Лучшие упражнения с резинкой для ног и ягодиц
Прекрасная половина человечества всегда стремится к идеалу, особенно если это касается фигуры. Каждая девушка мечтает о красивой, подтянутой попе и стройных ножках – ведь именно они олицетворяют красоту женского тела. Конечно, быстро за неделю результата добиться не получиться, но если постараться – за месяц упражнений с резинкой (дома или в зале) ваши попка и ножки приобретут новые очертания, подкачаются, подтянутся, станут стройными и упругими. А как добиться такого результата и какие упражнения с резинками нужно делать – расскажет BlogPokuponTeam.
Акции
АлександрияБердянскБроварыЧеркассыЧерниговЧерновцыДнепр (Днепропетровск)ДонецкИвано-ФранковскКаменское (Днепродзержинск)Каменец-ПодольскийХарьковХерсонХмельницкийКиевКонстантиновкаКраматорскКременчугКривой РогКропивницкий (Кировоград)ЛуганскЛуцкЛьвовЛисичанскМариупольМелитопольНиколаевНикопольОдессаПавлоградПолтаваСевастопольСеверодонецкСимферопольСлавянскРовноСумыТернопольТрускавецУжгородВинницаВаршаваБелая ЦерковьЗапорожьеЖитомир
Показать все
48 акций
Что такое фитнес-резинка и какой она бывает?
Резинка для фитнеса (эспандер, петля, ленточный тренажер) – латексное изделие в форме кольца с разной шириной ленты.
Она добавляет нагрузки на мышцы с помощью сопротивления, при тренировках в домашних условиях или тренажерном зале.
Фитнес-резинки разнятся длиной – от 60 до 200 см. Также они отличаются силой сопротивления (параметр «упругость», «максимальная нагрузка»), – указывается в характеристиках товара в килограммах или фунтах.
Для начинающих, чтобы прокачать ягодичные мышцы и ноги, достаточно упругости в 9-12 кг. Но учитывайте, что для эффективного результата от тренировок нагрузки должны повышаться. Желательно иметь два ленточных тренажера с разной степенью сопротивления, или по мере привыкания увеличивать количество повторений упражнений с одним эспандером.
Как тренироваться с эспандером-резинкой?
Чтобы накачать попу и ноги, важно подобрать или скомбинировать несколько комплексов упражнений, которые можно будет чередовать: одну тренировку – выполните один сет, вторую – другой. Таким образом вы избежите привыкания мышц, и упражнения будут давать положительный эффект.
Подбирайте упругость резинки и количество повторений таким образом, чтобы под конец подхода упражнение выполнять было сложно. В идеале каждое упражнение нужно делать 3-5 подходов (в зависимости от вашей физической подготовки) по 10-20 повторов, постепенно увеличивая нагрузку. Перерыв в подходах соблюдайте по 1 минуте и не забывайте про нормальный отдых – тренируйтесь 2-3 раза в неделю.
Акции
АлександрияБердянскБроварыЧеркассыЧерниговЧерновцыДнепр (Днепропетровск)ДонецкИвано-ФранковскКаменское (Днепродзержинск)Каменец-ПодольскийХарьковХерсонХмельницкийКиевКонстантиновкаКраматорскКременчугКривой РогКропивницкий (Кировоград)ЛуганскЛуцкЛьвовЛисичанскМариупольМелитопольНиколаевНикопольОдессаПавлоградПолтаваСевастопольСеверодонецкСимферопольСлавянскРовноСумыТернопольТрускавецУжгородВинницаВаршаваБелая ЦерковьЗапорожьеЖитомир
Показать все
11 акций
Комплекс упражнений на ноги и ягодицы с резинкой
Разгибание бедра стоя
Упражнение хорошо работает на ягодичные мышцы и вспомогательные – седалищно-большеберцовые.
Станьте прямо, можно возле любой опоры, чтобы придерживаться рукой во время выполнения упражнения. Наденьте фитнес-резинку на щиколотку и прямую ногу отводите назад.
Если у вас резинка длинная, ее можно закрепить за тренажер или любую крепкую опору низко над землей. Станьте лицом к опоре, просуньте ногу в петлю резинки и также отводите ногу назад.
Подъем ног в планке с резинкой
Станьте в классическую планку, убедитесь что ваши запястья стоят под плечами. Резинка в это время должна быть на обеих щиколотках. Не прогибая спину одну ногу поднимите вверх так, чтобы она образовала прямую линию с туловищем, и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Опустите ногу и повторите это действие с другой.
Упражнение «ракушка»
Помогает качать средние ягодичные мышцы и способствует подтягиванию и округлению попы.
Наденьте резинку немного выше колен и лягте на бок. Руку, которая ближе к полу, согните в локте и упритесь ладонью в пол или положите на нее голову.
Стопы поднимите на высоту бедер, а колени прижмите к полу. Верхнее колено медленно отводите вверх и опускайте вниз, не соприкасаясь со вторым коленом (нога должна быть в подвешенном состоянии всегда), а затем поменяйте ногу.
Приседания с отведением ноги в сторону
Упражнение для похудения ног, избавления от «ушек» на бедрах и прокачки попы. Во время выполнения работают бедренные и ягодичные мышцы.
Резинку расположите чуть выше колен, ноги поставьте на ширине плеч. Руки держите на уровне груди или на бедрах. Согните колени и отведите пятую точку назад, будто хотите присесть на стул, затем сделайте глубокое приседание. Встаньте, отведите любую ногу в сторону не сгибая в колене, поставьте ее обратно. Повторите приседание, отводя ноги по очереди.
Подъем ног стопой вверх
Упражнение без приседаний, в котором также эффективно работаю ягодичные мышци и бедра.
Встаньте на четвереньки, наденьте резинку на ноги, зафиксируйте ее вокруг стопы правой ноги и левой лодыжки, выровняйте спину.
Согните рабочую ногу в колене под прямым углом, стопа ровная, смотрит четко в потолок. Теперь поднимайте ее вверх. Следите, чтобы корпус не болтался в стороны. В самой верхней точке сильно напрягайте ягодицы, а на последнем повторении каждого подхода задержитесь на 10 секунд.
Прыжки с изменением положения ног
Фитнес-резинку наденьте на лодыжки. Станьте немного в приседе, ноги поставив на ширине бедер. Руки держите согнутыми в локтях на уровне груди. Делайте небольшие прыжки с ногами то вместе, то в стороны. Приземляйтесь на пятки, а не на носки.
Акции
АлександрияБердянскБроварыЧеркассыЧерниговЧерновцыДнепр (Днепропетровск)ДонецкИвано-ФранковскКаменское (Днепродзержинск)Каменец-ПодольскийХарьковХерсонХмельницкийКиевКонстантиновкаКраматорскКременчугКривой РогКропивницкий (Кировоград)ЛуганскЛуцкЛьвовЛисичанскМариупольМелитопольНиколаевНикопольОдессаПавлоградПолтаваСевастопольСеверодонецкСимферопольСлавянскРовноСумыТернопольТрускавецУжгородВинницаВаршаваБелая ЦерковьЗапорожьеЖитомир
Показать все
13 акций
Более детально про технику упражнений на ноги и ягодицы вы можете посмотреть на видео
youtube.com/embed/Y2AiKDiGqy8?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share» allowfullscreen=»»> Читайте также:
Спортивное питание: что есть до и после тренировки
Идеальная попа за 30 дней
Как правильно делать планку
Эффективные упражнения для похудения
Красивая попка и стройные ножки сами себя не сделают 😉 Тренируйтесь и идите к своей цели, а с нашими советами мечта сбудется быстрее. Делитесь своим опытом и успехами прокачки и похудения в комментариях.
Упражнения для ягодиц с резинкой
Ягодицы — это большие и сильные мышцы, для их тренировки необходимы высокие нагрузки. Чтобы провести тренировку ягодиц, не обязательно идти в зал или приобретать дорогостоящее оборудование. Самый доступный тренажер для работы над ягодицами — это обыкновенный резиновый эспандер. Эластичная лента добавляет сопротивление, изолирует ягодичные мышцы, в результате они получают больше нагрузки.
Используй этот комплекс упражнений для тренировки в любое время и в любом месте.
Упражнения на сопротивление самые эффективные и доступные. Резиновый эспандер недорого купить и удобно носить с собой, чтобы выполнять упражнения с резинкой для ягодиц в любом месте. Делая обычные приседания, сложно понять, куда именно идет нагрузка – на ягодицы или бедра. Эспандер позволяет изолировать ягодичные мышцы и предоставить им больше нагрузки. Перед выполнением данного комплекса упражнений для ягодиц рекомендуется провести разминку, чтобы разогреть мышцы.
Прыжки-домкраты с эспандером на лодыжках
- Расположи стопы чуть шире бедер;
- Свяжи лодыжки резинкой;
- Слегка присядь, сгибая колени и бедра;
- Скрести руки в области груди;
- Сделай прыжок, в нем разведи ноги шире;
- Обратным прыжком верни ноги в стартовое положение.
Сделай 20 повторов, не стремись делать прыжки слишком высокими. Ставь стопу мягко, не на пятку, а на носок.
Шаги вбок с эспандером
- Расположи стопы на ширине бедер, расположи эспандер на лодыжках;
- Слегка присядь, расположи руки на бедрах или скрести в области груди;
- Сделай шаг вбок правой ногой, чтобы стопы стали шире плеч;
- Сделай шаг левой ногой вправо, чтобы ноги снова встали на ширину плеч;
- Делай по три шага вправо, затем столько же влево, это считается одним повтором.
Делай по 20 повторов за тренировку. Контролируй, чтоб вес тела приходился на центральную часть тела, а ягодицы пребывали в постоянном напряжении.
Отведения ног назад с резинкой
- Расположи ленту в области лодыжек;
- Скрести руки на груди или расположи их на бедрах;
- Перенеси вес тела на левую ногу, правую ногу слегка отведи назад и поставь на носок;
- Напряги мышцы пресса и ягодиц;
- Не сгибая ноги в колене, отводи правую ногу назад и возвращай в исходное положение;
- Сделай 20 повторов, затем поменяй ноги и сделай столько же.
Движение не должны быть слишком размашистыми. Важна не высота, на которую поднимается нога, а напряжение, которое удерживается в мышцах.
Боковые подъемы ног с эспандером
- Расположи ноги немного шире бедер;
- Размести эспандер немного выше колен;
- Расположи руки на груди или бедрах;
- Слегка согни ноги в коленях и отведи ягодицы назад, будто опускаешься в присед;
- Выпрями ноги и отведи прямую правую ногу вправо;
- Верни правую ногу в исходное положение;
- Снова слегка присядь и выпрями ноги;
- Подними прямую левую ногу влево, верни в исходное положение.
Эти действия считаются одним повтором, за тренировку нужно выполнить 20 повторов.
При выполнении контролируй, чтобы спина сохраняла прямое положение, грудь и плечи были расправлены.
Отведения ног вбок на четвереньках
- Размести эспандер на ногах чуть выше колена;
- Встань на четвереньки с опорой на ладони и колени;
- Не меняя положения бедра, отведи левое колено вбок и вверх;
- Медленно верни левую ногу в исходное положение;
- Сделай 20 повторов на одну сторону, затем столько же на другую.
Для того, чтобы данное упражнение для ягодиц с резинкой было эффективным, важно зафиксировать бедра в неподвижном положении. Во время выполнения ягодицы должны пребывать в постоянном напряжении.
Блог— Блог GymBeam
перейти к содержанию- Рецепты фитнеса
Паста в сливочном соусе с грибами и зеленью. Это сочетание на вкус даже лучше, чем вы могли себе представить. Кроме того, это блюдо чрезвычайно просто в приготовлении. Он идеально подходит в качестве постного обеда не только для вегетарианцев.
Подробнее >
- Рецепты фитнеса
Рагу не обязательно готовить только из мяса. Как насчет того, чтобы попробовать вариант с нутом? Вегетарианцам и веганам понравится.
Подробнее >
- Рецепты фитнеса
Любителям кокоса сегодня стоит быть начеку, потому что мы приготовили мини-пирожные с йогуртовым кремом. Приготовление простое, и этот идеально нежный десерт быстро покорит ваши вкусовые рецепторы.
Подробнее >
- Упражнения и тренировки
Иметь сильные и стройные ягодицы — обычная цель фитнеса. Тем не менее, многие люди становятся жертвами мифов об упражнениях для ягодичных мышц, которые могут привести к ошибкам и помешать их прогрессу в долгосрочной перспективе. Эта статья призвана развенчать эти мифы и дать практические советы о том, как правильно тренировать ягодичные мышцы, чтобы вы могли добиться стройной и круглой попы.
Подробнее >
- Диета и здоровый образ жизни
Вы постоянно просматриваете ленту в социальных сетях и проверяете уведомления, чтобы ничего не пропустить? Тогда, возможно, вы попали в лапы FOMO. Сегодня мы поговорим о том, что это на самом деле влечет за собой и как с этим бороться.
Подробнее >
- Рецепты фитнеса
Кто не любит пышный бисквит, который тает во рту? Попробуйте сделать его еще лучше, добавив вкусные творожные сливки и сублимированные фрукты, и создайте идеальный кулинарный опыт.
Подробнее >
- Рецепты фитнеса
Чем больше вкусных идей для завтрака вы найдете, тем лучше. Постоянное приготовление яичницы-болтуньи, сваренной вкрутую или всмятку, очень быстро надоедает. Вот почему сегодня мы придумали чудесный зеленый омлет, который на вкус даже лучше, чем выглядит.
Подробнее >
- Диета и здоровый образ жизни
Каковы преимущества и риски перехода на веганство? Растительная диета набирает популярность, и многие задаются одним и тем же вопросом. В сегодняшней статье вы узнаете, как вегетарианство влияет на вес вашего сердца и тела, а также каких питательных веществ вам может не хватать, когда вы решите стать вегетарианцем.
Подробнее >
- Рецепты фитнеса
Хрустящие крекеры, наполненные семечками и полезными веществами, отлично подходят к салату, гуакамоле, хумусу или вместо хлеба. Идеально как часть любого курса.
Подробнее >
- Упражнения и тренировки
Шов в боку может превратить бег в настоящую боль. Вы должны замедлиться или вообще остановиться, и это ухудшит ваше время бега. В этой статье мы расскажем, что вызывает стежок в боку и как свести к минимуму риск его возникновения.
Подробнее >
12345…Ďalšia stránka»
Блог— Блог GymBeam
перейти к содержанию- Рецепты фитнеса
Паста в сливочном соусе с грибами и зеленью.
Это сочетание на вкус даже лучше, чем вы могли себе представить. Кроме того, это блюдо чрезвычайно просто в приготовлении. Он идеально подходит в качестве постного обеда не только для вегетарианцев.
Подробнее >
- Рецепты фитнеса
Тушенка не обязательно должна быть приготовлена только из мяса. Как насчет того, чтобы попробовать вариант с нутом? Вегетарианцам и веганам понравится. Кроме того, это еще и приятное дополнение к рациону тех, кто любит мясо.
Подробнее >
- Рецепты фитнеса
Любителям кокоса сегодня стоит быть начеку, потому что мы приготовили мини-пирожные с йогуртовым кремом. Приготовление простое, и этот идеально нежный десерт быстро покорит ваши вкусовые рецепторы.
Подробнее >
- Упражнения и тренировки
Иметь сильные и стройные ягодицы — обычная цель фитнеса. Тем не менее, многие люди становятся жертвами мифов об упражнениях для ягодичных мышц, которые могут привести к ошибкам и помешать их прогрессу в долгосрочной перспективе. Эта статья призвана развенчать эти мифы и дать практические советы о том, как правильно тренировать ягодичные мышцы, чтобы вы могли добиться стройной и круглой попы.
Подробнее >
- Диета и здоровый образ жизни
Вы постоянно просматриваете ленту в социальных сетях и проверяете уведомления, чтобы ничего не пропустить? Тогда, возможно, вы попали в лапы FOMO.
Подробнее >
- Рецепты фитнеса
Кто не любит пышный бисквит, который тает во рту? Попробуйте сделать его еще лучше, добавив вкусные творожные сливки и сублимированные фрукты, и создайте идеальный кулинарный опыт.
Подробнее >
- Рецепты фитнеса
Чем больше вкусных идей для завтрака вы найдете, тем лучше. Постоянное приготовление яичницы-болтуньи, сваренной вкрутую или всмятку, очень быстро надоедает. Вот почему сегодня мы придумали чудесный зеленый омлет, который на вкус даже лучше, чем выглядит.
Подробнее >
- Диета и здоровый образ жизни
Каковы преимущества и риски перехода на веганство? Растительная диета набирает популярность, и многие задаются одним и тем же вопросом. В сегодняшней статье вы узнаете, как вегетарианство влияет на вес вашего сердца и тела, а также каких питательных веществ вам может не хватать, когда вы решите стать вегетарианцем.
Подробнее >
- Рецепты фитнеса
Хрустящие крекеры, наполненные семечками и полезными веществами, отлично подходят к салату, гуакамоле, хумусу или вместо хлеба. Идеально как часть любого курса.
Подробнее >
- Упражнения и тренировки
Шов в боку может превратить бег в настоящую боль.
