Упражнения в мышц в домашних условиях: как заниматься дома и в зале

Тренируемся дома | Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health,

Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health,

St. Petersburg

Дорогие друзья!

В рамках организации физкультурно-оздоровительной работы, в условиях предупреждения распространения новой коронавирусной инфекции (COVID-19) на территории Российской Федерации, НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург разработал видеоматериалы по проведению занятий физкультурно-спортивной направленности в домашних условиях для детей школьного возраста и молодёжи, включая лиц с ограниченными возможностями состояния здоровья и инвалидов.

——————————-

ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ 

1. Физкульт-пауза для детей младшего школьного возраста №1 (комплекс оздоровительной направленности)
активная ссылка
2. Физкульт-пауза для детей младшего школьного возраста №2 (комплекс оздоровительной направленности) активная ссылка
3.  Физкультурно-оздоровительные занятия для детей младшего школьного возраста №1 активная ссылка
4. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей младшего школьного возраста №2 активна яссылка
5. Физкультурно-оздоровительные занятия «Мама и ребенок» активная ссылка
6. Физкульт-пауза для детей младшего школьного возраста №3 (комплекс оздоровительной направленности) активная ссылка
7. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей среднего и старшего школьного возраста № 1 активная ссылка
8. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей младшего школьного возраста № 3
активная ссылка
9. Физкультурно-оздоровительные занятия для студенческой молодежи № 1
активная ссылка  
10. Физкульт-пауза для детей младшего школьного возраста № 4 (комплекс оздоровительной направленности активная ссылка
11. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей младшего школьного возраста № 4 активная ссылка 
12. Физкультурно-оздоровительные занятия. Комплекс упражнений на развитие преимущественно мышц верхних конечностей активная ссылка  
13.  Физкульт-пауза для детей школьного возраста активная ссылка
14. Комплекс утренней гимнастики №1 (на свежем воздухе) активная ссылка
15. Комплекс утренней гимнастики №2 активная ссылка
16. Физкультурно-оздоровительное занятие для детей старшего школьного возраста № 2 активная ссылка 
17. Физкультурно-оздоровительное занятие. Комплекс функциональной тренировки дома в условиях самоизоляции №1 активная ссылка
18. Комплекс утренней гимнастики №3 активная ссылка

——————————-
 

АДАПТИВНАЯ ГИМНАСТИКА

1. Комплекс физических упражнений для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата № 1 активная ссылка
2. Комплекс упражнений для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата № 2 активная ссылка
3. Комплекс упражнений для лиц с нарушением зрения № 1 активная ссылка
4. Комплекс упражнений с элементами акробатического рок-н-ролла для лиц с сенсорными нарушениями №1 активная ссылка
5. Комплекс дыхательных упражнений для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата активная ссылка 
6.  Комплекс упражнений и игр для детей с нарушением речи активная ссылка
7. Комплекс упражнений и подвижных игр для детей с нарушением слуха активная ссылка

——————————-

КОМПЛЕКСЫ ПО АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКЕ
 
1. Разминка дома ( комплекс для повышения ЧСС) № 1 активная ссылка
2. Комплекс упражнений для мышц стабилизаторов № 1 активная ссылка
3. Комплекс для мышц ног в домашних условиях № 1 активная ссылка
4. Тренировка для мышц груди в домашних условиях активная ссылка
5. Тренировка для мышц рук в домашних условиях активная ссылка
6. Комплекс табата на всё тело в домашних условиях № 1 активная ссылка
7. Растяжка после тренировки активная ссылка
8. Физкультурное занятие для студенческой молодежи № 1. Комплекс упражнений с гирей в домашних условиях от рекордсменки Мира по гиревому спорту активная ссылка
9. Тренировка для мышц спины в домашних условиях активная  ссылка
10. Тренировка для мышц плеч в домашних условиях активная ссылка
11. Комплекс табата на всё тело № 2 повышенный уровень активная ссылка
12. Атлетическая тренировка в домашних условиях для студенческой молодежи активная ссылка 
13. Круговая тренировка силовой направленности, на свежем воздухе активная ссылка
14. Комплекс «Минотавр» с гирей – активная ссылка 
15. Тренировка с фитнес-резинками для мышц ног и ягодиц активная ссылка

——————————-

Будьте здоровы и следите за обновлениями этого раздела!

5 простых упражнений для лица: фейс-фитнес в домашних условиях

Упражнения для лица (фейс-фитнес) — простой, а главное результативный по мнению косметологов способ за несколько месяцев подтянуть овал лица в домашних условиях и без инъекций. Главный плюс фейс-фитнеса — омолаживающий эффект.

 

Если вы уже знаете, что такое фейс-фитнес и в чем его польза, листайте статью до середины и переходите сразу к практике: вас ждут 5 простых упражнений и несколько секретов по подготовке и восстановлению кожи, которые помогут добиться результатов быстрее.

 

Если же вы впервые знакомитесь с фейс-фитнесом и упражнениями для лица, мы расскажем, что это такое, в чем их польза, кому нельзя их делать и как не навредить себе.

 

 

 

 

Зачем нужен фейс-фитнес?

 

Фейс-фитнес — это комплекс упражнений для лица, который помогает расслабить мышцы, находящиеся в гипертонусе, и привести в тонус другие, расслабленные, тем самым нормализуя баланс.

 

Эффективность фейс-фитнеса подтвердили американские ученые. В рамках исследования Северо-Западного университета США женщины 40–65 лет выполняли упражнения для лица и шеи по 30 минут в день в течение 20-ти недель.

 

Ученые отметили, что в результате кожа испытуемых подтянулась на 18-ти из 20-ти исследуемых зон, а сами женщины выглядели моложе в среднем на три года. Особенно эффективными оказались упражнения в области щек и подбородка.

 

 

 

 

Фейс-фитнес: польза для лица

 

На этом плюсы упражнений для лица не заканчиваются.

 

• Цвет и текстура кожи становятся ровнее благодаря улучшению микроциркуляции.

• Морщины выглядят менее глубокими. 

• Лицо меньше отекает.

• Второй подбородок и “брыли” становятся менее заметными.

• Овал и контуры лица приобретают четкость.

 

А главное — делать такую гимнастику просто, и она не отнимет много времени.

 

Косметологи рекомендуют выполнять гимнастику для лица в любом возрасте. До 30-ти лет — в качестве профилактики ранних признаков старения, после 30-ти — для повышения тонуса кожи и сокращения морщин, складок и дряблости.

 

Мы расскажем, как подготовить кожу к фейс фитнесу, какие простые упражнения для лица помогут добиться заметных результатов и какие секреты повысят эффективность бьюти-гимнастики.

 

 

 

 

Фейс-фитнес: что вам понадобится?

 

• Зеркало

• Увлажняющий крем

• Масло для массажа

• Питательная маска для лица

• Терпение

 

 

 

❌ Фейс-фитнес: противопоказания

 

• Косметологи не рекомендуют делать гимнастику, когда на лице есть ссадины, ожоги, порезы, акне или другие повреждения. Дождитесь полного заживления.

 

• Не делайте упражнения для лица, если вы склонны к нервным тикам, зажимам лицевых нервов и пр.

 

• Отложите фейс-фитнес, если болеете вирусным или инфекционным заболеванием.

 

• Крайне не рекомендуется фейс-фитнес людям с заболеваниями лимфатической системы.

 

Готовы?

 

Ниже вы найдете 5 простых упражнений для лица. Выполняйте их каждый вечер по 20–30 минут, и уже через две-три недели заметите первые результаты.

 

Совет: сделайте несколько селфи “До” с разных ракурсов в первый день. Каждую неделю в один и тот же день делайте новые селфи с тех же углов и фиксируйте дату. Заметный прогресс поможет не остановиться на полпути к цели.

 

 

 

 

ФЕЙС-ФИТНЕС. ЭТАП 1: ПОДГОТОВКА

 

Первый секрет, который поможет повысить эффективность фейс фитнеса — правильная подготовка кожи. Не пропускайте этот этап. Вы предварительно разогреете мышцы, как перед тренировкой, и сделаете их более восприимчивыми к последующим упражнениям.

 

1. Соберите волосы или заправьте их за уши, чтобы хорошо видеть лицо и шею.
2. Сядьте перед зеркалом, не наклоняя и не закидывая голову. Выпрямьте спину. Поставьте ноги так, чтобы обе стопы плотно прилегали к полу параллельно друг другу. Так вы снимите напряжение со спины и шеи.
3. Аккуратными движениями, следуя по массажным линиям, нанесите легкий увлажняющий крем на лицо и шею.
4. Помассируйте шею легкими круговыми движениями. Уделите особое внимание задней поверхности, где чаще всего образуются зажимы.

 

Для подготовки кожи лица и шеи отлично подойдет

увлажняющий восстанавливающий крем для лица OK Beauty Hydrating & Balancing. Он содержит аминокислоты, пептиды и гиалуроновую кислоту, которые сделают кожу мягче, следовательно, более восприимчивой к дальнейшим манипуляциям. Пептиды помогают бороться с морщинами, поэтому крем усилит эффект упражнений для лица.

 

 

ФЕЙС-ФИТНЕС. ЭТАП 2: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА

 

Выполняйте упражнения для лица медленно и вдумчиво. Не давите на кожу слишком сильно и не тяните так, как будто хотите ее снять. Так вы можете спровоцировать новые очаги гипертонуса. Прикасайтесь к коже мягко и оттягивайте аккуратно.

 

Второй секрет: перед началом упражнений нанесите на ладони и кончики пальцев несколько капель массажного масла. Масло с ухаживающими компонентами будет дополнительно воздействовать на кожу непосредственно во время фитнеса. С ним вы добьетесь результатов быстрее.

 

Кроме того, без масла вы можете травмировать кожу во время натяжения и массирующих движений и создать новые участки гипертонуса, избавиться от которых будет сложнее. Добавляйте несколько капель каждый раз, когда пальцы и кожа станут слишком сухими.

 

Отлично подойдет масло OK Beauty Prep & Care с камелией, дикой розой, вишневой косточкой, жожоба и комплексом растительных экстрактов. Оно дополнительно питает и увлажняет кожу, снимая воспаления и покраснения, поэтому после упражнений она будет еще более мягкой и гладкой.

 

 

 

 

1. Упражнение против горизонтальных морщин на лбу

 

1. Положите обе ладони на лоб близко к линии роста волос.
2. Слегка оттяните кожу в направлении макушки.
3. Опустите взгляд.
4. Оставайтесь в таком положении 3–5 секунд.
5. Повторите 10–15 раз.

 

 

 

 

2. Упражнение против “гусиных лапок” в уголках глаз

 

1. Положите ладони на виски так, чтобы пальцы указывали на макушку.
2. Слегка потяните кожу вверх и в направлении затылка, как бы вытягивая уголки глаз.
3. Одновременно с этим открывайте рот.
4. Повторите 15–20 раз.

 

 

 

 

3. Упражнение против носогубных складок и для тонуса щек

 

1. Вытяните губы и сложите так, как будто произносите что-то среднее между “О” и “У”. Вы должны почувствовать натяжение.
2. Приложите ладони к щекам так, чтобы пальцы указывали на затылок, а основание накрывало носогубные складки.
3. Слегка помассируйте кожу круговыми движениями, не отрывая ладони от щек 20–30 секунд. Поднимите ладони и расслабьте мышцы. Сделайте губами звук “тпр”, чтобы убрать любое напряжение.
4. Повторите 10–15 раз.

 

 

 

4. Упражнение против “брылей” и провисания подбородка

 

1. Согните указательный и средний палец в форме крючков и зажмите линию подбородка под губами. Сделайте то же самое второй рукой.
2. Проведите от губ в направлении уха, слегка нажимая на кость. Проводите обеими руками параллельно.
3. Повторите 10-15 раз.

 

 

❗Запомните: мы работаем только от основания подбородка до начала шеи. Не трогайте участок ниже. Там находится щитовидная железа, массаж в этом месте может быть небезопасен.

 

5. Упражнение для укрепления мышц шеи

 

1. Встаньте со стула, опустите и расправьте плечи. Расслабьтесь, но держите шею и спину ровно.
2. Слегка запрокиньте голову, потянувшись подбородком вверх. Не запрокидывайте голову слишком сильно.
3. Вытяните язык по направлению к носу. Мышцы щек и глаза остаются расслабленными.
4. Задержитесь в таком положении на 10–15 секунд.

 

 

 

 

Фейс-фитнес: ошибки начинающих

 

Запомните, какие ошибки совершает большинство новичков, и следите за своими действиями. Это особенно важно в первые недели, пока руки и лицо запоминают движения.

 

1. Держите плечи опущенными. Не напрягайте их, не поднимайте и не защимайте шею.
2. Не сутультесь. Спина должна быть прямой. Не наклоняйтесь к зеркалу и не откидывайтесь на спинку стула или стену.
3. Не напрягайте лицо. Расслабьте лоб, скулы, рот и подбородок. По очереди напрягайте только те мышцы, о которых сказано в упражнениях.

 

Фейс-фитнес: восстановление после упражнений

 

Как и после обычного фитнеса, после упражнений для лица коже и мышцам требуется отдых.

 

Нанесите питательную маску легкими массажными движениями, чтобы снять остатки напряжения. Для восстановления после фейс-фитнеса прекрасно подойдет плотная

питательная маска OK Beauty Hydrating & Balancing.

 

1. Нанесите маску плотным слоем.
2. Помассируйте кожу, двигаясь по массажным линиям, как при подготовке к упражнениям.
3. Оставьте маску на 10–15 минут. В это время вы можете полежать с закрытыми глазами и послушать музыку или аудиокнигу, чтобы расслабить не только лицо, но и нервы.

 

Когда маска впитается, вы почувствуете, насколько мягче стала кожа и как легко теперь двигаются мышцы лица.

 

 

 

 

Повторяйте эти упражнения каждый день в течение двух-трех месяцев, и вы заметите, насколько более ровной, упругой и подтянутой стала кожа. “Брыли” станут меньше, разгладятся глубокие мимические морщины, а тон кожи станет ровнее. Фейс-фитнес — отличная альтернатива салонным процедурам.

 

Увлажняющий крем для подготовки к фейс-фитнесу, масло-праймер для выполнения упражнений и питательную маску для восстановления кожи после ищите в каталоге OK Beauty.

 

8 лучших турников 2022 года

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Greatist показывает только те бренды и продукты, за которые мы ручаемся.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Являетесь ли вы энтузиастом скалолазания или просто хотите, чтобы они сказали: «Малыш вернулся (мышцы)», нет лучшего упражнения с собственным весом для проработки спины и рук, чем совершенно недооцененные подтягивания.

Подтягивания могут быть простыми, но не легкими — и одним из больших препятствий на самом деле является поиск безопасного места для их выполнения.

Хорошие новости: если вы снимаете крошечную квартиру или собираете свой собственный домашний тренажерный зал профессионального уровня в своем гараже, для вас найдется турник. И мы без труда (хех) нашли 8 лучших турников для подтягиваний для любого места и любого уровня навыков.

• Лучший рейтинг: Перекладина для подтягиваний Rogue Jammer
• Лучшее настенное крепление: Настенная перекладина Titan Fitness
• Лучше всего подходит для дверных проемов: Универсальная перекладина ProsourceFit для подтягиваний и подтягиваний в дверном проеме
• Лучший переносной вариант: Jayflex RYZE-UPS
• Лучший отдельно стоящий: 90 Стойка Carbon Strength Power Rack XL
• Лучшее потолочное крепление: Ultimate Body Press Потолочная перекладина для подтягиваний
• Лучшая станция для подтягиваний с перекладиной: Sportsroyals Power Tower Dip Station
• Лучшее для улицы: Stamina Power Tower

Если говорить об огромном разнообразии турников на рынке, то вселенная сговорилась, чтобы все в мире подтягивались. Вот как мы сузили переполненный рынок до более краткого списка, которому вы можете доверять:

• Тип турника. Существуют дверные, потолочные, настенные и отдельно стоящие перекладины. Мы включили ряд твердых вариантов, которые известны своей прочностью и долговечностью.
• Гарантия. Мы отказались от любых продуктов, на которые не распространяется какая-либо гарантия. Даже короткая гарантия может дать вам некоторую уверенность в том, что компания стоит за своим продуктом.
• Установка. Очень сложно установить? Пока. Мы включили только те варианты, которые получили высокие оценки рецензентов в процессе установки.
• Макс. вес. Каждый турник в нашем списке имеет ограничение по весу не менее 300 фунтов (фунтов), за исключением одного варианта перемещения, а некоторые имеют гораздо более высокие ограничения.
• Цена. Не все хотят тратить все свои деньги на новое оборудование для фитнеса, поэтому мы включили ряд ценовых категорий для удовлетворения многих потребностей.
• Отзывы. Мы отсортировали отзывы о каждом продукте, чтобы убедиться, что он действительно нравится реальным покупателям.
• Проверенные продукты. Мы подвергаем каждый рассмотренный нами продукт тщательной проверке на наличие неподтвержденных заявлений о вреде для здоровья и теневой деловой практики. Только продукты, прошедшие этот процесс, попали в наш окончательный список.

Руководство по ценам

• $ = до $ 100
• $$ = $ 100–200
• $$$ = более 200

ЗДЕСЬ. для вас, чтобы решить, на каком баре вы хотите подтянуться. 😉

Перекладина с лучшими оценками

Перекладина Rogue Jammer

Поделиться на Pinterest

• Цена: $$
• Тип: настенный
• Установка: Установка над дверной рамой на стене с деревянными стойками.
• Ограничение по весу: 500 фунтов. (227 кг)
• Длина штанги: 43 дюйма (109 см)
• Гарантия: ограниченная пожизненная гарантия на сварные швы и раму

Rogue — любимый бренд в фитнес-сообществе, известный своими Высококачественное оборудование для фитнеса, с которым любой домашний тренажерный зал будет похож на профессиональный. Перекладина Rogue Jammer Pull-Up Bar высоко оценена и является лучшим выбором по целому ряду причин.

Во-первых, он предназначен для крепления на стене над дверным проемом, поэтому он прочнее обычного дверного проема, но при этом экономит место. Это означает, что он также может выдерживать больший вес, чем обычная дверная перекладина — до 500 фунтов. при правильной установке.

Нам также нравится, что вы можете персонализировать его. Вы можете выбрать один из 22 цветов (это так весело) и гладкую или рифленую (текстурированную для лучшего сцепления) поверхность.

Он получил около 400 отличных отзывов на веб-сайте Rogue Fitness, многие хвалят его за простоту установки, качество и надежность. Некоторые рекомендуют установить его в гардеробной, чтобы держать его вне поля зрения, когда вы им не пользуетесь.

И, наконец, Роуг дает на это детище пожизненную гарантию, так что вы можете быть уверены, что эта штука прослужит вам долго.

Pros

• solid weight limit
• saves on space
• customizable (different color and knurling options)
• amazing reviews
• easy to install
• lifetime warranty

Cons

• pretty pricey

Купить сейчас в Rogue Fitness

Настенный турник Best

Настенный турник Titan Fitness

Поделиться на Pinterest

• Цена: $$
• Тип: настенный или потолочный монтаж4 9 : Крепление на 16-дюйм. деревянные стойки или бетонная стена. Оборудование не включено.
• Ограничение по весу: 500 фунтов. (227 кг)
• Длина шины: 53,5 дюйма (136 см)
• Гарантия: 1 год

Эта рукоятка Titan Fitness отвечает всем требованиям: хорошая цена, жесткий предел веса, простота установки, отличные отзывы и гарантия. Кроме того, это сделано брендом, которому спортсмены знают, что могут доверять.

Это отличный выбор для спортзала в гараже, поскольку его можно закрепить на стене или на потолке, так что у вас будет немного гибкости в настройке.

Настенный турник занимает много места, поэтому лучшим местом для него будет гараж. Но многим обозревателям нравится большая площадь основания, они говорят, что они ценят некоторое расстояние (около 34 дюймов) между вами и стеной, когда вы работаете.

Рецензенты говорят, что его очень легко установить — даже несмотря на то, что он не поставляется с оборудованием. Они также говорят, что он крепкий и имеет отличное соотношение цены и качества.

Pros

• can mount on wall or ceiling
• can customize width to 16, 32, or 52 inches
• easy to install
• great reviews
• 1-year warranty

Cons

• монтажное оборудование не входит в комплект

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучший турник для дверных проемов (шурупы не требуются!)

Универсальный турник ProsourceFit для подтягиваний и подтягиваний в дверях

Поделиться на Pinterest

• для установки в дверном проеме
• Установка: установка не требуется
• Ограничение по весу: 300 фунтов. (136 кг)
• Длина шины: 41,25 дюйма (105 см)
• Гарантия: ограниченный срок службы

Может быть, вы не очень рукастый человек, может быть, у вас нет шуруповерта (или даже обычной отвертки… мы не осуждаем), а может быть, вы снимаете жилье и не заинтересованы в том, чтобы делать дырки в стенах. Какой бы ни была ваша причина, перекладина для подтягиваний, установленная в дверном проеме, может быть подходящим вариантом.

Этот очень дешевый, имеет более 14 000 восторженных отзывов, не требует установки и по-прежнему вмещает до 300 фунтов.

Он также более универсален, чем обычный турник. Существует 12 вариантов хвата, позволяющих выполнять подтягивания широким, молотковым и узким хватом. Вы даже можете положить его на пол, чтобы использовать его для отжиманий или отжиманий на трицепс. Хороший.

Рецензенты в целом довольны, особенно учитывая низкую цену. Некоторые люди жалуются на проблемы с долговечностью, но, к счастью, на него распространяется ограниченная пожизненная гарантия, поэтому любые дефекты должны быть покрыты.

Pros

• mounts on doorway (no installation required)
• multiple grips and ways to use
• great budget buy
• amazing reviews
• lifetime warranty

Cons

• Некоторые проблемы с долговечностью

Shop Now на Amazon

Best Portable Pul-Up Bar

Jayflex Ryze-Ups

Share на Pinterest

• Цена: $
• : 64-й-м-миновые пути
.
• Установка: нет (Убедитесь, что дверной молдинг имеет высоту 2–6 дюймов, а толщина стены и отделки составляет 4,25–8,5 дюйма)
• Ограничение по весу: 275 фунтов. (125 кг)
• Длина шины: Н/Д — длина между ручками регулируется
• Гарантия: 2 года

Эти ручки Jayflex идеально подходят для подтягиваний на ходу. Они крепятся практически к любому дверному проему без необходимости установки. Вы можете разместить их на любом расстоянии друг от друга и отрегулировать ручки для различных хватов.

Когда вы закончите, они складываются до размера книги, а весь набор весит менее 4 фунтов. (2 кг). Они также одобрены Управлением транспортной безопасности США, так что вам не нужно беспокоиться о том, что вас остановят на выезде из города. Мы никогда не хотели подтягиваться на отдыхе — до сих пор.

Некоторые рецензенты упоминают о проблемах с долговечностью, поэтому вы можете зарезервировать их только для путешествий. Но бренд предлагает 2-летнюю гарантию и обещает починить или заменить их бесплатно.

Pros

• Portable
• Легкие и компактные
• Не требуется установка

• Лучший отдельно стоящий подтягивающий бар с приседами

  Proform Carbon Slake Power Rack xl

  . оборудование и инструкции или доплатите за сборку (199 долларов США).
• Ограничение по весу: 610 фунтов. (277 кг)
• Длина шины: 67 дюймов (170 см)
• Гарантия: 90 дней (расширенные варианты доступны за дополнительную плату)

Если подтягивания — это только часть вашей домашней силовой тренировки, вам понадобится автономный вариант со стойкой для приседаний, также известной как силовая рама.

Нам нравится этот от ProForm, потому что он обеспечивает правильный баланс качества и цены. В то время как некоторые силовые стойки более высокого класса могут стоить более 1000 долларов, эта стоит всего 599 долларов, к тому же она произведена уважаемым брендом, известным своими хорошими вещами.

Он поставляется не только с перекладиной для подтягиваний и подтягиваний, но также имеет отсек для ваших гирь, штифты эспандера и корректирующие руки для поднятия тяжестей. Если у вас уже есть силовая скамья, эта стойка станет идеальным дополнением.

Примечание. Он огромный, поэтому вам понадобится много места — и не менее 244 см вертикального зазора — чтобы эта стойка чувствовала себя как дома в вашем домашнем тренажерном зале.

Также обратите внимание: рецензенты рекомендуют иметь помощника для сборки. Хотя многие говорят, что это не было особенно сложно настроить, трудно удерживать детали при одновременном закручивании болтов.

Pros

• отличное соотношение цены и качества
• высокий предел веса
• стойка для приседаний с местом для хранения веса, штифтами эспандера и корректирующими руками

CONS

• Короткая гарантия
• занимает много места
• для покупки со штангами и других аксессуаров отдельно

Shop Now At Proform

Best Meting Sealing Mounting Mounting Bar-Up Bar-Up

201201201201201201201201201201201201201201201201201201201201201201201201201201201201201201201201201201201201201201012 Нажмите Потолочная перекладина для подтягиваний

Поделиться на Pinterest

• Цена: $
• Установка: Используйте прилагаемые крепежные детали и инструкции для установки на потолке с 16- или 24-дюймовым. балки.
• Тип: потолочный
• Ограничение по весу: 300 фунтов. (136 кг)
• Длина руля: 42 дюйма (106 см) широкий хват, 20 дюймов (51 см) параллельный хват
• Гарантия: 10-летняя ограниченная

бары, потому что мы любим просто тусоваться, и это дает нам серьезные вибрации обезьяньего бара (что является определенным плюсом). Это также здорово, если у вас мало места, потому что … ваш потолок? Это бесплатная недвижимость.

Но на самом деле он лучше, чем многие другие потолочные варианты, потому что предлагает несколько ручек — в большинстве случаев их нет.

Мы нашли несколько вариантов с несколькими рукоятками, из которых почти подошли, но люди часто жалуются, что их очень сложно установить. Нам нравится этот, потому что он поставляется со всем необходимым оборудованием и шаблоном, который поможет вам просверлить отверстия в перфорированных местах.

Большинству рецензентов нравится турник, и они говорят, что он очень прочный. Но некоторые жалуются, что брусья для них слишком узки.

Pros

• Опции с множественными сцеплениями
• Легкий в установке
• Удивительные обзоры
• 10-летняя гарантия

Cons

• . Расходы между параллельными балками могут быть в соответствии с некоторыми обзорами
  • .

    Купить прямо сейчас на Amazon.0011 Установка: Соберите с помощью прилагаемых инструкций или заплатите за квалифицированную сборку (119,99 долларов США).

  • Тип: отдельностоящий
  • Ограничение по весу: 400 фунтов. (181 кг)
  • Длина грифа: 41,2 дюйма (104 см)
  • Гарантия: 1 год

  Турник для подтягиваний дает вам дополнительную гибкость в тренировках. Конечно, вы можете подтягиваться и подтягиваться, но вы также можете выполнять отжимания, отжимания на трицепс, вертикальное поднятие колен и многое другое.

  Он имеет регулируемую спинку, которую можно менять в зависимости от роста, что является ключевым моментом для получения максимальной отдачи от этого предмета снаряжения. Это также означает, что вы можете разместить его в местах с более низкими потолками, например, в подвале.

  Он получил высокую оценку (более 10 000 восторженных отзывов на Amazon), и множество рецензентов говорят, что он прочный, но не кажется слишком громоздким. Многие также говорят, что он быстро доставляется и его действительно легко собрать.

  Некоторые говорят, что получили устаревшее руководство по эксплуатации, поэтому, если что-то не так, проверьте самую последнюю версию на веб-сайте бренда.

  Pros

  • offers more versatility with workouts
  • adjustable backrest
  • high weight limit
  • easy to assemble
  • 1-year warranty

  Cons

  • may come with outdated instructions

  Купить прямо сейчас на Amazon. 0011 Установка: Соберите с помощью прилагаемых инструкций или заплатите за квалифицированную сборку (119,99 долларов США).

• Тип: отдельностоящий
• Максимальный вес: 300 фунтов. (136 кг)
• Длина стержня: 50 дюймов (127 см)
• Гарантия: 90 дней на запчасти, 3 года на раму

Хорошо, это просто весело! Нам нравится видеть оборудование для фитнеса на открытом воздухе в парках, и теперь вы можете принести его на свой задний двор. Эта сверхмощная башня отлично подходит для тренировки всего тела на открытом воздухе с собственным весом. По сути, это наружная версия нашей электростанции.

Нам также нравится, что он создан специально для использования на открытом воздухе. Бренд говорит, что он устойчив к атмосферным воздействиям, не трескается и не подвергается коррозии. Он даже имеет защиту от ультрафиолета, чтобы краска не выгорала.

Рецензенты говорят, что его легко собрать, и он выглядит очень прочным. Но некоторые жалуются, что хват на перекладине чуть толще, чем им хотелось бы.

Pros

• атмосферостойкий
• несколько способов использования
• поставляется с бесплатным доступом к приложению для тренировок
• 90-дневная гарантия на детали, 3-летняя гарантия на раму надежное дополнение к любой домашней силовой тренировке, независимо от уровня вашей физической подготовки. Хотя вы, возможно, не сможете начать подтягиваться с места в карьер (э-э, штанга?), нет лучшего сопротивления, чем собственный вес тела.

  Перекладина имеет и другие преимущества. Вы можете использовать его, чтобы закрепить подвесной тренажер, такой как система TRX, открывая целый новый мир возможностей для тренировок.

  Поскольку несколько приличных турников, не требующих установки, доступны довольно дешево, мы думаем, что они заслужили место в любом домашнем тренажерном зале.

  Помимо цены, вот что следует учитывать при выборе турника для домашнего спортзала.

  Тип турника

  Опять же, существует несколько различных типов турников, которые имеют разные преимущества. Вот что следует учитывать при выборе каждого типа:

  Дверной проем

  Для большинства дверных перекладин не требуются винты или установка, поэтому они отлично подходят для арендаторов или людей, у которых нет инструментов/навыков, чтобы сделать больше вовлеченная установка. Некоторым требуется несколько винтов для базовой устойчивости, поэтому убедитесь, что вы знаете, во что ввязываетесь.

  Перекладины для подтягиваний в дверях также хороши тем, что им не нужно много места.

  Недостатки? Обычно они имеют самые низкие ограничения по весу.

  Настенный или потолочный монтаж

  Для них требуются более мощные инструменты и больше места, но они также более стабильны и имеют более высокие ограничения по весу, чем варианты с дверным проемом.

  Отдельностоящий

  Они требуют много времени для сборки и занимают больше места, чем любой другой турник, но они также обладают максимальной грузоподъемностью. Если вы выберете станцию ​​или силовую вышку, вы также сможете выполнять другие виды упражнений.

  Длина руля и хват

  Вам нужен руль достаточно широкий, чтобы обеспечить удобный хват. Если у вас широкие плечи, вам, вероятно, понадобится более широкий вариант — мы рекомендуем что-то шириной не менее 40 дюймов.

  Для параллельных захватов ищите что-то шириной не менее 20 дюймов.

  Максимальный вес

  Очевидно, вам нужен такой, который выдержит ваш вес, поэтому перед покупкой обязательно проверьте максимальный вес.

  Кроме того, просмотрите обзоры, чтобы определить, соответствует ли продукт заявленной грузоподъемности. Рецензенты не стесняются делиться опытом поломки или ослабления стержней.

  Размеры и характеристики

  Независимо от того, какой турник вы присматриваете, убедитесь, что он подойдет для вашего помещения.

  Для отдельностоящего бара проверьте размеры и убедитесь, что у вас есть место для его установки.

  Убедитесь, что дверной проем не слишком широкий или узкий.

  Для настенной или потолочной перекладины вам необходимо знать, где в стене находятся шпильки, чтобы правильно установить перекладину.

  Отзывы

  Всегда полезно ознакомиться с отзывами.

  В ходе поиска мы нашли несколько дешевых турников с отличными отзывами и несколько дорогих, о которых сообщалось о травмах на самой первой странице отзывов, поэтому более высокая цена не обязательно гарантирует более безопасный продукт.

  Обязательно проведите исследование, чтобы не оказаться на полу!

  	Цена	Тип крепления	Максимальная вместимость	5 Длина шины0006	Гарантия
  Перекладина для подтягиваний Rogue Jammer	$$	настенный	500 фунтов.	43 дюйма	ограниченный срок службы
  Турник Titan Fitness для настенного монтажа	$$	настенный или потолочный	500 фунтов.	53,5 дюйма	1 год
  Универсальная перекладина для подтягиваний и подтягиваний ProsourceFit Doorway	$	для установки в дверях	300 фунтов.	41,25 дюйма	ограниченный срок службы
  Jayflex RYZE-UPS	$$	для установки в дверях	275 фунтов.	Н/Д (на заказ)	2 года
  ProForm Carbon Strength Power Rack XL	$$$	отдельностоящий	610 фунтов.	67 дюймов	90 дней
  Ultimate Body Press Потолочный турник	$	потолочный	300 фунтов.	Широкая рукоятка 42 дюйма, параллельная рукоятка 20 дюймов	Ограниченная 10-летняя версия
  Гимнастический тренажер Sportsroyals Power Tower	$$$	отдельностоящий	2 9. 07514	41,2 дюйма	1 год
  Stamina Power Tower	$$$	отдельностоящий	300 фунтов.	50 дюймов	Детали на 90 дней, рама на 3 года

  Стоит ли приобретать турник?

  Да! Подтягивания — отличный способ развить силу верхней части тела, а турники облегчают их выполнение дома.

  Просто убедитесь, что вы выбрали тот тип перекладины, который лучше всего подходит для ваших целей, веса и места. Определенно не стоит покупать турник, который не имеет нужных вам функций, не выдерживает вашего веса или не подходит для того места, где вы хотите его двигать.

  Брусья повреждают стены?

  Независимо от того, как вы его нарежете, вполне вероятно, что турник, который вы часто используете, в конечном итоге нанесет небольшой ущерб вашим стенам — если только вы не выберете отдельно стоящую версию и не поставите ее рядом стена.

  Obvi, перекладины, для которых требуются винты, проделают отверстия в ваших стенах, но отверстия можно исправить с помощью подходящих инструментов.

  Перекладины для подтягивания дверных проемов, возможно, не проделают дыр в стене, но могут немного поцарапать дверной косяк или стены. Также возможно, что перекладина может сломать дверной косяк, но этого *обычно* можно избежать, купив высококачественные товары (читайте отзывы!), которые могут выдержать ваш вес.

  Перекладины без винтов работают?

  Иногда. Многие люди добились успеха со своими дверными брусьями, но у других были проблемы со стабильностью, они даже ломали дверные рамы или падали на пол.

  Обычно все сводится к качеству и размерам. Убедитесь, что вы покупаете у известного бренда, который получает отличные отзывы и поддерживает свою продукцию гарантией. И измерьте дверную раму, чтобы убедиться, что она совместима с продуктом, который вы присматриваете.

  Может ли турник сломать дверной косяк?

  Да, если вы покупаете перекладину, которая не подходит к дверному косяку или не рассчитана на ваш вес. Но обычно более вероятно, что планка сломается.

  Перекладина для подтягиваний является основным оборудованием для домашнего тренажерного зала, независимо от того, насколько она наворочена (или насколько мала и тесна) и каков ваш уровень мастерства.

  Подтягивания нужны не только для того, чтобы хвастаться. На самом деле это одно из лучших упражнений с собственным весом, которое вы можете делать, чтобы серьезно нарастить силу, даже если для этого вам понадобится помощь. Так что хватай штангу и 🎵 ааа, тяни — тяни очень хорошо! 🎵

  5 домашних силовых упражнений, которые помогут нарастить мышечную массу с возрастом

  Просмотреть расшифровку

  
  С возрастом мы не можем не замечать определенные вещи, например, вставать со стула и поднимать более тяжелые предметы. так же легко, как раньше. Если вы заметили эти изменения, вы не одиноки. Потеря мышечной массы  является естественной частью старения, и, к сожалению, уменьшение мышечной массы может означать большую слабость и меньшую подвижность, что может подвергнуть вас риску травм или падений . К счастью, почти никогда не поздно восстановить или сохранить свои мышцы.

  Рассмотрим пять силовых упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из дома:  

  1. Подъемы на носки

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Поднимитесь на носки, сохраняя напряжение корпуса.
  • Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды, прежде чем опуститься на плоскостопие.
  • Сделайте 15 повторений и отдохните.
  • Повторить цикл два-три раза.

  2. Планка

  • Опуститесь на землю, чтобы лечь на живот.
  • Положите предплечья на пол, локти под плечами.
  • Вытяните ноги, поставив их на ширину плеч.
  • Подогните пальцы ног к голеням.
  • Поднимите свое тело, пока не зависнете над землей.
  • Напрягите мышцы кора, удерживая тело как можно более прямым.
  • Задержитесь на 15-20 секунд, затем отдохните.
  • Повторите два-три раза.
  3. Присядьте на стул :
  • Встаньте перед стулом лицом вперед.
  • Сделайте полшага вперед от стула.
  • Присядьте, пока почти не коснетесь стула.
  • Когда вы опускаетесь, вытяните руки. Когда вы стоите, подтяните руки. 
  • Выполните 10–15 повторений, затем отдохните.
  • Повторить цикл два-три раза.
  • Чтобы изменить, сядьте на стул на 1-2 секунды, прежде чем снова встать.

  4. Отжимания от пола :

  • Упритесь ладонями в стену, ноги на ширине плеч.
  • Опуститесь к стене как отжимание.
  • Выполните 10-15 повторений и отдохните.
  • Повторить цикл два-три раза.
  • Чем дальше вы стоите от стены, тем сложнее будет.

  5. Настенные ангелы :

  • Поставив ноги на ширине плеч, встать спиной к стене.
  • Прижмите бедра, плечи, локти и тыльную сторону ладоней к стене.
  • Поднимите руки вверх по стене в форме буквы «Y».
  • Сдвиньте руки вниз вдоль стены.
  • Выполните 10-15 повторений и отдохните.
  • Повторить цикл два-три раза.

  После окончания тренировки помните, что питание также является важным компонентом для восстановления и наращивания мышц. Богатые белком продукты  являются ключевыми, но сбалансированная диета, богатая овощами, фруктами и цельными зернами, также важна, чтобы ваш организм получал необходимые ему витамины и питательные вещества.

  Поговорите со своим врачом о здоровых способах включить фитнес в свой распорядок дня. Людям, восстанавливающимся после травмы, следует обратиться за советом к физиотерапевту, который может определить области, требующие особого внимания.

  Более того, если вы являетесь участником UnitedHealthcare Medicare с Renew Active ^® — золотой стандарт фитнес-программ Medicare для тела и разума — у вас также есть ресурсы, которые помогут вам следить за своим здоровьем. К ним относятся:

  •  Доступ к более чем 22 000 тренажерных залов и фитнес-центров или, если вы предпочитаете заниматься дома, доступ к тысячам видеороликов с тренировками по запросу и урокам фитнеса в прямом эфире
  • Индивидуальные онлайн-тренировки от Age Bold до помощь в предотвращении падений
  • Плата за членство в сетевых или личных социальных клубах в рамках Element3™ Health

  Эта информация предназначена только для образовательных целей и не заменяет консультацию врача. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений или вносить изменения в свой образ жизни или уход за здоровьем.

  Планы застрахованы через UnitedHealthcare Insurance Company или одну из ее дочерних компаний. Для планов Medicare Advantage и планов рецептурных препаратов: организация Medicare Advantage с контрактом Medicare и спонсором части D, утвержденным Medicare. Регистрация в этих планах зависит от продления контракта плана с Medicare.

  Преимущества и функции зависят от плана/района. Применяются ограничения и исключения.

  Участие в программе Renew Active® является добровольным. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений или вносить изменения в свой образ жизни или уход за здоровьем. Renew Active включает стандартное членство в фитнесе и другие предложения. Оборудование для членства в фитнесе, занятия, персональные планы фитнеса, доступ к сиделке и мероприятия могут различаться в зависимости от местоположения. Определенные услуги, скидки, занятия, мероприятия и онлайн-предложения по фитнесу предоставляются аффилированными лицами UnitedHealthcare Insurance Company или другими третьими сторонами, не связанными с UnitedHealthcare. Участие в этих сторонних услугах зависит от вашего согласия с их соответствующими условиями и политиками. UnitedHealthcare не несет ответственности за услуги или информацию, предоставляемые третьими лицами. Информация, предоставляемая через эти сервисы, носит исключительно информационный характер и не заменяет консультацию врача.