Как отмазаться от тренировки: TikTok — Make Your Day

Шесть лучших отмазок, чтобы не пойти в бассейн – свежие статьи и интересная информация

Здоровый образ жизни частенько требует от нас волевых усилий для того, чтобы начать или продолжать следовать той или иной полезной привычке. И что мы делаем, когда наша решимость ослабевает? Правильно! Придумываем отмазки. Тут никто не оригинален.

Без сомнения, объективные причины для пропуска тренировки существуют. Это травмы, заболевания или недостаточное время перерыва между посещениями бассейна, во время которого организм не успел восстановиться. Все остальное – это не серьезно. Приведем здесь самые частые надуманные причины не заниматься плаванием. Посмотрим, узнаете ли вы в них себя.

Прокрастинация в трудах многих исследователей названа эпидемией 21-го века. Мы вроде и не отказываемся делать то, что полезно, но не очень интересно, но до самого конца откладываем начало активных действий. В случае с бассейном это попытка избежать вечернего похода на тренировку по причине того, что завтра рано вставать.

В случае форс-мажора один раз такую причину принять можно.

А вот систематические попытки нарушить график тренировок из-за неспособности организовать себя должно заставить задуматься об уровне собственной мотивации.

Отмазка № 2: нарушение режима питания

Целый день ничего не ел и теперь стоишь перед выбором, пойти на тренировку голодным или отправиться домой опустошать холодильник? И первый, и второй варианты не принесут ничего хорошего. Обеспечить организм энергией помогут 2-3 банана, которые можно купить по дороге в бассейн. А на будущее совет: нужно лучше планировать свой день, в том числе и приемы пищи.

Отмазка № 3: друг/подружка не идет на тренировку

Тренироваться в компании намного веселее. Однако, общение может и помешать, отвлекая от правильной техники выполнения движений, снижая нагрузку за счет более длительных перерывов между заплывами на «поболтать».

Отмазка № 4: много народу

График работы бассейна позволяет заниматься как утром, до работы или учебы, так и вечером. Если в час пик наличие нескольких людей на дорожке является проблемой, можно пересмотреть свое расписание или выбрать другой бассейн, где нет такого наплыва народа.

Отмазка № 5: прием алкоголя накануне тренировки

Сколько раз в неделю вы ходите в бассейн? Обычно 2-3. Такой режим тренировок позволяет предусмотреть случаи, когда посещение бассейна придется перенести, а не отменить по причине корпоратива или встречи с друзьями. «Внезапное» употребление алкоголя с отменой тренировки  – это повод задуматься о том, насколько важен для вас здоровый образ жизни. 

Отмазка № 6: плохая погода

Ну, это уже за гранью добра и зла. Условия в бассейне никак не зависят от погоды на улице. Нежелание выходить из дома – это всего лишь способ нашего ума отказаться от тренировки под благовидным предлогом. Важно отдавать себе в этом отчет.

В бассейне мы реально проводим не так уж много времени. Не считая дороги, это 2-3 часа в неделю. Не так много, чтобы не найти возможности вписать регулярные тренировки в график своих ежедневных дел. Тут было бы желание, а возможность всегда найдется. 

7 причин, по которым вы попали в тренировочную колею (и как из нее выйти)

Тренировочная колея рано или поздно случается с большинством людей. Возможно, вы какое-то время тренировались, а теперь чувствуете, что не получаете результатов. Вы не добиваетесь результатов — вы застряли на текущем уровне физической подготовки. Или может случиться так, что вы остановились или хотите порвать со своим графиком тренировок, потому что он кажется вам слишком повторяющимся. Тем не менее, физические упражнения делают слишком много положительного для вашего психического и физического здоровья, чтобы отказываться от занятий спортом. Лучше выяснить, почему вы находитесь в тренировочной колеи, чтобы вы могли выбраться из нее. Вот 7 причин, по которым вы постоянно тренируетесь, и это может вас удивить.

Вы слишком сильно давите

Одно дело быть посвященным; другое дело всегда работать до изнеможения. Быть в хорошей форме — это баланс, чтобы вы не напрягали себя умственно или физически и не теряли мотивацию. Если вы интенсивно тренируетесь во время одной тренировки, на следующей тренировке уменьшите нагрузку, чтобы ваше тело восстановилось. Более серьезным типом физического выгорания является перетренированность, при которой накапливается стресс от тренировок и неадекватного восстановления, что вызывает физические и психические проблемы, включая отсутствие мотивации к тренировкам. Не позволяйте этому прийти к этому. Сбалансируйте напряженные тренировки с более легкими и увеличьте время восстановления.

Вы недостаточно усердно тренируетесь

С другой стороны, небрежное отношение к тренировкам и никогда не бросающие себе вызовы также могут привести к тому, что вы погрязнете в тренировках. Упражнения должны быть достаточно сложными и стимулирующими, чтобы разогреть мышцы и мозг, но не настолько интенсивными, чтобы каждая тренировка утомляла вас. Когда вы тренируетесь, важно чувствовать вызов, а не скучать.

Вы не чувствуете энергии

Если вы чувствуете усталость, когда пришло время тренировки, маловероятно, что вы захотите это сделать. Упражнения требуют определенного расхода энергии, и если вы физически устали, вам будет трудно собрать мотивацию, чтобы выдержать тренировку. Энергия прибывает и течет изо дня в день, но если вы постоянно не можете найти в себе силы тренироваться, внимательно изучите свой образ жизни. Достаточно ли вы спите и едите ли вы достаточно продуктов, богатых питательными веществами? Если вы ограничиваете калории или едите нездоровую пищу с высоким содержанием сахара, это может объяснить ваше хамское отношение к тренировкам.

Психический стресс или беспокойство также могут снизить желание двигаться. Доберитесь до корня проблемы стресса и найдите способы справиться с ним. Ежедневно ведите дневник и убедитесь, что у вас есть способы справиться со стрессом, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения.

Если ваша жизнь на исходе, но вы все еще истощены, обратитесь к врачу. У вас может быть железодефицитная анемия, гипофункция щитовидной железы, диабет или другое состояние здоровья, из-за которого вы чувствуете усталость. Если вы тренируетесь сбалансированно, тренировка может повысить уровень вашей энергии и улучшить ваше психическое и физическое здоровье.

У вас неподходящая среда для тренировок

Среда, в которой вы тренируетесь, может повлиять на вашу мотивацию и на то, не почувствуете ли вы усталость от тренировок. Если вы тренируетесь дома, убедитесь, что температура в вашей тренировочной зоне комфортная, а вентиляция хорошая. Наличие достаточного количества света также может иметь значение. Кому захочется заниматься в душном, тускло освещенном помещении? Как насчет того, чтобы включить какую-нибудь мотивирующую музыку на заднем плане? Кроме того, слишком маленькая комната может вызвать у вас клаустрофобию и снижение мотивации. Вы даже можете проводить тренировки на открытом воздухе в день, когда погода благоприятствует. Иногда изменение вашего местоположения может дать вам новую перспективу и новую мотивацию.

Вы тренируетесь в неподходящее время дня

Вы тренируетесь позже в тот же день или сразу после пробуждения? Некоторым людям нравится тренироваться, как только они вскакивают с постели, в то время как другие предпочитают какое-то время вставать и тренироваться после работы. Если вы пытаетесь тренироваться в неподходящее для вас время, упражнения будут неприятными, и у вас может не быть мотивации для этого. Вы застряли в колее, и это потому, что вы не тренируетесь, когда это кажется вам правильным. Попробуйте изменить время и посмотрите, почувствуете ли вы больше вдохновения для тренировки. То, что работает для вас, может не подойти кому-то другому.

Вы не ставите цели

Ваши тренировки будут казаться бесцельными, если вы не поставите цели. Недостаточно просто прийти и делать все, что вздумается. Убедитесь, что вы знаете, чего вы пытаетесь достичь, и у вас есть план, как это сделать. Если у вас есть план, ежедневно ведите фитнес-дневник, чтобы отслеживать свои успехи. Знание того, куда вы идете и как далеко вы продвинулись, является сильным стимулом продолжать идти и радоваться своему фитнес-будущему.

Вам скучно

Скука — одна из основных причин, по которой люди зацикливаются на тренировках, и обычно это происходит из-за того, что они никогда не меняют свои тренировки. Чередуйте сеансы упражнений. Силовые тренировки в один день и аэробные тренировки в следующий. Цикл вперед и назад. Если вы работаете с гантелями во время одной силовой тренировки, на следующей переключитесь на эспандеры, штанги, гири или упражнения с собственным весом. Вместо беговой дорожки попробуйте пробежаться или прогуляться на свежем воздухе. Держите это интересно!

Итог

Сбалансированные и приятные тренировки с некоторым разнообразием — это ключ к тому, чтобы вырваться из тренировочной колеи. Работайте и над своим мышлением. Сосредоточьтесь на том, чтобы сохранять позитивное представление о себе и на положительной пользе, которую вы получаете от тренировок.

Ссылки:

«Перетренированность: признаки и симптомы, на которые следует обратить внимание». .webmd.com/fitness-exercise/what-to-know-about-overtraining.

Путц ТВ. Физическая активность и чувство энергии и усталости: эпидемиологические данные. Спорт Мед. 2006;36(9):767-80. doi: 10.2165/00007256-200636090-00004. PMID: 16937952.

Teixeira PJ, Carraça EV, Markland D, Silva MN, Ryan RM. Упражнения, физическая активность и теория самоопределения: систематический обзор. Int J Behav Nutr Phys Act. 2012 22 июня; 9:78. дои: 10.1186/1479-5868-9-78. PMID: 22726453; PMCID: PMC3441783.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Эта общая информация не предназначена для диагностики какого-либо заболевания или замены вашего лечащего врача. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы разработать подходящую программу упражнений. Если вы испытываете боль или трудности с этими упражнениями, остановитесь и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

20 способов преодолеть тренировочный спад – ешь это, а не то

Вы в тренировочном режиме? Невероятно легко стать довольным своим фитнес-режимом — и чем больше времени проходит, тем труднее становится поднять свою попу с дивана и снова двигаться. Мы поговорили с ведущими экспертами в области здоровья и фитнеса в стране, чтобы узнать их лучшие советы и рекомендации о том, как преодолеть спад на тренировках. Читайте дальше, и чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верные признаки того, что у вас уже был коронавирус.

может предрасполагать вас к потребности в большем разнообразии, чем к следующему человеку, «так что не чувствуйте себя виноватым, если вы не можете придерживаться рутины», — говорит Дебра Аткинсон, MS, CSCS, основатель и генеральный директор веб-сайта Flipping 50. о том, как оставаться в форме после 50 лет. «Возможно, рутина требует разнообразия, чтобы добиться успеха!» Хотя вам всегда будут нужны силовые тренировки, кардио и подвижность/гибкость, она предлагает чередовать тренировки ежедневно. «Вместо того, чтобы постоянно ходить или бегать, например, попробуйте заниматься боксом один день в неделю, бегать или ходить в другой, а затем использовать кардиотренажеры в другой день».

Если просто «упражнения» недостаточно мотивируют, попробуйте установить цель в фитнесе, чтобы получить вдохновение. «Если вам предстоит какое-то мероприятие, вероятность того, что вы пропустите тренировку, значительно уменьшится, и вы сможете увидеть и почувствовать свой прогресс», — объясняет Аткинсон. «Подпишитесь на что-то, что кажется выполнимым, но в то же время немного натянутым». Найдите группу онлайн-тренировок или присоединитесь к группе и получите расписание тренировок. «Наличие определенного начала и остановки и причины создает срочность, в которой мы нуждаемся!»

Возможно, вы устали от тренировок и нуждаетесь в подзарядке, говорит Аткинсон. «Поддайтесь спаду. Что, если вам действительно нужно восстановление?» она спрашивает. Недельный перерыв в регулярных тренировках может быть именно тем, что вам нужно, чтобы снова почувствовать себя свежим. «Позвольте себе пропустить формальные упражнения и вместо этого найти способы быть активными и играть. Все это имеет значение», — продолжает она. Просто продолжайте двигаться! «Уборка дома, прогулка или просто другие занятия, которые могут быть выдавлены во время занятий спортом, — это хорошие способы возродить желание заниматься спортом». Затем, как только вы начнете снова, запланируйте регулярные дни восстановления и отдыха каждую неделю. «Кто со временем устареет? Те, кто не берет выходных!» заключает она.

Возможно, вам трудно тренироваться, потому что ваша тренировка устарела или неудобна. Например, если вы обычно тренируетесь в тренажерном зале, попробуйте заняться чем-нибудь дома. «Когда дело доходит до тренировки, одним из наиболее важных аспектов является то, чтобы программа тренировок была удобной для вас и вашего графика. Таким образом, вы можете выполнять упражнения независимо от того, где вы находитесь, что повышает вероятность того, что вы будете следуйте своему распорядку дня», — говорит Аллен Конрад, бакалавр наук, округ Колумбия, CSCS Центра хиропрактики округа Монтгомери в Северном Уэльсе, штат Пенсильвания. «Программа тренировок должна бросать вам вызов для достижения ваших целей, но также должна быть чем-то, чему вы можете посвящать время еженедельно».

Гораздо проще придерживаться программы тренировок, если вы делаете то, что вам нравится. «Познайте себя, составьте план и сделайте его разумным и реалистичным», — предлагает Шон Педен, доктор медицинских наук, хирург-ортопед Йельского университета. Зайдите в Интернет, чтобы «попробовать любое количество новых тренировок, чтобы завести новых друзей и узнать новые способы чувствовать себя хорошо и привести себя в форму или попробовать новые виды спорта», — говорит доктор Педен. «Я большой сторонник разнообразия, и в наши дни есть так много отличных вариантов. Для вашего тела лучше предотвратить чрезмерные травмы и сочетать силовые тренировки, кардио и гибкость. разнообразие и веселье».

Заблаговременно инвестируйте в свою физическую форму. «Мы с большей вероятностью придем на тренировку, если за нее заплатим, поэтому мы не тратим впустую наши с трудом заработанные деньги!» указывает на сертифицированного личного тренера и спортивного диетолога Холли Розер.

Если вы не достигаете своих целей, обратитесь за помощью к эксперту, призывает Розер. «Хороший тренер разработает стратегию и разработает пуленепробиваемый план, чтобы вы могли достичь своей цели», — говорит она. «Думай об этом, как о своей работе, работай!»

Поднимите ягодицы из постели, чтобы потренироваться, невероятно легко. «Изменение своих привычек поначалу кажется пугающим, но как только вы войдете в ритм, не будет никаких оправданий, чтобы не работать», — предлагает Розер.

Вместо того, чтобы бегать на беговой дорожке каждый день, попробуйте заняться спортом или другой деятельностью, которая заменит скучные тренажеры в тренажерном зале. «Выйдите на пробежку на свежем воздухе, запишитесь на гонки, покатайтесь на лыжах или коньках», — предлагает Розер. «Если вы с нетерпением ждете того, чтобы заняться чем-то, это будет поддерживать вашу мотивацию и приведет вас к вашей цели в фитнесе, прежде чем вы это узнаете».

Слушайте мотивирующие видео и подкасты YouTube во время тренировки, чтобы время пролетело незаметно. «Есть так много замечательных коучей и мотивационных спикеров, так что найдите свой собственный тип мотивации», — говорит Розер. В то время как некоторым нравятся агрессивные ораторы, другие предпочитают интеллектуальный подход — и каждый найдет что-то для себя. «Что бы это ни стоило, найдите человека, который больше всего говорит с вами, и позвольте ему вдохновить вас подняться на ступеньку выше во время следующей тренировки!»

Не забывайте иметь в голове представление о своих целях в фитнесе. «Когда мы зацикливаемся на том, чего хотим, и разрабатываем видение и план достижения цели, это с большей вероятностью произойдет», — говорит Розер. «Мы часто используем это при обучении спортсменов, визуализируя себя победителем, худеющим и обладающим телом, о котором вы всегда мечтали».

Вам не обязательно тренироваться в одно и то же время каждый день, отмечает Тони Карвахаль, сертифицированный тренер L-2 CrossFit от RSP Nutrition. На самом деле, время тренировки может влиять на вашу энергию и мотивацию. «Если вы обычно ходите в спортзал после работы и чувствуете себя морально истощенным за день, попробуйте встать на час раньше и совершить легкую пробежку или даже прогулку», — предлагает он. «Одно это может запустить центральную нервную систему по-новому. Кроме того, любое изменение в рутине, которая не работает для вас, может привести к новому паттерну и направить вас на правильный путь!»

У вас проблемы с мотивацией? Найдите кого-нибудь, кто поможет мотивировать вас. «Спросить друга поможет с ответственностью», — говорит Карвахал. «Когда вы знаете, что кто-то еще ожидает от вас тренировок, вы, скорее всего, получите желание. Всегда приятно получить полезное текстовое напоминание о том, что у вас, ребята, сегодня день ног!» И вы также помогаете кому-то другому сделать то же самое.

Наука подтвердила, что то, что вы слушаете, может положительно или отрицательно повлиять на вашу тренировку.

Одежда для тренировок не должна быть запоздалой. Согласно одному исследованию, люди, которым нравится их спортивное снаряжение, с большей вероятностью будут тренироваться. Так что, если ваша одежда немного потрепана, вы можете подумать о том, чтобы обновить свой тренировочный гардероб.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, насколько вы далеки от своих целей в фитнесе, подумайте о своем прогрессе. «Иногда это случается — мы погружаемся в повседневную жизнь и рутину и забываем показать себе признательность и уважение к тому, насколько мы продвинулись в нашем фитнес-путешествии», — объясняет Рэнди Брангман, физиотерапевт и эксперт по фитнесу для RAVE Reviews. Поэтому вместо того, чтобы зацикливаться на 20 фунтах, которые вам нужно сбросить, попробуйте подумать о 30 фунтах, которые вы уже сбросили.

Вам не нужно обновлять свой режим тренировок, чтобы оживить его. Эксперт по здоровому образу жизни и основатель нью-йоркской фитнес-студии Box + Flow Оливия Янг предлагает просто добавить немного удовольствия в свои повседневные привычки, связанные со здоровьем. «Наденьте забавную одежду на еженедельную тренировку, послушайте разную музыку, возьмите с собой друга. Находите удовольствие в рутине», — призывает она. Небольшие изменения в вашей рутине могут иметь большое значение, когда дело доходит до мотивации.

Самая большая отговорка, которую большинство из нас использует, когда дело доходит до физических упражнений, заключается в том, что у нас нет времени.