Можно ли ходить после тренировки в сауну: Сауна после тренировки. Плюсы, минусы и как посещать

Сауна после тренировки — польза, можно ли ходить, вред, сколько сидеть

Чем полезна сауна после тренировки?

Для клиентов, жаждущих попариться после тренировки, в спектр возможных услуг многих фитнес-центров входят: инфракрасная сауна (кабинка), обычная финская сауна с сухим паром или, что более редко ‒ влажная парная, оборудованная парогенератором.

Многие спортсмены и просто люди, регулярно посещающие спортзал, с удовольствием расслабляются в парилке после интенсивных занятий, полагая, что подобная процедура усилит эффект тренировки и принесет их здоровью еще большую пользу. Действительно, положительные стороны посещения сауны после физических нагрузок есть.

1. Во-первых, визит в парную – это ни с чем несравнимое удовольствие, позволяющее максимально расслабиться вашему телу, избавляя его и от физического напряжения, и от морального. Если этому предшествовала изнурительная тренировка, то только представьте, как будут «благодарны» вам все мышцы, получившие такой отдых после сильной нагрузки. К тому же, эмоциональная релаксация, которую вы получите в бане, улучшит ваш сон и самочувствие в целом.

2. Во-вторых, молочная кислота, накопившаяся в мышцах за время тренировки, значительно теряет в количестве, а то и вовсе выводится из организма за счет усиления микроциркуляции крови под воздействием высоких температур. Благодаря этому, на следующий день вы можете даже не почувствовать крепатуры мышц, как обычно бывает после интенсивных занятий, а значит, и быстрее восстановиться.

3. В-третьих, с обильным потоотделением выводятся и всевозможные токсины, а также другие отходы жизнедеятельности вашего организма.

4. В-четвертых, очищаясь от ороговевших частиц, кожа становится здоровее и красивее, закаляется тело.

5. И наконец ‒ регулярное посещение парилки повышает выносливость организма и иммунитет, помогает стабилизировать и нормализовать кровяное давление, а также «тренирует» сердечно-сосудистую систему, снижая риски всевозможных заболеваний.

К тому же, любители парной отмечают, что за счет потери воды в сауне можно похудеть и сжечь калории, что в свою очередь, поспособствует ускорению метаболических процессов и усилит эффект тренировок.

Есть ли вред от посещения сауны?

Однако есть и другая сторона медали. Противники посещения сауны после физических нагрузок утверждают, что парная не только не будет полезной в этом случае, но еще и может нанести вред вашему организму и здоровью. Полагая, что лучше воздержаться от парилки после занятий в спортзале, они руководствуются следующими аргументами.

1. Поскольку при повышении температуры в организме человека ускоряются обменные процессы, то двойной эффект – тренировка плюс сауна ‒ может привести к слишком обильному потоотделению и стать причиной обезвоживания. Однако жир при этом не сжигается, ведь масса тела уменьшается исключительно за счет потери жидкости.

2. Впрочем, организм теряет не только жидкость, так как вместе с токсинами могут выведутся и важные микроэлементы, как полезные электролиты. Тем более, что после тренировки он находится в состоянии дефицита воды, а парная будет только усугублять это.

3. Тепловое воздействие может оказаться очень негативным, особенно, если вы не привыкли к посещению сауны. Тогда колебания температур лишь навредят здоровью, оказывая сильный стресс на организм.

4. Дополнительный же стресс даже для привыкшего к парилке человека состоит в том, что катаболические гормоны, которые вырабатываются под влиянием высокой температуры и пара, способствуют возникновению и протеканию определенных реакций, разрушающих мышцы и мышечную ткань.

5. Еще один весомый аргумент против сауны после тренировок – открытое в это время «углеводное окно», то есть потребность вашего организма в белках и углеводах для скорейшего восстановления мышц. Мало того, что вы не сможете соблюсти режим и нормально поесть для восполнения дефицита нутриентов и запуска анаболических процессов в мышцах, так еще и не забывайте, что высокие температуры негативно влияют на синтез белка.

6. Посещение бани крайне нежелательно особенно после силовых, а также кардиотренировок, ведь это создаст дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Учитывая все доводы за и против, вы должны сами принять решение, каким из них следовать. Лучше всего ‒ это посоветоваться со своим тренером и исходить из состояния собственного здоровья.

Какую сауну выбрать после тренинга?

Разобравшись с положительными и отрицательными сторонами влияния парной, необходимо выяснить, какую именно разновидность бани лучше предпочесть после тренировки.

Их типы разделяют, в зависимости от того, насколько влажным будет воздух в парилке, а также, насколько высокая там может быть температура. В фитнес-центрах практически невозможно встретить японскую водяную баню или турецкий хамам, поэтому остановимся на наиболее распространенных возможных вариантах выбора.

Инфракрасная сауна

В последнее время ИК (инфракрасная сауна) набирает обороты популярности. Однако она мало похожа на привычную баню. Внешне инфракрасная сауна представляет собой совсем небольшое помещение – зачастую это деревянная кабина, в которую встроены специальные излучатели инфракрасного цвета. При правильном подходе для создания такой сауны подбирают особые породы дерева, способные выделять под тепловым воздействием фитонциды ‒ полезные вещества, сражающиеся с болезнетворными бактериями.

Температура в инфракрасной сауне совсем невысокая, по сравнению с финской баней или русской парной, так как ваше тело в ней не нагреется выше 40-45 градусов. Но это вовсе не недостаток, ведь посещение ИК-сауны не станет нагрузкой на сердце, а значит, оно будет продолжать работать в своем обычном ритме, к тому же, не возникнет никаких проблем с давлением или сосудами.

Высокой влажности в инфракрасной сауне тоже нет, но вы все же будете активно потеть, а с потом станут очищаться и ваши поры, и ваша кожа. Кроме того, считается, что излучение ИК-сауны способно проникнуть в кожный покров в несколько раз глубже, чем если бы вы прогревались в традиционной бане.

Еще один аргумент в пользу ИК-сауны – то, что ближнее инфракрасное тепло помогает производству белых кровяных клеток, которые снижают отечность и уменьшают воспаление, а значит, будут способствовать снижению боли в мышцах тела.

Некоторые спортсмены предпочитают посещаться ИК-сауну даже перед тренировкой. Отчасти они правы, так как ее излучение вызовет активный приток крови к мышцам и хорошенько их разогреет, подготавливая к нагрузкам.

Финская сауна

Этот вид парной использует метод эффективной передачи тепла от печи вашему телу посредством очень высокого температурного режима при низком уровне влажности.

Такие экстремальные условия, к сожалению, могут подойти далеко не всем, поэтому финская сауна значительно проигрывает инфракрасной, в особенности, если выбирать парную после интенсивных физических нагрузок.

Как правильно ходить в сауну после тренировки?

Если вы все же решили попариться по окончанию занятий в спортзале, то стоит соблюдать определенные правила посещения сауны после тренировки:

• Постарайтесь выждать хотя бы около получаса после окончания тренинга ‒ остыньте, придите в себя, дайте давлению нормализоваться;

• Перед парной рекомендуется принять теплый душ, можно даже скрабировать тело или хотя бы использовать мочалку (не используйте при этом мыла или других гигиенических средств), чтобы помочь порам открыться и вывести затем с потом все ненужное, а также подготовиться к тепловой процедуре;

• Обязательно покрывайте голову специальной шляпой для бани или шапкой, когда заходите в парную – это поможет защитить ваши волосы от пересыхания, а еще предотвратит риск появления теплового удара;

• Посещать сауну натощак не рекомендуется, однако и слишком обильная пища, как и алкоголь, совершенно несовместимы с парной;

• Чтобы обезопаситься от обезвоживания, выпейте до того, как заходить в сауну, хотя бы пол литра жидкости (чистая или минеральная вода, травяной или фруктовый чай, компот, сок), обязательно продолжайте пить и между заходами в парную, и после окончания процедуры;

• В перерывах между посещениями парилки принимайте холодный душ или окунайтесь в бассейне.

Не стоит идти в сауну, если тренировка была слишком изнурительной, а также при плохом самочувствии, головокружении или болях. Если вы почувствовали недомогание уже в парной, тогда следует немедленно ее покинуть. Для посещения сауны существует немало противопоказаний, поэтому лучше проконсультироваться с доктором, если вы страдаете какими-то заболеваниями.

Сколько сидеть в сауне

Неподготовленному и не привыкшему к парной человеку лучше не находиться в ней долго и не заходить большое количество раз, к примеру, если это ваше первое посещение сауны, то зайдите 2-3 раза по 5-10 минут. Также не поднимайтесь на верхние полки.

Тем, кто парится регулярно, время пребывания в парилке можно увеличить до 15-20 минут и заходить столько раз, сколько позволяет самочувствие, однако переусердствовать не стоит.

А пробовали ли вы посещать сауну сразу после тренировки? Как вы думаете или чувствуете по опыту – полезно это или вредно, и лучше занятия в спортзале и процедуры в бане распределять на разные дни? Делитесь своими мнениями в комментариях.

Польза сауны после тренировок и возможный вред для здоровья

На чтение 5 мин. Просмотров 23 Опубликовано 10.09.2014

Силовая тренировка

Сейчас многие люди заботятся о красоте и здоровье своего тела, поэтому посещают фитнес-центры и тренажерные залы. После усиленных тренировок некоторые отправляются в солярий за равномерным загаром, кто-то идет в фитобар, где можно выпить пару коктейлей, придающих тонус организму, а для кого-то больше интересна польза сауны.

Польза и вред сауны для тех, кто занимается тренировками, – давний предмет споров, однозначного мнения на этот счет не существует. И медики, и спортивные тренеры разделились в своих оценках. Одни утверждают, что посещение парной как завершающий элемент спортивных нагрузок необходимо, поскольку обеспечивает вывод шлаков и токсинов из организма, а значит, польза сауны не подлежит сомнению. Другие – что резкие перепады температуры пагубно влияют на работу сердца. Поэтому стоит рассмотреть все плюсы и минусы, чтобы решить для себя, полезна ли сауна или лучше обойтись без нее.

Положительное влияние сауны после тренировок

При банных и парных процедурах после больших нагрузок любого типа человек легко избавляется от физического и даже морального напряжения. Активные спортивные тренировки требуют последующего расслабления, и не всегда в этом могут помочь душ или теплая ванна. А чтобы достаточно хорошо пропотеть, в парилку нужно зайти 2-4 раза. Натренированный, привычный к процедурам организм не ощутит дискомфорта от посещения сауны после нагрузок. Но если вы новичок в тренировках и еще не подготовлены к резким перепадам, то в парной следует вести себя осторожно.

Принятие водных процедур в сауне улучшает микроциркуляцию крови в организме, что способствует восстановлению мышечного тонуса. Сауна после тренажерного зала даст вашим мышцам такое расслабление, что наутро вы даже не почувствуете крепатуры – последствий работы с большим весом.

Для того чтобы посещение парной после тренировки не обернулось кислородным голоданием, нужно освоить технику правильного дыхания, ровного и плавного.

Положительное влияние банных процедур на организм и здоровье не подлежит сомнению. Вот еще чем полезна сауна: одно посещение позволит вам потерять около 1,5 л пота, а вместе с ним электролиты, аминокислоты, продукты обмена, токсины. Очищается не только организм, но и кожа, которая становится гладкой и мягкой за счет ликвидации ороговевших клеток.

Что касается потери веса при посещении сауна, то в данном случае имеет значение, как долго вы пробудете в парной. Также это напрямую зависит от вида спорта, которым вы занимаетесь, того, какой у вас на данном этапе вес и сколько нужно сбросить. Среднее количество теряемого веса при разовом посещении сауны составляет от 0,5 до 1,5 килограммов. Но во всем должна быть мера: не стоит перегибать палку и находиться в парной слишком долго или посещать ее чаще, чем нужно.

Вместе с токсинами и излишками солей из организма выходят и витамины с полезными микроэлементами. Слишком долгое пребывание в сауне не обеспечит вам расслабления и тонуса. Наоборот, вы будете чувствовать себя слабым и разбитым, то есть польза и вред поменяются местами.

Аргументы против посещения сауны после тренировок

При физических нагрузках любой интенсивности температура тела в значительной мере повышается. Резкие перепады температур могут быть опасными для здоровья человека. Такая дополнительная нагрузка провоцирует сильное потоотделение, что приводит к обезвоживанию организма. Сразу после тренажерного зала польза парилки сомнительна. Если тренировка была слишком интенсивной и вы чувствуете перегрузку, лучше не идите в сауну сразу, а примите прохладный душ.

Помните, что ни в коем случае не следует посещать сауну после кардиотренировок. Это приведет к значительным перегрузкам сердечно-сосудистой системы, что негативно отразится на здоровье. Слишком частые посещения парной могут привести к сбоям в работе кардиореспираторной системы. Ваш личный тренер обязательно укажет на это обстоятельство.

Сразу после изнуряющей тренировки и напряжения посещение сауны способно «измотать» тело. Поэтому внимательно прислушивайтесь к своему организму и не нагружайте его дополнительно, иначе сауна будет больше вредна, чем полезна.

Пейте больше воды

Если вы все-таки решили регулярно ходить в парную после того, как тренировки в спортивном зале окончены, придерживайтесь нескольких классических рекомендаций.

Пейте много воды, это позволит отрегулировать обмен веществ и избежать обезвоживания. Дайте телу немного остыть после физических нагрузок. В сауну лучше отправляться через 10-20 минут после окончания тренировки. К тому же и медики, и спортивные тренеры рекомендуют сделать выбор в пользу нескольких коротких заходов в сауну, а не одного продолжительного.

Если вы чувствуете, что тренировка слишком вас утомила, лучше откажитесь от сауны, не подставляйте организм под двойной удар. Принятие любых водных процедур, а особенно посещение парной, должно приносить пользу и удовольствие.

Поскольку однозначного мнения не существует и результат зависит от многих факторов, польза и вред парилки после тренировок в целом равны. Поэтому не следует принимать самостоятельных решений, а лучше проконсультироваться со специалистом.

Можно ли ходить в баню или сауну после тренировки

Многие спортзалы оборудованы сауной, куда можно с удовольствием сходить после тренировки. Мы хотим рассказать вам о её преимуществах и недостатках!

Сауна помогает улучшить микроциркуляцию и удалить молочную кислоту (вызывающую болевые ощущения после тренировки) из мышечной ткани. Кроме того, сауна вызывает эффект закаливания, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и в целом является весьма приятным местом для того, чтобы расслабиться и отдохнуть.

Тем не менее, перепады температур — это стресс для организма, а когда организм испытывает стресс вырабатываются катаболические гормоны (которые могут мешать росту мышц), поэтому лучше чрезмерно не увлекаться сауной и посещать её в меру и разумно. Кстати, многие думают, что сауна способствует жиросжиганию, но это не так!

Как уже было сказано, в сауне спортсмен подвергается дополнительному стрессу, в связи с чем усиленно вырабатываются катаболические гормоны, разрушающие мышцы. Поэтому целесообразность похода в сауну или баню после тренировки очень сомнительна. Высокая температура незначительно ускоряет метаболизм, поэтому основная потеря массы тела происходит не за счет жира, а за счет выведения жидкости. А это, в свою очередь, может привести к обезвоживанию, которого мы избегаем.

Не стоит посещать сауну после кардио. Кардио само по себе дает нагрузку на сердце. Эта нагрузка его тренирует (сердце ведь тоже мышца), но в дополнении с расширением сосудов, которое происходит в сауне сердце может быть излишне перегружено, а в этом уже хорошего мало.

В идеале, старайтесь планировать ваш поход в сауну в дни отдыха от тренировок. Тогда вы сможете снизить болевые ощущения в мышцах, хорошо провести время и, при этом, не перегружать организм.

При интенсивных тренировках опытные спортсмены посещают баню или сауну не менее 2 раз в неделю. Для тех же, кто не стремится к высоким спортивным результатам, достаточно посещать их 1 раз в неделю.

С любовью, Школа Идеального Тела Body Lab

Похожие статьи:

Зачем фитнес-клубу баня? – Спортивное питание PROSPORTPIT.RU

Каждый уважающий себя фитнес-клуб обязательно имеет баню (или сауну, а иногда их несколько видов сразу). Спрашивается — зачем? Кому нужна баня после тренировки и насколько она полезна или вредна — об этом и поговорим.

Уже устоялось мнение среди посетителей, что баня (сауна) после физической нагрузки — это отличное средство для расслабления мышц и психики. Так что начнем с плюсов банных процедур.

Польза от бани после тренировки

Несомненную пользу от бани после упражнений (особенно напряженных) получат абсолютно здоровые люди (привет фитнес-докторам, с которыми вы, конечно же не забыли посоветоваться и узнать всю правду о своем здоровье!).

Ласковый жар сауны расслабит натруженные мышцы, успокоит мысли. Кроме того, расширенные сосуды помогут быстрее вывести из крови молочную кислоту, которая, как известно, может стать причиной крепатуры (боли и зажатости мышц на следующий день). То есть это профилактика болей в мышцах даже после жесткого тренинга.

Удовольствие и моральное удовлетворение от хорошо проделанной работы осознается именно в бане, а это тоже отличный повод заглянуть в парную.

Сауна помогает избавиться от лишнего жира, что очень важно для желающих похудеть. Кроме того, после бани кожа всего тела и правда как шелковая, приятная и нежная.

Когда баня принесет спортсмену вред

Ну, а теперь поговорим, кому не надо бежать в сауну.

1. Если у вас проблемы с сердцем, то путь в этот жаркий рай вам отрезан. Сауна усиливает сердцебиение, причем так резко, что и до приступа недалеко.
2. Острые болезненные состояния, простуда, ОРЗ — только ухудшат состояние. Да и в зал вы вряд ли пойдете, если простыли накануне.
3. Заболевания инфекционные, например, туберкулез, даже в закрытой форме — прямое противопоказание для тепловых процедур.

   Баня после фитнеса — польза или вред

Но не только болезни запрещают многим идти в баню после тренировки. Ученые еще спорят о том, чего больше выводится при потении в сауне — шлаков или полезных микроэлементов. Дело в том, что за тренировку с потом уходит много таких веществ, как кальций, магний и калий, которые потом приходится восполнять специальной пищей или приемом витаминно-минеральных средств.

Банный пот усиливает этот процесс, поэтому если вы чувствуете, что появились судороги в ногах, обязательно скажите об этом врачу клуба или тренеру. Возможно, баня вам противопоказана и после занятий лучше всего просто посидеть, отдохнуть, выпить тонизирующий коктейль (нет-нет, не алкогольный)))

После кардио-тренировки в баню (сауну) не ходят — правило распространяется и на здоровых и на больных. Кардио- само по себе нагружает сердце по максимуму, добавлять к этому банную нагрузку нет смысла, да и опасно.

Так идти в баню или нет?

Как уже стало ясно, одним идти, а другим — обходить стороной. Есть еще третья категория фитнес-граждан — им можно, но ненадолго и без резких перепадов температур. Это наши дорогие беременные спортсменки и девушки с повышенным весом.

Если желание запрыгнуть в парилку присутствует, то вот свод правил, их лучше не нарушать:

• Полностью здоровые женщины могут после фитнеса посидеть в бане 1 раз в неделю (а не после каждой тренировки).
• Баня обезвоживает организм, поэтому надо восстанавливать баланс жидкости и электролитов.
• Сауна — это сама по себе тренировка сосудов и сердца, так что после фитнеса она не должна быть длительной.
• При малейшем нарушении самочувствия  головокружении, сильной слабости и др. выходите из бани и посидите на скамеечке, отдыхая.

польза или вред? Как похудеть в бане

В этой статье попробуем разобраться в вопросах: есть ли польза в банных процедурах после тренировки и как правильно париться в бане, чтобы похудеть. Естественно парение в бане будет гораздо приятнее и полезнее с душистым банным веничком. О видах банных веников и их полезных свойствах можно почитать в этих статьях: Используем банные веники для укрепления здоровья и Как выбрать банный веник?

Если вы посещаете сауну или баню, то ваш организм в это время может сжечь около 500 ккал. И это всего-то за каких-то 2 часа! Этот факт указывает на то, что в дни парных процедур лучше отказаться от других физических нагрузок, а баня после тренировки или баня после бега может только навредить здоровью организма. Длительное пребывание в условиях влажного и горячего воздуха также как и водные процедуры подвергают дополнительным нагрузкам сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Если в течение дня вы продуктивно поработали на тренировке, то скорое всего ваш организм уже не справится с банными процедурами. Это связано с тем, что адаптационные механизмы организма человека после активных занятий спортом несколько угнетаются и тяжело переносят любые другие испытания, тем более паром.

Во время физических нагрузок мышцы тела в результате тяжелой работы разогреваются и ему в любом случае необходимо избавиться от излишнего тепла.

Но вместо этого спортсмен, который не владеет достоверной информацией, идет в баню после тренировки и заставляет свое тело снова нагреваться, теперь уже более интенсивнее под воздействием горячего пара.

Поэтому лучше всего с банными процедурами совмещать массаж, воздушные ванны, дыхательную гимнастику и плавание в бассейне.

Несколько простых советов как похудеть в бане

Чтобы получить максимальный эффект от парной и сбросить лишний вес для начала следует придерживаться некоторых правил.

Только так вы сможете получить существенный результат сравнимый с интенсивной тренировкой.

До похода в парную обязательно примите расслабляющую ванну или душ с терпимо горячей водой. Таким образом, вы подготовите тело к предстоящим тепловым процедурам.

Эта подготовка нужна организму, чтобы скорее привыкнуть к новым условиям и начать быстрее сжигать подкожную клетчатку. А она не начнет таять, пока тело не прогреется до нужной температуры.

Соответственно банная процедура без предварительной подготовки будет сжигать меньше подкожного жира.

Обратите внимание, что подготовительный душ принимается без мыла и других косметических средств. Гигиенические моющие средства смывают с кожи защитную пленку, поэтому кожу в парной будет легко обжечь паром и горячим воздухом.

Чтобы не снизить эффективность распада подкожного жира и интенсивность потоотделения, нельзя подвергать тело температурным контрастам.

Отдыхайте после парной в предбаннике, предварительно обернувшись в простынь или банное полотенце. Если вас одолеет жажда, позаботьтесь об этом заранее. Возьмите с собой теплое питье и оставьте его в предбаннике парной.

После парной принято охлаждаться душем. Лучше принимать теплый душ без мыла. Вода смоет с кожи выделившиеся с потом шлаки и другие продукты обменных процессов. Все это важно вовремя удалять с поверхности кожи.

Душ рекомендуется принимать не позже чем через 10-15 минут, иначе пот снова впитается в кожу и значительно усложнит дальнейший процесс сжигания жира.

Помните что в парной, важно поддерживать правильную температуру.

• Для турецкой бани оптимальной температурой считается 40-50ºС;
• Для русской же несколько больше, около 60-70ºС, при влажности воздуха не менее 80%;
• Для финской бани нормой будет температура, превышающая 70ºС при минимальной влажности воздуха в парной, которая не должна быть более 5-15%.

Не стоит увлекаться повышением температуры в парной, от этого не зависит количество сброшенных килограммов, зато вы сможете получить обезвоживание кожи, ожоги кожных покровов и дыхательных путей.

Так же от температурного режима зависит работа сердечно-сосудистой системы и если вы чувствуете у себя какие либо отклонения в  состоянии здоровья, то лучше не рисковать.

Также специалисты не рекомендуют принимать банные процедуры излишне долго. Приемы тепловых ванн должны быть короткими, но частыми.

Несколько заходов в парную, например по 3 минуты, значительно лучше отразятся на вашей фигуре, чем один сеанс в парной, но продолжительностью 12 минут.

И в том и другом случае вы будете терять вес одинаково, только разница в том, как вы после этой процедуры будете себя чувствовать.

Длительное пребывание в парной может отрицательно отразиться на состоянии организма и привести к неприятным ощущениям переутомления и подавленности.

В другом случае, когда банные сеансы состоят из нескольких коротких заходов, вы непременно почувствуете заряд бодрости, и былая усталость быстро пройдет.

Перед походом в парную будет не лишним провести измерения частоты пульса. Измерьте его до и после сеанса банных процедур.

Пульс после выхода из парной не должен превышать на 50-60% изначальный результат. Через 5-7 минут отдыха можно измерить пульс вновь, и в этом случае его показатели должны уменьшиться на 5-10% от частоты пульса сразу по окончанию парения.

После очередного захода в парную снова измерьте пульс, он не должен увеличиться более чем на 70-80% от изначального результата.

Всегда соблюдайте главное правило в парной: если капли пота начали струйкой стекать по переносице, значит пора покинуть парную до следующего захода или сеанса банных процедур.

Уважаемые читатели, приглашаю к обсуждению. Поделитесь пожалуйста своим мнением по этим вопросам в комментариях. И не забудьте поделиться статьей с друзьями в социальных сетях.

Смотрите, какая замечательная получилась банька на колесах:

Сауна после тренировки — польза или вред

Разрешено ли посещение парилки после спортзала?

Какие преимущества имеются от посещения парилки после проведения изнурительных тренировок в тренажерном зале?

Итак, чем полезна сауна:

• Максимальной психологической релаксацией и снятием мышечной усталости;
• Эффективным закаливанием организма, повышением устойчивости к стрессу;
• Быстрым выведением вредных веществ и токсинов из организма через железы секреции с потом;
• Глубоким очищением верхнего слоя эпидермиса и выведение молочной кислоты из мышечных волокон. Тепловые процедуры улучшают состояние кожи, устраняют проблемы с угревой сыпью;
• Нормализацией обмена веществ. Всего 20 минут, проведенных в парилке, способствуют сжиганию 250 ккал без дополнительных движений;
• Укреплением сердечно-сосудистой системы, улучшением кровообращения в мышцах, ускорением сердечного пульса, повышением эластичности сосудов;
• Повышением настроения и общего самочувствия после изнурительных тренировок.

Эффективность от проведения тепловых процедур в сауне напрямую зависит от строгого соблюдения инструкций и рекомендаций.

1. Сауна после тренажерного зала будет наиболее эффективной, если посещать ее в несколько заходов, но не более 5 в один день;
2. Первое посещение предусмотрено больше для разогрева организма, чем для отдыха. До этого рекомендуется принять теплый душ с мягким моющим средством, что позволит быстро очистить кожу от грязи и пота;
3. Продолжительность первого захода составляет 12 минут. На протяжении этого времени человек привыкает к микроклимату парной и подготавливает организм к последующим процедурам;
4. Продолжительность последующих заходов не должна превышать 20 минут. Между заходами допускается посещение бассейна (температура воды составляет 13–16 градусов) и прием прохладного душа;
5. После окончания тренировки следует выпивать до 1,5–2 литров чистой воды, а во время посещения сауны – до 300 мл любой жидкости после каждого захода;
6. В состоянии алкогольного опьянения или физического переутомления посещать парную не рекомендуется;
7. Для защиты головы от перегрева стоит использовать специальную шапку или войлочную шляпу;
8. После окончания тепловых процедур следует осуществить прием углеводно–белковой пищи;
9. Рекомендуется посещать сауну не чаще, чем 3 раза в 7 дней.

Плюсы посещения бани после спортзала:

• уменьшается психическое возбуждение;
• организм закаливается, поскольку горячий пар переводит его в состояние стресса;
• улучшается микроциркуляция крови;
• выводится молочная кислота, скопившаяся в мышечных тканях после силовых нагрузок;
• вдвое уменьшается риск внезапной смерти, вызванной болезнями сердца и сосудов.

Минусы визита в парилку после тренировок:

1. В бане происходит ускоренная выработка катаболических гормонов, оказывающих разрушительное действие на мышцы. Целесообразность высокотемпературных паровых процедур приравнивается к нулю.
2. Происходит обезвоживание организма. Жир не сжигается, соответственно снижение веса происходит в результате потери накопленной жидкости. Посещение бани приведет к значительному обезвоживанию, что замедлит восстановительный процесс после физической нагрузки.
3. Горячий пар провоцирует выведение электролитов.
4. Фитнес подразумевает различные тренировки, которые нагружают сердечно-сосудистую систему. В бане сосуды расширяются, сердце начинает чаще сокращаться, что в совокупности с предшествующими физическими усилиями приводит к перегрузке.
5. Баня после тренировки является большим препятствием для правильного питания. В течение 2 часов после тренировки необходимо восполнить утраченные нутриенты для запуска анаболических процессов в мышечной мускулатуре.

Парилка

Задумываясь на тем, можно ли заниматься спортом после посещения бани, стоит останавливаться на отрицательном решении. После парилки путь в спортзал закрыт. Выносливость человека после высокотемпературных процедур снижается, поскольку тело пребывает в приятном расслабленном состоянии. Выполнять упражнения в таком состоянии не получится. Если пересилить себя, можно получить травму, устранение которой займет много времени, а соответственно потребует полного отказа от тренировок.

При посещении парилки происходит нагрузка на сердечно-сосудистую систему, которая возрастает 2 раза при выполнении физических упражнений. В результате произойдет перенапряжение мышц и перегрузка организма. Повышается риск получения мышечной травмы, потери сознания, развития сердечного приступа, инсульта, инфаркта.

Польза от посещения

     С давних времён «парилка в баньки», ассоциируется с отдыхом и хорошим самочувствием, это прекрасное время провождения с друзьями и возможностью поделится новостями, но знаете ли вы как действует сауна на наш организм?!

     1) Снятие стресса – после тяжёлого рабочего дня, путём успокоения центральной нервной системы.

2) Сжигание калорий – высокие температуры заставляют активно потеть, таким образом высвобождая из организма большое количество энергии и сжигая подкожный жир. Сауна после тренировки в течении 10 минут в парилке сжигает около 100 калорий, неплохая альтернатива для лентяев, не правда ли?! Весь остальной пот это просто испарение жидкости из организма, посэтовы выйдя из сауны сразу выпейте воды.

     3) Улучшение обмена веществ – высокие температуры ускоряют кровообращение, что в свою очередь заставляет быстрее синтезировать в организме полезные вещества, что благоприятно отражается на метаболизме.

     4) Улучшение состояние кожи – высокие температуры открывают поры, благодаря чему токсины вместе с потом выводятся из организма, также это отличный способ избавится от прыщей и чёрных точек на теле, которые портят внешний вид.

     1) Вывод молочной кислоты – часто после тренировки чувствуется боль в мышцах, это всё из-за кислоты, которая наполняет мышцы после физических нагрузок, высокие температуры позволяют её быстрее вывести из мышечных волокон, что ускоряет период восстановления мышц после тренировки.

     2) Улучшение кровоснабжения – повышенные температуры укоряют сердцебиение, что в свою очередь ускоряет доставку питательных веществ в жизненно важные органы, а также снабжение их кислородом.

     3) Гибель паразитов – действительно сауна ставит тормоз в развитии бактерии, вирусов и грибков, это отличная профилактика их появлению.

Правила парения

Чтобы посещение парилки приносило пользу, нужно соблюдать определенные правила:

1. Подготовить парильный веник, собранный из веток березы или дуба. Сполоснуть его в холодной воде. Березовый веник нужно дополнительно выдержать в горячей жидкости на протяжении 10–15 минут.
2. Прежде чем идти в баню нужно подготовить тело к стрессу от воздействия высоких температур. Для новичков — это обязательное требование. Начинать следует с 2–3 минут купания под теплой водой в душе без использования мыльных средств. Первый вход в парилку проводится без использования веника.
3. Использовать дополнительные аксессуары — вязаную шапочку, рукавицы из сукна или хлопчатобумажной материи.
4. Сразу после тренировок долго находиться в парилке нельзя, максимум 5–7 минут. После выхода из нее нужно перейти в предбанник и посидеть там 2–4 минуты. Для предотвращения резких перепадов температур нужно завернуться в простыню или полотенце из мохера. Так сохранится тепло, накопленное в парилке.
5. Начинать париться необходимо с нижней полки, где температура ниже. Подниматься на верхние ярусы следует постепенно.
6. После повторного захода в парную нужно принять контрастный душ, посетить бассейн.

Использование дополнительных аксессуаров

Преимущества парения после тренажерного зала:

1. Повышение интенсивности обновления мышечных волокон из-за увеличения скорости кровотока.
2. Стимуляция кровеносных сосудов. При тренировке сначала происходит расширение сосудов, а потом сужение. Затем повторное расширение происходит в парилке. Стенки становятся более эластичными.
3. Вывод молочной кислоты, вызывающей боль после упражнений.
4. Снижение действия гормона кортизол.
5.  Выброс эндорфинов, способствующих появлению чувства удовлетворения и неги.

Отрицательные факторы:

1. Скачки артериального давления после нагрузок опасны для гипертоников.
2. При сильной жажде опасно посещать высокотемпературные помещения, где происходит вывод жидкости из организма.
3. Девушкам на ранних сроках беременности посещать парилку нельзя.

При анализе преимуществ и недостатков похода в баню после тренировок становится понятно, что путь в парилку закрыт только некоторым группам людей. В остальных случаях париться после силовых нагрузок полезно.

Если при посещении парилки возникают неприятные ощущения, от визита лучше отказаться. Не нужно перенапрягать свой организм.

Как правильно ходить в сауну после тренировки

Многие спортсмены практикуют посещение парилки перед физическими нагрузками, а правильно ли это? Главный аргумент — это то, что тело хорошо разогревается перед занятиями. Специалисты не запрещают такие эксперименты, но акцентируют внимание: заходы в парилку в таком случае должны быть короткими. Это опять-таки связано с риском значительной потери влаги, которая еще больше будет теряться уже в фитнес-зале. Также при предварительной потере влаги производительность физического труда резко падает.

Посещая сауну перед тренировкой, можно нарушить теплообменные процессы в организме. Организм сначала нагревается, а затем еще больше разогревается и теряет в несколько раз больше влаги, чем обычно.

Эксперты едины во мнении: если человек занимается бодибилдингом, посещение парилки до или после тренировки не рекомендованы. Такие походы могут замедлить процесс наращивания мышц. И, наконец, категорически запрещается бывать в парной в период «сушки» у бодибилдеров, каким бы ни был соблазн потерять за один раз большой объем влаги.

Эксперты едины во мнении: если человек занимается бодибилдингом, посещение парилки до или после тренировки не рекомендованы.

     1) Не оставайтесь в парилке более 15-20 минут, особенно если у Вас есть проблемы с сердцем, это время стоит ограничить до 5 минут, необходимо снизить общую температуру и не залазить на верхнюю ступеньку.

     2) Перед заходом в сауну, выпейте минимум 500-700 мг. воды, так в себя обезопасите от обезвоживания и внезапного головокружения.

     3) Посещайте сауну не чаще 2-3 раз в неделю, этого времени достаточно чтобы сауна проявила свой благоприятный эффект на вашем организме.

    4) После выхода из парилки вытрите тело от потовыделений насухо, таким образом вы очистите поры от вышедших токсинов и жира и поможете им дышать.

     5) Рекомендуется в сауне обматываться полотенцем, по крайней мере со всего тела не будут скатываться капли пота и он будет быстро впитываться полотенцем.

     6) Немного отдохнув после сауны мышцы хорошо разогретые, это отличный период времени для их лёгкой растяжки.

Заключение

Все мы знаем, что очень много любителей в сауне расслабляться при помощи алкоголя, ограничьте его применение, иначе о сжигании лишних калорий можно забыть, особенно пиво – это источник быстрых углеводов, приняв его вы получите примерно столько калорий, сколько после сожжёте в сауне, то есть эффект будет равен 0.

     В течении часа после сауны не делайте физических нагрузок, дайте телу отдохнуть и прийти в тонус. И помните, если плохо себе чувствуете проконсультируйтесь с врачом перед посещением сауны, помните здоровье – это главная вещь, от которого зависит всё остальное!

Рекомендации

Паровые процедуры благотворно влияют на мышечные ткани, получившие сильную нагрузку при тренировках. Баня — хорошее место для восстановления энергии. Когда человек парится, происходит улучшение обмена веществ, уменьшение болевых ощущений, снижение артериального давления.

Резкая смена температурного режима способствует укреплению иммунитета, поэтому болеть человек начинает реже.

Чтобы после тренировок посещение бани пошло на пользу, необходимо придерживаться простых рекомендаций, проверенных многочисленными исследованиями:

1. Первоначально принять теплый душ.
2. Опытных любители бани должны находиться в парилке не более 8–12 минут.
3. Заходы можно чередовать с плаванием в бассейне с водой, температура которой не превышает 17 градусов. Плавание можно заменить душем.
4. В парилке нужно пить много жидкости.
5. На время посещения бани следует отказаться от спиртных напитков.
6. При сильном утомлении от посещения парилки лучше отказаться.

Между заходами в парную полезно делать самомассаж, что способствует улучшению кровообращению и быстрому снятию мышечного напряжения.

Если при посещении парилки возникло головокружение, нужно немедленно выйти из парового помещения, а на следующий день проконсультироваться с врачом.

А что, если сходить в баню перед тренировкой?

Рекомендуем Вам:

Современные бани представлены тремя типами с учетом уровня влажности и температуры нагрева воздуха в парилке:

• Сухие воздушные – городские бани с каменками, русские, песчаные и финские. Температура нагрева воздуха в них составляет от 65 до 122 градусов при влажности от 5,5 до 26%;
• Сырые – паровые, русские и финские. В таких заведениях температура нагрева составляет от 55 до 75 градусов, влажность – в диапазоне от 82 до 100%;
• Водяные и японские.

При чрезмерных физических нагрузках специалисты рекомендуют посещать парилки не более двух раз в неделю. Для спортсменов с плотным тренировочным графиком следует ограничиться одним посещением в неделю.

Наиболее популярными являются финская и русская парные, которые обеспечивают лучшие условия для прогрева и закаливания организма после физических нагрузок.

Подходящий тип сауны следует выбирать с учетом физических возможностей и личных предпочтений. Многие спортсмены используют финскую сауну, которая способствует эффективному оздоровлению организма и улучшению самочувствия после занятий спортом.

Можно ли идти в сауну после тренировки

Сауны считаются одной из обязательных процедур, которые требуются для поддержания здоровья и активного, быстрого похудения. Однако это вопрос спорный и индивидуальный. Популярна сауна после тренировки и у тех, кто занимается спортом регулярно ради хорошего состояния тела или профессиональных спортивных результатов. Сауна после тренажёрного зала многим кажется неотъемлемой частью здорового образа жизни, приятного и одновременно полезного времяпрепровождения.

Чтобы решить, нужна ли тебе баня после тренировки, и какой из ее видов лучше предпочесть, ориентируйся на медицинские, доказанные факты За и Против.

Сауна после тренировки полезна по нескольким причинам:

• Во-первых, эта процедура поддерживает процесс выработки эндорфинов, который начался во время физической нагрузки. Ты почувствуешь психическое расслабление и моральное удовлетворение, что станет прекрасной стимуляцией для дальнейших занятий спортом.

• Во-вторых, сауна после тренажерного зала или другого вида спорта станет дополнительным видом моральной и физической закалки. Закалка – это фактически увеличение выносливости, что для спортсменов всегда хорошо.

• В-третьих, баня после тренировки – это особый вид мышечного расслабления. Под воздействием температуры сосуды  расширяются, кровоток усиливается и улучшается микроциркуляция в тканях. Соответственно, ток крови в несколько раз быстрее избавляет мышцы от скопившейся в них молочной кислоты, которая и вызывает болевые ощущения после тренировки.

• Четвертое: бани и сауны становятся прекрасной профилактикой некоторых заболеваний. Например, это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, что полезно для тебя в любом случае, независимо от физической активности. Простудные заболевания при занятиях спортом крайне не желательны, поскольку ухудшают эффективность тренировок или заставляют вовсе от них отказаться. Существует так же точка зрения, согласно которой бани и сауны помогают в деле укрепления иммунитета, а это бесспорно важно для тебя, если ты ведешь активный и здоровый образ жизни.

Существует и немало довод в пользу того, что сауна после тренировки  — не самое лучшее место для отдыха и закалки:

• Первое: спорт сам по себе достаточная нагрузка на организм, в особенности на сердце, поэтому тепловое воздействие желательно далеко не всегда. Даже здоровый организм может отреагировать резким сужением или расширением сосудов. Наверняка ты чувствовал, насколько ускоряется и усиливается сердцебиение в сауне, это и есть главное противопоказание.

• Второе: после активного занятия тебе нужно отдохнуть, попить и поесть, а баня после тренировки сразу же не позволяет сделать это вовремя. Есть сразу после сауны тоже нельзя. После нее лучшее вообще поспать, поэтому правильный режим нарушается.

• Третье: после тренировки организм находится в состоянии дефицита воды, а парная может его только усилить, если не принять необходимые меры. Организму нужно некоторое время, чтобы распределить воду по клеткам, поэтому в сауне можешь почувствовать неприятное головокружение и головные боли. Но с потом ты будешь терять не шлаки, как предполагают многие, а полезные электролиты вместе с водой. Это совсем не полезно.

Сауна после тренажерного зала не является строгой необходимостью. Если ты не занимаешься спортом на профессиональном уровне, лучше составь график посещения саун таким образом, чтобы они приходились на дни без тренировок.

Таким образом, ты обеспечишь свой организм легкими нагрузками даже тогда, когда не посещаешь зал. В эти дни будет гораздо более эффективен массаж в сауне, который лучше всего расслабляет мышцы.

Задать вопросы (устная часть егэ по английскому) — АНГЛИЙСКИЙ в полном порядке

Одно из заданий ЕГЭ по английскому предполагает умение задавать прямые вопросы, опираясь на ключевые слова и фразы. Здесь приводим готовые образцы вопросов на основе открытой базы заданий Федерального института педагогических измерений (Фипи).

В этом типе заданий вам предлагается какая-либо ситуация (вы собираетесь записаться в танцевальную школу или на языковые курсы; вам предстоит путешествие за границу; вы намереваетесь приобрести какой-либо товар и т.п.). В данной ситуации вам хотелось бы прояснить для себя несколько вопросов и получить дополнительную информацию. И вот вы, якобы, звоните в интересующую вас компанию и задаете им вопросы.

В задании вам предложены пять ключевых слов или фраз, на основе которых вы и должны задать вопросы. Если, к примеру, вы видите слово цена, то вопрос должен быть о цене товара или услуги. Если же вам встретилось слово местоположение, то вы должны указать вопрос о местонахождении компании.

Тренируемся задавать прямые вопросы

Задание 1 на прямые вопросы

ЗаданиеОтвет

Вы собираетесь учиться за границей на три месяца и хотите найти бассейн, в котором можно было бы заниматься.Вы хотите получить больше информации об этом бассейне. За 1,5 минуты вам нужно задать пять вопросов, чтобы выяснить следующее:

1) расположение бассейна
2) время работы
3) наличие сауны
4) цена на 3 месяца
5) скидки для студентов

1. Где находится бассейн?
2. Когда бассейн открыт?
3. Есть ли сауна?
4. Сколько стоят 3 месяца?
5. Есть ли скидки для студентов?

Задание 2 на прямые вопросы

ЗаданиеОтвет

Вы собираетесь посетить Японию этим летом и хотели бы получить дополнительную информацию о рейсах в Японию.За 1,5 минуты вам нужно задать пять вопросов, чтобы выяснить следующее:

1) даты вылета
2) время в пути
3) цена билета туда и обратно
4) скидки для студентов
5) покупка билета онлайн

1. Когда самолеты отправляются в Японию?
2. Сколько длится полет?
3. Сколько стоит обратный билет?
4. Есть ли скидки для студентов?
5. Могу ли я купить билет онлайн?

ЗаданиеОтвет

Вы планируете начать уроки брейк-данса и теперь хотите получить больше информации.За 1,5 минуты вам нужно задать пять прямых вопросов, чтобы узнать следующее:

1) стоимость обучения
2) место проведения курса
3) продолжительность курса
4) спецодежда
5) вечерние занятия

1. Сколько стоит обучение?
2. Где находится курс?
3. Как долго длится курс?
4. Нужна ли специальная одежда?
5. Есть ли вечерние занятия?

Задание 4 на прямые вопросы

ЗаданиеОтвет

Вы думаете о покупке книги и теперь хотите получить дополнительную информацию.За 1,5 минуты вам нужно задать пять прямых вопросов, чтобы узнать следующее:

1) если это издание в мягкой обложке
2) количество иллюстраций
3) вегетарианские блюда
4) цена
5) аудиоверсия книги

1. Это издание в мягкой обложке?
2. Сколько иллюстраций в книге?
3. Есть ли в книге вегетарианские блюда?
4. Сколько стоит книга?
5. Доступна ли аудиоверсия книги?

Задание 5 на прямые вопросы

ЗаданиеОтвет

Вы собираетесь отправиться на обзорную экскурсию и хотите получить больше информации.За 1,5 минуты вам нужно задать пять прямых вопросов, чтобы выяснить следующее:

1) продолжительность экскурсии
2) начальная точка
3) количество мостов, которые вы посетите
4) стоимость для группы 10
5) скидки для студентов

1. Как долго длится тур?
2. Откуда начинается тур?
3. Сколько мостов мы посетим?
4. Сколько стоит группа из 10 человек?
5. Есть ли скидки для студентов?

Задание 6 на прямые вопросы

ЗаданиеОтвет

Вы думаете о покупке прибора и теперь хотите получить дополнительную информацию.За 1,5 минуты вам нужно задать пять прямых вопросов, чтобы узнать следующее:

1) цена
2) если можно купить онлайн
3) количество функций
4) гарантийный срок
5) книга рецептов в комплекте

1. Сколько стоит прибор?
2. Могу ли я купить онлайн?
3. Сколько функций у прибора?
4. Каков срок гарантии?
5. Есть ли в комплекте книга рецептов?

Задание 7 на прямые вопросы

ЗаданиеОтвет

Вы собираетесь посетить фитнес-клуб и хотите получить больше информации.За 1,5 минуты вам нужно задать пять прямых вопросов, чтобы узнать следующее:

1) местонахождение
2) часы работы
3) стоимость абонемента
4) при возможности индивидуальных занятий
5) бассейн

1. Где находится фитнес-клуб?
2. Когда работает фитнес-клуб?
3. Сколько стоит абонемент?
4. Возможны ли индивидуальные занятия?
5. Есть ли бассейн?

Задание 8 на прямые вопросы

ЗаданиеОтвет

Вы думаете о покупке цветов и теперь хотите получить дополнительную информацию.За 1,5 минуты вам нужно задать пять прямых вопросов, чтобы узнать следующее:

1) местонахождение
2) часы работы
3) виды цветов на складе
4) при продаже горшечных растений
5) скидки при больших заказах

1. Где находится цветочный магазин?
2. Когда открывается цветочный магазин?
3. Какие цветы есть в наличии?
4. Вы продаете комнатные растения?
5. Есть ли скидки при больших заказах?

Задание 9 на прямые вопросы

ЗаданиеОтвет

Вы подумываете о поездке на воздушном шаре в Россию, в пригород Санкт-Петербурга.Санкт-Петербург, и теперь вы хотите получить больше информации. За 1,5 минуты вам нужно задать пять прямых вопросов, чтобы узнать следующее:

1) возрастное ограничение
2) диапазон направлений
3) время работы
4) продолжительность поездки
5) стоимость индивидуальной поездки

1) Существуют ли минимальные или максимальные возрастные ограничения для этого тура / поездки / полета? Сколько мне должно быть лет
, чтобы полетать на воздушном шаре?
2) Куда мне пойти? / Какие направления доступны?
3) Какое рабочее время?
4) Как долго длится поездка / полет? / Как долго длится поездка / полет? / Какова минимальная / максимальная продолжительность полета / полета
?
5) Сколько стоит индивидуальный тур / поездка? / Сколько мне платить за индивидуальный тур / поездку?

Задание 10 на прямые вопросы

ЗаданиеОтвет

Вы подумываете провести отпуск в Дувре и теперь хотите получить дополнительную информацию.За 1,5 минуты вам нужно задать пять прямых вопросов, чтобы узнать следующее:

1) трансфер
2) проживание
3) цена за неделю
4) групповые скидки
5) экскурсии

1) Долго ли добираться до Дувра?
2) Есть ли в городе хорошие отели?
3) Сколько стоит неделя для одного?
4) Будет ли у меня скидка, если я поеду вместе с друзьями?
5) Какие экскурсии посоветуете?

Задание 11 на прямые вопросы

ЗаданиеОтвет

Вы должны купить онлайн книгу одного из следующих писателей (слева направо): Марка Твена, Эдгара Аллана По, Ф.Скотт Фицджеральд, Эрнест Хемингуэй и вы хотели бы получить больше информации. За 1,5 минуты вам нужно задать пять прямых вопросов, чтобы узнать следующее:

1) наличие книги
2) цена книги
3) срок доставки
4) стоимость доставки
5) варианты оплаты

1) Какие книги есть?
2) Сколько стоит одна книга?
3) Какой срок доставки?
4) Сколько стоит доставка?
5) Какие варианты оплаты вы предоставляете?

Задание 12 на прямые вопросы

ЗаданиеОтвет

Вы подумываете о том, чтобы пройти курс английского языка, чтобы улучшить свои языковые навыки, и вы нашли рекламу в Интернете, и теперь вы хотите получить дополнительную информацию.За 1,5 минуты вам нужно задать пять прямых вопросов, чтобы узнать следующее:

1) местонахождение
2) продолжительность промежуточного курса
3) количество студентов в группе
4) стоимость обучения
5) скидки

1) Где расположены курсы?
2) Как долго длится / длится промежуточный курс?
3) Сколько учеников обычно в группе?
4) Сколько стоит курс? Какая плата за обучение?
5) Есть ли у вас скидки для студентов?

Задание 13 на прямые вопросы

ЗаданиеОтвет

На витрине магазина одежды вы увидели объявление о вакансии и теперь хотите получить дополнительную информацию.За 1,5 минуты вам нужно задать пять прямых вопросов, чтобы узнать следующее:

1) вакансии для подростков
2) стаж
3) испытательный срок
4) рабочее время
5) заработная плата

1) Есть ли в вашем магазине одежды места для подростков?
2) Требуется ли у вас предыдущий опыт работы на имеющихся вакансиях?
3) Есть ли испытательный срок для новых сотрудников?
4) Какое рабочее время в магазине?
5) Какая начальная зарплата?

Задание 14 на прямые вопросы

ЗаданиеОтвет

Вы планируете посетить новый торговый центр и хотите получить дополнительную информацию.За 1,5 минуты вам нужно задать пять прямых вопросов, чтобы узнать следующее:

1) часы работы
2) местонахождение
3) карты постоянного клиента
4) варианты парковки
5) магазины игрушек

1) Каковы часы работы?
2) Где находится торговый центр?
3) Предоставляете ли вы карты постоянного клиента?
4) Какие есть варианты парковки?
5) Есть ли в ТЦ выбор магазинов игрушек?

Задание 15 на прямые вопросы

ЗаданиеОтвет

Вы планируете посадить дерево, чтобы помочь сохранить окружающую среду, и теперь хотите получить больше информации.За 1,5 минуты вам нужно задать пять прямых вопросов, чтобы узнать следующее:

1) местонахождение
2) вещи с собой
3) сроки
4) стоимость участия
5) скидки

1) Где мы встретимся? В каком месте сажать деревья?
2) Что взять с собой?
3) Как долго обычно длится эта деятельность?
4) Сколько мне нужно заплатить за участие?
5) Есть ли скидки для студентов?

Задание 16 на прямые вопросы

ЗаданиеОтвет

Вы подумываете об участии в волонтерской программе за границей и теперь хотите получить дополнительную информацию.За 1,5 минуты вам нужно задать пять прямых вопросов, чтобы узнать следующее:

1) возрастное ограничение
2) доступные типы программ
3) диапазон направлений
4) продолжительность стажировки
5) стоимость двухнедельного курса

1) Есть ли ограничение по минимальному возрасту для этой (волонтерской) программы?
2) Какие типы программ доступны?
3) Куда мне пойти? / Какие направления доступны?
4) Сколько длится программа? / Как долго длятся места размещения? / Как долго длится программа?
5) Сколько стоит двухнедельный курс? / Сколько я должен заплатить за двухнедельный курс? / Какие затраты связаны?

Задание 17 на прямые вопросы

ЗаданиеОтвет

Вы подумываете о том, чтобы присоединиться к хор-студии и теперь хотите получить больше информации.За 1,5 минуты вам нужно задать пять прямых вопросов, чтобы узнать следующее:

1) диапазон репертуара
2) прием
3) вступительный взнос
4) место проведения
5) даты репетиций

1) Какие песни вы поете в припеве?
2) Принимаете ли вы людей без музыкального образования?
3) Должны ли участники хора платить вступительный взнос?
4) Где находится ваша студия?
5) Когда проходят репетиции?

Задание 18 на прямые вопросы

ЗаданиеОтвет

Вы планируете посетить выставку компьютерной продукции и теперь хотите получить больше информации.За 1,5 минуты вам нужно задать пять прямых вопросов, чтобы узнать следующее:

1) расположение
2) станции метро рядом
3) часы работы
4) скидки для студентов
5) фотографирование

1) Где находится выставка?
2) Как лучше всего попасть на выставку?
3) Какое время работы выставки? Когда выставка открыта?
4) Возможны ли скидки для студентов? Есть ли скидки для студентов?
5) Разрешено / разрешено фотографировать на выставке?

Полезные материалы

► РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧЕСТЬ НАШУ ПУБЛИКАЦИЮ Как задавать прямые вопросы в английском (для сдающих ЕГЭ) , в которой описан последовательный алгоритм действий для построения правильного прямого вопроса.

► ТАКЖЕ ПРОЧТИТЕ ПУБЛИКАЦИЮ ЕГЭ по английскому, устная часть, задание 2 — прямые вопросы , в которой дан разбор типов ошибок при построении прямых вопросов.

.

Spotlight 8, Workbook, 7i — АНГЛИЙСКИЙ в полном порядке

1)
A: Два билета на Джона Рэмбо, пожалуйста.
B: Мне очень жаль, но вам __ больше восемнадцати, чтобы смотреть фильм.

2)
A: Это __ Сэм возле супермаркета. Он все еще в Париже.
B: Нет, он вернулся вчера, так что это может быть он.

3)
A: __ Я забираю вас и Джона из аэропорта?
B: Нет, в этом нет необходимости. Мы заказали такси, чтобы забрать нас.

4)
A: __ мы навестим нашего кузена Теда в эти выходные?
B: Да.Это блестящая идея.

5)
A: Папа, __ я трачу деньги на день рождения, чтобы купить новый MP3-плеер?
B: Да, конечно. Какой бы вы хотели?

6)
A: Ты __ играешь в футбол в доме, Билли.
B: Хорошо, мам. Я пойду в парк.

7)
A: __ Я вижу мистера Паркера, пожалуйста?
B: Конечно, мисс Эванс. Он ждал тебя.

8)
A: В поезде нашла бумажник.
B: Вы __ немедленно отнесите его в полицейский участок.

1)
A: Два билета на Джона Рэмбо, пожалуйста.- Два билета на «Джон Рэмбо» пожалуйста.
B: Прошу прощения, но вам нужно / нужно быть старше восемнадцати, чтобы смотреть фильм. — Простите, но вам должно быть больше восемнадцати лет, чтобы смотреть этот фильм.

2)
A: Это не может быть Сэмом за пределами супермаркета. Он все еще в Париже. — Не может быть, чтобы это был Сэм возле супермаркета. Он все еще в Париже.
B: Нет, он вернулся вчера, так что это может быть он. — Нет, он вернулся вчера, так что это может быть и он.

3)
A: Может, я заберу вас и Джона из аэропорта? — Мне забрать тебя и Джона из аэропорта?
B: Нет, в этом нет необходимости. Мы заказали такси, чтобы забрать нас. — Нет, это не обязательно. Мы забронировали такси, чтобы нас забрать.

4)
A: Может, мы навестим нашего кузена Теда в эти выходные? — Нам посещать нашего двоюродного брата на этих выходных?
B: Да. Это блестящая идея. — Да. Это хорошая идея.

5)
A: Папа, май / могу ли Я потрачу деньги на день рождения, чтобы купить новый MP3-плеер? — Папа, можно мне воспользоваться моими деньгами, подаренными мне на день рождения, чтобы купить новый MP3-проигрыватель?
B: Да, конечно.Какой бы вы хотели? — Да, конечно. Какой ты бы хотел?

6)
A: нельзя / нельзя играть в футбол в доме, Билли. — Билли, ты не можешь / не должен играть в футбол внутри дома.
B: Хорошо, мам. Я пойду в парк. — Хорошо, мама. Я пойду в парк.

7)
A: Май Я вижу мистера Паркера, пожалуйста? — Можно увидеть мистера Паркера?
B: Конечно, мисс Эванс. Он ждал тебя. — Конечно, мисс Эванс. Он ожидает вас.

8)
A: В поезде нашла бумажник.- Я нашел кошелек в поезде.
B: Вы должны / должны немедленно отнести его в полицейский участок. — Тебе следует отнести его в полицейский участок прямо сейчас.

.

ЕГЭ устная часть (ЗАДАНИЕ №2 — вопросы к картинке). 20 вопросов. Демонстрационный вариант

Задание 2/1

Изучите рекламу.

Сделайте свою жизнь проще с нашим новым кухонным гарнитуром!

Вы собираетесь купить устройство, и теперь вы хотите получить дополнительную информацию. За 1,5 минуты вам нужно задать пять прямых вопросов, чтобы узнать следующее:

1) цена

2) если можно купить онлайн

3) количество функций

4) гарантийный срок

5) книга рецептов в комплекте

ВАРИАНТ ОТВЕТА:

1) цена

1.Сколько стоит единица?

2) если можно купить онлайн

2. Могу ли я купить онлайн?

3) количество функций

3. Сколько функций в нем есть?

4) гарантийный срок

4. Каков гарантийный срок?

5) Книга рецептов, идущая в комплекте с устройством

5. Поставляется ли книга рецептов с устройством?

Прочитано Джорджем Уильямом Доул

Задача 2/2

Изучите рекламу.

Сделайте свою жизнь проще с нашим новым кухонным гарнитуром!

Вы собираетесь купить устройство, и теперь вы хотите получить дополнительную информацию. За 1,5 минуты вам нужно задать пять прямых вопросов, чтобы узнать следующее:

1) дата вылета
2) время в пути
3) цена билета туда и обратно
4) скидки для студентов
5) покупка билета онлайн

ВАРИАНТ ОТВЕТА:

1) дата вылета

Какая дата вылета?

2) время в пути

Сколько времени в пути?

3) цена билета туда и обратно

Какова цена билета туда и обратно?

4) скидки для студентов

Есть ли скидки для студентов?

5) покупка билета онлайн

Могу ли я купить билет онлайн?

Прочитано Джорджем Уильямом Доул

Задача 2/3

Изучите рекламу.

Сделайте свою жизнь проще с нашим новым кухонным гарнитуром!

Вы собираетесь купить устройство, и теперь вы хотите получить дополнительную информацию. За 1,5 минуты задайте пять прямых вопросов, чтобы узнать следующее:

1) расположение бассейна

2) время работы

3) наличие сауны

4) цена на 3 месяца

5) скидки для студентов

ВАРИАНТ ОТВЕТА:

1) расположение бассейна

Где бассейн?

2) часы работы

Какие часы работы?

3) наличие сауны

Есть ли сауна?

4) цена за 3 месяца

Какая цена за 3 месяца?

5) скидки для студентов

Есть ли скидки для студентов?

Прочитано Джорджем Уильямом Доул

Задача 2/4

Изучите рекламу.

Сделайте свою жизнь проще с нашим новым кухонным гарнитуром!

Вы собираетесь купить устройство, и теперь вы хотите получить дополнительную информацию. За 1,5 минуты вам нужно задать пять прямых вопросов, чтобы узнать следующее:

1) стоимость обучения

2) место проведения курса

3) продолжительность курса

4) специальная одежда

5) вечерние классы

ВАРИАНТ ОТВЕТА:

1) стоимость обучения

Какая плата за обучение?

2) расположение курса

Где находится курс?

3) продолжительность курса

Какова продолжительность курса?

4) спецодежда

Нужна ли мне спецодежда?

5) вечерние занятия

Есть ли вечерние занятия?

Прочитано Джорджем Уильямом Доул

Задача 2/5

Изучите рекламу.

Сделайте свою жизнь проще с нашим новым кухонным гарнитуром!

Вы собираетесь купить устройство, и теперь вы хотите получить дополнительную информацию. За 1,5 минуты вам нужно задать пять прямых вопросов, чтобы узнать следующее:

1) продолжительность тура

2) начальная точка

3) количество мостов, которые вы посетите

4) цена для группы из 10 человек

5) скидки для студентов

ВАРИАНТ ОТВЕТА:

1) продолжительность тура

Сколько длится тур?

2) отправная точка

Что является отправной точкой?

3) количество мостов, которые вы посетите

Сколько мостов я посещу?

4) цена для группы из 10 человек

Какова цена для группы из 10 человек?

5) скидки для студентов

Есть ли скидки для студентов?

Прочитано Джорджем Уильямом Доулом

.

Упражнения «Английские союзы но, и, или, так, потому что, хотя и другие» (с ответами)

1. Образуйте сложное предложение, соединив два простых предложения подходящим союзом «и — но — или так — потому что» (возможны несколько вариантов).

1. Такси остановилось. Пассажир вышел.
2. Такси остановилось. Пассажир остался в машине.
3. Мой брат женат. Он живет в Италии.
4. Мой брат женат.Моя сестра не замужем.
5. Вчера шел дождь. Мы остались дома.
6. Купил журнал. Я еще не читал.
7. У них хороший дом. У них нет сада.
8. Мария часто ходит в театр. Она любит оперы.
9. Ты собираешься испечь торт? Вы уже это сделали?
10. Наши соседи были очень бедными. Они никогда не просили помощи.
11. Мы открыли окно. Внутри было слишком жарко.
12. Море было холодным.Мы не ходили купаться.
13. Я так устал. Я пошел спать.
14. Тим не любит Москву. Он очень шумный и большой.
15. Это был трудный экзамен. Я прошел это.
16. Они хотели поесть суши. Поблизости не было ни одного японского ресторана.
17. Гордон много работал. Она могла заработать много денег.
18. Джоанна любит теннис. Она очень хорошо играет.
19. Добраться до города можно любым автобусом. Можно просто гулять.
20. Мне нужна была помощь с французским. Я брал частные уроки.

2. Поставьте но или так.

1. Опоздали,… опоздали на поезд.
2. Я живу в Оксфорде,… работаю в Лондоне.
3. Фильм получился слишком длинным,… довольно интересным.
4. Он потерял ноутбук,… он пошел в полицейский участок.
5. Отель очень дорогой,… в нем останавливаются только богатые люди.

3. Выберите подходящий союз.

1. Некоторые из моих друзей нашли работу… (после — время — до) другие по-прежнему безработные.
2. Я согласен с идеей,… (поскольку — хотя — раньше) я не думаю, что это достаточно практично.
3. Вы должны почистить зубы… (после — до — пока) закончили ужинать.
4. Поехали домой… (после — до — пока) идет дождь.
5. Началась буря… (после — до — пока) во дворе играли дети.
6. Отдайте эту книгу Сэму… (с-когда-пока) вы его увидите.
7. Он ездил на лошади… (с тех пор, пока) он был маленьким мальчиком.
8. Первые джинсы были разработаны для рабочих,… (с тех пор — хотя — раньше) сегодня их носят во всем мире.
9. Солнце сегодня довольно тёплое,… (немного позже — раньше) воздух по-прежнему прохладный.
10. … (Если — Когда — Пока) они мне помогут, я не смогу закончить отчет вовремя.

Ответы:

1.

1. Такси остановилось, и пассажир вышел. (Такси остановилось, и / поэтому пассажир вышел.)
2. Такси остановилось, но пассажир остался в машине. (Такси остановилось, но пассажир оставался в машине.)
3. Мой брат женат, живет в Италии. (Мой брат женат и живет в Италии.)
4. Мой брат женат, но сестра не замужем. (Мой брат женат, но сестра одинока.)
5. Вчера шел дождь, поэтому мы остались дома. (Вчера шел дождь, поэтому мы остались дома.)
6. Я купил журнал, но еще не читал его. (Я купил журнал, но еще не прочитал его.)
7. У них хороший дом, но нет сада. (У них красивый дом, но нет сада.)
8. Мария часто ходит в театр, потому что любит оперы. (Мэри часто ходит в театр, потому что любит оперу.)
9. Ты собираешься испечь торт или уже приготовил? (Ты собираешься приготовить торт, или ты уже его сделала?)
10. Наши соседи были очень бедными, но никогда не просили помощи.(Наши соседи были очень бедны, но никогда не просили о помощи.)
11. Мы открыли окно, потому что внутри было слишком жарко. (Мы открыли окно, потому что внутри было слишком жарко.)
12. Море было холодным, поэтому купаться мы не стали. (Море было холодным, поэтому / и мы не пошли плавать.)
13. Я так устал, что лег спать. (Я так устал, поэтому отправился спать.)
14. Тим не любит Москву, потому что она очень шумная и большая. (Тим не любит Москву, потому что она очень шумная и большая.)
15. Это был трудный экзамен, но я его сдал. (Это был сложный экзамен, но я его сдал.)
16. Хотели суши, но поблизости не было японского ресторана. (Они захотели поесть суши, но в округе не было ни одного японского ресторана.)
17. Гордон много работала, чтобы заработать много денег. (Миссис Гордон много работала, поэтому она заработала много денег.)
18. Джоанна любит теннис и / поэтому играет очень хорошо. (Джоанна увлекается теннисом, и / поэтому она играет очень хорошо.)
19. Добраться до города можно на любом автобусе или просто пешком. (Чтобы добраться до города, вы сесть на любой автобус или просто дойти пешком.)
20. Мне нужна была помощь с французским, поэтому я брала частные уроки. (Мне нужна была помощь с французским, поэтому я взял частные уроки.)

2.

1. так (Мы опоздали, поэтому не успели на поезд.)
2. , но (Я живу в Оксфорде, но работаю в Лондоне.)
3. , но (Фильм был слишком долгим, но довольно интересным.)
4. so (Он потерял ноутбук, поэтому пошел в полицейский участок.) ​​
5. so (Отель очень дорогой, поэтому богатые люди живут здесь.)

3.

1. пока (Некоторые друзья нашли работу, тогда как другие до сих пор безработные.)
2. , хотя (Я согласен с идеей, хотя не считаю ее достаточно практичной.)
3. после (Нужно чистить зубы после того, как закончил еду.)
4. до (Пойдем домой, пока не начался дождь.)
5. в то время как (Шторм начался в то время, когда дети играли во дворе.)
6. когда (Отдай эту книгу Сэму, когда увидишь его.)
7. с тех пор (Он катается верхом с тех пор, как был маленьким мальчиком.)
8. хотя (Первые джинсы были сшиты для рабочих, хотя сегодня их носят во всем мире.)
9. while (Сегодня солнце довольно теплое, тогда как воздух еще холодный.)
10. Если только (Пока они не помогли мне, я не смог закончить доклад вовремя.)

Упражнения «Английские союзы но, и, или, так, потому что, хотя и другие» (с ответами) — 4,9 из 5 на основе 35 голосов

Рейтинг: 5/5

Добавить комментарий

.