Красивая фигура мужчины: Красивая мужская фигура|Каноны

26.03.2021 0 Разное

Содержание

Красивая мужская фигура|Каноны

Рубрика: Как накачать Опубликовано 09.09.2014   ·   Комментарии: 0   ·   На чтение: 4 мин   ·   Просмотры:

Post Views: 1 330

Красивая мужская фигура, как это не странно звучит, — это не соответствие определенным пропорциям, а соответствие фигуры моде.

Меняются времена, изменяется эта самая мода, и меняется представление о том, что такое красивая мужская фигура.


Давайте посмотрим на красивые мужские фигуры времен античности. Очень часто, говоря о канонах красивой фигуры, авторы ссылаются на скульптуры, которые были созданы в средние века, т.е. это уже каноны красоты средних веков. Однако, сохранились различные «первоисточники» именно античного периода.

Бронзовая статуя Зевса (470-450 годы до н.э.)

Аполлон Бельведерский (вторая половина IV века до н.э.)

Лаокоон и его сыновья (175-150 года до н.э.)

Геркулес Фарнезийский (примерно 320 год до н.

э.)

«Дорифор» (450-440 годы до н.э.)

На всех скульптурах мы видим ярко выраженные мышцы живота и бедер. Талия достаточно мощная и широкая, с хорошо развитыми косыми мышцами живота.
Красивая мужская фигура в средние века уже отличается от красоты античности.

«Давид» Микеланджело

«Аполлон и две музы» Помпео Батони

У красивой мужской фигуры средневековья атлетизма становится меньше, а больше округлости, появилась талия, пресс выраженный, но уже не такой мощный. Меняются времена и меняется мода.
Я не буду представлять каноны красоты мужской фигуры последующих веков, а предлагаю сразу же перейти к современности. Можно сказать, что на современное представление о красивой мужской фигуре повлиял двадцатый век. Сначала был бодибилдинг с его канонами.

Своё слово о красивом мужском теле сказал Уайдер.

Своё видение красивой мужской фигуры есть у Марселя Руэ

Свою формулу для вычисления канонов красивой мужской фигуры предлагает Джон Маккаллум:

  • 6,5 обхватов запястья – это обхват груди;
  • 85 % обхвата груди – это обхват бедра;
  • 70 % обхвата груди – это обхват талии;
  • 53 % обхвата груди – это обхват бедра;
  • 37 % обхвата груди – это обхват шеи;
  • 36 % обхвата груди – это обхват бицепса;
  • 34 % обхвата груди – это обхват голени;
  • 29 % обхвата груди –это обхват предплечья.

 

Для измерения объемов можно использовать самый обыкновенный портновский сантиметр. Для корректного замера необходимо учесть следующие рекомендации:

  • Шея: голову держать прямо, измерение производить в средней части шеи;
  • Грудная клетка. Необходимо произвести три замера: на глубоком вдохе, на выдохе, и в нормальном состоянии. Сантиметровую ленту наложить на грудные мышцы на уровне сосков. Следить за тем, чтобы лента располагалась параллельно линии пола;
  • Талия измеряется в самом узком месте талии;
  • Плечо: измеряется в самой широкой части напряженного бицепса, при согнутой в локте руке;
  • Предплечье: измеряется в наиболее широкой части плечелучевой мышцы;
  • Бедро измеряется прямо под ягодичными мышцами;
  • Голень: в самом широком месте икроножной мышцы.

 

Необходимо напомнить, что указанные выше данные предназначены для бодибилдеров или для тех, кто считает, что красивая мужская фигура – это фигура атлета.

Затем своё слово сказали мода и гламур.


Кроме фигуры атлетической появилась и мужская модельная фигура, которая ближе к тем идеалам, которые изображали мастера средневековья.


Если вы найдете время и просмотрите женские форумы на тему «красивая мужская фигура», то увидите, что дамы отдают предпочтения фигурам модельным или фигурам, которые можно поставить в золотой середине, между атлетами и моделями.

Для чего столько информации? Идеала как не было, так и нет. Если вы хотите найти свой идеал, то выбор «где височки будем делать» исключительно за вами: бодибилдер, атлет, гламур.

Для реальной работы необходимо учесть не только каноны и собственные пожелание, но и реальность, с которой нельзя не считаться:

  • рост;
  • скелет;
  • соматотип или соматическая конституция.

 

В специальное литературе по бодибилдингу часто упоминают зктоморфов, мезоморфов и эндоморфов. Такое деление достаточно сильно устарело – этой теории уже больше сотни лет и специалисты ей давно не пользуются. В чистом виде представители с такими типами телосложения не встречаются. Чаще всего в человеке, в той или иной степени присутствуют признаки сразу всех трех типов. Более того, отдельные части тела одного человека могут относиться к разным соматотипам.

Красивая мужская фигура – это, в первую очередь, дело индивидуального вкуса. Однако есть определенные и неизменные критерии, которым мужская фигура должна соответствовать: крепкое и сильное тело, которое позволит справиться с любыми проблемами. А какие у него будут пропорции – это выбирать вам.

Похожие записи:

Post Views: 1 330

Как представляли идеальное мужское тело в разные времена

В наше время сложно назвать идеальным какой-либо тип тела. Ввиду разнообразия культур, свойственных современному обществу, можно встретить совершенно противоположные мнения. Кто-то считает тело Дуэйна Скалы Джонсона воплощением идеала, а для кого-то Роберт Дауни — младший является ярким описанием того самого совершенства.

Но как с этим обстояли дела в древние времена, когда не было навязываемых стереотипов, и мнение людей о мужской красоте формировалось по другим принципам? Сегодня мы расскажем о том, как представляли идеальное мужское тело в разные времена.

Древняя Греция, около 440 года до нашей эры

Для людей того времени одним из примеров идеального телосложения являлась статуя атлета-воина Дорифора, более известного как Копьеносец, за авторством скульптора Поликлета. Эта статуя установила стандарт красоты, который до сих пор актуален для западного мира. Дорифор показан как атлетично сложенный мезоморф с рельефными, но не перекачанными мускулами рук и груди, хорошо развитым прессом и подтянутыми мышцами ног и ягодиц.

Данный образ идеального мужчины долгое время сохранялся, переходя из одной культуры в другую. В том числе он успешно закрепился в Римской империи и почитался вплоть до Средневековья.

Китай династии Хань с 25 по 220 год нашей эры

Китайцы относились к понятию мужской красоты несколько иначе. В их традиционном понимании мужественность имела две составляющие: вэнь и ву. Вэнь — это духовное, культурное развитие, а ву — физическая сила, атлетичность. И для китайцев в приоритете было именно вэнь, тогда как ву оставалось в тени — по крайней мере, в среде аристократии.

Средневековье

До начала Ренессанса с внедрением христианских ценностей и морали во все сферы деятельности человека понятие физической красоты стало затмеваться духовным богатством. Красивым считалось истощённое тело — но не в физическом плане, а с моральной точки зрения. Истощение означало посвящение себя служению высшему благу и отстранение от мирского.

Ранний Ренессанс

По сравнению с Древней Грецией и Средневековьем идеалы красоты претерпели разительное изменение. Ярким примером фигуры идеального мужчины того времени является скульптура Давида за авторством известного итальянского скульптора эпохи Возрождения Донателло.

Если в Древней Греции и Древнем Риме идеалом считался атлетично сложенный мужчина с рельефными мышцами, то в эпоху Ренессанса его место занял более мягкий образ. Давид — это мужчина, который по формам напоминает скорее женщину. Теперь на место величественных брутальных мужчин пришли юноши, которые вызывали не благоговение, а желание любоваться их красотой и свежестью.

XVI–XVIII века

Несмотря на то, что постепенно идеалы красоты трансформировались, в чём-то они оставались похожими на те, что будоражили фантазию людей эпохи Ренессанса. Идеальным считалось не столько тело, сколько то, что на него надето, и люди того времени больше любовались красивыми жилетами, париками с интересными причёсками и другими атрибутами.

Однако были и свои идеалы в плане внешности. Так, например, стала всё больше распространяться верховая езда, особенно среди аристократии, и мужчины старались демонстрировать мышцы ног и бёдра с помощью обтягивающих штанов. Именно поэтому ты нередко можешь увидеть на картинах того времени мужчин, которые носят лосины.

XIX век — начало XX века

Всё так же, как и в прошлые века, идеалом считалось подтянутое мужское тело. Однако в конце XIX века оно постепенно стало вытесняться образом современных аполлонов, таких как Юджин Сэндоу. Это один из самых известных тяжелоатлетов того времени, который являлся организатором первого в мире конкурса по бодибилдингу.

В его образе присутствует всё то, что заложило основу для поклонников силовых упражнений: развитые мышцы всего тела, крупные бицепсы и трицепсы рук и ног, ярко выступающие кубики пресса. Всё это сочеталось с гладковыбритым лицом и усами, а также с короткой причёской. По сути, представление об идеальном теле тех времен не особо отличается от современных стандартов.

50-е годы XX века

Снова возвращается естественность, и в этот раз тон задаёт королевская семья Великобритании, а если точнее, то принц Филипп. Это прежде всего аристократическая подтянутость с достаточно тонкими руками, демонстрирующая принадлежность явно не к рабочему классу.

Этот образ эксплуатировался в фильмах того времени, будь то Джеймс Бонд в исполнении Шона Коннери или Адриано Челентано в итальянском кино.

6 видов спорта для истинных аристократов

70-е годы XX века

Фильм «Качая железо» 1977 года поставил точку в споре о красоте мужского тела. Теперь идеал — это мистер Олимпия, неповторимый Арнольд Шварценеггер с настолько крупной мускулатурой, что она выглядит недостижимой для обычного парня и даже спортсмена, сколько бы сил он ни вкладывал в свои тренировки.

Особенно ярким атрибутом считаются огромные бицепсы и трицепсы рук и ног, а также мощнейшие мускулы спины и груди, тогда как рельефность пресса отходит на второй план.

2000 год — настоящее время

Ярким примером того, как деятели искусства представляют идеальное тело в XXI веке, можно считать работы Хэнка Уиллиса Томаса — художника, который получил широкое признание благодаря серии изображений B®ANDED, где он, редактируя снимки, добавлял на тело модели шрамы в виде логотипа Nike. Здесь прослеживается возвращение к идеалам Древней Греции, и снова Дорифор, мужественный, сильный и мускулистый, выходит на передний план.

Разница только в том, что спортивная фигура атлета разнообразна и теперь представлена всеми цветами кожи, расами и национальностями. Наличие же шрама в виде логотипа — это отличительная особенность нашего времени, которая намекает, что всё становится брендовым и всё больше внимания мы обращаем не на формы тела, а на то, что на него надето.

7 жестоких мифов о настоящем мужчине, от которых давно пора отказаться

Идеальная фигура: базовые упражнения для мужчин

Чтобы иметь красивую фигуру с пропорционально накачанными мышцами, мужчина во время тренировок должен уделять особое внимание комплексу базовых упражнений. Такие упражнения, оказывая основное воздействие на определенную группу мышц, дополнительно дают нагрузку на другие мышцы, что позволяет равномерно прокачивать мускулы всего тела.

1. Выпады

Выпады (назад, вперед и в стороны) лучше выполнять сначала без дополнительного веса, а отработав технику – с нагрузкой (со штангой или с гантелями).

Эти упражнения отлично «прокачивают» мускулатуру ног, начиная с икр и заканчивая квадрицепсами бедер, а также позволяет «подтянуть» мышцы ягодиц.

2. Подтягивания на турнике

Подтягивания на турнике дает основную нагрузку на мышцы рук (в первую очередь предплечья и бицепсы), а также позволяет «прокачать» спину, пресс и бедра. На начальном этапе можно практиковать подтягивание на невысокой перекладине или с неполной амплитудой, а затем – с отягощением (на поясе закрепляется дополнительный вес). Упражнение можно разнообразить: например, выполнять подтягивания с согнутыми в коленях или поднятыми под прямым углом ногами.

3. Отжимания на брусьях

Отлично «прокачивает» грудные мышцы и развивает трицепсы отжимание на брусьях. В то же время это упражнение задействует стабилизирующие мускулы плечей, лопаток и спины, а также дает нагрузку на ягодичную группу мыщц. Чтобы ускорить эффект от тренировок, нужно делать упражнение в умеренном темпе, избегая использования силы инерции.

4. Армейский жим

Армейский жим – лучшее упражнение для трицепсов, дельты, верхних мышц груди: одним словом, для всей мускулатуры плечевого пояса. Допустимо тренироваться в позиции сидя или стоя, использовать для жима специальный тренажер, гантели или штангу. Это упражнение не только стимулирует рост мышц, но и укрепляет их, делает сильнее. Помимо этого, при выполнении армейского жима, прокачиваются не только мышцы плечевого пояса, но и ног, пресса, спины.

5. Жим лежа

Это упражнение можно выполнять в разных вариантах (классический жим, жим на наклонной скамье, жим в раме, жим «в касание»), периодически их чередуя, чтобы мышцы не успевали адаптироваться к «привычным» нагрузкам. Гриф можно опускать поочередно на нижнюю/среднюю/верхнюю часть груди. Также можно разнообразить и ширину хвата. Жим лежа в первую очередь оказывает нагрузку на трицепсы, передний пучок дельтовидных мышц и развивают мускулы груди. Помимо этого, тренировки с поднятием веса отлично укрепляют позвоночник и формируют «крепкий» пресс.

6. Становая тяга

Это упражнение можно назвать универсальным, так как оно задействует практически все группы мышц без исключения. Делая становую тягу, очень важно придерживаться правильной техники выполнения упражнения, иначе можно получить травму поясничного отдела или позвоночника. Существуют несколько разновидностей становой тяги: классическая тяга, тяга «сумо», «мертвая тяга», тяга «трэп-грифом», тяга с использованием жгутов.

Похожее

Красивая мужская фигура при современном ритме жизни? Легко! | Красота и здоровье

«О-о-о, у тебя уже животик!» Такое заявление звучит для тебя как гром среди ясного неба. Для тебя, который всегда был спортивным и подтянутым, который соблазнял своей фигурой девушек, носил майки, чтоб выделиться среди толпы. И сейчас, пропадая сутками в офисе, не можешь себе позволить такой роскоши, как спортивный зал и полноценное здоровое питание, и тем более какие-то там диеты, которые ты никогда не любил и не понимал, для чего они нужны.

«Что делать?!» — восклицаешь ты сам себе, цитируя великого классика. Есть два варианта — смириться и хоронить свою фигуру дальше, утверждая, что тебя и так все устраивает, или предпринимать какие-то меры. Если вы выбрали первое, тогда даже не читайте эту статью дальше — в этом нет смысла. Если же нет, то совсем не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал и торчать там половину ночи, т.к. больше времени нет.

Домашний спорт — вот выход из ситуации. «Но как? — Возразят мне пессимисты. — Нужно время, инвентарь и т. д.и т. п.» Я отвечу: главное — желание, а все остальное поправимо.

Инвентарь

Всё, что нужно мужчине, парню или мальчишке дома для тренировок — это турник (делается из обыкновенной трубы диаметром, соответствующим вашему хвату, труба распирается между стенами с помощью болтов обычно в коридоре), гимнастические кольца (продаются в любом спортивном магазине, кольца необходимо привязать к турнику) и рюкзак

.

Время для тренировок

Где его взять? Если не хватает времени ходить в спортзал, то дома откуда оно появится? В том-то и дело, что: во-первых, вы не теряете времени на дорогу в спортзал, во-вторых, для успешного поддержания мышц в тонусе хватает всего двух часов в неделю (по часу тренировки в день, например, в понедельник и четверг), и в-третьих, ничто вас не привязывает к определенному времени и определенным дням недели. Если не успел к 19.00 ч, можно спокойно и в 20.00 ч сегодня потренироваться, если не получилось в понедельник, значит, тренировка будет во вторник.

Главное, чтоб был хотя бы один день отдыха между тренировочными днями. Для порядка необходимо стараться придерживаться определенных дней и продолжительности тренировки не больше часа.

Выбор нагрузки

Какие делать упражнения? Упражнения необходимо делать силовые и базовые, т. е. на все группы мышц. Учеными уже давно доказано, что на мужчин лучше влияют анаэробные нагрузки, т. е. силовые, чем аэробные. Поэтому я советую упражнения с отягощениями, проще говоря, с дополнительным весом.

Первоначально этим весом является ваше собственное тело, позже дополнительно надевается на спину рюкзак с весом внутри него. Главное условие — это рост нагрузки. Каким он будет — решать вам. Можно через определенный промежуток времени увеличивать вес, добавлять количество подходов или повторений, усложнять выполнение упражнений. Вес увеличивать можно тоже по-разному: идеальный вариант — диски от гантели или штанги. Но это не панацея, заменить их можно обыкновенными пластиковыми бутылками с водой (это позволит более равномерно поднимать нагрузки). Возможностей очень много и все зависит от вашей фантазии.

Программа упражнений

Самое первое и очень главное — разминка. Разминка выполняется в произвольном темпе и форме от 5 до 10 минут до появления первого пота. Главная задача разминки — разогрев мышц. Я колочу боксерскую грушу — очень хорошо разогревает.

Упражнений всего 4: подтягивания, жим на кольцах, приседания и гиперэкстензии.

Техника выполнений следующая:

1. Подтягивания лучше выполнять широким хватом к груди. Широкий хват обеспечивает хорошее развитие дельтовидных мышц (плечевой пояс) и всех мышц спины. Широкая мужская спина — это эталон мужской фигуры. Упражнение необходимо выполнять чисто, без рывков и по полной амплитуде, при подъеме подбородка над турником — выдох. Лучше выполнить 2 правильных повторения, чем 10 неправильно.

2. Жим на кольцах: исходное положение — стоя на небольшом табурете, руки выпрямлены вдоль туловища, кольца в руках. «Снимаемся» с табурета и сгибаем руки в локтях — вдох, потом поднимаемся вверх с помощью выпрямления рук в локтях — выдох. В зависимости от вашей спортивной подготовки необходимо выбрать глубину жима (насколько низко опускаться) и количество повторений. Упражнение также выполняется четко, без лишних колебаний.

3. Приседания выполняются по классическому варианту: ноги чуть раздвинуты, спина прямая, взгляд чуть выше головы. Приседаем до положения, когда бедра станут параллельны полу — вдох, поднимаемся — выдох. Обычно для приседаний требуется более тяжелый вес, чем для подтягивания и жима на кольцах. Для этого можно использовать членов семьи — посадив их на плечи.

4. Гиперэкстензии. Что это за страшное слово? Это упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. В результате тренировки этих мышц снижается риск травмы позвоночника и сухожилий, повышается общая работоспособность. Выполняется так же, как пресс на табурете или скамье, только в обратную сторону. Лежа на животе, табурет в районе тазобедренной кости, необходимо зафиксировать ноги (за диван, шкаф и т. п.). Далее, поднявшись с пола, обязательно прямо вдоль оси туловища, делаем выдох, опустившись — вдох. Это упражнение в дальнейшем можно также усложнить, взяв в руки тяжелый предмет и удерживая его за головой.

Питание

Мы — не женщины, и это радует, так же, как и женщин радует обратное. Диета, конечно, есть, но она очень простая — побольше белка (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), по возможности, чтоб всегда в рационе присутствовали овощи, фрукты, постараться питаться почаще — лучше 5 раз в день помаленьку, чем-то же количество пищи в сутки за 2 приема, и главное — не переедать.

В дополнение ко всему желательно больше ходить пешком, двигаться в офисе по мере возможного и т. д.и т. п. Я, например, принципиально не езжу на лифте.

Ну, вот и все чудеса. Все эти выводы основаны на собственном опыте и используются мной уже в течение трех лет. До перехода на «Домашний спорт» я 17 лет посещал тренажерный зал, где тренировался не профессионально, т. е. сугубо для фигуры и здоровья.

Конечно, эти советы помогут не абсолютно всем, т.к. каждый человек индивидуален, но большинству помогут — это точно. И поймет это каждый уже после второго месяца тренировок. Главное не сачковать — не пропускать тренировки и выкладываться на них полностью.

Оставайтесь красивыми и здоровыми!

Красивая фигура мужчины упражнения видео

Как известно, для красоты фигуры с четко очерченными конурами недостаточно просто быть худой, важно также быть подтянутой. Но рельеф мышц не возникает из ниоткуда и уж тем более его нельзя приобрести с помощью одних строгих диет. Для того чтобы сделать фигуру рельефной, а мышцы крепкими и подтянутыми, необходим комплексный подход и соблюдение нескольких основных правил, о которых и будет рассказано ниже.

Правило 1: найдите причину, почему вашему телу не достает рельефности

На самом деле существует всего две объективные причины, почему ваше тело может быть недостаточно рельефным: это либо избыток жировых отложений, либо неразвитость мышц в виду отсутствиярегулярных физических нагрузок. Из этого следует, что рельефности можно добиться только при помощи коррекции питания и тренировок, способных укрепить мышцы и увеличить их объем. Если для вас фитнес в новинку, логично будет составить программу тренировок таким образом, чтобы чередовать упражнения, направленные на сжигание жира и силовые тренировки, способствующие приросту мышечной массы.

Правило 2: занимайтесь физическими нагрузками по индивидуально составленному графику

Итак, если ваша основная проблема – это излишние жировые отложения, первоначальный акцент стоит сделать на кардиотренировки (бег, занятия на велотренажере и т.д.), продолжительность которых может составлять до сорока пяти минут два-три раза в неделю. Лучше всего заниматься кардиотренировками после силовых упражнений, которые помогут подкачать мышцы и привести их в тонус. Опытный фитнес-инструктор поможет разработать индивидуальный план тренировок в зависимости от ваших пожеланий – прорисовать красивый рельеф, изменить и уравновесить пропорции фигуры и т.д.

Правило 3: правильно подбирайте вес отягощений

Как уже стало понятно, даже при отсутствии лишнего жира красивый мышечный рельеф можно получить лишь при помощи штанг и гантелей, вес которых следует подбирать правильно и постепенно увеличивать. Изначально подбирайте веса таким образом, чтобы вы могли выполнить три подхода по 12-15 повторений, при этом последние повторения должны выполняться с усилием – именно тогда мышцы будут действительно работать и расти. Упражнения следует выполнять в медленном темпе, напрягая соответствующие группы мышц.

Правило 4: скорректируйте рацион питания

Забудьте о «волшебных» универсальных диетах, обещающих ошеломительный результат за месяц. Если вам нужно похудеть и нарастить мышечную массу, питание следует корректировать в зависимости от индивидуальных потребностей вашего организма.

Во-первых, следует понимать, что для получения рельефной фигуры нельзя терять вес слишком быстро. В идеале необходимо сбрасывать по 700-900 граммов в неделю. Рацион питания при этом должен быть сбалансированным и разнообразным. Исключите «вредные» продукты с большим содержанием животных жиров, употребляйте как можно больше овощей и фруктов, контролируйте потребление легких углеводов.

Во-вторых, важно понимать, что для построения мышечного рельефа организму необходим белок, который способствует восстановлению волокон мышц и их приросту. Лучшим источником белка станет куриная грудка, творог, кисломолочные продукты. Кроме того, важно соблюдать баланс сложных углеводов и жиров.

Правило 5: соблюдайте питьевой режим

Многие люди, мечтающие похудеть, сидят на строгих диетах, употребляют мало воду и принимают мочегонные препараты. Это грубая ошибка, способная к тому же принести вред организму. Для успешного похудения и создания мышечного рельефа необходимо уменьшить отечность тканей. Если вы станете пить не менее двух литров жидкости ежедневно, это позволит вывести токсины и отработанные отходы из организма, которые способствуют появлению отеков. Кроме того, потребление питьевой воды в нормальных количествах поможет улучшить пищеварение и метаболизм.

Правило 6: обманите свой организм

Любая диета – это своего рода обман. Длительное сидение на строгой диете способствует снижению в организме уровня лептина – гормона, регулирующего метаболизм. Чтобы повысить уровень лептина, вы можете обмануть собственный организм, нарушив диету раз в неделю. Такой «обманный» прием пищи поспособствует возникновению метаболического импульса, а значит, поможет сжигать жир более эффективно и скорее добиться желанного рельефа.

Правило 7: не старайтесь сделать невозможное

Конечно, женщинам гораздо сложнее создать рельеф и очерченность мышц, чем мужчинам, что связано с некоторыми анатомическими особенностями. Представительницам прекрасного пола действительно требуется больше сил и времени для создания идеальной подтянутой фигуры. Именно поэтому важно понимать, что нет смысла перегружать собственный организм тяжелыми тренировками, стремясь получить тело мировых чемпионок по фитнесу, которые, к слову, употребляют специальные добавки, не всегда безопасные. Подтянутые руки, упругий живот, подтянутые ягодицы, крепкая спина уже сделают ваше тело красивым хоть и без выдающихся «кубиков» пресса и бугорков мышц.

Стройное тело с красивым мышечным рельефом – это всегда результат упорной работы над собой. Добиться фигуры своей мечты можно лишь при соблюдении вышеперечисленных правил в комплексе. Однако помимо соблюдения диеты и режима тренировок не менее важна и мотивация, а также ваше терпение и нацеленность на результат. Не останавливайтесь на полпути, и желанная фигура перестанет быть объектом ваших мечтаний, а станет реальностью и предметом зависти для окружающих.

Особенности питания

Если хотите рельефное тело, мало будет усердных тренировок и кардионагрузок. Еще одна важнейшая составляющая успеха – правильное питание. Питание должно быть высокобелковым, с уменьшенным количеством углеводов. В день должно быть порядка 6 небольших приемов пищи. Такой режим будет поддерживать высокий темп обмена веществ.

Калорийность потребляемых продуктов нужно снизить на 10-30 % в зависимости от способности вашего организма сжигать жиры. Урезать рацион стоит в первую очередь за счет кондитерских, мучных изделий и прочих быстрых углеводов. Доля углеводов в питании должна составлять не менее 40 %, растительного жира – 10 %, а все остальное – белок. Не стоит забывать про насыщение организма витаминами и минералами. Их недостаток приводит к разрушению мышц. Чтобы уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт, можно использовать в качестве источника протеина пищевые спортивные добавки. Они не вредят организму, а лишь концентрированно дают ему белок. Важно выпивать в день много воды (не менее 3 литров). Ее недостаток приведет к замедлению обмена веществ и медленному похудению, а также может увеличить нагрузку на сердце.

Желательно использовать в рационе такие продукты: овощи и фрукты, бобовые, рыбу, различные каши, обезжиренные молочные продукты, яйца, нежирное мясо и птицу.

Количество потребляемой пищи зависит от общей массы спортсмена, способности организма к сжиганию жира и скорости обмена веществ. Главное — не переедать и чувствовать свой организм.

Рельефное тело в домашних условиях

Добиться быстрого результата дома тяжелее, так как для упражнений нужны специальные тренажеры. Тем не менее, если у вас есть гантели, турник и брусья (последние два снаряда можно найти во дворе), то все получится. Дело в том, что многие упражнения с применением тренажеров можно заменить другими. К примеру, жим штанги лежа заменяется отжиманиями, тяга верхнего блока – подтягиваниями, вместо штанги можно использовать гантели и так далее. Поэтому, если вы действительно хотите сделать рельефное тело, никаких преград на вашем пути не будет. Главное — ваше желание и упорство.

Кардиотренировки

Чтобы задействовать липолиз (расщепление жира) в качестве энергообмена, лучше всего использовать кардионагрузки (они же аэробные).отличие от силового тренинга, во время которого протекает анаэробный гликолиз, продолжительность кардионагрузки может быть значительно большей. Силовое упражнение, например жим штанги лежа, делается 1-2 минуты. За это время в мышцах сжигается только гликоген. На большее просто сил не хватает. Поэтому, составляя программу тренировок на рельеф, обязательно стоит включить в нее кардионагрузки.

Объем этих нагрузок варьируется в зависимости от вашего состояния, от 20 минут до часа. Сделать тело рельефней помогут любые виды кардиотренажеров: степперы, беговые дорожки, эллипсоиды, велотренажеры и прочие. А еще лучше — бег на свежем воздухе, быстрая ходьба или велосипедная прогулка. Выбор за вами. Главное, чтобы во время кардиотренировки пульс находился в пределах 130-170 ударов в минуту.

Одной-двух кардиотренировок в неделю будет достаточно, чтобы подстегнуть метаболизм, укрепить связки, усилить кровоток и сжечь какое-то количество жира. Но чтобы все получилось, нужно не жалеть себя и заниматься усердно. Не в ущерб здоровью, конечно же, но наперекор лени.

Недостаток? Нет, изюминка! Женский и мужской взгляд на фигуру | Секреты красоты | Здоровье

Мы попросили наших читательниц поделиться самыми волнующими комплексами по поводу внешнего вида, а читателей – поделиться своим мнением по этому поводу

Пятая точка

Галина, 31 год:.

– «Песочные часы с оттянутым задом» – так я называю свою фигуру. Другими словами, выдающаяся пятая точка – моя главная проблема. Собственно, поняла это я довольно рано: в восьмом классе бабушка сшила мне сарафан, который благополучно застрял в районе бёдер. «Большая попа – большая семья», – нежно пошутила баба Зоя, не задумываясь, что сеет во мне первый комплекс. Когда все девочки для фотографии в выпускной альбом надели облегающие джинсы, я одна, чтобы скрыть свои округлости, нацепила длинную тёмно-синюю юбку.

Времени с тех пор прошло много, а изменилось мало что. Ни диеты, ни спортзал похудеть в моей «особой» зоне не помогают. Джинсы я до сих пор не ношу, а покупая другую одежду, зажмуриваю глаза в примерочной, чтобы не видеть моё «богатство» во всей красе.

Комментирует Сергей, инженер:

– Какова для меня фигура идеальной женщины? Плавная, с изгибами, как гитара. Я думаю, многие мужчины со мной согласятся. Скажите, а вы видели когда-нибудь гитару с небольшой нижней частью? Лично я – нет. Мне нравятся девушки с хорошими объёмами – от них веет женственностью. Если я со спины могу обнять женщину, соединив руки на талии, значит, все параметры соблюдены. Так что не стесняйтесь и не комплексуйте. Подберите «правильную» модель джинсов, которая подчеркнёт вашу особенность.

Ножки, как у носорожки

Татьяна, 29 лет:

– Сколько раз я замечала за собой: как только позволяю себе не считать калории в праздники, у меня дико полнеют ноги. В принципе я не дюймовочка – 178 см. Но даже при этом икры и колени выглядят слишком тяжёлыми. А если хожу без каблуков, то вообще чувствую себя тумбой и коротконожкой. Поэтому, если штаны – то только клёш и прямые, если юбки – то обязательно ниже колена. У меня накопилось много таких табу, которые делают меня неуверенной.

Комментирует Олег, экономист:

– Многие женщины думают, что мы буквально рассматриваем каждую мелочь в их теле. На самом деле это не так. Поэтому, когда меня спрашивают о проблеме полных икр, я, честно говоря, теряюсь. Судя по всему, Татьяна – высокая, видная девушка. Этого совершенно достаточно, чтобы абсолютно не переживать насчёт небольших недостатков фигуры.

Вот так живот!

Мария, 36 лет:

– Я из тех, кто маниакально следит за собой. Спорт 3 раза в неделю, здоровое питание. Единственная проблема – небольшой животик. Причём у меня подтянутый пресс, накачанные ноги, но животик за годы всяческого фитнеса никуда не делся. Получается довольно нелепая картина: стройная женщина с таким небольшим выпирающим моментом. На пляже или в бассейне я очень стесняюсь. Да и обидно как-то: качаешь-качаешь пресс, а результата ноль.

Комментирует Марко, веб-разработчик из Милана:

– То, чего так стесняется уважаемая Мария, у меня на родине, в Италии, мы называем животик любви. Маленький животик выглядит очень мило и женственно, именно таких женщин хочется носить на руках. Я вам расскажу другую ситуацию. Однажды я встречался с девушкой, которая профессионально занималась аэробикой, даже участвовала в фитнес-конкурсах. И вот однажды, приобнимая её во время прогулки, я скользнул рукой по её животу. Боже мой, как я испугался! Оказывается, за хрупкой красотой этой девушки скрывался железный пресс! Причём такой, которого у меня и близко не было. Знаете, если выбирать идеал красоты, я бы проголосовал за Венеру Милосскую, а не за топ-модель, у которой идеально ровный пресс.

Руки в брюки

Виктория, 30 лет:

– Я всегда с некоторым напряжением жду лета. А всё потому, что наступает пора открытых маечек. Их я себе позволить не могу из-за полных рук (хотя сама я вполне стандартного 46‑го размера). То же самое относится к открытым платьям на бретельках. Поэтому в гардеробе у меня больше всего шарфов и палантинов, в которые кутаю руки. Но это не значит, что я не борюсь со своей проблемой, напротив. Бассейн, ежедневная зарядка с гирьками – это программа-минимум, которая, к сожалению, картину кардинально не меняет. Скорее всего, такое наследство мне досталось от мамы. Наверное, я так и не решусь на открытые кофточки.

Комментирует Роман, дизайнер:

– Я очень мало видел девушек с полными руками, которые выглядели бы действительно ужасно. Разве что откровенно тучные люди с высочайшей степенью ожирения. Другой вариант, который отталкивает, – это перекачанные мускулистые бицепсы, они точно смотрятся антиженственно. А вот слегка припухлые округлые плечики выглядят очень мило и привлекательно. Так что, может, не стоит стесняться – и долой палантины?

Личное мнение

Александр Полеев:

— Большинству мужчин нравятся стройные, подтянутые женщины. Это запрограммировано в генах, ведь спортивная женщина родит более здорового ребёнка. Красота – это биологическая целесообразность.

Лучшая мужская фигура красивая — Отличные предложения на красивую мужскую фигуру от продавцов со всего мира

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для красивой мужской фигуры. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эта красивая мужская фигура в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вы, друзья, будете завидовать, когда скажете им, что сделали красивую фигуру вашего мужчины на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в красивой фигуре мужчин и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов.Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, мы думаем, вы сможете приобрести men figure beautiful по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Отзывы о

figure man female — интернет-магазины и отзывы на figure man female на AliExpress

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для фигуры мужчина женщина.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот лучший мужчина-женщина в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили на AliExpress свою фигуру мужчина-женщина.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в фигуре мужчина женщина и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести figure man female по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Как получить фигуру в виде песочных часов (красивые изгибы)

Сегодня многие женщины подвергаются хирургическим операциям, носят мягкую подкладку под одеждой или принимают всевозможные таблетки, чтобы увеличить соотношение бедер к талии и достичь фигуры в виде песочных часов.

Позвольте мне сказать вам, дамы; все это не нужно.

Вам не нужно носить мягкую одежду или делать какие-либо дорогостоящие и рискованные операции, чтобы получить изгибы, потому что есть бесплатные упражнения и процедуры для наращивания мышечной массы в нужных местах для пышного телосложения.

Фигура в виде песочных часов — это фигура, при которой линия талии, по крайней мере, в 10 раз меньше размеров груди и бедер, что приводит к широкому бюсту, подтянутой талии и широкому бедру, по существу имеющему форму песочных часов.

Имейте в виду, что, хотя естественная форма вашего тела определяется в основном генетикой, при правильном питании, ношении одежды, подходящей для вашего типа телосложения и выполнении правильных упражнений, вы можете добиться или создать видимость того, что пользуетесь большим спросом. форма песочных часов.

Если вы хотите пойти немного экстремально, вы можете даже тренироваться с корсетом, что может помочь уменьшить размер вашей талии на пару дюймов.

Вот что вам нужно сделать, чтобы получить фигуру в виде песочных часов.

ШАГ 1 — Начните с верхней части тела

Прежде чем вы сможете иметь фигуру в виде песочных часов, ваша верхняя часть тела также должна быть в форме.

Ваша фигура не будет считаться песочными часами, если у вас подтянутая и изогнутая нижняя часть тела с подтянутой линией талии, но ваша верхняя часть тела дряблая и шаткая или слишком тонкая, поэтому вы выглядите несбалансированной.

Чтобы этого избежать, важно выполнять упражнения для плеч и рук, которые помогут тонизировать и добавить немного массы верхней части тела.

Только представьте, как чудесно ваши плечи и руки будут дополнять форму песочных часов в платье без бретелек с поясом! Круговые движения руками, отжимания на скамье и жимы от плеч — вот несколько хороших упражнений, которые вы можете попробовать.

Круги для рук

Это очень просто сделать, и для этого вам не потребуется никакого оборудования.

Просто встаньте, расставив ступни на ширине плеч, вытяните руки в стороны, чтобы они были на одной линии с вашими плечами, затем начните вращать всю руку вперед небольшими круговыми движениями.

Не сгибайте руки в локтях и запястьях. Поверните руки примерно на 20-30 кругов, затем начните вращение назад в обратном направлении. Если вы хотите сделать упражнение более сложным, вы можете держать гантели во время выполнения этого упражнения.

Отжимания на трицепс / скамью

Выполняются с использованием стула, скамьи или упражнений. Что вы сделаете, так это сядете прямо на краю ступеньки или стула, вытянув ноги перед собой.

Крепко возьмитесь за край стула или скамьи, затем медленно отодвиньте ягодиц от края, опуская тело к полу, пока ваши руки не образуют угол в 90 градусов.

Не снимая спины, вернитесь в исходное положение и повторите 15-20 повторений.Сделайте три подхода.

Жим от плеч

Жим от плеч выполняется, удерживая в каждой руке по гантели и поднимая их до уровня плеч с согнутыми локтями.

Медленно выпрямите руки, поднимая гантели над головой, не сгибая локти.

Задержитесь в этом положении всего несколько секунд, а затем осторожно опустите руки обратно в исходное положение. Сделайте 15-20 повторений, сделайте 3 подхода.

Эти движения определенно помогут вырезать вашу фигуру в виде песочных часов.

Отъезд: эта тренировка верхней части тела для женщин (очень эффективная)

Увеличьте размер груди для фигуры песочных часов

Пышная попа и тонкая талия не означает, что у вас фигура в виде песочных часов, ваша верхняя часть тела также должна быть полнее.

Существует довольно много упражнений для тренировки мышц, которые вы можете выполнять, чтобы увеличить грудные мышцы под тканями груди, чтобы сделать грудь более полной, упругой и упругой.

Некоторые отличные упражнения для увеличения грудных мышц — это жимы лежа, муха гантелей и отжимания.

Жим лежа

При выполнении жима лежа вам понадобятся скамья и штанга. Соберите вес, который вам больше нравится, затем поместите нагруженную штангу на скамью и лягте на скамью под ней.

Расставив руки на ширине плеч, потянитесь вверх и возьмитесь за перекладину, затем медленно поднимите ее со стойки, переставляя перекладину прямо над серединой груди и вытягивая руки.

Медленно, согнутыми в стороны локтями, опустите штангу к груди.Плотно верните штангу в исходное положение и повторите.

Полеты с гантелями

Чтобы выполнять полеты с гантелями, возьмите по гантели в каждую руку и лягте на спину, а затем вытяните руки прямо над собой.

Слегка согните руки в локтях и опустите руки в стороны, пока ваше тело не примет Т-образную форму. Задержитесь в таком положении пару секунд, затем медленно поднимите руки в исходное положение и повторите.

Отжимания

Чтобы выполнять отжимания, начните с положения планки с прямой спиной, ладонями на твердом полу на ширине плеч и под плечами.

Стопы должны быть поставлены на пальцы ног, а подушечки стопы вместе. Медленно опускайтесь, используя только силу рук, пока ваши локти не сформируются под углом 90 градусов.

Так же медленно поднимитесь обратно в положение планки и повторите.

ШАГ 2 — ПОЛУЧИТЕ меньшую талию

У вас обрезана талия. Уменьшение талии, возможно, является наиболее важной частью достижения желанной фигуры в виде песочных часов.Для этого вам нужно будет сочетать снижение веса и целенаправленные упражнения на мышцы кора.

Вы должны быть осторожны, потому что многие из традиционных упражнений на кора могут фактически увеличить ваши основные мышцы, что приведет к более плоской, но более широкой талии.

Это вам не нужно, если ваша цель — песочные часы! Вместо этого ваши основные упражнения должны быть нацелены на косые и боковые группы мышц, чтобы уменьшить и подтянуть талию.

Упражнения, такие как подтягивания, боковые планки и боковые скручивания, отлично подходят для этого.

Подтягивания

Для выполнения подтягиваний потребуется планка для упражнений. Возьмитесь за перекладину пальцами к себе — это положение для подтягивания трудное, но отлично подходит для тренировки боковых мышц.

Подтяните тело к перекладине, пока подбородок не окажется чуть выше нее. Если возможно, задержитесь здесь на секунду или две, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Не разгибайте руки полностью, чтобы мышцы оставались задействованными, и повторите.

Боковая планка

Чтобы выполнить боковую планку, лягте прямо на левый бок на полу, положив правую ногу поверх левой.

Используйте левый локоть, чтобы поддержать себя так, чтобы ваше предплечье было ровно на полу и перпендикулярно вашему телу, а левый локоть находился прямо под левым плечом.

Все ваше тело должно образовывать прямую диагональную линию от головы до ног. Задержитесь в этом положении на 30 секунд или больше — если можете, — напрягите ягодичные мышцы и мышцы живота.Повторите то же самое с правой стороной.

Боковой кран


Для выполнения бокового кранча лягте на пол на спину, руки слегка за головой, колени подняты под углом 45 градусов к телу, ступни на земле. .

Слегка приподнимите голову и плечи над землей, затем согните верхнюю часть тела вправо, как будто пытаясь коснуться правым локтем правого бедра. При выполнении этого упражнения держите бедра и поясницу в таком положении.

Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.

Эта тренировка может быть сложной, но она очень эффективна для получения фигуры песочных часов.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО 30 ЗАДАЧ ДЛЯ МЕНЬШЕЙ ТЯНИ

ДРУГАЯ МЕНЬШЕ ТРЕНИРОВКА, КОТОРАЯ ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ

ШАГ 3 — ВЫРАСТИТЬ И ИЗМЕНИТЬ ЯПИНУ

Для полной сексуальности требуется полная обувь песочные часы, чтобы вам нужно было укрепить и тонизировать ягодицы.

Визуализируйте телосложение таких знаменитостей, как Дженнифер Лопес, Ники Минаж и Бейонсе, как их крошечные талии компенсируются округлыми сексуальными ягодицами.

Чтобы поднять и придать ягодицам тонус, вам нужно будет выполнить несколько упражнений на ягодицы, например, сгибания ног, выпады и приседания.

Сгибания ног

Чтобы сгибать ноги, встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за стену или перекладину для поддержки и согните левую ногу как можно дальше назад, стараясь коснуться ягодиц пяткой, задержитесь на секунду, затем вернитесь в исходное положение.

Для увеличения интенсивности и сопротивления упражнения вы можете использовать утяжелители для лодыжек или тренажер для ног в местном спортзале.

Выполните 15-25 повторений и поменяйте ногу.

Выпады

Выполняя выпады, начните с ног на ширине плеч, затем сделайте огромный шаг вперед правой ногой.

Опустите бедра и согните оба колена так, чтобы они образовали угол в 90 градусов. Держите ядро ​​занятым. Ваше переднее колено не должно выходить за пределы пальцев ног, а заднее колено не должно касаться пола.

Удерживая вес на пятке, вернитесь в исходное положение, затем повторите с другой ногой. Вы можете сделать это упражнение более сложным или интенсивным, удерживая по гантели в каждой руке и держа обе руки прямо по бокам.

Приседания

Приседания выполняются стоя, ноги на ширине плеч, носки направлены наружу под углом 45 градусов.

Медленно опустите тело, как если бы вы сидели на стуле, удерживая большую часть веса на пятках и прямой спине, пока бедра не станут параллельны полу.

Задержитесь в этом положении на секунду или две, затем вернитесь в положение стоя и повторите.

ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА БОЛЬШЕГО ЯЗЫ

ШАГ 4 — Сократите количество потребляемых калорий

Создание фигуры песочных часов также связано с достижением правильных пропорций тела — вы хотите избежать резкого снижения веса из-за некоторых кривых жизненно важны для достижения этой конкретной цифры.

С другой стороны, вам нужно уменьшить размер талии, что потребует определенной диеты.

Здоровая диета поможет снизить водный вес и вздутие живота, что отлично подходит для стрижки на несколько дюймов в области талии.

Наряду с сокращением количества потребляемых калорий вы также захотите отслеживать тип потребляемых калорий. Калории из белка, клетчатки, жира и т. Д. Помогут в достижении ваших целей.

Пример идеального процента жира в организме для формы песочных часов составляет примерно 17% — 25% в зависимости от вашего роста.

Это необходимо для того, чтобы иметь достаточно жира для улучшения формы, но при этом оставаться здоровым и подтянутым.

Если вам нужно сбросить вес, чтобы достичь процентного содержания жира в организме в этом диапазоне, имейте в виду, что один фунт равен 3500 калориям, поэтому вам понадобится это количество калорий, чтобы похудеть.

Практически невозможно поддерживать здоровую диету, если вы пытаетесь морить себя голодом, но, к счастью, вы можете похудеть, сохраняя при этом свой желудок счастливым, если есть часто, но небольшими порциями в течение дня.

Более частое питание предотвращает чрезмерное чувство голода между приемами пищи и последующее переедание.

Отъезд: 24 «Легкие в употреблении» низкокалорийные продукты

Ешьте шесть раз в день небольшими порциями

Шесть небольших приемов пищи вместо трех больших в день также помогает стимулировать метаболизм, помогая организму быстрее сжигать калории . Не забудьте исключить обработанные продукты.

Уменьшение количества потребляемых калорий и сокращение порций не принесет немедленных результатов в потере веса, если вы по-прежнему едите неправильную пищу.

Переработанные продукты с высоким содержанием крахмала и сахара, что ограничивает потерю веса и может вызвать накопление вредных токсинов в организме.

Обработанные продукты чаще всего также имеют очень высокое содержание соли, что приводит к вздутию живота и задержке воды в организме.

Go Grains

Выбирайте цельнозерновые и экологически чистые продукты вместо замороженных продуктов и готовых блюд.

Остерегайтесь «обезжиренных» продуктов

Следите за «обезжиренными» версиями продуктов, таких как сыр, йогурты, молоко и другие продукты, потому что, хотя содержание жира в них может быть низким, они обычно упакованы с пустыми углеводами и сахарами, которые не имеют или почти не имеют питательной ценности.

Держите под рукой здоровые закуски

Старайтесь всегда иметь при себе разнообразные полезные закуски, чтобы вы чувствовали себя сытыми между приемами пищи и не могли есть обработанные или жирные продукты, такие как печенье или картофельные чипсы.

Имейте запас вкусных сезонных свежих фруктов в вашем доме, а также полезные закуски, такие как рисовые лепешки, пшеничные крекеры, изюм и орехи.

Ешьте много фруктов и овощей

Я знаю, что вы, должно быть, слышали это много раз раньше, но увеличение ежедневного потребления фруктов и овощей творит чудеса, помогая вам поддерживать здоровое питание.

Это необработанные пищевые продукты, не содержащие консервантов и добавок (по крайней мере, органических), которые сегодня так распространены в большинстве наших продуктов.

Фрукты и овощи обладают высокой питательной ценностью и низким содержанием калорий, поэтому вы можете есть столько, сколько хотите!

Яркие цвета

Ешьте много фруктов и овощей разного цвета, чтобы ваша еда была интересной и была полезна из широкого разнообразия витаминов и питательных веществ, содержащихся в каждом из них.

Листовые темно-зеленые овощи, такие как капуста, шпинат, салат и капуста, действительно хороши и содержат жизненно важные минералы и питательные вещества, необходимые для построения здоровой иммунной системы.

Правильный способ повышения энергии

Если после тренировки или долгого рабочего дня вам нужно немного сладкого, возьмите банан или два вместо содовой.

Бананы обеспечат вас энергией, насыщенной углеводами, которая требуется вашему организму, без побочного эффекта «срыва», который вы обычно получаете после употребления нездоровой пищи или шоколада.

Они также полезны для пищеварительной системы, помогают снизить кровяное давление и улучшить настроение. Я также упомянул, что легко есть!

Пейте больше воды

Стакан воды перед каждым приемом пищи поможет вам меньше есть, поскольку он не позволяет вашему телу путать симптомы жажды с голодом и заставляет вас быстрее чувствовать сытость.

Питьевая вода также выводит из организма вредные токсины, улучшает качество и внешний вид ногтей, волос и кожи.

  • Если у вас интенсивные тренировки, пить воду также важно для предотвращения обезвоживания, которое может привести к потере мышечной функции и головным болям.
  • Также неплохо заменить любые газированные напитки, обычные или диетические, водой. Газированные напитки вредны и содержат пустые калории вместе с обработанными подсластителями, которые могут накапливаться в вашем организме, вызывая увеличение веса и вздутие живота.
ЕГО ВРЕМЯ ПОЛУЧИТЬ ЭТУ ФОРМУ ЧАСОВ

Вы точно знаете, что вам нужно делать сейчас, поэтому примите меры и начните видеть результаты.Будьте последовательны и никогда не отказывайтесь от своих фитнес-целей!

рисунок — قاموس WordReference.com نجليزي


Преобразование в ‘ цифра ‘ (v): (⇒ сопряженное)
цифры
v 3-е лицо единственного числа
образ
v pres p глагол, причастие глагол ing используется описательно или для образования прогрессивного глагола — например, « поющая птица », «Это поет ».«
цифра
v прошедшее глагол, прошедшее простое : Прошедшее время — например,« Он увидел человека ».« Она засмеялась . »

7

v past p глагол, причастие прошедшего времени : форма глагола, используемая описательно или для образования глаголов — например, « заблокирована дверь », «дверь была заблокирована ».

WordReference Англо-арабский словарь © 2020:

ترجمات رئيسية
цифра n существительное : Относится к человеку, месту, вещи, качеству и т. Д. (номер) رقم
Следует писать «34» цифрами или словами?
ل أكتب «34» بالأرقام أم بالأحرف؟
цифра n существительное : Относится к человеку, месту, вещи, качеству и т. Д. (сумма денег) رقم
Я не уверен, сколько заряд, но я имею в виду цифру.
لست متأكدًا كم يجب أن أطلب ولكنني أفكر ي رقم
цифр npl npl , имя существительного во множественном числе, пример «существительное» всегда во множественном числе, «имя существительного :»; (расчеты) رام ، حسابات
Давайте рассмотрим эти цифры и попытаемся сбалансировать бюджет.
دعنا نراجع هذه الحسابات ونحاول ن نوازن الميزانية.
фигура n существительное : Относится к человеку, месту, вещи, качеству и т. Д. (телосложение) قوام
У актрисы была красивая фигура.
ان للمثلة قوام جميل
ترجمات إضافية
-фигура 9039 прил. , «» интересная книга «,» большой дом «.» как суффикс (с указанным количеством цифр) رقم
Особняк продан за семизначную сумму.
цифра n Ссылка на имя : человек, место, вещь, качество и т.д. n существительное : относится к человеку, месту, вещи, качеству и т. Д. (человек в виде фигуры) شكل ، صورة ، هيئة
В полумраке он увидел тонкую фигуру человека.
цифра n существительное : Относится к человеку, месту, вещи, качеству и т. Д. (личность, человек с положением) его критиковали многие.
цифра n существительное : относится к человеку, месту, предмету, качеству и т. Д. (рисунок, скульптура) شكل
Фигурка собаки, которую он сделал в художественном классе, очень впечатляла.
Рисунок n существительное : Относится к человеку, месту, предмету, качеству и т. Д. (Рис .: изображение, график в тексте) شكل
Для дополнительные пояснения по этому поводу см. на Рисунке 1 на следующей странице.
للمزيد من التوضيح حول هذه النقطة ، انظر الشكل 1 ي الصفحة التالية
качество
цифра, номер 9006, количество человек 9006, номер (цифра, без письменной формы) رقم
Не записывайте числа полностью, используйте цифры.
цифра n существительное : Относится к человеку, месту, вещи, качеству и т. Д. (часть танца) سلسلة حركات
Давайте повторим вторую фигуру снова танцоры!
цифра n существительное : относится к человеку, месту, предмету, качеству и т. Д. (геометрическая форма) شكل ندسي
Ученики рисовали фигуры, такие как квадраты и треугольники.
фигура n существительное : Относится к человеку, месту, предмету, качеству и т.д. секунд.
цифра n существительное : относится к человеку, месту, предмету, качеству и т. Д. (музыка: гармоническая мелодия) نغم
Сочиненная вами фигура прекрасна!
цифра n существительное : Относится к человеку, месту, вещи, качеству и т. Д. (логика: форма силлогизма) ( شكل قياس في المنطق ) شك3
Положение среднего члена по отношению к двум другим членам — вот что определяет фигуру силлогизма.
рисунок n существительное : Относится к человеку, месту, вещи, качеству и т. Д. (музыка: короткая последовательность нот) نغم ، لحن
Гитарист практиковался в игре на этой фигуре, пока не понял это правильно.
цифра в [sth] vi + prepare (включить) يرد ي شيء
Убедитесь, что в налоговых расчетах указана стоимость освещения и отопления.
цифра,
фигура, что vtr переходный глагол : Глагол, принимающий прямой объект — например, « Say something». «Она нашла кота». 		США, неофициальный (с пунктом: reckon) يرى
Думаю, мне лучше поскорее подстричься.
цифра,
фигура, что vtr переходный глагол : Глагол, принимающий прямое дополнение — например, « Say something.«Она нашла кота». 		в основном США (с оговоркой: предположить, сделать вывод) يفترض ، يتصوّر
Когда я не видел его в школе, я подумал, что он, вероятно, остался дома больным.
цифра [sth] ⇒ vtr переходный глагол : Глагол, принимающий прямое дополнение — например, « Say something». Она нашла кота . » часто пассивный (изображено) يمثّل
Ранний стиль одежды племени изображен на рисунке.
фигурка [sth] с [sth] vtr + prepare часто пассивная (украсить) يزخرف شيئًا بشيء
свадебная фигурка сложной формы.
цифра на [sth] vtr фразовый инсеп фразовый глагол, переходный, неделимый : Глагол с наречием или предлогом, имеющий особое значение, не делимый — например, «идти с «[= красиво комбинировать]:» Эти красные туфли не подходят к моему платью .»НЕ [S]» Эти красные туфли не подходят моему платью. «[/ S] в основном США, неформальный (ожидайте, планируйте) يخطّط لشيء ، يفكّر في شيء
Я собираюсь путешествовать по Европе, когда закончу колледж.

WordReference Англо-арабский словарь фразовый глагол, переходный, отделяемый : Глагол с наречием (ями) или предлогом (ями), имеющий особое значение, делимый — например, «call off» [= cancel], « call game off , «» отменить игру.«

 (решить) يحلّ شيئًا
Как вы решили эту математическую задачу? : Глагол с наречием или предлогом, имеющий особое значение, делимый — например, «call off» [= cancel], « call off game off ,» « call off game . » неформально (понимаю) يفهم يئًا
Он наконец понял, почему его машина не заводится.
цифра [sth] вверх,
цифра вверх [sth] vtr phrasal sep фразовый глагол, переходный, отделяемый : Глагол с наречием или предлогом, имеющий особое значение, делимый — например, «отменить» [= отменить], « вызвать игру, отменить », « отменить игру». 		US (рассчитать) يحسب شيئًا
Подсчитайте общую стоимость поездки, и я верну вам деньги.
احسب الكلفة الإجمالية للرحلة وسأسدّد لك القيمة.

WordReference Англо-арабский словарь © 2020:

(игрушка персонажа) 904 это буквально или это всего лишь фигура речи?
يغ مركبة:
фигурка n существительное : Относится к человеку, месту, вещи, качеству и т. Д. مجسّم لشخصيّة رتونيّة
Мой племянник собирает фигурки героев; у него должно быть не менее двадцати одного Бэтмена.
приблизительное число,
приблизительное число n существительное : Относится к человеку, месту, вещи, качеству и т. Д. 		образно, неформально, в основном US (приблизительное число) رقم ريبي
фигура речи n существительное : относится к человеку, месту, вещи, качеству и т. Д. (идиома) استعارة ، مجاز ، تشبيه
фигурное катание vi непереходный глагол : Глагол, не принимающий прямого объекта — например, «Она шутит .»» Он прибыл . « (исполнить танец на коньках) ( يؤدّي رقصة على الجليد ) —
С тех пор, как я впервые на льду вы не ожидаете, что я буду кататься на коньках!
фигурист n существительное : Относится к человеку, месту, предмету, качеству и т. д. (танцор на коньках)
Фигуристу пришлось выступать на хоккейных коньках своего брата.
фигурное катание n существительное : Относится к человеку, месту, предмету, качеству и т.д. любимый вид зимних Олимпийских игр. Фигурное катание сочетает в себе спортивные прыжки с изящными движениями.
Перейти цифра interj междометие : Восклицательный знак — например, «О нет!» «Вау!» в основном США, неформальный (непонимание выражения) ( تقال عند عدم استيعاب مر ) يا سلام!
ведущая цифра n существительное : Относится к человеку, месту, вещи, качеству и т. Д. (важное лицо) شخصية قيادية
фигура матери n существительное : Относится к человеку, месту, предмету, качеству и т. Д. ([sb] материнское или воспитательное) م ، مربية
фигура матери n существительное : относится к человеку, месту, предмету, качеству и т. Д. шестизначный доход n существительное : Относится к человеку, месту, вещи, качеству и т. Д. (заработок в тысячи фунтов в год) دخل سنوي بآلاف الجنيهات الإسترلينية
На новой работе я буду получать шестизначный доход.
шестизначный доход n существительное : Относится к человеку, месту, вещи, качеству и т. Д. US (заработок в сотни тысяч долларов в год) دخل سنوي بآلاف الدولارات
шестизначная зарплата n существительное : Относится к человеку, месту, вещи, качеству и т. Д. (заработок в тысячи фунтов в год) راتب بآلاف الجنيهات السترلينية
Мне платят шестизначную зарплату за то, что я ничего не делаю в офисе весь день.
шестизначная зарплата n существительное : Относится к человеку, месту, вещи, качеству и т. Д. US (заработок в сотни тысяч долларов в год) راتب بآلاف اردولا

تمّ العثور على ‘ рисунок ‘ ي هذه المداخل يضًا:

ي الوصف بالإنجليزية:

30 самых вдохновляющих цитат Альберта Эйнштейна всех времен

  • Рассказы
    • Повседневные герои
    • Оригиналы Goalcast
    • Знаменитости, вдохновляющие
    • Любовные истории
    • Истории успеха
    • Воодушевляющие новости
    • Ваши истории
  • Себя
    • Диета и питание
    • Эмоциональное здоровье
    • Упражнение
    • Медитация
    • Психическое здоровье
    • Образ мышления
    • Физическое здоровье
    • Назначение
    • Саморазвитие
    • Духовное здоровье
  • Отношения
    • Знакомства
    • Семья
    • Друзья
    • Heartbreak
    • Брак
    • Воспитание
  • Успех
    • Карьерный рост
    • Творчество
    • Предпринимателей
    • Финансы
    • Мотивация
    • Производительность
    • Навыки
    • Учеба
    • Путешествия