Бодибилдер эстет из Кении Фред Шака
fit4live 0 Бодибилдеры,
Сегодня мы хотим представить вам кенийского атлета, о котором известно крайне мало. Фред Шика обладает просто «ядерными» пропорциями. Выходец из альтернативной федерации «Muscle mania» пока не планирует переходить в IFBB. При росте 170 см его рост составляет 100 кг. Впервые о нем заговорили после победы на «Mister Universe 2017». Но это не та «Вселенная», где «прославился» Невский (он же Александр Курицын). Это тот турнир, где в свое время побеждал Ли Прист и Калум Фон Могер.
Фред Шака говорит, что стремится развиваться, но пока не видит себя в линейке IFBB Pro.
— Это совершенно разный уровень затрат на подготовку. Вы знаете чего мне стоило, чтобы достичь своей цели? Выиграть турнир, который когда-то покорил Арнольд? Я выложился на все 100%.
Мне это стоило всех моих сил и всех моих денег. Поэтому развиваться дальше без партнерской поддержки, я не могу.
Не нужно быть экстпертом в анатомии, чтобы рассмотреть феноменальную генетическую одаренность Фреда Шака. У него невероятно узкая талия, наполненные круглые мышцы и широкий плечевой пояс. Если рассматривать его в контексте перехода в IFBB, то, конечно он ближе к классик-физик, чем открытой категории.
Постоянно чередуя интенсивные тренировки с пампингом на силу, своей любимой группой мышц он считает ноги.
— Приседай, если хочешь развить грудь. Делай это с предельным весом на одно повторение.
Фред вырос в трущобах Кении. Поэтому знает цену каждому центу. На заре своей карьеры он вообще не употреблял спортпит, просто потому, что его не на что было купить. Это была настоящая роскошь для бедного чернокожего парня. Атлет «налегал» на натуральные продукты. Нищета показала ему всю силу мяса и бесполезность спортпита.
— Я не могу выражаться матом, не могу бросить с грохотом штангу на пол в конце подхода, в зале, где царит чистота и порядок как в аптеке.
В тренировочном процессе Фред советует делать упор на развитие эстетики и формы. Время массы прошло, говорит он. Бодибилдинг возвращается к истокам. К красоте тела, призванной мотивировать людей, а не шокировать их, как это было совсем недавно. Он вспоминает, как во время его первого турнира, он видел много больших парней, но призовые места доставались самым легким и рельефным ребятам.
Полагаясь на опыт тренировок, Фред Шака разработал свою методику, согласно которой, он совмещает в одном подходе разную интенсивность.
Сначала пампинг от 15 до 20 повторений, а потом в силовой манере на 1-2 повтора. Такой подход к тренировкам, по мнению атлета, не дает его мышцам «заскучать», одновременно развивая как массу, так и силу.
В питании он разборчив только в период сушки. В период массонабора, он никогда не отказывает себе в любимых блюдах, поглощаю вредную пищу в огромных количествах.
Страница Instagram Фреда Шака
Метки: ifbb, бодибилдер, бодибилдинг, Фред Шака
About The Author
fit4live
Бреон Энсли — эстет бодибилдинга
Бреон Энсли (Breon Ansley) — один из главных “эстетов” бодибилдинга, профессиональный бодибилдер IFBB из Калифорнии, выступающий в категории Men’s Classic Physique.
Содержание
- Данные атлета
- О бодибилдере
- История соревнований
- Тренинг, питание атлета
Данные атлета
- Дата рождения: 11 ноября 1979 г.р.
- Рост – 172 см
- Соревновательный вес – 85 кг
- Вес в межсезонье – около 100 кг
О бодибилдере
В детстве, несмотря на успехи в таких видах спорта, как теннис и плавание, его самой большой страстью был футбол.
Он учился в колледже, и играл за штат Айова. К сожалению, позже Энсли получил травму и продолжить футбольную карьеру не мог. И Бреон решил, что будет заниматься своим телом и наращивать мышечную массу. Также он пробовал себя в качестве актера, преуспев в прослушиваниях для крупных рекламных роликов. Он работал с такими брендами, как Mountain Dew, McDonalds, Samsung, Chevrolet и Walgreen’s. Работа актером не мешала ему заниматься фитнесом. Его окружало много друзей, которые занимались бодибилдингом и фитнесом, так что появление спортивного интереса было лишь вопросом времени. В 2008 году Бреон решил тренировать других людей, и помогать другим достигать своих целей в фитнесе и бодибилдинге.
В 2012 году спортсмен начал выступать на сцене и стал 2-м в среднем весе на NPC Titans Grand Prix, который проходил в Лос-Анджелесе. В этом же году победил на престижном шоу NPC-Excalibur-Los Angeles.
В 2013 Бреон получил профессионального карту IFBB, заняв 1 место на Чемпионате США.
В 2014 состоялся профессиональный дебют.
Первым профессиональным турниром должен был стать IFBB New York Pro, но выступить там так и не удалось. Спортсмен отказался от выхода. Но начал активно набирать обороты с 2016 года и уже занял 1 место на турнире NPC Prestige Crystal Cup в Бока-Ратон, Флорида, и 4 место на Мистер Олимпия Classic Physique. Заняв на Мистер Олимпия 4 место, являясь дебютантом, он дал понять соперникам на, что перед ними серьезный конкурент.
История соревнований
- 2012 Чемпионат NPC в Лос-Анджелесе, 2-е место
- 2012 Чемпионат NPC в Лос-Анджелесе, 1 место
- 2012 Чемпионат Гран-при NPC Titans, 2-е место
- 2013 Чемпионат США NPC, 1 место
- 2014 IFBB New York Pro, 16-е место
- 2014 IFBB Европа Феникс, 15-е место
- 2016 Хрустальный кубок NPC Prestige, 1 место
- 2016 IFBB Мистер Олимпия Classic Physique, 4-е место
- 2017 IFBB New York Pro Classic Physique, 1 место
- 2017 IFBB Мистер Олимпия Classic Physique, 1 место
- 2018 IFBB Арнольд Классик Classic Physique, 1 место
- 2018 IFBB Мистер Олимпия Classic Physique, 1 место
- 2019 IFBB Мистер Олимпия Classic Physique, 2 место
- 2019 IFBB Yamamoto Pro Cup, Classic Physique, 1 место
- 2020 IFBB Мистер Олимпия Classic Physique, 3 место
- 2021 IFBB Мистер Олимпия Classic Physique, 3 место
- 2022 IFBB Арнольд Классик Classic Physique, 4 место
Тренинг, питание атлета
Бреон Энсли тренирует отдельно одну мышечную группу в отдельный тренировочный день.
Он делит свою неделю на тренировки спины, груди, ног, рук и плеч. Предпочитает “большие веса” и работу “до отказа”. Любимая тренировка Энсли – тренировка спины. Он говорит, что его спина всегда была отстающей мышечной группой. Уделяя особое внимание мышцам спины на тренировках, ему удалось компенсировать этот недостаток. Благодаря своему опыту, понимая как работают широчайшие, в свой тренинг он включал упражнения, воздействующие на мышцу под разными углами и научился чувствовать ее иначе.
В межсезонье, Бреон ест много сложных углеводов, таких как коричневый рис, сладкий картофель, ямс. Он не считает граммы потребляемого белка, но готовит достаточно много курицы и индейки, также рыбу: лосось, тунец, треску. Однако не обходится и без читмилов, иногда Бреон позволяет себе чизкейки и пиццу.
Одним из главных кумиров Бреона является Шон Роден. Энсли считает, что у него такое же эстетичное телосложение, поэтому он хочет достичь такого же уровня. На сегодняшний день, Бреон Энсли, действительно является одним из лучших эстетичных бодибилдеров, который заслуживает и дальнейших побед на Mr.
Olympia.
15 самых эстетичных бодибилдеров всех времен (2023)
Кто самые эстетичные бодибилдеры всех времен?
В сегодняшнюю эру бодибилдинга массовые монстры и причудливые телосложения вызывают восхищение и прославление.
Однако сейчас мы начинаем наблюдать возврат к более эстетичному телосложению, где предпочтение отдается тонкой талии, симметрии и хорошо сбалансированному телосложению.
Чтобы понять эту тенденцию, мы решили составить список самых эстетичных бодибилдеров всех времен, таких как Фрэнк Зейн, Стив Ривз и Флекс Уиллер, чтобы они вдохновляли вас во время тренировок.
Вот список 15 самых эстетичных бодибилдеров всех времен.
15 самых эстетичных бодибилдеров всех времен
Список эстетичных бодибилдеров и фигур, упомянутых ниже, был составлен из различных источников в Интернете, таких как Muscle & Fitness и Wikipedia.
Вот 15 самых эстетичных бодибилдеров всех времен:
15.
Робби Робинсон Робби Робинсон — американский бывший профессиональный бодибилдер, который выступал в спорте с конца 70-х годов. к началу 90 с.
В свой первый год в качестве профессионального бодибилдера Робинсон выиграл титулы IFBB «Мистер Америка», «Мистер Мир» и «Мистер Вселенная», а также выиграл восемь соревнований IFBB Pro за всю свою карьеру, включая Masters Mr. Olympia в 1994 году. .
«Черный принц», как его еще называют, весил на сцене около 200 фунтов, а в межсезонье поднимался примерно до 215 фунтов.
Робинсон ушел из бодибилдинга в 2001 году, в возрасте 55 лет, но продолжает тренировать и тренировать будущих бодибилдеров, а также распространять информацию о важности правильных тренировок и питания.
14. Крис Кормье
Крис Кормье — бодибилдер на пенсии из Америки, который выступал в IFBB с конца 80-х до начала 2000-х годов.
За свою карьеру он выиграл несколько крупных соревнований по бодибилдингу, в том числе несколько раз Night of Champions 1997, Ironman Pro Invitational 1999, 2000 и 2001 годов, а также Гран-при Австралии.
Крис также участвовал в более чем 70 соревнованиях IFBB за свою более чем 30-летнюю карьеру.
С точки зрения эстетики, Кормье был более тяжелым по сравнению с большинством других: на сцене он весил около 250 фунтов.
Однако это не помешало ему приносить четкие линии, глубокие порезы и разорванные ноги каждый раз, когда он выходил на сцену.
В целом, его телосложение было хорошо сбалансированным и достойным похвалы!
13. Милош Шарчев
Бывший югославский профессиональный бодибилдер IFBB, Милош Шарчев, 1989 г.р., Мистер Вселенная. симметрия.
Шарчев стал известен в индустрии как «Разум» из-за его сосредоточенности и преданности постоянному поиску лучших способов тренировок и диеты, чтобы он мог помочь себе и другим бодибилдерам продолжать совершенствоваться.
За свою карьеру Милош принял участие примерно в 72 соревнованиях IFBB и стал известен как столп постоянства из-за своего круглогодичного эстетического телосложения, которое редко менялось даже в межсезонье.
12. Декстер Джексон
Декстер «Лезвие» Джексон — американский профессиональный бодибилдер IFBB и бывший чемпион Мистер Олимпия.
На протяжении многих лет Джексон выигрывал бесчисленное количество соревнований, в том числе пять Arnold Classics, New York Pro, Tampa Pro и Night of Champions.
Кажется, его телосложение улучшается с каждым годом, а его пресс, пожалуй, лучший в своем деле.
Физическая форма Декстера всегда на высоте, и у него самые глубокие порезы на животе и разорванные ягодицы, которые вы когда-либо видели!
11. Ли Лабрада
Ли Лабрада – бывший профессиональный бодибилдер IFBB и нынешний генеральный директор Labrada Nutrition.
Он участвовал в соревнованиях по бодибилдингу с 1982 по 1995 год и был введен в Зал славы IFBB в 2004 году за вклад в спорт.
Лабрада — один из немногих, кто входил в четверку лучших на Мистер Олимпия семь лет подряд и собрал впечатляющую коллекцию из 22 титулов в бодибилдинге.
Во времена расцвета его телосложение было выдающимся. У него был размер, форма, пропорции и жесткая кондиция, и когда он был на высоте, он был настолько эстетичен, насколько это вообще возможно!
10. Шон Рэй
Шон Рэй — бывший профессиональный культурист, который ушел из спорта в 2001 году. ly в течение трех разных десятилетий.
Он также был одним из самых частых соперников в истории Мистер Олимпия и ему удавалось финишировать в пятерке лучших 12 лет подряд, чего не достиг ни один другой профессиональный бодибилдер.
Мускулатура и четкость Рэя были впечатляющими, и он был известен своим художественным позированием, предпочитая развлекать публику своим творческим показом, а также своей эстетикой.
9. Мохамед Маккави
Мохамед Маккави — бывший профессиональный бодибилдер, ставший личным тренером и тренером.
Он известен своим выдающимся телосложением и уверенным характером, и его регулярно называют одним из величайших бодибилдеров всех времен.
Несмотря на то, что он был маленьким, ростом 5 футов 3 дюйма и весом около 155-165 фунтов, его телосложение было безумным, и у него были одни из лучших рук и пресса в спорте того времени.
Маккави стал профессионалом в 1977 году на «Мистер Вселенная», а затем выиграл несколько соревнований, таких как IFBB World Pro и Гран-при Англии, до выхода на пенсию в 1999 году в возрасте 46 лет.
Итак, Маккави помогает другим бодибилдерам продолжить карьеру в спорте посредством персональных тренировок и коучинга.
8. Ли Хейни
Ли Хейни — профессиональный бодибилдер на пенсии, который стал первым человеком, выигравшим восемь подряд титулов Мистер Олимпия.
Его карьера длилась с 1983 по 1991 год, и его телосложение не имело себе равных в спорте того времени.
Ли был невероятно большим и имел тонкую талию, а это означало, что у него был один из лучших V-тейперов в истории спорта.
Хейни был ростом 5 футов 11 дюймов и весил около 233-248 фунтов, что в то время было огромным, и всегда приводило его в игру, когда дело доходило до физической формы.
Восьмикратный чемпион Мистер Олимпия обладал одним из самых эстетичных телосложений среди всех бывших и действующих чемпионов Мистер Олимпия.
7. Серхио Олива
Серхио Олива был кубинским бодибилдером, который занимался бодибилдингом с 1962 по 1985 год.
Известный как «Миф» своим поклонникам, Олива имел обыкновение проворачивать из лучших поз креста в истории бодибилдинга и был одним из величайших бодибилдеров своего поколения.
Олива был ростом 5 футов 10 дюймов, весил около 240 фунтов и был одним из немногих мужчин, когда-либо победивших Арнольда Шварценеггера в конкурсе «Мистер Олимпия».
Некоторые из его карьерных побед включают Мистер Иллинойс, Мистер Чикаго, Мистер Мир, Мистер Вселенная и Мистер Олимпия 1969 года.
Что касается телосложения, Серхио Олива всегда будет помнить за его размер, симметрию и богоподобное телосложение, которые сделали его одним из самых эстетичных бодибилдеров всех времен.
6. Серж Нубре
Серж Нубре был французским профессиональным бодибилдером, также известным как «Черная пантера» и «Нурбетский лев».
Он был признан обладателем одного из лучших пресса, груди и плеч в этом виде спорта, грациозным и мощным на сцене.
Нубрет был известен тем, что выступал за высокообъемные тренировки с умеренным весом, что хорошо сработало для него, поскольку ему удалось создать одно из самых эстетичных телосложений в истории бодибилдинга.
Серж был ростом 6 футов и весил примерно 220 фунтов, и когда он вышел на сцену, чтобы позировать, многие говорили, что это выглядело так, как будто он скользил над полом, настолько он был грациозен.
5. Самир Баннут
Самир Баннут, также известный как «Ливанский лев», начал профессионально заниматься бодибилдингом в возрасте 18 лет.
Ему было 5 лет. ‘7 дюймов, вес от 205 — 215 фунтов и участвовал в бесчисленных соревнованиях в 70-х, 80-х, 9-х годах.
0-х и начала 2000-х.
Банну получил свою профессиональную карту в 1979 году, а в 1983 году стал лучшим из лучших, завоевав титул Мистер Олимпия.
Он был шестым бодибилдером, выигравшим Мистер Олимпия в 1983 году, и вышел на пенсию в 1996 году в возрасте 41 года. о котором многие могли только мечтать.
4. Флекс Уилер
Список самых эстетичных бодибилдеров всех времен был бы неполным без «Султана симметрии» Флекса Уиллера.
С таким прозвищем совершенно очевидно, что он был известен своими пропорциями, но у Флекса также были одни из самых больших рук в спорте.
Многие считают его одним из лучших бодибилдеров всех времен и одним из самых эстетичных некоронованных Мистеров Олимпия.
3. Фрэнк Зейн
Фрэнк Зейн — американский бодибилдер на пенсии, трехкратный чемпион «Мистер Олимпия».
Известный как «Химик», Зейн был скрупулезным, когда дело доходило до добавок, симметрии и пропорций, и он использовал свои знания, чтобы построить одно из самых эстетичных телосложений любого Мистера Олимпия в истории.
Он дебютировал в 1961 году на Мистере Пенсильвания и ушел из спорта в 1983 году. к эстетике во время его трехлетнего правления наверху.
2. Стив Ривз
Стив Ривз был американским профессиональным бодибилдером, выигравшим титулы «Мистер Америка», «Мистер Мир» и «Мистер Вселенная» и по праву считается одним из самых эстетичных бодибилдеров всех времен.
После успеха в бодибилдинге, его эстетическое телосложение и природная внешность открыли Ривзу дорогу к славе.
Ривз был замечен голливудским кинорежиссером и продюсером Сесилом Б. Демиллем и снимался в таких фильмах, как «Геркулес», «Голиаф» и «Сандокан».
1. Боб Пэрис
Бывший канадско-американский профессиональный бодибилдер и чемпион мира по бодибилдингу IFBB Боб Пэрис обладает одним из самых эстетичных телосложений.
Пэрис получил свою профессиональную карту в 1983 году на NPC Nationals и ушел из бодибилдинга в 1991 году после успешной карьеры.
В 2006 году IFBB назвал Боба самым эстетичным спортсменом в истории бодибилдинга в журнале Flex Magazine.
Резюме
Надеемся, вам понравился наш список 15 самых эстетичных бодибилдеров всех времен.
Это были поистине вдохновляющие телосложения.
Нам больше нравится эстетический вид, а не атмосфера массового монстра.
Фрэнк Зейн — наш самый любимый бодибилдер, на которого мы стремимся быть похожими.
Вот краткий обзор 15 самых эстетичных бодибилдеров всех времен:
- Боб Пэрис
- Стив Ривз
- Фрэнк Зейн
- Флекс Уилер
- Самир Банно
- Серж Нюбре
- Серджио Олива
- Ли Хейни 902 84
- Мохамед Маккави
- Шон Рэй
- Ли Лабрада
- Декстер Джексон
- Милош Шарчев
- Крис Кормье
- Робби Робинсон
Кто ваш любимый бодибилдер? Оставьте комментарий ниже.
Создайте эстетичное тело, используя 3 важных правила бодибилдинга
Если вы хотите иметь эстетичное тело, вам понадобится программа упражнений, которая работает с вашим V-образным конусом.
Это означает широкие латы и широкие плечи. Эстетичное телосложение также характеризуется узкой талией и квадрицепсами с хорошим внешним размахом.
Эстетическое бодибилдерское телосложение будет ухоженным и приятным для глаз. Настолько, что его можно сравнить с произведением искусства. В этой статье будет подробно рассказано, как построить эстетичное тело, включая ключевые моменты эстетики бодибилдинга.
Что такое эстетическое тело
Эстетическое тело – это мускулистое телосложение с симметричными и сбалансированными пропорциями. Взгляд должен быть почти художественным. Это немного субъективно, но
- Широкая верхняя часть спины — цель широчайших
- Закрытые, круглые, широкие дельты
- Сбалансированные, мощные бицепсы и трицепсы
- Хорошее разрешение, особенно в прессе
- Маленькая талия — вздутие живота запрещено!
- Среднего размера квадрицепсы и икры пропорционально верхней части тела
Развитие такого эстетичного телосложения требует целенаправленных, сбалансированных тренировок с отягощениями в сочетании с чистой диетой.
Как добиться эстетичного тела
Если вы пытаетесь создать эстетичное тело, первым важным шагом будет получение визуального представления о том, как вы хотите выглядеть. Хорошая идея — найти бодибилдеров или спортсменов, которые похожи на вас ростом. У них должно быть телосложение, подобное тому, которое вы хотите развить. Вы хотите эстетическое бодибилдерское телосложение? Возможно, вам нужно эстетическое телосложение с меньшим количеством мышц.
В любом случае вам нужно будет поработать над своими пропорциями, симметрией, балансом и кондицией. Это означает тонкую талию, хороший V-образный конус и достаточно большие квадрицепсы, чтобы колени выглядели маленькими. Кроме того, квадрицепсы должны иметь хороший внешний размах. И не забывайте о телятах!
Например, Самир Баннут был известен своей эстетикой и пропорциями. Кто-то может сказать, что у Банно артистическое телосложение. Его рост 5 футов 8 дюймов, и он соревнуется в весе около 198 фунтов. Глядя на его телосложение, вы можете почувствовать, что в нем больше плавности и приятных линий, чем, скажем, у Фрэнка Зейна.
Поиск примеров эстетичного тела, которое вас вдохновляет, является мощным мотиватором, который поможет вам создать собственное эстетическое телосложение? Изучите телосложение, чтобы вы могли создать четкий мысленный образ и соответственно тренироваться, чтобы воплотить в жизнь то, что вы видите в своем уме. Нажмите на изображение ниже, чтобы сэкономить на эстетических добавках для бодибилдинга!
Визуализируйте свое эстетическое телосложение
Теперь, когда у вас есть визуальное представление о телосложении, которое вы хотите построить, вы можете использовать методы визуализации, которые помогут вам достичь этого. Практикуйте визуализацию того, как вы хотите, чтобы выглядело ваше телосложение. Вы можете представить себя позирующим перед зеркалом. Вы можете представить телосложение, которого хотите достичь, когда позируете.
Кроме того, вы можете визуализировать свое телосложение во время тренировки. Во время тренировки Арнольд видел свои бицепсы огромными горами.
Вы можете видеть, как развиваете потрясающее эстетическое телосложение во время тренировок.
В нашей статье Визуализация бодибилдинга Для преобразования вашего телосложения мы подробно описываем лучшие практики использования визуализации.
Применение связи мозговых мышц для улучшения эстетики
Эстетичное телосложение требует хорошего V-образного конуса. Ваша V-образная конусность исходит из ширины широчайших и широких боковых дельт. Такое упражнение, как тяга широчайших, — отличный способ работать на ширину. Это также проблемное упражнение, потому что многие люди склонны ощущать его в бицепсах. Чтобы почувствовать это в широчайших, вы должны мысленно соединиться с мышцей.
Во-первых, убедитесь, что вы понимаете функцию широчайших. Вот упражнение, которое поможет вам мысленно соединиться с вашими широчайшими мышцами:
- Положите левую руку на правую широчайшую мышцу
- Держите правую руку прямо вверх ладонью вперед
- Сожмите кулак и медленно потяните руку вниз — вы имитируете движение тяги вниз
- Вы должны почувствовать сокращение широчайших
Затем, готовясь к выполнению упражнения, представьте свои руки в виде крюков.
Подумайте о функции широчайших. Начните тягу, сгибая и опуская широчайшие. Не тяните руками. Пусть ваши руки следуют за широчайшими. Сосредоточьте умственную концентрацию только на широчайших. Задержитесь и сожмите на счет 2 в нижней точке и медленно дайте штанге вернуться вверх. Используя свои широчайшие, боритесь со штангой на всем пути вверх.
В нашей статье Как улучшить связь мышц мозга для роста мышц Это поможет вам получить гораздо больше от ваших тренировок.
Сколько времени нужно, чтобы получить эстетичное тело
Количество времени, необходимое для создания эстетичного тела, зависит от того, в какой форме вы находитесь, когда начинаете заниматься. Если у вас уже есть хороший размер мышц, но вы хотите сосредоточиться на эстетике, это может занять несколько месяцев. Если вы только начинаете, потребуется не менее года, чтобы набрать достаточную массу. По мере того, как вы наращиваете размер, вы можете одновременно работать над своей эстетикой.
Самое главное — планировать соответствующим образом, чтобы вы могли развить эстетическое телосложение. Мы скоро пересмотрим рекомендации по тренировкам, но вы также должны питаться правильно. Эстетический бодибилдинг включает в себя чистую диету с высоким содержанием белка. Вы должны есть минимальное количество сахара и умеренное количество углеводов. Кроме того, ешьте умеренное количество здоровых жиров.
Вы также захотите поддерживать низкий уровень натрия. Слишком много натрия вызовет нежелательное вздутие живота, что испортит ваши пропорции. Избегайте обработанных пищевых продуктов. Вы должны есть как можно более чисто. Если вам нужно нарастить массу, подумайте о мышечной массе. Медленно наращивайте мышечную массу и максимально ограничивайте набор жира. Если ваш пресс сглажен, вы слишком быстро набираете вес. Это может означать, что для создания эстетичного тела потребуется больше времени. Тем не менее, вы хотите сделать это правильно.
Тренировка для создания эстетичного тела
Эстетическая тренировка улучшит мышечную симметрию.
Вы будете использовать различные диапазоны повторений и упражнений, чтобы стимулировать размер мышц. Бодибилдеры, тренирующиеся для улучшения эстетики, также сосредоточатся на уменьшении жировых отложений. Цель состоит в том, чтобы достичь сбалансированного размера с хорошей кондицией. Ваша программа будет включать в себя целенаправленные упражнения для развития определенных аспектов вашего телосложения. Вот что такое эстетика бодибилдинга.
Эстетические тренировки будут включать следующее:
- Используйте сплит-программу для настройки упражнений и тренировок — это позволяет увеличить общую нагрузку на каждую группу мышц
- Вы должны использовать соотношение 50/50 составных и изолирующих подъемов
- Ваша рутина в среднем 8-20 повторений в подходе
- Вы должны выполнять в среднем 3 подхода в упражнении
- Используйте упражнения для создания V-образного конуса
Важно начинать тренировку с самых тяжелых упражнений.
Это должны быть ваши базовые упражнения. Независимо от того, какой тип телосложения в бодибилдинге вам нужен, всегда полезно улучшить свою силу. Ключом к эстетическому телу станет сосредоточенность на изолирующих упражнениях. Подумайте о боковых боковых движениях для дельт и упражнениях на квадрицепсы, которые работают на внешний подмах.
Например, ваша программа для дельтовидных мышц может выглядеть так:
- Разминка
- Жим над головой — 3 подхода по 8 повторений с 75% 1ПМ — это ваш набор массы
- Боковые разгибания — 3 подхода по 8-12 повторений — это проработает ваш V-образный конус за счет ширины плеч
- Разведение рук сзади — 3 подхода по 8–12 повторений — развивает баланс плеч
Дополнительные упражнения, такие как приседания и жимы ногами, также являются ключевыми для улучшения вашего эстетического телосложения. В этом случае используйте стойку, в которой ваши ноги смотрят внутрь. С точки зрения эстетического бодибилдинга, это помогает развивать внешнюю часть бедра.
В сочетании с тонкой талией, широкими широчайшими и дельтами это создает эстетическое тело, о котором вы мечтаете.
Кроме того, подумайте об использовании упражнений на пресс, которые не увеличивают ширину средней части тела. Например, избегайте боковых наклонов с гантелями. Вы не пытаетесь накачать толстые мышцы пресса. Вместо этого, для хорошей эстетики бодибилдинга, работайте над вакуумом. Это поможет сделать вашу талию меньше. Кроме того, скручивания и колесо для пресса — хороший выбор.
Лучшие примеры эстетического тела
Примеры эстетического телосложения включают бойцов среднего веса. Эти люди имеют сильный, видимый пресс и хорошую физическую форму. Однако они не несут большой массы. Еще один хороший пример — пляжное телосложение. Думайте хорошо подготовленным с разумной мышечной массой. Такой парень, как YouTuber Дэвид Лейд, является хорошим примером такого уровня телосложения. Такой парень мог бы быть бодибилдером природного уровня.
Существует несколько уровней эстетического телосложения.
Разные люди представляют себе различный вид, когда дело доходит до эстетического тела. Тем не менее, любое эстетическое телосложение должно иметь одни и те же основные характеристики. Имеется в виду V-образный вырез, тонкая талия, круглые плечи и хорошо развитые ноги . Это также означает видимый пресс и хорошую физическую форму.
Наконец, самый очевидный пример — профессиональные бодибилдеры, которые тренируются ради эстетики. Далее мы рассмотрим эстетическое телосложение классического бодибилдинга.
Бодибилдинг против эстетики
Технически бодибилдер — это тот, кто заинтересован в наращивании мышечной массы. Если вы тренируетесь с отягощениями, вас можно назвать бодибилдером. Обычно сила вторична. Критика бодибилдинга заключается в том, что это все для шоу. Тем не менее, бодибилдер считает свое телосложение произведением искусства, которое все еще находится в стадии разработки.
Эстетика — это форма бодибилдинга, которая направлена на создание сбалансированных, приятных пропорций.
Посмотрите на некоторых из самых известных эстетических бодибилдеров, таких как Фрэнк Зейн или Боб Пэрис. Можно сказать, что к концепции «бодибилдинг как искусство» они относятся более серьезно, чем к «массовым монстрам». Это ребята, которые хотят стать как можно больше. Для них эстетика имеет меньшее значение.
Эстетический бодибилдер будет ограничивать размер, если он думает, что слишком много испортит его пропорции. Такой тип мышления был распространен среди профессионалов конца 70-х и 80-х годов. Фрэнк Зейн был хорошим примером. Он оставался ниже 200 фунтов из-за своих пропорций и эстетики. Он чувствовал, что если поднимется выше 200 фунтов, то начнет терять свой классический вид.
Эстетические бодибилдеры
Каковы наиболее очевидные примеры эстетического бодибилдера? Многие скажут, что Стив Ривз был первым, кто определил этот образ. Такие парни, как Фрэнк Зейн, Боб Пэрис, Флекс Уилер, Самир Банноут, Ли Лабрада и Шон Рэй, и другие. Их гораздо больше, но эти бодибилдеры — отличные примеры.
Телосложение этих бодибилдеров прямо контрастирует с блочным видом некоторых бодибилдеров. Бодибилдеры, которые отдают предпочтение размеру, могут не иметь хороших пропорций. Отличным примером этого является Майк Кац из 70-х. У Каца большая грудь, приличные руки и еще немного. Сравните это с типом Зейна с очень эстетичным, стройным телосложением. Следует отметить, что многие считают, что такие легенды, как Арнольд или Серджио Олива, также обладают эстетичным телосложением.
Другим эти легенды могут показаться менее эстетичными и более массовыми. Что касается современных бодибилдеров, то большинство профессионалов не обладают хорошей эстетикой. Это потому, что у них раздутые желудки, и они тренируются для чистого размера. Часто это размер без хороших пропорций. Лучшим примером недавнего бодибилдера с хорошими пропорциями был бы Декстер Джексон. Другие примеры включают многих участников соревнований по фитнесу и классическому телосложению.
Ваше эстетическое тело
Создание эстетичного тела требует усилий, самоотверженности и дальновидности.
Как только вы осознаете эстетическое телосложение, которое хотите построить, посвятите себя своей цели. Даже если это телосложение не бодибилдерское, а телосложение с чуть меньшим количеством мышц. Выбор эстетики и желаемого уровня телосложения остается за вами!
Мы Медицинский научно-исследовательский институт.
Мы предлагаем передовые добавки с премиальными ингредиентами для помогите бодибилдерам и спортсменам сокрушить каждую тренировку.
Ознакомьтесь с нашим мощным NO2 Black и Black Powder Pre-Workout, чтобы вывести тренировки на новый уровень!
В Медицинском научно-исследовательском институте наша команда профессионалов и определить наиболее эффективные, высококачественные соединения чтобы обеспечить линию продуктов, которые отвечают нашим высоким стандарты, а самое главное, ваши.
Мы могли бы продолжать и продолжать о том, как нам доверяли
профессионалы годами; хотя это не обязательно.
