Гипертрофия мышцы: Что такое тренировки на гипертрофию мышц и зачем они нужны?

Гипертрофия скелетных мышц 2023. Биомеханика силовых упражнений — обучение на семинаре Колледжа Вейдера

Гипертрофия скелетных мышц 2023. Биомеханика силовых упражнений — обучение на семинаре Колледжа Вейдера

Документы: сертификат
Продолжительность: 1 день
Время обучения: 8 часов
10 500 ₽11 400 ₽*

Используемый на семинаре материал, разработан на основе анализа большого количества современной российской и зарубежной научной литературы (научные статьи, книги, диссертации), а также собственных исследований А.В. Самсоновой и сотрудников кафедры биомеханики. Каждая лекция сопровождается большим иллюстративным материалом, представленным в виде презентаций.

Последовательно раскрываются кинематические и динамические характеристики двигательных действий. Примеры, используемые на семинаре основаны на анализе силовых упражнений.

Программа семинара

• Состав и строение скелетных мышц, мышечных волокон и миофибрилл
• Типы мышечных волокон. Методы оценки композиции мышечных волокон
• Механизмы миофибриллярной и саркоплазматической гипертрофии мышц
• Влияние различных параметров тренировки на гипертрофию мышц
• Саркопения (влияние возраста на скелетные мышцы)

• Основные понятия биомеханики
• Биомеханика опорно-двигательного аппарата человека
• Биомеханика силовых упражнений. (Сравнительный анализ силовых упражнений по воздействию на скелетные мышцы и суставы)
• Биомеханика травм опорно-двигательного аппарата человека при выполнении силовых упражнений

Выдаваемые документы

Сертификат «Гипертрофия скелетных мышц»

Общие сведения

Гипертрофия скелетных мышц (увеличение объема скелетных мышц) рассматривается с позиций ряда медико-биологических дисциплин: анатомии, биомеханики, биохимии, гистологии, спортивной медицины, цитологии, физиологии, а также теории и методики атлетизма. Данные сведения необходимы для понимания биомеханики опорно-двигательного аппарата и факторов, влияющих на развитие силы скелетными мышцами.

Информация для поступления и учёбы

При оплате обучения не менее чем за 30 дней до начала действует скидка 5%.

Договор на обучение подписывает один из родителей (опекунов), если на начало обучения, учащемуся менее 18 лет.

Для участия предварительная запись обязательна. Семинар переносится на следующую дату, если не набрано минимальное количество участников.

Регистрация в офисе за час до начала занятий.

Преподаватель

Рекомендуем:

Теги:  Анатомия, Биомеханика

Задать вопрос

Ждите…

clean

_

Что такое гипертрофия мышц и от чего она возникает — онлайн лекция на русском языке в Weider College

Что такое гипертрофия мышц и от чего она возникает — онлайн лекция на русском языке в Weider College

Документы: сертификат
Длительность: 2 часа 03 минуты
Лектор: Самсонова Алла Владимировна2400 ₽

2600 ₽*

Будут рассмотрены вопросы:

1. Состав и основные функции основных компонентов скелетных мышц человека (мышечных волокон, соединительно-тканных оболочек, сухожилий, кровеносных сосудов, лимфатических сосудов, нервов, рецепторов и тканевой жидкости).
2. Параметры, определяющие гипертрофию скелетных мышц и влияние на них различных режимов силовой тренировки (методы оценки объема, площади поперечного сечения м количества мышечных волокон. Влияние силовой тренировки на эти параметры).
3. Гипертрофия и гиперплазия мышечных волокон у человека. Расщепление мышечных волокон у человека.

Содержание лекции :

• Что такое гипертрофия
• Обозначения
• Рекомендуемая литература
• Скелетная мышца как орган
• Мышечные волокна
• Соединительно-тканные оболочки мышцы и мышечных волокон
• Функции соединительно-тканных оболочек мышцы и мышечных волокон
• Сухожилия
• Соединение мышечного волокна и сухожилия
• Кровеносные сосуды
• Лимфатические сосуды
• Нервы
• Рецепторы мышц (мышечные веретена)
• Тканевая жидкость
• Параметры, определяющие объем мышцы
• Оценка объема и поперечного сечения мышцы
• Компьютерная томография
• Биопсия мышцы
• Определение количества мышечных волокон
• Влияние силовой тренировки на несократительную часть мышцы

Выдаваемые документы

Сертификат «От чего зависит гипертрофия мышц (параметры, определяющие объём мышц)»

После успешного прохождения обучения выпускаются электронные сертификаты и дипломы, которые можно скачать в системе дистанционного обучения.
Оригиналы документов можно забрать в офисе. Стоимость изготовления бумажных версий сертификатов и/или дипломов с защитной голограммой Колледжа 1500₽ (за комплект). По акции в стоимость изготовления включена отправка почтой по России.

Запись доступна для просмотра 7 дней с момента оплаты.

Обучение в Weider College — намного больше, чем любое обучение, это всегда гарантия качества, преподаватели высочайшего уровня, профессиональный контент, максимум полезной информации.
Преподаватели — легенды, о которых можно узнать на сайтах российских вузов и международных медицинских учреждений и спортивных федераций.

Преподаватель

Теги:  Бодибилдинг, Тренировки

Задать вопрос

Ждите…

clean

_

Определение, причины и способы достижения

Мышечная гипертрофия означает увеличение мышечной массы. Обычно это проявляется в увеличении размера и силы мышц. Как правило, гипертрофия мышц возникает в результате силовых тренировок, таких как поднятие тяжестей.

Различают два типа мышечной гипертрофии: миофибриллярную и саркоплазматическую. Некоторые люди могут адаптировать свои тренировки для достижения различных типов роста мышц. Например, некоторые люди будут тренироваться, отдавая предпочтение либо размеру мышц, либо силе мышц.

В этой статье мы обсудим, что такое гипертрофия и как тренироваться для гипертрофии мышц.

Мышечная гипертрофия или рост мышц относится к увеличению мышечной массы. Существует два типа мышечной гипертрофии: миофибриллярная, которая представляет собой увеличение миофибрилл, и саркоплазматическая, которая представляет собой увеличение запасов мышечного гликогена.

Скелетные мышцы соединяются с костями сухожилиями и отвечают за движения. Пучки мышечных волокон, известные как миоциты, составляют скелетные мышцы.

Каждый миоцит содержит миофибриллы, которые позволяют мышцам сокращаться. Миофибриллярная гипертрофия означает увеличение количества миофибрилл. Это приводит к увеличению силы и плотности мышц.

Мышцы также содержат саркоплазматическую жидкость. Эта жидкость является энергетическим ресурсом, который окружает миофибриллы в мышцах. Он содержит аденозинтрифосфат, гликоген, креатинфосфат и воду. Во время тренировки к мышцам поступает больше жидкости, чтобы обеспечить их энергией.

Саркоплазматическая гипертрофия относится к увеличению объема этой жидкости. Это может заставить мышцы казаться больше, но не увеличивает силу.

Силовые тренировки могут помочь людям нарастить мышечную массу за счет как миофибриллярной, так и саркоплазматической гипертрофии.

Это включает в себя тренировку с сопротивлением, которое постепенно увеличивается с течением времени. Напряжение, которое это оказывает на мышцы, вызывает повреждение мышечных волокон, которые организм восстанавливает.

Многократное воздействие на мышцы таким образом заставляет их адаптироваться, увеличиваясь в размерах и силе. Люди могут тренироваться, чтобы стимулировать рост мышц, сосредоточившись на силовых тренировках, выполняя различные упражнения и получая качественный сон.

Однако некоторые состояния могут нарушить мышечную гипертрофию. Например, миофибриллярная миопатия представляет собой тип мышечной дистрофии, которая обычно вызывает мышечную слабость в середине взрослой жизни. Симптомы обычно начинаются в руках и ногах, а затем переходят в центр тела.

Силовые тренировки являются важным способом наращивания мышечной массы и силы. Цель силовых тренировок — вызвать мышечную гипертрофию за счет напряжения мышц, вызывающего повреждение.

Силовая тренировка обычно включает выполнение движений с сопротивлением, в том числе:

• поднятие тяжестей
• использование эспандеров
• выполнение упражнений с собственным весом, таких как отжимания
• использование силовых тренажеров

Различные виды силовых тренировок подходят для различных целей в фитнесе, и люди могут сосредоточиться на определенных группах мышц.

Например, бодибилдеры, которые тренируются для набора мышечной массы, обычно выполняют упражнения средней интенсивности с короткими интервалами отдыха. С другой стороны, пауэрлифтеры, тренирующиеся на силу, выполняют высокоинтенсивные упражнения с более длительным отдыхом между подходами.

Узнайте больше о том, сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу, здесь.

Глобальные рекомендации по физической активности включают силовые тренировки не менее двух раз в неделю.

Некоторым людям могут быть полезны более регулярные тренировки, но важно достаточно отдыхать, чтобы мышцы восстанавливались и росли.

Один обзор 2016 года показал, что тренировки основных групп мышц два раза в неделю достаточно для наращивания мышечной массы. Отсутствовали доказательства того, что тренировки три раза в неделю приведут к большему улучшению, чем тренировки два раза в неделю.

Отдых между подходами упражнений также важен для восстановления мышц. Обзор 2017 года предполагает, что интервалы отдыха более 2 минут необходимы для максимального увеличения силы у людей, тренирующихся с отягощениями.

Для наращивания мышечной массы потребуются постоянные силовые тренировки в течение нескольких недель. Постепенное увеличение сопротивления поможет мышцам расти.

Для наращивания мышечной массы нет коротких путей. Это требует последовательных тренировок и ведения здорового образа жизни в течение нескольких недель или месяцев. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые человек может сделать, чтобы поддержать этот процесс.

Следование последовательной программе, включающей все основные группы мышц, необходимо для наращивания мышечной массы. Комплексные движения, такие как приседания, эффективны для наращивания мышечной массы.

Также необходимо постепенно увеличивать сопротивление с течением времени. Слишком долгое пребывание с одним и тем же весом не вызовет нагрузки на мышцы и предотвратит их гипертрофию.

Если возможно, найм личного тренера является хорошим вариантом для тех, кто начинает заниматься силовыми тренировками. Личный тренер может помочь кому-то разработать индивидуальные программы упражнений и тренироваться в хорошей форме, чтобы предотвратить травмы.

Диета — еще одно важное соображение. Люди, которые хотят нарастить мышечную массу, должны придерживаться здоровой диеты, богатой макроэлементами.

Белок является важной частью диеты для наращивания мышечной массы. Тем не менее, точное количество белка, необходимого для роста мышц, до сих пор неясно. Исследования показывают, что получение более 1,62 грамма белка на килограмм массы тела в день вряд ли принесет дополнительные преимущества.

Связанная с миостатином мышечная гипертрофия — это редкое состояние, вызывающее увеличение мышечной массы. У людей с этим заболеванием в два раза больше мышечной массы. Они, как правило, также имеют низкий уровень жира в организме.

Это состояние вызывается генетическим дефектом в гене MSTN . Он нарушает выработку миостатина, который обычно контролирует рост мышц. Уменьшая миостатин, это состояние вызывает неконтролируемый рост мышц.

Связанная с миостатином мышечная гипертрофия вряд ли вызовет какие-либо серьезные заболевания.

Мышечная гипертрофия связана с увеличением размеров мышц, как правило, за счет силовых тренировок. Нагрузка на мышцы во время тренировки заставляет организм восстанавливать их, что приводит к увеличению мышечных волокон.

Наличие большего количества мышечных волокон приведет к большей силе и размеру мышц. Силовые тренировки могут включать в себя различные упражнения против той или иной формы сопротивления. Увеличение сопротивления со временем приведет к гипертрофии мышц.

Мышечная гипертрофия может занять некоторое время, прежде чем появятся заметные изменения в размере или силе мышц. В дополнение к силовым тренировкам люди также должны придерживаться здоровых привычек, таких как сбалансированное питание и много сна, чтобы оптимизировать прирост мышечной массы и силу.

Определение, причины и способы достижения

Мышечная гипертрофия означает увеличение мышечной массы. Обычно это проявляется в увеличении размера и силы мышц. Как правило, гипертрофия мышц возникает в результате силовых тренировок, таких как поднятие тяжестей.

Различают два типа мышечной гипертрофии: миофибриллярную и саркоплазматическую. Некоторые люди могут адаптировать свои тренировки для достижения различных типов роста мышц. Например, некоторые люди будут тренироваться, отдавая предпочтение либо размеру мышц, либо силе мышц.

В этой статье мы обсудим, что такое гипертрофия и как тренироваться для гипертрофии мышц.

Мышечная гипертрофия или рост мышц относится к увеличению мышечной массы. Существует два типа мышечной гипертрофии: миофибриллярная, которая представляет собой увеличение миофибрилл, и саркоплазматическая, которая представляет собой увеличение запасов мышечного гликогена.

Скелетные мышцы соединяются с костями сухожилиями и отвечают за движения. Пучки мышечных волокон, известные как миоциты, составляют скелетные мышцы.

Каждый миоцит содержит миофибриллы, которые позволяют мышцам сокращаться. Миофибриллярная гипертрофия означает увеличение количества миофибрилл. Это приводит к увеличению силы и плотности мышц.

Мышцы также содержат саркоплазматическую жидкость. Эта жидкость является энергетическим ресурсом, который окружает миофибриллы в мышцах. Он содержит аденозинтрифосфат, гликоген, креатинфосфат и воду. Во время тренировки к мышцам поступает больше жидкости, чтобы обеспечить их энергией.

Саркоплазматическая гипертрофия относится к увеличению объема этой жидкости. Это может заставить мышцы казаться больше, но не увеличивает силу.

Силовые тренировки могут помочь людям нарастить мышечную массу за счет как миофибриллярной, так и саркоплазматической гипертрофии.

Это включает в себя тренировку с сопротивлением, которое постепенно увеличивается с течением времени. Напряжение, которое это оказывает на мышцы, вызывает повреждение мышечных волокон, которые организм восстанавливает.

Многократное воздействие на мышцы таким образом заставляет их адаптироваться, увеличиваясь в размерах и силе. Люди могут тренироваться, чтобы стимулировать рост мышц, сосредоточившись на силовых тренировках, выполняя различные упражнения и получая качественный сон.

Однако некоторые состояния могут нарушить мышечную гипертрофию. Например, миофибриллярная миопатия представляет собой тип мышечной дистрофии, которая обычно вызывает мышечную слабость в середине взрослой жизни. Симптомы обычно начинаются в руках и ногах, а затем переходят в центр тела.

Силовые тренировки являются важным способом наращивания мышечной массы и силы. Цель силовых тренировок — вызвать мышечную гипертрофию за счет напряжения мышц, вызывающего повреждение.

Силовая тренировка обычно включает выполнение движений с сопротивлением, в том числе:

• поднятие тяжестей
• использование эспандеров
• выполнение упражнений с собственным весом, таких как отжимания
• использование силовых тренажеров

Различные виды силовых тренировок подходят для различных целей в фитнесе, и люди могут сосредоточиться на определенных группах мышц.

Например, бодибилдеры, которые тренируются для набора мышечной массы, обычно выполняют упражнения средней интенсивности с короткими интервалами отдыха. С другой стороны, пауэрлифтеры, тренирующиеся на силу, выполняют высокоинтенсивные упражнения с более длительным отдыхом между подходами.

Узнайте больше о том, сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу, здесь.

Глобальные рекомендации по физической активности включают силовые тренировки не менее двух раз в неделю.

Некоторым людям могут быть полезны более регулярные тренировки, но важно достаточно отдыхать, чтобы мышцы восстанавливались и росли.

Один обзор 2016 года показал, что тренировки основных групп мышц два раза в неделю достаточно для наращивания мышечной массы. Отсутствовали доказательства того, что тренировки три раза в неделю приведут к большему улучшению, чем тренировки два раза в неделю.

Отдых между подходами упражнений также важен для восстановления мышц. Обзор 2017 года предполагает, что интервалы отдыха более 2 минут необходимы для максимального увеличения силы у людей, тренирующихся с отягощениями.

Для наращивания мышечной массы потребуются постоянные силовые тренировки в течение нескольких недель. Постепенное увеличение сопротивления поможет мышцам расти.

Для наращивания мышечной массы нет коротких путей. Это требует последовательных тренировок и ведения здорового образа жизни в течение нескольких недель или месяцев. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые человек может сделать, чтобы поддержать этот процесс.

Следование последовательной программе, включающей все основные группы мышц, необходимо для наращивания мышечной массы. Комплексные движения, такие как приседания, эффективны для наращивания мышечной массы.

Также необходимо постепенно увеличивать сопротивление с течением времени. Слишком долгое пребывание с одним и тем же весом не вызовет нагрузки на мышцы и предотвратит их гипертрофию.

Если возможно, найм личного тренера является хорошим вариантом для тех, кто начинает заниматься силовыми тренировками. Личный тренер может помочь кому-то разработать индивидуальные программы упражнений и тренироваться в хорошей форме, чтобы предотвратить травмы.

Диета — еще одно важное соображение. Люди, которые хотят нарастить мышечную массу, должны придерживаться здоровой диеты, богатой макроэлементами.

Белок является важной частью диеты для наращивания мышечной массы. Тем не менее, точное количество белка, необходимого для роста мышц, до сих пор неясно. Исследования показывают, что получение более 1,62 грамма белка на килограмм массы тела в день вряд ли принесет дополнительные преимущества.

Связанная с миостатином мышечная гипертрофия — это редкое состояние, вызывающее увеличение мышечной массы. У людей с этим заболеванием в два раза больше мышечной массы. Они, как правило, также имеют низкий уровень жира в организме.

Это состояние вызывается генетическим дефектом в гене MSTN . Он нарушает выработку миостатина, который обычно контролирует рост мышц. Уменьшая миостатин, это состояние вызывает неконтролируемый рост мышц.

Связанная с миостатином мышечная гипертрофия вряд ли вызовет какие-либо серьезные заболевания.