10 000 шагов в день: почему и нужно ли?
10 000 шагов в день: почему и нужно ли?
Здоровье
Январь 20, 2021
By: Marina Dianova
Активный образ жизни всегда был важным элементом заботы о физическом и эмоциональном здоровье тела. Ходьба является одним из самых простых способов обеспечить достаточный уровень физической активности. Несмотря на то, что в период чрезвычайной ситуации общество приспособилось к новым условиям, в том числе больше времени проводя дома, движение по-прежнему остается важным элементом повседневной жизни, которому необходимо уделять внимание и зимой. О том, почему именно людям, занятым сидячей работой, следует придерживаться режима 10 000 шагов в день и как мотивировать себя выработать эту привычку, – в продолжении данной статьи.
Ходьба является одной из основ движения человека – она помогает поддерживать организм в здоровом состоянии, если заниматься регулярно. Не зря человеку, работающему весь день в сидячем положении, рекомендуется каждый час совершать небольшие движения: покидать свое рабочее место и растягивать мышцы.
Карлис Ванагс
Тренер по фитнесу Карлис Ванагс (Kārlis Vanags) рассказывает: «Человеческое тело создано для движения, и только при адекватном количестве движений оно способно полноценно функционировать.
Ходьба – универсальное средство, которое обеспечивает полноценную и эффективную деятельность опорно-двигательного аппарата, поскольку при ходьбе задействована вся мускулатура тела. Во время прогулки нагрузка на все тело распределяется равномерно: при каждом шаге нагрузка переносится со стоп на верхнюю часть тела и руки, поэтому при движении руки должны быть свободными, а не находиться в кармане или держать телефон. Во избежание чрезмерного использования телефона при ходьбе по улице в качестве помощника может выступить умный браслет или умные часы, которые ежедневно будут фиксировать количество пройденных шагов даже в случае, если под рукой не окажется телефона. Тогда и 10 000 шагов не покажутся таким уж большим количеством, потому что часть из них можно набрать перемещаясь по дому. Если же телефон находится на столе или диване, эти шаги не зафиксируются. Кроме того, в ряде умных часов и их приложений разработаны различные мотивирующие элементы, чтобы обеспечить пользователям прохождение
Умные часы Garmin сообщат, на протяжении скольких дней подряд была достигнута цель – пройти установленное количество шагов в день. Если до сих пор человек был достаточно пассивен, не стоит сразу проходить 10 000 шагов – дистанцию следует увеличивать постепенно».
«Сейчас, когда больше времени проводится дома, особенно важно обеспечить физическую активность, поскольку таким образом мы можем защитить себя от боли, дискомфорта и травм, а также, что не менее важно, – дополнительно получить положительные эмоции и энергию. Кроме того, ежедневное прохождение 10 000 шагов поможет укрепить ментальное здоровье, снизить уровень стресса, улучшить физическую форму, а также снизить риск развития хронических сердечно-сосудистых заболеваний, по которым у Латвии один из самых высоких показателей в Европейском союзе. Ходьба – подходящий вид активности почти для всех: не требуется специальная экипировка, достаточно лишь удобной обуви и одежды по погоде. Чтобы мотивировать себя двигаться, сначала ходьбу можно объединить, например, с пешей прогулкой на/с работы, подальше прогуливаться с собакой или использовать это время, чтобы побыть наедине с собой, слушая музыку, пока ходьба не станет привычной и неотъемлемой частью повседневной жизни», – подчеркивает К.
Ванагс.
Ходьба на беговой дорожке: мифы и легенды. Или откуда взялась история про 10 тысяч шагов
Вините себя за то, что редко получается проходить 10 тысяч шагов в день? Не спешите расстраиваться. Согласно результатам исследований, полезно двигаться регулярно, а количество шагов в день — строго индивидуальная вещь.
Любой человек в теме здорового образа жизни скажет вам, что каждый день нужно проходить 10 тысяч шагов. Много это или мало? Для хорошей прогулки выходного дня — немного: московский Парк Горького туда и обратно, пара часов неторопливым шагом. Но как найти время и место для регулярных прогулок в будни? Далеко не всем удаётся нахаживать пресловутую «десятку»— нужно работать, заниматься другими делами, отдыхать. А ходить на работу пешком — не выход, если офис далеко, а быть там нужно вовремя.
Браслеты-шагомеры, умные часы, приложения помогают нам считать шаги, но делают это пока весьма приблизительно. Хотя составить примерное представление о собственной активности в течение дня с помощью гаджетов можно.
Но почему именно 10 тысяч шагов? Ведь даже небольшая, но активная прогулка на свежем воздухе отлично наполняет энергией. Кажется, что цифра в 10 000 была всегда и за ней должны стоять серьёзные практические исследования. Удивительно, но таких исследований никогда не проводилось.
На самом деле наблюдения выяснили, что ходить в день 10 тысяч шагов полезнее, чем ходить 5 тысяч в день. А вот после 5-7 тысяч эффект уже практически не растёт.
Любопытно, что красивая и подозрительно ровная цифра в 10 000 шагов появилась аж в 1964 году вследствие популярности японского шагомера под названием «Манго-пей», «счётчик 10 тысяч шагов» в переводе. Возможно, весь мир привык считать нормой активность, которую создатели этого гаджета считали рекордом, кто знает.
Мы можем сделать вывод, что для здоровья важна регулярная активность в виде ходьбы. Человек создан, чтобы двигаться. И весь день сидеть за столом или лежать — не лучший для здоровья и энергичности способ проводить день. А вот активные перемещения пешком в течение дня, чтобы ваше устройство показало под вечер 5-7 тысяч шагов — это уже другая история.
В принципе главное — быть активным каждый день, но 10 000 шагов не лучше, чем 7 тысяч шагов. Поэтому двигайтесь, ходите пешком в течение дня, выбирайтесь почаще в парк, в лес, к морю или ходите дома на беговой дорожке.
Конечно, есть нюансы. Пожилым людям может быть сложно делать и 7-10 тысяч шагов, но пешие прогулки в их жизни должны быть обязательно. Тем, кто хочет похудеть, нужно ходить больше тех, кто уже в форме: 10-15 тысяч шагов в день.
Ориентируйтесь на своё самочувствие. Прогулки должны приносить пользу и удовольствие.
Ходите больше, а на счётчик шагов смотрите меньше!
И не забывайте, если у вас нет возможности ходить в парке, то можно это делать дома с помощью беговой дорожки. Для городской квартиры отлично подойдет компактная беговая дорожка PROXIMA Persona. Беговая дорожка имеет 22 уровня наклона и 99 программ тренировок, поэтому даже во время ходьбы вы не заскучаете. Беговое полотно дорожки может похвастаться отличной амортизацией: будьте уверены, ваши суставы и позвоночник точно в безопасности. Беговая дорожка PROXIMA Persona рассчитана на многолетнюю эксплуатацию и выдерживает пользователей весом до 180 кг. Не ждите погоду или природу — занимайтесь на беговой дорожке прямо сейчас у себя дома. Ходите когда и сколько вам удобно.
Регулярность тренировок — залог их высокой эффективности!
Сколько шагов должен проходить пенсионер в день?
Современные пожилые люди хотят заботиться о своем здоровье. Они активно ищут изменения в образе жизни, которые позволят им наслаждаться лучшими днями и большей продолжительностью жизни.
Вот почему вы видите прогулочные клубы для пожилых людей почти в каждом календаре независимой жизни. Подсчет шагов — это один из способов, с помощью которого пожилые люди могут оценить, сколько упражнений они выполняют каждый день и насколько они продвигаются к своим целям в отношении здоровья. Итак, каковы преимущества ходьбы и какова рекомендуемая норма шагов в день для пожилых людей?
Зачем мне ходить?
Ходьба имеет несколько преимуществ, особенно для пожилых людей. Эта малоэффективная тренировка может улучшить жизнь пожилых людей разными способами. А поскольку это бесплатно и доступно для всех, не так много причин не добавлять больше шагов в свой распорядок дня. Польза ходьбы для здоровья:
- Улучшение физического здоровья
Регулярные кардиотренировки могут снизить кровяное давление и уровень холестерина. Ходьба может снизить риск развития диабета, инсульта и сердечных заболеваний. - Уменьшение боли при артрите
Ходьба укрепляет мышцы, что снимает нагрузку с суставов.
Ходьба также может помочь вам восстановить хрящи, смягчив воздействие на больные суставы. - Снижение уровня сахара в крови
Короткая прогулка сразу после еды может снизить ожидаемый всплеск уровня сахара в крови и заставить ваше тело использовать сахар для укрепления мышц. - Контроль веса
Ходьба помогает сжигать калории и уменьшает тягу к сладкой пище. Кроме того, каждый потерянный фунт снимает значительное давление на суставы, еще больше ослабляя боль. - Улучшение психического здоровья
Эндорфины, выделяемые во время тренировок, могут облегчить симптомы депрессии и боевой усталости.
Ходьба также может помочь вам восстановить хрящи, смягчив воздействие на больные суставы.Сколько я должен ходить пешком?
По данным Национального института здоровья (NIH), здоровые пожилые люди должны проходить от 7 000 до 10 000 шагов в день. Это в среднем от трех до трех с половиной миль в течение дня. Эксперты Национального института здоровья также рекомендуют пожилым людям стремиться к нескольким непрерывным прогулкам, по крайней мере, по десять минут за раз.
Что делать, если у меня ограниченная подвижность?
Если у пожилых людей есть хроническое заболевание, которое ограничивает вашу способность ходить с комфортом, NIH рекомендует им проходить только около 5500 шагов в день или в среднем две мили. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, как сделать эту цель более достижимой для вас.
Как отслеживать шаги?
Сейчас на рынке есть несколько замечательных фитнес-трекеров. В зависимости от того, сколько наворотов вы хотите, чтобы ваш трекер имел, вы можете найти его всего за 30 долларов (они, вероятно, будут считать только ваши шаги и, возможно, ваши сожженные калории). Оттуда цены растут, но вы можете найти трекеры, которые предлагают мониторы сердечного ритма и отчеты об уровне кислорода, и они делятся этими данными с вашим врачом. Некоторые могут даже оповестить экстренные службы, если вы упадете, чтобы дать вам дополнительное спокойствие.
Как сохранить мотивацию к ходьбе?
Мы знаем, что легко говорить об улучшении физической формы, но сложнее добиться этого, поэтому вот несколько полезных советов, чтобы оставаться мотивированным:
- Ставьте реалистичные цели
Не пытайтесь сразу прыгнуть до цели шага. - Использование системы друзей
Прогулка с другом поможет вам получить еще больше удовольствия от процесса. Если ваш друг также работает над достижением цели в фитнесе, вы можете возлагать на друг друга ответственность и поддерживать друг друга на этом пути. - Разнообразие
Прогуляйтесь по разным местам — паркам, домам престарелых, торговым центрам — везде, где звучит весело. Дайте себе что-нибудь, чтобы вызвать больший интерес к вашей тренировке.
В Freedom Pointe at The Villages мы поддерживаем наших жителей в любых усилиях по оздоровлению. Они могут принять участие в наших ежедневных программах по фитнесу и оздоровлению, прогуляться по нашим красиво оформленным пешеходным дорожкам или поработать в несколько шагов, играя в гольф на территории кампуса!
Если вы хотите узнать больше о нашем целостном подходе к оздоровлению или жизни пожилых людей в целом, сообщите нам об этом.
Член нашей команды ответит вам как можно скорее.
Сколько миль человек должен проходить в день?
В результате CDC рекомендует большинству взрослых стремиться к 10 000 шагов в день. Для большинства людей это эквивалентно примерно 8 километрам или 5 милям. Большинство людей в Соединенных Штатах делают только 3000–4000 шагов в день, что соответствует примерно 1,5–2 мили . Запрос на удаление DMCA Источник: medicalnewstoday.comСколько миль нужно проходить в день, чтобы похудеть?
Популярные фитнес-трекеры и шагомеры побуждают людей делать 10 000 шагов в день, а одно исследование 2016 года соглашается, что 10 000 шагов — это идеально. Это соответствует примерно 5 милям ходьбы. Люди, заинтересованные в ходьбе для похудения, должны постоянно проходить не менее 10 000 шагов каждый день. Запрос на удаление DMCA Источник: medicalnewstoday.com5 миль — это много каждый день?
Прогулки по 5 миль в день — это отличный способ улучшить свое здоровье и улучшить физическую форму, не нагружая кости и суставы так сильно, как такие высокоинтенсивные занятия, как бег.
Запрос на удаление DMCA
Источник: marathonhandbook.comНе слишком ли много ходить пешком 2 мили?
Помимо подсчета шагов, большинство экспертов в области здоровья и фитнеса согласятся с тем, что ходьбы по 2 мили в день достаточно для общего состояния здоровья и снижения риска заболеваний, связанных с образом жизни, таких как ожирение, диабет, гипертония, болезни сердца и некоторые виды рака. Запрос на удаление DMCA Источник: marathonhandbook.comКто-нибудь похудел, пройдя 10 000 шагов в день?
Чтобы похудеть с помощью ходьбы, вы должны сжигать дополнительно 500 калорий в день, чтобы сбрасывать фунт в неделю. Большинство людей сжигают от 300 до 400 калорий, пройдя 10 000 шагов. Запрос на удаление DMCA Источник: businessinsider.inСколько шагов нужно проходить в день от боли | Реабилитация | Здоровье
com/embed/p5hKV3IeBvY&pp=ygUpSG93IG1hbnkgbWlsZXMgc2hvdWxkIHNvbWVvbmUgd2FsayBhIGRheT8%3D?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> На сколько я смогу похудеть, если буду проходить 10000 шагов в день в течение 30 дней?
Выполняя дополнительные 10 000 шагов каждый день, вы обычно сжигаете от 2000 до 3500 дополнительных калорий каждую неделю. Один фунт телесного жира равен 3500 калориям, поэтому, в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировок, вы можете терять около одного фунта в неделю, просто выполняя дополнительные 10 000 шагов каждый день. Запрос на удаление DMCA Источник: blog.fitbit.com20 000 шагов в день — это хорошо?
В то время как одно исследование показало, что ходьба всего 4400 шагов в день снижает риск смерти на 41% по сравнению с ходьбой менее 2700 шагов в день, риск смерти снижается по мере ходьбы. Поэтому пройти 20000 шагов в день — это фантастическая тренировка.
Запрос на удаление DMCA
Источник: marathonhandbook.comСжигает ли прогулка 2 мили жир на животе?
Ходьба, возможно, не самая напряженная форма упражнений, но это эффективный способ привести себя в форму и сжечь жир. Хотя вы не можете избавиться от жира точечно, ходьба может помочь уменьшить общий жир (включая жир на животе), который, несмотря на то, что он является одним из самых опасных типов жира, также является одним из тех, которые легче всего сбросить. Запрос на удаление DMCA Источник: fhfairfax.comХодьба тонизирует ноги?
Быстрая 30-минутная прогулка сжигает 200 калорий. Со временем сожженные калории могут привести к снижению веса. Ходьба тонизирует мышцы ног и живота — и даже мышцы рук, если вы качаете их во время ходьбы. Это увеличивает диапазон движений, перенося нагрузку и вес с суставов на мышцы. Запрос на удаление DMCA Источник: артрит.orgСколько минут составляет 1 миля ходьбы?
Поскольку миля составляет 1609 метров, мы можем преобразовать эти скорости ходьбы в значения времени ходьбы в милях.
Средняя «обычная» скорость ходьбы соответствует прохождению одной мили за 20,6 минут, в то время как прогулка на милю со средней максимальной скоростью ходьбы займет 13,48 минут. Запрос на удаление DMCA
Источник: marathonhandbook.comСколько веса я могу похудеть за 1 месяц, занимаясь ходьбой?
Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов? Сколько веса вы можете потерять от ходьбы, зависит от вашего текущего веса, диеты и уровня активности. Мы рекомендуем терять не более 1-2 фунтов в неделю для устойчивого снижения веса, что означает, что вы потенциально можете потерять 10 фунтов за пять недель. Запрос на удаление DMCA Источник: foodwell.comСколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов пешком?
После 1-часовой ходьбы человек весом 150 фунтов сжигает: 224 калории при умеренном темпе 3 мили в час. Выполняя ежедневно, они теряют 1 фунт за 2,23 недели и 20 фунтов за 44,6 недели. 340 калорий при очень быстрой скорости 4 мили в час. Запрос на удаление DMCA Источник: centerforwell.
comСколько миль составляют 10 000 шагов?
В среднем человек имеет длину шага примерно от 2,1 до 2,5 футов. Это означает, что для того, чтобы пройти одну милю, требуется более 2000 шагов, а 10 000 шагов составляют почти 5 миль. Запрос на удаление DMCA Источник: chparks.comПочему я не теряю вес, прогуливаясь по 4 мили в день?
Одна из основных причин, по которой сжигание калорий с помощью упражнений может не привести к потере веса, связана с перенапряжением или воспалением вашего тела. Если вы ежедневно тренируетесь слишком усердно, в вашем теле возникает избыточное воспаление. Все добавленное воспаление заставляет вас больше набирать вес, чем терять. Запрос на удаление DMCA Источник: medanta.orgСколько миль ходьбы слишком много?
Не существует установленного количества миль, которое считается слишком большим (или слишком маленьким) для всех пешеходов. Тем не менее, разумно начинать с более коротких прогулок и постепенно увеличивать километраж по мере достижения целей в фитнесе.
Запрос на удаление DMCA
Источник: verywellfit.comКак понять, что вы слишком много ходите пешком?
Вот некоторые симптомы слишком большого количества упражнений:
- Неспособность работать на том же уровне.
- Потребность в более продолжительных периодах отдыха.
- Чувство усталости.
- В депрессии.
- Перепады настроения или раздражительность.
- Проблемы со сном.
- Ощущение боли в мышцах или тяжести в конечностях.
- Получение травм от чрезмерного использования.
Поправлюсь ли я, если буду ходить каждый день?
Ходьба проста, бесплатна и является одним из самых простых способов стать более активным, похудеть и стать здоровее. Быстрая ходьба, которую иногда упускают из виду как форму упражнений, может помочь вам повысить выносливость, сжечь лишние калории и сделать ваше сердце более здоровым. Запрос на удаление DMCA Источник: nhs.
ukДостаточно ли ежедневной прогулки?
Короткий ответ: да. «Ходьба так же хороша, как и любая другая форма упражнений», — говорит специалист по детской спортивной медицине Университетской больницы Лаура Голдберг, доктор медицинских наук. «Рекомендации — 150 минут умеренной активности или 75 минут активной активности в неделю. На самом деле неважно, как вы это получите. Запрос на удаление DMCA Источник: uhhospitals.orgМожно ли гулять каждый день?
Такая простая вещь, как ежедневная быстрая прогулка, может помочь вам вести более здоровый образ жизни. Например, регулярная быстрая ходьба может помочь вам: Поддерживать здоровый вес и терять жировые отложения. Предотвратите или лечите различные состояния, включая болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, рак и диабет 2 типа. Запрос на удаление DMCA Источник: mayoclinic.orgНа сколько я похудею, если буду проходить 20000 шагов в день?
Как уже говорилось, ходьба — такое же упражнение, как и любое другое, и, таким образом, в зависимости от того, сколько вы весите и как быстро вы ходите, вы можете сжигать от 670 до 1000 калорий в день, просто делая 20 000 шагов.
