Фитнес видео для дома: Домашнее фитнес видео для ягодиц

Содержание

Эффективные упражнения для тренировки дома. Фитнес без оборудования. Видео

Всего четыре простых упражнения, которые отлично проработают разные группы мышц.

На улице холодает, и выбираться из дома становится всё тяжелее. Хочется прогуливать не только работу, но и тренировки. В такую погоду порой совсем не тянет ездить по городу, а иметь фитнес-центр напротив дома повезло не всем. Однако это не повод отказываться от спорта. Поддерживать себя в тонусе можно и в домашней обстановке, при этом не тратя слишком много времени. Вместе с блогером и автором программ домашних тренировок Марией Смирновой рассказываем, как сохранить фигуру или привести её в порядок с помощью четырёх эффективных упражнений. Хоть на носу и зима, самое время начинать готовиться к лету!

Что мне потребуется для домашней тренировки?

Чтобы поддерживать тело в тонусе, достаточно заниматься по 20-30 минут в день. Понадобятся лишь немного свободного места и две гантели по 2-3 кг каждая. Их можно заменить на подходящие подручные средства. Каждое упражнение нужно выполнять в три подхода по 15-20 повторений — в зависимости от вашей физической подготовки.

Начинать тренировку лучше всего с разминки. Достаточно 3-5 минут: так вы разогреете мышцы и подготовите суставы и сухожилия к нагрузкам. Разминка сокращает риск травм, помогает морально настроиться на тренировку и плавно «разогнать» системы организма. После разогрева можно приступать к упражнениям.

Присед-плие с подъёмом гантель

Упражнение на приводящие мышцы бедра, дельтовидные мышцы, бицепсы.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, мыски развёрнуты в стороны почти на 180 градусов, спина прямая.

Медленно опустите таз вниз до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу. При этом колени разведены в стороны, повторяют направление мысков. Зафиксируйте положение. Руки с гантелями согните в локтях под прямым углом и поднимите перед собой так, чтобы плечи были почти параллельны полу. Из такого положения поднимите руки вверх, разгибая, и верните в исходное.

Приседания в движении

Упражнение на окружность бедра, ягодичные мышцы.

Исходное положение: стоя на одной ноге, вторая немного заведена назад, её носок касается пола.

Во время приседания отведите заднюю ногу чуть дальше, чем на ширину плеч, мыски слегка разверните в стороны. Опуститесь вниз так, чтобы колени сгибались почти под прямым углом. Выпрямляясь, поднимите и заведите назад другую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Отжимания с хлопком по плечу

Упражнение на трицепсы.

Исходное положение: руки на ширине плеч, немного согнуты в локтях (чтобы нагрузить трицепсы), ноги отведены максимально назад и прижаты друг к другу.

Удерживая прямое положение тела, по возможности медленно опуститесь вниз, не касаясь пола, и задержитесь в этой точке. Вернитесь в исходное положение, хлопните одной рукой по плечу другой. В ходе упражнения меняйте руки.

Двойные подъёмы торса

Упражнение на брюшной пресс.

Исходное положение: лёжа на спине, прямые ноги подняты под углом в 90 градусов, плечи оторваны от пола, руки согнуты в локтях и подняты так, что предплечья находятся над лицом.

Разведите ноги в стороны, в это же время соедините руки и потянитесь ими вперёд. Вернитесь в исходное положение. Ещё раз потянитесь вперёд, но на этот раз оставьте ноги вместе, а руки вытяните вдоль корпуса. Снова вернитесь в исходное положение.

Разумеется, сравнивать получасовую тренировку с двумя полноценными часами в спортивном зале не стоит. Однако и эти упражнения окажутся полезными. Они хорошо подойдут тем, кто хочет держать себя в тонусе и не тратить на это слишком много времени. Главное – выполнять всё правильно, не лениться и тренироваться регулярно.

7 лучших каналов для тренировок на YouTube для тренировок дома

У богатых и знаменитых нет этой проблемы. Домашние спортивные залы и персональные тренеры помогают им встать прямо с постели и отправиться в тренажерный зал. Мы, меньшие смертные, должны призвать наши силы мотивации и дисциплины, чтобы пройти несколько миль до спортзала. Но так не должно быть. С помощью бесплатных каналов YouTube для домашних тренировок мы можем начать собственный режим тренировок именно там, где заканчивается наш спальный матрас.

Ходить в спортзал — это не только личный контроль и лучшее снаряжение. Это также касается подшучивания и массового эффекта совместной тренировки. Ничто не смазывает ваши конечности лучше, чем когда вы видите кого-то старше (или моложе), чем вы вставляете в трудные дворы. Но иногда занятый образ жизни, неустойчивые графики, путешествия в дороге, экономика и полная лень делают домашние тренировки необходимостью.

Некоторые преимущества занятий дома

Тренировки дома могут быть сравнительно удобными для вас вместо того, чтобы ходить в спортзал с точки зрения вашего графика и сэкономленного времени.

Домашние тренировки требуют минимального оборудования. Покупка более простого домашнего оборудования, такого как маты для тренировки, наборы гантелей, мячи для чайника и даже эллиптический тренажер, может быть легко покрыта деньгами, которые вы сэкономите на посещении тренажерного зала.
Для социально стеснительных — вы можете не чувствовать себя комфортно со своим представлением о себе. Начните заниматься дома, чтобы прогнать неловкость.
Вам не нужно одеваться, и ваш собственный душ находится всего в нескольких шагах.
У вас есть свой личный тренер благодаря телевидению, интернету и множеству каналов YouTube.

Использование каналов тренировки YouTube — это то, на чем мы сосредоточимся в этой статье. Пожалуйста, имейте в виду, что я не гуру фитнеса. Я — парень, работающий дома, который использует сеть и эти каналы, чтобы привнести разнообразие в свой режим фитнеса, когда он может оттащить себя от кровати, рабочего стола и последнего романа, который он читает.

Если вы спросите меня, какое самое простое, но наиболее эффективное упражнение можно выполнять дома — делайте отрыжки. Это тренировка всего тела, которая заставит вас оплакать место, чтобы лечь. Но потом, эти семь домашних тренировок на YouTube могут заставить вас больше потеть.

Включите эти каналы YouTube для домашних тренировок

Я выбрал видео-упражнения YouTube, где вам нужно минимальное оборудование, и могу выполнять упражнение без какого-либо надзора. Или каналы с большим разнообразием этого. Это правило, которое я применяю к себе, и я надеюсь, что оно применимо и к вам, когда вы будете искать домашние тренировки.

Фитнес-шоу ведет Майк Шимер. Основная тема канала тренировок YouTube — сделать это дешево. А Майк Шаймер определяет себя как физиолога, личного тренера, диетолога, фитнес-модельера, писателя и легендарного ласката. Следуя этой философии, многие из видео упражнений на этом фитнес-канале посвящены использованию какого-либо оборудования, только вашего веса. В разных плейлистах более 290 видео. Питание и обзоры продуктов также покрыты. Упражнения среднего уровня, но не слишком сложные с умеренным уровнем сложности.

Фитнес видео хорошо подготовлены. Сайт Fitness Blender является более полным. Я был немного удивлен, узнав, что команда мужа и жены несут ответственность за поддержание сайта и канала YouTube. У вас есть полнометражные домашние видео тренировки. В меню есть пилатес, тренировочные лагеря, силовые тренировки, HIIT, гири, растяжки, спортивные тренировки, кардио, реабилитация травм и программы, предназначенные для похудения. Существует плейлист из 12 видео, где пара отвечает на вопросы о фитнесе.

BeFit — один из самых известных фитнес-каналов на YouTube. Свыше 37 миллионов просмотров подтверждают это. Высококвалифицированные профессиональные тренеры, такие как Джиллиан Майклс, Дениз Остин, Джейн Фонда и другие, представлены здесь во многих видео упражнениях. Если вы любите заниматься музыкой, попробуйте танцевальные видео с тренировками для быстрого кардио-записи. Есть также серия из 15 (надеюсь, что видео растет на 5-минутных тренировках — отлично подходит для тех случаев, когда у вас мало времени и вам нужны быстрые подъемы настроения).

Боб Харпер является личным тренером телесериала «Самый большой неудачник». Показ дал ему профиль в Соединенных Штатах как эксперт по фитнесу. Как и он, я также считаю, что основная часть физической формы и потери веса связана с диетой; что-то, что я не смог впечатлить на мою мать, которая кормит меня углеводами. Канал YouTube, кажется, является плагином для его книги. Но мне нравится тот факт, что его подход к фитнесу «наизнанку», и он концентрируется на диете, а также на умственных и духовных аспектах. Здесь нет полных тренировок, но если вы ищете сложность и разнообразие, попробуйте видео.

Passion4Profession — еще один хорошо подготовленный канал тренировок YouTube. Девиз — тренируйся, где хочешь, как хочешь и когда хочешь. Я думаю, что это идеальное определение домашней тренировки. Видеоролики — это красивые анимированные изображения упражнений и поз. Большинство упражнений используют ваш вес тела. Использование плейлиста удобно, потому что плейлисты видео, помимо прочего, относятся к определенным частям тела. На сайте вы можете проверить упражнения, нажав на место на карте тела. Затем перечислите видео упражнения, которые вы хотите выполнить, используя фильтр.

POP Инструктор по пилатесу Кейси Хо проведет вас через тренировки, которые могут заставить вас задуматься о том, чтобы делать их в стиле Каннам. Но они бодрые и красочные. И Кейси Хо относится к серьезности веселья. Вы не можете издеваться над почти полумиллионом подписчиков. Она всегда болтает, и это должно помочь поддерживать ваши собственные энергетические уровни, пока вы выполняете упражнения в углу вашего дома. Хиты, играющие в фоновом режиме, тоже помогают. Я не сомневаюсь в ее квалификации, увидев, как она отрыгивает, болтая со зрителями. Это требует некоторых усилий.

Предполагается, что интервальные тренировки высокой интенсивности лучше сжигать больше калорий. Есть обе стороны аргумента. Но оно короткое, интенсивное и может действительно заставить ваше сердце биться в кратчайшие сроки. Хорошо, видео Daily HIIT высокоинтенсивно, и вы должны попробовать их, если у вас средний или продвинутый уровень физической подготовки, потому что они могут отнять у вас много. Если темп слишком велик, попробуйте серию HIITlite, которая имеет более низкую интенсивность, но все еще ослабевает. The Daily HIIT — это сопутствующий сериал и преемник еще одного фитнес-канала BodyRock.TV на YouTube.

Слово совета

Нормативное предупреждение остается в силе — если вы физически неактивны или у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать занятия.

Есть много тренировочных каналов YouTube с тысячами видео YouTube о фитнесе и здоровье. Но то, что верно для физического мира, верно и для онлайн. Возможно, тем более. YouTube — это Дикий Запад онлайн-видео. Есть хорошие видео, а также множество плохих. Когда дело доходит до физических упражнений и здоровья, неправильные инструкции могут быть вредными. Изучите источники более внимательно. Примите во внимание комментарии под видео… даже семь видео каналов, которые я здесь описал. Иногда очень трудно понять, кто является экспертом, а кто играет в выдумку.

Эти семь тренировочных каналов на YouTube, конечно, не единственные. Но они определенно одни из лучших, которые я смог найти. Будучи ленивыми, мы всегда приклеены к нашим рабочим станциям, мы искали разные способы сохранения наших миофибрилл. Вы можете взять идеи из 5 эффективных способов тренировки дома с онлайн-видео или посмотрите несколько видео из 6 «Обязательно посмотрите» для тех из нас, кто проводит большую часть дня сидя . Если у вас есть Wii, тогда 5 лучших фитнес-игр Wii, чтобы войти в форму из дома. может быть веселее, чем в любом спортзале с бесплатным спа.

Вы тренируетесь из дома? Расскажите нам о своих причинах — это сознательный выбор или один из-за стрессов городской жизни? Какой вид фитнеса вы придерживаетесь? Какие каналы тренировок YouTube или онлайн-ресурсы вы бы порекомендовали?

Кредит изображения: Тренировка молодой женщины через Shutterstock

Сам себе фитнес-клуб: еще 10 фитнес-видео, которые сделают нас лучше

Йога, балет, силовые нагрузки, пилатес и танцы — то чему, с приближением лета стоит уделять больше внимания, чем инстаграму или фейсбуку. Год назад мы уже публиковали 10 видео, с которыми занятия фитнесом дома становятся эффективнее и увлекательнее. В этом посте — новая подборка видео, по которым можно заниматься у себя дома вместе с лучшими тренерами и гуру фитнеса с питательной маской на лице и в любое удобное время. Длинные пробки и большие расстояния от дома до студии йоги — больше не оправдание.

Автор: Оля Малышева

NET-A-SPORTER

На youtube-канале NET-A-SPORTER онлайн-магазина NET-A-PORTER звездные тренеры дают короткие мастер-классы всем желающим обзавестись отличной фигурой. На канале есть серия танцевальных тренировок с тренером Мадонны Николь Уинхоффер, а также несколько видео с тренером Гвинет Пэлтроу Трэйси Андерсон.

Свои любимые упражнения для утренней йоги показывает супермодель Миранда Керр.

Здесь же можно позаниматься с балериной Мэри Хелен Бауэрс, создательницой программы Ballet Beautiful, и разучить несколько изящных и эффективных упражнений для подтянутого как у балерин тела.

CosmoBody

CosmoBody — сайт и фитнес-канал на Youtube, созданный редакторами американского журнала Cosmopolitan. Кардио, растяжка, танцы и йога c Тарой Стайлз, пятиминутные тренировки и получасовые марафоны — канал регулярно обновляется, поэтому разнообразие тренировок обеспечено.

Nike Training Club

Планки, выпады, приседания, упражнения для рук, ног, рук и пресса — на тренировках Nike Training Club показывают простые, но проверенные годами упражнения. Некоторые упражнения можно добавить в свою ежедневную зарядку, например, эти упражнения в планке для крепкого пресса.

Супермодели, махи и минигантели

Алессандра Амбросио, Адриана Лима и другие супермодели Victoria’s Secret показывают на youtube-канале марки новые тренировки со своими тренерами. Среди новых видео – упражнения для рук с Адрианой Лимой.

Упражнения для ног с Алессандрой Амбросио.

И снова балет и Мэри Хелен Бауэрс на тренировке с супермоделью Кэндис Свейнпол.

Тренировки с Into the Gloss

Один из наших любимых бьюти-блогов Into The Gloss сделал канал Exercise + Fitness с видео-тренировками от ведущих американских тренеров. Уже сейчас можно посмотреть фирменные упражнения Ванессы Паркер, основательницы modelFIT, посетить урок пилатеса Карен Лорд из Karen Lord Pilates Movement и опробовать комплекс упражнений Кея Сона, автора The New York Model Workout, с которым тренируются модели Дарья Вербова и актриса Мариса Томей.

Несколько минут с тренером Шакиры Анной Кайзер хватит, чтобы почувствовать, как горят мышц бедер.

И в перерыв между тренировками — йога для лица.

✭ Еще 10 фитнес-видео — в этом посте.

9 лучших видео-тренировок для домашнего похудения

Что делать, когда тренер уходит в отпуск или ваш спортзал неожиданно закрылся и нет времени искать новый? Сразу приходит мысль, что можно немного переждать, ведь с фигурой ничего не случится если пропустить несколько дней тренировки. Но мы скажем, что не нужно тратить свое тренировочное время на отдых, если можно потратить его с пользой для своего тела. Вы же так старались, приучали себя к режиму, поэтому нужно оставаться активным. Мы подобрали для вас 9 лучших видео тренировок для домашнего похудения, которые будут не менее эффективны, нежели в зале. Особенно эта тема подойдет для моделей, ведь они не сидят на месте и постоянно летают из одной страны в другую.

Плюсы нашей подборки заключаются в том, что ее можно выполнять как дома, так и в гостиничном номере. Тренера подобрали максимально эффективные, но в тоже время тихие упражнения, которые не потревожат соседей. Вам не понадобятся гантели или какой-либо другой инвентарь. Все, что задействуют упражнения – это мебель комнаты. Кроме этого, вам потребуется уделять занятиям менее 30 минут, поэтому даже в самый загруженный день вы сможете совершенствоваться и становиться лучше. Повесьте на дверь в номере табличку «Не беспокоить» и скорее приступайте к упражнениям.

Быстрая домашняя тренировка

Эта видео-тренировка была снята в реальном крошечном отельном номере. Его габариты бросают вызов тренеру, но она не из тех, кто сдается. Бриан Гроган все же удалось выполнить множество полезных упражнений, среди которых отжимания, выпады и планка. Девушка работает не только фитнес-инструктором, но и является врачом физической терапии, поэтому смогла подобрать максимально эффективные и полезные для здоровья упражнения. Конечно же, в своем видео Бриан несколько раз задевает вешалку и другие предметы интерьера. В такой маленькой комнате было сложно обойтись без этого. Тем не менее, девушке удалось создать прекрасный комплекс, состоящий из кардио упражнений. Вам нужно иметь лишь 10 минут свободного времени и хорошее настроение.

30-минутный комплекс йоги

Если вы еще не являетесь преданным поклонником йоги, то после этого комплекса от инструктора Эдриэн, однозначно захотите практиковать ее ежедневно. Самое прекрасное то, что вам не потребуется много места. Вы сможете преобразиться даже в самой маленькой комнате. Инструктор снимала это видео в комнате общежития, поэтому оно точно подойдет в качестве домашней тренировки или для путешественников. Если у вас нет с собой коврика, то асаны можно выполнять прямо на кровати. Затем придется переместиться на стул, после чего закончить комплекс необходимо на полу. Он состоит из несложных поз, которые легко смогут выполнить новички.

20-минтная интенсивная тренировка в отеле

Брутальный фитнес-тренер продемонстрировал, как в небольшом коридоре можно выполнить высокоинтенсивную интервальную тренировку. Он предупреждает, что его занятия не для слабонервных и подойдут только самым выносливым. Это видео поможет сжечь максимум жира из вашего тела, задействовав всего пару квадратных метров. Здесь вы не встретите новые незнакомые упражнения, а будете выполнять всем знакомые отжимания, бег на месте, приседания с прыжками и качание пресса. Выполнив весь комплекс до конца, вы будете чувствовать невероятную усталость, но одновременно с этим и гордость, потому что не каждому хватит сил выдержать такую нагрузку.

Тихая кардио тренировка

Приезжая в новый отель мы все хотим только одного – тишины. Именно она помогает нам отдохнуть. Однако тренировки никто не отменял. Именно поэтому этот комплекс станет отличным вариантом. В нем нет шумных упражнений, поэтому соседи останутся спокойными. Но и вы в это время сможете сжечь примерно 300 калорий. Отличный тренер наглядно продемонстрирует 30-минутный комплекс, в котором собраны малоподвижные, но очень эффективные упражнения. Он взял известные прыжки и выпады и переделал их в тихие приседания и поднятие ног. Вы не помешаете соседям, однако уже на следующий день будете благодарны этому комплексу.

10-минутная кардио тренировка

Известный фитнес тренер YouTube-а уже снял не одну, а сразу несколько разнообразных видео-тренировок, которые помогут привести себя в форму в любом месте и без дополнительного инвентаря. Такой вид занятий пришелся по душе многим спортсменам и моделям. Больше не нужно тратить много времени для того чтобы поддерживать свое тело в прекрасной форме. Будьте готовы к тому, что за 10 минут у вас не будет ни секунды на отдых. Харизматичный тренер заставит работать из последних сил, но увидев результат после нескольких занятий, вы точно скажите ему спасибо.

Высокоинтенсивная тренировка в отеле

Отныне забудьте все оправдания, так как теперь вы сможете заниматься спортом в любом месте. Этому вас научит тренер по фитнесу и правильному питанию Кристин. Девушка показала, если она может выделить немного времени из своего отпуска в Пенанге, Малайзия, чтобы снять этот ролик, значит и вам будет это под силу. Во время занятия она использует только гостиничную кровать и коврик. С ее помощью девушка делает интенсивные упражнения, которые помогут прокачать практически все мышцы тела, начиная от ягодиц и заканчивая трицепсом. Если же вы находитесь в командировке, то можете выполнить эту тренировку перед работой. В случае отпуска, это видео поможет вам привести себя в форму перед выходом на пляж. Тренировка займет менее 10 минут. Если же вы хотите добиться лучшего эффекта, повторите ее 3 раза.

5-минутная экспресс тренировка в номере

Чешский фитнес-тренер настолько любит свою работу, что не может прожить и пяти минут без спорта. Того же он желает и всем своим клиентам. Именно поэтому он решил показать вам новый экспресс метод тренировки. Изначально может показаться, что пяти минут недостаточно для полноценного занятия, однако этого времени вполне хватит чтобы ускорить метаболизм и хорошенько вспотеть. Тренер демонстрирует выпады, отжимания, различные вариации планки и все это за 5 минут. Вы даже и не подозреваете чем еще хороша эта тренировка. К вам больше не прибегут соседи жаловаться на шум. Забудьте про все отговорки и выделите всего 5 минут в день, чтобы даже вдали от дома оставаться здоровой и красивой.

Тихое кардио

Известный YouTube фитнес-тренер Кейси Хо утверждает, что создала этот небольшой комплекс специально для тех, у кого очень загруженный график. Теперь, во время ночных тренировок вам больше не придется беспокоить соседей. Также он подойдет для тех, кто в данный момент находится в путешествии. Между осмотром достопримечательностей выделите всего 5 минут, чтобы привести себя в тонус. Она соединила свои упражнения с советами другого тренера в одном видео, поэтому вы получите вдвое больше рекомендаций. Девушки демонстрировали как суперинтеннсвиные кардио нагрузки, так и легкие движения, которые можно выполнять между упражнениями.

8 упражнений для домашней тренировки

Забудьте слова мамы о том, что нельзя прыгать на кроватях, потому что именно так вам предлагает тренироваться Гуфи. Практически в каждом своем упражнении он старается максимально задействовать кровать. Он демонстрирует как нужно запрыгивать на кровать, прокачивая мышцы ног, а также заниматься с дорожной сумкой, чтобы максимально накачать руки. Именно благодаря этому он и привлек наше внимание. Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь, ведь вы его всегда возите с собой. После этого видео все тело будет гореть, хотя комплекс состоит всего из 8 упражнений.

Мы надеемся вы оценили 9 лучших видео-тренировок для домашнего похудения, которые мы подобрали специально для вас. Эти эффективные упражнения можно выполнять не только дома, но и в любом отеле и даже хостеле. Главное, это забыть о всех отговорках и представить результат, которого вы хотите добиться.

Фитнес занятия дома, как тренироваться дома, тренажерный зал из подручных средств — видео, инстаграм — 3 апреля 2020

Наверняка многое вы уже попробовали на себе, но пара пунктов вас точно удивит и заставит пересмотреть свой тренировочный план в заточении.

Гиря из бутылки

Идеально, если у вас дома есть бутыль для кулера с ручкой, но они весьма громоздкие и тяжелые, особенно если вы девушка. Поэтому не менее удобный вариант — бутылка с моющим средством или кондиционером для белья. Они меньше (1-2 литра), но не менее удобные, ведь у них тоже есть ручка. Если просто наполнить водой для вас слишком легко, можно в ночи выбраться на детскую площадку и плотно набить ее мокрым песком. Получится добавить около килограмма к весу.

Вес на плечи

Ясное дело, что одними бутылками с песком сыт не будешь, и для приседаний потребуется нечто большее, чем просто две бутылки в руки. Используйте рюкзак или спортивную сумку, в которой носите вещи на фитнес в качестве утяжелителя. В рюкзак можно положить консервные банки из ваших карантинных запасов и дополнительно утяжелить все теми же бутылками с водой или песком. Если у вас спортивная сумка, то ее можно использовать для фронтальных приседаний. Можно, конечно, забросить ее на спину через голову, но будьте осторожны, чтобы не получить консервной банкой по голове.

Рывок швабры

Думаете, что встать из седа, держа швабру широким хватом над головой, очень легко? Спешу вас расстроить, первое время это будет действительно непросто. А если вы приспособились, то всегда можно навесить на нее пару бутылок с водой. Даже сам рывок делать необязательно, просто возьмите швабру хватом шире плеч, поднимите руки вверх и отведите слегка за голову, расправив грудь и сведя лопатки, плавно присядьте вниз, стараясь удерживать равновесие, а затем вставайте, сохраняя исходное положение швабры над головой.

Лестничный забег

За месяц вы точно сможете подготовиться к «вертикальным марафонам». Вдруг, в вас умирает талант великого «вертикального» бегуна по ступенькам на самые высокие здания планеты?

Главное — не трогайте перила руками, а после возвращения из подъезда обязательно вымойте руки!

Кроватный фитнес

Нет, это совсем не тот фитнес, о котором все подумали. С утра можно попробовать нечто совершенно иное, не менее интересное. Например, как вам боковая планка в кровати? Неудобно? Падаете? В этом и соль! Нестандартные нагрузки заставляют ваши мышцы работать в новых для себя условиях, а отсюда приходят новые ощущения и его величество стресс! Именно стресс заставляет ваши мышцы становиться сильнее и расти.

Кровать — это просто бомбическая вещь для упражнений на заднюю поверхность бедра. Если вы никогда не пробовали GHR, то вы ничего не знаете о хардкорном домашнем тренинге! Самое время попробовать. Укрепите ноги под кроватью и делайте так, как девушка с видео, сделайте 5-8 повторений в 3-4 подходах.

Техника сантехника

Вы всегда стеснялись того, что не умеете приседать правильно? Тогда самое время научиться. Отличную технику приседаний вам помогут поставить заседы на низкий стул или, да, на фарфоровый трон! Спину держите ровно, не заваливайтесь вперед, таз отводите назад, колени разводите в стороны и присаживаетесь до касания. Для имитации приседаний со штангой можно взять все ту же швабру. Поверьте, за месяц отработки техники вы будете самым техничным «приседуном» в своей качалке.

Ходьба по стенам

Если вы думали, что по стенам могут бегать только мухи и человек-паук, то за месяц сидения в четырех стенах точно сможете и вы! И не потому, что начнете часто посмеиваться и странно моргать глазами, а просто потому, что забираться в стойку на руках по стене невероятно сложно, весело и полезно для фигуры!

упражнения, советы и информативные видео

Не всегда получается вырваться из сжатого графика и позволить себе ходить на фитнес, поэтому многие женщины прибегают к онлайн трансляции или видео урокам. Сегодня мы расскажем, как правильно заниматься фитнесом дома, чтобы поддерживать свое здоровье и тонус мышц.

Выпады

Классические выпады помогают одновременно воздействовать на разную категорию мышц, что позволит не только снизить вес, а также укрепить мышцы ягодиц, квадрицепсы, и подколенные суставы.

Как выполнять:

Нужно встать прямо и выпрямить спину. Расставьте ноги на ширине таза, а руки положите на бедра. Далее делаем выпад вперед правой ногой, фиксируем ее в таком положении на 2 секунды, а далее меняем ноги;
Всегда держите спину прямой и опускайтесь только походу выпада;
Когда возвращаете ногу в исходное положение, то нужно сделать паузу, как пусть в упражнение другую ногу;
Повторить выпады нужно по 10 раз каждой ногой в 3 подхода;
Если хотите увеличить нагрузку, то в руки можно взять гантели.

Отжимания в прыжке

Это упражнение очень эффективно помогает укрепить позвоночник, грудь и ноги. Мало того оно является прекрасным способом сбросить пару лишних килограммов.

Как выполнять:

Нужно опуститься на корточки. Ноги расставляем по ширине плеч, а руки держим по бокам. Руки кладем перед собой и аккуратно переносим вес свой вес на них;
Теперь нужно мягко отскочить назад и приземлиться в плоском положении ног;
Далее делаем отжимание и вновь совершаем прыжок, только уже вверх;
Если вам тяжело делать классическое отжимание от рук, то выполняйте его от колен;
Повторять такое упражнение нужно по 12 раз в 3 подхода.

Приседания

Приседания — это эффективный способ похудеть дома и к тому же основательно подкачать нижнюю часть тела: ягодицы, нижние мышцы спины, бедра, внутреннюю часть бедра и низ живота.

Как выполнять:

Ноги нужно поставить на ширине плеч, а руки поставить на бока. Далее медленно приседаем, а руки вытягиваем вперед. Чтобы одновременно прокачать руки во время подобного занятия, можно взять гантели по 0,5 или 1 кг;
Следите чтобы колени были на одном уровне с пальцами ног, а спина была прямой. Также нельзя отрывать стопы от пола;
Далее принимаем исходное положение и в умеренном темпе выполняем приседания по 15 раз в 3 подхода.

Планка

Именно планка считается лучшим упражнением на все группы мышц. А если придать планке динамичной активации, то тогда она станет идеальной для похудения.

Как выполнять:

Встаньте на пол: руки широко расставлены, а ноги находятся вместе. Пяточки стоп стоят плотно прижатыми к полу;
Далее нужно оттолкнуться от пола обоими ногами и сделать прыжок в разные стороны. Далее сразу вернутся в исходное положение и сделать небольшую паузу в 5 секунд;
Следите за животом, который нельзя опускать вниз;
Повторять упражнение нужно 30 раз в 1 подход.

Информативные видео для занятия фитнесом дома

Здесь мы предоставили лучшие видео для занятий фитнесом в домашних условиях. Поэтому вам не составит труда быстро похудеть и подкачать мышцы тела.

Мы — дома. Фитнес — Бобёр.ру

Пришлите нам своё видео

Упражнения и тренировки, которые можно выполнять не выходя из дома, чтобы сохранить хорошую физическую форму в условиях самоизоляции.

Тренировка с диваном и креслом

Комплекс несложных упражнений, который можно выполнять дома, имея только диван и кресло. Или что-то одно. Подходит для разных уровней физической подготовки.

Упражнения с полотенцами

Самые обычные полотенца помогут вам выполнить целый ряд упражнений, рассчитанных как на мышцы ног, так и верхней половины тела.

Табата-тренировка

Интенсивная жиросжигающая тренировка, где упражнения нужно выполнять всего 20 секунд.

Жиросжигающая тренировка

Несколько упражнений, которые надо выполнять всего по 30 секунд, не дадут вам закиснуть дома.

Упражнения для ног

Показываем полезные упражнения для все нижней половины тела.

Тренировка для рук и спины

Для того, чтобы укрепить мышцы рук и спины вам понадобятся всего лишь пластиковые бутылки и вода. Ну и сила воли, конечно!

Тренировка для плеч

Для выполнения упражнений на укрепления грудных и плечевых мышц вам понадобятся всего лишь коврик и две бутылки с водой.

Упражнения для пресса

Несколько простых упражнения, которые помогут подтянуть живот.

Фейс-фитнес

Делаем упражнения для тренировки мышц лица.

Тренировка для ног и пресса

Качаем ноги и одновременно мышцы пресса.

Пятиминутная тренировка

Для тех, кто засиделся или залежался дома.

Экспресс-тренировка

Всего пять минут и всё ваше тело напитывается энергией!

Четыре упражнения для идеальной фигуры

Пять минут упражнений в день и в вы будете выглядеть идеально в своиз любимых джинсах.

Тренировка для сильного тела

Пришлите нам своё видео

Вы знаете, чем заняться на карантине, чтобы не только убить время, но и сделать что-то полезное? Вы можете показать, как это делать и научить других? Тогда присоединяйтесь к нашему проекту «Мы – дома»

Присылайте свои обучающие видео и описание к ним с помощью этой формы и мы разместим их на нашем сайте. А лучшие видео будут показаны в эфире телеканала «Бобёр»!

Для отправки своего видео необходимо войти на сайт.

бесплатных тренировок для трансляции — 11 занятий по фитнесу, которые вы можете транслировать из дома, прямо сейчас №

Отчаянно скучаете по тренажерному залу или любимому занятию фитнесом? Домашняя тренировка может улучшить ваше настроение, заряд энергии и помочь вам не волноваться, когда вы сидите взаперти дома.

Самое приятное: у вас множество вариантов. Тренажерные залы, фитнес-центры и тренеры активно размещают в Интернете бесплатные тренировки, для большинства из которых требуется совсем немного места и мало или совсем нет оборудования.

Ознакомьтесь со списком бесплатных виртуальных тренировок, доступных прямо сейчас:

Если вы предпочитаете аудио тренировки:

Aaptiv

What: Живые тренировки, которые варьируются от круговых тренировок до боевых HIIT, медитаций и потоков йоги.

Когда: В любое время!

Как транслировать его: Подпишитесь на @aaptiv в Instagram и нажмите на их фото профиля, чтобы просматривать их истории в Instagram во время запланированных тренировок.Если вы не можете настроиться в назначенное время, не волнуйтесь. Вы можете послушать их позже, нажав на их выделенные истории в Instagram. Они также доступны в Apple Podcasts.

Бонус! Аудиотренировки Aaptiv всегда доступны участникам WW через приложение WW.

Если вы пропустите утренние тренировки: Blink Fitness

What: Виртуальные силовые тренировки, которые проводят персональные тренеры.

Когда: Каждый будний день в 8 часов утра.м. стандартное восточное время

Как транслировать его: Смотрите через Facebook Прямой эфир здесь.

Если вам нравится завершать день силовыми тренировками: Planet Fitness

What: Work-ins, т. Е. 20-минутные ежедневные силовые тренировки с собственным весом.

Когда: Ежедневно в 19:00 стандартное восточное время

Как транслировать: Посетите страницу Planet Fitness в Facebook.

Если вы сдержали агрессию: грохот

What: Уроки кардио-тренировок и тренировок с собственным весом в стиле бокса, которые проводятся в гостиных их тренеров.

Когда: Меняется ежедневно; подписывайтесь на уведомления в Instagram от @ DoYouRumble, чтобы узнавать, когда тренеры выйдут в эфир.

Как транслировать его: Нажмите на значок профиля на странице профиля Rumble в Instagram, чтобы настроиться на Instagram Live.

Если хочешь просто потанцевать: 305 Fitness

What: Живые уроки кардио-танцев от основателя 305 Сэди Курцбан

Когда: Прямые трансляции в полдень и 18:00.

Как транслировать: Посетите страницу 305 Fitness на YouTube.

Если вы просыпаетесь не на той стороне кровати: голоса на улице.

What: «Виртуальный перерыв», также известный как 10-15-минутная утренняя танцевальная вечеринка с кардио, чтобы начать свой день с повышенного уровня эндорфинов.

Когда: 9 а.м. в будние дни утром

Как транслировать: Следите за новостями каждое утро, заходя на их канал IGTV.

Если вы любите смешивать: Peloton

What: Бесплатная 90-дневная пробная версия фитнес-приложения с доступом к йоге, медитации, силовых тренировках, растяжке и кардио без оборудования.

Когда: В свободное время.

Как транслировать его: Начните пробную версию здесь.

Если вы йог насквозь: Sky Ting Yoga

Что: Прямые трансляции йоги

Когда: Даты и время объявляются @SkyTing в Instagram и на странице Sky Ting Live TV.

Как транслировать: Посетите страницу прямой трансляции Sky Ting.

Если вы хотите сильно попотеть: Bootcamp Barry’s

What: Двадцатиминутные тренировки с собственным весом

Когда: Даты и время публикуются в @Barrys Instagram Stories и в основных моментах их профилей.

Как транслировать: Посетите телеканал @ Barry’s в Instagram.

Если вы отчаянно скучаете по силовым тренировкам: Orangetheory Fitness

What: Ежедневные 30-минутные видеоролики с предметами домашнего обихода вместо оборудования

Когда: Когда будешь готов! Новые тренировки публикуются ежедневно.

Как транслировать: Посетите OrangeTheory.com.

Если вы легко переносите: FitOn

What: Готовые к трансляции видео по боксу, высокоинтенсивным интервальным тренировкам, пилатесу и круговым тренировкам.

Когда: В любое время.

Как транслировать: приложение или веб-сайт FitOn.

Обновлено 20.03.20. Предложения могут быть изменены.

—

Люси Шанкер — копирайтер в WW (ранее — Weight Watchers). Помимо WW.com, работы писателя о кулинарии и культуре из Чикаго из Нью-Йорка появлялись в журналах Consequence of Sound, The Independent, Spindle Magazine и других изданиях.

Статьи по теме:

Видео о фитнесе и оздоровительных тренировках на мини-батуте

Афганистан Аландские острова Албания Алжир американское Самоа Андорра Ангола Ангилья Антарктида Антигуа и Барбуда Аргентина Армения Аруба Австралия Австрия Азербайджан Багамы Бахрейн Бангладеш Барбадос Беларусь Бельгия Белиз Бенин Бермуды Бутан Боливия, Многонациональное Государство Бонэйр, Синт-Эстатиус и Саба Босния и Герцеговина Ботсвана Остров Буве Бразилия Британская территория Индийского океана Бруней-Даруссалам Болгария Буркина-Фасо Бурунди Камбоджа Камерун Канада Кабо-Верде Каймановы острова Центрально-Африканская Республика Чад Чили Китай Остров Рождества Кокосовые (Килинг) острова Колумбия Коморские острова Конго Конго, Демократическая Республика Острова Кука Коста-Рика Берег Слоновой Кости Хорватия Куба Кюрасао Кипр Чехия Дания Джибути Доминика Доминиканская Республика Эквадор Египет Сальвадор Экваториальная Гвинея Эритрея Эстония Эфиопия Фолклендские (Мальвинские) острова Фарерские острова Фиджи Финляндия Франция Французская Гвиана Французская Полинезия Южные Французские Территории Габон Гамбия Грузия Германия Гана Гибралтар Греция Гренландия Гренада Гваделупа Гуам Гватемала Гернси Гвинея Гвинея-Бисау Гайана Гаити Остров Херд и острова Макдональд Святой Престол (государство-город Ватикан) Гондурас Гонконг Венгрия Исландия Индия Индонезия Иран, Исламская Республика Ирак Ирландия Остров Мэн Израиль Италия Ямайка Япония Джерси Иордания Казахстан Кения Кирибати Корея, Народно-Демократическая Республика Корея, Республика Кувейт Кыргызстан Лаосская Народно-Демократическая Республика Латвия Ливан Лесото Либерия Ливия Лихтенштейн Литва Люксембург Макао Македония, бывшая югославская Республика Мадагаскар Малави Малайзия Мальдивы Мали Мальта Маршалловы острова Мартиника Мавритания Маврикий Майотта Мексика Микронезия, Федеративные Штаты Молдова, Республика Монако Монголия Черногория Монтсеррат Марокко Мозамбик Мьянма Намибия Науру Непал Нидерланды Новая Каледония Новая Зеландия Никарагуа Нигер Нигерия Ниуэ Остров Норфолк Северные Марианские острова Норвегия Оман Пакистан Палау Палестинская территория, оккупированная Панама Папуа — Новая Гвинея Парагвай Перу Филиппины Питкэрн Польша Португалия Пуэрто-Рико Катар Реюньон Румыния Российская Федерация Руанда Сен-Бартелеми Святой Елены, Вознесения и Тристан-да-Кунья Сент-Китс и Невис Санкт-Люсия Сен-Мартен (французская часть) Сен-Пьер и Микелон Святой Винсент и Гренадины Самоа Сан-Марино Сан-Томе и Принсипи Саудовская Аравия Сенегал Сербия Сейшельские острова Сьерра-Леоне Сингапур Синт-Мартен (нидерландская часть) Словакия Словения Соломоновы острова Сомали Южная Африка Южная Георгия и Южные Сандвичевы острова южный Судан Испания Шри-Ланка Судан Суринам Шпицберген и Ян Майен Свазиленд Швеция Швейцария Сирийская Арабская Республика Тайвань, провинция Китая Таджикистан Танзания, Объединенная Республика Таиланд Тимор-Лешти Идти Токелау Тонга Тринидад и Тобаго Тунис Турция Туркменистан Острова Теркс и Кайкос Тувалу Уганда Украина Объединенные Арабские Эмираты Объединенное Королевство Соединенные Штаты Внешние малые острова США Уругвай Узбекистан Вануату Венесуэла, Боливарианская Республика Вьетнам Виргинские острова, Британские Виргинские острова, СШАС. Уоллис и Футуна Западная Сахара Йемен Замбия Зимбабве

Домашняя тренировка — Видео о фитнесе для всего тела, тренажерный зал не требуется

Нет тренажерного зала? Без проблем! Вы можете провести домашнюю тренировку всего тела прямо у себя в гостиной.

На самом деле, вы можете продолжать смотреть сериал Netflix, который вы пили всю неделю.

— и переходи от вялости к фантастике, как этот парень:

Вообще-то он чем-то напоминает кинозвезду, прославившуюся точеным прессом…

Есть догадки? (Мы расскажем, кто внизу этого поста!)

А пока вот ваша миссия:

Домашняя тренировка Как:

Все, что вам понадобится, — это диван и таймер.Завершите каждый подход рекомендуемыми повторениями, отдохните 30 секунд и повторите 3-4 раза.

Между упражнениями отдыхайте 60 секунд перед тем, как приступить к следующему упражнению. Завершите домашнюю тренировку 1-минутной доской на диване!

1. Прыгающие валеты

20 повторений по 3-4 подхода
Это будет ваше разогревающее упражнение, которое заставит вашу кровь двигаться. Начните со ступней вместе и руки вниз по бокам. Одним движением подпрыгните, выводя ступни за пределы плеч и поднимая руки над головой.Немедленно поверните вспять, чтобы вернуться в исходное положение.

2. Приседания на диване

10 повторений по 3-4 подхода
Начните с ног на ширине плеч, головы вверх и нейтральной спины. Держите грудь вверх, толкая бедра вниз и назад, как если бы вы переходили в сидячее положение. Вниз, пока не постучите по дивану ягодицами (ягодицами). Вернитесь, чтобы начать, толкая пятки ног, вернитесь в вертикальное положение. Держите корпус задействованным на протяжении всего движения.

3. Отжимания от дивана

10 повторений x 3-4 подхода
Начните лицом к краю / спинке дивана. Положите руки на устойчивый край дивана чуть шире плеч. Расположите свое тело по прямой линии. Теперь, когда вы находитесь в исходном положении, согните руки и опустите тело туда, где находится грудь, к краю дивана. Вернитесь к началу, подталкивая тело вверх, пока руки не вытянуты. При необходимости повторите.

4. Болгарские сплит-приседания

10 повторений на каждую ногу x 3–4 подхода
Начните, расставив ноги на ширине плеч, лицом в сторону от дивана.Затем поднимите одну ногу назад и поместите подъем задней ноги (часть стопы между мячом и щиколоткой) на кушетку. Ваши ступни должны быть примерно в трех футах друг от друга. Затем опустите бедра к полу так, чтобы заднее колено упиралось в пол. Поднимаясь вверх, толкайте пятку ступни, поставленной на землю, пока не вернетесь в вертикальное положение. Повторите 10 повторений на ту же ногу, затем поменяйтесь.

5. Доска для дивана

Задержитесь на 1 минуту
Начните с положения отжимания на краю кушетки.Согните руки в локтях и перенесите вес на предплечья. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до щиколоток. Перед тем, как начать движение, задействуйте корпус, втягивая пупок в позвоночник. Задержитесь в этом положении 1 минуту. По мере продвижения старайтесь дольше удерживать позицию, не теряя формы.

Вот ваше вдохновение, чтобы держать планку подольше:

Так что ты думаешь? Парень на верхнем фото немного похож на Дэниела Крейга?

Кто из ваших любимых подходящих актеров или актрис, с которыми вы бы хотели заниматься дома?

Дайте нам знать в комментариях ниже!

Если у вас есть какие-либо вопросы об упражнениях в этом видео о домашней тренировке или о любых других вопросах по снижению веса или фитнесу, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже или обращаться к одному из наших штатных личных тренеров по телефону 800-273-1686 доб.4 или по электронной почте: [email protected]

Вы также можете поставить нас «Нравится» на Facebook — спросите нас о чем угодно!

Сэкономьте на здоровой НОВОЙ диете

Прямо сейчас вы можете сэкономить 175 долларов на нашем основном плане питания — нашем самом гибком плане на сегодняшний день!

Введите CORE175 в поле промокода при оплате. Вы также получите быструю бесплатную доставку.

Нажмите здесь или на объявление ниже, чтобы начать прямо сейчас — и получите ПРАВИЛЬНЫЕ продукты, которые вам нужны в год своей мечты.

Дополнительные популярные ресурсы для вас

Здесь есть все, что вам нужно знать, чтобы похудеть быстро.
Получите здесь правдивую информацию о похудании.
Просмотрите все наши статьи о фитнесе.
Все наши рецепты с низким содержанием углеводов можно найти здесь.

О писателе

Ранее Майк был атлетом мужского телосложения, главным тренером и консультантом по питанию, а всю свою сознательную жизнь посвятил здоровью и фитнесу.На протяжении своей карьеры он имел удовольствие тренировать людей, начиная от других фитнес-профессионалов и спортсменов, до тех, кто имеет серьезные ограничения и условия. Он считает, что ум всегда сдается перед телом и нет недостижимой цели. Единственная разница между тем, кем вы являетесь и кем вы хотите быть, — это то, что вы выбираете делать.

Применяется для скидки 175 долларов на 28-дневный план основного питания. Используйте код CORE175 при оформлении заказа, чтобы получить предложение. Не допускается в сочетании с другими предложениями.

Топ-5 фитнес-каналов YouTube для пожилых людей

Посещение тренажерного зала для многих — непростая задача. Для некоторых это связано с толпой, оплатой членства в спортзале или незнанием того, как пользоваться тренажерами. Для миллионов других выбраться из дома достаточно сложно.

С появлением YouTube многие нашли ответ.Видеоплатформа привлекла сотни фитнес-блогеров. У каждого свой фокус и свои навыки. Сегодня мы выбираем те, которые больше всего соответствуют потребностям наших читателей.

Подписчиков: 6.24 миллиона

Пример: тренировка с низкой нагрузкой для начинающих

Управляемый командой мужа и жены и имеющий задний каталог из почти 900 видеороликов, FitnessBlender стал одним из лучших фитнес-каналов на YouTube. Они публикуют довольно часто, обычно одно или два новых видео в неделю.

Одна из сильных сторон Fitness Blender — это разнообразие их видео. Они варьируются от тренировок с низкой нагрузкой до здоровой домашней пиццы с моцареллой с грибами. Для тех, кто находится в хорошей форме, у них также есть высокоинтенсивные тренировки!

Видео

FitnessBlender чистые, и им легко следовать, а Дэниел и Келли — отличные инструкторы.

Подписчиков: 3,02 миллиона

Примеры: Джейн Фонда: кардио-тренировка при ходьбе: уровень 1

Хотите видеть бесплатные тренировки с лучшими фитнес-гуру, такими как Джиллиан Майклс или Билли Бланкс? Как насчет чего-нибудь от крестной матери видео о тренировках по фитнесу, Джейн Фонда? Именно это вы получите с BeFit.

Предлагая более 1000 видеороликов, BeFit охватывает все уровни тренировок. В качестве дополнительного бонуса у BeFit есть серия видео под названием Health Hacks, в которых основное внимание уделяется таким темам, как питание, советы по снижению веса и даже немного биологии!

Самая большая сила BeFit — это качество продукции. Над этим BeFit работают профессионалы высочайшего качества на всех уровнях, как перед камерой, так и за ней. И оно показывает.

Подписчиков: 4.67 миллиона

Пример: кардио и тонизирующая тренировка с низким уровнем воздействия, которая также идеально подходит для начинающих

POPSUGAR Fitness — фитнес-подразделение известного веб-сайта о поп-культуре POPSUGAR.Они предлагают энергичные, хорошо продуманные тренировки для всех.

Если вы тренируетесь или тренируетесь впервые, для вас найдется видео POPSUGAR Fitness. С более чем 1200 видео и тремя новыми каждую неделю, если для вас нет тренировки, она может быть добавлена в ближайшее время. Хотите интенсивную кардио-тренировку? Ну вот! Как насчет танцевальной тренировки с оттенком кантри? У них тоже есть это.

POPSUGAR Фитнес-ролики легкие, и смех спортсменов — не редкость.

Подписчиков: 1,37 миллиона

Пример: 30-минутное упражнение стоя и сидя для пожилых людей, людей с ожирением, больших размеров и тренировки с ограниченной подвижностью — стул

HASfit — это небольшой, но специализированный канал с почти 1,4 миллиона подписчиков, но более 1500 видео с тренировками. За десять лет создания видеороликов команда HASfit собрала более 187 миллионов просмотров.

Список тренировок, направленных на помощь пожилым людям и людям с ограниченными физическими возможностями, велик.В ограниченной мобильности нет ничего постыдного, ведь возраст влияет на каждого по-разному. В этих случаях отлично подойдет тренировка, направленная на то, чтобы начать ваш фитнес-путь.

HASfit предлагает это в серии видео из 14 частей, которая была обновлена совсем недавно, в июне 2017 года (на момент публикации). Если вы немного впереди, HASfit все равно может вам помочь. Каждый будний день они добавляют новое видео, чтобы зрители могли его опробовать.

Подписчиков: 76.5k

Примеры: упражнения сидя при ожирении и ограниченной подвижности — этап 1, эпизод.1

Как и HASfit, LiveExercise является недооцененным каналом за качество проделанной работы. LiveExercise имеет высокие производственные ценности, талантливых инструкторов и множество видеороликов. У них даже есть сериал с бывшей звездой НФЛ Терреллом Оуэнсом.

Фантастическая серия телеканалов Launchpad — это место, где сияет LiveExercise. Это серия видео для пожилых людей, страдающих ожирением и лиц с ограниченными физическими возможностями. Launchpad беззаботен, и инструктора всегда рады следовать за ним.

Еще одним преимуществом этой серии является то, что для нее требуется очень мало оборудования. Для большинства видеороликов требуется только стул, легкие гантели и подушка для дивана. После того, как вы заполнили плейлист, указанный выше, вы готовы к воспроизведению полного плейлиста Launchpad Project. В этом плейлисте меньше внимания уделяется упражнениям сидя, а в большей степени — традиционным силовым и кардиотренировкам.

Номера актуальны на 20.05.2020

Дополнительная литература

Medicareful Living — Топ-5 каналов о здоровой кулинарии на YouTube

Ваше здоровье, как и вы, уникально.