Как ежедневные взвешнивания влияют на психику
Если дома появляются весы, то вместе с ними и большое желание встать на них и узнать свой вес. С одной стороны, диетологи предупреждают — взвешивание не стоит делать ежедневной привычкой, как чистку зубов или зарядку. С другой — кто-то, наоборот, так мотивирует себя. Вот что нужно знать о привычке взвешиваться каждый день.
Теги:
Нетленка
Здоровье
Психология
Спорт
спорт и здоровье
Вес меняется каждый день
Каждый день вес человека колеблется на 1-3 килограмма. Связано это, конечно, с количеством потребляемой пищи и воды, с потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Соответственно, и число на весах будет меняться.
Если последние дни оно радует вас, и кажется, что вам удается худеть, диетолог Алана Кесслер, наоборот, говорит, что ежедневное взвешивание не является показателем истинной потери веса. Скорее всего, организм вернется в привычное ему состояние и прежнему весу.
Взвешивание усиливает нездоровое чувство контроля
Человеку свойственно стремиться к ощущению стабильности и гармонии, однако не стоит удовлетворять потребности с помощью взвешивания и контроля за одним показателем на весах. «Если вы обнаружите, что обращаетесь к нездоровому механизму выживания, например, ритуально взвешиваете себя и основываете часть своей самооценки на цифре, полученной в этот день, возможно, пришло время изучить более здоровые способы справляться с ситуацией», — говорит терапевт Кейт Розенблатт. С другой стороны, ежедневное взвешивание является строгим напоминанием о необходимости соблюдать диету и выдерживать режим физических нагрузок, не позволяя себе поблажек.
Страдает психическое здоровье
В продолжение к предыдущему пункту терапевт пояснил, что «ежедневное, регулярное взвешивание может нанести удар по уверенности в себе, потому что оно создает ложную самооценку — я либо хороший, либо плохой в зависимости от числа на шкале». Чувство собственного достоинства важно для психического здоровья и общего благополучия, но именно низкая самооценка является фактором развития расстройства пищевого поведения или неупорядоченного питания. В Москве как минимум 5% молодых женщин имеют подобные недуги. Однако если вы уверены, что не теряете самообладания и спокойно воспринимаете реальность, эта привычка не принесет психологических проблем, наоборот, даже может помочь, как участникам эксперимента в Джорджии.
Вес — не главный показатель здоровья
Не только психические травмы наносит излишний контроль за стрелкой на весах. Нельзя полагать, что худой человек — это здоровый человек, а полный — больной. Понимание того, столько факторов влияет на вес, является ключом к более здоровому телу. Масса тела — это совокупность массы подкожного жирового слоя и кожи, массы скелетных мышц, самого скелета и массы других органов. Прежде чем составить индивидуальный курс и подсчитать идеальный вес человека, диетологи рассчитывают индекс массы тела (соответствие веса росту) и процент жира в теле. Узнать последнее помогает биоимпедансный анализ состава тела. Через организм пускают слабый электрический ток, изменяя его частоту. Так как каждая ткань имеет электрическое сопротивление, специалисты понимают, сколько весят мышцы, сколько кости, а сколько жир. И вес победителя международного турнира бодибилдеров «Мистер Олимпия»-2020 Мамду Элссбиайя в 130 кг совершенно не говорит о его плохой физической подготовке или проблемах со здоровьем.
По материалам cnet.com.
Почему вес постоянно меняется в течение дня и как понять, сколько ты на самом деле весишь
Знакомая ситуация? Ты ничего не делаешь (кажется) и не меняешь, но твой вес меняется день ото дня. Вчера ты весила на килограмм больше, а завтра может оказаться, что этот самый килограмм опять на месте. Почему это происходит и как наконец понять, сколько ты весишь.
Теги:
Идеальная фигура
Проблемы с лишним весом
Врач и специалист по осознанному питанию Мишель Мей объясняет, что колебания веса более чем нормальны. Во всех клетках нашего организма постоянно протекает обмен веществ – из-за этого и происходят изменения веса в одну или в другую сторону.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Нормой считаются изменения до 2,5 кг в день, и чаще всего они связаны с накоплением в организме воды или освобождением от нее. В общем, если ты заметила, что вес в течение дня скачет и эти изменения находятся в пределах этой нормы, то повода для беспокойства точно нет.
Так что, я не толстею?
Нет, ты не толстеешь и не худеешь в прямом смысле этого слова. За сутки жировые отложения не накапливаются, но и не исчезают. Из организма естественным образом выводятся продукты жизнедеятельности, а также пот. А вот вода может задерживаться, из-за чего и вес может вырасти.
Почему вес меняется в течение дня: самые распространенные причины
Ты ешь слишком много соли
Очень соленые продукты содержат много натрия. Чтобы поддерживать определенную концентрацию натрия в крови, организм вынужден задерживать жидкость – вода действует как растворитель.
Избыток воды совершенно ожидаемо ведет к увеличению веса.
Ты ешь продукты, которые содержат много воды
Если ты много пьешь, а также употребляешь много продуктов с большим содержанием жидкости – огурцы, дыни, арбузы, сочные фрукты и ягоды, то в какой-то момент вес тоже может кратковременно увеличиться. Не переживай, всё быстро придет в норму.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
У тебя месячные
Мы уже рассказывали, что вес во время месячных увеличивается, и это совершенно нормально. Причина такой прибавки – гормональные изменения, из-за которых тело сильнее задерживает воду.
Ты слишком интенсивно тренировалась
Тяжелые тренировки могут спровоцировать кратковременное увеличение веса: часто это оказывается связано с микроповреждениями в мышечной ткани и воспалением, которое эти повреждения вызывают.
Ты пьешь мало жидкости
Звучит абсурдно, но в действительности нехватка жидкости может спровоцировать отеки и набор веса. Тело просто старается задержать максимальное количество жидкости, ибо нет понимания, когда водный баланс восстановится. Просто пей больше воды, и всё исправится само собой.
Как узнать свой настоящий вес?
Если вес постоянно меняется, то как понять, сколько ты реально весишь. Прежде всего отставить панику и точно не нужно взвешиваться по 5-10 раз в день, следя за изменениями на весах. Ни к чему хорошему это не приведет.
Лучше выбрать для себя одно и то же время для взвешивания: например, утром по понедельникам после туалета и до завтрака. Тогда измерения можно сравнивать между собой, и отклонения точно будут показательными.
Если ты заметила, что вес по непонятным причинам вдруг увеличился более чем на 3 кг (или уменьшился на столько же), то это уже не очень нормально – стоит обратиться к врачу, чтобы понять, почему это происходит.
Фото: Getty Images
Дневной диапазон, 8 факторов, Как взвешиваться и многое другое
Ежедневные колебания веса — это нормально. Вес среднего взрослого человека колеблется от 5 до 6 фунтов в день. Все сводится к тому, что и когда вы едите, пьете, занимаетесь спортом и даже спите.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как эти факторы влияют на весы и когда взвешиваться для получения наиболее точных результатов.
Ваш вес определяется количеством калорий, которые вы потребляете, по сравнению с количеством калорий, которые вы сжигаете.
Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты в соответствии с количеством калорий, которые ваше тело использует ежедневно, может уменьшить ваши шансы на значительные колебания веса с течением времени.
Но есть и пить в умеренных количествах каждый день может быть проблемой. Если ваша диета ускользает, вы можете заметить большее колебание веса.
Некоторые исследования показывают, что ваш вес самый высокий в воскресенье вечером — после выходных, когда вы ели вне дома или пили алкоголь — и самый низкий в пятницу утром.
Если у вас традиционные субботние и воскресные выходные, вы можете получить наиболее точные данные о своем еженедельном весе, взвешиваясь по средам.
Пища с высоким содержанием соли и углеводов может привести к задержке воды в организме. Ваш вес может увеличиваться до тех пор, пока вздутие живота не пройдет.
Вы можете свести к минимуму задержку воды, сократив потребление сладких напитков и обработанных пищевых продуктов.
Добавление в рацион продуктов, богатых калием и магнием, также может помочь сбалансировать уровень натрия.
Независимо от калорийности, продукты и напитки имеют определенный вес. Стакан воды на 8 унций добавит вес вашему телу, потому что оно имеет вес.
То же самое относится и к овощам в вашем салате.
Тем не менее, здоровая пища и вода быстро проходят через ваше тело, поэтому сбалансированная диета может означать меньше колебаний. Продукты с высоким содержанием углеводов, натрия и жира дольше перерабатываются и выводятся через отходы.
Ваше тело использует продукты и жидкости для увлажнения и получения энергии. После того, как он успешно получит необходимое питание из этих источников, он начнет выделять остатки в виде слизи, пота, мочи и стула. Это может привести к небольшому снижению веса.
Диета играет важную роль в ежедневных колебаниях веса, но другие факторы также могут влиять на движение весов вверх и вниз.
Упражнения
Расход энергии на сжигание калорий может привести к потере веса. Но если вы достаточно пьете, вы можете не заметить мгновенной потери веса на весах. Это потому, что вода, которую вы пьете, заменяет воду, которую вы потеряли с потом.
Однако вода не содержит калорий и не вызывает увеличения веса со временем.
Упражнения сжигают калории, поэтому, если вы сжигаете больше калорий, чем едите и пьете, вы теряете вес.
Одно предостережение: если вы недавно начали или изменили свой режим, вы можете заметить небольшое увеличение веса, когда начнете наращивать мышечную массу.
Лекарства
Некоторые лекарства задерживают воду в организме, повышают аппетит или изменяют обмен веществ.
Это включает в себя:
- Инсулин
- Thiazolidinediones
- Бета-адренергические блокировщики
- Трициклические антидепрессанты
- Селективные серотонин. врач.
Они помогут вам определить причину колебаний и обсудят варианты дальнейших действий. Это может означать смену лекарств или внесение изменений в диету и физическую форму.
Менструальный цикл
Менструальный цикл может привести к тому, что в определенное время месяца в организме будет задерживаться больше воды, что приведет к небольшому увеличению веса. Вы можете заметить, что ваш базовый вес немного выше нормы в первый день менструации.
Ваш ежедневный вес должен вернуться к среднему значению в течение нескольких дней после начала цикла.Потребление алкоголя
Алкоголь не обрабатывается так же, как другие напитки и продукты, поэтому вашему организму может потребоваться больше времени для его выведения. Он также замедляет переваривание других веществ, что может привести к задержке воды.
Кроме того, алкоголь содержит дополнительные калории, которые вы, возможно, не учитываете в своем рационе. Вы также можете уделять меньше внимания общему потреблению калорий, употребляя алкогольные напитки.
Болезнь
Ваш вес может увеличиваться или уменьшаться из-за приступа болезни, такой как грипп, или в результате хронического заболевания.
В то время как такие состояния, как гипофункция щитовидной железы, синдром Кушинга и синдром поликистозных яичников, могут привести к неожиданному увеличению веса, диабет и болезнь Крона часто связаны с неожиданной потерей веса.
Если вы испытываете другие необычные симптомы или у вас диагностировано основное заболевание, обратитесь к врачу.
Они могут определить, связаны ли ваши симптомы с основным заболеванием, и посоветуют вам, что делать дальше.Взвешивайтесь последовательно. Ваш самый низкий вес за день будет после того, как вы проснетесь и опорожните мочевой пузырь. Вы можете взвешиваться в другое время дня, но вы должны продолжать взвешиваться в это время на тех же весах, чтобы измерение было точным.
Если вы хотите оценить колебания своего среднего веса
Взвешивание в течение дня не позволит измерить количество набранных или потерянных фунтов, но поможет вам оценить общее количество колебаний веса в течение дня. Вы можете взвешиваться утром, в середине дня и вечером, чтобы понять, как колеблется ваш вес.
Если вы хотите сбросить от 2 до 3 фунтов
Вы можете измерить потерю веса, взвешиваясь в одно и то же время дня — при тех же обстоятельствах, например, без обуви — чтобы определить, действительно ли вы потеряли вес.
Вы похудеете, если будете тратить больше калорий, чем потребляете.
Потеря небольшого количества веса, вероятно, потребует чуть больше сдержанности, чем обычно. Отказ от дополнительных закусок или уменьшение размера порции может помочь вам сбросить несколько фунтов в течение следующей недели или двух.Если вы хотите похудеть более чем на 3 фунта
Вы можете использовать свой ежедневный базовый вес, чтобы измерить любую степень потери веса. Одно исследование 2013 года предполагает, что ежедневные взвешивания могут способствовать значительной потере веса. В исследовании также учитывались физические упражнения и диета.
Убедитесь, что вы помните о том, что вам нужно сжигать больше энергии, потреблять меньше энергии (калорий) или использовать комбинацию того и другого, чтобы похудеть. Вообще говоря, потеря от 1 до 2 фунтов в неделю считается здоровым подходом.
Ключевым моментом является определение вашего базового веса путем сохранения постоянства. Вот несколько советов по измерению ежедневного веса:
Используйте весы в качестве основного метода
Взвешивайтесь с помощью заведомо точных весов и используйте одни и те же весы каждый день.
Убедитесь, что весы стоят на плоской твердой поверхности, чтобы избежать неточных показаний.Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время
Старайтесь взвешиваться каждый день в одно и то же время. Часто рекомендуется взвешиваться утром после туалета.
Попробуйте в одежде или без нее
Попробуйте взвеситься без одежды или только в нижнем белье. Вес вашей одежды может варьироваться, влияя на число на весах.
Включение других измерений
Существует больше способов, чем весы, для измерения состава тела и общего веса. То, как ваша одежда сидит на вас, может помочь вам оценить колебания веса. Измерение размера вашей талии, рук и других областей также может показать вам, как меняется ваше тело.
Однако размер тела — не единственный способ оценить общее состояние здоровья. Например, вы можете измерить свой уровень физической подготовки, отслеживая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и при занятиях аэробикой. Подсчет повторений может помочь оценить вашу силу, а проверка ваших пределов в определенных растяжках может помочь измерить вашу гибкость.
Ежедневные и даже еженедельные колебания веса нормальны и обычно не вызывают беспокойства. Но если ваш вес колеблется более чем на 6 фунтов в любом направлении в течение шести месяцев, обратитесь к врачу или другому медицинскому работнику. Это может быть побочным эффектом лекарства, которое вы принимаете, или признаком основного состояния здоровья.
Дневной диапазон, 8 факторов, как взвешиваться и многое другое
Ежедневные колебания веса — это нормально. Вес среднего взрослого человека колеблется от 5 до 6 фунтов в день. Все сводится к тому, что и когда вы едите, пьете, занимаетесь спортом и даже спите.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как эти факторы влияют на весы и когда взвешиваться для получения наиболее точных результатов.
Ваш вес определяется количеством калорий, которые вы потребляете, по сравнению с количеством калорий, которые вы сжигаете.
Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты в соответствии с количеством калорий, которые ваше тело использует ежедневно, может уменьшить ваши шансы на значительные колебания веса с течением времени.
Но есть и пить в умеренных количествах каждый день может быть проблемой. Если ваша диета ускользает, вы можете заметить большее колебание веса.
Некоторые исследования показывают, что ваш вес самый высокий в воскресенье вечером — после выходных, когда вы ели вне дома или пили алкоголь — и самый низкий в пятницу утром.
Если у вас традиционные субботние и воскресные выходные, вы можете получить наиболее точные данные о своем еженедельном весе, взвешиваясь по средам.
Пища с высоким содержанием соли и углеводов может привести к задержке воды в организме. Ваш вес может увеличиваться до тех пор, пока вздутие живота не пройдет.
Вы можете свести к минимуму задержку воды, сократив потребление сладких напитков и обработанных пищевых продуктов.
Добавление в рацион продуктов, богатых калием и магнием, также может помочь сбалансировать уровень натрия.
Независимо от калорийности, продукты и напитки имеют определенный вес. Стакан воды на 8 унций добавит вес вашему телу, потому что оно имеет вес.
То же самое относится и к овощам в вашем салате.Тем не менее, здоровая пища и вода быстро проходят через ваше тело, поэтому сбалансированная диета может означать меньше колебаний. Продукты с высоким содержанием углеводов, натрия и жира дольше перерабатываются и выводятся через отходы.
Ваше тело использует продукты и жидкости для увлажнения и получения энергии. После того, как он успешно получит необходимое питание из этих источников, он начнет выделять остатки в виде слизи, пота, мочи и стула. Это может привести к небольшому снижению веса.
Диета играет важную роль в ежедневных колебаниях веса, но другие факторы также могут влиять на движение весов вверх и вниз.
Упражнения
Расход энергии на сжигание калорий может привести к потере веса. Но если вы достаточно пьете, вы можете не заметить мгновенной потери веса на весах. Это потому, что вода, которую вы пьете, заменяет воду, которую вы потеряли с потом.
Однако вода не содержит калорий и не вызывает увеличения веса со временем.
Упражнения сжигают калории, поэтому, если вы сжигаете больше калорий, чем едите и пьете, вы теряете вес.
Одно предостережение: если вы недавно начали или изменили свой режим, вы можете заметить небольшое увеличение веса, когда начнете наращивать мышечную массу.
Лекарства
Некоторые лекарства задерживают воду в организме, повышают аппетит или изменяют обмен веществ.
Это включает в себя:
- Инсулин
- Thiazolidinediones
- Бета-адренергические блокировщики
- Трициклические антидепрессанты
- Селективные серотонин. врач.
Они помогут вам определить причину колебаний и обсудят варианты дальнейших действий. Это может означать смену лекарств или внесение изменений в диету и физическую форму.
Менструальный цикл
Менструальный цикл может привести к тому, что в определенное время месяца в организме будет задерживаться больше воды, что приведет к небольшому увеличению веса. Вы можете заметить, что ваш базовый вес немного выше нормы в первый день менструации.
Ваш ежедневный вес должен вернуться к среднему значению в течение нескольких дней после начала цикла.Потребление алкоголя
Алкоголь не обрабатывается так же, как другие напитки и продукты, поэтому вашему организму может потребоваться больше времени для его выведения. Он также замедляет переваривание других веществ, что может привести к задержке воды.
Кроме того, алкоголь содержит дополнительные калории, которые вы, возможно, не учитываете в своем рационе. Вы также можете уделять меньше внимания общему потреблению калорий, употребляя алкогольные напитки.
Болезнь
Ваш вес может увеличиваться или уменьшаться из-за приступа болезни, такой как грипп, или в результате хронического заболевания.
В то время как такие состояния, как гипофункция щитовидной железы, синдром Кушинга и синдром поликистозных яичников, могут привести к неожиданному увеличению веса, диабет и болезнь Крона часто связаны с неожиданной потерей веса.
Если вы испытываете другие необычные симптомы или у вас диагностировано основное заболевание, обратитесь к врачу.
Они могут определить, связаны ли ваши симптомы с основным заболеванием, и посоветуют вам, что делать дальше.Взвешивайтесь последовательно. Ваш самый низкий вес за день будет после того, как вы проснетесь и опорожните мочевой пузырь. Вы можете взвешиваться в другое время дня, но вы должны продолжать взвешиваться в это время на тех же весах, чтобы измерение было точным.
Если вы хотите оценить колебания своего среднего веса
Взвешивание в течение дня не позволит измерить количество набранных или потерянных фунтов, но поможет вам оценить общее количество колебаний веса в течение дня. Вы можете взвешиваться утром, в середине дня и вечером, чтобы понять, как колеблется ваш вес.
Если вы хотите сбросить от 2 до 3 фунтов
Вы можете измерить потерю веса, взвешиваясь в одно и то же время дня — при тех же обстоятельствах, например, без обуви — чтобы определить, действительно ли вы потеряли вес.
Вы похудеете, если будете тратить больше калорий, чем потребляете.
Потеря небольшого количества веса, вероятно, потребует чуть больше сдержанности, чем обычно. Отказ от дополнительных закусок или уменьшение размера порции может помочь вам сбросить несколько фунтов в течение следующей недели или двух.Если вы хотите похудеть более чем на 3 фунта
Вы можете использовать свой ежедневный базовый вес, чтобы измерить любую степень потери веса. Одно исследование 2013 года предполагает, что ежедневные взвешивания могут способствовать значительной потере веса. В исследовании также учитывались физические упражнения и диета.
Убедитесь, что вы помните о том, что вам нужно сжигать больше энергии, потреблять меньше энергии (калорий) или использовать комбинацию того и другого, чтобы похудеть. Вообще говоря, потеря от 1 до 2 фунтов в неделю считается здоровым подходом.
Ключевым моментом является определение вашего базового веса путем сохранения постоянства. Вот несколько советов по измерению ежедневного веса:
Используйте весы в качестве основного метода
Взвешивайтесь с помощью заведомо точных весов и используйте одни и те же весы каждый день.
Убедитесь, что весы стоят на плоской твердой поверхности, чтобы избежать неточных показаний.Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время
Старайтесь взвешиваться каждый день в одно и то же время. Часто рекомендуется взвешиваться утром после туалета.
Попробуйте в одежде или без нее
Попробуйте взвеситься без одежды или только в нижнем белье. Вес вашей одежды может варьироваться, влияя на число на весах.
Включение других измерений
Существует больше способов, чем весы, для измерения состава тела и общего веса. То, как ваша одежда сидит на вас, может помочь вам оценить колебания веса. Измерение размера вашей талии, рук и других областей также может показать вам, как меняется ваше тело.
Однако размер тела — не единственный способ оценить общее состояние здоровья. Например, вы можете измерить свой уровень физической подготовки, отслеживая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и при занятиях аэробикой. Подсчет повторений может помочь оценить вашу силу, а проверка ваших пределов в определенных растяжках может помочь измерить вашу гибкость.
Ваш ежедневный вес должен вернуться к среднему значению в течение нескольких дней после начала цикла.
Они могут определить, связаны ли ваши симптомы с основным заболеванием, и посоветуют вам, что делать дальше.
Потеря небольшого количества веса, вероятно, потребует чуть больше сдержанности, чем обычно. Отказ от дополнительных закусок или уменьшение размера порции может помочь вам сбросить несколько фунтов в течение следующей недели или двух.
Убедитесь, что весы стоят на плоской твердой поверхности, чтобы избежать неточных показаний.
То же самое относится и к овощам в вашем салате.
Ваш ежедневный вес должен вернуться к среднему значению в течение нескольких дней после начала цикла.
Они могут определить, связаны ли ваши симптомы с основным заболеванием, и посоветуют вам, что делать дальше.
Потеря небольшого количества веса, вероятно, потребует чуть больше сдержанности, чем обычно. Отказ от дополнительных закусок или уменьшение размера порции может помочь вам сбросить несколько фунтов в течение следующей недели или двух.
Убедитесь, что весы стоят на плоской твердой поверхности, чтобы избежать неточных показаний.
