Какие продукты самые низкокалорийные: Ваш браузер устарел

Самые низкокалорийные продукты для худеющих

7.4 Рейтинг (Голосов — 5)

Сегодня мы покажем список продуктов с минимальной калорийностью, которые лучше всего подходят для худеющих.

Просмотров:

11121

Сегодня мы покажем список продуктов с наименьшей калорийностью, которые можно смело кушать даже вечером. Вечерний прием пищи является самым сложным при похудении, и эти продукты помогут не сорваться, но при этом и не голодать.

В категории фрукты и овощи, помимо калорийности, мы указали гликемический индекс (ГИ). Так как и в овощах и фруктах содержаться углеводы, мы не можем оперировать только калорийностью. Нам также необходимо знать, как быстро эти углеводы перерабатываются организмом в сахар. Именно гликемический индекс и говорит нам о том, как быстро углеводы из конкретного продукта перерабатываются внутри организма поднимая нам сахар. Соответственно, при похудении, нам необходимо выбирать углеводосодержащие продукты из низкой группы, или максимум из средней.

• Низкий гликемический индекс — от 10 до 30.
• Средний гликемический индекс — от 30 до 60.
• Высокий гликемический индекс — от 60 и выше.

Учтите, что гликемический индекс повышается при термообработке продуктов. Здесь указан гликемический индекс для сырых продуктов.

Вся калорийность представлена на 100 грамм продукта.

Рыба и птица (белковые продукты)

• Минтай: 70 ккал
• Хек: 86 ккал
• Тунец: 96 ккал
• Куриное филе: 115 ккал

Молочные продукты и грибы

• Кефир: 50 ккал
• Молоко: 50 ккал
• Творог: 100 ккал
• Шампиньоны: 29 ккал

Фрукты и ягоды

• Клубника: 30 ккал, ги — 25
• Грейпфрут: 35 ккал, ги — 45
• Мандарин: 38 ккал, ги — 30
• Персики: 42 ккал, ги — 35
• Слива: 43 ккал, ги — 35
• Яблоки: 46 ккал, ги — 35
• Апельсины: 38 ги — 50
• Арбуз: 25 ккал, ги — 70
• Дыня: 34 ккал, ги — 70
• Ананас: 48 ккал, ги — 70

Овощи

• Сельдерей: 12 ккал,  ги — 15
• Салат зеленый: 14 ккал, ги — 10
• Огурцы: 15 ккал, ги — 15
• Томаты: 15 ккал, ги — 30
• Редиска: 20 ккал, ги — 15
• Болгарский перец: 27 ккал, ги — 15
• Капуста: 28 ккал, ги — 15
• Морковь: 33 ккал, ги — 35
• Свекла: 48 ккал, ги — 30
• Баклажаны: 24 ккал, ги — 20
• Брокколи: 28 ккал, ги — 15
• Кабачки: 27 ккал, ги — 15
• Тыква: 28 ккал, ги — 25
• Цветная капуста: 29 ккал, ги — 15

Для заправки

• Оливковое масло
• Яблочный и бальзамический уксус
• Сок лимона
• Йогурт без вкуса

Видео

Продукты, от которых худеют — самые полезные и низкокалорийные

Самые низкокалорийные продукты для похудения

Основу практически любой диеты составляют низкокалорийные продукты для похудения:

1. Любая зелень и такие овощи, как огурцы, баклажаны, помидоры, капуста, редис, сельдерей, кабачки позволяют составлять огромное количество блюд без вреда для фигуры, ведь калорийность этих продуктов не превышает 25 ккал на 100 г.
2. Свежие фрукты, особенно цитрусовые, яблоки и ананасы помогут преодолеть тягу к сладкому.
3. Индейка, крольчатина, постная телятина, куриная грудка, субпродукты, нежирная рыба, морепродукты. Все эти виды мяса не превышают 130 ккал.
4. Морская капуста (5 ккал на 100 г) по количеству калорий по праву возглавила список «какие продукты помогают худеть».

Белковые продукты для похудения

На усваивание белковой пищи в среднем затрачивается 35% от их номинальной калорийности. И нет ничего удивительного в том, что в системе ПП продукты, помогающие похудеть, так богаты на протеины.

1. Куриная грудка. Всего 110-120 ккал, из которых 24 г приходится на долю белка – это отличный вариант обеда, перекуса и даже ужина.
2. Молочные и кисломолочные обезжиренные продукты. Творог (70 ккал/17 г белка), йогурты (50-60 ккал/4 г белка), кефир (40 ккал/3 г белки) — все эти «дары от Буренки» активно разрушают жир, выводят излишки жидкости и отлично насыщают.
3. Грибы. Шампиньоны содержат не более 27 ккал на 100 г, и при этом на 20-25% – это белок.
4. Яичный белок (44 ккал/11 г белка) – это отличный жиросжигатель. А вот более 2-х желтков за день кушать не рекомендуется, так как эта часть яйца является самой «тяжелой» – 352 ккал.
5. Постные сорта рыбы не выше 4 % жирности. Треска, судак, путассу, минтай, щука, окунь не превышают по калорийным показателям отметку в 90 ккал.

Продукты жиросжигатели для похудения

Самые эффективные продукты для похудения – это продукты с отрицательной калорийностью, на переваривание которых организм затрачивает больше энергии, чем несут сами эти яства.

1. Зеленый чай имеет калорийность 0 ккал, а на переваривание 1 стакана напитка потребуется порядком 20 ккал.
2. Грейпфрут — популярный жиросжигатель и он по праву возглавляет самые полезные продукты для похудения.
3. Острые специи: перец чили, имбирь и чеснок жгут беспощадно наши калории.
4. Сельдерей: чтобы переварить 100 г сельдерея организм потратит 30 ккал, а сам овощ имеет параметры энергоемкости всего 12 ккал.
5. Ананас не только стимулирует перистальтику кишечника, но и улучшает метаболизм, в том числе и стимулирует растворение подкожных жиров.

Продукты богатые клетчаткой для похудения

Если вы регулярно задаетесь вопросом, от каких продуктов худеют быстро и безопасно, то советуем обратить внимание на пищу, богатую клетчаткой.

1. Зеленые овощи, в числе которых сельдерей, капуста, спаржевая фасоль, кабачки и огурцы улучшают обмен веществ и активно выводят лишнюю жидкость из организма.
2. Злаки, такие, как гречка и овсянка — это сложные углеводы с минимумом жира, которые прекрасно усваиваются организмом, нормализуют метаболизм и купируют отеки.
3. Фасоль с чечевицей – это отменный источник клетчатки и белка.
4. Ягоды свежие. Всего 200 г ягод в день будут эффективной профилактикой ожирения и авитаминоза.

Несовместимые продукты питания при похудении

Даже продукты, от которых худеют, вполне могут нанести вред фигуре, если неправильно их комбинировать. Так, например:

1. 1. Мясо, птица и рыба несовместимы ни с чем, кроме овощей. Картошка в список допустимых овощей не входит!
   2. Такое сочетание продуктов для похудения, как тесто и мясо абсолютно не уместно.
   3. Яйца «не дружат» с картошкой и помидорами.
   4. Фрукты и молочные продукты категорически несовместимы, при чем, не только между собой. Их лучше есть отдельно от других продуктов.
   5. От банального хлеба с джемом или сладкой каши следует отказаться, потому что сладкое и крахмалистое — не сочетается.

Смотрите это видео на YouTube

Источник

29 закусок с почти нулевым содержанием калорий, которые можно есть без чувства вины

Перекусы стали частью основной диеты благодаря различной рекламе и иконам поп-культуры.

Пока мы жуем маленькие лакомства, чтобы не скучать в течение дня, здоровая низкокалорийная пища отодвигается на заднюю полку.

Этот список расскажет вам о 29 таких почти нулевых калорийных вариантах перекусов, полезных, вкусных и дешевых.

Закуски с нулевой калорийностью Разрушитель мифов

Самый устойчивый миф о продуктах с нулевой калорийностью состоит в том, что они имеют отрицательную калорийность. То есть такие продукты требуют больше энергии для переваривания, чем то, что мы получаем, потребляя их.

Наиболее часто упоминаемыми примерами продуктов с нулевой калорийностью являются сельдерей, яблоки, клубника и лимоны. Хотя в самих продуктах нет ничего плохого, миф о «нулевой калорийности» должен стать пережитком прошлого.

Ничто, кроме воды, не является продуктом с нулевой калорийностью, который мы можем потреблять. Этикетка с нулевой калорийностью прикрепляется, чтобы сделать продукт более востребованным, как и суперпродукты.

Вместо продуктов с нулевой калорийностью подумайте о низкокалорийных продуктах. Они хороши для похудения, так как содержат мало калорий, почти не содержат сахара и трансжиров. Помимо потери веса, они также наполняют ваш рацион необходимыми питательными веществами и приносят больше удовлетворения.

Но то, что в них мало калорий, не означает, что они скучные.

Такие компании, как Rhythm, Hippeas и Crunchman, выпустили соответствующие линейки низкокалорийных закусок. Они идеально подходят для тех дней, когда вы просто не в настроении жевать палочки из моркови и сельдерея. Попробуйте изучить эти варианты низкокалорийных закусок, чтобы сделать ваше путешествие по здоровому питанию более увлекательным без FOMO-9.0003

• Crunchman Protein Crackers
• Hippeas Organic Chickpea puffs
• Terra Exotic Harvest Vegetable Chips
• Nugo Fiber D’Lish Cinnamon Raisin
• GoMacro Macrobar Organic Vegan Protein Bars

Check these low calorie snacks and pick them over trans- жирные варианты для здорового перекуса в любом месте и в любое время!

---

Что такое закуски с нулевой калорийностью? Перекусы с нулевым содержанием калорий могут быть полезными и сытными

Закуски с нулевой калорийностью — это общий термин для здоровой низкокалорийной пищи.

Эти закуски технически не могут быть нулевыми калориями, но они питательны и сытны. Они, как правило, с высоким содержанием воды, минералов и многих микроэлементов. Они минимально обработаны и не содержат добавленного сахара и транс-жиров.

---

Каковы преимущества низкокалорийных закусок ?

Низкокалорийные закуски полезны по нескольким причинам.

Они улучшают наш уровень лептина, обманывая нас, что мы сыты. Они являются лучшим противоядием от бездумного перекуса; такие продукты, как сухарики, печенье, чипсы, сырные пирожные и даже попкорн, богаты ненужными калориями в виде углеводов, вредных жиров и натрия. Между хорошими и плохими калориями существует резкая дихотомия, точно так же, как между хорошими и плохими жирами.

Низкокалорийные закуски полезны для кишечника. Их легко сломать, и они более полноценны. Хотя эти продукты полезны, полная зависимость от них не идеальна. Диетолог Лиззи Стрейт рекомендует сочетать низкокалорийные продукты, такие как те, что перечислены в этом списке, с более калорийными продуктами, такими как авокадо, орехи и яйца.

Обычно мы неосознанно поглощаем калорийные и нездоровые закуски. Их можно заменить такими низкокалорийными альтернативами, которые более полезны для здоровья и никоим образом не ухудшают вкус.

Важно иметь разнообразную пищу, низкокалорийную или нет. Ешьте минимально обработанные и богатые питательными веществами продукты — кусочек обработанных закусок не повредит, но избыточное количество вредит. Здоровая диета также содержит высококалорийные жирные продукты, такие как авокадо, сливочное масло, топленое масло, темный шоколад, орехи, цельные яйца и, что удивительно, сыр.

---

Список лучших низкокалорийных закусок

Все закуски состоят из фруктов и овощей, потому что они по своей природе полезны для здоровья и содержат мало калорий. Все эти продукты содержат менее 60 калорий на 100 граммов порции.

Яблоки

Калорийность: 56 калорий на 100 грамм.   USDA  

Запретный плод из библейских преданий неудивительно полезен и чрезвычайно популярен.

Яблоки богаты клетчаткой, калием, витамином С и даже антиоксидантами. Так что есть этот фрукт не грех. Смешайте нарезанные яблоки с арахисовым маслом или медом, чтобы получить приятный полдник.

---

Руккола

Калорийность: 25 калорий на 100 грамм. USDA

Этот пикантный зеленый овощ богат питательными веществами. Руккола наполнена фолиевой кислотой, калием, кальцием и витамином К. Эти темные листья богаты всем, кроме калорий. Попробуйте рукколу или рукколу, как ее называют британцы, в различные салаты, супы и даже пасту. Хорошо сочетается со свежими помидорами рома, выдержанными сырами и цитрусовыми.

---

Спаржа

Калорийность: 20 калорий на 100 грамм. USDA

Это довольно изысканное блюдо с низким содержанием калорий и универсальностью. Он богат антиоксидантами, минералами, витаминами (A, B12, C, K) и многими микроэлементами. Это также пища с нулевым содержанием жира.

Спаржа из семейства лилейных, луковых и чесночных, которые славятся своим характерным запахом. Попробуйте спаржу; вареные, приготовленные на пару или жареные на воздухе. Он хорошо сочетается с коричневым маслом, шалфеем и зеленым луком.

---

Свекла

---

Брокколи

Калорийность: 32 калории на 100 грамм. USDA 

Этот необычный пахнущий овощ является источником питательных веществ. Будь то лиловый, фиолетовый или зеленый. Брокколи поддерживает здоровье сердца, а повышенное потребление связано с иммунитетом против некоторых видов рака.

Он очень богат витаминами С и витамином К. Брокколи можно употреблять в пищу на пару и во фритюре, чтобы сохранить максимум питательных веществ. Сочетание азиатских вкусов, таких как соевый соус, перец чили, чеснок, кунжут и имбирь, может улучшить сенсорные ощущения от безвкусной брокколи.

---

Брюссельская капуста

Калорийность: 45 калорий на 100 грамм. UDSA

Родственники цветной капусты, брокколи, листовой капусты и листовой капусты, эти крестоцветные овощи имеют определенную остроту, присущую их другим родственникам.

Они богаты витамином С, фолиевой кислотой и витамином В6. Их можно жарить, готовить на пару и жарить на открытом огне, чтобы уменьшить их резкий запах. Проростки в основном употребляют в евроамериканской кухне. Обычно его приправляют перцем, бальзамическим уксусом и сыром пармезан.

---

Капуста

Калорийность: 24 калории на 100 грамм. USDA

Капуста является одним из основных продуктов восточноазиатской кухни, ее очень любят и употребляют во всем мире в различных формах. Этот овощ также богат витамином С и витамином К, как и его родственники брокколи и брюссельская капуста.

Распространенное китайское сочетание – капустный жульен, добавляемый в рагу и подаваемый с обжаренным на сковороде тофу. Капуста богаче питательными веществами в ферментированной форме во всем мире. Квашеная капуста в Центральной и Восточной Европе и кимчи в Корее.

---

Морковь

Калорийность: 41 калория на 100 грамм. USDA

Этот корнеплод персидского происхождения полезен для здоровья и популярен во всем мире. Они дикие по своей цветовой палитре, морковь тоже может быть фиолетовой, оранжевой, красной, желтой и белой. Их текстура хрустящая, а вкус травянистый и слегка сладковатый.

Морковь можно добавлять в блюда из риса, чатни, пирожные, пудинги и супы. Они богаты бета-каротином и другими каротиноидами, такими как альфа-, гамма- и лютеин.

Интересный факт: семена и зелень моркови съедобны и очень питательны.

---

Цветная капуста

Калорийность: 26 калорий на 100 грамм. USDA

Другой представитель рода Brassica, , это растение с низким содержанием углеводов выращивается в фиолетовом, зеленом, белом, оранжевом и желтом цветах.

Головка и листья съедобны, в то время как обычно употребляются в пищу соцветия или мякоть. Благодаря своей низкоуглеводной природе он завоевал любовь в движении без глютена.

Рис и основы для пиццы, приготовленные из цветной капусты муки , являются обычным явлением на глобальном севере. Люди также обменивают цветную капусту на картофельное пюре.

---

Сельдерей

Калорийность: 14 калорий на 100 грамм. USDA

Флагман среди низкокалорийных продуктов, сельдерей на 95% состоит из воды с умеренным содержанием витаминов и фитонутриентов. Обычно его добавляют в супы. Сельдерей часто сочетают с луком и сладким перцем, чтобы сформировать Каджунская кухня trifecta . Попробуйте его с хумусом или йогуртом и посыпьте смесью каджунских специй.

---

Мангольд

Калорийность: 19 калорий на 100 грамм. USDA

Этот зеленый листовой овощ, также известный как свекольный шпинат , очень богат витамином К и содержит умеренное количество витаминов А и С, железа и марганца. Мангольд необходимо отварить и обжарить, чтобы уменьшить горечь. Соедините его с чесноком и яйцами, чтобы приготовить полезные омлеты.

---

Клементин

Калорийность: 47 калорий на 100 грамм. USDA

Эти фрукты размером с тиффин относятся к семейству цитрусовых. Их профиль питательных веществ схож с их собратьями, такими как мандарины, мандарины и сацума. Они имеют высокое содержание витамина С. Их текстура волокнистая, а вкус мягкий, но сладкий.

---

Огурцы

Калорийность: 15 калорий на 100 грамм. USDA

Сравнение с прохладой, огурцы действительно свежие и освежающие. Огурцы — это пища с нулевым содержанием жира и сахара!

Не содержат значительного количества питательных микроэлементов, но могут входить в состав напитков, соусов сальса, салатов и бутербродов. Посыпьте нарезанные огурцы тджином или приготовьте салат из редиски, ростков, арбуза и феты, чтобы получить самую крутую закуску.

---

Фенхель

Калорийность: 31 калория на 100 грамм. USDA

Аромат семейства морковных. Фенхель ароматный и питательный. В нем большое количество витамина С и калия. Он имеет лакричниковый и анисовый вкус. Луковица, плоды, листья и цветы съедобны.

Его можно приготовить различными способами и использовать в салатах и ​​смесях специй китайской и бенгальской кухни. Плоды также используются в качестве освежителя рта на Индийском субконтиненте.

---

Грейпфрут

Калорийность: 30 калорий на 100 грамм. USDA

Эти терпкие и полусладкие представители семейства цитрусовых лучше всего употреблять сами по себе. Их фитонутриенты обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Грейпфруты и другие цитрусовые полезны для организма и поэтому должны быть частью нашего обычного рациона. Поэтому это отличная низкокалорийная закуска.

---

Кале

Калорийность: 38 калорий на 100 грамм. USDA

Этот суперфуд стал мейнстримом в общественном сознании. Он ассоциируется с чипсами из капусты, супами и коктейлями по всем правильным причинам. Его питательный профиль очень впечатляет: витамин А, витамин К, витамин С, медь, железо, марганец, фолиевая кислота и витамин В6. Так что попробуйте знаменитые чипсы из капусты без сахара, приготовленные с оливковым маслом и солью в виде хлопьев.

---

Грибы белые

Калорийность: 28 калорий на 100 грамм. USDA

Этот гриб часто для удобства смешивают с овощами. Грибы имеют пикантный, почти мясистый вкус. Они богаты витамином В и селеном. Наиболее распространенными грибами являются белые, кримини и портобелло, все они одинаковы. Они отличаются только зрелостью.

Потребление грибов растет из-за их пищевой ценности и разнообразия текстуры. Белые можно обжаривать разными способами; попробуйте добавить чеснок и масло, свежую зелень или различные кулинарные соусы. Они могут поднять блюдо для веганов и вегетарианцев своей мясистостью.

---

Лук

Калорийность: 47 калорий на 100 грамм. USDA

Это основная часть почти каждой кухни. Лук очень вкусный и питательный. Они бывают белого, желтого и красного цветов. Лук связан с зеленым луком, чесноком и луком-пореем. Говорят, что эти луки полезны для здоровья почек. Эти острые ароматы являются общей чертой азиатской и мексиканской кухонь. Французский луковый суп, лук со сливками и луковый чатни — это блюда, в которых лук является центральным блюдом. Они также являются отличной основой для карри и блюд из риса.

---

Перец

Калорийность: 26 калорий на 100 грамм. USDA

Некоторые овощи (технически ягоды) подпадают под маркировку перца . Будь то острый халапеньо или сладкий перец. Они бывают разных цветов, размеров и форм. Болгарский перец или стручковый перец богаты витамином С и ликопином. В то время как перец чили имеет умеренно высокое количество B6. Они очень хорошо сочетаются с восточноазиатской кухней.

---

Папайя

Калорийность: 43 калории на 100 грамм.   USDA

Этот тропический фрукт с янтарной мякотью и семенами черного дерева часто встречается в азиатской кухне. Особенно тайский, филиппинский и некоторые части Индийского субконтинента. Его питательные вещества включают витамин С, витамин А и фолиевую кислоту.

Спелую папайю можно есть сразу после удаления кожуры и семян. Сырую папайю можно добавлять в супы и бульоны.

---

Редис

Калорийность: 16 калорий на 100 грамм. USDA

Красный, черный, зеленый, белый, розовый, фиолетовый и желтый. Вот несколько разновидностей редьки, встречающихся по всему миру. Они хрустящие, острые на вкус и становятся мягкими при обжаривании. Их можно обжарить на воздухе, чтобы сделать чипсы, или добавить в миску с раменом для придания пикантности. При варке редька по вкусу становится похожей на картошку. Они также имеют высокое содержание витамина С, фолиевой кислоты и калия.

---

Салат

Калорийность: 17 калорий на 100 грамм. USDA

Этот герой с нулевой калорийностью обычно является синонимом салатов и диет, потому что это пища с нулевым содержанием сахара. Средняя порция салата ромен или другого салата, такого как айсберг или маслята, дает всего 8 калорий. Но, с другой стороны, в нем мало питательных веществ. Он имеет умеренный или низкий уровень фолиевой кислоты, витамина А и высокий уровень витамина К. Они также богаты клетчаткой и водой. Их потребление часто насыщает в сочетании со слегка жирными и богатыми углеводами продуктами, такими как авокадо и мультизерновой хлеб.

---

Клубника

Калорийность: 32 калории на 100 грамм.   USDA

Основной продукт для десертов, напитков, парфюмерии и закусок. Этот фрукт богат витамином С и марганцем. Клубнику можно сочетать с бальзамическим уксусом, сыром, сливками, шоколадом и множеством трав и специй. Их можно добавлять в шампанское, йогурт, мороженое и даже в газированные напитки. Обязательно попробуйте этот универсальный фрукт, богатый антиоксидантами. Бонус! По сути, это обезжиренная пища.

---

Шпинат

Калорийность: 23 калории на 100 грамм. USDA

Вероятно, суперпродукт OG, которым Попай перекусывает с 1929 года. Шпинат — это листовой овощ, который содержит провитамин А, витамин К, фолиевую кислоту и основные каротиноиды, эта комбинация полезна для глаз. Лучшее сочетание для шпината, несомненно, чеснок и масло. Шпинат можно добавлять в супы и смузи. Так что сделайте эту низкокалорийную пищу частью своего рациона. Еще один! Неудивительно, что шпинат также не содержит сахара.

---

Горох: сахарный, горошек, снежный

Калорийность: 42 калории на 100 грамм. USDA

Эти стручковые овощи не содержат жира и содержат большое количество белка, если их превратить в колотый сушеный горох. Горох можно есть вареным, жареным или сырым, если он нежный. Они очень сытные и их едят по всему миру в виде супов, пирогов или тушеных блюд. Их очень любят в Китае, Великобритании, Индии и Швеции.

---

Помидоры

Калорийность: 18 калорий на 100 грамм. USDA

Второй по потреблению овощ (технически ягода) после картофеля. Эти фрукты с нулевой калорийностью имеют пикантный вкус и вкус умами. Их можно есть сырыми, приготовленными или в протертом виде. Они чрезвычайно универсальны, но преимущественно используются только в несладких блюдах. Он придает блюдам свежий, острый и кислый вкус. Обычно его добавляют в сочетании с жирными ингредиентами, чтобы приглушить мясной или сырный вкус.

---

Арбуз

Калорийность: 30 калорий на 100 грамм. USDA

Летняя еда OG. Эта красно-зеленая красавица богата витамином С, а поджаренные семена имеют прекрасный вкус. Арбузные кулеры и фруктовые салаты являются наиболее распространенной формой их употребления. Вкусно со свежей мятой и сыром фета. Другой формой являются маринованные арбузы, это острое, пряное и сладкое блюдо хорошо сочетается с мясными и пикантными вкусами в целом. Пример: гамбургеры и стейк.

---

Цуккини

Калорийность: 17 калорий на 100 грамм. USDA

Эти летние тыквы — отличный вариант для чипсов, карри и соте. Он имеет мягкий вкус, поэтому может впитать в себя множество различных ароматов. Его обычно употребляют в виде лапши или лапши из цуккини в качестве безуглеводной альтернативы макаронам. Это здорово, когда обжаривается с маслом и чесноком. Его можно смешать с пармезаном или маслом чили для придания пикантности. Или вы можете съесть нарезанные нежные цуккини с щепоткой лимона, солью и перцем. Это будет правильная закуска с нулевым содержанием жира и сахара.

---

Советы по снижению веса с помощью здорового перекуса

Потеря веса — это вызов для всех, но это не обязательно. Если мы принимаем разумные и осознанные решения, можно похудеть здоровым способом. В конце концов, здоровое перекусывание — это то, что нам нужно, — это правильный перекус.

Если вы все еще не знаете, что вам следует есть, когда внезапные приступы голода настигают вас без чувства вины, вот несколько советов, которым вы можете следовать:

• Попробуйте натуральные низкокалорийные продукты и сочетайте их с приправами, чтобы усилить вкус. Например, кусочки яблока с арахисовым маслом, морковные чипсы и палочки с хумусом и т. д.
• Выбор низкокалорийных продуктов не означает, что вам придется отказаться от полуфабрикатов. Вы по-прежнему можете есть низкокалорийные чипсы, йогуртовые батончики и закуски, приготовленные из лучших ингредиентов и не содержащие дополнительного сахара.
• Вы можете попробовать добавить низкокалорийные закуски в качестве гарнира к основному блюду дня.
• Мы советуем включать в этот список цельные продукты, чтобы извлечь из них максимум пользы. Но кто сказал, что нельзя экспериментировать? Попробуйте добавить ягоды в эту веганскую павлову или интегрируйте смесь овощей в наваристый суп во время ужина.

Похудение может быть развлечением, а не задачей, требующей от чего-то отказываться. Мы говорим, что это проигрышная битва. Здоровое питание не становится здоровым, потому что все вокруг вас делают это. Это здорово, потому что это правильно.

Мы также советуем вам обратить внимание на низкокалорийные продукты помимо тех, которые помогут вам выйти из карантина. 15. Взгляните на вещи более сбалансированно (каламбур, намеренно). Рекомендуемые низкокалорийные продукты богаты питательными веществами, необходимыми минералами и витаминами.

Не придерживайтесь слепо диеты, включающей только эти «нулевые» калорийные продукты. Позвольте себе немного расслабиться — съешьте слойку из нута или упаковку попкорна, если хотите, но не впадайте в зависимость. Суть здорового перекуса — избегать негативных отношений с едой.

Экологически мудрый взгляд на закуски с нулевой калорийностью

Зацикленность индустрии диет на нулевых жирах, сахаре и еде влияет на нездоровую модель питания, при которой питание сосредоточено на эстетике и немедленных результатах. Эту модную культуру нужно выбросить, поскольку она поощряет эксклюзивные тенденции, которые исключают разнообразие из нашего рациона. Вы должны интегрировать низкокалорийные перекусы, поскольку они эффективны, доступны и безопасны.

Правильное питание — ключ к достижению целей в фитнесе. Диетические причуды и необоснованные диетические ограничения могут сделать только так. Хорошо функционирующее и полноценное человеческое тело требует адекватного питания (и иногда вкусного дерьма!). И угадайте, что это имеет еще и этическое измерение!

Попробуйте продукты, которые производятся небольшими партиями, на органических фермах и те, которые поддерживают местные виды, а не инвазивные. Повысьте качество своего питания и перейдите на диету, которая лучше для вас и для планеты!

Хотите начать свое свидание со здоровой закуски? Пришло время для переключения, а не чистки. Выбирайте эти низкокалорийные варианты, чтобы насытиться и сделать свой день более активным, чем раньше. Ваш путь к лучшей жизни начинается здесь.

Следите за другими подобными обновлениями в блоге Eco Wiser. Не забудьте подписаться на наше расширение для Chrome, чтобы получать рекомендации о самых полезных перекусах и многом другом.

27 Низкокалорийные продукты для похудения, которые утоляют жажду

Чтобы похудеть, человеку нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает его тело. Один из способов снизить потребление калорий — употреблять низкокалорийные продукты. Как правило, низкокалорийные продукты, которые обычно содержат углеводы, такие как фрукты и овощи, не оставят вас такими же сытыми или удовлетворенными, как высококалорийные продукты, содержащие белки и жиры. В то время как тяга к углеводам является естественным и отличным способом получить мгновенную энергию, они в конечном итоге заставляют нас чувствовать себя голодными вскоре после еды.

Говоря обо всем этом, важно отметить, что для здорового образа жизни необходима хорошо сбалансированная диета, состоящая из фруктов, овощей, молочных продуктов, злаков и белков. В этом можно убедиться, измерив порции. Вы повысите свои шансы на успех, если будете следить за всеми продуктами, которые едите.

Decathlon — это универсальный магазин, где можно купить все качественные спортивные товары. Он уделяет первостепенное внимание здоровью и обеспечивает людей во всем мире, разрабатывая инновационную и недорогую спортивную одежду и спортивный инвентарь. ‍

Что такое низкокалорийная диета?

A План диеты с низким содержанием калорий определяется NHS AS:

• между 1000 и 1 500 калорий в день для
• между 1,500110 и
• . Между 1,500910 и 9 21116
• . мужчин

Целевое количество калорий должно быть ниже, чем калории, которые ваше тело тратит в течение дня (из-за функционирования органов и активности), что заставляет ваше тело расщеплять жировые отложения, чтобы компенсировать дефицит калорий.

Низкокалорийные диеты могут принимать различные формы из-за их широкого значения. Например, любая диета с низким содержанием жиров или углеводов, которая соответствует критерию плана низкокалорийной диеты , также является низкокалорийной диетой .

Кому следует придерживаться низкокалорийной диеты?

Диеты с очень низким содержанием калорий подходят не всем. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, подходит ли вам этот тип диеты.

При приеме под компетентным медицинским наблюдением очень низкокалорийные диеты , как правило, безопасны, если ваш ИМТ больше 30. Очень низкокалорийные диеты следует назначать тем, у кого есть проблемы с весом и которые находятся под медицинским наблюдением, а не тем, у кого избыточный вес, но не ожирение (ИМТ 27-30).

Очень Низкокалорийные диеты не рекомендуются беременным и кормящим женщинам, а также подросткам и подросткам, если только они не входят в программу специализированного лечения. Они могут не подходить для взрослых старше 50 лет, в зависимости от потребности в лекарствах от ранее существовавших заболеваний и риска побочных эффектов.

Знайте о пользе низкокалорийной диеты для здоровья

Ниже приведен список некоторых преимуществ низкокалорийной диеты:

• Эффективность в краткосрочной перспективе. Когда ваш вес снижается, ваша потребность в калориях уменьшается, и вам необходимо соответствующим образом скорректировать потребление калорий. Помните, что цель состоит в том, чтобы быть здоровым.
• Доступность  — Это просто взять с собой в ближайший супермаркет. Опыт в конце зависит от вашего выбора и вашей способности превращать эти ингредиенты во вкусные блюда. Один из способов сделать это — попробовать низкокалорийные индийские блюда.
• Безопасность  — Низкокалорийные диеты, как правило, безопасны, если их тщательно соблюдать и, в идеале, рекомендовать под руководством медицинского работника. В сочетании с питательной диетой он может показать отличные краткосрочные результаты. Тем не менее, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем погрузиться в какие-либо новые режимы диеты.

Составляя сознательные планы питания с низкокалорийными продуктами, можно легко избежать любых побочных эффектов, которые могут возникнуть на вашем пути. Медленно переходя от высококалорийных к низкокалорийным планам питания и сохраняя бдительность в отношении изменений, через которые проходит ваше тело в переходный период, можно извлечь максимальную пользу из низкокалорийных диет и даже успешно избежать негативных последствий, если таковые имеются. Этого можно достичь путем тщательного планирования и контроля за новой диетой.

‍

10 лучших низкокалорийных продуктов: список низкокалорийных продуктов для похудения

конкретный укус отразится на весах на следующий день. Взгляните на эти 10 низкокалорийных продуктов для похудения! ‍

Овес

В нем не только мало калорий, но и много белка и клетчатки, благодаря которым вы чувствуете себя сытым. Чтобы сделать ваши блюда из овса более сытными, смешайте их с половиной чашки простого обезжиренного греческого йогурта. Один из отличных способов оживить скучную тарелку овсяных хлопьев — приготовить из них идли. Идли из овса – отличный вариант для начала дня. Порция 1/2 стакана (40 грамм) сухого овса содержит всего 148 калорий, но содержит 5,5 грамма белка и около 3,8 грамма клетчатки.

‍

Яйца

Яйца чрезвычайно богаты питательными веществами, так как содержат мало калорий, но богаты многими жизненно важными питательными веществами. Потребление яиц может оставить чувство сытости. Многочисленные рецепты могут быть построены вокруг яиц для более вкусных завихрений! Для классического завтрака из фаршированных яиц разрежьте вареные яйца вдоль пополам, переложите желтки в миску среднего размера, а белки положите на сервировочное блюдо. С помощью вилки разомните желтки в мелкую крошку. Добавьте майонез, уксус, горчицу, соль и перец и хорошо перемешайте.

Равномерно распределите чайные ложки желтковой смеси с яичными белками. Посыпьте паприкой и подавайте. Звучит невероятно? Вы держите пари.

‍
Знаете ли вы, что одно большое вареное яйцо содержит около 155 калорий, 6 граммов белка и большое количество важных витаминов и минералов?

Творог

Творог — отличный источник белка и отличный перекус для тех, кто хочет похудеть. Помогая вам контролировать аппетит и обмен веществ, нежирный творог может стать отличной низкокалорийной пищей для перекуса в середине дня. Палак панир считается одним из самых полезных карри в Индии. Нежный и ароматный, этот листовой зеленый шпинат богат железом, фолиевой кислотой и витамином К. Он доставляет удовольствие даже тем, кто не очень любит шпинат. Калории в миске с ним? Только 190!

Поскольку около 30 процентов калорий, получаемых из белков, сжигаются во время пищеварения, употребление продуктов, богатых белком, может помочь вам сжигать на несколько калорий больше каждый день. Одна чашка (226 граммов) обезжиренного творога содержит около 28 граммов белка и всего 163 калории.

‍

Арбуз

В преддверии жарких и влажных летних дней хочется чего-нибудь прохладного и сладкого! Арбуз содержит минимальное количество калорий благодаря высокому содержанию воды, которая обеспечивает чувство сытости и обезвоживания. 90 процентов веса арбуза составляет вода, и это один из лучших фруктов, которые можно есть, если вы пытаетесь похудеть. Сделайте себе вазу с арбузом, яблоками и ягодами, все это низкокалорийные продукты, посыпьте травами и специями и боритесь с летней жарой, пока будете в форме!

Одна чашка (152 грамма) арбуза, нарезанного кубиками, содержит 46 калорий, а также набор необходимых микроэлементов, таких как витамины А и С.

‍

Греческий йогурт

‍ ‍

Греческий йогурт — отличный источник белка, который помогает снизить аппетит и способствует снижению веса. Это здоровый вариант, так как он содержит мало жира и помогает пищеварению. Он богат калием, кальцием, фосфором и витамином B12.

Порция греческого йогурта в 2/3 чашки (150 г) обычно содержит около 130 калорий и 11 г белка, а точное количество зависит от марки и вкуса.

‍

Огурцы

Огурцы — это освежающий овощ, который обычно добавляют в салаты и отлично подходят для перекусов. Они также используются для ароматизации воды вместе с фруктами и травами. Замените пачку чипсов или крекеров нарезанными огурцами. Соедините их с мятным соусом из нежирного греческого йогурта, и вы готовы к вечерним закускам.

Поскольку огурцы в основном состоят из воды, они очень низкокалорийны — в половине чашки (52 грамма) содержится всего 8 калорий. калорий. Богатый антиоксидантами зеленый чай способствует более быстрому сжиганию жира. Регулярное употребление зеленого чая может помочь вам похудеть и снизить риск ряда заболеваний, включая диабет, болезни сердца и рак. Итак, у вас есть это! Зеленый чай практически не содержит калорий и станет вашим незаменимым другом!

Попкорн

Попкорн, являющийся закуской, которую никто не отрицает, не только помогает снизить аппетит, но и усиливает чувство сытости в небольшой порции. Вы можете сократить количество основных калорий, приготовив домашний попкорн. Используйте оливковое масло первого отжима вместо сливочного масла и приправьте любимыми специями и травами, такими как корица, паприка или классическая соль.

Хотя в 1 чашке (8 граммах) воздушно-воздушного попкорна содержится всего 31 калория, он может похвастаться 1,2 граммами пищевых волокон, что составляет до 5% ваших ежедневных потребностей в волокнах. Клетчатка замедляет процесс пищеварения, вызывая чувство сытости, но она также может стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая голод и тягу к еде.

‍

Рыба

‍ Все мы знаем, что рыба богата белком и полезными для сердца жирами, а также является одним из низкокалорийных продуктов, которые также полезны для общего состояния здоровья. Кроме того, белок рыбы может быть особенно полезен для снижения уровня голода и аппетита.

Индия – страна, окруженная морями, поэтому у нас есть разнообразные блюда, приготовленные из местной рыбы. Попробуйте приготовить рыбу с минимальным количеством специй и масла, и это будет всего 325 калорий в миске. Например, порция трески весом 3 унции (85 грамм) содержит более 15 граммов белка и менее 70 калорий.

Бобовые

Из-за высокого содержания белка и клетчатки такие бобовые, как фасоль, горох и чечевица, могут быть невероятно сытными. Архар даал, также известный как голубиный горох, наиболее известный как дал тадка, готовят почти в каждой индийской семье, и его едят с рисом даже дети. Легко усваивается, это отличный способ включить низкокалорийные продукты в привычные рецепты.

Одна чашка (198 г) вареной чечевицы содержит около 230 калорий, а также 15,6 г клетчатки и почти 18 г белка.

‍

Витамины и минералы в низкокалорийных продуктах

Наилучший способ обеспечить вас разнообразными витаминами и минералами в надлежащих количествах — придерживаться широкой здоровой диеты. Это предполагает акцент на фруктах и ​​овощах, цельнозерновых продуктах, фасоли и бобовых, обезжиренном белке и молочных продуктах.

Минералы, такие как железо, кальций и магний, являются одними из самых распространенных при поиске низкокалорийных продуктов. Кроме того, вам также следует искать витамины, такие как B-2, B-5, витамин C и витамин K.

Еда, сжигающая жир на животе

Вода — единственный продукт питания с нулевым содержанием жира, и ее явно недостаточно, чтобы прокормить нас даже несколько дней.

‍

Включение 3-5 чашек зеленого чая, употребление меньшего количества углеводов, увеличение количества потребляемого белка и витаминов, минералов и клетчатки за счет фруктов и овощей — отличное начало для сжигания жира на животе. Кроме того, при правильном здоровом питании настоятельно рекомендуются регулярные упражнения, чтобы оставаться в форме и быстрее достигать своих целей в области здоровья.

Сколько калорий следует потреблять при низкокалорийной диете?

На низкокалорийной диете , вы должны потреблять от 800 до 1500 калорий каждый день. Чрезвычайно низкокалорийная диета является вариантом для некоторых людей, которые хотят быстро похудеть.

Многие очень низкокалорийные диеты содержат 800 калорий или менее, профессионально приготовленные смеси, которые заменяют всю пищу, которую вы обычно едите. Другие, такие как известная грейпфрутовая диета, концентрируются на потреблении большого количества тех же 9 продуктов.0009 низкокалорийная еда или продукты.

Очень низкокалорийные диеты отличаются от безрецептурных заменителей пищи, которые используются для замены одного или двух приемов пищи в день.

Чрезвычайно низкокалорийная еда может помочь вам терять от 3 до 5 фунтов каждую неделю, что приведет к общему снижению веса на 44 фунта за 12 недель, если ваш ИМТ превышает 30 (что ваш врач сочтет «ожирением»).

Такая потеря веса может помочь тем, у кого проблемы со здоровьем, связанные с весом, включая диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Однако очень низкокалорийные диеты не более успешны, чем более умеренные диеты в долгосрочной перспективе. Вы должны скорректировать свой образ жизни после выхода из диеты, переходя на здоровое питание и частые физические нагрузки.

Вот низкокалорийные продукты, которых следует избегать

Пример меню низкокалорийных продуктов на 3 дня

День 1

• 2 столовые ложки цельнозернового хлеба, ломтики оливок 1, цельнозерновой хлеб 2 масляная паста для завтрака
• 2 куска цельнозернового хлеба, 3 унции тунца (консервированного в воде), 1 ломтик нежирного сыра моцарелла, 1 столовая ложка майонеза с оливковым маслом
• 4 унции. жареный цыпленок, 1 средний запеченный картофель Айдахо и 1-1/2 чашки зеленой фасоли на ужин
• 1 чашка обезжиренного молока, 1 среднее яблоко в качестве закуски

День 2

• 1 чашка овсянки, 12 чашек черники , 1 столовая ложка арахисового масла на завтрак
• 2 куска цельнозернового хлеба, 2 унции индейки с низким содержанием натрия, 1 ломтик швейцарского сыра, 1 чайная ложка горчицы; 1 чашка обезжиренного молока на обед
• 4 унции. лосось, 12 чашек коричневого риса, 1-1/2 чашки брокколи, 2 чайные ложки оливкового масла, 1 столовая ложка тертого сыра пармезан на ужин
• Закуски: 12 чашек клубники, 6 унций. обезжиренный греческий йогурт без добавок

День 3

• 1 чашка обезжиренного творога, 12 чашек свежего ананаса на завтрак
• 1 средний персик, 3 унции. курица-гриль, 14 стаканов сладкого перца, 14 авокадо, 2 ст. сальса, 14 чашек нарезанного салата, 1 низкоуглеводная обертка
• 3 фрикадельки из индейки, 12 чашек цельнозерновой пасты, 1/3 чашки соуса маринара, 1 столовая ложка сыра пармезан; 2 стакана смеси весеннего салата, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 столовая ложка бальзамического уксуса
• 14 чашек смешанных орехов, 2 столовые ложки сушеной клюквы

Низкокалорийные блюда

Суп мисо с тофу

На ужин попробуйте этот мисо-суп с шелковым тофу; это легкий, сливочный и один из лучших низкокалорийных продуктов для похудения.

Полезная фасоль на тосте

В этих низкокалорийных печеных бобах на тостах с изюминкой Ezme, турецкая паста с помидорами, перцем, луком и гранатовой патокой, придает дополнительный вкус. В нем также мало натрия.

Полезный жареный рис с яйцом

Попробуйте жареный рис с имбирем и сочным крабом для придания пикантности. Это быстро, просто и является одним из лучших низкокалорийных продуктов для похудения.

Здоровое жаркое из курицы

Измельченное жаркое из курицы от Nadine Brown содержит менее 500 калорий, но оно насыщено ароматом благодаря свежему, имбирному вкусу и остроте красного перца чили.

Чечевица бальзамическая со свиным филе

Наше красочное блюдо из свинины выигрывает от кислинки бальзамического уксуса. Этот хорошо сбалансированный ужин из чечевицы богат белком, но содержит мало калорий и соли, что делает его идеальным для ужина в будний день.

Здоровая веганская киноа и перец чили из черной фасоли

Эта киноа и перец чили из черной фасоли богаты белком, содержат мало калорий и подходят для веганов, но имеют сливочный вкус.

Тыква, фаршированная сыром фета

Тыква, начиненная рисом, лимонной цедрой, изюмом, укропом, кедровыми орешками и сыром фета для красочности, низкокалорийная еда.

Gigantes plaki (печеные бобы по-гречески)

Этот греческий суп готовится примерно через час и наполнен свежими ароматами, белком и клетчаткой, что делает его питательным вегетарианским вариантом ужина с менее чем 300 калориями.

Более легкая тайская лапша

Поскольку мы использовали кабачки вместо обычной лапши, этот рецепт тайской лапши наполнен классическими тайскими вкусами без высокой калорийности. Его легко приготовить, и на его приготовление уходит менее 30 минут, что делает его идеальным для здорового перекуса в середине недели.

Сааг из курицы

Блюдо из курицы сааг демонстрирует, что вы можете питаться здоровой пищей, получая при этом удовольствие от любимых блюд. Он не такой тяжелый, как традиционные карри, но все же сытный и приятный.

Кабачки с соусом песто и томатами с бальзамическим соусом

Когда есть кабачки в форме спирали, зачем нужна паста? Попробуйте наше простое блюдо «кабачки», в состав которого входят молодые помидоры сливы, чеснок, соус песто, кедровые орехи и большое количество лапши из кабачков.

Куриный салат с лапшой

Посмотрите этот рецепт простого салата из красной капусты, тертой моркови и жареного арахиса в простом курином салате с лапшой. Этот красочный, хрустящий салат легкий, сытный и готов примерно через час.

Бефстроганов с грибами за 15 минут

Этот быстрый и простой бефстроганов с грибами и эстрагоном — потрясающее питательное блюдо для буднего дня, на приготовление которого уходит всего 15 минут.

Соленый лосось чили с нарезанным салатом

Попробуйте этот быстрый и простой маринад для лосося с чили и солью. Из этого яркого блюда получается очень легкий и ароматный обед.

Паприка с треской и нутом в одной кастрюле

Обратите внимание на эту треску с паприкой и сочными помидорами в одной кастрюле. Когда у вас мало времени, но вы все еще хотите есть здоровую пищу, эта быстрая запеканка на лотках — отличный вариант.

Пряный суп из моркови и чечевицы

Вам нужно сытное и сытное блюдо? Приготовьте простой суп из красной чечевицы с морковью, слегка приправленной карри, и подавайте со стаканом йогурта.

Простой куриный моль

Блюдо с куриным молем от этого чита использует творческий подход, чтобы приготовить его менее чем за час, сохраняя при этом свежий вкус. Подавать с рисом для питательной еды.

Веганская фахита с рисом из цветной капусты

Эта веганская фахита с рисом из цветной капусты будет держать вас в тренде и сохранять здоровье. Его легко и быстро приготовить, он подходит для веганов и подходит для диеты 5:2, но при этом обладает потрясающим вкусом.

Стейки из свинины по-тоскански

Это питательное блюдо из стейков из свинины по-тоскански отвечает всем требованиям. Он сытный, с низким содержанием жира, сахара, соли и высоким содержанием белка, так что вы будете чувствовать себя сытым дольше.

Измельченная фасоль на тосте

Вам не нравятся традиционные бобы на тосте? Бобы на тосте — лучшая, более зеленая альтернатива. Это блюдо готовится быстро и просто, поэтому оно идеально подходит для тех, у кого мало времени или кто придерживается диеты.

Стейки из баранины в тандури с салатом из перца чили

Это блюдо из бифштекса из ягненка в соусе тандури с салатом из перца чили вкусное, полезное, с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, сахара и соли.

Фрикадельки из чечевицы со свежим томатным соусом

Чечевица — отличный способ приготовить вегетарианское блюдо. Если вы замените ими обычные фрикадельки, ваша семья вряд ли заметит разницу. Кроме того, они готовятся примерно через 40 минут, что делает их идеальными для будних вечеров.

Побочные эффекты низкокалорийной диеты

Незначительные побочные эффекты включают усталость, запор, тошноту и диарею у тех, кто соблюдает чрезвычайно низкокалорийную диету в течение 4–16 недель. Эти проблемы обычно исчезают в течение нескольких недель и редко мешают кому-либо закончить программу.

Наиболее распространенным значительным побочным эффектом очень низкокалорийных диет являются камни в желчном пузыре. Камни в желчном пузыре более распространены, когда вы быстро теряете много веса. Когда тело лишено калорий, оно начинает расщеплять жир на топливо. Затем печень выделяет больше холестерина, который при смешивании с желчью может образовывать желчные камни.

Чтобы быть здоровым, вы должны употреблять разнообразную пищу из нескольких диетических категорий. На чрезвычайно низкокалорийной диете трудно получить необходимое питание и чувствовать себя довольным. Кроме того, потребление всего 800 калорий в день может не дать вам энергии, необходимой для повседневной деятельности и частых физических упражнений, особенно если вы едите одно и то же каждый день.

‍

Стоит ли вам попробовать низкокалорийную диету?

Для поддержания веса в Руководстве по питанию для американцев на 2020–2025 годы рекомендуется диета из 1600–2400 калорий в день для большинства взрослых женщин и 2200–3000 калорий в день для большинства взрослых мужчин. Попробуйте использовать план MyPlate Министерства сельского хозяйства США, чтобы определить свои потребности в калориях для поддержки снижения веса со здоровой скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю.

Суточная калорийность большинства взрослых будет снижена до 1200–1800 калорий на низкокалорийной диете , которая может быть чрезмерно ограничивающей для некоторых людей, в зависимости от их текущего состояния здоровья и истории болезни. А 9Низкокалорийная диета 0009, , если соблюдать ее с учетом питания, должна обеспечивать сбалансированное потребление питательных веществ в соответствии с диетическими стандартами Министерства сельского хозяйства США.

Самый простой способ похудеть — это следовать низкокалорийной диете : Вы похудеете, если создадите дефицит калорий. Однако состав этих калорий чрезвычайно важен. Крайне важно следовать диетическим стандартам Министерства сельского хозяйства США, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно питательных веществ для сбалансированного и здорового питания.

Польза для здоровья

В то время как сторонники низкокалорийных диет говорят, что они помогут людям похудеть, исследования показывают, что поддержание надлежащего потребления витаминов и минералов при строгом ограничении калорий является трудным для большинства людей. Слишком ограниченная диета не является ни устойчивой, ни практичной, и она может привести к плохим привычкам в еде, поэтому предпочтительнее работать с практикующим врачом для разработки плана низкокалорийной диеты .

Риски для здоровья

Нет никаких известных опасностей для здоровья, связанных с низкокалорийной диетой , если она разработана с учетом сбалансированного питания и тщательно соблюдается. С другой стороны, низкокалорийная диета , основанная на графике приема пищи, является полной противоположностью осознанному или интуитивному питанию, которое обычно является успешным методом для здоровья, снижения веса и управления весом.

Кроме того, людям, страдающим расстройством пищевого поведения или подверженным риску его развития из-за таких переменных, как проблемы с восприятием тела, может быть трудно прислушиваться к своим внутренним сигналам голода.

Безопасность и эффективность низкокалорийной диеты зависит от человека, который ей следует. Те, кто придерживается этой диеты, должны получить профессиональное руководство от врача или квалифицированного диетолога и неукоснительно следовать ей.

Несмотря на то, что они кажутся похожими, очень низкокалорийные диеты отличаются тем, что они рекомендованы врачом, и вы не едите ничего, кроме заменителей пищи.

Часто задаваемые вопросы

1. Какая пища низкокалорийная, но сытная?

Ответ. Some of the foods which are low on calories but are highly nutritious are:

• Oats
• Greek Yogurt
• Soup
• Berries
• Eggs
• Popcorn
• Chia Seeds
• Fish
• Baked beans 
• Broccoli
• Капуста
• Цветная капуста
• Курица
• Кабачок

2. Есть ли продукты с нулевым содержанием калорий?

Ответ. Some of the best zero calorie foods include:

• Apples
• Kale
• Celery
• Berries
• Arugula
• Grapefruit
• Broccoli
• Cabbage

The Bottom Line

«Low-calorie диета» — это широкое слово, которое относится к различным программам питания, а также к широкому диапазону рекомендуемого потребления калорий.