Бодибилдинг и витамин д: влияние на здоровье и спортивные показатели.

Минералы и витамины для бодибилдинга

Понятие витаминов и минералов включает в себя все те химические элементы и их соединения, которые человеческий организм не в состоянии синтезировать самостоятельно, но которые необходимы ему для нормального функционирования и развития. Данные вещества можно получить только из питания или биологически активных добавок. В зарубежной литературе, при описании минералов и витаминов, часто употребляется термин «микронутриенты». Этимология данного термина заключается в том, что организм нуждается в несоизмеримо меньших объемах микронутриентов, в сравнении с белками и углеводами.

Витамины в бодибилдинге

Витамины в человеческом организме работают преимущественно в качестве катализаторов активности ферментов, «коэнзимов». Ферменты участвуют в подавляющем большинстве химических процессов, протекающих на клеточном уровне, к каковым относится и синтез белка. Витамины очень важны при занятиях бодибилдингом, поскольку практически все они необходимы в процессе образования протеина и мышечного роста. Витамины, как и коэнзимы, являются важными составными частями для активности энзимов, без которых энзимы не могут правильно функционировать. Недостаток витаминов и минералов в организме приводит к тому, что организм не в состоянии синтезировать образующие мышцы элементы из веществ, поступающих в организм вместе с пищей. Ученые отмечают, что бодибилдинг, как и прочие виды спорта, повышает потребность организма в витаминах. У атлетов метаболизм значительно ускорен в сравнении с людьми, не занимающимися спортом. В среднем, потребность спортсмена, занимающегося бодибилдингом, в витаминах в 1,5 раза выше.

 

На практике доказано, что значительных результатов в фитнесе, пауэрлифтинге и бодибилдинге невозможно достичь без дополнительного приема различных витаминно-минеральных комплексов. Распространенная проблема, называемая тренировочным плато, при которой спортсмен перестает набирать мышечную массу или снижать жировую, также зачастую связана с дефицитом витаминов. Организм не всегда способен удовлетворить свои потребности в минералах и витаминах из пищи, особенно при высококалорийной диете, когда большинство продуктов практически не содержит витаминов. В целях предотвращения расстройств пищеварения, бодибилдеры вынуждены сокращать потребление фруктов и это также диктует повышенную потребность в приеме витаминно-минеральных комплексов.

Значительных результатов в фитнесе и бодибилдинге невозможно достичь без дополнительного приема различных витаминно-минеральных комплексов

Минералы в бодибилдинге

Минералами называют вещества неорганического происхождения, которые не вырабатываются клетками растений и животных, но содержатся в некоторых количествах в пищевых продуктах. В процессе жизнедеятельности человеческий организм испытывает потребность в минералах. В бодибилдинге наиболее важной функцией минералов являются обеспечение проводимости нервных волокон и сокращения мышц, а также выработка энергии и поддержание водно-электролитного баланса. Некоторые минералы выступают еще и в качестве образующих новые мышечные ткани веществ. Например, фосфор и кальций выступают в роли составных частей ткани костей, а цинк участвует в процессе синтеза тестостерона.

Минералы принято классифицировать на макроэлементы и микроэлементы. В основе данной классификации лежит количественный показатель потребности организма в тех или иных минералах.

Микроэлементы: медь, хром, железо, кобальт, кремний, железо, цинк, селен и другие минералы — суточная потребность организма в них не превышает 200 мг.

Макроэлементы: магний, кальций, натрий, калий и фосфор — суточная потребность организма в них не менее 200 мг.

Потребность организма атлета в минералах и витаминах значительно выше, чем у обычных людей.

Витамины, используемые в бодибилдинге

Название витамина	Обозначение витамина	Раствори-мость в воде (В) и жире (Ж)	Дозировка в бодибилдинге	Следствие недостатка (авитаминоза)	Ежесуточная потребность	Максимально возможный уровень
Ретинол	Витамин A	Ж	1200 мкг	Сухость глаз, куриная слепота	900 мкг	3000 мкг
Тиамин	Витамин B1	В	10-20 мг	Бери-бери	1,5 мг	неизвестен
Рибофлавин	Витамин B2	В	10-20 мг	Арибофлавиноз	1,8 мг	неизвестен
Никотиновая кислота, ниацин, никотинамид	Витамин B3 (PP)	В	50 мг	Пеллагра	20 мг	100 мг
Холин	Витамин B4	В	1-3 г	Заболевания печени	425-550 мг	20 г
Пантотеновая кислота	Витамин B5	В	15 мг	Судороги конечностей, боли в суставах, параличи, выпадение волос, ослабление памяти и зрения	5 мг	неизвестен
Пиридоксин	Витамин B6	В	20 мг	Поражение нервных волокон, анемия	2 мг	100 мг
Биотин	Витамин B7 (H)	В	200 мкг	Мышечные боли, поражения кожи, тошнота, исчезновение аппетита, отечность языка, депрессия, апатия	50 мкг	неизвестен
Инозит	Витамин B8	В	700 мг	неизвестно	500 мг	неизвестен
Фолиевая кислота	Витамин B9	В	600 мкг	Нарушения в развитии спинальной трубки у эмбриона, фолиево-дефицитная анемия	400 мкг	1000 мкг
Цианокоба- ламин	Витамин B12	В	10-50 мкг	Пернициозная анемия	3 мкг	неизвестен
Оротовая кислота	Витамин B13	В	5 мг	Кожные заболевания	0,5-1,5 мг	нет
Пангамовая кислота	Витамин B15	В	200 мг	неизвестно	50-150 мг	неизвестен
Аскорбиновая кислота	Витамин C	В	200 мг	Цинга	90 мг	3000 мг
Холекаль-циферол	Витамин D	Ж	20 мкг	Остеомаляция, рахит	10 мкг	50 мкг
? ? ? Токоферол	Витамин E	Ж	100 мг	Нервно-мышечные отклонения: миопатия, спинально-мозжечковая атаксия (атаксия Фридрейха), анемия	15 мг	1000 мг
Омега-3 и Омега-6	Витамин F	Ж	2-3 г	Атеросклероз, ускоренное старение тканей, замедление развития	1 г	неизвестен
Филлохинон	Витамин K	Ж	150 мкг	Понижение степени свертываемости крови	120 мкг	неизвестен
Биофлаво-ноиды	Витамин P	В	неизвестна	Хрупкость капилляров	неизвестна	неизвестен
Липоевая кислота	Витамин N	В	40 мг	неизвестно	30 мг	неизвестен

Минеральные вещества

Минерал	В чем содержится	Суточная норма	Функция	Переизбыток	Недостаток
Калий	Картофель, бобовые, бананы,  помидоры	4700 мг	В качестве системного электролита участвует в обмене АТФ	Гиперкалиемия	Гипокалиемия
Хлор	Столовая соль	2300 мг	Участвует в синтезе желудочного сока, необходим для осуществления насосной функции клеток	Гиперхлоремия	Гипохлоремия
Натрий	Столовая соль	1500 мг	Системный электролит, участвует  в обмене АТФ, катализирует действие калия	Гипернатриемия	Гипонатриемия
Кальций	Рыбные консервы, молочные продукты, орехи, зелень, семена	1000 мг	Необходим для работы сердца, мышц, а также пищеварительной системы. Поддерживает функцию кровяных элементов, укрепляет кости.	Гиперкальциемия	Гипокальциемия
Фосфор	Яйца, морепродукты, молочные продукты	700 мг	85% фосфора находится  в костях, фосфор необходим для протекания энергетических процессов в организме (входит в формулу АТФ)	Гиперфосфатемия	Гипофосфатемия
Магний	Зелень, яйца, томаты, бобовые, орехи, гречка, какао, соя	420 мг	Необходим для процессинга АТФ, отвечает за твердость костей, входит в формулу ферментов	Гипермагнезиемия	Дефицит магния
Цинк	Молочные продукты, хлебные злаки	11 мг	Входит в формулу ферментов, требуется для синтеза тестостерона	Цинковая интоксикация	Дефицит цинка
Железо	Рыба, мясо, яйца	8 мг	Входит в формулу ферментов и протеинов, переносит кислород	Отравление железом	Анемия (малокровие)
Марганец		2,3 мг	Является ко-фактором для некоторых ферментов	Отравление марганцем	Дефицит марганца
Медь	Орехи, печень, яйца, молочные продукты	900 мкг	Окислительно-восстановительные реакции	Отравление медью	Дефицит меди
Йод	Морепродукты, яйца, морская капуста, йодированная соль	150 мкг	Входит в состав гормонов щитовидной железы		Йодный дефицит
Селен		55 мкг	Является антиоксидантом	Селеноз	Дефицит селена
Молибден		45 мкг	Содержится в оксидазах		Дефицит молибдена

Optimum Nutrition Opti-Men

Витаминно-минеральный комплекс для мужчин, ведущих активный образ жизни.

 

 

Optimum Nutrition Opti-Women

Больше чем просто мультивитамины!
Женская формула хорошего здоровья!

 

Universal Nutrition Animal Pak

Полный набор витаминов и микроэлементов!
Мультивитаминный комплекс высокой концентрации, дополненный ударной дозой аминокислот, антиоксидантов и энзимов!

Витамины для мышц: роль в бодибилдинге

Витамины — вещества, которые участвуют в различных обменных процессах. При интенсивных физических нагрузках потребность организма в них резко возрастает. В том числе и при занятиях бодибилдингом.

Сегодня поговорим о том, какие витамины нужны для мышц, и какие функции они выполняют.

Виды витаминов

Витамины — это микронутриенты, которые помогают поддерживать здоровье внутренних органов, тканей и опорно-двигательного аппарата.

Их принято разделять на две группы:

1. Жирорастворимые

К ним относят A, D, E, и K.

2. Водорастворимые

Группа водорастворимых витаминов многочисленнее. Среди них C, витамины группы B (B¹, B², B⁶ и другие) и H.

Стоит отметить, что единой терминологии до сих пор нет. Один и тот же микронутриент может обозначаться сразу несколькими названиями.

Различают еще и витаминоподобные вещества, которые похожи по воздействию, но к витаминам не принадлежат.

Жирорастворимые витамины способны накапливаться в организме. Поэтому их нехватка — редкое явление.

Водорастворимые не накапливаются и должны ежедневно поступать с пищей.

С этим и связано возможное отсутствие (авитаминоз), либо частичная нехватка (гиповитаминоз) какого-либо витамина в теле человека.

Практически все натуральные продукты животного и растительного происхождения содержат те или иные виды витаминов. Также организм синтезирует некоторые самостоятельно.

Однако продолжительный перекос в питании только в сторону животных или растительных компонентов может спровоцировать дефицит этих веществ.

Для предотвращения такой ситуации диетологи рекомендуют разнообразное питание, в котором присутствуют продукты из всех основных групп:

1. Мясо, рыба, птица, яйца
2. Молоко и кисломолочные продукты
3. Продукты из зерновых (хлебобулочные изделия, макароны), крупы и картофель
4. Овощи, фрукты и ягоды
5. Жиры (растительные и животные) и орехи
6. Сладости

Однако даже для людей, которые не занимаются физической активностью, набрать норму всех необходимых витаминов из продуктов питания может быть достаточно сложно.

А что уж говорить о бодибилдерах, которым они нужны в повышенных количествах.

Отсюда и возникает потребность приема витаминов в виде пищевых добавок. Но об этом чуть позже.

Самые важные витамины для роста мышц

Витамины — биологически активные вещества, которые выступают в роли катализаторов (ускорителей) обменных процессов в организме человека. Все процессы биосинтеза происходят с их участием.

Витамины для бодибилдинга очень важны, так как обладают анаболическим эффектом. То есть влияют на синтез тканей.

Это касается роста мышечной ткани, уровня энергии, расщепления жировых клеток и других процессов, жизненно необходимых для спортсмена.

Нехватка только одного витамина может затормозить мышечный рост или восстановление после силовых нагрузок.

Учитывая мышечную массу бодибилдеров, их ежедневные дозы больше минимум в 2-3 раза и продолжают расти с увеличением веса.

Итак, какие же витамины в бодибилдинге для роста мышц самые важные:

1. Аскорбиновая кислота (Витамин С)

Участвует в большинстве биохимических реакций: синтезе коллагена, стероидных гормонов, усвоении железа и т. д. Поэтому и его норма потребления самая высокая.

К примеру, для человека, не занимающегося спортом, это 75-100 мг.

Для атлетов с нормальной массой рекомендуют 300 мг в сутки, с увеличенной мышечной массой (от 100 кг и выше) советуют принимать по 500 мг. А для профессиональных бодибилдеров даже 1000 мг в день — обычное явление.

В больших количествах витамин С содержится в овощах, фруктах, а также в ягодах и зелени.

2. Витамин D

У людей, которые не живут в солнечных странах, это вещество в принципе практически всегда в дефиците.

А при активных физических нагрузках организм нуждается в нем еще больше.

Витамин D участвует в выработке АТФ (энергообмен), усвоении кальция и фосфора, необходимых для целостности костей, хрящей и других тканей.

Больше всего его содержится в молочной продукции.

3. Витамин E

Антиоксидант, способствующий восстановлению организма. А как вы знаете, качественное восстановление — залог прогресса в бодибилдинге.

Орехи, крупы, растительные масла и зелень — его главные источники.

4. Витамин A

Он же ретинол, который участвует в синтезе белка и гликогена.

Содержится в рыбном жире, печени, яичных желтках и других продуктах из класса жиров.

Достаточно много его в брокколи, сельдерее, спарже и моркови.

Также в бодибилдинге не употребляют ряд продуктов, которые входят в регулярный рацион обычных людей. А это уже предпосылки для гиповитаминоза.

Повышенные физические нагрузки провоцируют усиленное выведение водорастворимых витаминов из организма.

В итоге создаются благоприятные условия для авитаминоза, так как с помощью привычных продуктов покрыть ежедневную норму для спортсменов не представляется возможным.

Чтобы предотвратить нехватку витаминов и создать подходящие условия для мышечного роста и восстановления, в бодибилдинге принято применять комплексные добавки.

Комплексные витамины в спортивном питании

Профессиональные бодибилдеры и продвинутые посетители тренажерных залов часто применяют витаминные комплексы от производителей спортивных пищевых добавок.

Практически все фирмы, занимающиеся спортивным питанием, выпускают специальные БАДы с учетом особенностей рациона бодибилдеров.

Дозировки в них увеличены в несколько раз по сравнению с медицинскими.

Для продвинутых атлетов это очень удобно, ведь им не надо заниматься расчетами суточной нормы или принимать большое количество таблеток, как это бывает в случае с аптечными добавками.

Аптечные витаминные добавки

Для новичков и среднего уровня подготовки могут использоваться и аптечные комплексные препараты. Они также прекрасно подходят для роста мышц.

Их отличие от специализированных в намного меньшей дозировке и усредненном (универсальном) составе.

Если применять аптечные витамины для ускорения мышечного роста, достаточно просто увеличить рекомендуемую в инструкции дозировку в 2-3 раза.

Правила приема

В бодибилдинге принято циклическое применение витаминов.

Схемы приема носят индивидуальный характер и зависят от многих факторов – пола, возраста, уровня тренированности, времени года.

Из общих рекомендаций:

1. Длительность употребления — 1-1,5 месяца, с последующим перерывом в 1-2 месяца
2. Прием совмещают с периодом максимальных (ударных) нагрузок
3. Принимают после еды, не разжевывая и запивая небольшим количеством жидкости
4. Актуальное время приема – осенью, зимой и весной

Летом их либо не принимают совсем, либо делают короткий цикл (3-4 недели) с пониженными дозировками.

Противопоказания и побочные эффекты

Витамины – хорошо изученный класс препаратов.

Из противопоказаний только индивидуальная непереносимость компонентов и аллергические реакции.

Что касается побочных эффектов, то и здесь у них довольно небольшой список.

Обычно в инструкциях по применению указан перечень возможных негативных реакций при передозировке.

На самом деле это простая медицинская перестраховка. Так как в самой инструкции указывается, что при передозировке водорастворимых витаминов их избыток организм выводит с мочой.

Потенциальную опасность могут нести только жирорастворимые, которые способны накапливаться в организме.

 Но в действительности такое маловероятно.

Необходимо сильно превышать рекомендуемые дозы на протяжении продолжительного промежутка времени.

Заключение

В бодибилдинге витамины широко применяются для стимуляции мышечного роста, силы и восстановления организма после силовых нагрузок.

Их эффективность в этом направлении давно доказана. А схемы приема и дозировки научно обоснованы.

Добавьте витаминный комплекс в свой рацион и почувствуйте разницу!

4 2 голоса

Рейтинг статьи

Высокий уровень витамина D может улучшить мышечную силу

Витамин D обладает многочисленными преимуществами для здоровья, от поддержания здоровья костей и зубов до потенциальной защиты от таких заболеваний, как диабет и некоторые виды рака. Новое исследование предполагает, что витамин D может также улучшить мышечную силу.

Поделиться на PinterestНовые исследования показывают, что активный уровень витамина D может улучшить работу мышц.

Витамин D играет ключевую роль в развитии и поддержании здоровья костей. Он также оказывает положительное влияние на иммунную систему, железы внутренней секреции и сердечно-сосудистую систему.

Некоторые обсервационные исследования связывают дефицит витамина D с повышенным риском колоректального рака и рака молочной железы, в то время как другие обнаружили корреляцию между уровнями витамина D и риском аутоиммунных заболеваний, таких как диабет 1 типа и рассеянный склероз.

Новое исследование, проведенное учеными из Бирмингемского университета в Соединенном Королевстве, изучает влияние уровня витамина D на мышечную силу.

Результаты опубликованы в журнале ПЛОС Один .

Используя инновационные технологии, исследователи смогли изучить как активные, так и неактивные уровни витамина D, а также их влияние на мышечную силу.

Витамин D — в форме D2 или D3 — сам по себе биологически неактивен, пока он не активируется двумя ферментативными реакциями: одной в печени и другой в почках.

Доктор Заки Хассан-Смит из Бирмингемского университета объясняет новизну исследовательской процедуры в текущем исследовании:

«Предыдущие исследования проверяли наличие неактивных форм витамина D в кровотоке для измерения дефицита витамина D. Здесь мы смогли разработать новый метод оценки нескольких форм витамина D, наряду с обширным тестированием состава тела, мышечной функции и экспрессии мышечных генов».

Исследователи изучили уровень витамина D у 116 здоровых участников в возрасте от 20 до 74 лет. Они также измерили у участников жировые отложения и «сухую массу тела» — показатель мышечной массы, полученный путем вычитания веса жировых отложений из общего вес тела.

Исследователи обнаружили, что женщины со здоровым телосложением и более низким уровнем жира в организме были менее склонны к высокому уровню неактивного витамина D — распространенному маркеру дефицита витамина D.

И наоборот, женщины с большим количеством жира в организме, как правило, имеют меньше неактивного витамина D. Хотя это предполагает связь между витамином D и составом тела, активная форма витамина D не коррелирует с количеством жира в организме. Вместо этого уровни витамина D были связаны с мышечной массой.

Люди с более высокой безжировой и мышечной массой также имели более высокий уровень активного витамина D. Это говорит о том, что активный витамин D может помочь оптимизировать мышечную силу.

Д-р Хассан-Смит объясняет результаты, которые перекликаются с предыдущими исследованиями, в которых предполагалась связь между недостатком мышечной массы и низким уровнем витамина D:

«Рассматривая несколько форм в одном исследовании, мы можем что это более сложные отношения, чем считалось ранее. Возможно, жировые отложения связаны с повышенным уровнем неактивного витамина D, но мышечная масса является ключом к повышенному уровню активного витамина D. Очень важно понять полную картину и действующие причинно-следственные механизмы, чтобы мы могли учиться. как дополнить потребление витамина D для увеличения мышечной силы».

Ученые также отмечают, что некоторые из полезных ассоциаций не были обнаружены у мужчин, и что в будущем необходимы более масштабные исследования, чтобы установить, являются ли замеченные различия чисто биологическими. Исследователи планируют работать с международными коллегами для изучения механизмов в лабораторных исследованиях и клинических испытаниях.

«Мы хорошо понимаем, как витамин D помогает укреплять кости, но нам все еще нужно больше узнать о том, как он влияет на мышцы», — объясняет доктор Хассан-Смит. «Когда вы смотрите на серьезные проблемы, с которыми сталкиваются медицинские работники во всем мире, такие как ожирение и старение населения, вы можете увидеть, насколько большой интерес представляет оптимизация мышечной функции».

Узнайте, как уровень витамина D при рождении может предсказать риск рассеянного склероза.

Витамин D для роста мышц

 

 

 

Витамины обычно связаны с защитными функциями, которые поддерживают общее состояние здоровья и хорошее самочувствие. Например, витамин С обладает антиоксидантными свойствами, которые смягчают многие негативные эффекты, связанные с окислительным повреждением биомолекул, таких как ДНК, в организме человека.

1 Витамин D несколько отличается. Как и другие витамины, он способствует общему здоровью, но также играет активную роль в стимулировании роста мышц и силы.

 Витамин D представляет собой жирорастворимый стероидоподобный витамин, который действует как прогормон, помогая многим различным процессам, таким как всасывание и метаболизм кальция и фосфора, способствуя здоровью костей. ² Кроме того, низкий уровень витамина D, характерный для западного мира, коррелирует с некоторыми заболеваниями, такими как рак и сердечно-сосудистые заболевания.

 Некоторые из стимулирующих рост мышц свойств, связанных с витамином D, по-видимому, отчасти связаны со сходной химической структурой между витамином D и молекулами стероидов, таких как тестостерон, — как показали исследования, витамин D может связываться с рецептором андрогена ³ , возможно, имитируя некоторые свойства тестостерона, способствующие наращиванию мышечной массы.

Витамин D также может связываться и активировать рецептор витамина D, который напрямую регулирует экспрессию сотен генов ⁴ , при этом несколько генов включаются витамином D и непосредственно участвуют в росте мышц и силе.

  Повышение уровней тестостерона и рецепторов андрогенов

 Среди генов, регулируемых витамином D, некоторые, по-видимому, участвуют в выработке тестостерона. ⁵ Исследование Wehr et al. ⁶ исследовал связь уровней витамина D с тестостероном у более чем 2200 мужчин. Исследование показало сильную корреляцию между уровнями витамина D и тестостероном. Группа с самым низким уровнем витамина D имела самые низкие показатели тестостерона, а группа с самым высоким содержанием витамина D обладала самым высоким уровнем тестостерона.

 Интересно, что Wehr et al. также обнаружили, что более высокие уровни витамина D производят меньшее количество белка глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ). Поскольку тестостерон циркулирует в кровотоке в основном в связанном виде с ГСПГ, и лишь небольшая его часть несвязана и, таким образом, биологически активна там, где она может активировать рецептор андрогена, способность витамина D снижать уровень ГСПГ уступает место большей активности тестостерона.

 Таким образом, витамин D не только увеличивает выработку тестостерона, но также повышает активность тестостерона за счет уменьшения ингибирующего влияния ГСПГ на функцию тестостерона.

 Поскольку витамин D может вырабатываться в организме человека под воздействием солнечного света, различия в выработке витамина D под воздействием солнечного света должны меняться в течение года. Так, в другой части этого исследования Wehr et al. дополнительно подтвердили взаимосвязь между витамином D и выработкой тестостерона, обнаружив тесную корреляцию между уровнями витамина D и выработкой тестостерона в течение года. Исследователи продемонстрировали, что высокое производство витамина D в летние месяцы соответствует более высокому уровню тестостерона, и наоборот в зимние месяцы.

 В целом это исследование подчеркивает способность витамина D повышать или поддерживать уровень тестостерона. В исследовании подчеркивается важность потребления достаточного количества пищевого витамина D, особенно в течение долгих зимних месяцев, когда воздействие солнечного света уменьшается, а потребность в пищевом витамине D является наибольшей, чтобы стимулировать или поддерживать выработку тестостерона.

 В дополнение к повышению уровня тестостерона исследователи из голландской компании Organext Research показали, что витамин D стимулирует экспрессию рецептора андрогена в изолированных клетках скелетных мышц. Увеличение количества рецепторов андрогенов, стимулируемое витамином D, способствовало пролиферации мышечных сателлитных клеток в новые мышечные волокна, что потенциально приводило к увеличению мышечного роста. В дополнение к влиянию витамина D на рецептор андрогена, исследователи обнаружили, что анаболический стероид нандролона деканоат стимулирует экспрессию рецептора витамина D в изолированных клетках скелетных мышц, и что комбинация нандролона деканоата и витамина D обладает подавляющим синергетическим эффектом. влияние на превращение сателлитных клеток в мышечную ткань в изолированных клетках скелетных мышц.

 Эти результаты свидетельствуют о том, что потребление витамина D вместе с анаболическими стероидами должно чрезвычайно влиять на рост мышц. Более того, учитывая, что анаболические стероиды имеют негативные побочные эффекты, которые усиливаются при употреблении больших количеств этих препаратов, прием меньших доз стероидов, дополненных витамином D, должен смягчить некоторые побочные эффекты, связанные с использованием стероидов, при этом стимулируя значительное увеличение мышечной массы. и сила.

 В целом, способность витамина D увеличивать количество тестостерона и рецептора андрогена должна сильно стимулировать рост мышц — не только за счет инициирования пролиферации сателлитных клеток, но и за счет увеличения синтеза белка в мышечной ткани — учитывая, что тестостерон и рецептор андрогена функционируют совместно, чтобы стимулировать синтез белка мышечной клетки.

  Антиароматазная активность

 Согласно исследованию, проведенному Krishnan et al., ⁷ витамин D значительно снижает экспрессию фермента ароматазы – наиболее сильно в жировых клетках. Поскольку активность ароматазы в жировых клетках может снижать уровень тестостерона, катализируя превращение тестостерона в эстрогеноподобное соединение эстрадиол, способность витамина D снижать ароматазу представляет собой еще один механизм в его арсенале для повышения уровня тестостерона.

 В указанном выше исследовании мышам давали большое количество стероидной молекулы андростендиона, которая может быть преобразована в эстрогеноподобные молекулы эстрадиол или эстрон под действием ароматазы. Некоторым мышам также ежедневно вводили витамин D, в то время как контрольная группа не получала никаких инъекций витамина D. У мышей, получавших витамин D, наблюдалось значительное снижение уровня экспрессии ароматазы и меньшее количество эстрадиола или эстрона, особенно в жировых клетках, по сравнению с контрольной группой, не получавшей витамин D.

 Кроме того, исследователи в этом исследовании показали, что витамин D снижает уровень и активность ароматазы в изолированных клетках рака молочной железы человека, который представляет собой тип клеток, который обычно экспрессирует большое количество фермента ароматазы. Это открытие означает, что витамин D действует аналогичным образом у людей, уменьшая количество и активность ароматазы. Кроме того, исследователи также исследовали влияние витамина D в сочетании с ингибиторами ароматазы, такими как Аримидекс, на активность ароматазы, в том числе в изолированных клетках рака молочной железы человека. Интересно, что их результаты показали, что витамин D усиливает действие ингибиторов ароматазы. Поскольку некоторые бодибилдеры и спортсмены принимают ингибиторы ароматазы во время курсов анаболических стероидов, чтобы предотвратить превращение стероидов в эстроген, витамин D в сочетании с ингибиторами ароматазы должен более сильно снижать способность ароматазы превращать анаболические стероиды в эстроген, тем самым предотвращая некоторые неприятные побочные эффекты, связанные с приемом анаболических стероидов. при использовании анаболических стероидов, таких как развитие ткани молочной железы, также известное как гинекомастия.

 В заключение следует отметить, что витамин D обладает мощной способностью регулировать экспрессию определенных генов, тесно связанных с ростом мышц. Кроме того, у большинства людей недостаточное количество витамина D из-за неадекватности диеты и недостатка солнечного света. Следовательно, витамин D, очевидно, является необходимой и влиятельной добавкой для спортсменов, бодибилдеров или тяжелоатлетов-любителей для набора мышечной массы и увеличения силы.