Ролики для похудения сколько нужно кататься: Как похудеть, катаясь на роликах?

Содержание

Как похудеть, катаясь на роликах?

Вопрос похудения беспокоит многих. Различные источники предлагают для этого на выбор тысячи методик. Действительно, для того чтобы похудеть можно бегать, сидеть на диетах, заниматься фитнесом и так далее. А может, купить роликовые коньки? Подходит ли для этих целей катание в удовольствие?

Возможно ли похудение благодаря роликам?

Езда на роликах относится к одному из видов спорта, которые развивают выносливость. Это очень результативный способ похудеть, а также просто поддерживать тело в хорошей спортивной форме. При этом можно получить невероятное удовольствие, вместо того, чтобы проводить долгие часы однообразных тренировок в спортивном зале.

При катании на роликах нет такой серьезной нагрузки на суставы, которая возникает, например, во время бега. Кроме того, заниматься этим можно практически ежедневно. Этот вид спортивных занятий за короткое время поможет увеличить мышечную массу, учитывая, что за час занятий при умеренном темпе сжигается до 500 калорий.

Что делать, чтобы похудеть, катаясь на роликовых коньках?

Для начала перед занятием нужно обязательно потратить несколько минут для разминки. Ее можно проводить сразу на роликах. Можно сначала немного покататься медленно и в положении стоя, а только потом начинать ускоряться. То же самое касается и окончания занятия. Нужно опять снизить скорость и дать телу остыть.

Но мало просто купить ролики. Нельзя забывать и про защитную экипировку, обычно включающую в себя шлем, наколенники, налокотники и защиту для запястий. Она поможет не травмироваться при падениях, особенно если опыта в катании еще слишком мало. Даже опытные роллеры используют экипировку, чтобы предостеречь себя от возможной опасности.

Выходить на катание можно в любой одежде, соответствующей погоде. Но если на улице прохладно, надетые джинсы станут дополнительной защитой от травмированных коленей. Заниматься нужно в специально отведенных для этого зонах – на асфальтированных аллеях и площадках. Главное подобрать место с ровной поверхностью, где нет луж, кочек и песка. Эти препятствия снижают скорость катания и вместе с этим увеличивают время похудения.

Если основная цель – создать максимальную нагрузку на ноги, то лучше всего ездить, несколько наклонив корпус вперед. Похудеть с помощью роликов можно, не слишком напрягаясь и получая больше удовольствия. Тогда лучший выбор – занятие слаломом, который включает в себя преодоление и объезд различных препятствий, не касаясь их. Выбирая слалом, лучше всего приобрести специальные подходящие для этого ролики.

Для похудения полезно выполнение бегового шага назад. Если необходимо придать подтянутость внутренней стороне бедер, рекомендуется выполнять упражнение под названием «фонарики». Оно заключается в том, чтобы ноги съезжались и разъезжались много раз подряд. Также хорошую нагрузку на все группы мышц оказывает поездка на роликовых коньках в гору.

Как сильно можно похудеть благодаря роликовым конькам?

Экспертами подсчитано, что умеренный темп катания (около 16-18 км/ч) помогает сжигать до 500 калорий за час. Эта нагрузка равна получасовому усиленному занятию аэробикой. А вот если увеличить нагрузку при катании сжигание калорий может достигнуть и 900 калорий.

Для эффективного похудения в таком режиме нужно отправляться на занятия раз в два дня. При такой нагрузке можно сбросить до 9 килограммов приблизительно за 3 месяца. Но не нужно забывать, что эти цифры зависят от первоначальных параметров: чем больше вес, тем большее число калорий можно сжигать за тренировку.

Как бы ни были полезны роликовые коньки при сбросе веса, эксперты не рекомендуют с первых же дней начинать усиленные тренировки. Правильнее будет увеличивать нагрузку постепенно. Важно отмечать для себя все ощущения в теле, в особенности в суставах. Если присутствуют болезненные ощущения, лучше перенести занятие, пока боль полностью не пропадет.

Положительное влияние занятий на роликовых коньках

Процесс катания на роликах действительно несет в себе пользу. Причем она очень велика:

Когда человек катается, его организм задействует 90% мышц тела, в то время как оставшиеся 10% – лицевые мышцы. К примеру, чтобы держаться устойчиво и не терять равновесие, задействуются мышцы пресса, поясница и косые мышцы живота. Огромный упор идет на ноги, которые от активной деятельности приобретают все более привлекательный вид, икры округляются, а вместо целлюлита появляется упругость.
Нагрузка на колени гораздо меньше, нежели, например, от бега. Это происходит из-за того, что, бегая, толчок выполняется вертикально земле, а катаясь на роликах, практически горизонтально.
Работа сердечно-сосудистой системы приходит в тонус, а от активного размеренного дыхания улучшается функция легких.
Ролики положительно влияют на координацию, делают человека более выносливым.
Наклоняясь вперед, человек укрепляет нижние спинные мышцы.
Сам процесс плавного скольжения над землей доставляет ни с чем не сравнимое удовольствие.

Подводя итоги

Трудно найти столь приятное занятие как езда на роликовых коньках. Оно помогает бороться со стрессом, снижает усталость, насыщает мышцы тонусом, а клетки кислородом. Приятным бонусом станет правильная осанка и уверенность в себе.

как кататься с пользой для фигуры?

Содержание

Польза роликовых коньков для фигуры и здоровья
Как быстро можно похудеть, катаясь на роликах?
На сколько можно похудеть с помощью роликов?

Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня расскажет, чем полезны ролики для похудения, тем более что на улице лето – лучшая пора для того, чтобы проводить время на свежем воздухе и с пользой для фигуры!

Мы расскажем, сколько калорий и как быстро можно сжечь, катаясь на роликовых коньках. Посоветуем несколько приемов и упражнений для более эффективной тренировки, а также дадим несколько полезных советов новичкам.

Конечно, имея опыт катания, можно сделать похудение более интенсивным и быстрым. Ведь чем сложнее выполняемые упражнения, чем больше мышц в них задействовано, тем больше тратится лишней энергии.

Но даже неспешная прогулка на роликах в низком темпе может сыграть свою роль в похудении. Кроме удовольствия от движения, занятия на роликовых коньках с успехом могут заменить однообразные тренинги по фитнесу.

Во время езды на роликах основная нагрузка приходится, прежде всего, на ноги. Тренируясь регулярно, можно очень скоро добиться хорошего рельефа икроножных мышц и подтянуть ягодицы.

В то же время похудеть на роликах можно не только в нижней части тела, как это может показаться на первый взгляд.

Польза роликовых коньков для фигуры и здоровья

Во время катания в обеспечении равновесия активно участвуют косые мышцы живота и мышцы брюшного пресса.
При наклонах вперед укрепляются нижние мышцы спины.
Тренируется сердечнососудистая система, а также усиливается работа легких.
Балансируя руками, ты также задействуешь их мышцы в тренировке. Для того, чтобы сжечь больше калорий, тренеры по роллингу рекомендуют размахивать руками в такт движения. Это позволит хорошо размять и привести в тонус плечевой комплекс мышц.
Повышение общей выносливости организма.

Езда на роликах – это еще и приятное занятие, которое дарит позитивные эмоции и даже способно снять стресс и избавить от хронической усталости, так как хорошо тонизирует и насыщает кислородом клетки целых групп мышц.

На «закуску» ты получишь красивую осанку, хорошую координацию движений и уверенность в своих силах и своем теле.

Как быстро можно похудеть, катаясь на роликах?

Если ты хочешь хорошо нагрузить ноги, то лучше кататься в положении, слегка наклонившись вперед.

Но для начала, перед занятием, покатайся несколько минут в медленном темпе и в положении стоя (разогревание мышц – обязательная часть любой тренировки), а затем переходи к скоростям повыше. По окончании тренировки снова замедли темп, чтобы тело остыло.

Можно ли похудеть на роликах, катаясь без напряжения, в свое удовольствие? Да, но если ты хочешь сбросить больше и быстрее, то займись слаломом (когда нужно объезжать препятствия на дорожке в виде конусов, не задев их).

Но для этого, как рекомендуют эксперты, нужны особые коньки. Эффективным в этом плане будет также беговой шаг назад. Чтобы подтянуть внутренние стороны бедер, выполняй упражнение «фонарики» – это когда ноги несколько раз подряд съезжаются и разъезжаются. Хорошо нагружает все мышцы и системы езда на роликах в гору.

На сколько можно похудеть с помощью роликов?

За час катания, как подсчитали эксперты, можно потратить около 400 калорий. Это если ездить в свободном темпе (со скоростью примерно 18 километров в час). Вдвое больше ты получишь, если будешь целый час потеть на занятии по аэробике. Усиленное катание принесет минус 900 калорий.

Чтобы эффективно худеть, стоит кататься в таком темпе через день. В таком случае ты можешь похудеть на 8-9 килограммов, в среднем, в течение 3-4 месяцев. Хотя здесь многое зависит от исходного веса: чем больше вес, тем больше калорий сжигается при катании.

Несмотря на всю эффективность роликов для похудения (а отзывы свидетельствуют, что результат появляется «буквально на глазах»), Sympaty. net советует не сразу прибегать к интенсивной тренировке.

Внимательно прислушивайся к ощущениям в мышцах и особенно – в суставах. Если ощущаешь боль, следующую тренировку лучше отложить до полного восстановления.

При катании на роликах чрезвычайно важно иметь защиту, даже если ты уже катаешься довольно долго и уверенно. Особенно важны наколенники, так как коленные чашечки – не та часть тела, к безопасности которой можно относиться с небрежностью.

На втором месте – защита запястий, а затем локтей. Согласись, ролики созданы для похудения и активного отдыха, куда никак не вписывается больничный. Кататься можно в чем угодно, но если на улице не жарко, можно надеть джинсовую одежду – это дополнительная защита от стертых коленей. Катайся только в специально предназначенных для этого местах – на площадках, аллеях.

Как минимум, выбирай ровные места, без песка, луж, выбоин и кочек. Они могут замедлить скорость езды, а соответственно, и быстроту похудения, а также повысить риск получения травм.

Катание на роликовых коньках на свежем воздухе принесет не только хорошее настроение, радость жизни, но и значительную пользу для фигуры. Чтобы похудеть на роликах, нужно одно – регулярность упражнений. Поэтому бери с собой любимую музыку или хорошую компанию – и вперед к красивой фигуре!

——
Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Потеря/поддержание веса: Возможно ли на роликах?

Большая Зверь

Новый член

13 апр 2016

Мой рост 6 футов 5 дюймов и вес 18 стоунов, поэтому я знаю, что мне нужно сбросить несколько (50) фунтов. Я люблю кататься на велосипеде, и я нахожу, что теряю вес летом, а зимой он снова находит меня. Большая часть этого зависит от диеты, но она определяется моим режимом упражнений: если я проеду 20 миль, я, скорее всего, буду питаться здоровой пищей. Я никогда не ела салат и думала о том, чтобы покататься на велосипеде. Проблема в том, что когда погода портится, байк начинает пылиться.

В прошлом году мне исполнилось 40 лет, и я осознал тот факт, что мне больше не сойдет с рук этот цикл похудения и набора веса. Даже в моем лучшем весе в разгар лета я, вероятно, по-прежнему склоняюсь на 16,5 стоуна. Что мне нужно сделать, так это начать круглогодичную программу, так что это будет означать либо комплектование и выезд на велосипеде в ужасную погоду (я работаю над этим), либо сортировку чего-то в помещении — или и то, и другое.
Что касается тренировок в помещении, мне было интересно, есть ли у кого-нибудь совет, что лучше: тренажер или ролики. Сначала я хотел приобрести ролики, поскольку, судя по тому, что я видел в Интернете, ваше вращение педалей, баланс, управляемость велосипедом и т. д. улучшаются, и они работают тише. Однако я не вижу многого в отношении потери веса. Я не знаю, то ли это я смотрю не в том месте, то ли это не то, на что нужно смотреть, что они больше предназначены для улучшения техники. Моя долгосрочная цель — начать заниматься выносливостью на длинные дистанции — Audax — вместо того, чтобы смешивать это с местными велоклубами в гонках и т. д.

Я присматривался либо к Elite Arion Parabolic Rollers, либо к Elite Crono Fluid Elasto Gel Trainer, так как оба выглядят довольно прилично и в настоящее время продаются со скидкой.
Будем признательны за любые советы и предложения.
Ура,
BigBeastie

13 всадников
Гуру
13 апр 2016

Ролики не так просто освоить хороший баланс и требуется концентрация. На турбо-тренажерах намного легче кататься, и у них есть переменная настройка сопротивления, множество видеороликов с You Tube, которые помогают тренироваться (ищите GCN), намного легче следить за видео, а не просто крутить педали. Я использую турбо для более структурированных тренировок, но предпочитаю кататься на велосипеде. Если вы гибки в выборе времени, вы обычно можете найти погодное окно, чтобы выбраться. Этой зимой я не пропустил ни одного уик-энда. Только лед удержит меня. удачи на вашем пути
Наличие маленького ребенка помешало мне быть гибким — семейные обязательства и т. д. Я езжу на работу пару раз в неделю, когда погода улучшается (10 миль в одну сторону). Раньше было больше, но я должен делать свою долю уборки в питомнике!
Еще раз посмотрю кроссовки. Мне понравился внешний вид тренажера Elite Crono Fluid Elasto Gel Trainer, когда я его увидел, и он продается в данный момент — единственным недостатком было необходимость раскошелиться на запасное колесо и специальную шину для его использования — мне понравилась простота установки роликов.
Спасибо за ответ.
Наличие маленького ребенка помешало мне быть гибким — семейные обязательства и т. д. Я езжу на работу пару раз в неделю, когда погода улучшается (10 миль в одну сторону). Раньше было больше, но я должен делать свою долю уборки в питомнике!
Еще раз посмотрю кроссовки. Мне понравился внешний вид тренажера Elite Crono Fluid Elasto Gel Trainer, когда я его увидел, и он продается в данный момент — единственным недостатком было необходимость раскошелиться на запасное колесо и специальную шину для его использования — мне понравилась простота установки роликов.
Та
Нажмите, чтобы развернуть…
Детский сад находится в паре километров. Думая об этом, это будет проблемой еще несколько месяцев. Дочь пойдет в школу в сентябре, а школы очень локальные, так что проблема будет решена — вернутся к ежедневным поездкам на работу. Не любит оставлять велосипед на работе.
Меня также интересовал вопрос ОП. У меня есть тренер, и сопротивление дает хорошую тренировку. Я никогда не использовал ролики, но я предполагаю, что они не обеспечивают такого же сопротивления, и поэтому вы не получите такой хорошей тренировки. Или, может быть, вы делаете, я не знаю.
Я нахожусь на второй неделе своего путешествия по снижению веса… И это очень просто… Я имею в виду просто не легко.. вы не можете съесть 3 000 калорий и потратить 1 000, напоминание о калориях/жирах напомнит в твоё тело… а по твоему опыту уже надо долго гореть…по мере взросления ещё больше времени..
Ролики или трейнеры? Я пойду за тренером. Мои навыки на велосипеде ограничены. Роллер требует гораздо большей концентрации и навыков, которых у меня нет. У тренера также есть фактор сопротивления, который немного больше имитирует внешний опыт..
Лично я предпочитаю турбо (у меня есть оба). Недавно я купил новый турбо (друг одолжил мой последний, а потом потерял его) — Elite Volare Mag. Преимущество в том, что вы можете сосредоточиться на «интервале», а не на румяном ролике, и, конечно же, на переменном сопротивлении.
Вам может не понадобиться новое колесо/шина, если вы тщательно их отрегулируете. Раньше я использовал на них шины Michelin Pro Race без повреждений. Теперь у меня есть запасное колесо, просто потому, что у меня была запасная колесная пара.
Мой рост 6 футов 5 дюймов и я вешу 18 стоунов, поэтому я знаю, что мне нужно сбросить несколько (50) фунтов. Я люблю кататься на велосипеде, и я нахожу, что теряю вес летом, а зимой он снова находит меня. Большая часть этого зависит от диеты, но она определяется моим режимом упражнений: если я проеду 20 миль, я, скорее всего, буду питаться здоровой пищей. Я никогда не ела салат и думала о том, чтобы покататься на велосипеде. Проблема в том, что когда погода портится, байк начинает пылиться.
В прошлом году мне исполнилось 40 лет, и я осознал тот факт, что мне больше не сойдет с рук этот цикл похудения и набора веса. Даже в моем лучшем весе в разгар лета я, вероятно, по-прежнему склоняюсь на 16,5 стоуна. Что мне нужно сделать, так это начать круглогодичную программу, так что это будет означать либо комплектование и выезд на велосипеде в ужасную погоду (я работаю над этим), либо сортировку чего-то в помещении — или и то, и другое.
Что касается тренировок в помещении, мне было интересно, есть ли у кого-нибудь совет, что лучше: тренажер или ролики. Сначала я хотел приобрести ролики, поскольку, судя по тому, что я видел в Интернете, ваше вращение педалей, баланс, управляемость велосипедом и т. д. улучшаются, и они работают тише. Однако я не вижу многого в отношении потери веса. Я не знаю, то ли это я смотрю не в том месте, то ли это не то, на что нужно смотреть, что они больше предназначены для улучшения техники. Моя долгосрочная цель — начать заниматься выносливостью на длинные дистанции — Audax — вместо того, чтобы смешивать это с местными велоклубами в гонках и т. д.
Мой рост 6 футов 5 дюймов, и в самом тяжелом начале 2014 года я весил 24 фунта, а затем решил резко изменить образ жизни / диету, в прошлый понедельник (я взвешиваюсь в обязательном порядке каждый понедельник утром) весы показали 15,2 фунта (9 фунтов). камень + потеря веса) с небольшой самоотверженностью / мотивацией, хорошим питанием и регулярными физическими упражнениями вес упадет, поверьте мне.
Извините, я не могу помочь с вопросом о роликах / турбо, так как у меня нет ни того, ни другого, но я присоединился к местному тренажерному залу и тренируюсь каждый час или около того каждый день, смешиваю кардио, свободные веса и основные упражнения в течение часа, дни, когда В хорошую погоду я пропускаю спортзал, выбираюсь на велосипеде и совершаю 20-мильную поездку вечером с более длительными поездками на выходных.
Для большинства людей я не могу рекомендовать ролики. Сложнее входить и выходить. На самом деле нужно обращать внимание, иначе вы можете уехать от них. Хорошо для гонщиков, чтобы развить управляемость велосипеда, но для широкой публики. Теперь, если кто-то уже использует их, забудьте, что я сказал, и продолжайте кататься на них, если позже у вас не возникнут проблемы с балансом.
Мой рост 6 футов 5 дюймов, и в самом тяжелом начале 2014 года я весил 24 фунта, а затем решил резко изменить образ жизни / диету, в прошлый понедельник (я взвешиваюсь в обязательном порядке каждый понедельник утром) весы показали 15,2 фунта (9 стоун). + потеря веса ) с небольшой самоотверженностью / мотивацией , хорошим питанием и регулярными физическими упражнениями вес упадет , поверьте мне .
Извините, я не могу помочь с вопросом о роликах / турбо, так как у меня нет ни того, ни другого, но я присоединился к местному спортзалу и тренируюсь каждый час или около того каждый день, смешиваю кардио, свободные веса и основные упражнения в течение часа, дни, когда В хорошую погоду я пропускаю спортзал, выбираюсь на велосипеде и совершаю 20-мильную поездку вечером с более длительными поездками на выходных.
Многие шоссейные велосипедисты относятся к каткам с подозрением, непониманием или откровенным страхом. Но после освоения они могут стать ценным дополнением к арсеналу зимних тренировок любого велосипедиста, независимо от его опыта.
Несмотря на то, что современные ролики в основном основаны на той же простой конструкции, которая использовалась в течение многих лет, они эволюционировали и стали намного более удобными в использовании, чем старые. Гонщики на треке и велокроссе до сих пор используют их для разогрева перед гонками и последующего восстановления.
Усовершенствованные подшипники обеспечивают более плавный ход, а барабаны меньшего размера легче раскручиваются. Некоторые наборы роликов теперь имеют ролики параболической формы, которые облегчают удержание тренажера.
Если вам трудно в дороге с такими базовыми вещами, как удержание прямого курса, когда достаете бутылку из клетки, выкапываете энергетический батончик из кармана джерси или снимаете куртку, то вы определенно можете выиграть от баланса и устойчивости корпуса. обучение, которое обеспечивают ролики.
Эдмунд Берк, бывший физиолог сборной США по велоспорту и автор книги «Серьезный велоспорт », говорит, что может потребоваться несколько недель, чтобы почувствовать себя достаточно расслабленным, чтобы кататься на роликах без рук. «Однако после того, как вы пройдете этапы обучения, полученные навыки управления велосипедом сделают вас более уверенным и успешным велосипедистом», — говорит Берк.
Во-вторых, тренировки с высокой частотой вращения на роликах идеально подходят для развития суперплавного, ровного и эффективного хода педалей. Французы поэтично описывают его как « крутить педали без супа», это то, на что профессиональные гонщики тратят много времени.
Доктор Джейми Прингл, старший физиолог Английского института спорта, считает это важным преимуществом. «Стиль вращения педалей — важная составляющая фитнеса, — говорит он. «Эффективный ход педали обеспечивает экономичную передачу усилия. На турбо можно бездумно крутить педали. На роликах нельзя».
Еще одним преимуществом является то, что вы получаете более интересную тренировку, чем на дамп-турботренажере, потому что вам есть на чем сосредоточиться. Простота настройки также является бонусом — вам не нужно прикручивать велосипед.
Некоторые наборы поставляются с дополнительными вентиляторами сопротивления или другими методами увеличения тренировочной нагрузки, но максимальный уровень сопротивления роликов ниже, чем почти у всех турботренажеров, умных или других.
«Комбинация турбо и роликов позволяет вам на 100% контролировать свои усилия и интенсивность», — говорит доктор Прингл. «И, не беспокоясь о трафике и перекрестках, они идеально подходят для точно контролируемых усилий с постоянной мощностью, таких как интервалы.
Вы можете улучшить соотношение мощности к весу, катаясь зимой в помещении, но доктор Прингл предупреждает следующее. «Независимо от того, насколько близко турбо или ролики подходят к ощущению от езды по дороге, они никогда не будут точно воспроизводить требования спорта, и вам все равно придется выходить и преодолевать мили на открытом воздухе».
Первые несколько раз, когда вы катаетесь на роликах, вы можете вцепиться мертвой хваткой в руль, напрягая плечи и приподняв уши. Расслабьте руки, руки и плечи. Сосредоточьтесь на том, чтобы крутить педали ногами и бедрами, и задействуйте мышцы кора, чтобы оставаться в седле.
Сосредоточьтесь на том, что вы делаете — не смотрите телевизор в своей пещере боли и не оборачивайтесь, чтобы посмотреть, кто только что вошел в комнату. Тем не менее, многие аксессуары для турботренажеров незаменимы при катании на роликах.
Пробуждающая дрель
Занятие перед завтраком доктора Джейми Прингла хорошо подходит для тех, кто может разделить тренировку на два занятия в день, что может быть более полезным, чем одно более продолжительное занятие. Это отличное начало дня и отличная разминка.
0–10 минут: Начните вращение на легкой передаче со скоростью 90–100 об/мин и в течение 10 минут постепенно повышайте передачу.
10–15 минут: Продолжайте наращивать частоту вращения педалей (100–110 об/мин) и постепенно переключайте передачи, чтобы к 15-минутной отметке вы ехали в темповом усилии. Этот темп будет казаться устойчивым, но потребуется концентрация, чтобы поддерживать его, что соответствует примерно 80-90 процентам максимальной ЧСС.
15–20 минут: Удерживайте темповое усилие.
20–25 минут: Сделайте три тяжелых 20-секундных усилия с 90-секундным легким восстановлением вращения.
2.
Максимум
Тяжелая сессия, которая проведет вас через тренировочные зоны до полного отказа и улучшит ваш VO2 max.
0–5 минут: Разминка, вращение со скоростью 90–100 об/мин на средней передаче (39×18).
5–10 минут: Катайтесь с частотой 100 об/мин и выше и с передачей, позволяющей ехать на 60 % от максимальной частоты сердечных сокращений.
10–10½ минут: На той же передаче проехать 30 секунд с полной отдачей.
10½–13½ минут: Восстановление – легкое вращение на средней передаче.
13½–18½ минут: Ездите с частотой 100 об/мин и более на передаче, которая заставляет вас ехать на 65–75 % от максимальной ЧСС.
18½–19 минут: На той же передаче проехать 30 секунд с полной отдачей.
19–23 минуты: Восстановление – легкое вращение на средней передаче.
23–29 минут: Ездите с частотой 100 об/мин и выше на передаче, которая позволяет ехать более чем на 80 % MHR.