Можно ли есть сыр после тренировки: Сыр до и после тренировки

Сыр при похудении

Dalia

2258 (139)

Женщины для того, чтобы достичь красивой фигуры, часто задаются вопросом, а можно ли кушать сыр при похудении? Стоит ли отказываться от этого продукта? На самом деле всё зависит от калорийности и степени жирности сыра.

Критерии, по которым нужно выбирать сыр при похудении

Сыр является деликатесом и повседневным продуктом для употребления. Польза сыра оснащена минеральными веществами, витаминами, белками и жирами. Также сыр влияет благоприятно на настроение человека, помогает бороться с туберкулёзом и повреждением костей.

Из этого всего следует, что кушать на диете данный продукт можно, т.к. сыр является полезным источником белка и избавляется от подкожного жира, формирует мышечный рельеф. Прежде, чем во время похудения набрасываться на любимый сорт сыра, нужно учесть при выборе жирность, которая вычисляется в процентах, показатель белка и калорийность.

Важный факт!

При выборе сыра важна жирность, а не калорийность. При похудении лучше покупать сыр, который имеет от 9 –ти до 25 –ти % максимум жирности.

Польза сыра при похудении

Сыр оказывает положительное влияние на организм человека, даже при похудении.

Польза сыра:

После тренировок, помогает мышцам восстановиться;

Участвует в формировании мышечного рельефа;

Масса будет уменьшаться, т.к. усвоение углеводов происходит эффективно;

Укрепление костей;

Избавляет от мышечных болей;

Происходит нормализация давления в организме;

Регулирует микрофлору в кишечнике.

Рекомендуется при похудении кушать твёрдый сыр. Благодаря такому сыру белки усваиваются, если же сыр имеет растительный жир, то пользы в нём никакой, содержание кальция ровняется нулю.

Калорийность сыров на 100 грамм:

Голландский – 377;

Костромской – 345;

Российский – 360;

Бри – 304;

Камамбер – 310;

Фета – 304.

Сыры, которые не стоит кушать при похудении

Есть определённые сорта сыра, которые не рекомендуется употреблять при процессе похудения. Какие сорта сыра и почему не приветствуются к кушанью?

Сыры, которые запрещено кушать:

Колбасный – очень жирный сорт, к тому же и копчёный;

Сырок творожный сладкий – имеет высокий процент жирности и содержит много сахара;

Глазированный сырок;

Чеддер содержат много калорий.

Также не стоит покупать в магазине сырный продукт, он является врагом, особенно для тех, кто хочет похудеть, в таких продуктах не содержится даже маленькая доля сыра.

Разрешённые сорта сыров

Если человеку при похудении хочется кушать творожный сыр, то есть некоторые сорта, которые стоит выбрать к употреблению.

Сорта сыра, которые стоит кушать при похудении:

1. Тофу

В этом сыре содержится всего лишь 90 калорий. В тофу находится максимально количество белка, если сравнивать с другими сырами, прекрасно усваивается в организме;

2. Брынза

Один из здоровых сортов для худеющего человека. Калорий содержится не более 250 –ти. В данном продукте содержится целый клад витаминов группы: В, А, С и Е;

3. Рикотта

Сыр обладает жирностью до 20 –ти %, а калорийность не больше 170 –ти. Рикотта изготавливается из сыворотки. Сыр хорошо усваивается за счёт белка – альбумина. Самым полезным сортом такого сыра считается, который приготовлен на основе коровьего молока;

4. Моцарелла

Калорий в данном сыре от 150 –ти до 270 –ти. Данный сорт сыра обладает кальцием, фосфором, жирными кислотами, которые нужны организму человека. Очень полезно сочетать моцареллу с овощами и различной зеленью;

5. Плавленый

Калорийность данного сыра составляет максимум 226. Кушать такой продукт рекомендуется по утрам. Из-за жирности запрещено кушать по вечерам такой сыр;

6. Адыгейский

Калорийность данного сыра не превышает 240. Сорт достаточно творожистый и мягкий. Сыр имеет приятный аромат и можно использовать в различных салатах.

Сколько можно кушать сыра и в какое время

Сыры лучше выбирать с не ярко выраженным ароматом. Слишком солёные тоже не стоит покупать, они будут задерживать воду и вызывать отёк.

Кушать сыры можно по следующему принципу:

— в первой половине дня кушать сыр можно в небольшом количестве и употребить перед ужином;

— в сутки нельзя кушать более 100 грамм сыра. Хватает пару ломтиков утром и днём;

— рекомендуется кушать сыр в сочетании с овощами, фруктами и зеленью.

Для того, чтобы не срываться и не кушать в огромном количестве сыр, можно натереть его на тёрке, визуально будет смотреться объёмно и казаться, что его на самом деле много.

Чтобы достичь эффективного результата, нужно не забывать о физических нагрузках и кушать только определённые сорта сыра, которые не содержат много калорий и жирности. Не забывать сочетать сыр со свежими овощами и фруктами, которые не менее богаты витаминами.

Спартакиада «МОСПРОМ» | Питание пловца перед соревнованиями: что нужно знать? Советы профессионалов

Питание оказывает огромное влияние на результаты пловца. Без достаточного количества поступающей энергии или калорий спортсмен не сможет быстро реагировать, потому что существует взаимосвязь между едой и работоспособностью.

Например, без достаточного количества белка мышцы не могут стать сильнее. Без достаточного количества кальция, магния, калия и других питательных веществ мышцы не могут сокращаться и расслабляться в нужное время. Наконец, если пловец съест слишком много сахара в неподходящее время, его энергия быстро уменьшится, что приведет к слабости и усталости.  

В этой статье собраны основные советы о том, что и когда следует есть, сколько нужно пить и какой пищи лучше избегать.

Специальная диета для пловцов 

Интенсивность тренировки и выносливость спортсмена в значительной степени зависит от углеводов, которые подпитывают работающие мышцы. Даже несколько часов тренировок могут серьезно снизить уровень гликогена у пловцов, основного источника энергии, получаемого за счет потребления углеводов. Когда уровень гликогена резко падает, производительность снижается. К счастью, резкого снижения уровня гликогена можно избежать с помощью дисциплинированного плана питания, которому следуют до, во время и после тренировки или соревнований.

Индивидуальные потребности в питании зависят от объемов и целей тренировок, состояния здоровья и мышечной массы спортсмена, да и особенностей организма в целом. 

Не стоит пренебрегать завтраком — это один из самых важных приемов пищи для спортсмена. 

Как правило, тренировки проводятся рано утром, и в результате, некоторые спортсмены пропускают завтрак из-за дискомфорта в желудке, отсутствия аппетита или желания поспать еще 10 минут! 

Завтрак запускает ваш метаболизм и помогает телу подготовиться к тому, что произойдет, помогая максимизировать производительность и тренировку. В идеале, пловцы должны стремиться завтракать или перекусывать перед каждой тренировкой, чтобы добиться максимальных результатов, особенно во время соревнований. 

Жидкая еда или протеин могут быть полезными для подпитки и успокоения желудка, особенно при плохом аппетите.

Питание спортсменов должно быть основано на нежирных белках для восстановления мышц и углеводах в качестве топлива и энергии. Кроме того, не стоит забывать про фрукты, овощи, орехи, семена и цельнозерновые продукты, которые содержат важные витамины и минералы, а также некоторые полезные жиры. 

Перед тренировкой или соревнованием ИЗБЕГАЙТЕ:

● Продуктов, которые вы еще не пробовали

● Соусы и супы на основе сливок

● Мясо с высоким содержанием жира

● Жареную и острую пищу 

● Продукты с высоким содержанием сахара, такие как газированные напитки или сладости

Также необходимо учитывать плотный график, например, работу, школу, университет. Важно оптимизировать восстановление организма, поэтому приемы пищи/перекусы должны быть организованы так, чтобы можно было есть «на бегу».

Согласно исследованию, соревнующиеся пловцы могут сжечь до 5000 калорий за четыре часа, в зависимости от интенсивности тренировки. Таким образом, за это время они могут сжечь примерно 40 процентов своей дневной энергии. Из-за этого невероятного расхода правильное питание просто необходимо для восстановления. 

Что есть перед заплывом?

Пловцы должны принимать пищу с высоким содержанием углеводов за 2-4 часа до первого заплыва. Жидкости (в основном вода) следует регулярно пить в преддверии первой гонки. 

Чтобы избежать дискомфорта в желудке, продукты должны содержать относительно мало клетчатки и жира. 

Примерный рацион питания перед соревнованиями:

● Цельнозерновые хлопья на завтрак с молоком + фрукты

● Фруктовый салат с йогуртом и орехами

● Маффин с джемом или сыром

● Сэндвич/ролл с салатом + нежирное мясо/сыр

● Каша с бананом и корицей

Небольшой перекус также можно съесть за 1-2 часа до заплыва в качестве последней попытки пополнить запасы энергии.  

Например:

● Мюсли или спортивные батончики

● Свежие фрукты

● Рисовые лепешки с ореховым маслом

● Смесь сухофруктов и орехов

Практику перекусов следует ввести еще на этапе подготовки к крупным соревнованиям, чтобы помочь организму выбрать наиболее подходящие продукты.

Если между заплывами меньше 60 минут — выбирайте легкие и легко усваиваемые варианты. Жидкости, богатые углеводами, могут быть предпочтительными, поскольку они быстро перевариваются в кишечнике.

К примеру:

● Спортивный напиток

● Сок

● Протеин

● Йогурт

● Сухофрукты (например, банановые чипсы)

● Небольшие кусочки свежих фруктов (например, виноград/банан)

Если есть больше времени в промежутке, можно съесть более обильную еду, чтобы пополнить энергетические потребности и не проголодаться.

К примеру:

● Блюда из макарон/лапши

● Бутерброды с простой начинкой

● Суши или роллы из рисовой бумаги

В местах проведения соревнований и тренировок не всегда есть подходящие варианты, поэтому следует заранее подготовить продукты и принести с собой.  

Особенности питания для восстановления после тренировки

Восстановительное питание особенно важно после тренировки. Восстановительные блюда и закуски должны содержать углеводы (топливо), немного белка (для восстановления и развития мышц) и много жидкости и электролитов для возмещения потерь жидкости.

Некоторые рекомендации по питанию для восстановления:

● Ветчина, сыр и салатный рулет 

● Фруктовый смузи на молочной основе

● Омлет или яйца-пашот на тосте

● Домашняя пицца с курицей, сыром + овощами

Водный баланс

Интенсивные тренировки, бассейны с подогревом, воздействие высоких температур и высокой влажности приводят к значительным потерям жидкости и натрия через пот. Многие пловцы оценивают потерю жидкости, основываясь на том, насколько они испытывают жажду в данный момент, но ощущение жажды не проявляется до тех пор, пока не произойдет значительная потеря жидкости. К счастью, обезвоживания можно избежать с помощью дисциплинированного плана гидратации, которому следуют до, во время и после тренировок и соревнований.

Чтобы обеспечить идеальный уровень гидратации, пловцы должны выпивать 400-600 мл  воды или спортивного напитка до начала тренировки. 

Пловцы могут определить свой собственный уровень гидратации, наблюдая за цветом своей мочи. Моча светлого цвета указывает на хорошую гидратацию, в то время как моча цвета яблочного сока указывает на плохую гидратацию. 

Чтобы избежать обезвоживания, пловцы должны пить воду до, во время и после тренировок и мероприятий. 

Потребности организма в жидкости могут варьироваться в зависимости от индивидуальной скорости потоотделения и усталости, поэтому лучше всегда иметь бутылку с водой под рукой. Для большинства тренировок воды достаточно для удовлетворения потребности в гидратации. Тем не менее, во время очень длительных тренировок, спортивные напитки могут быть более полезны, поскольку они содержат углеводы, витамины и электролиты.

Не забывайте про витамины!

Потребление витамина D гарантирует, что ваше тело сможет более эффективно наращивать мышцы. Витамин D становится очень популярным в спорте. Он не только сохраняет кости в хорошем состоянии, но и поддерживает мышцы сильными и здоровыми.

Витамин D также обеспечивает лучший мышечный синтез и улучшает мышечное сокращение. Поэтому обязательно употребляйте жирную рыбу, такую как тунец и лосось, а также скумбрию. Дополните это сыром и яичными желтками, а также витаминизированным молоком. 

«Пиковая производительность»

Термин «пиковая производительность» определяется как состояние, в котором человек работает с максимальной отдачей. Пловцы, достигшие наилучших результатов на соревнованиях, демонстрируют высокий уровень уверенности, технической точности и легкого исполнения. 

И конечно же таких результатов невозможно достигнуть без хорошего обмена веществ и корректно составленного рациона. Желаем каждому достигнуть такого состояния, когда ты уверен в себе и любые задачи по плечу!

Полезен ли сыр после тренировки? Польза и риски

После напряженной тренировки вашему телу нужны правильные питательные вещества для восстановления и восстановления. В то время как многие люди предпочитают протеиновые коктейли и батончики, другие могут хотеть чего-то более пикантного, например, сыра. Но действительно ли сыр полезен после тренировки? Давайте подробнее рассмотрим преимущества и риски.

Польза сыра после тренировки

• Сыр — хороший источник белка, необходимого для восстановления и роста мышц.
• Сыр также содержит кальций, который важен для здоровья костей.
• Сыр — это удобный и вкусный перекус, который поможет вам чувствовать себя сытым после тренировки.

Вред сыра после тренировки

• Сыр содержит много жира и калорий, что может быть контрпродуктивно, если вы пытаетесь похудеть или поддерживать здоровый вес.
• Сыр может содержать много натрия, что может привести к вздутию живота и задержке воды.
• Сыр трудно переваривается, что может вызвать дискомфорт и расстройство желудка.

Что есть после тренировки вместо сыра

Если вы ищете питательный и сытный перекус после тренировки, рассмотрите следующие варианты:

• Протеиновый коктейль или смузи
• Яйца, сваренные вкрутую
• Греческий йогурт
• Орехи и семена
• Фруктовое и ореховое масло

Как Nao Medical может помочь вам оптимизировать восстановление после тренировки

В Nao Medical мы понимаем важность правильного питания для оптимального восстановления после тренировки. Наша команда специалистов в области здравоохранения может помочь вам разработать индивидуальный план питания, отвечающий вашим уникальным потребностям и целям. Если вы хотите похудеть, нарастить мышечную массу или просто почувствовать себя лучше, мы здесь, чтобы помочь.

Часто задаваемые вопросы

Является ли сыр хорошим источником белка?

Да, сыр — хороший источник белка. Тем не менее, важно выбирать продукты с низким содержанием жира и употреблять их в умеренных количествах.

Какие еще есть варианты перекусов после тренировки?

Другие варианты перекусов после тренировки включают протеиновые коктейли, яйца вкрутую, греческий йогурт, орехи и семена, а также фрукты и ореховое масло.

Как Nao Medical может помочь мне оптимизировать восстановление после тренировки?

В Nao Medical мы можем помочь вам разработать индивидуальный план питания, отвечающий вашим уникальным потребностям и целям. Наша команда медицинских работников может предоставить рекомендации и поддержку, чтобы помочь вам достичь оптимального восстановления после тренировки.

Заключение

Сыр может быть удобной и вкусной закуской после тренировки, но важно помнить о рисках. Если вы ищете питательный и сытный вариант, подумайте о протеиновом коктейле, яйцах вкрутую, греческом йогурте, орехах и семенах или фруктово-ореховой пасте. И если вам нужна помощь в разработке индивидуального плана питания, не стесняйтесь обращаться в Nao Medical.

Запишитесь на прием в Nao Medical

Источники:

• https://www.healthline.com/nutrition/cheese-after-workout
• https://www.eatright.org/fitness/exercise/exercise-nutrition/tips-for-fueling-your-body-before-and-after-a-workout

Отказ от ответственности: информация, представленная в этой статье, предназначена только для общих информационных целей и не должна рассматриваться, истолковываться или интерпретироваться как юридический или профессиональный совет, руководство или мнение.

7 закусок после тренировки, которые можно положить в спортивную сумку

Snack Pack

Подзарядитесь легким способом.

Одри Бруно

11 июня 2016 г.

Creative Crop / Джонатан Кантор / Duckycards / Дебора Лигорио / EyeEm / Getty Images IT или строгая рутина беговой дорожки, ваше тело находится в состоянии восстановления. И хотя вы можете чувствовать себя слишком возбужденным, чтобы на самом деле иметь большой аппетит, здоровая закуска поможет вам получить питательные вещества, необходимые для восстановления энергии и восстановления мышц.

На самом деле, Эмили Коуп-Кайл, магистр медицины, доктор медицинских наук, рекомендует принимать пищу через 30–60 минут после тренировки. К сожалению, если вы не отправляетесь сразу домой после тренировки в спортзале, может быть сложно отследить плотный перекус. Но вы можете планировать заранее, набив несколько вариантов в сумку заранее.

Когда дело доходит до выбора правильного перекуса, необходимо учитывать несколько моментов. Во-первых, подумайте, когда вы планируете поесть в следующий раз. Ребекка Скритчфилд, доктор медицинских наук, ведущая подкаста Body Kindness, рекомендует, чтобы перекус был легким и насыщающим, если вы знаете, что снова будете есть в течение пары часов. Однако, если вы не планируете ужинать какое-то время, вам лучше взять с собой что-нибудь покрепче.

Не забудьте выбрать закуски с питательными веществами, в которых больше всего нуждается ваш организм. Белок поможет вашим мышцам восстановиться, а углеводы вернут вам энергию — ищите закуски, в которых много и того, и другого.

Эти восемь вариантов закусок охватывают все ваши основные потребности. Некоторые из них тяжелее других, что идеально подходит, когда вы между приемами пищи. Других достаточно, чтобы продержаться в течение следующего часа или около того. И каждый из них останется в вашей спортивной сумке на протяжении всей тренировки. Приготовьтесь упаковать закуски.

• Getty Images/Yulia-Images

  Свежие фрукты.

  вода тоже) и витамин С могут помочь уменьшить воспаление мышц, говорит она. Кроме того, углеводы и сахар во фруктах повысят уровень сахара в крови и помогут быстрее восстановить силы.

  Этот сладкий привкус также является отличной причиной, чтобы взять с собой несколько сухофруктов, таких как финики Меджул и изюм (только будьте осторожны с теми, которые содержат много добавленного сахара). Скритчфилд рекомендует сочетать фрукты с белком для восстановления мышц.

• Getty Images/robynmac

  Сырые орехи и смесь

  Орехи сами по себе являются отличным источником белка, а тот факт, что их легко упаковывать и не нужно хранить в холодильнике, делает их отличным перекусом после тренировки, который всегда под рукой. Трейл микс, с другой стороны, даже лучше, потому что он содержит как углеводы, так и белок, которые, по словам Скритчфилда, являются двумя питательными веществами, которые лучше работают вместе.

• Getty Images/Tyler Finck

  Энергетические батончики

  Эта закуска является отличным вариантом после тренировки по тем же причинам, что и трейловая смесь. Во-первых, он содержит все необходимые питательные вещества (углеводы, белок, клетчатку). Бонус, вы можете купить их готовыми — Коуп-Кайл любит батончики KIND и Lara. Или вы можете быть предприимчивым и попробовать сделать их самостоятельно. Вы можете найти несколько рецептов, чтобы попробовать здесь.

• Getty Images/SouthernLightsStudios

  Сырные палочки

  Сырные палочки очень богаты белком. Скритчфилд любит сочетать их с нарезанным киви для получения приятного сочетания белков и углеводов. К сожалению, поскольку сырные палочки относятся к молочным продуктам, вам, вероятно, не стоит держать их в сумке слишком долго. Возьмите их из холодильника на пути к двери.

• Getty Images/Juanmonino

  Вяленое мясо

  Как и сырные палочки, вяленое мясо серьезно содержит белок. Ведь это мясо. Однако, в отличие от сырных палочек, вы можете хранить их в сумке какое-то время, не беспокоясь о том, что они испортятся. Этот лайфхак для закусок — фаворит Эдвины Кларк, дипломированного спортивного диетолога и руководителя отдела питания и хорошего самочувствия в Yummly. Она любит сочетать вяленую индейку с хрустящими крендельками.

Самые популярные

• Getty Images/Brian Macdonald

  900 04 Хумус и овощные обертывания

  Теперь мы подошли к самому важному. Обертка с хумусом и овощами — это то, что вам нужно взять с собой, если вы знаете, что не будете есть какое-то время после тренировки. Скритчфилд рекомендует приготовить тортилью из цельнозерновой муки и нарезанных огурцов или болгарского перца. Овощи, как и фрукты, содержат углеводы, витамин С и дополнительное увлажнение.

  Если вы решите попробовать обертку, плотно завяжите ее и вытащите из холодильника перед уходом. Поскольку ни в одном из ингредиентов нет молочных продуктов, его должно хватить на некоторое время. Так что, если вы отправляетесь утром на работу и не ходите в спортзал до позднего вечера, эта повязка должна отлично держаться.

• Getty Images/baibaz

  Простые бутерброды

  Вернитесь к более простым временам и приготовьте себе бутерброд с арахисовым маслом и желе для следующего похода в спортзал.