Упражнения для мужчин в домашних условиях: мужские комплексы силовых и кардио упражнений для занятий фитнесом дома на каждый день

Содержание

Упражнения для мужчин в домашних условиях: ТОП-лучших методик (120 фото)

Существует множество мнений, как сделать жизнь человека счастливой. Но во всех присутствует одна составляющая - это физическое здоровье. И действительно без него о каком счастье можно говорить. С другой стороны, без физических упражнений не возможно достичь хорошей физической формы и соответственно здоровья.

В последнее время для поддержания физической формы женщины чаще всего используют фитнес клубы, а мужчины спортзалы. Но это удовольствие не из дешевых.

Важно помнить! Что развить хорошую физическую форму, а также поддерживать хорошее здоровье можно не только в спортзале, но и в своем собственном доме.

Почему важно здоровье особенно для мужчин?

Если женщины сравнивают физическое здоровье в основном с красотой, то у мужчин на первое место выходит физическая сила. Конечно, внешняя привлекательность также имеет определенное значение, но все-таки сила стоит выше.

Физическое здоровье не только позволяет мужчине заниматься достаточно трудоемкой работой и при этом чувствовать себя нормально.

Хорошая физическая форма, которая неотделима от физического здоровья позволяет мужчине быть уверенным в собственных силах, а это уже переходит в психологическую область.

Потому как психологическая устойчивость является одной из составляющих счастливой жизни. Итак эффективные упражнения в домашних условиях для мужчин содействуют не только высокой самооценке самого мужчины, но и счастью в семье.

Критерии хорошего здоровья

Как определить насколько здоров тот или иной человек, а в частности мужчина. Таких критериев может быть несколько.

На самом деле их гораздо больше и они очень важны, но рассмотрим несколько основных, а именно:

Вес мужчины. Не секрет, что большинство мужчин страдают избыточным весом. И у многих из них это проблема малоактивного образа жизни. Поэтому упражнения для похудения мужчинам в домашних условиях, является именно тем, с чего стоит начать занятия спортом.

Мужское здоровье или потенция. Она не видна даже вооруженным глазом. Об его состоянии хорошо известно самому мужчине и его напарнице.

Без хорошего мужского здоровья не будет как личного так и семейного счастья. А вот упражнения для потенции в домашних условиях мужчинам помогут им найти гармонию в жизни.

Физическая привлекательность. Позволяет издалека разглядеть здорового мужчину.

Сбалансированное тело привлекает не только представительниц противоположного пола, но и уважение мужской половины общества. При этом мышцы пресса играют в общей картине ключевую роль.

С чего начать для улучшения здоровья?

Для того чтобы с чего-то начать, необходимо составить план. Этот план должен показывать цели, которых хочет добиться тот или иной мужчина в будущем.

Причем в нем должны быть как долгосрочные цели, на год, два или больше, так и краткосрочные месяц, неделя и день.

Таким образом мужчина сможет постоянно радоваться достигая более мелких целей и получая мотивацию на следующий промежуток времени.

И так, начать стоит с приведения веса мужчины в нормальное состояние. А чаще всего избыточный вес оседает у мужчин в пивном животике. Поэтому упражнения, чтобы убрать живот мужчине в домашних условиях будут особенно актуальны.

Что делать если есть лишний вес?

Избыточный вес не позволяет начинать тренировки сразу с больших физических нагрузок.

Важно помнить! Что лучше всего перед тем как приступать к любого вида нагрузкам, особенно, если обладать большим лишним весом, необходимо посоветоваться в домашним врачом, который достаточно хорошо знает проблемы своего пациента.

И начинать нагрузки необходимо постепенно. Например, несколько таких упражнений:

  • скручивание корпуса из положения лежа на спине
  • приседания
  • прыжки на скакалке.

В дальнейшем можно увеличивать не только количество подходов, но и добавить другие. После чего можно будет начинать мужчинам силовые упражнения в домашних условиях .

Как улучшить мужское здоровье?

Хотя мужское здоровье и является специфической областью нашего здоровья, тем не менее физические упражнения вполне стандартные. Например:

Самое казалось бы детское упражнение это выполнение мостика. В начале , непонятно какое отношение мостик имеет к мужскому здоровью, но после регулярных упражнений, можно заметить прямую зависимость

Прокачка РС мышцы имеет уже непосредственное отношение к половым органам и всему что с этим связано. В положении стоя зажимаем камень между ногами и удерживаем его. Величину камня и продолжительность удерживания можно регулировать.

Обыкновенное упражнение известное как «маятник» также улучшит мужское здоровье

Приседания, не только помогут убрать живот, но и положительно скажутся на потенции.

Таким образом составляется мужская программа упражнений в домашних условиях.

Внешний вид для себя или для других?

Как уже писалось выше внешний вид имеет для мужчин хотя и не самый важный приоритет, тем не менее играет важную роль.

И пресс является первым, легко достижимым органом нашего тела, за который бы стоило взяться в первую очередь.

Поэтому упражнения на пресс для мужчин в домашних условиях это то, что более всего востребовано из физических упражнений в интернете.

Упражнения на пресс

Одно из наиболее простых и эффективных упражнений - это планка. Для его выполнения не нужно иметь специальных приспособлений, а только желание и время.

Для более продвинутых спортсменов можно использовать также боковую планку поочередно на каждую сторону.

Достаточно простым является упражнение «вакуум живота». Требует минимальное количество времени и места.

Различного вида скручивания помогут задействовать практически все мышцы живота

Неплохо зарекомендовал себя подъем ног лежа

И всем известная с детского садика «лодочка». Вот лишь некоторые упражнения которые помогут сделать фигуру красивой.

Останется только выбрать лучшие упражнения в домашних условиях для мужчин и не забывать затем ими пользоваться.

Комплексные упражнения

Мы рассмотрели лишь три типа физических упражнений, которые помогут мужчине не только чувствовать себя мужчиной, но и быть таковым. Выбор времени выполнения этих упражнений всегда останется за занимающимся .

Так, например, кто-то решит выбрать утренние упражнения для мужчин в домашних условиях, а кто то остановится на вечерних. Не важно в какое время человек будет заниматься своим телом, более важно чтобы он делал это регулярно.

Из рассмотренных областей улучшения здоровья не стоит выбирать только одну и работать над упражнениями в этой области.

Важно составить комплексную программу, которая поможет сделать эти занятия сбалансированными. Конечно в этом комплексе можно уделять большее или меньшее внимание тем или иным областям, так как каждый знает свои проблемные области. Но, тренировать необходимо все тело.

Подведем итог

Можно ли достичь хороших результатов в поддержании собственного здоровья не ходя в дорогостоящие спортивные залы?

Однозначно можно ответить, что да. Для этого необходимо желание и терпение. И тогда ежедневная работа над своим собственным телом принесет замечательные плоды, которые будут видны не только вам, но и окружающим.

Фото упражнений в домашних условиях для мужчин

ТОП-100 фото. Лучший комплекс упражнений для домашних условий

Поддержать мужчинам отличную физическую форму реально, если выполнять регулярно тренировки дома.

Повысить эффективность домашних упражнений для укрепления мышц мужчинам можно, если делать их с гантелями разного веса, штангой и перекладиной. Благодаря этим снарядам можно регулировать силу нагрузки и мышечный тонус.

Следует понимать, что занимаясь укреплением грудных мышц, будут работать также и другие: верхнего пресса, рук, спины и плеч.

Занимаясь, обращайте внимание на гармоничное сочетание заданий, с определенным количеством повторений. Избежать привыкания мышечных волокон помогут изменение веса снаряда, смена комплексов заданий.

Наиболее эффективные упражнения для грудных мышц мужчинам выполняются со штангой и гантелями.

Используйте любое подручное средство: стопки книг, табурет, скамейка.

Помните о главном – важно правильно выполнять задание, а вид спортивного снаряда может быть любым.

Заниматься лучше в неделю два-три раза, чтобы мышечные волокна после очередной тренировки успевали восстановиться.

Придерживаясь такой программы, результат станет заметен уже после месяца регулярного труда.

Занятия дома следует выполнять осторожно, особенно с тяжелыми гантелями и штангой. Возникает риск получить травмы суставов.

Программа занятий

Обязательно разминайтесь перед тренировкой (скакалка, наклоны, махи, разогревающие движения и др.), завершайте занятие заданиями на растяжку.

Упражнения для грудных мышц

Отжимания

Базовыми упражнениями для развития грудных мышц мужчинам будут отжимания.

Отжимаясь от пола, следите за своей осанкой. Выполняйте все правильно, постепенно увеличивая количество подходов.

Если отжимания вам даются легко, усложните их: делайте на одной руке, с хлопками и на кулаках. Этим вы значительно улучшите свои успехи.

Для эффективного результата нужны упражнения на рельефные мышцы для мужчин с гантелями, штангой, на перекладине и брусьях.

Вис и подтягивания на турнике

Сделав вис на перекладине, ладонями от себя, поднимайтесь и опускайтесь плавно, без напряжения и рывка.

Выполняйте не только прямые подтягивания. Возьмитесь теперь ладонями к себе. Поднимайтесь так, чтобы турник стал на уровне груди, опуститесь плавно.

Занятие на кольцах

Выполните упор на прямых руках. Опускайте туловище вниз, чтобы угол сгиба в локтях станет равен 90%.

Ваш корпус должен быть вертикально полу. Поднимайтесь, выпрямляя локтевые суставы. Считайте задание выполненным, если смогли зафиксироваться в крайних точках.

Гантели

Стоя, взяв гантели, соедините согнутые кулаки вместе перед собой. Разводите и сводите их в стороны под прямым углом, выполняя упражнение «бабочка».

Разнообразьте задания с гантелями лежа на скамье.

Постепенно поднимайте гантели в выпрямленных руках над собой и опускайте параллельно полу. Выполняйте десять раз в несколько подходов.

Штанга

Лягте на скамью, ногами упор в пол, штанга над грудью. Задержите такое положение, опустите спортивный снаряд на себя. Делайте три подхода по пять раз.

Укрепляем спину

Самое распространенное упражнение на мышцы спины для мужчин это подтягивания на турнике. Тренируйтесь, постепенно увеличивая нагрузку.

Подтягивание узким захватом больше прорабатывают мышцы основания шеи – трапеции. Широкий хват заставляет работать широчайшие мышцы спины – «крылья».

Отжимания

Поставьте руки широко и выполняйте отжимания. Разрешается делать это упражнение, стоя на коленях.

Разведение рук лёжа

Лежа на полу лицом вниз, с напряженными мышцами спины, разведите руки в стороны и, не опуская их, делайте движения вперед и назад. Сделайте нужное количество повторений.

Поочередное поднятие рук и ног

Исходное положение то же. Поочередно поднимайте правую руку и левую ногу и наоборот. Следите, чтобы конечности не касались пола. Выполните 20 раз.

Планка с поочередным выпрямлением рук

Примите положение планки на локтях. Поочередно то правую, то левую распрямляйте руки. Выполните 20 раз.

Обратное растяжение

Лягте на лавку, выполните упор косточками тазовыми на край, а ноги оставьте на весу.

Делайте подъемы и опускания ног с небольшой амплитудой. Необходимо придерживаться за края скамейки. Подойдет любой жесткий лежак.

Упражнения для мышц живота мужчинам

Для тренировки прямого верхнего пресса, носками закрепитесь за опору, колени чуть согнуты. Поднимайте корпус тела до касания локтями коленей. Выполняете два подхода с повторами двадцать раз.

Для тренировки нижнего пресса примите такое же положение. Только ноги свободны, руками держитесь за опору. Подтягиваете их, прикасаясь грудной клетки коленями, и опускаете, касаясь пятками пола.

Косые мышцы живота хорошо тренируются скручиванием. Колени согнуты. Сгибаясь, пытайтесь доставать локтем правой руки колено левой ноги, потом наоборот.

Боковое скручивание укрепляет не только боковые мышцы живота, но и всего тела. Задание выполняется на лежа на боку.

Приподнимаясь на левом предплечье от пола, заводите правую руку назад, а ногу вперед. Повторять непрерывно 20 раз. Далее меняем положение и повторяем зеркально в другом порядке.

Комплекс упражнений для рук

Подъем штанги стоя

Укреплять бицепс эффективно занятиями со штангой. Стойте прямо, штангу держите двумя руками. Делайте рывок на себя к груди. Выполняйте повторы, старайтесь не отклоняться сильно назад.

Главное, чтобы у вас не было заболеваний позвоночника и проблем с поясницей.

Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье

Плотнее прижимайте к опоре спину. Согните колени, ноги на полу. Сгибайте руки в локтях и подтягивайте гантели к плечам, выпрямляемые руки опускайте.

Поднимайте попеременно или сразу обе – можно разнообразить варианты исполнения.

Сгибание рук с гантелями захватом «Молоток»

Прижмите локти к туловищу по бокам, выполняйте поднимание и опускание рук поочередно.

Упражнения для мышц ног мужчинам

Подъемы на носки

Самым лучшим тренингом остается для придания объема икроножным мышцам.

Выпады

Основными для ног остаются выпады. Они приводят в тонус мышцы ягодиц, бедер, низ спины, живота.

Выполняя выпады вперед и назад, снимается напряжение в коленном суставе. Кладите штангу на плечи или возьмите гантели.

Главное работать из классической позиции, сначала без уклонения, а затем увеличивая нагрузку.

Приседания

Приседания незаменимы для укрепления мышц ног, развития силы и выносливости.

Сгибание и разгибание ног с гантелью занимает целый ряд мышц. Стоя на четвереньках, зажмите ногами гантель, поднимайте ноги к ягодицам и опускайте. Допускаются и другие варианты выполнения.

Растяжка

Обязательной остается растяжка в конце любого занятия, которая ускоряет процесс восстановления и закрепляет достигнутый результат.

Полезные советы

Для эффективного поддержания красивой внешности и спортивной формы питайтесь правильно, часто 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

Выпивайте необходимый объем воды в сутки.

Развивайтесь гармонично, уделяя внимание всем группам мышц организма. Бег, ходьба помогут выглядеть всегда спортивно.

Вот этот небольшой, но эффективный комплекс упражнений на грудные мышцы, мышцы спины, рук и ног и живота в домашних условиях, поможет поддержать красивую физическую форму, если вы уделите занятиям всего один или полтора часа в день.

Фото упражнений для мышц для мужчин

Комплекс упражнений для мужчин в домашних условиях

Когда абонементы в тренажерный зал дорожают с каждым днем, заниматься дома — единственный вариант, притом, стоит отметить, не менее эффективный. В статье представлены лучшие упражнения для мужчин, которые легко выполнять в домашних условиях.

Комплекс упражнений в домашних условиях мужчинам

Перед занятиями, которые желательно проводить три раза в неделю, нужна качественная разминка, чтобы не повредить мышцы. Так, сделайте круговые махи руками, повороты туловища, прыжки со скакалкой, подъемы ног и т.п.

Перед тренировкой важно не есть тяжелую пищу. Можно перекусить салатом или яйцом, но никак не борщом, запеченным мясом и другими подобными блюдами. Старайтесь принимать пищу минимум за час до занятий. Дабы энергии хватило на всё время выполнения упражнений, пища должна состоять из сложных углеводов.

Итак, начнем комплекс упражнений с зарядки для рук.

Упражнения с гантелями дома для рук

Поскольку упражнения, предназначенные дамам, для мужчин попросту бессмысленны (совсем не те нагрузки), предлагаем вооружиться гантелями, а также штангой либо её самодельным аналогом.

  1. Классические отжимания: выполняйте по 15 раз в 3 подхода с дальнейшим увеличением повторений.
  2. Сгибание рук в положении стоя с гантелями около 20 раз на одну руку. 
  3. «Французский жим». Лягте на лавочку спиной, руки согнуты перед грудью, гантели или штангу держите «от себя». Выполните упражнение 30 раз. 
  4. Подъем гантелей или штанги лежа (стандартное упражнение для рук в домашних условиях).
  5. Начальное положение — стоя или сидя, в руках гантель. Поднимите руки вверх, а затем опустите за голову, повторите 15 раз.

Советуем прочесть: Специальный рецепт для похудения от Сильвестра Сталлоне

Упражнения в домашних условиях для мужчин: спина

  1. Исходное положение — стоя, корпус тела наклонен вперед, руки с гантелями опущены вниз. Начните разводить руки в стороны, при этом спина должна быть ровной.
  2. Начальное положение — такое, как и в предыдущем упражнении. Только руки нужно не разводить, а просто сгибать к животу. По-иному — тяга гантелей к поясу.
  3. Подтягивания — очень эффективное упражнение для спины при занятиях дома. Нагрузки регулируйте сами, но не меньше 15 раз.
  4. Тяга гантелей к поясу в низком наклоне так, как показано ниже на фото.

Комплекс упражнений для мышц живота и бедер

  1. Подъемы туловища (упражнение для пресса). Сядьте близ неподвижной мебели, чтобы зафиксировать ноги. Обратите внимание, ноги должны быть полусогнуты. Выполните упражнение 40 раз.
  2. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Медленно то поднимайте, то опускайте прямые ноги.
  3. Сядьте на край скамьи, но не ложитесь, схватитесь за неё руками. Сгибайте, подтягивая к груди, а затем разгибайте ноги.
  4. Лягте на коврик, поднимайте одновременно прямые ноги и руки, пытаясь пальцами дотянуться к щиколотке.
  5. Следующее упражнение в домашних условиях для мужчин похоже на предыдущее, только тянуться нужно одной рукой к противоположной ноге. Ноги чуть сгибайте.

Упражнения для ног и ягодиц

  1. Глубокий присед с утяжелителем в руках. Важно спину держать ровной, тогда эффект будет лучшим.
  2. Приседания со штангой (небольшой по весу) на плечах. Тоже очень простое, но эффективное упражнение дома.
  3. Накачать ноги помогут прыжки на скакалке. Прыгайте порядка минуты, постепенно увеличивая время.
  4. Выпады с гантелями как обычные, так и перекрестные. А для внутреннего бедра полезны боковые выпады с утяжелителями.
  5. Бег — отличная тренировка не только для ног, но и для всего тела. Детальнее об этом виде спорта здесь.

Упражнения в домашних условиях с фото для грудных мышц

Мужчинам будут также крайне полезны следующие упражнения.

  1. Жим штанги порядка 20 раз лежа на скамье.
  2. Лягте на скамью, ногами упритесь в пол, в руки возьмите гантели. Сводите прямые руки перед грудью около тридцати раз.
  3. Всеми любимые, а, может, и нет, брусья тоже помогут мужчинам развить грудные мышцы в домашних условиях.
  4. Пуловер. Лягте на скамью так, чтобы голова была на самом краю, ногами упритесь в пол. В руки возьмите гантель, держите её над головой. Затем начните отводить руки с утяжелителем за голову, после вернитесь в исходное положение. Фото техники ниже.
  5. Накачать грудь также можно, выполняя отжимания различным хватом.

Упражнения для мужчин в домашних условиях: видео

Не все упражнения можно доступно и понятно описать, поэтому предлагаем посмотреть видео с домашней тренировкой.

Домашний универсальный план тренировок для мужчин

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2015-10-25

Все статьи автора >

Цель плана: план универсальный. То есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы.

Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Сжигание жира
3. Развитие силовой выносливости

Методы выполнения: чередующиеся суперсеты

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность: (тяжёлая)

Этот план тренировок универсален и подходит для любых целей: и для похудения, и для рельефа, и для массы. В основе этого плана лежит метод чередующихся суперсетов. Именно он даёт этому плану такую универсальность.

Принцип довольно прост. Начните с первого суперсета (3 упражнения под одной цифрой). Вам нужно сделать по одному подходу от каждого из первых 3-х упражнений без отдыха. Сразу друг за другом. Потом следует отдых примерно 3 минуты. После отдыха вы переходите ко второй тройке упражнений. Потом – к третьей. После того как вы сделаете таким образом по одному подходу от каждой тройки упражнений – начинаете с начала. И так пока не сделаете по 3 подхода в каждом суперсете. Таким образом, тренировка состоит из 3-х кругов, каждый круг из 3-х суперсетов. А каждый суперсет (кроме пресса) из 3-х упражнений.

Теперь про то, как же направлять эффект от плана в сторону похудения, или в сторону массы? Во-первых, диета. Под планом выберите диету, которая соответствует вашим целям. Во-вторых, количество повторений. Напротив каждого упражнения указано 2 варианта количества повторений. Первый вариант для массы, а второй – для рельефа или похудения.

Необходимый инвентарь:

  • 2 гантели разного веса. Лучше до 20 кг каждая.
  • Лавка с регулируемой спинкой.
  • Турник.

Каждый суперсет нужно делать до отказа. То есть максимальное количество повторений. Это обязательное условие. Тогда план будет максимально эффективен. Но нужно помнить, что веса должны быть такие, чтобы это максимальное количество повторений укладывалось в рамки, указанные напротив упражнений.

Допускается снижение весов от круга к кругу. Главное – придерживать заданного диапазона повторений. Мужчины поопытнее могут даже менять упражнения в разных кругах используя кнопку «аналоги» чтобы разнообразить тренировки. Особенно это будет актуально, если у вас инвентаря больше, чем указано в начале.

У умного читателя может возникнуть вопрос: как же план «догадается» какую из целей преследую именно я? План и не будет догадываться. Догадается диета. Так как каждое упражнение в каждом суперсете направлено на одну группу мышц, то такая нагрузка способствует росту мышц. А общая тренировочная интенсивность способствует похудению. А чтобы не получилось, как лебедь, рак и щука, чашу весов эффекта перевесит диета. А количество повторений ей в этом поможет. Вот и получается, что с помощью таких вот нехитрых манипуляций можно тренироваться по этой программе для любых целей. Не верите? Проверьте сами )) Удачи!

У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить

Разуй глаза. Эта тренировка уже добавлена!

Тренировки для мужчин в домашних условиях

Занятия спортом в домашних условиях – это возможность сбросить лишний вес и нарастить мускулатуру в удобное время. Для проведения эффективных тренировок необходимо определиться с выбором спортивного инвентаря и программой занятий.

Спортивный инвентарь для занятий дома

Существуют различные методики тренировок, которые мужчины могут проводить самостоятельно, «качая» мышцы и избавляясь от лишнего веса дома. Каждая программа спортивных направлений (атлетизма, бодибилдинга или периферийной тренировки), развивая мускулатуру всего тела, решает свои конкретные цели и требует определенного спортивного снаряжения. Наиболее простым и доступным спортивным снарядом, имеющим широкий диапазон применения, являются гантели. Кроме гантелей, для занятий дома, желательно иметь спортивную стойку.

Упражнения с гантелями

Для занятий в домашних условиях выпускается два вида гантелей – литые и наборные. Литые снаряды – это гантели небольшого веса, диапазона от 1 до 12 кг. Наборные гантели, более дорогие, но зато позволяющие менять нагрузку, в основном выпускаются от 8 до 24 кг – это самая популярная линейка веса для мужчин, тренирующихся дома. Гантели надо приобретать парой, при переходе к «продвинутым» комплексам упражнений, желательно иметь несколько пар гантелей разного веса – это позволит переходить от одного упражнения к другому без переустановки веса.

Прежде чем планировать комплекс для занятий дома и подбирать вес снарядов для упражнений на основные группы мышц, необходимо учитывать такие рекомендации:

  • низкое количество повторений при выполнении подхода (3 – 5) позволяет развить силу и массу мышц;
  • среднее количество повторений (6 – 8) дает возможность нарастить объем мышц и их рельеф;
  • высокое количество повторений (9 – 12) – это работа на рельеф и выносливость.

Количество повторений для мышц бедра колеблется в диапазоне от 10 до 15, а пресса, предплечий и голени (в зависимости от тренированности) выполняется от 15 до 50 раз в каждом подходе.

Спортивная стойка – специальная скамья с металлическим каркасом и прочным, но мягким основанием. Применение такой опоры на тренировках дома позволяет совершать полную амплитуду движений при выполнении упражнений лежа и сидя. Скамью можно купить в магазине спортивных товаров или заказать изготовление в ближайшей мастерской. При необходимости, в домашних условиях стойку можно заменить журнальным столиком на надежных ножках.

Практические рекомендации

Программа тренировок для мужчин, проводимых в домашних условиях – это ступени восхождения от простого выполнения к сложному варианту, от легкого веса к тяжелым снарядам. Существуют нормативы, позволяющие проверить физические показатели. Так, нормально развитый мужчина должен выполнить «подъем на бицепс» одной рукой с весом, который равен 20% от его собственной массы, а жим с груди лежа выполняется с весом 75%. Выполнение норматива требует хорошей подготовки, которые можно достигнуть в домашних условиях регулярно выполняя очередной комплекс упражнений.

Отжимания

Предлагаемая программа занятий для мужчин желающих тренироваться дома, состоит из двух комплексов, сменяющих друг друга чрез день по типу: 1,2,1,2 и т. д. Такая программа дает возможность не только прорабатывать все группы мышц, но и не давать им возможности привыкнуть к монотонным нагрузкам. Вес гантелей должен быть подобран таким образом, чтобы последние повторения давались с заметным усилием.

Упражнения с тяжестями для мужчин не рекомендуются выполнять сразу после пробуждения ото сна, необходимо время для того, чтобы организм «вошел в ритм» – примерно 30 – 45 минут. Занятия не следует проводить за час до приема пищи и два, после еды.

Разминка

Перед выполнением комплексов, необходимо сделать разминку. Программа разминки позволит разогреть мышцы и участит работу сердца, подготавливая его к занятию.

  1. Выполнение сведений и разведений рук перед собой. Выполнить по 6 – 8 раз.
  2. Круговые махи руками вперед – назад. Выполнить 6 – 8 раз.
  3. Круговые движения туловищем. Выполняется по 6 – 8 раз в каждую сторону.

Комплекс № 1 для роста мышц

Комплекс предназначен для развития силы, объема мышц и выполняется в медленном темпе с повышенным весом снарядов. Комплекс выполняется в трех подходах по 6 – 8 раз для основных групп мышц, 10 – 12 для ног и 30 раз для мышц пресса.

  • Выполнение сгибаний рук с гантелями к плечам. Упражнение выполняется стоя, удержание выполняется «от себя».

Упражнение: сгибание рук с гантелями

  • Выполнение жимов трицепсом («французский жим») лежа. В исходной позиции руки согнуты в локтях, гантели удерживаются «от себя» возле головы.

Выполнение французского жима лежа

  • Прямой широкий жим снарядов в положении лежа.

Жим лежа

  • Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне стоя.

Подъем гантелей в стороны в наклоне

  • Выполнение одновременных тяг гантелей к поясу.

Тяга гантелей к поясу

  • Жим гантелей с груди. Упражнение выполняется сидя.

Жим гантель над головой из положения сидя

  • Выполнение приседаний с гантелями на плечах.

Приседания с гантелями на плечах

  • Приседание со снарядами, удерживаемыми за спиной.

Приседание со штангой

  • Выполнение подъемов туловищем сидя с закрепленными ногами, гантель размещается на плечах.

Подъемы туловища на наклонной скамье техника

  • Подъемы ног лежа на спине. Снаряд размещается между ступней.

Подъем ног лежа: упражнение для пресса

  • Наклоны корпусом вперед стоя, гантель расположена на плечах.

Наклоны со штангой на плечах

Комплекс № 2 для нормализации веса

Такой комплекс для мужчин, направленный на повышение рельефа мускулатуры и похудания, выполняется с более низким весом в среднем темпе. Комплекс выполняются в трех подходах по 8 – 10 раз для основных групп мышц, 13 – 15 для ног и 30 для мышц пресса.

  • Сгибание рук к плечам с одновременным разворотом кисти наружу. Исходное положение – стоя, руки свободно опущены, гантель удерживается у бедра «по шву».

Подъем гантелей на бицепс

  • Выполнение «французского жима» лежа. В этом варианте жима трицепсом, ладонь направлена «к себе».

Французский жим лежа

  • «Бабочка» — разведение снарядов перед собой лежа.

Сведение рук с гантелями лежа

  • Подъемы снарядов в стороны и вверх сидя в наклоне, опираясь грудью о бедра.

Разведение гантелей в наклоне

  • Выполнение тяги гантели к поясу одной рукой стоя в низком наклоне. Вторая рука находится на опоре.

Тяга гантели к поясу

  • Выполнение жимов от плеча сидя двумя руками одновременно.

Жим гантелей сидя

  • Приседание со снарядами, удерживаемыми на плечах.

Приседания со штангой на плечах

  • Приседания с грузом, удерживаемым между ног.

Приседания тяга с гантелью в руках

  • Подъемы туловищем лежа, снаряд удерживается на груди.

Подъемы туловища с гантелями на груди

  • Подтягивание коленей к груди сидя. Гантель находится между ступней.

Подтягивания коленей к груди

  • Выполнение подъемов корпусом. Упражнение выполняется лежа на опоре, лицом вниз с закрепленными ногами. Гантель удерживается перед грудью.

Выполнение подъема корпусом

Завершение тренировки

Ходьба с восстановлением дыхания.

Программа таких тренировок для дома выполнятся на протяжении полутора – двух месяцев. Затем, в упражнения вносятся дополнения и изменения, позволяющие разнообразить тренировки.

Как сделать красивое тело мужчине - ДЕРЖИМ ФОРМУ

Перестань качаться мышкой,
начинай качать мышцы

Или будешь убеждать себя, что у тебя нет времени?

Да, твое время много стоит. И его всегда не хватает. Стоит ли его тратить на физические упражнения? Конечно, стоит, твое здоровье и фигура очень важная штука. Но на что уходит время, когда ты качаешься? На дорогу к спортзалу и назад, на переодевания и разговоры с «коллегами» и так дальше. 

Учитывая, что упражнения нужно делать регулярно, то забота о твоем теле может полностью лишить свободного времени. Именно поэтому на начальном этапе можно начать заниматься дома. 

Выполнение упражнений дома имеют ряд преимуществ:

Ты занимаешься упражнениями, а не тратишь время на дорогу в спортзал;

Ты качаешься регулярно;

Ты можешь привести себя в форму достаточно быстро;

На тебя не пялятся «опытные» незнакомые люди.

Но также есть несколько недостатков. Например, тебе нужно найти, как и какие упражнения нужно выполнять, чтобы максимально быстро набрать форму. Прочти эту статью, и ты узнаешь об упражнениях, которые помогут быстро накачаться дома. 

Как обзавестись кубиками? 

Женщины действительно любят кубики на животе и с этим трудно поспорить. Поэтому многие мужчины с самого начала бросаются усиленно выполнять скручивание и подъем ног. Но эффективность таких упражнений слишком мала – задействовано только 1/4 нужных мышц. Если у вас есть 5 минут, то это можно исправить.

Нужно подряд выполнить следующие упражнения без отдыха. 

Передняя планка

Что делать: Встань на локти, выпрями тело и бедра. Втяни живот, напряги ягодицы и застынь в таком положении секунд на 30. 

Боковая планка

Что делать: Встань на один локоть так, чтобы корпус был полубоком, а предплечье было под прямым углом к корпусу. На 30 секунд выведи тело в одну линию, при этом втяни живот. И сразу же подход для другой стороны без отдыха.

Скручивание на фитболе

Что делать: Ляг на мяч в позицию корпус и бедра параллельно полу, ступни шире плеч, а руки на затылке. Теперь выполняем стандартное скручивание, то есть то, что в народе называют «качать пресс». Обрати внимание, что главное в скручивании - напряжение мышц, поэтому не нужно доставать подбородком колени. Когда возвращаетесь, постарайтесь немного прогнуть спину, чтобы распрямить прямую мышцу живота. Выполни 15 раз.

Обратные скручивания 

Что делать: Ляг на спину, руки положи вдоль тела. Подними ноги верх перпендикулярно полу и согни их в коленях под прямым углом. Подтяни колени к плечам 15 раз. Можно немного отрывать таз от пола.

Как улучшить осанку

8 часов в день за клавиатурой? Отличная тренировка для скрюченной спины и плохой осанки. Разве это то, чего вы добивались? Для вашей осанки подойдет упражнение “кобра”. 

Что делать: Ляг на пол лицом вниз, ноги вместе, а руки вытяни вдоль тела. Теперь медленно прогнись в пояснице и оторви от пола грудь и колени. Выполняй это упражнение, напрягая мышцы спины и ягодицы. При этом сведи лопатки и синхронно поворачивай ладони большими пальцами в потолок. Замри в таком положении на 1 минуту, а потом отдохни столько же. Нужно сделать 2-3 повтора. 

Как накачать спину в домашних условиях

Для этих целей в домашних условиях подойдет подтягивание или тяга гантели в наклоне.

Подтягивание

Что делать: Повисни на турнике прямым хватом (ладони на себя), руки на ширине плеч. Для того, чтобы накачать мышцы, выполняй это упражнение равномерно, без рывков как на подъеме, так и спуске. 

Поменяй хват, а руки поставь на полторы ширины плеч и выполни столько же подтягиваний. Важно, мысленно распределить, сколько раз ты собираешься сделать подтягивания. Эффективным считается три и больше подтягивания. После того, как ты можешь сделать 15 подтягиваний, нужно задуматься об утяжелении. 

Тяга гантели в наклоне

Что делать: Поставь на ровную поверхность левое колено и левую ладонь, а в правую руку возьми гантель. Спину нужно выпрямить и немного прогнуть. Сведи лопатки и тяни гантель на себя. 
Популярная ошибка новичков – они задействуют в этом упражнении только мышцы руки. Нужно обратить особое внимание на работу мышц спины. Повтори сколько нужно раз.

Что не стоит делать

Многие мужчины, которые хотят держать тело в тонусе или накачаться, допускают ошибки начинающих. Прочти следующие несколько пунктов, чтобы сэкономить свое время и поднять эффективность упражнений. 

Отказ от разминки

Чем бы ты не занимался, удели первые несколько минут для разминки. Время разминки, которое рекомендуют профессиональные тренера своим подопечным от 15 минут. Исследования показали, что те, кто приступает к упражнениям после разминки, на 46% меньше рискуют получить травму.

Слишком большой вес

Прежде всего, определи, что тебе нужно: здоровое тело, накачанные мышцы или «показательные» выступления. Если ты задумался о своем теле, значит, нужно приложить усилий, чтобы через пару месяцев получить по-настоящему стоящий результат. А это - когда на пляже женщины оборачиваются, а толстые мужики глаза отводят. 

Поэтому начни с малого веса и постепенно увеличивай. Особенно дома, когда за тобой никто не смотрит. Если подойти к нагрузкам планомерно, то уже через пару недель почувствуешь, как мышцы начинают расти. 

Выполнение упражнений «НА РАССЛАБОНЕ»

Прописная истина: упражнение намного эффективней, если его выполнять от начала до конца. Если ты выполняешь упражнение абы как, то нагрузка идет на разные мышцы, и ты существенно отдаляешь время, когда сможешь иметь здоровое и красивое тело. 

Еще один момент. Особенно плохо «сбрасывать»: ронять руки и снаряды, падать корпусом после упражнения. Потому что в таком случае ты теряешь половину пользы от «раскачки». 

Нерегулярные тренировки 

Редкие интенсивные тренировки это просто стресс для организма и это очень хорошо. Потому что ты можешь обойтись без тяжелых изнурительных занятий, а сконцентрироваться на выполнении обычной программы регулярно. 

Здоровое и красивое тело, достигается постоянными упражнениями и продуманной программой. Поэтому ты можешь приобрести отдельные тренажеры и выполнять некоторые задачи во время повседневных задач. Например, довольно часто люди вычитывают документы на беговой дорожке. 

Почему тебе не подойдут чемпионские программы

То, что опытный накачанный человек может вкалывать в тренажерном зале по 3 часа в 6 дней в неделю, не означает, что ты тоже так сможешь. Нужно учитывать генетическую предрасположенность, комплекцию человека и еще множество факторов. Поэтому ты должен сам учитывать, что нужно и отказаться от слепого следования пути «чемпиона». 

Сколько нужно отдыхать

Для правильной «раскачки» мышц полноценный отдых нужен не меньше чем регулярные упражнения. Бодибилдеры спят по 10 часов, чтобы мышцы успевали обновиться. Тебе тоже полноценный отдых будет очень полезен. 

Сложно ли питаться как «качок»?

Твоя первоочередная задача – красивое тело. Поэтому нужно четко понимать, что красивое тело не вырастет из воздуха. Чтобы твои мышцы постоянно росли нужно обеспечить их «стройматериалами». Разве красивое и здоровое тело плохая причина, чтобы начать правильно питаться? Это намного проще, чем ты думаешь, особенно в большом городе – большинство продуктов для полноценного питания можно достать в ближайшем супермаркете. 

ЧЕГО ЖЕ ТЫ ЖДЕШЬ?

Получить накаченное тело так просто – главное приступай прямо сейчас

 

- Английский клуб Анапа -

.................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .............................

Упражнение 1. Вставьте правильный притяжательный местоимения: мой, ваш, ее, его, его, наш, их.

Студенты

1. Это не сумка Лары. ... черный.

2. Я знаю почерк Джека. Эта тетрадь ....

3. Не пользуйся моим компьютером, это только ...

4. Я не хочу об этом думать. Это их проблемы, а не ...

5.Том был с новой девушкой ....

6. Хорошая камера. Это...?

7. Можем ли мы пользоваться вашей стиральной машиной? ... сломано.

8. Я встречаюсь с другом ... сегодня вечером.

9. У него не было зонтика, поэтому она дала ему ...

10. Я сдал экзамен. Вы прошли?..?

Упражнение 2. Завершите предложения, используя личное тема и объект. местоимения: я - я, ты - ты, он - он, она - она, оно - оно, мы - мы, они их.

1. Кто этот странный человек? Почему ты смотришь на ...?

2. Это моя новая подружка. Ты знаешь ...?

3. Где моя обувь? Не могу найти...

4. Я не могу найти свои ключи. Где находятся ...?

5. Мы идем в кино. Разрешите присоединиться ...!

6. - Куда это газета? - Ты сидишь на ...

7. Надеюсь, они не обошлись без ...

8. Не люблю шумные вечеринки. Я никогда не хожу в ...

9.Ей нужны деньги. Можешь одолжить ...?

10. Это твое письмо. Я принесу это ...

11. Я с тобой разговариваю. Пожалуйста, послушайте ...

12. ... очень приятный человек. Я доверяю ему.

13. Мэри хочет эти книги. Вы можете дать ... ...?

14. Энн никогда не пьет молоко.Она ненавидит...

15. Она не дружелюбна. Не люблю ...

Упражнение 3. Завершите беседы, поставив возвратные местоимения: я, себя, себя, себя, себя, себя, себя, сами:

1. - Мне билеты достать?

Студенты

- Все нормально.Я могу заплатить за ...

2. - У меня много фотографий моих детей.

- Но я не вижу ...

3. - Хорошо провели время в Центре отдыха?

- Не хорошо. Пришлось повеселить ...

4. - Почему погас свет?

- Он переключается... выключится автоматически.

5. - Мы здесь чужие.

- я надеюсь, вам понравится ... на вечеринке.

6. - Он не виноват. Он не должен винить ...

7. - То, что я сделал, было очень неправильным. Мне стыдно ...

8. - У них проблема. Надеюсь, они смогут это решить ...

9.- Не волнуйся за меня и Тома. Мы можем позаботиться о ...

10. - Кто ремонтировал велосипед?

- Никто. Починил ...

11. - Кто вам сказал, что Линда выходит замуж?

- Линда ... сделала.

12. - Ты можешь позвонить мне Джону?

- Почему ты не можешь позвонить?..?

13. Фильм ... не очень хороший, но музыка понравилась.

14. Быть осторожен! Эта сковорода очень горячая. Не гори ...

15. Джордж порезался ... когда брился.

Студенты

Ответы

Exercise 1 .1. ее 2. его 3. мое 4. мое / наше 5. его 6. ваше 7. наше 8. моя 9. ее 10. твой

Упражнение 2 . l.him 2. она 3. они 4. они 5. нас 6. это 7. я 8. их 9. ее 10. вы 11. я 12. он 13. их, ее 14. это 15. ее

Упражнение 3 . 1. сам 2. сам 3.себя 4. себя 5. себя 6. себя 7. я 8. себя 9. себя 10. себя 11. себя 12. себя 13. самого себя 14. себе 15. сам

упражнений по грамматике - средний уровень. Первая страница.

Стр. 1

  • Первая страница - эта страница
  • пассивное, модальное, настоящее совершенное непрерывное
  • Вторая страница
  • Времена, Предметные / предметные вопросы, Привыкшие, Сравнительное, Прошедшее совершенное, Условные выражения
  • Третья страница
  • Образцы глаголов, относительные придаточные предложения, существительные и кванторы
  • Четвертая страница
  • Наречия и прилагательные, Местоимения, Разное

Пассивный

"Get" Пассивный
Использование «get» в пассивных предложениях может быть довольно трудным, поэтому вот упражнение, которое поможет вам понять, когда это возможно.
Номер упражнения: 3G3

Образцы пассивных глаголов
Это упражнение концентрируется не только на пассивном залоге, но и на том, как он образуется после определенных глагольных конструкций, которые требуют использования, например, инфинитива или герундия.
Номер упражнения: 3G8

Активное / пассивное упражнение
Какая правильная форма для каждого пространства - активная или пассивная?
Номер упражнения: 3G13

Упражнение на пассивное сопоставление
Совместите половинки предложения, чтобы составить пассивные предложения.
Номер упражнения: 3G88

Пассивное / Активное упражнение
Выберите пассивную или активную форму для каждого из этих вопросов.
Номер упражнения: 3G20

Пассивное прошлое упражнение
Восстановите эти прошлые пассивные предложения.
Номер упражнения: 3G21

Упражнение для пассивного присутствия
Восстановите эти настоящие пассивные предложения.
Номер упражнения: 3G22

Пассивные общие знания
Завершите эти пассивные предложения и одновременно узнайте что-нибудь об истории!
Номер упражнения: 3G30

Моя страна - использование пассивного
Посмотрите на эти предложения, написанные студентом из Южной Америки.Она сделала несколько ошибок, используя пассивные и активные формы глаголов. Какие предложения правильные?
Номер упражнения: 3G44

Present Perfect Passive - Компьютерные сообщения
Завершите эти сообщения на экране компьютера, используя настоящее совершенное пассивное умение.
Номер упражнения: 3G54

Глагольных времен | АНГЛИЙСКИЙ СТРАНИЦА

Времена глаголов - это формы глаголов (go, go, will go), которые носители английского языка используют, чтобы говорить о прошедшем , настоящем и будущем на своем языке.В английском языке существует двенадцать форм глагольного времени, а также другие временные выражения, например, от до . Для изучающих английский язык знание того, как использовать английские времена, может быть довольно сложной задачей. Не бойся. Учебник по глаголному времени Englishpage.com научит вас думать как носитель языка. Давайте начнем!

О глагольной временной диаграмме

Посмотрите на таблицу глагольных времен выше. Вы видите, как это устроено? Он многое говорит о том, как англоговорящие люди понимают время. Есть четыре настоящего времени, четыре прошедшего времени и четыре будущего времени.

Есть также три простых времени, три непрерывных времени, три совершенных времени и три совершенных непрерывных времени. Эти группы могут помочь вам узнать, как используются времена английских глаголов.

Например, все простые времена используются одинаково. Совершенное время тоже ведет себя точно так же. Имейте это в виду, читая описания глагольных времен.

Вы также заметили, что у настоящего и прошедшего времени есть только одна форма, тогда как у будущих времен есть две формы?

Как выучить времена глаголов?

Наш родной язык меняет наши представления о времени.Это также меняет то, как мы используем времена глаголов. Например, немцы часто ошибаются с подарком. Зачем? Потому что по-немецки это выглядит как напряженное, а это НЕ то же самое.

По этой причине вам нужно научиться думать как говорящий по-английски. Вы должны узнать, как мы видим время. Наши подробные описания глагольных времен помогут вам.

Убедитесь, что вы понимаете детали. Знаете ли вы, как прерывистые и смешанные глаголы меняют употребление времени? Если нет, прочтите эти страницы еще раз.

Также хорошо знать активные и пассивные формы глаголов.Не стоит останавливаться на середине предложения, чтобы подумать о формах.

Вам также следует потратить некоторое время, чтобы выучить большое количество английских неправильных глаголов. Не волнуйся. С нашими карточками с неправильными глаголами это просто!

Сколько существует времен глаголов?

Ответ зависит от того, кого вы спрашиваете.

Лингвисты говорят, что в английском есть три времени: прошедшее, настоящее и будущее. Они называют простыми , непрерывными , совершенными и совершенными непрерывными «аспектами» каждого времени.

Люди, которые преподают английский как иностранный, говорят, что в английском есть 12 времен (простое настоящее, продолжительное настоящее и т. Д.)

В дополнение к 12 временам существуют дополнительные формы (used to, would always и future in the past), которые используются для выражения времени в английском языке. Здесь, на Englishpage.com, мы описываем 15 форм глаголов.

Какие самые распространенные ошибки в глаголах?

Самая распространенная ошибка изучающих английский язык - использовать простой подарок, чтобы рассказать о том, что происходит сейчас.С большинством глаголов это неправильно. Следует использовать настоящее непрерывное.

Еще одна большая ошибка - использовать Present Perfect с установленным временем, например, на прошлой неделе . Это неверно по-английски. И у большинства изучающих английский есть проблемы с желанием и намерением.

Опять же, не волнуйтесь. Все эти времена четко объяснены в этом руководстве.

Какие источники мне следует использовать для изучения времен?

Во-первых, начните с этого урока Verb Tense .Вам нужно хорошо знать правила.

Далее смотрите ТВ и фильмы на английском. Вы должны смотреть шоу с большим количеством диалогов. Комедии и драмы лучше всего. Вам нужно найти программы с естественным языком. Многие учителя используют в классе такие шоу, как Друзья или Теория большого взрыва .

Еще читать надо. Опять же, лучше всего читать книги с большим количеством разговоров. Найдите время, чтобы изучить детали. Вы понимаете, почему используется каждое время?

Где можно увидеть примеры всех форм глагольных времен?

Каждая страница в этом руководстве содержит раздел форм со ссылкой на полный список форм .В этом списке приведены примеры всех форм этого времени. Вот полный список простых форм подарков.

LearnEnglishFeelGood.com - упражнения по грамматике английского языка | Обучение грамматике английского языка, практика


АНГЛИЙСКИЙ ГРАММАТИЧЕСКИЙ ТЕСТ

Добро пожаловать в наш раздел по грамматике английского языка, где можно попрактиковаться и улучшить свои знания грамматики английского языка. Тесты бывают трех уровней: начальный, средний и продвинутый. Обсуждаемые темы включают времена глаголов, фразовые глаголы, артикли, предлоги, предложения существительных и многое другое.Начни практиковать английский прямо сейчас!

(B) = Новичок; (I) = промежуточное соединение; (A) = Продвинутый

СТАТЬИ:

ГЛАГОЛОВЫЕ ДЕСЯТИЛЕТИЯ (Тесты):

Команды (императивные) 1 (B / I)
Команды (императивные) 2 (B / I)
Команды (императивные) 3 (B / I)
Настоящее непрерывное 1 (B)
Простое Прошлое / Прошлое Непрерывное? 1 (A)
Простое Прошлое / Прошлое Непрерывное? 2 (A)
Простое Прошлое / Прошлое Непрерывное? 3 (A)
Present Perfect Continuous 1 (B)
Present Perfect Continuous 2 (I)
Present Perfect Continuous 3 (I)
Простое настоящее / настоящее непрерывное? 1 (A)
Простой Настоящее / Настоящее Непрерывное? 2 (I)
Простое настоящее / настоящее Непрерывное? 3 (I / A)
Простое Прошлое / Настоящее Совершенное? 1 (I)
Простое Прошлое / Настоящее Совершенное? 2 (I)
Пассивный голос (Простое прошлое) 1 (B / I)
Пассивный голос (Простое прошлое) 2 (B / I)
Пассивный голос (S.присутствует) 1 (I)
Пассивный голос (С. присутствует) 2 (I)
Пассивный голос (смешанный) 1 (B)
Пассивный голос (смешанный) 2 (I)
Пассивный залог (смешанный) 3 (A)
неправильные глаголы - смешанные прошедшие времена 1 (B)
неправильные глаголы - смешанные прошедшие времена 2 (I)
неправильные глаголы - смешанные прошедшие времена 3 (I)
Неправильные глаголы - смешанные прошедшие времена 4 (I)
Смешанные модальные формы 1 (следует, может, должен) (I)
Смешанные модальные формы 2 (следует, можно, должны) (I)
Смешанные модальные формы 3 (должен, может, должен) (I)
Смешанные модальные окна 4 (I)
Смешанные модальные окна 5 (I)
МОДАЛЫ (не могут / не могут) (I)
МОДАЛЫ с INFINITIVE 1 (B)
МОДАЛЫ с БЕСКОНЕЧНЫМ 2 (B)
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ ГЛАГОЛЫ (быть, делать, иметь) 1 (B)
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ ГЛАГОЛЫ (быть, делать, иметь) 2 9 0262 (I)
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ГЛАГОЛЫ (быть, делать, иметь) 3 (I / A)
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ ГЛАГОЛЫ (быть, do, have) 4 (I / A)
Речь (смешанные времена) 1 (I)
Сообщаемая речь (смешанные времена) 2 (I)
Сообщаемая речь (смешанные времена) 3 (I)
Сообщаемая речь (смешанные времена) 4 (I)
Сообщаемая речь (команды) 1 (I)
Сообщаемая речь (команды) 2 (I)
ПРИЧИННАЯ ФОРМА (пассивная) 1 (B / I)
ПРИЧИННАЯ ФОРМА (пассивная) 2 (B / I)
ПРИЧИННАЯ ФОРМА (активная ) 1 (B / I)
ПРИЧИННАЯ ФОРМА (активная) 2 (I)
ПРИЧИННАЯ ФОРМА (смешанная) 1 (I)
ПРИЧИННАЯ ФОРМА (смешанная) 2 (A)
ПРИЧИННАЯ ФОРМА (смешанная ) 3 (A)
ПРИЧИННАЯ ФОРМА (смешанная) 4 (A)
FUTURE PERFECT TENSE 1 (I)
FUTURE PERFECT TENSE 2 (I)
SIMPLE PRESENT TENSE 1 (B)
ПРОСТОЕ НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ 2 (B)
БЫТЬ (настоящее время) 1 (В)
БЫТЬ (настоящее время) 2 (Б)
БЫТЬ (настоящее время) 3 (отрицательные предложения) (B)
ИМЕТЬ (настоящее время) 1 (B)
ИМЕТЬ (настоящее время) 2 (B)
БЫТЬ или ИМЕТЬ? 1 (B)
БЫТЬ ИЛИ ИМЕТЬ? 2 (B)
Простое будущее время 1 (B)
Простое будущее время 2 (B)
Простое будущее время 3 (B)
Смешанные глаголы 1 (I)
Смешанные глаголы 2 (I)
Смешанные глаголы 3 (B)
Смешанные глаголы 4 (B)
Смешанные глаголы 5 (I)
Причастия к прошедшему времени 1 (B)
Причастия к прошедшему времени 2 (B / I)
Первое условие 1 (B)
Первое условие 2 (B)
Первое условие 3 (B)
Второе условие 1 (I)
Второе условие 2 (I)
Второе условное 3 (I)
Первое или второе условное? 1 (I)
Первый или второй условный? 2 (I)
Третье условие 1 (I / A)
Третье условие 2 (I / A)
Условное время (смешанное) 1 (I)
Условное время (смешанное) 2 (A)
Условное время (смешанное) 3 (I)
Условное время (смешанное) 4 (A)
УСЛОВНОЕ или БУДУЩЕЕ? 1 (I)
УСЛОВНО или БУДУЩЕЕ? 2 (I / A)
COND / FUTURE / PRESENT? (I)
БУДУЩИЕ НАПРЯЖЕНИЯ 1 (A)
БУДУЩИЕ НАПРЯЖЕНИЯ 2 (A)
БУДУЩИЕ НАПРЯЖЕНИЯ 3 (A)
GERUND или INFINITIVE? 1 (B)
GERUND или INFINITIVE? 2 (I)
GERUND или INFINITIVE? 3 (I)
GERUND или INFINITIVE? 4 (A)
Простое прошедшее время 1 (B)
Простое прошедшее время 2 (B)
Простое прошедшее время 3 (B)
Настоящее непрерывное время 1 (B)
Настоящее непрерывное время 2 (B)
Прошедшее непрерывное время 1 (B)
Прошедшее непрерывное время 2 (B)
Вопросы с тегами 1 (B)
Вопросы с тегами 2 (B)
Переходные и непереходные глаголы 1 (I)
Переходные и непереходные глаголы 2 (I)
Переходные и непереходные глаголы 3 (I / A)
Звительный падеж в английском языке 1 (I)
Звительный падеж в английском языке 2 (I)

УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ СВОИ АНГЛИЙСКИЕ НАВЫКИ ПИСЬМА (РАСШИРЕННЫЕ)
Независимо от того, являетесь ли вы носителем английского языка или изучающим английский как иностранный, эти практические тесты помогут вам распознать и устранить распространенные грамматические ошибки.

ФРАЗОВЫЕ ГЛАГОЛЫ:
ПРЕДЛОЖЕНИЯ:
Прилагательные + предлоги 1 (I)
Прилагательные + предлоги 2 (B)
Прилагательные + предлоги 3 (I)
Прилагательные + предлоги 4 (I)
Прилагательные + предлоги 5
(I) Смешанные предлоги 1 (I / A)
Смешанные предлоги 2 (I / A)
Смешанные предлоги 3 (I / A)
Смешанные предлоги 4 (I / A)
Смешанные предлоги 5 (B / I)
Смешанные предлоги 6 (B / I)
Смешанные предлоги 7 (B / I)
Предлоги (For, Since) 1 (I)
Предлоги (For, Since) 2 (I )
Предлоги (On, At, In) 1 (I)
Предлоги (On, At, In) 2 (I)
Предлоги (On, At, In) 3 (B)
Предлоги ( On, At, In) 4 (B)
Предлоги времени 1 (B)
Предлоги времени 2 (I)
Prepo времени 3 (I)
Предлоги времени 4 (I / A)
Предлоги: противоположности 1 (B)
Предлоги с фразовыми глаголами 1 (I)
Предлоги с фразовыми глаголами 2 ( I)
Предлоги с фразовыми глаголами 3 (I)
ПРЕДЛОЖЕНИЕ или NO PREP.? 1 (B)
ПОДГОТОВКА или НЕТ ПОДГОТОВКИ? 2 (В)

СЧЕТНЫЕ (COUNT) или НЕПОДЧИМЫЕ (NONCOUNT) СУЩЕСТВУЮЩИЕ:

СУЩЕСТВИТЕЛЬНОЕ, НАРЕЦАТЕЛЬНОЕ И ПРИЛАГАЕМЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ:

СУЩЕСТВЕННЫЕ И ПРЕДНАЗНАЧЕНИЯ:

ПРИЛАГАЕМЫЕ / ОБЪЯВЛЕНИЯ:

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ / ВИКТОРИНЫ ПО АНГЛИЙСКОМУ:
ИСПОЛЬЗУЕТСЯ, БУДЕТ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ 1 (B / I)
БУДЕТ ЛИ ВАМ НРАВИТСЯ ИЛИ ВАМ НРАВИТСЯ? 1 (B / I)
Какое слово: УЖЕ или ЕЩЕ? 1 (I)
Использование EVER в предложении 1 (I)
ПРОТИВОПОЛОЖНОСТИ слов 1 (B)
ОППОЗИЦИИ слов 2 (B)
ПРОТИВОПОЛОЖЕНИЯ слов 3 (I)
Кто , когда, где, что 1 (B / I)
Кто, когда, где, что 2 (B / I)
МНОГО ИЛИ МНОГО? 1 (I)
МНОГО ИЛИ МНОГО? 2 (I) NEW
Союзы: ПОТОМУ ЧТО ИЛИ ТАК? 1 (A) NEW
Какое соединение? 1 (A)
Какое соединение? 2 (I)
Подчиненные союзы 1 (A)
Подчиненные союзы 2 (A)
Какое слово: ТАК или ТАКОЕ? (I)
КТО или КОГО? (A)
Какое слово: НЕКОТОРЫЕ или ЛЮБОЕ? 1 (I)
Какое слово: НЕКОТОРЫЕ или ЛЮБОЕ? 2 (A)
ВСЕ или ВСЕ? 1 (A)
ВСЕ или ВСЕ? 2 (I)
Какое слово ?: СДЕЛАТЬ или СДЕЛАТЬ? 1 (B)
Какое слово ?: СДЕЛАТЬ или СДЕЛАТЬ? 2 (B)
Использование слова LIKE на английском языке (I)
ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ДЛЯ / ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ДЛЯ 1 (I)
ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ДЛЯ / ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ДЛЯ 2 (I)
Коллективные существительные соглашение (IS / ARE) 1 (A)
Какие слова: МНОГО или МНОГО? (I)
Какое слово: ИЗМЕНИТЬ или ОБМЕНЯТЬ? (I)
ДРУГОЕ, ДРУГОЕ, ДРУГОЕ? 1 (A)
ДРУГОЕ, ДРУГОЕ, ДРУГОЕ? 2 (A)
Порядок слов на английском языке (новичок) 1 (B)
Порядок слов на английском языке (новичок) 2 (B)
Порядок слов на английском языке (новичок) 3 (B)
Word Порядок на английском языке (средний уровень) 1 (I)
Порядок слов на английском языке (средний уровень) 2 (I)
Какое слово: ЛИБО, НИ ИЛИ ТОЖЕ? (B)
ЛИБО / ИЛИ, НИ / НИ, ТОЖЕ 1 (I)
ЛИБО / ИЛИ, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ / НИКОГДА, ТОЖЕ 2 (I)
Какое слово: ТАМ, ЭТО или ЭТО? 1 (I)
Какое слово: ТАМ, ЭТО или ЭТО? 2 (I)
Как + (много, долго, часто, хорошо) 1 (I)
Как + (много, долго, часто, хорошо) 2 (I)
Какое слово: ТАК, ТАКОЕ, ОЧЕНЬ МНОГО? 1 (I)
Какое слово (слова): ТАК, ТАКОЕ, ТАКОЕ A? 1 (I)
Какое слово ?: ТАМ, ОНИ, ИХ 1 (I)
Какое слово ?: ТАМ, ОНИ, ИХ 2 (I)
Какое слово ?: КТО, КОТОРОЕ , WHOSE 1 (I)
Какое слово ?: WHOSE, WHOSE 2 (I)
Вопросительные слова: Почему, где, когда 1 (B / I)
Вопросительные слова: Почему, где, когда 2 (B / I) NEW
Какое слово ?: ДЕЛАТЬ или ДЕЛАТЬ? (B)
Квантификаторы: больше, больше, больше 1 (I)
Квантификаторы: больше, больше, больше 2 (I)
.