Расход калорий калькулятор: Онлайн калькулятор для расчета расхода калорий

Содержание

Калькулятор калорий в км - бег и ходьба

У каждого из нас есть несколько повседневных маршрутов: утром на работу, вечером в магазин, отвести ребенка в сад, совершить вечернюю пробежку или прогулку по парку. И во время всех этих действий мы тратим калории. Но как посчитать, сколько именно? Как замерить длину маршрута?

Калькулятор расчета калорий по маршруту предлагает очень простой и наглядный способ посчитать длину маршрута и сколько калорий было затрачено: достаточно на карте мышкой указать требуемые точки, и автоматически будет построен маршрут и рассчитана его длина.

Далее достаточно указать Ваш вес, нажать кнопку рассчитать - и будет построен График калорий за км при беге и ходьбе. График покажет расход калорий для разных вариантов ходьбы и бега по выбранному маршруту.

Как пользоваться?

  • На карте слева вверху введите искомый адрес - так же, как Вы делаете это при поиске на Яндекс картах (название населенного пункта, района, улицы). Кстати, поиск можно вводить и в процессепостроения маршрута - чтобы быстрее найти на карте желаемую точку.
  • Кнопками + и - на карте или колесом мыши изменяйте масштаб карты.
  • Кликом мышки поставьте начальную точку маршрута на карте
  • Устанавливайте остальные точки маршрута - между ними автоматически появится соединяющая линия.
  • Кнопка Удалить маршрут сотрет все точки - можно построить маршрут заново.
  • Кнопка Режим редактирования: если ее отжать, режим рисования точек будет остановлен. Если ее заново нажать - Вы продолжите прокладывать маршрут.
  • Белые точки на маршруте: если за них потянуть мышкой, то добавится промежуточная точка. Удобно для добавления в середину "забытых" точек.
  • Поле Вес: обязательное поле. Вам необходимо ввести требуемый вес человека перед расчетом калорий.
  • Кнопка РАССЧИТАТЬ: самая главная кнопка. Нажмите ее, когда завершите прокладку маршрута. Ниже на экране появятся расчеты.
  • Анализируйте результаты. Мы будем рады, если смогли Вам помочь!

Калькулятор расхода калорий при занятиях спортом

ЗанятияЗанятия
Аэробика: низкая интенсивностьАэробика: высокая интенсивность
Степ-аэробика: низкая интенсивностьСтеп-аэробика: высокая интенсивность
Аква-аэробикаВелотренажер: умеренная интенсивность
Велотренажер:высокая интенсивностьКруговой тренинг: общий
Гребной тренажер: умеренная интенсивностьГребной тренажер: высокая интенсивность
Эллиптический (лыжный) тренажерСтеппер:имитация ходьбы по ступеням
Тяжелая атлетика, бодибилдингТяжелая атлетика, бодибилдинг: усиленные занятия
БаскетболБаскетбол в креслах-колясках
Экстремальный или горный велоспортЕзда на велосипеде: 19-22,3 км/ч
Езда на велосипеде: 22,5-25,5 км/чБокс: спаринг
ФутболАмериканский футбол
Игры с летающей тарелкой (фрисби)Гольф с переноской интвентаря
Гольф: передвижение на электромобилеГимнастика
ГандболПеший туризм: по пересеченной местности
Верховая ездаКатание на коньках
Боевые искустваРакетбол соревновательный
Ракетбол: общие занятияСкалолазание: восхождение
Скалолазание: спуск по веревке (рапеллинг)Катание на роликовых коньках
Прыжки со скакалкойБег: 8 км/ч (7,5 мин/км)
Бег: 8,3 км/ч (7 мин/км)Бег: 9,6 км/ч (6 мин/км)
Бег: 10,8 км/ч (5,5 мин/км)Бег: 12 км/ч (5 мин/км)
Бег: 13,8 км/ч (4,5 мин/км)Бег: 16 км/ч (
Марафонские заезды на кресле-коляскеБег: по пересеченной местности
Лыжный спорт: по пересеченной местностиСкоростной спуск спуск на лыжах
Снегоступинг (есть и такой, оказывается)Софтбол (разновидность бейсбола)
ПлаваниеТеннис
Волейбол: не соревновательныйВолейбол: соревновательный
Волейбол: пляжныйХодьба: 5,6 км/ч (10,5 мин/км)
Ходьба: 6,4 км/ч (9 мин/км)Ходьба: 7,2 км/ч(8 мин/км)
Быстрая ходьба/ бег трусцой Водные лыжи
Водное полоСпуск на плотах, рафтинг, каякинг

Калькулятор расхода калорий онлайн при различных видах деятельности

Если вы хотите успешно похудеть, то нужно понимать, что для получения положительных результатов необходимо сжигать калории. Чтобы рассчитать затраченную энергию при различных физических нагрузках, воспользуйтесь онлайн калькулятором ниже.

Благодаря этой программе вы сможете понять, какие физические упражнения или деятельность сжигают больше калорий. Для этого нужно указать свой вес, время занятий, а также вид активности. Например, вы выбрали спорт, в следующей вкладке отметьте бег, ходьба, велотренажер или другие виды деятельности. Затем нужно кликнуть по кнопке «Рассчитать». В результате вы узнаете, сколько калорий сожжете.

Сразу нужно отметить, что данные будут примерными, так как расчет происходит по показателям веса, роста и вида деятельности. Чтобы получить более точные данные необходимо учитывать большое количество факторов и индивидуальные особенности человека. Но даже примерные подсчеты позволяют контролировать количество калорий, для поддержания оптимального веса.

Онлайн калькулятор

Благодаря подсчетам можно понять, сколько калорий сжигается при определенном виде активности. Если вы не нашли какой-либо деятельности, то пишите в комментариях, при возможности будут добавлены недостающие пункты. Для успешного похудения, также рекомендуется придерживаться сбалансированного питания.

Калькулятор расхода калорий | Топ-10 способов сжечь калории

Многим удобно следить за тем, как сжигаются калории, определять точное число, добавлять или убавлять отдельные упражнения. Но какими способами можно сжечь нужное количество калорий за минимальное количество времени?

Ниже будет выведена отдельная формула, как посчитать количество потраченных калорий конкретно для своего организма. А в качестве примера будем использовать вес спортсмена в 70 кг.

Этот калькулятор расхода калорий поможет определить, сколько было потрачено калорий при выбранном вами деятельности за указанный промежуток времени. Из выпадающего списка «категория» необходимо выбрать определенное задание. Например, вы хотите узнать, сколько калорий можно сжечь, занимаясь танцами. Затем обратите внимание на категорию «виды деятельности», здесь предстоит выбрать наиболее подходящий вид деятельности. Обратите внимание, для каждой категории он будет иным.

Например, вы выбрали категорию «танцы», а в виде деятельности «балет». Затем в поле ниже укажите свой вес, например, 70 кг. Поле «физическая активность» позволяет отметить количество времени, которые вы уделили конкретному виду деятельности, например, 45 минут.

Внизу таблицы вы увидите результат. В данном случае вы израсходуете 551 калорию, если будете заниматься балетом на протяжении 45 минут.

Обратите внимание, ниже можно увидеть графу, в которой указывается вид и количество потребленной пищи, которая равна высчитанному количеству израсходованных калорий.

Топ-10 способов как максимально сжечь калории

Способ 1. Бег вверх по ступенькам

Один из самых простых способов. Можно бегать как в обычном этажном доме или же в городе, где тоже найдется несколько удачных мест. Лучше всего выбирать то место, которое позволит длительное время подниматься по ступенькам, что позволит не тратить много времени для спуска в изначальную позицию.

Какого результата можно достичь? За час такого бега можно сжечь 12,9 калорий на 1 кг веса. Как рассчитать более точно? Просто умножьте это число на количество вашего веса. Например, 12,9 х 70 = 900 калорий.

Обратите внимание! Учитывается сжигание калорий за час непрерывного бега, а потому если добавить немного времени на отдых, а также время, которое потребуется чтоб занять изначальную позицию, то количество потраченных калорий в час будет немного меньшим.

С помощью предоставленного выше калькулятора можно рассчитать, сколько калорий потратите вы, прибегая к способу «бег по ступенькам». Для этого в калькуляторе выберите категорию «спорт» и вид деятельности «бег по ступенькам вверх», затем укажите свой вес и количество времени, уделенное этому виду спорту. Ниже вы получите точный расчет о количестве потраченных калорий.

Способ 2. Бег по ступенькам вниз и вверх

Способ аналогичный предыдущему, только позволит рассчитать точное количество калорий, которые потратит организм при беге одновременно и вверх по ступенькам, и вниз. Поскольку вниз бежать будет намного легче, то в целом за час такого бега организм тратит 7,7 калорий на килограмм веса.

Можно рассчитать более точное число потраченных калорий даже за меньшее время:

время тренировки вес Потраченные калории
60 минут 70 кг 540 калорий
20 минут 70 кг 180 калорий
5 минут 70 кг 45 калорий

Как самостоятельно рассчитать потраченные калории? Высчитаем, сколько калорий теряется на 1 кг веса при таком упражнении за 1 минуту: 7,7 калорий : 60 минут = 0,1283 калорий в минуту. Далее это число будем умножать на время, потраченное на занятие и число веса. Например, заниматься будем 10 минут, а вес составляет 65 кг. Получаем: 0,1283 х 10 минут х 65 кг = 83,4 калории. Столько мы потратим за время выполнения этого упражнения. В случае других упражнений просто дополнительно высчитайте точное число калорий, которые будут сжигаться за минуту.

Также можно воспользоваться калькулятором расхода калорий, который поможет быстро и точно рассчитать количество потраченных калорий, занимаясь бегом по ступенькам. Достаточно лишь выбрать подходящую категорию, вид деятельности, указать необходимые параметры ниже и получить результат.

Способ 3. Прыжки на скакалке

Использовать можно любые вариации прыжков, главное не делать слишком длительных перерывов. За час такое упражнение поможет сжечь 7,7 калорий на 1 кг веса. Например, 540 калорий в час при весе 70 кг.

Способ 4. Силовая тренировка

Силовые тренировки проводятся в зале с использованием различных тренажеров. В среднем здесь можно сжечь 7,4 калории в час на 1 кг веса. Это немного ниже, чем бег по ступенькам и прыжки на скакалке, но здесь скрывается дополнительный бонус – так вы сможете накачать определенную группу мышц. Когда же прыжки помогут лишь поддерживать организм в хорошей форме без прокачки определенных групп мышц.

Способ 5. Бег 8 км/час

Здесь можно сжечь 6,9 калорий в час. В итоге – 485 калорий на 70 кг веса.

Плюсы: налаживается работа сердечно-сосудистой системы, идет дополнительная нагрузка на сердце, что повысит его износостойкость. Но не рекомендуется заниматься богом людям с гипертонией или любыми болезнями сердца, сосудов и даже легких.

Способ 6. Приседания

Один из излюбленных способов для девушек, как сжечь большое количество калорий за небольшой промежуток времени. Посчитаем, насколько он оправдывает себя.

За час здесь сжигается 5,7 калорий на 1 кг веса. Итого – 399 калорий в час при весе 70 кг. Обычно времени для приседаний уделяется гораздо меньше, потому в качестве примера посчитаем 15 минут приседаний – выйдет 1,5 калорий на 1 кг веса. При 70 кг это число будет равняться 100 калорий.

Способ 7. Езда на велосипеде

Еще один способ, который привлекает многих для быстрого сожжения калорий. При езде 9 км/час можно сжечь 2,6 калорий на кг веса за 60 минут, что равняется 185 калориям для человека с весом 70 кг.

Рассчитайте, сколько вы потратите калорий, занимаясь ездой на велосипеде. Для этого в калькуляторе выберите категорию «спорт», вид деятельности «езда на велосипеде», укажите свой вес и количество времени, потраченное на занятие. В таком случае получите наиболее точный результат, отвечающий вашим параметрам.

Способ 8. Растяжка

Одна из основных составляющих фитнес-тренировки и начальный этап силовых тренировок. За 60 минут растяжки сжигается 1,8 калорий на 1 кг, в итоге – 126 калорий.

Способ 9. Танцы

Это не только интересное времяпрепровождения, но и эффективный способ, как избавиться от большого количества калорий. За час активных танцев (хип-хоп, диско) сжигается 6,9 калорий, что при 70 кг веса = 485 калорий. А вот медленные танцы (контемп, вальс, танго) помогут сжечь 3,1 калорию на 1 кг веса, что равно 200 калориям при 70 кг веса.

Способ 10. Скалолазание

Поднимайтесь вверх по отвесной стене, и это поможет сбросить в целом 11,8 калорий за 1 минуту (при учете веса от 60 до 70 кг).

Другие способы сжигания калорий

А как насчет простой домашней работы? Можно ли сжечь какие-либо калории во время привычных для большинства занятий? Как оказалось, можно, при этом сжигается достаточно большое их количество.

Занятие Количество сожженных калорий за час работы на 1 кг веса 70 кг веса
Мытье окон 4 ккал 280 ккал
Глажка белья (стоя) 2,1 ккал 145 ккал
Мытье полов 1,9 ккал 130 ккал
Мытье посуды 2 ккал 140 ккал
Купание ребенка 2,7 ккал 188 ккал
Ношение ребенка на руках 2,7 ккал 188 ккал
Вскопать грядки 4,6 ккал 320 ккал
Собрать урожай 4,6 ккал 320 ккал
Набор текста на клавиатуре 2 ккал 140 ккал
Делать массаж 4,2 ккал 294 ккал
Вязание 1,7 ккал 120 ккал
Выгулять собаку 2,9 ккал 200 ккал
Занятия сексом 2,1 ккал 150 ккал
Пешая прогулка (5,8 км / час) 4,5 ккал 315 ккал
Ходьба (6 км / час) 3,9 ккал 270 ккал
Вождение 2,1 ккал 150 ккал
Сон 0,6 ккал 45 ккал

И помните, для похудения нужно стремиться достигать основного правила: в день сжигать больше калорий, чем получать. Посчитайте, сколько калорий вы съедаете и, отталкиваясь от этого, выберите для себя оптимальные и интересные занятия. Ведь иногда даже выполнение ежедневных домашних занятий могут заменить полноценный поход в зал, конечно, если не лениться и выбирать наиболее энергозатратные из числа перечисленных.

Калькулятор расхода калорий при занятиях бегом

Удобная навигация по статье:

Калькулятор расхода калорий при беге (быстрый расчет)

Представляем вашему вниманию удобный калькулятор для подсчета калорий при занятии бегом. Задав показания вашего веса и скорости движения при беге, в также количество потраченного времени при занятии бегом, вы получите расход калорий. Простой и функциональный калькулятор.

Польза бега

Польза бега для здоровья

Бег – это простая и действенная физическая активность, которая обязательно принесет пользу человеку при правильном выполнении. Во время бега участвуют почти все основные мышцы и связки тела, хорошо работают суставы. При этом увеличивается поступление кислорода в легкие, кровь быстрее циркулирует по сосудам, а вместе с потом выходят вредные вещества. Неторопливый легкий бег позволяет оптимизировать липидный обмен и уменьшает содержание холестерина. Упражнение способствует профилактике многих заболеваний, связанных с системами организма:

  • опорно-двигательной;
  • кровеносно-сосудистой;
  • дыхательной и другими.

Легкая регулярная пробежка помогает интенсивно сжигать лишние калории, сто способствует снижению веса. Также при беговом занятии выделяются эндорфины, гормоны, дающие ощущения радости и счастья. Поэтому бег является хорошим антистрессовым упражнением.

Безусловно, бег – отличная тренировка для нашего организма; но, как и любая физическая деятельность, имеет свои ограничения. Следует внимательно ознакомиться с рекомендациями, чтобы свести риски к минимуму.

Основные правила полезного и безопасного бега

Многие люди занимались бегом, но не все знают советы о том, как сделать занятия наиболее продуктивными:

  • Начинать и заканчивать бежать нужно постепенно: сначала постепенно ускорять шаг, а в конце – планомерно замедляться, переходя на прогулочный шаг. Так вы восстановите дыхание и сердцебиение, избежите излишних нагрузок на организм;
  • Следует соблюдать оптимальное положение тела: незначительный наклон туловища вперед, согнутые в локтях и прижатые к бокам руки, можно как держать их неподвижно, так и совершать небольшие движения вперед-назад. Движение ступни начинается с носка;
  • Бег должен быть равномерным, без рывков, резких ускорений и прыжков;
  • Ваша одежда должна быть удобной и приспособленной для занятий спортом.
  • Рекомендуется бегать регулярно, раз в один-два дня по 15-20 минут. Начинать следует с пяти минут, последовательно увеличивая время занятий. Поначалу могут болеть мышцы, чувствоваться усталость – это нормально, организм привыкает к новым нагрузкам;
  • Перед началом занятий стоит посоветоваться с врачом – бег полезен, но при некоторых заболеваниях он противопоказан (повышенное давление, болезни сердца, проблемы со зрением и другие). Тогда специалист предложит вам альтернативные физические упражнения.

Занятия бегом, безусловно, полезное действие для организма, которое обладает оздоравливающим эффектом и оказывает общее благотворное действие на организм в целом.

Калькулятор расхода калорий при занятиях бегом

О пользе бега для здоровья

Предлагаем вам посмотреть небольшой видео-ролик о пользе занятий бегом для организма

Калькулятор расхода калорий при ходьбе

Удобная навигация по статье:

Расход калорий при ходьбе (онлайн-расчет)

Польза ходьбы для здоровья

Во время ходьбы задействованы основные группы мышц, поэтому данный процесс положительно влияет на состояние здоровья и помогает оставаться в тонусе. Чем больше и быстрее вы двигаетесь, тем больше энергии тратите и делаете кровоток более активным. Подробнее о пользе ходьбы читайте ниже.

польза ходьбы

Чем полезна ходьба?

Пешие прогулки – лучший способ избавиться от ненужных мыслей и улучшить общее самочувствие. Если вы будете регулярно совершать их, то:

  • Укрепите три жизненно-важные системы: мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую;
  • Увеличите скорость перемещения крови по венам, что защищает от варикоза и способствует выведению шлаков;
  • Сможете оставаться в отличной физической форме, ведь, пройдя всего полтора километра в умеренном темпе, потратите 100 ккал;
  • Избежите возникновения застойных процессов в малом тазу;
  • Исключите вероятность развития соматических болезней и заболеваний опорно-двигательной системы.

Кроме того, ходьба делает организм более выносливым, способствует укреплению иммунитета и гарантирует здоровый сон.

Как ходить, когда и сколько?

Если вы решите сделать пешие прогулки неотъемлемой частью своей жизни, то они должны опираться на 3 принципа:

  • Без вреда. Продолжительность ходьбы и ее скорость должны соответствовать вашей физической форме. Не стоит пересиливать себя;
  • Постепенно. Делать прогулки более длительными и быстрыми следует поступательно;
  • Регулярно. Соблюдение режима обязательно! Для этого лучше всего составить собственный график пеших прогулок.

Если вы заботитесь о своем здоровье, то ходите всегда, когда это можно сделать. Например, откажитесь от общественного транспорта, если место работы находится недалеко от вашего дома. Что касается времени, то даже короткая утренняя прогулка способна подарить бодрость на весь день, а вечерняя – надежная гарантия крепкого сна.

Выделяют несколько видов ходьбы:

  • Прогулочную с низкой скоростью и продолжительностью от 20ти минут;
  • Спортивную, предполагающую быстрый темп и длительность не менее 35ти минут;
  • На месте, служащую альтернативой прогулочной;
  • По лестнице, способную укрепить мышцы ног при ежедневных подходах продолжительностью от 20ти минут.

При выборе разновидности ходьбы необходимо учитывать состояние здоровья и уровень физической подготовки. Кроме того, возможно сочетание нескольких видов между собой.

Ходьба для быстрого похудения!

Калькулятор калорий при беременности

Лучший метод определения необходимого количества калорий во время беременности - это отслеживать состояние здоровья ребенка и ожидаемую прибавку в весе.

Лучше всего это сделать с помощью вашего врача и / или гинеколога.

Предложения или расчеты на этой странице являются только руководством - вы всегда должны консультироваться с врачом или диетологом по вопросам, влияющим на здоровье вашего ребенка.

Цель состоит в том, чтобы обеспечить надлежащий набор веса во время беременности.

Сколько калорий?

Средняя прибавка в весе за 9 месяцев беременности составляет 26 фунтов (12 килограммов).

Общие затраты энергии на беременность оцениваются в 77 000 калорий [2]. За 9 месяцев это в среднем 285 калорий в день.

Рекомендации Великобритании призывают к дополнительному увеличению на 200 калорий в день - только в 3-м триместре. Однако - это не учитывает женщин с недостаточным весом или тех, кто продолжает физическую активность во время беременности.

Изменения в требованиях к энергии

Исследования показывают, что потребности в энергии различны для каждого триместра; Согласованным показателем является повышение уровня базального метаболизма до беременности на 5, 10 и 25% [3].

Учитывая эти результаты , лучше всего увеличивать потребление калорий в каждом триместре . Исходя из общей оценки 285 калорий в день - это будет равняться:

  • Первый триместр - 85 дополнительных калорий
  • Второй триместр - 285 дополнительных калорий
  • Третий триместр - 475 дополнительных калорий

Калькулятор, приведенный выше, учтет ваши потребности в калориях до беременности (в зависимости от возраста, роста и уровня активности), а затем добавит дополнительные калории, необходимые для роста здорового ребенка.

Хороший набор жира

Важно отметить, что набор жира во время беременности важен, так как он обеспечивает буфер запасов энергии , который будет использоваться во время лактации после родов. Матери, которые не набирают вес должным образом, подвергаются риску преждевременных родов и рождения детей с недостаточным весом.

Это не оправдание плохому питанию, поскольку пищевое поведение матери действительно влияет на вес ребенка. Это более заметно, когда мать потребляет больше продуктов с высоким содержанием сахара (например, безалкогольных напитков и т. Д.).

Если вы кормите грудью, воспользуйтесь нашим калькулятором калорий для кормящих мам.

  • К. С. Уильямсон, Питание при беременности, Бюллетень по питанию , том 31, выпуск 1, стр. 28-59 марта 2006 г.
  • ФАО / ВОЗ / УООН (2004 г.) Отчет о совместной консультации экспертов ФАО / ВОЗ / УООН. Энергетические потребности человека. Серия технических статей ФАО по пищевым продуктам и питанию, № 1, 2004 г.
  • Prentice AM, Spaaij CJ, Goldberg GR et al.(1996) Энергетические потребности беременных и кормящих женщин. Европейский журнал клинического питания 50 (Приложение 1): 82–110.
  • Фелан, С., Харт, К., Фиппс, М., Абрамс, Б., Шаффнер, А., Адамс, А., и Винг, Р. (2011). Поведение матери во время беременности влияет на риск ожирения у потомства. Экспериментальное исследование диабета, 2011. Ссылка
  • Ваузе Т., Марц П., Ричард Ф. и Грамлих Л. (2006). Питание для здоровых исходов беременности. Прикладная физиология, питание и обмен веществ , 31 (1), 12-20.Ссылка
Калькулятор

калорий | Калькулятор онлайн-калькуляторов | Калькуляторы здоровья

Калькулятор калорий на iCalculator - это самый полный бесплатный онлайн-калькулятор калорий. Этот калькулятор калорий рассчитывает количество калорий, сожженных во время активности, либо на работе, либо во время занятий фитнесом / спортом и т. Д.

Показать вводную информацию и инструкции к калькулятору

Калькулятор калорий позволяет рассчитывать количество калорий, сожженных во время тренировки каждую неделю, и создавать подробные отчеты и графики, которые вы можете отправить себе по электронной почте для дальнейшего использования.

Как пользоваться калькулятором калорий

  1. Введите свой текущий вес (в кг или фунтах)
  2. Выберите тип активности (упражнения или работа). Список различных занятий и относительных калорий, сожженных за час, показан в таблицах внизу этой страницы.
  3. Выберите конкретное действие из раскрывающегося списка (если вы можете найти действие, свяжитесь с нами, и мы добавим его в список).
  4. Введите продолжительность (время) выполненного действия.
  5. Необязательно: Укажите количество десятичных разрядов для уточнения точности калькулятора калорий
  6. Необязательно: Создайте и просмотрите отчет о сожженных калориях
    1. Выберите, какие таблицы данных по калориям и диаграммы калорий вы хотите видеть отчет о сожженных калориях. Просто установите флажки напротив тех разделов отчета, которые вы хотели бы видеть.
  7. Необязательно: Добавьте завершенное действие в отчет о сожженных калориях
    1. Выполните шаги 1–4 выше
    2. Укажите дни, в которые вы выполнили действие. Примечание: При необходимости выберите несколько дней.
    3. Нажмите кнопку «Добавить в еженедельный отчет о сожженных калориях».
    4. Калькулятор калорий автоматически создаст ваш отчет, обновит диаграммы и так далее.
    5. Повторите по мере необходимости для каждого отдельного действия.
  8. Дополнительно: Отправьте себе персональный отчет о сожженных калориях по электронной почте для дальнейшего использования
Анализ расхода калорий

BMR Калькулятор калорий | Рассчитать потребление калорий BMR

Воспользуйтесь нашим бесплатным онлайн-калькулятором калорий BMR, чтобы определить суточное потребление калорий.Если вы пытаетесь сбросить жир, развить мышечную массу или просто сохранить свой текущий вес, использование этого калькулятора даст вам точное представление о том, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно.

Что такое BMR

BMR означает «Базальная скорость метаболизма». Это просто определяется как количество энергии, ежедневно расходуемой телом. Ваша основная скорость метаболизма необходима для поддержания ваших органов и их различных функций, то есть сердца, легких, пищеварительной системы, мозга, кожи, печени и почек.

Различные факторы, влияющие на расчет калорий

Ваш базальный уровень метаболизма обычно снижается с возрастом и безжировой массой тела, поэтому важно понимать множество факторов, которые влияют на общую суточную норму расхода калорий. Этот онлайн-калькулятор учитывает следующие факторы, чтобы дать вам наиболее точный расчет:

  1. Высота
  2. Масса
  3. Возраст
  4. Уровень активности
  5. Пол

Уровень активности очень важен для определения одного расчета калорий, известного как уравнение Харриса-Бенедикта.Этот онлайн-калькулятор определяет уровень активности как:

  • Умеренно активный - тренировки / упражнения 2–3 раза в неделю
  • Очень активный - тренировки / упражнения 4-5 раз в неделю
  • Extra Active - тренировки / упражнения 5-7 раз в неделю (также для лиц, которые занимаются физической активностью в трудовых целях)

Знание своего уровня активности может значительно увеличить количество потребляемых калорий. Выбирайте с умом, чтобы получить наиболее точный расчет.

Потребление макронутриентов

Кроме того, этот онлайн-калькулятор дает вам возможность рассчитать суточное потребление калорий на основе соотношения макроэлементов, таких как потребление белков, углеводов и жиров.Вам предоставляется возможность определить потребление белка на основе массы тела или безжировой массы тела. Вам необходимо знать процентное содержание жира в организме, чтобы рассчитать этот конкретный расчет.

После ввода различных измерений, например роста, веса, пола и т. Д., Этот калькулятор BMR даст вам четыре вычисления:

  1. Формула Миффлин-Сент-Джор
  2. Формула Кэтча-Маккардла (требуется процентное содержание жира в организме)
  3. Формула Харриса-Бенедикта (на основе уровня активности)
  4. Средний BMR
  5. Общие ежедневные затраты энергии

Использование этого калькулятора BMR даст вам очень хорошее представление о том, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно, чтобы поддерживать текущий вес тела.Многие люди обнаруживают, что потребляют слишком много, а в некоторых случаях недостаточно калорий для поддержания здорового тела и обмена веществ. Это отличный инструмент для определения ваших общих потребностей в питании.

Давайте будем честными - иногда лучший калькулятор калорий bmr - это тот, который прост в использовании и не требует, чтобы мы даже знали, что такое формула калорий bmr в первую очередь! Но если вы хотите узнать точную формулу для расчета калорийности BMR, пожалуйста, проверьте поле «Формула» выше.

Вы можете получить онлайн-калькулятор калорий bmr для своего веб-сайта, и вам даже не нужно загружать калькулятор калорий bmr - вы можете просто скопировать и вставить! Вы можете настроить цвета, размер и другие параметры калькулятора калорий BMR, чтобы они лучше подходили для вашего сайта, всего за разовую покупку за 39,99 долларов. Нажмите кнопку «Настроить» выше, чтобы узнать больше!

Калькулятор

калорий | CaloriesCalc.com

Итак, вы пытаетесь похудеть…

Прежде всего, хорошо, и мы готовы помочь! Но помните: хотеть выглядеть и чувствовать себя лучше всех - это замечательно, но не менее важно заботиться о своем теле во время процесса.Мы хотим подчеркнуть, что диета - это не просто похудание, хотя, конечно, именно так большинство людей попадают на наш сайт. Речь также идет о том, что
поможет вашему телу работать и оставаться здоровым, чтобы вы могли как можно дольше вести тот образ жизни, который хотите, и при этом отлично выглядеть.

Мы хотим, чтобы вы получали максимум удовольствия от того, что едите - вместо того, чтобы морить себя голодом, гораздо эффективнее (и доставлять удовольствие!) Сосредоточиться на том, что ваша еда может сделать для вас.Если вы знаете, что едите, у вас появится больше возможностей внести изменения в диету, которая поможет вам, а не сдерживает. Ведение дневника ежедневного приема пищи может помочь вам похудеть более эффективно, чем диета и физические упражнения. Если вы возьмете на себя ответственность и будете знать, что едите, вам не только легче сбросить вес, но и узнать о питательных веществах и преимуществах продуктов, которые вы добавляете в свой организм.

Мы хотим помочь вам узнать о составе продуктов, которые вы едите каждый день, поэтому мы создали базу данных с удобной навигацией, содержащую не только количество калорий в популярных продуктах питания, но и их пищевую ценность.Мы зарегистрировали более 9000 продуктов, разделенных на 25 категорий, и упростили поиск нужной информации. Если вы будете следить за своим прогрессом, потребляемыми и уходящими калориями и даже отслеживать то, что вы ели за последние недели (да, вы должны записывать свои читмилы!), Вы будете вдохновлены не только на то, чтобы переключиться ваше меню, но вы также поймете, какие продукты помогают вашему организму, а какие - буквально мертвый груз. Давайте начнем с обобщения некоторых из основных питательных веществ, необходимых вашему организму для функционирования, и того, какие продукты будут удовлетворять вас, обеспечивая при этом необходимые питательные вещества, чтобы вы чувствовали себя счастливыми и здоровыми.

Углеводы - Не скверное слово!

Что бы вам ни говорили, углеводы - важная часть вашего рациона. Они являются основным источником глюкозы в вашем организме. Глюкоза является важным питательным веществом, так как обеспечивает мозг, мышцы и органы энергией для функционирования. Количество глюкозы в крови называется уровнем сахара в крови; уровень сахара в крови строго регулируется гормонами инсулином и глюкагоном.

Важно помнить, что многие здоровые продукты, например фрукты, орехи и бобовые, содержат натуральные углеводы, которые заряжают ваш организм энергией.Обработанные пищевые продукты, рафинированные углеводы, добавленный сахар и сиропы часто содержат много калорий или жиров и обладают низкой питательной ценностью. Они также быстро поднимут уровень глюкозы в крови. Важно выбирать цельные углеводы, они содержат витамины и минералы, но, что еще важнее, клетчатку, которая заставит вас чувствовать себя более удовлетворенным. Эти типы углеводов помогают нормализовать уровень глюкозы в крови, поскольку они выделяют глюкозу в кровоток с медленной и устойчивой скоростью. Крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, тыква и бобовые, являются отличным источником; Кроме того, цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, овес и ячмень, также являются отличным вариантом углеводов из цельных продуктов.

Жиры - когда имена обманывают

Включение некоторых товарных жиров в свой рацион - отличный способ оставаться здоровым, а добавление умеренного количества жиров в каждый прием пищи может помочь вам дольше чувствовать сытость. Есть четыре основных типа жиров.

belly-2354_1920 Транс-жиры: они по большей части производятся синтетическим путем и, вероятно, являются худшим типом диетического жира для потребления. Транс-жиры могут повышать уровень плохого холестерина (ЛПНП) и снижать уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Многие упакованные продукты, чипсы и жареные продукты изготавливаются с использованием трансжиров.Если в списке ингредиентов вы видите частично гидрогенизированное масло, значит, продукт содержит трансжиры. Рекомендуется избегать регулярного употребления этих жиров.

Насыщенные жиры: Насыщенные жиры имеют состав, аналогичный трансжирам, поэтому их потребление также должно быть ограничено. Насыщенные жиры содержатся в основном в продуктах животного происхождения, таких как жирное мясо и цельные молочные продукты. Некоторые растения, такие как кокос и авокадо, содержат насыщенные жиры, однако из-за состава они могут быть не такими вредными для здоровья, как животные источники.Насыщенные жиры допустимы в небольших количествах, просто попробуйте отрегулировать их ежедневное потребление.

Моно- и полиненасыщенные жиры: это так называемые полезные жиры, которые связаны с положительной пользой для здоровья, такой как снижение уровня холестерина и риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II типа. Особенно полезны продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Моно- и полиненасыщенные жиры содержатся в орехах, семенах и растительных маслах, таких как оливковое масло. Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия, сардины и добавки с рыбьим жиром, растительные источники включают грецкие орехи и льняное семя.

Калькулятор калорий для похудения - июнь 2020 г.

Калькулятор ниже даст вам довольно точную оценку количества калорий, которое вы должны потреблять, чтобы похудеть.

Пол Выберите полЖенщинаМужчина Возраст Выберите возраст181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889293949596979899100 Вес Вес в kgs5051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888929394959697989

01102103104105106107108101111211311411511611711811211221231241251261271281291301311321331341351361371381391401411421431441451461471481491501511521531541551561571581591601611621631641651661671681691701711721731741751761771781791801811821831841851861871881891

192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220221222223224225226227228229230231232233234235236237238239240241242243244245246247248249250Weight в lbs11011111211311411511611711811211221231241251261271281291301311321331341351361371381391401411421431441451461471481491501511521531541551561571581591601611621631641651661671681691701711721731741751761771781791801811821831841851861871881891

1921931941951961971981992002012022032042052062072082092102112122132142152162172182192202212222232242252262272282292302312322332342352362372382392402412422432442452462472482492 50251252253254255256257258259260261262263264265266267268269270271272273274275276277278279280281282283284285286287288289229229329429529629729829930030130230330430530630730830931031131231331431531631731831932032132232332432532632732832933033133233333433533633733833934034134234334434534634734834935035135235335435535635735835936036136236336436536636736836937037137237337437537637737837938038138238338438538638738838933923933943953963973983994004014024034044054064074084094104114124134144154164174184194204214224234244254264274284294304314324334344354364374384394404414424434444454464474484494504514524534544554564574584594604614624634644654664674684694704714724734744754764774784794804814824834844854864874884894492493494495496497498499500501502503504505506507508509510511512513514515516517518519520521522523524525526527528529530531532533534535536537538539540541542543544545546547548549550Height Переключитесь на футы и дюймы Высота в cm1201211221231241251261271281291301311321331341351361371381391401411421431441451461471481491501511521531541551561571581591601611621631641651661671681691701711721731741751761771781791801811821831841851861871881891

192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220Feet456Inches012345678Activity уровне Выберите уровень активности Небольшие упражнения или совсем без упражнений Упражнение 1 - 3 дня в неделю Упражнение 3 - 5 дней в неделю Упражнение 6 - 7 дней в неделю Упражнение более одного раза в день Рассчитать

Этот калькулятор никогда не покажет число меньше 1000 калорий в день.Пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом в области здравоохранения, прежде чем пытаться есть меньше указанного.

Потребление калорий при различных занятиях / час

Потребление калорий при различных занятиях / час

В повседневной жизни человека есть важные дела. Эти действия включают в себя прием пищи, вождение автомобиля, сидение, упражнения, приготовление пищи, сон и т. Д. Для каждого из этих видов деятельности есть определенное количество калорий, которое будет потреблено.

В таблице ниже указано потребление калорий для различных видов деятельности людьми с разным весом

Деятельность Масса, кг
50 58 65 75 85 95
Потребление калорий (ккал) в час
На работе
Привод (активный) 180 204 288 252 276 300
Клавиатура 114 126 138 150 162 174
Управленческий (рабочий) 180 204 288 252 276 300
Управленческий (активный) 198 222 246 270 294 324
Телефонная связь (активная) 174 198 222 246 270 294
Преподавание 180 204 228 252 276 300
Письмо (сидя) 90 102 120 132 150 168
Тренировка
Бадминтон
одиночные игры 276 312 348 384 420 456
двойной 234 270 306 342 378 414
Танцы
аэробный (средний) 348 396 444 492 540 588
современник (рок) 198 228 258 252 318 248
Гольф
за рулем 198 228 258 288 318 348
установка 120 138 156 174 192 210
группа вчетвером 9 отверстий за 2 часа 204 234 264 294 324 354
четверка 9 лунок за 1,5 часа 276 318 360 402 444 486
Восхождение на холм 468 534 600 666 732 798
Ход на месте
50-60 шагов в минуту (только левая нога) 402 456 510 564 618 672
70-80 шагов в минуту (только левая ступня) 438 498 558 618 678 738
Работает
9 км в час 516 594 660 732 804 876
11 км в час 552 624 696 768 840 912
12 км в час 540 672 816 960 1104 1188
Плавание (ползание)
медленный 234 270 306 342 588 414
средний 426 480 534 594 642 696
быстро 540 618 696 774 852 930
Теннис
одиночные игры 336 378 420 462 510 552
двойной 234 270 306 342 378 414
Ходьба
3.2 км в час 144 168 192 216 240 264
4,8 км в час 234 270 306 342 378 414
6,4 км в час 270 312 354 396 438 480
8 км в час 438 498 558 618 678 738
Йога 180 204 228 252 276 300
Прочие
Готовка 142 165 192 216 240 267
Игра в карты 78 90 102 114 132 144
Еда 78 84 90 96 102 108
Принятие душа и одевание 156 180 204 228 252 276
Сидя спокойно 66 72 84 96 108 120
Сидят говорят 78 90 102 114 132 144
Спящий 54 60 66 72 78 84
Ожидание на линии 78 90 102 114 132 144
Просмотр телевизора 66 78 90 96 102 108

Рекомендуемое потребление калорий (ккал / кг идеальной массы тела) для различных категорий физической активности

Потребление калорий для людей с разным образом жизни

У человека разный образ жизни.Хороший образ жизни может сохранить человека здоровым, сильным и спортивным. Малоподвижный образ жизни предполагает малоподвижный образ жизни, поэтому потребление калорий должно быть меньше. Напряженный образ жизни подразумевает энергичное использование энергии, и потребление калорий должно быть больше.
В таблицах ниже показано количество калорий для человека с различным образом жизни и различным весом:
Седантник Умеренный Напряженный
Нормальный вес 30 35 40
Избыточный вес 20 30 35
Недостаточный вес 35 40 45

Рост Вес Таблица

Вес человека с определенным ростом должен быть нормальным, люди с недостаточным или избыточным весом более подвержены заболеваниям и нездоровому образу жизни.Поэтому хороший диета очень важна в жизни человека.
В таблице ниже показаны различные комбинации роста и веса:
Высота
фут и дюйм
Высота
в см
Вес
(мужчины) кг
Вес
(женщины) кг
5 ' 152 56-58 50-54
5'1 154 56-59 51-55
5'2 157 56-60 53-56
5'3 159 57-61 54-58
5'4 162 59-63 56-59
5'5 165 60-65 55-61
5'6 167 62-66 58-63
5'7 170 64-68 60-65
5'8 172 65-70 62-66
5'9 175 67-72 64-68
5'10 177 69-74 65-70
5'11 180 71-76 67-71
6 мин. 182 73-78 68-72
6'1 185 75-83
6'2 187 77-83
6'3 190 80-85
.