Миостимулятор OMRON — как уменьшить боль в мышцах после тренировки
8 800 555 00 80 Бесплатная Горячая линия
КарьераКарта сайта
Если вы занимаетесь спортом или активно посещаете фитнес-клубы, то наверняка не раз сталкивались с болевыми ощущениями, которые бывают после тренировки. Чаще всего на это не обращают внимания и считают, что если боль есть – значит, тренировка была хорошая и все сделано правильно. Но для того, чтобы определить опасна эта боль или нет, нужно разобраться в ее причинах.
Причины боли в мышцах после физической нагрузки
Многие считают, что главная причина появления боли – это наличие молочной кислоты в мышцах после тренировки. И это правда, только молочная кислота вызывает состояние жжения именно во время выполнения упражнений. А вот причиной мышечной боли, которая появляется через день-два после тренировки, являются микроразрывы мышечных волокон. Этой боли сопутствует и воспаление мышц.
Как уменьшить боль после тренировки?
Существует несколько способов снять напряжение в мышцах или избавиться от боли: например, можно принять теплую ванну, выпить обезболивающие лекарства или применить специальную мазь. Но существуют другой безопасный и безмедикаментозный метод борьбы с различными видами боли —
Миостимуляция (электромиостимуляция) – что это такое?
Это метод восстановительного лечения, в основе которого лежит электрическая стимуляция нервов и мышц, осуществляемая посредством передачи тока с заданными характеристиками от миостимулятора к телу человека через электроды.
Как работает миостимулятор:
Низкочастотная ТЭНС-технология стимулирует нервные окончания, за счет чего происходит выброс эндорфинов, естественных ингибиторов боли. Показания к применению миостимуляторов OMRON при спортивных травмах
- спортивные травмы — растяжения и ушибы (без крупных гематом)
- боль в мышцах после тренировок и спортивных нагрузок
- ушиб колена
- растяжения в голеностопных суставах, локтевом и плечевом суставе
- рука « теннисиста»
- писчий спазм
- тоннельные синдромы
- и другие (читайте в инструкции)
Миостимулятор OMRON E4 – это медицинский прибор, который принесет пользу и облегчит жизнь любому спортсмену. Его действие сравнимо с современной физиотерапией и такое восстановление доступно теперь дома.
Миостимулятор OMRON E4 – это очень компактный прибор, он легко помещается в спортивной сумке, его можно даже брать с собой на работу.
Занимайтесь спортом грамотно, помните, что неправильно организованная физическая нагрузка и несоблюдение техники выполнения упражнений могут быть опасны.
Будьте здоровы вместе с OMRON!
Топ 5 подарков к Новому году
Все статьи
Давление при беременности
Полезно почитать
Когда рекомендуют небулайзерную терапию?
Небулайзер – один из видов ингаляторов, который рекомендуют использовать при заболеваниях дыхательных путей, когда нуж…
Лекарственные средства для небулайзерной терапии
НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ применять в небулайзерах:
все растворы, содержащие эфирные масла,
суспензии и растворы, содержащи.
..
Обзор компрессорных небулайзеров OMRON Comp AIR C24
Серия компрессорных небулайзеров (ингаляторов) Comp AIR C24 от OMRON. Благодаря запатентованной системе виртуальных кл…
Как понять, что у вас начинается гипертонический криз?
Гипертонический криз – это резкий скачок артериального давления, который сопровождается нарушениями в работе мозга, се…
Обзор тонометров OMRON на запястье
Контролировать жизненно важные показатели здоровья в любое время и в любом удобном для вас месте помогут автоматически…
Какой ирригатор выбрать для брекетов?
Вопрос ухода за брекетами интересует тех,
кто уже их носит, и тех, кто только собирается поставить ортодонтическую кон.
..
Правила измерения давления: автоматический и механический тонометр
Небулайзер или ингалятор – в чем разница?
Респираторные заболевания – одни из самых распространенных в мире. Один из самых эффективных способов их лечения – это…
Ингаляции небулайзером при гайморите
Гайморит – это воспалительный процесс в верхнечелюстных (гайморовых) пазухах, который провоцируют бактерии и вирусы. Е…
Наша миссия
сделать более доступной высокотехнологичную
и современную медицинскую технику
для каждого жителя России
Наша команда
это более 900 сотрудников по всей России.
Мы уверены, что здоровье — это главная
ценность человека
Мы профессионалы
и создаем основу для успешного
взаимовыгодного сотрудничества с нашими
клиентами
КАК ВОССТАНАВЛИВАТЬ ТЕЛО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
|
Занятия в тренажерном зале требуют определенной подготовки, но не только физической. |
| Вода, вода и снова изотоник |
|
Во время тренировки до «седьмого пота» мы теряем много жидкости не только через кожу, но и также с выдыхаемым воздухом. Если не восполнять ее уровень, то это может привести к обезвоживанию организма, что отразится на работоспособности во время тренировок. Выбор между ними зависит от личных предпочтений.  Более концентрированные гипертонические напитки замедляют метаболизм, снижая скорость всасывания жидкости. К этой группе напитков можно отнести обычные подслащенные напитки и фруктовые соки, которые растворяются в желудке медленнее, чем чистая вода. Можно разбавить 1 часть фруктового сока 1 частью воды, получается изотонический напиток, он идеально подходит для восполнения потерянной жидкости во время тренировки.
|
| Освежающие ванны для здоровья |
| Ванна не только расслабляет наше тело, но может также дать ему нужные питательные вещества. Рекомендуются натуральные солевые ванны, которые можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. Они не только восстанавливают организм, но и снимают напряжение и мышечные боли, улучшают кровообращение. Солевая ванна обеспечит здоровый отдых, способствуя проникновению через кожу жизненно важных микроэлементов, таких как: натрий, хлор, кальций, магний, калий, йод, бром, железо, марганец.  Какое-то время очень популярными были ледяные ванны, восстанавливающие организм и облегчающие боли в мышцах. Но такие процедуры довольно неприятные, они предназначены только для профессионалов. Если вам жарко, то лучше выбрать летний душ. Но если вы хотите расслабиться, снять усталость и напряжение в мышцах, то должны выбрать теплую воду. Однако надо быть осторожными, слишком высокая температура воды может подействовать, как сауна. В случае переутомления могут появиться головокружение и чувство слабости. |
| Вы тренируетесь, поэтому ешьте |
|
Нет ничего хуже, чем интенсивные тренировки, которые не поддерживаются соответствующей диетой. Если вы переедаете, то это может причинить такой же вред, как и при голодании.  Объединение этих двух питательных веществ в процессе восстановления гликогена после тренировки является более эффективным, чем прием одних углеводов. Наличие большого количества гликогена в мышцах позволяет получать лучшие результаты во время тренировок. Примером такого обеда может быть, например, фруктовый коктейль, бутерброд или булка с курицей, творог, яйца, цельнозерновые хлопья с молоком.
|
| Питательные вещества и добавки |
|
В стремлении достичь успеха вам поможет не только правильное питание, но и витамины, минералы и, конечно, добавки. И дело касается не только опытных бодибилдеров, но и, в первую очередь, новичков. Ведь никто не хочет, чтобы время, проведенное в тренажерном зале, было потрачено впустую, а иногда даже навредило.  Поэтому при физических нагрузках необходим комплекс минеральных и витаминных добавок.При силовых тренировках можно перейти на так называемые ускорители. На рынке можно найти весь спектр спортивных добавок, в том числе: для увеличения мышечной ткани или выносливости, добавки для ускорения сжигания жиров или увеличивающие силу, для укрепления иммунитета, препараты для связок и суставов… При тренировках на мышечную массу и при борьбе с лишним весом первым помощником станет BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью, которые человеческий организм не в состоянии сам вырабатывать, поэтому мы должны их доставлять вместе с едой или в виде соответствующих препаратов. Аминокислоты типа BCAA (лейцин, изолейцин и валин) составляют около 25% состава белков мышц. Они стимулируют эндокринную систему, в частности, секрецию инсулина и гормона роста, а также принимают участие в уменьшении жировой ткани. Стоит добавить, что аминокислоты этого типа также могут быть использованы организмом в качестве резервного источника энергии для мышц во время продолжительной нагрузки, если не хватает гликогена.  После тренировки на мышечную массу рекомендуется пить сывороточный белок. По сравнению с другими белками, присутствующими в рационе человека, он содержит больше таких аминокислот, которые организм сам не вырабатывает, но которые играют важную роль в построении мышц. Сывороточный протеин предотвращает катаболизм (разрушение) мышц, что происходит при интенсивных нагрузках. Перечень препаратов и добавок велик, и применение их зависит от ваших целей, поэтому чтобы лучше разобраться в том, что необходимо именно вам, лучше всего обратиться за консультацией к тренеру. |
| Немного удовольствия |
| После хорошей тренировки важен психический отдых. Оптимальные варианты: интересная книга, долгожданный фильм или встреча с друзьями. Сильная воля, мотивация, настойчивость – это психические особенности, которые важны для любой программы упражнений. Поэтому в восстановлении нуждается также и ум. Если вы отдыхаете с друзьями (до или после тренировки), то необходимо отказаться от алкоголя.  Употребление его перед тренировкой способствует увеличению количества воды, выделяемой с мочой, возрастает риск обезвоживания организма. Кроме того, алкоголь негативно влияет на силу, скорость и выносливость, а также снижает уровень сахара в крови, забирая энергию. Нет запрета на алкоголь в те дни, когда вы не тренируетесь. Однако для здоровья, хорошего самочувствия и работоспособности необходимо соблюдать умеренность. |
| ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОБНУЮ, БЕСПЛАТНУЮ ТРЕНИРОВКУ |
Вы должны подготовить свой организм к нагрузке, а также дать ему необходимое восстановление и отдых. Очень часто многие об этом забывают, и тогда спорт может принести больше вреда, чем пользы. Как отдыхать и эффективно восстанавливаться? Мы подскажем.Избавьтесь от боли в мышцах за 8 простых шагов
Болит после тяжелой тренировки? Распространенным заблуждением является то, что боль в мышцах является признаком отличной тренировки и доказательством того, что в вашем теле происходят изменения в положительном направлении.
Но правда в том, что боль в мышцах и качество тренировки несовместимы.
Обычно это просто означает, что вы слишком сильно напрягаетесь или делаете новые упражнения. Есть даже шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избежать боли в мышцах с самого начала.
Несмотря на то, что боль в мышцах не является необходимостью, когда вы работаете над достижением результатов, она может подкрасться к вам.
Болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) может заставить вас чувствовать жжение, пока ваши мышцы восстанавливаются и восстанавливаются. Но если вы сделаете правильные шаги после тренировки, вы сможете усердно работать, не заплатив за это никакой цены.
Вот восемь простых способов предотвратить боль после тренировки:
Что такое боль в мышцах?Прежде чем мы углубимся в то, как облегчить мышечную боль, полезно узнать, почему у вас вообще болят мышцы.
Когда вы интенсивно тренируетесь, это может вызвать микроразрывы в мышечной ткани, что приводит к отсроченной болезненности мышц или DOMS.
Это обычно развивается через 12–24 часа после тяжелой тренировки и может сохраняться в течение двух или трех дней.
Наиболее распространенные симптомы DOMS включают небольшой отек, скованность, снижение диапазона движений в пораженных суставах, а также повышенную болезненность и снижение силы пораженных мышц.
Как снять боль в мышцахКак бы вы ни старались этого избежать, иногда вы будете переутомлять свое тело и чувствовать некоторую боль после тренировки.
Болезненность мышц, вызванная физическими упражнениями, обычно проходит в течение нескольких дней, но если вы хотите ускорить процесс, следуйте этим советам, которые помогут вам быстро достичь 100-процентного ощущения.
1. РастяжкаРастяжка — ваша первая линия защиты после хорошей тренировки. Когда вы тренируетесь, вы сокращаете мышцы, и мышечные волокна становятся короче.
Удлинение их после тренировки повышает подвижность и может привести к более полному восстановлению.
Хотя эксперты по фитнесу, похоже, не могут прийти к единому мнению по поводу этой стратегии — одно австралийское исследование утверждает, что растяжка не повлияла на боль в мышцах — она определенно не повредит, особенно если ваша гибкость ограничена.
Если вы новичок в растяжке (или, по крайней мере, новичок в упражнениях на растяжку), ознакомьтесь с пятью нашими любимыми упражнениями на подвижность всего тела.
2. Поролоновый валикСогласно недавнему исследованию, опубликованному в Международном журнале спортивной физиотерапии , использование пенопластового валика для массажа воспаленных мышц после тренировки может значительно уменьшить DOMS.
Выполните по крайней мере пять перекатов для каждой основной группы мышц, начиная с икр и продвигаясь вверх по телу.
Тратьте больше времени на больные места.
Чтобы получить более подробное руководство по пенопластовому валику, ознакомьтесь с Тай Ченгом.
. Делайте это между тренировками, чтобы облегчить боль в мышцах и повысить подвижность.
В самом деле, чтобы увидеть значительные улучшения в последнем, вы должны делать пенопластовый валик даже в те дни, когда вы не тренируетесь, сообщают ученые из Орегонского университета.
4. Ешьте для быстрого восстановления силДаже если вы едите с дефицитом калорий, вы должны получать достаточное количество здоровых белков, углеводов и жиров, которые играют важную роль в восстановление и поддержание мышц и предотвращение боли в мышцах.
Кроме того, рассмотрите возможность своевременного приема белковых добавок.
Через пару часов после тренировки и во время сна в два раза увеличивается синтез белка (восстановление мышц), поэтому мерная ложка Beachbody Performance Recover после тренировки или перед сном может помочь обеспечить ваш организм доступом к аминокислотам.
«Аминокислоты — это строительные блоки вашего тела», — объясняет Денис Фэй, магистр медицинских наук, бывший исполнительный директор по питанию в BODi. «Потребление их в нужное время гарантирует, что они будут там, когда они вам понадобятся».
Beachbody Performance Recover также помогает бороться с болью после тренировки благодаря включению в формулу экстракта граната, который, как показало исследование Университета Остина в Техасе, снижает болезненность мышц, вызванную физической нагрузкой, в среднем на 25 процентов.
5. РазогрейтесьТепло улучшает кровообращение, особенно направленное тепло, как в джакузи, что делает его мощным средством восстановления между тренировками — акцент на «между тренировками».
Сразу после тренировки такая жара может усилить воспаление, а струи могут ударить по уже поврежденным мышцам, что приведет к усилению мышечной боли, а не к ее уменьшению.
6.
Отдайте предпочтение жирным кислотам «Когда ваши мышцы болят, воспаление является значительной частью проблемы», — говорит Фэй.
Чтобы уменьшить это воспаление, включите в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось, мясо диких животных, лен, авокадо и грецкие орехи.
Естественные противовоспалительные свойства этих продуктов могут помочь уменьшить болезненность позвоночника после перенапряжения.
7. Продолжайте двигатьсяПоследнее, что вы хотите делать, когда все болит, это двигаться, но это именно то, что вам нужно делать.
Эти упражнения предназначены для того, чтобы помочь вашему телу справиться с изгибами и болезненностью.
Их можно использовать в любое время, когда они вам понадобятся, их нельзя делать слишком часто, и вы всегда будете чувствовать себя намного лучше, чем до того, как начали.
Если в вашей программе нет восстановительной тренировки, хорошим вариантом будет занятие легкой йогой или легкая прогулка.
Профессионалы в области фитнеса называют этот вид активности «активным восстановлением», и если вы обнаружите, что запыхались или не можете поддерживать разговор во время этого, вы перенапрягаетесь.
Если вы хотите быть техническим, наденьте пульсометр и следите за тем, чтобы пульс не превышал 140 ударов в минуту.
8. ЛедСразу после тяжелой тренировки ледяной компресс поможет предотвратить воспаление.
«Воспаление — это один из природных защитных механизмов, но оно работает как гипс — обездвиживает вас», — говорит Стив Эдвардс, бывший вице-президент по фитнесу и питанию в Beachbody.
«Когда вы подавляете воспаление, эта область может продолжать двигаться, а движение способствует заживлению».
Как и в случае с растяжкой, его эффективность является предметом споров.
Некоторые исследователи утверждают, что лед эффективен только при травмах, а не при обычной болезненности, но это простой и безопасный вариант, которым клянутся многие спортсмены высшего уровня. .
«Если вы не будете лечь на лед так долго, что обморозите себя, на самом деле никакой опасности нет, — говорит Эдвардс. «Кажется, это действительно ускоряет заживление без каких-либо побочных эффектов».
Вы слишком устали, чтобы тренироваться?Иногда вы можете справиться с болью в мышцах, но иногда это кажется совершенно невозможным.
Если вы не знаете, что делать, следуйте нашим советам о том, как решить, следует ли вам зашнуровать кроссовки или взять день отдыха.
Стоит ли принимать обезболивающее, чтобы облегчить боль в мышцах? Прием некоторого количества витамина I (уличное название нестероидных противовоспалительных препаратов [НПВП], таких как ибупрофен, напроксен и аспирин) может значительно уменьшить болезненность мышц, вызванную физической нагрузкой, но это облегчение может иметь свою цену.
Постоянно растущий объем исследований связывает НПВП (включая ибупрофен) со всем, от сердечно-сосудистых заболеваний и кишечной дисфункции до подавления синтеза белка после тренировки.
Время от времени принимать пару капсул от боли в мышцах, вероятно, нормально, но серьезно подумайте о том, чтобы принимать их регулярно.
Для получения дополнительной информации по этой теме ознакомьтесь со следующими исследованиями:
Ресурсы: Donnelly AE, Maughan RJ, Whiting PH. Влияние ибупрофена на болезненность мышц, вызванную физической нагрузкой, и индексы повреждения мышц.
Gorsline RT1, Kaeding CC. Использование НПВП и пищевых добавок у спортсменов с остеоартритом: распространенность, преимущества и последствия. Клин Спорт Мед . 2005 г., январь; 24(1):71–82.
Рахнама Н., Рахмани-Ниа Ф., Эбрахим К. Изолированное и комбинированное воздействие выбранной физической активности и ибупрофена на отсроченную болезненность мышц.
Журнал спортивной науки . 2005 г., август; 23(8): 843–50.
Trelle S1, Reichenbach S, Wandel S, Hildebrand P, Tschannen B, Villiger PM, Egger M, Jüni P. Сердечно-сосудистая безопасность нестероидных противовоспалительных препаратов: сетевой метаанализ. БМЖ . 2011 11 января; 342:с7086. дои: 10.1136/bmj.c7086.
Надзиратель С.Дж. Профилактическое использование НПВП спортсменами: оценка риска/пользы. Физ Спортмед . 2010 апрель; 38(1):132-8. doi: 10.3810/psm.2010.04.1770.
Wharam PC, Speedy DB, Noakes TD, Thompson JM, Reid SA, Holtzhausen LM. Использование НПВП увеличивает риск развития гипонатриемии во время триатлона Ironman. Медицина и наука Спорт и физические упражнения . 2006 апрель; 38(4): 618–22.
Лечение болей в мышцах после тренировки — советы по восстановлению после тренировки
На следующий день после тяжелой тренировки ваши мышцы говорят с вами. Они могут сказать вам, что их раздражает жесткость и боль, но они также благодарят вас и напоминают, что хорошо потренировались.
Независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки, вы подвержены риску болей в мышцах после тренировки. Болезненные мышцы могут обескуражить некоторых женщин и помешать им вернуться в спортзал для следующей тренировки. Но если вы понимаете, что вызывает боль в мышцах после тренировки, и знаете, как бороться с болью в мышцах, вы не позволите ей помешать вашему фитнесу.
Если вы когда-либо занимались спортом, скорее всего, вы сталкивались с так называемой отсроченной болезненностью мышц (DOMS). Отсроченная болезненность мышц очень распространена и в большинстве случаев является хорошим признаком — это означает, что ваши мышцы реагируют на упражнения и становятся сильнее. Чем больше ваше тело адаптируется, тем меньше боли вы будете чувствовать. 1
Что вызывает боль в мышцах? Есть разница между болью от травмы, полученной во время тренировки, и болью от тренировки. Когда вы тренируете мышцы, которые давно не работали, они реагируют болезненностью.
Вы, вероятно, испытаете этот тип болезненности, когда будете делать новое упражнение, к которому вы не привыкли, или делать знакомое упражнение слишком сильно. Эта отсроченная болезненность мышц возникает из-за небольших разрывов мышц и окружающих тканей. В результате этих небольших разрывов ваши мышцы воспаляются и болят. В результате воспаления ваши мышцы становятся сильнее. Этот вид мышечной болезненности обычно достигает пика через один-два дня после тренировки и длится не более недели. 2
Мышцы могут переутомляться до такой степени, что они опухают и становятся очень болезненными при движении и прикосновении. В тяжелых случаях мышца может быть повреждена навсегда, но это бывает редко. 3
Другие причины боли в мышцах включают аутоиммунные заболевания, такие как рассеянный склероз и волчанка, инфекции, нервно-мышечные расстройства и прием некоторых лекарств. 4
Острая мышечная болезненность Мышечная боль, которую вы чувствуете сразу после завершения тренировки всего тела, называется острой мышечной болезненностью.
Этот тип мышечной боли после тренировки отличается от отсроченной болезненности мышц и больше похож на чувство жжения. Обычно это проходит вскоре после того, как вы перестанете тренироваться. 5
Есть несколько вещей, которые вы можете делать до и после тренировки, чтобы предотвратить отсроченную болезненность мышц, в том числе следующие:
- Пейте много воды до, во время и после тренировки
- Разминка перед тренировкой всего тела и заминка после
- Используйте массажный валик после тренировки
- Съешьте постный белок и углеводы вскоре после того, как закончите тренировку
- Используйте тепловую терапию после тренировки, например, теплую ванну или грелку
- Занимайтесь растяжкой для воспаленных мышц. Ваш тренер Curves поможет вам
Отсроченная болезненность мышц является естественной частью физических упражнений и улучшения формы.
Болезненность мышц помогает нарастить мышечную массу и подготавливает ваше тело к более высокому уровню физической подготовки. Чем чаще вы посещаете Curves для тренировки всего тела, тем меньше боли вы будете чувствовать после тренировки. Если боль становится сильной, сначала уменьшите интенсивность упражнений или поменяйте группы мышц. Если вы продолжаете чувствовать боль от тренировки, обратитесь к врачу. 6
В дополнение к растяжке для снятия боли в мышцах, питью большого количества воды и использованию тепла, вот некоторые изменения в рационе, которые вы можете внести, чтобы предотвратить боль после тренировки:
- Принимайте противовоспалительные добавки, включая креатин, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты и витамин D
- Ешьте продукты, богатые антиоксидантами, такие как терпкий вишневый сок, гранатовый сок, свекольный сок и арбузный сок 7
- Избегайте продуктов, вызывающих воспаление, таких как жареная и сладкая пища, а также переработанное мясо 8
Curves Circuit сочетает в себе элементы силовой тренировки с использованием нашего гидравлического оборудования и HIIT для обеспечения тренировки всего тела, которая задействует все группы мышц, гарантируя, что ни одна группа мышц не будет перегружена.
