Эпизод 235: Отжимания для мозга, часть 2, стабилизация с лентой
Сегодня мы поговорим о новизне, о том, как сделать отжимания более интересными, часть вторая.
Опять же, вам нужна группа. В нашем последнем видео мы говорили о новизне и о том, как она важна для мозга, и мы сказали: «Знаете что, так много разных способов вызвать новизну в тренировке», поэтому в прошлый раз мы говорили о матрице отжиманий и рассмотрели три разные вещи, которые мы можем изменить, работая над отжиманиями, чтобы сделать их снова более интересными и часто более сложными как для мозга, так и для тела.
Первое, на что мы обратили внимание, это положение рук, поэтому мы сказали: «Знаете что, мы можем отжиматься здесь, мы можем делать это здесь, мы можем делать это здесь или здесь, хорошо, так что просто основные положения рук и, очевидно, смешивание их — это другой уровень сложности, действительно заставляет мозг обращать внимание.
Вторая часть — это различные положения рук по отношению к телу, поэтому если вы представите, что вы отжимаетесь, и компас находится прямо под вашей грудью, то у вас теперь есть различные положения рук, которые вы можете использовать, чтобы сделать отжимание намного сложнее.
Очевидно, что у нас есть 10 различных вариаций, которые мы можем использовать там, и мы также можем сочетать это с различными положениями рук.
Я могу сказать: «Хорошо, я буду отжиматься с левой рукой, повернутой внутрь и нейтральной, а правая рука будет сзади, пальцы направлены к полу, и это станет моим положением для отжиманий». Часть первая — поменяйте руки. Часть вторая — изменить положение рук, а часть третья — изменить траекторию движения. Как мы уже говорили, когда мы отжимаемся, очень часто наш мозг использует самую простую траекторию движения, которая напоминает поршень: вниз на пол, назад.
Если вы занимаетесь у стены, к стене, назад. Что мы знаем о мозге, так это то, что часто мозгу сложнее даются более сложные траектории движения. В последнем видео мы также говорили: «Эй, мы можем отжиматься по кругу. Мы можем отжиматься по полукругу, поэтому, опять же, думая о том, как усложнить положение рук, положение рук или траекторию движения — это фантастические варианты, которые вы можете добавить, чтобы увеличить стимул новизны от отжиманий, а затем и вызов от них.
На этой неделе мы добавим несколько различных требований с помощью лент. Как вы видите, я собираюсь спуститься на пол и уже прикрепил несколько различных полос к различным опорным точкам. Итак, здесь все очень просто, но мы рассматриваем основные матрицы. Другими словами, какие есть простые способы думать об этом? Когда речь заходит о лентах, можно выделить три основные вещи, для которых их можно использовать. Вы можете использовать ленту на одной или обеих руках, если вы можете делать и то, и другое, то две ленты, чтобы я мог обвязать руку, я могу обвязать запястье, я могу обвязать плечо. Еще одна вещь, которую я могу сделать с лентой, — это надеть ее на талию. Третья вещь, которую я могу сделать, — это надеть ленту на ноги.
Теперь, когда вы добавляете ленту к различным частям тела, поскольку она будет тянуть вас в основном к опорной точке, требования к стабилизации будут возрастать в зависимости от того, где находится лента и насколько сильно вы ее растянули, что увеличит задачу координации движений для мозга.
Вы можете представить это почти как третью часть, как другую траекторию движения. Четвертая часть будет заключаться в том, что теперь к ней добавятся ленты, и вы будете сопротивляться лентам и тому, как они вас тянут.
Например, если я начну отжиматься в стандартном положении, я могу сказать: «Хорошо, я пойду вперед и обвяжу лентой ближнюю руку, двигаясь от нее до тех пор, пока лента не растянется. Теперь я приготовлюсь к стандартному отжиманию и выполню это простое отжимание. Теперь, возможно, я захочу совместить это с другим положением рук. Итак, довольно просто, довольно легко, когда запястье забинтовано. Если я немного изменю положение и положу ленту выше на руку, отойду, немного растянусь, то теперь, когда я начну отжиматься, я получу немного больше дестабилизации от ленты, потому что она ближе к туловищу. Это снова добавит дополнительную сложность.
Помните, что мы можем обвязать руку в области запястья и плеча. Следующее, что мы можем сделать, это добавить ленту к туловищу.
Для этого случая это немного странно, потому что в основном вы собираетесь надеть это на талию, отодвинуться от ленты. Для удобства камеры я попытаюсь немного отойти назад. Теперь я снова настроюсь на отжимание. Заметьте, когда ноги вместе и я отжимаюсь в довольно узкой позиции, лента тянет меня к точке опоры, поэтому она снова предлагает мне дополнительный новый стимул в плане того, что мне нужно делать с моим телом, как я собираюсь создать стабильность. Когда вы сочетаете это с различными движениями рук, кистей и отжиманий, становится намного интереснее.
Третий вариант — сделать то же самое для ног. Теперь, если вы хотите, вы можете поднять ленту к бедру. Я рекомендую начать с лодыжки, так что все очень просто. Поместите ленту вокруг лодыжки. Опять же, двигайтесь, пока не получите достаточно сильное растяжение ленты. Настройтесь, теперь, когда я отжимаюсь, это дает мне еще один уровень контроля, на который я должен обратить внимание. Большинство из нас при отжимании сосредоточены на руках, плечах, груди, позвоночнике, а добавление ленты вокруг стопы, лодыжки или бедра позволяет гораздо лучше осознавать все тело, так что опять же, различные способы добавить новый стимул к самому простому упражнению, известному человеку, которым является отжимание.
