Разминка перед фитнес-упражнениями – гарантия защиты во время тренировки
Содержимое
- 1 Разминка перед фитнес-упражнениями – залог безопасных занятий
- 1.1 Разминка перед фитнес-упражнениями
- 1.2 Зачем нужна разминка?
- 1.3 Разновидности разминки
- 1.4 Как правильно размяться?
- 1.5 Статические упражнения для разминки
- 1.6 Динамические упражнения для разминки
- 1.7 Растяжка – не менее важная часть разминки
- 1.8 Какие упражнения помогут растянуть мышцы?
- 1.9 Разминка для разных видов тренировок
- 1.9.1 Силовые тренировки
- 1.9.2 Кардио тренировки
- 1.9.3 Йога-тренировки
- 1.10 Разминка – обязательная часть комплекса упражнений
- 1.11 Разминка для предотвращения травм
- 1.12 Как определить, что разминка проведена правильно?
- 1.13 Что может случиться, если пропустить разминку?
- 1.14 В чем отличие разминки от растяжки?
- 1.15 Видео по теме:
- 1.
16 Вопрос-ответ:- 1.16.0.1 Зачем нужна разминка перед фитнес-упражнениями?
- 1.16.0.2 Как долго должна длиться разминка перед фитнес-упражнениями?
- 1.16.0.3 Какие упражнения можно включить в разминку?
- 1.16.0.4 Можно ли пропустить разминку, если нет времени?
- 1.16.0.5 Как правильно разминаться перед кардио-тренировкой?
- 1.16.0.6 Как размять шею перед тренировкой?
- 1.16.0.7 Зачем нужно делать упражнения на растяжку во время разминки?
16 Вопрос-ответ:Разминка перед фитнес-упражнениями – это неотъемлемая часть безопасных и эффективных тренировок. Прочитайте статью, чтобы узнать какие упражнения можно использовать для разминки и почему она так важна для вашего здоровья и результативности тренировок.
Каждый знает, что физические нагрузки полезны для здоровья и тела. Однако, прежде чем начинать тренировки, необходимо сделать разминку. Это важный шаг перед любым фитнес-упражнением, который может предотвратить травмы и уменьшить вероятность боли в мышцах.
Разминка помогает мускулам подготовиться к большей нагрузке и снижает риск возникновения растяжения и других травм.
Разминка должна быть легкой и не должна занимать много времени. Она включает в себя упражнения, направленные на разминку всех основных групп мышц. Не затягивайте разминку, чтобы не утомить мышцы перед началом основных упражнений.
Правильная разминка должна включать в себя упражнения, которые повторяют движения, характерные для основных упражнений фитнес-тренинга. Например, перед выполнением приседаний необходимо согнуть и разогнуть ноги или сделать несколько прыжков на месте. Это поможет увеличить гибкость и подготовить мышцы к более интенсивной работе.
Разминка перед фитнес-упражнениями
Разминка перед фитнес-упражнениями – это необходимый этап для защиты мышц и связок во время тренировки. Она помогает подготовить тело к физическим нагрузкам и повышает эффективность упражнений.
При разминке мышцы прогреваются, кровь быстрее циркулирует по суставам, благодаря чему связки готовы к нагрузкам.
В результате, возможность получения травм во время тренировки существенно снижается.
Разминка не занимает много времени, но является важным этапом перед занятием фитнесом. Она включает в себя легкие кардио-упражнения для увеличения потока крови, растяжки для улучшения гибкости и уменьшения риска мышечных травм, а также легкие упражнения для разогрева мышц и суставов.
Чтобы разминка была эффективной, необходимо проводить ее перед каждой тренировкой, а также следить за ее продолжительностью и интенсивностью в зависимости от уровня подготовленности и возраста.
Вместе с разогревом на данный момент часто используется мобильное приложение со специальными упражнениями для разминки и подготовки к тренировкам. Оно помогает сделать разминку более интересной и эффективной, а также контролировать ее время и предоставлять информацию о проделанной работе.
Не забывайте о правильной разминке перед тренировкой, и вы обязательно почувствуете ее положительный эффект на своем теле.
Зачем нужна разминка?
Разминка – это важная часть физических упражнений. Она позволяет подготовить организм к физической нагрузке и уменьшить риск получения травм. Во время разминки происходит улучшение кровообращения, увеличивается температура мышц, улучшается подвижность суставов. Также, разминка помогает снизить возможность возникновения мышечной боли во время и после тренировки.
Существует несколько видов разминки:
- Статическая разминка – это растяжка мышц на несколько секунд в течение нескольких минут. Она позволяет улучшить подвижность суставов и уменьшить риск получения травм.
- Динамическая разминка – эти упражнения делаются с активным движением и помогают увеличить температуру тела, улучшить кровообращение.
- Активная разминка – это упражнения с нагрузкой, которые помогают подготовить мышцы и суставы к тренировке.
Важно не забывать, что разминку необходимо проводить перед каждой тренировкой, независимо от ее интенсивности.
Несколько минут разминки снизят риск получения травм и позволят сделать тренировку более эффективной.
Разновидности разминки
Разминка – это неотъемлемая часть фитнес-тренировки, которая помогает подготовить тело к физической нагрузке и предупреждает травмы и растяжения мышц. Но какую разминку выбрать перед тренировкой? Разнообразьте свои разминочные упражнения, используя следующие разновидности:
- Статическая разминка – это медленные и постепенные растяжки мышц на несколько секунд без движений. Она используется для подготовки тела к статическим упражнениям. Например, статическая разминка грудной клетки перед отжиманиями повышает гибкость и уменьшает риск травм.
- Динамическая разминка – это движения, которые могут имитировать движения во время тренировки. Она включает в себя прыжки, шаркания, забеги на месте, подъемы коленей, повороты туловища, подпрыгивания. Она помогает подготовить тело к динамическим упражнениям, таким как бег, прыжки и функциональная тренировка.
- Фасциальная разминка – это разминка мышечно-фасциального комплекса (ФКМ), который состоит из мышцы и соединительной ткани. Фасциальная разминка использует ролики, мячи и другие специальные инструменты для улучшения гибкости ФКМ и улучшения кровообращения, что может привести к улучшению производительности тренировки и быстрее восстановление после тренировки.
Выбрав разнообразную разминку перед тренировкой, вы сможете получить максимальную пользу от своих упражнений и уменьшить риск получения травм и мышечных растяжений. Не забывайте о регулярной разминке – это поможет вам получить максимум от своих тренировок и сохранить свое тело в здоровом состоянии.
Как правильно размяться?
Разминка перед тренировкой – это важный этап, который помогает подготовить мышцы и связки к физической нагрузке. Правильно выполненная разминка защищает от травм и повышает эффективность тренировки.
Первым шагом перед разминкой следует выполнить легкие кардиоупражнения для разогрева мышц и увеличения пульса.
Это может быть бег на месте, скакалка, ходьба по ступеням или другое умеренное физическое упражнение.
После кардиоупражнений следует перейти к растяжке. Необходимо растянуть все мышечные группы, начиная от головы и шеи, заканчивая бедрами и икрышками. Растягивание должно быть мягким и постепенным, без резких движений и боли.
После растяжки рекомендуется выполнить упражнения на растяжку связок и суставов. Это упражнения, которые помогают укрепить связки и предотвратить травмы. Например, можно выполнить упражнения на растяжку коленных суставов или лодыжек.
Кроме того, перед тренировкой можно выполнить небольшие силовые упражнения на мышцы тела. Например, приседания, отжимания или подтягивания на турнике. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к более сложной тренировке.
Важно помнить, что разминка перед тренировкой необходима всем – как профессиональным спортсменам, так и любителям фитнеса. Правильно выбранная и выполненная разминка поможет избежать травм и повысить результативность тренировки.
Статические упражнения для разминки
Статические упражнения идеально подходят для разминки перед началом фитнес-тренировки, так как они помогают растянуть, расслабить и активировать мышцы тела. Такие упражнения выполняются без движений, удерживая тело в определенном положении на несколько секунд. При выполнении статических упражнений рекомендуется находиться в медленном и глубоком дыхании, чтобы сосредоточиться на чувствах в своем теле.
Одним из простейших статических упражнений является статический пресс. Для этого ложимся на спину, сгибаем колени и опускаем ноги на пол. Затем, поднимаем плечи и затягиваем живот, удерживая это положение на 30 секунд. Это упражнение укрепляет мышцы пресса, подготавливая тело к более сложным движениям.
Еще одним полезным статическим упражнением является статический присед. Для этого стоим прямо, расставляем ноги на ширину плеч, сгибаем колени на 90 градусов, и удерживаем эту позу на 20-30 секунд. Это упражнение размягчит и растянет мышцы ног, а также активирует ягодичные мышцы, которые не всегда задействуются в повседневной жизни.
Также стоит уделить внимание статической позе «дерево», которая помогает улучшить координацию и равновесие. Для этого нужно встать на одну ногу, согнуть ее в колене и поднять вверх, держа вторую ногу над полом. Удерживаем это положение на 30 секунд, затем меняем ногу. Это упражнение не только разминает мышцы, но и улучшает фокусировку и концентрацию.
Все эти упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и в рамках комплексной разминки перед тренировкой. Главное – не забывать о разминке, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от своих упражнений.
Динамические упражнения для разминки
1. Бег на месте. Простое и эффективное упражнение, которое быстро разогревает мышцы и увеличивает сердечный ритм. Вы можете бегать на месте в течение двух-трех минут или до тех пор, пока не начнете чувствовать, что тело стало чуть теплее.
2. Плечевые вращения. Стоя на месте, поднимите руки на уровень плеч и начните крутить их вперед и назад.
Это упражнение поможет размять плечевые суставы и нагреть мышцы верхней части тела.
3. Приседания. Прежде чем начинать основную тренировку, сделайте несколько приседаний. Они помогут разогреть ноги и ягодицы, увеличат гибкость суставов и улучшат кровообращение.
4. Динамические вытяжки. Стоя на месте, поднимите руки вверх и на выдохе опустите их вниз к пяткам. Затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Это упражнение позволит размять все группы мышц и подготовить тело к упражнениям с нагрузками.
5. Вращение таза. Стоя на месте, разведите ноги на ширину плеч и начните вращать таз в разные стороны. Это упражнение размягчит мышцы нижней части тела и поможет предотвратить возможные травмы.
- Помните, что разминка предшествует каждой тренировке. Она улучшает гибкость мышц, увеличивает выносливость и помогает предотвратить возможные травмы.
- Занимайтесь разминкой не менее 5-10 минут, чтобы полностью подготовить тело к тренировке.
Растяжка – не менее важная часть разминки
Растяжка – это упражнение, которое помогает улучшить гибкость, растянуть мышцы и связки перед нагрузкой и предотвратить травмы во время тренировки. Она выполняется после легких кардиоупражнений в рамках разминки.
Правильная растяжка:
- должна быть мягкой и постепенной;
- должна охватывать все группы мышц, которые будут задействованы в тренировке;
- не должна вызывать боли и напряжения в мышцах;
- должна длиться от 20 до 30 секунд на каждый набор мышц;
- после тренировки также необходимо провести растяжку, чтобы снизить мышечную нагрузку и ускорить восстановление.
Растяжка помогает подготовить тело к физической активности, улучшает кровообращение и обмен веществ, а также позволяет избежать травм. Если не делать растяжку перед тренировкой, это может привести к ухудшению гибкости мышц и связок, появлению боли и дискомфорта во время упражнений. Поэтому растяжка должна быть неотъемлемой частью любой разминки.
Какие упражнения помогут растянуть мышцы?
Растяжка мышц является неотъемлемой частью здорового образа жизни и фитнеса. Она позволяет подготовить мышцы к интенсивной нагрузке, уменьшить риск травм и снять напряжение после упражнений. Вот несколько упражнений, которые помогут растянуть мышцы:
- Растяжка мышц ног — сядьте на пол и вытяните ноги вперед, поработайте с любой из мышечных групп ног, вытягивая ноги к себе. Можно использовать ремень, чтобы усилить растяжку.
- Растяжка мышц спины — подойдите к стене, ладонями коснитесь ее и медленно опустите тело, растянув мышцы. Вы также можете попробовать скрутить тело для растяжки боковых мышц спины.
- Растяжка мышц шеи — сядьте на стул и ухватитесь руками за голову. Потяните голову вперед и вниз, чтобы растянуть мышцы на задней стороне шеи.
- Растяжка мышц груди — станьте лицом к стене, вытяните руки вперед и положите ладони на стену. Наклоните тело вперед, чтобы растянуть мышцы груди.
Наклоните тело вперед, чтобы растянуть мышцы груди.Интенсивность растяжки должна быть умеренной и не причинять болезненных ощущений. Растяжка должна проводиться в течение 10-15 секунд и повторяться несколько раз для достижения максимального эффекта. Растяжка — это важный этап перед фитнес-упражнениями, помогающий достичь максимальной производительности и результата во время тренировки.
Разминка для разных видов тренировок
Перед началом любого вида фитнес-тренировки необходимо провести разминку, чтобы подготовить свой организм к физической нагрузке. Но разные виды тренировок требуют разных упражнений для разминки.
Силовые тренировки
Для разминки перед силовой тренировкой рекомендуется начать с легких кардиоупражнений, например, на беговой дорожке или велотренажере. Далее можно перейти к упражнениям с гантелями или барбеллами без нагрузки, повторять каждое упражнение по 10-15 раз. Затем добавить маленькие веса и повторить упражнения ещё раз. Разминка завершается растяжкой, чтобы расслабить мышцы.
Кардио тренировки
Разминка перед кардио тренировкой должна быть более интенсивной, чем перед силовой тренировкой. Можно начать с марш-броска на месте, подъёмом коленей, выпадами, приседаниями и занятиями пилатесом. Это поможет подготовить мышцы и суставы к более интенсивной нагрузке. Завершить разминку растяжкой для того, чтобы избежать мышечного напряжения.
Йога-тренировки
Разминка перед йогой также должна быть индивидуальной, исходя из выбранной программы. Она может включать в себя медитацию, дыхательные упражнения, растяжки, повороты и скручивания. Однако упражнения не должны быть слишком интенсивными, так как йога-тренировки требуют более мягких, плавных движений и расслабления.
Как бы ни была организована разминка, она должна быть обязательной частью предтренировочной рутины каждого занятия. Она поможет избежать травм и повысить эффективность тренировок.
Разминка – обязательная часть комплекса упражнений
Разминка перед физическими нагрузками – это не просто важное, но и обязательное занятие для тех, кто заботится о своем здоровье.
Она не только предотвращает возможные травмы и помогает избежать боли после тренировки, но и способствует улучшению кровообращения, подготавливает мышечную ткань к различным видам физических упражнений.
Важность разминочных упражнений перед тренировкой состоит в том, что они позволяют разогреть тело и мышцы, ускорить сердечный ритм, производить синовиальную жидкость в суставах, увеличивая их подвижность. Это позволяет организму быстрее восстановиться и менее подвержен травмам.
Существуют различные виды разминки: общая, специальная, а также целенаправленная разминка для отдельных групп мышц. Обычно разминка начинается с кардио-нагрузок, затем продолжается легким растяжением, выполнением легких комплексов упражнений для различных групп мышц, без использования тяжелой атлетической техники.
- Вот несколько примеров упражнений, которые можно включить в разминку:
- Круговые движения головой, руками, плечами, тазом;
- Растяжка основных групп мышц;
- Упражнения на вытягивание и растяжку мышц;
- Кардио-упражнения: бег, ходьба, велоспорт, скандинавская ходьба.
Однако стоит помнить, что не следует злоупотреблять разминкой и проводить ее слишком медленно или интенсивно. Рекомендуется уделить разминке не менее 10-15 минут перед началом тренировки. Бережно относитесь к своему организму и помните, что правильная разминка – это залог того, что тренировка пройдет эффективно и безопасно.
Разминка для предотвращения травм
Разминка – это неотъемлемая часть любой физической активности. Она играет важную роль в подготовке к тренировке, помогает предотвратить травмы и улучшает эффективность упражнений.
Что происходит в нашем организме во время разминки? Во время разминки ускоряется кровообращение, повышается температура тела и мышц, улучшается подвижность суставов. В результате мы получаем максимальную готовность к физической нагрузке и предотвращаем возможные травмы.
- Как правильно проводить разминку?
Разминка должна начинаться с медленных и плавных движений, таких как прогулка или бег на месте.
После этого необходимо сделать упражнения на растяжку главных групп мышц, таких как икры, бедра, спина и грудь. Завершить разминку можно легкой кардио-нагрузкой, например, прыжками на скакалке.
Какие пять групп мышц необходимо растягивать во время разминки? Это мышцы икры, мышцы бедра, мышцы спины, мышцы груди и мышцы рук. Растяжка каждой группы мышц должна длиться не менее 30 секунд.
Не забывайте, что разминку необходимо проводить перед каждой тренировкой, независимо от ее интенсивности и продолжительности. Берегите свое здоровье и не забывайте о правильной подготовке к тренировке!
Как определить, что разминка проведена правильно?
Закончив разминку, вы должны чувствовать, что ваше дыхание ускорилось, сердце стало биться быстрее, а тело стало немного потеплее. Это значит, что вы подготовили свой организм к более интенсивным нагрузкам.
Во время разминки необходимо плавно разогреть все группы мышц, совершая повороты и наклоны, растяжки и приседания.
Старайтесь ощутить каждую мышцу и не забывайте про растяжку, которая позволит избежать травм.
Если вы провели разминку правильно, то на протяжении всей тренировки вы будете чувствовать себя бодрее, здоровее и сильнее. Правильно проведенная разминка обеспечивает безопасность и эффективность вашей тренировки.
- Основные признаки того, что вы провели разминку правильно:
- Повышение температуры тела;
- Ускорение сердечного ритма;
- Чувство легкой усталости;
- Готовность к следующим упражнениям;
- Отсутствие болей и растяжений.
Что может случиться, если пропустить разминку?
Повреждение мышц и связок. Начинать фитнес-тренировку без разминки – значит рисковать травмами связок и мышц. Без заготовки, мышечная сила может пережать суставы и связки, а также привести к мышечным спазмам.
Снижение эффективности тренировки. Пропустив разминку, вы менее вероятно получите предполагаемый результат.
Без разминки ваши мышцы не будут подготовлены к физической активности и не получат нужный объем крови и кислорода, необходимый для выполнения упражнений.
Значительный дискомфорт после тренировки. Пропустив разминку, вы можете испытать болезненные ощущения в мышцах после занятия. Восстановление займет больше времени, если мышцы не были разогреты и не были подготовлены к тренировке.
Увеличение вероятности разных заболеваний. Внезапные и завышенные требования к телу без подготовки могут привести к неприятным последствиям. Без разминки тело не может организовать приток кислорода через альвеолы, что может привести к разным заболеваниям легких.
В чем отличие разминки от растяжки?
Разминка – это комплекс упражнений, направленных на подготовку мускулатуры к физическим нагрузкам. Она помогает разогреть мышцы, увеличить гибкость суставов, улучшить кровообращение и повысить психологическую готовность к тренировке.
Растяжка – это отдельный этап, выполняющийся после основной тренировки для восстановления тонуса мышц и уменьшения риска заболевания сочленений и связок.
Растяжка помогает улучшить гибкость и эластичность мышц, убрать мышечное напряжение и предотвратить болезненные ощущения.
Таким образом, отличие разминки от растяжки состоит в их цели и временном периоде выполнения. Разминка – это подготовка к тренировке, она проводится сразу перед занятием и длится 5-10 минут. Растяжка – это восстановление после тренировки и проводится после основной тренировки, длится 10-15 минут и выполняются более медленные упражнения для расслабления мышц и связок.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Зачем нужна разминка перед фитнес-упражнениями?
Разминка помогает подготовить тело к физической активности, улучшает кровообращение и готовит мышцы к нагрузкам, снижает риск получения травм и растяжений во время тренировки.
Кроме того, разминка также помогает психологически настроиться на тренировку и повышает эффективность в целом.
Как долго должна длиться разминка перед фитнес-упражнениями?
В среднем, разминка должна занимать от 5 до 10 минут. Однако, идеальное время зависит от индивидуальных особенностей и состояния организма, а также от уровня подготовленности. Если вы только начинаете заниматься спортом, стоит уделить больше времени для разминки.
Какие упражнения можно включить в разминку?
В разминку можно включить различные упражнения, которые помогут подготовить мышцы и суставы к физической активности. Это могут быть простые движения, например, разминка шеи, плеч, рук и ног, а также упражнения на растяжку и гибкость, такие как выпады, различные наклоны и повороты туловища, скручивания и т.д. Важно подобрать упражнения в зависимости от того, какие мышцы предстоит нагрузить во время основной тренировки.
Можно ли пропустить разминку, если нет времени?
Нет, нельзя.
Разминка – это важная часть тренировки, которая помогает защитить тело от травм и улучшить результаты, поэтому не стоит ее пропускать. Если нет возможности уделить ей 5-10 минут, стоит сократить основную тренировку, чтобы не нагружать не подготовленные мышцы.
Как правильно разминаться перед кардио-тренировкой?
Перед кардио-тренировкой необходимо провести разминку, которая включает в себя аэробные упражнения, например, бег на месте, прыжки через скакалку, занятия на велотренажере и т.д. Важно, чтобы разминка была достаточно интенсивной, но не настолько, чтобы уже приводить к залёту дыхания. Разминаться нужно не менее 5 минут, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузке.
Как размять шею перед тренировкой?
Для разминки шеи можно выполнять простые упражнения, одним из которых является наклон головы в правый и левый бок, затем вперед и назад. Еще одно упражнение – повороты головы вправо и влево, также можно делать круговые движения головой, вверх и вниз.
Зачем нужно делать упражнения на растяжку во время разминки?
Упражнения на растяжку помогают растянуть мышцы и подготовить их к более интенсивной нагрузке во время основной тренировки. Кроме того, растяжка способствует улучшению гибкости и поддержанию тела в форме. Важно не забывать делать упражнения на растяжку после тренировки, чтобы предотвратить мышечные боли и травмы.
Разминка перед фитнесом
Как бы много времени человек не уделял физическим упражнениям, каждый раз, начиная тренировку, нужно готовить организм к ней. Тело — машина сложная, и чтобы запустить физиологические процессы, помогающие тренировать мышцы и сердце, увеличить эластичность связок, нужно разогреться. Как же это правильно сделать?
Разминка: польза или трата времени?
Далеко не все готовы уделить 5-10 минут в начале занятий на разогревающие упражнения, часто разминкой перед фитнесом пренебрегают как люди имеющие проблемы со здоровьем, так и матерые спортсмены. Аргументом с их стороны является утверждение, что подготовка тела к занятиям не способствует достижению цели — росту мышц, силы, выносливости и.
т.д. И в целом, они были бы правы, если не одно но.
Организм в своем нормальном состоянии не готов к интенсивной нагрузке. Представьте, что вас разбудили и заставили с ходу присесть с хорошей штангой. Пожалуй, подобный стресс испытывает неподготовленный к длительной физической работе организм. Вероятны растяжения и травмы, если приступать к упражнениям сразу.
Чтобы хорошо прогреть мышцы разминочным комплексом, достаточно от 5 до 15 минут. В это время организм напитывается кислородом, расширяются сосуды и капилляры, эластичность связок и сухожилий возрастает. Чем качественнее была разминка, тем легче проходит силовой тренинг и даются сложные координационные движения. Также разминка физическая постепенно включает ментальную часть — внимание, концентрацию, настраивает ум на работу с телом. Вы почувствовали прилив сил после разминки? Значит тело готово!
Разнообразие разогревающих упражнений
Решение о характере и длительности разминки принимает сам атлет или же тренер.
Собрать для себя несложный комплекс разминочных упражнений — задача, посильная каждому. Прислушивайтесь к своему организму, больше внимания уделяйте тем частям тела, которые хуже поддаются разогреву.
Особую заботу проявите о частях тела, которые были травмированы ранее. Этим мышцам и связкам посвятите столько времени, пока не будете полностью уверены, что они будут чувствовать себя хорошо во время основных упражнений. Есть множество гелей с разогревающими веществами и экстрактами, которые стимулируют приток крови, однако полностью заменить разминку они не могут.
У разминки существует градация по типу сложности: классика, специальная разминка, разминка-растяжка.
Первый комплекс включает упражнения, которые подойдут любому типу спортсменов, он направлен на приведение готовности к нагрузкам тела в целом.
Специальную разминку отличает акцент на отдельную мышечную группу, ей уделяется много внимания в комплексе разминочных упражнений.
Разминка-растяжка способствует улучшению функциональности мышц, связок, суставов.
Общая разминка. Основные принципы
Разберем подробнее классическую разминку. Как правило, в этот комплекс входит суставная гимнастика, ходьба быстрым шагом, махи ногами и руками, повороты корпуса, приседания, отжимания. Чтобы разминка прошла с пользой для организма, советуем ознакомиться со следующими принципами:
- умеренная интенсивность;
- разминка каждой группы мышц;
- внимание к легко травмируемым частям тела (лодыжки, кисти, плечевые суставы).
Кардио разминка
Наравне с общей разминкой всех частей тела стоит бег — лучшее и доступное кардио. Несколько минут бега разгоняют кровь не хуже специальных упражнений. Однако рекомендуется проделать кардио разминку перед тренировкой с наклонами, растяжкой мышц, 15-20-ю приседаниями. Первые 100 метров пройдите быстрым шагом, затем ускорьтесь до нужного темпа.
Фитнес разминка
Здесь приведены упражнения, которые не отнимут много времени, но позволят качественно проработать каждую группу мышц перед тренировкой.
- Бег на месте или с подниманием колен — 1-2 минуты.
- Наклоны шеи вперед/назад, влево/вправо и повороты по часовой стрелке и против часовой.
- Разминаем плечевой пояс: вращаем в одну и в другую сторону по 10 раз кисти, те же движения повторяем для локтевого и плечевого сустава. Выпрямляем руки в замке перед собой, поднимаем в таком положении вверх, стараемся растянуть мышцы. Теперь руки за спиной в замке — тянем мышцы.
- Наклоны корпуса влево/вправо, вперед и назад, круговые вращения в обе стороны по 10 раз.
- Суставная фитнес разминка перед тренировкой для нижних конечностей: делаем вращающие движения в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах; а разные виды выпадов (боковые, скрестные, вперед и назад) разогреют мышцы ног.
- Завершаем разминку легким кардио: пара минут на скакалке или бег с высоким подниманием колен, упражнение «Звезда».
Разминка перед прессом
Упражнения на пресс часто включены в завершающую часть фитнес тренировок.
Иногда любители накачать кубики пресса тренируют его отдельно. В этом случае в общей разминке следует уделить большее внимание мышцам поясницы, корпуса.
Позитивных тренировок и легкости в теле!
тренировок в прямом эфире и по запросу
Peloton® | Тренировки в прямом эфире и по запросу Для запуска этого приложения необходимо включить JavaScript.Информация о отзыве Узнать больше
Peloton Tread
Explore Tread
Найдите подходящие курсы в приложении Peloton
¹Получите велосипед Peloton всего за 120,42 долл. США в месяц в течение 12 месяцев под 0 % годовых. Исходя из цены 1445 долларов. Получите Peloton Bike+ всего за 207,92 долларов США в месяц в течение 12 месяцев под 0% годовых. Исходя из цены $2,495. Получите протектор Peloton всего за 291,25 долларов США в месяц в течение 12 месяцев под 0% годовых. Исходя из цены 3495 долларов. Получите Peloton Row всего за 266,25 долларов США в месяц в течение 12 месяцев под 0% годовых.
Исходя из цены 3195 долларов. Получите отремонтированный велосипед Peloton всего за 95,42 долларов США в месяц в течение 12 месяцев под 0% годовых. Исходя из цены 1145 долларов. Получите отремонтированный велосипед Peloton + всего за 166,25 долларов США в месяц в течение 12 месяцев под 0% годовых. Исходя из цены 1995 долларов. Ваша ставка будет 0% годовых или 4,99% годовых в зависимости от соответствия требованиям. Может потребоваться первоначальный взнос. Варианты оплаты через Affirm предоставляются следующими кредитными партнерами: assert.com/lenders. См. assert.com/licenses для получения важной информации о государственных лицензиях и уведомлениях. Членство в Peloton All-Access (стандартная месячная цена), аксессуары и налоги отдельно. Недоступно за пределами США. Действуют ограничения на доставку. За пределами континентальной части США может взиматься дополнительная плата за доставку, если это запрещено.
Получите отремонтированный велосипед Peloton всего за $95,42 в месяц в течение 12 месяцев под 0% годовых.
Исходя из цены 1145 долларов. Ваша ставка будет 0% годовых или 4,99% годовых в зависимости от соответствия требованиям. Может потребоваться первоначальный взнос. Варианты оплаты через Affirm предоставляются следующими кредитными партнерами: assert.com/lenders. См. assert.com/licenses для получения важной информации о государственных лицензиях и уведомлениях. Членство в Peloton All-Access (стандартная месячная цена), аксессуары и налоги отдельно. Недоступно за пределами США. Действуют ограничения на доставку. За пределами континентальной части США может взиматься дополнительная плата за доставку, если это запрещено.
²Программа доступна только для оригинального Peloton Bike и Peloton Bike+ в 48 смежных штатах и может быть недоступна в некоторых удаленных регионах. Плата за Peloton Bike/Bike+ и стоимость All-Access Membership автоматически списываются с вашего метода оплаты равными ежемесячными платежами до отмены. Можно отменить в любое время, связавшись с support@onepeloton.
³Только для новых участников приложения. Применяются условия. Требуется кредитная карта. После бесплатной пробной версии членство в приложении стоит 12,99 долларов США в месяц. Отменить в любое время до окончания бесплатного пробного периода.
⁴Программа доступна только для Peloton Bike и Peloton Bike+ в 48 смежных штатах и может быть недоступна в удаленных регионах. Требуется кредитная карта. Отменить в любое время, при условии, что любые уплаченные суммы не подлежат возврату. Недействительно там, где это запрещено. Дополнительные условия см. на странице www.onepeloton.com/rental-terms.
⁵Членство в Peloton Guide отдельно: 24 доллара США в месяц для участников только для гидов.
Только для покупателей Bike, Bike+, Tread или Row впервые.
1 испытание на домохозяйство. Требуется предоплата. Возврат в течение 30 дней после доставки для полного возмещения, при условии, что суммы процентов, выплаченные финансовым партнерам Peloton, не могут быть возвращены. Имеет право только в 48 смежных штатах. Полные условия на onepeloton.com/home-trial.
Создайте свой домашний спортзал | Оборудование для тренировок Sunny Health & Fitness
{% для предложения в предложениях %} {% если offer.eligible и offer.success != пусто %} {{ предложение.успех }} {% перерыв %} {% конец%} {% конец для %}Корзина
{% для элемента в элементах %} {%, если только item.product_title == ‘Продлить план защиты доставки’ %} {% если только item.properties._bundle == ‘component’ %} {% если элемент.
{{item.product_title}}
{% для опции в item.options_with_values %} {% если option.name == «Название» %}{{ option.name }}: {{ option.value }}
{% бесконечный %} {% конец для %} {%, если item.product.tags содержит «подарочная карта»%}*Этот продукт является предзаказом и будет отправлен в течение 2-3 недель — оплата должна быть произведена во время заказа. Все товары в корзине будут отправлены вместе*
{% конец%}{{ item.final_price | деньги }} {% если item.original_price != item.final_price %}
final_price | раз: элемент.количество %}{{цена | деньги }}
{% бесконечный %} {% бесконечный %} {% еще %}Ваша корзина пуста
{% конец для %} {% для предложения в предложениях %} {% assign offerIndex = forloop.index0 %} {%, если offer.products.size > 0 и offer.all_in_cart == ложь и предложение.игнорировать != правда %}{{ предложение.приглашение | новая строка_to_br }}
{% для продукта в offer.products %} {% присвоить productIndex = forloop.index0 %} {% if product.in_cart %}{% продолжить %}{% endif %} {% если только offer.product_selection == ‘все’ %} {% если offer.products.size == 1 %} {% еще %} {% конец%} {% бесконечный %}{{ product.title }}
{% присвоить Discount_Amount = 0 %}
{% если предложение.
скидка %}
{% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %}
{% конец%}
{{ продукт.цена | минус: сумма_скидки | деньги }}
{% если предложение.скидка %} {{ product.price | деньги}} {% конец%}
{%, если product.variants.size >
size == 0 %}Итого
{{items_subtotal_price | деньги}}
У вас есть 0 Бонусные баллы Узнать больше
Кардиооборудование
Улучшите сердечно-сосудистую систему, сжигая калории.
Купить сейчасСоздайте свою силу
Максимизируйте силовые тренировки дома
Купить сейчасПриложение SunnyFit®
Уникальные тренировки под руководством тренеров мирового класса для любого уровня подготовки и оборудования.
Узнать большеПремиальное оборудование для фитнеса Sunny предназначено для поддержки ваших целей в фитнесе — независимо от возраста, бюджета или уровня физической подготовки. Покупайте наши бестселлеры — узнайте больше
Вертикальный гребной тренажер Row-N-Ride®
от 119,98 долларов США
НЕТ. 077С
Усовершенствованный степпер с поворотной лестницей для фитнеса всего тела
89,98 $
SF-S0979
Магнитный солнечный велосипед Pro II для помещений
299,98 $
SF-B1964
Умный лежачий велосипед премиум-класса с магнитным сопротивлением
$599,99
SF-RB4850SMART
Компактная коммерческая беговая дорожка, тонкая моторизованная Asuna
599,99 $
8730G
Распродано
Tornado LX Fan Bike — десантно-штурмовые учения
399,98 $
SF-B2729
Тренажер для приседаний Row-N-Ride® Plus
209,97 $
НЕТ.
077ПЛЮС
Многофункциональный двойной гребной тренажер
169,98 $
SF-RW5935
Велосипедный каденс SunnyFit® — CB110
69,99 $
CB110
Synergy Pro Магнитный велотренажер для помещений
449,98 $
SF-B1851
Программируемый эллиптический магнитный силовой кардиотренажер
299,98 $
SF-E3890
Магнитный эллиптический тренажер для разносчиков под столом
149,98 $
SF-E3872
Подходит для всех
Мы в Sunny считаем, что качественные тренировки и здоровый образ жизни должны быть доступны каждому, кто этого хочет.
Исследуйте Солнечный >>
Подключитесь к приложению SunnyFit®
Присоединяйтесь к универсальному фитнес-сообществу. Более 800 тренировок от элитных тренеров — тренируйтесь в любое время и в любом месте.
Узнать о SunnyFit >>
Взаимодействовать с солнечными тренерами
Познакомьтесь с нашими сертифицированными инструкторами по фитнесу — с мировым опытом в области фитнеса и разными личностями, каждый раз получайте уникальные тренировки.
Умное фитнес-оборудование
Тренажер для умного дома с подключением к приложению упрощает достижение ваших целей в фитнесе.
Подключите свое оборудование к приложению SunnyFit® через Bluetooth, чтобы получить доступ к более чем 800 видео с тренировок, реальным картам и эксклюзивному фитнес-сообществу. — Узнать больше
Магнитный умный лежачий велосипед серии Essentials
279,97 $
SF-RB422003
Магнитный смарт-эллиптический тренажер серии Essentials
299,99 $
SF-E322002
Профессиональная беговая дорожка, широкая плоская складная и низкая платформа
609,99 $
СФ-Т7718
Магнитный интеллектуальный лежачий велотренажер серии Endurance
399,99 $
SF-RB421004
Интеллектуальный крытый велосипедный велосипед премиум-класса с магнитным сопротивлением
419,97 $
SF-B1877SMART
Магнитный гребной тренажер Air+
499,99 $
SF-RW520008
Складная интеллектуальная беговая дорожка премиум-класса с автоматическим наклоном
649,98 $
SF-T7705SMART
Эллиптический тренажер премиум-класса Smart Trainer
649,99 $
SF-E3912SMART
Умный велотренажер премиум-класса для занятий в помещении
699,97 $
SF-B1805SMART
Магнитный гребной тренажер премиум-класса Smart Rower
449,99 $
SF-RW5941SMART
Умный лежачий велосипед премиум-класса с магнитным сопротивлением
599,99 $
SF-RB4850SMART
Беговая дорожка Smart Strider
$799,99
SF-T7718SMART
Получите вдохновение для домашнего спортзала
Откройте для себя домашний тренажерный зал, который подходит для вашего пространства, атмосферы, целей и уровня опыта — здесь начинается ваш полный путеводитель по домашнему спортзалу.
Получите вдохновение для домашнего спортзала
Откройте для себя домашний тренажерный зал, который подходит для вашего пространства, атмосферы, целей и уровня опыта — здесь начинается ваш полный путеводитель по домашнему спортзалу.
Узнайте больше в Sunny Training Hub
Вдохновляйтесь и двигайтесь — сотня статей о фитнесе, видео с тренировками, рецепты, советы по здоровью и многое другое прямо у вас под рукой.
Посетите учебный центр >>Делайте покупки с уверенностью
грузовикБесплатная доставка
Исключения применяются
щитГарантия производителя
На внутренних рынках США
знак доллара30-дневный возврат денег
Гарантия
{% assign product = active_story.
