Как правильно принимать креатин
» » Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер. Все статьи автора >> Прежде чем читать эту статью, советую ознакомиться с принципом действия креатина. Так вы сможете лучше понять некоторые моменты. Но если в этом для вас нет необходимости, то приступим. Дозировка Большинство исследований говорят, что при приёме меньше 5 грамм креатина в день — результата или не будет вовсе, или он будет очень слабый. С другой стороны, эти же исследования показывают, что приём больше 15 грамм в день не имеет смысла. Так как примерно после этой цифры увеличение дозировки уже не влияет на результат. Дело в том, что возможность наших мышц запасать креатин – ограничена. Иными словами, наши мышцы усвоят его столько, сколько смогут, а не столько, сколько мы в себя запихнём. С другой стороны оптимальное количество креатина напрямую связанно с весом атлета. Мне представляется, что для спортсменов небольшого и среднего веса оптимальная доза 5 – 10 грамм в день. Для тяжеловесов (более 90 кг) около 10 – 15 грамм в день. Загрузка Многие слышали про так называемую «загрузку» креатином. Суть её состоит обычно в том, что атлет в течение первой недели принимает двойные дозы креатина (примерно 20 грамм в день). А затем употребление снижается до обычной дозировки. Идея в том, что такой подход способствует более быстрому насыщению мышц креатином. В принципе, это верно. Но в итоге – результат от применения креатина будет один и тот же. Просто в случае с «загрузкой» насыщение произойдёт на несколько дней раньше. Так что ( как видите) большой необходимости в использовании этого метода нет. Продолжительность использования Теоретически принимать креатин можно без перерывов, так как побочные эффекты отсутствуют. Однако существует опасность снижения восприимчивости мышц к этой добавке с течением времени. Как употреблять Креатин достаточно тяжело транспортируется в клетки мышц. Довольно большая часть креатина при этом распадается. С помощью исследований было выяснено (это уже давно не секрет), что инсулин помогает донести креатин до мышц в целости и сохранности. А самый простой способ повысить содержание инсулина в крови – поесть или попить что-нибудь сладенькое. Звучит, может, не очень научно, но так оно и есть. Поэтому мешать креатин лучше с соком, гейнером или другим сладким напитком. Если не вдаваться в нюансы, то время суток и время по отношению к тренировкам – не имеет большого значения. Если всё же вдаваться в детали, то в день тренировки употреблять лучше сразу после неё (так, в основном, советуют многие специалисты). Напоследок пару слов о том, что лучше брать. В принципе, качество креатина европейских и американских производителей почти не отличается между собой. Поэтому при выборе креатина можно ориентироваться в основном на стоимость. А самый дешёвый креатин — это креатин в порошке. На мой взгляд, самые оптимальные варианты:
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
|
Дневную дозировку можно выпивать за раз, а можно делить на два раза. По крайней мере, если будете делить на 2 раза, хуже точно не будет. И ещё — делить есть смысл, если вы употребляете 10 и более грамм в день. Насчёт времени суток – многие советуют употреблять утром. В принципе, я согласен, так как креатин обладает слабым тонизирующим действием.Креатин — как правильно принимать и что это такое?
Что такое креатин?
Креатин — одна из самых популярных пищевых добавок для тренировок.
Те, кто занимается спортом, бодибилдингом или регулярно занимается фитнесом, получают много преимуществ от употребления креатина.
Креатин — это производное аминокислоты, которое мы потребляем с красным мясом и морепродуктами. Наш организм также способен синтезировать креатин в почках и печени из аминокислот глицина и аргинина. В нашем организме есть запасы креатина, где креатин хранится до тех пор, пока он не понадобится. 95% креатина хранится в скелетных мышцах, а остальные 5% — в головном мозге, печени, почках и яичках.
Запасы креатина у женщин немного отличаются от запасов у мужчин из-за разницы в размерах тела и естественной мышечной массе, но точные соотношения неизвестны.
Преимущество креатина
Основная причина, по которой люди принимают креатин, заключается в том, чтобы улучшить свои спортивные результаты и увеличить мышечную силу.
АТФ (аденозинтрифосфат) является источником энергии, который мышцы используют для сокращения во время упражнений. После того, как АТФ используется для сокращения мышц, АТФ освобождается от фосфата и превращается в АДФ (аденозиндифосфат).
Поскольку мышцам требуется непрерывный запас АТФ для повторяющихся мышечных сокращений, организм может ресинтезировать АТФ, комбинируя накопленный креатин с фосфорильной группой. Во время взрывных высокоинтенсивных упражнений запасы креатина могут истощаться, и именно здесь на помощь приходит добавка креатина, поскольку она насыщает запасы креатина в организме.
Многочисленные исследования показывают, что добавки с креатином эффективны для улучшения спортивных результатов и увеличения мышечной силы. Добавки креатина могут улучшить переносимость тренировок, увеличить максимальное усилие, улучшить повторяемость, повысить выносливость и повысить работоспособность.
Мышечная масса и состав тела
Исследования показывают многообещающие доказательства того, что добавки с креатином могут увеличить мышечную массу, поскольку улучшаются мышечная сила и работоспособность. Увеличение мышечной массы больше у мужчин, чем у женщин из-за гормональных различий.
Если вы обеспокоены тем, что креатин может привести к увеличению веса, исследования показывают, что креатин не вызывает увеличения веса.
Восстановление после упражнений
Некоторые исследования показывают, что прием креатина перед тренировкой может помочь защитить мышцы от травм и снизить вероятность мышечной усталости.
Сколько принимать креатина?
Рассмотрим самые основные способы приема креатина.
Приема креатина с загрузкой
Когда вы начинаете принимать креатин, вы должны начать с фазы загрузки. Фаза загрузки состоит из приема 5 граммов (или 0,03 г/кг массы тела) четыре раза в день в течение примерно 5–7 дней. После того, как вы завершите фазу загрузки, ваши мышцы будут насыщены, и вы сможете продолжать принимать поддерживающую дозу 5 г в день (или 0,03 г/кг массы тела). Курс приема креатина с загрузкой должен длится 4-5 недель.
Прием креатина без загрузки
Более длительный способ приема креатина. Вы принимаете 5 грамм креатина в сутки, желательно до или после тренировки. Курс приема длится от 8 до 10 недель, далее идет месяц отдыха и можно повторить курс.
Когда лучше всего принимать креатин?
Исследования по этой теме очень ограничены, так как было завершено лишь несколько исследований.
Одно исследование показало, что прием креатина непосредственно перед и после тренировки с отягощениями привел к одинаковому увеличению мышечной силы и мышечной массы после приема в течение восьми месяцев. Однако, когда они сравнили результаты с группой плацебо, они обнаружили, что только добавление креатина после тренировки увеличивает мышечную массу тела и силу жима ногами.
Другое исследование показало, что добавки креатина после тренировки давали лучшие результаты у пожилых людей, но они не сравнивали добавки креатина с плацебо.
Большинство результатов исследований имеют ограничения, так как их группы участников очень малы. В наиболее значительном завершенном исследовании приняли участие 39 пожилых взрослых участников, которые принимали добавки креатина и занимались 32-недельными упражнениями с отягощениями 3 дня в неделю.
Они разделили участников на три группы: принимавшие креатин перед тренировкой, принимавшие креатин после тренировки, и группа плацебо, принимавшая плацебо до и после тренировки.
Группы, принимавшие креатин до и после тренировки, имели одинаковый прирост силы, который был больше, чем в группе плацебо. Однако в группе, которая принимала креатин после тренировок, наблюдалось более значительное увеличение мышечной массы. Но не было никаких различий в приросте мышечной массы между группой, принимавшей добавки перед тренировкой, и группой, принимавшей плацебо.
Исследователи пришли к выводу, что в группе, принимавшей добавки после тренировки, было больше зерновых, потому что упражнения увеличивают кровоток в скелетных мышцах, что увеличивает транспорт креатина в мышцы. Другое исследование показало аналогичные результаты в том, что добавки креатина после тренировки давали лучшие результаты для бодибилдеров-любителей.
Наиболее убедительные данные указывают на то, что прием креатина после тренировки является лучшим временем. Однако наилучшее время точно не определено, и необходимо провести гораздо больше исследований. В большинстве исследований было обнаружено, что послетренировочные добавки только увеличивают мышечную массу, и отсутствуют исследования о времени приема креатина по отношению к увеличению силы или спортивных результатов.
Как уже упоминалось, некоторые исследователи пришли к выводу, что причина, по которой прием креатина после тренировки вызывал больший эффект, заключался в увеличении кровотока в мышечной ткани после тренировки, что увеличивало скорость транспортировки креатина. Другие согласились с тем, что это может быть причиной, но это просто не изученная теория.
Самое последнее исследование 2022 года предполагает, что влияние времени приема креатина может зависеть от времени приема креатина в сочетании с потреблением углеводов. Потребление креатина в сочетании с углеводами увеличивает запасы креатина на короткое время. Поскольку это не оценивалось в предыдущих исследованиях, результаты более полезного приема креатина после тренировки считаются более слабыми.
Очень сложно сделать вывод о наилучшем времени для приема креатина из-за ограниченного количества исследований, которые также имели много ограничений и не учитывали все переменные. Исследования показывают, что время приема креатина, будь то до или после тренировки, дает одинаковые результаты, которые достаточно близки, чтобы не влиять на общий эффект.
Часто задаваемые вопросы
Есть ли лучшее время для приема креатиновых добавок для достижения наилучших результатов? Давай выясним!
Когда лучше всего принимать креатин?
Лучшее время для приема креатина еще не определено. Мы знаем, что прием креатина как до, так и после тренировки дает одинаковые результаты, но большинство исследований имеют слишком много ограничений, чтобы быть окончательными. Необходимо провести дополнительные исследования.
Креатин лучше утром или вечером?
Вы можете принимать креатин в любое время, утром или вечером. Исследования не определили оптимальное время для приема креатина. Вы можете взять его, когда вам будет удобнее.
Имеет ли значение, в какое время дня вы принимаете креатин?
Неважно, в какое время дня вы принимаете креатин. Ни одно исследование не гарантирует лучшее время дня для приема креатина для достижения результатов. Когда ваши мышцы насыщены креатином, вы почувствуете результаты независимо от того, в какое время вы принимаете креатин.
Должен ли я принимать креатин в день отдыха?
Да. Вы должны принимать креатин в день отдыха , чтобы поддерживать запасы креатина.
Можно ли принимать креатин натощак?
Вам следует избегать приема креатина на пустой желудок. Это может вызвать спазмы желудка. Вы можете принимать добавки креатина в сочетании с углеводами, так как это увеличивает емкость запасов креатина.
Подведение итогов
В целом, исследования показывают, что добавки креатина после тренировки превосходят добавки перед тренировкой для увеличения мышечной массы, но необходимы дополнительные исследования по этой теме, чтобы мы могли установить оптимальное время для приема добавок креатина.
Хорошей новостью является то, что независимо от того, когда вы принимаете креатин, вы в некоторой степени почувствуете пользу!
Вы также можете быть уверены, что креатиновые добавки, как правило, безопасны для приема. Тем, кто беременен, страдает биполярным расстройством, заболеванием почек или болезнью Паркинсона, следует избегать приема креатина.
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
За какое время до тренировки нужно принимать креатин? • Нарсто
TL;DR Резюме: За какое время до тренировки я должен принимать креатин?Большинство людей принимают креатин за 30-60 минут до тренировки. По этой причине многие добавки pre – training содержат креатиновый порошок. Уровни креатина могут быстро истощаться во время тренировки, поэтому принимайте добавки примерно за 30 минут или за 1 час до тренировки.Тренировка 0003
Креатин — одна из немногих добавок, которые спортсмены-одиночки будут использовать в какой-то момент своей жизни. Креатин стал настолько популярен, что теперь он уступает только протеиновому порошку по популярности среди обычных людей, занимающихся в тренажерном зале. Спросите любого в любом спортзале в США, Канаде или Великобритании сегодня, и, скорее всего, они либо пробовали, либо в настоящее время принимают креатин.
Количество высококачественных веганских добавок с креатином на современном рынке растет с каждым днем!
Это неплохо. Креатин, в конце концов, является одной из самых эффективных и надежных добавок, повышающих производительность. Никакая другая натуральная спортивная добавка не была протестирована так тщательно, как креатин, и ни одна из них не показала таких явных преимуществ, как креатин.
Но, хотя все правильно принимают креатин для улучшения результатов в спортзале, не все знают, как правильно использовать креатин. То есть многие люди не знают, как получить максимальную отдачу от креатина.
Одна из основных ошибок, которые мы наблюдаем при приеме креатина, связана со временем; люди принимают креатин в неподходящее время. Это означает, что они не могут пользоваться всеми преимуществами, связанными с креатином.
Когда следует принимать креатин?
Как долго перед тренировкой следует принимать креатин?
Или креатин лучше использовать после тренировки?
Давайте рассмотрим преимущества креатина и то, как он работает, чтобы подробно ответить на этот вопрос.
1 TL;DR Резюме: за какое время до тренировки я должен принимать креатин?
2 Преимущества креатина
3 Когда лучше всего принимать креатин?
Преимущества креатина
Креатин прежде всего известен как усилитель спортивных результатов. Большинство людей знают его как добавку, предназначенную для бодибилдеров, пауэрлифтеров и силовых атлетов. Хотя это правда, креатин ни в коем случае не просто для повышения спортивных результатов.
На самом деле креатин обладает множеством различных преимуществ.
К основным преимуществам креатина относятся:
- Повышение мышечной силы
- Увеличенная выходная мощность
- Повышение мышечной выносливости
- Увеличение размера и веса мышц
- Улучшенная когнитивная функция
- Снижение утомляемости и усталости
- Улучшение функции нервной системы (и может помочь предотвратить неврологические заболевания)
Как видите, креатин делает гораздо больше, чем просто увеличивает силу и взрывную силу.
Эта добавка повышает энергоэффективность на клеточном уровне. Это означает, что он улучшает вашу умственную работоспособность, а также ваши спортивные результаты. Он также повышает общий уровень энергии и борется с усталостью в целом.
Тем не менее, основная причина, по которой люди используют креатин, заключается в том, что он настолько эффективен для увеличения силы и взрывной мощности.
Креатин необходим для преобразования циклов АТФ и АДФ. Как мы объяснили в нашем руководстве по лучшим креатиновым добавкам, преобразование АТФ в АДФ и обратно — это то, как ваши клетки высвобождают энергию из пищи. Количество энергии, которое вы можете высвобождать в любой момент, ограничено вашими запасами АТФ; когда у вас заканчивается АТФ, у вас заканчивается газ.
Наиболее отчетливо это видно при выполнении повторений с максимальным усилием. После 1-2 повторений вы вдруг чувствуете, что совершенно не можете сдвинуть штангу ни на дюйм. Это потому, что у вас закончился АТФ. Ну, креатин отвечает за превращение АДФ обратно в АТФ.
Больше креатина означает более быстрый цикл АТФ-АДФ, что означает, что вы можете высвобождать больше энергии во время тренировки.
Креатин также увеличивает размер мышц, втягивая воду в мышцы. Поскольку креатин представляет собой соль, ваше тело должно удерживать больше воды, когда ваши мышцы насыщены креатином, чтобы поддерживать баланс между жидкостью и солями. Это означает, что креатин быстро увеличивает вашу безжировую массу, позволяя вам поднимать больший вес в тренажерном зале.
Вот почему так много бодибилдеров используют креатин!
Именно поэтому креатин является отличным предтренировочным комплексом.
Но когда лучше всего принимать креатин?
За какое время до тренировки следует принимать креатин?
Когда лучше всего принимать креатин?
Креатин лучше всего принимать перед тренировкой. Было обнаружено, что это наиболее эффективно для увеличения силы и взрывной силы, а также приводит к значительному увеличению умственной энергии, что еще больше помогает вашим тренировкам.
Но за какое время до тренировки нужно принимать креатин?
Вообще говоря, лучше всего принимать креатин как минимум за 30 минут до тренировки. В идеале вы должны принимать креатин за 45-90 минут до тренировки, чтобы дать вашему телу достаточно времени для поглощения и использования креатина, который вы употребили. Если креатин не достиг ваших мышечных клеток к тому времени, когда вы приходите на тренировку, вы не увидите никаких преимуществ!
Конечно, не так важно, когда вы принимаете креатин, как принимать его постоянно. Вы всегда будете видеть лучшие результаты, если будете принимать креатин постоянно, каждый божий день. Если вы не можете принимать креатин перед тренировкой, просто принимайте его, когда можете; он по-прежнему будет поддерживать силу, взрывную силу и размер мышц.
- Креатин до или после тренировки?
- Стоит ли принимать креатин в выходные дни?
- Как часто нужно принимать креатин?
- Нужны ли спортсменам-веганам добавки с креатином?
- Какая форма креатина самая полезная?
- Как долго длится действие креатина?
- За какое время до тренировки нужно принимать креатин?
- Через какое время начинает действовать креатин?
Павел Садовник.
к.м.н., MMSc.
Павел Садовник — ведущий ученый-биохимик, кандидат биохимических технологий. Он провел десятилетия, работая в промышленности в качестве химика и консультанта по фармацевтике. Он имеет большой опыт работы в индустрии пищевых добавок и специализируется на тестировании добавок и консультировании по их составу. Он редактор NARSTO.
Можете ли вы смешивать креатин с предтренировочным комплексом — мощная комбинация или рецепт катастрофы
Шэрон Чатман0019
Двумя наиболее популярными тренировочными добавками являются предтренировочные комплексы и креатин. Они жизненно важны для тех, кто пытается повысить производительность, нарастить мышечную массу и похудеть. Если вам интересно, можно ли добавлять креатин в добавки перед тренировкой, мы здесь, чтобы дать вам ответ! Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренажерном зале или уже становитесь профессионалом, вы найдете информацию, которую мы предоставим сегодня, весьма полезной в долгосрочной перспективе.
Итак, без лишних слов, давайте сразу же начнем изучать, как смешивать креатин и предтренировочный комплекс!
Что такое креатин?
Метионин, аргинин и глицин — это три аминокислоты, из которых вырабатывается креатин, который естественным образом образуется в печени и почках и хранится в мышцах. Этот процесс обеспечивает организм примерно половиной необходимого ему креатина, а другая половина поступает из пищи и питательных веществ. Аденозинтрифосфат (АТФ), основной источник энергии в организме, вырабатывается из креатина. Вы увеличиваете запасы креатина в организме, когда принимаете креатиновую добавку. Спортсмены и те, кто часто тренируется, используют таблетки креатина, потому что они эффективно дают заряд энергии. Многие физиологические преимущества креатина включают улучшение спортивных результатов, увеличение мышечной массы, повышение силы и ускоренное восстановление мышц.
Типичная форма креатина — это порошок, который смешивают с водой или добавляют в ваш любимый смузи. Использование первоклассной добавки поддерживает запасы креатина ваших мышц в полном объеме. Таким образом, вы можете тренироваться в тренажерном зале более интенсивно в течение более длительного периода времени, прежде чем устанете. В результате следуют лучшие результаты. Увеличение силы, мощи и силы, улучшение спортивных результатов, увеличение синтеза и развития мышечного белка, а также улучшение когнитивных функций — все это преимущества использования добавок креатина.
В статье, в которой обсуждается совместимость креатина и предтренировочных комплексов, также подчеркивается потенциальная опасность употребления определенных пищевых добавок без регулирования, что подтверждается недавним исследованием, опубликованным на авторитетном веб-сайте по фитнесу.
Что такое предтренировочный комплекс?
Предтренировочные добавки часто содержат кофеин и ряд других химических веществ, повышающих уровень энергии и спортивные результаты.
Предтренировочный комплекс часто выпускается в виде порошка, который вы смешиваете с водой и принимаете перед тренировкой, подобно креатину. Предтренировочные добавки, широко распространенные в отрасли, утверждают, что они увеличивают энергию. Любой, кто обсуждает предварительные тренировки в тренажерном зале, упомянет, как они увеличивают силу, повышают энергию и обостряют умственную концентрацию. Есть несколько вещей, которые следует учитывать при выборе добавки перед тренировкой, даже если формула и список содержимого могут отличаться от продукта к продукту. Держитесь подальше от запатентованных смесей. Запатентованная смесь не раскрывает, сколько каждого компонента используется; это просто даст общее количество всех ингредиентов. Это хитрый подход, чтобы скрыть тот факт, что продукт, вероятно, состоит из наполнителей и содержит очень небольшое количество рекламируемых активных веществ. Вы должны держаться подальше от добавок перед тренировкой, которые содержат значительное количество сахара, искусственных подсластителей или чрезмерное количество кофеина, поскольку эти химические вещества могут вызвать неприятные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.
Креатин и предтренировочный комплекс — можно ли принимать их вместе?
Действительно, по мнению многих экспертов, вы можете и должны использовать креатин перед тренировкой. Это замечательная идея — принимать дозу креатина вместе с предтренировочным напитком, если он не входит в состав предтренировочной добавки. Вы будете использовать как активизирующие предтренировочные компоненты, так и ваши запасы креатина. Это приводит к повышенной силе, ясности ума и энергии — выигрышной комбинации. Иными словами, креатин действует только после того, как организм накопит достаточное количество запасов креатина (отсюда и ударная доза). Поскольку нет установленного времени, когда следует принимать креатин, оно также отличается от времени приема перед тренировкой. Если вы не знаете, когда принимать креатин перед тренировкой и какой эффект это окажет, взгляните на список ниже, чтобы увидеть некоторые варианты, которые вы можете выбрать:
- Перед тренировкой — принимая креатин перед тренировкой, вы получите максимум энергии, которую он дает
- После тренировки — креатин может помочь мышцам восстановиться после тренировки, поэтому прием добавки после тренировки может помочь вашим мышцам восстановиться и предотвратить травмы.
После тренировки уровень креатина также упадет; прием дозы поможет восстановить их к следующему сеансу - До и после тренировки. Некоторые профессионалы утверждают, что, разделив ежедневное потребление креатина пополам, вы получите максимальную отдачу от добавки. Улучшаются как ваши спортивные результаты, так и восстановление.
После тренировки уровень креатина также упадет; прием дозы поможет восстановить их к следующему сеансу При смешивании креатина и предтренировочного комплекса важно следить за потреблением кофеина. Повышение энергии, обеспечиваемое добавками перед тренировкой, которое в первую очередь стало возможным благодаря обильному потреблению кофеина, является одним из ключевых преимуществ этих добавок. Общеизвестно, особенно в небольших сообществах тяжелой атлетики, что кофе сводит на нет креатин. Однако выработка энергии вызывается как кофеином, так и креатином; они подходят к этому совершенно по-разному. Это только один из способов, в котором преимущества объединения двух стек. Если у кофе и креатина есть что-то общее, так это то, как они изменяют водный баланс вашего тела.
Хотя кофеин является мочегонным средством и промывает мочевой пузырь водой, которая в противном случае была бы полезной для организма, креатин использует воду для очищения мышц. Проще говоря, если вы принимаете креатин перед тренировкой, вам нужно пить воду, как будто завтра не наступит. Тепловой стресс, тепловое истощение или тепловой удар невозможно предотвратить, даже если тренироваться в тренажерном зале с кондиционером.
Основные преимущества смешивания креатина и предтренировочного комплекса
1. Эффективность
Большинство людей согласны с тем, что креатин и другие предтренировочные вещества являются «эргогенными», что означает, что они улучшают физическую работоспособность, выносливость или восстановление. Эту фразу важно понимать, поскольку она часто встречается на этикетках пищевых добавок. При использовании креатиновых добавок кофеин — частый стимулятор в добавках перед тренировкой — признан эргогенным. С помощью креатина люди могут тренироваться дольше и тяжелее, делая больше повторений и подходов или поднимая более тяжелые веса.
Различные предтренировочные вещества помогают повысить работоспособность, отсрочить начало усталости и ускорить восстановление. Сухая масса тела, аэробная и анаэробная выносливость, а также другие стандартные показатели работоспособности в конечном итоге улучшатся еще больше. При приеме в дополнение к режиму тренировок с отягощениями, а не отдельно, смесь креатина и кофеина может увеличить физическую силу и выносливость.
2. Наращивание мышечной массы
Продвигаться вперед и наблюдать за результатами тренировок будет проще, если ваша выносливость увеличится и у вас будет больше доступной энергии во время тренировок. Креатин также может помочь в других аспектах наращивания мышечной массы. Например, некоторые исследования показывают, что прием креатина вызывает повышение уровня определенных гормонов. IGF-1, гормон роста, имеет решающее значение для процесса построения мышц. Креатин также может увеличить содержание воды в мышечных клетках и клеточную гидратацию. Это дополнительно стимулирует рост и регенерацию мышц..jpg)
3. Дозировка и контроль качества
В отличие от «смеси», которая содержит креатин, но не указывает, сколько креатина действительно содержится в каждой порции, когда креатин сочетается с предтренировочным комплексом, вы можете регулировать дозу, чтобы гарантировать, что на самом деле это правильное количество для ваших целей.
Вы можете выбрать одобренные третьей стороной товары для каждого из компонентов при комбинировании креатина с предтренировочным комплексом. Это означает, что вы можете гарантировать, что ваши добавки будут самого высокого качества.
4. Формирование и устойчивость привычки
Крайне важно помнить, что креатин действует послойно. Применив его в качестве добавки всего один раз, вы не почувствуете каких-либо заметных преимуществ или изменений в своих упражнениях. Чтобы увеличить запасы фосфокреатина в организме, вы должны постоянно его принимать. Хотя регулярный прием креатина кажется наиболее важным (хотя большинство исследований показывают, что лучше всего принимать его незадолго до или после тренировки), вам может быть интересно, в чем польза от добавления креатина перед тренировкой.
