2 х дневный сплит: Недопустимое название

Содержание

интенсивно развивайте силу и мышечную массу – Drink-Drink

09.03.2022 DrinkDrinkAdmin

Содержание

Преимущества и недостатки двухдневной сплит-программы
Кому подходит двухдневная сплит-программа?
Варианты двухдневного сплита
- Вариант 1: разделение верхней части тела и нижней части тела.
- Вариант № 2: раздельное толкание/тяга
2-дневная сплит-программа: расписание на неделю
2-дневная сплит-программа: упражнения по группам мышц
Двухдневная сплит-программа: схема сетов и повторений
Двухдневная сплит-программа: типичная неделя
Двухдневная сплит-программа: наш вывод

Двухдневная сплит-программа состоит из проработки групп мышц путем разделения их на две основные категории, которые обычно включают верхнюю часть тела и нижнюю часть тела. Вы тренируетесь примерно четыре раза в неделю, чтобы бросить вызов всему телу.

Большое преимущество этой программы: ваши занятия короче, но при этом они чрезвычайно эффективны для развития силы и мышечной массы. В этой статье мы покажем вам разные варианты 2-х дневного сплита, раскроем все преимущества и недостатки, а также представим вам разные подходящие упражнения.

Преимущества и недостатки двухдневной сплит-программы

Если вы хотите перейти на следующий уровень после завершения программы тренировок всего тела, выберите двухдневную сплит-программу. Это позволяет ваминтенсифицируйте свои тренировки, сократив их продолжительность и увеличив время восстановления. Вы никогда не работаете дважды над одной и той же группой мышц. Этот перерыв между двумя занятиями позволяет вашим мышцам эффективно восстанавливаться и лучше развиваться. Теоретически вы можете выполнять до шести тренировок в неделю, что позволит вам быстро прогрессировать.

Во время двухдневного сплита вы фокусируетесь на одной группе мышц или типе движения. Это позволяет усилить связь между мозгом и мышцами, и максимизируйте свою производительность.

©Луис Альварес

Другое преимущество: вы можете включить большеОсновные упражнения попробовать в вашей 2-дневной сплит-программе. Во время классического занятия на все тело у вас быстро кончатся силы, тогда как при двухдневном сплите вполне возможно выполнить два-три базовых упражнения, таких как приседания, становая тяга на земле и трещины. Самое замечательное в основных упражнениях заключается в том, что они не только помогают вам улучшить технику, но и сжигают больше калорий.

Тем не менее, именно качество вашего сеанса будет определять, воспользуетесь ли вы этими преимуществами. Это означает, что техника должна оставаться вашим главным приоритетом. восстановление ипоставка также играют решающую роль.

Доска : Чтобы максимизировать свои результаты, вы всегда должны обеспечивать свое тело достаточным количеством энергии. Ваши мышцы нуждаются в углеводах и белке, чтобы работать и расти. Наши протеиновые коктейли помогут вам, обеспечив вас оптимальным источником белка в течение дня и после тренировки.

Вот обзор всех плюсов и минусов двухдневной сплит-тренировки:

льготы

недостатки

– Интенсивное занятие по бодибилдингу

– Меньшая продолжительность обучения

– Более длительное время восстановления

– Эффективное развитие силы и мышечной массы

– Возможность делать до 6 тренировок в неделю

– Улучшенная связь между мозгом и мышцами

– Способность быстро прогрессировать

– Сильная проработка одной и той же группы мышц во время тренировки

– Повышенный риск травм

– Небольшое разнообразие с течением времени

Кому подходит двухдневная сплит-программа?

Люди, которые до сих пор следовали программе для всего тела, определенно могут усилить свои тренировки с помощью двухдневного сплита. Это выведет вас на следующий уровень. Поэтому эта программа подходит для тех, кто уже имеет некоторый опыт и хотел бы улучшить свои результаты. Это сплит-метод может помочь вам преодолеть фазу застоя или более эффективно и быстро развить силу и мышечный объем.

©Юг_агентство

Часто говорят, что двухдневный сплит предназначен для профессионалов. Но именно у новичков обычно не хватает сил и выносливости для преодоления полного сеанса полного тела. Более короткие и целенаправленные сеансы сплита, напротив, являются отличным способом максимально использовать свои запасы энергии. Так что не бойтесь приступать к двухдневной сплит-программе, даже если вы только начинаете.

Конечно, важно, чтобы вы освоили базовые упражнения. Сплит-тренировки тяжелы и сильно нагружают каждую из задействованных групп мышц. Чтобы наблюдать прогрессию, вы должны освоить технику упражнений.

Подводя итог, двухдневная сплит-программа предназначена для тех, кто:

серьезно настроены на наращивание мышечной массы
хотят развивать свою силу
хотят сократить продолжительность своих тренировок
хотите тренироваться четыре или более раз в неделю
хотят поднять свои тренировки на новый уровень после выполнения программы для всего тела

Варианты двухдневного сплита

Есть в основном два варианта 2-дневного сплита:

Вариант 1: разделение верхней части тела и нижней части тела.

Самая классическая вариация — это сплит «верх/низ тела» или «сплит верх/низ». Он состоит из чередующихся сеансов верхней и нижней части тела. Например, в первый день вы выполняете упражнения, работающие на спину, грудь, плечи и руки. 2 день посвящен ягодицы, бедра и икры, а также поясница и область живота. Затем вы начинаете сначала.

Наш совет: хорошо строить свои сессии с тренировкой агониста/антагониста. Это означает, что в одном и том же сеансе вы вызываете агониста и антагониста одного за другим. Например, бицепс и трицепс, грудь и спина или четырехглавая и двуглавая мышцы бедра.

Вариант № 2: раздельное толкание/тяга

Есть еще один способ построить двухдневную сплит-программу: следовать принципу «тяни-толкай». Он состоит в выполнении либо толкающие упражнения или тянущие упражнения и чередование агонистов и антагонистов. В 1-й день вы выполняете, например, подтягивания, гребные брусья и Leg Curls (сгибания ног) подряд. Таким образом, день 2 можно сфокусировать на отжиманиях, жиме лежа и разгибании ног.

Недостатком этого варианта является то, что некоторые мышцы, такие как мышцы, выпрямляющие позвоночник, используются как во время толкающих, так и тянущих упражнений. И это необходимо учитывать в дни отдыха. Если вы хотите ходить в спортзал более трех раз в неделю, то конфигурация этой программы немного сложнее. Вот почему спортсмены довольно продвинутого уровня тренируются по этому варианту двухдневного сплита.

2-дневная сплит-программа: расписание на неделю

Поскольку при двухдневном сплите вы каждый раз работаете только с частью мышц, вам следует тренироваться как минимум три раза в неделю. В идеале было бы сделать четыре занятия в неделю для того, чтобы запросить ваше тело единым образом. Теоретически вы вполне можете проводить шесть еженедельных занятий. Но это требует особой бдительности при восстановлении, чтобы избежать перетренированности.

Поскольку вы никогда не активируете одну и ту же группу мышц два дня подряд, вы можете тренироваться каждый день, а затем отдыхать в конце недели. Кроме того, вы также можете добавить день отдыха между каждым тренировочным днем.

Le однако время восстановления между двумя сеансами одной и той же мышечной группы не должно превышать пяти дней.. Если вы не можете так часто ходить в спортзал, то лучше выбрать программу, ориентированную на все тело.

Вот как может выглядеть двухдневная неделя сплит-программы для верхней и нижней частей тела:

Понедельник: верхняя часть тела
Вторник: нижняя часть тела
Среда: Отдых
Четверг: верхняя часть тела
Пятница: нижняя часть тела
Суббота: Отдых
Воскресенье: Отдых

Вы также можете провести следующую тренировку верхней части тела в воскресенье и продолжить свою программу по схеме «2 дня тренировок + 1 день отдыха».

Вот еще одна возможность:

Лунди: Толчок
вторник: отдых
Среда: свитер
Четверг: Отдых
Пятница: толчок
Суббота: Отдых
Воскресенье: свитер

Notre conseil : максимально используйте дни отдыха, пополняя запасы энергии, например, с помощью наших восстановительных аминокислот.

2-дневная сплит-программа: упражнения по группам мышц

Двухдневная сплит-программа идеально подходит для целенаправленной стимуляции развития мышц. Действительно, это позволяет формировать каждую область мышц. На каждом занятии у вас одновременно достаточно сил и энергии для преодоления несколько основных упражнений. Поэтому мы должны воспользоваться этим. Такие упражнения, как подтягивания, жимы лежа и приседания, помогают улучшить технику корпуса и общую устойчивость тела, укрепить мышцы кора и сжечь много калорий.

Вот список некоторых упражнений, идеально подходящих для двухдневной сплит-программы, классифицированный по группам мышц:

группа мышц	Базовое упражнение	Упражнение 2	Упражнение 3
бицепс	отжимания	Кудри бицепса	Сгибания рук со штангой
трицепс	Провалы	Сгибание рук на трицепс с гантелями	Подъемы на трицепс со шкивом
Плечи	Военная пресса (военные разработки)	Боковые подъемы	принты на шее
Грудь	Жим лежа	Бабочки (машинный разворот)	Шкив Муха
Два	Становая тяга	Гребная штанга	нагрудные принты
Брюшной ремень	упражнения для ног	Хрусты (хрусты)
Бедра	игровые автоматы	Разгибания ног	сгибание ног
Ягодицы	Приседания	Тяга бедра	жим ногами

Двухдневная сплит-программа: схема сетов и повторений

Всегда начинайте сеанс с серия разминки с легкой нагрузкой или даже пустой, чтобы подготовить вас к движению. Затем выполните Основные упражнения. Поскольку они очень утомительны для всего организма, вы рискуете не иметь достаточно сил и энергии, чтобы выполнить их в конце занятия.

Для базовых упражнений система 5×5 оказался эффективным. Это означает, что вы должны сделать 5 подходов по 5 повторений. Вы также можете очень хорошо сделать 3 или 4 подхода по 8 повторений.

Тогда для Изоляция упражнения, уместно сделать 3-4 подхода по 8-12 повторений. Между сетами рекомендуем делать перерыв от 60 до 90 секунд. В общей сложности ваш сеанс должен длиться максимум от 45 до 60 минут.

Notre conseil : упражнения на подвижность могут помочь вам улучшить не только силу, но и подвижность — для здоровья опорно-двигательного аппарата. Узнайте больше о мобильности здесь.

Двухдневная сплит-программа: типичная неделя

Вот как может выглядеть ваша двухдневная сплит-программа для верхней и нижней частей тела:

Понедельник + Четверг Верхняя часть тела	Наборы и повторения	вторник + пятница Нижняя часть тела	Наборы и повторения
Базовое упражнение 1	отжимания	5 × 5	Приседания	5 × 5
Базовое упражнение 2	Жим лежа	5 × 5	Становая тяга	5 × 5
Упражнение 3	Кудри бицепса	3 × 8-12	Разгибания ног	3 × 8-12
Упражнение 4	Сгибания на трицепс	3 × 8-12	сгибание ног	3 × 8-12
Упражнение 5	Боковые подъемы	3 × 8-12	Тяга бедра	3 × 8-12
Упражнение 6	Отпечатки	3 × 8-12	упражнения для ног	3 × 15-20
Упражнение 7	Боковые планки	3×30 с каждой стороны

Двухдневная сплит-программа: наш вывод

2-дневные сплиты стоит делать из трех или даже четырех тренировок в неделю.
Как правило, верхняя и нижняя части тела работают отдельно. Существует еще один вариант разделения, называемый принципом «тяни-толкай».
Двухдневный сплит поможет вам интенсивнее тренироваться и увеличить время восстановления. Это позволяет максимально развить силу и мышцы.
Он подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов.
Любой, кто переживает фазу застоя или хочет вывести свои тренировки всего тела на новый уровень, может воспользоваться методом двухдневного сплита.

Еда и Здоровье

Двухдневный сплит на массу, 2-х дневная программа сплит-тренировок для набора массы из базовых упражнений — AtletIQ.com

Для тех, у кого свободное время в дефиците, двухдневный сплит для прокачки крупных мышечных групп — лучший способ всегда оставаться в хорошей физической форме.

2-х дневный сплит для набора массы рассчитан на 12 занятий в течение 8 недель. Интенсивность каждой тренировки будет постоянно изменяться так, чтобы мышцы не смогли привыкнуть к нагрузкам, а также не достигли перетренированности от регулярных занятий с тяжелыми весами.

Основное условие прогресса в любом скоростно-силовом виде спорта, в том числе и в культуризме, — применение принципа волновой перемены нагрузок в тренировках (периодизация).

Поэтому, если проанализировать всю программу, можно заметить, что один и тот же комплекс упражнений, повторяемый через недельный промежуток времени, выполняется то с меньшей нагрузкой, то с большей.

Как уже было сказано, основу тренировочного комплекса составляют базовые упражнения. Приседания со штангой, жим ногами и румынская становая тяга — эта триада максимально задействуют большое количество мышц ног, которые получают такую нагрузку, что на полное восстановление их потребуется от 5 до 7 суток.

Работа до отказа в этих базовых упражнениях благотворно повлияет не только на гипертрофию мышц, но а также на развитие силы и силовой выносливости.

То же самое касается и подтягиваний широким хватом за голову, где каждая тренировка рассчитана на максимальное повторение в каждом подходе этого упражнения. В качестве дополнительной нагрузки на широчайшие мышцы спины применяется тяга штанги в наклоне, которая больше акцентирует внимание на утолщение целевой группы мышц, когда первое упражнение способствует ее расширению.

Вертикальная тяга штанги к груди стоя — упражнение, стоящее в конце второй тренировки в неделю, включено в 2-х дневную сплит-программу для набора массы с целью обеспечить достаточную нагрузку на плечи.

На первый взгляд, может показаться, что одного упражнения недостаточно для развития дельтовидных мышц. Но если принять во внимание включенные в программу различные виды жимов, где акцент приходится на передние пучки дельтовидных мышц, и тяги, вовлекающие в работу задние пучки, становится понятным, что незадействованными остаются только средние пучки дельт. Загруженность их как раз и обеспечивается данным упражнением.

Отдельно стоит упомянуть о жиме штанги лежа, ведь это упражнение следует выполнять каждую тренировку.

В первый тренировочный день — это упражнение будет выполняться с нагрузкой, колеблющейся от 66% до 76% от максимального повторения.

Несмотря на такой небольшой рабочий вес, интенсивность будет очень высокой за счет малого времени, отведенного для отдыха между подходами и большого количества повторений (в том числе и работа до отказа).

Так как трехглавая мышца при жиме штанги лежа является второй по распределению нагрузки, то после этого упражнения сразу же идет французский жим со штангой стоя, который «добивает» трицепсы, что провоцирует увеличение их объема.

Во второй тренировке — жим штанги лежа является первым упражнением в комплексе, а его нагрузка имеет только два варианта, следующие друг за другом: работа с 80% в рабочем весе на 6 повторений и работа с 87% на максимальное количество повторений.

Такой подход позволяет увеличить силовые показатели в жиме штанги лежа, в следствии чего происходит укрепление и утолщение мышечных волокон.

Для того чтобы грудная мышца развивалась равномерно, после жима штанги лежа выполняется жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном, при выполнении которого нагрузка ложится на верхнюю часть целевой мышцы.

Можно заметить, что сплит-система тренировок не включает в себя целевых упражнений на пресс и бицепс руки. Первую мышцу можно подкачать и в домашних условиях без ущерба в свободном времени (например, встать утром на 15 минут раньше и выполнить небольшой комплекс специальных упражнений на развитие брюшного пресса), а бицепс руки получает достаточную нагрузку за счет выполнения тяговых упражнений.

Шаблоны двухдневных сплит-программ

ExRx.net : Шаблоны двухдневных сплит-программ

ExRx.net > Силовые тренировки > Меню тренировок > Шаблоны Ягодицы ~

Квадрицепсы или ягодицы [Дополнительно] ~

Грудь (общая)

Грудь (верхняя часть) [дополнительно]

Дельтовидная мышца (перед)

9 0014 Трицепс [Дополнительно]

Икры (Общие) *

Тренировка B : Тяга

Спина (широчайшие)
Спина (общая) ~
Дельтовидная мышца (боковая) #
Бицепс [Дополнительно]
Подколенные сухожилия ~
Приводящие мышцы бедра [Женский вариант] *
Похитители бедра [Женский вариант] *
Брюшной + *

В шахматном порядке

Тренировка A 9000 8 : Толчок

Квадрицепсы или ягодицы [Дополнительно] ~
Грудь (Общие)
Четырехглавые или Ягодичные ~
Грудь (Верх) [Дополнительно]
Икры (Общие) *
Дельтовидные (Передняя часть) т)
Трицепс [Необязательно]

Тренировка B : Тяга

Спина (широчайшие)
Подколенные сухожилия ~
Спина (общие) ~
Дельтовидная (боковая) #
Похитители бедра [для женщин по выбору] * 9
Грудь (Общая)
Грудь (Верх) [Дополнительно]
Дельтовидная мышца (Перед)
Трицепс [Дополнительно]
9 0014 Приводящие мышцы бедра [Женский вариант] *
Приводящие части бедра [Женщины дополнительно] *
Икры (общие) *

Тренировка B : Тяга

Становая тяга — Ягодичные мышцы
Подколенные сухожилия 9 0012
Назад (лат)
Назад (Общий) 9
Грудная клетка (верхняя) [дополнительно]
Икры (общие) *
Дельтовидная мышца (передняя)
Отводящие мышцы бедра [Женский вариант] *

90 011 Похитители бедра [Женский вариант] *
Трицепс [Дополнительно]

Тренировка B : Тяга

Становая тяга – ягодичные мышцы/разгибатели
Спина (широчайшие)
Подколенное сухожилие s
Спина (Общая)
Дельтовидная мышца (Бок) #
Бицепс [Необязательно]
Брюшной пресс + *

Идеальный маршрут на 1, 2 или 3 дня в Сплите

Отказ от ответственности: Эта статья содержит партнерские ссылки. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и совершите покупку, мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности.

Планирование идеального маршрута по Сплиту — это то, что почти каждый должен сделать в списке дел перед поездкой в Хорватию. Но решить, стоит ли провести 1, 2 или 3 дня в Сплите, может быть непросто, если учесть все, что можно сделать в городе и его окрестностях.

В Хорватии местные жители часто называют город Сплит «самым красивым городом в мире». И они не могут ошибаться. История Сплита, второго по величине города Хорватии, восходит к римским временам, так как город был построен вокруг дворца бывшего императора Диоклетиана.

Сегодня город разросся намного дальше, и с каждым годом Хорватия становится все более и более популярным местом отдыха, сюда стекаются туристы, а это означает, что поиск идеального маршрута по Сплиту – это то, что нужно людям.

Несмотря на то, что многие туристы добавляют это направление в свои маршруты по Хорватии, Сплит — удивительный город для посещения и отличная отправная точка для изучения хорватского побережья Далмации. Его небольшой размер и близость ко многим другим хорватским достопримечательностям означает, что вы можете легко развлечься и занять себя, независимо от того, решите ли вы провести 1, 2 или 3 дня в Сплите или более.

Наполненный историей и красивой архитектурой, наполненный культурой и великолепной гастрономической сценой — если вам интересно, что сделать для вашего маршрута по Сплиту, это руководство для вас!

Содержание

Сколько дней в Сплите?

Несмотря на то, что это второй по величине город Хорватии, с туристической точки зрения Сплит на самом деле довольно небольшой, и вы можете легко увидеть все его основные исторические места и достопримечательности всего за один день.

Тем не менее, он также невероятно удачно расположен рядом со многими лучшими достопримечательностями и островами Хорватии, что делает его более или менее идеальным местом для изучения далматинского региона. На самом деле, вы можете многое увидеть и сделать в Хорватии и за ее пределами, если вы планируете только остаться в Сплите и отправиться оттуда.

Гавань Сплита
Но скажем, вы хотите включить Сплит в часть маршрута по Хорватии, который также проведет вас через другие районы страны, расположенные дальше. Сколько дней вы должны провести в Сплите в этом случае?
Что ж, если вы ограничены во времени и хотите увидеть только основные моменты и достопримечательности города, прежде чем двигаться дальше, вам действительно нужно выделить всего один полный день.
Тем не менее, я бы искренне рекомендовал провести в Сплите минимум 2 дня. Таким образом, вы сможете увидеть все, что может предложить город (в более неторопливом темпе, чем если бы вы провели в Сплите всего 1 день), а также отправиться в ближайшую однодневную поездку или провести некоторое время на пляже. .
Если у вас есть 3 дня в Сплите, это еще лучше. Это гарантирует, что вы сможете добраться до всех основных достопримечательностей города, увидеть некоторые города и достопримечательности в непосредственной близости от Сплита и даже отправиться на некоторые из дальних однодневных поездок из Сплита.
Использование Сплита в качестве отправной точки для изучения южной Хорватии и даже некоторых частей Боснии и Герцеговины означает, что вы можете потратить столько времени, сколько вам нужно, чтобы посвятить своему маршруту. Сама компактная природа этого города позволяет осмотреть его за короткий промежуток времени, однако варианты однодневных поездок и других мероприятий из Сплита практически бесконечны.
Колокольня Собора Святого Домния
Как добраться до Сплита и вокруг него
Как и в большинстве других стран Балкан, в Хорватии нет развитой железнодорожной сети, поэтому железнодорожное сообщение со Сплитом невелико. Есть один поезд, который ходит из Загреба, но он редко используется. Мое предложение, когда вы посещаете Сплит, — поступать так, как это делают местные жители, и сесть на гораздо более быстрый и удобный автобус.
Есть частые соединения как внутри страны, так и за рубежом, и сеть работает достаточно эффективно. Тот факт, что Сплит является крупным транспортным узлом, означает, что есть маршруты, соединяющие город со многими другими местами в Хорватии (такими как Задар и Дубровник), а также с соседними Черногорией и Боснией и Герцеговиной, а некоторые даже дальше. Вы можете Посмотреть расписание многих автобусных компаний можно здесь .
Автобусная станция Сплита также расположена невероятно близко к Старому городу Сплита, и вы можете легко добраться оттуда в любую точку города без особых затрат времени на дорогу.
Сплит также является домом для собственного международного аэропорта, который обслуживает ряд различных авиакомпаний и эффективно соединяет город со всей Европой и за ее пределами. Это означает, что на самом деле довольно легко посетить Сплит в качестве короткого уик-энда или в городе.
Аэропорт Сплита расположен примерно в 25 км от центра города, и между ними часто курсируют автобусы. Также можно воспользоваться относительно доступной поездкой Uber или Bolt до места вашего проживания, не беспокоясь о том, что вы разоритесь.
Сплит также является крупным паромным портом, и вы можете посетить целый ряд красивых островов Хорватии (например, острова Корчула, Брач и Хвар) и даже добраться до Анконы в Италии.
Исторические улицы Сплита
Когда вы окажетесь в городе, вы обнаружите, что он компактен и удобен для навигации и изучения Сплита пешком. На самом деле, если вы просто планируете посетить город и не собираетесь совершать однодневные поездки, вы обнаружите, что вам не нужно полагаться на какой-либо другой транспорт, кроме своих собственных ног. Однако, если вы остаетесь дольше и хотите отправиться в однодневную поездку, вам будет проще арендовать автомобиль.
Вождение в Хорватии простое и понятное, дороги содержатся в хорошем состоянии. Хотя вы можете выбрать автобус для более популярных и оживленных однодневных поездок из Сплита, гораздо проще посетить несколько мест за один день на собственном автомобиле, и это также позволит вам быть более гибкими.
Если вы планируете арендовать автомобиль в Хорватии, мы рекомендуем использовать RentalCars.com , чтобы найти предложения по аренде автомобилей во всех доступных компаниях.
Также может быть хорошей идеей оформить полис страхования франшизы перед третьей стороной с iCarHireInsurance , чтобы сэкономить деньги на высоких ценах на страховку от компании по прокату автомобилей, а также гарантировать, что вам не придется платить франшизу в случае повреждения автомобиля.
Перистиль, или Центральная площадь во дворце Диоклетиана
Маршрут на 1, 2 или 3 дня в Сплите
Теперь, когда мы рассмотрели все, что вам нужно знать, прежде чем отправиться во второй по величине город Хорватии, пришло время погрузиться прямо в идеальный Сплит маршрут! Независимо от того, планируете ли вы провести один день в Сплите или хотите увидеть Сплит через 3 дня или больше, следуйте этому маршруту каждый последующий день, чтобы убедиться, что у вас будет отличная поездка в эту жемчужину Адриатического города!
День 1 – Дворец Диоклетиана, Рива и холм Марьян
Если у вас есть только один день, чтобы посвятить поездке в Сплит, проведите его в старом городе Сплита и в районе дворца Диоклетиана (который является объектом Всемирного наследия ЮНЕСКО), принимая во внимание все из основных сайтов.
Собор Святого Домния
Лучшей первой остановкой является Собор Святого Домния. Являясь главным католическим собором Сплита, эта церковь посвящена Деве Марии и является резиденцией Сплитско-Макарской архиепископии. Расположенный в центре дворца Диоклетиана, он является одним из самых ярких зданий в старом городе Сплита.
Уникальность этой церкви заключается в том, что когда-то она служила мавзолеем для римского императора Диоклетиана, для которого был построен дворец, чтобы он доживал свою отставку. Самая старая часть собора, та часть, которая когда-то была мавзолеем, восходит к 3 веку нашей эры.
Если вы хотите полюбоваться одним из лучших видов на Сплит и гавань, обязательно поднимитесь на колокольню. За это нужно заплатить, а вход на колокольню стоит 30 кун с человека, а билет для посещения собора и храма Юпитера стоит 25 кун с человека. В колокольне не слишком много лестниц, однако имейте в виду, что некоторые из них довольно гладкие и крутые.
Интерьер Собора Святого Домния
Храм Юпитера
После осмотра Собора отправляйтесь к Храму Юпитера — еще одному остатку Диоклетиана, который позже был перепрофилирован для христианского захвата. Первоначально это был храм бога Юпитера (Зевса), от которого Диоклетиан считал себя потомком, затем здание было перепрофилировано в католический баптистерий.
Само сооружение довольно маленькое и находится перед храмом, где также можно увидеть одного из двух египетских сфинксов, привезенных Диоклетианом из Египта. Другой, на данный момент нетронутый, можно увидеть на площади перед собором.
Храм Юпитера.
Рыбный рынок. А в центре дворца Диоклетиана находится процветающий рыбный рынок, где местные жители могут продавать свой свежий улов. Это отличное место, чтобы увидеть, что является родным для адриатических вод, и узнать, откуда местные жители добывают морепродукты.
Рынок работает ежедневно с 6:30 до 13:30, однако стоит отметить, что наименее активен он по понедельникам. Это связано с тем, что большинство рыбаков не ходят по воскресеньям, и поэтому свежего улова для продажи на следующий день нет.
Вы можете увидеть все эти достопримечательности, а также узнать больше об истории Сплита и дворца Диоклетиана, совершив пешеходную экскурсию с местным гидом. И если вы поклонник Game of Thrones , вам может понравиться этот тур по местам съемок шоу.
Рыбный рынок Сплита
Зеленый рынок
Посещение местных рынков — один из лучших способов познакомиться с местной культурой, и это одно из моих любимых занятий, где бы я ни был, и Сплит — не исключение! Недалеко от старого города находится Зеленый рынок, обширный фруктовый и овощной рынок, где можно купить все, от местных продуктов, сыра, цветов, домашнего вина, ракии и многого другого.
Во всяком случае, я бы порекомендовал пропустить типичные сувенирные магазины и прогуляться по этому району, чтобы найти что-то уникальное, что можно привезти домой. У вас также есть дополнительное преимущество поддержки местного поставщика!
Зеленый рынок
Обед
После утреннего осмотра достопримечательностей самое время остановиться на обед. В Сплите много мест, где можно поесть, но не все одинакового качества.
Если вы хотите перекусить какой-нибудь местной едой вдали от туристических ловушек, я рекомендую найти столик на вилле Spiza. В этом местном ресторане, спрятанном в тихом переулке, подают вкусные блюда из местных морепродуктов по доступным ценам с дружелюбным и внимательным обслуживанием. Это местное и вкусное и очень рекомендуется.
Если вам нужно что-то более фаст-фудное, но с использованием свежих местных продуктов, то вы не ошибетесь с Zlatna Ribica. Этот жареный рыбный бар расположен недалеко от рыбного рынка, так что вы можете увидеть, откуда они берут свою продукцию! Это доступно, быстро и очень популярно среди местных жителей.
Вкуснейшие кальмары от Виллы Спиза
Рива
После обеда прогуляйтесь по Риве, недавно отремонтированной набережной. Этот район полностью пешеходный и усеян кафе и скамейками под открытым небом, а также есть несколько местных продавцов, у которых есть киоски. Это отличное место для поиска уникальных сувениров или просто отдыха и наблюдения за людьми.
Split Promenade
Marjan Park
Потратив большую часть дня на изучение старого города и Дворца Диоклетиана, пришло время немного попотеть и отправиться в Marjan Park, парковую зону на вершине холма, расположенную к западу от центр города. Строительство на холме было запрещено правительством Хорватии и обеспечивает редкое утешение от быстро меняющегося побережья Далмации.
Вы можете подняться на несколько красивых смотровых площадок в парке, чтобы увидеть невероятные виды на Сплит и окружающие его острова. С самой высокой точки на вершине холма, смотровой площадки Телегрина, открывается лучший вид на окрестности Сплита и острова. Эта легкая прогулка по городу — одно из лучших занятий в Сплите.
С нижней смотровой площадки Видилица возле еврейского кладбища открывается лучший вид на сам старый город, там же есть хорошее кафе.
Вид с вершины парка Марьян
Ужин
Насладившись видом на закат из парка Марьян, пришло время завершить день и отправиться на ужин. Мы рекомендуем питаться в модном Bokeria. Здесь подают абсолютно вкусные блюда современной хорватской кухни по приятным ценам. Обслуживание фантастическое, как и карта вин.
Расположенный во дворце Диоклетиана, он также стоит того, чтобы совершить короткую прогулку по улицам города после захода солнца и насладиться красотой ночного Сплита.
День 2 – Трогир, Омиш и пляжное время
Если у вас есть 2 дня в Сплите, проведите второй день на экскурсии в один или два близлежащих города. Или же, если погода хорошая, отправляйтесь на пляж и понежьтесь на прекрасном солнышке!
Трогир
Одной из самых популярных однодневных поездок из Сплита является островной город Трогир, внесенный в список Всемирного наследия ЮНЕСКО. Расположенный всего в 30 километрах от центра города Сплит и фактически очень близко к международному аэропорту Сплита, это отличное место, куда можно добраться на автобусе, если вы не арендовали автомобиль во время поездки.
Трогир – очаровательный исторический город, расположенный на отдельном острове, до которого можно добраться с материка по небольшому мосту. Город небольшой, но сразу покорит вас своей красотой. Найдите время, чтобы побродить по его прекрасной морской набережной и, возможно, остановиться, чтобы выпить кофе, выпить или съесть мороженое, и понаблюдать за прохожими и лодками, входящими и выходящими из гавани.
Вы можете добраться до Трогира примерно за 30-45 минут на машине из Сплита, автобусы также часто отправляются с главного автовокзала. Если вы хотите сэкономить на парковке, обязательно найдите место на парковке, прежде чем пересечь мост в самом городе.
Вы также можете посетить Трогир, совершив организованную экскурсию из Сплита или, если у вас есть собственный транспорт, совершите 1,5-часовую пешеходную экскурсию по прибытии , чтобы узнать больше о городе.
Красивый город Трогир
Омиш
Еще одна необычная однодневная поездка из Сплита – прекрасный город Омиш, расположенный в 30 км к югу от Сплита. Хотя этот город небольшой, он абсолютно прекрасен и стоит того, чтобы посетить его.
Известный своими впечатляющими скалами, выступающими в гавань, а также прекрасными пляжами, это идеальное место для посещения, если вы хотите избежать толп туристов и просто увидеть очаровательный хорватский приморский город, сохранивший местную атмосферу.
Здесь есть несколько отличных мест для купания, а также несколько хороших кафе, так что планируйте задержаться. Вы также можете отправиться в полудневный тур на близлежащую реку Цетину для рафтинга , если вы чувствуете себя более предприимчивым!
Уникальные скалы в Омише
Beach Day
Несмотря на то, что в непосредственной близости от центра Сплита нет пляжей, вам не нужно далеко ходить, чтобы найти место, где можно расстелить полотенце или занять место для отдыха на воде.
Большинство пляжей Сплита галечные или каменистые, так что не ждите мягкого белого песка, однако вода чистая, спокойная и теплая летом и в начале осени (последний из которых, возможно, является лучшим временем посетить Сплит), так что это идеальное место для купания.
К самым популярным пляжам Сплита относятся Бачвице и Фируле. Есть также несколько менее посещаемых пляжей, расположенных в предгорьях парка Марьян.
День 3 – Национальный парк Крка и Шибеник
Если у вас есть 3 дня в Сплите, потратьте их на однодневную поездку в более отдаленные места. Эти двухдневные поездки можно совершить за один день и отлично провести день за городом, особенно в теплую погоду.
Национальный парк Крка
Национальный парк Крка является одним из самых популярных мест для посещения из Сплита, а также одним из самых красивых природных мест в Хорватии. Крка немного похожа на уменьшенную версию дико популярного оживленного национального парка Плитвицкие озера, она ближе к Сплиту, более доступна для входа, а также позволяет вам плавать в ее манящих водах.
Город Сплит, известный своими потрясающими водопадами, не обходится без посещения Крки. Он расположен примерно в часе езды к северу от центра города, до него также можно добраться на автобусе или в частном порядке. Этот тур для небольших групп , который сочетает в себе Крку и Шибеник , является фантастическим вариантом, если у вас нет собственного автомобиля.
Национальный парк Крка
Шибеник
Шибеник, расположенный примерно в 10 км от национального парка Крка и примерно в 80 км к северу от Сплита, является одним из лучших и красивейших мест для посещения в Хорватии и идеальным местом для посещения на вашем маршруте по Сплиту. Шибеник — это небольшой и очаровательный город, расположенный прямо на Адриатике, с множеством красивых извилистых улочек и несколькими отличными ресторанами, в которых можно поесть.
Благодаря их близости очень легко совместить поездку в Шибеник с посещением национального парка Крка и получить максимум удовольствия от обоих. Шибеник лучше всего посещать без плана, и вы обнаружите, что будете должным образом вознаграждены, если просто позволите своим ногам вести вас туда, куда они будут, и позволите себе побродить по его невероятно живописным мощеным улочкам в старом городе.
Вы можете добраться до Шибеника на автобусе из Сплита и на машине примерно за 1-1,5 часа, что делает его идеальным дополнением к этому 3-дневному маршруту в Сплите.
Сибнекский собор
Есть еще время?
Если в Сплите у вас больше времени, подумайте о том, чтобы потратить больше времени на некоторые из замечательных однодневных поездок, которые вы можете совершить. Например, Сплит является основным паромным узлом на многие далматинские острова, а это означает, что спланировать однодневную поездку на острова Хвар, Брач или Шолта несложно.
Если вы хотите больше узнать о Балканах, познакомиться с другой культурой и узнать больше об истории этого сложного региона, подумайте об однодневной поездке в город Мостар в Боснии и Герцеговине. По пути вы также можете посетить некоторые другие достопримечательности южной Боснии, включая монастырь Благай и водопады Кравице.
Знаменитый Старый мост Мостара
Где остановиться в Сплите
Сплит — популярное место для посещения в Хорватии, поэтому существует множество вариантов размещения на любой вкус. Если вам интересно, где остановиться в Сплите, ознакомьтесь с этими рекомендациями, чтобы убедиться, что ваш визит в Сплит будет отличным:
Kastel 1700 Boutique Hotel – Этот 3-звездочный отель является отличным выбором диапазон посетителей в Сплит. У них есть несколько прекрасных номеров на выбор, а также отличное расположение, идеально подходящее для изучения всего, что может предложить второй город Хорватии. Нажмите здесь, чтобы узнать о наличии номеров. Расколоть. У них есть несколько просторных, чистых и комфортабельных номеров, а также отличный завтрак. Нажмите здесь, чтобы увидеть их наличие
Хостел Чайковского — Этот хостел для пеших туристов — идеальный выбор как для путешественников с ограниченным бюджетом, так и для индивидуальных путешественников. У них есть отличные общие зоны для встреч с другими путешественниками-единомышленниками, услужливый персонал и чистые помещения. Они предлагают как общие, так и отдельные комнаты.
Нажмите здесь, чтобы узнать о наличии
Не совсем то, что вы ищете? Нажмите здесь, чтобы просмотреть другие варианты в Сплите
Сплит с высоты
Сплит может многое предложить посетителям не только как отличная база для знакомства с Далмацией, но и как интересное направление само по себе. Планирование идеального маршрута по Сплиту обязательно подарит вам незабываемый отдых в Хорватии. Планируете ли вы провести выходные в Сплите или используете его в качестве базы для знакомства с регионом, вы обязательно влюбитесь в этот город.