Fitness Solution» и директор Infinity Fitness — высоко оцененный специалист по спортивному питанию и тренировкам. Помимо разработки индивидуальных программ для своих клиентов-знаменитостей, бойцов выходного дня и топ-менеджеров, Скотт ежедневно работает с профессиональными спортсменами из НФЛ, НХЛ, MLB, НБА и NCAA. Скотт заработал отличную репутацию, предоставляя эффективные добавки, новейшую информацию и непревзойденный сервис тысячам клиентов по всему миру с 19 лет.
