Какой лучший протеин для набора мышечной массы: Рейтинг лучших протеинов для набора мышечной массы 2023 года. Топ 10.

Протеин для набора мышечной массы

Рано или поздно любой человек, который долгое время занимается спортом, задумывается о том, чтобы использовать спортивное питание. Как правило, наибольшие сложности возникают именно с набором мышечной массы, ведь мало кто употребляет норму белка в сутки, которую стоило бы употреблять спортсмену. Именно поэтому многие прибегают к использованию порошкового белка. На сегодняшний день протеин для набора мышечной массы является одной из самых популярных спортивных добавок, как для мужчин, так и для женщин.

Как действует прием протеина для набора массы?

Белок – это важнейший элемент, который является строительным материалом для наших мышц. Если разбирать этот процесс более подробно, то выявляется много интересных деталей. Когда вы съедаете белковую пищу (мясо, птицу, рыбу, фасоль, творог и т.д.), ваш организм получает белок, расщепляет его на аминокислоты и эти аминокислоты использует для строения собственной мышечной ткани. Особенно важно постоянно пополнять запасы белка перед и после тренировки, ведь в ходе тяжелой нагрузки мышцы разрушаются и им необходимо питание, чтобы восстановиться.

Однако получение белка из обычной еды – процесс очень трудоемкий для организма, занимающий долгое время. Принимая протеин, вы даете организму выделенный, чистый белок, который довольно хорошо усваивается и моментально служит тем целям, которые и были изначально поставлены.

На сегодняшний день опубликовано уже довольно много результатов исследований, которые подтверждают эффективность использования протеина для набора мышечной массы.

Лучший протеин для набора массы

Существует два основных вида белкового спортивного питания – медленный (казеиновый) и быстрый (сывороточный) протеин. Для набора массы нужен и тот, и другой: сывороточный принимают в течение дня, до и после тренировки, а казеиновый – дополнительно перед сном, чтобы в ночное время помогать поддерживать мышцы.

Кроме этого, есть и другие виды протеинов, которые применяют, как правило, в случае аллергии или непереносимости этих двух хорошо зарекомендовавших себя видов. Это, например, яичный протеин – он не так хорошо усваивается, как сывороточный и сравнительно выше по ценовой категории. Есть также и мясной протеин – но при значительно более высокой стоимости он не показывает более хороших результатов.

В настоящее время принято считать, что соевый протеин – наименее эффективен, но относительно этого утверждения в научном сообществе пока продолжаются споры и однозначного доказательства ни одна из точек зрения не получила. Размышляя над тем, какой протеин для набора массы выбрать, обязательно советуйтесь со своим тренером. Только опытный человек сможет порекомендовать вам оптимальный вариант и назначить схему приема.

Безопасен ли прием протеина?

Считается, что именно протеин является одной из самых безопасных добавок. Реальный вред он может нанести разве что тем людям, которые страдают заболеваниями почек – но в этом случае ухудшение может дать даже обилие натуральной белковой пищи.

Не экономьте на спортивных добавках и обязательно обращайте внимание на состав. Только продукт, который получен путем переработки белковых продуктов, можно назвать безопасным. Если же перед вами химически синтезированный протеин, организм может не принимать его, не переносить. Как правило, это проявляется и в обилии неприятных побочных эффектов и в плохом самочувствии, которое точно не поможет ни одному спортсмену.

Выбор качественного продукта популярной фирмы, покупка протеина не в интернете, а в реальном хорошо зарекомендовавшем себя магазине и прием точно по инструкции – вот основные правила безопасного приема спортивного питания.

 

Похожие статьи

Белковые продукты для похудения — список Белковые продукты играют большую роль в похудении и особенно полезны мужчинам, потому что правильно составленный рацион питания способствует похудению за счет жира, а не за счет мышц.	Рейтинг аминокислот Аминокислоты очень популярный продукт спортивного питания, который принимают для роста мышечной массы и улучшения показателей. В этой статье мы расскажем о самых лучших из них.
Питание перед тренировкой Питание перед тренировкой важный момент на который стоит обращать особенное внимание, потому что от него зависит результат, на который вы рассчитываете.	Диета для набора веса для мужчин в этой статье мы предлагаем два варианта меню для набора веса. Белковая и углеводная диеты при разумном использовании и регулярных занятиях спортом можно сформировать красивое, рельефное тело.

7 самых эффективных протеиновых порошков для похудения и набора мышечной массы · HealthKart

Для многих людей избавление от лишних килограммов может оказаться сложной задачей. Бесчисленные часы, проведенные в тренажерном зале, чтобы сбросить несколько килограммов, могут разочаровать. Тем не менее, вы можете легко увеличить эти цифры снижения веса с помощью правильной диеты для достижения поставленных целей! Протеиновые порошки популярны среди тех, кто хочет набрать мышечную массу и силу. Тем не менее, протеиновый порошок также помогает похудеть. Это помогает в снижении аппетита и сжигании жира, что приводит к потере веса.

Богатая белком пища сохраняет чувство сытости в течение более длительного времени, а также дает энергию, необходимую для работы в течение дня.

Протеиновые порошки также производятся специально для людей, которые хотят набрать мышечную массу, одновременно сбрасывая вес. Эти протеиновые порошки для похудения содержат белок, извлеченный из высококонцентрированных растительных или молочных источников, и другие необходимые питательные вещества для похудения.

Теперь большой вопрос: какой лучший протеин для похудения , и как его выбрать и использовать?

Содержание

Лучший протеиновый порошок для похудения

Если вы ищете лучший протеиновый порошок для похудения , вы пришли в нужное место. Вот некоторые варианты, которые вы можете выбрать:

Протеин со вкусом кофе

Доступны различные вкусы протеинового порошка: от фруктов и шоколада до печенья и сливок. Добавьте протеиновые порошки со вкусом кофе в смесь, которая часто содержит молотый кофе с высоким содержанием кофеина.

Например, каждая мерная ложка (36 г) этого протеинового порошка со вкусом мокко от Dymatize содержит 25 г белка и 113 мг кофеина, что несколько больше, чем в средней чашке кофе объемом 8 унций (237 мл).

Как он может вам помочь: 

1. Кофеин повышает выносливость во время тренировок, а также ускоряет метаболизм, помогая сжигать больше калорий и жира.
2. Белок в этих продуктах может помочь вам сбросить вес, обуздав аппетит, что позволит вам потреблять меньше калорий в течение дня.

Его можно есть за 30–60 минут до тренировки в качестве отличного перекуса.

Совет профессионала: Кофеин присутствует не во всех протеиновых порошках со вкусом кофе, поэтому внимательно проверяйте состав на этикетке.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин является наиболее широко используемым белком для похудения сегодня. Это один из двух молочных белков, а казеин — еще один.

Этот протеиновый порошок от Optimum Nutrition является одним из лучший сывороточный протеин для похудения . Он содержит 24 г белка на порцию (30 г) и может помочь вам нарастить мышечную массу и сбросить жир.

Как это может вам помочь:

1. Хотя многие исследования подтверждают типичное использование сывороточного протеина для наращивания мышечной массы, некоторые показывают, что он также может помочь в снижении веса.
2. Люди с ожирением или избыточным весом, которые используют сывороточный протеин для похудения , теряют больше веса и набирают больше мышечной массы, чем те, кто этого не делает.
3. Пользователи сывороточного протеина также имеют более низкое кровяное давление, лучший контроль уровня сахара в крови и более низкий уровень холестерина.
4. Способность сывороточного протеина подавлять чувство голода и вызывать чувство сытости в течение дня способствует снижению веса.

Сывороточный протеин обычно рекомендуется для наращивания мышечной массы и восстановления после тренировки, поскольку он легко усваивается и усваивается организмом.

Казеиновый протеин

Казеин усваивается медленнее, чем сыворотка, но имеет те же преимущества для снижения веса.

Как это может вам помочь: 

1. Более медленное расщепление казеинового протеина поможет вам есть меньше, подавляя аппетит.
2. Согласно исследованиям, казеин сильнее всего влияет на чувство сытости и приводит к потреблению минимума калорий.
3. Казеин является богатым источником кальция.
4. Более высокое потребление кальция было связано с более низкой массой тела во многих обсервационных исследованиях.

Например, одна мерная ложка порошка казеинового протеина от Muscleblaze обеспечивает 75% суточной потребности в кальции (35 г).

При воздействии желудочной кислоты казеиновый протеин сворачивается. Это означает, что вашему организму потребуется гораздо больше времени, чтобы переварить и усвоить его (обычно 6–7 часов). В результате рекомендуется потреблять этот белок за 30 минут до еды.

Соевый белок

Соевый белок является одним из немногих растительных белков, содержащих все девять незаменимых аминокислот.

Таким образом, это высококачественный источник белка, который оценят веганы и те, кто не переносит молочные белки.

Как это может вам помочь: 

1. Соевый белок положительно влияет на аппетит.

В одном исследовании мужчин кормили пиццей через час после приема сывороточного, соевого или яичного белка.

Хотя сывороточный белок был связан с самым большим снижением аппетита, соя оказалась более эффективной, чем яичный белок, в сдерживании чувства голода и снижении потребления калорий.

2. Было также доказано, что женщины получают пользу от соевого белка.

В ходе одного исследования женщинам в постменопаузе давали 20 грамм соевого или казеинового протеинового напитка каждый день в течение трех месяцев.

Хотя результаты не были значительными, те, кто потреблял сою, потеряли больше жира на животе, чем те, кто потреблял казеин.

Аналогичным образом, при использовании в рамках программы низкокалорийного заменителя пищи соевый белок был эквивалентен другим видам белка для снижения веса как у мужчин, так и у женщин.

Белок, обогащенный клетчаткой

Лучшим источником пищевых волокон являются продукты растительного происхождения, такие как овощи, фрукты, овощи и злаки.

К сожалению, при производстве протеинового порошка на растительной основе удаляется большая часть клетчатки.

Однако некоторые порошки смешанных растительных белков обогащены клетчаткой. Продукты сочетают в себе различные источники белка, включая горох, рис, чиа и бобы нут.

Например, этот протеиновый порошок от Healthkart содержит 24 грамма белка и 1,35 г на порцию (30 г)

Как это может вам помочь: 

1. Преимущества получения достаточного количества клетчатки в вашем рационе включают нормализацию дефекации. , снижение уровня холестерина, регулирование уровня сахара в крови и достижение здорового веса у людей с диабетом 2 типа.
2. Как и белок, клетчатка снижает склонность к потреблению пищи, что приводит к потере веса.
3. Белок и клетчатка вместе дают синергетический эффект, который способствует снижению веса больше, чем отдельные компоненты.

Яичный белок

Яичный белок — отличный вариант, если у вас непереносимость молочных белков. Он сделан только из яичных белков — как следует из названия.

Создание яичного белка включает переработку обезвоженного яичного белка в порошок.

Как это может вам помочь:

1. Белок яичного белка проходит процесс пастеризации. Это предотвращает появление сальмонеллы и инактивирует авидин, который связывается с биотином витамина В и предотвращает его всасывание.
2. Эффекты белка яичного белка не уменьшаются так сильно, как сыворотки или казеина, но исследования показывают, что они могут помочь вам потреблять меньше калорий, чтобы помочь вам похудеть.

Гороховый белок

Подобно соевому белку, гороховый белок представляет собой полноценный белок, содержащий все девять незаменимых аминокислот.

Но аминокислотный состав горохового протеина не сравним с протеиновыми порошками на основе молока, так как в нем мало незаменимых аминокислот.

Например, этот протеиновый порошок от Natural Velvets сделан из гороха.

Как это может вам помочь: 

1. Это гипоаллергенный продукт, который является безопасным выбором для людей с непереносимостью или аллергией на молоко, сою или яйца.
2. Порошок из горохового протеина — хороший растительный вариант для похудения с молочными белками.
3. Во-вторых, белок гороха оказывает сильное влияние на снижение аппетита и приводит к снижению потребления калорий.

Подведение итогов

Многие люди используют протеиновые порошки для наращивания мышечной массы, но они также могут помочь вам похудеть.

Для тех, кто хочет похудеть, идеально подходят сывороточный, казеиновый и яичный протеины, а также растительные протеины, такие как соевый и гороховый.

Многие из этих протеиновых порошков содержат такие питательные вещества, как кофеин и клетчатка, которые помогают сбросить вес.

Хотя эти продукты могут помочь вам похудеть, наилучшие результаты достигаются при сочетании их со сбалансированной низкокалорийной диетой и фитнес-режимом.

Лучший белок для удовлетворения ваших потребностей – BioSteel US

Лучший белок для удовлетворения ваших потребностей – БиоСтил США

перейти к содержанию

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ЗАКАЗА $45+

Ваша корзина 0 товаров

Ваша корзина0 товаров

0,00 $ USD

Продолжить покупки

Продолжить покупки

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ЗАКАЗОВ НА 45 $+

Ваша корзина 0 товаров

Ваша корзина0 товаров

0,00 $ USD

Продолжить покупки

Продолжить покупки

Ваша корзина пуста.

Доставка и налоги, рассчитываемые при оформлении заказа

Доставка и налоги, рассчитываемые при оформлении заказа

[[ форматированное_изображение ]]

 

Автор: Мэтт Эйден; главный тренер по силовой и физической подготовке; Washington Nationals

  

Белок является важным питательным веществом для наращивания и поддержания мышечной массы. Правда в том, что большинство людей не получают достаточного количества белка в своем рационе для своих ежедневных потребностей. Количество варьируется в зависимости от человека и образа жизни, но есть несколько основных практических правил, которые могут помочь вам упростить, количественно оценить и увидеть, как вы складывается для того, что вам нужно ежедневно.

Если вы пытаетесь набрать вес или нарастить мышечную массу, вам следует потреблять один грамм белка для достижения желаемого веса.

Например, если вы весите 150 фунтов и хотите весить 170 фунтов, вам следует потреблять 170 г белка в день.

Чтобы поддерживать свой вес, стремитесь к 0,75 г на фунт вашего текущего веса. Если вы весите 200 фунтов и хотите сохранить этот показатель, вам следует стремиться к 150 г белка.

Протеиновые порошки — отличный способ снизить потребление калорий и увеличить потребление высококачественного белка. Теперь давайте углубимся в варианты белков, которые соответствуют вашим потребностям.

Для занятий после тренировки и легкой атлетики

Biosteel Recovery Protein Plus содержит идеальный баланс белков и углеводов (с граммом жира и клетчатки) с полным аминокислотным профилем, который поможет вам быстро восстановиться после тренировок. после завершения и пополните то, что вы сожгли, чтобы подготовиться к следующей тренировке или соревнованию. Он также содержит ферменты для поддержки пищеварения и другие факторы восстановления, такие как глютамин, который способствует восстановлению мышц.

Он идеально подходит как мужчинам, так и женщинам, которые занимаются спортом и/или тренируются, и содержит больше углеводов и сахара, чтобы дать вам больше энергии во время соревнований или тренировок.

For Daily Health Proteins

Если вы ищете больше белка и меньше углеводов и сахара, изолят сывороточного протеина от BioSteel — идеальный выбор. Даже если вы спортсмен или просто тот, кто хочет больше белка в своем рационе без других макросов, изолят сывороточного протеина — отличный способ получить заряд белка в любое время дня. Изолят сывороточного протеина идеально подходит для мужчин и женщин, ведущих активный образ жизни и часто занимающихся спортом. Он наполнен белком, обеспечивает восстановление ваших мышц, помогая им восстановиться без дополнительных углеводов и сахара, которые обеспечивает Recovery Protein Plus.

100% Whey Protein идеально подходит для мужчин и женщин, которые хотят добавить в свой рацион полезный белок. Они не так богаты калориями или другими макроэлементами (жирами и углеводами), как Recovery Protein Plus, и содержат немного меньше белка, чем изолят сывороточного протеина.