Плечи ноги: ноги+плечи 40+. Инструкция + программа. смотреть онлайн видео от Крепкий Мужик Pro в хорошем качестве.

08.09.2023 0 Разное

Содержание

Семен Чистяков: «Завоевал Кубок Гагарина, пробился в сборную, но резервов много — плечи, ноги, вес» — Новости хоккея

19-летний защитник «Авангарда» и сборной России — о турне с Кубком Гагарина и подготовке к новому сезону, для Russia-Hockey.ru

ОБЕЩАЛ ПРИВЕЗТИ КУБОК ГАГАРИНА ТИМУРУ — СЛОВО СДЕРЖАЛ

— В СМИ недавно обсуждалось то, что вы привезли Кубок Гагарина на могилу трагически погибшего хоккеиста петербургского «Динамо» Тимура Файзутдинова.

— Не знаю, что тут обсуждать. Это был мой долг — приехать с Кубком на могилу моего друга, с которым мы четыре года — с 12 до 16 лет — вместе играли в челябинском «Тракторе». Встретился с родителями Тимура, с первым тренером. Обещал это сделать в первые же минуты после победы «Авангарда» в финале плей-офф — и слово сдержал.

Также побывал с Кубком Гагарина в родном Нижнем Тагиле — можно сказать, вместе с Артемом Железковым. Другом детства, с которым мы росли на одной улице и который завоевал трофей еще в составе «Магнитки».

Незабываемая поездка.

— Поездка после лучшего сезона в карьере, когда вы не только взяли Кубок Гагарина, но и сыграли за национальную, а также молодежную сборные России?

— Вы правы, сезон получился отличным, но это только первый шаг. Спасибо тренерам «Авангарда» и сборной за то, что доверяли, учили, где-то ставили на место. Прекрасно понимаю, в чем нужно добавлять — и уже немного скорректировал летнюю подготовку.


КАСПАРАЙТИС ВЕСИЛ ЗА 90 КГ И РЕГУЛЯРНО РАСКАЛЫВАЛ СОПЕРНИКОВ

— Интересны подробности.

— За клуб в «регулярке» провел 39 матчей, в плей-офф — еще двадцать, но в среднем восемь минут игрового времени — неплохой показатель лишь для 19-летнего новичка. В предстоящем сезоне ставлю себе задачу играть больше, для этого летом добавил в работе в зале над ногами и плечами. 

Еще один резерв — вес. Этим летом подкачался на один килограмм и вырос на один сантиметр.

Сейчас мои данные — 182 см, 85 кг, думаю, что было бы неплохо прибавить еще два-три килограмма.

— Но в современном хоккее — в отличие от предыдущих десятилетий — уже нет культа больших защитников.

— Это так, главное — подвижность, катание, техника, голова. Но мне нравится играть в тело, идти в силовую, это, надеюсь, один из моих плюсов. Здесь ориентир — Дарюс Каспарйтис, который, при среднем росте весил за девяносто килограммов и регулярно раскалывал соперников. Так что еще немного мышц не помешает.

— В тактическом плане резервы видите?

— У нас в «Авангарде» системные требования к игре защитников. В своей зоне не нужно ничего придумывать, надо играть проще, а вот в зоне соперника разрешена импровизация. В прошедшем сезоне эту систему почувствовал, поэтому возлагаю большие надежды на предстоящий чемпионат. Нужно набирать в уверенности, в игровом времени.

РЕАЛИЗОВАНА ТОЛЬКО ЧЕТВЕРТЬ МЕЧТЫ, ПОБОРЮСЬ ЗА ПЕКИН

— А что со сборной России?

— По прессе стараюсь следить за ситуацией с Олимпиадой. Кто-то говорит, что НХЛ в Пекин поедет, кто-то утверждает обратное. Кубок Гагарина, Кубок Стэнли, золото чемпионата мира и Олимпиады — мечта любого хоккеиста. Я — не исключение, реализована только четверть мечты.

— Как оцените свои шансы поехать в Пекин?

— Их оценивать не мне, а штабу сборной России. Надо идти шаг за шагом — через игру за клуб пробиваться на этапы Евротура, прогрессировать, доказывать. Нацеливаю себя на борьбу за путевку в Пекин. 

Russia-Hockey.ru

Фото: khl.ru, fhr.ru

Кожа сгорела на солнце: советы дерматологов и разбор ошибок

Длительное пребывание на солнце без солнцезащитных средств может привести к развитию солнечных ожогов. Покраснения и шелушение, зуд и жжение, боль при касании к обгоревшим участкам кожи, повышенная температура тела и озноб малоприятны. Многократное облучение ультрафиолетом повреждает клетки кожи, провоцирует её сухость и преждевременное старение, гиперпигментацию, повышает риск развития солнечного дерматита и рака кожи.

Более пяти солнечных ожогов увеличивают вероятность развития меланомы в будущем в два раза, как и один серьёзный солнечный ожог в детстве или подростковом периоде1.

Что делать, если сгорели на солнце, чем мазать кожу

Чтобы успокоить повреждённую кожу и избежать серьёзных последствий, важно начать действовать как можно раньше.

Охлаждайте сгоревшую кожу

К обгоревшей коже нужно приложить холодный компресс из смоченных прохладной водой салфеток или ткани, распылить на неё прохладную воду. Можно принять душ — важно, чтобы вода была не холодной, а комнатной температуры. После душа достаточно промокнуть тело полотенцем, а не вытираться насухо. Чтобы не пересушить кожу, не находитесь в душе слишком долго2.

Увлажняйте кожу

Чтобы успокоить кожу, избежать сухости и шелушения, стоит наносить на ещё влажное тело и лицо увлажняющий крем или лосьон с пантенолом2.

Принимайте безрецептурные препараты

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС) показаны при дискомфорте и воспалениях. Уменьшить дискомфорт и воспаление кожи, устранить покраснения и отёки помогают кремы с гидрокортизоном, но использовать их на лице длительное время не допустимо

3.

Пейте больше воды

Солнечный ожог притягивает жидкость к поверхности кожи, вызывая жажду и обезвоживание. Чтобы избежать этого, важно восстановить водный баланс — пить в течение дня как можно больше воды и изотонических напитков3.

Носите свободную, плотную одежду

Чтобы защитить повреждённую кожу и не раздражать её, нужно тщательно подбирать уличную одежду. Одежда должна закрывать кожу, быть свободной, мягкой, дышащей и плотной, чтобы пропускать как можно меньше солнечного света. Стоит отказаться от обтягивающих вещей, бретелек и т. д.

Держитесь подальше от солнца

Старайтесь избегать попадания солнечного света, в том числе через окна, и прикрывать поражённые участки кожи, пока она полностью не заживёт.

Обращайтесь к врачу

Медицинская помощь необходима, если после длительного пребывания на солнце4:

  • сильно болит или кружится голова;
  • знобит;
  • тошнит;
  • образовались отёки или волдыри;
  • поднялась температура;
  • беспокоят сонливость и спутанность сознания, общее плохое самочувствие.

Не пренебрегайте походом к врачу, чтобы избежать опасных последствий.

Ребёнок сгорел на солнце: что делать

Детская кожа чувствительная и уязвимая. Поэтому, если ребёнок сгорел на солнце, необходимо3:

  • увести ребёнка с солнцепёка;
  • охладить кожу чистой прохладной водой;
  • нанести лёгкий увлажняющий крем или лосьон с пантенолом, не втирая его;
  • давать как можно больше воды и несладких соков.

Без рекомендаций специалистов не стоит использовать любые аптечные средства.

Если ребёнок сгорел на солнце и поднялась температура, образовались волдыри, кожа сильно покраснела и болит, ребёнок не опорожняет мочевой пузырь, необходимо немедленно обратиться к врачу3.

Чего не стоит делать, когда кожа сгорела на солнце

Постарайтесь не переусердствовать с лечением и не используйте сомнительные способы оказания помощи.

Не прикладывайте лёд к повреждённой коже

Это слишком агрессивная мера, которая может ухудшить общее состояние.

Не используйте средства на масляной основе и спиртосодержащие средства, а также мыло

Первые нередко раздражают кожу и могут вызвать аллергическую реакцию. Вторые образуют плёнку и блокируют теплообмен, увеличивая глубину ожогов. Мыло и спиртосодержащая косметика сушит и без того обезвоженную кожу2.

Не прокалывайте и не лопайте волдыри

При «вскрытии» пузыря туда может попасть инфекция2.

Не делайте агрессивные косметологические процедуры

Во время восстановления после ожога нужно отказаться от скрабов и жёстких мочалок, если на солнце сгорели спина, плечи или ноги. Стоит повременить и с очищающими масками, если на солнце сгорело лицо.

Не растирайте кожу полотенцем

Растирание ещё больше повредит внешний слой. Вместо этого кожу стоит аккуратно промакивать.

Теперь вы знаете, что делать, если сильно сгорели на солнце. Но лучшее лечение солнечных ожогов — профилактика. Поэтому важно перестать верить в мифы о солнцезащитных средствах и узнать, как правильно загорать и на что обращать внимание при выборе кремов с SPF.

 

 

под редакцией 

Анастасии Тимошкиной

Менеджер по обучению, эксперт бренда Eucerin 

Список источников

  1. Skin Cancer Facts & Statistics // The Skin Cancer Foundation. URL: https://www. skincancer.org/skin-cancer-information/skin-cancer-facts/ (дата обращения: 26.07.2021).
  2. How to treat sunburn // American Academy of Dermatology Association. URL: https://www.aad.org/public/everyday-care/injured-skin/burns/treat-sunburn (дата обращения: 26.07.2021).
  3. Sunburn & Your Skin // The Skin Cancer Foundation. URL: https://www.skincancer.org/risk-factors/sunburn/ (дата обращения: 26.07.2021).
  4. Sunburn // NHS inform. URL: https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/injuries/skin-injuries/sunburn (дата обращения: 26.07.2021).

Фитнес, питание и мышление для вашего здоровья Уважение

Фитнес

Тренируйте свое тело с помощью тысяч тренировок и более 100 программ.

Питание

Погрузитесь в здоровое питание, которое вкусно, и добавки, которые действительно работают.

Образ мышления

Укрепите свой разум и почувствуйте себя лучше, кто вы есть.

Фитнес

Блоки BODi превращают фитнес в удовольствие

Вы уже пробовали тренироваться раньше. Пришло время попробовать что-то новое. Блоки BODi помогут вам оставаться вовлеченными так, как вам удобно. 3 недели, 5 тренировок в неделю, а затем неделя UP для восстановления и перезагрузки. Новые блоки стартуют каждый месяц.

Зарегистрироваться

Легкость в фитнесе благодаря тренировкам с низкой ударной нагрузкой, которые вы действительно можете выполнять

Присоединитесь к веселому, энергичному сочетанию езды на велосипеде и силовых тренировок

Тренируйтесь с лучшими супертренерами, пока они переделывают свои хитовые программы

Инновационные силовые тренировки, кардиотренировки, упражнения на кор и подвижность

Традиционная тяжелая атлетика для набора мышечной массы и рельефа

ПИТАНИЕ

Забудьте о диетах

Мы поможем вам по-новому взглянуть на еду и полюбить каждый ее кусочек. Это не должно быть сложно. Почувствуйте себя великолепно быстро с простыми планами питания, более 1000 вкусных рецептов и даже изысканным десертом из суперпродуктов, который поразит вас.

МЫШЛЕНИЕ

Сделайте свой разум слишком сильным

Проверка реальностью: вы можете любить себя таким, какой вы есть сегодня, и продолжать работать над достижением своих целей в области здоровья и фитнеса. Мы покажем вам, как с помощью еженедельной мотивации и мастер-классов по мышлению от ведущих экспертов, которые помогут вам дать пять человеку, которого вы видите в зеркале.

Вы также получаете более 100 программ тренировок для всех уровней

От кардио до силовых, от танцев до йоги — эти программы положили начало фитнес-революции. Вы получаете их все, а также календари тренировок и инструменты поддержки, чтобы убедиться, что вы получите результаты. Пообещайте 3 недели или 3 месяца. Вот программа для вас.

Дело не в до и после. Как хорошо ты себя чувствуешь.

Присоединяйтесь к нашему сообществу, и мы поможем вам чувствовать себя великолепно с первого дня.

«Это путешествие помогло моему личностному росту, теперь я полностью общаюсь со своей семьей».

— Клаудия Д.

«Самое приятное — это возможность не отставать и играть с моими детьми. Я горжусь тем, насколько я силен, и я горжусь всем, что я могу сделать сейчас».

— Даниэль Д.

«Я изменилась физически и умственно. У меня впервые в жизни появилась уверенность… У меня новые отношения со своим телом…»

—Стефани Н.

«Я не занимаюсь спортом и всегда избегала групповых занятий, как чумы. Я была удивлена, когда услышала, как говорю другу, что я действительно с нетерпением жду тренировок!»

— Джилл С.

†Результаты варьируются в зависимости от отправной точки и усилий, а также от соблюдения плана упражнений и здорового питания BODi. Эти лица являются независимыми партнерами BODi.

Смотрите где угодно

Здесь есть все, что вам нужно. Вы можете взять BODi с собой куда угодно, будь то гостиная или гостиничный номер.

Более 275 000 отзывов в App Store

4,9

«Я получил больше от Beachbody, чем когда-либо ожидал от тренировок в приложении».

Из Forbes. © 2020 Форбс.
Все права защищены. Используется по лицензии.

«20 лучших приложений для тренировок, которые вы должны скачать в 2022 году — №1 среди лучших: Beachbody по запросу».

«Лучшие приложения для тренировок для начинающих».

Из Business Insider. © 2021 Insider Inc.
Все права защищены. Используется по лицензии.

«ЛУЧШЕЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ»

РЕГИСТРАЦИЯ

РЕГИСТРАЦИЯ

Советы и упражнения для более сильного и здорового тела