Водные процедуры как средство восстановления после тренировки.
Для того, чтобы повысить продуктивность тренировки, необходимо выбрать наиболее оптимальный способ восстановления. Чем быстрее организм восстановиться, тем больше возможностей будет к выполнению последующих работ и выше его функциональная работоспособность.
В качестве средства восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок широко применяются гидротерапевтические процедуры (различного рода души). Особенно важное значение гидропроцедуры имеют для спортсменов, тренирующихся несколько раз в день. Применение душа весьма эффективно между тренировками, позволяя снять нервное напряжение, способствуя расслаблению мускулатуры спортсмена, ускоряя тем самым процесс восстановления и подготовки организма к последующей тренировке.
Действие душа обусловлено в основном температурным и механическим раздражением.Его физиологическое действие на организм зависит от силы механического раздражения и степени отклонения температуры воды от так называемой индифферентной температуры (+34 –+36°С).
В зависимости от температуры воды душ делят на:
— холодный, с температурой воды от 15 до 20 градусов;
— прохладный, температура воды находится в диапазоне от 20 до 30 градусов;
— индифферентный, температура 34-36 градусов;
— тёплый, температура воды 37-38 градусов;
— горячий, при данном виде душа температура воды должна быть выше 38 градусов.
Тёплый душ лияет на организм успокаивающе, как правило, применяется после тренировки или вечером перед сном.
Горячий душ (температура воды до 45°С) оказывает тонизирующее действие. Используется в ходе тренировки скоростной направленности. Длительность приема – 3 мин.Горячий душ способен понизить возбудимость двигательных и чувствительных нервов, повысить интенсивность обменных процессов.
Контрастный душ— это чередование приема горячей (до +45 °С) и холодной (до +18 °С) воды. Длительность горячего душа – 30-40 с, холодного – 15-20 с (при температуре ниже 10°С – до 10 с). Контрастный душ способен повысить тонус мышц и сердечно-сосудистой системы, это эффективное средство восстановления. Применение контрастного душа целесообразно для возбуждения организма, а также для поднятия тонуса.
Каскадный душ— это «массаж водой», при котором с высоты до 2,5 м падает большое количество воды (как правило, холодной). Он способствует нормализации окислительно-восстановительных процессов, повышает мышечный тонус.
Душ Шарко (струевой душ) – давление струи воды в 1,5-2 атм., температура воды – 34-36°С. Он оказывает тонизирующее действие, применяется как самостоятельная процедура или после массажа. Длительность процедуры — 2-3 мин (до покраснения кожи).
Стоит отметить, что все средства восстановления должны быть подобраны совместно тренером и врачом, так как это зависит от этапа подготовки, условий соревнований и тренировки, характера нагрузок, индивидуальных особенностей организма спортсмена, сроков соревнований и степени утомления спортсмена.
Заведующая отделением спортивной медицины
ГУЗ «Областной врачебно-физкультурный диспансер»
Избякова Светлана Геннадьевна.
Холодный и горячий душ для укрепления здоровья — статья на сайте Колледжа Вейдера
Для некоторых нет лучшего ощущения, чем горячий душ. Любителей холодного душа, вероятно, намного меньше.
Тем не менее, холодный и горячий душ имеют свои преимущества, и ваш выбор зависит от того, какие преимущества вы ищете.
Даже если быстрый холодный душ может показаться не таким расслабляющим, он может принести больше пользы для здоровья, чем горячий душ.
Для начала холодный душ может повысить бдительность и даже улучшить настроение.
В частности, вы можете использовать холодный душ, чтобы восстановиться после тренировки
Ледяные ванны и холодный душ стали популярными в фитнесе как помощь в восстановлении после тренировки.
В мета анализе 2018 года, проведённом на факультете спортивных наук университета Poitiers, Франция, рассматривались методы восстановления после тренировок.
Анализ показал, что воздействие холодной воды — например, погружение в холодную воду и криотерапия — является одним из лучших способов уменьшить воспаление и мышечную усталость.
Фактически, погружение в холодную воду снижает восприятие боли и усталости до 96 часов после тренировки по сравнению с восстановлением без нее.
Холодный душ укрепляет иммунную систему.
Исследователи предполагают, что холодная вода вызывает низкую реакцию на стресс со стороны иммунной системы, что помогает повысить сопротивляемость.
В одном из исследований 2016 года участники начинали принимать душ с теплой водой, но заканчивали с 30-90 секундами холодной воды. И как результат они на 29%, меньше отсутствовали на работе по болезни по сравнению с контрольной группой только «тёплого душа»..
Но если вы уже больны, исследователи рекомендуют избегать холодного душа до тех пор, пока не почувствуете себя лучше – холодный душ не сможет излечить любую болезнь или инфекцию после того, как она возникла.
Горячий душ может быть популярным для многих из нас, но дерматологи говорят «нет».
Американская академия дерматологии предупреждает, что горячая вода быстрее удаляет натуральные масла с кожи.
С точки зрения кожи, минусы горячего душа перевешивают плюсы. Горячий душ может высушить вашу кожу, особенно если у вас хроническое заболевание, такое как экзема. Кроме того, горячий душ может вызвать зуд у людей, потому что может заставить клетки кожи выделять гистамин — вещество, вызывающее зуд.
Горячий душ может быть полезен, если, например, вы хотите расслабить мышцы.
Исследование, проведенное в 2014 году (публикация в журнале m J Med Sci. май 2014) показало, что погружение ног в горячую воду на 45 минут перед тренировкой снижает мышечное повреждение и болезненность после тренировки.
Горячий душ может облегчить респираторные симптомы, в частности может помочь очистить заложенный нос. По данным Института здоровья легких (Lung Health Institute), США мокрота в горле и в носу будет ослаблена паром, образовавшимся в горячем душе.
Однако этот пар также может быть вреден для людей с хроническими заболеваниями легких, такими как хронический бронхит, муковисцидоз или тяжелая астма.
Исследования показали, что горячая ванна или душ в течение примерно 20 минут может помочь улучшить сон.
Например, исследование, проведенное в 2019 году, показало, что душ или ванна при температуре от 38 до 42 ° — примерно за 90 минут до сна – помогли циркадному ритму организма естественным образом подготовиться ко сну и улучшить качество сна.
Теплый душ лучше всего охлаждает в жару.
Хотя может показаться логичным охлаждаться в жару холодным душем, на самом деле все наоборот, потому что кожа и кровеносная система реагируют на жару.
Если вы примете холодный душ, температура кожи снизится, и вы почувствуете прохладу. Но в результате приток крови к коже также уменьшится, и в целом организм не будет выделять много тепла.
Статьи о тепловых факторах:
Не всё так плохо с солнцем, Фитнес холодной температуры, Сезонная проблема, Холодный или горячий душ.
Мы временно чувствуем прохладу, но поскольку больше не отдаём так много тепла через кожу, все это сохраняется внутри и температура кора остается высокой.
Поэтому специалисты предлагают в жару принять теплый душ, который поможет больше охлаждаться: по данным Технологического университета Суинберна, Австралия (Swinburne University of Technology) теплый душ около 33 ° наиболее эффективен,
Холодный душ и горячий душ имеют свои преимущества, и в целом, лучший выбор, вероятно, где-то посередине.
11 преимуществ холодного душа после тренировки
Домашний фитнес 11 научно обоснованных причин страдать от ледяного душа после тренировки
Встряхнись и прими своего внутреннего Вима Хофа.
- К Сидней Бьюкерт, NASM CPT, CES, FNS, GPT
- 17 июля 2023 г.
Холодный душ — это как ананас на пицце — вы либо страстно любите его, либо обижаетесь на эту мысль.
Хотя вы, возможно, не из тех, кто вскакивает с постели в 4 часа утра (оставим это Марку Уолбергу) и переводит свои чувства в продуктивный режим с помощью мучительно холодного душа, большинство из нас согласится, что полоскание холодной водой после тренировки полезно. прямо освежает.
Некоторые исследования показывают, что принятие холодного душа также может уменьшить болезненность мышц, ускорить выздоровление, уменьшить воспаление и повысить метаболизм (1, 2, 3). По мнению экспертов по долголетию, замораживание задницы также может увеличить продолжительность вашего здоровья.
Но вот в чем дело: воздействие холода сразу после тренировки может замедлить рост мышц (4).
Стоит ли принимать холодный душ после тренировки? Если вы хотите нарастить мышечную массу, возможно, стоит отказаться от ледяного душа после тренировки. В недавнем выпуске своего подкаста The Drive , врач-долгожитель Питер Аттиа, доктор медицинских наук, указывает на исследования, предполагающие, что терапия холодной водой сразу после тренировки с отягощениями может уменьшить гипертрофию (или рост мышц) (4).
«Вы захотите свести к минимуму использование [лечения холодной водой] после тренировки с отягощениями, если ваша цель — сила и/или гипертрофия», — говорит Аттиа. Однако, если вы сосредоточены на сердечно-сосудистых тренировках, таких как медленные и устойчивые тренировки в зоне 2 или высокоинтенсивные спринты, то компромисс может быть оправдан.
Холодный душ способствует восстановлению мышц, препятствует ростуПричина, по которой холодный душ может препятствовать набору веса, по той же причине, по которой он ускоряет восстановление после тренировки. Ваше тело реагирует на упражнения острой воспалительной реакцией. Хотя воспаление часто связано со всем, от травм до хронических заболеваний, эта специфическая воспалительная реакция необходима для восстановления и восстановления поврежденных мышц после тренировки (5).
Воздействие холода может уменьшить воспаление, помогая ослабить мышечную болезненность и избавиться от метаболических отходов (6, 7, 8).
Это может помочь вам быстрее вернуться к тренировкам и работать на высоком уровне день за днем. Это делает воздействие холодом после тренировки хорошим вариантом для спортсменов или тех, кто хочет соответствовать высоким тренировочным требованиям, которым необходимо восстановиться, стат.
Тем не менее, вы все равно можете принять холодный душ, если ваша цель — нарастить мышечную массу. Преимущества восстановления могут помочь вам приблизиться к более крупным и лучшим PR. Просто оставьте его на день отдыха или подумайте о том, чтобы принять его перед тренировкой.
Время принятия холодного душа перед тренировкой дает уникальные преимущества, согласно интервью GQ с нейробиологом и энтузиастом воздействия холода Эндрю Хуберманом, доктором философии. «Большие всплески дофамина, которые длятся долго и которые вы можете вызвать преднамеренным переохлаждением, значительно улучшают настроение, бдительность и самочувствие в течение дня», — говорит он.
ОХЛАЖДАТЬСЯ
11 Преимущества холодного душа Готовы опустить ручку душа до минимума? Вот чего ожидать.
Подобно другим формам кратковременного прерывистого стресса, например физическим упражнениям и периодическому голоданию, холодный душ может вызвать гормезис. Проще говоря, гормезис — это явление, при котором адаптивные реакции на небольшие приступы легкого стресса, такого как холод (который в больших количествах может быть вредным), могут сделать клетки сильнее. Гормезис может вызвать каскад клеточных процессов, которые, согласно некоторым исследованиям, могут быть связаны с улучшением общего состояния здоровья, замедлением старения и большей устойчивостью как к умственному, так и к физическому стрессу (9)., 10).
Ускоряет восстановление после тренировки Одно исследование показало, что при выполнении в тандеме с правильной заминкой терапия холодной водой ускоряет восстановление (11). Как? Когда холодная вода попадает на кожу, она сужает кровеносные сосуды у поверхности тела — процесс, называемый вазоконстрикцией.
Это помогает выводить метаболические отходы (например, лактат) из ваших мышц и помогает уменьшить отек и воспаление (7). После этого, когда температура вашего тела повышается, ваши кровеносные сосуды открываются, наполняя мышцы свежей кровью, кислородом и питательными веществами, чтобы помочь в восстановлении.
ВОССТАНОВИТЬ ЛУЧШЕ
Повышает настроение После тренировки, повышающей выработку эндорфинов, примите холодный душ, чтобы сохранить хорошее настроение. Одно исследование показало, что всего одно погружение в холодную воду улучшило настроение (12).
Хуберман подозревает, что подъем настроения после переохлаждения связан с высвобождением дофамина — гормона «хорошего самочувствия», который повышает настроение, энергию и концентрацию.
Хуберман указывает на исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии , которое показало значительное и продолжительное увеличение дофамина после того, как люди находились в прохладной (60°F) воде по шею в течение одного часа (13). Он говорит, что даже небольшие приступы преднамеренного воздействия холода могут вызвать длительное повышение уровня дофамина.0023 Лаборатория Губермана .
Облегчает депрессию Принятие холодного душа в течение семи-восьми минут — пять минут, чтобы медленно довести температуру воды до 68°F, затем две-три минуты в самой холодной воде — один или два раза в день, может помогает облегчить симптомы депрессии согласно небольшому исследованию, опубликованному в Medical Hypothesis (14). Согласно Аттиа, недепрессивные эффекты воздействия холода могут быть связаны с повышением уровня норадреналина — нейротрансмиттера, который играет важную роль в регуляции возбуждения, внимания, когнитивных функций и стрессовых реакций.
Аттиа ссылается на то же исследование European Journal of Applied Physiology , что и Хуберман, которое также обнаружило, что после часа пребывания в прохладной воде уровень норадреналина увеличился на колоссальные 530 процентов (14). «Этот нейротрансмиттерный ответ потенциально является одной из причин, по которой мы думаем, что холодовая терапия может быть жизнеспособным инструментом для лечения депрессии», — объясняет Аттиа в The Drive . «До сих пор не совсем ясно, каковы механизмы действия в мозгу, но я скажу, что субъективно большинство людей считают, что даже небольшое погружение в холод из этих исследований очень стабилизирует настроение».
Повышает ясность ума и бдительность Пытаетесь избавиться от утренней вялости? Замерзающая вода высвобождает коктейль из норадреналина и дофамина, комбинация, которая переводит вашу нервную систему в состояние временной симпатии (или «бей или беги»), увеличивая потребление кислорода, частоту сердечных сокращений и бдительность.
Другими словами, холодный душ — это именно то, что вам нужно, чтобы взбодриться в течение дня.
В краткосрочной перспективе воздействие холода ускоряет обмен веществ, поскольку организму необходимо сжигать больше калорий для поддержания внутренней температуры тела. С другой стороны, когда ваше тело регулярно подвергается холодным условиям, таким как холодный душ или ледяная ванна, некоторые исследования показывают, что оно может преобразовать некоторое количество белого жира (запас энергии) в бежевый жир (комбинация белых и бурых жировых клеток), который генерирует тепло, сжигая больше калорий (15).
ПРИНИМАЙТЕ ПОГРУЖЕНИЕ
Способствует снижению веса Быстрый метаболизм означает большую потерю веса, верно? Верно. Стимулируя бурую жировую ткань, воздействие холода может повысить расход энергии и улучшить чувствительность к инсулину — ключевые факторы в борьбе с ожирением и диабетом 2 типа (15).
Учитывая, что уровень тестостерона естественным образом снижается с возрастом, мы примем любое повышение, которое сможем получить. Одно исследование показало, что, когда спортсмены подвергались воздействию крайне низких температур в криотерапевтической камере после изнурительного спринтерского сеанса, концентрация тестостерона в их слюне была на 21 процент выше через два часа после тренировки и на 28 процентов выше через 24 часа (16). Может ли классический ледяной соус работать так же хорошо?
Повышает иммунитет Это не глутатион, но воздействие холода может увеличить количество лейкоцитов и количество естественных клеток-киллеров, которые борются с инфекциями и защищают от болезней (17). Исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что люди, которые заканчивали теплый душ 90-секундным промыванием холодной водой в течение 30 дней, меньше болели с работы, чем люди, которые принимали душ при более комфортной температуре (18).
Теоретически холодный душ является панацеей от воспаления: он высвобождает норадреналин, активируя симпатическую нервную систему и гипотетически снижая уровень провоспалительных цитокинов. Звучит хорошо. Однако, согласно текущим исследованиям, способ, которым симпатическая система взаимодействует с иммунной системой для контроля воспаления, сложен и зависит от контекста (20). Принятие холодного душа не входит в их число (19).
ЗАЩИТА ОТ ХОЛОДА
Холодный душ так же эффективен, как ледяная ванна? Лучше всего использовать ледяные ванны или погружение в воду, говорит Хуберман по телефону Huberman Lab .
Но если вы не хотите тратить деньги на ванну, холодный душ может сработать. Суть в том, что ваш душ может быть достаточно холодным, что зависит от вашей терпимости к холодной воде.
При какой температуре следует принимать холодный душ?
Это зависит. Вместо заданной температуры стремитесь к ощущению. Согласно Губерману, должно быть неприятно холодно, но можно безопасно оставаться в течение нескольких минут. Попробуйте начать где-то с 60 градусов, «что для большинства людей довольно терпимо», добавляет он.
Имейте в виду, холодовой шок реален. Национальный центр безопасности холодной воды призывает соблюдать осторожность при температурах ниже 60 градусов. Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания или высокое кровяное давление, поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам воздействие холода.
Как долго принимать холодный душ после тренировки Мы поняли. Вы готовы набраться сил и принять холодный душ ради пользы, но не хотите провести ни секунды дольше, чем нужно, под ледяным ливнем.
Хорошие новости: по словам Хубермана, несколько исследований показывают, что все, что вам нужно, — это 11 минут в неделю, разделенных на два-четыре занятия по две-три минуты каждое (21).
Отложить прыжки в холодный душ на какое-то время или навсегда? Принятие горячего душа тоже может принести пользу (хотя и не такую большую). Вот как можно сравнить потенциальные преимущества холодного и горячего душа (17).
Рекомендации
1. Сяо, Ф. и др. (2023). Влияние погружения в холодную воду после тренировки на восстановление после усталости и работоспособность — метаанализ.
2. Кнехтл Б. и др. (2020). Плавание в холодной воде — преимущества и риски: описательный обзор.
3. Бликли, К. и др. (2009). Каково биомедицинское и физиологическое обоснование использования погружения в холодную воду для спортивного восстановления? Систематический обзор.
4. Робертс Л. и др. (2015). Погружение в холодную воду после тренировки ослабляет острые анаболические сигналы и долгосрочную адаптацию мышц к силовым тренировкам.
5. Пик, Дж. и др. (2017). Повреждение и воспаление мышц во время восстановления после тренировки.
6. Юнг С. и др. (2016). Влияние погружения в холодную воду на оксигенацию мышц во время повторных приступов утомительных упражнений.
7. Фонсека Л. и др. (2016). Использование погружения в холодную воду для уменьшения повреждения мышц и отсроченной болезненности мышц и сохранения мышечной силы у спортсменов джиу-джитсу.
8. Таварес, Ф. и др. (2020). Острые и долгосрочные последствия погружения в холодную воду у хорошо тренированных спортсменов-волейболистов во время интенсивного тренировочного блока.
9. Бужаррабал, А. и др. (2016). Гормезис работает в горячем и холодном виде.
10. Мэтсон, М. и др. (2008). Определение гормезиса.
11. Lee, Y.
et al (2021). Влияние упражнений на заминку и терапии погружением в холодную воду на базовые физические и спортивные навыки среди корейских футболистов колледжей.12. Келли, Дж. и др. (2021). Улучшение настроения после однократного погружения в холодную воду.
13. Срамек П. и др. (2000). Физиологические реакции человека на погружение в воду разной температуры.
14. Шевчук Н. и др. (2008). Адаптированный холодный душ как потенциальное лечение депрессии.
15. Валгас да Силка, К. и др. (2019). Холодные упражнения: терапевтические инструменты для активации бурой жировой ткани и борьбы с ожирением.
16. Рассел М. и др. (2017). Влияние однократного воздействия криотерапии всего тела на физиологические, рабочие и перцептивные реакции футболистов профессиональной академии после повторных спринтерских упражнений.
17. Мувентан А. и др. (2014). Научные доказательства воздействия гидротерапии на различные системы организма.
18.
Buijze, G. et al (2016). Влияние холодного душа на здоровье и работу: рандомизированное контролируемое исследование.19. Пик Дж. и др. (2017). Влияние погружения в холодную воду и активного восстановления на реакцию воспаления и клеточного стресса в скелетных мышцах человека после упражнений с отягощениями.
20. Понтграц Г. и др. (2014). Симпатический нервный ответ при воспалении.
21. Соберг С. и др. (2021). Изменение терморегуляции бурого жира и усиление холодового термогенеза у молодых здоровых мужчин, занимающихся морским плаванием.
БОЛЬШЕ, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ
Стоит ли принимать холодный душ после тренировки?
Никола Джойс
Никола Джойс, также известная как «thefitwriter», является внештатным копирайтером с почти 20-летним опытом написания статей о фитнесе и питании для брендов и предприятий в сфере здоровья и фитнеса. Она писала для таких клиентов, как Technogym, UKActive, PhD Nutrition и Speedo, а также участвовала в написании книг Weider Publishing и Observer.
Она также писала для журналов, включая Muscle & Fitness и Women’s Fitness. Никола — опытный спортсмен-любитель, дважды переплывший Ла-Манш, пробежавший несколько марафонов и триатлонов, выступавший в качестве бодибилдера и пауэрлифтера, а сейчас тренирующийся в тренажерном зале Crossfit.
В чем польза холодного душа сразу после тренировки?
Полезен ли холодный душ после тренировки?
Вы только что сделали тяжелую тренировку, и теперь ваши мысли обращены к восстановлению. То, что вы едите, пьете и делаете дальше, может помочь вашему телу адаптироваться к тренировке и подготовить вас к следующему раунду упражнений.
Принятие холодного душа после тренировки — одна из стратегий, которую люди используют, чтобы почувствовать себя лучше, особенно если тренировка была особенно жаркой и потной. Давайте рассмотрим все преимущества холодного душа после тренировки, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от этой стратегии восстановления дома.
Исследование холодного душа после тренировки
Существует множество исследований воздействия терапии холодной водой на восстановление после тренировки.
Большая часть исследований проводилась на бегунах и других спортсменах, занимающихся выносливостью. Наибольшее влияние было замечено на уменьшении боли в мышцах, поэтому вы можете чувствовать себя менее болезненно для следующей тренировки.
Холодный душ или теплый душ после тренировки?
Возможно, вы думаете, что не хотите стоять под холодной водой сразу после тренировки, в конце концов, это звучит не слишком расслабляюще. Хотя идея теплого или даже горячего душа может быть более привлекательной, есть свидетельства того, что холодная вода лучше подходит для спортивного восстановления. Теплая или горячая вода может фактически увеличить микроразрывы, которые возникают в ваших мышечных волокнах. Попробуйте принять холодный душ – после него вы почувствуете расслабление.
Стоит ли избегать горячего душа после тренировки?
Да, рекомендуется избегать горячего душа или горячей ванны после тренировки. Это может показаться успокаивающим в то время, но горячая вода откроет ваши капилляры и может увеличить естественное повреждение ваших мышц, вызванное тренировкой.
Горячая вода также может повлиять на ваше кровяное давление, вызывая головокружение или головокружение, и может способствовать обезвоживанию.
Польза холодного душа по утрам
Холодный душ после тренировки — не единственное подходящее время для проведения небольшой терапией холодной водой. Холодный душ также может быть полезен с утра. Холодная вода разбудит ваше тело и разум, настроив вас на день бодрости и сосредоточенности мозга. И есть множество потенциальных преимуществ для здоровья от холодного душа по утрам. Холодный душ по утрам может стимулировать иммунный ответ, повышать уровень лейкоцитов и способствовать улучшению сердечно-сосудистой системы.
7 Преимущества холодного душа после тренировки
Уменьшение боли в мышцах
Терапия холодной водой может ускорить восстановление после боли в мышцах и DOMS, уменьшая дискомфорт и помогая вам двигаться более свободно после тяжелой тренировки.
Успокоение зудящей кожи
Если после тренировки в очень жаркую, влажную или холодную погоду вы чувствуете стянутость или зуд кожи, холодный душ поможет успокоить кожу и улучшить сон.
Увеличить тираж
Холодный душ улучшит кровообращение, прилив свежей крови по всему телу поможет восстановить группы мышц, над которыми вы только что работали.
Помощь в увлажнении кожи
Стянутая, зудящая кожа после тренировок на свежем воздухе может доставлять дискомфорт, но холодный душ может помочь заменить воду (и избежать дополнительного обезвоживания).
Стимуляция нервной системы
Ощущение холодной воды полезно для центральной нервной системы и блуждающего нерва, что помогает вашему телу и разуму восстановиться после стресса, вызванного тренировкой.
Повышение внимательности
Холодный душ может и не показаться расслабляющим, но мы обещаем, что это может быть. Ощущение холодной воды поможет вам сосредоточиться на самочувствии тела после тренировки. А холодная вода стимулирует химические вещества мозга, в том числе эндорфины, которые естественным образом повышают чувство счастья и благополучия.
Способствует более глубокому сну
Исследования показывают, что прохладный или холодный душ и ванна — лучший выбор перед сном.
Снижение температуры тела настраивает вашу систему на более глубокий и спокойный сон. И это действительно поможет вам восстановиться после тренировки.
Когда следует избегать холодного душа?
Несмотря на то, что терапия холодной водой и холодный душ считаются полезными для вашего разума и тела, разумно руководствоваться здравым смыслом. Если вы уже замерзли (возможно, вы были на зимней пробежке на свежем воздухе), холодный душ сделает вас еще холоднее и может привести к напряжению мышц. И если вы чувствуете себя плохо или выздоравливаете от какой-либо болезни, не стесняйтесь пропустить холодный душ. Ваше тело уже усердно работает, чтобы вернуться в нормальное русло.
Советы по принятию холодного душа после тренировки
Поскольку вы обязательно будете принимать душ после тренировки, почему бы не сделать этот душ частью вашей стратегии восстановления? Горячий душ может быть вреден для мышечной боли, кровяного давления и даже обезвоживания. Холодный душ (или чередование теплой и холодной воды) может помочь вам быстрее восстановиться, облегчить боль в мышцах и даже улучшить сон.
