Кардиотренировки в домашних условиях для мужчин: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Жиросжигающая Кардио Тренировка Дома | Все Про Кардио Тренировки смотреть онлайн видео от Вламакс в хорошем качестве.

Жиросжигающая кардио тренировка дома. В этом видео расскажу все про кардио тренировки. Очень многие люди считают, что кардиоупражнения невозможно делать неправильно, то есть думают, что в любом случае любая аэробная нагрузка – это всегда полезно и где там можно ошибиться? Вот бегай, плавай, катайся на велосипеде, и все будет только хорошо, и ничего плохого быть не может. Но правильный ли это подход? На самом деле нет, и это заблуждение может обойтись дорого. Первая и самая фундаментальная ошибка – это непонимание цели, для чего мы делаем кардио. А все дело в том, что делать его можно по-разному и результаты тоже будут разные. Кардио можно делать для похудения, если мы хотим сбросить жирок. Либо мы можем делать кардио для повышения выносливости, если мы готовимся к соревнованиям, либо просто хотим для себя самих показать какой-то результат. Либо мы можем заниматься кардио для оздоровления в первую очередь сердечно-сосудистой системы.

То есть цели могут быть разные – сбросить жир, добиться результатов, либо оздоровить организм. Я, конечно, не утверждаю, что они все друг другу противоречат, но нужно помнить, что под каждый из этих тип целей есть своя стратегия, которой необходимо придерживаться. Так, например, если мы стремимся похудеть, то необходимо поддерживать длительное и умеренное по интенсивности кардио. То есть если мы сбрасываем жир, если мы сушимся – абсолютно бесполезно заниматься кардиотренировкой, которая длится менее 30 минут. Хотим сбросить жир – кардиосессия должна длится от 30 минут, еще лучше в районе часа. И интенсивность должна быть невысокой, потому что как только наш пульс поднимается, например, до 140, мы переходим в так называемый анаэробный порог, и наша мускулатура сокращается в результате гликолиза, а не липолиза, то есть мы жжем гликоген, а не жировые клетки. Кардиотренировка – аэробная нагрузка, направленная на усиление метаболизма, при интенсивной работе сердца и легких. Регулярные тренировки длительностью 40-60 минут дают возможность укрепить сердечнососудистую систему, повысить выносливость, поддерживать тело в прекрасной физической форме. Любая тренировка, заставляющая сердце работать в учащенном режиме, относится к кардионагрузке. Для чего нужны кардиотренировки: для снижения веса. повышения выносливости. усиления интенсивности работы сердечнососудистой системы. Стабильные кардионагрузки способствуют постепенному сжиганию жировой прослойки, а в сочетании даже с незначительными с силовыми (анаэробными) упражнениями происходит формирование красивых упругих мышц. Линии тела становятся более четкими, фигура приобретает свойственную ей природную гибкость и легкость. Основное преимущество кардиотренировок заключается в том, что сердце и легкие работают в интенсивном режиме. Во время занятий увеличивается частота сердечных сокращений, усиливается циркуляция крови. При постоянных нагрузках значительно повышается выносливость – человек перестает чувствовать усталость при подъеме по лестнице и при любой другой долгой двигательной активности. Утомление от нагрузки наступает не сразу, как в начале тренировок, а ближе к концу занятий. Во время тренировок организм испытывает повышенную потребность в кислороде, дыхание становится более глубоким, вследствие чего увеличивается объем легких. За счет усиления метаболизма происходит более быстрое сжигание калорий, что, в свою очередь, ведет к распаду жировой прослойки. Лишний вес «уходит», происходит укрепление мышц, тело становится более подтянутым и стройным. Итак, что дают кардиотренировки: общую пользу для организма и здоровья – на фоне общего снижения веса и повышения двигательной активности наблюдается улучшения самочувствия, нормализуется сон, снижается давление, повышается настроение. эффект похудения – уже через месяц регулярных тренировок заметны положительные изменения: уходит жир, кожа и мышцы становятся более упругими и подтянутыми; снижение веса – постоянные нагрузки при правильном питании гарантируют потерю лишних килограммов. Кардиотренировки проводят также и спортсмены, предпочитающие силовые нагрузки, для целенаправленного сжигания жира. Аэробные (кардио) тренировки требуют значительных энергозатрат, жир при этом «сгорает» в процессе занятий. Наибольший эффект достигается в тот момент, когда в организме остается минимальный запас энергии. Именно поэтому профессиональные кардиотренировки проводят после силовых упражнений, утром натощак или перед сном. Что из себя представляет кардио тренировка? Можно ли делать кардио дома? Варианты кардио упражнений который можно выполнять дома? Кардио упражнения для сжигания жира и кардио упражнения для похудения? Как сжечь жир с помощью кардио тренировок? Какие варианты кардио упражнений можно делать в зале? Чем отличаются кардио тренировки для женщин и кардио тренировки для мужчин? Как делать кардио начинающим? Для чего нужны кардиотренировки? #кардиотренировки #всепрокардио #кардиотренировкадома #жиросжигающаятренировка

Кардиотренировка в домашних условиях — Кардио упражнения для мужчин и женщин

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

179 статей

Какие тренировки относятся к кардио

Кардиотренировка — это физическая нагрузка, при которой твой пульс повышается умеренно, но не до пиковых значений. Например, когда ты бегаешь, плаваешь или делаешь упражнения в среднем темпе. 

Чтобы понимать, о чём идёт речь, давай немного затронем биохимические процессы в организме. 

Для выполнения мышечной работы твоему организму нужна энергия. Во время кардиотренировки он вырабатывает её путём окисления глюкозы и жировых клеток. Это основные источники энергии. Также в процессе окисления участвуют аминокислоты и молочная кислота, но их вклад в производство энергии значительно меньше. Окисление происходит, естественно, с помощью кислорода, поэтому такой процесс называется аэробным. 

Кардиотренировки – отличный способ похудеть. Источник: FitStars

Процесс похудения запускается благодаря сжиганию жира. При этом необходимым условием эффективности является частота сердечных сокращений. На очень низком пульсе организм не сжигает жир. А на очень высоком пульсе организму требуется энергии больше, кислорода для её выработки не хватает и организм переходит в анаэробный режим работы. При этом в качестве основного источника энергии он использует не жирные кислоты, а креатинфосфат, а потом и гликоген. Поэтому главным результатом тренировки на высоких пульсовых значениях будет не похудение и укрепление сердечно-сосудистой системы, а развитие силовой выносливости и рост мышц. 

Поэтому выбирай: если хочешь похудеть, налегай на кардиотренировки. Цель — подтянуть тело, приобрести рельеф? Тебе в помощь силовая нагрузка, например, упражнения с собственным весом.  

Оставь свой email внизу страницы, чтобы получать полезные материалы по фитнесу и наши самые выгодные предложения.

Но в идеале кардио нужно чередовать с силовыми тренировками. Без силовых замедляется метаболизм, уменьшается мышечная масса, да и качество тела ухудшается. 

На каком пульсе надо тренироваться, чтобы похудеть? Для каждого он рассчитывается индивидуально, и об этом чуть ниже. А пока — о преимуществах кардиотренировок и противопоказаниях.

Кому нужны кардиотренировки и их польза для организма

Кардиотренировки нужны всем! Даже если у тебя нет лишнего веса, аэробные нагрузки улучшат физическую форму, подтянут фигуру, повысят  выносливость и укрепят сердечную мышцу. А ещё кардиотренировки улучшают работу мозга.

Регулярно тренируясь кардио, ты: 

• сожжёшь жировые отложения, которые копились годами;
• разгонишь метаболизм;
• замедлишь старение своего организма;
• повысишь иммунитет и снизишь вероятность заболеваний;
• избавишься от стресса и плохого настроения;
• станешь выносливой, в дальнейшем сможешь выдерживать более высокие нагрузки. Это пригодится не только в фитнесе, но и в обычной жизни.

Противопоказания

Преимущества аэробных кардиотренировок намного перевешивают риски, тем не менее важно соблюдать меру и тренироваться с учётом своей физической подготовки. Чрезмерные нагрузки, изнурительные тренировки, по данным Американской кардиологической ассоциации, повышают вероятность нарушения сердечного ритма и даже сердечных приступов у людей, склонных к сердечно-сосудистым заболеваниям. 

Проконсультируйся со своим врачом, прежде чем увеличивать нагрузки. Источник: Pexeles

Лицам с ожирением также нужно подходить к кардиотренировкам осторожно. Аэробная нагрузка нужна, но лучше выбор остановить на ходьбе, так как бег создаёт ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. В погоне за похудением важно установить для себя допустимые границы физической нагрузки, и оптимально если их устанавливает врач. 

Как вычислить пульс, при котором запускается жиросжигание

По данным исследования Центра США по контролю и профилактике заболеваний, для того чтобы получить максимум от домашней кардиотренировки, начинающим нужно тренироваться в пульсовой зоне 65-76%, а более подготовленным, физически активным людям 77-93%.

Для более точного расчёта пульса используют специальные формулы.

Для девушек: 

• для новичков (214 — возраст) х 0,75;
• для опытных (214 — возраст) х 0,9

Для мужчин:

• для новичков (220 — возраст) х 0,75;
• для опытных (220 — возраст) х 0,9

Например, у 35-летней девушки, отношения со спортом у которой ограничились школьной физкультурой, процесс жиросжигания запустится при пульсе 135-140 уд/мин.

(214-35) х 0,75 = 134,25 уд/мин

А организм 40-летнего мужчины-атлета, за плечами которого годы тренировок, начнёт сжигать жир при ЧСС (частота сердечных сокращений) 162-165 уд/мин.

(220-40) х 0,9 = 162 уд/мин

При частоте пульса ниже установленной нормы польза, конечно, будет, но процесс жиросжигания не запустится, сердце просто «не разгонится» до нужных значений. Если же показатели выше нормы, растёт опасность «загнать» свой организм и травмироваться.

Виды кардиотренировок

Вариантов кардиотренировок много. Напомним самые популярные и эффективные для похудения схемы кардиотренировок. 

Равномерно распределённая нагрузка в течение определенного времени

Это самые простые виды кардиотренировок, не предполагающие интервалов отдыха. К ним относятся: бег на улице или на стадионе с постоянной скоростью, быстрая ходьба, упражнения на велотренажёре, плавание и т.д.

Интервальная кардиотренировка

Кратковременная интенсивная нагрузка чередуется с периодами отдыха. За счёт кратковременной взрывной активности, перемежающейся отдыхом, организм сжигает жир, но без ущерба для мышечной массы.

Аэробные+анаэробные

Идеальный вариант для похудения и роста мышц. Причём организм продолжает сжигать жир и после окончания кардиотренировки.  

Упражнения для кардиотренировок, которые ты можешь делать, не выходя из дома

Разминка и заминка обязательные части любой кардиотренировки. Некоторые думают, что лёгкая 3-х минутная пробежка перед тренировкой это и есть разминка. Надеемся, ты не из их числа и знаешь, что мышцы разогреваются быстрее, а суставы — медленнее. Поэтому, чтобы хорошо подготовить весь организм к работе, надо разминаться не менее 7-10 минут. Начинай разминку с плечевого пояса, потом включай шею, торс и ноги. Затем переходи к основной части. 

Все упражнения повторяй по 12-15 раз (или по 30 сек), отдохни и сделай ещё 2-3 подхода. 

Бег на месте с высоким подниманием коленей

Упражнение прорабатывает мышцы бёдер, икры и подколенные сухожилия, улучшает координацию.

И.п. стоя, ноги вместе, руки согнуты в локтях.

Пример выполнения упражнения. Источник: FitStars

Как выполнять

Вытяни руки перед собой, начинай бег на месте, поднимая колени выше уровня пояса. Старайся коснуться коленями ладоней.

Приседания

И.п. стоя, прямые руки вытянуты вперёд, ноги на ширине плеч.

Как выполнять

1. На выдохе выполни приседание.
2. На вдохе вернись в исходное положение.

Планка с разведением ног в стороны

И. п. классическая планка, кисти рук под проекцией плеч, ноги вместе.

Как выполнять

1. Прыжком разведи ноги в стороны.
2. Вернись в исходное положение.

Следи за корпусом — от макушки до пяток он должен составлять прямую линию.

Прыжки с разведением рук и ног в стороны

Универсальное упражнение нагружает все крупные группы мышц, улучшает координацию и усиливает кровообращение. 

И.п. стоя, ноги вместе, руки по бокам.

Как выполнять

Слегка сгибая колени, выпрыгни как можно выше. В прыжке разведи руки и ноги в стороны, образуя букву Х. 

Выполняй упражнение 12-15 раз или 30 секунд.

Выпады

Базовое упражнение. Особая нагрузка падает на ягодичные мышцы, квадрицепсы.

И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 

Пример выполнения упражнения. Источник: FitStars

Как выполнять

1. Сделай правой ногой большой шаг вперёд, колено левой ноги должно находиться в непосредственной близости к полу. Правое колено согнуто под углом 90 градусов. Тяжесть тела приходится на правую ногу.
2. Вернись в исходное положение.
3. Сделай аналогичное движение — выпад на левую ногу.
4. Вернись в исходное положение. 

Обратные отжимания 

Укрепляют мышцы верхней части корпуса 

И.п. стоя спиной к опоре (стул, диван).

Как выполнять

1. Сгибая руки, опусти корпус.  
2. Мощно вытолкни тело вверх, возвращаясь в исходное положение.

Упражнение «Скалолаз»

И.п. планка на прямых руках. 

Как выполнять

1. Напрягая пресс, подтяни к груди правое колено.
2. Прыжком смени положение ног — имитируй бег в положении упор лёжа.

Прыжки на скакалке

Тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают координацию, нагружают мышцы нижней части тела, поддерживают тонус мышц груди, рук, спины и живота.

И.п. стоя, спина прямая, ноги вместе.

Как выполнять

Начинай прыгать в медленном темпе, постепенно ускоряясь до среднего. Колени чуть согнуты, стопы пружинят. Колени сильно не сгибай, включай в работу икроножные мышцы.

Бёрпи

Упражнение последовательно прорабатывает все группы мышц — от плечевого пояса до бёдер и ягодичных.

И. п. упор присев.

Как выполнять

1. Из упора присев прыжком перейди в упор лёжа.
2. Сгибая руки, выполни отжимание.
3. Вернись в положение планки на прямых руках.
4. Прыжком перейди в упор присев.
5. Выпрыгни, поднимая руки вверх, спина прямая, тянуться вверх. Приземляясь, слегка согни колени, чтобы снизить ударную нагрузку.
6. Повторяй с п. 1.

Продолжительность кардиотренировки — сколько нужно заниматься кардио

Процесс окисления запускается спустя полторы минуты после начала непрерывных физических движений, достигая пика к началу третьей минуты. Но жировые клетки начинают окисляться только к 10-й минуте кардиотренировки. Отсюда вывод: хочешь похудеть и сжечь жир, занимайся дольше 10 минут. 

Ориентируйся на свой уровень, прежде чем увеличивать время тренировки. Источник: Pexeles

Кардио в течение 15-20 минут вполне достаточно, если ты из отряда начинающих. Если опытный боец — занимайся 30-40 минут. Но не дольше часа, так как кардиотренировки продолжительностью свыше 60 минут отрицательно влияют на мышечную массу.  

Как часто нужно заниматься кардио

Оптимально, если ты тренируешься 3-4 раза в неделю. Это могут быть не только кардиотренировки, но и силовые нагрузки. Но если сильно занята, и 2-3 тренировок в неделю достаточно для достижения результата. Главное — стабильность и тренировки по программам, составленным опытными специалистами.

Кардиотренировки на платформе FitStars

 «Новая жизнь» с Михаилом Прыгуновым — одна из самых легендарных и знаменитых программ тренировок. Её прошли тысячи наших подписчиков, и убедились — результат гарантирован!

«Сожги оливье» — программа, которую подготовили наши топовые тренеры  Михаил Прыгунов и Ольга Дерендеева, задумывалась как сезонный вариант — сжечь калории, которые набрали после новогодних праздников. Но в результате эти тренировки так полюбились нашим подписчикам, а достижения, которыми они делятся с нами, так впечатляют, что у нас не поднялась рука исключить программу из списка тренировок. 

А начать похудение можешь с программы Марины Бакшиевой «Кардио за 20 минут». Высокоинтенсивные тренировки задействуют все группы мышц, приведут тело в тонус и избавят от лишних килограмм.

Кардио для мужчин, которые не отстой!

Кардио для мужчин? Да, тренировки — это больше, чем поднятие тяжестей! Если вы хотите поддерживать свое тело в наилучшей физической форме, то кардиотренировки просто необходимы.

Аэробные и анаэробные упражнения увеличивают силу, улучшают координацию и баланс, укрепляют сердце и повышают выносливость сердечно-сосудистой и мышечной систем.

Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, кардиотренировки для мужчин также сжигают массу калорий и, в свою очередь, способствуют снижению веса.

Чтобы похудеть, важно подобрать тренировки, которые соответствуют вашим целям и текущим физическим возможностям.

Многие парни боятся аэробных тренировок, потому что, когда они слышат слово «кардио», они представляют себе, как ковыляют на беговой дорожке или проводят часы на велотренажере.

Тем не менее, лучшее кардио для мужчин, позволяющее сжигать калории и улучшать физическую форму, включает в себя широкий спектр упражнений, которые будут поддерживать вашу мотивацию и возвращаться к новым занятиям каждый день!

Так что отбросьте предубеждения и приготовьтесь к кардио для мужчин!

Не поймите нас неправильно, силовые тренировки — это тоже здорово! Вот 5 лучших упражнений для наращивания мышечной массы для мужчин старше 40 лет и способы их безопасного выполнения.

Похудеть и улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе

Кардиотренировки для мужчин не просто помогут вам похудеть.

Доказано, что регулярная аэробная физическая активность снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, некоторые виды рака и депрессия.

Кроме того, кардиотренировки улучшают общую функциональную работоспособность и снижают риск травм от падений и остеопороза.

Итак, если вы готовы изменить свое тело и свое здоровье, выберите из следующих 7 лучших кардиотренировок для мужчин!

Полное руководство по кардиотренировкам для мужчин

ВИИТ

Высокоинтенсивные интервальные тренировки в последнее время стали в моде, и не зря!

Этот подмножество кардио заставит вас потеть все время, пока вы переключаетесь с одного сердечного ритма на другое.

HIIT сочетает в себе все огромные преимущества чисто аэробных упражнений с силовыми тренировками.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки могут включать собственный вес или легкие свободные веса для проработки каждой части тела.

Кроме того, исследования показали, что ВИИТ сжигает примерно столько же калорий, сколько и более длительные тренировки на выносливость меньшей интенсивности, хотя эти занятия намного короче по продолжительности.

Это означает, что вы можете сжигать жир, не проводя часы в тренажерном зале!

Есть несколько способов включить HIIT в свой еженедельный график тренировок.

Несмотря на то, что многие тренажерные залы предлагают собственную версию занятий HIIT, это может быть невозможно, так как многие тренажерные залы и групповые занятия в настоящее время отменены.

К счастью, есть ряд онлайн-приложений и видеороликов для фитнеса, которые могут перенести HIIT прямо в вашу гостиную!

Узнайте, как делать кардио дома, чтобы похудеть с помощью HIIT и LISS!

 

Вы также можете попробовать эту быструю высокоинтенсивную тренировку, для выполнения которой требуется лишь небольшое пространство и вес собственного тела.

В этой ВИИТ-тренировке особое внимание уделяется силовым движениям, которые заставят ваше сердце биться чаще, а также задействуют все основные группы мышц.

Поскольку это высокоинтенсивная тренировка, вам не захочется прыгать в холоде.

Разминка с легким кардио в течение 3-5 минут.

Это может быть легкий бег трусцой, прыжки со скакалкой или прыжки с места на место. На самом деле все, чтобы разогреть сердце и мышцы.

ВИИТ-кардио для сжигания жира для мужчин

Набор 1:

• Берпи с отжиманием 20 секунд, отдых 10 секунд
• Высокое положение коленей в течение 20 секунд, отдых 10 секунд
• Альпинисты 20 секунд, отдых 10 секунд
• Отжимания Человека-Паука 20 секунд, отдых 10 секунд
• Повторить схему три раза
• Отдых в течение одной минуты
• Затем перейдите к набору 2

Сет 2:

• Чередование выпадов в прыжке в течение 20 секунд, отдых в течение 10 секунд
• Отжимания из стороны в сторону в течение 20 секунд, отдых в течение 10 секунд
• Приседания с прыжком 20 секунд, отдых 10 секунд
• Отжимания на трицепс на стуле (или на полу) 20 секунд, отдых 10 секунд
• Повторить схему три раза
• Затем остыть в течение 5-10 минут

Эту высокоинтенсивную тренировку с собственным весом можно выполнить за 6 минут без ЛЮБОГО оборудования!

 

Тренировочный комплекс с отягощениями

Тренировочные комплексы с отягощениями сочетают в себе преимущества упражнений для наращивания мышечной массы с кардиотренировками.

Это похоже на HIIT, однако движения силовой тренировки, как правило, медленнее и более контролируемы.

Лучшие круговые тренировки включают в себя силовые упражнения, направленные на все основные группы мышц — верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и ядро.

Эти упражнения могут выполняться со свободными весами, эспандерами или собственным весом.

Делая минимальный отдых между каждым упражнением, вы поддерживаете высокую частоту сердечных сокращений и ускоряете метаболизм.

Сжигает много калорий и способствует потере жира.

Если вы не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с этим сжигающим калории кардиотренажером и комплексом упражнений с сопротивлением.

Кардиотренажёр с сопротивлением для мужчин

Переходите от одного упражнения к другому с минимальным отдыхом (10-15 секунд).

Закончив круг, отдохните 3 минуты, затем повторите 4 раза.

• Отжимания: 10-15 отжиманий
• Подтягивания: 8-10 подтягиваний
• Махи гири: 15 повторений
• Планка: удерживать 30-60 секунд
• Тяга отступника: 10 повторений

Этот план тренировки с метаболическим сопротивлением поможет вам сбросить жир и сжечь калории!

 

Бег

Да, я знаю, я сказал, что вам не нужно заниматься на беговой дорожке, чтобы добавить кардио в свою жизнь.

Но это не значит, что бег по-прежнему не является отличным упражнением для сжигания калорий и избавления от жира.

Кроме того, вы можете превратить бег в удовольствие!

Бег или бег трусцой на свежем воздухе — отличный способ оставаться в форме и наслаждаться природой.

Вы можете присоединиться к беговой группе или пригласить друзей, которые будут сопровождать вас, чтобы мотивировать вас на протяжении всего пути.

Вы также можете разнообразить свои беговые тренировки, добавив спринты или интервалы.

Это вносит разнообразие в обыденную пробежку и еще больше ускоряет метаболизм.

Исследование, опубликованное в «Международном журнале спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках», показало, что двухминутный спринтерский интервал приводит к аналогичному потреблению кислорода после тренировки по сравнению с 30-минутным непрерывным бегом с меньшей интенсивностью.

Бег — отличный кардиотренажер, поскольку вы можете выполнять это упражнение с большей интенсивностью и в результате сжигать больше жира.

Кроме того, вы будете продолжать сжигать калории в течение 24 часов после тяжелой пробежки.

Бег также укрепляет мышцы ног и кора, что улучшает общие спортивные результаты во всех других видах деятельности.

Хотите бегать дольше и лучше? Посмотри это видео!

 

Плавание

Плавание — отличная кардиотренировка для всего тела.

Занятия в бассейне улучшают работу сердца и легких, а также общее состояние здоровья.

Кроме того, благодаря ударам ногами вы укрепите верхнюю часть тела, корпус и даже нижнюю часть тела.

Тренировки в бассейне не всегда должны сводиться только к плаванию.

Большинство общественных бассейнов предлагают аква-аэробику и другие виды тренировок в бассейне, которые обеспечивают отличную тренировку всего тела без нагрузки на суставы.

Гребля

Гребные тренажеры обеспечивают отличную тренировку всего тела, а также являются отличным высокоинтенсивным способом сжигания жира.

Задействует все основные мышцы тела и оказывает меньшее воздействие, чем бег.

Кроме того, гребля сжигает больше калорий, чем большинство других аэробных упражнений.

Исследования показывают, что расход калорий при гребле, оцененный по стоимости O2 при 6-минутном гребном эргометре, составил 36 ккал/мин, что является одним из самых высоких показателей энергозатрат среди всех видов спорта, преимущественно аэробных.

Эта тяга гантелей в наклоне — отличная тренировка для широчайших, и ее легко можно выполнять дома.

 

Пешие прогулки

Выход на природу — отличный способ разнообразить тренировки и сжечь немало калорий.

Пешие прогулки — отличный кардиотренажер, который также укрепит нижнюю часть тела и силу кора.

Выбрав технический маршрут, вы также улучшите свой баланс и координацию.

Выбор сложных троп для похода может сжечь даже больше калорий, чем бег!

Одно исследование, в котором оценивались затраты энергии на основе данных GPS, показало, что туристы сжигают наибольшее количество чистой энергии (916 ккал), за ними следуют бегуны (790 ккал) и, наконец, пешеходы (450 ккал).

Похоже, это связано с тем, что туристы предпочитали более сложные тропы с большими уклонами.

Так что, если вы чувствуете себя готовым к вызову, выберите сложный маршрут и отправляйтесь в путь вместе с семьей или группой друзей, чтобы сжечь серьезные калории.

Узнайте о важности ежедневных прогулок и о том, как они могут ЗНАЧИТЕЛЬНО улучшить общее состояние здоровья.

 

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — это отличная аэробная активность, которая улучшит вашу сердечно-сосудистую систему и снизит силу тела, подобно бегу.

Тем не менее, езда на велосипеде не оказывает сильного воздействия и является отличным вариантом для парней с болями в коленях, которые не могут выдержать нагрузку на суставы при беге.

Есть несколько способов включить езду на велосипеде в свою физическую форму.

Если у вас есть доступ в тренажерный зал, вы можете создать свою собственную тренировку на велотренажере, в которой используются нагрузки высокой и низкой интенсивности.

Или, если вы чувствуете себя готовым к более сложной задаче, вы можете записаться на занятия по велотренажерам и хорошенько попотеть.

Вы также можете запрыгнуть на велосипед и прокатиться по дорогам или тропам вокруг дома.

Прогулки на велосипеде на свежем воздухе — отличный способ сжечь калории.

Возможно, вы даже сможете вступить в местный байкерский клуб, чтобы покататься вместе с другими велосипедистами и по-настоящему подтолкнуть себя на этом пути.

В этом видео мы рассмотрим более тонкие формы скручиваний на велосипеде, которые делают это упражнение эффективным.

 

Кардиотренировки для похудения и поддержания мотивации

Существует множество способов включить кардиотренировки в свои тренировки, чтобы похудеть, набраться сил и повысить качество жизни.

Благодаря такому большому разнообразию вам никогда не придется скучать при выборе тренировок.

Будь то интенсивная высокоинтенсивная интервальная тренировка в гостиной или длительная прогулка с семьей, вы можете найти лучшее кардиотренажер, который соответствует вашим потребностям и поможет вам похудеть и набраться мышечной силы и выносливости.

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и трудоемких тренировок

Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятым мужчинам старше 40 лет сбросить вес, восстановить мышцы и наконец-то сбросить вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для успеха, в том числе:

• План питания здорового отца – с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См. обзор программы FF30X здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа Fit Father может помочь вам похудеть и на самом деле удержать его без осложнений и ограничений обычных диет. »

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто хорошо изученная информация о кардиотренировках для мужчин.

5 лучших кардиотренировок для мужчин старше 50 лет

Когда мы становимся старше, важно оставаться активными и продолжать работать над своей физической формой. Хотя вам не нужно приседать с сотнями фунтов или бегать марафоны, на ваше общее состояние здоровья может значительно повлиять то, что вы делаете (или не делаете в тренажерном зале).

Однако, если вам больше 50 лет, вы можете быть обеспокоены тем, чтобы начать программу тренировок, которая одновременно полезна и безопасна. В конце концов, какой смысл тренироваться, если от этого только больше проблем?

Мы слышим вас. Вот почему мы составили список пяти лучших кардиотренировок для мужчин старше 50 лет.

1. Водные виды спорта

Водные тренировки могут быть невероятно полезными для мужчин любого возраста. Для тех, кто страдает от проблем с подвижностью или боли от артрита, водные упражнения могут быть безопасным способом улучшить их функциональность.

Тем не менее, лучшая кардио-тренировка для мужчин в бассейне, скорее всего, это плавание. Это низкое воздействие и может быть полностью самостоятельным. Мы рекомендуем начинать медленно и найти свой ритм, а затем увеличивать скорость и интенсивность с течением времени.

2. Гребля

Одной из лучших кардиотренировок для мужчин является гребной тренажер. Этот кардиотренажер обеспечивает еще одну форму упражнений с низким воздействием. Тем не менее, гребной тренажер естественным образом улучшит как сердечно-сосудистую систему, так и мышечную массу.

Вы можете использовать гребной тренажер с различной интенсивностью. Вы можете установить медленный, методичный темп или увеличить интенсивность, выполняя интервалы.

3. Ходьба

Знаете ли вы, что из всех видов кардио, ходьба может быть наиболее полезной для сжигания жира? Мы знаем, это звучит нелепо. Однако ходьба — одна из немногих форм упражнений, которая не увеличивает выработку кортизола в нашем организме.

Кортизол, как вы можете знать или не знать, является гормоном стресса, который может приводить к увеличению жира на животе. Ходьба — одна из лучших кардиотренировок для мужчин дома, которые могут использовать беговую дорожку или соседние улицы, чтобы заняться спортом.

4. Езда на велосипеде 

Езда на велосипеде — еще одна из наиболее распространенных кардиотренировок для мужчин старше 50 лет. Езда на велосипеде сводит к минимуму воздействие на организм и обеспечивает отличный способ нарастить сухую мышечную массу в ногах, одновременно повышая выносливость сердечно-сосудистой системы.

Езда на велосипеде может использоваться для упражнений на выносливость на длинные дистанции или в комплексе с интервалами. Например, вы можете ехать на велосипеде в течение 30 секунд, снизить скорость и восстановиться в течение 90 секунд, а затем повторить 5-10 раз для сложной кардиотренировки. Интервалы полностью настраиваются и могут быть разработаны для вашего индивидуального уровня физической подготовки.