Кардиострайк что это: Cardiostrike — кардио тренировки для красивой фигуры

Cardio strike что это такое

Теоретическая часть

• Теоретические основы методики тренировки сердечно-сосудистой системы.
• Интенсивность и темп кардио тренировок.
• Распределение нагрузок на кардио классе.
• Построение и структура урока.
• Запись трех отработанных шаблонов урока.
• Внедрение нового направления в клубе.

Практическая часть

На данном курсе будут отработанные следующие техники:

• Punches – удары рук (jab, cross, hook, uppercut, elbow, block)
• Kicks — удары ног (front push kick, round house, swing kick, side kick, back kick.
• А так же, будут рассмотренные правильные методы комбинирования данных техник между сообой, без потери интенсивности для клиента.
• Практическая отработка трех шаблонов урока.

Презентации

• Техника выполнения ударов «Punches» и «Kicks».
• Наработка шаблонов правильного проведения класса.
• Презентации 3-х готовых шаблонов.
• Наработка шаблона правильного проведения класса, устранение шаблонных ошибок.

Тестрирование

Самостоятельное составление и презентация урока

Cardiostrike — вид фитнеса, который включает в себя элементы кикбоксинга и силового тренинга. Занятия Cardiostrike помогут вам быстро привести тело в отличную форму, а также благотворно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Cardiostrike — взрыв эмоций и быстрый результат!

Cardiostrike — тренировка, одновременно сочетающая элементы кикбоксинга и силового тренинга. Разновидность одной из самых популярных кардио тренировок. Была разработана мировым топ — презентором Ilaria Montagnani. Возможность тренировки сердца и поддержания тела в отличной физической форме!

Другие направления

B.E.S.T. fit

B.E.S.T.fit — вид функционального тренинга. Абсолютно новое и уникальное направ.

TOP KICK

Индивидуальные планы питанияАнтропометрические замеры и фотоСопровождение нутриц.

Hot iron

Hot Iron — уникальная силовая групповая тренировка с мини-штангами. За одну трен.

Пилатес

Pilates — это система физических контролируемых упражнений, разработанная Йозефо.

Фитнес

Групповые тренировки в NRG fit помогут вам получить максимальный эффект. В nrg-f.

Аквааэробика

Аквааэробика — относительно молодой и эффективный вид фитнеса. Аквааэробика — эт.

Тренажерный зал

Только качественное профессиональное тренажерное оборудование. Силовые ра.

ФОТО ЗАЛА

МИКСЫ ТРЕНИРОВОК

ТРЕНЕРСКИЙ СОСТАВ

Берани

РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК

Анна Ступичева

Успех не терпит ленивых

Тренер универсал по разным фитнес направлениям.
Обучение : сертификаты Instructor Training School (ITS): функциональный тренинг, pilates, power yoga, кардиострайк, atletic stretch, BEST.

fit, сайкл, Hot Iron 12, инструктор тренажерного зала, персональный тренер, диетология.
Опыт работы с 2008 года.Диплом «Сибирского государственного университета физической культуры и спорта» г.Омска.
Квалификация «Тренер по фитнесу и бодибилдингу»

Берани Ригондю

Высшее образование :Школа Фитнеса Варвары Медведевой: программа «Iron Cross»; Базовый Курс, программа «Best Fit», программа «Hot Iron 1/2»;
Университет Спортивных Наук и Физической Культуры им. Мануэля Фахардо, г. Гавана, Куба.Опыт работы с 2014 года.
Популярные фитнес-направления для людей с разным уровнем подготовки:
Body Sculpt; ABL; Upper Body; Interval Training, Step Basic, Hot Iron 1,2, Iron Cross, Best Fit. Kinesis, Easy Line.
Авторская фитнес-программа: Afro Aerobics

Наталия Куксина

Не отвлекакайся на всякий вздор! Только Hot Iron — только хардкор!

Обучалась в Московской школе инструкторов Варвары Медведевой. Сертифицированный инструктор Iron System (Hot Iron 1, 2, Iron Cross, Young Star), Athletic Stretch.
Опыт работы с 2010г.
Постоянная участница фитнес ковенций ITS

Ольга Богославец

Инструктор по фитнесу и аквааэробике с 2007г.
Выпускница Московской школы инструкторов Варвары Медведевой.
Участница международных конвенций. КМС по художественной гимнастике.

Провожу тренировки аквааэробики и стрейчинга.
Программы моих тренировок по аквааэробике подходят как для желающих иметь стройную фигуру, так и для девушек/женщин/людей (не знаю как правильней) с различными проблемами со здоровьем.
Индивидуальный подход к каждому!
Гарантированный результат!
Уже после первого занятия- это отличное настроение и бодрость, в дальнейшем: снижение веса, подтянутая кожа, крепкие мышцы и отличное самочувствие.

Евгения Огнева

ЭНЕРГИЯ! КРАСОТА! ЖИЗНЬ!

Образование : Международный центр профессионального образования «FITNESS-Profi» г. Санкт-Петербург.
Тренер по направлениям : аэробика, степ-аэробика (0,1,2), пилатес (1,2,3), силовые и интервальные классы (ABS,BUMS,Body Sculpt, Lower Body,Pump, Upper Body,Step Interval,Flex,функциональный тренинг).
Комплексное обучение по направлению : Тренажерный зал и основы персонального тренинга.
Сертифицированный инструктор по нутрициологии (программы питания, составление фитнес меню).
Участница международных фитнес-конвенций.
Опыт работы с 2013 г.

Татьяна Джексон

Мастер спорта по спортивной гимнастике, член молодёжной сборной России.
Работала тренером по спортивной гимнастике в Динамо,по акробатике на Спартаке и по спортивной аэробике.
Инструктор по фитнесу с 2002г.

Обучалась в ЭОСе и конвенция ITS.
Образование высшее-Санкт Петербургская академия физкультуры и спорта им.П.Ф Лесгафта.

Анастасия Прокудина

Я окончила курсы Инструктора Групповых программ в обучающем центре Extreme Fitness. И получила заслуженный диплом. Больше года веду занятия по аквааэробике в NRG-fit. Сама же я постоянно в движении и уже не могу представить себя без спорта в этой жизни.

Поэтому моя главная и Основная цель моих тренировок — провести время с пользой для каждого, сделать их максимально интересными. И это не просто тренировка, Вы будете чувствовать огромный прилив сил, энергии, а главное, Вы будете готовы к новым победам! Но нужно помнить одно — для этого всего необходимо побороть свою лень и взяться за силу воли! А я помогу в этом. Ведь только упорство и труд поможет стать Вам счастливыми и совершенным во всех смыслах этого слова.

Людмила Борзецова

Физкульт привет! Я — Людмила.

Являюсь сертифицированным фитнес инструктором с 2009г.

Обучалась в Московской школе фитнеса Варвары Медведевой.

Веду тренировки в спортивном клубе ng fit с 2016 года.

Люблю свою работу, и работаю на результат ,а результат -это Вы , мои любимые девочки, которые выходят с тренировок усталые, но довольные, с блестящими глазами и улыбками. Вы, получающие желаемый результат — вот моя цель, с которой я работаю. А попасть ко мне Вы можете на тренировках по аквааэробике! Жду Вас!

Кирилл

Сертифицированный персональный тренер Клуба с 2010г.

Андрей

Сертифицированный персональный тренер Клуба с 2010г.

Иванова Виктория

Инструктор групповых программ (best fit, cardiostrike, пилатес). Сертифицированный тренер групповых программ школы фитнеса Варвары Медведевой ITS, направление «Инструктор групповых программ», прошла повышение квалификации в ТОФТС ( г. Томск) по направлению «Соло латина».

Обо мне: Танцевальный стаж с 4 лет (более 20 лет),имеется 1 взрослый разряд. Неоднократный участник российских, региональных соревнований по спортивным бальным танцам, победитель регионального конкурса Мир танца г.Томск.

Моя мотивация — мои клиенты! Однажды меня спросили, что я люблю в жизни больше всего и я ответила, что я люблю людей! Для меня главное — это быть лучшим примером для своих клиентов, и дарить им свою любовь к спорту и фитнесу.

Начни работу над собой прямо сейчас, присоединяйтесь к нашей дружной компании, а я помогу на пути к красивому телу и чистому созданию. Девоищ моих тренировок: «Любите себя и свое тело! Оно обязательно ответит взаимностью, если вы будете искренними».

Кардио страйк это — Спорт и Питание

Cardiostrike

Cardiostrike — вид фитнеса, который включает в себя элементы кикбоксинга и силового тренинга. Занятия Cardiostrike помогут вам быстро привести тело в отличную форму, а также благотворно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Cardiostrike — взрыв эмоций и быстрый результат!

Cardiostrike — тренировка, одновременно сочетающая элементы кикбоксинга и силового тренинга. Разновидность одной из самых популярных кардио тренировок. Была разработана мировым топ — презентором Ilaria Montagnani. Возможность тренировки сердца и поддержания тела в отличной физической форме!

Другие направления

Cardiostrike

Cardiostrike — вид фитнеса, который включает в себя элементы кикбоксинга и силов.

B.E.S.T. fit

B.E.S.T.fit — вид функционального тренинга. Абсолютно новое и уникальное направ.

TOP KICK

Индивидуальные планы питанияАнтропометрические замеры и фотоСопровождение нутриц.

Hot iron

Hot Iron — уникальная силовая групповая тренировка с мини-штангами. За одну трен.

Пилатес

Pilates — это система физических контролируемых упражнений, разработанная Йозефо.

Фитнес

Групповые тренировки в NRG fit помогут вам получить максимальный эффект. В nrg-f.

Аквааэробика

Аквааэробика — относительно молодой и эффективный вид фитнеса. Аквааэробика — эт.

Тренажерный зал

Только качественное профессиональное тренажерное оборудование. Силовые ра.

ФОТО ЗАЛА

МИКСЫ ТРЕНИРОВОК

ТРЕНЕРСКИЙ СОСТАВ

Берани

РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК

Анна Ступичева

Успех не терпит ленивых

Тренер универсал по разным фитнес направлениям.
Обучение : сертификаты Instructor Training School (ITS): функциональный тренинг, pilates, power yoga, кардиострайк, atletic stretch, BEST.fit, сайкл, Hot Iron 12, инструктор тренажерного зала, персональный тренер, диетология.
Опыт работы с 2008 года.

Диплом «Сибирского государственного университета физической культуры и спорта» г.Омска.
Квалификация «Тренер по фитнесу и бодибилдингу»

Берани Ригондю

Высшее образование :Школа Фитнеса Варвары Медведевой: программа «Iron Cross»; Базовый Курс, программа «Best Fit», программа «Hot Iron 1/2»;
Университет Спортивных Наук и Физической Культуры им. Мануэля Фахардо, г. Гавана, Куба.Опыт работы с 2014 года.
Популярные фитнес-направления для людей с разным уровнем подготовки:
Body Sculpt; ABL; Upper Body; Interval Training, Step Basic, Hot Iron 1,2, Iron Cross, Best Fit. Kinesis, Easy Line.
Авторская фитнес-программа: Afro Aerobics

Наталия Куксина

Не отвлекакайся на всякий вздор! Только Hot Iron — только хардкор!

Обучалась в Московской школе инструкторов Варвары Медведевой. Сертифицированный инструктор Iron System (Hot Iron 1, 2, Iron Cross, Young Star), Athletic Stretch.
Опыт работы с 2010г.
Постоянная участница фитнес ковенций ITS

Ольга Богославец

Инструктор по фитнесу и аквааэробике с 2007г.
Выпускница Московской школы инструкторов Варвары Медведевой.
Участница международных конвенций. КМС по художественной гимнастике.

Провожу тренировки аквааэробики и стрейчинга.
Программы моих тренировок по аквааэробике подходят как для желающих иметь стройную фигуру, так и для девушек/женщин/людей (не знаю как правильней) с различными проблемами со здоровьем.
Индивидуальный подход к каждому!
Гарантированный результат!
Уже после первого занятия- это отличное настроение и бодрость, в дальнейшем: снижение веса, подтянутая кожа, крепкие мышцы и отличное самочувствие.

Евгения Огнева

ЭНЕРГИЯ! КРАСОТА! ЖИЗНЬ!

Образование : Международный центр профессионального образования «FITNESS-Profi» г. Санкт-Петербург.
Тренер по направлениям : аэробика, степ-аэробика (0,1,2), пилатес (1,2,3), силовые и интервальные классы (ABS,BUMS,Body Sculpt, Lower Body,Pump, Upper Body,Step Interval,Flex,функциональный тренинг).
Комплексное обучение по направлению : Тренажерный зал и основы персонального тренинга.
Сертифицированный инструктор по нутрициологии (программы питания, составление фитнес меню).
Участница международных фитнес-конвенций.
Опыт работы с 2013 г.

Татьяна Джексон

Мастер спорта по спортивной гимнастике, член молодёжной сборной России.
Работала тренером по спортивной гимнастике в Динамо,по акробатике на Спартаке и по спортивной аэробике.
Инструктор по фитнесу с 2002г.
Обучалась в ЭОСе и конвенция ITS.
Образование высшее-Санкт Петербургская академия физкультуры и спорта им.П.Ф Лесгафта.

Анастасия Прокудина

Я окончила курсы Инструктора Групповых программ в обучающем центре Extreme Fitness. И получила заслуженный диплом. Больше года веду занятия по аквааэробике в NRG-fit. Сама же я постоянно в движении и уже не могу представить себя без спорта в этой жизни.

Поэтому моя главная и Основная цель моих тренировок — провести время с пользой для каждого, сделать их максимально интересными. И это не просто тренировка, Вы будете чувствовать огромный прилив сил, энергии, а главное, Вы будете готовы к новым победам! Но нужно помнить одно — для этого всего необходимо побороть свою лень и взяться за силу воли! А я помогу в этом. Ведь только упорство и труд поможет стать Вам счастливыми и совершенным во всех смыслах этого слова.

Людмила Борзецова

Физкульт привет! Я — Людмила.

Являюсь сертифицированным фитнес инструктором с 2009г.

Обучалась в Московской школе фитнеса Варвары Медведевой.

Веду тренировки в спортивном клубе ng fit с 2016 года.

Люблю свою работу, и работаю на результат ,а результат -это Вы , мои любимые девочки, которые выходят с тренировок усталые, но довольные, с блестящими глазами и улыбками. Вы, получающие желаемый результат — вот моя цель, с которой я работаю. А попасть ко мне Вы можете на тренировках по аквааэробике! Жду Вас!

Кирилл

Сертифицированный персональный тренер Клуба с 2010г.

Андрей

Сертифицированный персональный тренер Клуба с 2010г.

Иванова Виктория

Инструктор групповых программ (best fit, cardiostrike, пилатес). Сертифицированный тренер групповых программ школы фитнеса Варвары Медведевой ITS, направление «Инструктор групповых программ», прошла повышение квалификации в ТОФТС ( г. Томск) по направлению «Соло латина».

Обо мне: Танцевальный стаж с 4 лет (более 20 лет),имеется 1 взрослый разряд. Неоднократный участник российских, региональных соревнований по спортивным бальным танцам, победитель регионального конкурса Мир танца г.Томск.

Моя мотивация — мои клиенты! Однажды меня спросили, что я люблю в жизни больше всего и я ответила, что я люблю людей! Для меня главное — это быть лучшим примером для своих клиентов, и дарить им свою любовь к спорту и фитнесу.

Начни работу над собой прямо сейчас, присоединяйтесь к нашей дружной компании, а я помогу на пути к красивому телу и чистому созданию. Девоищ моих тренировок: «Любите себя и свое тело! Оно обязательно ответит взаимностью, если вы будете искренними».

Кардио тренировки — виды, эффективность, мифы и советы

Создатель блога о здоровом образе жизни. Студент института физической культуры.

В этой статье мы узнаем, что такое кардио-тренировки, разберем их разновидности, эффективность и проанализируем типичные ошибки новичков.

Что такое кардио-тренировка?

Аэробная тренировка имеет постоянный темп/скорость длительное время

Кардио-тренировка — это аэробная нагрузка в течение длительного времени, при которой активно работает сердце и происходит выработка энергии за счет окисления кислородом жира.

Этот термин достаточно сложный для понимания. Давайте разберем все по порядку. Существуют два вида нагрузки: аэробная и анаэробная.

Аэробные механизмы работают, когда к мышцам поступает достаточное количество кислорода. В результате происходит расщепление жировых молекул для обеспечения работы мышц. Такой вид нагрузки характеризуется большой продолжительностью и низкой интенсивностью (темпом, скоростью).

Анаэробная нагрузка начинается при высокой интенсивности, когда вы выполняете упражнение с большой нагрузкой. Мышцам не хватает кислорода, чтобы окислять молекулы жира, поэтому они используют запасное вещество — гликоген. Однако его хватает на небольшое количество времени, поэтому вы быстро устаете и, чтобы восстановить эти запасы и вернуться к работе, нужно отдохнуть.

Виды кардио-тренировок

Кардио-тренировки условно принято делить на два вида: аэробные (низкоинтенсивные) и высокоинтенсивные интервальные.

Аэробные тренировки — это длительные тренировки с постоянным темпом/скоростью. Иными словами — классический вид кардио.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это чередование аэробных нагрузок с анаэробными. Сначала вы работаете в низком темпе, затем — в высоком.

Более подробно про высокоинтенсивные интервальные тренировки мы писали в отдельной статье, где рассмотрели все преимущества и методы:

А в этой статье мы более подробно остановимся именно на аэробных тренировках.

Польза кардио-тренировок

• Улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Аэробные тренировки рекомендованы многими врачами, так как укрепляют ваше сердце и позволяют ему более эффективно прокачивать кровь по всему телу. Также они понижают кровяное давление и сохраняют ваши артерии чистыми.
• Снижают вес. Во время аэробной тренировки организм тратит энергию, сжигая лишние калории. При правильном питании вы будете худеть.
• Борются со стрессом. Во время кардио-тренировок вырабатываются гормоны счастья, которые улучшают настроение и даже доставляют удовольствие.

Упражнения для кардио-тренировок

Существует большое многообразие аэробных упражнений, которые можно выполнять на улице, дома или в спортивном зале на тренажерах. Одни из самых популярных активностей — бег, ходьба, велосипед.

Ознакомьтесь с таблицей расхода калорий в популярных видах активности. Эти цифры очень относительны и индивидуальны для каждого человека, однако по этой таблице вы можете понять общую тенденцию расхода калорий:

Упражнение	Расход калорий за час
	на 1 кг веса тела	50 кг	60 кг	70 кг	80 кг
Бег (темп 5 мин/км)	13,3	665	798	931	1064
Езда на велосипеде (20 км/ч)	7,7	386	463	540	617
Бег трусцой (темп 7,5 мин/км)	6,9	554	485	416	346
Ходьба (4 км/ч)	3,3	165	198	231	264

Сколько по времени делать кардио?

Регулярность — главный принцип кардио

В фитнесе есть распространенный миф, который гласит, что кардио нужно делать минимум 40 минут, чтобы за это время исчерпались запасы гликогена, и в ход пошёл жир.

Жир начинает сжигаться уже с 1 минуты тренировки. Однако не пытайтесь за один раз провести тренировку в несколько часов. Это нанесет большой стресс организму. Лучше делать кардио каждый день понемногу, чем выкладываться за один раз.

Не важно, сколько по времени вы делаете кардио, самое главное — делать его регулярно.

Если вы делаете кардио 1 раз в неделю 2 часа — это плохо, а вот каждый день по 25 минут — идеально, так как вы сохраняете принцип регулярности.

Если хотите узнать, почему жир сжигается уже с первой минуты, — читайте статью про продолжительность кардио-тренировки.

Как совмещать кардио и силовые тренировки?

Чаще всего кардио-тренировки совмещают с силовыми. Есть несколько вариантов: кардио до силовой, после и в день отдыха. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки. Их мы подробно разобрали в статье про совмещение кардио и силовых:

Однако самый лучший вариант — кардио в отдельный день от силовой, но он требует больше свободного времени для тренировок. Рассмотрим его на примере:

30 упражнений для жёсткой кардиотренировки, которая оставит вас без сил

Приготовьтесь много прыгать, работать ногами и корпусом.

Если вы не любите бег, велосипед и другую монотонную активность, это не повод бросать кардиотренировки. Мы покажем 30 классных упражнений с собственным весом, которые стоит попробовать.

Как составить тренировку

1. Определите время тренировки, например 30 минут.
2. Чтобы удобнее было считать, выберите 10 или 15 упражнений. Или же выполняйте все 30.
3. Делайте упражнения подряд, одно за другим. На одно упражнение отведите 40 секунд, затем 20 секунд отдохните и переходите к следующему.
4. После окончания круга можете отдохнуть в течение 1–2 минут или сразу же начать его снова. Если выбрали 10 упражнений, у вас получится три круга, если 15 — два, если 30 — один.

Вы можете легко регулировать время тренировки и её сложность. Хотите проще — увеличьте время отдыха между подходами, сложнее — отдыхайте меньше.

Если у вас есть фитнес-браслет, следите за пульсом. На протяжении всей тренировки он не должен падать ниже 150 ударов в минуту. Тогда ваша кардиотренировка по эффективности будет сравнима с долгим размеренным бегом и даже превзойдёт его по части прокачки разных мышечных групп.

Очень занятые люди могут заниматься по протоколу Табата. Классическая табата длится 4 минуты и состоит из восьми интервалов: 20 секунд работы + 10 секунд отдыха. Выбирайте 2, 4 или 8 упражнений и выполняйте один или несколько кругов с максимальной интенсивностью. Такая тренировка поможет вам сжечь больше калорий за минимальное время и прокачать выносливость.

Какие упражнения выполнять

1. Прыжки с высоким подниманием бедра

Подпрыгивайте на месте, каждый раз вынося колено высоко вверх. Помогайте себе руками.

2. Разножка в планке

Встаньте в классическую планку на ладонях, с прыжком раздвиньте ноги шире и соберите их обратно.

3. «Под забором» + хайкик

Сделайте широкий шаг в сторону и перенесите вес тела с одной ноги на другую через глубокое приседание. Наклоняйте корпус, как будто вы пролезаете под забором, но при этом держите спину прямо. После этого выпрямитесь и поставьте ноги вместе. Из этого положения сделайте удар ногой в сторону. Если не хватает растяжки, не стремитесь поднять ногу очень высоко. Вы можете упасть или получить травму.

4. Лягушачьи прыжки

Встаньте в классическую планку, с прыжком поставьте ноги максимально близко к рукам. Вернитесь в исходное положение и повторите.

5. Прыжок из выпада с выносом колена

Сделайте выпад назад правой ногой, коснитесь коленом пола. Выпрыгните из этого положения, одновременно вынося колено правой ноги вперёд и вверх. Приземлитесь и снова уйдите в выпад. Разбейте временной интервал на две части. Половину времени делайте упражнение с одной ноги, половину — с другой.

6. Планка с прыжками вбок

Встаньте в классическую планку на ладонях. Двумя ногами прыгните вправо, как будто стараетесь достать до плеча. С прыжком вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

7. Jumping Jack

С прыжком поставьте ноги шире плеч, одновременно хлопните в ладоши над головой. С прыжком вернитесь в исходное положение и повторите.

8. Jumping Jack накрест

Первый прыжок вы делаете в положении «звёздочка»: ноги широко, руки параллельны полу. Затем с прыжком перекрещиваете ноги и руки и возвращаетесь в исходное положение.

9. Классики

Прыгните на две ноги, расставленные шире уровня плеч, затем на одну под центром тяжести и снова на две. Как будто вы играете в классики, но при этом стоите на месте. Чередуйте ноги, чтобы равномерно распределить нагрузку.

10. Прыжки с касанием подставки

Найдите подставку, возвышающуюся на 20–30 сантиметров от пола. Коснитесь её одной ногой, затем с прыжком поменяйте ноги. Продолжайте в быстром темпе.

11. Прыжки вбок с выносом колена

Прыгните вправо, поднимите левое колено до уровня талии, затем повторите то же самое в другую сторону. Делайте быстрые неширокие прыжки. Если вы занимаетесь на коврике, не выходите за его границы.

12. Асимметричные отжимания

Встаньте в упор лёжа на коленях. Поставьте одну руку дальше в сторону, сделайте отжимание. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

13. Выпад с махом

Сделайте выпад назад правой ногой, коснитесь коленом пола. Встаньте, сделайте мах ногой вперёд и снова уйдите в выпад. Половину времени делайте с одной ноги, половину — с другой.

14. Прыжковые выпады

С прыжком уйдите в выпад, выпрыгните в исходное положение и снова в выпад с другой ноги. Чтобы не удариться коленом, не доводите его до пола.

15. Брейкдансер

Опуститесь на пол, ладони стоят под плечами, колени согнуты, стопы на подушечках. Оторвите от пола левую руку и правую ногу, поверните корпус и таз влево, сделайте удар вперёд правой ногой, левую руку держите согнутой рядом с грудью. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

16. V-складка

Лягте на пол на спину, оторвите от пола плечи и ноги. Прямые руки и ноги держите под углом 45 градусов от пола. Из этого положения сделайте складку: дотроньтесь руками до стоп и вернитесь обратно. Не кладите плечи и ноги на пол до конца упражнения.

17. Сумо со скручиванием вбок

Держите руки за головой. Сделайте приседание сумо: поставьте ноги широко, носки и колени разверните максимально в стороны и присядьте до параллели с полом. На выходе из приседания поднимите правое колено в сторону, наклоните корпус вправо и дотроньтесь коленом до локтя. Снова сделайте приседание, но теперь на выходе коснитесь левого локтя левым коленом. Продолжайте, чередуя стороны.

18. Приседание с прыжком на 180 градусов

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть развёрнуты в стороны. Сделайте приседание, разверните корпус влево, правой рукой дотроньтесь до пола между стопами, левую вытяните вверх. Выпрыгните из этого положения, в прыжке соедините руки над головой и развернитесь на 180 градусов вправо. Приземлитесь в такую же позу: приседание, корпус развёрнут вправо, левая рука касается пола, правая смотрит в потолок.

19. Выход в позу воина III

Встаньте прямо, поднимите согнутую правую ногу. Из этого положения уведите ногу назад, одновременно опуская корпус до параллели с полом и вытягивая руки вперёд. В конечной точке руки, корпус и одна нога должны быть параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите. Половину времени делайте с одной ноги, половину — с другой.

20. Дровосек

Поставьте ноги на ширине плеч. Соедините руки и поднимите их над правым плечом, одновременно разворачивая корпус и таз вправо. Левая пятка отрывается от пола. Переведите руки по диагонали вниз к левому бедру. Корпус и таз поворачиваются влево, колени немного сгибаются. Движение выглядит так, как будто вы замахиваетесь и рубите дерево, которое растёт рядом с левым бедром.

Чтобы усложнить упражнение, возьмите в руки медбол или гантели.

21. Колено к локтю в упоре лёжа

Встаньте в упор лёжа, ладони под плечами, ноги прямые. Согните правую ногу и поднесите колено к локтю. Вернитесь в упор лёжа и повторите с другой ноги.

22. Шаги накрест в планке

Встаньте в упор лёжа, ладони под плечами, ноги вместе. Сделайте шаг левой рукой накрест и поставьте её впереди правой. Одновременно сделайте широкий шаг правой ногой в сторону. Затем сделайте шаг вправо правой рукой, а левую ногу подставьте к правой. Это один раз.

Выполните три раза в правую сторону и три раза в левую. Когда идёте влево, во время перекрёстного движения правая рука ставится впереди левой.

23. Планка на локтях с подъёмом колена

Встаньте в планку на локтях. Подайте таз вверх, поднимите правую ногу, согнутую в колене, и старайтесь достать коленом до груди. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги.

24. Отжимания с боковой планкой

Выполните отжимание и повернитесь в боковую планку: разверните тело вправо, правую руку оторвите от пола и поднимите вверх. Зафиксируйте на секунду, вернитесь в упор лёжа, выполните отжимание и планку в другую сторону.

25. Мостик

Сядьте на пол, согните колени, поставьте стопы на пол, ладони поставьте позади себя. Поднимите таз, чтобы тело от колен до плеч вытянулось в одну линию. В верхней точке каждый раз напрягайте ягодицы, чтобы лучше проработать их.

26. Скалолаз

Встаньте в упор лёжа. Подтяните колено к груди, стопу можно оставить в воздухе или поставить на пол под тазом. С прыжком меняйте ноги, старайтесь удерживать таз на одном месте.

27. Прыжки на бокс

Найдите устойчивое возвышение не ниже 50 сантиметров в высоту. Запрыгните на него, полностью выпрямитесь, сойдите или спрыгните обратно и повторите.

28. Бёрпи

Из прямого положения через упор лёжа опуститесь на пол, коснитесь пола грудью и бёдрами. С прыжком подставьте ноги ближе к рукам, выпрямитесь и выпрыгните вверх. В прыжке хлопните в ладоши над головой.

29. Выпрыгивание из приседания

Сделайте приседание до параллели с полом или чуть ниже. Выпрыгните вверх и снова уйдите в приседание. Старайтесь не отрывать пятки во время упражнения.

30. Конькобежец

Наклоните корпус вперёд, сделайте скользящий прыжок в сторону правой ногой, левую занесите накрест за правую, руками сделайте замах вправо. Повторите в другую сторону. Движение напоминает быструю езду на коньках.

Кардиотренировки

Содержание:

Один из лучших способов быстро избавиться от лишних килограммов, сохранив мышечную массу – кардиотренировки. Такие физические нагрузки помогают не только привести свое тело в порядок, но и укрепить здоровье. Именно с них начинают спортивный путь новички, умело встраивая в график.

Давайте разбираться, что такое качественные кардиотренировки, и как они влияют на организм. Если вы хотите скорректировать свою форму, наша статья будет для вас полезной.

В чем суть кардиотренировок?

Тренировки кардио – это аэробные нагрузки на организм. Во время них активно работает сердечная мышца, и за счет окисления глюкозы кислородом высвобождается энергия в определенном количестве. Основная особенность – высокая интенсивность действия сердца, кровеносной системы и дыхания при минимальных силовых нагрузках.

Любые упражнения, которые приводят к учащению пульса и требуют активных движений на протяжении определенного количества времени, считаются кардио.

Интересный факт. Кардио отличается от силового тренинга. Различные упражнения отягощениями – это анаэробная нагрузка. Процесс гликолиза происходит без участия кислорода. В этом случае эффект жиросжигания не возникает.

Польза кардионагрузок

Регулярные кардиотренировки, проводимые в спортивном зале или на дому, обеспечивают организму колоссальную пользу:

• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Главная мышца организма во время занятий испытывает повышенную нагрузку. Происходит естественная прокачка.
• Увеличение объема легких. Это позволяет не только максимально эффективно насыщать организм кислородом, но и повысить выносливость всего тела.
• Ускорение обмена веществ. Кардиоупражнениями повышается интенсивность метаболизма. Благодаря этому процесс жиросжигания проходит намного быстрее и эффективнее. Формируется красивая фигура, без растяжек и обвисаний, которые могут возникать в результате изменения рациона, но без физических нагрузок.
• Возвращение человека к природному образу жизни. Активные физические нагрузки обязательны для тела. При регулярном тренинге снижается уровень холестерина в крови, риски возникновения сахарного диабета сводятся к нулю, а также восстанавливается артериальное давление.
• Повышение количества эндорфинов в крови. Люди, которые постоянно тренируются в формате кардио, практически не подвержены стрессам, депрессиям и бессонницам. Они всегда веселы и позитивны.
• Улучшение состояния костной ткани. Всего полчаса кардио в неделю достаточно для повышения плотности костей, что актуально для пожилых людей.

Правила проведения

Эффективность кардиотренировок в первую очередь зависит от того, проводится в зоне жиросжигания или нет. Рассчитывается она путем вычета из максимально допустимого значения пульса (220) возраста спортсмена. Если во время тренировки происходит выход из полученного числового диапазона, то процесс сжигания жира считается неоптимальным.

Есть несколько правил проведения кардио, которые также необходимо учитывать:

• Обязательно контролируем частоту пульса. Делать это необходимо несколько раз за тренировку.
• Чередуем разные виды кардионагрузок.
• В идеале – нагрузки интервального типа, которые сочетаются с непродолжительными периодами отдыха.
• При выборе программы кардиотренировки для успешного, быстрого сжигания жира обязательно учитываем фактическое состояние здоровья. Например, если есть проблемы с суставами, занимаемся на велотренажере или беговой дорожке.
• Сочетаем тренировочный процесс с правильным питанием. Сбалансированный рацион – возможность ускорить процесс похудения и восстановить внутреннюю микрофлору.

Виды кардиотренировок

На чем остановиться? Какие кардиотренировки бывают? Существует огромное количество вариантов, начиная с обычного бега, заканчивая танцами и даже работой в огороде. Чаще всего предпочитают следующие виды тренинга:

Какую тренировку кардио выбрать

Выбрать действительно есть из чего. Наиболее распространенный вариант – бег. Однако важно понимать, что он не подойдет людям с избыточной массой тела или при наличии проблем с коленями. Также отличный результат обеспечивают занятия на эллипсоиде, плавание и прыжки на скакалке. Другие варианты тренинга менее эффективны.

Выбор зависит и от возможностей спортсмена. Не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал. В этом случае актуальны домашние тренировки. Всегда учитываем цели, которые стоят перед спортсменом.

Интересный факт. По эффективности домашний тренинг не уступает занятиям в зале, однако требует больше дисциплины. При этом выбор кардиотренировок также значительный: берпи бег на месте, танцы, аэробика, прыжки и т.д.

Кардиострайк что это — Спорт и Питание

Кардио тренировки — виды, эффективность, мифы и советы

Создатель блога о здоровом образе жизни. Студент института физической культуры.

В этой статье мы узнаем, что такое кардио-тренировки, разберем их разновидности, эффективность и проанализируем типичные ошибки новичков.

Что такое кардио-тренировка?

Аэробная тренировка имеет постоянный темп/скорость длительное время

Кардио-тренировка — это аэробная нагрузка в течение длительного времени, при которой активно работает сердце и происходит выработка энергии за счет окисления кислородом жира.

Этот термин достаточно сложный для понимания. Давайте разберем все по порядку. Существуют два вида нагрузки: аэробная и анаэробная.

Аэробные механизмы работают, когда к мышцам поступает достаточное количество кислорода. В результате происходит расщепление жировых молекул для обеспечения работы мышц. Такой вид нагрузки характеризуется большой продолжительностью и низкой интенсивностью (темпом, скоростью).

Анаэробная нагрузка начинается при высокой интенсивности, когда вы выполняете упражнение с большой нагрузкой. Мышцам не хватает кислорода, чтобы окислять молекулы жира, поэтому они используют запасное вещество — гликоген. Однако его хватает на небольшое количество времени, поэтому вы быстро устаете и, чтобы восстановить эти запасы и вернуться к работе, нужно отдохнуть.

Виды кардио-тренировок

Кардио-тренировки условно принято делить на два вида: аэробные (низкоинтенсивные) и высокоинтенсивные интервальные.

Аэробные тренировки — это длительные тренировки с постоянным темпом/скоростью. Иными словами — классический вид кардио.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это чередование аэробных нагрузок с анаэробными. Сначала вы работаете в низком темпе, затем — в высоком.

Более подробно про высокоинтенсивные интервальные тренировки мы писали в отдельной статье, где рассмотрели все преимущества и методы:

А в этой статье мы более подробно остановимся именно на аэробных тренировках.

Польза кардио-тренировок

• Улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Аэробные тренировки рекомендованы многими врачами, так как укрепляют ваше сердце и позволяют ему более эффективно прокачивать кровь по всему телу. Также они понижают кровяное давление и сохраняют ваши артерии чистыми.
• Снижают вес. Во время аэробной тренировки организм тратит энергию, сжигая лишние калории. При правильном питании вы будете худеть.
• Борются со стрессом. Во время кардио-тренировок вырабатываются гормоны счастья, которые улучшают настроение и даже доставляют удовольствие.

Упражнения для кардио-тренировок

Существует большое многообразие аэробных упражнений, которые можно выполнять на улице, дома или в спортивном зале на тренажерах. Одни из самых популярных активностей — бег, ходьба, велосипед.

Ознакомьтесь с таблицей расхода калорий в популярных видах активности. Эти цифры очень относительны и индивидуальны для каждого человека, однако по этой таблице вы можете понять общую тенденцию расхода калорий:

Упражнение	Расход калорий за час
	на 1 кг веса тела	50 кг	60 кг	70 кг	80 кг
Бег (темп 5 мин/км)	13,3	665	798	931	1064
Езда на велосипеде (20 км/ч)	7,7	386	463	540	617
Бег трусцой (темп 7,5 мин/км)	6,9	554	485	416	346
Ходьба (4 км/ч)	3,3	165	198	231	264

Сколько по времени делать кардио?

Регулярность — главный принцип кардио

В фитнесе есть распространенный миф, который гласит, что кардио нужно делать минимум 40 минут, чтобы за это время исчерпались запасы гликогена, и в ход пошёл жир.

Жир начинает сжигаться уже с 1 минуты тренировки. Однако не пытайтесь за один раз провести тренировку в несколько часов. Это нанесет большой стресс организму. Лучше делать кардио каждый день понемногу, чем выкладываться за один раз.

Не важно, сколько по времени вы делаете кардио, самое главное — делать его регулярно.

Если вы делаете кардио 1 раз в неделю 2 часа — это плохо, а вот каждый день по 25 минут — идеально, так как вы сохраняете принцип регулярности.

Если хотите узнать, почему жир сжигается уже с первой минуты, — читайте статью про продолжительность кардио-тренировки.

Как совмещать кардио и силовые тренировки?

Чаще всего кардио-тренировки совмещают с силовыми. Есть несколько вариантов: кардио до силовой, после и в день отдыха. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки. Их мы подробно разобрали в статье про совмещение кардио и силовых:

Однако самый лучший вариант — кардио в отдельный день от силовой, но он требует больше свободного времени для тренировок. Рассмотрим его на примере:

Как правильно делать кардио, чтобы похудеть? Тренировки для сжигания жира

Не секрет, что кардиотренировки – один из самых эффективных способов похудения. Основной механизм, с помощью которого работает эта система, заключается не в мгновенном сжигании жира, а в постепенном ускорении обмена веществ в организме. Но сколько нужно заниматься на беговой дорожке, чтобы добиться запуска этого процесса? И самое главное – как правильно это делать? Рассказываем, нужно ли изводить себя максимальным ускорением или для жиросжигания достаточно тренировок в спокойном темпе. Своим экспертным мнением с «Чемпионатом» поделился фитнес-тренер Владимир Лепеса.

Почему кардио так эффективны?

Главное отличие кардио от силовых – тренировка происходит за счёт энергии от окисления молекул глюкозы кислородом. Проще говоря, именно при таких занятиях нагрузка (её оптимальный уровень) приходится ещё и на сердечно-сосудистую систему. Поэтому очень важно следить не только за темпом, но и за пульсом.

При кардио тело как будто учится лучше использовать потребляемые нами ежедневно углеводы. И всё лишнее запасается в виде гликогена в мышцах, а не в виде жира на животе.

Эксперты советуют заниматься кардио не менее 30 минут для того, чтобы тренировка обладала хотя бы каким-то эффектом. Однако если беговую дорожку или велотренажёр вы видите впервые, начать лучше с лёгких непродолжительных тренировок и постепенно увеличивать нагрузку.

Какие тренажёры использовать для кардиотренировок?

Считается, что самые эффективные тренажёры для кардио – это беговая дорожка, гребной тренажёр, элипсоид (орбитрек) и велотренажёры.

При соблюдении правильной техники бег является отличным видом кардио для жиросжигания. Вам достаточно следить за частотой сердцебиения, ускоряя или замедляя движение. Конечно, полезнее всего будут пробежки на свежем воздухе. Но тем, кто не любит лишний раз морозить нос, подойдёт и беговая дорожка.

Какой темп тренировки выбрать?

Как мы уже отметили, для определения подходящего вам темпа нужно следить за пульсом. Чтобы процесс жиросжигания происходит наиболее активно, необходимо заниматься, находясь в пределах аэробной зоны. Чтобы определить максимально допустимые показатели, воспользуйтесь онлайн калькулятором или специальной формулой. Для этого необходимо указать возраст и пульс в состоянии покоя.

Считается, что лучше всего жир сжигается на пульсе около 60–70% от максимальных значений. Но помните, что начинать с таких цифр не стоит. Разминку лучше всего проводить на 50% от максимума.

Владимир: При этом, важно понимать, что похудение не является самоцелью. Каждый, кто занимается спортом, стремится не просто похудеть, а улучшить качество своего тела. А это возможно при уменьшении жировой массы тела и увеличении мышечной.

Бег трусцой не самый лучший способ для сохранения мышц, так как при длительной монотонной работе и дефиците калорий организм стремится избавиться от незадействованных волокон, которые тратят энергии куда больше, чем жировые клетки. Говоря простым языком, бег на длинные дистанции при дефиците калорий поможет уменьшить вес тела, но это произойдёт в большой степени за счёт потери мышечной массы. Интервальный бег куда эффективнее для жиросжигания. Он занимает меньше времени, а подобные нагрузки позволяют сохранить мышцы.

Кардио+силовые. Идеальное комбо?

Ответ однозначный – да. Кардио перед силовой тренировкой – отличная разминка, позволяющая подготовить организм к нагрузкам. К тому же, так процесс сжигания калорий будет проходить не только во время самой тренировки, а как минимум в течение суток после.

Ещё один важный плюс такого совмещения — вы получаете больший эффект от упражнений, становитесь сильнее и выносливее. Проработка мышц верхней части тела, кора и ног позволяет меньше уставать во время кардионагрузок. И наоборот, во время аэробных упражнений улучшается циркуляция крови, которая снабжает мышцы всеми питательными веществами и кислородом.

Владимир: Для грамотного похудения я настоятельно советую совмещать беговые тренировки с силовыми, это даст максимальный эффект. При этом важно понимать, что объёмы кардиотренировок подбираются индивидуально в зависимости от уровня подготовки, выбранного дефицита калорий и индивидуальных целей.

Кардио

Распространенным способом похудения считается кардио, но ошибочным мнением является то, что только бег и кардиотренажеры являются видами таких нагрузок. Кардиотренировки могут выполняться даже с помощью упражнений с собственным весом, особенность которых заключается в режиме выполнения и в определенных пульсовых зонах.

Что такое кардиотренировки

Кардиотренировки – это вид нагрузок, способствующих повышению пульса в определенных рамках, повышая кровообращение, заставляя сердце работать сильнее, тем самым, улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, обеспечивая сжигание жиров для получения энергии.

Таким тренировкам сопутствует аэробная нагрузка, при которой упражнения выполняются при поступлении кислорода длительное время. Обычно, кардиотренировки проводятся в зоне пульса от 60 до 80% от собственного максимума (220 — возраст = МЧСС ).

Такая частота сердечных сокращений способствует укреплению кардиосистемы, при этом для получения энергии расходуются жиры. В случае меньшего пульса кардио система получает оздоровительную, но не тренировочную нагрузку. А превышая пульс свыше 80-85%, доступ кислорода и жиросжигание прекращаются, а нагрузка на сердце повышается и переходит в анаэробную.

Зачем нужны кардиотренировки – какая от них польза

1. Во-первых, такая нагрузка улучшает работу сердца и сосудов, укрепляя и улучшая их эластичность. Таким образом, нормализуется кровяное давление, сердечная мышца и сосуды нормально функционируют при повышении кровообращения из-за повышения пульса. Такие тренировки являются профилактикой и лечением вегетососудистой дистонии, и предотвращают появление гипертонии.
2. Во-вторых, тренировки повышают тонус скелетных мышц. Динамическая нагрузка подразумевает выполнение кардиоупражнений в режиме выносливости. Этому способствует такая нагрузка, как прыжки со скакалкой, гребные и эллиптические тренажеры или плиометрические упражнения. Все виды таких нагрузок выполняются в быстром темпе с пульсом, не превышающим 80%.
3. В третьих, занятия способствуют сжиганию подкожного жира, а значит – похудению. Удерживая пульс в правильной зоне, энергия для тренировок расходуется из жира.

Виды кардио: что относится к кардионагрузкам

Существуют различные виды кардио, вопреки популярности кардиотренажеров.

1. Ходьба – так же является кардио в зависимости от темпа, удерживая ЧСС в режиме аэробной нагрузки. Тренировки усложняются с помощью прогулок в гору или наклона беговой дорожки.
2. Бег, вело прогулка, катание на лыжах и коньках – это тоже кардио, конечно, при соблюдении необходимой ЧСС . Такие тренировки выполняются на свежем воздухе и являются долговременными – от 40 до 60 минут. Свежий воздух обеспечивает наибольшее поступление кислорода и жиросжигание, в отличие от закрытых помещений.
3. Кардиотренажеры – спортивное оборудование, которое способно имитировать некоторые виды уличных кардионагрузок прямо в помещении. К ним относятся: беговые дорожки, велотренажеры, орбитреки, степперы, гребные тренажеры.
4. Спортивный инвентарь, как слайды, обеспечивающие имитацию скольжения со стороны в сторону, прыжки со скакалкой – так же относятся к кардионагрузкам. Даже хулахуп относится к инвентарю для кардио, учащая пульс при вращении длительное время, обруч способствует сжиганию жира и тренировке сердечно-сосудистой системы.
5. Упражнения с собственным весом, которые относятся к плиометрическим, прыжковым движениям, таких как – выпрыгивания, прыжки на возвышенность или со скалкой, берпи, спринт, воздушные выпады и тому подобное. Хотя такие упражнения используются для повышения взрывной силы, ими так же можно развить и выносливость.
6. Интервальные нагрузки – чередование кардио (бег или кардиотренажеры) с плиометрическими и силовыми упражнениями с оборудованием, при многократном повторении, тоже являются видом кардио.

Как правильно и когда лучше делать кардио

Время проведения занятий зависит от выбранного вида кардио и наличия оборудования или тренажеров.

Утреннее время

Это время суток наиболее подходящее для занятий на кардиотренажере, бега или ходьбы натощак. Длительность таких занятий не должна превышать 30 минут. Выбирайте любой тренажер, не прибегая к интервальным тренировкам с силовыми упражнениями, либо с собственным весом. Подробнее о кардио натощак →

Дневное время

В это время суток можно выполнять любые виды кардио, в особенности, интервальные тренировки.

• Время приема пищи до тренировки не позднее, чем за час.
• Прием пищи после необходимо обеспечить в ближайшее время, употребив белки и сложные углеводы.

Тренировка должна длиться не более часа.

Вечернее время

Подходит для любого вида кардио, отличие от дневного времени будет состоять в питании. В ночное время организму не нужно запасаться углеводами, чтобы не накопить подкожный жир. Поэтому после кардио достаточно нежирных белковых продуктов.

Два кардио – утром и вечером

Еще один вариант кардио, повышающий метаболизм, ускоряющий процесс жиросжигания. Каждая из таких тренировок должна длиться по полчаса. Утреннюю можно выполнять натощак, а вечернюю выполнять перед сном и не принимать пищу на ночь.

Программа кардиотренировок на неделю

День 1

Пример интервальной кардиотренировки для выполнения на улице либо в помещении.
Разминка: 5-10 минут.

1. Бег – 3 минуты.
2. Воздушные приседания на скорость – 1 минута.
3. Бег – 3 минуты.
4. Воздушные выпады ножницы – 1 минута.
5. Бег – 3 минуты.
6. Берпи – 1 минута.
7. Бег – 3 минуты.
8. Отжимания – 1 минута.
9. Бег – 3 минуты.
10. Прыжки на возвышенность либо в длину – 1 минута.

Спокойная ходьба для восстановления пульса – 5-10 минут.

День 2

Пример тренировки в спортзале на кардиотренажерах.

1. 20 минут на беговой дорожке, начиная с ходьбы в интервальном режиме.
2. 20 минут на эллиптическом тренажере – интервальная нагрузка.
3. 20 минут на степпере – интервальная нагрузка.

День 3

Пример тренировки со скакалкой в помещении – дома или в спортзале.

Выполните 10 циклов, в конце выполнив упражнения на растяжку.

Заключение

Выполняя упражнения в аэробном режиме, например, чередуя с интервалами бега или кардиотренажерами, можно укрепить сердце, а также сжечь много калорий из жира. Главное, следить за пульсом (60-80% от мчсс) и длительностью занятий – не менее 40 минут, но не более одного часа. Выполняйте кардио 3-4 раза в неделю, не забывая про восстановление.

Cardiostrike

Cardiostrike — вид фитнеса, который включает в себя элементы кикбоксинга и силового тренинга. Занятия Cardiostrike помогут вам быстро привести тело в отличную форму, а также благотворно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Cardiostrike — взрыв эмоций и быстрый результат!

Cardiostrike — тренировка, одновременно сочетающая элементы кикбоксинга и силового тренинга. Разновидность одной из самых популярных кардио тренировок. Была разработана мировым топ — презентором Ilaria Montagnani. Возможность тренировки сердца и поддержания тела в отличной физической форме!

Другие направления

Cardiostrike

Cardiostrike — вид фитнеса, который включает в себя элементы кикбоксинга и силов.

B.E.S.T. fit

B.E.S.T.fit — вид функционального тренинга. Абсолютно новое и уникальное направ.

TOP KICK

Индивидуальные планы питанияАнтропометрические замеры и фотоСопровождение нутриц.

Hot iron

Hot Iron — уникальная силовая групповая тренировка с мини-штангами. За одну трен.

Пилатес

Pilates — это система физических контролируемых упражнений, разработанная Йозефо.

Фитнес

Групповые тренировки в NRG fit помогут вам получить максимальный эффект. В nrg-f.

Аквааэробика

Аквааэробика — относительно молодой и эффективный вид фитнеса. Аквааэробика — эт.

Тренажерный зал

Только качественное профессиональное тренажерное оборудование. Силовые ра.

ФОТО ЗАЛА

МИКСЫ ТРЕНИРОВОК

ТРЕНЕРСКИЙ СОСТАВ

Берани

РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК

Анна Ступичева

Успех не терпит ленивых

Тренер универсал по разным фитнес направлениям.
Обучение : сертификаты Instructor Training School (ITS): функциональный тренинг, pilates, power yoga, кардиострайк, atletic stretch, BEST.fit, сайкл, Hot Iron 12, инструктор тренажерного зала, персональный тренер, диетология.
Опыт работы с 2008 года.Диплом «Сибирского государственного университета физической культуры и спорта» г.Омска.
Квалификация «Тренер по фитнесу и бодибилдингу»

Берани Ригондю

Высшее образование :Школа Фитнеса Варвары Медведевой: программа «Iron Cross»; Базовый Курс, программа «Best Fit», программа «Hot Iron 1/2»;
Университет Спортивных Наук и Физической Культуры им. Мануэля Фахардо, г. Гавана, Куба.Опыт работы с 2014 года.
Популярные фитнес-направления для людей с разным уровнем подготовки:
Body Sculpt; ABL; Upper Body; Interval Training, Step Basic, Hot Iron 1,2, Iron Cross, Best Fit. Kinesis, Easy Line.
Авторская фитнес-программа: Afro Aerobics

Наталия Куксина

Не отвлекакайся на всякий вздор! Только Hot Iron — только хардкор!

Обучалась в Московской школе инструкторов Варвары Медведевой. Сертифицированный инструктор Iron System (Hot Iron 1, 2, Iron Cross, Young Star), Athletic Stretch.
Опыт работы с 2010г.
Постоянная участница фитнес ковенций ITS

Ольга Богославец

Инструктор по фитнесу и аквааэробике с 2007г.
Выпускница Московской школы инструкторов Варвары Медведевой.
Участница международных конвенций. КМС по художественной гимнастике.

Провожу тренировки аквааэробики и стрейчинга.
Программы моих тренировок по аквааэробике подходят как для желающих иметь стройную фигуру, так и для девушек/женщин/людей (не знаю как правильней) с различными проблемами со здоровьем.
Индивидуальный подход к каждому!
Гарантированный результат!
Уже после первого занятия- это отличное настроение и бодрость, в дальнейшем: снижение веса, подтянутая кожа, крепкие мышцы и отличное самочувствие.

Евгения Огнева

ЭНЕРГИЯ! КРАСОТА! ЖИЗНЬ!

Образование : Международный центр профессионального образования «FITNESS-Profi» г. Санкт-Петербург.
Тренер по направлениям : аэробика, степ-аэробика (0,1,2), пилатес (1,2,3), силовые и интервальные классы (ABS,BUMS,Body Sculpt, Lower Body,Pump, Upper Body,Step Interval,Flex,функциональный тренинг).
Комплексное обучение по направлению : Тренажерный зал и основы персонального тренинга.
Сертифицированный инструктор по нутрициологии (программы питания, составление фитнес меню).
Участница международных фитнес-конвенций.
Опыт работы с 2013 г.

Татьяна Джексон

Мастер спорта по спортивной гимнастике, член молодёжной сборной России.
Работала тренером по спортивной гимнастике в Динамо,по акробатике на Спартаке и по спортивной аэробике.
Инструктор по фитнесу с 2002г.
Обучалась в ЭОСе и конвенция ITS.
Образование высшее-Санкт Петербургская академия физкультуры и спорта им.П.Ф Лесгафта.

Анастасия Прокудина

Я окончила курсы Инструктора Групповых программ в обучающем центре Extreme Fitness. И получила заслуженный диплом. Больше года веду занятия по аквааэробике в NRG-fit. Сама же я постоянно в движении и уже не могу представить себя без спорта в этой жизни.

Поэтому моя главная и Основная цель моих тренировок — провести время с пользой для каждого, сделать их максимально интересными. И это не просто тренировка, Вы будете чувствовать огромный прилив сил, энергии, а главное, Вы будете готовы к новым победам! Но нужно помнить одно — для этого всего необходимо побороть свою лень и взяться за силу воли! А я помогу в этом. Ведь только упорство и труд поможет стать Вам счастливыми и совершенным во всех смыслах этого слова.

Людмила Борзецова

Физкульт привет! Я — Людмила.

Являюсь сертифицированным фитнес инструктором с 2009г.

Обучалась в Московской школе фитнеса Варвары Медведевой.

Веду тренировки в спортивном клубе ng fit с 2016 года.

Люблю свою работу, и работаю на результат ,а результат -это Вы , мои любимые девочки, которые выходят с тренировок усталые, но довольные, с блестящими глазами и улыбками. Вы, получающие желаемый результат — вот моя цель, с которой я работаю. А попасть ко мне Вы можете на тренировках по аквааэробике! Жду Вас!

Кирилл

Сертифицированный персональный тренер Клуба с 2010г.

Андрей

Сертифицированный персональный тренер Клуба с 2010г.

Иванова Виктория

Инструктор групповых программ (best fit, cardiostrike, пилатес). Сертифицированный тренер групповых программ школы фитнеса Варвары Медведевой ITS, направление «Инструктор групповых программ», прошла повышение квалификации в ТОФТС ( г. Томск) по направлению «Соло латина».

Обо мне: Танцевальный стаж с 4 лет (более 20 лет),имеется 1 взрослый разряд. Неоднократный участник российских, региональных соревнований по спортивным бальным танцам, победитель регионального конкурса Мир танца г.Томск.

Моя мотивация — мои клиенты! Однажды меня спросили, что я люблю в жизни больше всего и я ответила, что я люблю людей! Для меня главное — это быть лучшим примером для своих клиентов, и дарить им свою любовь к спорту и фитнесу.

Начни работу над собой прямо сейчас, присоединяйтесь к нашей дружной компании, а я помогу на пути к красивому телу и чистому созданию. Девоищ моих тренировок: «Любите себя и свое тело! Оно обязательно ответит взаимностью, если вы будете искренними».

Эксклюзивное интервью с Антоном Медведевым

Подробности

Просмотров: 3452

Категория: Интервью

Создано: 07 Ноябрь 2013

— Добрый день, Антон! Мы были сегодня свидетелями 3-х достаточно нелёгких функциональных тренировок: B.E.S.T.Fit, HOT IRON, CARDIOSTRIKE. Расскажите, пожалуйста, о каждом направлении в отдельности, что они собой представляют?

— А.М. Они представляют собой аэробно-силовые классы. BEST Fit — это современное, актуально новое направление, кардио-направление, с элементами активного стретчинга. Очень простое, очень доступное для понимания, где любой занимающийся сможет повторить простые шаги и движения, а так же подобрать свой уровень нагрузки.

HOT IRON  — силовое направление, развивающее силовую выносливость, для девушек, подчеркиваю — для девушек — подойдет больше всего.

 — Почему именно для девушек, а мужчины разве не занимаются этим направлением?

 — А.М. У каждого клиента существует своя мотивация. Мужчины, как правило, хотят быть больше, более накаченными, а девушки хотят быть более стройными и подтянутыми. Поэтому, когда мы говорим про классы HOT IRON или другие силовые групповые программы, то мы понимаем, что такие классы нацелены  на силовую выносливость, не на гипертрофию мышц, не наращивание, а именно на подтяжку. С точки зрения процентного соотношения, девушек, которые хотят подтянуть мышцы, больше, нежели парней. Хотя последнее время в России наблюдается здоровая тенденция, когда многие мужчины хотят быть более функциональными, подтянутыми, мобильными. Ведь именно функциональные тренировки развивают практически все физические качества, которые с легкостью можно применить в быту.

— И в продолжение расскажите о CARDIOSTRIKE. Что он собой представляет?

 — А.М. CARDIOSTRIKE – это кардио класс, основная его задача — тренировка сердечной мышцы, миокарда. В кардио классах все люди мотивируются по-разному, кто-то  в хорошем смысле слова «возбуждается» от танцев, кто-то от бега, кто-то от велосипеда, а кому-то нравится махать руками и ногами, изображая и представляя себя воином, выплескивая отрицательную энергию. Основная задача этого класса – дать новые идеи и возможность для мотивации клиентов.

 — Наблюдая этот класс, обратила внимание на определенную стилизацию, в частности, хорошо прорисовывались элементы тай-бо. Это одна из разновидностей класса или все-таки существуют и другие стили в CARDIOSTRIKE?

 — А.М. Да, в этом классе использовались элементы кикбоксинга в аэробном формате. Разновидностей очень много, слияние разных техник восточных единоборств дает отличный заряд, бодрость духа. Значимым отличием от аэробного формата тай-бо или кикбоксинга является скорость выполнения элементов. В CARDIOSTRIKE темп гораздо ниже, чем в классических стилях, примерно 130-140 уд/мин., но более амплитудны движения. Однако, конечная цель одинакова что у тай-бо, что у CARDIOSTRIKE – тренировка сердечно- сосудистой системы.

 — Какой из этих 3-х направлений является самым востребованным в мире, в частности в Москве?

 — А.М. B.E.S.T. Fit. Объясню почему. В основу B.E.S.T.Fit входит современное название CrossFit. Тенденции таковы, это мы рассказываем на своих семинарах, что ничего нового не изобретается ни в одной стране мира, кроме Америки. Всем новинкам, исследованиям, апробированию методик и технологий, мы обязаны Америке, т.к. именно в этой стране огромный капитал вкладывается в научные исследования. Поэтому если ты улавливаешь современные тенденции и перекладываешь их на потребности нашего рынка, то ты можешь быть востребованным или быть модным. Есть похожее направление CrossFit, то есть это короткие пиковые нагрузки с небольшими перерывами. Но эта система приемлема больше для специалистов, она проводится с применением специального оборудования и для очень тренированных людей. Если это все упростить, разложить по полочкам, оставить основной принцип, но адаптировать, не применять дополнительное оборудование, то получится вещь под названием B.E.S.T.Fit. То есть нужен только коврик и человек. И в итоге мы получаем качественную кардио тренировку, которая выглядит очень современно, но очень напоминает старое направление HI-LO. Все развивается по спирали, суть не меняется, добавляется только яркая, современная обертка.

 

— Какие из этих направлений является лицензионным?

— А.М. HOT IRON является лицензионной немецкой разработкой в оригинале. Мы, в данном случае, работаем по франчайзингу. Эта программа работает во многих странах мира. Мы проводим обучение, продаем тренировочные планы  и являемся мощными конкурентами LesMills. HotIron очень популярен в России и на Украине, около 300 клубов покупают эту программу ежеквартально.

— В чем особенности данной программы? Каковы преимущества? Что нужно для того, чтобы приобрести данную программу?

— А.М. В первую очередь мы занимаемся обучением инструкторов, и каждый квартал высылаем тренировочный план. Основная суть в HOT IRON заключается в том, что люди ходят не на инструктора, а направление. Для каждого клуба существуют риски потерять клиентов с уходом тренера или переходом в другой клуб. Такая программа прекрасно справляется с задачей удержания клиентов, т.е. тренировка проходит сугубо по тренировочному плану. Люди ходят не на инструктора, а на саму программу. Инструктор не выдумывает ничего из головы, выполняет четко данную инструкцию. Все элементы, количество, последовательность регламентируется в соответствии с музыкой. Т.е. если в программе стоит 16 становых тяг, то больше или меньше вы не сможете выполнить просто по музыке, иначе вы нарушите последовательность данной цепи. Такая программа способствует возможности клиентов увеличивать тренировочный вес, тем самым отлично справляется с задачей коррекции и проработки всех мышечных групп. Как результат, процент продления клубных карт повышается.

   И самая главная отличительная черта этой программы от других силовых классов — это исключение работы фристайл, что совершенно недопустимо с точки зрения целей силового класса. В тренажерном зале все работают по определенной программе, и все считают это нормой, так почему же на групповых программах в силовых классах мы не можем использовать подобный метод.

-Существуют ли ограничения по возрасту в данной программе? Существует ли, как в аэробике, разделение на уровни подготовленности — 1, 2 3 уровни?

 — А.М. HOT IRON – это щадящаятренировка, где развивается силовая выносливость, без чрезмерной нагрузки на суставы и связочный аппарат. Ею можно заниматься примерно с 9 лет, естественно нагрузки будут несколько отличаться от взрослых. Есть специальная программа для подростков — как ни печально, но ожирение среди подростков очень распространено в нынешнее время. Далее, есть программы для среднего уровня подготовленности, продвинутого уровня, а так же для пожилых людей. Самой пожилой занимающейся в моей практике была дама 70 лет, которая не отличалась особо по силовым показателям от молодых людей. После года занятий увидел ее в топике, волосы покрасила, преобразилась. Человек стремился изменить себянесмотря на возраст, и у нее это отлично получилось. Тенденция и в России, и на Украине такова, что после 50 лет жизнь останавливается, в то время как на Западе жизнь только начинается. Поэтому сегмент занимающихся в возрасте от 40 до 70 лет в фитнес-клубах в Европе многочислен и стабилен. Мне бы очень хотелось, чтобы и в наших странах занимались люди всех возрастов, для этого, конечно, нужна массовая пропаганда здорового образа жизни.

— Какие направления Вы еще преподаете?

— А.М. Я живу в Москве. Наша школа фитнеса «Варвары Медведевой» проводит обучение абсолютно по всем направлениям фитнеса. Наш коллектив, порядка 10 человек, проводит семинары во многих городах России.

— Собираетесь ли проводить семинары на Украине?

— А.М. Да, в конце сентября пройдет двухдневный семинар в Киеве по B.E.S.T.Fit и CARDIOSTRIKE.

 

— Хочу затронуть больную тему. На Украине очень редко можно встретить мужчин на групповых программах, в частности, на силовых классах. Почему это происходит на ваш взгляд? Какова ситуация в России?

— А.М. Все зависит от менеджмента фитнес-клубов. Если менеджеры клуба мотивируют своих инструкторов, неважно каким образом, или же инструкторы сами заинтересованы в разнообразии полов, то любые групповые программы будут пользоваться успехом у мужчин. Если же в фитнес-клубах возникает такое разделение:  тренажерный зал для мужчин, а групповые программы  — для женщин, то эта модель для клуба опасна. И это проблема не направления, а проблема управления, в данном случае — менеджмента клуба. Все зависит от того, насколько грамотно преподносится информация, как рекламируется конкретный класс. Нужна мотивация для клиентов, аргументом может стать разъяснение, что развитие физических качеств как у мужчин, так и у женщин должно протекать гармонично. Покупая клубную карту, мужчина с опаской смотрит в сторону групповых программ, тем самым лишая себя развития выносливости, гибкости, координации, тренировки сердечно-сосудистой системы и так далее. По крайней мере со стороны это выглядит просто глупо — купить клубную карту и развивать только силу, гипертрофируя мышцы в тренажерном зале.

— И что же делать? Как управленцам правильно расставить приоритеты, донести до мужчин мысль о важности занятий групповыми программами?

— А.М. Вопросом привлечения мужчин на групповые программы, как правило, занимаются либо менеджеры по продажам, либо фитнес-консультанты. Когда мужчина попадает в клуб, эти инстанции проводят ознакомительную экскурсию по всему фитнес-клубу.

Через определенный промежуток времени проводится следующий контакт с клиентом, в виде диалога:

— Вы занимаетесь только в тренажерном зале?

— Да

— Мы рекомендуем Вам класс, к примеру, стретчинг (и здесь нужно обязательно объяснить человеку, для чего нужен стретчинг, и мотивировать его на этот класс, так как чаще всего люди вообще не понимают, для чего нужны эти «потягушки»). Рассказываем, что стретчинг является хорошим средством для профилактики заболеваний суставов и костей. Прекрасно развивает подвижность суставов, особенно полезен для людей, занимающихся в тренажерном зале, спортсменам. Мы их не обманываем, а наоборот, проявляем заботу об их дальнейшем гармоничном развитии.

   И если клуб проводит разъяснительные работы в плане эффективности, то любое направление будет востребовано. Если мы говорим, что занимаясь аэробными классами, мы  тренируем сердечно-сосудистую систему, тем самым понижаем частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, нормализуем артериальное давление, улучшаем координацию и так далее, то люди будут ходить. И так обстоят дела с любыми классами групповых программ.

— Объяснение, мотивация — это хорошо, но мне кажется, что проблема еще кроется в самих людях. К примеру, у нас в клубе бывают жалобы на то, что мужчины занимаются в женских группах и бытует мнение, что мужчинам не место на групповых программах. Какова тенденция в России с этим вопросом?

— А.М. Да, такая проблема существует, и скорее из-за плохой осведомленности, неграмотности, закомплексованности. Есть определенные условности, которые многим навязаны окружающими. Извечный вопрос закомплексованности– «а что обо мне подумают другие», портит целостную картину.

И если в клубе есть определенная атмосфера и инструктор относится к этому совершенно спокойно, то такие постсоветские стереотипы, как правило, изживают сами себя.

— Что вы можете посоветовать руководителям фитнес клубов в этом вопросе?

— А.М. Открытие фитнес клуба должно быть хорошо продуманным, спланированным действием.

Многие руководители думают, что расставив тренажеры, закупив степы или какое-то новое оборудование, можно расслабиться. Дела обстоят далеко не так. Нужно вести разъяснительные работы с клиентами, для чего это им необходимо, какие преимущества они будут иметь занимаясь тем или иным классом.

   Самым основным для любого управленца клуба является процент продления клубных карт. Поэтому человек, который привязан только к тренажерному залу, через какой-то промежуток времени просто теряет интерес к фитнесу. Цель разнообразия – удержание клиентов на долгие годы, привитие интереса к фитнесу. Ведь мы знаем, что оздоровительный фитнес –это, прежде всего, здоровье, молодость и красота, которые необходимо поддерживать не только в пиковое время похудения «весна, осень», но и на протяжении всей жизни.

 

— Ваша любимая страна? Хотели бы сменить место жительства?

— А.М. Моя страна Россия. Меня она вполне устраивает. Италия очень нравится, но мы там отдыхаем как туристы.

— Что вы можете пожелать нашим читателям?

— А.М. Желаю всем инструкторам найти себя, осознать полностью предназначение своей профессии. Творить добро, дарить людям здоровье, позитив.

Спасибо, с нами был Антон  Медведев – методист и исполнительный директор Московской школы фитнеса «Варвары Медведевой».

Интервью подготовила Савина Светлана.

 

Добавить комментарий

Аэробные и кардио-тренировки в Оренбурге по выгодной цене

За всю историю существования Броско, а это уже более 9 лет и более 20 000 клиентов, нам ни разу не удалось встретить женщину, на 100% довольную своим внешним видом! Вот она тяга к прекрасному и идеальному! На самом деле речь не идет о соответствии каким-то модным трендам или шаблонам, речь о комфортном внутреннем ощущении, здоровье и энергии! А это универсально необходимо каждой из нас. Поэтому мы в наших фитнес клубах предусмотрели комплексный подход к вашему внешнему виду и настроению! Начнем с аэробных и кардио тренировок, их мы обязательно вписываем в тренировочный режим каждого клиента вне зависимости от цели, но всегда по результатам диагностики и с адаптацией уровня нагрузки !

Основу этих тренировок составляет аэробная нагрузка, необходимая каждому человеку. Занятия проходят с повышенным использованием кислорода и увеличивают способность организма тратить жиры в качестве источника энергии.

Кардио и аэробные тренировки помогают эффективно сжигать калории, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают работоспособность и выносливость.

Cycle

Cycle — групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитирует гонки различной интенсивности. Программа стала популярной в фитнес клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то аэробная велотренировка — это то, что вам нужно.

Cycle представляет собой занятие на специально разработанном облегченном тренажере. Он совсем не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли видеть в спортзале. Cycle-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом. Популярность Cycle сложно переоценить: в фитнес-клубах эти тренировки очень востребованы как у женщин, так и мужчин. И не зря, действенность программы доказана миллионами ее поклонников.

Cycle-аэробика, наверное, самая энергичная групповая тренировка из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп. Изменять нагрузку на сайкле можно с помощью:

• скорости вращения педалей;
• уровня сопротивления;
• вашего положения корпуса.

Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Cycle — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса.

Тренировка проходит в двух положениях: сидячем и стоячем. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется большее количество мышц. На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки). Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целлюлита вы гарантированно избавитесь.

Плюсы:

1. Cycle — одна из самых интенсивных аэробных программ, только за одну тренировку вы сжигаете 500-600 калорий.
2. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая сопротивляемость и скорость езды.
3. Спиннинг является интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ сжечь лишний жир.
4. Вы тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете вашу выносливость.
5. Cycle не даст вам возможности сачковать и уклоняться от нагрузок. Готовьтесь выложиться на полную катушку.
6. Cycle-аэробика эффективнее, чем занятия на беговой дорожке, эллипсе или традиционном велотренажере.

Cardio Strike

Подтянутая фигура, крепкое сердце – именно такого результата можно ждать от тренировок Cardio Strike. Это аэробика с элементами кикбоксинга, на занятиях осваивают технику ударов руками и ногами, развивают выносливость, силу и скорость.

В тренировке важна не столько техника ударов, сколько важно движение и дыхание, как и в любой другой тренировке. Упражнения выполняются на выдохе. Задача такой нагрузки в том, чтобы ускорить сердечный ритм, насытить весь организм кислородом, укрепить сердечно-сосудистую систему. Постоянные тренировки позволяют нормализовать давление, уменьшить количество холестерина и активно сжигать жировые отложения, улучшить сон и поднять настроение

Step (Cardio)

Step (Cardio)- это класс кардио тренинга с использованием специальных степ платформ, направленный на тренировку сердечно–сосудистой, дыхательной систем и ускорение скорости метаболизма, что крайне важно в процессе снижения веса. Преимущества данной тренировки в том, что упражнения просты –их могут выполнять люди любого возраста.Занятия step-аэробикой позволяют гармонично развить тело, улучшить осанку, сделать движения более точными и красивыми.

Step-аэробика обладает оздоровительными функциями. Она благоприятно влияет на весь организм, укрепляя мышцы, сердце, нервную систему. Упражнения нормализуют давление и работу вестибулярного аппарата.Добавление в данный класс силовых упражнений позволяет увеличить интенсивность тренинга и жиросжигания

 

Cardio

Cardio- это класс кардио тренинга, направленный на тренировку сердечно–сосудистой, дыхательной систем и ускорение скорости метаболизма, что крайне важно в процессе снижения веса.

Броско фитнес — недорогой фитнес клуб в Подольске

За всю историю существования Броско, а это уже более 9 лет и более 20 000 клиентов, нам ни разу не удалось встретить женщину, на 100% довольную своим внешним видом! Вот она тяга к прекрасному и идеальному! На самом деле речь не идет о соответствии каким-то модным трендам или шаблонам, речь о комфортном внутреннем ощущении, здоровье и энергии! А это универсально необходимо каждой из нас. Поэтому мы в наших фитнес клубах предусмотрели комплексный подход к вашему внешнему виду и настроению! Начнем с аэробных и кардио тренировок, их мы обязательно вписываем в тренировочный режим каждого клиента вне зависимости от цели, но всегда по результатам диагностики и с адаптацией уровня нагрузки !

Основу этих тренировок составляет аэробная нагрузка, необходимая каждому человеку. Занятия проходят с повышенным использованием кислорода и увеличивают способность организма тратить жиры в качестве источника энергии.

Кардио и аэробные тренировки помогают эффективно сжигать калории, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают работоспособность и выносливость.

Step

Кардио-тренировка с использованием степ-платформы. Включает обучение базовым шагам и использует комбинации движений на развитие координации.

Step+

Занятие идеально подойдет для любителей интенсивных уроков на степ-платформе со сложной хореографией. Рекомендуется для клиентов с хорошим уровнем подготовки.

Step Dance

Класс, основанный на сочетании элементов танцевальных направлений и использовании степ-платформы. Проходит в динамичном темпе и позволяет эффективно сжигать калории.

Basic Step

Кардио-тренировка с использованием степ-платформы, предназначенная для клиентов с начальным уровнем подготовки.

Step Advance

Тренировка на степ-платформе с использованием сложной хореографии. Занятие предназначено для среднего и высокого уровня подготовки.

Кардиострайк

Аэробика с элементами кикбоксинга. На занятии Вы осваиваете технику выполнения ударов руками и ногами, развиваете выносливость, силу и скорость. Результат – подтянутая фигура и здоровое сердце. Класс является одним из самых интенсивных аэробных направлений и подойдет клиентам со средним и высоким уровнем подготовки.

Cycle

Cycle — групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитирует гонки различной интенсивности. Программа стала популярной в фитнес клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то аэробная велотренировка — это то, что вам нужно.

Cycle представляет собой занятие на специально разработанном облегченном тренажере. Он совсем не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли видеть в спортзале. Cycle-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом. Популярность Cycle сложно переоценить: в фитнес-клубах эти тренировки очень востребованы как у женщин, так и мужчин. И не зря, действенность программы доказана миллионами ее поклонников.

Cycle-аэробика, наверное, самая энергичная групповая тренировка из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп. Изменять нагрузку на сайкле можно с помощью:

• скорости вращения педалей;
• уровня сопротивления;
• вашего положения корпуса.

Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Cycle — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса.

Тренировка проходит в двух положениях: сидячем и стоячем. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется большее количество мышц. На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки). Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целлюлита вы гарантированно избавитесь.

Плюсы:

1. Cycle — одна из самых интенсивных аэробных программ, только за одну тренировку вы сжигаете 500-600 калорий.
2. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая сопротивляемость и скорость езды.
3. Спиннинг является интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ сжечь лишний жир.
4. Вы тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете вашу выносливость.
5. Cycle не даст вам возможности сачковать и уклоняться от нагрузок. Готовьтесь выложиться на полную катушку.
6. Cycle-аэробика эффективнее, чем занятия на беговой дорожке, эллипсе или традиционном велотренажере.

Skipping

Энергичная тренировка со скакалкой, которая позволяет сжигать большое количество калорий и тренировать сердечно-сосудистую систему. Занятие проходит весело и динамично и обязательно понравится всем, кто обожает прыгать со скакалкой.

Free2Step

Динамичная программа аэробного формата с использованием степ-платформы. Занятие позволяет сжигать калории, улучшить растяжку отдельных групп мышц и развить хорошую координацию движений.

Step middle

Аэробная степ-тренировка средней интенсивности и сложности с хореографией, которая улучшает координацию движений, укрепляет мышцы, способствует сжиганию калорий.

Step light

Тренировка с использованием step-платформы, включающая в себя разучивание базовых шагов и соединение их в доступные комбинации. Данный класс рекомендуется для начального уровня подготовки.

Табата

Интервальные тренировки наиболее эффективны как для сжигания жира, так и для придания рельефа вашему телу. Все зависит от типа упражнений. Можно как подтянуть мышцы, так и накачать их.

Tабата — press

Интервальные тренировки наиболее эффективны как для сжигания жира, так и для придания рельефа вашему телу. Все зависит от типа упражнений. Можно как подтянуть мышцы, так и накачать их.

Cardio Strike

Подтянутая фигура, крепкое сердце – именно такого результата можно ждать от тренировок Cardio Strike. Это аэробика с элементами кикбоксинга, на занятиях осваивают технику ударов руками и ногами, развивают выносливость, силу и скорость.

В тренировке важна не столько техника ударов, сколько важно движение и дыхание, как и в любой другой тренировке. Упражнения выполняются на выдохе. Задача такой нагрузки в том, чтобы ускорить сердечный ритм, насытить весь организм кислородом, укрепить сердечно-сосудистую систему. Постоянные тренировки позволяют нормализовать давление, уменьшить количество холестерина и активно сжигать жировые отложения, улучшить сон и поднять настроение

Step (Cardio)

Step (Cardio)- это класс кардио тренинга с использованием специальных степ платформ, направленный на тренировку сердечно–сосудистой, дыхательной систем и ускорение скорости метаболизма, что крайне важно в процессе снижения веса. Преимущества данной тренировки в том, что упражнения просты –их могут выполнять люди любого возраста.Занятия step-аэробикой позволяют гармонично развить тело, улучшить осанку, сделать движения более точными и красивыми.

Step-аэробика обладает оздоровительными функциями. Она благоприятно влияет на весь организм, укрепляя мышцы, сердце, нервную систему. Упражнения нормализуют давление и работу вестибулярного аппарата.Добавление в данный класс силовых упражнений позволяет увеличить интенсивность тренинга и жиросжигания

 

Cardio

Cardio- это класс кардио тренинга, направленный на тренировку сердечно–сосудистой, дыхательной систем и ускорение скорости метаболизма, что крайне важно в процессе снижения веса.

Step aerobika

кардио тренировка на степ платформе

Step aerobika

кардио тренировка на степ платформе

Леди-дэнс

Леди-дэнс — это танцевальное направление, объединяющее в себе несколько стилей, включающее элементы вакинга, джаза, модерна и стрип-пластики. По сути это направление на раскрытие женской сексуальности, помогает подчеркнуть изящество и красоту тела. Не обязательно быть опытным танцором, занятия Lady`s Dance подходят и тем, кто не имеет танцевальных навыков. Это танцевальное направление позволяет вашему телу более гармонично развиваться, делает его гибким, а осанку — красивой. Такие занятия обеспечивают оптимальную нагрузку, оказывают укрепляющее действие на сердечно-сосудистую систему, подкачивают мышцы рук, нок, бедер и корпуса. Эта техника также избавляет от лишнего веса без интенсивных тренировок. В основе направления Ледис используются движения, позволяющие подчеркнуть красоту и достоинства женской фигуры, при этом скрыв ее недостатки. Первые ощутимые результаты видны всего через месяц занятий, вы приобретете подтянутую форму, значительно повысится самооценка, вас будет сопровождать чувство бодрости и отличное настроение.

Что такое электрокардиограмма? (с иллюстрациями)

Электрокардиограмма — это медицинский тест, который обычно проводится для проверки электрической активности сердца. Часто тест называют просто ЭКГ или ЭКГ. Тест записывает электрические сигналы, которые заставляют сердце биться. Некоторые врачи проводят электрокардиограммы в рамках обычного ежегодного медицинского осмотра. Лица с установленным или предполагаемым заболеванием сердца могут проходить тест более регулярно.

ЭКГ выдает показания с измерениями электрической активности сердца.

Врачи используют электрокардиограммы для диагностики различных типов сердечных аномалий. Этот тест могут пройти пациенты, которые обращаются к врачу с такими симптомами, как боль в груди, тяжесть в груди, головокружение или одышка. Его часто используют в качестве первого предиктора проблемы с сердцем. Тест часто также проводится для выявления аритмии или нарушения сердечного ритма. Электрокардиограмма может точно показать частоту, с которой бьется сердце, и нормальный ли ритм биений.

Электрокардиограмма может помочь диагностировать сердечные аномалии.

Могут быть альтернативные причины, по которым человек может пройти этот тест.Человеку, у которого был сердечный приступ, может быть сделана электрокардиограмма, чтобы увидеть, какой ущерб нанес этот приступ. Люди, принимающие сердечные лекарства, могут пройти тест, чтобы убедиться, что лекарства работают. Например, человеку с сердечной аритмией может быть сделана ЭКГ, чтобы увидеть, корректируют ли лекарства аномальные сокращения. Люди с искусственным сердечно-сосудистым устройством, таким как кардиостимулятор, могут пройти электрокардиограмму, чтобы убедиться, что кардиостимулятор работает должным образом.

Чтобы убедиться, что кардиостимулятор работает правильно, может быть сделана электрокардиограмма.

Чтобы подготовиться к электрокардиограмме, человека обычно просят избегать стрессовых или сложных действий. Обычно это включает все, что может вызвать значительное увеличение частоты пульса. Также важно сообщить врачу, принимаются ли в настоящее время сердечные препараты. Любой вид сердечной медицины может сильно повлиять на результаты этого диагностического теста.

Пациентам, которые обращаются к врачу с такими симптомами, как боль в груди, тяжесть в груди и одышка, возможно, придется пройти электрокардиограмму.

Пациенты ложатся для проведения теста. Электроды, представляющие собой небольшие диски из металла, прикрепляются к груди и другим областям, таким как руки и часто ноги.Перед установкой электродов необходимо тщательно очистить участки. Электроды будут подключены к устройству, которое будет регистрировать электрическую активность и фиксировать результаты на бумажной распечатке. Во время теста важно оставаться тихим и неподвижным, поскольку движение может затруднить получение результатов.

Как правило, электрокардиограмма считается безболезненным исследованием.Электроды могут быть особенно холодными, поскольку они прикладываются к коже, и когда небольшие устройства снимаются, ощущение может быть похоже на снятие пластиковой повязки. Если терапевт или семейный врач проводит анализ и результаты не соответствуют норме, пациента могут отправить к специалисту для последующего наблюдения. В большинстве случаев врачом будет кардиолог, который специализируется на сердечно-сосудистых нарушениях и заболеваниях.

Искусственные кардиостимуляторы могут значительно увеличить продолжительность жизни пациентов с врожденными пороками сердца.

В чем ваша самая большая сила? Примеры ответов

Когда интервьюеры спрашивают: «В чем ваша самая сильная сторона?», Они хотят услышать несколько вещей. Есть также несколько вещей, которые они действительно НЕ хотят слышать.

Итак, в этой статье мы рассмотрим несколько примеров ответов на вопрос, «в чем ваша самая сильная сторона», а также советы и по созданию собственного ответа , который произведет впечатление на интервьюера.

Давайте начнем…

Как ответить: «В чем ваша самая большая сила?»

Быть в затруднительном положении и просить похвастаться собой на собеседовании никогда не бывает легко. Однако есть несколько шагов, которым вы можете следовать, чтобы дать твердый ответ, который понравится интервьюерам.

Вот некоторые ключевые правила, которые следует помнить, отвечая на вопрос: «В чем ваша самая большая сила?» в интервью.

1. Выберите одну силу

Будет намного проще дать четкий и лаконичный ответ на собеседовании (что всегда хорошо!), Если вы просто выберете одну сильную сторону.

Так что выберите что-то одно, ответьте кратко и сосредоточьтесь на том, чтобы подчеркнуть одну мысль и описать вашу ключевую силу.

Если вы не знаете, какую силу выбрать, продолжайте читать. Мы расскажем об этом на следующем шаге…

2. Знайте, что вы собираетесь сказать, забегая вперед

НЕ просто входите и «крылатите». Даже подготовить полуприличный ответ будет лучше, чем придумывать его на месте.

Сделав это прямо сейчас, вы получите большое преимущество.Поэтому убедитесь, что вы знаете, о какой силе вы будете говорить заранее.

3. Выберите силу, соответствующую их работе

При ответе: «Какая ваша самая большая сила?» лучше всего выбрать то, что поможет вам добиться успеха в их работе. Это повышает вероятность того, что интервьюер предложит вам должность.

Так что подумайте, какие из ваших сильных сторон больше всего помогут вам в работе, на которую вы претендовали.

Посмотрите на описание должности, выясните, чего она требует или что является наиболее важным для компании.

Подумайте, является ли работа высокотехничной. Присутствует ли лидерство или вы будете работать индивидуально? Будете ли вы взаимодействовать с клиентами или нет? В работе больше используется творчество или логика?

Вам необходимо изучить описание должности и задать себе эти вопросы ПЕРЕД тем, как выбрать, какими сильными сторонами вы хотите поделиться.

Потому что вся идея состоит в том, чтобы поделиться сильной стороной, которая заставит компанию думать, что вы ценный кандидат и тот, кого они должны нанять для своей работы.

4. Объясните, почему эта сила поможет вам добиться успеха в их работе.

Поделившись своей силой, укажите, как именно это поможет вам добиться успеха в их работе. Например, можно сказать:

«Моя самая большая сила — внимание к деталям. В своей работе я всегда уделял внимание деталям, и это мне нравится. В описании вашей должности я видел, что эта роль включает в себя много работы, ориентированной на детали, и это одна из причин, по которой я подал заявку ».

Мы рассмотрим еще много примеров ответов в следующем разделе этой статьи.

5. Дайте конкретное ДОКАЗАТЕЛЬСТВО

После того, как вы расскажете, в чем ваша самая сильная сторона и почему она поможет вам в их работе, попробуйте подкрепить ее некоторыми доказательствами. Как? Рассказывая историю или приводя пример того, как вы использовали эту силу в прошлом, чтобы помочь предыдущему работодателю.

Подробный пример в 10-20 раз эффективнее, чем просто сказать, что у вас что-то хорошо получается. Итак, расскажите о том, как вы использовали эту силу для достижения конкретного результата.

Используя пример ответа, который мы только что рассмотрели выше, вы можете продолжить и сказать:

«На моей последней работе мне часто приходилось управлять 8-10 клиентскими проектами одновременно, и часто выполнялось 75 различных задач. в этих разных проектах.Ориентация на детали позволила мне своевременно предоставлять нашим клиентам 100% проектов. Фактически, я завершил 45% назначенных мне проектов досрочно ».

Ключевой момент, который следует запомнить: всегда полезно быть внимательным и конкретным, отвечая на вопросы о своих сильных сторонах. Ваш ответ (и предыдущая работа) покажется интервьюеру гораздо более впечатляющим, если вы укажете конкретные и назовете реальные результаты и цифры, как в примере ответа выше.

«В чем ваша самая большая сила?» Образцы ответов

Теперь вы знаете, что нужно делать, чтобы дать хороший ответ, когда интервьюер спрашивает о ваших сильных сторонах.Теперь давайте рассмотрим несколько примеров ответов, которые помогут вам создать свой собственный ответ.

Во-первых, вот ответ, который вы получите, если объедините элементы, которые мы рассмотрели в шагах выше…

Пример ответа 1:

«Моя самая большая сила — это внимание к деталям. В своей работе я всегда уделял внимание деталям, и это мне нравится. В описании вашей должности я видел, что эта роль включает в себя много работы, ориентированной на детали, и это одна из причин, по которой я подал заявку. На моей последней работе мне часто приходилось управлять 8-10 клиентскими проектами одновременно, и часто в этих разных проектах выполнялось 75 различных задач.Ориентация на детали позволила мне своевременно предоставлять нашим клиентам 100% проектов. Фактически, я завершил 45% назначенных мне проектов досрочно ».

А теперь давайте рассмотрим еще несколько примеров хороших ответов, которые помогут вам проявить наибольшую силу.

Пример ответа 2:

«Моя самая большая профессиональная сила — это способность выдерживать давление и работать в сжатые сроки. Я думаю, что это поможет мне добиться успеха на этой должности из-за большого количества клиентов и сроков, с которыми я буду здесь работать.На моей последней должности я в короткие сроки выполнял сложные проекты для ряда наших ведущих клиентов, таких как Coca Cola и Microsoft. Я завершил 100% проектов, которые мне были поручены, и это привело к тому, что мы получили от этих клиентов дополнительный доход на 2 миллиона долларов ».

Всегда помните: главное, что хочет знать менеджер по найму, — это то, как вы поможете компании заработать деньги или добиться большего успеха.

Что вы можете сделать для НИХ?

Вот что мы делаем в примере ответов выше.Вы не просто делитесь своей величайшей силой, но вы кристально разъясняете, почему эта сила поможет ИМ, и вы доказываете это, рассказывая, как она помогала вашим предыдущим работодателям.

Это основная стратегия ответа «в чем ваша самая сильная сторона» в любом типе интервью, будь то первое интервью по телефону или личное собеседование.

Итак, вопрос: «Каковы ваши самые сильные профессиональные качества?» это не просто шанс похвастаться, это шанс доказать, что вы можете помочь компании! И это то, что вас устроит.

Ошибки при ответе: «В чем ваша главная сила?»

Теперь, когда вы знаете, как отвечать на вопросы о своих сильных сторонах, и увидели два полных образца ответов на этот вопрос, давайте поговорим о некоторых ошибках, которых следует избегать в своем ответе!

Во-первых, никогда не стоит говорить «я не уверен» или «я не знаю». Всегда имейте наготове один конкретный ответ, «адаптированный» для компании, с которой вы проводите собеседование. (Это должно показаться знакомым, если вы читаете шаги в верхней части этой статьи).

Следующая ошибка, которую следует избегать, — это звучать рассеянно или называть слишком много сильных сторон. Как упоминалось ранее, для обсуждения лучше выбрать одну сильную сторону. Вы можете расширить это до двух сильных сторон, если хотите, но не называйте больше.

Третья и последняя большая ошибка, которой следует избегать, — это звучать слишком скромно / застенчиво. Есть время и место, чтобы быть скромным, и время, чтобы быть уверенным в себе и немного похвастаться собой. Это вопрос на собеседовании, когда вам действительно нужно быть уверенным в себе, высоко оценивая свои навыки.

Так что старайтесь говорить уверенно, когда даете свой ответ.

Если вы все-таки выполните шаги, которые я изложил выше, вы получите впечатляющий ответ на вопрос: «В чем ваши сильные стороны?» или «в чем ваша самая сильная сторона»… чтобы вы могли получать больше предложений о работе и не беспокоиться, когда вы слышите этот тип вопросов.

Если вам нужна дополнительная помощь в подготовке, я также рекомендую подготовиться и ответить на вопросы о вашей самой большой слабости.

Вы также можете прочитать список из 14 самых популярных вопросов и ответов ЗДЕСЬ.

Что это за кнопки и треугольники в моих ячейках?

Кнопки, которые вы можете увидеть на своем листе

Семь кнопок, которые могут появиться рядом с ячейкой, следующие: Параметры автозамены , Параметры вставки , Параметры автозаполнения , Ошибка трассировки , Параметры вставки и Применить правило форматирования к .

Параметры автозамены

Параметры автозамены Кнопка может появиться, если вы поместите указатель мыши на маленькое синее поле под текстом, который был автоматически исправлен.Например, если вы введете в ячейку гиперссылку или адрес электронной почты, может появиться кнопка Параметры автозамены . Если вы обнаружите текст, который не хотите исправлять, вы можете либо отменить исправление, либо включить или отключить параметры автозамены. Чтобы включить или выключить параметры автозамены, нажмите кнопку Параметры автозамены , а затем сделайте выбор из списка.

Дополнительные сведения см. В разделе Выбор параметров автозамены для заглавных букв, правописания и символов.

Параметры вставки

Параметры вставки Кнопка появляется сразу под вставленным выделенным фрагментом после вставки текста или данных. Когда вы нажимаете кнопку, появляется список, который позволяет вам определить, как вставить информацию в ваш рабочий лист.

Доступные параметры зависят от типа вставляемого содержимого, программы, из которой выполняется вставка, и формата текста, в который вставляется вставка.

Для получения дополнительной информации см. Перемещение или копирование ячеек и содержимого ячеек.

Опции автозаполнения

Параметры автозаполнения Кнопка может появиться чуть ниже вашего заполненного выделения после того, как вы заполните текст или данные на листе. Например, если вы введете дату в ячейку, а затем перетащите ячейку вниз, чтобы заполнить ячейки под ней, может появиться кнопка Параметры автозаполнения . Когда вы нажимаете кнопку, появляется список вариантов заполнения текста или данных.

Доступные параметры в списке зависят от содержимого, которое вы заполняете, от программы, из которой вы заполняете, и от формата текста или данных, которые вы заполняете.

Для получения дополнительной информации см. Автоматическое заполнение данных в ячейках листа.

Ошибка трассировки

Ошибка трассировки Рядом с ячейкой, в которой возникает ошибка формулы, появится кнопка, а в верхнем левом углу ячейки появится зеленый треугольник.

Если щелкнуть стрелку рядом с кнопкой, появится список параметров проверки ошибок.

Для получения дополнительной информации см. Обнаружение ошибок в формулах.

Опции вставки

Опции вставки кнопка может появиться рядом со вставленными ячейками, строками или столбцами.

Если щелкнуть стрелку рядом с кнопкой, появится список параметров форматирования.

Примечание: Если вы не хотите, чтобы эта кнопка отображалась каждый раз, когда вы вставляете отформатированные ячейки, строки или столбцы, вы можете отключить эту опцию в Файл > Параметры > Расширенный > Под вырезом, скопируйте и вставьте > снимите флажок рядом с Показать кнопки параметров вставки .

Применить правило форматирования к

Применить правило форматирования к Кнопка используется для изменения метода определения области для данных условного форматирования в отчете сводной таблицы.

Что такое глухой (и чем он не является)

Здесь, в Кампендиуме, мы любим задворки. Boondocking для нас — это возможность разбить лагерь вне сети, вдали от услуг и удобств, которые можно найти в парках для автофургонов или в обустроенных кемпингах. Это более тихий способ кемпинга, который часто приводит нас к красивым местам на несколько дней или недель.

Нас часто спрашивают: «Что такое дрянь?» От таких фраз, как «сухой кемпинг» до «рассредоточенный кемпинг», есть много терминологии, с которой нужно бороться, независимо от того, являетесь ли вы опытным туристом или только начинаете.Вот наш взгляд на бездельничанье — что это такое, а что нет.

Определение подделки

Boondocking состоит из двух основных компонентов: как вы разбиваете лагерь и где вы разбиваете лагерь. «Сухой кемпинг» и «дикий кемпинг» — это два способа описать, «как» работает недокинг. Когда вы живете в пристройке, там нет подключения к воде, электричеству и канализации, как в развитом кемпинге. Не будет ванных комнат, кранов с водой и столиков для пикника. Только вы, ваш кемпер и кусок земли, который можно назвать своим на ночь или две.Поддок, как правило, бесплатный, хотя иногда требуется разрешение.

А теперь перейдем ко второму компоненту бундокинга — «где» кемпинга. Вот наш взгляд на то, что является глухим, а что нет.
Trona Pinnacles | Трона, Калифорния — Фото автора: thecampingnerd

Раздельный кемпинг (доковой)

Поддок разбросан кемпингом на государственной земле. Разрозненный кемпинг — это кемпинг за пределами специально отведенного кемпинга на землях, предназначенных для этой цели.Вы найдете прочную поверхность, на которой можно припарковать снаряжение или разбить палатку, но больше ничего.

Национальная лесная служба, Бюро по управлению земельными ресурсами (BLM) и Департамент рыбного и дикой природы — прекрасные примеры государственных агентств по управлению земельными ресурсами, которые позволяют разбросать лагеря на некоторых из земель, которыми они управляют. Вы можете найти места на Campendium или напрямую связаться с управляющим агентством для получения дополнительной информации.

Как только вы нашли место, где можно насладиться рассредоточенным кемпингом, обязательно придерживайтесь принципов «Не оставлять следов».Хорошие кемпинги находят, а не строят!

Для получения дополнительной информации о заднем плане обязательно ознакомьтесь с нашей статьей о заднем плане 101, чтобы узнать больше о правилах и советах по заданию.
Лесная дорога 611 Восточный край

Обособленный рассредоточенный кемпинг (доковой)

В связи с повышенным интересом к рассредоточенным кемпингам с годами, некоторые популярные направления пострадали от безответственного создания кемпингов, замусоривания, переполненности и других проблем. Чтобы упростить мониторинг, Лесная служба создала в некоторых местах «специально отведенные разбросанные кемпинги».

На этих территориях кемпинги обозначены цифрами или буквами и, как правило, имеют ограничения по вместимости в дополнение к ограничениям на пребывание. Кемпинг за пределами этих кемпингов не разрешен. Это помогает держать использование под контролем и легче управлять областями.

Пределы пребывания во многих районах обычно составляют четырнадцать дней, но мы видели их всего на одну ночь, поэтому не забудьте согласовать с управляющим агентством перед заселением.

Как найти задницу

Самый простой способ найти задницу — это поискать в Campendium место, где вы хотите устроить кемпинг.Затем нажмите на фильтр цена и выберите «Бесплатно». Затем нажмите на фильтр категории и выберите «Public Land».

Не подделка

В Campendium есть несколько форм сухих кемпингов, которые, для нас, просто не отражают сути того, что на самом деле представляет собой задница. Это:
Кемпинг на озере Поухатан — Эшвилл, Северная Каролина

.

Сухой кемпинг в развитом кемпинге (не пустышка)

Хотя может показаться, что вы не подключены к розетке, разработанные кемпинги на самом деле имеют некоторые удобства, которые технически исключают их шансы на то, чтобы их можно было рассматривать как бесполезные места.Хозяева лагеря, туалеты-хранилища и столы для пикника — вот некоторые из контрольных признаков развитого кемпинга, а также плата, которую вы часто платите за свое пребывание.
Отель и казино Тропикана Лафлин | Лафлин, штат Невада — Фото автора: KathrynB

Стоянка для кемпинга (не подделка)

Ночная стоянка в Walmart, казино, стоянке для грузовиков или зоне отдыха — это просто сухой кемпинг на стоянке. Поскольку это не государственные земли, их нельзя считать пустышкой. Уолли-док и казино-кемпинг — единственные, у которых милое название, нам придется поработать над чем-то для остальных.
Кампендиум, штаб-квартира, швартовка в доме друга.

Mooch-стыковка (Not Boondocking)

Несмотря на то, что есть веб-сайт, который приветствует бондокеров на частных подъездных дорогах, кемпинг на подъездных дорогах на самом деле не является пустым местом. Если вы не платите за ночлег, это забавно называть этим занятием в доке. Если вы платите, то это более точно назвать кемпингом на дороге.

Приготовьтесь к Бундоку

Хотя сухой кемпинг не всегда бесполезен, это отличный способ испытать воду.

Если вы когда-нибудь задумывались о том, что это было бы из бундока, но нервничаете перед прыжком, то парк для автофургонов или даже подъездная дорожка — отличное место для практики сухого кемпинга. Уберите шнур питания, воду и канализационный шланг и посмотрите, сколько вы сможете протянуть!

Следующим шагом будет переход к настоящему сухому месту для кемпинга. Вы будете в комфорте организованного кемпинга, где ваше место четко обозначено, а дорога должна быть легко доступной. После нескольких ночей сухого кемпинга в палаточном лагере вы будете готовы отправиться в бездну.

Когда вы исследуете свое первое заднее место, обязательно прочтите отзывы. Вы захотите отправиться в легкодоступное место, и в большинстве обзоров будут описаны дорожные условия. Планируйте прибыть в дневное время, когда достаточно света, чтобы найти место, и, что наиболее важно, прежде чем выезжать на грунтовую дорогу со своим снаряжением, обязательно найдите безопасное место, чтобы остановиться, выйти и осмотреть дорогу. Довольно часто условия меняются, и хотя у предыдущего рецензента не было проблем с доступом к месту, последнее, что вы хотите сделать, — это застрять.Иногда вы можете разведать пешком, а в других случаях вам, возможно, придется отцепиться и поехать. Стоит повторить, прибывают днем, и обязательно разведайте перед поездкой по грунтовым дорогам.

Нет ничего лучше, чем открытое пространство глухого уголка, где единственный звук, который вы слышите, — это щебетание птиц, и это не стоит ни копейки. Вам будет сложно вернуться на стоянку для автофургонов в ближайшее время (пока не придет время опорожнять ваши сборные резервуары!).

Находясь в бездельничестве, обязательно следуйте принципам «Не оставлять следов» и соблюдайте все опубликованные ограничения на пребывание.Пребывание в общественных местах — это привилегия. Относитесь к земле с уважением и заботой, и мы все сможем наслаждаться ею долгие годы.

Есть ли этот символ на вашей кредитной или дебетовой карте? Вот что это значит.

Кредитные и дебетовые карты бывают разных цветов, и каждая из них имеет особую функцию. Прямо от базовых карт до премиальных карт, которые взимают огромную годовую плату. Однако в наши дни на кредитных и дебетовых картах можно встретить новый символ, который выглядит как символ, обозначающий Wi-Fi, только в горизонтальном положении.

Если на вашей карте есть этот символ, это означает, что ваша кредитная или дебетовая карта поддерживает функцию бесконтактного платежа и может быть использована для оплаты. Бесконтактные карты не обязательно нужно использовать для совершения транзакции. Эти карты поставляются с чипом Near Field Communication (NFC), который позволяет передавать данные на короткие расстояния без необходимости прикасаться к устройству торговой точки (PoS).

Согласно официальному веб-сайту Visa, «бесконтактные платежи используют беспроводную технологию ближнего действия для осуществления безопасных платежей между бесконтактной картой или платежным устройством и кассовым терминалом с поддержкой бесконтактных платежей.Когда вы нажимаете свою карту на PoS-автомате с бесконтактным символом, ваш платеж отправляется на авторизацию. Visa утверждает, что бесконтактная карта работает, когда она находится в пределах 4 см от PoS, и что терминал для бесконтактных платежей может обрабатывать только одну транзакцию за раз.

Эта платежная технология набирает обороты в развитых странах. Согласно отчету Independent, каждый четвертый платеж по карте производился с использованием карты для оплаты. Visa утверждает, что, кроме США, более половины розничных продавцов в таких странах, как Австралия, Канада, Великобритания и Франция принимают бесконтактные карты.

В Индии тенденция набирает обороты, и многие супермаркеты начали использовать PoS-машины с символом «коснитесь для оплаты».

Преимущества

• Использование касания для оплаты происходит быстрее, чем обычное считывание карты

• Не нужно отдавать карту

• Не нужно вводить PIN-код для сумм до 2000 рупий

• Оставляет цифровой след расходов

Опасности

Хотя большинство банковских учреждений продвигают это как безопасное, о случаях кражи сообщалось.