Как правильно использовать оборудование в спортзале
ПЕРЕЗВОНИТЕ МНЕ
Однако, чтобы получать максимальную пользу от занятий в спортзале, вам нужно знать, как правильно использовать оборудование, которое там представлено. Неправильное использование оборудования может привести к травмам, перенапряжению мышц, снижению эффективности тренировки или даже отсутствию результата. Кроме того, вы можете нарушить правила поведения в спортзале и вызвать неудовольствие других посетителей или персонала.
Чтобы избежать этих проблем и научиться правильно использовать оборудование в спортзале, вам может помочь профессиональный тренер. Тренер подберет для вас индивидуальную программу тренировок, научит вас технике выполнения упражнений на разных тренажерах, подскажет оптимальное количество подходов и повторений, а также даст советы по питанию и восстановлению. С тренером вы сможете быстрее и безопаснее достичь своих целей фитнеса и здоровья.
Если вы не можете или не хотите нанимать тренера, то вам придется самостоятельно разбираться в оборудовании спортзала и учиться им пользоваться.
Основные виды оборудования в спортзале
В большинстве спортзалов вы найдете три основных вида оборудования: кардио, свободный вес и силовые тренажеры.
Кардио-оборудование предназначено для тренировки сердечно-сосудистой системы и сжигания жира. К нему относятся беговые дорожки, эллиптические тренажеры, степперы, велотренажеры и рядеры. На этих тренажерах вы можете регулировать скорость, угол наклона, сопротивление и другие параметры, чтобы подстроить нагрузку под свой уровень подготовки и цели. Кардио-оборудование обычно имеет дисплей, на котором отображается время тренировки, расстояние, скорость, частота пульса и количество сожженных калорий.
Кардио-оборудование подходит для разминки перед силовой тренировкой, для кардио-тренировки в дни отдыха от силовых нагрузок или для комбинированной тренировки, когда вы чередуете кардио и силовые упражнения. Кардио-оборудование поможет вам улучшить свое дыхание, кровообращение, выносливость и общее самочувствие.
Свободный вес включает в себя гантели, штанги, гири и другие снаряды, которые не прикреплены к какому-либо тренажеру. Свободный вес позволяет вам тренировать разные группы мышц с разной интенсивностью и амплитудой движения. Свободный вес также развивает вашу координацию, баланс и стабилизацию мышц. Свободный вес подходит для продвинутых спортсменов, которые хотят увеличить свою силу и мышечную массу.
Силовые тренажеры представляют собой механизмы с блоками, тросами, рычагами и весами, которые позволяют вам выполнять упражнения на определенные группы мышц с заданным сопротивлением. Силовые тренажеры помогают вам изолировать и проработать конкретные мышцы, а также контролировать технику и амплитуду движения. Силовые тренажеры подходят для начинающих спортсменов, которые хотят научиться правильно выполнять упражнения и избежать травм.
Примеры упражнений на разных тренажерах
В зависимости от вашей цели и уровня подготовки, вы можете выбирать разные упражнения на разных тренажерах.
Вот несколько примеров:
- Если вы хотите сжечь жир и улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье, то вы можете выбрать беговую дорожку, эллиптический тренажер или велотренажер. На этих тренажерах вы можете делать интервальную тренировку, когда вы чередуете высокую и низкую интенсивность. Например, вы можете бежать 1 минуту на высокой скорости, а затем 2 минуты на низкой скорости. Повторяйте этот цикл 10-15 раз. Интервальная тренировка поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время и повысить свой метаболизм.
Если вы хотите увеличить свою силу и мышечную массу, то вы можете выбрать свободный вес или силовые тренажеры. На этих тренажерах вы можете делать базовые упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Например, вы можете делать жим штанги на горизонтальной скамье для грудных мышц, тягу штанги в наклоне для спины, приседания со штангой для ног, жим гантелей над головой для плеч и т.д. На этих упражнениях вы можете делать 3-4 подхода по 6-12 повторений с большим весом и короткими перерывами.
- Если вы хотите улучшить свою гибкость и расслабить мышцы, то вы можете выбрать тренажеры для растяжки или пилатес. На этих тренажерах вы можете делать разные упражнения для растяжки разных групп мышц, например, наклоны вперед и в стороны, разведение ног в стороны, повороты туловища и т.д. На этих упражнениях вы можете делать 1-2 подхода по 10-15 повторений с небольшим весом или без него и длинными перерывами. Растяжка поможет вам улучшить свою гибкость и расслабить мышцы, а также предотвратить спазмы и сокращения.
Советы по безопасности и профилактике травм
При использовании оборудования в спортзале вам нужно соблюдать несколько правил безопасности и профилактики травм, чтобы не навредить себе и другим:
- Перед началом тренировки обязательно разминайтесь и растягивайтесь. Это поможет вам подготовить свое тело к нагрузке, разогреть мышцы и связки, улучшить кровообращение и дыхание.
- При выборе оборудования обращайте внимание на его состояние и исправность. Если вы заметили какие-то повреждения или неисправности, не используйте такое оборудование и сообщите об этом персоналу спортзала.
- При выполнении упражнений следуйте правильной технике и амплитуде движения. Не делайте резких или чрезмерных движений, не перегибайте или перевыпрямляйте суставы, не держите дыхание. Если вы не уверены в правильности выполнения упражнения, обратитесь к тренеру или специалисту за помощью или советом.
- При использовании свободного веса или силовых тренажеров выбирайте оптимальный вес для себя. Не берите слишком большой или слишком маленький вес, который будет либо неэффективен, либо опасен для вашего здоровья. Начинайте с небольшого веса и постепенно увеличивайте его по мере прогресса.
После окончании тренировки обязательно заминайтесь и растягивайтесь. Это поможет вам восстановить свое тело после нагрузки, снять напряжение и боли в мышцах, улучшить лимфо- и кровообращение, а также предупредить отеки и воспаления.
- При использовании оборудования в спортзале соблюдайте правила гигиены и этикета. Не занимайте тренажеры без необходимости, не мешайте другим посетителям, не оставляйте за собой беспорядок. Используйте полотенце для вытирания пота и дезинфицирующие средства для очистки тренажеров после использования. Не забывайте пить достаточно воды во время тренировки и питаться правильно до и после нее.
Заключение
Использование оборудования в спортзале может быть очень полезным и эффективным для вашего фитнеса и здоровья, если вы знаете, как правильно им пользоваться. Для этого вам нужно разбираться в основных видах оборудования, их функциях и эффектах на разные группы мышц, а также выполнять упражнения с правильной техникой и безопасностью. Если вы не уверены в своих знаниях и навыках, то вам может помочь профессиональный тренер, который подберет для вас индивидуальную программу тренировок и научит вас всему необходимому.
Если вы хотите начать или продолжить свой путь к фитнесу и здоровью с помощью оборудования в спортзале, то мы приглашаем вас посетить наш спортзал Легион, который находится в районе Братеево недалеко от метро Марьино, Шипиловская и Братиславская.
Запишись
на первую тренировку
бесплатно
Фотографии компании
Найти проезд до Легион, спортивный клуб
Виджет карты использует JavaScript. Включите его в настройках вашего браузера.Силовые тренировки для велосипедистов: 9 лучших упражнений в тренажерном зале
В эпоху незначительных достижений мы все стремимся к этому дополнительному одному проценту. В то время как настоящая езда по-прежнему остается лучшим способом улучшить общую физическую форму и усовершенствовать эти ключевые навыки, велосипедисты все чаще обращаются в спортзал, чтобы улучшить свои результаты.
Чем бы вы ни занимались в конце игры, будь то тренировка для сильного спортивного финиша или просто стремление попасть в кругосветку в местном клубе, приведенные ниже упражнения помогут увеличить вашу силу, мощь и способности на велосипеде.
Прослушайте этот подкаст, чтобы узнать, как Марк Бомонт побил мировой рекорд по велоспорту:
1. Выпады
Простые выпады задействуют каждую мышцу нижней части тела
© Alex Goodlett, Red Bull Content Pool
Выпады — отличное упражнение для велосипедистов, которые хотят улучшить свою силу на велосипеде. Простые и понятные выпады задействуют каждую мышцу нижней части тела, нагружая бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Скромный выпад идеально подходит для тех, кто хочет тренироваться дома.
Есть также множество вариантов, так что вы можете смешивать вещи и делать их интересными, например, выпады с отягощением и выпады при ходьбе. Какой бы вариант вы ни выбрали, держите голову на одной линии с телом, а корпус как можно более прямым, направляя грудь, стараясь не допустить, чтобы колени заходили за пальцы ног. Работайте всей ступней, а не пальцами — это поможет вам использовать всю ногу, а не только квадрицепсы.
Тренировка: три подхода по 10 повторений с 45-секундным отдыхом между подходами. Из положения стоя сделайте шаг вперед правой ногой. Согните левую ногу, пока колено почти не коснется пола. Если трудно начать, начните с того, что колено слегка касается земли. Вернитесь в исходное положение, используя правую ногу. Повторите с другой ногой, а затем продолжайте чередовать ноги, выполняя по 10 повторений на каждую ногу.
Основная техника: чтобы сохранить равновесие и избежать травм, помните, что позвоночник должен быть выровнен; голова, тело и ядро должны быть на одной линии. Не позволяйте колену двигаться дальше пальцев ног. Расправьте плечи, поднимите подбородок и всегда смотрите прямо перед собой.
2. Махи гири
Махи гири добавляют силы
© Florian Falch
Взрывное упражнение для всего тела, махи гирями — эффективный способ повысить выносливость и развить более сильный ход педалей.
Тренировка: три подхода по 15 повторений с 90-секундным отдыхом между подходами. Выберите удобный для вас вес и встаньте, поставив ноги на ширине плеч, слегка согнув колени. Крепко возьмите гирю двумя руками между ног и плавным движением поднимите ее до уровня груди. Контролируйте гирю, когда она падает обратно вниз, сгибая бедра, чтобы она могла качаться назад между вашими ногами.
Основная техника: Стремитесь к полному разгибанию бедра во время этого крайне важного маха вверх. Упирайтесь бедрами, напрягая кор и ягодицы во время подъема.
3. Становая тяга
Становая тяга
© David Tittle/Red Bull Content Pool
Несмотря на то, что вы можете подумать, становой тяги не следует бояться. Активируя мышцы ног, спины и кора, это простое комплексное упражнение развивает общую мышечную силу, увеличивая силу и поддерживая ключевые движения, необходимые для того, чтобы вы стали эффективным и быстрым гонщиком.
Тренировка: четыре подхода по восемь повторений с 45-секундным отдыхом между подходами. Встаньте, ноги на ширине плеч, согните колени и присядьте, чтобы ухватиться за штангу.
Если у вас правильное положение, ваши предплечья должны слегка касаться внешней стороны бедер, а голени слегка касаться перекладины. Сосредоточившись прямо перед собой, отведите плечи назад и поднимите штангу, пока она не окажется на уровне бедер.
Основная техника: начинайте с легкого и совершенствуйте свою технику. Не отрывайте штангу от земли, вместо этого почувствуйте натяжение штанги относительно веса, а затем поднимите ее ровным, плавным движением, удерживая штангу как можно ближе к телу.
4. Берпи
Берпи, шаг 5
© Fitbit
Берпи — это динамическое упражнение для всего тела, которое можно делать где угодно. Соединяя воедино ряд функциональных движений, берпи не только тренирует мышцы и суставы, но также повышает частоту сердечных сокращений и сжигает калории.
Некоторым они нравятся, многие их ненавидят, но нельзя отрицать, что они отлично подходят для велотренировок.
Тренировка: Три подхода по 10 повторений с минутным отдыхом между подходами. Присядьте, ноги на ширине плеч, руки на полу перед собой. Верните ноги в положение для отжимания, затем сразу же подпрыгните ступнями к рукам, вернувшись в присед. Из этого положения сделайте прыжок, вскидывая руки вверх и подпрыгивая как можно выше. Приземлитесь и повторите.
Основная техника: Попробуйте делать вариации стандартной бёрпи. Например, добавьте в комплекс отжимания, когда вы отводите ноги назад.
5. Приседания
Кубковые приседания
© Brad Hanson
Приседания могут быть простыми, но они являются одним из самых важных упражнений, которые может выполнять велосипедист. Приседания задействуют все основные мышцы ног, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра и колени, повышают гибкость и способствуют спортивным движениям.
Тренировка: три подхода по 10 повторений с 90-секундный отдых между подходами. Встаньте, ноги на ширине плеч. Начните опускаться в сидячее положение, сгибая колени и отводя бедра назад. Попытайтесь опуститься как можно ниже, но держите ноги на полу. В самой глубокой части приседания задержитесь в этом положении. Поднимитесь обратно и повторите.
Основная техника: попробуйте выполнять приседания с отягощением после того, как освоите технику, но сначала убедитесь, что у вас хорошая техника. Если вы не уверены, стоит ли использовать штангу, гири или гантели в каждой руке тоже подойдут
6. Жим вверх
Лори Гренланд тренируется в Бристоле, Англия
© Trail Creatives / Red Bull Content Pool
Способность выдерживать вес собственного тела является ключом к поглощению ударов при спуске с холма.
Если вы пока не можете делать полные отжимания, найдите для начала стул или ступеньки, на которые можно положить руки, или даже прислонитесь к стене.
По мере того, как вы становитесь более опытным, вы можете перейти к полному отжиманию, и чем больше вы будете практиковаться, тем быстрее вы освоите базовое движение. Затем вы можете перейти к более сложным формам, включающим вес или баланс.
Тренировка: встаньте в планку, положив руки ниже плеч. Напрягите мышцы кора, согните руки, чтобы опустить тело в стиле отжимания, задержитесь, а затем вернитесь в исходное положение. Медленно и контролируемо лучше, чем быстро, и важна хорошая форма.
Основная техника: держите спину прямо, голова на одной линии со спиной, корпус напряжен. Крайне важно, чтобы вы сохраняли силу кора на протяжении всего упражнения.
7. Подтяжка
Трей Харди подтягивается
© Дастин Снайпс/Red Bull
Подтягивания могут показаться не слишком специфичными для велосипеда, но чтобы ездить на велосипеде, нужно уметь тянуть и толкать. Подтягивания — отличный способ действительно усердно проработать спину и руки, одновременно увеличивая силу хвата.
Перекладины для подтягиваний, которые крепятся к дверям, также относительно недороги, поэтому их легко иметь дома.
Тренировка: Если вам трудно поднять вес собственного тела, начните с подтягиваний с помощью, поместив ногу или колено в эластичную ленту, чтобы снять часть веса с рук. Вы также можете попробовать подтягивания с прыжком; подпрыгните, возьмитесь за перекладину, затем медленно опуститесь и повторите.
После того, как вы освоите базовые подтягивания, вы можете изменять технику, например, пробовать разные положения хвата; подмышки, подмышки, широкий и узкий хват и т. д. Вы также можете начать добавлять отягощения, используя грузовой пояс.
Основная техника: избегайте раскачивания тела и стремитесь к устойчивому контролируемому подъему и опусканию. Лучше работать до полного подтягивания, используя техники, описанные выше, чем переусердствовать с плохой техникой.
8. Доска
Доска
0.0.0″> © Dan Sheridan/INPHOПланка — это удивительно сложное упражнение для всего тела, которое задействует кор, верхнюю часть тела и силу воли. Это хорошее упражнение для байкеров, так как оно прорабатывает обе стороны тела по отдельности и особенно полезно для бедер, потому что вы должны стараться держать их на одном уровне и следить за тем, чтобы одна сторона не прогибалась.
Так же, как и в отжиманиях, есть несколько вариантов планки, которую вы можете выполнять как легко, так и тяжело, как вам хочется. Вы можете выполнять базовую форму на полу, а затем, когда вы освоите ее, попробуйте более сложную форму с балансировочным мячом, чтобы повысить сложность и тренировку.
Упражнение: лягте лицом вниз на пол, подогните пальцы ног и положите руки ладонями вниз под плечи. Поднимитесь, как если бы вы были в высокой позиции для отжиманий, но удерживайте позицию, задействуя мышцы кора, плеч, спины и ног. Задержитесь так долго, как сможете, не теряя форму, и повторите три раза.
Если вы не можете выполнить полную планку, вы можете начать с коленей на полу или с опорой на локти, а не с полностью выпрямленными руками.
Чтобы усложнить задачу, добавьте гимнастический мяч. Начните с положения планки, поставив ноги на мяч, а затем потяните мяч на себя, используя мышцы кора, задержите и затем верните мяч обратно в исходное положение.
Основная техника: Держите прямую линию от головы к плечам и вниз к ногам и удерживайте положение столько, сколько сможете, постоянно задействуя корпус. Держите бедра на одном уровне.
9. Ягодичный мостик
Ягодичный мостик на одной ноге
© Brad Hanson
Это еще одно простое упражнение, идеально подходящее для проработки мышц, необходимых для комфортного удержания низкой посадки на велосипеде. Ягодичные мостики задействуют и укрепляют ягодичные мышцы и мышцы кора, но они также отлично подходят для растяжки мышц вокруг бедер и нижней части спины.
Они, как правило, тугие у велосипедистов, особенно если они не растягиваются регулярно, так что это имеет двойную пользу.
Вы можете усложнить упражнение, подняв ноги на ящик или ступеньку, или выполнив ягодичный мостик на одной ноге, когда одна нога поднята в воздух, а другая работает.
Тренировка: лягте на пол, согнув ноги под углом 90 градусов. Двигайтесь через пятки, толкая бедра вверх, насколько это возможно. Задержитесь, затем постепенно опустите бедра в исходное положение и повторите. Выполните три подхода по 15 повторений с минутным отдыхом между подходами.
Основная техника: не торопитесь, не пытайтесь торопиться с повторениями. Сохраняйте положение при каждом подъеме бедер вверх и старайтесь сжимать ягодицы во время каждого повторения.
Ultimate Hiking Workout: 6 лучших тренировочных упражнений для походов
Домашняя страница блога / без категории
Ultimate Hiking Workout: 6 лучших тренировочных упражнений для походов
Легко представить себе образ идеального похода: пустая тропа, которая вьется вдоль журчащего ручья через зеленую и пышную долину, прежде чем подняться на возвышающуюся вершину со скалистым и свирепым хребтом.
Упражнения для походов
Приседания «Гоблет»
Приседания «Гоблет» — отличное упражнение для туристов, так как они задействуют все крупные мышцы ног, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Именно эти мышцы вы в основном используете во время пеших прогулок, поэтому это хорошее упражнение должно быть в вашем наборе инструментов. В качестве дополнительного бонуса, их тоже легко сделать! Как это сделать: Возьмите гирю (или гантель, если это то, что у вас есть) между руками и держите возле груди. Поставьте ноги на ширине бедер и перенесите вес на пятки. Медленно опускайтесь, пока ваши бедра не будут параллельны полу, следя за тем, чтобы ваши колени проходили над пальцами ног, а не прогибались внутрь. Как только вы дойдете до параллели, с усилием задействуйте пятки, чтобы встать прямо, пока бедра полностью не выпрямятся. Это считается за одно повторение. Чем тяжелее гиря, тем тяжелее приседания, поэтому постепенно увеличивайте вес, используемый для более тяжелых упражнений.
Step-Ups
Step-Ups нацелены на ваши квадрицепсы и ягодицы, которые являются важными мышцами для лазания по горам. Их можно делать в любом тренажерном зале с коробкой, но если у вас нет абонемента, их легко делать и дома.
Используйте лестницу или трибуны в школе, если вы ищете идеи. Как это сделать: Встаньте лицом к своей ложе или трибуне. Если это новое упражнение для вас, начните с нижнего ящика; стремиться к 10-16 дюймов в высоту. Когда вам станет удобнее, выбирайте более высокие ящики. Поднимите одну ногу на верхнюю часть ящика и, используя свои мышцы, встаньте на ящик. Полностью вытяните бедра в верхней части ящика так, чтобы обе ноги стояли прямо. Используйте эту же ногу, чтобы спуститься вниз. Затем переключитесь на другую ногу для следующего повторения.
Выпады на спуске
Выпады сами по себе являются отличным упражнением для походов. Тем не менее, одна из распространенных ошибок в пеших походах — недооценка того, насколько скоростные спуски истощают ваши квадрицепсы! В обязательном порядке туристы боятся подъемов, думая, что они будут самой сложной частью дня, но именно спуск всегда приводит к болям в бедрах. Эти выпады под гору не только подготовят ваши квадрицепсы к любым крутым спускам, но и помогут укрепить мышцы-стабилизаторы и мышцы кора.
Как это сделать: Найдите пологий спуск, по которому будет легко пройти. Держите верхнюю часть тела прямо, плечи отведите назад, а подбородок расслаблен. Напрягите мышцы кора и сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра до тех пор, пока переднее колено не будет согнуто под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваше колено находится прямо над лодыжкой, а не выдвинуто вперед за носок. Держите свой вес на пятках, когда вы встаете. Сделайте шаг вперед задней ногой так, чтобы в конце ноги оказались вместе. Затем сделайте то же движение, начиная с другой ноги. Постепенно доведите до 50 ярдов выпадов вниз по склону.
Подъем коленей в висе
На первый взгляд, это упражнение заметно отличается от перечисленных выше, поскольку оно не фокусируется на мышцах ног. Вместо этого, поднимая колени в висе, сосредоточьтесь на укреплении кора. Сильный корпус важен для многих вещей во время походов; он не только выдержит тяжелый рюкзак в течение долгого дня похода, но и поможет вам пробираться через случайные обломки тропы.
Как это делать: Найдите перекладину (или тренажерный зал в местном парке) и повисните на перекладине, полностью вытянув руки. Из мертвого виса напрягите мышцы пресса, чтобы подтянуть колени вверх к груди, как будто вы сидите на стуле. Сохраняйте контроль, опуская их обратно в висячее положение. Это считается за одно повторение.
Становая тяга с гирей
Становая тяга с гирей — еще одно обязательное упражнение для тренировки в походе. Становая тяга обычно нацелена на подколенные сухожилия, которые являются важными мышцами для туристов. Как это делать: Начните с легкой гири, пока не достигнете идеальной формы. Вы захотите увеличить вес, так как большинство людей могут справиться с более тяжелыми нагрузками в становой тяге. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. Держите гирю обеими руками так, чтобы она находилась между бедрами, когда вы стоите прямо. Сохраняйте нейтральный позвоночник и согнитесь в бедрах, слегка выпячивая задницу, как будто вы закрываете ею дверцу автомобиля.
Затем плавно опуститесь в присед, пока гиря не коснется земли между вашими ногами. Чтобы вернуться, выпрямите колени, прежде чем вернуть бедра в исходное положение. Это считается за одно повторение.
Stairmaster
Мышечная сила, безусловно, поможет вам в походе, но кардиотренировки — важный фактор, который следует учитывать перед тем, как отправиться в пеший поход или путешествие с рюкзаком. Вы, вероятно, видели людей на этом приспособлении раньше, и на то есть веская причина. Stairmaster не только повышает выносливость сердечно-сосудистой системы, но и одновременно укрепляет мышцы для скалолазания. Двойная победа! Как это сделать: Найдите тренажер в местном спортзале и установите таймер на 20 минут при первом посещении. Вы увеличите отведенное время при последующих посещениях, но лучше сначала почувствовать машину. Ты удивишься, как тебе от этого больно! Планируйте использовать пять минут, чтобы разогреться в медленном темпе. Затем найдите темп, который вы сможете поддерживать в оставшееся время.
Когда вы идете в поход, вы не будете беспокоиться о спринте, так что не беспокойтесь об этом, пока вы на тренажере. Вместо этого сосредоточьтесь на постепенном увеличении продолжительности и общей интенсивности во время тренировки. Нет доступа в тренажерный зал? Без проблем. Найдите холм в вашем районе и работайте над повторениями холма. Поднимитесь на холм и бегом трусцой вернитесь к подножию. В зависимости от длины холма, начните с 3-5 подъемов за тренировку, а затем увеличивайте количество с течением времени.
Растяжка
Теперь, когда в вашем арсенале есть список упражнений для пеших прогулок, нужно учитывать еще один фактор: растяжку. Растяжка необходима, чтобы избежать травм и как можно быстрее восстановиться. Но когда и как это делать? В наши дни статическая растяжка (растяжка, при которой вы удерживаете одно положение в течение определенного времени) считается запрещенной перед тренировкой. Вместо этого сосредоточьтесь на 5-10 минутах динамической растяжки перед силовой тренировкой.
Приглашенные авторы
Новые идеи. Интересные перспективы. Захватывающие истории. Удивительные люди. Как бренд ингредиентов, мы очень гордимся тем, что являемся частью большой сети. По этой причине мы рады возможности представить в нашем блоге записи самых разных авторов.
