Что принимать во время тренировки: Что можно и нельзя пить во время тренировки?

Что можно и нельзя пить во время тренировки?

При занятиях спортом и обильном потоотделении необходимо пополнять запасы жидкости в организме. Для этого подойдёт и обычная вода, но употребление некоторых напитков позволит быстрее достичь намеченных целей и восстановиться после тяжёлых нагрузок. Разберёмся, что пить во время тренировки, чтобы повысить её эффективность, а от каких жидкостей стоит отказаться.

Содержание статьи:

1. Почему нужно пить во время тренировки?
2. Что можно пить во время тренировки?
3. Какие напитки бесполезно пить во время тренировки?
4. Что нельзя пить во время тренировки?

Почему нужно пить во время тренировки?

Человек большей частью состоит из воды: мозг – на 80 %, мышечная ткань – на 70 %, плазма крови – на 90%. Она участвует во всех процессах жизнедеятельности организма, является естественным очистителем пищеварительного тракта от шлаков и токсинов.

Во время интенсивных физических нагрузок запускаются механизмы терморегуляции, которые сопровождаются обильным потоотделением. Испарение воды с поверхности тела способствует естественному охлаждению, но вместе с ним происходит потеря жизненно важных минеральных веществ и нарушение электролитического баланса. Недостаточное употребление жидкости во время тренировки подвергает организм опасности:

• увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, т.к. кровь становится более вязкой;
• замедляет доставку кислорода и питательных веществ в мышечные ткани;
• снижает выносливость и концентрацию внимания при выполнении упражнений и может привести к травмам.

При дефиците воды в организме замедляются обменные процессы и невозможно расщепление жировых клеток. Эффект от занятий фитнесом для похудения практически сводится к нулю. Вода помогает наращивать мышечную массу – обеспечивает полноценное поступление к мышцам аминокислот и полезных веществ, необходимых для процессов их регенерации и роста.

Потеря всего 2% воды на 30% снижает эффективность тренировки, может привести к тепловому удару, головокружению, судорогам и потере сознания. Обезвоживание организма на 10-15% приводит к смерти.

Употреблять жидкость при занятиях в тренажёрном зале нужно для снижения болевых ощущений в мышцах после выполнения силовых упражнений и для предупреждения развития дегенеративных заболеваний суставов. Вода содержится в суставной смазочной жидкости, поэтому её недостаток повышает нагрузку на позвоночник и суставы, они быстрее изнашиваются.

Обезвоживание мешает тренироваться в полную силу, снижает выносливость и показатели силы. Чтобы реализовывать спортивные цели, нужно обязательно пить во время занятия.

Но и избыточное употребление жидкости наносит организму вред:

• снижается концентрация минеральных веществ в крови, нарушается водно-солевой баланс;
• при проблемах с почками могут появиться отёки или повыситься артериальное давление;
• могут нарушиться пищеварительные процессы.

На тренировке рекомендовано употреблять по 150-250 мл жидкости каждые 15-20 минут, т.е. примерно 0,5-1 л в течение часа. Её количество может меняться в зависимости от температуры воздуха, интенсивности и длительности нагрузок. Важно прислушиваться к организму и не допускать чувства сильной жажды. Но, если пить не хочется – заставлять себя делать это насильно не нужно.

Не стоит пытаться выпить необходимую норму жидкости перед физическим занятием, чтобы во время него не отвлекаться на питьё. Это приведёт к тяжести в желудке и частым отлучкам в туалет.

Что можно пить во время тренировки?

Что же лучше всего пить спортсменам во время тренировки? Выбор разрешённых напитков достаточно широк:

• вода;
• изотоники;
• натуральные соки;
• травяные настои;
• BCCA.

Предпочтение тому или иному напитку следует отдавать в зависимости от цели тренировки, её длительности и интенсивности.

Вода

Чтобы избежать обезвоживания организма во время тренировки, достаточно пить обычную питьевую воду: фильтрованную или бутылированную. Водопроводная вода или из природных источников может содержать вредные для организма вещества или микроорганизмы, поэтому её обязательно нужно фильтровать или кипятить. Но после кипячения в ней практически не остаётся полезных минеральных солей – большая часть оседает на стенках и дне чайника.

Кипячение воды не уничтожает вирусы гепатита А и палочку ботулизма. В ней остаются также фенолы, пестициды, нитраты, соли тяжелых металлов, нефтепродукты.

Предупредить нарушение электролитного баланса после интенсивных тренировок длительностью до 1 часа поможет минеральная негазированная вода. Выбирать минералку следует с пометкой «столовая». Содержание натрия, магния и калия в ней оптимальное для организма. Для восполнения дефицита микроэлементов, вызванного физической нагрузкой – это лучший вариант. Лечебную минералку лучше оставить для употребления с другими целями – при заболеваниях пищеварительной системы она может спровоцировать обострения.

Изотоники

Изотоники – спортивные напитки, в которых содержатся минеральные соли и сахара в концентрации, близкой к составу плазмы крови. Они созданы для быстрого восполнения потери минеральных веществ и гликогена во время высокоинтенсивных и продолжительных занятий спортом. В составе некоторых напитков могут быть витамины, вкусовые добавки, креатин и L-карнитин.

Изотоники повышают выносливость организма, но всасываются в кровь медленнее, чем вода. Поэтому пить их при занятиях спортом, длительностью менее полутора часов или при низкоинтенсивном тренинге бессмысленно.

Рядом исследований установлено, что употребление изотоников без длительных физических нагрузок приводит к появлению лишнего веса. При занятиях фитнесом с целью похудения пить их не рекомендуется. Наиболее популярными спортивными изотоническими напитками у спортсменов считаются:

• Powerade;
• IsoMax от Powerbar;
• Gotorade;
• ISO Drink Cool;
• ISO+ от Aptonia.

Но приготовить изотоник можно и самостоятельно. Есть несколько проверенных рецептов.

1. Простой. Смешать в 400 мл воды 1/2 ч.л. поваренной соли и 200 мл свежевыжатого фруктового сока.
2. «Спортивная академия». 400 мл воды добавить 200 мл фруктового сока, 3 ст.л. сахара и ½ ч.л. соли.
3. С «Регидроном». 1 пакетик порошка «Регидрон» (продаётся в любой аптеке как средство для борьбы с обезвоживанием) смешать в 1 л воды с соком ½ лимона и 2 ст.л. мёда.
4. «Gleesonade». 5 ст.л. глюкозы (декстрозы), ¾ ч.л. поваренной соли и 1/2 ст.л. соды растворить в 500 мл воды и тщательно перемешать.

Удобно предварительно смешать ингредиенты в сухом виде и разбавлять их водой непосредственно перед тренировкой.

При приготовлении изотоника поваренную соль можно заменить морской солью или цитратом натрия (натриевой солью лимонной кислоты). Вкус напитка получится немного другой – с лёгкой кислинкой. Вместо натурального сока можно использовать сухой фруктовый концентрат.

Натуральные соки

Хорошим вариантом для восполнения жидкости в организме во время силовых тренировок являются натуральные соки из фруктов или овощей:

• яблок;
• апельсинов;
• моркови;
• тыквы;
• грейпфрутов;
• ананасов;
• томатов;
• смеси цитрусовых.

Они поддерживают минеральный баланс в организме, заряжают дополнительной энергией для выполнения тяжёлых упражнений.

Соки обязательно должны быть свежевыжатыми и разбавленными водой наполовину или в соотношении 1:2. Это снизит содержание простых углеводов и поможет напитку лучше усвоиться.

Стакан апельсинового или яблочного сока разведённого в 2 стаканах минеральной воды заменят 8% углеводосодержащий раствор, равноценный спортивному напитку.

Травяные отвары (настои)

Употребление отваров трав во время спортивных тренировок повысит их эффективность и поможет избавиться от дискомфортных ощущений после занятий. Травяные напитки содержат витамины, минеральные вещества и фитокомпоненты, обладающие тонизирующим эффектом.

Для активных тренировок лучше всего подойдут настои и отвары из следующих растений:

• шиповник;
• чабрец;
• китайский лимонник;
• женьшень;
• элеутерококк;
• тысячелистник;
• зверобой;
• имбирь.

Заваривать слишком крепкий чай из трав для употребления на тренировках не нужно. Оптимальная дозировка – 2 ст.л. сухого сырья на 1 л воды.

Травяные отвары хорошо подходят для похудения. Они практически не содержат калорий и помогают ускорить обменные процессы в организме.

Употребление некоторых трав может вызвать аллергию, поэтому следует пить отвары с осторожностью, начиная с небольшого объёма (100 мл). Также нельзя забывать о лекарственных свойствах растений – определённые травы могут быть противопоказаны при определённых хронических заболеваниях или состояниях здоровья.

ВСАА

ВСАА – три незаменимые аминокислоты (изолейцин, лейцин, валин),позволяющие увеличить силовые показатели и выносливость при выполнении силовых упражнений. Поступление ВСАА в организм спортсмена во время тренировки не только добавит энергии, но и ускорит процесс регенерации мышц и замедлит катаболизм – разрушение мышечных волокон.

В ходе одного из исследований группа атлетов в течение 3 месяцев принимала по 6 г ВСАА в течение тренировки. Эффект резкого ускорения белкового синтеза поразил учёных: все испытуемые прибавили за это время 1-1,5 кг сухой мышечной массы.

В отличие от протеиновых коктейлей, которым необходимо время для расщепления и усвоения в пищеварительном тракте, аминокислоты в спортивных добавках всасываются в кровь мгновенно. Поэтому с целью увеличить мышечную массу и повысить выносливость их имеет смысл принимать в течение всей тренировки.

ВСАА не восполняют дефицит электролитов в организме, поскольку они предназначены для других целей. Употреблять аминокислоты при занятиях спортом нужно совместно с водой или изотоником.

Какие напитки бесполезно пить во время тренировки?

Такие спортивные напитки как жиросжигатели, креатин и протеин помогают быстрее добиться поставленных целей при занятиях в тренажёрном зале и, безусловно, полезны для набора мышечной массы, похудения или сушки. Но пить их следует не меньше чем за 40-60 минут до тренировки или в течение часа после неё. Приём этих напитков во время занятия большого вреда организму не принесёт, но и существенной пользы от этого не будет.

Жиросжигатели

Спортивные добавки с жиросжигающими свойствами на основе термогеников (кофеина, йохимбина, синедрина) или липотропиков (L-карнитин, омега-3, бетаин) эффективны для похудения только, если их принять перед тренировкой – минимум за 40 минут. При более позднем употреблении они просто не успеют подействовать. Электролитический баланс они не восстанавливают.

Если употребление липотропиков во время тренировок не принесёт вреда организму, то приём термогеников повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и может вызвать резкий подъём артериального давления.

Гейнеры

Гейнер – высококалорийная спортивная добавка, состоящая из смеси углеводов и белков. Её основное предназначение – ускорить набор мышечной массы для худощавых людей.

Гейнеры рекомендуется употреблять за 1 час до тренировки. Если выпить порцию белково-углеводного напитка во время занятия, это вызовет прилив крови к желудку, ощущение переполнения и тяжести в животе.

После приёма углеводов уровень инсулина резко увеличится, что повлечет за собой подавление тестостерона (гормона роста мышечной массы). Небольшое количество углеводов во время тренировки поможет справиться с усталостью и придаст сил, но целая порция гейнера будет лишней. Смысл пить углеводно-белковые смеси имеет лишь в том случае, если тренинг длится более 1,5-2 часов. 100 г гейнера каждые 15-20 минут – это оптимальное количество.

Углеводно-белковые смеси хороши для употребления не только в бодибилдинге. Они добавляют энергии и выносливости спортсменам, занимающимся лёгкой атлетикой, лыжами, боксом, т.е. в любом направлении спорта, где преобладает аэробная нагрузка.

Креатин

Креатин (азотсодержащая карбоновая кислота) участвует в энергетическом обмене в мышечных тканях и при грамотном приёме увеличивает спортивные показатели.

Лучшее время для приёма креатина – в течение часа после тренировки. В это период мышцы наиболее восприимчивы к его всасыванию.

Креатин не способен возместить потерю минеральных солей, но его употребление во время силового тренинга способствует дегидратации организма (обезвоживанию). В совокупности с обильным потоотделением может привести к нарушению электролитного баланса.

Протеин

Приём белка или протеина до тренировки насыщает кровь аминокислотами, подавляет катаболические процессы и создаёт дополнительные условия для роста мышц. Но даже быстрым протеинам (в форме гидролизата или изолята) нужно не менее часа, чтобы усвоиться. Употребление протеина во время тренировки затруднит выполнение упражнений и замедлит процесс роста мышц – организм воспринимает их, как пищу, на переваривание которой нужны энергозатраты, а они с каждой минутой тренинга и без того уменьшаются.

Протеиновые коктейли, принимаемые во время тренировки, не принесут пользы ни для набора мышечной массы, ни для восстановления, ни для похудения.

Что нельзя пить во время тренировки?

При занятиях спортом некоторые напитки могут нанести вред здоровью и стать причиной развития опасных заболеваний. В список запрещённых для употребления во время тренировок жидкостей входят:

• кофе и кофеинсодержащие напитки;
• энергетики;
• газированные напитки;
• соки промышленного производства;
• алкоголь.

Эти напитки – не лучший выбор для восполнения потерянной с потом воды и минеральных солей в организме.

Кофеин повышает выработку адреналина и увеличивает нагрузку на сердце, которому и без того приходится усиленно работать при выполнении физических упражнений. Употребление кофе или чая во время тренировки может привести к гипертоническому кризу, а также вызвать проблемы с пищеварением. Энергетики содержат в составе кофеин и большое количество сахара. Таким напитком утолить жажду при занятиях спортом без вреда для здоровья невозможно.

В одной порции большинства энергетических напитков содержится доза кофеина, эквивалентная трём чашкам кофе и 14 чайным ложкам сахара.

Газированная минералка, а тем более сладкая газировка, тоже не годятся для восполнения электролитов в организме. Содержащаяся в них углекислота может вызвать раздражение слизистой желудка, повышенное газообразование и отрыжку, что может помешать тренировочному процессу. Сладкие напитки (в том числе и пакетированные соки) содержат слишком много сахара (до 6 ч.л. в одном стакане) и могут спровоцировать резкий выброс инсулина, что вызовет слабость и усталость во время занятия. Жажду они не утолят, но могут стать причиной накопления лишних килограммов или развития сахарного диабета.

Нельзя употреблять во время тренировки алкоголь. Он не совместим с занятиями спортом.

Этанол не только негативно влияет на сердечно-сосудистую систему – при его употреблении снижается синтез протеина и тестостерона, что препятствует наращиванию мышечной массы. Он угнетает выработку фермента липопротеинлипазы, участвующего в расщеплении жировых клеток. Таким образом, употребление любых алкогольных напитков (даже безобидного на первый взгляд пива) на тренировке не только сводит её эффект к нулю, но и существенно вредит здоровью.

Выбирать напиток для тренировки нужно, исходя из её интенсивности, продолжительности, а также в зависимости от поставленных целей. С точки зрения безопасности для здоровья чистая питьевая вода – это лучший вариант. Она идеально подходит и для занятий с целью похудения. Профессиональным спортсменам и бодибилдерам лучше всего пить во время интенсивных тренировок специальные спортивные напитки – изотоники или ВСАА.

Спортивное питание во время тренировки — SportWiki энциклопедия

Спортивное питание во время тренировки[править | править код]

Спортивная наука установила, что самым важным является прием продуктов спортивного питания в канун тренировки и сразу после ее завершения. Мышцы нужно вовремя напитать энергией и полезными аминокислотами. Совсем недавно состоялось еще одно, поистине эпохальное открытие. Оказывается, препараты спортивного питания вдобавок следует принимать прямо во время выполнения силовых упражнений.

Углеводы[править | править код]

Глюкоза — это главное топливо наших мышц. Крайне много глюкозы содержит наша кровь. Как раз поэтому она сладкая на вкус. Однако надолго сахара крови не хватает. Он заканчивается уже через несколько минут силового тренинга. Дальше в ход идут заранее сделанные запасы глюкозы в печени. Там она содержится в виде длинных цепей гликогена. По мере необходимости энзимы отщипывают от конца цепи молекулы глюкозы, и те отправляются в мышцы. Но и гликогена хватает разве что на час-полтора интенсивного силового тренинга. Причем, уже при расходе половины гликогена вы начинаете чувствовать мышечную усталость и поневоле снижаете интенсивность тренинга. Между тем, гликогену легко «помочь». Скорость «таяния» энергетических запасов можно замедлить вполовину (на 49%), если каждые 10 минут тренинга выпивать раствор «быстрых» углеводов. Если добавить к углеводам совсем немного сыворотки (5-10 г), то распад гликогена затормозится еще на 8-10%.

РЕЦЕПТ: В 1 л воды растворите углеводный порошок из расчета 0,5 г углеводов на килограмм своего веса. Не больше, но и не меньше! Примените декстрозу, мальтодекстрин, олигодекстрины, сахарозу или готовый углеводный препарат Витарго. Понемногу пейте углеводный коктейль через каждые 10 минут тренинга.

Быстрый протеин[править | править код]

Аминокислоты BCAA (лейцин, изолейцин и валин), которых больше всего в мышечной ткани, не производятся нашим организмом и потому относятся к незаменимым. Их нужно получать с пищей. Проблема стоит наиболее остро для культуристов, поскольку аминокислоты ВСАА активно расходуются во время силового тренинга. Давая атлетам по 6 г ВСАА прямо в середине тренировки, ученые получили неожиданный эффект резкого ускорения белкового синтеза. За 3 месяца все испытуемые прибавили не меньше килограмма мышечной массы! Причем, прибавка мышц выросла еще больше, когда исследователи добавили к ВСАА остальные незаменимые аминокислоты: гистидин, лизин, метионин, треонин и аргинин. (Триптофан был исключен из списка, поскольку вызывает сонливость.)

РЕЦЕПТ: Разведите в 0,5 л воды 35 г сывороточного белка или гидролизат протеина или 9-10 г свободных незаменимых аминокислот. Выпейте в первой половине силовой тренировки.

Лейцин[править | править код]

Данная аминокислота является самой важной для культуристов. Лейцин исполняет роль «командира» белкового синтеза. Если лейцина мышцам не хватает, то они не растут даже при избытке тестостерона. Открытая совсем недавно анаболическая роль лейцина привела к рождению новой традиции. Отныне культуристы принимают лейцин до и после тренировки. Причем, вторично вместе с «быстрыми» углеводами, вызывающими выброс инсулина. Как оказалось, на пару с этим гормоном лейцин растит мышцы еще лучше. Ученые обнаружили, что белковый синтез ускоряется намного сильнее, если принять лейцин еще и прямо во время тренировки.

РЕЦЕПТ: Добавьте к сыворотке 13 г порошкового лейцина. В сумме должно получиться не менее 16,5 г, поскольку сыворотка содержит примерно 10% лейцина. Принимайте в первой половине силовой тренировки.

---

Источник Журнал Muscle and Fitness №7

Что пить на тренировке — SportWiki энциклопедия

Проще всего набрать воды прямо из водопроводного крана. Но большинство людей обеспокоено степенью заражения водопроводной воды, и вполне обоснованно. Во многих районах вода содержит различные вредные вещества, такие как свинец, пестициды и побочные продукты хлора, превышающие всякие нормы. Хорошим решением в данном случае будет купить очиститель воды, который отфильтровывает свинец и другие загрязняющие вещества. Некоторые фильтры прикрепляются непосредственно к водопроводному крану; другие монтируются как часть водопроводной системы. Одним из самых удобных и экономичных методов очистки воды является наливной фильтр, который вы можете поставить в специальный кувшин и убрать в холодильник. Если вы пользуетесь фильтром, который Удаляет из воды фториды, проконсультируйтесь по этому поводу со своим дантистом, так как фтор необходим для здоровья зубов.

Другой способ — это покупка бутилированной воды. Существуют сотни брендов, самые популярные из которых предлагают воду из источников и минеральную воду. Вода из источников добывается из подземных источников пресной воды, образующих водоемы на поверхности земли. Минеральная вода поступает из резервуаров, залегающих под горными породами. В ней содержится наиболее высокая концентрация минералов по сравнению с другими источниками воды. Ключевая вода — еще один вид бутилированной воды, который берется из водоносного слоя. Вода из источников, минеральная и ключевая вода все же могут содержать некоторое количество загрязняющих веществ. По этой причине федеральные службы ужесточают требования к качеству производства бутилированной воды.

Дистиллированная вода, также относящаяся к очищенной воде, представляет собой еще один вид бутилированной воды. Она очищается в процессе выпаривания с последующей конденсацией. Недостатком такой воды является отсутствие в ней минералов. Кроме того, в бутилированной воде зачастую отсутствует фтор. Однако в настоящее время некоторые фирмы-производители добавляют в воду минеральный комплекс, делая ее более питательной и приятной на вкус.

Кто-то предпочитает сельтерскую воду. Это газированная вода, ее пузырьки образуются за счет добавления в нее спрессованного углекислого газа. Большинство подобных продуктов ароматизированы и содержат сукрозу или фруктозу. И хотя газированную воду можно с удовольствием пить в течение дня, вам лучше воздержаться от этого во время занятий. Газ из пузырьков заполняет собой пространство в вашем желудке, давая ощущение излишней наполненности и, как следствие, уменьшая общее количество потребляемой жидкости, которую вы можете выпить во время и после занятий, а также углекислый газ стимулирует выделение желудочного сока, что является нежелательным во время тренировки.

Независимо от того, какую воду вы пьете, не забывайте выпивать 8—12 чашек (2—3 литра) или больше жидкости ежедневно, чтобы избежать обезвоживания организма, а также минимум 5 таких чашек (1 литр) простой воды.

Сейчас нам доступен больший выбор воды, чем когда-либо. В настоящее время существует обогащенная вода (с минералами и витаминами), вода для фитнеса, вода, настоянная на травах, вода, обогащенная кислородом, вода, подверженная электролизу. Список можно продолжить. Добро пожаловать в мир дизайнерской воды. И хотя на вкус она может быть великолепной, обращайте особое внимание на явно голословные надписи на этикетках. Бывает, что водой называют обычную «сладкую шипучку».

В некоторых видах подслащенной воды содержится почти такое же количество сахара, как в банке газировки. Внимательно читайте состав и питательность напитка на этикетках.

Обогащенная вода. Отличаясь характерным ароматом и сладким вкусом, такая вода обогащена растворенными в ней витаминами и минералами. Некоторые ее виды предназначены для людей, которые предпочитают добавки в жидком виде, другие — для активных людей, которые пьют воду во время занятий и хотят, чтобы в воде присутствовал небольшой аромат.

Обогащенную воду не следует путать со спортивными напитками или глюкозоэлектролитными растворами, содержащими большее количество углеводной энергии и электролитов.

Вода для фитнеса. Такая вода содержит некоторое количество витаминов и всего 10 калорий в одной порции. Ее предпочитают те, кому нравится слегка ароматизированная вода и кто не нуждается в глюкозоэлектролитном растворе или дополнительных калориях.

Вода, настоянная на травах. Сравнительно недавно появившаяся на рынке специализированная вода — это вода со вкусом трав. Теперь вы можете насладиться водой, содержащей такие популярные виды трав, как эхинацея, гинкго билоба, сибирский женьшень, имбирь или зверобой. Эти напитки — хороший выбор, когда вы хотите ощутить на себе благотворное влияние этих лечебных трав, не глотая при этом таблеток. В основном в такой воде присутствует легкий аромат и нет ни сахара, ни калорий, ни газа.

Следите за тем, какое количество обогащенной или травяной воды вы потребляете помимо других источников, содержащих те же травы, витамины и минералы. Вы легко можете принять повышенные их дозы. А так как оценка качества травяных компонентов в пищевых продуктах еще недостаточно отрегулирована, нет никакой гарантии, что вы потребляете именно те ингредиенты, которые указаны на этикетке.

Вода, обогащенная кислородом. Считается, что в этих напитках концентрация кислорода в 40 раз выше, чем в обычной воде. Ароматизированные или нет, эти напитки обещают вам взрыв энергии за счет усиленного насыщения кислородом красных кровяных клеток. Однако до настоящего времени не было ни одного опубликованного медицинского отчета, подтверждающего подобные заявления. Выходит, в такой воде нет никакой особой ценности, за исключением того, что это еще один хороший источник воды.

Вода, подверженная электролизу. Данная категория обозначает воду, которая была разделена на щелочь и кислоту. Щелочная доля добавляется в воду для того, чтобы pH составлял примерно 9,5, тогда как в других видах бутилированной воды pH варьируется от 6 до 8. В процессе электролиза из воды удаляются загрязняющие вещества и большая часть общих растворенных твердых частиц, но остаются электролиты — кальций, магний, калий, натрий и бикарбонаты. Производители такой воды гарантируют более мягкий вкус, повышенную усвояемость воды, доступность электролитов и антиоксидантные свойства. Научные исследования данного вида воды еще только начались, так что, кроме мягкого вкуса, специалисты ничего вам больше не обещают. Следите за новостями.

Соки — это источник жидкости и хорошие спортивные напитки. Апельсиновый сок, к примеру, почти на 90% состоит из воды и богат витаминами и минералами. И хотя соки помогают вам восполнить запасы воды, лучше всего вы будете чувствовать себя, если ежедневно станете выпивать минимум 5 чашек (1 литр) воды и использовать сок для восполнения оставшихся 8—12 чашек (2—3 литров) из общего количества необходимой вам жидкости.

Но стоит сделать некоторые предостережения относительно соков, присутствующих в вашем ежедневном рационе. В последние годы поднялась заметная рекламная шумиха вокруг полезности фруктовых и овощных соков. Производители промышленных автоматов по выжимке соков называют свежие соки панацеей от всех видов болезней — от желудочных недомоганий до рака. Но разве лучше выпивать пять порций фруктовых или овощных соков каждый день вместо того, чтобы есть фрукты и овощи целиком? Ни в коем случае!

При производстве большинства соков мякоть плодов удаляется. Это означает, что необходимая организму клетчатка не поступает в сок, исчезая вместе с мякотью. Предположим, что производители соков правы: некоторые автоматы предусматривают сохранение мякоти в соке, удерживая, таким образом, жизненно необходимую клетчатку и многие питательные вещества. Такой продукт отлично подойдет для употребления его раз в день. Но он все равно не заменит цельного фрукта, хотя как спортивный напиток, сок отвечает большинству требованиям.

Свежевыжатые соки зачастую рекламируются как более качественный источник питательных веществ по сравнению с соками промышленного производства. Но последние, замороженные и правильно хранящиеся в холодильнике, содержат чуть меньше нутриентов, чем свежевыжатый сок. Если вы не покупаете свежевыжатый сок, не храните его надлежащим образом дома и не выпиваете его сразу после отжима, то приготовленный вами в домашних условиях продукт может быть даже беднее нутриентами, чем качественный замороженный или охлажденный продукт.

Не важно, в каком виде — приготовленные, выжатые, высушенные или сырые — фрукты и овощи должны составлять заметную часть вашего рациона. Если свежевыжатые соки — это единственный и самый любимый вами источник фруктов и овощей, ради бога. Но не забывайте и о недостатках такого питания, не делайте сок единственным источником витаминов.

Если вы хотите выпить сока для восполнения запасов жидкости, разбавьте его водой, по крайней мере в два раза. Чашка (237 мл) апельсинового или яблочного сока плюс 2 чашки (356 мл) воды обеспечат вас 6—8%-ным углеводосодержащим раствором, равноценным спортивному напитку. Но не прибегайте к такому сочетанию во время занятий из-за наличия в нем фруктозы. Организм использует фруктозу иначе, чем сочетание сахаров, присутствующих в обычном спортивном напитке. Кроме того, некоторые люди чувствительны к фруктозе и при употреблении сока могут ощущать спазмы в кишечнике. Как я отметила ранее, сок может мешать усвоению жидкости, если употреблять его во время занятий. Лучше всего выпить водно-фруктовую смесь спустя час и более по окончании занятий. Вода, добавленная к соку, ускорит уход жидкости из желудка и, таким образом, позволит быстрее восполнять запасы жидкости в организме, а углеводы помогут восстановить запасы гликогена.

Если предложить на выбор, то большинство людей предпочло бы газированные напитки простой воде для восстановления потраченной жидкости в период после завершения занятий. И их нельзя винить. Газированные напитки приятны на вкус, утоляют жажду и в целом освежают вас.

Но для восполнения жидкости в организме газированные напитки — это не лучший выбор. В них присутствует огромное количество сахара — эквивалентное примерно 10 чайным ложкам (46 г) на банку. Из-за содержания в них сахара газированные напитки всасываются медленнее, чем простая вода. Сахар задерживает жидкость в желудке дольше, так что организм недополучает воду. Вместо того чтобы восполнить запасы жидкости в организме, газированные напитки могут даже усилить жажду. Кроме того, сахар может спровоцировать резкий выброс инсулина, за которым следует быстрое падение уровня кровяного сахара. Такая реакция организма может вызвать ощущение усталости и слабости. Помимо этого, сахар, содержащийся в газированных напитках, представлен в виде кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, которая не может восполнить запасы гликогена так же быстро, как другие виды углеводов. Фруктоза также способна спровоцировать спазмы у людей, чувствительных к этому веществу.

В газированных напитках без сахара содержатся искусственные подсластители, которые потенциально вредны для здоровья. Более того, все газированные напитки, естественно, насыщены углекислотой, а углекислота вырабатывает газ. А кому хочется иметь вспученный живот, особенно во время занятий?

Разбавление газированного напитка водой тоже не выход. Даже с пониженной концентрацией газированные напитки не содержат ничего полезного. Когда дело касается восполнения потерянной жидкости в организме, никакие напитки — включая искусственно подслащенные газированные напитки — неспособны сделать работу лучше, чем проверенная временем обычная простая вода или качественный глюкозоэлектролитный раствор.

В исследовании опубликованном в BMJ Open ученые пояснили, что только одна порция большинства безалкогольных напитков, продаваемых в Великобритании содержит количество сахара, больше суточной нормы.^[1]

Сладкая газировка ускоряет старение клеток[править | править код]

Ученые из Калифорнийского университета установили, что любители сладких газированных напитков быстрее стареют. Со временем ДНК тех людей, которые выпивают более 600 миллилитров газировки в день, изменяется так, что они выглядят на 4,6 года старше своих лет.

Cindy W. Leung и Barbara A. Laraia из Калифорнийского университета^[2] в Сан-Франциско опросили 5309 взрослых американцев от 20 до 65 лет в рамках национального исследования питания и здоровья, и взяли у опрошенных образцы ДНК из лейкоцитов. В результате исследователи выяснили, что чем больше люди выпивают сладкой газировки в день, тем короче у них теломеры – участки хромосом, защищающих ДНК при делении клетки. Чем эти участки ДНК короче, тем клетка старее. У любителей сладкой газировки, выпивающих по 600 миллилитров таких напитков в день, теломеры укорачивались настолько, что их клетки стали выглядеть на 4,6 лет старше. Сокращение теломер может быть связано не только со старением организма, но и с развитием различных заболеваний (например, диабета или заболеваний сердца и сосудов), повреждениями тканей и воспалительными процессами.

При этом, такой пагубный эффект на теломеры оказывает, по-видимому, только газировка с высоким содержанием сахара. Ученые на данный момент не могут объяснить причины этого феномена, так как процессы, влияющие на длину теломер при употреблении газировки, пока не изучены исследователями^[3].

Сладкие напитки становятся причиной смерти 180 тысяч людей каждый год[править | править код]

Свыше 180 тысяч умирают из-за чрезмерного употребления сахара. 25 тысяч из них погибают из-за этого в США, говорится в новом исследовании ученых из Гарвардского университета. В 130 тысячах случаев причиной смерти стал диабет, 45 тысяч пришлось на болезни сердца и инсульты, и 5 тысяч — на рак.Чаще всего смерть по подобным причинам происходит в странах, где доходы населения низки. При этом большая часть от излишков употребляемого сахара приходится на сладкие напитки, и, в первую очередь, газировку.^[4]

что, когда и сколько пить во время тренировки

Человеческое тело содержит 40–45 л воды с растворенными в ней элементами, основные из которых – калий, натрий, кальций, хлор, магний.

Вода в виде электролита

То есть вода в нашем организме находится в виде электролита, который наряду с другими системами обеспечивает гомеостаз; катализирует обменные процессы, поддерживает работу иммунной системы, служит аккумулятором энергии и пр.

Одна из главнейших функций электролитов – передача электрических импульсов к мышцам;  в том числе и к сердечной мышце. Именно импульсы заставляют их сокращаться и расслабляться, т. е. работать.

Нехватка электролитов в организме приводит к судорогам, спазмам и болям в мышцах, которые возникают обычно после больших нагрузок. Может болеть голова, иметь место слабость и дезориентация в пространстве. Поэтому поддерживать нормальный объем воды (электролита) в организме не просто важно, а жизненно необходимо.

Потребность в воде при занятиях спортом

Потребность в воде зависит от массы тела спортсмена и интенсивности тренировки.

Что пить?

Ограничиться одной чистой водой можно лишь в том случае, если длительность тренировки находится в пределах 1 часа.

Если упражнения длятся дольше, нужно пить спортивные напитки, которые содержат различные добавки – соли, глюкозу, быстро усваиваемые белки, углеводы, аминокислоты.

Вода

Говоря о чистой воде, нужно разуметь под ней не «мертвую» дистиллированную или кипяченую воду (ее желательно не пить), а обычную, прошедшую очистку фильтрами и охлажденную.

То есть ту, которая находится в кулерах тренажерного зала. Это вода имеет некоторое количество микроэлементов, в которых нуждается организм, поэтому она полезней, чем кипяченая.

Изотоники

Изотонические напитки содержат соли и сахара в той пропорции, в которой они находятся в теле человека. При тренировке организм спортсмена теряет не только жидкость, но и растворенные в ней соли. Прием изотоников позволяет восстановить нарушенный баланс.

Энергетические или гипертонические напитки содержат увеличенное количество солей и сахаров, которые компенсируют не только потерянный электролит, но и энергию.

Фитнес-напитки

Если тренировка длится дольше 45-60 мин, рекомендуется пить спортивные напитки, содержащие белки, аминокислоты, углеводные добавки. Они не только утоляют жажду и восстанавливают объем электролита, но и снабжают организм дополнительным питанием, восполняющим израсходованные на тренировку запасы гликогена.

Прием фитнес-напитков способствуют:

• быстрому росту мышечной массы,
• увеличению выносливости и силы,
• сокращению времени восстановления между тренировками,
• сжиганию подкожного жира.

Состав наиболее распространенных фитнес-напитков приведен в конце статьи.

Как пить?

Многие научно-исследовательские организации, работающие в сфере спорта, разрабатывают и предлагают свои СХЕМЫ ПРИЕМА ВОДЫ И НАПИТКОВ во время тренировки.

Наиболее простая из них выглядит так:

1. до тренировки (за 1-2 часа) – 0,5 л;
2. во время тренировки – каждые 10-20 мин несколько глотков;
3. после тренировки – 0,5 л в продолжение часа.

РЕКОМЕНДАЦИИ:

• Принимать жидкость рекомендуется охлажденной до 10-15 °C.
• В течение последующих 6 часов желательно с помощью воды восполнить 25-50% веса, потерянного в результате тренировки.
• Воду нужно пить, не дожидаясь, когда этого захочется. Чувство жажды возникает, когда тело уже потеряло 1-2% жидкости. Чтобы не доводить до этого, нужно просто принимать воду с определенным интервалом – даже если этого не хочется.

Что не рекомендуется пить?

Газированную воду. Она хорошо утоляет жажду, но наполняет желудок пузырьками газа, который создает дискомфорт (особенно при физической нагрузке) и препятствует приему нужного количества жидкости. В данном случае минусы превышают плюсы, поэтому от газировки нужно категорически отказаться.

А заодно и от лимонада, который мало что газированный, так еще и содержит всякие ненужные добавки, состав которых неизвестен.

Можно ли пить соки?

Если говорить о питье соков во время тренировки, то по предпочтительности приема они стоят на последнем месте после воды, фитнес-напитков и изотоников. Соки содержат полезные витамины и быстроусвояемую фруктозу, но принимать их нужно с умеренностью. И в любом случае не магазинные, состав которых неизвестен, а свежеприготовленные и разведенные водой.

Компоненты спортивных напитков

СЫВОРОТОЧНЫЙ БЕЛОК.

Основной протеин молока, в состав которого входят все незаменимые аминокислоты. Напиток с сывороточным белком способствует быстрому росту мышечной массы, уменьшает потерю костной ткани при старении, сжигает лишний жир. Он легко усваивается, поэтому может приниматься непосредственно перед тренировкой.

КАЗЕИН.

Белок, который получается при створаживании молока. Главное его положительное действие – ускоренный рост мышечной массы. Казеин требует определенного времени для переваривания, поэтому лучше принимать его на ночь.

КРЕАТИН.

Обеспечивает энергетический обмен в нервных и мышечных клетках, способствует росту мышц. Является натуральным компонентом и разрешен к употреблению антидопинговыми организациями.

ТАУРИН.

Эта аминокислота обеспечивает рост и развитие мышц, улучшает работу сердца, стимулирует продуцирование желчи, которая необходима для хорошего пищеварения.

КОФЕИН.

Является составной частью энергетиков. В умеренных дозах стимулирует нервную систему, усиливает работу сердца, способствует повышению умственной и физической работоспособности. Употребление слишком больших доз приводит к обратному эффекту – усталости, снижению работоспособности и даже к депрессии.

ЛЕВОКАРНИТИН.

Аминокислота повышает аппетит, усиливает процессы метаболизма, оказывает анаболическое и антигипоксическое действие, стимулирует энергообмен в организме, повышает его защитные силы.

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B.

Рибофлавин, тиамин, парааминобензойная кислота и пр. Каждый из этих витаминов выполняет в организме свою полезную функцию, а все вместе способствуют быстрому расщеплению и усваиванию пищи, уменьшению накопления жира печенью, поддержанию в здоровом состоянии кожи, синтезе гемоглобина и пр.

СОЕВЫЙ ПРОТЕИН.

Богат белком, поскольку вырабатывается из семян сои, процент протеина в которых составляет 30…50%.

Источник:  https://www.my-sport-life.com/ru

Советы по питанию до, во время и после тренировки

Снабжение организма необходимыми питательными элементами до тренировки, во время и после имеет большое значение для повышения работоспособности (повышение энергии), интенсивности тренировки и дальнейшего восстановления организма.

В данной статье я расскажу о том как правильно питаться и принимать спортивные добавки для улучшения показателей вашей тренировки.

Для лучшего понимания темы давайте взглянем на питание как на две фазы: «энергия» и «восстановление». В первой фазе наша задача состоит в том, чтобы организм работал на 100% от своей мощности от начала и до конца тренировки. Важно понимать, что это фаза не имеет непосредственного отношения к росту мышц, это задача второй фазы.

Принято считать, что еда перед тренировкой должна содержать элементы для роста мышц — это не так. В первой фазе мы принимает те элементы, которые помогают организму работать интенсивнее, что касается роста мышц, то это задача второй фазы — «восстановление».

Во второй фазе наша задача максимально способствовать анаболическому эффекту и свести к минимуму катаболический. Анаболический эффект направлен на рост мышц, катаболический же напротив — на их разрушение. Здесь мы должны быть уверены, что организм обеспечен всеми необходимыми веществами для восстановления мышечных тканей, что в последствии приведёт к росту мышц. В нашу задачу также входит восстановить те полезные элементы, которые были потрачены во время тренировки.

Вот план, включающий 5 приёмов пищи:

• 1 фаза — питание перед тренировкой
• 2 фаза — приём спортивного питания перед тренировкой
• 3 фаза — приём спортивного питания во время тренировки
• 4 фаза — приём спортивного питания после тренировки
• 5 фаза — питание после тренировки

Питание перед тренировкой

Поесть перед тренировкой нужно за один-три часа в зависимости от особенностей вашего метаболизма. К примеру, если у вас высокий уровень метаболизма, то лучшее время для еды — это за один-полтора часа до тренировки. Если ваш уровень метаболизма более низкий, то за два-три часа.

Наша задача — это снабдить организм максимальным уровнем энергии для того чтобы мы были веселы и продуктивны во время тренировки. В этом нам помогут белок, сложные («медленные») углеводы и жиры. Лучшие источники протеина — это рыба, красное мясо и курица. Сложные углеводы содержаться в коричневом рисе, картошке, макаронах и овсянке.

Нам нужны именно сложные углеводы, потому что они усваиваются организмом длительный период, являясь для нас всё это время источником энергии.

Убедитесь, что вашей порции не менее 30-60 грамм углеводов.

Спортивное питание перед тренировкой

Принять необходимые спортивные добавки необходимо за 15-30 минут до тренировки. Спортивные добавки будут служить источниками дополнительной энергии. Если вы когда либо уже употребляли энергетические комплексы перед тренировкой, то вы знаете насколько они помогают сделать тренировку более интенсивной и эффективной.

Хорошая спортивная добавка перед тренировкой должна содержать как минимум бета-аланин (beta-alanine), аргинин (arginine) и стимуляторы. Бета-аланин является глушителем негативного действия молочной кислоты, что делает тренировку более продолжительной.

Аргинин улучшает кровообращение, тем самым наши мышцы лучше снабжаются всеми необходимыми веществами. Стимуляторы, такие как кофеин (caffeine), экстракт зелёного чая, гуарана будут отличными дополнительными источниками энергии.

Обратите внимание

Отличным спортивным напитком, который вы могли бы принять перед тренировкой — это Energy BCAA от Rocket Nutrition. Кроме большой дозировки BCAA, в данном комплексе содержится бета-аланин, цитруллин, л-карнитин, экстракт зелёного чая и кофеин.

Вы получите незабываемый заряд энергии перед тренировкой!

Спортивное питание во время тренировки

Данные добавки, как вы уже поняли, необходимо употреблять во время тренировки. Во время тренировки я советую принять аминокислоты, которые помогут предотвратить распад мышц. Данный приём является связующим между двумя стадиями «энергией» и «восстановлением».

Поэтому в данном случае мы преследуем сразу же несколько целей: повышаем уровень энергии, уменьшаем действие катаболизма и уменьшаем время восстановления.

Главная аминокислота, которая нам сейчас необходима — это BCAA (незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками).

Обратите внимание

Попробуйте BCAA AMINOBLAST с технологией от компании Glanbia Nutritionals. Кроме 6 грамм BCAA на порцию, вы получите также более 3 грамм глютамина (одна из важнейших аминокислот для роста мышц) и один грамм цитруллина. Отличные вкусы: Кола и Мохито!

Отличный выбор за разумные деньги!

Спортивное питание после тренировки

Время приёма — сразу же после тренировки. Данный этап приёма является самым важным из всех, потому что сразу же после тренировки наше тело нуждается в восстановлении многих элементов и веществ, которые были затрачены в период тренировки. Нам необходимы: гликоген, аминокислоты, витамины и минералы.

Не советуют медлить с приёмом добавок и принять их сразу же по выходу из зала, чем быстрее мы их примем, тем больше шанс того что эффект от тренировки будет выше.

Как минимум вы должны выпить коктейль сывороточного протеина, разведённый с водой. Сразу же после приёма протеина организм начнёт процесс восстановления и синтеза белка.

Вы также можете принять по 5 грамм креатина и глютамина.

Итак, в итоге после тренировки вы должны принять 30-40 грамм протеина, 70 грамм быстрых углеводов и по 5 грамм креатина и глютамина.

Обратите внимание

Качественный сывороточный протеин с богатым аминокислотным профилем — это SUPERSTAR Whey Protein от Rocket Nutrition.

Питание после тренировки

Данный этап является заключительным в нашем цикле. Поесть после тренировки стоит спустя 1 час. Как и еда перед тренировкой, она должна содержать белок, сложные углеводы и жиры.

От того, что вы едите и какие спортивные добавки принимаете зависит то, как пройдёт ваша тренировка и насколько успешной она будет в последствии.

Надеемся, что наши советы помогут вам достигнуть успеха!

Макс Райли (специалист по спортивному питанию с тринадцатилетним стажем)

Спортивное питание для бега

В аэробных тренировках главное – выносливость, именно поэтому спортивное питание для бега способно оказать неоценимую помощь бегуну. При интенсивных кардио нагрузках на сердечнососудистую, дыхательную, мышечную системы и опорно-двигательный аппарат рацион питания должен содержать все необходимые элементы и быть сбалансированным,. В противном случае организм не будет успевать восстанавливаться, появится усталость, снизится мотивация, пойдет потеря результативности. Или того хуже – начнут болеть суставы, слабеть мышцы, могут возникнуть проблемы с сердцем.

Первое, что необходимо сделать – это правильно выстроить рацион питания, включив в него необходимое количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и микроэлементов. Но далеко не всегда обычными продуктами можно набрать требуемую норму, которая при активных беговых тренировках будет намного выше, чем норма среднестатистического офисного жителя. Существенные ограничения могут накладывать неблагоприятная экология, высокий уровень стресса, индивидуальные особенности, начиная от пищевых привычек и заканчивая генетически обусловленной предрасположенностью к каким-либо нарушениям здоровья.

Хорошим выходом оказывается правильный подбор спортивного питания для беговых тренировок, благодаря которому можно поддержать здоровье организма, сэкономить много времени и сил, чтобы направить их на достижение поставленных целей.

Как спортивное питание помогает при беге?

Бег заставляет тратить много энергии, дает высокую нагрузку на сердце, мышцы (в первую очередь ног), суставы и сухожилия. Широкий ассортимент спортпита предоставляет целый ряд добавок, которые помогают решать задачи бегуна – начиная от протеинов и аминокислотных комплексов, обеспечивающих мышцы питанием и строительным материалом, и вплоть до витаминов и карнитина, вовлекающего в процесс энергообеспечения тренировки большее количество жиров.

В первую очередь необходимо рассмотреть спортивное питание для выносливости, помогающее не только дольше бегать, но и быстрее восстанавливаться между тренировками. Речь идет о следующих добавках:

1. Креатин — улушает энергообеспечение мышц, позволяя им работать дольше и развивать большую мощность в первые секунды забега (что особенно важно для спринтеров).

2. БЦАА — дает мышцам дополнительное питание,

3. Л-карнитин — ускоряет жировой обмен, дающий дополнительную энергию и стимулирующий работу нервной системы.

Спортивные добавки обеспечат организму большее время работы, ускоряют бег, помогают быстрее снизить вес (или напротив, предотвратить его падение), и при этом стимулируют процессы восстановления, что крайне важно для бегунов, которым приходится очень часто и подолгу тренироваться. Все эти плюсы доступны любому спортсмену в концентрированном виде и легко усваиваемой форме.

Какие виды спортивного питания подойдут бегуну?

Рассмотрим лучшие 4 добавки, на которые стоит обратить своё внимание всем, кто серьезно занимается бегом.
 

Креатин для бега крайне важен. Это природное вещество – отличная находка для бегунов на короткие дистанции. Креатин обеспечивает восстановление молекул АТФ (главного энергетического субстрата организма). Позволяет мышцам развивать большие усилия и работать дольше. Это вещество может вырабатываться в организме человека, а также содержится в свежем мясе. Приём креатина в качестве добавки призван увеличить запасы креатина в мышцах – это особенно важно для вегетарианцев и всех, кто не может употреблять в пищу достаточное количество красного мяса.
 

БЦАА – 3 незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: лейцин, изолейцин и валин, которые необходимы для синтеза белка в мышцах и суставах. Во время работы могут использоваться мышцами для извлечения энергии. Если предстоит бежать длинную дистанцию стоит обратить внимание на БЦАА. Именно приём этих аминокислот способствует существенному восстановлению мышц после тренировок. Спринтерам приходится сильно напрягать мышцы, что приводит к большому количеству микротравм мышечных волокон. Аминокислоты BCAA стимулируют синтез белка и рост новых мышечных волокон, что уменьшает боль в мышцах после тренировки и предотвращает потерю мышечной массы.
 

Протеин – самая популярная из всех добавок. Это источник всех нужных аминокислот (в том числе и БЦАА, но в отличие от них протеин усваивается медленнее, к тому же содержит все необходимые аминокислоты). Whey Protein – быстроусвояемый белок, который незаменим как строительный материал для роста мышц и набора сухой мышечной массы. Бегунам он необходим для ускорения темпов восстановления, снижения болезненности мышц. Протеин важен для спринтеров, которым нужно поддерживать мышечную массу ног.

 

 

Л-карнитин — повышает устойчивость к стрессу, стимулирует регенерацию тканей, защищает сердце и сосуды, добавляет свежей энергии за счет ускоренной переработки жиров (повышая работоспособность), даёт толчок к достижению новых побед. Стимулирует улучшение силовых показателей организма, помогает избавляться от лишнего веса, добавляет выносливости и идеально подходит для бегунов на длинные дистанции.
 

 

Каким должен быть состав добавок для спортсмена

Большое значение имеет не только сам факт приема спортивных добавок для улучшения спортивных результатов, но и наличие в них всех необходимых веществ в чистой форме и в нужной концентрации. Нередко под названием «протеин» в спортивных магазинах можно увидеть смеси, содержащие не только белок, но и большое количество углеводов, жиров и разных удешевляющих добавок. Мы же считаем, что качество – прежде всего. А оно обеспечивается применением качественного сырья с достаточной степенью очистки и минимальным использованием второстепенных ингредиентов.

Интересно также, что при приёме спортивного питания большего эффекта можно добиться, употребляя вещества не отдельно, а используя их комбинацию. В частности, казеин называют медленным протеином, он может перевариваться до 8 часов. В то время как сывороточный белок расщепляется пищеварительными ферментами легче и полностью усваивается за 1,5-2 часа. Он ценен как быстрый вброс питания для закрытия белково-углеводного окна. Приём казеина добавляет поток аминокислот в течении длительного времени, давая возможность мышцам качественно восстановиться до и после марафона.

Поэтому хороший результат дает не только раздельное применение сывороточного протеина перед и после тренировки, и казеина на ночь, но и прием многокомпонентного белка, в который входит и быстрый и медленный протеин – это и обеспечивает аминокислотный состав, более близкий к оптимальному, и в то же время позволяет решить сразу две задачи: 1) быстрее насытить мышцы необходимыми аминокислотами, и 2) обеспечить более продолжительное и плавное поступление питания в мышцы. Для тех, кто не хочет морочить себе голову вопросом, какой протеин купить – это прекрасный выход.

Бегуны, которые добились огромных высот в спорте, рекомендуют также сочетать прием аминокислот БЦАА, креатина и л-карнитина, поскольку эти вещества хорошо дополняют друг друга, позволяя решать сразу несколько задач: повышать работоспособность и энергию, расщеплять жиры и сохранять мышцы. Для этой цели можно отдельно заказать добавки и принимать их вместе. А можно отдельно приобрести L-CARNITINE PRO здесь , включающий и карнитин и BCAA.

Принимая БЦАА вместе с л-карнитином вы получаете:

• улучшение метаболизма;

• быстрое восстановление;

• замедление разрушения мышечной ткани во время и после тренировки;

• более выраженный процесс сжигания жира без потери мышечной массы.

Магазин MANLAB предлагает огромный выбор спортивных добавок для бега и других видов тренировок, с различными вкусами. Все добавки отличаются натуральным происхождением, высокой степенью очистки, минимальным содержанием второстепенных компонентов и высокой эффективностью.

Как принимать спортивные добавки для бега?

Общие принципы приема спортивного питания для бега:

1. Если предстоят изнурительные тренировки, требующие полной отдачи, протеиновый коктейль необходим: утром натощак, до или после тренировки, в перерывах между основными приёмами пищи — принимать из расчёта 2 грамма белка на кг веса в сутки. В дни отдыха достаточно 2-х приёмов в течение дня комплексного белка, или сывороточный утром, а казеин – вечером. Это защитит мышцы, связочный аппарат и поддержит иммунитет.

2. Креатин – можно употреблять примерно по 1,5 г в каждый из 4-х основных приёмов пищи, или 5-6 г однократно. Последние исследования говорят, что режим приема не влияет на насыщение мышц креатином – спустя полторы-две недели после начала приема концентрация креатина в мышцах достигает индивидуального максимума. Креатин увеличит силу мышц и, косвенно, выносливость.

3. Во избежание потери мышечной массы необходимо принимать 5 грамм БЦАА. В тренировочные дни можно дополнительно принять порцию непосредственно перед тренировкой и (или) сразу после. Это не только сохранить мышцы, но и уменьшит боль (крепатуру) после тренировки, а также сократит время восстановления.

4. Л-карнитин дает организму дополнительную энергию, улучшает самочувствие, защищает мозг и помогает перерабатывать жир – максимальная суточная дозировка составляет 4000 мг. Для достижения лучшего результата рекомендуется разделить эту дозировку на 2 приема. К примеру, в тренировочный день одну порцию (2000 мг) принять утром перед завтраком, и за полчаса до тренировки принять еще одну порцию (2000 мг). Увеличивать эту дозировку не стоит, поскольку большие дозы карнитина могут вызвать проблемы с ЖКТ.

Важно применять качественное спортивное питание для беговых тренировок, чтобы обеспечить максимальный эффект и пользу для здоровья. Интернет магазин спортивного питания MANLAB – это серьезный ответственный поставщик, который не только гарантирует высокое качество своей продукции, но и даст всю необходимую информацию по ее наиболее эффективному применению. Если Вы хотите сделать заказ или просто узнать об этом больше – звоните или оставляйте заявку на обратный звонок.

Умных шагов до, во время и после обучения сотрудников

Развитие талантов — важнейший компонент набора приемов, которые вы используете, чтобы опережать конкурентов и повышать успех своего бизнеса.

В идеале обучение и развитие должны быть беспроигрышными. Они могут помочь вашим сотрудникам работать более продуктивно и оптимизировать ваши процессы, что приведет к повышению прибыли. Обучение также показывает сотрудникам, что вы цените их достаточно, чтобы вкладывать средства в их развитие, воспитывая чувство признательности, которое может привести к более высокому уровню удовлетворения и удержания.

Но за обучение приходится платить. Во-первых, это стоимость самого сеанса, которая может включать в себя регистрацию или консультационные сборы, проезд и проживание. Затем вы должны учитывать косвенные затраты, связанные с увольнением сотрудников с их обычной работы, что может нарушить производительность и нормальный ход бизнеса.

Чтобы помочь вам преодолеть шок прямых и косвенных затрат, связанных с развитием сотрудников, смотрите на это как на вложение в свой бизнес и своих сотрудников.Проявите должную осмотрительность, чтобы окупить свои деньги, увеличить прибыль и убедиться, что ваши сотрудники (и ваш бизнес) извлекают выгоду из полученного опыта. Следующие шаги представляют собой план действий до, во время и после обучения сотрудников.

До обучения

Оценивайте каждую возможность и выбирайте с умом

Остерегайтесь тренировок ради тренировки. Не проводите обучение своих сотрудников вслепую, просто чтобы поставить отметку в поле их ежегодного обзора.Он должен иметь поддающуюся количественной оценке ценность.

Каким вы видите свою организацию? Ваши ключевые инициативы на этот год? А как насчет карьерных целей отдельных сотрудников? Когда вам представится возможность профессионального развития, бросьте аналитический взгляд. Убедитесь, что содержание и результаты работы соответствуют целям вашей организации и планам развития ваших сотрудников.

Сообщайте «что» и «почему»

Часто сотрудники не знают, зачем они проходят обучение.Они могут даже не осознавать, что в этом есть необходимость. Есть ли пробел в их навыках или им нужно узнать о новом процессе или процедуре? Помогите им увидеть более широкую картину, рассказав им, что вы хотите, чтобы они выучили, и почему это важно.

Объясните, как обучение связано с их работой и почему, по вашему мнению, оно поможет им и организации добиться большего успеха. Ваши сотрудники оценят вашу откровенность и, вероятно, в результате будут более вовлечены.

Определите результаты деятельности

Как то, что они узнают, поможет сотрудникам более эффективно выполнять свои обязанности или поможет им в достижении карьерных целей? Помогите им установить конкретные и четкие результаты обучения и побудите их записать их.Не имеет значения, зарегистрированы ли они официально или записаны в блокноте. Исследования показывают, что простое перечисление целей и задач увеличивает вероятность их достижения.

Планируйте заранее, чтобы работа продолжалась

Ожидайте, что выполнение обычного рабочего распорядка будет нарушено, когда сотрудники отсутствуют. Сведите к минимуму перерывы в рабочем процессе, организуя резервную поддержку заранее, чтобы не мешать работе в последнюю минуту из-за непредвиденных конфликтов планирования.Проявление активности помогает избежать перегрузки резервного персонала. Это также позволяет обучаемым сотрудникам сосредоточиться на том, что они изучают, а не беспокоиться о том, что работа не будет выполнена.

Во время обучения

Смоделируйте желаемое поведение

Менеджеры и сотрудники нередко вместе посещают тренинг при определенных сценариях. Например, когда организация внедряет в масштабах всей компании новый процесс или процедуру, не зависящую от должности, может не быть веских причин для проведения обучения для двух групп по отдельности.Если вы или другой руководитель посещаете одно и то же занятие со своими сотрудниками, проявите интерес и покажите пример ожидаемого поведения. Отвечайте на вопросы и участвуйте.

Убедитесь, что у вспомогательного персонала есть все необходимое

Лица, которым поручено прикрывать своих сверстников во время обучения, могут столкнуться с проблемами, особенно если они не так опытны в этой роли, как их коллеги. Независимо от того, наняли ли вы другого сотрудника или наняли временного работника, рекомендуется регулярно проверять его.Это поможет вам решить любые проблемы, которые могут возникнуть, прежде чем они станут более серьезной проблемой.

Получить обзор сеанса и основных результатов

Если вы сами не посещаете тренинг, попросите фасилитатора рассказать о тренинге и ожидаемых результатах. Изучив эту информацию, вы лучше почувствуете общий опыт. Это также может помочь вам определить возможности применения на работе для обсуждения с вашими сотрудниками после сеанса.Вам нужно твердое представление о том, чему научились сотрудники и как это можно применить на работе.

После обучения

Встреча с участниками для обратной связи

После завершения обучения выделите время с сотрудниками, которые посетили его, чтобы обсудить свой опыт и то, что они узнали. Постарайтесь запланировать это как можно скорее после сеанса, чтобы информация была свежа в их памяти.

Считают ли они, что обучение было ценным? Что хорошо сработало и что могло быть лучше? Это идеальное время для обсуждения желаемых результатов деятельности и способов их измерения.

Практика

В течение многих лет общепринятое мнение отдавало предпочтение правилу 70:20:10 для обучения на рабочем месте: 70% на работе, 20% от других и 10% от формального обучения. Хотя недавний опрос показывает, что большинство лидеров считают идеальное соотношение скорее 52:27:21, данные все же свидетельствуют о том, что сочетание всех трех методов является лучшей стратегией для достижения наивысшего качества развития.

Итак, да, обучение важно.Ни один лидер не станет этого отрицать. Но для того, чтобы это было действительно эффективно, сотрудники должны иметь возможность использовать недавно приобретенные знания и навыки в своей повседневной работе. Попросите их определить, как они будут применять полученные знания в своей текущей роли. Если обучение проводилось не для всей компании, предложите им поделиться тем, что они узнали, со своей командой или отделом. Например, они могут предоставить мини-презентацию или краткое изложение содержания на предстоящем собрании команды или отдела.

Обеспечение подотчетности сотрудников и регулярное наблюдение

Помните те цели и задачи, упомянутые ранее? После завершения тренировки важно возвращаться к ним через определенные промежутки времени.Это поможет убедиться, что сотрудники предпринимают соответствующие действия, и предоставит вам возможность при необходимости перенаправить.

Эффективное обучение сводится к исполнению. Когда ваши сотрудники могут успешно внедрять новые концепции и знания в вашу культуру, это может повлиять на вашу организацию в геометрической прогрессии.

Хотите узнать больше о способах создания более сильных и вовлеченных сотрудников? Загрузите наш бесплатный журнал The Insperity Guide to Employee Engagement.

Эффективная передача знаний во время обучения

Излишне говорить, что обучение в организации направлено на развитие существующих способов и моделей работы. Он направлен на индивидуальное развитие, которое не может произойти до тех пор, пока не произойдет передача обучения от тренера обучаемому, и то же самое, наконец, отразится на их работе. Но как можно максимизировать это обучение, учитывая ограничения по времени, мотивации и способности к обучению?

Существуют определенные практики, разработанные как для учебных занятий, так и для рабочих мест.Их реализация обеспечит эффективную передачу знаний и последующее закрепление. Некоторые из этих шагов / практик упомянуты ниже:

1. Обучение должно соответствовать рабочему месту: Большинство программ обучения, как правило, носят идеалистический характер. Стажеры уходят с хорошим положительным влиянием, но они обнаруживают огромную разобщенность, когда пытаются реализовать то же самое на своем рабочем месте. Для хорошего обучения контекст обучения и контекст работы должны быть одинаковыми.Например, обучение в GE включает инструменты практического обучения, в которых обсуждаются проблемы реальной жизни.
2. Обозначение: Один из хороших способов закрепить обучение или важные аспекты программы обучения — это дать им подходящие названия, чтобы у них была хорошая скорость запоминания после окончания обучения.
3. Создайте благоприятную среду на работе: Руководители или высшее руководство должны попытаться создать среду, которая укрепляет обучение и позволяет стажерам применять новые навыки на своем рабочем месте.Это может включать предоставление сотрудникам свободы быть более предприимчивыми, новаторскими и склонными к риску.
4. Продолжение обучения: В компетенцию руководства входит обеспечение того, чтобы обучение воспринималось как непрерывный процесс, а не как разовый. Это означает, что после обучения должны проводиться непрерывные наблюдения либо со стороны внешних консалтинговых агентств, либо с помощью внутреннего эксперта. Иногда может потребоваться переподготовка для постоянного повышения квалификации и развития.
5. Практика: Сотрудников следует принуждать к отработке новых навыков. Один из лучших способов — удалить существующие устаревшие инструменты работы, чтобы люди перестали их использовать.
6. Возможность: Во многих организациях выяснилось, что именно менеджмент и рабочие процедуры мешали внедрению новых концепций. Например, в ходе некоего исследования с участием пилотов ВВС выяснилось, что обучаемым была предоставлена ​​возможность отработать только 50% заданий, которые они выучили в ходе обучения! Это также верно и для корпораций среднего размера, централизованное функционирование которых требует утверждения даже незначительных изменений.
7. Тренинг — Практика — Тренинг: Сюда входит поддержка сотрудников в освоении новых навыков и их отработка в промежутках между различными тренингами. Центр обучения и развития Мичиганского университета предлагает программу развития менеджмента, в которой сотрудники проходят обучение в течение одной недели и практикуют их в течение следующих трех недель, прежде чем вернуться для следующего вмешательства. Эти стажеры проводят три недели, работая над организационной аналитикой, разработкой, проектами организационных систем и т. Д.

Если вышеупомянутые шаги будут реализованы как внутри организаций, так и внутри учебных помещений, у организаций есть очень хорошие шансы сделать обучение эффективным, обеспечив насыщенную передачу обучения.

Авторство / ссылки — Об авторе (ах)

Статья написана «Прачи Джунджа» и проверена группой Management Study Guide Content Team . В состав группы MSG по содержанию входят опытные преподаватели, профессионалы и эксперты в предметной области.Мы являемся сертифицированным поставщиком образовательных услуг ISO 2001: 2015 . Чтобы узнать больше, нажмите «О нас». Использование этого материала в учебных и образовательных целях бесплатно. Укажите авторство используемого содержимого, включая ссылку (-ы) на ManagementStudyGuide.com и URL-адрес страницы содержимого.

Как вести протокол встречи

Как минутный исполнитель, вы несете ответственность за ведение соответствующих заметок во время встреч.Затем вы должны использовать их для создания окончательного документа для отправки участникам и всем, кому требуется копия.

Однако, чтобы составить полезные минуты, вам нужно заранее знать, что нужно подготовить. В этой статье также объясняется, как эффективно записывать протокол собрания. Знание этого поможет вам делать успешные заметки в форме заключительного протокола.

---

Что такое протокол собрания?

Протокол — это не стенограмма всего, что было сказано во время встречи. Вместо этого они представляют собой сводку основных моментов, которые обсуждали участники, и последующих действий, по которым они приняли решение.

Три ключевых момента, которые вам нужно будет записать при минутной съемке:

• Что решилось.
• Описание того, что было сделано.
• Действия, которые необходимо предпринять в будущем.

---

Как написать эффективный протокол собрания?

Как минутник, вы не должны просто делать записи во время встречи.У вас есть важные задачи, которые нужно выполнить как до, так и после того, как это произойдет.

На подготовительном этапе вы должны убедиться, что имеете базовое представление о теме встречи. Если председатель попросил вас, вы должны подготовить повестку дня заранее. Обе задачи помогут вам писать эффективные заметки, поскольку вы сможете легко следить за обсуждением и определять ключевые моменты на всем протяжении. Правильная подготовка поможет вам делать полезные заметки, что облегчит вам составление четких и структурированных заключительных минут.

Наши десятиминутные советы помогут вам почувствовать уверенность в своей способности выполнить задачу в меру своих возможностей.

---

Десять минут лучших советов

1. Знайте, как определить, о чем вам следует делать записи.

Вы не должны постоянно делать заметки во время встреч. Если вы это сделаете, вам нужно сначала потратить несколько секунд, чтобы успокоиться. Затем сосредоточьтесь на том, что говорят участники, и подумайте, какая часть этой речи должна быть записана в протокол.Если вы все еще не можете определить, что вам следует писать, возможно, вы недостаточно подготовились или не проводите исследования. Вам также может быть полезно просмотреть предыдущие примеры мелких заметок.

2. Знайте, когда лучше всего сосредоточиться на слушании.

Когда вы будете уверены в том, что определите, какие части разговора вам следует записывать в течение минут, вы узнаете, когда лучше всего просто слушать. Вам не нужно будет записывать определенные части разговоров на встрече, но вы все равно должны сохранять концентрацию и слушать то, что говорится.

3. Найдите время, чтобы как следует подготовиться к встрече заранее.

Как уже упоминалось, это также поможет вам узнать, о чем нужно делать заметки. Вполне вероятно, что вы также будете нести ответственность за подготовку повестки дня, в которой излагается, что будет обсуждаться на собрании. Если вы не готовы, скорее всего, вы неправильно поймете, о чем говорится, и ваши заметки это отразят.

4. Используйте шаблоны.

Как секундант, вы, вероятно, будете нести ответственность за использование минут более чем один раз.Если вы создаете новый документ для каждой встречи, вы просто теряете время, которое можно легко сэкономить, если использовать шаблоны. Используя шаблоны, вы также точно поймете, какую информацию вам нужно включить, и, следовательно, что вы должны прислушиваться и делать заметки. Это также гарантирует, что ваши деловые документы будут последовательными и профессиональными.

5. Встретьтесь и обсудите встречу с председателем заранее.

Председатель отвечает за организацию и управление собранием.Они будут вашим первым контактным лицом по любым вопросам или разъяснениям, которые могут у вас возникнуть. Хотя они должны договориться о встрече с вами до встречи, вы можете заранее попросить поговорить с ними. Одна из их обязанностей — работать с вами и поддерживать вас. Делая записи и составляя последние протоколы, вы оказываете им ценную услугу.

6. Поговорите с участниками перед встречей.

Если заранее связаться с участниками — это хороший способ подготовиться к встрече.Маловероятно, что вы уже будете иметь исчерпывающие знания по темам, которые будут обсуждаться на встрече. Вам не обязательно иметь такое же понимание, как у участников, но будет полезно иметь базовые знания. Это поможет вам определить важные детали, которые вам следует записать во время встречи. Подготовка путем разговора с участниками также дает вам возможность задать любые вопросы, которые, опять же, улучшат ваше понимание темы.

7. Будьте готовы.

Несмотря на то, что вы заранее подготовитесь к встрече, также важно, чтобы вы были организованы в течение дня.Это может привести к ненужным сбоям в работе и выглядеть непрофессионально, если в вашей ручке закончатся чернила, и вам придется пойти за другой. Если вы покинете встречу, вряд ли встреча будет остановлена ​​для вас. Вместо этого вы пропустите обсуждения, которые могут быть очень важными. Имейте в виду, что от вас также могут потребоваться подготовить оборудование и принять меры к встрече.

8. Сядьте рядом с председателем.

Важно, чтобы вы сидели рядом с председателем во время собрания.Вы являетесь частью управленческой команды, а это значит, что вы должны сидеть рядом с ними. Сидение в этой позе также должно помочь вам четко слышать всех, кто говорит во время собрания.

9. Напечатайте заметки в итоговый протокол.

Вы должны напечатать свои заметки о встрече, чтобы как можно скорее создать окончательный протокол. Это означает, что ваша память о встрече станет лучше, и вы сможете легко расширить любые заметки, если что-то пропустили. Это также сэкономит ваше время, потому что вам не придется возвращаться и читать свои протоколы, чтобы заново познакомиться.

10. Пишите объективно.

Протокол должен быть полностью нейтральным и не выражать каких-либо предпочтений идей или участников. Подготовленный вами документ должен содержать объективный обзор состоявшихся обсуждений и принятых решений.

---

Советы по удаленной съемке минут

Если вам нужно вести протокол собрания удаленно, например, если вы работаете из дома, вам нужно подумать еще о нескольких вещах, чтобы обеспечить полезные минуты.

Во-первых, вы должны найти тихое место, где вас не будут отвлекать и отвлекать. Если вы работаете из дома, и рядом присутствуют другие люди, дайте им знать, что вам нужно присутствовать на собраниях, чтобы не беспокоить вас. Фоновый шум обычно не отвлекает вас, но если вы тратите несколько минут, вам нужно четко слышать других участников собрания во время разговора, и они вас. Это означает, что, например, не рекомендуется работать в кафе. Вам также необходимо убедиться, что у вас есть удобное рабочее пространство с правильной DSE.Чтобы помочь вам в этом, вы можете загрузить наш Контрольный список для рабочих станций DSE здесь.

Что особенно важно, вы должны быть уверены в том, что попросите кого-нибудь повторить свою речь, если вы пропустите то, что он говорит, или ваше интернет-соединение прерывается во время разговора. Вы также должны общаться с другими участниками собрания, особенно с председателем. Поскольку это не будет происходить лично, важно, чтобы вы выяснили все, в чем вы не уверены, в течение всего процесса приема. Выделение минут при удаленной работе можно сделать так же эффективно, как и во время физического собрания, если вы будете следовать этим советам и поддерживать связь со своими коллегами.

---

Следуя приведенным здесь указаниям, мы надеемся, что это поможет вам найти полезные минуты встречи и почувствовать себя более уверенно в своей роли. Для более подробного объяснения обязанностей счетчиков минут вы можете пройти наш онлайн-курс .

---

Дополнительные ресурсы:

Что такое профессиональное обучение — образование, программы и школы

В сегодняшнем руководстве мы обсудим важность профессионального обучения и его влияние на наш мир.

См. Также: Список программ / курсов профессионального обучения

В этой статье рассматриваются:

• Что такое профессиональное обучение ( ЗНАЧЕНИЕ )
• Что такое профессиональное обучение
• Профессиональные навыки
• Что такое профессиональная программа
• Что такое профессиональное училище
• Профессиональные курсы, которые хорошо оплачиваются

Профессиональное обучение также известно как профессиональное и техническое образование (CTE) или техническое и профессиональное образование и обучение (TVET)

Образование помогает нам приобретать и облегчать : знания, навыки, ценности, убеждения и привычки с помощью педагога или без него.

Популярные онлайн-программы

Учитесь дома в удобном для вас темпе.

Sponsored

Образование часто рассматривается как предпосылка успеха.

Но школа и учебные заведения всегда были мостом для обучения отдельных людей.

Тем не менее, учащиеся могут также обучать себя самостоятельно в процессе, называемом самодидактическим обучением.

Образование приносит значительную пользу в жизни, обычно это путь к величию, оно гарантирует вам получение знаний и знаний, которые вы можете использовать для заработка денег и доверия.

---

Статья Содержание

Что такое профессиональное обучение

Что такое профессиональное обучение?

Профессиональное обучение можно охарактеризовать как обучение, которое подчеркивает знания и навыки, необходимые для конкретной торговли, ремесла или должностной функции.

Ранее это обучение ограничивалось определенными профессиями, такими как сварка, автомобильные услуги и столярное дело, но горизонты профессионального обучения расширялись с течением времени.

Сегодня в эту категорию также включается широкий спектр рабочих функций, таких как обучение в розничной торговле, управление туризмом, параюридическое обучение, управление недвижимостью, управление продуктами питания и напитками, управление компьютерными сетями и цветочный дизайн.

Связующее звено между теорией и практическим применением

Профессиональное обучение, также известное как профессиональное образование и обучение (ПОО), в основном сосредоточено на практическом применении приобретенных или приобретенных навыков и обеспечивает столь необходимое практическое обучение в конкретной профессии .

Учащиеся могут воздерживаться от посещения общеобразовательных курсов, связанных с большинством программ послесреднего образования, и поэтому можно сказать, что ПОО в основном не интересуется теорией или традиционными академическими навыками.

Он работает как связующее звено между теоретическим образованием и реальной рабочей средой, и учащиеся могут присоединиться к этим типам программ на уровне школы или на уровне послесреднего образования.

Профессиональное обучение и Торговые институты заметно выросли, это заставляет более инновационных и высококвалифицированных рабочих решать проблемы в нашем современном быстро развивающемся обществе.

Профессиональное обучение — это единственный в своем роде опыт обучения, который специализируется на ремеслах, ремеслах и карьере на разных уровнях.Это также связано с ученичеством.

Понимание профессионального обучения

Четкое преимущество в поисках работы и большой авторитет

Понимание профессионального обучения

ПОО также известно под названием карьера и техническое образование (CTE) ‘, и оно дает кандидатам явное преимущество в поисках работы, потому что они обладают знания и практический опыт для работы в конкретной области.

Обучение начинается на уровне старшей школы, и студенты также могут получить степень младшего специалиста в профессиональных школах.

Эти курсы помогают им лучше подготовиться к занятию высокооплачиваемой и квалифицированной работой.

Поскольку независимая организация удостоверяет, что учащиеся обладают навыками, необходимыми для выполнения определенной работы, доверие к программам такого типа не может быть оспорено.

Виды профессионального обучения (Торговые навыки)

Строительный сектор:

• Техник по архитектурному стеклу и металлу
• Каменщик и кирпич
• Цемент (бетон) Отделочник
• Цементный каменщик
• Оператор бетононасоса
• Строительный рабочий
• Строительный завод
• Аппликатор для гипсокартона, акустики и обрешетки
• Отделочник и штукатурист по гипсокартону
• Электрик — строительство и обслуживание *
• Электрик — бытовое и сельское хозяйство *
• Внешнее изолированное покрытие пола
• Механический пол 9010 Монтажник
• Главный плотник
• Рабочий, работающий с опасными материалами
• Изолятор тепла и замерзания
• Оператор тяжелого оборудования — бульдозер
• Оператор тяжелого оборудования — экскаватор
• Оператор тяжелого оборудования — экскаватор-погрузчик трактора
• Инженер-подъемник — Машинист передвижного крана 1 *
• Инженер-подъемник — Машинист передвижного крана 2 *
• Инженер-подъемник — Машинист башенного крана *
• Монтажник — Универсал
• Монтажник — Конструкторские и декоративные
• Местный рабочий-строитель жилых домов
• Художник и декоратор и жилой
• Маляр и декоратор — Промышленное производство
• Водопроводчик
• Техник по Powerline
• Монтажник сборного железобетона
• Монтажник сборного железобетона
• Огнеупорный каменщик
• Механик по системам охлаждения и кондиционирования воздуха
• Монтажник систем кондиционирования воздуха
*
• Жилой (малоэтажный) Монтажник для листового металла
• Реставрация Mason
• Кровельщик
• Монтажник листового металла *
• Монтажник для спринклерных и противопожарных систем
• Монтажник для паровых систем *
• Набор для терраццо, плитки и мрамора
90 179

См. Полный список здесь

---

Различные типы профессиональных школ и программ обучения

Программы профессионального обучения можно разделить на разные категории, и они включают в себя сертификаты, программы получения диплома и программы ассоциированной степени.

Программы CTE для старших классов обычно включают академическое обучение, а также широкий спектр курсов и программ опыта работы, предназначенных для ознакомления студентов с различными профессиями. Средние школы, а также отдельные центры профессионального обучения предлагают эти типы курсов, а также есть курсы с частичной занятостью для студентов.

Общественные колледжи, технические школы и профессиональные колледжи также предлагают широкий спектр курсов ПОО, чтобы удовлетворить различные потребности разных студентов, и эти типы курсов придают первостепенное значение практическому обучению, потому что большинство студентов, которые посещают эти типы программы имеют аттестат о среднем образовании или GED.

Студенты также могут найти широкий спектр программ профессионального обучения в Интернете.

См. Также — Как выбрать лучшее профессиональное училище

Как программа, она очень помогает в привлечении разработок во все сектора в пределах данного штата.

Это отличная программа, которая может сильно повлиять на общество, чтобы оно двигалось вперед и формировало навыки молодых людей, которые хотят присоединиться к конкурентному рынку и строить значимое будущее.

---

Что такое профессиональное училище?

Профессиональное училище, иногда называемое профессиональным училищем, техникумом, профессиональным колледжем или центром карьеры, — это тип школы / колледжа, который предлагает в основном образовательные программы, которые предназначены для того, чтобы дать вам определенную профессию, необходимую на рынке труда.

Эти школы были предназначены для предоставления средних, послесредних и квалифицированных профессий, а не для получения ученых степеней.

В некоторых школах действительно есть программы на получение степени, а некоторые даже начинали как профессиональные училища, и со временем они расширились и стали предлагать такие академические программы, как Калифорнийский технологический институт и Университет Карнеги-Меллона.

Требования к образованию для программ, предлагаемых в профессиональных школах, низкие, что означает, что поступить в профессионально-техническое училище обычно легче, чем в университет.

См. Также — Как стать: наш раздел о профессиональном обучении разработан, чтобы помочь вам сделать карьеру, которую вы ищете.

---

Программы обучения для различных специальностей

Программы профессионального обучения предлагаются в различных областях, включая квалифицированные профессии, здравоохранение, косметологию, компьютерные сети, творческие сферы, а также приготовление пищи.

Студенты могут посещать эти типы программ, чтобы стать профессионалами во многих сферах деятельности, например:

См. Также — Как выбрать идеальную профессиональную школу [ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО]

---

Лучшая успеваемость при собеседовании и экономическая эффективность

Сегодня жизнь стала чрезвычайно динамичной, и молодым людям было очень трудно найти хорошую работу в этом мире жесткой конкуренции.

Именно в этом заключается важность профессионального обучения.

Программы ПОО или СТЕ предлагают практические навыки, которые студенты могут применить на работе, и различные исследования ясно показывают, что студенты, успешно завершившие программы ПОО, лучше проходят собеседования при приеме на работу по сравнению со студентами с общим академическим образованием.

Эти типы программ менее дороги, чем обычные академические образовательные программы, и они устраняют недостатки пассивной деятельности, обычно связанной с традиционным обучением, за счет поощрения практического стиля обучения.

---

Фотографии профессионального обучения в действии

МашиностроениеЗабота о клиентахКомпьютерная инженерия КарпентерЦемент Каменщик Строительный рабочий

---

Разъяснение профессионального обучения

---

Профессиональное обучение в разных странах

---

Рабочие курсы 9 9 хорошо оплачиваются Сектор профессионального обучения может найти работу во многих отраслях по всему миру.

Профессиональные работники пользуются большим спросом и крайне необходимы в таких странах, как Канада, Соединенные Штаты Америки и Австралия.

Действительно, колледж не для всех, и там, где квалифицированные работники вызывают озабоченность, у него огромный рынок, на котором можно расширяться и выходить на рынок.

С учетом сказанного, это все высокооплачиваемые профессиональные курсы, программы и навыки в высокий спрос сегодня ,

В приведенном ниже списке представлены высокооплачиваемые профессии / наиболее высокооплачиваемые профессиональные программы (степень не требуется)

Профессиональный курс	Описание	Средняя годовая зарплата
Компьютерный специалист	Оказание технической помощи пользователям компьютерных систем	60 180 долларов США
Лучевой терапевт	Обеспечение лучевой терапии пациентов по назначению радиолога в соответствии с установленными практиками и стандартами	77 560 долларов
Ядерный техник	использовать радиоактивные материалы медицинского назначения ls для оказания помощи в лечении и диагностике	69 060 $
Стоматологический гигиенист	Стоматологи-гигиенисты работают под наблюдением лицензированных стоматологов	$ 70 210
Модельер	Модельеры и модельеры работают над дизайном модной одежды .	73,570 долл. США
Технолог ядерной медицины	Подготовка, управление и измерение радиоактивных изотопов в терапевтических, диагностических и индикаторных исследованиях с использованием разнообразного радиоизотопного оборудования	70,180 долл. США
Коммерческий пилот	малых стационарных или винтокрылых самолетов, в основном для перевозки грузов и пассажиров	121 408 долл. США
Ремонтник электротехники и электроники	Применение теории электротехники и связанных с ней знаний для проверки и модификации разрабатываемого или действующего электрического оборудования	51 220 долл. США
Веб-разработчик	Роль отвечает за проектирование, кодирование и изменение веб-сайтов	63 160 долл. США
Технолог по сердечно-сосудистой системе	Проведение тестов легочной или сердечно-сосудистой системы пациентов в диагностических целях.	53 210 долл. США
Электрик	Установка, обслуживание и ремонт электропроводки, оборудования и приспособлений. Убедитесь, что работа выполняется в соответствии с соответствующими кодами	53 560 долларов
Сантехник	Сборка, установка и ремонт труб, фитингов и арматуры систем отопления, водоснабжения и водоотведения.	$ 44 980
Техник по HVAC	Специалисты по HVAC в жилых помещениях устанавливают и ремонтируют системы отопления и контроля качества воздуха в доме	41 000 $	$ 44 420
Медицинский лаборант	Предоставляет информацию для диагностики и лечения пациентов, выполняя лабораторные исследования в токсикологии.	43000 долларов
Каменщик	Укладывает строительные материалы, такие как кирпич, конструкционная плитка и бетон из золы, стекло, гипс и терракотовые блоки.	45000 долларов
Оператор химического завода	химический процесс или система машин.	48 576 долларов
Derrickman	Выравнивание и манипулирование секциями трубы или буровой штанги с платформы на буровой вышке во время снятия и замены колонн труб или буровой штанги и бурового долота	46000 долларов Домработница	Исполнительные горничные несут ответственность за надзор и руководство деятельностью по уборке предприятия	34000 долларов
Пожарный	Пожарные несут основную ответственность за реагирование на пожары, несчастные случаи и другие инциденты, связанные с риском для жизни и имущества	32 000 долл. США
Инженер локомотивов	Привод электрических, дизель-электрических, паровых или газотурбинных электровозов для перевозки пассажиров или грузов.	85000 долларов
Персональный тренер	Персональные тренеры помогают клиентам достичь своих личных целей в плане физической формы и веса	55579 долларов
Полицейский	Полицейские работают в партнерстве с сообществами, которым они служат, чтобы поддерживать закон и порядок	$ 47 921

---

Заключение

Что такое профессиональное обучение? В течение нескольких лет никто не будет задавать этот вопрос, потому что все быстро меняется, и все больше и больше людей начинают присоединяться к этим типам программ, чтобы сделать свою жизнь безопасной.

Без малейшего сомнения можно сказать, что программы ПОО всегда помогают людям лучше подготовиться к высокооплачиваемой и квалифицированной работе, и эти программы также помогают студентам стать экономически независимыми в более молодом возрасте.

Чего ожидать в день общего теста GRE (для участников тестирования)

Общее время тестирования GRE ^® General Test составляет около трех часов 45 минут.Всего шесть разделов, один из которых неопознанный / незаставленный. Раздел «Аналитическое письмо» всегда будет первым. Разделы «Устное обоснование», «Количественное обоснование» и разделы «Неопознанные / не оцененные» могут появляться в любом порядке; поэтому вы должны относиться к каждому разделу так, как если бы он учитывался в вашей оценке. Выявленный раздел исследования, который не оценивается, может быть включен вместо раздела без оценки. Раздел исследования всегда будет отображаться в конце теста.

Секция аналитического письма

В разделе «Аналитическое письмо» у вас будет два отдельно рассчитанных письменных задания.Два письменных задания доставляются на компьютер, и вы должны ввести свои ответы на сочинение.

В тестовой программе используется элементарный текстовый процессор, разработанный ETS, так что тестируемые, знакомые с конкретным коммерческим программным обеспечением для обработки текстов, не имеют преимуществ или недостатков. Программа содержит следующие функции: вставка текста, удаление текста, вырезание и вставка, отмена предыдущего действия и прокрутка.

Разделы вербального и количественного рассуждений

Вопросы в мерах вербального мышления и количественного мышления имеют множество форматов.Некоторые требуют, чтобы вы выбрали один вариант ответа; другие требуют, чтобы вы выбрали один или несколько вариантов ответа, а третьи требуют ввода числового ответа. Отвечая на вопрос, убедитесь, что вы понимаете, какой ответ требуется. Меры вербального и количественного мышления адаптируются на уровне раздела. Компьютер выбирает вторую часть меры в зависимости от ваших результатов в первой части. В центре тестирования будет предоставлен экранный калькулятор для использования в разделах «Количественное мышление».

В разделах «Устное рассуждение» и «Количественное рассуждение» вы можете пропустить вопросы, на которые у вас могут возникнуть трудности с ответом. Программное обеспечение для тестирования имеет функции «пометки» и «проверки», которые позволяют вам отмечать вопросы, к которым вы хотели бы вернуться в течение времени, отведенного для работы над этим разделом. Программное обеспечение для тестирования также позволяет просматривать полный список всех вопросов в разделе, над которым вы работаете, показывает, ответили ли вы на каждый вопрос, и определяет вопросы, которые вы отметили для просмотра.

Ваши баллы за вербальное и количественное мышление будут определяться количеством вопросов, на которые вы правильно ответите. Если вы неправильно ответили на вопрос, из оценки ничего не вычитается. Поэтому, чтобы получить максимальные результаты, лучше всего отвечать на все вопросы.

Сообщение о подозрительном поведении

ETS очень серьезно относится к безопасности тестирования. Хотя тесты проводятся под строгим контролем и мерами безопасности, иногда могут возникать нарушения в тестировании.Пожалуйста, свяжитесь с ETS как можно скорее, чтобы сообщить о любых нерегулярных действиях, которые наблюдаются или сообщаются вам — например, кто-то копирует данные у другого тестируемого, проходит тест для кого-то еще, имеет доступ к тестовым вопросам перед экзаменом или использует заметки. или несанкционированные вспомогательные средства. Вся информация будет храниться в строжайшей тайне. Сообщения о мошенничестве будут тщательно расследоваться, и нарушители могут быть привлечены к ответственности в соответствии с действующим законодательством.

Эл. Почта:

TSReturns @ ets.org

Телефон:

1-800-353-8570 (только США, Виргинские острова США, Пуэрто-Рико и Канада)
1-609-406-5430 (Все остальные местоположения)

Факс:

1-609 -406-9709

.