Вес падает почему: Непреднамеренная потеря веса — Специальные темы

Непреднамеренная потеря веса — Специальные темы

Эндокринные нарушения
	Повышенный аппетит Непереносимость жары, потливость, тремор, чувство беспокойства, тахикардия, диарея	Функциональные тесты щитовидной железы
	Повышенный аппетит Полидипсия, полиурия	Измерение уровня глюкозы в плазме
Хроническая надпочечниковая недостаточность	Боль в животе, чувство усталости, гиперпигментация, ортостатическое предобморочное состояние	Уровни сывороточных электролитов, кортизола и адренокортикотропного гормона
Лекарственные препараты
	Анамнез, связанный с избыточным потреблением Сосудистые звездочки на коже, контрактуры Дюпюитрена, атрофия яичек, периферическая невропатия Иногда асцит, «порхающий» тремор	Клиническая оценка Иногда функциональное тестирование печени и/или биопсия печени
Злоупотребления Лекарственные средства из трав и продаваемые без рецепта	Анамнез использования препарата	Клиническая оценка Когда это возможно, исследование отмены лекарственного средства
Психические расстройства
	Неуместный страх увеличения веса у истощенных молодых женщин или девочек-подростков женщина, аменорея	Клиническая оценка
	Чувства печали и усталости, потеря сексуального желания и/или удовольствия, нарушение сна, психомоторная заторможенность	Клиническая оценка
Нарушения со стороны почек*
	Отек, тошнота, рвота, стоматит, извращение вкуса, никтурия, усталость, зуд, снижение ясности ума, мышечные подергивания и судороги, периферическая нейропатия, конвульсии	Измерения концентрации азота мочевины в сыворотке крови (АМК) и креатинина
	Отек, гипертония, протеинурия, чувство усталости, пенистая моча	Измерение количества белка в моче в течение 24 ч Кроме того, соотношение мочевого/сывороточного белка в мазке
	Повышение температуры, ночная потливость, чувство усталости, кашель, одышка Часто риск воздействия связан с географическим положением Иногда другие органоспецифические проявления	Обычно бакпосев и мазки Иногда серологические тесты Иногда биопсия
	Повышение температуры, боль в животе, вздутие живота, метеоризм, диарея, эозинофилия Обычно проживание или путешествия в развивающихся странах	Специфические тесты на заболевания (например, микроскопическое исследование кала, бакпосев, серологическое исследование)
	Повышение температуры, одышка, кашель, увеличение лимфатических узлов, диарея, кандидоз	Антитела крови или определение антигена
	Повышение температуры, ночная потливость, артралгии, одышка, чувство усталости, пятна Рота, язвочки Джейнвея, узлы Ослера, кровоизлияния у основания ногтей, эмболия артерии сетчатки, инсульт Часто у пациентов с болезнью клапанов сердца или при внутривенном введении лекарственных средств	Эхокардиография
	Повышение температуры, ночная потливость, кашель, кровохарканье Иногда факторы риска (например, контакт с источником заражения, плохие жилищные условия)	Бакпосев мокроты и мазок
Другие системные заболевания
	Часто ночная потливость, чувство усталости, повышение температуры Иногда боль в костях по ночам или другие органоспецифические симптомы	Органоспецифическое освидетельствование
	Головная боль, мышечные боли, хронический вывих нижней челюсти, повышение температуры и/или нарушения зрения у лиц пожилого возраста	И, если повышена СОЭ, биопсия височной артерии
	Кашель, одышка, хрипы Повышение температуры, чувство усталости, увеличение лимфатических узлов Иногда симптомы поражения других органов (например, глаза, печени, желудочно-кишечного тракта, кости)	Рентгенография грудной клетки Иногда КТ грудной клетки
Стоматологические заболевания и нарушения вкуса
Дисгевзия (потеря вкуса)	Обычно факторы риска (например, дисфункция черепных нервов, использование некоторых лекарственных средств, старение)	Клиническая оценка
Плохое состояние зубов	Зубная или десневая боль Дурной запах изо рта, пародонтит, недостающие и/или сгнившие зубы	Клиническая оценка

Потеря веса — причины, диагностика, профилактика и лечение — Likar 24

Непонятная потеря веса – это заметное снижение веса тела, возникает, даже если человек не пытается похудеть.

Потеря веса может быть симптомом серьезной болезни, включая рак или диабет. Потеря веса не происходит из-за диеты, физические упражнения или изменения образа жизни. Потеря веса, что составляет от пяти процентов массы тела, в течение периода от 6 до 12 месяцев считается «необоснованным».

Потеря веса может быть результатом снижения жидкости тела, мышечной массы или жира. Снижение содержания жидкости в организме может происходить из-за лекарств, потерю жидкости, отсутствие потребления жидкости или болезни, такие как диабет. Снижение жира в организме может быть намеренно вызванное физическими упражнениями и диетой, например, избыточным весом или ожирением. Потеря веса является нормальной после беременности. Другие причины потери веса включают, но не ограничиваются ими, рак, вирусную инфекцию, гастроэнтерит, паразитную инфекцию, депрессию, заболевания кишечника и гиперактивною щитовидную железу.

Потеря веса и отсутствие питания, связанные с хроническим заболеванием, называют кахексией. Непонятная, непреднамеренная потеря веса часто является следствием болезни и должна быть оценена врачом.

Беспричинная потеря веса может сопровождаться следующими симптомами:

• ригидность;
• боли в мышцах;
• боль в пояснице, спине, ягодицах, ногах, бедрах, шее, плечах;
• уменьшение движения суставов;
• жесткость суставов;
• боль при движении;
• боль во время стояния;
• депрессия
• низкая самооценка;
• проблемы со сном;
• проблемы с мочевым пузырем;
• головная боль;
• защемление нервов;

Непонятная потеря веса может быть вызвана условиями, которые варьируются от легкой до очень серьезной. Причины могут быть физическими или психологическими:

• Гиперактивный или малоактивны щитовидная железа. Щитовидная железа помогает регулировать температуру тела и контролирует частоту сердечных сокращений и обмен веществ (процесс, который превращает пищу в энергию).
• Рак
• Болезнь Крона (воспаление кишечника)
• Сердечная недостаточность
• Болезнь Аддисона, состояние, при котором надпочечники, которые сидят этаж почек, не производят достаточное количество гормонов кортизола и альдостерона
• Болезнь Паркинсона
• СПИД
• ЖКТ проблемы, такие как язвенная болезнь или язвенный колит
• Стоматологические проблемы
• Депрессия или тревога
• Побочные эффекты от определенных медицинских препаратов
• Целиакия (аллергия на клейковину)
• Диабет
• Недиагностированные расстройства питания
• Отек поджелудочной железы
• Дисфагия (проблемы с глотанием)
• Деменция

Также существуют такие причины уменьшения веса:

Недоедания

Хотя пожилые люди находятся в опасности из-за употребления определенных лекарств, несбалансированное питание может способствовать недоедания и у молодых, здоровых людей. Лучший способ предотвращения недоедания – это есть хорошо сбалансированную пищу с правильным сочетанием белка, жира и углеводов.

Алкоголизм и употребление наркотиков

Алкоголь может быть слишком калорийным и вызвать вздутие живота, но чрезмерное употребление алкоголя может также вызвать у человека значительную потерю веса. Кроме того, алкоголизм может привести к язвенной болезни, также вызывает потерю веса.

Паразиты

Ленточные черви, круглые черви, хронические черви, острицы – тысячи людей болеют эти и другие паразиты ежегодно, как правило, после употребления не помытой пищи или в бассейне. Паразиты питаются питательными веществами в организме. Как следствие – уменьшение аппетита и потеря веса. Наличие паразитов в организме невозможно выявить иногда годами. Однако, могут появляться такие симптомы как тошнота, рвота и диарея, также могут способствовать потере веса.

Из-за высокого процента серьезных этиологий, все пациенты, которые имеют непреднамеренную потерю веса, должны получить тщательный анамнез и физический осмотр. Особое внимание следует обратить на симптомы и признаки рака, желудочно-кишечных состояний и психических заболеваний.

Как действительно общий синдром, непреднамеренная потеря веса требует некоторой детективной работы и широкого подхода к обзору организма.

Причиной для беспокойства составляет потеря веса более 5-7 килограмм за 6-12 месяцев без умышленных попыток похудеть. Врач может использовать косвенные средства оценки (например, оценку пациентом о потере веса, изменение размера одежды, показания друга или родственника, подтверждает потерю веса). Клиническое суждение должно использоваться, поскольку некоторые пациенты могут не иметь свидетельство о потере веса, доступ к шкал или навыки, необходимые для оценки.

Приведенные выше критерии следует рассматривать лишь как отправную точку. Пациентов с потерей веса в течение более длительного периода времени, или тех, у кого чуть теряется вес тела на 5%, но в которых возникает беспокойство относительно основного заболевания также следует осмотреть.

В некоторых случаях непреднамеренная потеря веса может оказаться внезапно (например, наступление гипотензии, быстро прогрессирующей инфекции). В таких случаях может потребоваться немедленная госпитализация.

Для установления правильного диагноза используют следующие методы:

• общий клинический осмотр;
• общий и биохимический анализ крови;
• общий анализ мочи и кала;
• УЗИ;
• МРТ;
• обзор у психолога;

Потеря мышц (саркопения)

Исследования показывают, что большинство пожилых людей страдают от потери мышечной массы, поскольку они пренебрегают здоровьем мышц. Этот вид мышечной атрофии называется саркопения. Гормональные изменения способствуют развитию вашего организма и состояния мышц. Большинство случаев саркопения связанные с плохим питанием, а также неактивным образом жизни. Один из лучших способов предотвращения и лечения потери мышц: добавить больше белка и витамина D в свой рацион. Кроме того, выполнение силовых упражнений помогает нарастить мышечную массу и силу.

Рак

Рак в целом может вызвать значительную потерю веса, но существует несколько типов рака, таких как рак легких, поджелудочной железы и толстой кишки, которые, как известно, однозначно приводят к непонятной потери веса. Аномально функционирующие раковые клетки растут вне контроля, ускоряют ваш метаболизм и изнашивают все тело, используя его ресурсы, что влечет потерю веса. Лечение рака может привести к потере веса. Радиация и химиотерапия часто вызывают снижение аппетита, и это может привести к побочным эффектам, включая тошноту, рвоту и язву ротовой полости, которые препятствуют попаданию пищи.

Гипертиреоз

Непонятная потеря веса может быть одним из признаков проблемы щитовидной железы. Также известна как болезнь Грейвса, гипертиреоз — это тип аутоиммунного заболевания, способствует щитовидной железе для выработки избыточного количества гормонов, ускоряющих обмен веществ. Причины гипертиреоза включают тиреоидит Хашимото, употребление определенных медицинских средств, такие как литий, радиационное лечение шеи, хирургия щитовидной железы, беременность и йодный дефицит.

ВИЧ и СПИД

Синдром приобретенного иммунодефицита, также известный как СПИД, является хроническим, потенциально опасным для жизни заболеванием, вызванным вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ). ВИЧ затрудняет для вашего тела поглощение питательных веществ, вызывает недоедания и может привести к снижению аппетита.

Язвенная болезнь

Пептические язвы – это открытые раны, которые развиваются на внутренней оболочке желудка, а также на верхней части тонкой кишки. Они вызывают боль и увеличение кислотной продукции приводит к рефлюкса. Поскольку главным симптомом язвенной болезни является боль в желудке, они часто вызывают снижение аппетита. Изменения образа жизни в сочетании с различными препаратами являются лучшим способом лечения заболевания и любой потери веса, связанной с ней.

Депрессия

Вы, наверное, знаете, что депрессия – это расстройство настроения, которое вызывает стойкое чувство грусти и потерю интереса к большинству вещей. Вы также можете знать, что увеличение веса является распространенным симптомом, связанным с депрессией, но он также может привести к потере веса. К сожалению, одним из многих побочных эффектов этой изнурительной болезни является потеря аппетита, что, естественно, приводит к тому, что человек теряет вес.

Сердечная недостаточность

Эта смертельная болезнь, которая возникает, когда сердце не в состоянии прокачать достаточное количество крови и кислорода к сердцу и остального тела. Важным показателем этого состояния или ухудшением состояния сердца в целом является быстрая непонятная потеря веса (потеря по крайней мере 7,5% нормального веса в течение шести месяцев), известная как сердечная кахексия. Поскольку кишечник требует надлежащего кровотока, как и все другие органы тела, исследователи предположили, что снижение кровотока может быть причиной для желудочно-кишечного тракта и симптомы потери веса, связанные с сердечной недостаточностью.

Диабет

Мы часто связываем диабет с увеличением веса или ожирением, но потеря веса также может быть симптомом диабета. Когда организм больше не способен достаточно производить инсулин, глюкоза больше не производится, ее в кровоток и используется как энергия. Когда есть недостаточность инсулина, организм начинает сжигать жир и мышцы для получения энергии, что приводит к снижению общей массы тела.

Целиакия

Целиакия является иммунным расстройством, вызывает повреждение тонкой кишки. Когда целиакия находится в плохом состоянии, она разрушает подложку кишечника, что заставляет людей прекращать поглощение питательных веществ и, со временем, прекращает поглощения калорий. Это приводит к потере веса.

Деменция

Люди, находящиеся на продвинутой стадии болезни Альцгеймера и другие формы деменции, часто теряют вес, ведь они порой не в состоянии сообщить о своих потребностях в пище. Люди с деменцией могут стать социально изолированными или просто забыть регулярно питаться. Распад нейронов в головном мозге притупляет чувство вкуса и запаха, поэтому пища становится менее привлекательной. Кроме того, исследование указывает на потерю веса как возможный показатель развития деменции в будущем.

Болезнь Крона

Недостаточное питание и потеря веса часто встречаются у людей с болезнью Крона — хроническим воспалительным заболеванием желудочно-кишечного тракта. Как и при целиакии, организм не впитывает питательные вещества должным образом, и они начинают меньше есть, поскольку пища может вызвать кишечные боли. Кроме того, пациенты с болезнью Крона могут иметь язвы по всему телу, включая рот и желудок. Это вызывает боль при приеме пищи.

Ревматоидный артрит

Обычно ревматоидный артрит ассоциируется у нас как хроническое заболевание, которое вызывает болезненные, жесткие и набухшие суставы. Но оно может также вызвать непреднамеренную потерю веса. Болезнь усиливает воспаление, что приводит к перепроизводству группы белков, называемых цитокинами, и увеличение скорости метаболизма. Таким образом, организм сжигает больше калорий и жира, а пациенты теряют вес.

Волчанка

Волчанка – это аутоиммунное заболевание, которое нарушает работу всего организма — от поражения почек к нарушению щитовидной железы. Волчанка также может вызвать кислотный рефлюкс; больные чувствовать жгучие боли в грудной клетке, который приводит к тому, что некоторые пациенты избегают приема пищи. Проблемы желудочно-кишечного тракта, которые часто сопровождают волчанка, включая спазмы желудка и диарею, а также могут привести к потере веса.

Болезнь Аддисона

Когда пациент имеет болезнь Аддисона, повреждаются надпочечники и не производят гормон стресса – кортизол в достаточном количестве. Когда вы стресуете, ваш организм борется с ним при отсутствии достаточного кортизола. Таким образом, вместо того, чтобы переживать нормальный стресс, вы чувствуете тошноту и головокружение. Сжигаете калории и мышечную массу, и вы теряете вес.

Болезнь Шегрена

Два самых распространенных симптомы этого заболевания иммунной системы, которые также называют синдромом Шегрена – сухость глаз и сухость во рту. Это может происходить в сочетании с другими аутоиммунными нарушениями. Слюнные железы уничтожаются, и люди имеют проблемы с приемом пищи и с глотанием. Несмотря на хорошую гигиену полости рта, люди с этим заболеванием могут иметь многочисленные язвы ротовой пустые и терять зубы и способствует болевым синдромам во время приема пищи. В результате чего — уменьшение веса.

Ахаласия

Это расстройство наносит ущерб пищевода, соединяет заднюю часть горла с желудком. Нервные окончания пищевода должны расслабляться, когда принимаете пищу, поэтому она имеет возможность попадать в желудок. Однако у людей с ахалазией нервы отмирают, а пища не может попасть в желудок.

Резкая потеря веса может зависеть от различных факторов, в результате чего, консультация может понадобиться в разных врачей. Поэтому, прежде всего, нужно проконсультироваться у врача-терапевта, который определит вероятную причину потери веса и направит к врачу, который специализируется на той или иной болезни.

Для предотвращения бесконтрольного потери веса нужно прежде всего обращать внимание на побочные симптомы, указывающие на различные болезни, которые провоцируют эту потерю.

• При заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта необходим целый комплекс лекарственных средств. Чтобы оптимизировать выработку желчи, нужны блокаторы протонной помпы. Они необходимы для применения при большом количестве патологий органов пищеварения;
• Принимать препараты для стимуляции аппетита
• Больным с гастритом и язвой желудка и кишечника нужны антациды — вещества, снижающие выработку соляной кислоты, которая ускоряет пищеварение и перистальтику кишечника;
• Гормональные нарушения у мужчин и женщин лечить труднее. Однако при резком похудении пускать проблему на самотек ни в коем случае нельзя. Такой редкий диагноз, как диабет I типа требует постоянного приема препаратов инсулина, иначе поджелудочная железа не будет способна справиться со своими функциями.

Кроме того, предотвратить снижение веса и наладить аппетит, помогут простые ежедневные методы:

• усилить физическую нагрузку;
• повысить калорийность меню;
• проводить достаточно времени на свежем воздухе;
• не стресовать;
• выделить 7-8 часов на сон;
• употреблять достаточное количество жидкости.

7 заболеваний, которые вызывают потерю веса

1. Щитовидная железа

Снижение веса — симптом гипертиреоза, или очень активной работы щитовидки. Она производит слишком много гормонов. Как правило, к потере веса добавляются сильный голод, учащенное сердцебиение, проблемы со сном и приступы жара.

2. Целиакия

Это аутоиммунное заболевание, при котором глютен вредит тонкому кишечнику. Это проявляется в потере веса, тошноте, диарее. Иммунная система пытается противостоять глютену и только ухудшает ситуацию.

3. Панкреатит

Проблемы с поджелудочной, которая производит энзимы для ускорения пищеварения, тоже вызывают неожиданную потерю веса. Люди с хроническим панкреатитом теряют вес быстро, потому что организм просто не производит достаточно энзимов.

4. Депрессия

Потеря аппетита — распространенный побочный эффект клинической депрессии. Порой люди, погруженные в депрессию, вообще не замечают своего похудения.

5. Диабет

Начальная стадия диабета может вызывать потерю веса. Этот симптом сопровождается сильной жаждой и частыми походами в туалет. Организм любыми способами избавляется от глюкозы, потому что не может ее переварить. Кроме того, из-за диабета организм забирает энергию из мышц, что также способствует потере веса.

6. Ревматоидный артрит

Воспаления вроде ревматоидного артрита — состояние, когда иммунная система ошибочно атакует здоровые ткани, — снижают аппетит, что отражается на весе.

7. Недоедание

Порой встречается у людей старшего возраста и не связано с материальным положением. С возрастом желудок опустошается медленнее, чувство насыщения остается надолго, и человек не добирает полезных веществ, потому что попросту не хочет есть.

Болезни, из-за которых вы теряете вес

Для многих сбросить десяток килограммов, ничего особенно для этого не делая, — предел мечтаний. Но организм стремится к постоянству, и если вы не меняли образ жизни, режим питания и объем физической активности, то и вес должен оставаться приблизительно стабильным. А значит, внезапное похудение может указывать на сбои в работе организма — от психических нарушений до системных заболеваний. Каковы самые распространенные причины потери веса, которые должны вызвать тревогу, а не радость? Объясняет «Здоровье Mail.Ru».

Фото: unsplash.com

Психические расстройства

Стремительная потеря веса может указывать на разнообразные нарушения психики. В первую очередь, речь идет о расстройстве пищевого поведения — нервной анорексии, когда у человека нарушается образ тела, и он (а) отказывается от пищи из-за страха поправиться. При запущенной депрессии может полностью пропасть интерес к еде, что, в свою очередь, вызывает сильное похудение. Утраченный аппетит — один из симптомов депрессии, который указывает на потерю интереса к удовольствиям в принципе.

Еще быстрое и заметное снижение веса может быть одним из первых признаков шизофрении. Это бывает связано с тем, что у пациента меняется восприятие вкусов и запахов, а также с тем, что такому больному тяжело даются даже простые повседневные задачи — сходить в магазин, приготовить еду. Лечить экстремальное похудение, которое развилось на почве психических расстройств, нужно с помощью врача-психиатра, медикаментов и психотерапии.

Гипертиреоз

Нормальная работа щитовидной железы напрямую связана с обменом веществ и весом. Гормоны, которые вырабатываются щитовидной железой, регулируют скорость обмена. Исследования показали, что чрезмерная активность щитовидной железы, которая как раз наблюдается при гипертиреозе, вызывает увеличение скорости основного обмена.

Это значит, что на поддержание обычных функций организма человек тратит больше энергии, чем здоровый человек с таким же ростом и массой тела. А значит, не меняя ничего в образе жизни, больной гипертиреозом может начать стремительно худеть. Правда, увеличение функции щитовидки может также повышать аппетит, поэтому некоторые пациенты с гипертиреозом не худеют, а кто-то даже набирает вес.

Когда люди начинают принимать препараты, нормализующие гормональный фон, метаболизм возвращается в норму. Те, кто до этого сбросил лишние килограммы, начинают вновь поправляться. Некоторые пациенты даже бросают лечение, думая, что набор веса — это побочный эффект препаратов.

На самом деле возвращение всех килограммов, потерянных из-за гипертиреоза, — это нормально. Это как раз говорит о том, что болезнь удалось взять под контроль. Если же у человека был лишний вес до того, как у него развилась дисфункция щитовидной железы, бороться с ним нужно более здоровыми способами — правильным питанием и спортом.

Воспалительные заболевания кишечника

К воспалительным заболеваниям кишечника относятся болезнь Крона и неспецифический язвенный колит. При обоих заболеваниях регулярно случается диарея, отчего может появиться отвращение к пище. Избегание еды, безусловно, приводит к уменьшению потребляемых калорий — а значит, и к похудению.

Людям с воспалительными заболеваниями кишечника рекомендуют есть часто, но маленькими порциями, пить достаточно жидкости. Какой-то строгой диеты придерживаться не нужно, питание должно быть сбалансированным: в него следует включать мясо и рыбу, нежирные молочные продукты, цельные злаки, фрукты и овощи, растительные жиры. Если у пациента снижен аппетит и не хочется есть твердую еду, дефицит калорий можно восполнять специальными жидкими заменителями пищи.

Рак

К сожалению, быстрое снижение веса без видимых причин может быть одним из симптомов онкологического заболевания. Часто именно несвойственная человеку худоба становится первым видимым признаком. У 40% людей, которые получили диагноз «рак», перед этим происходила необъяснимая потеря веса. А 80% пациентов с раком в продвинутой стадии сильно худеют, и у них даже возникает кахексия — серьезное истощение, когда человек теряет не только жир, но и мышцы.

В случае с онкологическими болезнями резкая потеря веса часто развивается из-за того, что человек теряет аппетит. Это может быть связано с другими симптомами рака: тошнотой и рвотой, запорами, болями, потерей ощущения вкуса пищи, трудностями с жеванием и глотанием. Также снижение аппетита и веса часто сопровождаются упадком сил и неспособностью нормально выполнять повседневные дела. Если окажется, что похудение связано с развитием онкологической болезни, то кроме лечения рака человеку нужно будет набирать вес — пациенты с сильным истощением хуже переносят химиотерапию и сами симптомы болезни.

ВИЧ/СПИД

Еще одна серьезная причина потери веса — это заражение ВИЧ. Человек, который является ВИЧ-положительным, может постепенно терять вес из-за того, что питательные вещества в организме не усваиваются должным образом. Мешать нормальному употреблению пищи может боль во рту, которая возникает у многих ВИЧ-инфицированных в результате появления язв.

Если человек начинает терять вес стремительно, это может означать, что к ВИЧ присоединилась еще одна инфекция. Такие заболевания называют оппортунистическими — это значит, что болезнь появилась у человека на почве уже ослабленной иммунной системы.

Часто оппортунистические инфекции появляются уже на том этапе, когда ВИЧ переходит в СПИД. Так что быстрая потеря веса вкупе с постоянными недомоганиями — повод серьезно встревожиться. Людям с ВИЧ, помимо лечения — антиретровирусной терапии, — необходимо употреблять достаточно белка. Это поможет вернуть вес к норме, что, в свою очередь, будет поддерживать иммунитет в борьбе с инфекциями.

Кроме перечисленных болезней сильную потерю веса могут вызывать сахарный диабет первого типа, целиакия, проблемы с зубами, туберкулез. Если вы заметили у себя резкое снижение веса, которое не связано с изменениями в питании или физической активности, обязательно обратитесь к врачу.

Сброс веса — это факен изи — Личный опыт на vc.ru

Привет всем! Вот уже год я сбрасываю вес — и чувствую себя великолепно. До этого считал, что сбросить вес уже никогда не смогу, но теперь мой образ жизни изменился до неузнаваемости.

{«id»:111342,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/111342-sbros-vesa-eto-faken-izi»,»title»:»\u0421\u0431\u0440\u043e\u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0444\u0430\u043a\u0435\u043d \u0438\u0437\u0438″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/111342-sbros-vesa-eto-faken-izi»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/111342-sbros-vesa-eto-faken-izi&title=\u0421\u0431\u0440\u043e\u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0444\u0430\u043a\u0435\u043d \u0438\u0437\u0438″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter. com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/111342-sbros-vesa-eto-faken-izi&text=\u0421\u0431\u0440\u043e\u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0444\u0430\u043a\u0435\u043d \u0438\u0437\u0438″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/111342-sbros-vesa-eto-faken-izi&text=\u0421\u0431\u0440\u043e\u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0444\u0430\u043a\u0435\u043d \u0438\u0437\u0438″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/111342-sbros-vesa-eto-faken-izi»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u0421\u0431\u0440\u043e\u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0444\u0430\u043a\u0435\u043d \u0438\u0437\u0438&body=https:\/\/vc. ru\/life\/111342-sbros-vesa-eto-faken-izi»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

125 560 просмотров

Кардио? В топку. Не есть сладкое? В топку. БАДы, добавки, дорогие диеты? В топку. Бег? В топку. Тренажерку? В топку. Докупать что-то для того, чтобы похудеть? В топку. Я проверил все, что было, на себе — все советы ниже бесплатны, я ничего не продаю, ничего не продвигаю, никаких ссылок в статье нет. Просто делюсь опытом.

Статья написана для таких же, как и я — жиробасов, которые не знают, что уже делать, чтобы сбросить вес; которые перепробовали уже все — и сдались, так как ничего так и не сработало. Если у вас нет проблем с лишним весом — или вы нашли что-то, что работает для вас, то эта статья, скорее всего, не для вас. Проходите мимо, пожалуйста.

Ниже я привожу 4 простых правила, которые позволят вам безболезненно сбрасывать вес естественным путем.

Да: -10 кг за год!​

Внимание! Эта статья может оказаться абсолютно антинаучной, применяйте советы из нее на свой страх и риск, сброс веса — это сугубо индивидуальный процесс. Кому-то мой опыт окажется полезным — а кому-то ни один из советов не поможет.

Ну и сразу добавлю для своего удобства комментарий, который буду копипастить каждому «гуру» похудания, что статью не читает, а эго свое потешить и сказать всем «смотрите, какой я умный» хочет:

Абсолютно всех «гуру», что придут в комментарии я прошу ни единого заявления не писать без ссылок на исследования или без прикладывания графика, как скинул я выше. Интернет полон «советчиками», которые насоветуют опасной антинаучщины и портят людям жизнь. Не будьте, как эти идиоты, что не уважают сообщество — прикладывайте исследования и/или графики собственного веса, процента жира за последний год. Да, именно за последний год — то, что вы скинули 5 кг за две недели, не говорит ни о чем.

Теоретические знания я почерпнул, исследуя научную базу на ПабМеде в течение последних трех лет, как я старался похудеть. Практическую базу я почерпнул из личного опыта — путем проб и ошибок.

В этой статье намеренно не будет ссылок на исследования; я заранее прошу каждого, кто подумает следовать советам из статьи, обязательно прогуглить и проверить каждый совет самостоятельно. Не верьте мне на слово — проверяйте!

Что не работает

Давайте сначала разберемся, что либо не работает вовсе для потери веса, либо работает временно (-4кг за неделю, а потом +6кг за 3 дня), либо работает, но не по причине изнурения собственного организма ограничениями, а по косвенным причинам, озвученным в пункте «что работает».

• Занятия спортом — посчитайте, сколько калорий вы сжигаете за час в тренажерке или за час бега. Удивительно, но спорт сжигает такой мизер калорий, что на потерю веса он почти не влияет.
• Монодиеты — типа есть только яблоки, только фрукты, только овощи, только манго, только бананы.
• Отказ от определенных нутриентов — будь то жиры, углеводы или белки.
• Временные диеты — вам нужно выработать стиль жизни, в котором комфортно жить всегда (вам не один год предстоит сбрасывать вес).
• БАДы, добавки — вам их либо курсами пить надо — а это сродни временной диете — либо они вовсе не помогают. Особенно не стоит верить «жиросжигателям», их не существует.

Что работает

• Ограничение калорий.
• Ограничение окна приема пищи.
• Запись каждой съеденной калории.
  
• Ведение метрики веса каждый день.
  

Ограничение калорий

Это — прямо серебрянная пуля для людей, старающихся сбросить вес! По факту: это единственная вещь, которая может работать. Наш вес — это поглощенные калории минус сожженные калории — вот и весь секрет. Единственный способ сбросить вес — это либо жечь больше, чем потребляете, либо потреблять меньше, чем жжете.

Именно по причине ограничения калорий работают все монодиеты и временные диеты: меньше едите — худеете. Вот так и говорят всякие «эксперты», мол, «скинул 10 килограм, питаясь яблоками», наивно объясняя потерю веса отсутствием каких-то питательных веществ в рационе, а не реальной причиной — ограничением калорий.

Стоит отметить, что резко уменьшать количество поглощаемых калорий не стоит: есть шанс уронить свой метаболизм в ноль. Чаще всего, вам будет достаточно не есть выше своей нормы (у меня это примерно 2000 ккал в сутки), чтобы терять вес. У каждого норма своя — единственный способ понять свою норму — это измерять вес и количество потребленных калорий в сутки, а через пару недель смотреть, сколько вам нужно есть максимум, чтобы терять вес.

К слову, метаболизм — это причина, почему всякого рода кето не работает. Да, первый месяцок вы будете жечь жир, вес будет падать — а потом настанет плато прогресса. Стагнация будет длиться месяцами, а вы будете ненавидеть себя и окружение все больше и больше с каждым днем, так как конски себя ограничиваете — а ради чего? Ради того, чтобы поддерживать свое плато веса.

На поддержку избыточного веса нужны калории сверх нормы! Да, чтобы оставаться жиробасом, нужно есть больше, чем необходимо! Вам не нужно голодать, чтобы сбрасывать вес — вам нужно не переедать.

Ограничение окна приема пищи

По-английски это называется «Time restricted eating» — хорошая штука даже не для похудания, позволяет начать работать вместе со своими циркадными ритмами, а не вопреки им, улучшает состояние, сон и все тому подобное. Суть проста: принимать калории только в 10-12 часовое окно дня.

То есть проснулись вы, позавтракали в 8 утра — и последний прием пищи планируете максимум на 6 часов вечера. Не обязательно сразу начинать с 10-ти часового окна, можно начать и с 12-ти часового, профит все равно будет — хоть и похуже, чем с 10-ти часовым окном.

Объясню, для кого эта тема не сработает: для людей, которые не понимают, откуда берутся калории. Напомню, что молоко, маленькие снеки, чипсина, кофе — это все калории. В воде калорий нет. То есть да, пейте только воду вне своего окна приема пищи. Любая калория поглощенная вне окна приема пищи будет расстраивать ваши циркадные ритмы.

Простое ограничение приема пищи в окно в 10-12 часов уже уменьшит количество потребляемых вами калорий и повысит метаболизм за счет более эффективной работы организма.

Запись каждой съеденной калории

И я имею ввиду каждой. Выпили стакан чая, кофе или молока? Запишите это. Скушали орешек? Запишите это. Чипсина? Запишите. Пообедали макарохами с котлетосами? Запишите.

Записывать стоит в какое-нибудь приложение-трекер. Да, ручками, но что поделаешь. В сторе полно клевых трекеров с гигантскими базами нутриентов, которые помогут трекать каллории. Рекомендовать никакой не буду — а то еще подумаете, что реклама.

Что делать с ресторанными блюдами? Либо спрашивать энергетическую ценность блюд, когда их покупаете — либо не есть в ресторанах (лайфхак, как еще и сэкономить). Гораздо прикольнее, на самом деле, кушать приготовленное дома.

Купите кухонные весы для еды, чтобы четко понимать, сколько и чего едите. Вы удивитесь тому, насколько те или иные продукты разнятся по энергетической ценности. Я был очень разочарован в говядине, например — но очень обрадовался салату из огурцов и помидоров, который теперь всегда есть нарезанный дома и который я использую вместо снеков. Ягоды тоже оказались крайне низкокаллорийными.

И вот так придется жить? Нет, спустя время это делать больше не придется. У меня, например, выстроился четкий рацион дня. Вечером я готовлю overnight oats с орехами, ягодами, молоком, корицей — обедаю пирожком с творогом, а во время ужина ни в чем себе не отказываю. Пару недель так пожил, примерно прикинул, что голода нет, по питательным веществам все в порядке (вечером еще протеиновый коктейль пью, чтобы мышцам было от чего расти), из нормы по каллориям не вырываюсь, даже если объедаюсь на ужин. Больше не трекаю каллории — все на автопилоте.

Ведение метрики веса каждый день

Шлите подальше всех, кто говорит про какое-то психологическое давление от замеров веса каждый день. Люди, которые взвешиваются каждый день, теряют больше веса, чем те, что взвешиваются раз в неделю. Правило простое: та цель, что вы измеряете, сбывается.

Но не стоит концентрироваться только на весе. Напомню, что мышцы тяжелее жира — и теряются в первую очередь, как наиболее неэффективная и ненужная в голод часть тела. Поэтому я веду табличку в Google Sheets не только каждый день по своему весу, но и по объему талии и проценту жира. Процент жира умеют считать любые дешевые китайские весы.

Про процент жира на весах скажу отдельно: не парьтесь по абсолютным значениям. Разные бренды и способы подсчета процента жира дают разные цифры. Единственное, на что вы должны смотреть — это чтобы ваш сравнительный процент жира на одних и тех же весах шел вниз. Не стоит париться о том, что вот у вашего друга 10% жира, а у вас 29% — вам нужно показывать прогресс по отношению к себе, а не к кому-то другому.

Помимо ведения метрики, стоит еще и смотреть на свои действия. Съели вчера пачку чипсов — и вес сегодня пошел вверх? Может, в следующий раз не есть чипсы? Скушали утром овсянки, весь день не хотели есть — а на следующее утро у вас упал вес и процент жира? Кушайте овсянку по утрам!

Важно отметить, что измерения нужно делать в одно и то же время в одном и том же состоянии. Я замеряюсь утром первым делом до чего-либо другого. А то к вечеру у меня и талия шире, и вес побольше (покушал в течение дня).

Заключение

Вот и все! Четыре простых правила — и вы уменьшаете процент жира, вес, обхват талии. Заметьте, никаких советов по тому, что вам нужно и не нужно есть — только простые физические факты.

Диеты не работают от части потому, что они заканчиваются. Вам же нужно изменить свой образ жизни — а для этого стоит следовать правилам выше. Вам нужно питаться здорово всю жизнь, а не просто следующие пару месяцев.

Прекращайте изнурять свой организм ограничениями и идиотскими советами без научной базы! Ваше тело хочет похудеть — оно настроено на то, чтобы поддерживать оптимальный вес для вашего долголетия. Вам не нужно издеваться над собой, вам нужно начать работать вместе со своим телом, а не против него.

Задавайте вопросы в комментариях, с удовольствием отвечу! Мир вашему дому и избавления от лишнего веса.

Апдейт

Судя по комментариям, люди думают, что статья пропагандирует игнорирование спорта — но это не так. Спорт необходим, как минимум, для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Просто, судя по исследованиям, часто спорт не просто неэффективен в сбросе веса, но еще и демотивирует людей.

Смена своей диеты на более здоровую (по советам выше) — это дешевле, на порядок эффективнее, проще, чем занятия спортом. Поэтому эта статья про то, что сначала нужно попробовать изменить свою диету. Я подразумеваю, что любой разумный человек, который сбросит почти весь лишний вес (кроме 5-10 кг), начнет заниматься спортом.

Просто начинать со спорта без изменения питания — это 100% провал сброса веса. Начинать с изменения питания, но без занятий спортом — это почти всегда приведет к потере веса и к более здоровому телу.

Так зачем себя сразу изнурять и портить колени бегом, если можно безболезненно похудеть до функционального веса — а потом с удовольствием заняться спортом?

Список из пяти болезней, из-за которых человек теряет вес

Похудение — это не всегда радость: внезапная и быстрая потеря веса может указывать на разнообразные нарушения в организме, иногда смертельно опасные, предупреждает портал МедикФорум.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Потеря килограммов может быть сигналом болезни, которая уже началась, но пока проходит скрытно для глаз, либо скрывается человеком от окружающих намеренно. Ученые назвали несколько заболеваний, для которых похудение — одно из типичных последствий.

Психические заболевания

Крайне опасный вариант — нервная анорексия, расстройство пищевого поведения, при котором человек отказывается от еды. Многие недооценивают ее тяжести: считают, что анорексик может легко контролировать потребление пищи. На самом деле это не так, и анорексия требует незамедлительного обращения к врачу, ее последствия распространяются не только на эмоциональную сферу.

Также полностью пропасть интерес к еде у человека может при запущенной депрессии.

Другим психическим заболеванием, при котором может наблюдаться внезапная потеря веса, является шизофрения. У людей с шизофренией сильно меняется восприятие вкусов и запахов, а также возникают характерные бытовые проблемы, которые отражаются на качестве питания и на весе (например, становится непосильной задачей приготовление пищи).

Воспалительные заболевания кишечника

Конкретно болезнь Крона и неспецифический язвенный колит. Для этих недугов типична диарея, что вызывает у человека настороженное отношение к еде, даже отвращение и, понятно, ее избегание. Особая опасность таких болезней в том, что на их фоне в кишечнике ускоряются процессы, ведущие к возникновению язв, свищей, абцессов, которые могут разрывать стенки кишечника, увеличивая риск проникновения в кровь опасных компонентов.

Гипертиреоз

Сверхактивная работа щитовидной железы вызывает увеличение скорости основного обмена веществ в организме — больной гипертиреозом человек может начать худеть, не прилагая для этого никаких усилий. Возможно, кто-то сочтет, что это большая удача, — но на самом деле ускорение метаболизма из-за сбоя в щитовидке приводит к истощению ресурсов организма и, как следствие, к развитию серьезных осложнений со стороны жизненно важных органов.

Рак

Часто именно несвойственная человеку худоба становится первым видимым признаком имеющегося онкологического заболевания: в 40% случаев у пациентов, перед тем как врачи озвучивают диагноз «рак», наблюдается необъяснимая потеря веса.

Помимо того, что человек теряет аппетит и килограммы, также могут иметь место тошнота и рвота, запоры, потеря вкусовых ощущений во время еды, трудности с жеванием и глотанием. Кстати, замечено, что пациенты с сильным истощением хуже переносят химиотерапию и саму болезнь.

ВИЧ

При заболевании ВИЧ питательные вещества в организме не усваиваются должным образом, отсюда и потеря веса. Если похудение оказывается стремительным, это может означать, что к ВИЧ присоединилась еще одна инфекция, подсказывают врачи. По их словам, людям с ВИЧ крайне важно употреблять достаточно белка для поддержания мышечной массы — недостаток веса мешает иммунитету бороться с вирусом.

ВЕС, КОТОРЫЙ ПАДАЕТ НЕЛИНЕЙНО. Почему вес не снижается так плавно, как… | by Физическая Трансформация

Итак, мы уже знаем, что подсчёт калорий довольно неплох для прогнозируемого изменения веса в среднесрочной/долгосрочной перспективе. Почему “довольно неплох”, а не “абсолютно точен”? Потому что адаптивный сука термогенез не дремлет и вслед за вашими первыми диетическими успехами и восторгами следует снижение гормонов, ответственных за обменные процессы (немношк), провал в бытовой активности (очень даже) и рост аппетита (+ количества печенек, орешков и прочего барахла, залетающего мимо кассы). А, ну ещё заболел, пропустил, командировался, обожрался, отравился, встретил армейского дружка, осознался, но нифига не исправился — вот это всё отклоняет факт от прогноза, иногда сильно. Но всё же +- получается хорошо и прогнозируемо. Если более или менее держать режим и цифры, то и результат соответствует ожиданиям.

В краткосрочной перспективе у нас картина иная. Потеря веса никогда не происходит линейно. Вес немного выше, немного ниже, постоит, опять пойдет. Причём у мужчин ещё более или менее ровно, а у женщин из-за цикла жуткие качели. Но каждый раз, когда вес застаивается, или тем более идёт вверх, клиента охватывает паника, и начинается опять двадцать пять: я уникальная, мне на ночь есть нельзя, говорила мама — не трогай сахар, и тд.; это молочка, это яблоко и т.п.

Поэтому мы:

1. Всегда смотрим сразу на две недели ежедневных взвешиваний. Куда идёт тренд? Топчемся на месте или ползем вниз? Взвешиваться раз в неделю в этом случае — лотерея.

2. Всегда смотрим на замеры. Их снимаем еженедельно, они тоже демонстрируют тренд и всегда стоит учитывать, может клиент вчера на свадьбе гулял? Тогда лучше перемерить через день-два.

3. Для дам. Смотрим на цикл. Это ж потрясающая традиция — ровно один раз в месяц выесть тренеру/куратору мозг из-за ежемесячной же прибавки воды в теле. Для женщин прогресс вообще необходимо измерять по отношению к аналогичной фазе цикла в прошлом месяце. И вот тогда всё становится по местам.

Да, жирная, да, никто не любит, да, хочется всех убить и всех сожрать, но уже чуть лучше, чем месяц назад.

А теперь навскидку, почему ты проснулся(лась) чуть больше чем вчера, ты ж диетишь! А потому что не жир внезапно прирос — это движение воды вследствие:

— Погода/температура/сезон, много пьёшь, мало пьёшь, много потеешь, мало потеешь. Вес колеблется.

— Была тренировка, не было тренировки. Тренинг — это повреждение мышечной ткани, в результате которого наступает локальный воспалительный процесс. Вот этот прекрасный тонус в мышцах — он и есть лёгкий отек.

— ПМС. Выше написал про него.

— Вчера было больше углеводов, а 1 г углеводов задерживает около 3 г воды. Также и безуглеводка может стремительно дать потерю 1–3 кг веса и ровно ноль — жира:)

— Было много соли. Может пиво с рыбой. А может роллы с соевым соусом (это вот сочетание прошлого пункта с настоящим).

— Может поздно лег(ла), рано встал(а), недоспал(а). В выходной встаньте на весы рано утром (ну, если просыпаетесь по привычке, в туалет например сходить) и потом доспите ещё пару-тройку часов и снова на весы. Всё поймете сами.

— Может был поздний ужин. И всё, что зашло, ещё не вышло.

— Повышение количества клетчатки. Клетчатка увеличивает пищевой комок + впитывает воду + замедляет прохождение по ЖКТ. Ну вы поняли.

— Стресс. Рука об руку идёт с нарушениями сна. Выливается (вливается?) в задержку воды. Хронический стресс = кортизол, через цепочку реакций тоже вызывает задержку воды.

— Избыток физических нагрузок, типа бесконечного кардио, может дать тот же эффект. Это не говоря о том, что из последних сил поднимая активность на тренировке, вы скорее всего компенсируете снижением повседневной активности.

— Некоторые лекарства могут давать задержку воды. Любители мочегонных всегда пожинают лютые откаты в виде задержки жидкости.

— Приболел(а)? Тоже бывают отёки. Не говоря о снижении активности.

— Лайл Макдональд описывал ещё так называемый whoosh-эффект: когда жировая клетка, истощаясь, временно заполняется водой. И большинство случаев, когда вес постоял-постоял, а затем резко просел, объясняется именно этим.

Как видишь, причин, почему вес может качнуться не в ту сторону, много. И они никак не связаны с тем, что вчера ты был(а) спортивной каретой, а сегодня стал(а) тыквой. Этот эффект бывает и не таким уж краткосрочным, особенно если стресс от долгой диеты накапливается, а нагрузки стабильно большие. Но даже если задержка воды камуфлирует результат, это не значит, что потери жира нет. Есть дефицит — есть потеря, просто следуй плану и побереги мозг себе и окружающим:)

4 распространенные причины, по которым вы не достигли своих целей по снижению веса (и что вам следует делать вместо этого)

Идея похудания проста в теории, но как только вы объедините фитнес с повседневными событиями нашей жизни, это станет трудным. Достижение фитнес-целей не требует от вас соблюдения подробного списка правил, но есть несколько ключевых принципов, которые служат залогом вашего успеха. Прежде чем мы продолжим, удалите типичные причины, по которым многие статьи о фитнесе и гуру говорят вам, почему вы не добиваетесь успеха, такие как «вы недостаточно много работаете», «вам нужно меньше есть и больше двигаться» или «вы нужно попробовать диету по группе крови.”

Ни одна из этих причин не является решением вашей проблемы. В Интернете существует миллион статей о фитнесе, и большинство из них, к сожалению, вызывают больше путаницы, чем ясности. Вместо того, чтобы пытаться вписать себя в какой-то план для формочки для печенья или что-то, что не способствует вашему желаемому образу жизни, сделайте шаг назад и оцените, какой план действительно работает для вас в долгосрочной перспективе. Вот секрет, о котором маркетологи не хотят, чтобы вы знали: большинство фитнес-планов работают и приведут вас к тому же пункту назначения.

Не ваша генетика, усилия или знания мешают вам достичь ваших целей в фитнесе — это недостаток внимания к мелким деталям. Вот 4 наиболее распространенных причины, по которым вы не достигли своих целей по снижению веса, и что вам следует делать вместо этого.

1. Отсутствие подготовки

Проблема: Это не сексуально, и его нельзя украсить, чтобы сделать его более привлекательным, но подготовка абсолютно необходима. Подготовка означает, что вы организованы, все под контролем, и помогает вам прогнозировать непредвиденные препятствия на дороге.Вы назначаете приемы к врачу, свидания в Tinder вечером в пятницу, важные деловые обеды, рабочие встречи ранним утром и бейсбольные игры ваших детей — так почему бы не заниматься фитнесом?

Когда дело доходит до успеха в фитнесе, вначале ваша главная цель — сбить большие костяшки домино. Какие действия и решения могут оказать наибольшее влияние на достижение ваших целей по снижению веса?

Решение : Загрузите работу заранее.

Вот сценарий: ваш финансовый консультант советует вам отложить счета на пенсию, непредвиденные несчастные случаи и глупые ошибки (хорошо, может быть, это только я).Ваш консультант помогает вам приступить к работе. Когда вы загружаете свою работу вперед, вы пытаетесь предсказать будущие события, которые могут помешать вам достичь ваших целей. Хотя вы не можете предсказать все будущие события, вы можете спрогнозировать несколько сценариев, которые могут сорвать ваши фитнес-цели.

Если здоровое питание при вашем плотном графике является проблемой, то, заблаговременно загрузив свою работу, вы сможете эффективно подготовиться к этой проблеме. Зная об этой проблеме, вы можете съесть заменитель еды или приготовить еду заранее, чтобы у вас не возникло соблазна перекусить офисными закусками.Прежде чем отправиться в спортзал, очистить холодильник или объявить о своем стремлении к «чистому питанию», сделайте паузу, сделайте шаг назад и загрузите работу вперед.

2. Вы соблюдаете чужую диету

Проблема: Ваш коллега похудел, следуя палеодиете и посещая кроссфит несколько раз в неделю. Естественно, вы склонны думать, что это то, что вам нужно делать, чтобы похудеть.

Тем не менее, прекрасный и утешительный факт о похудании заключается в том, что есть несколько путей к одному и тому же месту назначения.

Решение: Выберите путь, который подходит именно вам

Чтобы добраться из Нью-Йорка в Лос-Анджелес, есть несколько способов добраться до желаемого пункта назначения.

У нас есть поезда, автомобили, самолеты, вертолеты, велосипеды и даже ходьба (для самых хардкорных людей). Помимо различных способов передвижения, у вас есть множество маршрутов, по которым вы можете добраться туда. Некоторые из них могут занять больше времени и будут не такими идеальными, но, тем не менее, у вас есть возможность сделать это.

Ваши методы и способы похудения основываются на той же философии. Самая важная цель для похудения — достичь дефицита калорий (т. Е. Расходовать больше калорий, чем вы потребляете). После того, как эта фундаментальная концепция будет определена, у вас будет множество вариантов для достижения этой цели.

Палео эффективна, но также эффективна средиземноморская диета или даже диета островного типа, в которой преобладают углеводы. Если вы любите хлеб и молочные продукты, то палеодиета — не лучший выбор для вас.Выберите диету, которая соответствует вашим целям в фитнесе, и, что более важно, выберите диету, которая дополняет ваш предпочтительный образ жизни.

3. Перепрыгивание программы (нетерпеливое)

Проблема: Начать… начать сначала… начать снова… и начать снова снова. К сожалению, так многие относятся к своему здоровью и фитнесу.

Если бы я был врачом, я бы диагностировал этот синдром как человека, страдающего «синдромом блестящего объекта». Вы начинаете что-то, но никогда не заканчиваете. Появляется что-то новое и привлекает ваше внимание обещанием более быстрых результатов или меньших усилий.Нетерпеливость и несоблюдение плана мешает вам определить, что работает, а что нет. Нетерпеливость может заставить вас принимать решения, основанные исключительно на эмоциях, а не на логике и рассуждениях.

Решение : Дайте вашей программе время расцвести.

Гусеница не превращается в бабочку мгновенно. Рим был построен не одним движением руки. Марвин Гэй не записал «Let’s Get It On» за три часа. Фильмы, получившие награду Академии, не снимаются за три дня.

Для достижения успеха требуется нечто большее, чем мгновенное обязательство. Результаты сводятся к простому математическому уравнению.

Последовательность + повторение + терпение (то есть время) = долгосрочные и устойчивые результаты

Дайте вашей программе идти своим чередом, прежде чем принимать внезапное и поспешное решение.

4. Чрезмерная зависимость от тактики

Проблема: Время приема пищи. Зацикленность на оптимальном соотношении для синтеза белка. Что мне есть: коричневый или жасминовый рис? Сладкий картофель или красный картофель? Трехразовое или пятиразовое питание? Какое время лучше всего для тренировки? Это всего лишь несколько примеров того, что я называю второстепенными тактиками.Эти второстепенные приемы — вишенка на торте. Но какой смысл беспокоиться о глазури, если ваш торт не выглядит хорошо или разваливается?

Решение: Foundation на первом месте.

Вот как следует рассматривать вашу физическую форму. Прежде чем беспокоиться о времени приема пищи и синтезе белка или о любых других нюансах питания, сосредоточьтесь на освоении основ питания. Если вы не едите регулярно изо дня в день здоровую пищу, то именно на этом вам и нужно сосредоточиться.Вначале вы хотите сбить большие костяшки домино, которые окажут наибольшее влияние на ваши цели по снижению веса. Не вдавайтесь в подробности.

Вес и падающие тела — ProDuckThieves

Вот что вам нужно знать:

Давайте нырнем!

---

Что такое вес?
Сила, действующая на массу посредством притяжения гравитационного поля.

Поскольку вес — это сила, применимо уравнение F = ma.
В этом случае F — это W (вес), а «a» — постоянная величина, зависящая от силы гравитационного поля.
На Земле постоянная g = 9,81 мс ^-2 .

Таким образом,
W = мг
В единицах, Ньютонах (Н)

Как вес влияет на движение?
Любой объект с массой имеет вес.
Покоящийся на поверхности объект также имеет вес (если он находится в гравитационном поле, например, вокруг Земли).
Таким образом, поскольку объект находится в состоянии покоя, ДОЛЖНА быть другая сила, действующая в направлении, противоположном весу.
Эта сила называется НОРМАЛЬНАЯ СИЛА РЕАКЦИИ (R) или нормальная сила КОНТАКТА.
Это сила, прилагаемая поверхностью к объекту, лежащему на ней.

R действует ПЕРПЕНДИКУЛЬНО (следовательно, «нормально») по отношению к плоскости контакта.
Если плоскость параллельна ровной поверхности, R равно весу объекта:

Если объект находится на склоне, R равно СОСТАВЛЯЮЩЕЙ веса, перпендикулярной наклонной плоскости:

В Free Fall (где сопротивление воздуха незначительно) этот вес является единственной силой, действующей на объект.
Для объекта, падающего через воздух , вес — это сила, действующая вниз, против сил сопротивления воздуха.

Об этом мы поговорим ниже.

---

Что такое сопротивление воздуха?
Сопротивление движению, создаваемое молекулами воздуха против направления движения тела.
Чистая сила сопротивления воздуха проистекает из двух основных сил:
Upthrust и Drag Force.

---

Что такое аптраст?
В следующей главе мы узнаем более общее определение аптраста.

С точки зрения объекта, падающего в воздухе,
Upthrust — это вес воздуха, вытесняемого объектом.
Подобно тому, как объекты, плавающие в воде, испытывают подъем (выталкивающая сила),
объекты в воздухе тоже.

Обычно это не очень заметно, так как большинство объектов имеют гораздо более высокую плотность, чем воздух,
, но вы можете видеть четкие эффекты, например, в воздушных шарах.

---

Что такое сила сопротивления?
Противодействующая сила, создаваемая молекулами воздуха, протекающими по телу.
Когда молекулы воздуха сталкиваются с движущимся объектом, они проявляют силы (из-за изменения количества движения).
Чем выше скорость этих столкновений, тем выше импульс частиц воздуха.
Таким образом, сила сопротивления увеличивается с увеличением скорости объекта *.
При определенной скорости сила сопротивления станет равной весу объекта.
Таким образом, объект достигает ПОСТОЯННОЙ ТЕРМИНАЛЬНОЙ СКОРОСТИ.

* Интересно, что он пропорционален квадрату скорости объекта.

---

Как сопротивление воздуха влияет на свободно падающий объект?

Разгон	Первоначально ускорение g (9,81) Затем со временем уменьшается	Ускорение в итоге достигнет 0.
Скорость	Первоначально скорость увеличивается (ПО УМЕНЬШЕНИЮ)	Когда a = 0, скорость постоянна. Эта скорость известна как КОНЕЧНАЯ СКОРОСТЬ
Рабочий объем	Изначально рабочий объем увеличивается (ПРИ ПОВЫШЕНИИ)	Когда v = константа, Рабочий объем увеличивается с постоянной скоростью

---

⇐ Предыдущий по физике: Динамика
⇒ Следующий по физике: Импульс

Нравится:

Нравится Загрузка. ..

Связанные

8 причин, по которым вы продолжаете отказываться от диетической повозки | Здоровое питание

Согласно данным FitnessMagazine.com, Marketdata Enterprises оценивает, что 54 миллиона человек в Соединенных Штатах придерживаются того или иного типа диеты для похудания. Некоторым людям удастся похудеть в долгосрочной перспективе, но большинство из них частично или полностью вернет этот вес. Для длительного похудения необходимо стремление к постоянному изменению образа жизни.Ограничительные диеты и нереалистичные цели приводят вас к неудачам и могут сразу сбить вас с толку.

Вы используете слово «диета»

Простой способ настроить себя на неудачу — назвать свой новый план здорового питания «диетой». Слово диета обычно имеет негативный оттенок и подразумевает краткосрочные обязательства. Вместо того, чтобы «сидеть на диете», примите решение вести здоровый образ жизни, который станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Вы слишком ограничиваете себя

Некоторые причудливые диеты ограничивают целые группы продуктов, такие как углеводы или жиры, и говорят вам, что вы не можете есть определенные продукты. Когда вы говорите себе, что вам что-то совершенно не может быть, это обычно заставляет вас хотеть этого еще больше. В конце концов, ваша воля может поддаться искушению, и вы переборщите с той едой или группой продуктов, которую пытались избегать. Вместо того, чтобы исключать группы продуктов, сосредоточьтесь на сбалансированном потреблении цельнозерновых, нежирных белков, фруктов и овощей.

Вы позволяете себе слишком проголодаться

Когда люди слышат слово «диета», они часто думают о том, что голодны и все время обделены. Следование плану здорового питания не означает, что вы должны чувствовать голод.Когда вы лишаете себя слишком большого количества пищи, повышается вероятность того, что вы в конечном итоге переедете в конце дня, возможно, даже съедите дневную калорийность за один присест. Ешьте здоровую сбалансированную пищу в течение дня и дополняйте ее полезными закусками.

Ваши цели недостижимы

Установление нереалистичных целей подвергает вас высокому риску неудачи. Сказать себе, что вы хотите сбросить 20 фунтов за один месяц, а затем встать на весы и увидеть, что вы сбросили 5, обескураживает; даже при том, что 5 фунтов в месяц — реалистичная цель похудения.Разочарование такого типа может заставить вас отказаться от всего. Установите реалистичную цель снижения веса — от 1 до 2 фунтов в неделю.

Неудачи отбрасывают вас назад

Когда вы пытаетесь похудеть, то, как весы идут вверх, а не вниз, может быть большим разочарованием, но не позволяйте этому типу неудач отбросить вас назад навсегда. Масштаб может колебаться, особенно если вы тренируетесь и наращиваете мышцы, которые плотнее жира. Не позволяйте менее чем идеальным числам на шкале сбить вас с пути.

Saboteurs Abound

То, что вы пытаетесь питаться здоровой, не означает, что все вокруг вас. Легче поддаться искушению, когда ваши друзья едят пиццу, а ваша вторая половинка балуется тарелкой шоколадного печенья. Попросите свою семью и друзей поддержать ваши усилия, удерживая от вас искушения.

Нездоровая еда — это не награда

Многие люди, сидящие на диете, награждают хороший день или хорошую неделю печеньем, чипсами или каким-либо другим не очень полезным для вас угощением.Хотя неплохо позволять себе небольшие поблажки здесь и там, вознаграждение себя едой может иметь разрушительные последствия. Вместо того, чтобы давать себе печенье в конце хорошей недели, побалуйте себя педикюром или тем новым галстуком, который вы присматривали.

Не будьте так строги к себе

Если вы отклонились от своего плана здорового питания и съели пончик на завтрак или бургер на обед, просто отпустите. Многие думают, что одно нездоровое угощение означает испорченный день, и они будут продолжать плохо питаться до конца дня.Не позволяйте одной оплошности оправдать нездоровое питание в течение всего дня.

Ссылки

Биография писателя

Линдси Бойерс имеет степень бакалавра наук в области питания Государственного колледжа Фрамингема и сертификат по комплексному питанию Американского колледжа медицинских наук. Она также является дипломированным косметологом с повышенным уровнем подготовки в области ухода за кожей и макияжа. Она планирует продолжить образование, получить степень магистра в области питания и, в конечном итоге, стать зарегистрированным диетологом.

Свободно падающий объект

Объект, падает под вакуумом , подвергается только один внешний сила, гравитационный сила, выраженная как масса объекта. Вес уравнение определяет вес Вт быть равняется массе объекта м раз ускорение свободного падения г :

W = м * г

значение г равно 9.8 метров в секунду на поверхности из земной шар. Ускорение свободного падения g уменьшается с увеличением площадь расстояние от центра Земли. Но для многих практичных проблем, мы можем считать этот коэффициент постоянным. Объект, который движется только под действием силы тяжести, является сказал, чтобы быть свободное падение . Если объект проваливается через атмосфера, там является дополнительным сила сопротивления действующий на объект и физика связана с движение объекта более сложный.

Движение любого движущегося объекта описывается уравнением Ньютона. второй закон движения, сила F равно массе м в раз ускорение a :

F = m * a

Мы можем сделать немного алгебры и решить для ускорение объекта по чистая внешняя сила и масса объекта:

а = Ф / м

Для свободно падающего объекта чистая внешняя сила это просто вес объекта:

F = W

Подставляя в уравнение второго закона дает:

а = Вт / м = (м * г) / м = г

ускорение объекта равняется гравитационному ускорение. Масса, размер и форма объект не является фактором в описании движения объекта. Так что все объекты, независимо от размера или форма или вес, свободное падение с таким же ускорением. В вакууме пляжный мяч падает на такой же тариф, как у авиалайнера. Зная ускорение, мы можем определить скорость и местоположение любых бесплатных падающий объект в любой момент.

Замечательное наблюдение, что все свободно падающие предметы падают с такое же ускорение было впервые предложено Галилео Галилей почти 400 лет назад. Галилей проводил эксперименты с мячом на наклонной плоскости определить взаимосвязь между временем и пройденным расстоянием. Он обнаружил, что расстояние зависит от площадь время и что скорость увеличивалась, когда мяч двигался вниз наклон. В отношения были одинаковыми независимо от массы мяч, используемый в эксперимент. Эксперимент был успешным, потому что он использовал мяч для падающего объекта. а трение между мячом и самолетом было намного меньше гравитационного сила. Он также использовал очень пологий уклон, поэтому скорость была небольшой и Сопротивление мяча было очень небольшим по сравнению с силой тяжести.(История о том, что Галилей продемонстрировал свои открытия сбросить две пушки мячей от Пизанской башни — это всего лишь легенда.).

---

Действия:

---

Экскурсии

• падающих предметов:

---

Навигация..

Руководство для начинающих Домашняя страница

Физика падения | PhysicsCentral

Руководство для учителя

Введение

Если кто-то уронит два объекта с одинаковой высоты, один тяжелый, один легкий, какой из них упадет на землю первым? Если вы похожи на большинство людей, вы можете инстинктивно выбрать более тяжелый предмет. А почему бы и нет? В конце концов, камни падают быстрее перьев.Есть и другие факторы, помимо веса, которые влияют на скорость падения объекта. Этот эксперимент поможет учащимся изучить такие факторы, как гравитация и воздух. Ученики будут использовать и глаза, и уши, чтобы выяснить, как масса влияет на скорость падения чего-либо.

Для получения дополнительной информации и идей о том, как реализовать упражнение в классе, посмотрите видео.

Ключевые термины

Масса: Мера количества вещества (или материи) объекта.Не путать с весом или объемом. Масса говорит только о том, сколько существует настоящего материала, а не о том, насколько большой объект или насколько сильно что-то на него тянет.

Вес: Масса (количество материала), умноженная на силу притяжения планеты (гравитация). Это означает, что ваш вес на Луне будет 1/6 от веса на Земле (гравитация на Луне в 0,166 раза больше, чем на Земле). Однако ваша масса останется прежней.

Сила: Ощущение толкания или тяги объекта из-за взаимодействия с другими объектами.Если взаимодействие прекращается, значит, силы нет. Это формально определяется как масса, умноженная на ускорение. Например, гравитация — это сила, которая представляет притяжение Земли ко всем объектам.

Скорость: Мера того, насколько быстро что-то движется в определенном направлении. Не путать со скоростью, которая показывает только то, насколько быстро что-то движется. «Автомобиль ехал со скоростью 65 миль в час на юг по I-95» — это показатель скорости. «Американские горки двигались со скоростью 65 миль в час, когда Билли заболел» — это показатель скорости.

Acceleration: Скорость изменения скорости. Когда что-то ускоряется, это меняет скорость или направление движения. Положительное изменение ускорения означает, что объект движется быстрее, автомобиль разгоняется от 30 до 40 миль в час. Отрицательное изменение означает, что объект движется медленнее, скорость автомобиля составляет от 40 до 30 миль в час. Наконец, изменение направления скорости объекта без изменения скорости, например, если автомобиль движется на север и поворачивает на восток, продолжая двигаться, тогда автомобиль ускоряется, потому что направление скорости автомобиля изменилось.Помните, что скорость — это вектор с направлением и величиной, поэтому изменения любого (или обоих) этих факторов вызовут ускорение.

Сопротивление воздуха: Воздух действует на что-то, движущееся сквозь него. Когда объект с большей поверхностью проваливается через воздух, он ощущает большее сопротивление воздуха. Сопротивление воздуха не зависит от массы объекта.

КЛЮЧЕВОЙ ВОПРОС:

Как масса влияет на скорость падения объекта?

Перед занятием студенты должны знать:

Гравитация Земли заставляет предметы падать, притягивая предметы к земле

• Есть разница между весом и массой.
• Есть разница между скоростью, скоростью и ускорением.
• Что сила равна массе, умноженной на ускорение.
• Когда что-то падает в воздух, оно испытывает сопротивление воздуха.

ПОСЛЕ занятия студенты должны знать:

• Как масса влияет на скорость падения объектов.
• Почему молот и перо упадут с одинаковой скоростью на Луну, но не на Землю.

Наука о падающих предметах

Если бы кто-нибудь показал вам две сферы одинакового размера, но с разной массой, скажем, 1 г и 10 кг, и спросил бы, какая из них упадет на землю первой после падения с Пизанской башни, что бы вы сказали? Если вы похожи на большинство людей, вы бы сказали, что 10-килограммовая сфера первой упадет на землю.Так сказал и Аристотель, и в течение 1000 лет все ему верили. Но проведение эксперимента покажет вам, помимо прекрасного вида на Пизу, что на самом деле обе сферы упали на землю одновременно.

Это именно то, что сделал Галилей, показав миру, что объекты разной массы падают с одинаковой скоростью. (Это также хороший пример того, почему так важно проводить эксперименты самостоятельно, а не просто верить в это на слово.) Чтобы начать понимать, почему Галилей был прав, нам нужно понять разницу между несколькими физическими словами, которые часто путают. вместе и перепутаны: масса, вес, скорость, скорость, ускорение и сила.

Начнем с массы и веса. Масса — это количество материала, которое имеет объект. Масса и вес — это не одно и то же: масса объекта останется неизменной независимо от того, где он находится во Вселенной, а вес — нет. Если бы у меня было какое-то количество вещей, скажем, яблоко, и я бы взял его с Земли на Луну, у меня все равно осталось бы такое же количество вещей: одно яблоко (при условии, что я не проголодался в поездке). Куда бы я ни положил одно яблоко, у меня всегда будет одинаковое количество яблока, если я его не съем.Это означает, что здесь или на Луне у моего яблока такая же масса. Масса исчисляется килограммами.

Итак, вес — это количество массы, умноженное на силу тяжести, или насколько сильно планета притягивает объект к себе. Возвращаясь к нашему яблоку, это яблоко было бы намного легче поднять и положить в рот на Луне, чем на Земле, верно? Земля тянет яблоко сильнее, чем Луна, потому что притяжение Земли (гравитация) сильнее, чем притяжение Луны. Несмотря на то, что у меня такое же количество материала и та же масса, вес моего яблока на Земле больше, чем на Луне.Вес — это масса, умноженная на ускорение, это ускорение происходит от силы тяжести, которая притягивает объекты к земле. Вес измеряется в ньютонах, т.е. единицах массы (килограммах), умноженных на единицы ускорения. Но как мы иногда получаем единицы массы, когда спрашиваем о весе вещей? Это потому, что весы, которые мы используем, чтобы измерить весовой коэффициент ускорения притяжения Земли на объект. Этот коэффициент является постоянным на Земле, а это означает, что он всегда одинаков, если вы находитесь на Земле.Если бы я был на Луне и мое яблоко весило 0,25 ньютона, мне нужно было бы знать значение ускорения свободного падения на Луне, чтобы найти ее массу.

Теперь о скорости, скорости, ускорении и силе. Скорость и скорость — две разные вещи, но разница очень мала. Скорость дает больше информации, чем скорость, потому что она говорит нам, насколько быстро что-то движется в определенном направлении. Скорость — это то, насколько быстро что-то движется, но ничего не говорит о направлении этого движения.. Ускорение говорит о том, насколько скорость изменяется в определенном направлении. Если что-то имеет постоянную скорость, например, движется на юг со скоростью 65 миль в час, ускорения нет.

Теперь как можно заставить что-то ускоряться? Чтобы ускориться, объект должен почувствовать силу, то есть притяжение или толчок. Если вы ударите по футбольному мячу с некоторой силой, он изменит свою скорость, что означает, что он ускоряется. Сила — это масса, умноженная на ускорение. Это означает, что сила — это количество материала, умноженное на то, как сильно его толкают или тянут.Чем больше сила (чем сильнее удар), тем сильнее изменяется ускорение футбольного мяча, поскольку его масса не меняется.

Когда что-то падает, оно падает под действием силы тяжести. Поскольку этот объект ощущает силу, он ускоряется, а это означает, что его скорость становится все больше и больше по мере падения. Сила, с которой Земля тянет что-то в форме силы тяжести, — это своего рода ускорение. Земля тянет на все ровно столько же. Точно так же все ускоряется к Земле.Сила, которую ощущают объекты, может быть разной, потому что они имеют разные массы, но ускорение на Земле, которое они испытывают, точно такое же. Вес — это сила, которая действует на массу из-за гравитации, потому что это количество вещества, умноженное на ускорение, с которым оно притягивается к Земле, любой планете или спутникам. Поскольку Земля дает всему одинаковое ускорение, объекты с разной массой все равно будут падать на землю одновременно, если они будут сброшены с одинаковой высоты.

Когда вы впервые это скажете, никто вам не поверит, потому что все уронили шарик и перо одновременно и упали на пол в разное время. Это не из-за разницы в ускорении, которое на Земле постоянно, а потому, что воздух толкает объект в противоположном направлении, в котором тянет Земля. Эта сила вызвана сопротивлением воздуха.

Чем менее массивен объект, тем больше сила сопротивления воздуха замедляет его при падении.Если два объекта упадут на Луну, где нет воздуха, они упадут с одинаковой скоростью, независимо от того, насколько они различаются по массе. Форма объекта может влиять на то, насколько на него влияет сопротивление воздуха. Например, если вы уроните лист бумаги горизонтально, у него будет большая поверхность, подверженная сопротивлению воздуха. Но если вы уроните бумагу вертикально, на тонкую сторону, поверхность будет меньше подвержена сопротивлению воздуха. Это означает, что в этом положении бумага будет чувствовать меньшее давление воздуха и такое же сопротивление Земли.Два листа бумаги с одинаковой массой, упавшие с одинаковой высоты, но один из которых находится в горизонтальном положении, а другой — в вертикальном, не упадут на пол одновременно.

Астронавт Нил Армстронг провел эксперимент на Луне, чтобы убедить всех в том, что Галилей был прав, что два объекта разной массы и формы — в данном случае перо и молот — при отсутствии сопротивления воздуха одновременно упадут на землю. .

Эксперимент 2, который вы будете выполнять, два объекта разной массы, которые примерно испытывают одинаковое сопротивление воздуха, будут сброшены и, надеюсь, убедят ваших детей, что масса не имеет ничего общего с тем, как предметы падают.

Эксперимент 1

Материалы

• 2 листка бумаги одинакового размера
• Стул или стол (или оба)
• Линейка или метрическая лента (необязательно)
• Балансир (опция)
• Камера для записи эксперимента (необязательно)
• Хронометр или прибор для измерения времени (необязательно)

В руководстве для учащихся мы попросили учащихся разработать собственный эксперимент, чтобы проверить, падают ли два объекта одинаковой массы, но разной формы на землю одновременно. Идея состоит в том, чтобы побудить их проявлять творческий подход, понимать, как проводить эксперименты, и думать, как ученые и инженеры. Им дается набор материалов, которые они могут использовать для своих экспериментов. Это должно их побудить, но им следует разрешить использовать другие материалы в своем дизайне. Как учитель, вы можете задавать наводящие вопросы, чтобы они задумались о различных аспектах экспериментов. Ниже приведены полные инструкции для одного из возможных вариантов дизайна.

Цель эксперимента — помочь учащимся понять, что масса не является фактором, влияющим на то, как падают объекты, что они замечают, что форма имеет значение и почему это имеет значение.Смятие бумаги или изменение направления падения бумаги может подтвердить эти идеи. Им необходимо выяснить, какие переменные они должны контролировать, например, одновременное падение бумаги или наличие сильного воздушного потока, а также согласованность повторных экспериментов.

Мы просим студентов следовать научному методу при разработке эксперимента.

Научный метод состоит из пяти основных шагов и одного шага обратной связи:

• Сделайте наблюдение.
• Задайте вопрос.
• Сформируйте гипотезу или проверяемое объяснение.
• Сделайте прогноз на основе гипотезы.
• Проверить предсказание.

Настройка

• Возьмите два листка бумаги и скомкайте один в шар.
• Если у вас есть балочные весы, найдите массу каждого листа бумаги. Запишите эти значения в свои заметки
• Измерьте высоту, с которой вы уроните листы бумаги. Убедитесь, что он такой же высоты.Напишите значение высоты в своих заметках
• Подготовьте таймер и камеру для записи
• Придумайте гипотезу: какой лист бумаги, по вашему мнению, коснется земли первым? Более легкий или более тяжелый?
• Одновременно уроните кусочки бумаги

Ученики должны подумать о том, что массы двух листов бумаги были одинаковыми, но скомканный лист первым упал на землю. Почему?

Эксперимент 2

В этом эксперименте учащихся просят разработать способ проверки, ударяются ли о землю одновременно два объекта разной массы, но схожей формы.Им был предоставлен другой набор материалов из эксперимента 1. В этом случае есть другие переменные, которые необходимо контролировать, например, как похожие или разные формы влияют на результат и разницу в массе между двумя объектами. Если масса двойная, но форма такая же, удариться ли предметы об пол одновременно? Как и в случае с экспериментом 1, мы предоставили вам возможные настройки для эксперимента. Но опять же, учащиеся должны иметь свободу создавать свои собственные проекты.

Материалы

• 2 шарика одинакового размера, но разной массы 2 алюминиевых формы для торта
• Стул или стол (или оба)
• Линейка или метрическая лента (необязательно)
• Балансир (опция)
• Хронометр или прибор для измерения времени (необязательно)
• Камера для записи эксперимента (необязательно)

В наборе есть разные наборы мячей, повторите эксперимент со всеми возможными комбинациями деревянных и резиновых мячей. Обязательно пометьте шары и измерьте их, чтобы можно было сравнить их.

Если вы работаете дома и у вас нет нужных материалов, вы всегда можете заменить шары глиной или пластилином (рецепт домашнего пластилина см. В предлагаемых ресурсах). Если у вас нет глины или пластилина, найдите в доме два предмета одинаковой формы, но разного веса. Например, две одинаковые бутылки с водой, одна полная, а другая с меньшим количеством воды или без воды.Цель этого эксперимента — проверить, падают ли одновременно объекты разной массы, но одинаковой формы. Вместо алюминиевых форм для торта вы можете использовать алюминиевую фольгу или любой другой тип бумаги / фольги, который будет издавать звук при ударе падающих предметов.

Как и в случае с заданием 1, мы просим студентов следовать научному методу при разработке эксперимента.

Настройка

• Поставьте две формы для торта на пол дном вверх на расстоянии примерно 30 см друг от друга.
• Выберите два шара одинакового размера
• Если у вас есть балансир, найдите массу двух шаров и запишите эти значения в свои заметки
• Подготовьте таймер и камеру для записи эксперимента
• Придумайте гипотезу: какой мяч, по вашему мнению, упадет быстрее? Более легкий или более тяжелый?
• Бросьте шары одновременно
• Сколько ударов вы слышали на сковороде каждый раз, когда бросали шарики?

Ученики должны обращать внимание на то, сколько ударов они слышали каждый раз, когда бросали шары. Это зависело от того, насколько различались массы шаров? Какой мяч быстрее ударился об пол?

Новое поколение научных стандартов:

5-ПС2-1. Поддержите аргумент о том, что гравитационная сила, которую Земля оказывает на объекты, направлена ​​вниз.

MS-ESS1-2. Разработайте и используйте модель для описания роли гравитации в движениях внутри галактик и Солнечной системы.

Соответствующие мероприятия по расширению

https://colab.research.google.com / drive / 1zTsyJ5SZ8bFXugZMmCT0pUtRWgf0pXcg? usp = общий доступ

https://colab.research.google.com/drive/1rliGPMBM7Ixy97Z0xpzADKcq4_aRzqIS?usp=sharing

Предлагаемые ресурсы

Видео для детей младшего возраста

Гравитация и свободное падение

Опасно! Падающие предметы

Симуляторы и видео:

Был ли Галилей прав ?: Исследуйте влияние гравитации на объекты различной массы во время свободного падения. Предскажите, как будут выглядеть графики положения-времени и скорости-времени. Сравните графики для легких и тяжелых предметов.

Модель свободного падения: это моделирование позволяет учащимся изучить движение объекта в свободном падении.

Сопротивление воздуху при свободном падении: это моделирование позволяет учащимся сравнивать движение свободно падающих объектов с влиянием сопротивления воздуха и без него.

Veritasium: Заблуждения о падающих предметах 3,5-минутное видео

Почему не спадает вес во время кормления грудью?

Андреа Тран RN, BSN, MA, IBCLC

Так многим мамам говорят, что во время кормления грудью вес будет просто падать.Но что происходит, если вы не можете похудеть во время кормления грудью? Потеря веса часто упоминается как одно из замечательных преимуществ грудного вскармливания для мамы после того, как она набрала такой вес во время беременности. Многие мамы худеют во время кормления грудью, но чаще молодые мамы задаются вопросом: «Почему я не могу похудеть во время кормления грудью?»

Существует МНОГО факторов, влияющих на потерю веса во время кормления грудью. Количество производимого грудного молока, уровни гормонов, уровни щитовидной железы, метаболизм и изменения в диете могут значительно повлиять на потерю веса кормящей мамой.Давайте поговорим об этих проблемах и о том, как с ними бороться, чтобы реально похудеть во время кормления грудью.

Простые шаги, которые нужно предпринять сразу же, когда вы не можете похудеть во время кормления грудью:

• Отслеживайте потребление калорий в течение как минимум трех дней. Посмотрите, где вы можете есть больше калорий, чем вы думаете
• Добавьте больше шагов / ходьбы, чтобы увеличить активность и ежедневное сжигание калорий (ходьба после родов безопасна для большинства женщин)
• Ешьте больше нежирного белка и меньше углеводов (также ешьте смузи с молочной пылью один раз в день!)
• Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием питательных веществ для каждого приема пищи и закусок, а не на сахаре или обработанных закусках
• Ешьте фрукты / овощи и нежирный белок при каждом приеме пищи или перекусе
• Поднимайте вес несколько раз в неделю, чтобы поддерживать мышцы и способствовать метаболизму

Следуя этому простому

Многие кормящие мамы переоценивают количество калорий, фактически сжигаемых при грудном вскармливании

Просто это одна из главных причин, по которой кормящие мамы не могут похудеть. Эксперты говорят, что при СРЕДНЕМ грудном вскармливании сжигается около 500 калорий. Поскольку это СРЕДНИЙ показатель, мы знаем, что многие мамы сжигают больше, а многие — меньше. Если вы не худеете, вы можете находиться в нижней части диапазона по количеству калорий, которые вы сжигаете во время грудного вскармливания. Сигналы голода и количество сожженных калорий иногда не совпадают. Многие кормящие мамы испытывают больший голод по многим причинам, а не только из-за сжигания лишних калорий. Голод может быть результатом недосыпания и недостатка питательных веществ, а не просто большего количества сжигаемых калорий.Если вы сжигаете только 250 дополнительных калорий в день и съедаете дополнительно 500 калорий в день, вы в конечном итоге наберете вес во время кормления грудью.

Молочная пыль — отличное средство для мам, которые изо всех сил пытаются сбросить вес ребенка, потому что она помогает почувствовать сытость и уменьшить тягу к сахару, из-за которой многие мамы часто едят больше, чем необходимо. Молочная пыль также содержит важные питательные вещества, которые необходимы мамам, чтобы помочь их телам чувствовать себя полностью сытыми, и им не нужно просить больше еды. Часто наши тела сигнализируют о еде из-за дефицита питательных веществ, с которым молочная пыль создана для борьбы!

Какая диета может помочь похудеть при кормлении грудью?

Когда вы кормите грудью, вы должны быть осторожны, чтобы скорость, с которой вы худеете, и используемые методы не мешали выработке достаточного количества молока для вашего ребенка.Главное — убедиться, что ваше тело получает правильные питательные вещества из здоровой цельной пищи, а не только с нужным количеством калорий. Многие кормящие мамы в целом стараются есть больше, чем продукты с высоким содержанием питательных веществ. Тяга к сахару также имеет тенденцию беспокоить кормящих мам, поэтому молочная пыль является отличным продуктом для поддержки питания, который помогает обуздать эту тягу к сахару. У Milk Dust есть отличная бесплатная 10-дневная программа, которая поможет вам полностью избавиться от сахара.

Физические упражнения и диета — самые безопасные пути к похуданию.У кормящих мам есть уникальные проблемы с обоими. У большинства кормящих мам больше проблем с физическими упражнениями, чем с самими упражнениями. При этом есть и другие проблемы, которые могут возникнуть во время упражнений у кормящих мам.

Кормящая мама должна убедиться, что она ест питательную пищу, чтобы у нее были строительные блоки для производства молока, достаточного для ее ребенка. Вам следует избегать диет, ограничивающих целые группы продуктов. Milk Dust — это удивительная пищевая добавка, полная белка, витаминов и трав для поддержания здорового количества молока.Смузи — это такой быстрый способ очень быстро превратить в полноценную, богатую питательными веществами еду. Новые батончики от молочной пыли также являются отличным и быстрым перекусом, полным питательных веществ, белка и полезных трав для поддержки выработки молока.

Кормящим матерям также следует избегать чрезмерного ограничения калорий. Это может не только привести к уменьшению количества молока, но и затруднить похудение. Когда человеческое тело думает, что не получает достаточно пищи, оно может реагировать, замедляя скорость метаболизма.Результатом может стать снижение потери веса или даже увеличение веса. Отличный способ борьбы с этим — наполнить тарелку фруктами, овощами и нежирным белком. Большинство этих продуктов будут снабжать ваш организм большим количеством питательных веществ, поэтому выработка молока не будет проблемой, но при этом общее количество калорий должно быть достаточно низким, чтобы сжигать жир. Победа — победа!

Как выполнять упражнения, если вы не можете похудеть во время кормления грудью

Физические упражнения — отличный инструмент для кормящей мамы, которая пытается похудеть во время кормления грудью.Помимо похудания, упражнения имеют много преимуществ для кормящих мам.

Упражнения увеличивают общее количество сжигаемых калорий для молодых мам, что является ключевым моментом для похудания. Часто рождение ребенка и кормление грудью снижает повседневную активность, потому что новорожденного нужно много сидеть и держать на руках. Добавьте к этому полное истощение, и многие молодые мамы в конечном итоге будут сжигать меньше калорий, чем во время беременности. Добавление ежедневных прогулок, подъема легких тяжестей и более интенсивных тренировок в будущем увеличит общее количество сжигаемых калорий за день, а также нарастит мышцы и ускорит обмен веществ.Это может быть как раз той силой, которая нужна кормящей маме, когда она пытается набрать лишний вес!

Тренироваться с новорожденным очень сложно, но можно не брать коляску и положить ребенка в переноску! Такой вес демонстрирует дополнительный вес, позволяет ребенку чувствовать себя комфортно и помогает поддерживать уровень активности. Добавьте несколько приседаний и выпадов, и вы сможете нарастить мышечную массу одновременно.

Некоторые другие отличные тренировки — пилатес, йога и езда на велосипеде, потому что они малоинтенсивны. Низкое воздействие — лучшая отправная точка, когда вы все еще лечитесь с рождения.Конечно, убедитесь, что у вас есть разрешение от врача.

Также прочтите: Как сохранить количество молока перед началом послеродовой тренировки

Иногда сцеживание играет определенную роль в том, почему вы не худеете во время кормления грудью

Исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что женщины, которые не кормили исключительно грудью, не видели никакой пользы от потери веса (Источник).

Хотя некоторые преимущества грудного вскармливания для ребенка присутствуют даже при смешанном вскармливании, похоже, что для похудания исключительно грудное вскармливание является лучшим решением.Младенцы могут стимулировать выработку большего количества молока посредством сосания, и существуют химические факторы взаимодействия кожи с кожей, которые невозможно воспроизвести с помощью насоса.

Послеродовые гормоны тоже могут повлиять на ваши усилия по снижению веса

Исследования показывают, что это не так просто, как калории на входе и выходе. Гормоны влияют на то, как наш организм перерабатывает пищу и когда мы накапливаем жир.

Определенные продукты могут вызывать скачки инсулина. Инсулин способствует накоплению жира. Избегание продуктов с высоким содержанием сахара или продуктов с высокой степенью переработки поможет поддерживать нормальный уровень инсулина.

Кортизол — еще один гормон, который играет важную роль в борьбе с лишним весом. Кортизол часто называют гормоном стресса. Это редкая мама, которая не чувствует стресса.

Стресс повышает уровень кортизола. Постоянно высокий уровень кортизола заставляет организм вырабатывать глюкозу. Избыточная глюкоза превращается в жир, а жир накапливается. Высокий уровень кортизола также может вызвать тягу к сладкой и высококалорийной пище. Вот почему мы жаждем комфортной еды, когда мы в стрессе.Они заставляют нас чувствовать себя лучше из-за гормонов.

Популярные запрещенные методы диеты

Прерывистое голодание приобретает все большую популярность как способ похудения, а также как средство, имеющее длинный список преимуществ для здоровья. Однако кормящая мама постоянно вырабатывает молоко. Длительные периоды времени, когда она абсолютно не потребляет калорий, могут восполнить запасы молока. Если вы раньше практиковали прерывистое голодание и ваше тело к нему привыкло, проблем быть не может.Но если вы никогда не голодали, возможно, стоит попробовать, когда вы закончили кормить грудью.

Если вы обнаружите, что ваши усилия по снижению веса привели к тому, что вы производите меньше молока, хорошая новость заключается в том, что после того, как у вас наладится количество молока, оно должно вернуться, если вы внесете некоторые изменения. Этот пост — отличное чтение, если вам нужно снова восстановить количество молока.

Будьте терпеливы в достижении целей по снижению веса. На набор веса ушло девять месяцев. Чтобы его потерять, потребуется время.

УПЛОТНЕНИЕ ПРИ ПАДЕНИИ

УПАКОВКА MED FALLVIKT

В этом отчете описан новый метод уплотнения падающими грузами. Падающие грузы обычно изготавливаются из стальных пластин, наложенных друг на друга и соединенных прочными стальными болтами. Традиционные методы сравниваются с этим новым методом, и обнаруживается множество преимуществ нового метода: нет необходимости укладывать и укладывать насыпные слои, рыхлые слои грунта можно уплотнять в существующем состоянии, глубина воды больше не является допустимой. Убедительным аргументом в пользу возможности упаковки является то, что метод падающего груза может быть использован на большинстве почв.Уплотнение по методу падающего груза часто называют «динамическим уплотнением» из-за высокого давления поровой воды, которое часто возникает мгновенно, а затем быстро выравнивается в трехмерном уплотнении. Площадь, которая будет упакована, часто делится на меньшие площади с различными требованиями по высоте падения, падающему весу и энергии уплотнения. Уплотнение часто выполняется на многих так называемых этапах уплотнения. В целом сложность уплотнения заключается в том, чтобы решить, когда его можно закончить.Прессиометр позволяет определять деформационные свойства уплотненного грунта на любой глубине. Также обсуждаются другие методы измерения. (TRRL)

Язык

Информация для СМИ

Предмет / указатель терминов

Информация для подачи

• Регистрационный номер: 00309589
• Тип записи: Публикация
• Агентство-источник: Шведский национальный научно-исследовательский институт дорог и транспорта (VTI)
• Номера отчетов / статей: 1979: 1
• Файлы: ITRD, TRIS
• Дата создания: 9 июня 1980 г., 00:00

.