Креатин до тренировки или после: Как принимать креатин в порошке

Содержание

Возможно ли поддержать рост мышечной массы и эффективности тренировок с помощью креатина?｜ Блог iHerb

Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Подробнее

Моногидрат креатина — одна из наиболее популярных и изученных добавок для спорта. В основном его принимают для повышения эффективности тренировок и роста мышечной массы. Многочисленные исследования показывают, что добавки с креатином могут улучшать восстановление после тренировок, предотвращать травмы и сотрясения.

Но знали ли вы, что креатин может обладать рядом других полезных свойств, не имеющих прямого отношения к спорту? По данным последних исследований, креатин может быть полезен при старении, для работы мозга, при нейродегенеративных заболеваниях, диабете, остеоартрите, фибромиалгии, депрессии, а также во время беременности.¹

Читайте дальше, чтобы больше узнать о креатине и его полезных свойствах, а также о том, стоит ли его принимать именно вам.

Что такое креатин?

Прежде чем перейти к полезным свойствам креатина, давайте поймем, что же это за вещество. Креатин — это объединение трех аминокислот, которое естественным образом вырабатывается в организме. Креатин в основном синтезируется в печени, после чего накапливается в мышечной ткани.¹ Креатин может усиливать выработку энергии путем поддержки ферментных реакций в мышцах.²

Кроме того, креатин в очень небольших количествах содержится в некоторых продуктах, например, красном мясе и морепродуктах.¹ Учитывая его крайне невысокую концентрацию в пище, прием добавок с креатином может быть весьма полезен.

Многочисленные исследования показали, что добавки с креатином безопасны при дозировках до 30 г в день в течение пяти лет независимо от возраста. Дозировка большинства добавок составляет от трех до пяти грамм в день, так что вы вряд ли превысите предельную дозировку в 30 грамм.¹

Креатин — не стероид (хоть и многие уверены в обратном). Это хорошо изученная добавка, признанная безопасной Управлением по контролю за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA).^1,2

Эффективность тренировок
По данным различных исследований, прием добавок с креатином увеличивает его концентрацию в мышцах и облегчает использование креатина мышечной тканью. Благодаря этому эффективность тренировок повышается независимо от возраста и пола.¹
Креатин можно рассматривать как переносчик энергии. Основным «энергетическим соединением» организма является аденозинтрифосфат, или АТФ. Когда организм использует энергию, АТФ теряет один фосфат и преобразуется в аденозиндифосфат, или АДФ. Чтобы АДФ снова смог стать источником энергии для организма, необходимо его обратное преобразование в АТФ. Креатин способствует росту энергичности, отдавая свою фосфатную группу для превращения АДФ в АТФ.
Пополняя запас АТФ, креатин помогает увеличить длительность и интенсивность тренировок.¹ А чем эффективнее тренировки, тем быстрее вы набираете силу, мышечную массу и добиваетесь поставленных целей.
Если вы все еще не уверены, стоит ли вам принимать добавки с креатином, то имейте в виду, что, согласно данным исследований, креатин может повысить эффективность высокоинтенсивных или циклических тренировок на 10–20%.³ Международное общество спортивного питания (International Society of Sports Nutrition — ISSN), Американская диетологическая ассоциация (American Dietetic Association — ADA) и Американский колледж спортивной медицины (American college of Sports Medicine — ACSM) единодушно считают, что моногидрат креатина — наиболее эффективная на сегодняшний день добавка для повышения эффективности тренировок и наращивания мышечной массы.¹
Улучшение переносимости высокой температуры
Креатин обладает осмотическими свойствами. Это значит, что он может удерживать небольшие объемы воды и тем самым не давать организму терять воду. За счет этого добавки с креатином могут повысить готовность организма к нагрузкам при жаре.³
В одном исследовании прием добавок с креатином способствовал повышенному удержанию воды организмом, что привело к снижению температуры тела и пульса при длительных нагрузках на жаре. Этим уникальным свойством креатина можно воспользоваться, чтобы снизить вероятность связанных с жарой недомоганий — попробуйте принять повышенную дозу креатина (примерно 20 грамм в течение семи дней) за несколько дней до предстоящей высокой нагрузки (например, турнира) в жарких условиях.⁴
Улучшение восстановления
Креатин помогает не только во время тренировок — исследования показывают, что добавки с креатином могут уменьшить повреждения мышечной ткани и ускорить восстановление после нагрузки.
При употреблении креатина вместе с большим количеством углеводов (50–100 г глюкозы) оптимизируется усвоение креатина и углеводов мышечной тканью.⁵ В одном исследовании отмечено, что накопление креатина тканями улучшается еще сильнее, если к углеводам и креатину добавить 50 грамм белка.⁶
Глюкоза способствует восстановлению уровня гликогена в мышцах. Это ускоряет восстановление и предотвращает перегрузку при интенсивных тренировках. За счет приема добавок с креатином можно повысить эффективность тренировок, при которых истощаются запасы гликогена в мышцах.¹
В исследованиях также предполагается, что креатин может помочь уменьшить повреждения мышечной ткани. В одном исследовании спортсмены, принимавшие креатин, смогли взять значительно больший вес при разгибании ног во время восстановления от связанного с тренировками повреждения мышц. В итоге у них наблюдались меньше повреждений мышц и более быстрое восстановление после тренировки.⁷
В другом исследовании уровень маркеров воспаления был значительно ниже у тех, кто принимал креатин по сравнению с не принимавшими его.⁸ Данные результаты наблюдались среди бегунов и тяжелоатлетов, из чего можно сделать вывод, что добавки с креатином могут быть полезны как при аэробных, так и анаэробных нагрузках.¹
Профилактика травм
Текущие исследования показывают, что у спортсменов, принимающих креатин во время тренировок и турниров, происходит меньше травм, чем у не принимающих. ¹ Эти наблюдения отмечаются в американском и классическом футболе, баскетболе.
В одном исследовании сравнивались игроки в американский футбол. Те, кто принимал 5 г креатина в день в течение четырех месяцев, значительно реже страдали от мышечных спазмов, связанных с жарой заболеваний, обезвоживания, напряженности и растяжений мышц, чем те, кто не принимал его.⁹
Старение и работа мозга
С возрастом многие люди начинают страдать от снижения плотности костей, потери мышечной массы и ослабевания когнитивных функций. Исследования показывают, что креатин может улучшить общее состояние организма за счет замедления развития остеоартрита и потери костной ткани, снижения уровня холестерина и триглицеридов, улучшения регулирования уровня сахара в крови, замедления роста опухолей при некоторых видах рака, повышения мышечной силы и улучшения работы мозга.¹
У участников одного исследования, принимавших 5 г креатина в день в течение шести недель, улучшились рабочая память и результаты тестов на уровень интеллекта. ¹⁰ У пожилых участников исследования прием добавок с креатином способствовал значительному улучшению пространственной и обычной памяти, а также результатов тестов на случайные числа.¹¹ Креатин естественным образом содержится в мозге, и прием добавок с ним может помочь справиться с умственной усталостью и улучшить работу мозга.¹
Защита головного и спинного мозга
Нейрозащитные свойства креатина могут быть особенно полезны для тех, кто занимается спортом и нагрузками, связанными с высоким риском сотрясения мозга. Ученые исследуют эффект креатина при черепно-мозговых травмах (ЧМТ), позвоночно-спинальных травмах (ПСТ) и ишемии головного мозга (недостаточном притоке крови к мозгу).¹
В исследованиях этих болезней предполагается, что креатин может улучшить опорно-двигательные функции и оказать нейрозащитный эффект у пациентов, проходяших операцию на спинном мозге или находящихся в группе риска ПСТ. ¹
Кроме того, добавки с креатином помогают сократить объем инфаркта головного мозга при наступлении ишемического события до 40%.¹² В исследованиях на животных креатин замедлил гибель нейронных клеток, выполнил нейропротекторную функцию при ишемии мозга, уменьшил потерю серого вещества после ПСТ.
Эти результаты позволяют предположить, что добавки с креатином могут уменьшить ущерб от сотрясений мозга, ЧМТ и ПСТ, что актуально для спортсменов.¹
Депрессия
Исследования показывают, что при депрессии изменяется метаболизм креатина в мозге. Добавки с моногидратом креатина повышают уровень креатина в мозге и тем самым могут быть полезны в качестве антидепрессанта.
Исследования на животных показали, что креатин может действовать как нейромедиатор и оказывать схожий с антидепрессантами эффект.¹³ В этой области необходимы дополнительные исследования с участием людей.
Беременность
При беременности потребность в креатине возрастает. Плод зависит от получаемого от матери креатина вплоть до поздних стадий беременности, из-за чего синтез креатина сильно изменяется с ходом беременности.
Прием добавок с креатином во время беременности может способствовать снижению риска смерти новорожденного и улучшению показателей работы органов при родовой асфиксии — состоянии, при котором младенец не получает достаточно кислорода во время родов. Исследования показывают, что креатин может быть полезен для развития плода и здоровья ребенка в целом.^{14, 15}
Нейродегенеративные заболевания
Ученые исследуют многообещающие свойства креатина при нервно-мышечных заболеваниях. В научных работах добавки с креатином могли повысить способность к тренировкам и улучшить клиническое состояние при мышечной дистрофии, болезнях Хантингтона, Паркинсона и Лу Герига.¹
Так нужно ли мне принимать креатин?
Моногидрат креатина остается одной из наиболее тщательно изученных добавок, которая неизменно показывает свою пользу для тренировок, роста мышечной массы и восстановления после нагрузок. Кроме того, многочисленные научные работы демонстрируют пользу креатина для работы мозга, снижения уровня холестерина и развития плода.
Креатин доступен и безопасен независимо от возраста и прочих факторов. Он может быть полезен не только спортсменам. Однако перед началом приема любой новой добавки следует проконсультироваться с врачом.
Источники:
Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. Published 2017 Jun 13. doi:10.1186/s12970-017-0173-z
Jagim AR, Kerksick CM. Creatine Supplementation in Children and Adolescents. Nutrients. 2021;13(2):530. Published 2021 Feb 18. doi:10.3390/nu13020664
Kreider RB. Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Mol Cell Biochem. 2003;244(1–2):89–94. doi: 10.1023/A:1022465203458.
Kilduff LP, et al. The effects of creatine supplementation on cardiovascular, metabolic, and thermoregulatory responses during exercise in the heat in endurance-trained humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004;14(4):443–460. doi: 10.1123/ijsnem.14.4.443.
Green AL, et al. Carbohydrate ingestion augments skeletal muscle creatine accumulation during creatine supplementation in humans. Am J Physiol. 1996;271(5 Pt 1):E821–E826.
Steenge GR, Simpson EJ, Greenhaff PL. Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans. J Appl Physiol (1985) 2000;89(3):1165–1171.
Cooke MB, et al. Creatine supplementation enhances muscle force recovery after eccentrically-induced muscle damage in healthy individuals. J Int Soc Sports Nutr. 2009;6:13. doi: 10.1186/1550-2783-6-13.
Deminice R, et al. Effects of creatine supplementation on oxidative stress and inflammatory markers after repeated-sprint exercise in humans. Nutrition. 2013;29(9):1127–1132. doi: 10. 1016/j.nut.2013.03.003.
Greenwood M, et al. Cramping and injury incidence in collegiate football players Are reduced by creatine supplementation. J Athl Train. 2003;38(3):216–219.
Rae C, et al. Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Proc Biol Sci. 2003;270(1529):2147–2150. doi: 10.1098/rspb.2003.2492
McMorris T, et al. Effect of creatine supplementation and sleep deprivation, with mild exercise, on cognitive and psychomotor performance, mood state, and plasma concentrations of catecholamines and cortisol. Psychopharmacology (Berl) 2006;185(1):93–103. doi: 10.1007/s00213-005-0269-z.
Prass K, et al. Improved reperfusion and neuroprotection by creatine in a mouse model of stroke. J Cereb Blood Flow Metab. 2007;27(3):452–459. doi: 10.1038/sj.jcbfm.9600351.
Kious BM, Kondo DG, Renshaw PF. Creatine for the Treatment of Depression. Biomolecules. 2019;9(9):406. Published 2019 Aug 23. doi:10.3390/biom9090406
Ellery SJ, Walker DW, Dickinson H. Creatine for women: a review of the relationship between creatine and the reproductive cycle and female-specific benefits of creatine therapy. Amino Acids. 2016;48(8):1807–1817. doi: 10.1007/s00726-016-2199-y
Dickinson H, et al. Creatine supplementation during pregnancy: summary of experimental studies suggesting a treatment to improve fetal and neonatal morbidity and reduce mortality in high-risk human pregnancy. BMC Pregnancy Childbirth. 2014;14:150. doi: 10.1186/1471-2393-14-150.
Имеет ли значение время?– Создайте хорошее самочувствие
Сила и мышечная масса тела увеличиваются за счет тренировок с отягощениями и приема креатина. Выводы о величине предполагают, что с точки зрения состава тела и силы прием креатина сразу после тренировки предпочтительнее, чем до него. Тем не менее, прием креатина перед тренировкой дает много преимуществ. В этой статье мы обсудим, что такое креатин, почему вы должны его принимать, рассмотрим оптимальное время приема и рассмотрим факторы, которые могут повлиять на ваше решение.
Если у вас есть какие-либо вопросы о креатине или других добавках, проверьте, подходит ли ваше здоровье для креатина, или хотите купить лучшие добавки, посетите сайт Create.
Зачем принимать креатин?
Креатин представляет собой азотсодержащую органическую кислоту, которая помогает снабжать энергией клетки организма, в первую очередь мышечные клетки. Он естественным образом вырабатывается в печени, почках и поджелудочной железе, а также может поступать с пищей, например, с красным мясом или рыбой. Было обнаружено, что добавки с креатином помогают спортсменам увеличить сухую массу, силу и выходную мощность. Кроме того, креатин также может снижать утомляемость и улучшать когнитивные способности.
Креатин также обладает следующими преимуществами:
Увеличивает мышечную массу и силу
Аминокислоты в креатине помогают мышцам вырабатывать энергию, позволяя спортсменам и бодибилдерам тренироваться с повышенной интенсивностью. Было обнаружено, что добавки с креатином эффективны для увеличения мышечной массы, силы и выходной мощности. Исследования показали, что прием креатина после тренировки может значительно улучшить мышечную массу и помочь уменьшить набор веса.
Буферы Молочная кислота
Во время физической активности ваши мышцы вырабатывают молочную кислоту, побочный продукт, который они производят в результате упражнений. Эта молочная кислота может вызывать жжение в мышцах, что приводит к усталости и болезненности. Кроме того, эта кислота может привести к разрушению тканей, а это означает, что мышцы не могут полностью восстанавливаться между тренировками.
Исследования показывают, что креатин помогает буферизовать молочную кислоту, тем самым помогая мышцам восстанавливаться более эффективно и позволяя вам тренироваться дольше и лучше.
Улучшает когнитивные функции
Креатин — это природное соединение, которое в основном содержится в скелетных мышцах и головном мозге и может быть полезным для когнитивных функций. Он был изучен на предмет его способности улучшать когнитивные функции, особенно в случаях легкого нарушения и упадка.
Исследования, проведенные Psychology Today, показывают, что добавки с креатином могут помочь повысить такие аспекты умственной энергии, как мотивация и концентрация. Кроме того, это может помочь повысить эффективность работы мозга, увеличивая скорость и точность мыслительных процессов.
Когда лучше всего принимать креатин для достижения оптимальных результатов?
Оптимальное время для приема креатина, до или после тренировки, является предметом споров, при этом некоторые исследования показывают, что прием креатина перед тренировкой может быть более эффективным.
Исследования, проведенные в журнале Международного общества спортивного питания, показывают, что более эффективное время для приема креатина — после тренировки. Журнал упражнений и питания также поддерживает исследование.
Однако эффект потребления до и после тренировки может зависеть от типа выполняемых упражнений, загрузки креатином или других фаз, а также от того, как долго человек принимал креатин.
Прием креатина перед тренировкой
Прием креатина перед тренировкой — идеальный способ доминировать на следующей тренировке. Согласно исследованию MDPI, он помогает восполнить запасы креатина, которые истощаются во время тренировки. Главное — время: принимая его за 30–60 минут до начала, вы будете работать на пиковых уровнях, когда начнется настоящее действие. В сочетании с трудолюбивым отношением и эффективной диетой предтренировочный креатин помогает вам добиться максимальной производительности.
Прием креатиновых добавок требует тщательного рассмотрения, чтобы исключить побочные эффекты или ухудшение состояния здоровья. Принимая креатин, имейте в виду следующее:
Не принимайте более 5 г
Для максимальной эффективности в тренажерном зале принимайте не более 5 г креатина перед тренировкой — любая более высокая доза будет слишком медленной для вашего организма. тело для обработки, поглощения и обеспечения дополнительного прироста производительности.
Комбинированный эффект кофеина
Креатин обычно принимают с побочным продуктом, таким как кофеин, но если вы принимаете эту комбинацию перед тренировкой, будьте осторожны. У вас могут возникнуть побочные реакции, такие как спазмы, вздутие живота или даже диарея, если комбинация слишком сильна для вашей системы. Так что лучше сначала проверить их действие, потягивая немного кофе или другого напитка с кофеином, а также принимая креатин.
Тренировки с отягощениями
По данным Журнала спортивной медицины и физической подготовки, предтренировочные добавки, особенно креатин, могут быть более эффективными при тренировках с отягощениями, чем сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег или езда на велосипеде.
Креатин после тренировки: пищевая добавка, заслуживающая внимания
Прием креатиновых добавок после тренировки часто дает лучшие результаты с точки зрения увеличения силы и мышечной массы тела по сравнению с их приемом до. Мышцы уже готовы к усвоению после интенсивной физической активности, а это означает, что любой принятый креатин будет легче усваиваться и использоваться.
Усиление кровообращения во время физических упражнений требует использования гликогена и всех имеющихся в организме питательных веществ. Это способствует усвоению питательных веществ, позволяя вашим клеткам быстрее заменять питательные вещества.
Подходит для восстановления
После следующей интенсивной тренировки не ограничивайтесь регулярным восстановлением. Максимизируйте его с добавками креатина! Сочетая эту мощную добавку с пищей с высоким содержанием углеводов или высоким содержанием белка после тренировки, согласно Национальной медицинской библиотеке, вы можете воспользоваться ее преимуществами для восстановления и быстрее вернуться в спортзал.
Какие факторы влияют на оптимальное время приема креатиновых добавок?
Факторы, влияющие на оптимальное время приема креатина, включают тип и интенсивность тренировки, индивидуальные цели и характеристики, а также форму используемого креатина.
Дозировка
Количество принимаемого креатина также может влиять на время приема добавки. Прием более высокой дозы креатина требует больше времени, чтобы организм усвоил и эффективно усвоил добавку. Это связано с тем, что при большей дозировке организму необходимо переработать больше креатина, чтобы он стал эффективным. Кроме того, более высокая доза может потребовать приема нескольких доз в течение дня, чтобы максимизировать эффективность.
Индивидуальные цели и характеристики
Некоторые люди могут усваивать и использовать креатин более эффективно, чем другие, что может повлиять на время приема добавок. Факторы, влияющие на способность человека перерабатывать и получать пользу от креатина, включают генетику, состав тела, программу тренировок и даже диету. Например, те, кто придерживается сбалансированной диеты с достаточным количеством белка, могут максимально использовать креатин.
Тип используемого креатина
Различные формы креатина, доступные на рынке (например, моногидрат, гидрохлорид и сложный эфир), различаются по растворимости, стабильности и другим физическим свойствам, но эти различия не влияют на время приема добавок. Тем не менее, тип креатина влияет на то, как быстро он усваивается организмом, что может повлиять на то, когда вы его принимаете.
Обычно рекомендуется принимать креатин ежедневно в одно и то же время, независимо от того, тренируетесь вы или нет. Это помогает поддерживать постоянный уровень креатина в организме.
Откройте для себя идеальную креатиновую добавку с помощью Create!
Если вы надеетесь максимально быстро увеличить запасы креатина и свой тренировочный потенциал, но решаете, когда лучше всего его принимать, попробуйте разделить дозу пополам и принимать ее до и после тренировки. Важно то, что вы соответствуете своему потреблению и следуете указаниям на продукте, который вы используете.
Креатин — это безопасная и эффективная добавка, которая может помочь вам в синтезе мышечного белка, увеличении силы и мощности, а также улучшении физической работоспособности. Итак, попробуйте Creatine Monohydrate Gummies, чтобы получить суточную дозу силы уже сегодня!
Со 150 жевательными конфетами на бутылку этот продукт поможет вам получать рекомендуемое количество креатина каждый день без необходимости возиться с порошком или таблетками.
Креатин: до и после — Письмо Cantech
Креатин – это природное вещество, содержащееся в мышечных клетках. Он состоит из трех аминокислот (аргинин, глицин и метионин) и участвует в производстве АТФ, который является основным источником энергии для мышечных сокращений. Креатин является популярной пищевой добавкой среди спортсменов и бодибилдеров, поскольку было показано, что он увеличивает мышечную силу, мощность и выносливость во время высокоинтенсивных упражнений. Креатин также может улучшить время восстановления между тренировками. Креатиновые добавки доступны в различных формах, включая порошки, капсулы и таблетки. Хотя креатин обычно считается безопасным, он может вызывать побочные эффекты, такие как расстройство желудка, мышечные спазмы и обезвоживание, если принимать его в избытке или не запивать достаточным количеством воды. Прежде чем принимать какие-либо добавки, включая креатин, важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, безопасны ли они и подходят ли они для ваших индивидуальных потребностей и целей.
Приводит ли креатин к набору веса?
Прием креатина может привести к увеличению веса, но в первую очередь за счет увеличения мышечной массы, а не жира. Прием креатина может вызвать задержку воды в мышцах, что может привести к небольшому увеличению массы тела. Однако это увеличение веса обычно носит временный характер и обычно выравнивается через несколько недель. Кроме того, креатин может увеличить мышечную силу и улучшить физическую работоспособность, что со временем может привести к увеличению мышечной массы. Важно отметить, что добавки креатина сами по себе не приведут к значительному увеличению веса или росту мышц без надлежащего режима упражнений и хорошо сбалансированной диеты. Также важно поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, включая креатин, чтобы определить, безопасны ли они и подходят ли они для ваших индивидуальных потребностей и целей.
Креатин до и после
Пользователи YouTube сообщили об успешном использовании креатина. Посмотрите это видео от Джереми Этье

Или это…

И это от Коула Бейкера, который принимал креатин в течение 100 дней…
901 46

Когда принимать креатин?
Время приема креатина может зависеть от индивидуальных предпочтений и целей, но есть несколько общих рекомендаций, которые следует учитывать:
Перед тренировкой. Прием креатина перед тренировкой может помочь повысить уровень мышечной энергии и повысить эффективность упражнений. Некоторые люди предпочитают принимать креатин за 30-60 минут до тренировки, чтобы дать время добавке усвоиться и стать доступной для мышц.
После тренировки: прием креатина после тренировки может помочь пополнить запасы энергии и помочь в восстановлении мышц. Некоторые люди предпочитают принимать креатин сразу после тренировки вместе с едой или протеиновым коктейлем.
В любое время: креатин также можно принимать в любое время дня, независимо от того, тренируетесь вы или нет. Некоторые люди предпочитают принимать креатин первым делом утром или перед сном, как часть своего ежедневного приема добавок.

Важно отметить, что время приема креатина может быть не таким важным, как постоянный прием добавки. Также важно следовать рекомендуемым рекомендациям по дозировке и проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, включая креатин, чтобы определить, безопасны ли они и подходят ли они для ваших индивидуальных потребностей и целей.
Вызывает ли креатин выпадение волос?
Нет никаких научных доказательств того, что добавки с креатином вызывают выпадение волос. Фактически, было проведено несколько исследований, в которых изучалось влияние креатина на выпадение волос и не было обнаружено существенной корреляции между ними. Выпадение волос может быть вызвано различными факторами, в том числе генетикой, гормональным дисбалансом, стрессом и дефицитом питательных веществ, но добавки с креатином не были идентифицированы как значительный фактор риска выпадения волос. Прежде чем принимать какие-либо добавки, включая креатин, важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, безопасны ли они и подходят ли они для ваших индивидуальных потребностей и целей.
Что такое гидрохлорид креатина?
Creatine HCL (гидрохлорид) представляет собой форму креатина, которая связана с соляной кислотой для повышения его растворимости в воде. Эта форма креатина часто позиционируется как более концентрированная и биодоступная форма креатина, которую можно принимать в меньших дозах по сравнению с другими формами креатина, такими как моногидрат креатина.
Одним из потенциальных преимуществ гидрохлорида креатина является то, что он может лучше переноситься некоторыми людьми, которые испытывают пищеварительный дискомфорт или вздутие живота при приеме других форм креатина. Тем не менее, важно отметить, что существует ограниченное количество научных исследований, сравнивающих эффективность креатина гидрохлорида с другими формами креатина, и необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять потенциальные преимущества и недостатки этой формы креатина. Кроме того, креатин гидрохлорид обычно дороже, чем другие формы креатина, что может быть важным фактором для некоторых людей. Как и в случае с любой добавкой, важно поговорить с врачом, прежде чем принимать креатин гидрохлорид, чтобы определить, безопасен ли он и подходит ли он для ваших индивидуальных потребностей и целей
Что такое фаза загрузки креатином?
Фаза загрузки креатином является обычной практикой для людей, которые начинают принимать креатиновые добавки. Цель фазы загрузки — быстро насытить мышцы креатином, чтобы максимально использовать его потенциальные преимущества.
Во время фазы загрузки люди обычно принимают более высокие дозы креатина (часто 20-25 граммов в день) в течение первых 5-7 дней. Эта более высокая доза предназначена для быстрого увеличения количества креатина, хранящегося в мышцах. После фазы загрузки люди обычно снижают дозировку до поддерживающего уровня (обычно около 3-5 граммов в день), чтобы поддерживать повышенный уровень креатина в мышцах.
Однако важно отметить, что не всем нужно проходить этап загрузки. Некоторые люди могут достичь тех же преимуществ креатина, начав с более низкой дозы и постепенно увеличивая ее с течением времени. Кроме того, некоторые исследования показали, что фаза загрузки может не быть необходимой и что те же преимущества могут быть достигнуты с более низкой поддерживающей дозой, принимаемой последовательно в течение долгого времени.
Как и в случае с любой добавкой, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать креатин или проходить фазу загрузки, чтобы определить, безопасно ли это и подходит ли оно для ваших индивидуальных потребностей и целей.
Где купить таблетки креатина?
Таблетки креатина можно приобрести в различных розничных магазинах, включая магазины товаров для здоровья и фитнеса, аптеки и супермаркеты. Кроме того, их можно приобрести в Интернете у различных розничных продавцов.
При покупке таблеток креатина важно выбирать известный бренд, который использует высококачественные ингредиенты и придерживается надлежащей производственной практики. Некоторые популярные бренды креатиновых таблеток включают, среди прочего, Optimum Nutrition, MuscleTech и Jarrow Formulas.
Также важно следовать рекомендуемым инструкциям по дозировке и проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, включая таблетки креатина, чтобы определить, безопасны ли они и подходят ли они для ваших индивидуальных потребностей и целей.
Что такое креатин Thorne?
Thorne Creatine — это креатиновая добавка, производимая Thorne Research, компанией, которая специализируется на производстве высококачественных пищевых добавок. Продукт Thorne Creatine содержит чистый микронизированный моногидрат креатина, который является наиболее распространенной и хорошо изученной формой креатина.
По словам производителя, Thorne Creatine предназначен для поддержки производства АТФ (аденозинтрифосфата), который является основным источником энергии, используемой мышцами во время тренировки. Увеличивая количество креатина, хранящегося в мышцах, Thorne Creatine может помочь улучшить мышечную силу, выносливость и восстановление.
Креатин Thorne не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей, а также распространенных аллергенов, таких как глютен, молочные продукты и соя. Он доступен как в форме капсул, так и в форме порошка, и его можно приобрести у различных розничных продавцов, как в магазине, так и в Интернете.
Как и в случае с любой добавкой, перед приемом Thorne Creatine или любой другой креатиновой добавки важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, безопасен ли он и подходит ли он для ваших индивидуальных потребностей и целей.
Что такое креатин GNC?
GNC Creatine — это креатиновая добавка, производимая GNC, компанией, которая специализируется на продуктах для здоровья и фитнеса. Продукт GNC Creatine содержит моногидрат креатина, который является наиболее распространенной и хорошо изученной формой креатина.
По заявлению производителя, GNC Creatine предназначен для поддержки мышечной силы, выносливости и восстановления. Увеличивая количество креатина, хранящегося в мышцах, GNC Creatine может помочь улучшить спортивные результаты во время высокоинтенсивных упражнений и поддержать рост и восстановление мышечной ткани.
Креатин GNC доступен как в форме капсул, так и в виде порошка, и его можно приобрести в розничных магазинах GNC или через Интернет. Важно отметить, что GNC Creatine не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний и должен использоваться в сочетании со здоровой диетой и программой упражнений.
Как и в случае с любой добавкой, перед приемом GNC Creatine или любой другой креатиновой добавки важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, безопасен ли он и подходит ли он для ваших индивидуальных потребностей и целей.
Какой креатин лучше всего подходит для женщин?
Креатин — это добавка, которая может быть полезна как мужчинам, так и женщинам, которые хотят улучшить свои спортивные результаты и поддержать рост и восстановление мышц. Лучший тип креатина для женщин будет зависеть от индивидуальных потребностей и предпочтений, а также от любых основных состояний здоровья.
При этом моногидрат креатина является наиболее распространенной и хорошо изученной формой креатина и, как правило, безопасен и эффективен как для мужчин, так и для женщин. Многие женщины также предпочитают креатиновые добавки, не содержащие искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей и изготовленные из высококачественных чистых ингредиентов.
Некоторые популярные креатиновые добавки для женщин включают микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutrition, креатин Thorne и креатин Naked. Все эти продукты изготовлены из высококачественных ингредиентов и не содержат обычных аллергенов и ненужных добавок.
Прежде чем принимать какие-либо добавки, включая креатин, важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, безопасны ли они и подходят ли они для ваших индивидуальных потребностей и целей. Кроме того, важно следовать рекомендуемым инструкциям по дозировке и использовать креатин как часть здоровой диеты и программы упражнений.
Гидрохлорид креатина в сравнении с моногидратом
Гидрохлорид креатина (гидрохлорид) и моногидрат креатина — это две формы добавок креатина, которые обычно используются для улучшения спортивных результатов и поддержки роста и восстановления мышц.
Creatine HCL — это новая форма креатина, завоевавшая популярность в последние годы. Он производится путем присоединения гидрохлоридной группы к креатину, что, как считается, улучшает растворимость и абсорбцию молекулы креатина. Это означает, что для достижения тех же эффектов может потребоваться меньшая доза креатина гидрохлорида по сравнению с моногидратом креатина.
Моногидрат креатина, с другой стороны, является наиболее распространенной и хорошо изученной формой креатина. Было показано, что он эффективен для увеличения силы, мощности и мышечной массы, и в целом безопасен и хорошо переносится при использовании по назначению.
Хотя обе формы креатина могут быть эффективными, исследований, сравнивающих их напрямую, немного. Некоторые исследования предполагают, что гидрохлорид креатина может быть более эффективным для повышения уровня креатина в мышцах по сравнению с моногидратом креатина, в то время как другие предполагают, что эти две формы имеют схожие эффекты.
В конечном счете, выбор между гидрохлоридом креатина и моногидратом креатина будет зависеть от индивидуальных потребностей и предпочтений. Прежде чем принимать какие-либо добавки, включая креатин, важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, безопасны ли они и подходят ли они для ваших индивидуальных потребностей и целей.
Что такое микронизированный креатин?
Микронизированный креатин представляет собой форму моногидрата креатина, который был переработан в более мелкие частицы, в результате чего порошок легче растворяется в жидкости. Традиционные добавки моногидрата креатина трудно смешивать, и они могут оставлять песчаный осадок, но микронизированный креатин легче растворяется, что делает его более удобным и приятным на вкус.
Микронизированный креатин получают из моногидрата креатина и его измельчения на более мелкие частицы с использованием специального процесса измельчения. Полученный порошок имеет меньший размер частиц, чем традиционный моногидрат креатина, что означает, что он имеет большую площадь поверхности и легче растворяется в жидкости.
Как и традиционный моногидрат креатина, микронизированный креатин является популярной и хорошо изученной добавкой, которая используется для улучшения спортивных результатов и поддержки роста и восстановления мышц. Как правило, он безопасен и хорошо переносится при использовании по назначению и может быть эффективным инструментом для спортсменов и любителей фитнеса, стремящихся улучшить свою физическую работоспособность и достичь своих целей.
Что такое креатин Six Star?
Six Star Creatine — это торговая марка моногидрата креатина, предназначенная для спортсменов и любителей фитнеса, которые хотят улучшить свои физические показатели и поддержать рост и восстановление мышц.
Six Star Creatine содержит 100% чистый моногидрат креатина, который является популярной и хорошо изученной формой креатина, эффективность которого в повышении силы, мощности и мышечной массы доказана при использовании по назначению.

Формула креатина Six Star предназначена для микронизации, что означает, что частицы креатина перерабатываются в более мелкие частицы, которые легче растворяются в жидкости. Это может помочь улучшить усвоение и использование креатина в организме, что приведет к лучшим результатам.
Помимо моногидрата креатина, Six Star Creatine может также содержать другие ингредиенты, такие как сахар, ароматизаторы и красители для улучшения вкуса и текстуры. Важно проверять этикетку любой добавки, в том числе Six Star Creatine, чтобы убедиться, что она безопасна и подходит для ваших индивидуальных потребностей и целей. Как и в случае с любой добавкой, также рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать Six Star Creatine или любую другую креатиновую добавку.