Протеин для похудения для женщин: какой лучше
В современных тренажерных залах и фитнес-клубах количество занимающихся женщин ничуть не меньше, чем мужчин.
И это не удивительно, ведь сочетание разных нагрузок дает девушкам отличные результаты, делая фигуру спортивной и подтянутой.
Для достижения результата применяются не только физические упражнения, но и пищевые добавки.
Сегодня поговорим о влиянии протеина. А точнее разберемся, насколько протеин эффективен для похудения для женщин, и какой его вид лучше выбрать.
О влиянии протеина на похудение
О том, что при при тренировках на рельеф женщинам обязательно принимать протеиновые коктейли, слышали практически все.
Но этот факт сформировал неправильный вывод о том, что эта спортивная добавка относится к жиросжигателям. Причем достаточно эффективным, раз его так усиленно пропагандируют.
Однако это серьезное заблуждение.
Запомните:
Протеин не сжигает жир! И его применение не равно автоматическому сбросу веса.
А о том, нужен ли протеин при похудении и почему, расскажем дальше.
Механизм действия
Прием протеина на прямую не влияет на сжигание жира. Тем не менее у него есть другие полезные свойства, которые так или иначе ускоряют похудение.
Среди таких положительный эффектов:
- Восстановление мышц
Протеин ускоряет восстановление мышечной ткани в частности, и всего организма в целом. Это касается как силовых, так и кардиотренировок.
Такой эффект помогает заниматься чаще и интенсивнее. А это, в свою очередь, приводит к ускорению обмена веществ, дополнительному расходу энергии и улучшению жиросжигания.
- Подавление чувства голода
Прием такого коктейля подавляет чувство голода на пару часов.
А в случае применения его “медленного” вида — казеина, этот эффект и вовсе продолжается 5-6 часов.
К тому же, размешанный на воде напиток обладает низкой калорийностью – 120-130 ккал на порцию.
А специальные виды, предназначенные для периода сушки, и того меньше – около 90 ккал.
- Способствует выработке гормонов
Белок отвечает за множество функций в организме. В том числе и за синтез ряда гормонов.
Например, инсулин и гормон роста – это полипептидные гормоны, состоящие из длинных аминокислотных цепочек (составляющих молекулы белка).
Особый интерес для женщин при похудении представляет гормон роста (соматотропин), поскольку у него есть выраженные жиросжигающие свойства.
Достаточное потребление протеина — это гарантия того, что количество соматотропина в организме в норме.
- Увеличивает сжигание калорий
Само переваривание и усвоение протеина — очень энергоемкий процесс для организма.
На усвоение белка затрачивается 30-40% калорий от общей энергетической ценности продукта.
Тогда как на переваривание углеводов уходит всего 4-7%, а для жиров – до 10%.
При похудении, как правило, придерживаются диеты со сниженным количеством калорий и углеводов.
Тогда как количество и частоту белковой пищи немного увеличивают.
Такой прием, помимо прочего, помогает повысить энергозатраты на переваривание и усвоение еды.
Какой вид протеина использовать для похудения
Протеин бывает разных видов, но основных всего 4:
- сывороточный
- казеиновый
- растительный
- комплексный
Поговорим о каждом подробнее.
1. Сывороточный
Этот вариант используется при тренировках на жиросжигание чаще всего.
Различают сывороточный концентрат, изолят и гидролизат. При похудении используются только последние два вида.
Дело в том, что концентрат содержит в составе немного углеводов и жиров. А изолят и гидролизат очищены от посторонних примесей.
В них только белок и, что немаловажно, калорийность поменьше.
Эти виды быстро усваиваются (20-40 минут), что также имеет определенные плюсы и минусы, о которых расскажем ниже.
2. Казеиновый
Второе место среди протеинов для похудения занимает казеиновый белок. Он же “медленный”, который усваивается в течение 4-6 часов.
К тому же он надолго подавляет чувство голода. Это свойство идеально вписывается в период тренировок на рельеф.
Единственный минус казеина – его специфический вкус, который не всем приходится по вкусу.
3. Растительный
Альтернативой сывороточному протеину может быть растительный. Наиболее известный и самый популярный – соевый.
Аминокислотный состав здесь чуть хуже, чем у белка животного происхождения, поэтому такие виды слегка проигрывают в плане наборе мышечной массы. Но при похудении их применение вполне оправдано.
Из очевидных плюсов — они подходят вегетарианцам и стоят дешевле.
4. Комплексный
Его так же называют многокомпонентным. Здесь все ясно из самого названия. В состав входят все виды белка.
Однако для применения в период похудения он подходит меньше всего, так как содержит в составе углеводы и жиры.
Правда, не в таких больших концентрациях, как в гейнере.
Правила приема
Теперь разберемся, как пить протеин для похудения девушкам. Знание некоторых нюансов по этому поводу поможет достичь цели намного быстрее.
По порядку пройдемся по каждому пункту:
- Время приема
Конечно, самую важную роль играет общее суточное количество белка. Если вы получаете его в нужных количествах, то все процессы идут как надо.
Но есть время, когда прием протеина помогает ускорить восстановление еще больше. Этот период называется “белковое окно” и наступает по окончании силовой тренировки и утром, сразу после пробуждения.
Лучший протеин после тренировки – “быстрый” сывороточный (изолят или гидролизат). Его принимают в течение часа по окончании занятия.
Можно принимать “медленный” казеин перед сном, для предотвращения расщепления мышечной ткани.
Кроме того, при соблюдении жесткой диеты часто нарушается глубина сна. Прием порции казеина на ночь сделает сон более глубоким и продолжительным.
Еще один вариант — в течение дня, для замены одного приема твердой пищи.
Здесь также подойдет казеин. Благодаря медленному усвоению, чувство голода подавляется надолго.
Также в этих целях применяют и сывороточный протеин. Но он намного быстрее усваивается и насыщает на меньший промежуток времени.
- Количество
Оптимальное количество коктейлей в день – от 1 до 3-х.
- Чем разводить
Есть один нюанс в том, как принимать протеин при похудении. Дело в том, что в этом случае его разводят только водой.
И на это есть пара причин:
- Более низкая калорийность коктейля
Если протеин делать на основе молока, он будет содержать дополнительные 100-150 ккал.
Если выпить 3 коктейля на молоке в течение дня, дневная калорийность повысится на 300-450 калорий. А при похудении это нежелательно.
Кроме того, в молоке содержатся быстрые углеводы в виде лактозы (молочный сахар).
На 100 грамм приходится около 4 грамм. На одну порцию это составит уже 8-12 грамм углеводов.
Не так уж и страшно, но напомним, что это период, когда каждый грамм углевода под строгим учетом.
Вдобавок, сывороточный гидролизат, например, специально очищен от лактозы. И принимать его вместе с молоком, ее содержащим, не логично.
- Скорость усвоения
Послетренировочный прием протеина призван обеспечить мышцы аминокислотами в кратчайшие сроки.
По этой причине после занятия принимают сывороточный коктейль. И поэтому его размешивают исключительно водой. Молоко в этом случае замедляет усвоение и переваривания белка.
Надо ли пить протеин без тренировок
В дни, когда тренировка не предусмотрена, пить протеин также нужно.
Ведь жиросжигание запускается в первую очередь с помощью специальной диеты. А поступление белка в достаточном количестве — это одно из условий для быстрого похудения.
К тому же, как уже упоминалось выше, протеин может быть отличным перекусом, который не только полезен, но и способен подавлять чувство голода.
Если же говорить об употреблении коктейлей, если вы совсем не занимаетесь спортом, то вряд ли это будет оправдано.
Похудеть только с их помощью, как мы уже выяснили, нельзя. А норму белка для людей, не занимающихся спортом, можно набрать и обычными продуктами.
Основы успешного похудения
Повторимся, что протеин – это не гарантия сброса веса и сжигания жира. Сам по себе он не обладает жиросжигающими свойствами.
Примерно 70% успеха в похудении приходится на правильно организованный рацион.
Такое питание в первую очередь содержит минимальное количество углеводов и животных жиров. А также менее калорийно, по сравнению с обычным.
Количество белка в этом случае остается без изменений. А иногда даже увеличивается.
Оставшиеся 30% — это регулярное выполнение физических упражнений.
Тренировки способны ускорить процесс, но запускает его специальная диета. А один из ее элементов — протеиновые коктейли.
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Протеин для похудения мужчинам: правила приёма и виды протеинов
Содержание
Протеин для похудения мужчинам
Как принимать протеин для похудения мужчинам, полезно узнать всем, но стоит помнить, что только прием белка не поможет справиться с накопленными килограммами и запасами жира.
Главной спортивной функцией белковых веществ считается транспортировка аминокислот к мышцам для восстановления и сохранения их объема при жиросжигании. Опасностью неправильного приема или неверно рассчитанного количества белков становится «сгорание» мышц и разрушение их изнутри.
Чем больше аминокислот попадает в мужской организм, тем быстрее тело синтезирует новые мышечные клетки, заменяющие израсходованные. Белок влияет на похудение и одновременно сохраняет максимальный мышечный объем. Принимать его рекомендовано в комплексном подходе с регулярными физическими нагрузками и правильной диетой. Иначе набор веса будет только расти.
Мужчинам рекомендуют принимать протеиновые коктейли между приемами пищи или заменять ими ужин. Выпивать смесь нужно спустя час после тренировки для быстрого усвоения белка, обеспечения организма строительным материалом для восстановления массы и скорейшей ее регенерации. Тренеры советуют выбрать добавки с максимальным количеством белка (от 80%).
На ночь лучше пить медленные протеиновые коктейли, способствующие питанию мышц.
Противопоказаниями для приема служат заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. Побочные эффекты маловероятны, первое время может проявиться вздутие и повышенное газообразование.
Как правильно принимать протеин для похудения девушкам
Для девушек очень важно индивидуально подобрать дозировку, время приема протеина и подходящие силовые нагрузки. Лучше всего это делать вместе с опытным тренером. Но для начала убедитесь, что у Вас нет никаких противопоказаний к приему протеина (заболевания почек, индивидуальная непереносимость белка).
В остальном же девушкам для похудение с протеином необходимо следовать следующим правилам:
- Дозировка суточной нормы протеина просчитывается в зависимости от веса и количества белка, получаемого из продуктов.
- Суточная доза делится на 2-3 приема, чтобы за один раз в организм попадало не больше 30-40 грамм белка.
- Протеин это все-таки добавка, поэтому не пренебрегайте основными приемами пищи.
- Силовые нагрузки важная составляющая эффективности протеина. Протеиновый коктейль нужно выпить либо до, либо после тренировки. Можно также разделить одну порцию пополам и выпить и до, и после.
- Принимая протеин, не забывайте про водный баланс. Пейте много воды, чтобы жидкость не задерживалась в организме.
Сывороточный протеин для похудения
Сывороточный протеин (белок) – это концентрированная смесь глобулярных белков, получаемых из молочной сыворотки. При этом под сывороткой следует понимать жидкий состав, который образуется при створаживании и является побочным продуктом при изготовлении сыра. На данный момент это лучший протеин, как для роста мышц, так и для сжигания жира.
Как правильно принимать изолят протеина для похудения? Изолят протеина для похудения предназначен для тех, кто хочет постройнеть. Белок нужно принимать несколько раз в день, порции можно отмерять с помощью мерной ложки, которая входит в набор. Ошибочно думать, что белок можно употреблять только мужчинам.
Для женщин нет противопоказаний, они также могут пить коктейль. Благодаря изоляту, происходит замедление усвоения углеводов и жиров. Чтобы добиться результата, нужно правильно рассчитать рацион питания и физические нагрузки.
Лучший протеин для похудения
Для понимания проблемы, какой протеин лучше для похудения, следует разобраться в подтипах. Существуют основные типы:
- яичный – натуральный, дорого стоит, в нем отсутствует холестерин,
- сывороточный – содержит 60% аминокислот, быстро усваивается мышцами,
- сывороточный изолят – содержит 90% аминокислот, хорошо очищен,
- сывороточный гидролизат – 95-98% аминокислот, стоит дорого, отличается горькой вкусовой составляющей,
- казеиновый – с медленной активностью, 60% аминокислот,
- соевый – подходит вегетарианцам, аллергикам, низкокалорийный, дешево стоит, 50% аминокислот,
- комплексный – включает все виды, даже пшеничный, стоит дорого, популярная марка Proteine Whey.
Для начинающих разработана система правил по приему лучшего из представленных выше видов:
- лучше выбрать те, которые усваиваются быстрее,
- для похудения подходит яичный или сывороточный, но не соевый,
- для похудения хорошо использовать комплексный активный порошок Спортвик.
Протеин для похудения без тренировок
В процессе потери жировой массы организм как никогда требует достаточного поступления белка. Здесь главное правильно построить свой ежедневный рацион питания. Но дает протеин помогает ли похудеть? – Давайте разберемся.
Люди, которые хотят похудеть, должны заботиться не только о сжигании жировых отложений, но и сохранении мышц (они не должны сгореть вместе с жиром). Для того, чтобы мышечные волокна не разрушались, им требуется физическая нагрузка и белок. Итак, систематические занятия и правильная диета с достаточным объемом протеина помогают организму избавиться от лишнего веса, и в полной мере сохранить объем мышц.
Как построить свой рацион? – Прежде всего, помните, что спортивные добавки не должны превышать объем обычной пищи. Потребление жиров и быстрых углеводов следует минимизировать, а прием белка, наоборот, увеличить. Идеальное соотношение 1-1,5 г белка на 1 кг веса. Протеиновый коктейль в данном случае лучше употреблять вместо одного из приемов пищи, или в вечернее время. Одна порция позволяет надолго утолить аппетит, и обеспечить организм важными аминокислотами.
Прием протеина без тренировок для похудения дает результат, но не тот, который вы ожидаете. Ведь в процессе вы можете потерять не только жировую, но и мышечную массу. Помните, что правильного похудения невозможно добиться без определенного объема белка и нагрузки.
Протеин – это важный строительный элемент наших мышц, но без тренировок он не дает никакого результата, как для набора мышечной массы, так и для похудения!
Как правильно употреблять протеин для похудения
Профессиональные спортсмены говорят, что если вы только употребляете протеин, но при этом едите, что душе угодно и не занимаетесь спортом вы наберете вес еще больше, чем у вас есть сейчас.
Для похудение на протеине важны 3 главных составляющих:
- Протеин.
- Правильный и сбалансированный рацион питания.
- Усиленные тренировки.
Важно учитывать, что ваше похудение также зависит от доз протеина и количества приемов.
Правила приема белкового протеина для похудения:
- Для того, чтобы похудеть с помощью протеина, нужно употреблять протеин вместо приемов пищи или вместо перекусов. Физиологи утверждают, что не важно какой прием пищи вы хотите заменить на протеиновый коктейль: завтрак, обед или ужин. Это не принципиально. Но крайне важно есть пищу богатую белком: мясо, рыба, соя, вареные яйца, чечевица.
- Для правильного похудения, человеку нужно принимать 1,5-2 грамма белка на 1 кг веса тела. В среднем, 1 грамм белка на 1 кг веса вы получаете с помощью пищи, но столько же остается еще принять. Вот здесь как раз и поможет протеин.
- Исключаем из своего рациона сладости, выпечку, любой продукт, который содержит сахар и его же в чистом виде. Это дополнительные углеводы, а значит ваши лишние килограммы!
- Если вы примете протеиновый напиток за час до тренировки, то белок успеет усвоиться всего лишь на 40%. Поэтому, чтобы белок успел усвоиться полностью, выпивайте протеин за два часа до начала тренировки. За час до занятий в зале можете съесть какой-то фрукт. Так вы будете получать максимальный результат и от протеина, и от тренировки.
- Принимайте протеин 3 раза в день: утром, за 2 часа до тренировки и в течении 20-30 мин. после окончания занятий в зале. Утренний прием протеина советуем соединять с приемом витаминов. Это поможет стимулировать организм для сжигания жировых отложений. Прием протеина перед тренировочным процессом насытит ваши мышцы белком и улучшит качество ваших тренировок. Протеин после тренировки очень важен, так как он позволяет возобновить белковый баланс в организме и дать спортсмену энергию, которую он потратил во время силовых упражнений.
- Для приготовления протеинового напитка нужно смешать в шейкере 1 мерную ложку протеина с водой. Мы рекомендуем добавлять вместо воды молоко 0% жирности, потому что с молоком напиток приятнее на вкус. Количество жидкости добавляйте по своему вкусу.
Протеин для похудения мужчинам отзывы:
Олег, 35 лет В период избавления от ненавистной полноты тренер посоветовал для начала принимать протеин после тренировки для похудения. Пил ProStar Whey Protein. Смесь приятна на вкус, не пенится и моментально растворяется. На этой добавке не чувствовал себя разбитым после физических нагрузок. Похудеть и обеспечить рост мышц помогла замена этим порошком обеда.
Андрей, 40 лет Принимаю протеины и жиросжигатели около полугода и могу с уверенностью сказать, что они помогают похудеть, набрать мышечную массу без каких-либо последствий для здоровья. Обзавестись стройным телом помогли комплексные белки разных марок. Пил смесь утром, до и после тренировок. За полгода удалось добиться неплохих результатов.
