Крис Хемсворт рассказал о своих тренировках для фильма «Тор 4: Любовь и Гром»
ФУНКЦИОНИРУЕТ ПРИ ФИНАНСОВОЙ ПОДДЕРЖКЕ МИНИСТЕРСТВА ЦИФРОВОГО РАЗВИТИЯ, СВЯЗИ И МАССОВЫХ КОММУНИКАЦИЙ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ.
Реклама. |
ЛГ online
Мы в Telegram
08.07.2023
Читайте «ЛГ» и ее главреда Максима ЗАМШЕВА в популярном мессенджере.Есть такое призвание – людям помогать
02.07.2023
Организаторы и сотрудники Фонда «Офицерская честь» считают, что цели их «просты и понятны».Наследники Расула
27.06.2023
Организован благотворительный издательский проект к 100-летию со дня рождения Расула Гамзатова.
ЛГ плюс
Алхимия июля
06.07.2023
Поэзия Андрея СИЗЫХ не так сложна, однако требует вдумчивого чтения и анализа.«Я завидую тем, кто уходит от нас молодым…»
05.07.2023
В стихах Лада ПУЗЫРЕВСКАЯ беспощадна к современникам, к нашему времени, к самой себе.Тучи приникли к лужам
04.07.2023
«Тихая лирика» – это первое, что приходит в голову при прочтении стихов Натальи НИКОЛЕНКО.
Спецформат
Так закалялась сталь?!
10.07.2023
О летописцах олимпийской столицы – по случаю их юбилея. Материал Виктора ТЕРЕНТЬЕВА.О поэтах и поэмах
07.07.2023
Представляем читателям три издания о поэтах, их жизни, творчестве, мировоззрении. Барды культуры и отдыха
05.07.2023
С 28 июня по 2 июля под Самарой прошел юбилейный, 50-й фестиваль авторской песни имени Валерия ГРУШИНА.
Позиция
Студент, патриот, антифашист, святой
04.07.2023
13 июля исполняется 80 лет с того дня, как топор немецкой гильотины обезглавил студента медицины мюнхенского университета Александра ШМОРЕЛЯ.Заявление Фонда поддержки и защиты прав соотечественников, проживающих за рубежом
01.07.2023
Европейский союз продолжает попытки оказать давление на Россию через односторонние ограничительные меры.Дни, наполненные творчеством
28.06.2023
К юбилею известного орловского писателя и журналиста Геннадия МАЙОРОВА.
Несмотря на то, что голливудский актер Крис Хемсворт, известный как раз по исполнению роли бога грома Тора, играет этого героя уже не первый год, он вынужден поддерживать и закреплять результат тренировок все новыми занятиями. Одной такой тренировкой Тора актер поделился с подписчиками в социальной сети.Он опубликовал фотографию в Instagram, подписав ее: «Решил побаловать себя этим очень большим пончиком, черт возьми, он тяжелый». «Пончиком» выступила специальная шина для тренировки.
Интересно, но на опубликованную фотографию быстро среагировал другой актер киновселенной Marvel. Крис Прэтт, сыгравший Звездного лорда, отметил, что его тренер не доволен тренировками Хемсворта и требует, чтобы тот их прекратил. «Он не хочет, чтобы я стоял рядом с тобой, если ты так выглядишь», — прокомментировал Пратт тренировку Криса Хемсворта.
Напомним, что съемки фильма «Тор 4: Любовь и Гром» должны стартовать уже в начале 2021 года.
В фильм вернется героиня Натали Портман Джейн Фостер. Известно, что она получит силу бога грома Тора. Супергеройская кинолента должна выйти в феврале 2022 года.
Источник фото: chrishemsworth / instagram.com
12+
Новости
- 10.07.2023
Носовские чтения в Курске
Прошла Первая Всероссийская конференция, посвященная творчеству Евгения Носова.- 09.07.2023
Вспомнят Пикуля
Состоится литконференция «Валентин Пикуль. Юнга в жизни, адмирал в исторической романистике».- 08.07.2023
Комиксы в РГБМ
В Малом зале Российской государственной библиотеки для молодежи состоится открытие выставки «Комикс-оригиналы».- 07.07.2023
В Китае покажут российское кино
В рамках Russian Film Festival в Китае пройдут онлайн-кинопоказы отечественных кинолент.- 07.07.2023
Вниманию чтецов
ЛитРес завершает сбор заявок на премию «Электронная буква»-2023.
Все новости
Книга недели
Николай Долгополов. Легендарные разведчики 3. – М.: Молодая гвардия, 2020. – 352 с. – 7000 экз.
Колумнисты ЛГ
События и мнения
Извлечь уроки
Мятеж под предводительством авторитетного предпринимателя Евгения Пригожина 23–2…
Литература
«Он горько сожалел»
Интересно следить по фотоснимкам, как в твоём лице родственники с папиной линии …
События и мнения
Откуда они берутся?
Политические убеждения имеют все. Или почти все. Иные готовы их пылко отстаивать…
События и мнения
Традиции и «традиции»
Россия может стать хранителем традиционных ценностей Запада, сказал в телеинтерв…
Литература
Лев
115 лет назад – 23 июня 1908 года – на I съезде журналистов было решено создать .
..
план занятий Криса Хемсворта или как накачаться, как Тор
Как тренируется Крис Хемсворт
Крис — настоящий фанат фитнеса и активного образа жизни. В свободное время он занимается серфингом и катается на сноуборде. В его расписании всегда есть время для тренировок, состав которых зависит от того, какие физические качества требуются для съемок того или иного проекта.
Например, готовясь к съемкам в боевике «Тайлер Рейк: Операция по спасению»/ Extaction (2020), где его персонаж убегает от бандитов и дерется врукопашную, Крис Хемсворт добавил в свой фитнес-план функциональные занятия и HIIT. Сейчас он готовится к съемкам сиквела «Тайлера Рейка», поэтому снова сфокусировался на развитии скорости и ловкости. Вот пример одной из коротких тренировок Криса, которой он поделился в своем инстаграме.
Для съемок во всех «супергеройских» фильмах Marvel (и других лентах, где от Криса требуется сила и красивый рельеф) актер «налегает» на силовые тренировки.
Так, для роли Тора ему за полгода пришлось набрать 18 кг и очень хорошо «раскачаться». «Я много тренировался, очень много ел. Незадолго до старта съемок «Тора» я надел заранее пошитый костюм и вскоре почувствовал, что у меня начинают неметь руки. В этот момент я понял, что немного переборщил с подготовкой и стал даже больше, чем предполагалось», — рассказал Крис Хемсворт в одном из интервью.
Что именно делал актер? Он сосредоточился на силовых упражнениях для верхней части тела — разных вариантах тяг, жимов, махов со свободными весами.
Крис Хемсворт тренировался 6 дней в неделю. «Это очень серьезная нагрузка на организм, — комментирует Алексей Боляев, персональный тренер женской фитнес-студии Women Secrets в Царицыно. — Начинающим по такой программе точно заниматься не стоит, ее нужно адаптировать: сократить количество тренировочных дней вдвое».
Мы попросили Алексея адаптировать комплекс упражнений Криса Хемсворта для тренирующихся начального и среднего уровней.
«Если заниматься регулярно, правильно питаться и постоянно увеличивать нагрузку, уже через 3-4 месяца получите уже очень неплохие результаты», — рассказывает Алексей Боляев.
Адаптированная программа тренировок Тора
Она рассчитана на три тренировочных дня в неделю. «Фокус в ней смещен на проработку верхней части тела — мышц рук, спины, груди, плеч, — отмечает Алексей Боляев. — При желании можно добавить в комплекс 1-2 упражнения на нижнюю часть тела: выпады, приседания».
Для удобства мы разделили все 15 упражнений программына 3 дня, сгруппировав их по зонам. «Спланируйте тренировки так, чтобы между ними у вас оставалось 24-28 часов на восстановление», — добавляет Алексей Боляев.
Как построить занятие
- Начните тренировку с разминки.
- Выполняйте упражнения последовательно в 3 подхода по 15 повторов в каждом.
- Работайте в спокойном темпе: не гонитесь за скоростью и следите за техникой выполнения упражнений.
- Завершите занятие растяжкой.
День 1
В основе занятия — работа со свободными весами.
Жим штанги лежа
Лягте на скамью спиной, возьмите штангу прямым хватом, расположив ладони шире плеч. Локти согните и опустите ее почти до уровня груди. Прижмите лопатки к скамье, поясницу сохраняйте в нейтральном положении. Работая мышцами груди, спины и рук, сделайте жимовое движение и толкните штангу вверх, затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните упражнение в 3 подхода по 15 повторов в каждом.
Жим гантелей на наклонной скамье
Сядьте на наклонную скамью, прижмитесь к ней спиной. Возьмите в руки гантели прямым хватом, согните локти и расположите их по сторонам от корпуса на уровне плеч. Работая мышцами груди, спины и рук, разогните локти, толкая гантели вверх, затем вернитесь в исходное положение.
Это один повтор. Выполните упражнение в 3 подхода по 15 повторов в каждом.
Разведение гантелей на наклонной скамье
Сядьте на наклонную скамью, прижмитесь к ней спиной. Возьмите в руки гантели прямым хватом, вытяните их вперед и вверх (гантели параллельны грудной клетке). Плавно разведите руки в стороны, работая мышцами груди и спины. Локти до конца не разгибайте. Затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните упражнение в 3 подхода по 15 повторов в каждом.
Приседания со штангой
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Расположите штангу на плечах и возьмитесь за гриф руками по сторонам от корпуса. Сгибая колени и отводя таз назад, опуститесь в приседание. Не прогибайтесь в пояснице. Затем плавно вернитесь в исходное положение.
Это один повтор. Выполните упражнение в 3 подхода по 15 повторов в каждом.
Мертвая тяга с гантелями
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Возьмите в руки гантели. Расположите ладони перед собой на уровне бедер. Наклонитесь корпусом вперед, уводя таз назад. Работая мышцами ягодиц, пресса и спины, поднимите корпус вверх, не прогибайтесь в пояснице. Это один повтор. Выполните упражнение в 3 подхода по 15 повторов в каждом.
День 2
В этот день программа включает больше упражнений на мышцы рук.
Тяга в наклоне
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Возьмите штангу прямым хватом, расположив ее перед собой на уровне бедер. Наклонитесь корпусом вперед. Сгибая локти и сводя лопатки, подтяните штангу к корпусу. Активно работайте мышцами пресса, спины и рук.
Затем опустите руки вниз. Это один повтор. Выполните упражнение в 3 подхода по 15 повторов в каждом.
Подъем штанги на бицепс
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Возьмите штангу обратным хватом. Зафиксируйте локти на одном уровне по бокам от корпуса. Сгибая локти, поднимите штангу вверх. Активно работайте мышцами рук, макушкой тянитесь вверх. Затем плавно опустите ее в исходное положение. Это один повтор. Выполните упражнение в 3 подхода по 15 повторов в каждом.
Попеременный подъем гантелей на бицепс
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Возьмите гантели обратным хватом. Руки опустите вдоль корпуса. Согните левый локоть, поднимая гантель до уровня плеча. Работайте мышцами рук. Затем опустите левую руку и согните правый локоть, поднимая гантель до уровня плеча.
Не сутультесь и не пользуйтесь инерцией, вовлекая мускулатуру рук. Это один повтор. Выполните упражнение в 3 подхода по 15 повторов в каждом.
Подъем гантелей «Молот»
Сядьте на скамью, возьмите гантели прямым хватом, опустите руки вдоль корпуса. Макушкой тянитесь вверх, зафиксируйте положение локтей вдоль корпуса. Сгибая локти, поднимите гантели до уровня плеча, работайте мышцами рук и не используйте инерцию. Затем плавно опустите гантели в исходное положение. Это один повтор. Выполните упражнение в 3 подхода по 15 повторов в каждом.
Тяга вертикального блока
Закрепите рукоять на верхнем блоке. Сядьте на сиденье тренажера, зафиксируйте ноги. Не сутультесь, макушкой тянитесь вверх. Разместите ладони прямым хватом чуть шире плеч.
Вытяните руки вверх. Сгибая локти, подтяните рукоятку до уровня подбородка. Работайте мышцами груди, спины и рук. Затем плавно разогните руки, возвращаясь в исходное положение. Это один повтор. Выполните упражнение в 3 подхода по 15 повторов в каждом.
День 3
Для выполнения этого комплекса вам понадобятся гантели, штанга и кроссовер.
Жим штанги стоя
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Возьмите штангу прямым хватом. Поднимите ее до уровня груди, согнув локти. Работая мышцами, груди, рук, плеч, поднимите штангу вверх, как бы «выталкивая» ее над головой. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Не сутультесь. Это один повтор. Выполните упражнение в 3 подхода по 15 повторов в каждом.
Махи гантелями перед собой
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч.
Возьмите гантели прямым хватом. Руки с гантелями опустите вдоль корпуса. Плавно поднимите правую руку с гантелью до уровня груди, работая мышцами груди, плеч и рук. Затем опустите ее вниз и сделайте все то же самое в другую сторону. Это один повтор. Выполните упражнение в 3 подхода по 15 повторов в каждом.
Махи гантелями через стороны
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Возьмите гантели прямым хватом. Руки с гантелями опустите вдоль корпуса. Слегка согнув локти, поднимите руки с гантелями в стороны до уровня плеча. Затем опустите их вниз, возвращаясь в исходное положение. Это один повтор. Выполните упражнение в 3 подхода по 15 повторов в каждом.
Французский жим
Лягте спиной на наклонную скамью, возьмите штангу прямым хватом.
Поднимите руки до уровня груди, согните локти, опуская штангу за голову. Выпрямите локти, возвращаясь в исходное положение. Это один повтор. Выполните упражнение в 3 подхода по 15 повторов в каждом.
Разгибания в кроссовере
Зафиксируйте канатную рукоять на верхнем блоке кроссовера. Встаньте к нему лицом на расстоянии 40 см от снаряда. Возьмитесь за рукоять обеими ладонями. Согните локти (это исходное положение). Затем плавно разогните локти, вовлекая в работу трицепс. И вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните упражнение в 3 подхода по 15 повторов в каждом.
Занимайтесь по этой программе 3 раза в неделю и уже через 4-5 месяцев получите первые заметные результаты.
Впечатляющая диета и тренировки Криса Хемсворта
ESSMM
TBS
- Сравнить в Facebook
- Сравнить в Twitter
- Сравнить в Telegram
- Сравнить в Whatsapp
- Отправить по электронной почте 9 0013
- Знаменитости. Кокетливый взгляд Дженнифер Лопес на ди-джея прямо перед Беном Аффлеком
- Знаменитости. Кендалл Дженнер и Плохой Банни выходят на новый уровень, поскольку семья Кардашьян одобряет
- Сгибание рук на бицепс: 10 повторений
- Жим над головой: 10 повторений
- Разгибания на трицепс: 10 повторений
- Приседания: 10 повторений (виды приседаний и способы их выполнения)
- Выпады: 10 повторений
- В наклоне гребля: 10 повторений
- Скручивания стоя: 10 повторений
- Фильмы — английский
- Знаменитости — английский
- Крису Хемсворту пришлось стать стройнее после «Тора» для «Эвакуации 2», — сказал его тренер.
- Он занимался функциональными тренировками, а также боксом и пилатесом, чтобы создать спортивное телосложение.
- Эта статья является частью серии «Жить хорошо», посвященной сложным темам мужского здоровья и хорошего самочувствия.
Крис Хемсворт , в свои 39 лет, по-прежнему обладает одним из самых эффектных телосложений в мире кино. Он находится в этой должности уже много лет и, похоже, не собирается останавливаться.
Тренировки, специальные диеты… Есть много ключевых факторов, которые следует учитывать, если вы хотите иметь тело, подобное телу Эльзы Патаки, мужа . Ярким примером является прерывистое голодание, которое он практикует в течение нескольких недель, а затем 10 приемов пищи в день с общей калорийностью 4500 калорий, но что значит 9?0039 Крис Хемсворт делает, чтобы получить телосложение, которое у него есть?
Тренировка Криса Хемсворта
«Хорошая небольшая сессия.
Финишный результат с некоторым ядром» — это описание его последнего видео, размещенного в социальных сетях, где видно, как он выкладывается на полную на одной из своих тренировок.
Упражнения, которые он выполняет, варьируются от приседаний на балансировочной подушке, отжиманий, сохраняя равновесие и сводя ноги к локтям, до подтягиваний и бокса с мешком.
Согласно журналу Mens’ Health, Крис выполняет 10 раундов следующих упражнений:
Диета Криса Хемсворта
Но недостаточно просто тренироваться, питание тоже необходимо, и Крис это знает. Испанец Серхио Перера отвечает за его питание и дал интервью Daily Mail, в котором объяснил, как работает актер.
«Работать с Крисом замечательно, так как он очень предан своим тренировкам и питанию», — сказал FEMAIL Перера .
«С ним так весело работать, потому что он усердно работает. Всякий раз, когда ему нужно набрать вес, мы немного увеличиваем его потребление белка. Например, он может съесть 200 грамм жареного стейка с парой оливкового масла первого холодного отжима. жареные яйца и несколько ломтиков палео-хлеба.
«Через полтора часа мы дополняли это зеленым смузи, состоящим из растительного белкового порошка, спирулины, свежей капусты, мяты, замороженного манго, оливкового масла. и морская соль».
Тренер Криса Хемсворта делится тренировками актера «Тора» в «Эвакуации 2»
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
г. Когда Крис Хемсворт и его давний тренер Люк Зокки начали готовить актера к роли в новом боевике «Эвакуация 2», Хемсворт только что закончил съемки «Тор: Любовь и гром» — так что он был «действительно большим «, — сказал Зокки.
Так что, когда дело дошло до их следующего проекта по превращению Хемсворта из скандинавского бога в коммандос Тайлера Рейка, им определенно не нужно было наращивать мускулы. Вместо этого они стремились к стройному спортивному телосложению, сказал Зокки Insider.
Тем не менее, съемки «Эвакуации 2» были физически тяжелыми и требовали часов боевых сцен, поэтому Хемсворт сосредоточился на восстановлении больше, чем когда-либо, тренируясь через день во время съемок.
Помимо функциональных тренировок, Хемсворт и Зокки занимались пилатесом (иногда к ним присоединялся брат Криса, Лиам), саунами и ледяными ваннами, а также посещали физиотерапевта, сказал Зокки.
Хемсворт занимался функциональными тренировками в стиле кроссфита
Зокки и Хемсворт подружились еще детьми в школе в Виктории, Австралия, и он тренировал актера в течение десяти лет. Зокки сказал, что, по его мнению, «Эвакуация 2» — это 17-й фильм, над которым они работали вместе.
Фильм снимался в Праге в течение шести месяцев с конца 2021 года и в какой-то момент был закрыт из-за ограничений Covid (Зокки сам получил его в какой-то момент во время съемок).
Чтобы поддерживать себя в форме, они превратили конференц-центр в городском отеле Four Seasons в собственный тренажерный зал, где тренировались через день.
Чтобы создать свой собственный тренажерный зал, они привезли как можно больше оборудования, но им пришлось проявить творческий подход, сказал Зокки. Например, вместо того, чтобы использовать сани с гусеницей, они тащили по полу боксерский мешок на веревке (которая разорвала все спортивные маты).
Холодной чешской зимой Хемсворт и Зокки играли в настольный теннис, чтобы разогреться перед тренировкой, сказал он. Затем он записывал на доске тренировку для себя и Хемсворта, которую они должны были выполнять вместе, часто на соревнованиях.
Основную часть каждой тренировки составляли функциональные круговые тренировки в стиле кроссфита. Например, они могут сделать 50 подтягиваний, 100 калорий на штурмовом велосипеде (как можно быстрее — Хемсворт сделал это примерно за шесть минут), а затем 50 мячей. По словам Зокки, периоды отдыха были короткими, чтобы поддерживать высокую частоту сердечных сокращений, а бокс и кикбоксинг внесли некоторое разнообразие в тренировки.
Эта более интенсивная тренировка резко контрастировала с тренировками в стиле бодибилдинга, которые Хемсворт выполнял для «Тора», где целью было нарастить как можно больше мышц, поднимая тяжести с более длительными периодами отдыха и следуя раздельной тренировке частей тела. структуру, что означает, что они тренировали разные части тела каждый день.
Силовые тренировки для «Эвакуации 2» все еще проводились, но не такие тяжелые, как для «Тора», и с большим количеством упражнений с собственным весом, таких как подтягивания и отжимания, сказал Зокки.
Хемсворт сосредоточился на восстановлении после изнурительных боевых сцен
Когда Хемсворт не занимался в тренажерном зале, он, Зокки и его брат Лиам занимались пилатесом, используя его собственное приложение для тренировок Centr.
«Тогда у нас был действительно хороший физиотерапевт, с которым мы работали, но также много саун и ледяных ванн», — сказал Зокки. «Мы много внимания уделяли восстановлению — я как бы просто помогал Крису, чтобы он помог ему пройти через этот фильм, потому что это было очень тяжело для него физически».
По мере того, как шли съемки, тело Хемсворта становилось все более уставшим, поэтому они сократили количество тренировок и еще больше увеличили время восстановления, сказал Зокки.
«Он просто устал от этих боевых сцен», — сказал Зокки. «По сути, он целый день боролся за часть фильма, так что именно тогда мы действительно сосредоточились на восстановлении».
Хемсворт придерживался здоровой, но непринужденной диеты с большим количеством углеводов
В «Торе» Хемсворт стремился съедать 4500 калорий в день за 10 приемов пищи, чтобы помочь ему нарастить и сохранить мышечную массу, но он ел намного меньше для «Извлечение 2, «обычно трехразовое питание. Было важно, чтобы он держал потребление углеводов на достаточно высоком уровне, чтобы питать всю свою деятельность и давать ему энергию.
Его диета в целом была довольно спокойной, но Хемсворт предпочитает есть питательную пищу, сказал Зокки. Он не был преднамеренно прерывистым голоданием, но если он не был голоден с самого утра, в некоторые дни он не ел до 11 утра или полудня.
