Топливо для себя – что есть до и после тренировки
17 августа 2017 г.
Иногда поддержание здорового образа жизни может показаться полосой препятствий. Каждый день мы видим новые исследования с конкретными рекомендациями по каждому аспекту нашей жизни, от того, что мы едим на завтрак, до того, сколько мы спим. Итак, мы понимаем, что эта тема может показаться сложной. Вы хорошо питаетесь, регулярно занимаетесь спортом… и теперь вам нужно подумать о том, что вы едите, КОГДА вы занимаетесь спортом?
Хорошая новость: если вы придерживаетесь относительно сбалансированной диеты и ведете активный образ жизни, у вас, вероятно, все в порядке. Подумайте об этом – наши тела созданы для движения. Так что, скорее всего, вам не нужно добавлять топлива в свой день для обычной тренировки, будь то занятие йогой или легкая пробежка. На самом деле, самая распространенная ошибка на тренировках — есть 9 порций.0007 больше , чем вам нужно заправиться, оказавшись в худшем месте, чем вы начали.
Тем не менее, существуют рекомендации по оптимизации питания во время тренировок. Но помните: если вы хорошо питаетесь и тренируетесь, у вас уже все отлично.
Перед тренировкой
Вам действительно нужно поесть перед тренировкой? Иногда это может показаться неприятностью, особенно во время утренних сеансов. Но даже если это всего лишь небольшой перекус или коктейль, абсолютно необходимо съесть что-то , прежде чем идти в спортзал. Это не только даст вам энергию и не даст вам отвлекаться на урчание в животе, но также даст вашим мышцам топливо, необходимое им для правильного функционирования, и поможет вам быстрее восстановиться после тренировки.
В качестве приема пищи перед тренировкой лучше всего употреблять продукты и напитки с высоким содержанием углеводов и легко усваиваемые. Рис, макароны, картошка и хлеб — здесь все ваши друзья.
После тренировки
Что самое важное сделать после тренировки? Напиток! Сейчас критическое время, чтобы заменить жидкости организма и помочь вашим мышцам восстановиться. Выпьете ли вы воду, спортивный напиток или коктейль с высоким содержанием белка… если это жидкость, это ваш друг после тренировки.
Что касается перекуса после тренировки, лучше всего подойдет смесь белков и углеводов. Углеводы помогают восстановить уровень энергии, а белок помогает восстанавливать и наращивать мышцы. Пища с высоким содержанием белка также поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Потому что если вы пропустите этот дополнительный перекус в середине дня, вы будете чувствовать себя добродетельным после похода в спортзал.
После сверхинтенсивной тренировки сделайте легкий перекус, содержащий 15–25 г белка и 50–75 г углеводов, в идеале в течение получаса. После менее интенсивной тренировки (например, занятия йогой или долгой поездки на велосипеде) подойдет любой перекус, будь то батончик мюсли или банан.
Калории = Энергия
Мы уже говорили раньше и повторим снова: калории не враги. Калории — это энергия, они подпитывают все, что делает ваше тело. Так что само собой разумеется, что до или после тренировки нечего бояться калорий — если они поступают из питательного источника. Здоровая пища может быть калорийной, но она также богата витаминами, минералами, белком и клетчаткой.
Что мы подразумеваем под «здоровой пищей»? Это довольно легко понять. Придерживайтесь ярких фруктов и овощей, особенно темно-зеленых и оранжевых овощей, таких как шпинат, брокколи и сладкий картофель. Если вам хочется чего-нибудь сладкого, ешьте фрукты, а не фруктовые соки, так вы получите все преимущества клетчатки вместе с сахарами.
