Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины
Ты уже знаешь, как быстро накачать бицепсы или добиться кубиков на животе. Теперь пришло время узнать, как легко превратить крылья спины в мышцы, с помощью которых можно даже летать.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Качок за три дня: экономь время в зале
1.0 — Тренажер для гребли
Всегда держи спину ровной, занимаясь на данном тренажере. Приступай к нему после каждого из следующих трех упражнений.
Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины
Источник: mag.powertecfitness.com
1.1 — Приседание со штангой
Норма — четыре подхода по десять приседаний. Приседай как можно ниже — накачаешь не только спину, руки, но и ягодицы. После — на тренажер 1.0.
Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины
Источник: mag.powertecfitness.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Крепкий зад: как накачать ягодицы
1.2 — Подтягивание
Настоящие фанаты подтягивания знают, что данная разновидность упражнения предназначена для крыльев.
Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины
Источник: mag.powertecfitness.com
1.3 — Тренажер
Заканчиваем первое отделение тренировки на следующем тренажере. Норма — четыре подхода по десять движений. Отдых — 60-90 секунд. В момент пиковой нагрузки задерживай руки у груди на три секунды.
Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины
Источник: mag.powertecfitness.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать руки: бицепс и трицепс
2 — Гантели
Далее занимайся изолированными упражнениями с гантелями. Норма — четыре подхода по десять подъемов.
Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины
Источник: mag.powertecfitness.com
3.1 — Ходьба
Поднимайся на возвышенность с гантелями в руках.
Уже в первом подходе почувствуешь, как твои крылья начнут ныть. Не расслабляйся, ведь это только начало. Норма — два подхода по десять подъемов на каждую ногу.
Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины
Источник: mag.powertecfitness.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Совет дня от Чемпиона: приседай без травм
3.2 — Подъем лежа
Следующее — самое сложное упражнение. Потребует от тебя не только выносливости, но и моральной готовности к тому, что придется хорошенько попотеть. Ведь выполнить нужно три подхода по десять подъемов.
Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины
Источник: mag.powertecfitness.com
4.1 — Пресс
Перейдем к прессу. Выполняя следующее упражнение, поднимай тело в противоположную сторону ноге, которую тоже будешь поднимать. Одним выстрелом по всем зайцам: пресс, крылья и спина в целом.
Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины
Источник: mag.
powertecfitness.com
4.2 — Выкаты со штангой
Делай выкаты со штангой вместо специальных тренажеров. Этим будешь создавать дополнительную нагрузку на тело, ведь придется преодолевать не только свой, но и вес штанги.
Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины
Источник: mag.powertecfitness.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать спину без железа?
качалка тренажерка как быстро накачаться тренировки упражнения штанга как накачать спину как накачать крылья мышцы спины
Новое :: Творчество Citysakh.ru
Иванычу, автор Cosyamba (17 августа 2015 20:50)
Что такое мука?
Измельченное целое в крошки..
Перетертое в пыль..
…
комментариев 0, просмотров 915,
автор вампирушка (8 июля 2013 11:16)
На чёрном платье кровь ручьями
Незабываемо красиво
И лишь об этом он ночами
Мечтал накапливая силы
…
комментариев 4, просмотров 1229, последний комментарий 28 июля 2013 8:26,
автор вампирушка (30 июня 2013 20:29)
Я покрашу тебя в лизёный
А потом засажу в анал
И смотря на тебя томно
Попрошу чтобы ты стонал
.
..
комментариев 3, просмотров 2300, последний комментарий 23 июля 2013 8:54,
автор вампирушка (28 июня 2013 14:12)
одиноко пробираясь в чащу
в тёмный страшный лес что за прудом
лишь полная луна там освещала
давно забытый старый чёрный дом
комментариев 0, просмотров 1334,
Отрывки…, автор Ursus (25 июня 2013 0:17)
Чужая земля, незнакомые люди.Забавно. Именно там жизнь круто повернулась. На 720 градусов. Именно там он в первый раз её увидел. Что-то защемило в груди. Не придал значения. Молодой человек, ну вашу ж мать. Нельзя оставлять такие вещи без внимания. Именно благодаря этому вы пролетели. И все разъехались. А вы оставили о себе странное впечатление. Так и не сказав нужных слов. Вы давали «таблетки от горя». Тогда ещё не зная, как аукнется вам эта доброта…»
комментариев 0, просмотров 1196,
автор вампирушка (21 июня 2013 11:57)
Я буду повторять твои поступки
Я проживу жизнь ту же, что и ты
Писать стихи в том сквере на прогулке
Лишь для того, чтобы понять твои мечты
.
комментариев 7, просмотров 1433, последний комментарий 24 июня 2013 19:45,
я рисую…, автор Greega_de_Atatatos (18 июня 2013 9:50)
Я рисую белым мелом на асфальте слово хй.
Обкурились, оббухались, обкурились, обстебались.
Я рисую жопу мелом и ловлю ее при этом,
Линий взлет, паденье носом, ты лежишь и смотришь косо.
…
комментариев 2, просмотров 1488, последний комментарий 6 марта 2014 13:02,
автор вампирушка (17 июня 2013 22:27)
Порой мне кажется, что надо мной смеются
И этот смех зловещий и дурной
Порою слышится, что где-то блюдца бьются
И вой какой-то дикий и глухой.
…
комментариев 1, просмотров 1678, последний комментарий 28 июля 2013 8:17,
автор вампирушка (17 июня 2013 22:17)
Больше нечего терять, всё что можно я пропил
И к томуж на бутират, друг мой лучший подсадил
Ярко жёлтые белки, в лёгких смолы, никотин
.
..комментариев 6, просмотров 1523, последний комментарий 18 июня 2013 11:02,
автор рук (16 июня 2013 10:26)
Знаешь, мы мало красивого дарим хорошим, их же всё меньше и меньше сейчас. В раз или в три, а может и в больше!? Скоро не станет совсем их для нас. Время летит его стрелки как крылья, тратим его не достойным чужим, словно слепым мотыльком, обожженным бескрылым, с бренной надеждой никчемно парим. Ищем тот свет, что собой безопасный, как то хоть чем то — не много похожий, в наших от грусти усталых глазах, но натыкаемся в адское пламя, или тот, что давно уже сожжен, лживую правду, всё чаще и…
комментариев 1, просмотров 1173, последний комментарий 28 июля 2013 8:34,
Не моё, но я валялся минут 20!!!, автор DiGiTaL (14 июня 2013 13:43)
Морковкой какает зайчишка
А заблудившейся Оксаной
На речке какает медведь!
комментариев 0, просмотров 1363,
Сон, автор LYSI (21 августа 2012 20:47)
Сегодня вновь приснился ночью ты,
Знакомые до боли все твои черты.
Я знаю что всего лишь это сон,
Но в юность возвращает снова он.
…
комментариев 0, просмотров 1134,
Ты мечтал…, автор LYSI (21 августа 2012 20:43)
Ты мечтал, когда- нибудь летом,
Лишь едва забрезжит рассвет,
Стать немножечко в сердце поэтом,
И оставить в лесу первым след.
…
комментариев 0, просмотров 1284,
Я сегодня дюже пьян, автор LYSI (21 августа 2012 20:39)
На столе пустой стакан
И бутыль пустая.
Я сегодня дюже пьян,
Замолчи, родная.
…
комментариев 0
Памяти Высоцкого В.С., автор LYSI (21 августа 2012 20:19)
Добежать,
Дойти,
Доползти,
До конца, до края судьбы…
…
комментариев 1, просмотров 1143, последний комментарий 16 июня 2013 10:40,
автор schmier (17 августа 2012 18:53)
Бабочкой никогда
Он уж не станет…
Напрасно дрожит,
Червяк на осеннем ветру.
комментариев 0, просмотров 2010,
Песня монаха времен Святой Инквизиции, автор schmier (16 августа 2012 21:59)
У ведьмы были синие глаза
И тело белое, как рисовая каша,
И главный инквизитор приказал
Сжечь девушку во имя веры нашей.
…
комментариев 1, просмотров 1521, последний комментарий 16 августа 2012 22:08,
автор schmier (14 августа 2012 14:28)
На черной ветке
Ворон расположился.
Осенний вечер.
комментариев 6, просмотров 1363, последний комментарий 21 августа 2012 19:17,
автор schmier (14 августа 2012 14:26)
Легкий ранний снег,
Только листья нарцисса
Чуть-чуть согнулись.
комментариев 0, просмотров 1249,
автор schmier (14 августа 2012 14:24)
Будь внимательным!
Цветы пастушьей сумки
На тебя глядят.
комментариев 2, просмотров 1337, последний комментарий 16 августа 2012 20:05,
«Dallas» Jock’s Will (ТВ, эпизод 1982)
Dallas S6.
E5
- Эпизод вышел в эфир 29 октября 1982 г.
- TV-PG
- 47m
РЕЙТИНГ IMDb
7,8/10
128
ВАША ОЦЕНКА
DramaRomance
Клан Юинг собирается в Саутфорке, чтобы услышать содержание завещания Джока. Мисс Элли понимает, что надежды на возвращение Джока мало, поэтому она следует своему собственному совету «двигаться дальше». Клан Юинг собирается в Саутфорке, чтобы услышать содержание завещания Джока. Мисс Элли понимает, что надежды на возвращение Джока мало, поэтому она следует своему собственному совету «двигаться дальше». Клан Юинг собирается в Саутфорке, чтобы услышать содержание завещания Джока. Мисс Элли понимает, что надежды на возвращение Джока мало, поэтому она следует собственному совету «идти дальше».
- Режиссер
- Майкл Прис
- Сценаристы
- Дэвид Джейкобс
- Дэвид Полсен
- Звезды
- Барбара Бел Геддес
- Патрик Даффи
- Линда Грей
производство, кассовые сборы и информация о компанииФотографии
Лучшие актеры
Барбара Бел Геддес- Мисс Элли Юинг
- Бобби Юинг
- Сью Эллен Юинг
- Дж. Р. Юинг
- Рэй Креббс
- Клифф Барнс
- Памела Барнс Юинг
- Люси Юинг Купер
- Эфтон Купер
- Ребекка Барнс Вентворт
- 9000 7 Фрэнк Кратчер
- Тетя Лил Троттер
- Панк Андерсон
- Микки Троттер
- Мэвис Андерсон
- Судья Карнс
- Джордан Ли
- Директор
- Майкл Прис 90 013
- Сценаристы
- Дэвид Джейкобс
- Дэвид Полсен
- Весь актерский состав и съемочная группа
- Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro
Сюжетная линия
Знаете ли вы
- Цитаты
Памела Барнс Юинг: Бобби, что-то случилось?
Бобби Юинг: Да.
[отдает напиток]
Бобби Юинг: Честно говоря, меня беспокоит папино завещание.
Памела Барнс Юинг: Завещание?
Бобби Юинг: М-м-м. Когда это слушание закончится, завещание будет вскрыто. И меня беспокоит, почему папа вообще его запечатал.
Памела Барнс Юинг: Ну, разве большинство завещаний не опечатаны?
Бобби Юинг: Нет. Только если у вас есть что-то, что вы пытаетесь скрыть.
Памела Барнс Юинг: Что Джоку придется скрывать от своей семьи?
[ее рука обнимает Бобби за шею]
Бобби Юинг: [вздыхает] О, я не знаю, дорогой. Может быть, я ошибаюсь. Но я скажу вам одну вещь, которую знаю. Это завещание определит, кто в конце концов станет владельцем Ewing Oil. И у меня ужасное предчувствие, что это будет J.R.
Памела Барнс Юинг: Давай. Это не обязательно так.
Бобби Юинг: [отпивает глоток, качает головой] Если это случится, дорогой… Если папа вернет ему компанию, тогда мы с тобой уйдем отсюда.
Памела Барнс Юинг: Бобби!
Бобби Юинг: Я не собираюсь сидеть и смотреть, как он снова берет верх.
Памела Барнс Юинг: Ты не слишком торопишься?
Бобби Юинг: Пэм, я могу запустить масло Юинга. Я это доказал. Раньше не хотел, а теперь, черт возьми, хочу.
Памела Барнс Юинг: Эй, подождите минутку.
[садится рядом с Бобби, поглаживая его лицо и волосы]
Памела Барнс Юинг: Почему ты так волнуешься из-за того, что, вероятно, никогда не случится? Хм? Подождите, пока мы не узнаем что-то наверняка.
Бобби Юинг: Хорошо. Ты прав.
[целует ей руку, и они целуются]
- Связи
Упоминается в Knots Landing: Catharsis (1982)
Отзывы пользователей
Будьте первым, кто оставит отзывЛучшие подборки
Войдите, чтобы оценить и посмотреть список для персональных рекомендаций
ВойтиДетали
- Дата выпуска
- 29 октября 1982 г. (США)
- 29 октября 1982 г.
- Страна происхождения
- США
- Языки
- Греческий
- Английский
- Места съемок
- Продюсерская компания
- Lorimar Production s
- См. другие кредиты компании на IMDbPro
(США)Технические характеристики
- Время работы
47 минуты
- Цвет
- Звуковой микс
- Соотношение сторон
- 1. 33 : 1
- 4:3
- 1.
33 : 1Новости по теме
Внесите свой вклад в эту страницу
Предложите отредактировать или добавить отсутствующий контент
Еще для изучения
Недавно просмотренные
У вас нет недавно просмотренных страниц
Семья Джока Зонфрилло поддерживает трансляцию MasterChef Australia
Сеть Десять
Джок Зонфрилло, колоритный и противоречивый шеф-повар и телеведущий, внезапно скончавшийся в воскресенье, будет удостоен чести в эти выходные в прямом эфире австралийской сети Ten#.
Новый сезон реалити-шоу «МастерШеф», в котором Зонфрилло был судьей, теперь начнется в воскресенье вечером, сообщила телекомпания в среду. Шоу должно было начаться в понедельник, но трансляция была отложена, так как новость о внезапной смерти Зонфрилло была воспринята индустрией и публикой.
Сеть сообщила, что получила благословение семьи Зонфрилло на переезд.
«При полной поддержке семьи Джока Зонфрилло MasterChef Australia выйдет в эфир в 19:30 в воскресенье, 7 мая», — говорится в заявлении Network Ten.
Отложенному шоу будет предшествовать специальный выпуск «Воскресного проекта», давнего ток-шоу. Благодаря вкладу друзей, с которыми он был близок, «Воскресный проект» «честь [Зонфрилло], размышляя о его личной и профессиональной жизни в том, что телеведущий назвал «празднованием его невероятных достижений».
«Судья MasterChef Australia Джок Зонфрилло очень гордился тем, что бросал вызов и тренировал участников и, конечно же, вдохновлял нацию домашних поваров», — говорится в заявлении телекомпании. «Именно с Джоком в наших сердцах мы дорожим этим сезоном и помним харизматичного и великодушного судью и шеф-повара, которых мы знали и любили. Джока будут помнить на кухне MasterChef Australia долгие годы».
Зонфрилло умер в Мельбурне в возрасте 46 лет.
Причина смерти не разглашается. Хотя в сообщениях говорится, что полиция не считает его смерть подозрительной, австралийские СМИ пытались объяснить предысторию его кончины. News.com.Au сообщил, что Зонфрилло недавно переехал в Рим, Италия, и вернулся в Мельбурн для запуска шоу. Газета Daily Mail сообщила, что он тайно страдал от рака кишечника.
Родившийся как Барри Зонфрилло в Глазго, Шотландия, он начал свою кулинарную карьеру в Великобритании, прежде чем переехать в Австралию.
Там он трижды женился и открыл бистро Blackwood и ресторан Orana в Аделаиде, последний из которых получил значительные кулинарные награды.
В то время как рестораны обанкротились, Зонфрилло расширил свою карьеру на телевидении и стал судьей MasterChef Australia с 2019 года. В 2021 году он опубликовал биографию.
Для загрузки комментариев требуется JavaScript.Самый популярный
Первый взгляд на «Дэдпул 3»: Хью Джекман дебютирует в классическом желто-синем костюме Росомахи и объединяется с Райаном Рейнольдсом
Джейми Фокс машет фанатам с лодки в первом появлении после госпитализации
Первые реакции на «Барби» хвалят «Напыщенный» фильм и «Блестящий» актерский состав: «Дайте Райану Гослингу номинацию на Оскар…
Как основанный на вере «Звук свободы» Джима Кэвизела стал маловероятным кассовым хитом этого лета
Трейлер «Наполеона»: Хоакин Феникс перевоплощается в безжалостного французского генерала в исторической эпопее Ридли Скотта
Суровая новая реальность Диснея: дорогостоящие провалы фильмов, творческие трудности и сокращение мировых кассовых сборов
Рэйн Уилсон был «несчастлив» в «Офисе» в течение нескольких лет, потому что он «хотел стать кинозвездой»: «Я хотел миллионы»…
«Wham!» Обзор: документ Криса Смита на Netflix — это непреодолимое ностальгическое путешествие по поп-музыке, но это также и серьезный портрет Джорджа Майкла…
SAG-AFTRA готовит голливудских публицистов к забастовке (ЭКСКЛЮЗИВ)
Джек Уайт осуждает «отвратительных» Марка Уолберга, Мела Гибсона и других за взаимодействие с «Фашистом, расистом, куском дерьма» Дональдом…
Подпишитесь на рассылку новостей Variety
Подписываясь, я соглашаюсь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
