Качок спина: Спина качка — 50 фото

Содержание

Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины

Ты уже знаешь, как быстро накачать бицепсы или добиться кубиков на животе. Теперь пришло время узнать, как легко превратить крылья спины в мышцы, с помощью которых можно даже летать.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Качок за три дня: экономь время в зале

1.0 — Тренажер для гребли

Всегда держи спину ровной, занимаясь на данном тренажере. Приступай к нему после каждого из следующих трех упражнений.

Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины

Источник: mag.powertecfitness.com

1.1 — Приседание со штангой

Норма — четыре подхода по десять приседаний. Приседай как можно ниже — накачаешь не только спину, руки, но и ягодицы. После — на тренажер 1.0.

Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины

Источник: mag.powertecfitness.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Крепкий зад: как накачать ягодицы

1.2 — Подтягивание

Настоящие фанаты подтягивания знают, что данная разновидность упражнения предназначена для крыльев.

Она на 15% повышает эффективность твоих нагрузок на спину. Единственное условие — старайся подняться как можно выше. Норма — четыре подхода по десять подтягиваний. После — на тренажер 1.0.

Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины

Источник: mag.powertecfitness.com

1.3 — Тренажер

Заканчиваем первое отделение тренировки на следующем тренажере. Норма — четыре подхода по десять движений. Отдых — 60-90 секунд. В момент пиковой нагрузки задерживай руки у груди на три секунды.

Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины

Источник: mag.powertecfitness.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать руки: бицепс и трицепс

2 — Гантели

Далее занимайся изолированными упражнениями с гантелями. Норма — четыре подхода по десять подъемов.

Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины

Источник: mag.powertecfitness.com

3.1 — Ходьба

Поднимайся на возвышенность с гантелями в руках. Уже в первом подходе почувствуешь, как твои крылья начнут ныть. Не расслабляйся, ведь это только начало. Норма — два подхода по десять подъемов на каждую ногу.

Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины

Источник: mag.powertecfitness.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Совет дня от Чемпиона: приседай без травм

3.2 — Подъем лежа

Следующее — самое сложное упражнение. Потребует от тебя не только выносливости, но и моральной готовности к тому, что придется хорошенько попотеть. Ведь выполнить нужно три подхода по десять подъемов.

Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины

Источник: mag.powertecfitness.com

4.1 — Пресс

Перейдем к прессу. Выполняя следующее упражнение, поднимай тело в противоположную сторону ноге, которую тоже будешь поднимать. Одним выстрелом по всем зайцам: пресс, крылья и спина в целом.

Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины

Источник: mag. powertecfitness.com

4.2 — Выкаты со штангой

Делай выкаты со штангой вместо специальных тренажеров. Этим будешь создавать дополнительную нагрузку на тело, ведь придется преодолевать не только свой, но и вес штанги.

Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины

Источник: mag.powertecfitness.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать спину без железа?

качалка тренажерка как быстро накачаться тренировки упражнения штанга как накачать спину как накачать крылья мышцы спины

Новое :: Творчество Citysakh.ru

Иванычу, автор Cosyamba (17 августа 2015 20:50)

Что такое мука?
Измельченное целое в крошки..
Перетертое в пыль..

комментариев 0, просмотров 915,


автор вампирушка (8 июля 2013 11:16)

На чёрном платье кровь ручьями
Незабываемо красиво
И лишь об этом он ночами
Мечтал накапливая силы

комментариев 4, просмотров 1229, последний комментарий 28 июля 2013 8:26,


автор вампирушка (30 июня 2013 20:29)

Я покрашу тебя в лизёный
А потом засажу в анал
И смотря на тебя томно
Попрошу чтобы ты стонал
. ..

комментариев 3, просмотров 2300, последний комментарий 23 июля 2013 8:54,


автор вампирушка (28 июня 2013 14:12)

одиноко пробираясь в чащу
в тёмный страшный лес что за прудом
лишь полная луна там освещала
давно забытый старый чёрный дом

комментариев 0, просмотров 1334,


Отрывки…, автор Ursus (25 июня 2013 0:17)

Чужая земля, незнакомые люди.Забавно. Именно там жизнь круто повернулась. На 720 градусов. Именно там он в первый раз её увидел. Что-то защемило в груди. Не придал значения. Молодой человек, ну вашу ж мать. Нельзя оставлять такие вещи без внимания. Именно благодаря этому вы пролетели. И все разъехались. А вы оставили о себе странное впечатление. Так и не сказав нужных слов. Вы давали «таблетки от горя». Тогда ещё не зная, как аукнется вам эта доброта…»

комментариев 0, просмотров 1196,


автор вампирушка (21 июня 2013 11:57)

Я буду повторять твои поступки
Я проживу жизнь ту же, что и ты
Писать стихи в том сквере на прогулке
Лишь для того, чтобы понять твои мечты
.

..

комментариев 7, просмотров 1433, последний комментарий 24 июня 2013 19:45,


я рисую…, автор Greega_de_Atatatos (18 июня 2013 9:50)

Я рисую белым мелом на асфальте слово хй.
Обкурились, оббухались, обкурились, обстебались.
Я рисую жопу мелом и ловлю ее при этом,
Линий взлет, паденье носом, ты лежишь и смотришь косо.

комментариев 2, просмотров 1488, последний комментарий 6 марта 2014 13:02,


автор вампирушка (17 июня 2013 22:27)

Порой мне кажется, что надо мной смеются
И этот смех зловещий и дурной
Порою слышится, что где-то блюдца бьются
И вой какой-то дикий и глухой.

комментариев 1, просмотров 1678, последний комментарий 28 июля 2013 8:17,


автор вампирушка (17 июня 2013 22:17)

Больше нечего терять, всё что можно я пропил
И к томуж на бутират, друг мой лучший подсадил
Ярко жёлтые белки, в лёгких смолы, никотин

Развесёлые зрачки, вот такой вот я кретин
. ..

комментариев 6, просмотров 1523, последний комментарий 18 июня 2013 11:02,


автор рук (16 июня 2013 10:26)

Знаешь, мы мало красивого дарим хорошим, их же всё меньше и меньше сейчас. В раз или в три, а может и в больше!? Скоро не станет совсем их для нас. Время летит его стрелки как крылья, тратим его не достойным чужим, словно слепым мотыльком, обожженным бескрылым, с бренной надеждой никчемно парим. Ищем тот свет, что собой безопасный, как то хоть чем то — не много похожий, в наших от грусти усталых глазах, но натыкаемся в адское пламя, или тот, что давно уже сожжен, лживую правду, всё чаще и…

комментариев 1, просмотров 1173, последний комментарий 28 июля 2013 8:34,


Не моё, но я валялся минут 20!!!, автор DiGiTaL (14 июня 2013 13:43)

Морковкой какает зайчишка

Орешком какает енот
А заблудившейся Оксаной
На речке какает медведь!

комментариев 0, просмотров 1363,


Сон, автор LYSI (21 августа 2012 20:47)

Сегодня вновь приснился ночью ты,
Знакомые до боли все твои черты.
Я знаю что всего лишь это сон,
Но в юность возвращает снова он.

комментариев 0, просмотров 1134,


Ты мечтал…, автор LYSI (21 августа 2012 20:43)

Ты мечтал, когда- нибудь летом,
Лишь едва забрезжит рассвет,
Стать немножечко в сердце поэтом,
И оставить в лесу первым след.

комментариев 0, просмотров 1284,


Я сегодня дюже пьян, автор LYSI (21 августа 2012 20:39)

На столе пустой стакан
И бутыль пустая.
Я сегодня дюже пьян,
Замолчи, родная.

комментариев 0

, просмотров 1510,


Памяти Высоцкого В.С., автор LYSI (21 августа 2012 20:19)

Добежать,
Дойти,
Доползти,
До конца, до края судьбы…

комментариев 1, просмотров 1143, последний комментарий 16 июня 2013 10:40,


автор schmier (17 августа 2012 18:53)

Бабочкой никогда
Он уж не станет…
Напрасно дрожит,
Червяк на осеннем ветру.

комментариев 0, просмотров 2010,


Песня монаха времен Святой Инквизиции, автор schmier (16 августа 2012 21:59)

У ведьмы были синие глаза
И тело белое, как рисовая каша,
И главный инквизитор приказал
Сжечь девушку во имя веры нашей.

комментариев 1, просмотров 1521, последний комментарий 16 августа 2012 22:08,


автор schmier (14 августа 2012 14:28)

На черной ветке
Ворон расположился.
Осенний вечер.

комментариев 6, просмотров 1363, последний комментарий 21 августа 2012 19:17,


автор schmier (14 августа 2012 14:26)

Легкий ранний снег,
Только листья нарцисса
Чуть-чуть согнулись.

комментариев 0, просмотров 1249,


автор schmier (14 августа 2012 14:24)

Будь внимательным!
Цветы пастушьей сумки
На тебя глядят.

комментариев 2, просмотров 1337, последний комментарий 16 августа 2012 20:05,


«Dallas» Jock’s Will (ТВ, эпизод 1982)

Dallas

S6. E5

Все выпускиВсе

  • Эпизод вышел в эфир 29 октября 1982 г.
  • TV-PG
  • 47m

РЕЙТИНГ IMDb

7,8/10

128

ВАША ОЦЕНКА

DramaRomance

Клан Юинг собирается в Саутфорке, чтобы услышать содержание завещания Джока. Мисс Элли понимает, что надежды на возвращение Джока мало, поэтому она следует своему собственному совету «двигаться дальше». Клан Юинг собирается в Саутфорке, чтобы услышать содержание завещания Джока. Мисс Элли понимает, что надежды на возвращение Джока мало, поэтому она следует своему собственному совету «двигаться дальше». Клан Юинг собирается в Саутфорке, чтобы услышать содержание завещания Джока. Мисс Элли понимает, что надежды на возвращение Джока мало, поэтому она следует собственному совету «идти дальше».

  • Режиссер
    • Майкл Прис
  • Сценаристы
    • Дэвид Джейкобс
    • Дэвид Полсен
  • Звезды
    • Барбара Бел Геддес
    • Патрик Даффи
    • Линда Грей
  • См. производство, кассовые сборы и информация о компании
  • Фотографии

    Лучшие актеры

    Барбара Бел Геддес

    • Мисс Элли Юинг
    Патрик Даффи

    • Бобби Юинг
    Линда Грей

    • Сью Эллен Юинг
    Ларри Хэгман

    • Дж. Р. Юинг
    Сьюзан Ховард

    90 060
  • Донна Калвер Креббс
  • Стив Канали

    • Рэй Креббс
    Кен Керчевал

    • Клифф Барнс
    Виктория Директор

    • Памела Барнс Юинг
    Шарлин Тилтон

    • Люси Юинг Купер
    Одри Ландерс

    • Эфтон Купер
    Присцилла Пойнтер

    • Ребекка Барнс Вентворт
    Дейл Робертсон

      9000 7 Фрэнк Кратчер
    Кейт Рид

    • Тетя Лил Троттер
    Морган Вудворд

    • Панк Андерсон
    Тимоти Патрик Мерфи

    • Микки Троттер
    Элис Хирсон

    • Мэвис Андерсон
    Питер Хоббс

    • Судья Карнс
    Дон Старр

    • Джордан Ли
    • Директор
      • Майкл Прис
      • 90 013
      • Сценаристы
        • Дэвид Джейкобс
        • Дэвид Полсен
      • Весь актерский состав и съемочная группа
      • Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro

      Сюжетная линия

      Знаете ли вы

      • Цитаты

        Памела Барнс Юинг: Бобби, что-то случилось?

        Бобби Юинг: Да.

        [отдает напиток]

        Бобби Юинг: Честно говоря, меня беспокоит папино завещание.

        Памела Барнс Юинг: Завещание?

        Бобби Юинг: М-м-м. Когда это слушание закончится, завещание будет вскрыто. И меня беспокоит, почему папа вообще его запечатал.

        Памела Барнс Юинг: Ну, разве большинство завещаний не опечатаны?

        Бобби Юинг: Нет. Только если у вас есть что-то, что вы пытаетесь скрыть.

        Памела Барнс Юинг: Что Джоку придется скрывать от своей семьи?

        [ее рука обнимает Бобби за шею]

        Бобби Юинг: [вздыхает] О, я не знаю, дорогой. Может быть, я ошибаюсь. Но я скажу вам одну вещь, которую знаю. Это завещание определит, кто в конце концов станет владельцем Ewing Oil. И у меня ужасное предчувствие, что это будет J.R.

        Памела Барнс Юинг: Давай. Это не обязательно так.

        Бобби Юинг: [отпивает глоток, качает головой] Если это случится, дорогой… Если папа вернет ему компанию, тогда мы с тобой уйдем отсюда.

        Памела Барнс Юинг: Бобби!

        Бобби Юинг: Я не собираюсь сидеть и смотреть, как он снова берет верх.

        Памела Барнс Юинг: Ты не слишком торопишься?

        Бобби Юинг: Пэм, я могу запустить масло Юинга. Я это доказал. Раньше не хотел, а теперь, черт возьми, хочу.

        Памела Барнс Юинг: Эй, подождите минутку.

        [садится рядом с Бобби, поглаживая его лицо и волосы]

        Памела Барнс Юинг: Почему ты так волнуешься из-за того, что, вероятно, никогда не случится? Хм? Подождите, пока мы не узнаем что-то наверняка.

        Бобби Юинг: Хорошо. Ты прав.

        [целует ей руку, и они целуются]

      • Связи

        Упоминается в Knots Landing: Catharsis (1982)

      Отзывы пользователей

      Будьте первым, кто оставит отзыв

      Лучшие подборки

      Войдите, чтобы оценить и посмотреть список для персональных рекомендаций

      Войти

      Детали

      • Дата выпуска
        • 29 октября 1982 г. (США)
      • Страна происхождения
        • США
      • Языки
        • Греческий
        • Английский
      • Места съемок
      • Продюсерская компания
        • Lorimar Production s
      • См. другие кредиты компании на IMDbPro

      Технические характеристики

      • Время работы

        47 минуты

      • Цвет
      • Звуковой микс
      • Соотношение сторон
        • 1. 33 : 1
        • 4:3

      Новости по теме

      Внесите свой вклад в эту страницу

      Предложите отредактировать или добавить отсутствующий контент

      Еще для изучения

      Недавно просмотренные

      У вас нет недавно просмотренных страниц

      Семья Джока Зонфрилло поддерживает трансляцию MasterChef Australia

      Сеть Десять

      Джок Зонфрилло, колоритный и противоречивый шеф-повар и телеведущий, внезапно скончавшийся в воскресенье, будет удостоен чести в эти выходные в прямом эфире австралийской сети Ten#.

      Новый сезон реалити-шоу «МастерШеф», в котором Зонфрилло был судьей, теперь начнется в воскресенье вечером, сообщила телекомпания в среду. Шоу должно было начаться в понедельник, но трансляция была отложена, так как новость о внезапной смерти Зонфрилло была воспринята индустрией и публикой. Сеть сообщила, что получила благословение семьи Зонфрилло на переезд.

      «При полной поддержке семьи Джока Зонфрилло MasterChef Australia выйдет в эфир в 19:30 в воскресенье, 7 мая», — говорится в заявлении Network Ten.

      Отложенному шоу будет предшествовать специальный выпуск «Воскресного проекта», давнего ток-шоу. Благодаря вкладу друзей, с которыми он был близок, «Воскресный проект» «честь [Зонфрилло], размышляя о его личной и профессиональной жизни в том, что телеведущий назвал «празднованием его невероятных достижений».

      «Судья MasterChef Australia Джок Зонфрилло очень гордился тем, что бросал вызов и тренировал участников и, конечно же, вдохновлял нацию домашних поваров», — говорится в заявлении телекомпании. «Именно с Джоком в наших сердцах мы дорожим этим сезоном и помним харизматичного и великодушного судью и шеф-повара, которых мы знали и любили. Джока будут помнить на кухне MasterChef Australia долгие годы».

      Зонфрилло умер в Мельбурне в возрасте 46 лет. Причина смерти не разглашается. Хотя в сообщениях говорится, что полиция не считает его смерть подозрительной, австралийские СМИ пытались объяснить предысторию его кончины. News.com.Au сообщил, что Зонфрилло недавно переехал в Рим, Италия, и вернулся в Мельбурн для запуска шоу. Газета Daily Mail сообщила, что он тайно страдал от рака кишечника.

      Родившийся как Барри Зонфрилло в Глазго, Шотландия, он начал свою кулинарную карьеру в Великобритании, прежде чем переехать в Австралию.

      Там он трижды женился и открыл бистро Blackwood и ресторан Orana в Аделаиде, последний из которых получил значительные кулинарные награды.

      В то время как рестораны обанкротились, Зонфрилло расширил свою карьеру на телевидении и стал судьей MasterChef Australia с 2019 года. В 2021 году он опубликовал биографию.

      Для загрузки комментариев требуется JavaScript.

      Самый популярный

      • Первый взгляд на «Дэдпул 3»: Хью Джекман дебютирует в классическом желто-синем костюме Росомахи и объединяется с Райаном Рейнольдсом

      • Джейми Фокс машет фанатам с лодки в первом появлении после госпитализации

      • Первые реакции на «Барби» хвалят «Напыщенный» фильм и «Блестящий» актерский состав: «Дайте Райану Гослингу номинацию на Оскар…

      • Как основанный на вере «Звук свободы» Джима Кэвизела стал маловероятным кассовым хитом этого лета

      • Трейлер «Наполеона»: Хоакин Феникс перевоплощается в безжалостного французского генерала в исторической эпопее Ридли Скотта

      • Суровая новая реальность Диснея: дорогостоящие провалы фильмов, творческие трудности и сокращение мировых кассовых сборов

      • Рэйн Уилсон был «несчастлив» в «Офисе» в течение нескольких лет, потому что он «хотел стать кинозвездой»: «Я хотел миллионы»…

      • «Wham!» Обзор: документ Криса Смита на Netflix — это непреодолимое ностальгическое путешествие по поп-музыке, но это также и серьезный портрет Джорджа Майкла…

      • SAG-AFTRA готовит голливудских публицистов к забастовке (ЭКСКЛЮЗИВ)

      • Джек Уайт осуждает «отвратительных» Марка Уолберга, Мела Гибсона и других за взаимодействие с «Фашистом, расистом, куском дерьма» Дональдом…

      Подпишитесь на рассылку новостей Variety

      Подписываясь, я соглашаюсь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.