Петли trx тренировки: Официальный сайт TRX в России

комплексы для тренировки всех группы мышц

Если вы готовы перейти на новый уровень в фитнесе, вы ДОЛЖНЫ приобрести петли TRX! Данный тренажер запросто поместятся в спортивной сумке. Разработанная Рэнди Хетриком (ВМС США) в 1997 году, сегодня система тренировок TRX считается одной из самых популярных в мире. Все потому что с помощью петель каждый может подкачать мышц в домашних условиях, повысить свою выносливость, чувство баланса и здоровье сердечно-сосудистой системы. В этой статье вы найдете 18 лучших упражнений на подвесных петлях для проработки всего тела. Но для начала давайте разберемся, что же происходит во время использования TRX.

Как организм реагирует на тренировки с использованием тренажера TRX?

Когда вы начинаете использовать подвесные петли, начинают работать все мышцы кора и их сила увеличивается в 10 раз. Даже если вы выполняете упражнения для рук, петли и гравитационное натяжение обеспечивают сопротивление и задействуют эти мышцы. Все это способствует улучшению гибкости и улучшает чувство баланса. К концу 60-минутной тренировки вы будете чувствовать приятную усталость.

Более того, тренировка с помощью TRX похожа не на наказание, а скорее на игру. Вы будете наслаждаться каждой минутой. Все, что вам нужно это найти подходящее место для закрепления тренажера. А теперь давайте начнем выполнять упражнения с TRX петлями.

Преимущества тренировок с петлями TRX

В переводе с английского языка «resistance» означает «сопротивление». Таким образом, получается, что базовый принцип тренировки с использованием ТРХ петлей основан именно на сопротивлении, что и обусловлено конструкцией этого приспособления. Оно представляет собой более совершенную версию спортивной резины, но с некоторой разницей, поэтому нельзя путать эти снаряды между собой. Первое отличие заключается в том, что «тирексы» производят на основе ремней с высокой прочностью. Изначально для петлей использовали стропы от парашютов.

К главным преимуществам этого спортивного инвентаря относятся следующие важные пункты:

• Повышение координации, обусловленное отсутствием каких-либо специальных креплений и жесткого упора.
• Усиление взаимодействия между мышцами, поскольку приходится задействовать одновременно практически все тело.
• Безопасность, поскольку никакой дополнительной нагрузки, за исключением массы собственного тела, нет.

Выполнение самого обычного комплекса с применением ТРХ позволяет вовлечь все группы мышц, а не какую-то отдельную.

TRX Special FORCE! The Movie!

Эффективность петель TRX

Конструкция подвесного тренировочного устройства отличается гибкостью, что делает тренировки с ним несколько иными, нежели с задействованием других тренажеров и приспособлений.

Чтобы работать с данным снарядом, необходимо учитывать следующие моменты:

• сухожилия, связки, опорно-двигательный аппарат должны работать исключительно согласовано;
• любое даже самое простое движение требует хорошей балансировки и координации;
• тренировки с «тирексами» позволяют комплексно развивать и совершенствовать свое тело.

Начинающим атлетам это приспособление позволяет снизить нагрузки на позвоночный отдел без потери эффективности самой тренировки. Опытные атлеты находят ТРХ полезным, поскольку он позволяет воздействовать не только на поверхностные, но и на глубинные мышечные слои.

Петли ТРХ — домашние тренировки или тренажерный зал?

Сложные упражнения, конечно, лучше всего выполнять в тренажерном зале, но базовые можно делать абсолютно в любом удобном месте. Этому способствует особенность конструкции «тирексов». Они не занимают много места и довольно легкие. Их можно брать с собой абсолютно везде.

Гантели либо штанги не поносишь и не повозишь с собой в командировку и в путешествие. Закрепить петли ТРХ можно на крючок, анкер, шведскую стенку, перекинуть через турник и даже ветку, а также зажимать дверью. Это позволяет не пропускать тренировок и поддерживать себя в отличной форме даже тогда, когда нет возможности посещать тренажерный зал или заниматься с гантелями и штангой.

Разминка

• Наклоны головы (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 10 повторов
• Вращение головой (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 10 повторов
• Вращение плечами (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 10 повторов
• Вращение запястьями (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 10 повторов
• Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 10 повторов
• Выпады в сторону (вправо и влево) – 10 повторов
• Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 10 повторов

«Прыгающий Джек» или «Прыгающая звезда» (прыжки с изменением положения ног – прим. пер.) (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 10 повторов

Комплекс упражнений для живота

Планка

Мышцы: пресс, ягодицы, плечи и бицепсы

Техника выполнения:

1. Закрепите петли на двери или любом другом высоком тренажере. Концы петли должны находиться на расстоянии около 20 см над полом.
2. Сядьте на пол. Ноги должны быть рядом с петлями.
3. Поместите правую ногу в левую петлю, а левую ногу – в правую.
4. Теперь перевернитесь на живот, поддерживая свое тело руками.
5. Напрягите мышцы живота. Следите за тем, чтобы локти находились прямо под плечами, а шея, спина и бедра образовали прямую линию.
6. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Согните ноги в коленях и опуститесь на пол на 10 секунд.
7. Повторите движение.

Выполняйте 3 подхода по 30 секунд.

Подъем ягодиц

Мышцы: пресс, ягодицы, поясница и плечи

Техника выполнения:

1. Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере. Концы петли должны находиться на расстоянии около 20 см над полом.
2. Сядьте на пол. Ноги должны быть рядом с петлями.
3. Поместите правую ногу в левую петлю, а левую ногу – в правую.
4. Теперь перевернитесь на живот, поддерживая свое тело руками.
5. Напрягите мышцы живота. Следите за тем, чтобы локти находились прямо под плечами, а шея, спина и бедра образовали прямую линию.
6. Представьте, что ваш живот тоже поддерживает петля. Поднимите бедра вверх, словно кто-то тянет за эту петлю. Следите, чтобы голова оставалась близко к кулакам.
7. Задержитесь в таком положении на 3 секунды, после чего вернитесь в положение планки.

Выполняйте 3 подхода по 7 повторений.

Боковая планка

Мышцы: пресс, косые мышцы, ягодицы и плечи

Техника выполнения:

1. Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере. Концы петли должны находиться на расстоянии около 20 см над полом.
2. Сядьте на пол. Ноги должны быть рядом с петлями.
3. Повернитесь влево и положите правую ногу на левую.
4. Поместите левую ногу в одну или в обеих петлях TRX. Правую ногу держите над левой ногой.
5. Левый локоть должен быть согнутым, а предплечья – прямыми.
6. Следите за тем, чтобы левый локоть находился прямо под левым плечом.
7. Поднимите правую руку или держите ее на талии.
8. Поднимите бедра, чтобы спина, шея и ноги образовали прямую линию.
9. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем опуститесь на пол.

Выполняйте 3 подхода по 30 секунд.

Подъем туловища (Ситап)

Мышцы: пресс, ягодицы, поясница, квадрицепсы и подколенные сухожилия

Техника выполнения:

1. Сядьте лицом к тренажеру и согните ноги в коленях, петли должны висеть рядом.
2. Поместите пятки в петлях TRX и ложитесь на пол. Ноги должны быть прямыми. Вытяните руки над головой. Это исходная позиция.
3. Поднимите верхнюю часть тела, т.е. сядьте вертикально. Согните колени так, чтобы бедра и голени оказались под углом в 90° друг к другу. Руки при этом должны касаться сторон пяток.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите движение.

Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.

Подтягивание колен

Мышцы: нижний пресс, ягодицы, поясница, квадрицепсы, подколенные сухожилия и плечи

Техника выполнения:

1. Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере. Концы петли должны находиться на расстоянии около 20 см над полом.
2. Сядьте на пол. Ноги должны быть рядом с петлями.
3. Поместите правую ногу в левую петлю, а левую ногу – в правую.
4. Теперь перевернитесь на живот, поддерживая свое тело руками. Планка – это исходное положение.
5. Не меняя положения верхней части тела, согните ноги в коленях и подтяните их ближе к груди.
6. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.

Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.

Что дает тренинг на подвесном тренажере

Подвесной TRX тренажер — это 3 жестких, Y-образно соединенных, стропы. Один конец крепится к стене, потолку, зажимается в проеме двери или фиксируется, например, на дереве. Вставка-удлинитель, карабины и анкеры позволяют заниматься в помещении или на улице. Концы 2 других лямок, тоже регулирующихся по длине, оканчиваются рукоятками и петлями. Их сочетание позволяет не только держаться за них руками или фиксировать стопы. Рукоятки делают удобным выполнение упражнений в положениях упора. С устройством тренажера разобрались, а trx тренировка — что это за методика?

Существует достаточно большое количество брендовых систем физической подготовки от Академии TRX и других производителей подвесных тренажеров подобного типа. Однако каждый тренер или занимающийся фитнесом могут составлять и собственные схемы занятий.

С помощью упражнений на петлях можно решать разные задачи:

• прорабатывать все группы мышц одновременно и равномерно или с акцентом на руки, ноги или спину;
• прокачивать или наоборот засушивать мышечный объем;
• улучшать ловкость, координацию движений и чувство равновесия;
• увеличивать гибкость и растяжку;
• повышать показатели выносливости, регулируя интервалы и интенсивность нагрузок.

Для новичков упражнения на тренажере могут быть отдельным видом тренировки, а для продвинутых спортсменов стать частью занятия любого направления фитнеса.

Комплекс упражнений для нижней части тела

Приседания на одной ноге

Мышцы: нижняя часть спины, квадрицепсы, подколенные сухожилия и пресс

Техника выполнения:

1. Держите тренажер TRX обеими руками. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и напрягите мышцы живота.
2. Поднимите левую ногу и слегка согните ее в колене.
3. Присядьте на правую ногу, слегка наклонив при этом корпус. Левое колено должно быть вытянуто перед вами.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите движение.

Выполняйте 3 подхода по 7 повторений.

Выпады назад

Мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, поясница и пресс

Техника выполнения:

1. Возьмите тренажер TRX. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и напрягите мышцы живота.
2. Сделайте шаг назад правой ногой и наклоните корпус. Следите за тем, чтобы бедра и голени находились друг к другу под углом в 90°.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите движение левой ногой.

Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.

Мост

Мышцы: ягодицы, пресс, нижняя часть спины и подколенные сухожилия

Техника выполнения:

1. Отрегулируйте тренажер TRX так, чтобы петли находились на высоте 17-20 см над полом.
2. Ложитесь на коврик. Поместите правую пятку в правую петлю.
3. Вытяните левую ногу так, чтобы она находилась под углом в 90°. Можете слегка согнуть ногу в колене.
4. Руки должны лежать вдоль тела, ладонями вниз. Напрягите мышцы живота и посмотрите в потолок.
5. Приподнимите бедра. Следите за тем, чтобы верхняя часть спины была прижата к полу.
6. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего опуститесь на пол.
7. Сделайте 10 повторов, после чего повторите движение другой ногой.

Выполняйте 3 подхода по 7 повторений.

Отведение бедра

Мышцы: приводящие и отводящие мышцы бедра, мышцы кора и плечи

Техника выполнения:

1. Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере. Концы петли должны находиться на расстоянии около 20 см над полом.
2. Сядьте на пол. Ноги должны быть рядом с петлями.
3. Поместите правую ногу в левую петлю, а левую ногу – в правую.
4. Теперь перевернитесь на живот, поддерживая свое тело руками. Планка – это исходное положение.
5. Широко раздвиньте ноги, затем верните их в исходное положение.

Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.

Приседание с выпрыгиванием и плие

Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и пресс

Техника выполнения:

1. Возьмите петли TRX. Поставьте ноги на ширине плеч, расслабьте плечи и напрягите мышцы живота.
2. Присядьте на корточки. Следите, чтобы колени не выходили за пределы пальцев ног.
3. Слегка подпрыгните вверх, одновременно расставляя ноги чуть шире и разворачивая колени в стороны. Приземлитесь в положении плие.
4. Подпрыгните еще раз возвращая ноги в исходное положение и приземлитесь на корточки, колени должны быть повернуты вперед.

Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.

Комплекс упражнений для верхней части тела

Тяга стоя

Мышцы: грудная клетка, лат-мышцы, плечи и бицепсы

Техника выполнения:

1. Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере.
2. Держите петли и отойдите немного назад, чтобы ваше тело находилось под углом в 45°-60°. Вытяните руки, встаньте на пятки, вытянув носки вверх и посмотрите по диагонали в потолок.
3. Подтянитесь, сгибая руки в локтях. Остановитесь до того как грудная клетка коснется петель TRX. Сожмите лопатки.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Убедитесь, что ваш тренажер не провисает.

Выполняйте 3 подхода по 5 повторений.

Сгибание рук на бицепс

Мышцы: бицепсы, плечи и мышцы кора

Техника выполнения:

1. Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере.
2. Возьмите петли в руки. Согните локти, плечи держите прямо, а ладони – повернутыми вовнутрь. Напрягите мышца живота. Ягодицы, спина и голова должны образовать одну линию.
3. Медленно отклоняйтесь назад, вытягивая руки. Ноги должны оставаться прямыми. Следите за тем, чтобы ваше тело находилось под углом в 45°-60°.
4. Подтянитесь обратно, согните руки в локтях и остановитесь до того, как ваши кулаки окажутся рядом со лбом.

Выполняйте 2 подхода по 7 повторений.

Отжимания

Мышцы: грудная клетка, лат-мышцы, плечи, бицепсы и мышцы живота

Техника выполнения:

1. Встаньте рядом с тренажером TRX.
2. Отойдите назад и наклоните корпус вперед. Держите руки и ноги прямо. Ваше тело должно находиться под углом в 80°. Это исходная позиция.
3. Так же, как вы выполняете отжимания, согните локти и наклоняйтесь до тех пор, пока ваши кулаки не окажутся рядом с грудной клеткой.
4. Вернитесь в исходное положение.

Выполняйте 3 подхода по 7 повторений.

Отжимания на трицепс

Мышцы: трицепсы, плечи и пресс

Техника выполнения:

1. Возьмите петли TRX в руки. Убедитесь, что ладони смотрят вперед и вы стоите спиной к тренажеру.
2. Вытяните руки и немного наклонитесь вперед так, чтобы тело находилось под углом в 60°. Руки должны быть на ширине плеч, а шея, спина, бедра и ноги образовали одну линию. Это исходная позиция.
3. Согните руки в локтях и подтянитесь. Ваши кулаки не должны касаться лба.
4. Вернитесь в исходное положение.

Выполняйте 2 подхода по 7 повторений.

Комплекс упражнений для спины

Тяга прямыми руками

Мышцы: трапециевидные мышцы, лат-мышцы и мышцы кора

Техника выполнения:

1. Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере.
2. Возьмите петли TRX, подойдите ближе к тренажеру и встаньте так, как показано на картинке. Вытяните руки, выпрямите спину и немного согните ноги в коленях. Встаньте на пятки и вытяните носки. Это исходная позиция.
3. Напрягите мышцы кора и слегка выпрямитесь. Одновременно, поднимите руки так, чтобы у вас получилась форма буквы «V».
4. Вернитесь в исходное положение.

Выполняйте 3 подхода по 7 повторений.

Вертикальная тяга одной рукой

Мышцы: ромбовидные мышцы, дельтовидные мышцы, лат-мышцы и мышцы кора

Техника выполнения:

1. Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере.
2. Возьмите одну петлю правой рукой и увеличьте сопротивление, отрегулировав диапазон.
3. Подойдите ближе к тренажеру. Ваша рука должна оставаться прямой, встаньте на пятки, вытянув носки. Тело должно находиться под наклоном в 60°. Это исходная позиция.
4. Вы можете держать левую руку параллельно правой, только не держите петлю обеими руками.
5. Не сгибая колени, немного выпрямитесь.
6. Вернитесь в исходное положение и потяните левую руку назад, сгибая ее в локте.
7. Еще раз выпрямитесь и вытяните левую руку параллельно правой.

Выполняйте 2 подхода по 10 повторений.

Тяга ко лбу

Мышцы: верхняя часть спины и плечи

Техника выполнения:

1. Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере.
2. Возьмите петлю обеими руками.
3. Подойдите ближе к тренажеру и наклонитесь назад. Встаньте на пятки и вытяните носки. Тело должно находиться под наклоном в 60°. Убедитесь, что ваши руки вытянуты, а шея, спина, бедра и ноги образовали одну линию. Это исходная позиция.
4. Согните руки в локтях и подтянитесь вперед не сгибая колени. Разводите локти таким образом, чтобы в конечной точке руки были разведены и кисти находились прямо возле ушей.
5. Вернитесь в исходное положение.

Выполняйте 2 подхода по 10 повторений.

Силовая тяга

Мышцы: лат-мышцы, плечи, пресс, квадрицепсы и бицепсы

Техника выполнения:

1. Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере.
2. Возьмите одну петлю правой рукой.
3. Подойдите ближе к тренажеру и наклонитесь назад. Встаньте на пятки и вытяните носки. Тело должно находиться под наклоном в 60°. Убедитесь, что ваши руки вытянуты, а шея, спина, бедра и ноги образовали одну линию. Это исходная позиция.
4. Повернитесь влево, левая рука при этом должна оставаться прямой и быть направленной вниз. Смотрите в пол. Вы должны почувствовать напряжение в правой руке, плечах и в верхней части спины. Не сгибайте колени.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Выполните это движение 10 раз, после чего повторите упражнение левой рукой.

Выполняйте 2 подхода по 10 повторений.

Теперь вы знаете о том, какие упражнения с петлями TRX являются самыми эффективными. Вы можете выполнять их в домашних условиях в любое время. А самое главное, что помимо подтянутого тела, вы получите еще целый ряд дополнительных преимуществ.

Цели и задачи тренировочных петель TRX

При помощи тренировок на TRX можно успешно решать следующие цели и задачи.

Коррекция веса

Для уменьшения жировых отложений требуется добиться отрицательного баланса калорий в организме. Поступление калорий контролируется различными диетами. Необходимо добиться максимального расхода калорий не только в процессе тренировки, но и в период восстановления, когда организм тратит энергию на регенерацию клеток после проведения тренировочного процесса.

То есть, чем больше мышц было вовлечено в работу при выполнении упражнения, тем больше калорий будет потрачено на их восстановление. Тем самым, жировые отложения постепенно будут использованы организмом в качестве источника энергии.

Именно поэтому эффект от выполнения базовых силовых упражнений (жим, тяга, присед) с помощью TRX превышает эффект от обычной кардио тренировки (бег, велосипед).

Коррекция веса и TRX

Укрепление мышц и опорно-двигательного аппарата

В процессе выполнения упражнения на TRX, для сохранения равновесия, телу атлета придется включать в работу не только большие внешние группы мышц, но и множество мелких мышц стабилизаторов.

Учитывая, что упражнения выполняются с собственным весом, именно задача удержание равновесия становится основной для сохранения правильной техники.

Именно поэтому, профессиональные спортсмены игровых, боевых и прочих видов спорта, успех в которых напрямую не зависит от количества поднятых килограмм, практически не используют штанги и гантели. Их задача – укрепление мышечного корсета при помощи мышц-стабилизаторов. Тем самым удается избежать травм.

Укрепление мышечного корсета на петлях TRX

Кроме того, тренировки во взрывном многоповторном режиме позволяют добиваться существенного прироста в скорости сокращения/растяжения и сопротивлении, что гораздо важнее объема, в случае спринтерского бега или удара по мячу.

Тренировка сердечно-сосудистой системы

Если не брать развитие скоростно-силовых качеств, правильная тренировка на TRX является кардио тренировкой в чистом виде.

Основная методика, при которой происходит тренировка сердечно-сосудистой системы, заключается в достижении необходимого показателя темпа пульса. Если в процессе тренировки пульс не доходит до целевой зоны, то тренировка неэффективна. Если превышает, то сердечно-сосудистая система испытывает излишний стресс. Выбирая темп выполнения упражнения на TRX, а также количество повторений, достаточно учитывать этот параметр. Тогда удается полноценно совместить тренировку сердца с тренировкой мышц.

Рассчитать примерно свою целевую зону пульса можно по формуле:

• 207-0, 7*возраст (количество лет) это максимально допустимое значение пульса в процессе тренировки.

Влияние TRX на сердечно-сосудистую систему
Для развития сердечно-сосудистой системы рекомендована тренировка в интервале от 60-80% от максимума.

Для примера для 30 лет:

• 207-0, 7*30=186 70-80% это 130-148 ударов в минуту.

Координация движений

Развитие координации движений напрямую зависит от удержания равновесия и мышечного корсета. При этом выбор упражнений осуществляется в соответствии с теми движениями, которые необходимо будет выполнять в обычных условиях.

Постепенно увеличивая нагрузку и темп, тренируется баланс и скорость выполнения.

Хорошее самочувствие

Тренировки на TRX, выполняемые в условиях работы с частью собственного веса, не несут в себе избыточного стресса не только для мышц, но и для гормональной системы и психики. Умеренно дозируя нагрузку, тренируясь в круговом формате (упражнения следуют одно за другим в несколько кругов, с коротким отдыхом), есть возможность прорабатывать все мышечные группы в рамках одной тренировочной серии.

Такой вид тренинга позволяет добиваться замене старых клеток, что оказывает оздоровительный эффект на организм. Вместо усталости после тренировки, напротив, наблюдается позитивный подъем жизненного тонуса, хорошее настроение и желание проводить тренировки как можно чаще.

Хорошее самочувствие и тренировки TRX

Преимущества занятий на TRX петлями для женщин

• Помогает привести тело в порядок путем сжигания жира
• Повышает выносливость
• Улучшает осанку и чувство баланса
• Тренажер удобен тем, что его можно использовать там, где вам удобно
• Во время тренировки вы будете наслаждаться каждой минутой
• Помогает приобрести уверенность в своем теле
• По истечению 60 минут тренировки, вы будете чувствовать себя отлично

А что насчет безопасности? В целом, петли TRX довольно безопасны. Тем не менее, мы дадим вам несколько советов о том, как максимально обезопасить свою тренировку.

Советы по безопасности

• Всегда делайте разминку перед занятием (это касается любой тренировки)
• Убедитесь, что тренажер правильно закреплен
• Выбирайте подходящую и удобную одежду и обувь
• Тщательно выполняйте каждое упражнение
• Во время тренировки задействуйте все тело, не забывайте напрягать мышцы кора

Тренировка на тренажере TRX – это один из лучших способов вернуться в форму. Вы можете работать над своей фигурой не поднимая штангу, гири или гантели. С помощью веса своего тела и правильной осанки вы добьетесь результатов, о которых все будут говорить. Так чего же вы ждете? Начните свою тренировку TRX уже сегодня!

Что такое петли TRX и почему стоит их попробовать

TRX (total body resistance exercise) — это нейлоновые стропы с простым механизмом для регулировки длины, круглыми ручками для ладоней и петлями для ног.

trxtraining.ru

Этот компактный снаряд можно использовать для домашних и уличных тренировок, в путешествиях и командировках. С помощью подвесного крепления TRX легко цепляются за турник, стойку, столб или дерево. Второе крепление — дверное — позволяет использовать петли даже там, где нет устойчивых опор, например в номере отеля.

trxtraining.ru

С помощью TRX вы можете значительно усложнить тренировки с весом собственного тела, прокачать любую группу мышц и составить сумасшедшие комплексы на выносливость.

Кроме того, TRX поможет накачать идеальный пресс. Практически любое упражнение в петлях нагружает мышцы кора: они находятся в постоянном напряжении, чтобы сохранить равновесие в условиях нестабильности.

Лучшие комплексы упражнений на TRX петлях от новичков до профи с картинками

Прокачайте мышцы всего тела, тренируясь с петлями TRX! Начните с тренировок для новичков и закончите более сложными упражнениями, чтобы по-настоящему преуспеть с петлями trx.

Что представляют собой подвесной тренинг?

Во время таких тренировок используются специальные подвесные петли TRX, разработанные фирмой Navy SEAL. Рэнди Хетрик, основатель фирмы TRX, по долгу службы должен был всегда находится в отличной форме, но ему часто приходилось путешествовать, поэтому с трудом удавалось хорошо тренироваться с традиционным инвентарем для фитнеса.

В итоге он смастерил первый подвесной тренажер из подручных материалом и частей старого парашюта. А его команда разработала большое количество упражнений с использованием этого инвентаря. Они брали в расчет силу тяжести и вес тела для создания совершенной тренировки для всего тела, которая развивает силу, равновесие, координацию, гибкость и крепость мышц кора.

В чем особенность тренировок с петлями TRX?

Петли TRX — это действительно полезный спортивный инвентарь. В отличие от традиционного спортинвентаря в тренажерном зале, TRX петли задействуют мышцы всего тела во время тренировки. Такая тренировка включает в себя большое количество динамических движений в разных плоскостях.

Большинство тренажеров имеют сиденья или какую-нибудь другую поддержку. Одна выполнение упражнения в сидячем положение снижает вероятность развития мышц стабилизаторов, необходимых для правильной осанки и предотвращения травм. Тренировки с петлями задействуют сразу несколько групп мышц, чтобы поддерживать стабильность при каждом упражнении.

Каждый день тело человека выполняет различные движения в разных плоскостях: вперед и назад, из стороны в сторону, повороты и вращения. Петли TRX позволяют телу выполнять все эти движения. Классические тренажеры рассчитаны в основном на работу в одной плоскости, что может привести к перегруженности определенной группы мышц и даже травмам.

Для тренировки различных групп мышц и выполнения движений в разных плоскостях необходима хорошо развитая координация движений. Упражнения с петлями TRX улучшают способность нервной системы координировать движения и сделать их более эффективными.

Преимущества тренировок с TRX петлями

1. Быстрые и эффективные тренировки для всего тела

Не нужно идти куда-то на тренировку, ведь это можно сделать прямо дома. Для этого понадобятся лишь петли TRX.

2. Увеличивают выносливость мышц

Во время таких тренировок можно с легкостью переходит от одного упражнения к другому, не меняя инвентарь, а мышцы будут при этом постоянно работать, увеличивая свою выносливость.

3. Подходит для всех уровней физической подготовки

Петли TRX можно крепить так, как удобно человеку и регулировать под его физические возможности. Это делается для того, чтобы легче было проходить адаптацию к новому стилю тренировки и инвентарю.

4. Удобно использовать везде

TRX удобно брать с собой везде, так как они весят около 1 кг. Для того чтобы прикрепить их, понадобится дверь или дерево, а после этого можно спокойно тренироваться где угодно. Петли TRX — это отличные спортивный тренажер для тех, кто не сидит на месте.

5. Относительно недорогой

Петли стоят 200 $, что намного дешевле, чем покупать комплект тренажеров для тренировок всего тела. Все, что вам нужно для эффективной тренировки, могут дать петли TRX.

Максимум пользы от тренировок с минимальными усилиями

Одним из самых больших преимуществ петель является их невероятная способность модифицировать упражнения для новичков или усложнять для профессионалов. Можно выбирать упражнения, которые будут подходить именно вам. Вот несколько способов, как можно  превратить тренировку для новичков в более сложную тренировку по мере того, как вы становитесь сильнее и выносливее.

Как добиться успехов и прогресса с TRX:

1. Изменяйте положение ног от широкого к узкому или выполняйте даже на одной ноге

Чем шире стоят ноги, тем сильнее и стабильнее база для выполнения упражнений. Если расстояние между ногами сделать меньше или выполнять упражнения, стоя на одной ноге, тогда мышцы кора будут работать интенсивнее, чтобы предотвратить вращение корпуса и удержать равновесие. Когда вы дойдете до выполнения упражнений на одной ноге, можно менять положение свободной ноги, чтобы сделать упражнение еще более сложным и проверить свою координацию. Вот несколько вариантов: поднять колено, вытянуть прямую ногу вперед и держать ее в воздухе или отвести поднятую ногу в сторону.

2. Меняйте угол наклона тела, чтобы изменить сопротивление

Чем более горизонтально расположено тело к полу, тем сложнее становится упражнение. Такой подход к выполнению упражнения заставит работать против веса своего тела и силы тяжести, увеличивая сопротивление. Чтобы упростить упражнение, принимайте вертикальное положение. Это снизит сопротивление и даст возможность сосредоточиться на технике выполнения упражнения.

3. Меняйте темп

Двигайтесь быстрее, чтобы повысить сердцебиение. С таким подходом тренировка приобретает черты кардио, а также повысить выносливость мышц. Можно либо выполнять определенное количество подходов и повторов в быстром темпе либо следить за количеством повторений, выполненных за одну минуту.

4. Сократите перерыв между упражнениям

Попытайтесь выполнять одно упражнение за другим без перерыва на отдых. Это также повысит выносливость мышц.

5. Добавьте плиометрию

Чтобы повысить интенсивность тренировки, добавьте к обычным упражнениям (прыжки, приседы) прыжки. Это придаст тренировке нотки кардио.

Это были самые простые и быстрые способы сделать тренировку с петлями сложнее всего за несколько секунд. Можно также добавить в тренировку более сложные упражнения, что увеличит ее интенсивность.

Базовая тренировка с петлями TRX для всего тела

Это базовая тренировка в картинках для всего тела с петлями, с которой следует начинать новичку. Выполняйте эти упражнения в 3-4 подхода. Помните, чем острее угол между телом и полом, тем сложнее будут упражнения. Чтобы изменить любое упражнение, уменьшите угол или поставьте согнутую в колене ногу на пол для большей поддержки.

TRX приседания

Возьмите петли в руки, лицом станьте к креплению, ноги поставьте чуть шире ширины плеч. Колени и пальцы ног смотрят чуть в стороны. Подтяните петли к уровню талии, согните слегка руки в локтях. Выполните приседание с упором на пятки, не наклоняйтесь назад и не округляйте спину. Сделав упор на пятки вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений.

TRX выпады с шагом назад

Встаньте лицом к стене, поставьте ноги вместе. Держите петли в руках на уровне талии, согните руки в локтях. Сделайте правой ногой шаг назад, вес тела должен приходится на левую ногу. Сделав упор на пятку левой ноги, вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений на одну ногу, затем столько же на вторую.

TRX выпады в сторону

Встаньте прямо, ноги вместе, держите петли перед собой. Поставьте правую ногу в сторону и присядьте в выпаде. Она должна быть согнута в колене под прямым углом. Держите левую ногу максимально выпрямленной, чтобы чувствовать растяжение внутренних мышц бедра. Сделав упор на пятку правой ноги, вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений на правую ногу и столько же на левую.

TRX тяга

Держа петли в вытянутых руках, отклонитесь немного назад. Напрягите мышцы кора и не давайте бедрам провисать назад. Приподнимите пальцы ног, чтобы упор был на пятки. Это будет исходная позиция. Сведите лопатки вместе и выполните тягу петель к уровню лба, перемещая корпус в вертикальное положение. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений.

TRX жимы на грудь

Повернитесь к креплению петель спиной. Встаньте на носки, вытяните руки с петлями перед собой ладонями вниз. Согните руки в локтях так, как будто отжимаетесь, держа локти на одной линии с плечами. Используя мышцы груди, выпрямите локти и вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений.

TRX планка

Опустите петли чуть ниже, чтобы они находились где-то на уровне середины колен. Лягте на живот и поместите ноги в петли, пальцы ног смотрят вниз. Поставьте руки на пол прямо под плечами и поднимитесь в позицию для отжиманий. Держите позицию около 30-60 секунд, напрягите мышцы живота и не давайте бедрам провисать.

Тренировка с петлями TRX для продвинутого уровня

В эту тренировку включено несколько упражнений посложнее, но новички их осилят. Выполняйте эту тренировку по кругу в 3-4 подхода. Также можно упростить тренировку, добавив несколько упражнений из плана выше.

Приседания на одной ноге

Повернувшись лицом к стене, держите петли так, чтобы руки были согнуты в локтях, а сами локти были около талии. Вытяните левую ногу вперёд, вес тела должен быть сосредоточен в правой ноге. Согните правую ногу в колене и просядьте назад, так как будто вы садитесь в кресло. Старайтесь удерживать равновесие и не наклоняться сильно назад. Сделав упор на правую пятку и подключив в работу мышцы правой ноги, вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раза на правой ноге, а затем на левой.

TRX отжимания

Поместите ноги в петли и примите позу планки. Руки должны быть расположены на одной линии с плечами. Выполните отжимание, не давайте проседать бедрам и напрягите мышцы кора. Выполните 15-20 повторений.

TRX скручивания

Займите положение, как в упражнении планка с петлями TRX, руки расположите прямо под плечами. Не двигая плечами, напрягите мышцы живота и подведите колени к груди. Вернитесь в положение планки и выполните 15-20 повторов.

TRX выпады

Соедините обе петли вместе и поместите левую ногу в петлю, повернитесь спиной к стене. Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой и согните колено в выпаде. Вес тела должен приходиться на пятку правой ноги. Сделайте упор на нее и напрягите мышцы ягодиц, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 15-20 повторов на правой ноге, а затем столько же на левой.

TRX наклоны вперед

Встаньте на колени спиной к стене. Держите петли прямо перед собой ладонями вниз. Напрягите мышцы кора так, как будто вы находитесь в позиции планка и поднимите руки над головой. Не расслабляйте плеч при этом и наклонитесь вперед. Используя мышцы спины и прямые мышцы живота, верните руки и корпус в исходное положение. Выполните 15-20 повторов.

Сгибания ног в коленях

Лягте на спину и поместите пятки в петли. Держите ноги прямыми, поднимите ягодицы с пола, вес тела должен приходится на лопатки. Используя мышцы внутренней поверхности бедра, согните ноги в коленях и поднесите пятки к ягодицам, поднимая бедра еще выше. Выпрямите ноги вперед и согните ноги снова, не опуская бедра. Выполните 15-20 повторений.

План тренировки с петлями TRX для красивых и стройных ног

В этом плане тренировок представлены разные варианты выпадов. Эти упражнения направлены на проработку мышц ног, кора, рук и плеч. Их можно выполнять как отдельную круговую тренировку или добавить несколько упражнений в свой обычный план тренировки. Они помогут поднять уровень физической подготовки и добавят в тренировку элементы кардио.

Выполните следующие упражнения как круговую тренировку в 3 подхода.

TRX выпады с поднятыми над головой руками | по 6 повторений на обе стороны

Удержание рук над головой во время выпадов усложняет упражнение, учащает сердцебиение, снимает напряжение с плечевого пояса и прорабатывает мышцы кора.

Держите петли над головой, стоя спиной к стене. Руки должны быть на ширине плеч на одной линии со лбом.

Сделайте два больших шага назад, чтобы было пространство для выпада вперед. Петли должны быть натянуты.

Теперь сделайте шаг вперед и согните оба колена так, чтобы колено сзади касалось практически пола. В конечной точке выпада руки должны быть на одной линии с бедрами. Сделайте упор на пятку ноги спереди, чтобы вернуться в исходную позицию. Затем сделайте выпад другой ногой.

Чередуйте ноги и держите руки над головой постоянно. Старайтесь держать напряжение в петлях на протяжении всего упражнения.

Если плечи очень слабые или присутствует дискомфорт при выполнении упражнения, расставьте руки в форме буквы Y или даже буквы T в стороны. Как только вы разогрейтесь и улучшиться подвижность в плечах, станет легче держать их над головой.

TRX сплит-выпады | по 8 повторений на каждую ногу

Если есть проблемы с мышцами-сгибателями бедра, тогда это упражнение поможет разработать их. Решите две проблемы одним упражнением: растяните мышцы и укрепите их.

Для начала поместите одну ногу в петлю, повернувшись спиной к стене. Опустите ногу в петле ниже, чтобы она натянулась. Отойдите подальше от петли, чтобы можно было согнуть колено впереди под углом 90 градусов. Держите ногу сзади прямой при выполнении упражнения, даже при подъеме вверх.

Выполните сначала 8 повторений на одной ноге, затем поменяйте ноги.

Старайтесь не нагружать ногу сзади. Сосредоточьтесь на движении вверх и вниз, а не на самом выпаде.

TRX выпады с приседом | по 10 повторений на каждую ногу

Выпады с приседом похожи на болгарские сплит-выпады. Только вместо того, чтобы ставить ногу сзади на степ, вы помещаете ее в петлю, которая поможет удержать равновесие во время выполнения упражнения. Это более сложная и продвинутая вариация упражнения.

Для начала станьте спиной к стене и поместите одну ногу в петлю носком вниз. Отойдите подальше от петли, чтобы она натянулась, а колено сзади согнулось под углом 90 градусов перед началом выпада.

Выполните 10 повторов на одну ногу, затем переходите на вторую ногу.

Если корпус немного наклоняется вперед, то ничего страшного, так будет легче удержать равновесие. Старайтесь не наклонять голову и плечи вперед. Поставьте руки на бедра, чтобы держать правильную осанку.

TRX самурайские выпады из стороны в сторону | 10 повторений, чередуя ноги

Чтобы привести в тонус мышцы внутренней и внешней стороны бедер, попробуйте этот вариант выпадов.

Возьмите соединенные петли в руки, отойдите назад, чтобы петли натянулись, а руки выпрямились, расставьте ноги широко. Все тело должно быть слегка отклонено назад.

Теперь начинайте сгибать одно колено. Отведите ягодицы назад, делая упор на пятку, и опуститесь в выпаде. Вторая нога должна быть полностью прямой. Пальцы обеих ног должны быть развернуты вперед.  Вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же самое с другой ногой.

Цель упражнения заключается в том, чтобы почувствовать напряжение в мышцах внутренней стороны бедра и не отрывать при этом пяток от пола. Если пятки отрываются от пола, значит не нужно приседать так низко.

TRX выпады со сменой ног в воздухе | 6 повторений, чередуя ноги

Плиометрические движения быстро приводят ноги в тонус, но без петель TRX будет сложно отпрыгивать от пола. Помогите себе руками при прыжке.

Встаньте лицом к стене и возьмите петли в руки, они должны быть соединены между собой креплением. Сделайте шаг назад одной ногой и согните оба колена в выпаде. Руки должны быть слегка согнуты в локтях.

Подпрыгните вверх, натянув при этом петли слегка на себя. Смените ноги в воздухе и приземлитесь в выпаде так, чтобы вторая нога оказалась впереди. Приземляйтесь мягко и старайтесь делать это на пятки, а не носки.

Чем сильнее вы тянете петли во время прыжка, тем легче будет ногам. Не переборщите, иначе можно потерять равновесие. Большую часть работы должны проделывать ноги, а петли используйте для помощи.

TRX выпады с поднятием колена | 8 повторений на каждую сторону

TRX выпады с поднятием колена заставят ваше сердце биться быстрее, а также укрепят прямые мышцы живота.

Возьмитесь за рукоятки петель и сделайте огромный шаг назад. Опуститесь в выпаде. Колено сзади должно быть практически на полу, колено спереди должно быть согнуто под прямым углом, руки прямыми. Сделав упор на ногу спереди, поднесите колено сзади к петлям. Поднимите его выше уровня бедер, напрягите мышцы пресса, выдыхая весь воздух из легких.

Выполните все повторы сначала на одной ноге, затем на второй.

Старайтесь выполнять план этой тренировки быстро, тогда она превратиться в легкую кардио тренировку, а также будет полезна для мышц пресса!

5 вариантов приседаний с петлями TRX для красивых и упругих ягодиц

TRX петли сделают обычные приседания более интенсивными, и для этого не понадобятся гантели, штанги или тренажеры.

С помощью петель можно усложнить приседания и выполнять более сложные вариации, не зависимо от уровня физической подготовки.

Усложнить приседания можно тремя способами: выполнять их на одной ноге, чередовать ноги или приседать с прыжком.

Добавьте эти варианты приседаний с петлями в свой план тренировок, чтобы стать сильнее и привести в форму мышцы кора, ног и ягодиц.

TRX приседания на одной ноге

Упражнения, выполняемые на одной ноге, всегда сложнее упражнений, выполняемых на двоих. Этот вариант приседаний самый сложный, его еще называют приседания-пистолет.

Отойдите от стены, чтобы петли растянулись. Руки должны быть согнуты в локтях, а рукоятка петель возле грудной клетки.

Встаньте прямо, но немножко отклонитесь назад, чтобы петли натянулись.

Вытяните одну ногу вперед и поднимите пальцы ноги вверх.

Теперь начинайте сгибать колено и приседать к полу.

Натягивайте петли сильнее, если чувствуете, что в некоторых моментах упражнения у вас не хватает сил. По мере того, как мышцы становятся сильнее, старайтесь использовать петли только для баланса и перекладывать всю работу на рабочую ногу.

TRX приседания с прыжком

Приседы с прыжком считаются упражнением высокой интенсивности. Они развивают силу мышц нижней части тела. Они отлично впишутся в план любой кардио-тренировки.

TRX петли помогут отклониться назад больше, чем если выполнять упражнение вовсе без них. Колени займут правильное положение, а именно выше уровня бедер, и не будут выходить за пальцы ног.

Возьмите петли трх в руки, стоя лицом к стене.

Выполните приседание, держите руки и спину прямыми, согните колени под углом 90 градусов. Вес тела должен больше приходиться на пятки, чем на носки.

Затем подпрыгните вверх так высоко, как можете. Не сгибайте руки и не натягивайте петли ни в коем случае.

Мягко приземлитесь и сразу же выполните следующий повтор.

Важно соблюдать правильную технику при выполнении упражнения и стараться держать равновесие, потому что при приземлении на пол идет большая нагрузка на колени и мышцы.

TRX приседания с руками над головой

Вы удивитесь, насколько сложным является этот вид приседаний. Для того чтобы не наклоняться назад, нужно отрегулировать натяжение на петлях.

Встаньте спиной к стене и поднимите руки с петлями вверх над головой. Расставьте ноги на ширине плеч или чуть шире и разверните носки слегка в стороны.

Держите руки прямыми над головой так, чтобы петли были натянуты. Опускайте бедра и ягодицы до тех пор, пока колени не согнутся под прямым углом. Спина должна оставаться прямой, а подбородок приподнят.

Вернитесь в исходное положение и повторите снова.

Напрягайте мышцы ягодиц и ног в верхней точке движения на выдохе.

Болгарские сплит-приседы на одной ноге с петлями TRX

Мне очень нравится этот вариант приседаний, потому что он отлично прорабатывает мышцы-сгибатели бедра в самой нижней точке движения.

Болгарские приседы — это отличный способ поработать в одностороннем порядке над каждой ногой по отдельности.

Поставьте ногу в петлю и отвернитесь спиной к стене. Натяните ногой петлю.

Затем согните ногу спереди в колени под прямым углом.

Нога сзади должна быть слегка согнута в колене. Чем прямее будет эта нога, тем больше напряжения вы почувствуете в бедрах.

Задержитесь в нижней точке приседа на несколько секунд. Вес тела должен приходиться на пятку передней ноги. Выполните несколько повторов на одну ногу, затем на вторую.

TRX боковые приседы на одной ноге

Если хотите прокачать внутренние мышцы бедра, тогда это упражнение для вас!

Поместите одну ногу в петли TRX. Отойдите на достаточное расстояние, чтобы петли натянулись.

Медленно опустите бедра и ягодицы вниз в присяде, чтобы колено рабочей ноги согнулось под прямым углом, а нога в петле была параллельна полу. Вы должны чувствовать как напряжены мышцы внутренней стороны бедра.

Сделав упор на петлю и пол, поднимитесь вверх.

Можно вытянуть руки перед собой для равновесия или просто держите их в замке на уровне груди.

Задерживайтесь в конечной точке приседа на несколько секунд, чтобы ощутить напряжение мышц бедер, возвращаясь в исходное положение выдохните.

Материалы взяты с источника: fitzdrav.com

Петли TRX для тренировок

 

Функциональные тренировки с петлями TRX Pro 4 — эффективность и мобильность

 

Новинка фитнес-индустрии и модный спортивный тренд — компактные и удобные петли для тренировок. Приспособление разработано морскими пехотинцами США и спустя несколько месяцев представлено спортивному сообществу. Тренажер оценили профессиональные спортсмены и любители поддерживать свое тело в форме.

 

Мобильность использования

Петли TRX Tactical Gym в ассортименте производителя, можно взять с собой и закрепить дома, в спортзале или даже на природе.

 

Экономичность

Легкий снаряд для занятий спортом очень бюджетен.

 

Эффективность

Эффективность результатов с использованием собственного веса атлета. Техника занятий превосходит классические кардио и силовые нагрузки.

 

Безопасность

Петли тренажера TRX Pro P3 дополнены страховочными приспособлениями. Сама конструкция выполнена из особо прочного материала.

Кто использует 

 

Сфера применения тренажера очень обширна. Профессиональные футболисты предпочитают брать их с собой на выездные матчи для удаленных тренировок. Положительные отзывы изделие получило от боксеров, хоккеистов, теннисистов и многих других. Дополнительным преимуществом использования остается минимальная травматичность во время нагрузки.

 

Продукция бренда стала заслуженным фаворитом среди посетителей фитнес-клубов. Занятия обеспечивают проработку всех групп мышц.

Купить тренировочные петли TRX рекомендуется всем, кто заботится о красоте и здоровье собственного тела. Они отлично подойдут для активных людей, которые не любят сидеть на месте, но при этом хотят сохранять ежедневный режим тренировок.

 

 

Телефон:

8 (800) 333-04-71

 

Адрес:

Москва 
Феодосийская д. 1 корп. 11

Саратов
ул. Чернышевского, 94 кор. 7

Воронеж
просп. Ленинский, 174А

Тверь
ул. Паши Савельевой, 41 Бокс №20

 

E-mail:

[email protected]

13 Различия между лентой сопротивления и TRX

При таком большом количестве инструментов для тренировок, доступных на текущем рынке, можно запутаться между двумя или более видами оборудования. TRX и эспандеры — это минималистичный подход к личному фитнесу, и их тренировки не ограничиваются только тренажерным залом.

Многие люди покупают TRX и эспандеры для домашних тренировок или для тренировок во время отпуска. Тем не менее, большинство людей не осознают основную разницу между обоими инструментами.

В чем основное различие между полосой сопротивления и TRX : Оба инструмента тренировки имеют свое собственное уникальное качество, но основное различие заключается в их точках привязки, полосы сопротивления требуют двух точек привязки, а для TRX требуется только одна точка привязки. В то время как TRX больше предназначен для улучшения силы и функциональных возможностей всего тела, эспандеры — лучший вариант для достижения превосходной накачки мышц и изолирующих тренировок. Кроме того, для тренировки с эластичными лентами может потребоваться определенный уровень знаний, но вы получите систематическое руководство по тренировкам, купив тренажер для подвески TRX.

Давайте подробно познакомимся с обоими видами оборудования, прежде чем мы перейдем к обсуждению различий.

---

TRX — это упражнения с полным сопротивлением. Хотя веревочная подготовка существует с 1800-х годов, но первая версия TRX была создана во время боевых действий в 1997 году. Она была разработана бывшим командиром эскадрильи Navy SEAL Рэнди Хетриком, который создает первую версию TRX, используя только пояс для джиу-джитсу и парашютная тесьма.

Идея создания тренировки с подвеской TRX заключалась в разработке удобного для путешествий инструмента тренировки, который можно было бы использовать для тренировки всего тела.

TRX — это не только удобный вариант фитнеса, но и вполне доступное, безопасное и универсальное фитнес-оборудование, которое можно использовать по-разному.

TRX дает вам возможность выполнять 7 основных функциональных движений, необходимых для поддержания силы и физического состояния. 7 основных движений:

1. Толчок
2. Тяга
3. Приседание
4. Планка
5. Шарнир
6. Выпад
7. Поворот

Помните, что этот инструмент разработан военно-морской флотом для улучшения способности тела выполнять основные функциональные движения. .Если вы ищете улучшенную форму мышц или накачку мышц, это может быть не лучшим вариантом для вас.

---

На протяжении десятилетий физиотерапевты и спортивные терапевты использовали эспандеры для сокращения времени восстановления, но в последние годы рынок эспандеров вырос в геометрической прогрессии из-за большего сочувствия к личному фитнесу.

На рынке доступно большое количество полос сопротивления, и я постараюсь охватить их все в отдельной статье.

Есть эластичная лента для подтягивания, лента для наращивания мышц, ленты, которые предназначены для доминирования над нижней частью тела и т. Д. Другими словами, ленты с сопротивлением не ограничиваются физиотерапией, они также вошли в общую физическую форму. .

---

Атрибут	Лента сопротивления	Тренажер подвески TRX
Сопротивление	Широкий диапазон	Limited
Точка анкера	Недоступно	Доступно		Линейное переменное сопротивление	Применимо	Неприменимо
Стоимость	Дешево	Умеренная цена
Прогрессивное сопротивление	Намного лучше	Ограниченное
Портативность	Высокая портативность	Высокая портативность
Цель	Сила и гипертрофия	Укрепление всего тела
Сила сердечника	Не очень помогает	Лучший выбор
Сжигание калорий	Ограничено	Bette r сжигание калорий
Наращивание мышц	Очень эффективно	Хорошо для общей силы и производительности
Фактор риска	Может быть рискованно для пожилых людей	Меньший шанс
Руководство по обучению	Недоступно	Доступно
Качество	Умеренное	Очень высокое

Тренировка TRX и тренировка с отягощениями имеют разный механизм, они оба помогают укрепить мышцы по-своему.Давайте узнаем основные различия между ними.

1.

Сопротивление

Сопротивление делает нас сильнее; более высокое сопротивление всегда связано с большей силой и гипертрофией.

Полоса сопротивления

Как указывалось ранее, полосы сопротивления доступны в большом количестве, вы можете получить полосу сопротивления с сопротивлением от 10 фунтов до 200 фунтов.

Огромное разнообразие уровней сопротивления — главный фактор, который сделал эти группы постоянными фаворитами среди пожилых спортсменов и пауэрлифтеров.

Независимо от ваших требований, существует лента сопротивления, изготовленная специально для ваших требований.

Существуют эспандеры для восстановления после травм, повышения маневренности, бодибилдинга, подтягиваний с поддержкой, тренировок нижней части тела, пауэрлифтинга и т. Д.

TRX

TRX работает по концепции тренировки с собственным весом, вы используете свой собственный вес создать сопротивление.

Как и любое другое упражнение с собственным весом, TRX предоставляет платформу для тренировки всех основных мышц без дополнительного оборудования.

Не эксперт в обучении подвеске TRX? Нет проблем, создатели TRX предлагают персонализированное приложение и потоковые тренировки.

---

2.

Точка привязки

Точки привязки определяют пределы диапазона движения. Точки привязки делают тренировку безопасной и эффективной.

Тренажеры имеют точки крепления, поэтому они считаются более безопасными, чем свободные веса.

Лента сопротивления

Большинство лент сопротивления не имеют точек крепления, и вам нужно держать их самостоятельно.Хотя настраиваемые якоря теперь доступны на Amazon как отдельная сущность.

Отсутствие точек привязки дает вам возможность тренироваться гибко с большей амплитудой движений.

TRX

TRX поставляется со встроенными точками крепления, которые необходимо закрепить на устойчивом крюке.

Эти точки привязки делают тренировку TRX более безопасным вариантом, чем полоса сопротивления, но они также ограничивают диапазон движений во время тренировки.

Кроме того, эти устойчивые точки крепления облегчают нацеливание на сердечник и нижнюю часть тела.

---

3.

Линейное переменное сопротивление

Линейное переменное сопротивление может резко изменить способ тренировки и может улучшить сокращение мышц, накачку мышц и гипертрофию.

Что такое линейное переменное сопротивление? Это означает, что нагрузка постепенно увеличивается по мере увеличения диапазона движения.

Проще говоря, сопротивление минимально в положении покоя и максимально при пиковом сокращении.

Полоса сопротивления:

Линейное переменное сопротивление (LVR) — главное преимущество тренировки с лентой сопротивления. Чем больше вы растягиваетесь, тем больше сопротивление, которое вы испытываете.

Исследование (1), проведенное в 2015 году «Влияние тренировок с переменным сопротивлением на максимальную силу», продемонстрировало обнадеживающие результаты тренировок с переменным сопротивлением на развитие силы и роста.

Как добавить ленты для упражнений к свободным весам, Джим Стоппани

TRX

С другой стороны, TRX не работает с концепцией линейного переменного сопротивления.Сопротивление остается неизменным во время тренировки.

---

4.

Стоимость

Вас беспокоит стоимость или вы предпочитаете иметь высококачественный инструмент, который прослужит долго? Давайте выясним разницу в стоимости.

Полосы сопротивления

Полосы сопротивления доступны по разным ценам. Их цена начинается от 10 до 80 долларов.

TRX:

Комплект TRX немного дороже резистивных лент, он обойдется вам примерно в 150 долларов.

Но система TRX рассчитана на долгий срок, можно ожидать, что она прослужит десять лет без каких-либо проблем. С другой стороны, ленты сопротивления могут сломаться в любой момент (в зависимости от качества, предоставляемого производителем).

---

5.

Прогрессивное сопротивление

Прогрессивная перегрузка — один из наиболее важных аспектов наращивания мышечной массы. Это метод, при котором сопротивление постепенно увеличивается, чтобы способствовать адаптации и росту мышц.

Полоса сопротивления

Как мы указали ранее, ленты сопротивления доступны с большим разнообразием нагрузок, вы можете выбрать сопротивление от 10 фунтов до 200 фунтов.

Большинство производителей предлагают набор полос сопротивления с разными уровнями сопротивления, что делает их эффективным инструментом для борьбы с прогрессирующей перегрузкой.

Кроме того, вы также можете комбинировать несколько полос сопротивления для создания более высоких уровней сопротивления.

TRX

С другой стороны, вы также можете изменить уровни сопротивления с помощью TRX, изменив положение тела.

Но прогрессивная перегрузка с помощью лент TRX имеет свои ограничения, потому что она влияет на вес тела.Для дополнительной защиты вы можете носить утяжеленный жилет.

Изначально система TRX создавалась как портативное и эффективное решение для тренировок, она никогда не разрабатывалась для замены обычного веса. Если вы в отпуске или страдаете от мышечной травмы, TRX может стать отличным компаньоном для сохранения мышечной массы.

---

6.

Мобильность и портативность

Оба инструмента для упражнений изначально были разработаны с целью обеспечения мобильности.Несколько десятилетий назад тренировка в отпуске или на природе была не чем иным, как хлопотом. Не было возможности носить с собой штанги и тарелки.

Эспандер

Эспандер можно носить в рюкзаке, и он занимает минимум места. Вы можете тренироваться в гостиничном номере или на свежем воздухе.

TRX

TRX также легко переносить, но вам может быть сложно найти хорошую точку крепления.

Большинство гостиничных номеров не обеспечивают хорошую опорную точку, я также обнаружил, что TRX сложно тренировать на открытом воздухе, когда нет опорной точки.

---

7.

Цель

За каждой покупкой должна стоять цель. Нет товара плохого или хорошего, все зависит от цели покупки.

Знание цели покупки — самая важная часть, она помогает принять более мудрое решение.

Типы целей могут быть:

• Наращивание мышц и гипертрофия
• Быстрая тренировка
• Сжигание калорий
• Безопасность
• Физическая терапия
• Разминка
• Портативность

Хотя, полосы сопротивления и система TRX кажутся вполне приемлемыми похожи на многих людей, но преследуют разные цели.Давайте посмотрим на назначение обоих.

Полоса сопротивления

Каково основное назначение полосы сопротивления?

• Портативность
• Гипертрофия мышц и накачка
• Разминка
• Физическая терапия

Большинство людей покупают, потому что это портативный и дешевый. Эти повязки — отличное решение для разогрева мышц и обеспечения притока крови к целевой области, прежде чем вы будете готовы к работе с тяжелыми грузами.

Тяжелые ленты сопротивления также очень эффективны в развитии силы за счет прогрессивной перегрузки.

TRX

Что должно быть вашей основной целью перед покупкой системы TRX?

Если вы ищете портативное решение, которое может помочь вам нацеливаться на все тело с помощью некоторых сложных движений и движений для укрепления кора.

TRX способствует функциональным движениям, которые помогают улучшить общую производительность на более длительной пробежке.

Не забывайте, он был разработан морским котиком, основной целью которого было не достижение большей гипертрофии, а силовая тренировка тела для повышения производительности.

TRX — также более безопасный вариант, который больше подходит для старших возрастных групп.

---

8.

Стабилизация и усиление сердечника

Усиление сердечника не только улучшает внешний вид, но и играет очень важную роль в общей производительности.

Основные мышцы задействованы почти во всех функциональных движениях, будь то ходьба, бег, подъем, толкание, тяга, вращение. Одним словом, более сильное ядро ​​ведет к превосходной производительности.

Полосы сопротивления

Полосы сопротивления меньше ориентированы на стабилизацию ядра, они изначально были разработаны для активации и изоляции мышц.

Обычные упражнения с отягощениями не поддерживают основные тренировки, такие как планка или тренировка нижней части живота, что затрудняет их стабилизацию.

TRX

С другой стороны, TRX очень эффективен для получения более сильного ядра.

Есть много различных упражнений, которые вы можете выполнять на системе TRX для укрепления и стабилизации кора. Это главная причина, по которой многие профессиональные йоги и гимнасты любят тренироваться с TRX.

Из-за его способности воздействовать на основные группы мышц, его часто рекомендуют пожилым людям.

---

9.

Сжигание калорий

Вы из тех, кто ищет способ лучше сжигать калории, одновременно развивая силу? Вот как оба инструмента могут повлиять на это.

Полосы сопротивления

Полосы сопротивления созданы для изоляции и гипертрофии мышц, они не являются самым эффективным решением для сжигания калорий.Базовые тренировки с эспандером не помогут вам сжечь кучу энергии.

Но если вы занимаетесь пауэрлифтингом или HIIT-тренировками с помощью ленты сопротивления, вы, несомненно, можете сжечь безумное количество калорий.

TRX

TRX помогает сжигать больше калорий, чем тренировка с отягощениями.

Причина? TRX работает в основном с комплексными движениями, которые задействуют большие группы мышц и приводят к большему расходу энергии.

---

10.

Наращивание мышц

Наращивание мышц — единственный приоритет для многих людей, давайте выясним, какая система может помочь вам набрать новую мышечную массу.

Лента сопротивления

При правильном использовании ленты определенно могут помочь в наращивании серьезной мышечной массы. Эспандеры помогают наращивать новую мышечную массу разными способами —

• Активация мышц — эти полосы помогают лучше изолировать мышцы, что ведет к превосходному развитию.
• Гипертрофия — лучшая активация мышц приводит к превосходному накачиванию мышц и гипертрофии.
• Переменное сопротивление — переменное сопротивление помогает улучшить сжатие.
• Сила — включая полосу сопротивления для сложных движений, таких как жим лежа, приседания, становая тяга, может поднять вашу силу на новый уровень. Больше силы = больше мышц.

TRX

Вы не увидите много бодибилдеров, которые использовали бы эту систему для наращивания мышц.

Как указано проще, в системе TRX отсутствует прогрессивная перегрузка, что несколько затрудняет набор новых мышц после определенных уровней.

Эта система определенно поможет вам добиться превосходных результатов в любом виде спорта, но не будет самым эффективным решением для бодибилдеров.

---

11.

Низкий риск

Беспокоит ли вас риск травм? Тогда давайте подберем лучший вариант упражнений для ваших нужд.

Полоса сопротивления

Полосы сопротивления являются хорошими и безопасными при использовании под экспертным контролем и руководством.

Но из-за наличия широкого диапазона полос сопротивления может быть сложно найти полосу, подходящую для ваших требований. Выбор неправильного ремешка может привести к травме.

TRX

Система TRX намного безопаснее, чем ленты сопротивления.

Устойчивая точка крепления обеспечивает более безопасную платформу для тренировки. Большинство движений TRX облегчают работу суставов, помогая при этом развивать силу.

---

12.

Профессиональное руководство по тренировкам

Профессиональное руководство по тренировкам может заложить прочную основу вашего пути в фитнесе.

Полоса сопротивления

Вы можете найти тысячи экспертов по полосам сопротивления-самоучки, но большинству из них не хватает профессионального опыта.

TRX

Создатели TRX также создали программу профессионального обучения, чтобы помочь вам следовать общей программе тренировок, разработанной с научной точки зрения.

---

13.

Качество

Качество продукта является главным приоритетом перед покупкой любого продукта, верно? Давайте узнаем, что могут предложить эти продукты.

Лента сопротивления

Сотни производителей спортивного инвентаря выпустили ленты сопротивления, что привело к разнице в цене и качестве.

В то время как некоторые группы сопротивления работают очень хорошо, другие не прослужат дольше нескольких недель.

TRX

TRX разработан со стандартным показателем качества, что делает его более надежным вариантом.

---

Так кто же победитель? Наша статья о полосе сопротивления против TRX была не о поиске лучшего варианта, а о том, чтобы рассказать вам о том, какой вариант лучше всего подходит для ваших нужд.

Найдите свою цель покупки, независимо от того, ищете ли вы укрепление кора или развитие мышц, оба продукта имеют свои плюсы и минусы, вам нужно выбрать лучшее в соответствии с вашими требованиями.

---

Спасибо за чтение. Вопросы как всегда приветствуются в комментариях.

Этот сайт содержит партнерские ссылки, а также общую информацию о здоровье и фитнесе. Пожалуйста, прочтите мои медицинские заявления об ограничении ответственности и письменные заявления для получения дополнительной информации.

Все о браслетах TRX: инструкции, видео и тренировки

У вас есть «фобия в тренажерном зале» или вы нервничаете, когда видите все эти веса и гантели? Вы бегун, велосипедист или байкер и ищете упражнения с собственным весом? Хотите поднять ставку на внедорожнике ? Или вы хотите активировать основные мышцы? Тогда полосы TRX — это ответ на все ваши вопросы.

Что означает TRX?

TRX означает упражнений с общим сопротивлением. Звучит круто, правда?

Тогда подождите, пока вы не изучите , как работают полосы TRX .

TRX — это упражнения на основе тренировочных ремней .

TRX — это система тренировок с собственным весом , хотя некоторые вариации могут быть полезны с отягощениями.

Использование подвесных ремней делает его уникальным.

Ремешки TRX портативны , а значит, они подходят для любых погодных условий. В одном пользовательском обзоре ремешки TRX описываются как «спортзал в сумке»

Это без преувеличения!

Концепция TRX полосы

Ремешки TRX были впервые разработаны бывшим сотрудником Navy SEAL Рэнди Хетриком. Это была его идея обучить сотен упражнений в удаленных местах. Рэнди получил степень магистра делового администрирования и превратил свои учебные ремни для подвески в бренд.

Ключевой концепцией TRX является снижение зависимости от силовых тренировок. Это связано с множеством причин. Некоторые люди опасаются силовых тренировок, а персональное тренажерное оборудование не является мобильным и не везде доступно.

Полосы TRX вызывают нестабильность как основной компонент тренировки. TRX улучшает баланс.

Нестабильность также помогает активировать основные мышцы, которые иначе не используются в силовых тренировках .

Ремешки TRX помогут вам тренироваться на открытом воздухе . Это тренажеры на ходу. Вы можете выполнять упражнений на все тело с бинтами TRX.

Тренировка ног TRX особенно эффективна для велосипедистов и байкеров, поскольку улучшает силу и равновесие.

Как работают браслеты TRX?

Ленты TRX действительно просты в использовании. Вы можете привязать их к дереву, столбу или штанге в спортзале или комнате.Его можно использовать в общежитии! Он имеет анкер , который идет в комплекте с изделием, чтобы удерживать его.

Вот как это сделать.

Сначала закрепите анкер или держатель с лентами TRX на стене с помощью шурупов. Он очень прочный, а винты 3 дюйма, поэтому они крепко держат его. Убедитесь, что это оптимальная высота. Подходит от семи до девяти футов.

Во-вторых, вставьте петлевую часть ленты TRX в держатель. Петля находится на полпути, поэтому вы должны увидеть, как образуется V-образная форма, когда вы держитесь за обе ручки ремешков.

В-третьих, проверьте нагрузку и движение. Посмотрите, сможете ли вы свободно выполнять упражнения.

Теперь вы готовы приступить к тренировкам по TRX.

Вы можете отрегулировать длину в соответствии с требованиями упражнений. Не торопитесь, сначала научитесь использовать диапазоны TRX . Почувствуйте это! Если вы новичок, получите приложение POWERING, которое поможет вам изучить тренировку TRX для начинающих . Делайте детские шаги. Начните с упражнений с низкой нагрузкой и низкой нестабильностью.

Вы можете тренировать руки и корпус с помощью бинтов TRX .Почти в всех тренировках с подвеской задействовано ядра. Так TRX увеличивает прочность .

Планка TRX Plank — полезное упражнение для этой цели. Он активирует ваш пресс , руки и грудь .

Приседания на одной ноге — головная боль для многих людей. Бинты TRX снижают риск при приседаниях и других подобных интенсивных упражнениях. Тренируйте ноги с ремешками TRX , и вы больше никогда не пропустите ни одного дня для ног! Насос невероятный!

Точно так же, как ленты TRX делают приседания легкими и увлекательными, вы также можете использовать их, чтобы испытать себя в легких задачах.

Подвесное отжимание TRX — это проверка ваших нервов. Отжимания TRX активируют ваши бицепсы и трицепсы , задействуют мышцы кора и пробуждают мышцы спины и плеч . Разве я не говорил вам, что TRX — это система тренировки всего тела?

Где получить лучшие предложения на TRX

Как и все другие продукты, ремешки TRX бывают самых разных форм и качества. Будьте мудры, выбирая лучшее по цене и качеству. Но мы можем рассказать вам несколько секретов!

Самый лучший — от самого TRX.Они прочные и прочные. Они бывают разных размеров и моделей. Сцепление ступни не очень хорошее, но есть двойной якорь. Он менее нестабилен. Они дорогие. Цена колеблется от 99 до 200 $.

Вы тоже можете заниматься серфингом. Зачем волноваться, когда мы здесь?

Другие бренды тоже попробовали свои силы с группами TRX. Он продается как горячие пирожки. Цена здесь невысокая — 90 $.

Тренировка подвески TRX для спортсменов и внедорожников

Вы когда-нибудь задумывались о том, как гонщиков, маунтинбайкеров и внедорожников не чувствуют головокружения или тошноты после гонки? Все эти взлеты и падения наверняка заставили бы меня задуматься.

Любители внедорожных видов спорта, будь то байкеров, гонщиков по бездорожью, велосипедистов, или гонщиков мотокросса — это элитных спортсмена . Они тренируются регулярно, как и другие спортсмены.

Для на бездорожье важна координация мышц. По этой причине браслеты TRX отличаются от тренажеров. В то время как тренажеры сосредоточены на одной группе мышц или точке, ленты TRX задействуют несколько групп . Это улучшает координацию.

Другой аспект TRX, который важен для приключений на бездорожье, таких как скоростной спуск на 4-колесном велосипеде или велосипед , — это баланс и стабильность. TRX идеально подходит для таких тренировок. Он основан на концепции интеграции нестабильности как основного ингредиента фитнес-тренировки .

Во всех внедорожных видах спорта , будь то мотокросс или велоспорт, сцепление очень важно . Ремешки TRX зарекомендовали себя как надежный захват, который не отпускает!

Эндуро — еще один базовый внедорожный вид спорта с трассами для подъема и спуска .Один

момент вы идете в гору, а в другой — под гору. Это американские горки, но это вы за рулем! Так что TRX grip здесь незаменим.

Используйте ленты TRX для тренировки ног и нижней части тела . Необходима координация рук и ног, а с TRX вы тренируетесь с большим успехом! Универсальность упражнений никогда не оставит вас без инноваций. TRX, кажется, идеально подходит для энтузиастов и фанатов бездорожья ! Хватай!

НО, позвольте нам помочь вам получить больше.Если вы любитель мотокросса , ралли , маунтинбайкера, эндуро, энтузиаст спорта или поклонник скоростного спуска , и вы хотите улучшить свою физическую форму на , катаясь на , обязательно проверьте приложение POWERING, единственное одно тренировочное приложение , в котором вы можете тренироваться и тренироваться специально для внедорожных видов спорта с индивидуальным планом тренировок. Получите бесплатно для Android или iOS.

Тренировка TRX Bands и ее прогресс

Универсальность — ключевой фактор TRX.Вы можете комбинировать сотни упражнений, чтобы тренировать свое тело

Для внедорожных видов спорта мы здесь, чтобы помочь. Давайте разберемся с этим.

Фаза 1

Если вы только начинаете, начните с обучения. Применяйте низкую нагрузку на ленты TRX и низкую нестабильность.

Фаза 2

Это этап автоматизации. По мере того, как вы начнете твердо держаться и удерживать равновесие, умеренно увеличивайте нагрузку в стабильных условиях.Вы также можете уменьшить нагрузку при высокой нестабильности. Увеличьте количество повторений упражнений.

Фаза 3

Увеличьте как нагрузку, так и нестабильность настолько, насколько сможете. Вам нужно всегда чувствовать прогресс и вызов. В тот момент, когда вы почувствуете, что упражнения больше не бросают вам вызов, добавляйте нагрузку, увеличивайте количество повторений или используйте другие элементы, такие как мячи для йоги, мячи боосу и т. Д.

К этому времени вы овладеете искусством работы с группами TRX.

Лучшая программа тренировки TRX Band для Вас!

Выслушайте нас! Позвольте нам кормить вас с ложечки, потому что это то, что мы делаем.

Основная часть обучения нестабильности:

Подход 1 (3-4 серии — без отдыха между упражнениями и 1-2 мин. Между сериями)

1. Гребля с открытой штангой ногами на ленте TRX (x12 повторений)
2. Гребля с односторонним закрытым хватом на ленте TRX (x12 повторений / сторона)
3. Болгарский присед на 1 ногу на ленте TRX (x12 футов / сек / сторону)
4. Фронтальная пластина предплечий в полосах TRX (x30 сек.)

Подход 2 (3-4 серии — без отдыха между упражнениями и 1-2 мин. Между сериями)

1. Одностороннее приседание с хватом TRX (x12 повторений / сторона)
2. TRX отжимания открытым хватом (x12 повторений)
3. Приседания с прыжком с ручным захватом TRX (x12 повторений)
4. Боковая пластина TRX предплечья ( x20 сек. / сторона)

Набор 3 — Набор финишера (3 серии — без отдыха между упражнениями и между сериями)

1. Стопы передней планки в полосах TRX, увеличивающая интенсивность (x 30 сек.)
2. Ангел (x10 повторений)
3. Жим руками в изометрической TRX (x10 сек.)

Плюсы лент TRX

Вроде серьезно? Мы не можем перечислить их всех, но я, безусловно, могу попробовать!

• Ремешки TRX переносные . Возьми это в отпуск!
• Тренировки TRX лучше, чем машинные.
• Вы можете вводить новшества и разнообразить упражнения. Испытайте себя или обманите набор с ремешками из TRX! Коллектор для увеличения баланса и устойчивости с TRX training .
• Координация и рефлексы улучшаются с помощью тренировок с TRX
• Удобно как для тренировок для начинающих, так и для продвинутых
• Выглядит круто! Да ладно, вы не можете отказаться от апелляции! Они великолепно выглядят
• И многое другое!

TRX нельзя игнорировать. Если можешь, попробуй один раз

Минусы TRX

• Ленты TRX не для вас, если вы занимаетесь силовыми тренировками
• Вы можете улучшить свою мышечную массу с помощью TRX, но не быстро
• Вы можете рискнуть травмировать суставы, если будете спешно использовать TRX .

Так не пойдет. Мы почувствовали побуждение объяснить это подробнее. Мы хотим, чтобы вы получили наилучшие впечатления от работы с группами TRX.

Некоторые суставы тела чувствительны, не растягивайте их слишком сильно. Будьте осторожны с ногами в неустойчивом положении. Рекомендуется следовать вышеупомянутой карте прогресса. То же самое и с плечами. Не позволяйте им много возвращаться. Будьте осторожны с упражнениями для спины, растягивайте их, но не переходите в неестественное положение или вращение.

Ремешки TRX дают вам возможность растягивать различные части. Не переусердствуйте. Не переусердствуйте и не перенапрягайтесь. Быть в безопасности!

Заключение TRX Review

TRX — это глубокая и эрудированная система тренировок . У него есть приключение на открытом воздухе и возможность внутреннего. Портативность и разнообразие упражнений делают его незаменимым тренажером. Это дает вам контроль над тренировкой. Вы можете выбирать упражнения или регулировать их интенсивность, это похоже на калибровку.Вы можете двигать мышечными группами в тандеме и координации.

Сила — ключ к здоровью тела, и TRX делает именно это.

Общий совет, пожалуйста? Не стоит просто пробовать TRX training . Включите его в свою программу тренировку для достижения наилучших результатов. Вы также можете указать для него день или два в неделю.

Это просто так! Иди и купи по

Эта тренировка TRX может дать вам физическую форму, которую вы можете использовать как на тренировке, так и вне ее.

Для улучшения физической формы вам не нужны штанги, набитые пластинами.Тренировка TRX — это инновационная форма упражнений, в которой используются подвесные ленты для развития силы, баланса, гибкости и стабильности. Улучшение этих аспектов вашей физической формы поможет вам почувствовать себя лучше. Они также повысят, насколько хорошо вы размахиваете клюшкой для гольфа.

Тренировка TRX, представленная ниже, взята из онлайн-программы обучения гольфу Tampa Strength. Приведенная ниже тренировка содержит пять упражнений, которые требуют только вашего веса и силы тяжести, чтобы улучшить вашу производительность как по ссылкам, так и вне их. Всего упражнений:

Приседания с одной рукой над головой

Установите ступни примерно на ширине плеч и вставьте руку во внешнюю петлю рукоятки TRX — поднимите руку в рукоятке TRX над головой — выполните приседание с вытянутой рукой над головой (убедитесь, что на TRX поддерживается постоянное напряжение. band) — вернуться в исходное положение с рукой в ​​положении над головой и повторить

Становая тяга на одной ноге

Установка с ногами на ширине плеч и руками на пластиковых ручках — вытолкните руки вперед, одновременно поднимая одну ногу за спину, пока ваша грудь не будет направлена ​​к земле (не фиксируйте колено) — вернитесь в исходное положение и повторите

В шахматном порядке T

Установка ступней в шахматном порядке, руки разведены в положение T (сохраняйте напряжение на повязках) — опускайтесь назад, сомкнув руки по направлению друг к другу — вернитесь в исходное положение, открыв руки в положение T и повторите

Попеременный выпад казака

Ступни на ширине плеч, руки держатся за пластиковые ручки на уровне груди — сделайте боковой выпад на правый бок — в нижней части своего бокового выпада поверните пальцы левой ноги к потолку — поверните пальцы ног назад вниз и вернуться в исходное положение и повторить

Щука

Установка в положении подвешивания на планке, ступни во внешнюю петлю ручек TRX — удерживая ядро ​​в зацеплении, поднимите копчик к потолку — вернитесь в исходное положение и повторите

Формат тренировки

Мы рекомендуем выполнять 5 повторений каждого упражнения по 5 подходов с 90-секундным отдыхом между подходами.При необходимости убедитесь, что вы чередуете ноги / руки в подходах.

Если вы гольфист, который живет в районе залива Тампа, свяжитесь с нами, чтобы настроить проверку движения TPI. Если вы не живете в районе залива Тампа, посетите golftrainingsystems.com, чтобы узнать о нашей онлайн-программе обучения игре в гольф.

упражнений для тренажера подвески | SEALgrinderPT

Если вы ищете потрясающий способ привести себя в форму и заниматься спортом — тогда вам нужно проверить тренажер для подвешивания. Это устройство состоит из регулируемых ремней и рукояток или ножных ремней, которые позволяют тренироваться и тренироваться где угодно и когда угодно.

Упражнения с тренажером для подвешивания — отличный способ проработать все тело во время тренировок. Это устройство является фаворитом среди морских котиков, поскольку оно легкое, и они могут брать его с собой на корабль или в отдаленные районы и при этом тренироваться на бомбардировщике.

Тренажер подвески — отличный инструмент, которым могут пользоваться спортсмены всех дисциплин. Гольф, теннис, регби, футбол, бейсбол — все это отличные виды спорта для тренировки подвески. Во-первых, его легко настроить — просто перебросьте ремешок через перекладину для подтягивания и соедините карабин и устройство, готовое к тренировке.

Для тренировки верхней части тела просто возьмитесь за ручки руками и будьте готовы к работе. Для тренировки кора / пресса и ног просто поместите ступни в петли для ног под рукоятками и будьте готовы к действию.

TRX Suspension Training
Сделайте более 300 упражнений. Простая установка.
DVD с инструкциями в комплекте.

Видео — Упражнения для тренажера подвески

Существуют сотни актуальных упражнений для тренажера подвески, которые вы можете выполнять.Упражнения можно разбить на несколько основных групп:

Руки и верхняя часть тела
Core-Abs
Ноги

Что мне нравится в тренажере для подвески, так это то, что я могу использовать его во время тренировок по кроссфиту.

Хороший старт для упражнений с тренажером подвески — тренировка, которую я люблю делать, это —
3 раунда на время
20 кольцевых рядов (за ручки и подтягивание вверх)
20 атомных приседаний (ноги через петли и подтягивание к груди)
20 отжиманий
отметьте свое время в журнале тренировок

Щелкните здесь, чтобы увидеть отличную статью об улучшении журнала тренировок.

Тренировка CrossFit, которую я люблю выполнять на тренажере для подвешивания, называется Angie

.

Энджи (все повторения масштабируются и могут быть сокращены до 50 или 25).
100 подтягиваний (подтягивание за ручки)
100 отжиманий (как кольцевые отжимания)
100 приседаний (ноги через стремена)
100 приседаний (захват за ручки и прыжок с земли)

Вы определенно узнаете, что тренировались, после того, как потренировались с Энджи с тренажером для подвешивания — это тренировка всего тела.

Ознакомьтесь с тренажером подвески TRX — разработан A Navy SEAL

….

Тренажер подвески очень универсален, его легко взять с собой и настроить на ходу. Я кладу тренажер подвески в рюкзак, бегу на местную трассу и устанавливаю тренажер подвески на перекладине. Затем я делаю тягу на кольцах, подтягиваюсь и отжимаюсь на тренажере с подвеской и смешиваю это с бегом на 400 метров по трассе.

В последнее время я выполнял эту тренировку на тренажере для подвешивания под названием Синди:
Тренировка Синди с тренажером для подвешивания
20 минут — как можно больше раундов
5 подтягиваний (с использованием тренажера для подвешивания)
10 отжиманий (в виде отжиманий на кольце с использованием тренажера для подвешивания) ручки)
15 прыжков на корточках (подпрыгивание за ручки)

Это сложная тренировка, которая обязательно заставит ваш сердечный ритм двигаться, а мышцы напрячься.

Для хорошего обзора используемого тренажера подвески посмотрите это видео:

Отличная тренировка SEALgrinderPT, которую вы можете выполнять с Grinder Kord, — это отжимания на кольцах WOD —
SGPT Отжимания на кольцах WOD
5 раундов на время
15 отжиманий на кольцах (или вместо 25 обычных)
Спринт на 200 метров
25 двойных отжиманий
10 бёрпи с лягушкой прыжок в длину
, затем…
Бег на 2 мили на время

Видео — упражнения для тренажера подвески

Одна из моих любимых тренировок всех времен и та, которую я выполняю с тренажером для подвешивания, называется «JT».
Тренировка JT
21-15-9
Отжимания в стойке на руках
Отжимания на кольцах (с тренажером с подвеской Grinder Kord)
Отжимания

Ознакомьтесь со списком других упражнений для тренировки подвески, которые вы можете выполнять с тренажером для подвески:

Тренажер для подвески
Тренажер для подвески
Тренажер для подвески Приседания
Тренажер для тренировки на бицепс
Разгибания на трицепс в подвеске
Тренажер для подвески Жим для груди
Тренажер для подвески Высокие подъемы плеч
Тренажер для подвески 1058 Тренажер для горной подвески
Тренажер для подвески 1058 Тренажер для горной подвески
Тренажер для подвески Сгибания подколенных сухожилий
Тренажер для сгибания рук на подвеске
Тренажер для подвешивания Подъем ног
Планка для тренажера на подвесе
Бриджи для тренажера на подвеске

Если у вас есть какие-либо вопросы о настройке упражнений
на тренажере для подвешивания или о тренировках, которые вы можете выполнять — пишите [электронная почта защищена], и я отвечу на любые вопросы.

TRX отлично подходит для упражнений на подвеску и получает действительно хорошие отзывы.

Вопросы спортсменов в нашем зале.

Вопрос: Что такое хороший тренировочный DVD-диск с подвеской TRX? Ознакомьтесь с TRX Basic Training: An Introduction to Suspension Training Exercise Bodyweight (DVD + Workout Guide)

Вопрос: Можно ли закрепить тренажер подвески на перекладине? Да; просто набросьте ремень на перекладину и вставьте крючок.

Вопрос: Действительно ли морские котики тренируются на TRX? Да; TRX был изобретен морским котиком.

Вопрос: Что такое тренировка с подвесным ремнем? Это то же самое, что и тренировка с подвеской.

Вопрос: Что такое хорошая тренировочная вода для подвески? Ознакомьтесь с тренировками с подвеской выше.

Вопрос: Могу ли я использовать тренировку с подвеской для пресса? Да; Есть много тренировок TRX для пресса — посмотрите видео и тренировки выше.

Вопрос: Какой хороший DVD-диск с тренировками TRX для морского котика? Ознакомьтесь с приведенными выше тренировками, а также в TRX есть несколько тренировок, которые делают морские котики.

Статьи по теме:
Ознакомьтесь с 10 лучшими тренировками TRX
Ознакомьтесь с обновленными элементами распродажи TRX
Ознакомьтесь с этой статьей о кольцах EXF и тренажере подвески TRX
Обзоры тренажера для домашней подвески TRX
Список тренажеров для подвески TRX
Скидки на тренажер для подвески TRX

10 упражнений тренера TRX для улучшения вашей силы, скорости и силы

От бегунов до велосипедистов, от триатлонистов до йогов. Независимо от вашего вида спорта, сильные мышцы живота имеют решающее значение в каждом упражнении.Чтобы увеличить мощность, силу, скорость, равновесие, ловкость и координацию, сильное ядро ​​является центром всех тренировок.

Тренажер TRX известен своими сложными упражнениями для брюшного пресса, и даже для простейших упражнений требуется хорошая сила новичка, так как тренировка с подвешиванием заставляет ваш брюшной пресс работать под постоянным напряжением.

Наша тренировка TRX состоит из 10 упражнений, каждое из которых становится все сложнее по мере того, как вы углубляетесь в задачу.

Возьмитесь за обе ручки TRX на средней длине и погрузитесь в выпад.Когда вы попадаете в нижнюю часть выпада (колено рядом с полом), оторвитесь от обеих ног и поменяйте ногу (в воздухе), чтобы сделать выпад на альтернативную ногу. Выполните минимум 10, чтобы пройти этот ход.

Приседания с пистолетом, пожалуй, одно из самых сложных упражнений с собственным весом, требующее силы ног, равновесия, гибкости, гибкости суставов и развитой координации. Держитесь за TRX, это поможет вам сохранить равновесие, но сила ног зависит только от вас. Взявшись за обе ручки TRX, вытяните одну ногу перед собой и присядьте, оттолкнувшись от единственной опорной ноги, чтобы вернуться в положение стоя.Давайте посмотрим по 6 с каждой стороны, прежде чем делать отметку под номером два!

Возьмитесь за ручки TRX лицом к якорю, как если бы вы собирались выполнить тягу, только теперь мы отрываем ее от земли. Ставьте одну ногу на стену так, чтобы вы полностью остановились, и теперь выполняйте тягу, держа спину ровно и подтягиваясь, пока ваши руки не соприкоснутся с грудной клеткой. Это сложное упражнение, так как теперь вы полностью подвешены и контролируете вес всего тела, сохраняя при этом тугое ядро, чтобы удерживать равновесие у стены.Если вы не можете дотянуться до стены с помощью крепления, попробуйте поставить ноги на высокую ступеньку. Сделайте 12 рядов, прежде чем двигаться дальше.

В упражнении 4 закрутите ручки так, чтобы натянулась только одна, и зацепите ногой за нижнее стремени. Ручка должна быть примерно до колен. Теперь, отвернувшись от якоря, вы собираетесь делать бёрпи или «толчок приседания», как они более формально известны. Опустите руки на землю и отпрыгните свободной ногой обратно в вытянутую доску. Оторвитесь от этой ноги и вернитесь в положение стоя.Это интенсивное плиометрическое упражнение для всего тела. Всего требуется 10, то есть по 10 на каждую ногу.

Наш следующий ход — тройная угроза; для этого тебе понадобится стальной пресс. Отвернувшись от якоря, встаньте на четвереньки и прикрепите ступни к стременам, оторвите колени от пола так, чтобы вы оказались в положении плавающей планки, это ваша отправная точка. Отсюда выполните следующую последовательность: толчок, пика, кранч. Для отжимания опустите грудь на пол, задействуя брюшной пресс, чтобы ноги не раскачивались в стременах.Затем согните колени и держите ноги и руки вытянутыми, одновременно поднося ступни к рукам. Ваша задница должна подняться в воздух, и вам должно казаться, что вы пытаетесь сложиться пополам. Третья часть этого движения — это скручивание в подвешенном состоянии, возвращение на планку и затем подтягивание коленей к локтям, на этот раз жёстко. Подсказка: вам нужно укоротить ремни, чтобы во время толкания ноги оставались приподнятыми. Выполнение всех трех движений считается как одно повторение. Попадание 10.

Возьмитесь за обе ручки и откиньтесь назад, чтобы выполнить тягу с собственным весом.Ладони смотрят друг на друга, когда вы подтягиваетесь, локти бреют грудную клетку. Это поворотный момент, когда, сохраняя нейтральное положение позвоночника, вы теперь поднимаете руки над головой и принимаете положение падения, одновременно смещая вес тела вперед, пока руки не окажутся прямо над головой. Между этими двумя движениями вес вашего тела должен смещаться вперед и назад. Еще 10 проведут вас до третьего упражнения TRX. Ряд плюс доска считается за один.

Чтобы завершить седьмой ход, проденьте ручки TRX друг в друга так, чтобы одна ручка была туго натянута.Возьмитесь за одну ручку и спуститесь на землю, чтобы подготовиться к отжиманию одной рукой. Одна рука будет оставаться в подвешенном состоянии в TRX, пока вы отжимаетесь, используя другую. Опускайтесь до тех пор, пока ваш нос не будет царапать пол для вашего отжимания, а затем резко оттолкнитесь и вытяните обе руки, рука TRX теперь должна быть полностью вытянута, поддерживая ваш вес, в то время как другая рука парит над землей. Дайте мне 8… .. с каждой стороны!

Для подъема TRX вверх, укоротите ремни и проденьте обе ручки так, чтобы они оставались вместе, затем возьмите их ладонями к себе (подбородок поднимает ладони к себе, подтягивает ладони к себе).Полностью остановитесь, чтобы висеть, скрестите ноги или закиньте их за спину, только убедитесь, что они не касаются земли. Поднимитесь, пока подбородок не окажется перед руками, а затем снова расслабьтесь. Если хочешь выпендриться, давай 5, 10.

Этот продвинутый. Вы начнете с того, что зацепите обе ноги за стремена, руки повернуты к якорю. Опустив обе руки на пол, оторвите одну ногу от земли и начните одновременно отводить руки назад, одновременно поднимая вторую ногу с пола, загоняя обе ноги обратно в стремена.Продолжайте отводить руки назад, пока не дойдете до вертикальной стойки на руках. Задача окончательного баланса требует развитой силы корпуса и плеч, и с ней сложно справиться.

Выполните то же самое, что и в шаге 9, и войдите в стойку на руках TRX, но на этот раз, как только вы окажетесь в стойке на руках, опустите грудь к полу, чтобы завершить отжимание в стойке на руках. Возможно, самый сложный прием TRX из всех существующих, овладейте им, и у вас будут исключительные художественные навыки, трюк для остановки шоу и, конечно же, самое главное, вы набрали 10/10 в нашем испытании TRX.

Лучший тренажер подвески на свете (обещаю …) — БРАТ ЗА РУБЕЖОМ

Кроссовки с подвеской просто великолепны. При правильном использовании вы можете получить отличную тренировку где угодно, что идеально подходит для путешественников, заботящихся о фитнесе. С помощью этого DIY TRX вы узнаете, как сделать тренажер подвески, который будет таким же прочным и качественным, как любой другой, который вы купите, но гораздо более компактным и универсальным

Minimus Suspension Trainer: компактный, готовый к путешествию тренажер подвески, который вы можете построить самостоятельно.

Идите куда угодно и оставайтесь в форме на всем пути…

---

СОДЕРЖАНИЕ

1. Зачем вам (компактный) тренажер подвески
2. Тренажер Minimus Suspension Trainer: почему я его сделал, почему я его использую и почему этот самодельный TRX качает
3. Список материалов для изготовления тренажера Minimus Suspension Trainer
4. Как сделать Minimus Suspension Trainer

Minimus — лучший компактный тренажер подвески, который достаточно просто сделать дома.Сделай сам TRX или самодельные слитки Monkii за небольшую часть цены и со всей функциональностью.

Эта статья может содержать партнерские ссылки

Проблема с большинством тренажеров с подвеской в ​​том, что они либо слишком громоздки для путешествий, либо стоят слишком дорого. Тренажер подвески Minimus, чрезвычайно компактный тренажер подвески, который вы можете сделать самостоятельно, следуя приведенным ниже инструкциям, решает обе эти проблемы. Освоив основные упражнения для тренировки подвески, вы сможете тренироваться где угодно.

Используя простые, но прочные материалы, обычно используемые в скалолазании, вы можете создать тренажерный зал на открытом воздухе или комплект для тренировок в отеле, который буквально поместится в вашем кармане.И все это менее чем за 40 долларов. Но опять же, зачем вам тренажер подвески? Если вы часто путешествуете, минималист или любите заниматься спортом на открытом воздухе, читайте дальше…

Зачем нужен тренажер подвески

Последние несколько лет я предпочитаю тренировку с подвешиванием, чтобы оставаться готовым к приключениям, оставаться сильным и поддерживать мышцы во время путешествий.

Почему, спросите вы, я откажусь от своих любимых занятий в тренажерном зале с ремнями? Три причины: я могу использовать его где угодно, я могу выполнять любое движение верхней части тела, которое хочу, с большим сопротивлением, используя тренажер, и я экономлю время и деньги за счет платы за спортзал

---

1.С компактным подвесным тренажером вы можете тренироваться где угодно (в номере отеля, на пляже, на заднем дворе…)

С этим тренажером подвески и минималистским якорем, который я рекомендую с ним, вы можете установить его где угодно — от номера в отеле до пляжа — при условии, что у вас есть дверь, которую вы можете закрыть, или прочный столб или перекладина (например, фонарный столб , дерево, крепкий столб) можно установить где угодно. Возможность тренироваться в парке или рядом с пляжем — моя любимая причина использовать тренажер для подвешивания.

Сочетание тренажера Minimus Suspension с другим фаворитом DIY, универсальным якорем для тренажера подвески, который вы также можете изготовить, позволит вам установить тренажер подвески в помещении, как обычный дверной анкер TRX, или на открытом воздухе в любом месте, где вы можете найти прочный объект, к которому можно прикрепить якорь. .

---

2. Вы можете выбрать любую тренировку — любое движение верхней части тела или упражнение с большим сопротивлением

Для тренажеров подвески требуется небольшой период обучения и период обучения, в течение которого вы должны «изучить ремни» — по сути, это обучение тому, как настроить тренажер подвески и якорь таким образом, чтобы ваш вес (и сила тяжести) обеспечивал сопротивление вашему движению. выбора.

Как только вы поймете эту концепцию, любые упражнения для верхней части тела (подтягивания, отжимания, горизонтальные тяги, вертикальные тяги, жимы от груди, жимы над головой, сгибания бицепсов и разгибания трицепсов) станут возможными, а также некоторые отличные упражнения для нижней части тела (приседания на одной ноге). , становая тяга через тренажер подвески).Все эти упражнения можно выполнять с сопротивлением, которое почти равняется весу вашего тела — так что для меня ~ 150 фунтов. В этой статье подробно рассказывается, как выполнять эти важные упражнения для верхней части тела с помощью тренажера с отягощениями.

Отличная тренировка трицепса для наращивания мышц — это легко в дороге, если у вас есть тренажер для подвешивания и вы знаете, как его использовать. Это и многие другие упражнения в значительной степени сконцентрированы на трицепсе, позволяя вам наращивать / поддерживать мышцы рук в дороге. Пейзаж тоже неплохой

Самое приятное то, что если этого сопротивления вам недостаточно, вы можете удвоить имитационное сопротивление, выполняя любое упражнение одной рукой.Например, в то время как обычный тренажер с подвеской может обеспечить мне сопротивление в 135 фунтов, я могу переключиться на подтягивания одной рукой и достичь сопротивления, аналогичного тяге вниз на 270 фунтов (выполняется двумя руками).

Конечно, никто не прыгает со 135 фунтов до 270 фунтов в упражнении, и с тренажером для подвески вы можете постепенно прогрессировать между этими двумя уровнями сопротивления.

---

3. Вы сэкономите время и деньги, пропустив сборы в тренажерный зал и регистрацию

Когда я впервые начал с оригинального TRX, сэкономленные деньги были огромными.Я больше не трачу эти 50-100 долларов в месяц на плату за спортзал, когда дома. К сожалению, TRX все еще был слишком большим, чтобы брать его с собой в дорогу… Затем начался проект DIY TRX. Теперь, когда кроссовки с подвеской Minimus удобно помещаются в мою ручную кладь, я больше не плачу за регистрацию в тренажерном зале, когда я буду в городе всего одну неделю или один месяц. Экономия потрясающая!

А как насчет нижней части тела? А как насчет хорошей становой тяги и неизменно необходимого приседания с сопротивлением? Для этого я рекомендую свою установку, состоящую из пары коротких лент для упражнений с высоким сопротивлением с карабинами в качестве импровизированных ручек, используемых для создания большого сопротивления при упражнениях на нижнюю часть тела.Сочетание их с подвесным тренажером Minimus создает идеальный компактный портативный тренажерный зал. Чтобы узнать больше об этой идее, ознакомьтесь со статьей «Фитнес-план для путешествий и портативный тренажерный зал: тренировка для путешественников».

Тренажер Minimus Suspension Trainer (он же DIY TRX)

Зачем я это сделал и почему использую

---

Как родилась идея Minimus? Живя полной приключений на открытом воздухе и нуждаясь в способе оставаться в форме в любом месте, без тренажерного зала.

Я живу на открытом воздухе, гуляя пешком или в походе, путешествую месяцами, , но здоровье и физическая форма являются неотъемлемой частью моей жизни. Для меня здоровье означает быть достаточно сильным, достаточно быстрым и достаточно мобильным, чтобы браться за любое приключение и получать от него удовольствие. Из-за этого я поставил перед собой цель создать тренажер для подвеса, который достаточно компактный, чтобы поместиться в боковом кармане рюкзака, такой же прочный, как мое снаряжение для скалолазания, и достаточно универсальный, чтобы выполнять любые упражнения на верхнюю часть тела, а также становую тягу.

Я вытащил из шкафа все свое снаряжение для скалолазания, купил пряжки и трубу из ПВХ и начал шить. Результатом стал Minimus. Что достигает моих целей:

Простота и компактность — достаточно маленький для путешественников, которые берут с собой только ручную кладь

Прочность — Материалы, пригодные для скалолазания, устойчивы к злоупотреблениям

Итак … вот Минимус!

Материалы, необходимые для изготовления тренажёра с минимальной подвеской

Для изготовления тренажера Minimus Suspension и универсального анкера вам потребуются следующие материалы:

---

Оборудование для тренажера подвески

---

Оборудование для якоря

---

Для получения информации о том, как установить анкер в помещении или на открытом воздухе, а также о том, как установить Minimus, ознакомьтесь с этой статьей о быстром изготовлении универсального анкера для подвески своими руками

Давайте подробнее рассмотрим материалы, которые вам понадобятся, и зачем нам нужны эти материалы

---

1 дюйм Трубчатая нейлоновая лента: Трубчатая нейлоновая лента идеально подходит для наших нужд, поскольку она чрезвычайно прочна и подходит для лазания, обычно проверяется на прочность на разрыв 4000 фунтов.В отличие от обычных лямок, которые используются в TRX и Monkiii Bars 2, трубчатые нейлоновые ленты намного мягче, а края более гладкие, что делает их более комфортными при трении по коже при выполнении отжиманий или других упражнений, а также позволяет ручкам скользить. легко с вашими движениями, делая упражнения движения более естественными. Трубчатую нейлоновую тесьму можно недорого купить на Amazon. Каждый ремешок этого DIY TRX использует 3 метра лямки, поэтому планируйте использование минимум 6 метров лямок.

---

Карабин для скалолазания: Карабин должен быть для альпинистского класса, что гарантирует его долговечность и способность выдерживать более 1000 фунтов.Вы можете определить, насколько силен карабин, проверив позвоночник на предмет рейтингов. Если на карабине написано «не предназначен для лазания» или что-то подобное, это не годится. Я рекомендую использовать карабины Metolius FS Mini, поскольку они очень маленькие (что делает их идеальными для путешествий), дешевы и рассчитаны на лазание и большие нагрузки.

Карабин Metolis FS — идеальный вариант для компактного тренажера подвески, сделанного своими руками, потому что он маленький, дешевый и достаточно прочный, чтобы тянуть небольшую машину.

Мы будем использовать карабин, чтобы быстро и легко закрепить наш тренажер подвески (петли с нашими ручками) на якорь

---

1-дюймовые пряжки для скалолазания: Пряжки для скалолазания используются на ремнях для скалолазания и позволяют быстро и легко регулировать длину ремней подвесного тренажера, но обеспечивают прочность, необходимую для долговечного подвесного тренажера.Onrope1.com был моим предпочтительным сайтом при покупке пряжек, а пряжка DJ101 рассчитана на использование в системе жизнеобеспечения, что делает ее достаточной для нужд или нужд.

Пряжки Cinch, предназначенные для лазания или жизнеобеспечения / спасения, позволяют легко регулировать длину ремня, сохраняя при этом прочность и высокий максимальный вес.

---

Нейлоновая нить для тяжелых условий эксплуатации: Нейлоновая нить для тяжелых условий эксплуатации, оптимальный размер 92, обеспечивает высочайшую прочность на разрыв и долговечность, обычно от 8 фунтов до 15 фунтов, в зависимости от размера резьбы, и намного больше, чем используемые полиэфирные или обычные нити. в ткани.Использование этой нити позволяет создать прочный тренажер для подвески, который выдерживает большой вес / сопротивление. Я использовал нейлоновую нить размера 92, что означает, что нить имеет предел прочности на разрыв 15 фунтов. Я рекомендую использовать то же самое. Марка не имеет значения, просто убедитесь, что нить нейлоновая и толстая. Обратите внимание, что вам также могут понадобиться прочные швейные иглы при шитье вручную и, безусловно, при использовании швейной машины

.

---

Скалолазание «Бегун» : В скалолазании «полозья» — это отрезки ремня (часто трубчатого нейлона), вшитые в замкнутую петлю и используемые для «защелкивания» на якоре и поддержки веса альпиниста, пока он отдыхать или работать.Это идеально подходит для создания нашего якоря, поскольку бегун может легко выдерживать более 1000 фунтов, достаточно компактен, чтобы положить его в наш карман, а с помощью двух узлов (цифра 8 и сцепка) мы можем установить этот якорь где угодно.

Из бегунов по скалолазанию можно сделать отличные универсальные компактные анкеры для использования в помещении или на открытом воздухе.

Узел в виде восьмерки позволяет быстро и легко установить тренажер подвески в дверном проеме любой комнаты. Сцепка для труб позволяет легко установить якорь на любой прочный цилиндрический объект, например, дерево или фонарный столб.Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать больше о том, как установить и использовать минималистичный анкер для подвесного тренажера в помещении или на открытом воздухе. Если вы чувствуете себя удобно, вы всегда можете использовать небольшой дополнительный трубчатый нейлоновый ремешок и сделать бегунок самостоятельно, хотя 15 долларов на покупку профессионально сшитого ремешка обеспечивают некоторый комфорт, когда вы висите вверх ногами и выполняете перевернутые ряды.

---

Труба из ПВХ: Труба из 2 частей из ПВХ, разрезанная на части размером ~ 7 дюймов, сформирует прочную, дешевую и эффективную ручку. Лучше всего купить его в любом хозяйственном магазине менее чем за 1 доллар.Попросите персонал разрезать для вас кусочки и сэкономьте ваше время. Возьмите куски трубы из ПВХ, чтобы проверить их размер в качестве ручек, и соответственно отрегулируйте длину

---

Ремешок на липучке: Ремешок на липучке — дешевый и чрезвычайно эффективный способ сохранить порядок на тренере. Просто отрежьте кусок и оберните его вокруг свернутого тренажера, чтобы ваша система была организована в сумке. Я купил свой дешево в магазине тканей, но этот вариант ремешка на липучке на Amazon будет работать точно так же.

Как собрать тренажер с подвеской Minimus

1. Разложите материалы
   • 2 куска трубчатой ​​нейлоновой ленты диаметром 1 дюйм
   • 2 металлические пряжки для тяжелых условий эксплуатации
   • 2 куска трубы ПВХ диаметром ~ 7 дюймов
   • Нейлоновая резьба для тяжелых условий эксплуатации
2. Соберите детали (тесьма, пряжка, труба из ПВХ) в первую ленту и ручку и прострочите тесьму
   • Протяните один кусок тесьмы длиной ~ 3 метра через один из кусков трубы из ПВХ

Чтобы приступить к изготовлению первой половины тренажера для подвешивания, пропустите первую длину нейлоновой ленты через первый кусок трубы из ПВХ.

Оберните одним концом лямки нижнюю часть пряжки и пришейте лямку к себе, образуя петлю, фиксирующую пряжку. Обратите внимание, что большинство прочных нейлоновых нитей имеют предел прочности на разрыв от 8 фунтов до 15 фунтов, и каждый стежок добавляет часть этой прочности на разрыв вашему тренажеру подвески. Поэтому я использовал нейлоновую нить размера 92 с прочностью на разрыв 15 фунтов и минимум 50 петель. В идеальном мире эти 50 стежков дали бы мне 750 фунтов силы. Мир далек от совершенства, но я знаю, что эта установка может выдержать как минимум 500 фунтов, потому что я ее тестировал. Убедитесь, что вы добавили достаточно стежков (в зависимости от вашей нити), чтобы быть в безопасности

Затем оберните один конец ремня вокруг пряжки и пришейте петлю на место.Если вы не хотите шить, вы можете закрепить эту петлю узлом в форме восьмерки.

Оберните противоположный конец ремня вокруг скользящего механизма внутри пряжки так, чтобы при приложении натяжения трение фиксировало пряжку (и ремешок) на месте.

Оберните свободный конец ремня на себя 2 или 3 раза и пришейте рулон на место, создав стопор, предотвращающий проскальзывание ремня

Повторите процесс с оставшейся лентой, трубкой из ПВХ и пряжкой, чтобы создать вторую ручку и ремешок

Используйте липкую ленту, чтобы свернуть и упаковать свой новый тренажер для подвешивания Minims

Готово! Ознакомьтесь с этой статьей о том, как установить тренажер подвески Minimus на минималистском якоре для тренажеров подвески в любом месте, используя нейлоновый бегунок ½ ” и карабин .

Примечание по шитью: если вам неудобно шить, в точке, в которой пряжка крепится к ремням, подумайте о том, чтобы просто завязать узел в форме восьмерки, чтобы закрепить пряжку на месте. Узел будет означать, что ваш Minimus не упакован так чисто, как изображенный на картинке, но он все равно отлично справится со своей задачей, и вы можете сделать это без шитья.

---

Если вы не умеете шить или недостаточно доверяете швейным способностям, чтобы выдержать вес, обратите внимание на эти отличные варианты кроссовок с подвеской

Другие полезные фитнес-материалы для путешествий

7 функциональных идей крепления TRX »Тренировочный вес

В этом подробном руководстве мы исследуем различные идеи привязки TRX, которые в основном основаны на нашем самодельном якоре TRX , но их можно применить и к официальному тренеру TRX, поскольку в их структуре нет большой разницы.

Идеи крепления TRX и их различные применения

Регулируя точку привязки TRX, мы можем использовать тренажер подвески TRX для разных групп мышц, а также добавлять разнообразие в упражнения для одних и тех же групп мышц. Кроме того, можно увеличивать или уменьшать давление в некоторых упражнениях, изменяя высоту якоря TRX.

Более того, вместо использования одной точки крепления TRX, мы можем развить наши идеи крепления TRX, используя две отдельные точки крепления подвески TRX.Наличие отдельных точек крепления добавляет к тренировочной системе TRX функции гимнастических колец. Мы можем сделать это с помощью двух отдельных тренажеров TRX. Это еще один способ изменить угол давления и разнообразить упражнение. Кроме того, таким образом мы также можем увеличивать или уменьшать давление в некоторых упражнениях.

Разница между одиночным и двойным анкером в обучении подвеске

Идеи анкеровки TRX: как закрепить Trx дома

Для установки нашего самодельного якоря TRX мы предпочитаем не использовать самодельный якорь TRX с карабином.Фактически, мы бы предпочли использовать карабин только тогда, когда это необходимо. Чтобы проиллюстрировать, как закрепить TRX дома: чем меньше металлического материала мы используем, тем он безопаснее; в частности, чтобы предотвратить возможные повреждения точки крепления вокруг дома. Также удобнее пользоваться неразъемным тренажером.

Чтобы проиллюстрировать наши идеи по закреплению TRX с помощью самодельного якоря TRX: после прохождения анкерного ремня TRX за стойкой мы продеваем ручки через петлю якоря и растягиваем ее. Таким образом, без использования карабина и с помощью только самого ремня TRX мы можем заблокировать самодельный якорь TRX.

Идеи крепления TRX для регулировки длины TRX

В отличие от официального TRX, в этом самодельном TRX ремешки ручки не регулируются. Регулируемых пряжек кулачка нет. У нас есть просто длинный кусок двойного ремешка. Чтобы отрегулировать высоту установки TRX или отрегулировать длину ремня TRX, мы используем самодельный анкерный ремень TRX. Это означает, что мы можем просто отрегулировать диапазоны TRX от точки привязки.

Один из простых способов реализовать идеи крепления TRX — это обернуть самодельную анкерную ленту TRX много раз вокруг стойки, трубы или любой другой точки крепления, пока она не достигнет подходящей длины.Затем проденьте ручки в петлю анкера и растяните ее.

Позже во время упражнения всякий раз, когда нам нужно удлинить или укоротить наши самодельные ремни TRX, мы разблокируем самодельный якорь TRX и разматываем его или оборачиваем еще на несколько оборотов и снова фиксируем.

Тренировочный карабин подвески Trx

В наших идеях по креплению TRX также можно использовать карабин для фиксации самодельного якоря TRX. Вместо того, чтобы пропустить ремень через анкерную петлю, мы можем использовать карабин TRX, чтобы прикрепить анкерную петлю подвески TRX к остальной части ремня.Использование карабина TRX упрощает блокировку и разблокировку якоря для регулировки длины TRX, особенно на открытом воздухе. Как в горизонтальной опорной точке TRX, так и в вертикальной опорной точке TRX мы применяем одни и те же идеи закрепления TRX, оборачивая самодельный анкерный ремешок TRX вокруг столба или ветки дерева и фиксируя его.

Идеи крепления TRX для высокой точки крепления

Высота точки крепления

TRX зависит от типа упражнения и ограничивается только длиной нашего ремня TRX. Что еще более важно, высокая точка крепления должна быть достаточно прочной, чтобы выдерживать не только вес тела.Перед использованием TRX всегда проверяйте его, сильно потянув за него или медленно подвешивая к нему свой собственный вес.

Иногда высота точки привязки TRX недостижима. В этом случае мы можем пропустить анкерную ленту над высоким шарниром и потянуть ее вниз, чтобы зафиксировать ее в прочной нижней точке крепления. Это может быть ствол дерева во время прогулки на свежем воздухе.

Идеи крепления TRX для нижней точки крепления TRX

В некоторых упражнениях, таких как жим от плеч TRX, мы должны использовать нижнюю опорную точку TRX.В этом случае точка привязки TRX должна быть ниже, чем то место, где мы держимся за ручки во время упражнения. Мы можем прикрепить TRX к нижней части столба, ствола дерева или любой другой надежной опорной точки в соответствии с различными идеями крепления TRX.

Нижняя точка крепления TRX для комбинирования TRX с грузами

Несмотря на то, что TRX означает тренировку с собственным весом, в наших идеях привязки TRX мы не хотим ограничиваться только собственным весом. Лучше всего использовать все возможные возможности.Другими словами, мы можем использовать тренажер TRX для подъема тяжестей.

Для этой цели мы используем подвесной анкер TRX, чтобы удерживать вес, а затем поднимаем его с помощью рукояток TRX. Эти идеи закрепления TRX позволяют нам использовать TRX так же, как мы тренируемся со свободными весами и штангами. Другими словами, мы можем разработать различные идеи привязки TRX для создания гибридной программы силовых тренировок по художественной гимнастике.

Мы можем прикрепить анкерную ленту TRX к камню, мешку с песком, ведру, наполненному камнями или песком.Этот метод подъема тяжестей имеет преимущество перед использованием традиционных весов, а именно микрорегулировку количества веса за счет увеличения или уменьшения веса в держателе веса.

.