Спортивное телосложение мужское: Спортсмен

Содержание

Спортсмен — 63 фото

Спортивный торс мужчин

Мужчина Атлет

Тави Кастро в зале

Спортивная фигура мужчины

Красивое мужское тело

Дин Карназес

Фабио Агостини

Сергей Сидоров бодибилдинг

Идеальная мужская фигура

Спортивные накаченные парни

Спортивная мотивация для мужчин

Сергей бойцов торс

Спортивные девушки

Идеальная мужская фигура

Фитнес мужчины

Спортивные парни

Спортивное Телосложение

Джон сина торс 2020

Спортивное Телосложение

Парень спортсмен

Спортивное Телосложение девушки

Рельеф мужского тела

Красивые спортивные парни

Красивые мышцы

Мускулистый мужчина

Красивое мужское тело

Культурист спортивное питание

Мужской фитнес

Том Колеман фитнес модель

Парень в тренажерном зале

Спортивное Телосложение

Очень красивые спортсмены

Фитнес мужчины

Темнокожие спортсмены

Элисон Стокк

Спортсмены в тренажерном зале

Спортивный мужчина

Спортивное тело сложнеие

Мужчина в спортзале с гантелями

Мужчина в тренажерном зале

Накаченный пресс

Красавец спортсмен

Майк Турстон бодибилдер

Спортивный мужчина

Спортивные парни

Спортивная фигура мужчины

Спортивный мужчина

Спортивные девушки

Мужчина в хорошей физической форме

Спортивные парни

Начинающие бодибилдеры

Мужчина Атлет

Мужчина спортсмен

Девушка спортсмен

Сэм Микулак торс

Мужчина спортивного телосложения на фоне

Спортивные парни

Спортивные люди

Пьетро Бозелли торс

Спортивное Телосложение

Какие парни нравятся девушкам — результаты научных исследований

Какие парни нравятся девушкам?

Во многом именно желание повысить свою сексуальную привлекательность толкает многих парней на то, чтобы начать ходить в тренажерный зал. Главной целью становится набор веса, увеличение мышц и избавление от худощавого телосложения — им хочется из подростков превратиться в мужчин.

Несмотря на то, что в многочисленных опросах женщины утверждают, что предпочитают уверенных в себе мужчин, а физические характеристики и размер бицепсов им совершенно не важны — в реальности девушки «тают» от широких плеч и сильных рук. Однако бодибилдеры им действительно не нравятся.

Нравятся ли девушкам мышцы?

Крупное исследование законов привлекательности, заключавшееся в опросе нескольких тысяч женщин, было призвано выявить наиболее сексуальную мужской фигуру и телосложение. В результате 8% заявили, что им нравятся мускулистые мужчины, 6% — «по-домашнему мягкие», а 4% — стройные.

Подавляющее большинство опрошенных (около 82% девушек) признали подтянутую и спортивную фигуру наиболее привлекательной. Однако не все так просто — многие из этих девушек были склонны считать мужчин с весьма средней мышечной массой чрезмерно перекачанными и совершенно не сексуальными.

Модельный тип мужской фигуры

Если в моделях Abercrombie & Fitch девушки видят идеальное спортивное телосложение (о парне с таким прессом они боятся даже мечтать), то сами мужчины начнут это телосложение лишь критиковать: «Так он совсем худой! Плеч нет, ноги не прокачаны, а на икры лучше не смотреть. Да еще и грудь бритая».

Проблема заключается в том, что девушкам нравятся натуральные и симметричные спортивные фигуры, а вовсе не горы стероидных мышц. Их также не привлекают парни, проводящие 7 дней в неделю в тренажерном зале и принимающие горсти таблеток и порошков, называя это «спортивным питанием».

Почему так важен пресс?

Выбор партнера во многом определяется генетикой, подсказывающей девушке, обладает ли конкретный мужчина хорошим здоровьем и необходимыми для успешного спаривания качествами. Отсутствие жира на животе, судя по всему, говорит им о высоком уровне тестостерона и любви к физическим нагрузкам.

Рельефный пресс — это не просто развитые мышцы живота, это еще и правильная осанка, показатель быстрого метаболизма и способности выбирать для себя здоровую (и свежую) пищу. Переутомление, стресс, недосып, нарушения диеты — все это негативно сказывается на прессе. И на коже.

Критерий номер один — качество кожи

У каждой девушки существуют свое мнение о красоте мужского лица и его черт. Однако все как одна скажут, что им нравится чистая и здоровая кожа, а также легкий загар. Именно этот факт мужчины упорно игнорируют, совершенно не ухаживая за лицом и вспоминая о нем в 45 лет в поисках крема от морщин.

Исследования также говорят о том, что девушки считают привлекательными полные и симметричные губы, темные брови и ресницы, высокие скулы, выступающий подбородок и выраженный контур нижней челюсти. Также им важно отсутствие мимических морщин между носом и уголками рта.

Нравится ли девушкам борода?

Девушки причисляют к сексуальным чертам мужчин более темный цвет кожи лица, его треугольную форму и меньшее количество жира — однако именно эти характеристики способна корректировать правильная борода. Она может сделать лицо темнее, подчеркивая при этом его треугольную форму.

Результат поражает — мужчины с умеренной ухоженной бородой кажутся девушкам более взрослыми, «брутальными» и подходящими для серьезных отношений, тогда как мужчины без растительности на лице воспринимаются ими чрезмерно молодыми, неопытными и даже менее мужественными.

Улыбка как фактор успеха

Интересен и тот факт, что мужчины, лица которых кажутся женщинами более привлекательными и сексуальными, получают высокую оценку и по прочим параметрам. Девушки считают таких мужчин уверенными в себе, общительными и интересными, положительно оценивая и их телосложение.

При этом одним из ключевых факторов привлекательного лица является не только физические черты черепа или наличие бороды на лице, но и присутствие открытой и доброжелательной улыбки. Хорошая новость заключается в том, что красиво улыбаться — это очень просто, и каждый может этому научиться.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Девушкам действительно нравятся спортивные парни, однако большие мышцы их скорее отталкивают. Ключевыми факторами мужской привлекательности является чистая кожа с легким загаром, подтянутая фигура, наличие бороды (или ухоженной щетины) на лице, а также приятная и открытая улыбка.

Дата последнего обновления материала — 30 марта 2017

Кубики Микеланджело: кто придумал моду на спортивное тело? | Новости Кургана и Курганской области

Представления о стройности как элементе красоты появилось очень давно.

После 8 марта все собирались похудеть к лету. Оно уже неделю как наступило. Скоро официальное открытие пляжного сезона и вместе с ним – излишков жировых отложений на боках и других частях фигуры. Можно купить закрытый купальник или вообще не раздеваться в людных местах. А можно махнуть на все рукой: итак сойдет, бодипозитив как оправдание сейчас в моде.

Представления о стройности как элементе красоты появилось очень давно. Для примера включите любой ролик об искусстве эпохи Возрождения.

Пальто на размер больше

«Моисей» — мраморная статуя ветхозаветного пророка высотой 235 см, которая занимает центральное место в скульптурной гробнице папы Юлия II в римской базилике Сан-Пьетро-ин-Винколи.

Один из символов Возрождения – статуя Давида, созданная великим художником и скульптором Микеланджело Буанорроти более 500 лет назад. Фигура юноши, готового нанести удар великану Голиафу – образец атлета с тугими мышцами и вожделенными для многих кубиками пресса. Статуя изготавливалась для площади Синьории во Флоренции и должна была символизировать Флорентийскую республику и ее народ. Микеланджело, создавая скульптуру, тщательно изучал анатомию человеческого тела. И ему не пришло в голову наделить Давида жирком.

Да, но Давид – юноша молодой. Двадцатилетние и у нас, в основном, в нормальной форме. Правда, уже к концу обучения в университете многие студенты обоих полов покупают одежду на размер больше, чем на первом курсе. К тридцати годам обзаводятся выпирающим животом или боками. Стройных людей сорока лет и старше приходится буквально выискивать глазами на улицах. Моя бабушка говорила маме: бери пальто на размер больше, не на один же год вещь! К следующей зиме растолстеешь. Мама не толстела, и бабушка интересовалась, не больна ли она.

А вот Моисей, другая знаменитая скульптура Микеланджело – мужчина почтенных лет с солидной бородой. И еще более крепкими мускулами, чем юный Давид. Так что дело не в возрасте, а в установке сознания. Как у моей бабушки, так и у людей эпохи Возрождения.

Красота по-гречески

Статуя “Дискобол”, V век до н.э., автор — Мирон, первый скульптор древности, изобразивший человека в движении.

Откуда пришла мода на спортивное тело? Эпоху Возрождения мы вспомнили потому, что именно тогда, после тысячелетия, называемого Средневековьем, люди обратили внимание на свою физическую оболочку. На средневековых изображениях невозможно увидеть обнаженное тело – разве что Иисуса на кресте, изможденного постом и страданиями. Человек изображался закутанным в одежды. Тело называли сосудом греха и орудием Сатаны, так что показывать его и говорить о нем было постыдным. Считалось, что чем больше страдает тело, тем сильнее становится дух. Люди эпохи Возрождения решили, что есть в этом какая-то дисгармония. И обратились к досредневековым ценностям – античным.

Если набрать в поисковой строке браузера «античные статуи», увидим фотографии дошедших до нас скульптур – в оригинале или римских копиях. Это статуи богов и богинь, императоров, героев, гладиаторов, борцов, философов, обычных юношей и девушек. Лица с правильными чертами и сильные мускулистые фигуры. Мода на спортивное тело пришла к нам именно оттуда – из Древней Греции. Ей почти три тысячи лет.

Можно сказать в свое оправдание, что это всего лишь скульптуры, изображающие идеальный образ человека в представлении древних греков. Реальные греки так не выглядели. Ну уж точно не все. Современные актеры на плакатах тоже идеальны. А мы вот такие. Потому что без фотошопа.

Сила есть – ума не надо

Геракл Фарнезский в Александровском саду Санкт-Петербурга.

Сейчас сложно установить, как в действительности выглядел рядовой древний грек. Фотографий не сохранилось, только идеальные скульптуры. Но, исходя из господствовавших в греческом обществе идеалов, описаний героев литературных произведений, сведений о повседневной жизни древних греков и их отношении к физической форме, можно реконструировать близкий к реальности образ.

Для грека (а также для римлянина) спортивные упражнения были обязательной частью жизни. Сходить в спортзал – как для нас сегодня почистить зубы. В Греции спортзалы назывались гимнасиями и палестрами. В гимнасиях (от слов «обнаженный» и «упражнение») кроме тренировок проходили лекции и занятия по разным видам искусств, философские и политические диспуты. Одна из самых знаменитых гимнасий – Академия великого философа Платона.

Спорт не был уделом недалеких умом силачей. Любой уважающий себя гражданин уделял внимание физической форме. Без нее нельзя было сделать политическую, а тем более военную карьеру. И даже интеллектуальную. Философ Платон выступал в числе борцов на Истмийских играх в Коринфе и на Пифийских играх в Сикионе (да, в Греции было много других спортивных состязаний, кроме Олимпийских). Философ и ученый Пифагор (все помнят его теорему из курса геометрии?) победил на состязаниях в Элиде и так подготовил ученика Евримена, что и он завоевал награду.

По мнению греков, в человеке должно быть прекрасно все: дух, душа и тело (позже эту идею подтвердил русский писатель Антон Чехов). Для этого нужно укреплять дух и ум интеллектуальными упражнениями и дисциплиной, возвышать душу искусством и созерцанием красоты, а тело совершенствовать бегом, борьбой и гимнастикой. Тело следует натренировать так, чтобы оно беспрекословно повиновалось благородной душе и уму. Приказал ногам бежать – бегут. Независимо от возраста!

Греки посещали палестру или гимнасий с ранней юности до глубоких седин. Герой греческого эпоса Одиссей имеет фигуру атлета, «которой он блаженным бессмертным подобен». Ему, на минуточку, 50 лет (напомним, в десятом веке до нашей эры не было современной медицины, продлевавшей жизнь). И он в этом возрасте бросал диск дальше юношей (в учебнике за 5 класс есть изображение дискобола: поза и напряженные мускулы выглядят внушительно).

Не женское это дело?

Артемида — в древнегреческой мифологии вечно юная богиня охоты, богиня плодородия, богиня женского целомудрия, покровительница всего живого на Земле.

Но это все о героях-мужчинах. Женщины должны быть мягкими, округлыми и хрупкими. Бабушка часто говорила: не бегай так, ты же девочка! Не поднимай тяжелое! Не лазай по деревьям, как мальчишка! Слабый пол – вроде как, даже звучит романтично. Пока не станет слишком тяжелым от недостатка движения и избытка еды.

На самом деле, женский спорт был в моде еще три тысячи лет назад. Женщины, изображаемые греческими скульпторами, не менее атлетичны, чем мужчины. Хотя об их тренировках известно мало. Все знают только о том, что на Олимпийские игры женщин не допускали даже как зрительниц. Однако, существовали спортивные состязания для гречанок, куда, наоборот, не пускали мужчин – Гереи в Аргосе и в Олимпии (тоже проходили раз в четыре года), игры в Додоне и на священном острове Делос. В женском святилище богини Артемиды недалеко от Афин найдено здание палестры, где девочки и девушки занимались атлетикой и борьбой. Спортивная подготовка спартанок описана историком Плутархом: вместе со своими братьями девочки с малого возраста получали физическое и военное обучение. Подготовка продолжалась до тридцати лет. Считалось, что только сильные и здоровые женщины могут родить и воспитать героев.

Почему мы выглядим не как герои?

Какое-то время действительно существовала мода на полное тело – мужское и женское. Изображать грузные тела было принято в тяжелые времена, когда люди голодали до истощения. Тучные формы в таком случае становились признаком богатства и изобилия.

Возможно, бабушкина уверенность, что каждый год взрослый человек должен наедать минимум один дополнительный килограмм, связана с тяжелым послевоенным детством. Она до сих пор считает, что после обеда следует «завязать жирок», есть нужно до икоты, добавка за столом обязательна, и лучше, чтоб было первое, второе и компот.

Мы, вроде, живем не в голодные годы. А пищевые привычки у большинства остаются прежними: пожирнее и погуще. И двигаться поменьше. Зимой холодно, летом жарко, так что от машины до дивана – наш единственный маршрут. Со студенческих лет. Килограммы сначала прирастают незаметно. А потом процесс ускоряется, метаболизм замедляется. И вернуть форму бывает очень сложно.

Как исправить ситуацию? Как всё-таки похудеть за месяц или полгода? Прикрепите на холодильник изображение уже знакомой нам статуи Давида. Или Артемиды. Всякий раз, когда захочется отрезать колбасы, берите морковку. Уменьшите привычную порцию еды. Сделайте утреннюю зарядку обязательным пунктом своего расписания. Ходите пешком хотя бы три километра в день. Путь к фигуре Давида начинается с малого. Главное – не сдаваться после первой прогулки.

Если вы стали свидетелем интересного события, присылайте сообщения, фото и видео в Viber и WhatsApp по номеру тел. : +79195740453, в нашей группе «В Контакте»

Мужское спортивное тело. Стоковое фото № 580240, фотограф Андрей Аркуша / Фотобанк Лори

Корзина Купить!

Изображение помещёно в вашу корзину покупателя.
Вы можете перейти в корзину для оплаты или продолжить выбор покупок.
Перейти в корзину…

удалить из корзины

Размеры в сантиметрах указаны для справки, и соответствуют печати с разрешением 300 dpi. Купленные файлы предоставляются в формате JPEG.

¹ Стандартная лицензия разрешает однократную публикацию изображения в интернете или в печати (тиражом до 250 тыс. экз.) в качестве иллюстрации к информационному материалу или обложки печатного издания, а также в рамках одной рекламной или промо-кампании в интернете;

² Расширенная лицензия разрешает прочие виды использования, в том числе в рекламе, упаковке, дизайне сайтов и так далее;

Подробнее об условиях лицензий

³ Лицензия

Печать в частных целях разрешает использование изображения в дизайне частных интерьеров и для печати для личного использования тиражом не более пяти экземпляров.

* Пакеты изображений дают значительную экономию при покупке большого числа работ (подробнее)

Размер оригинала: 2848×4272 пикс. (12.2 Мп)

Указанная в таблице цена складывается из стоимости лицензии на использование изображения (75% полной стоимости) и стоимости услуг фотобанка (25% полной стоимости). Это разделение проявляется только в выставляемых счетах и в конечных документах (договорах, актах, реестрах), в остальном интерфейсе фотобанка всегда присутствуют полные суммы к оплате.

Внимание! Использование произведений из фотобанка возможно только после их покупки. Любое иное использование (в том числе в некоммерческих целях и со ссылкой на фотобанк) запрещено и преследуется по закону.

Образ мужского тела и среднестатистический спортсмен

Почему это важно?
Потому что у мужчин проблемы с образом тела могут быть не менее разрушительны, чем у женщин.

История вкратце

Мужчины создают из спортсменов на пике их формы платонический идеал тела, что приводит к разрушительным результатам. У некоторых мужчин, стремящихся к достижению совершенной спортивной внешности, развиваются расстройства пищевого поведения.

История в подробностях

Большую часть своей жизни я был одним из тех, кто путает хорошую физическую форму и атлетизм. Да, я всегда хотел хорошо выглядеть, но временами я смотрел на огромные предплечья бейсболиста, или на широкие плечи футболиста и думал: «Если бы я выглядел так, у меня тоже был бы хороший удар». Конечно, это чушь: телосложение и физическая форма — два очень разных параметра, и сколько бы я не занимался силовой тренировкой, я не смог бы запустить фэстбол со скоростью 152 км/ч (скорость, которая считается необходимой для мяча в бейсболе, чтобы по нему было практически невозможно ударить битой — прим. перев.).

То, что кроссфит — модная культовая тренировка, которая решительно объявляет тренировку спортом «в себе и для себя» — настолько популярен, является хорошим подтверждением того, что я был не одинок в восприятии внешности спортсменов на пике формы как идеала, к которому нужно стремиться. И, судя по исследованию, проведенному сайтом Psychguides.com, такие стремления не только бесполезны, но и потенциально опасны.

Вряд ли будет новостью, что спортсмены больше, массивнее многих из нас, однако поражает степень этого отличия. Гипотетическому среднему (американскому) мужчине ростом 175 см и весом 82,5 кг пришлось бы вырасти на несколько сантиметров и стать тяжелее на 9 кг (преимущественно мышц), чтобы играть в NBA или NFL. Игроки в бейсбол и хоккей чуть меньше (их спорт не так сильно зависит от их роста и веса), но, в целом, совсем не удивительно, что люди, которые используют своё тело, чтобы зарабатывать на жизнь, больше и сильнее, чем те, кому это не нужно.

Стремление к этому идеалу не является проблемой само по себе, чего не скажешь о способах, которые используют для этого большинство мужчин. Каждый четвёртый больной расстройствами пищевого поведения — мужчина, хотя нам и уделяют мало внимания в таких дискуссиях. Отчасти это связано с тем, что в процессе таких обсуждений нас стигматизируют даже больше, чем женщин. Отчасти потому, что большинство людей просто не видят этой проблемы. Возможно, вы еще могли бы определить — вот женщина, болеющая анорексией, но сложнее догадаться, что вот этот парень, который внешне в прекрасной форме, находится в нездоровой зависимости от спортивного питания. Куда как вероятнее, что мы будем восхвалять такого человека: он наращивает мышцы и избавляется от жира — в соответствии с главным принципом тренировок и в погоне за тщеславием, при этом некоторые люди искренне верят, что в этом случае результат оправдывает средства.

Нормальным и здоровым является стремление получить всё возможное от тела, которое было тебе дано. Но, помимо этого, важно понимать, что атлетический тип телосложения, который так превозносят СМИ, представляет только крошечную часть популяции — у этих людей настолько удивительное и редко встречающееся в природе тело, что им платят буквально миллионы долларов только за то, чтобы они использовали это тело. Даже для актёров, к внешности которых привлечено так много внимания, безупречное «спортивное» тело — скорее исключение, чем правило. Я гарантирую вам, что, например, Дэниел Крейг не разгуливает всё время с фигурой Джеймса Бонда.

Обязательно загляните в полное описание исследования на psychguides.com, хотя бы для того, чтобы посмотреть на те крутейшие графики, которые они нарисовали. Кто из вас знал, что у игроков NHL настолько узкие рамки параметров тела?

Перевод — Владислав Бухтояров, Центр Интуитивного питания IntuEat ©

»Встречайте 8 (восемь) советов, как иметь мужское телосложение!

Среди категорий, которые выросли больше всего за последние годы, есть Мужское телосложение. Это потому, что в этой категории красота (красивые люди) сочетается с хорошим телом (спортивное тело, определено). В настоящее время на крупных чемпионатах именно эта категория привлекает большую аудиторию, в основном женскую, хе-хе.

Еще несколько лет назад быть «мужским телосложением» было синонимом шуток, поскольку она считалась категорией людей, которые хотели показать больше, чем сами конкуренты. Но с учетом эволюции, которую мы наблюдаем в спорте и в категории, он стал респектабельным, все чаще демонстрируя спортсменов с невероятными, четко очерченными телами и привлекая все больше и больше молодежи к этой среде.

O Mens Phyique — такая же жесткая категория, как бодибилдинг, и мы не можем думать иначе: они используют методы, диеты, тренировки и даже другие ресурсы так же интенсивно, как и бодибилдеры. Единственное существенное отличие состоит в том, что их цель отличается от цели бодибилдеров, но работа такая же тяжелая. Методы тренировок, методы позирования, питание и все другие факторы также очень громко говорят в этой категории.

Однако, несмотря на такую же тяжелую работу, Mens Physique — это категория, которая требует некоторых важных изменений, чтобы спортсмен мог достичь тела, необходимого для этой категории. Итак, в этой статье мы узнаем 8 (восемь) важных советов для вас, кто хочет войти в мир Mens Physique, или для тех, кто хочет иметь тело, близкое к телу этих спортсменов.

Давай?

Список содержимого

1- Нарисуйте хороший календарь диетической периодизации

Много говорится о периодизации тренировок, но мало говорится о необходимости диетических тренировок. Это потому, что, как и на тренировках, организм привыкает к одному и тому же питанию.

Предположим, например, что на тренировке у вас есть фазы увеличения силы, увеличения мышечной массы и улучшения физической формы. Так что, возможно, вам также потребуются диетические вариации, такие как периоды повышенного потребления энергии для увеличения мышечной массы, периоды пониженного потребления энергии для определения мышечной массы, дни с более высоким содержанием углеводов, дни с низким содержанием углеводов и так далее.

Вся эта диетическая периодизация не только мешает вашему телу привыкнуть к одному и тому же раздражителю, но и помогает вам достичь еще лучшего телосложения.

Однако, когда мы говорим о периодизации диеты, мы не говорим об изменении стратегии постоянно, так как это повредит вашим результатам. Если вы часто вносите изменения, вы никогда не узнаете, что действительно работает для вас. Вот почему лучше всегда делать перерыв в работе с данным протоколом, прежде чем думать об изменениях.

Периодическое соблюдение диеты похоже на предотвращение плато, потому что мы стимулируем разные типы реакций каждый раз, когда даем телу новый стимул, не позволяя ему легко к нему привыкнуть. Это важно для мужчин телосложения, которым всегда необходимо иметь контролируемый процент жира в организме и, следовательно, для этого необходим относительно быстрый метаболизм.

Смешайте разное время потребления разных видов углеводов, время с более легкой пищей, такой как рыба и яичные белки, в моменты с более высокой энергетической плотностью, с красным мясом и цельными яйцами и так далее.

Чем выше ваша универсальность в рамках хорошо структурированной периодизации, тем лучше будут ваши результаты. Но каков должен быть идеальный период периодизации для каждого случая? На самом деле правила нет. Разным людям может потребоваться больший или меньший акцент на определенной точке, и знание того, как идентифицировать эти потребности индивидуально, будет иметь важное значение для правильной структурирования периодизации.

2- Знайте продукты, которые вам больше всего подходят

Почему конкретный спортсмен предпочел бы есть мясо вместо курицы? И почему другой предпочитает курицу рыбе? В дополнение к личным характеристикам и предпочтениям мы должны понимать, что функциональность еды от одного человека к другому может быть очень разной, в результате чего одни люди лучше реагируют на один тип пищи, а другие — совершенно иначе.

Вы должны понимать, какие продукты лучше всего подходят для вас в определенное время. Для этого вы должны принять во внимание: ваши предпочтения, ваши потребности в питании, объем желудка, физиологическую потребность в контроле аппетита, ощущения тела после еды и т. Д.

Многие спортсмены и практикующие физические нагрузки в целом хорошо справляются с потреблением цельной пищи, в то время как для других это может стать катастрофой. Некоторые люди могут получить «массивную» форму, когда потребляют красное мясо, в то время как другие не добиваются хороших результатов и все равно имеют переполненный желудок.

Также учитывайте моменты употребления каждой пищи: перед сном некоторые предпочитают коктейли, другие твердую пищу. Некоторые люди предпочитают более тяжелую диету перед тренировкой, в то время как для других это может означать отказ от тренировок из-за желудочно-кишечного дискомфорта или даже гиперинсулимии.

Так что дерзайте и попробуйте увидеть, какие комбинации лучше всего подходят вам.

3- Объедините аэробные тренировки с анаэробными тренировками

Очевидно, что когда дело доходит до бодибилдинга в целом, анаэробные тренировки должны быть приоритетом как для человека, так и для Mens Physique. Однако аэробные тренировки также важны для этой аудитории, особенно для поддержания ее формы, поскольку они не могут выполнять очень интенсивные межсезонье. Таким образом, аэробика помогает компенсировать возможность увеличения жировых отложений.

Даже если человек стремится уменьшить жировые отложения, занятия аэробикой должны быть адекватными в его распорядке дня и, следовательно, быть частью его тренировок. Но сколько заниматься аэробикой и как ее выполнять?

Опять же, мы входим в биологическую индивидуальность, но хорошая стратегия — варьировать интенсивность и продолжительность в соответствии с вашими предпочтениями и / или потребностями. Например, вы можете выполнять аэробику 3 раза в неделю. Два в обратных периодах силовых тренировок и один сразу после. Мы можем предложить, чтобы в понедельник и среду, например, вы выполняли 20-25 минут аэробных упражнений в HIIT. А в среду вы делаете, сразу после тренировки, 30-40 минут умеренной ходьбы. Кроме того, вы можете выполнять три разных аэробных дня на определенных этапах и в зависимости от реакции вашего организма. Хорошим примером может быть быстрый аэробный день (умеренная продолжительность и низкая интенсивность), аэробный день сразу после тренировки (умеренная интенсивность и средняя продолжительность) и аэробный день в HIIT (высокая интенсивность).

Однако важно никогда не отказываться от аэробики. Безусловно, они будут очень важным инструментом для достижения ваших результатов.

4- Не удаляйте натрий из рациона

Стремясь к максимальному увеличению мышечной массы, многие люди просто удаляют натрий из рациона, чтобы удалить воду. Однако эффекты полностью меняются, потому что организм начинает выделять АДГ (антидиуретический гормон), заставляя организм накапливать больше воды.

Тем не менее, натрий является важным минералом для увеличения объема мышц, сокращения мышц, нервных импульсов в целом, для контроля осмолярности крови, абсорбции глюкозы и т. Д.

Убрать натрий из рациона — значит выстрелить себе в ногу. Конечно, нет, я не говорю, что вы должны быть забиты солью и придерживаться гиперсодической диеты, я просто хочу сказать, что дефицит вредит вашему телу и вашему здоровью.

Хороший совет — не слишком солить пищу. Используйте несколько соусов, несколько щепоток соли, и этого наверняка будет достаточно, чтобы глотать то, что вам нужно ежедневно.

5- Вставайте рано и идите есть!

Возможно, вы слышали, что первый прием пищи — самый важный в течение дня. Перебор? Да, несомненно, но нельзя сказать, что это не имеет первостепенного значения. Исследования показывают, что первый прием пищи, если он правильно приготовлен, снижает уровень аппетита в течение дня, помогает ускорить метаболизм и нарушает ночное голодание, что для некоторых может представлять собой очень катаболический период.

В идеале при первом приеме пищи вы не перегружаете свое тело, поэтому важно начинать медленно, с более легкой и легко усваиваемой пищи. Вы можете подумать о белках, таких как яйца (или яичные белки), нежирных сырах, таких как творог, обезжиренное молоко и т. Д. Что касается углеводов, вы можете подумать о рисовых или пшеничных сливках, овсе или даже о хлопьях без сахара. Наконец, вам все равно следует комбинировать некоторые липиды, которые могут быть омегами (особенно Омега 3), СЦТ и сам жир, как в случае цельных яиц.

Вы можете думать о препаратах, которые отвечают вашим индивидуальным потребностям в питании. Блины, вафли, каша, яичница, омлет и множество других вариантов избавят вас от болезней, когда вы всегда будете есть одно и то же. Даже для мужчин с телосложением необходимо разнообразное питание, особенно в межсезонье.

Также подумайте, прежде чем начать прием пищи, сбалансировать pH желудка, чтобы он мог хорошо принимать пищу. Хороший совет, чтобы хорошо начать день — быстро пить воду с лимонным или яблочным уксусом, небольшим количеством глютамина и только потом принимать пищу. Это заставит желудочный сок более эффективно выполнять свои процессы в организме, что улучшит пищеварение.

Некоторые компоненты, относящиеся к диетическим добавкам, также можно использовать в это время с очень высокой эффективностью. Среди них можно упомянуть: Омега-3, поливитамины и мультиминералы, другие незаменимые жирные кислоты и даже соевый лектин.

Тем не менее, аминокислоты вроде L-глутамин и ОС ВСАА может быть применимо, но особенно L-глутамин имеет очень высокую функцию, связанную с иммунной системой и кишечником в данный момент, и его следует рассматривать как незаменимую добавку.

6- Продвигайте тренировки с всегда полными движениями

Многие философии тренировок утверждают, что человек должен тренироваться без полных движений (это не значит, что в плохой форме), потому что с более короткими движениями гипотетически увеличивается перекачка крови в мышцы. Однако большинство философий обучения проповедуют обучение, которое всегда может иметь законченные движения. А это обязательно подразумевает выполнение движения от начала до конца в хорошей форме.

Реальность такова, что полные движения задействуют большее количество мышечных волокон (в конце концов, мы запрашиваем мышцу от ее источника до места прикрепления). Это заставляет его получить полноценную работу.

Особенно если говорить о мужском телосложении, я не вижу причин для них тренироваться с очень небольшим количеством повторений все время (хотя в этом случае также необходима силовая периодизация), а скорее с немного большим количеством повторений и полными движениями, которые могут детализировать их мускулатуре и не только придают объем.

Однако, когда мы говорим о полных амплитудах, очень важно учитывать, что функциональность амплитуды не следует путать с преувеличениями. Например, некоторым людям не нужно класть жим лежа на грудь, учитывая размер их рук и предплечий. Следовательно, в этих случаях форсирование амплитуды может привести к травмам в дополнение к неработоспособности.

Так что смотрите на функциональность максимального диапазона каждого упражнения с учетом ваших индивидуальных потребностей и возможностей.

7- Остерегайтесь тренировок, которые увеличивают объем брюшной полости

Мужское телосложение — одна из категорий, в которых больше всего ценится тонкая талия и четкий живот. Фактически, это одно из основных отличий данной категории. А для этого необходима хорошая тренировка живота, а также необходимо, чтобы человек знал, как тренировать свой живот, чтобы он лучше определялся и не увеличивал или не увеличивал слишком большой объем брюшной полости.

Во-первых, нам нужно понять, что живот — это такая же мышца, как и любая другая, и при высоких нагрузках она будет гипертрофированной. И это очень важно, чтобы мышцы этой области были четкими (в дополнение к низкому процентному содержанию жира в организме). Однако, если человек тренируется слишком сильно увеличивать объем этой области, вместо того, чтобы иметь эту тонкую талию, в стиле старой школы, он в конечном итоге слишком ее увеличит, что приведет к плохому внешнему виду категории.

Поэтому не всегда используйте тренировки с очень высокой интенсивностью для живота. Кроме того, обратите внимание на свой рацион, чтобы не слишком расширять желудок. Одна из самых больших проблем, наблюдаемых в более крупных категориях, — это как раз тот факт, что у спортсменов все чаще живот и брюшная полость сильно расширяются.

Хороший совет по тренировке живота для людей, которые хотят присоединиться к мужскому телосложению, — это два или три раза в неделю, выполняя два или три упражнения по три или четыре подхода каждое. По возможности комбинируйте суперсеты этих движений, чтобы не компенсировать интенсивность использованием высоких нагрузок.

8- Избавьтесь от постоянного желания сжигать жир

Есть много людей с мужским телосложением, у которых плохие результаты именно потому, что они всегда хотят максимальной четкости. Конечно, все хотят, но если вы просто посмотрите определение, есть факторы, которые навредят вашему организму.

Первый заключается в том, что при низкокалорийной диете в течение очень высоких периодов и с ограничениями с высоким содержанием углеводов метаболизм имеет тенденцию быть очень медленным, и это влияет на сжигание жира и даже на набор мышечной массы.

Во втором случае. Вы начинаете входить в катаболические состояния, повреждая мышечную массу, что отрицательно сказывается на вашем здоровье, а также на вашем теле.

Кроме того, когда мы теряем мышечную массу, мы замедляем метаболизм, поскольку именно ткань в организме потребляет больше всего энергии.

Наконец, мы должны понимать, что некоторые локализованные жиры будут правильно расщепляться только тогда, когда вы наберете мышечную массу, потому что это свидетельствует о том, что ваш метаболизм высок, и, напротив, большее количество жира набирается клетками для обеспечения энергии. .

Когда у нас мало мышц, естественно, наше тело не реагирует так хорошо физически, и мы получаем тощий вид, но без мышц и с локализованным жиром.

Итак, внимательно посмотрите, действительно ли стоит сократить период (даже больше, если он будет продолжительным), чем набирать мышечную массу.

Вывод:

Сегодня одна из самых быстрорастущих категорий в мире — это категория Мужская Phyique. И им нужно работать так же усердно, как и любой другой категории, чтобы получить хорошие результаты. По этой причине разрабатывается все больше и больше протоколов, которые могут способствовать достижению ваших конкретных целей и, конечно же, позволяют консолидировать удовлетворительные результаты.

Таким образом, всегда необходимо обращать внимание на эти советы, как диетические, так и тренировочные, чтобы получить максимум от своего тела.

Хорошая тренировка!

Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!

Средний рейтинг: 4.7
Всего голосов: 59

Встречайте 8 (восемь) советов, как иметь тело с мужским телосложением!

Виды мужских рубашек в зависимости от модели, материала, рукавов и воротника

В этой статье:

Виды моделей мужских рубашек
Разновидности воротников мужских рубашек
Рукава и манжеты мужских рубашек
Варианты застежки мужских рубашек
Материалы для пошива мужских рубашек
Актуальные цвета и принты
Критерии выбора качественной рубашки для мужчины
Сочетание рубашки

Мужчина в правильно подобранной рубашке всегда выглядит статусно и стильно. Однако не все виды мужских рубашек могут стать достойным дополнением гардероба. Кому-то подходят одни фасоны и принты, на других отлично смотрятся совершенно противоположные модели. Причем в гардеробе должны быть и классические рубашки, и более повседневные.

Но как подобрать идеальный вариант, если рубашки различаются по фасону, материалу, рукавам, воротнику и даже по способу застежки? О том, как найти отличную модель, которая будет подходить вам по всем параметрам, расскажем в этом материале.

Виды моделей мужских рубашек

Все виды мужских рубашек и их названия принято различать по типу фасона или силуэту:

Regular-Fit – классическая модель прямого кроя. Она великолепно подойдет к костюму с галстуком для деловой встречи. Для повседневного образа классическую сорочку можно надеть со свитером или жилетом.
Slim-Fit или body-slim – приталенная модель рубашки, которую выбирают мужчины, чтобы выгодно подчеркнуть фигуру. Идеально подойдет обладателям спортивного телосложения. К этому же типу моделей рубашек можно отнести фасон extra slim или super slim. Такой фасон больше выбирают молодые люди, желающие продемонстрировать свой великолепный торс.
Custom-Fit – свободный силуэт рубашки. Изделие, правильно подобранное по размеру, будет выглядеть привлекательно с блейзером или вязаным кардиганом.

Разновидности воротников мужских рубашек

Воротник – это важная деталь мужской рубашки, способная изменить настроение всего комплекта, придать законченность образу. Выбирая сорочку, важно уделить особое внимание и форме этой детали изделия. Учитывая современные тенденции моды, можно выделить основные виды воротников мужских рубашек.

Классический – самая популярная модель ворота. Подходит для квадратной и сердцевидной формы лица. Идеален в комплекте с галстуком на официальной встрече и хорош в расстегнутом виде при неформальном общении.
Удлиненный воротник. Способен немного укоротить длинноватую шею и визуально вытянуть лицо.
Широкий ворот. Поможет смягчить грубые линии, оптимально подходит для узкого или худого лица.

Как и виды мужских рубашек, все воротники можно разделить на формальные и неформальные.

Формальные воротники бывают следующих типов:

Классический – популярный остроконечный воротник. Расстояние между верхней пуговицей сорочки и кончиком воротника составляет около 7 сантиметров. Такой воротник идеально подходит для пиджака и брюк классического кроя.
Кент – универсальная модель, которая была названа в честь герцога Кента. Воротник этой модели позволяет завязывать галстук любым способом. Рубашку с таким воротником можно носить, расстегнув несколько крайних пуговиц. Кент похож на классическую форму воротника, только при застегивании у него образуется более острый уголок.
Оксфорд – вариант воротника, который отличается заостренными уголками и хорошо сочетается с жилетами, костюмами и джемперами.
Итальянский – похож на форму классического ворота, но имеет более длинные концы и широкий угол между ними.
Французский – довольно широкий воротник с сильно разведенными в стороны уголками. Также его также называют «акулой». Эта массивная модель воротника отлично выступает в паре с широким галстучным узлом.
Бабочка – воротник-стойка, намеренно придуманный для галстука-бабочки. Его острые уголки загнуты вниз и образуют угол 45 градусов. Можно сочетать эту модель и с шейным платком. Рубашка с таким воротником идеальна для фрака или смокинга.
Таб – это воротник, имеющий планку в виде тканевой перемычки, которая застегивается на пуговицу. Таб удачно сочетается с галстуком и деловым костюмом. Рубашку с таким воротником можно носить в неформальной обстановке, но ворот в этом случае должен быть застегнут.
Кромби – весьма широкий воротник простого прямоугольного кроя с направленными вниз уголками.

Неформальные воротники имеют следующие разновидности:

Баттен-даун – отложной остроконечный воротник, напоминающий ворот формы игроков в поло. Он изготовлен из плотной ткани, а уголки пришиты к рубашке пуговицами. Этот воротник прекрасно комбинируется с одеждой в стиле кэжуал и совсем не подходит для галстуков.
Варно – воротник с интересной формой уголков, который идеально подойдет к свитеру. За счет плотной ткани уголки держат форму и не касаются самой рубашки.
Воротник-стойка, или «мандарин». Рубашка с воротником этого типа будет стильно смотреться на стройных парнях, добавит в образ небрежности и легкости. Отложные края у этой модели отсутствуют, поэтому с галстуками ее не носят.
Итонский – широкий воротничок с закругленными концами. Гармонично будет сочетаться с брюками и кардиганом.

Рукава и манжеты мужских рубашек

Существует два вида рукавов мужских рубашек: длинные и короткие.

Самым популярным видом мужской рубашки с длинным рукавом следует считать классическую белую сорочку. Она прекрасно сочетается с деловым костюмом и подходит для официального мероприятия.

Короткий рукав обычно является деталью рубашек для повседневного или спортивного образа. Классические варианты рубашек с широким коротким рукавом допустимо носить в офисе, где нет жестких требований к дресс-коду. Такие рубашки не надевают под пиджак. Поклонники изделий с коротким рукавом оценят разнообразие видов мужских рубашек поло. Рубашка поло и рубашка в гавайском стиле – наиболее распространенные виды мужских рубашек с коротким рукавом.

Слой ткани вокруг запястья называется манжетой. Эта деталь делает образ более стильным и гармоничным. Манжеты бывают спортивными, комбинированными или двойными. Последние встречаются очень редко. Сорочки с комбинированными манжетами надевают под вечерний костюм по особым случаям. Наиболее часто встречаются спортивные манжеты. В качестве застежки служат обычные пуговицы или запонки. Застежки в виде запонок отлично подойдут для торжественного приема или мероприятия. Пуговицы обычно пришивают по стандартной схеме.

В обществе принято, чтобы манжеты слегка выглядывали из-под пиджака (на полтора сантиметра), были чистыми и доходили до середины запястья, не прикрывая полностью часы.

По плотности манжеты встречаются мягкие или с подкладкой. Последние выполнены с помощью клеевой основы. Форма манжет может быть круглой, квадратной или прямоугольной. Длина короткой прямоугольной манжеты составляет 6 сантиметров. Реже встречаются манжеты со срезанными углами. Уплотненные манжеты более прочные и подходят для повседневного неформального образа. Круглая форма этого элемента добавит костюму изящности.

Варианты застежки мужских рубашек

Возможны следующие типы застежек:

Обычная, когда петли и пуговицы пришиваются на подогнутые края полочек.
Застежка на планке. Для этого на рубашку пришивают полоску ткани, на которую крепят пуговицы. Для петель также пришивают дополнительный отрезок ткани. Планка может быть цельнокроеной, выполненной с помощью подгиба полочки.
Застежка может быть выполнена потайным способом, при этом пуговиц и петель совсем не видно. Они расположены между двумя планками сорочки.

Материалы для пошива мужских рубашек

Современное многообразие тканей, используемых для пошива рубашек, поражает. Все их можно отнести к хлопковым или синтетическим. Последние представляют собой натуральный материал с добавлением синтетики в виде полиэстера или лайкры.

Хлопок – натуральная ткань, которая отличается высокой стоимостью и является гипоаллергенным материалом. Чтобы изделие из хлопка не потеряло внешний вид и форму, важно правильно ухаживать за ним, соблюдая режимы стирки и глажения. К этой группе материалов можно отнести и поплин. Это натуральная хлопковая ткань с особым переплетением нитей.
Ткань из хлопка и синтетики (смесовая). Материал меньше мнется, но способен давать значительную усадку, если не соблюдать температурные режимы при стирке и глажении. Стоить рубашка из смесовой ткани будет дешевле, чем из чистого хлопка. В жаркую погоду лучше отдавать предпочтение более дышащим и натуральным тканям.
Фланель – мягкая ткань, в основе которой хлопок или шерсть. Теплая и приятная на ощупь, рубашка идеально подходит для носки в холодный период года. Самый распространенный дизайн для изделий из фланели – клетка. Еще одна разновидность утепленных тканей – вельвет. Из этого материала создают рубашки свободного кроя, которые почти не мнутся и могут выполнять роль куртки в ненастную погоду.
Деним – джинсовая ткань. Изделия из этого материала давно пользуются популярностью. Джинсовые вещи любят за практичность и долговечность. Похожая на деним ткань – шамбре, но более мягкая за счет иного плетения.

Жаккард – плотная фактурная ткань с использованием плетения, создающего эффект 3D. Чтобы не выглядеть нелепо, лучше выбирать рубашку из жаккардовой ткани без принта.
Оксфорд – мягкий и плотный материал с интересным плетением «рогожки». Рубашки из такой ткани стоят дороже, но и выглядят они более эффектно.
Шелк – мягкая, но очень капризная и дорогая ткань. Рубашка из шелка охладит в зной и не даст замерзнуть в прохладную погоду. Кроме того, она очень приятная на ощупь. За шелковыми изделиями нужно аккуратно ухаживать.
Broadcloth – дорогая ткань с плотным переплетением нитей. Материал довольно комфортен в носке и хорошо сохраняет форму. Рубашка из такой ткани выглядит благородно и прекрасно подойдет для официальных приемов.
Синтетика – недорогой материал, в составе которого присутствуют полиэстер и эластан. Рубашка из синтетической ткани не дышит, кроме того, быстро теряет форму и способна вытянуться уже через пару стирок. В жаркую погоду не стоит выбирать подобные изделия.

Актуальные цвета и принты

Классическими цветами для мужских рубашек принято считать белый и все нейтральные оттенки. Эти цвета легко комбинируются с любыми комплектами и подходят большинству мужчин независимо от их цветотипа. Для классических моделей предусмотрен воротник под бабочку или галстук и нехарактерен яркий принт или сложная геометрия.

В зимнее время принято выбирать более насыщенные и темные цвета, например черный, темно-синий, бордовый или хаки. Летом предпочтение отдают светлым оттенкам, актуальными будут рубашки голубых, розовых или желтых оттенков.

Строгие требования к дресс-коду обязывают носить только сорочки светлых оттенков. Для офиса, где не установлены жесткие рамки, обычно выбирают спокойные однотонные цвета с нейтральным принтом в виде мелкой клетки или тонкой полоски. Уместным будет принт «гусиная лапка» или ромбы.

Не рекомендуется сочетать в одном комплекте слишком много оттенков и рисунков. Идеальным будет комбинация светло-голубой или серой рубашки с галстуком в цвет пиджака. Галстук может быть неоднотонным, но от крупных рисунков на нем лучше воздержаться. Самой популярной расцветкой для рубашек является клетка и полоска не толще одного сантиметра.

Для спортивного или неформального стиля подойдут рубашки с более крупными и смелыми принтами. Клетка, полоска, этнические и растительные принты прекрасно комбинируются с джинсами, свитерами, куртками и кедами, делая образ стильным. Яркие и крупные принты лучше выбирать, отправляясь в путешествие или на отдых.

На рубашках могут присутствовать различные элементы декора. Среди наиболее распространенных выделим подвороты, шлицы, эполеты. Но встречаются и другие детали, способные придать изделию особенное настроение. Например, рубашка для романтического образа может быть выполнена с необычной вышивкой или простыми рюшами. Изделия с подобными деталями принадлежат к стилю кэжуал. Не стоит пытаться уместить несколько ярких элементов в один образ, это будет выглядеть странно и нелепо.

Все разновидности моделей рубашек можно определить двумя типами:

классические – модели из мягкой ткани, выполненной тонким плетением, например королевский оксфорд или твил;
спортивные – модели из более плотных и грубоватых материалов, таких как шамбре, фланель или деним.

Базовыми цветами для классических моделей рубашек считаются белый и все светлые тона. Рисунок этой группы выглядит спокойно и сдержанно. Для спортивных рубашек допустимы любые оттенки, в том числе и сложные. Принт для них также может быть любым. Отличительной чертой классических моделей можно назвать жесткий воротник, созданный для ношения бабочек и галстуков. Все спортивные модели рубашек выполнены с мягким воротником и могут сочетать в себе необычные застежки, эполеты, карманы и разные элементы декора.

Неформальные модели пользуются сегодня большой популярностью. Например, ковбойские рубашки или модели сафари. На отдых выбирают фасоны в стиле бохо или тайские, сшитые из тонкого хлопка. Актуальны рубашки в японском или китайском стиле, напоминающие кимоно. Ценителям лаконичных образов понравится мусульманская рубашка, однотонная удлиненная модель, которая будет смотреться строго и элегантно. Или подойдет традиционная белая сорочка (свадебная). Отдельно стоит выделить рубашки casual-коллекции. Многообразие видов мужских рубашек в стиле кэжуал позволяет подобрать стильный уютный образ на каждый день.

Критерии выбора качественной рубашки для мужчины

Итак, прежде чем покупать рубашку, подумайте, куда вы будете ее носить. Определитесь, какой стиль в одежде вы предпочитаете. Мужчины выбирают одежду, требующую минимум ухода. Желательно, чтобы она легко стиралась и не требовала глажения. Зная свой цветотип, параметры телосложения, можно смело отправляться за покупкой. Натуральные ткани с небольшим содержанием синтетики в составе считаются наилучшим вариантом для пошива рубашек, к примеру, хлопок или лен с добавлением синтетики.

Выбирая качественное изделие, стоит обратить внимание на частоту стежков. Для пошива изделий высокого качества, в том числе премиум-брендов, используют прочные нити умеренной толщины и небольшой шаг стежка (4–6 или 8-9 стежков на один сантиметр). Наличие дыр от иглы или слишком крупных стежков говорит о плохом исполнении швов. Такое изделие не прослужит долго и будет выглядеть неэстетично.

Качественная ткань для рубашки – это плотные нити двойного кручения (2-fold или double-twisted).

Еще один элемент рубашки – это ластовица. Ее используют для укрепления швов по бокам. В этих местах рубашка подвергается изнашиванию сильнее, и поэтому наличие ластовицы говорит о высоком качестве изделия. Цена на такую сорочку будет выше.

В идеальной рубашке рукава не должны быть слишком узкими или иметь большое количество складок в месте соединения с манжетами. Иначе рукав будет выглядеть неприглядно. Выбирая цвет рубашки, отдавайте предпочтение привычной цветовой гамме, которая вам к лицу. Покупая изделие с принтом, будьте осторожны с полоской. Такой рисунок может сделать силуэт более вытянутым. Начинайте с более спокойных принтов или попробуйте выбрать изделие с мелкой клеткой или косыми полосками.

Плечевые швы должны быть расположены четко на границе плеча с рукой. В противном случае изделие будет тянуть или, наоборот, смотреться мешковато и неказисто. Качественно исполненный воротник сорочки не должен слишком давить на шею. Если между ними помещается 1-2 пальца, то рубашка сядет комфортно.

Длина изделия классического кроя должна быть достаточной, чтобы без труда убрать ее в брюки и не поправлять каждый раз, если вы наклонились или сели. Допустимо выбрать сорочку более короткую, если собираетесь носить ее навыпуск, например, с джинсами и кедами.

Не стоит думать, что, выбрав более широкую рубашку, можно скрыть недостатки фигуры и избавиться от комплексов. Эффект такого приема может быть совершенно противоположным. Если в застегнутом виде рубашка дарит ощущение комфорта, то с выбором вы не ошиблись.

Покупая рубашку в интернете впервые, желательно досконально изучить ассортимент магазина. Посмотреть все виды мужских рубашек нашего бренда, вы можете здесь.

Сочетание рубашки

Рассмотрим подробнее виды мужских рубашек и как правильно их носить.

На официальные мероприятия и деловые встречи принято надевать костюм с классической сорочкой. Она может быть сшита по фигуре или иметь свободный крой. Важно правильно подобрать пиджак. Приталенная рубашка очень хорошо комбинируется с джинсами и брюками разных фасонов. Эта универсальная вещь станет незаменимой в гардеробе любого модника.

Вам стоит это прочитать!

Серый цвет считается универсальным и вписывается в любой стиль. Главное правильно выбрать подходящий оттенок. Например, с рубашкой светло-серого оттенка прекрасно сочетаются пиджак, брюки и галстук более темных тонов. Образ получится монохромным, но комбинация разных оттенков и фактур сделает его элегантным и нескучным. Для акцента в комплект можно добавить ремень или обувь яркого цвета. Все оттенки серого хорошо комбинируются с жилетами и кардиганами темных тонов.

Многие стараются обходить черный цвет в одежде, считая его депрессивным. Мужчины же, уверенные в себе, смело выбирают рубашку черного цвета. Она привлекательно смотрится с классическими брюками и пиджаком. Беспроигрышное сочетание черного с белым, синим или серым сделает деловой образ элегантным и утонченным. Поклонники стиля casual выгодно комбинируют сорочку угольного цвета с трикотажными изделиями и джинсами.

Модным элементом гардероба по праву считается рубашка бордового цвета. Этот глубокий насыщенный цвет прекрасно сочетается с серым, черным или коричневым. Рубашка в винном цвете подойдет для светского мероприятия и гармонично дополнит ваш повседневный образ. Модель синего или фиолетового оттенка добавит любому мужчине яркости и шика.

Вступая в суть достижения этой формы тела

В то время как вы можете стремиться похудеть, другой может стремиться получить толстое спортивное телосложение или наоборот. Со временем люди с исключительными спортивными физическими данными заставили большинство людей желать такой же формы тела. Из-за этого многие отправились на поиски и отдают более 100% своих усилий достижению этой цели.

Проблема в том, что ваши усилия могут оказаться бесполезными, особенно если вы не сосредотачиваетесь на правильных тренировках.Опять же, как и любая другая фитнес-цель, это может оказаться бесполезным, если вы также не сосредоточитесь на своей диете.

В этой статье мы прольем больше света на то, что требуется для спортивного телосложения как у мужчин, так и у женщин. Читайте дальше, пока мы узнаем, как можно достичь спортивного типа телосложения, сосредоточившись на правильной диете и тренировках. У нас есть научные и одобренные экспертами доказательства, подтверждающие все эти советы, диеты и программы тренировок.

Какой тип телосложения считается самым спортивным?

Быть спортивным — одна из фитнес-целей многих людей, которые начинают тренироваться.Также может быть вашей целью быть спортивным и иметь спортивный тип телосложения. Бытует мнение, что для того, чтобы вас признали спортивным, нужно иметь определенную форму тела.

Реальность такова, что у всех нас разные формы тела, и мы можем быть спортивными независимо от того, какая у нас форма тела. Однако определенная форма тела считается более спортивной, чем другие, поскольку считается идеальным спортивным телосложением. Давайте оценим все формы тела и определим, какой это тип телосложения.

Эндоморфы

Если у вас такая форма тела, это означает, что вы фигуристее других и у вас много жира.Вам довольно легко набрать мышечную массу или вес, но очень сложно сбросить вес (9).

Подробнее: Викторина по телосложению, которая поможет вам определить свои цели

Shutterstock

Эктоморфы

Такая форма тела означает, что у вас меньше жира и мышц, чем у других. У вас более длинные конечности и стройная фигура. Недостатком такого типа телосложения является борьба за набор веса или мышечной массы.

Экто-эндоморфы

У вас также может быть форма тела, сочетающая в себе типы телосложения эктоморфа и эндоморфа.В этом случае это означает, что у вас больше жира в нижней части тела и тонкая верхняя часть тела. Распределение веса, изображенное в этой форме тела, дает вам фигуру в форме груши.

Эндо-эктоморфы

Вышеупомянутая форма тела также представляет собой комбинацию форм тела эндоморфа и эктоморфа. В отличие от экто-эндоморфа, у эндо-эктоморфа в верхней части тела много жира. Их нижняя часть тела также имеет тенденцию быть стройнее.

Shutterstock

Мезоморфы

Если у вас такая форма тела, это означает, что вы среднего телосложения с более высоким мышечным развитием.У вас мускулистая грудь, конечности и плечи. У вас также меньше жира. Точно так же ваш вес имеет тенденцию равномерно распределяться по всему телу.

Эти особенности делают эту фигуру самой естественной спортивной фигурой (3). Точно так же это также считается спортивным, поскольку у вас относительно высокое соотношение мышечной массы и жира. В результате вы становитесь намного сильнее и спортивнее. Вот некоторые отличия, которые помогают отличить спортивное тело от стройного.

Следовательно, это означает, что атлетическое телосложение — это мускулистый, но не особенно пышный.Следовательно, пышная спортивная фигура встречается редко.

Как определить спортивное состояние

Глядя на эти различные типы телосложения, вы можете понять, спортивны вы или нет. Однако все может быть не так однозначно, если вы не понимаете форму своего тела. Если это так для вас, будет сложно определить, действительно ли вы спортивны или нет.

Вы не можете сказать, спортивны ли вы, просто оценив, как вы выглядите. Вы должны измерить и точно определить свой уровень физической подготовки или спортивные результаты и выносливость.Вам необходимо определить, насколько вы спортивны или спортивны, прежде чем приступить к достижению своих целей в фитнесе.

Это поможет, если вы выберете реалистичный план тренировки, который поможет в достижении этих целей. Если вы хотите стать спортивным, используя аэробные программы, вам необходимо сначала определить свой уровень аэробной подготовки. Точно так же, если вы хотите начать программу тяжелой атлетики, сначала определите, насколько вы подходите для силовых тренировок.

Вам понадобится какое-то оборудование, например, секундомер, гири, велосипед или скакалка.Это будет зависеть от того, какую программу упражнений вы хотите начать. Тем не менее, самое главное, вам понадобится инструктор по фитнесу, который поможет определить ваш уровень физической подготовки.

Shutterstock

Как измерить, спортивны ли вы или спортивны?

Чтобы измерить аэробную подготовку, ваш тренер будет ориентироваться на вашу зону частоты пульса. Они определят, насколько быстро ваше сердце бьется при занятиях аэробикой. Они также будут учитывать такие факторы, как ваш возраст и интенсивность вашей активности.

Они будут нацелены на зону частоты пульса от 98 до 166, если вам 25 (4) лет. По мере того, как вы поднимаетесь по этой возрастной лестнице, они будут сокращать свою зону частоты пульса. Например, если вам 45 лет, они нацелятся на 88–149 ударов в минуту.

Пример выше — один из способов определить, достаточно ли вы спортивны, чтобы заниматься аэробикой. Метод может измениться в зависимости от интересующей вас программы упражнений.

Например, если вы выберете силовые упражнения для мышц, ваша физическая форма будет зависеть от того, сколько повторений вы выполните.Опять же, возраст также будет играть важную роль в определении того, насколько вы спортивны.

]]>

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части тела? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Как получить атлетическое телосложение?

Получить мужской или женский тип спортивного телосложения возможно. Однако вы должны быть готовы поработать и сломать себе спину, особенно если у вас тип телосложения эндоморф.Вот советы, которые помогут вам получить это мускулистое телосложение:

Shutterstock

Прежде чем вы начнете работать над спортивным телосложением, вам необходимо сначала определить свою текущую форму тела. Такие знания помогут вам понять, над чем работать, чтобы достичь желаемой формы тела.

Аналогичным образом, это поможет вам выяснить, какие упражнения лучше всего подходят для вас (2). Вы можете сломать себе спину некоторыми упражнениями и в конечном итоге не получите никаких результатов. Это случается, когда вы не понимаете форму своего тела, а также то, что для него лучше всего подходит.

Рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, когда дело доходит до определения программ упражнений, которые помогут вам стать спортивным. Это может избавить вас от недель, часов или месяцев выполнения неправильных упражнений.

В мире фитнеса вы заметите, что фитнес и диета идут рука об руку. Вы добьетесь хороших результатов в фитнесе только тогда, когда улучшите свое питание. Это означает, что питание является ключевым моментом, и при необходимости необходимо обращаться к услугам аккредитованного диетолога или диетолога.

Обычно эти профессионалы спрашивают вас о ваших фитнес-целях. В нашем случае цель — получить спортивное тело. Ваши цели помогают им составлять практические планы питания, которые будут способствовать достижению результатов, соответствующих вашим целям в фитнесе.

Ниже приведены более подробные советы по диете для тех из вас, кто хочет получить спортивное телосложение:

Shutterstock

Ешьте свои углеводы

Углеводы — одна из важнейших групп продуктов питания спортсмена. Они являются их основным топливом (1).В организме они превращаются в глюкозу и хранятся в мышцах в виде гликогена. Гликоген — это компонент, который превращается в энергию, когда вы тренируетесь.

Таким образом, никогда не следует упускать из виду углеводы в вашем рационе. Поговорите со своим диетологом, чтобы узнать, какие углеводы вам нужно добавить в свой рацион, но при этом потреблять достаточно калорий.

Потребляйте достаточно белков

Одна треть вашего рациона мезоморфа должна состоять из белков. Они дают достаточно топлива для вашей энергии.Однако вам нужно регулировать, сколько белка вы потребляете. Слишком большое их количество может привести к перегрузке почек (1).

Есть несколько примеров продуктов, содержащих белки, которые вы можете съесть. К ним относятся яйца, красное мясо, фасоль, чечевица, курица, индейка и так далее. Хотя список можно продолжать бесконечно, вам все равно нужно обсудить его с диетологом.

Эндоморфы, в частности, должны сосредоточиться на потреблении нежирных белков. Это поможет сохранить их сытыми в течение более длительного времени, регулируя, сколько и как часто они едят (5).

Подробнее: Важны ли белки для вашего рациона и какие продукты их обеспечивают?

Ешьте фрукты и овощи

Вам также необходимо есть фрукты и овощи, когда вы стремитесь к спортивному телосложению. Они содержат необходимые витамины, клетчатку, антиоксиданты и минералы, которые вместе помогают выполнять несколько функций организма. Например, производство энергии, пищеварение и предотвращение травм.

Сладкие фруктовые вкусы могут помочь удовлетворить ваши пристрастия к сладкому и уменьшить вашу тягу к конфетам и сладостям.Однако помните, что они тоже содержат калории. Убедитесь, что вы не переедаете, чтобы не потреблять больше калорий, чем ожидалось.

Shutterstock

Гидрат

Вы должны пить воду независимо от того, хотите ли вы достичь спортивной формы или нет. Несмотря на то, что вода утоляет жажду, она также помогает предотвратить тепловой удар и тепловое истощение, когда вы тренируетесь на солнце (7).

Перед тренировкой вы должны выпить не менее двух или трех стаканов воды.Кроме того, не забывайте пить воду во время тренировки и после ее завершения.

Упражнения — один из самых быстрых способов достичь мускулистого тела. Однако то, что это самый быстрый метод, не означает, что он даст самые быстрые результаты. На скорость получения результатов могут влиять такие факторы, как ваш текущий вес тела и постоянство упражнений.

Выбранный вами план упражнений будет зависеть от ваших целей. Например, если ваша цель — набрать мышечную массу, вам нужно будет расставить приоритеты в упражнениях с отягощениями.Точно так же, если ваша цель — получить стройное и мускулистое телосложение, вам следует использовать как кардио, так и веса (3).

Некоторые из лучших кардиоупражнений, которые вы можете попробовать дома, — это бег, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание. Эксперты рекомендуют эндоморфам начинать с кардиотренировок не менее 30 минут пять дней в неделю (5).

Такие упражнения заставят сердце биться чаще и могут заставить организм сжигать калории. После похудания эндоморфы теперь могут переключаться на поднятие тяжестей.Эти тренировки пригодятся для укрепления мышц и при этом сжигают калории.

]]>

Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда дела станут сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

Вот примеры некоторых тренировок по тяжелой атлетике, которые они могут попробовать:

Shutterstock

Жим от груди

Вышеупомянутое упражнение — одна из лучших тренировок по поднятию тяжестей на верхнюю часть тела.Для выполнения этого упражнения вам понадобится пара гантелей. Вот как это сделать (6):

Лягте на пол лицом к потолку.
Согните ноги в коленях и возьмитесь по гантели каждой рукой.
Ваши плечи должны быть перпендикулярны вашему телу, а нижние — перпендикулярно полу.
Начните медленно нажимать на гантели, пока ваши локти не станут почти прямыми. Старайтесь не фиксировать локти в прямом положении. Вы почувствуете напряжение в верхней части груди.
Верните руки в исходное положение. Убедитесь, что вы не опускаете локти ниже скамьи, если выполняете это упражнение на скамье.
Повторяйте и выполняйте повторения или подходы.

Сгибание рук на бицепс с гантелями

Вышеупомянутое упражнение также взято с веб-сайта Mayo Clinic. Это отличный вариант тренировки, если вы хотите накачать бицепсы. Для его выполнения необходимо сделать следующее:

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вверх.
Медленно начинайте сгибать эти нагрузки, сгибая руки в локтях. Локти должны быть прижаты к телу.
Чтобы снизить эти нагрузки, медленно выпрямите локти, чтобы вернуть руки в исходное положение. Напряжение в этом упражнении будет ощущаться в передней части плеча. Если вы хотите бросить вызов, работайте обеими руками одновременно.

Вот несколько советов, которые помогут вам получить больше пользы от ваших программ упражнений:

Обращаюсь за помощью.Тренер поможет вам поддерживать хорошую физическую форму, направляя вас в соответствии с вашим режимом. Они научат вас выполнять правильные формы тренировок.
Будьте настойчивы. Вы не можете получить атлетическое телосложение, если однажды займитесь тренажерным залом или кардиотренировкой в синюю луну. Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее вы добьетесь результатов и, скорее всего, будете хорошо выглядеть и чувствовать себя (8).

Итог

Атлетический тип телосложения — это мускулистая, менее пышная форма тела с меньшим количеством жира.Вы можете достичь такой формы, если будете есть правильную пищу и заниматься спортом по правильным программам. Если вы сделаете это, вы автоматически будете выглядеть и чувствовать себя хорошо.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Статья предназначена исключительно для ознакомления. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Проконсультируйтесь с лицензированным врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, здоровье или программу упражнений.

ИСТОЧНИКИ:

5 советов по питанию для спортсменов (2012, webmd.com)
10 советов для олимпийского тела (20008, webmd.com)
Все, что вам нужно знать о типе телосложения мезоморфа (2020, medicalnewstoday.com)
Насколько ты в форме? Посмотрите, как вы себя чувствуете (2020, mayoclinic.org)
«Превратитесь в ваше идеальное тело» (2005, medicinenet.com).
Слайд-шоу: Упражнения с отягощениями (2020, mayoclinic.org)
Слайд-шоу: советы по фитнесу для начинающих спортсменов (2020, webmd.com)
Что значит быть в хорошей физической форме? (2017, medicalnewstoday.com)
Что нужно знать о диете эндоморфа (2019, medicalnewstoday.com)

Создайте спортивное тело за 8 недель!

Есть довольно хороший шанс, что в какой-то момент вы позавидовали телосложению профессионального спортсмена. А кто нет? Хотя мировые Арнольды привлекают много внимания за то, что они вдохновляют, правда в том, что другие типы спортсменов в различных видах спорта — футболе, баскетболе, футболе, боксе и т. Д. — сделали столько же, если не больше, чтобы вовлечь лифтеров в тренажерный зал.

Когда мы представляем себе этих спортсменов, тренирующихся, мы не представляем себе, что они проводят час в лагере на тренажере с перекрестным тросом. Мы представляем, как они выполняют динамичные и взрывные движения, подчеркивающие и улучшающие их навыки. В конце концов, если вы хотите спортивного телосложения, как говорится, нужно тренироваться как спортсмен.

Но что это на самом деле означает? У большинства из нас нет возможности регулярно проводить время в тренировочных центрах НФЛ. Конечно, если вы тренируетесь для определенного вида спорта, будут большие различия между тем, как вы тренируетесь, и тем, как тренируются другие спортсмены.Линейный игрок защиты будет делать то, что, например, не будет делать разыгрывающий баскетболист. Однако, если вы пытаетесь развить общие спортивные способности, есть несколько атрибутов, которым необходимо уделить приоритетное внимание.

Как минимум, эффективный спортсмен должен иметь баланс силы, взрывной способности и физической формы. Кажется достаточно простым, но как все это собрать воедино? С программой, в которой используется правильный баланс подъемов тяжестей, быстрых подъемов и проверенный временем подход к кондиционированию.

Много деталей, одна головоломка

На первый взгляд, наращивание силы, взрывной способности и кондиционирования очень просто: поднимите что-нибудь тяжелое, сделайте что-нибудь взрывное и немного бегите.Бум! Вы спортсмен. К сожалению, на практике это не так просто. У вас должен быть план, и этот план начинается с наращивания силы.

Любой атлет, достойный мела на руках, знает, что вы не построите сильное телосложение, выполняя только трицепсы и подъемы на носки. С другой стороны, вы не можете просто тренироваться на больших подъемниках весь день, каждый день. Итак, вы начинаете с движений, которые эффективно развивают общую силу: приседания, становая тяга, жимы и тяги. Тогда вам нужно правильно их запрограммировать: достаточно тяжелыми, чтобы стимулировать силу, но не настолько тяжелыми, чтобы вы постоянно давили себя.

В этой программе вы сосредоточитесь на двух различных типах взрывоопасности: скоростной силе и силовой скорости.

Взрывной лифтинг также важен, особенно когда речь идет о максимальном росте мышечных волокон типа II. Однако тренировать эти волокна не так просто, как «поднимать быстрее». В этой программе вы сосредоточитесь на двух разных типах взрывоопасности: скоростной силе и силовой скорости.

Говоря простым языком, скорость силы означает движение как можно быстрее с меньшим весом, тогда как скорость силы означает перемещение большего веса как можно быстрее.Например, скоростная сила может быть броском набивного мяча, а силовая скорость — мощной чисткой. Работа над обоими важна для развития атлетического телосложения.

Последний аспект нашей тройки атлетизма — это кондиционирование. Для среднего посетителя тренажерного зала кондиционирование может означать просто 20 минут бега на беговой дорожке после подъема. Для атлета с атлетическим складом ума, однако, кондиционирование — это нечто большее, чем это, и гораздо более сложное.

В самом общем смысле, у каждого спортсмена есть как аэробная, так и анаэробная системы — да, это можно дополнительно разбить, но для наших целей это простое различие вполне подойдет.Аэробика обычно относится к работе с меньшей интенсивностью, такой как медленный бег, ходьба или езда на велосипеде; анаэробные — это, как правило, работа с более высокой интенсивностью, такая как спринт или поднятие тяжестей.

Вопреки тому, что недавно пытались сказать некоторые интернет-гуру, развитие обеих систем жизненно важно для общих спортивных результатов и максимальных результатов в физическом плане.

Собираем все вместе

Конечно, недостаточно просто сказать: «Это то, что тебе нужно тренировать». Вам нужен план, который бросает вам вызов правильными способами и с правильной интенсивностью, особенно когда цель состоит в том, чтобы одновременно развить несколько атрибутов.

В программе ниже используется блочный подход. Первый месяц — это блок накопления, что означает, что он имеет больший объем при сравнительно меньшей интенсивности. Вы накапливаете объем в течение месяца.

Второй месяц — это блок интенсификации, в котором больше внимания уделяется развитию максимальной силы. Этот подход распространяется и на кондиционирующий элемент программы. Вы заметите, что блок накопления делает упор на аэробную подготовку, а блок интенсификации — на анаэробное развитие.

А теперь перейдем к той части, которую вы, вероятно, уже пропустили!

Фаза 1: Накопление / аэробный блок

Обучение энергетической системе

Один день в неделю (после подъема тяжестей или в выходной день)

Бег: 1,5-2,0 мили на время.

Один день в неделю (после подъема тяжестей или в выходной день)

Бег или езда на велосипеде (медленный): 20 мин.

Неделя 1, день 1: нижняя часть тела

Парный набор

4 комплекта

+ 2 больше упражнений

Неделя 1, день 2: верхняя часть тела

+ 3 больше упражнений

Неделя 1, день 3: нижняя часть тела

Парный набор

4 комплекта

+ 2 больше упражнений

Неделя 1, день 4: верхняя часть тела

Парный набор

4 комплекта

+ 3 больше упражнений

Неделя 2, день 1: нижняя часть тела

Парный набор

5 комплектов

+ 2 больше упражнений

Неделя 2, день 2: верхняя часть тела

+ 3 больше упражнений

Неделя 2, день 3: нижняя часть тела

Парный набор

4 комплекта

+ 2 больше упражнений

Неделя 2, день 4: верхняя часть тела

Парный набор

4 комплекта

+ 3 больше упражнений

Неделя 3, день 1: нижняя часть тела

Парный набор

5 комплектов

+ 2 больше упражнений

Неделя 3, день 2: верхняя часть тела

+ 3 больше упражнений

Неделя 3, день 3: нижняя часть тела

Парный набор

4 комплекта

+ 2 больше упражнений

Неделя 3, день 4: верхняя часть тела

Парный набор

5 комплектов

+ 3 больше упражнений

Неделя 4, день 1: нижняя часть тела

Парный набор

3 комплекта

+ 2 больше упражнений

Неделя 4, день 2: верхняя часть тела

+ 3 больше упражнений

Неделя 4, день 3: нижняя часть тела

Парный набор

3 комплекта

+ 2 больше упражнений

Неделя 4, день 4: верхняя часть тела

Парный набор

3 комплекта

+ 3 больше упражнений

Фаза 2: Интенсификация / анаэробный блок

Обучение энергетической системе

Один день в неделю (после подъема тяжестей или в выходной день)

Бег: 8 подходов по 1/4 мили, отдых 1 мин.

Один день в неделю (после подъема тяжестей или в выходной день)

Встать и спринт: 5 подходов по 30 ярдов, отдых 2 мин.

Примечание: Спринт за день до тренировки нижней части тела будет препятствовать вашей производительности в силовой тренировке.

Неделя 5, день 1: нижняя часть тела

+ 4 больше упражнений

Неделя 5, день 2: верхняя часть тела

+ 3 больше упражнений

Неделя 5, день 3: нижняя часть тела

Парный набор

4 комплекта

+ 2 больше упражнений

Неделя 5, день 4: верхняя часть тела

+ 4 больше упражнений

Неделя 6, день 1: нижняя часть тела

+ 4 больше упражнений

Неделя 6, день 2: верхняя часть тела

+ 3 больше упражнений

Неделя 6, день 3: нижняя часть тела

Парный набор

5 комплектов

+ 2 больше упражнений

Неделя 6, день 4: верхняя часть тела

+ 4 больше упражнений

Неделя 7, день 1: нижняя часть тела

+ 4 больше упражнений

Неделя 7, день 2: верхняя часть тела

+ 3 больше упражнений

Неделя 7, день 3: нижняя часть тела

Парный набор

5 комплектов

+ 2 больше упражнений

Неделя 7, день 4: верхняя часть тела

+ 4 больше упражнений

Неделя 8, день 1: нижняя часть тела

3 подхода по 5 повторений (высокая планка, 50% от недели 7)

+ 3 больше упражнений

Неделя 8, день 2: верхняя часть тела

Парный набор

3 комплекта

3 подхода по 5 повторений (50% от 7 недели)

+ 2 больше упражнений

Неделя 8, день 3: нижняя часть тела

3 подхода по 5 повторений (50% от недели 7)

+ 2 больше упражнений

Неделя 8, день 4: верхняя часть тела

Парный набор

3 комплекта

+ 3 больше упражнений

Примечания и советы

Последняя неделя каждой фазы подъема требует уменьшения объема и интенсивности, а последняя неделя блока 2 исключает взрывные движения.Уважайте оба этих изменения! Это ваши недели разгрузки, которые позволяют вам извлечь пользу из тяжелой работы, которую вы проделали с помощью чрезвычайно важной концепции суперкомпенсации.

По сути, это означает, что вы тренировали свое тело в течение нескольких недель, и, если дать ему более легкую неделю для отдыха, оно придет в норму сильнее, чем раньше. Это также настраивает вас на следующую фазу свежим и готовым взяться за дело.

Попутно убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, чтобы продолжать делать большие подъемы.В идеале между вторым и третьим днями подъема должен быть один день отдыха.

Когда все сказано и сделано, это два месяца упорной работы, которые сделают вас сильнее, быстрее и более спортивным, чем раньше. Однако не пробуйте эту программу, если вы сокращаете, так как рабочая нагрузка и интенсивность не будут соответствовать дефициту калорий. Однако это отличная программа для фазы набора массы или поддержания, и да, ее можно хорошо использовать в межсезонье, если вы спортсмен.

А теперь перестаньте читать и начните поднимать!

Какой мужской тип телосложения самый привлекательный

Какой мужской тип телосложения идеален для привлечения женщин, спортивного телосложения или мускулистого телосложения?

Оба типа телосложения худощавые и сильные, так какой из них больше нравится женщинам?

В этой статье я сравню спортивное телосложение и мускулистое телосложение с точки зрения привлекательности для женщин, поскольку в разные периоды моей жизни у меня были оба типа телосложения (я исключаю тело отца, потому что в большей части у меня было тело отца. моей взрослой жизни, так что поверьте мне, когда я говорю, что это совсем не привлекает женщин).

Спортивное телосложение определяется как «подтянутый», «подтянутый», «не мускулистый», «не слишком мускулистый» или «не громоздкий». Мужчина спортивного телосложения по-прежнему имеет значительную мышечную массу, но его мышцы не заметны, если он не снимет рубашку.
Мускулистое телосложение определяется как «крупный», «толстый», «мускулистый», «мускулистый» или «крепкий». Мускулы мускулистого мужчины заметны даже в рубашке.

Большинство мужчин считают, что атлетическое телосложение является наиболее привлекательным мужским типом телосложения, а женщины утверждают, что большие мускулы их отталкивают.Кто говорит правду?

Я прожил достаточно долго, чтобы знать, что то, что люди говорят, часто сильно отличается от того, что они делают на самом деле. Особенно это актуально для женщин. Мы уже знаем, что советы женщин по привлекательности совершенно бесполезны, но большинство мужчин тоже не знают, что привлекает женщин. Большинство мужчин считают, что женщин не привлекают мужчины с большими мускулами.

Меня не интересуют мнения, меня интересуют только факты. Я смотрю, что делают женщины, а не то, что они говорят.

Раньше у меня было худощавое спортивное телосложение. Теперь у меня мускулистое телосложение. Так что у меня достаточно жизненного опыта, чтобы решить, какой тип телосложения является самым привлекательным мужским телосложением.

Слева: Мое спортивное телосложение с шестью кубиками пресса — Справа: Мое мышечное строение с 12 фунтами мускулов добавлено к моему атлетическому телосложению.

Когда у меня было спортивное телосложение, мои мышцы были видны только тогда, когда я снимал рубашку. В рубашке я выглядел как нормальный парень. Раньше я считал, что если я накачу пресс с шестью кубиками, девушки будут сбиваться ко мне, как мотыльки на пламя.Но в действительности все было иначе. Если я не пошел на пляж (который я ненавижу), мои мышцы и мой пресс с шестью кубиками были в основном невидимы для женщин, которых я хотел привлечь. Я мог сказать, что женщинам нравились мои мышцы, потому что они были бы «вау», когда я снимал рубашку перед сексом, но это было не то время, когда мне были нужны мои мышцы, чтобы привлечь их. Нет смысла больше привлекать женщину, когда она уже достаточно привлечена, чтобы решиться заняться со мной сексом. Я хотел привлечь их, не снимая рубашку.Я хотел выглядеть мускулистым в рубашке. Итак, я начал поднимать тяжести. После 8 месяцев работы с отягощениями я прибавил в своем теле 12 фунтов мускулов.

Добавление 12 фунтов мышечной массы изменило мир к лучшему. Теперь мое телосложение является определяющим фактором во всех моих взаимодействиях с другими людьми, включая мою семью. Почти все, с кем я встречаюсь, отзываются о моих мышцах. Мужчины в случайных местах, таких как торговый центр, продуктовый магазин и т. Д., Подходят ко мне, чтобы спросить, как я построил свои мышцы. Мужчины в спортзале просят совета по тренировкам.

Изучая разные типы телосложения в разное время, я могу четко сказать, какой тип мужского телосложения наиболее привлекателен.

Мускулистое телосложение — идеальный тип мужского тела для привлечения женщин

Когда я стал заметно мускулистым, внимание, которое я получаю от женщин, резко возросло. Я невысокого роста, среднего роста (5 футов 9 дюймов) и у меня не очень привлекательное лицо. Пока я не построил мускулистое телосложение, я был более или менее невидим для женщин на публике. Чтобы заполучить девушек, мне пришлось работать над собой и преодолевать множество отказов.

Теперь я живу в совершенно другой реальности. Когда меня нет дома, женщины не просто смотрят на меня. Они смотрят, они таращатся. Группы девушек смотрят на меня и хихикают. Девочки никогда не подходили ко мне. Теперь они это делают. Раньше у меня никогда не было такого внимания, и мне это нравится. Называйте меня поверхностным или поверхностным, мне все равно. Я упиваюсь вниманием, которое получают от женщин.

Трахать девчонок стало намного проще. Прежде чем я стал мускулистым, мне нужно было придумывать чушьие причины, чтобы приводить девочек к себе домой.Теперь я просто говорю: «Пойдемте ко мне домой», и они соглашаются. Мне больше не нужно прыгать через обручи, чтобы вернуть их домой. Мои попытки эскалации всегда приветствуются. Раньше, когда я приводил девушку домой и пытался поцеловаться, девушки стеснялись этого. Эскалация была медленной. Теперь я иду на поцелуй, и нет даже символического сопротивления. Я укладываю ее в постель, и сопротивления тоже нет. Сначала я не могла поверить в это. Это было слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но теперь я к этому привыкаю.

Расскажите мне все о том, как девушкам нравится внешний вид Бойцовского клуба Брэда Питта.Я не поверю. Я верю тому, что вижу собственными глазами.

Печальная часть этой истории заключается в том, что никто не говорит мужчинам правду о наращивании мышц и привлечении женщин. Мужчины ошибочно считают, что большие мышцы непривлекательны для женщин, и списывают это со счетов, даже не начав тренироваться на размер.

Наличие больших мускулов открывает совершенно новый мир. Если бы я знал, что большие мышцы будут иметь такое значение, я бы начал наращивать мышцы в возрасте 15 лет.

Теперь я нахожусь на пути к тому, чтобы добавить еще 12 фунтов мускулов к моему телу.Я уверен, что чем больше я стану, тем больше девушек я привлечу.

Что говорит наука?

Недавнее исследование ¹, проведенное Аароном Селлом, Аароном В. Лукасвески, Майклом Таунсли из Университета Гриффита, подтверждает мой реальный жизненный опыт.

Оценки физической силы определили более 70% телесной привлекательности мужчин. Дополнительный анализ показал, что рост и худоба также были предпочтительны, и, наряду с оценками физической силы, составляли 80% телесной привлекательности мужчин.Вопреки популярным теориям о физической привлекательности мужчин не было доказательств нелинейного эффекта; самые сильные мужчины оказались наиболее привлекательными во всех выборках.

Мне не нужна наука, чтобы подтвердить то, что я видел собственными глазами, но готово. Обратите внимание, что исследование показало, что мускулистость является определяющим фактором привлекательности тела мужчины для женщин, даже если он превышает рост.

Больше доказательств: посмотрите, чем занимаются женщины

Женщины обычно говорят одно, а делают совершенно противоположное.Например, все они говорят, что хотят хорошего парня, но отвергают хороших парней в пользу плохих. Когда вы спросите женщин об их предпочтительном мужском типе телосложения, вы получите тысячу разных ответов. Всегда лучше наблюдать за тем, что они делают, чем слушать, что они говорят.

Женщины — целевая аудитория книг в жанре эротики. Когда вы посмотрите на бестселлеры Amazon в сфере эротики, вы заметите, что на большинстве обложек бестселлеров изображены мускулистые мужчины:

Это не случайно.Маркетологи прекрасно знают, что женщины фантазируют о мускулистых мужчинах, и соответственно оформляют обложки эротических книг.

Вы могли бы возразить, что женщины сексуально фантазируют о мускулистых мужчинах, но они предпочитают других мужчин для отношений, но нет. Беглый взгляд на самые продаваемые книги в разделе романтики Amazon показывает, что женщины не только сексуально хотят мускулистых мужчин, но и хотят их романтически:

Неконтролируемое желание женщин иметь мускулистых мужчин также проявляется в их предпочтении кино.96% зрителей, пришедших посмотреть фильм «Волшебный Майк XXL» в кинотеатрах, — женщины. Просто просмотр трейлера фильма позволяет понять, почему женщины толпами стекались в кинотеатры, чтобы посмотреть фильм. Он до краев заполнен мускулистыми мужчинами:

Я сам должен был стать мускулистым, чтобы стать свидетелем влечения женщин к мускулистым мужчинам, но если внимательно присмотреться, это можно увидеть. Женщины любят мускулистых мужчин.

Если у вас нет мускулатуры, значит, вы упускаете

Не верьте тому, что говорят мужчины, которые никогда не были мускулистыми, о самом привлекательном мужском телосложении.Не слушайте женщин, которые утверждают, что их отвлекают большие мускулы. На самом деле все иначе.

Немногие мужчины были одновременно спортивными и мускулистыми. Спросите их, и вы получите такой же ответ. Чем больше у вас мышцы, тем вы привлекательнее для женщин.

Я ненавижу слово «хакерство», но поскольку вы можете нарастить заметно мускулистое тело, тренируясь всего по 3 часа в неделю в течение 2-3 лет, наращивание мышечной массы — это почти что «хак» для привлечения женщин.

Всего 2-3 года обучения могут заставить вас играть в игру в легком режиме.2-3 года упорного труда могут настроить вас на всю жизнь, если вы знаете, что делаете.

Как создать мускулистое тело, которое нравится женщинам

Я побывал в разных спортзалах по всему миру и могу с уверенностью сказать, что большинство мужчин, которые пытаются нарастить мышцы, делают это неправильно. В фитнесе слишком много беспорядка и шума, поэтому найти полезную информацию о наращивании мышечной массы труднее, чем найти иголку в стоге сена.

Наращивать мышечную массу несложно.Придерживайтесь принципов тренировок и диеты, чтобы получить спортивное тело, и пяти основных принципов наращивания мышечной массы, и вам понадобится всего 2–3 года, чтобы построить мускулистое тело, которое любят женщины и уважают мужчины:

Комплексные упражнения
Прогрессивная перегрузка
Ведение дневника тренировок
Правильное питание
Последовательность

Все 5 принципов применимы как к тренировкам с собственным весом, так и к тяжелой атлетике. Я начал с тренировок с собственным весом, а после того, как заложил прочную основу, перешел на поднятие тяжестей.Я настоятельно рекомендую вам поступить так же. Вы можете сказать, что я рекомендую это только потому, что у меня это сработало, но нет. Если вы прочитаете книгу Арнольда Шварценеггера «Арнольд: образование бодибилдера», вы увидите, что он рекомендует то же самое. Упражнения с собственным весом отлично подходят для быстрого роста. Вы не добьетесь большого успеха в тренировках с собственным весом, но вы создадите мышечную основу, необходимую для работы с отягощениями. Если не можете сделать 5 подтягиваний, значит, вам нечего делать с отягощениями. Думаю об этом.Какой смысл поднимать тяжести, если ты даже не можешь поднять вес собственного тела?

Более того, большинство мужчин стесняются ходить в спортзал и поднимать детские тяжести. Не тогда, когда вы начинаете с тренировки с собственным весом. Тренировки с собственным весом создали мне такую прочную мышечную основу, что через 4 месяца после того, как я начал поднимать тяжести, я стал тянуть 460 фунтов, жим лежа 275 фунтов, приседал 365 фунтов и военный жим 175 фунтов. Вам даже не нужно ходить в тренажерный зал для тренировки с собственным весом.Купите штангу для подтягивания, установите ее у себя дома, и вы сможете выполнять все свои тренировки, не выходя из дома.

Получите твердую тренировочную программу и начните тренировку с собственным весом. После того, как вы станете стройным и сильным с помощью тренировок с собственным весом, переключитесь на поднятие тяжестей, чтобы добавить к основанию несколько групп мышц.

Чтобы приблизиться к вашим генетическим пределам, потребуется около 2-3 лет. Через 3 года ваши успехи будут постепенно снижаться, и нет причин выходить за рамки этого уровня, если вы не хотите быть конкурентоспособным бодибилдером.Переключитесь в режим обслуживания и просто сохраните мышечную массу. Как только вы сделаете работу и станете мускулистыми, вам будет намного легче поддерживать свое телосложение.

Если требуется всего 2–3 года тренировок, чтобы построить привлекательное тело, которое прослужит всю жизнь, тогда я не вижу причины, по которой вам не следует нырять со страстью и решимостью. Быть мужчиной, которого желают женщины, — один из самых надежных индикаторов того, что вы победитель. Формирование идеального мужского типа телосложения — это самый быстрый способ стать привлекательным для женщин, поэтому начните наращивать мышцы сегодня, если вы еще этого не сделали.

Обязательно прочтите:

Сноски

Показатели силы верхней части тела объясняют большую часть различий в телесной привлекательности мужчин, Аарон Селл, Аарон В. Лукашвески, Майкл Таунсли, Труды Королевского общества B: Биологические науки (2017)

Developing Спортивное телосложение — Early To Rise

Брайан Кавано

С точки зрения телосложения, большинство людей хотят иметь стройный «спортивный вид».

Прежде чем я наступлю здесь на пальцы….

… Я просто хочу прояснить, что НИЧЕГО НЕ ИМЕЮ ПРОТИВ спорта, основанного на выносливости, например бегунов на средние и длинные дистанции. Это потрясающие спортсмены; Требования к тренировкам для этих соревнований невероятны, и спортсмены, участвующие в этих дисциплинах, заслуживают высочайшего уровня уважения и восхищения.

ОДНАКО, с физической точки зрения очень немногие мужчины и женщины выбрали бы свой тип телосложения.

Итак, если большинство из нас не хочет развивать тело спортсмена, ориентированного на выносливость, тогда ПОЧЕМУ НА ЗЕМЛЕ программы тренировок (особенно программы похудания) стольких людей похожи на программы спортсмена на выносливость? Да, спортсмены, работающие на выносливость, худые, но насколько они стройны и достаточно ли у них мышц, чтобы хорошо выглядеть?

Точно так же то, что вы посещаете тренажерный зал, который является тренировочной площадкой для большинства бодибилдеров, не означает, что вы должны тренироваться как бодибилдер или следовать их советам, какими бы полезными они ни были.Они не знают вашего опыта подготовки, целей и задач, поэтому не могут направить вас в правильном направлении.

Существует так много видов спорта и так много спортсменов с отличным телосложением, но какие виды спорта и какие спортсмены обладают наиболее ЖЕЛАТЕЛЬНЫМ типом телосложения?

По правде говоря, спортсменов, которые выполняют серию высокоинтенсивных упражнений и восстановления, являются самыми худыми и спортивными из всех спортсменов . Спринтеры, метатели и некоторые штангисты…

Привлекательность спортивного телосложения

А теперь, как часто вы СМОТРИТЕ на олимпийского или профессионального спортсмена на экране своего телевизора или смотрите на фитнес-модель с обложки популярного журнала о здоровье и фитнесе, ИЗУМЛЯЕТСЯ их телосложением и уровнем худощавости? могут когда-нибудь выглядеть так же хорошо, как они?

Спортсмены олицетворяют собой слово «атлетизм», и кажется, что в худощавом теле спортсмена есть что-то очень поразительное, что, кажется, привлекает массы.

Athlete’s… чем они отличаются? Как, черт возьми, они так хорошо выглядят?

Что ж, самое важное, что они делают, это то, что они НЕ сосредотачиваются на результате, которого добиваются.

ЦЕЛЬ спортсмена — улучшить свои спортивные результаты.

Теперь, чтобы он или она смог это сделать, им нужно сосредоточиться на улучшении физических показателей в выбранном виде спорта! Итак, спринтер, очевидно, хочет стать быстрее, но он не станет быстрее, просто сосредоточившись только на тренировках на скорость.Ему нужно будет рассмотреть все важные качества, связанные со скоростными характеристиками. Сила, подвижность и снижение жировой прослойки находятся на вершине их списка с долгосрочной целью завоевать медали.

Итак, для человека, стремящегося к улучшению внешнего вида, будь то потеря жира или увеличение мышечной массы, сосредоточьтесь на улучшении физической работоспособности. Они должны хотеть видеть улучшения в силе, скорости и уровне физической подготовки. Они не должны слишком зацикливаться на весах! Если ваша производительность улучшается, ваше телосложение также улучшается! Вот и все!

3 совета по «спортивному телу», которые помогут вам измерить свой прогресс и начать получать результаты

1.Традиционный «период отдыха» сосет. Используйте обучающие окна.

Допустим, у вас есть 3 упражнения на все тело. Отжимания, обратные тяги и раздельные приседания. Если вы выполняете их одно за другим, а затем отдыхаете, вы можете отдыхать несколько секунд между каждым упражнением, а затем отдыхать после последнего упражнения.

Слишком много отдыха для тренировок! Может пройти 5 минут с тех пор, как вы в последний раз выполняли отжимание, и мышца полностью восстановилась.Если мышца полностью восстановилась, она недостаточно усердно работает и не будет расти!

Если вы выполняете цикл, запишите, сколько времени у вас уходит на выполнение цикла. А потом, сколько времени у вас уйдет на восстановление. Сложите их вместе, и это будет ВАШЕ ТРЕНИРОВОЧНОЕ ОКНО. В следующий раз, когда вы будете выполнять эту схему, постарайтесь выиграть время. Больше работы, меньше времени… Небольшое соревнование никому не повредит

2. Парные антагонистические упражнения.

Мне нравятся методы TT Крейга.В основе большинства моих силовых программ лежат пары упражнений A-B.

Мало того, что они отлично подходят для выполнения большего объема работы за меньшее время , но и тренировка мышц-антагонистов с почти максимальным весом фактически активирует противоположную мышцу и расслабляет работающую мышцу посредством процесса, называемого ингибированием альфа-нейронов. То есть, если вы выполните тяжелое упражнение по гребле непосредственно перед тем, как выполнить тяжелый жим лежа, вы станете сильнее, чем !

3. Прыгайте, спринт Динамически двигайте телом, чтобы ускорить процесс сжигания жира и набора мышц.

Если вы посмотрите на самых стройных спортсменов, это прыгуны, спринтеры и некоторые полевые спортсмены. Я не думаю, что мне нужно продолжать писать об этом, но я сделаю это. Если вы хотите, чтобы модель стала стройной и спортивной, а модель стала спортивной, вам необходимо включить в свою программу прыжки, спринт и динамические движения. Просто как тот.

ПОПРОБУЙТЕ: Купите тренажерный зал или стул / табурет. (вы можете использовать что-нибудь более мягкое, если вы споткнетесь о нем) Не обвиняйте меня

Попытайтесь перепрыгнуть через него в течение 30 секунд включительно и 30 секунд выключить и выполнить 8 раундов.Тогда вы поймете, почему вам нужно реализовать больше прыжков в свою программу.

Добавки — нужны ли они?

Развитие стройного тела требует большого количества тяжелой работы и дисциплины, как в тренажерном зале, так и на кухне, но требует ли это использования добавок, действительно ли они необходимы для развития стройного тела ???

Мы не против использования добавок, они могут быть очень полезными при условии, что вы уже тренируетесь усердно и последовательно, и если вы сначала проверяете свою диету.После того, как вы в порядке с тренировками и питанием, можете переходить к добавкам.

Добавки должны использоваться для СООТВЕТСТВУЮЩАЯ программа хорошего питания, НЕ КОМПЕНСИРУЕТ для плохой.

Во время моего недавнего визита на ежегодный семинар Национальной ассоциации силы и кондиционирования я пролетел через Лос-Анджелес и не мог не пойти на Венис-Бич на «тренировку», и да, я сделал несколько сгибаний! Пришлось за фотки! В любом случае, вернемся к истории….

… Я не мог не заметить, что многие люди носят футболки с «уважаемым» логотипом добавки оксида азота на лицевой стороне.Я провел небольшое исследование и обнаружил, что футболка БЕСПЛАТНА с банкой этого «чудесного дополнения». Количество этих футболок равно количеству проданного дополнения. Я сделал еще одно небольшое наблюдение; НИ ОДИН из людей, носивших эти футболки, не был в хорошей физической форме — я позволю вам сделать собственные выводы.

ЕДИНСТВЕННЫЕ добавки, которые я «РЕКОМЕНДУЮ», — это хороший сывороточный протеин, рыбий жир, и в зависимости от уровня подготовки я могу порекомендовать креатин и кофеин.

Сывороточный протеин:

Сывороточный протеин может помочь инициировать синтез протеина немного быстрее, чем употребление богатой протеином еды.Белок более высокого качества, такой как гидролизат сыворотки, предварительно переваривается и усваивается намного быстрее. Это не обязательно, но может помочь. Также удобно иметь, если вы живете далеко от спортзала.

Гейнеры бесполезны и пустая трата денег. Просто ешь больше.

Креатин:

Креатин

волшебным образом не даст вам ОГРОМНЫХ мышц, но он может повысить вашу работоспособность и помочь вам работать еще немного усерднее.

Со временем это может привести к увеличению производительности и увеличению мышечной массы.В краткосрочной перспективе это заставит вас удерживать воду, а не набрать 10 фунтов «серьезной массы», как в рекламе.

Рыбий жир:

Рыбий жир уменьшает воспаление и может уменьшить боль в суставах. Они могут повысить чувствительность к инсулину, что может быть связано с уменьшением жира на животе. О, и это может сделать вашу кожу красивой и здоровой … Если вам нравятся такие вещи.

Финишер тренировки … Вот хорошая схема, чтобы попробовать, что вам нужен только BARBELL .

Вставьте конец олимпийской перекладины в угол. Примите положение, показанное на рисунке

1. Выполните по 10 прессов лесоруба с каждой стороны.

2. Переходите прямо к 10 приседаниям лесоруба (рисунок 2) без отдыха.

3. После завершения приседания выполните 10 рядов дровосека, используя полотенце, как показано на рисунке (рисунок 3).

Выполните 3-4 раунда этой схемы лесоруба подряд, в зависимости от вашего уровня подготовки.

Это хороший финишер тренировки HIGH INTENSITY FULL BODY , который можно выполнять в конце тренировки, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне и дольше сжигать жир.

Как мы обсуждали выше, измерьте, сколько времени у вас уйдет на выполнение цикла и сколько времени у вас уйдет на восстановление. Это ваше тренировочное окно.

А теперь идите, выигрывайте!

Итак, до WRAP UP , развить атлетически выглядящее «разорванное» телосложение — это непросто , но если вы строго следуете структурированной программе, ставите перед собой реалистичные цели, соревнуетесь сами с собой и, говоря мудрыми словами NIKE…

… «Просто сделай это», ты не можешь потерпеть неудачу.

Спасибо, что прочитали, и спасибо, Крейг, за то, что пригласил меня сюда!

Брайан Кавана Бакалавр. CSCS
Специалист по трансформации телосложения

Брайан Кавана и Ян Грэм управляют студией персональных тренировок «The ABS Gym» в самом центре Дублина, Ирландия, и являются соавторами системы успеха «Physique Physique Development» Athlete Physique.

Воин, греческий бог и телосложение супергероя

Различные типы кузова

Все идеальные типы мужского тела сосредоточены на достижении экстремальных физических качеств в эстетике, силе и фитнесе.Когда я говорю об эстетике, я не имею в виду пухлое, округлое и пышное телосложение бодибилдеров.

Скорее я говорю о твердом, плотном и угловатом телосложении с широкими толстыми плечами и мышцами верхней части спины, мужской квадратной грудью, твердыми как скала руками, подтянутой талией и спортивными ногами.

Однако даже в этом подробном описании есть место для разных сборок. Фактически, по мере того, как мое телосложение улучшилось, и я набирала силу в тренажерном зале, мое тело изменилось в размерах и развитии.

Есть три разных типа мужского тела, которых можно достичь. К ним относятся сборки Воина, Греческого Бога и Супергероя. В каждом телосложении делается упор на эстетические пропорции, стройность и функциональную силу.

Разница между разными типами телосложения заключается в достигнутом уровне развития мышц. При правильном, индивидуальном питании и хорошо разработанной программе силовых тренировок вы можете достичь любого из этих телосложений. Давайте рассмотрим каждый класс по отдельности:

Что такое телосложение воина?

Исключительно худощавый, подтянутый и жилистый
Измельченный абс
В одежде стройная
6-8% жира
Пример: Брэд Питт в «Бойцовском клубе», Кристиан Бэйл в «Американском психопате»

Телосложение воина — один из исходных типов мужского тела, который я поощрял в начале этого блога еще в 2011 году.Я был выключен движением мясной головы, чтобы стать больше любой ценой, и вместо этого выбрал худощавое мужское тело и подтянутое телосложение. Программа тренировок воина ориентирована на силовые тренировки с небольшим объемом, чтобы развить твердые и плотные мышцы. Кроме того, важно, чтобы вы достигали и поддерживали низкий уровень жира в организме, используя диету воина и стратегию питания.

Великое преимущество телосложения воина в том, что ваше лицо будет серьезно очерченным и точеным. Синяя стальная детка! Ваше тело также будет невероятно хорошо фотографировать.Вы можете казаться стройным в одежде, но когда вы снимете рубашку, челюсти отвиснут. Это точный вид, на котором сосредоточена моя программа измельчения воинов.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вам нужно сбросить лишний жир, программа Warrior Shredding Program — это то, с чего вы хотите начать свой путь к телосложению.

 * Ваши результаты могут отличаться. Использованные отзывы и примеры являются исключительными результатами и не предназначены для того, чтобы гарантировать, обещать, представлять и / или гарантировать, что кто-либо достигнет таких же или аналогичных результатов.

Что такое телосложение греческого бога?

Мускулистые, с отличной четкостью и пропорциями
В одежде выделяется
8-10% жира
Пример: Брэд Питт в Трое, Дэниел Крейг в Казино Рояль

Это вид, на который я сместил акцент в прошлом году. Телосложение греческого бога определенно привлекает больше женского внимания, если вы носите хорошо подогнанную одежду. Кроме того, это более крупное и более мускулистое телосложение заставляет вас казаться более доминирующим и внушительным.Девушки будут просить прощупать ваши мускулы и довольно часто могут небрежно наталкиваться на вас.

Этот тип телосложения обладает серьезной силой и мощью! Фактически, у меня не было этого телосложения, пока я не научился жимать на наклонной скамье 240 фунтов за 5 повторений и подтягивать 100+ фунтов за 5 повторений. Моя новая программа «Греческий бог» разработана для достижения такого типа телосложения.

 * Ваши результаты могут отличаться. Использованные отзывы и примеры являются исключительными результатами и не предназначены для того, чтобы гарантировать, обещать, представлять и / или гарантировать, что кто-либо достигнет таких же или аналогичных результатов.

Что такое телосложение супергероя?

Невероятное развитие мышц
Похоже на настоящего супергероя
Мускулы Рокхарда и точеный пресс
Пример: Крис Эванс в Капитане Америка, Крис Хемсворт в Торе, Генри Кавилл в Супермене

Телосложение супергероя очень похоже на телосложение греческого бога, но с дополнительными 6-10 фунтами «красивых мускулов». Этот дополнительный рост достигается за счет добавления в ваш режим подъема тренировок с высокой нагрузкой.Упор на высококачественные углеводы важен для накопления запасов гликогена в мышцах.

Моя новая программа набора массы супергероев направлена на достижение этого телосложения и включает четыре фазы — грудь и спину, плечи, руки и бонусную фазу.

Тренировка супергероев, которая включает в себя этот тип тренировки, должна быть предназначена для тех, кто преодолел промежуточные этапы силы и тренировочного опыта. Взгляд супергероя действительно потрясающий. Добавление большого количества упражнений и углеводов быстро укрепит ваше тело и даст вам эффект термоусадочной пленки, благодаря которому ваши мышцы будут выглядеть совершенно невероятно.

 * Ваши результаты могут отличаться. Использованные отзывы и примеры являются исключительными результатами и не предназначены для того, чтобы гарантировать, обещать, представлять и / или гарантировать, что кто-либо достигнет таких же или аналогичных результатов.

Построение телосложения кинотела

Создание трех разных мужских телосложений и типов телосложения — это все о правильном выполнении тренировок и питания. Это требует постоянного увеличения силы в движениях, которые лучше всего способствуют развитию ваших мышц.Я предпочитаю наклонную скамью, жимы стоя, отжимания, подтягивания (разумеется, подтягивания с отягощением), сгибания рук со штангой, разгибания черепа, подъемы в стороны, разгибания задних дельт, болгарские сплит-приседания, подъемы на носки …

Если вы постоянно становитесь сильнее в тренажерном зале (микрозагрузка очень помогает) и постепенно сокращаете жировые отложения, то в конечном итоге вы попадете в один из мужских типов телосложения. Во-первых, вы в конечном итоге достигнете сборки Воина или Греческого Бога. Для телосложения воина вам нужно будет уменьшить количество жира в нижней части тела.Для телосложения греческого бога вам нужно будет набрать больше силы и массы.

Чтобы получить статус супергероя, необходимо тщательно соблюдать правила питания. Также требуется дополнительный подъем большого объема. Для большинства людей, которые еще не были серьезно расточены, я бы порекомендовал резать с помощью программы измельчения воинов.

Затем я бы развил большую силу, пропорции и плотность мышц с помощью программы «Греческий бог». Это займет около 80% пути к телосложению супергероя.Для тех, кто хочет достичь наивысшего уровня развития мышц, последним шагом будет проработка 8-месячной супергеройской программы набора массы.

Если вы хотите узнать, какая из моих программ вам больше всего подходит, нажмите здесь.

Fit Vs. Спортивные тела | Livestrong.com

Спортсмены бывают всех размеров и форм, некоторые из которых могут не соответствовать хрестоматийному определению подтянутого тела.

Кредит изображения: Шалом Ормсби / Blend Images / Getty Images

Когда вы думаете о спортсмене, вам, скорее всего, приходит на ум хорошо развитый образ мускулов. Но вы можете удивиться, услышав, что спортивное тело — это не обязательно то, что имеют в виду специалисты по физическим упражнениям и фитнесу, когда говорят о подтянутом теле. Спортсмены бывают всех размеров и форм, и в некоторых видах спорта успешный участник — это не то, что вы изначально могли себе представить.

Спортсмены всех размеров

Не все спортсмены подходят под описание или определение спортивной формы из учебников.Если у вас есть какие-либо сомнения, просто взгляните на тяжеловесного олимпийского пауэрлифтера, некоторых из множества футбольных лайнсменов или даже борца сумо. Хотя каждый из этих спортсменов может быть чрезвычайно успешным в своем виде спорта, их спортивный тип телосложения — это то, что эксперты по здоровью и фитнесу могут классифицировать как имеющих избыточный вес или ожирение.

Фитнес определяется таким образом, что включает в себя, но также и превосходит простой внешний вид тела. Хотя тело, содержащее слишком много жира, не всегда может быть таким очевидным для глаза, в большинстве случаев это так.Состав тела — или соотношение жировых отложений к безжировой ткани — один из критериев спортивной формы. Измерения жира в организме, выходящие за рамки признанных норм, являются показателями непригодного тела.

Признаки спортивного тела

В зависимости от вида спорта, атлетическое тело строится и тренируется на силу, мощь, скорость, ловкость, быстроту, выносливость или сочетание этих качеств. Но спортивное тело, созданное, например, для занятий спортом на выносливость, такого как марафонские гонки, может быть сильно ограничено, когда дело касается силы — особенно верхней части тела или даже гибкости.В то время как некоторые виды спорта, такие как гимнастика, могут требовать от спортсмена владения большинством, если не всеми этими атрибутами, другие имеют более специфические требования, и поэтому тип телосложения спортсмена, выполняющего их, может быть не таким всесторонним. Тип телосложения спортсмена чаще всего отражает наиболее часто используемые навыки, необходимые для его вида спорта — например, снова вспомните борца сумо.

Спортивное тело соответствует пяти критериям

Специалисты по фитнесу скажут вам, что для того, чтобы иметь действительно хорошее тело, вы должны соответствовать или превосходить опубликованные нормы по пяти различным физическим компонентам.Эти компоненты включают гибкость, состояние сердечно-сосудистой системы, телосложение, мышечную силу и мышечную выносливость. Нормы для этих пяти компонентов публикуются такими организациями, как YMCA и Американский колледж спортивной медицины. Из-за этого хрестоматийного определения подтянутого тела, подтянутое тело и спортивное тело могут быть, но не могут быть одним и тем же.

Чтобы решить, какой тип телосложения вам подходит, необходимо критически взглянуть на цель построения тела, которое вы ищете.Если вы занимаетесь определенным видом спорта, требующим очень специфических физических качеств, то тренируясь или просто занимаясь самим спортом, вы начнете строить необходимое спортивное тело. Если, однако, ваша цель — иметь стройное тело, отличной отправной точкой является оценка пригодности, при которой вы будете проверены по пяти компонентам фитнеса, и ваши результаты подскажут, над какими областями вам нужно работать. достичь желаемого тела.

Athletic vs Muscular, какой тип телосложения выбрать? | by Parth Shukla

Приходя в спортзал, полный энтузиазма и готов вспотеть до чертиков, но подождите, тренер просто спросил вас: «Итак, какого телосложения вы хотите?».Что ж, это один из самых запутанных вопросов, с которым сталкивается каждый спортивный новичок. Ответ на этот вопрос довольно прост, и все, что вам нужно было сказать этому парню, — это свое собственное видение будущего.

Но прежде чем вы начнете пускать слюни во сне о шести кубиках и точеном теле или громоздком телосложении, которое могло бы посрамить Халка, давайте сделаем несколько советов, которые помогут вам решить, что лучше для вас.

Знай свой тип телосложения

Атлетическое телосложение

Спортсмену необходимы быстрые мышцы, которые помогли бы ему с легкостью выполнять движения, требующие максимального мышечного напряжения.Бегая марафон без судорог в ногах или участвуя в беге на 100 метров, все они требуют, чтобы ваши мышцы мгновенно активировались и продолжали поддерживать вас до тех пор, пока напряженная деятельность не будет завершена.

Развивая атлетическое телосложение, мы не сосредотачиваемся на эстетической части тела, а сосредотачиваемся только на наращивании сильных мышечных волокон, даже если они не выглядят так эстетично, как в программе бодибилдинга.

Мускулистое телосложение

Бодибилдерам необходимо повышать уровень подготовки и разрывать свои мышечные волокна, оказывая избыточное давление на определенный набор групп мышц, чтобы мышцы отрастали и в конечном итоге набирали массу.Тренировка довольно сложная, но требует менее интенсивных действий в отличие от тренировок для спортивного телосложения.

Цель тренировки с тяжелым весом — в конечном итоге сформировать различные группы мышц вашего тела. Они могут не функционировать так же динамично, как у спортсмена, и во многих случаях ваши мышечные волокна могут быть повреждены из-за физических нагрузок. Но в конечном итоге силовые тренировки, выполняемые под хорошим контролем и в течение длительного периода времени, могут обеспечить совершенно другой уровень силы.

Как достичь желаемого типа телосложения

Получить полную форму — это не то, чего можно достичь за один день, но требуется тяжелая работа, целеустремленность и сильное психологическое состояние, чтобы продолжать работать, даже когда вы не хотите к.

Существуют определенные параметры, которые определяют, какое у вас будет телосложение, и они должны быть определены в самом начале вашей программы тренировок, чтобы иметь четкую цель.

Упражнение

Это один из основных факторов, влияющих на те шестигранные или 16-дюймовые бицепсы, но упражнение зависит от того, к какому типу тела вы стремитесь.

Объемное телосложение требует, чтобы вы сломали мышечные волокна с помощью штанги и со временем нарастили больше мышц. Существуют наборы для определенных частей тела, и для максимального развития основное внимание уделяется одной группе мышц за раз.

Интервальная тренировка высокой интенсивности и cardio могут выйти за пределы возможностей вашего тела до определенного момента, когда вы не сможете с легкостью использовать нормальные функции своего тела. Цель состоит в том, чтобы поднять планку гибкости, ловкости и дать организму более высокий предел упадка, чтобы оно могло превзойти себя в необходимых условиях.

Наблюдается отложение сухой мышечной массы, но это побочный продукт всех тренировок и не считается большим достижением.

Диета

Диета, очевидно, более важна, чем физическая подготовка, поскольку мы можем расти или распространяться только до ограниченного количества, а это очень небольшой процент. Нам нужно придерживаться диеты в соответствии с нашей целью, иначе не имеет значения, сможем ли мы выполнять повторения с максимальным весом, все напрасно.

Увеличение калорийности и включение в свой рацион продуктов, богатых белком, — это ваш путь, когда вам нужно набрать массу.Но для вегетарианцев это немного сложно, поскольку нам действительно нужен белок, но для того, чтобы расщепить этот белок, нам нужны аминокислоты, которые в большом количестве присутствуют в мясных продуктах и отсутствуют в растительных продуктах. Бодибилдеры-вегетарианцы должны включать в свой рацион большое количество ингредиентов, чтобы удовлетворить свои потребности в аминокислотах.

В то время как мы увеличиваем объем нашей диеты при наборе массы, мы склонны впадать в дефицит калорий, когда нам нужно сократить и получить измельченный пресс. Пища, которую вы едите, вносит основной вклад в программу похудания и обеспечивает 80% результатов, которые вы видите.

Метаболизм отвечает за 60–80% потребления энергии, а переваривание пищи занимает около 10%, что оставляет максимум 30% для физической активности во время измельчения.

Добавки

Добавки не требуются в самом начале вашей программы тренировок, но они необходимы для тех, кто собирается соревноваться на каком-либо уровне. Их также может использовать тот, чье тело находится на пике своего естественного роста, а добавки могут действительно помочь увидеть прогресс, поскольку это так необходимо.

Хотя стероиды, анаболики и внешний тестон публично не рекомендуются многими, но все же бодибилдеры принимают их, и некоторые из них могут давать положительные результаты, но были случаи, когда это приводило к ужасным результатам.

Можно с уверенностью взять упаковку сывороточного протеина, поскольку он помогает восстанавливать мышцы, и вы можете быстрее добиваться результатов, и ваше тело остается в полном порядке, независимо от того, какой тип телосложения вы выбрали.

Другие факторы

Существуют и другие небольшие факторы, которые влияют на ваш общий рост во время периода обучения.Самый заметный из них — сон, который необходим кому-то в программе тренировок. Ваши мышцы восстанавливаются во время сна, и было бы очень полезно, если бы вы спали хотя бы 8 часов.

Пока вы спите, это хорошо, но если вы будете неряхой и будете лежать весь день, это отрицательно скажется на вашем росте. Он замедляет метаболизм, что является одной из самых важных вещей, которые вам необходимо контролировать.

Пример из практики: Усэйн Болт V / S Арнольд Шварценеггер

Арнольд Шваннер стал г-ном.Universe в возрасте 20 лет и имеет 3 титула Мистер Олимпия, чего нелегко достичь. Он начал заниматься поднятием тяжестей в возрасте 15 лет, и при надлежащем руководстве и тяжелой работе, смешанной с видением своей цели, он выработал для себя тело, о котором мужчина может только мечтать.

В то время как Швагннер тренировался с тоннами веса, был кто-то, кто просто естественно тренировался в течение дня, и он даже не знал об этом. Усэйн Болт не нуждается в представлении, и он был тем человеком, который бегал по улицам, что однажды заметил местный тренер и превратил его в подлую машину, бегающую как сверхскоростной экспресс.Он тренируется на поле и в спортзале, но не для того, чтобы хорошо выглядеть, а для того, чтобы нарушить границы своего существования.

Арнольд мог бы поднять грузовик голыми руками на пике формы, но его нельзя было увидеть бегущим со скоростью кого-то вроде Болта. Можно тренироваться только для одной цели, и лучше с самого начала знать, кем вы хотите стать.

Что должно быть лучше для вас?

Итак, мы снова вернулись к основному вопросу, и вы уже должны иметь ответы, если искали.

Спортсмен — 63 фото

Какие парни нравятся девушкам — результаты научных исследований

Какие парни нравятся девушкам?

Нравятся ли девушкам мышцы?

Модельный тип мужской фигуры

Почему так важен пресс?

Критерий номер один — качество кожи

Нравится ли девушкам борода?

Улыбка как фактор успеха

***

Кубики Микеланджело: кто придумал моду на спортивное тело? | Новости Кургана и Курганской области

Пальто на размер больше

Красота по-гречески

Сила есть – ума не надо

Не женское это дело?

Почему мы выглядим не как герои?

Мужское спортивное тело. Стоковое фото № 580240, фотограф Андрей Аркуша / Фотобанк Лори

Образ мужского тела и среднестатистический спортсмен

»Встречайте 8 (восемь) советов, как иметь мужское телосложение!

1- Нарисуйте хороший календарь диетической периодизации

2- Знайте продукты, которые вам больше всего подходят

3- Объедините аэробные тренировки с анаэробными тренировками

4- Не удаляйте натрий из рациона

5- Вставайте рано и идите есть!

6- Продвигайте тренировки с всегда полными движениями

7- Остерегайтесь тренировок, которые увеличивают объем брюшной полости

8- Избавьтесь от постоянного желания сжигать жир

Вывод:

Виды мужских рубашек в зависимости от модели, материала, рукавов и воротника

Виды моделей мужских рубашек

Разновидности воротников мужских рубашек

Рукава и манжеты мужских рубашек

Варианты застежки мужских рубашек

Материалы для пошива мужских рубашек

Актуальные цвета и принты

Критерии выбора качественной рубашки для мужчины

Сочетание рубашки

Вступая в суть достижения этой формы тела

Создайте спортивное тело за 8 недель!

Много деталей, одна головоломка

Собираем все вместе

Фаза 1: Накопление / аэробный блок

Фаза 2: Интенсификация / анаэробный блок

Примечания и советы

Какой мужской тип телосложения самый привлекательный

Мускулистое телосложение — идеальный тип мужского тела для привлечения женщин

Что говорит наука?

Больше доказательств: посмотрите, чем занимаются женщины

Если у вас нет мускулатуры, значит, вы упускаете

Как создать мускулистое тело, которое нравится женщинам

Сноски

Developing Спортивное телосложение — Early To Rise

Воин, греческий бог и телосложение супергероя

Fit Vs. Спортивные тела | Livestrong.com

Спортсмены всех размеров

Признаки спортивного тела

Спортивное тело соответствует пяти критериям

Athletic vs Muscular, какой тип телосложения выбрать? | by Parth Shukla

Вам так же может понравиться...

Расчет состава готовых блюд: Анализатор калорийности продуктов — Calorizator.ru

Рецепты завтраки для худеющих: Завтрак для похудения

Как накачать трицепс с гантелями: как накачать, тренировка в зале для мужчин и женщин

Добавить комментарий Отменить ответ