Можно ли сразу после тренировки пить: Можно ли пить алкоголь после тренировки

можно пить или нет, польза и вред

Автор: Алена Рогозинская

Просмотров: 21126

О пользе кофе говорят много: этот напиток повышает уровень энергии, придает бодрости, восстанавливает силы. И кажется, это именно то, что нужно после изнурительной тренировки. К тому же, мы можем иногда видеть фото звезд, которые, выходя из спортзала, пьют кофе. Но можно ли пить кофе после тренировки? Что говорят об этом врачи, тренеры и профессиональные спортсмены? Все не так однозначно, как может показаться.

Можно ли пить кофе после тренировки?

Несмотря на то, что массовые мировые долголетние исследования в этой сфере не проводились, результаты анализов показывают однозначный эффект. Специалисты не рекомендуют употреблять кофеин после силовой тренировки. Он замедляет перевод гликогена в печень и мешает синтезировать белок для мышечного роста и восстановления. Нужно подождать 2 часа, прежде чем употреблять кофеин в любом виде – кроме кофе, он содержится в чае, в газировке (Пепси, Кока-кола и аналоги), в какао и шоколаде.

Кроме того, после активного занятия сердечно-сосудистая система работает активно, и повышенные нагрузки от кофеина могут в результате привести к заболеваниям. Чашка кофе после тренировки сузит сосуды, которые и так напряжены, активно поставляют кислород, идет перекачивание крови. Появление тахикардии, боли в груди или невозможности глубоко вдохнуть – это только минимальные неприятности, которые можно заработать от чашечки эспрессо в спортзале.

Если вы хотите накачать мышцы, нужен белок, и он активно синтезируется после тренировки. Подождите два часа, прежде чем выпьете кофе, так результат от упражнений придет быстрее.

Кофе после тренировки для похудения

Если рост мышц пока не входит в ваши планы, и вы занимаетесь, чтобы сбросить излишний вес, выпивать чашку кофе поле спортзала, в принципе, можно. Но опять же, если тренировка была интенсивной (аэробика, фитнес, бег – любое кардио, которое нагружает сердце), подождите как минимум полчаса. Пейте чистую воду, затем можно позволить себе чашку эспрессо или американо, и затем воздерживаться от еды еще 2-3 часа. Людям, которые поддерживают форму, и не ставят целью рост мышечной массы, также не возбраняется пить кофе после спортзала.

Если вы завершили тренировку долгой растяжкой, посетили душ, и в целом, после активного кардио прошло 30 минут, можете пить кофе. Но рост мышц при этом будет замедлен.

Какой кофе можно пить после тренировки?

Если выходя из спортзала вы будете покупать огромный стакан кофе со сливками и карамелью – эффекта от занятий не будет. Понятно, что нужно исключить сахар (а лучше – и его заменители), а также любые жирные добавки. Жир замедляет всасывание белков и углеводов в кровь. Любителям кофе с молоком необходимо перейти на обезжиренную продукцию, даже 1,5% — это существенно. Вы будете медленнее худеть и наращивать мышцы. Естественно, запрещены сливки, жидкие и взбитые, а также любые сиропы.

• Лучше всего пить черный натуральный кофе, сваренный в турке или приготовленный в кофемашине. Если эспрессо для вас слишком крепкий, можете пить американо.
• Растворимый кофе – враг спортсмена. Обмен веществ первые два часа после тренировки идет особенно активно, и все химические компоненты и добавки в растворимом напитке быстро попадут в кровь. Это удар по сердечно-сосудистой системе. Никакой пользы вы не получите.
• Декофеинизированный кофе разрешен. Это как раз тот случай, когда кофе без кофеина можно пить хоть сразу после тренировки, естественно, без сахара или жирных молочных добавок. Впрочем, это скорее вопрос вкуса, так как особой бодрости вы не получите: кофеин присутствует в минимальных дозах.

Если вы пьете декофеинизированный напиток после тренировки, он должен быть натуральным, молотым. Растворимые гранулы приготовлены с использованием химических растворителей и добавок.

Кофе перед тренировкой: можно ли?

До занятия в спортзале кофе пить не только можно, но и рекомендуется. Конечно, не перед тем, как вы встанете на беговую дорожку, или будете заниматься на тренажерах, а немного раньше. Выпитая хотя бы за полчаса, а лучше за час чашка крепкого кофе (возможно, даже с сахаром и молоком), повысит уровень энергии и выносливости. Вы сможете тренироваться дольше, активнее, работать с большими весами, бегать на более долгие дистанции и т.д.

Это относится только к натуральному кофе, который зарядит организм антиоксидантами, витаминами, полезными природными веществами, даст дозу кофеина. Бодрость гарантирована, так что пейте кофе до тренировки, но не на голодный желудок. Ешьте банан, кашу, или даже быстрые углеводы (энергетические батончики), и занимайтесь максимально продуктивно.

Старайтесь запивать чашку кофе парой стаканов чистой воды. Так вы избежите обезвоживания.

Кофеин и восстановление мышц

Часто после тренировки советуют пить кофе, потому что он поможет быстрее вывести молочную кислоту и уменьшить боль крепатуры. Это работает, но не отменяет того, что мышцы будут расти медленнее, и нагрузка на сердечно-сосудистую систему увеличится. Бодибилдеры советуют все же пить кофе перед тренировкой, а не после – эффект примерно тот же, только мышцы в принципе меньше забиваются и болят. Молочная кислота выводится в процессе и постепенно. Или же пейте любимый напиток через 2 часа после занятия, это не такой большой промежуток, чтобы можно было говорить о том, что мышцы будут болеть намного сильнее. За 2 часа еще ничего не произойдет.

Если вы хотите максимальной пользы от кофе – лучшее время, все же, через 2 часа после тренировки. И взбодритесь, и крепатура уменьшится, и мышцы будут расти интенсивнее.

Выводы:

1. Кофе после тренировки пить нежелательно, так как это препятствует росту мышц. Подождите 2 часа.
2. Можно пить кофе, если вы поддерживаете форму или сбрасываете лишний вес, но при этом пока не заботитесь о мышцах.
3. До тренировки, за час или полчаса – лучшее время, чтобы взбодриться кофеином и сделать тренировку более интенсивной.
4. Кофе без кофеина можно употреблять в любое время.
5. Не забывайте пить воду, чтобы избежать обезвоживания.

Понравился сайт — поделитесь ссылкой с друзьями. Спасибо!

Добавить комментарий

Алкоголь и спорт — совместимость тренировок с употреблением алкогольных напитков

Каждый человек является хозяином собственной судьбы, поэтому и приоритеты у всех будут разными. Кому-то важно вести здоровый образ жизни, активно отдыхать, другим людям интересны вечеринки, шумные компании, дискотеки, третьи предпочитают насыщать организм духовной пищей, но не развивать его физически.

Мотивация

Современная реальность просто погрязает в изобилии вредных производственных отходов, ужасной экологии, люди живут в постоянном стрессе. Их организмы нуждаются в полноценном отдыхе, расслаблении, восстановления сил. Сделать это можно по-разному. Почему же одни находят отдушину в спиртных напитках, считают, что такие вещи способны вылечить их душу и тело, а другие выбирают для себя спорт? Ведь это более полезное занятие для их организма. Есть и третья категория людей, которые умеют совмещать несовместимые алкоголь и спорт. Сразу после окончания спортивной тренировки они расслабляются при помощи спиртных напитков.

Как влияет алкоголь на организм

Заниматься спортом после алкоголя не рекомендуется, так как спиртные напитки способны оказывать на человеческий организм такое воздействие:

1. Нарушение координации движений, снижение скорости реакции организма, которая важна в видах спорта, где нужна максимальная концентрация. Поэтому велогонщики и альпинисты полностью исключают алкоголь в периоды подготовки к состязаниям.
2. Изменение ритмов сна, что препятствует полноценному восстановлению сил и восполнению запасов энергии. Если вечером совместить употребление алкоголя и занятия спортом, то во время сна мышечные волокна будут разрушаться, а не восстанавливаться.
3. Снижение выносливости особенно важно для тех спортсменов, в занятиях которых присутствуют регулярные кардионагрузки. Спиртные напитки замедляют производство гликогена и не дают телу работать на полную мощь.
4. Нарушение водного баланса, организм страдает от обезвоживания. Спиртное – это токсин, от которого организм пытается избавиться, используя в качестве фильтра почки.
5. Увеличение избыточной массы тела. На 100 г спирта приходится 700 ккал, но он лишён белков и углеводов. Поэтому калории быстро превращаются в жир и совершенно не помогают наращивать мышечную массу.
6. Нарушение гормонального фона. Некоторые спиртные напитки содержат в составе эстрогеноподобные компоненты, которые снижают уровень тестостерона, увеличивая эстроген – женский гормон. В частности, это касается любимого многими мужчинами напитка пива. Поэтому часто при изобильном его употреблении мужская фигура может становиться более женоподобной, при которой увеличиваются бедра, грудь, живот.

Учитывая все перечисленные факторы, можно сделать вывод, что спорт и алкоголь совместимость имеют отрицательную.

Спорт и алкоголь: правда и вымысел

О совместимости спирта и спорта существует немало мифов, основные из них:

1. После тренировки вечером можно выпить бутылочку пива. Напиток не принесет вреда организму, будет способствовать его расслаблению. Но спирт в любом количестве будет способствовать накоплению жира в организме, выведению глюкозы, нарушению кровообращения и замедлению процессов восстановления мышц, препятствовать синтезу аминокислот.  Если после тяжёлой, продолжительной тренировки выпить хотя бы одну бутылку слабоалкогольного напитка, то все приложенные ранее усилия окажутся напрасными.
2. С помощью алкоголя можно нарастить мышечную массу. Однако наращивание мышц и создание рельефа осуществляется благодаря тестостерону. А спирт содержит противоположный ему эстроген, который блокирует мужской гормон и не позволяет мышцам расти.
3. Спиртные напитки не дадут поправиться. Высококалорийный спирт, не имеющий белков и углеводов, в качестве жира накапливается в теле. Из-за спирта ухудшается обмен веществ.
4. В организме изначально есть спирт, поэтому дополнительное его количество ему не навредит. Действительно, человеческий организм содержит спиртоподобные компоненты в количестве 20 мл. Но если в него попадёт ещё хотя бы 0,1-0,2 л алкоголя, печень испытает стресс, запустит процесс очищения от токсинов и перестанет вырабатывать аминокислоты.

Можно ли тренироваться после алкоголя

Начинающие спортсмены далеко не всегда берут в расчёт влияние алкоголя на их организм. Профессионалы точно знают, можно ли заниматься спортом после алкоголя. А любители лишь этим интересуются, рассуждают, совместимые ли они. Теоретически это делать можно, но нежелательно. Чтобы организм полностью очистился от спирта, должно пройти определённое количество времени. Например, мужскому организму весом 75 кг понадобится 1,5-2 часа, чтобы вывести 0,1 л спирта. Для полного восстановления работоспособности понадобится 4-6 часов, спустя которые можно отправляться на тренировку.

Однако она всё равно не станет столь эффективной, человека будут преследовать тошнота, упадок сил, головокружение. Лучше выбирать в этом случае аэробные нагрузки, которые способствуют увеличению потоотделения. А с потом быстрее выводятся частицы спирта. Достаточно получаса занятий на велотренажере или беговой дорожке.

Если было выпито гораздо больше алкоголя, то ни в этот день, ни в последующие двое суток спортзал лучше не посещать, а дать организму время восстановиться.

Стоит ли пить алкоголь после тренировки

Серьёзные спортсмены знают, что пить алкоголь и заниматься спортом бесполезно, все усилия приравниваются к нулю. Чтобы мышцы росли и быстрее восстанавливались, им нужен протеин. Спирт этого вещества не содержит. Пить алкоголь после тренировки – значит перечеркивать все затраченные усилия в зале.

Полезные советы

Людям, которые привыкли употреблять спиртные напитки и заниматься спортом, важно придерживаться основных рекомендаций по очищению организма:

• после пышного застолья со спиртным лучше отказаться от тренировок на 2 дня, так как иначе положительных результатов всё равно не будет;
• после тренировки лучше отказаться от приема алкоголя, так как мышцы не смогут регенерироваться;
• лучше для организма будет, если запивать алкоголь большим количеством жидкости и восполнять водный баланс;
• плотный завтрак поможет снизить катаболическое воздействие алкоголя на организм.

Заключение о сочетании алкоголя и спорта

Люди, для которых спорт является образом жизни, не нуждаются в снятие стресса при помощи алкоголя. Они получают наслаждение от физических нагрузок. Врачи не советуют людям после употребления спиртного отправляться на тренировку. Если уж так происходит, то не следует давать организму значительные нагрузки. Спорт после запоя тоже не способен принести пользу организму, наоборот, сильнее его изнурит. Маленькая расслабляющая бутылочка спиртного просто перечеркнет все усилия и старания, оставленные в спортивном зале, не принесет организму пользы. Поэтому каждому человеку решать самостоятельно, что выбирать – спорт или алкоголь.

Можно ли совмещать выпивку и физические упражнения? Как алкоголь влияет на вашу тренировку.

Move|Можно ли совмещать выпивку и физические упражнения?

https://www.nytimes.com/2023/06/28/well/move/alcohol-exercise-workout.html

Реклама

ПРОПУСТИТЬ РЕКЛАМУ

Вы действительно не должны пить алкоголь до, после или во время интенсивная тренировка. Но если вы это сделаете, вот что нужно знать.

Credit…Pablo Delcan

28 июня 2023

Вы на бранче с друзьями, а мимозы в доме. У вас есть соблазн, но вы также хотите пойти на пробежку позже. Что вы должны сделать? Погубит ли выпивка вашу тренировку?

Несмотря на популярность таких спортивных мероприятий, как Craft Brew Races и Bikes and Beers, специалисты по физической подготовке и питанию настоятельно не рекомендуют употреблять алкоголь до, во время или после тренировки.

Алкоголь не только может повлиять на спортивные результаты, но и «он может сделать ваши тренировки намного, намного тяжелее», — сказала Эми Стивенс, спортивный диетолог из команды по легкой атлетике Нью-Йоркского университета. «Это все равно, что пытаться тренироваться в гору».

Немногие тщательные клинические испытания изучали влияние алкоголя на тренировки, сказала Дженнифер Сачек-Уорд, заведующая кафедрой физических упражнений и диетологии Университета Джорджа Вашингтона. Тем не менее, существующие исследования показывают, что смешивание этих двух факторов может свести на нет многие преимущества упражнений для здоровья — или даже сделать вас хуже, чем если бы вы вообще не занимались спортом.

Но если вы любите выпить и любите заниматься спортом, рано или поздно вам может понадобиться коктейль до или после тренировки или спортивного мероприятия. Вот шесть советов от экспертов по физическим упражнениям и питанию о наиболее стратегических способах иметь и то, и другое.

Употребление алкоголя после тренировки немного лучше, чем до нее, говорит доктор Сачек-Уорд. Но в любом случае, максимально раздвиньте действия. Употребление алкоголя непосредственно перед тренировкой (или во время нее) может обезвоживать вас, повышать частоту сердечных сокращений, утомлять вас быстрее, чем обычно, замедлять ваши рефлексы и, как правило, заставляет вас чувствовать себя ужасно.

Дайте себе по крайней мере четыре часа между выпивкой и тренировкой, если можете, сказала мисс Стивенс, хотя для полного очищения организма потребуется 25 часов.

Переносимость варьируется от человека к человеку — размер тела, то, как часто вы пьете, даже ваше питание определяют, насколько сильно выпивка повлияет на вашу тренировку. Но, как правило, ограничивайтесь одним или двумя напитками до или после тренировки, сказала г-жа Стивенс.

Что еще более важно, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда пьете. «Знать, когда вы чувствуете головокружение или головокружение, и не выходить за этот предел, — сказала г-жа Стивенс, — очень важно, потому что это ваше тело говорит вам, что с вас достаточно». Чем больше вы пьете под кайфом, тем больше вы можете пострадать во время тренировки в тот же день или даже на следующее утро.

Алкоголь является мочегонным средством — он заставляет нас чаще мочиться — и, как следствие, может обезвоживать нас, истощая наш организм необходимыми электролитами, сказал доктор Сачек-Уорд.

«Когда в нашем кровотоке циркулирует меньше жидкости, это увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы в основном доставлять кислород к нашим работающим мышечным клеткам», — сказала она. «Это все усугубит».

На каждый выпитый вами алкогольный напиток она рекомендовала выпивать стакан воды или, возможно, напиток с электролитом, чтобы предотвратить обезвоживание. (Это относится к выпивке до, во время и после тренировки.) Г-жа Стивенс часто советует своим спортсменам растворить таблетку электролита или пакетик в воде и выпить его перед сном, если они выпили алкоголь той ночью и планируют тренироваться на следующий день. .

В то время как коктейль с высоким содержанием сахара — лимонад с добавкой или замороженная маргарита — может дать вам прилив энергии на короткое время, он также вызовет скачок уровня сахара в крови, говорит доктор Сачек-Уорд. После спайка наступает крах, который заставит вас чувствовать себя еще более уставшим, чем если бы вы выпили чистый алкоголь. Пиво — лучший выбор, хотя безалкогольное пиво идеально.

Алкогольные напитки не являются хорошим источником топлива для физических упражнений. «Алкоголь не дает калорий, которые можно эффективно использовать для производства энергии», — сказал доктор Сачек-Уорд. Поэтому, когда вы пьете, «вы вытесняете «здоровые» калории», которые могут подпитывать вашу тренировку и улучшать вашу выносливость».

Если вы выпьете перед тренировкой и не съедите достаточное количество пищи, вы, вероятно, быстро устанете, сказала она, и, возможно, не сможете восстановить столько мышечной ткани после тренировки. Алкоголь также может помешать организму эффективно использовать питательные вещества, которые поддерживают работу мышц и выносливость.

Удостоверьтесь, что вы едите сбалансированную пищу, которая включает углеводы и белки вместе с (или после) любыми алкогольными напитками, которые вы потребляете, сказала она, чтобы у вас было достаточно энергии, чтобы поддерживать себя на протяжении всей тренировки. Кроме того, хотя мало доказательств поддерживает распространенное мнение о том, что употребление хлеба «впитывает» алкоголь, наличие пищи в желудке может замедлить всасывание алкоголя в кровоток.

Прием пищи не менее важен и после тренировки, сказал доктор Сачек-Уорд. 30 минут после тренировки имеют решающее значение для восстановления организма — в течение этого периода организму необходимо возместить потерянную жидкость и подпитку, а мышцы готовы ее принять.

После тренировки, но до праздничного напитка, дайте своему телу то, в чем оно больше всего нуждается: пищу и воду. «Сначала подумайте о выздоровлении, а потом наслаждайтесь», — сказала она.

Версия этой статьи напечатана в разделе D, стр. 7 нью-йоркского издания под заголовком: Можно ли совмещать выпивку и физические упражнения?. Заказать репринты | Сегодняшняя газета | Подписаться

Напитки для восстановления после езды на велосипеде: что и когда пить после поездки

Напитки для восстановления после езды на велосипеде — это самый быстрый и надежный способ получить калории, углеводы и белок, необходимые после тренировки. У различных восстановительных напитков есть множество преимуществ, и правильное время их употребления поможет вам быть уверенным, что ваши запасы гликогена пополнены для следующей тренировки.

---

Чтобы узнать больше о тренировках и питании, ознакомьтесь с выпуском 288 «Спросите тренера по велоспорту».

---

Содержание

• Лучшие восстанавливающие напитки для велосипедистов
• Эффективны ли восстанавливающие напитки?
• Когда пить восстанавливающий коктейль
• Преимущества напитков после поездки

Углеводы являются ключевой частью подпитки во время аэробных упражнений. Вы можете воспользоваться преимуществами углеводов, съев богатую углеводами пищу за три-четыре часа до тренировки и потребляя углеводы на велосипеде во время тренировки.

Адаптивное обучение

Правильная тренировка каждый раз

с обучением, которое адаптируется к вам.

Проверить TrainerRoad

Однако польза углеводов не ограничивается употреблением до и после тренировки. Когда вы потребляете углеводы сразу после тренировки, это дает вашему телу возможность пополнить запасы гликогена и начать процесс восстановления. Для велосипедистов употребление восстанавливающего напитка — удобный способ дозаправиться. В это время углеводы обрабатываются по-разному, потому что гормоны, которые активизируются во время упражнений, отличаются от гормонов, активизирующихся после упражнений.

Лучшие восстанавливающие напитки для велосипедистов

Хотя не существует такого понятия, как «идеальный» восстанавливающий напиток, тенденции исследований показывают, что восстанавливающие коктейли с соотношением углеводов и белков от 3:1 до 4:1 обеспечивают все преимущества и без ущерба для производительности. Комбинация углеводов и белка работает синергетически для повторного синтеза гликогена, а белок дает возможность для синтеза мышц. Не доказано, что включение белка в это соотношение является необходимым компонентом топлива для восстановления, но, похоже, оно дает возможность получить пользу, а не вред. Это может помочь, и уж точно не помешает.

Способ достижения этого соотношения зависит от вас и ваших личных предпочтений. Джонатан, работающий над подкастом TrainerRoad, любит использовать смесь Clif Chocolate Recovery. Эмбер любит сочетание простой сыворотки и лимонно-лаймового порошка Gatorade. Нейт использует порошок мальтодекстрина и сыворотку, а Пит любит экспериментировать с различными безмолочными вариантами. Еще один простой восстанавливающий напиток — стакан шоколадного молока, содержащий около 32 г углеводов и 8 г белка.

Варианты восстановительного напитка

• Clif Chocolate Recovery Mix
• Протеин простой сыворотки в сочетании с порошком Gatorade с лимоном и лаймом
• Порошок мальтодекстрина и порошок сывороточного протеина
• Безмолочный протеиновый порошок
• Шоколадное молоко

Когда вы пытаясь найти рецепт, который лучше всего подходит для вы, это нормально пожертвовать точностью ради личного вкуса. Если ваш восстанавливающий напиток представляет собой что-то совершенно непривлекательное или сложное в приготовлении, вы, скорее всего, пропустите его. Лучше быть менее точным с вашим соотношением и оставаться последовательным, чем сверхточным и непоследовательным с использованием.

Помогают ли восстанавливающие напитки?

Во время тренировки ваше тело находится в катаболическом состоянии. Когда вы находитесь в катаболическом состоянии, ваша система активно потребляет и сжигает топливо, чтобы поддерживать выработку энергии за счет расщепления. Потребление углеводов во время тренировок — это то, что помогает вашему телу наверстать упущенное при истощении топлива и поддерживать желаемую выработку энергии. Как только вы закончите тренировку, ваше тело перейдет в анаболическое или строительное состояние. Во время анаболического состояния ваше тело может использовать углеводы для восстановления запасов энергии и начала процесса восстановления.

Зачем велосипедистам пить восстановительный напиток ?

Восстановительный напиток — идеальный способ подстегнуть эти процессы и решить некоторые проблемы, связанные с восстановлением. Во-первых, ваше тело должно пополнить запасы мышечного и печеночного гликогена для следующей тренировки. Гликоген активно используется во время аэробных упражнений и может истощаться во время любой тренировки. Если вы не пополните это хранилище, во время следующей тренировки вы можете чувствовать себя истощенным или недостаточно заправленным. Во-вторых, когда вы бросаете себе вызов с помощью тренировочного стимула, ваше тело нуждается в гликогене и белке для завершения синтеза мышечного белка и предотвращения распада мышечного белка.

После тренировки потребление углеводов и белков в значительной степени защищает вашу сухую мышечную массу и пополняет ваш организм для будущих тренировок. Всего этого можно добиться, выпив восстановительный коктейль сразу после тренировки. С учетом сказанного, у вас все еще есть несколько вариантов питания после тренировки.

Когда пить восстановительный коктейль В течение нескольких лет было понятно, что спортсмены могут быстро восполнить уровень мышечного гликогена только во время анаболического окна. Анаболическое окно — это сорок пять минут после тренировки, когда ваше тело может пополнить запасы мышечного гликогена. Более поздние исследования показывают, что это анаболическое окно может быть не таким уж маленьким.

Анаболическое окно в первую очередь основано на активации рецепторов GLUT-4 — гормона, активность которого повышается после тренировки. Текущие исследования показывают, что эти рецепторы могут работать около двух часов, в отличие от ранее известных тридцати-сорока пяти минут. Чтобы воспользоваться этим более продолжительным окном, спортсмены могут пополнить уровень гликогена, потребляя 1-1,5 г углеводов на килограмм массы тела в час в течение двух часов после окончания тренировки.

Исследования также показывают, что вы можете восстановить уровень гликогена намного позже двухчасовой отметки, потребляя большое количество углеводов в течение остальной части дня. Для этого вы можете потреблять такое же количество (1-1,5 г углеводов на килограмм веса тела) каждые пятнадцать-тридцать минут в течение следующих четырех-шести часов. Заправка постоянными углеводами спустя долгое время после тренировки предлагает альтернативу восстановительному напитку, но включает в себя гораздо более медленный и более активный процесс подпитки.

Преимущества напитков для восстановления после поездки

Исследование также показывает, что вам не обязательно пить напиток для восстановления сразу после тренировки, чтобы ваше топливо после поездки было эффективным. Учитывая это, это, конечно, не означает, что это не самый простой и надежный способ дозаправки.

Поскольку это быстро, удобно и эффективно, употребление восстановительного напитка сразу после тренировки, вероятно, по-прежнему является лучшим способом приблизиться к питанию после тренировки. Чем раньше вы примете пищу после тренировки, тем быстрее восстановятся запасы гликогена. У вас также больше шансов обеспечить достаточное потребление углеводов. Благодаря последовательному режиму питания после поездки вам будет легче экспериментировать с вашим топливом и решать, что именно вам подходит.

В общем и целом, если вы выпьете напиток для восстановления сразу после тренировки, это не повлияет на производительность, и это повысит вероятность того, что вы получите необходимое топливо в отведенное вам время.

Употребление восстановительного напитка сразу после поездки также может помочь вам переключиться в режим восстановления. Когда вы переходите из активного состояния в состояние восстановления, ваше тело переходит из симпатического состояния в парасимпатическое состояние покоя. Употребление восстановительного коктейля во время охлаждения может сигнализировать вашему телу, что пора начать отдыхать, переваривать пищу и восстанавливаться.

Заранее приготовьте напиток

• Смешайте напиток для восстановления перед тренировкой и храните его в холодильнике. Если вы спешите после тренировки или просто очень хотите принять душ, вы можете взять и уйти. Это также еще один способ гарантировать, что вы получите это топливо и не пропустите процесс рекуперации топлива.

Хотя топливо в жидкой форме обычно легче переваривается после тяжелой тренировки, не все являются большими поклонниками ваших классических восстановительных напитков. Если вы считаете напитки для восстановления и жидкое топливо совершенно непривлекательными, вы можете вместо этого использовать твердое или натуральное топливо для дозаправки после тренировок.

Поэкспериментируйте с рецептом

• Напиток, который вам нравится, поможет вам поддерживать постоянный распорядок дня. Попробуйте поэкспериментировать с различными смесями и добавками, чтобы во время восстановления пить то, что вы с нетерпением ждете после тяжелой тренировки.

Заключение

Существует множество способов восстановить силы после тренировки, но пить восстановительный коктейль сразу после окончания тренировки — это простой, быстрый и надежный способ восполнить запасы гликогена и стимулировать синтез белка в мышцах. С сочетанием углеводов и белков четыре к одному вы получите топливо, необходимое для защиты сухой мышечной ткани и участия в мышечном синтезе.