Фитнес тренировки видео: ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки) — timestudy.ru

ЗОЖ и фитнес: Спорт: Lenta.ru

Фитнес-тренер Никоненко: талия будет выглядеть тонкой, если прокачивать спину и ягодицы

О тонкой талии мечтают не только многочисленные посетительницы тренажерных залов, но и женщины, занимающиеся самостоятельно. Однако путь к достижению поставленной цели зачастую получается слишком долгим либо и вовсе обрывается. Мастер спорта по спортивной акробатике и фитнес-тренер Яна Никоненко рассказала «Ленте.ру», какие упражнения лучше делать для тонкой талии, развеяла популярные мифы, а также раскрыла секрет, как быстро и правильно достичь желаемого.

Как работают мышцы живота

Говоря о талии, мы в первую очередь вспоминаем о мышцах живота. Многим людям кажется, что мышцы живота ограничиваются передней линией и представляют собой те самые красивые кубики. На самом же деле они опоясывают нас, как обертка от конфеты, крепятся к позвоночнику и обвивают тело. В том числе сбоку, что особенно важно применительно к разговору о талии.

Функции у мышц живота следующие: они сгибают позвоночник, приближают грудную клетку к тазу, помогают нашей пояснице оставаться в естественном положении и нормально функционировать. Мышцы живота — слаженная система, они наслаиваются друг на друга и выглядят примерно как капуста.

Фото: Shutterstock / Fotodom

К чему стремиться в работе над тонкой талией

Если у человека красивая талия, он, скорее всего, следит за собой — за питанием, сном, образом жизни. Вероятно, для него здоровье в приоритете. Некоторые, глядя на человека с тонкой талией, говорят о генетике и считают, что у них такой не может быть. При этом сидят на месте, а объект их восхищения просто сделал активность образом жизни.

Еще хочу отдельно обратиться к женщинам, которые считают, что тонкая талия — необходимый атрибут

На самом деле талия у всех разная, расположение мышц и реберных дуг отличается, так что стремиться к идеальной талии, как у какой-то идеальной женщины, вообще не стоит. У тебя своя талия, и работать нужно конкретно над ней.

Лучшие упражнения для тонкой талии

Талия находится в зоне косых мышц живота, которые обвивают наш корпус, между ягодицами и грудной клеткой. Поэтому если верхняя часть тела и ягодицы хорошо прокачаны, то талия будет визуально выглядеть тонкой и очень красивой. Если же мы сосредоточимся только на упражнениях на пресс, то талии не будет, появится мощный квадратик посередине туловища. Исходя из этого назову лучшие, на мой взгляд, упражнения для тонкой талии.

Материалы по теме:

1. Приседания.

Исходное положение: встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч или чуть шире, пальцы ног разведите чуть в стороны. Затем уходим в полуприсед — ноги согнуты в коленях, руки выводим перед собой — и когда возвращаемся из приседа в исходное положение, сильно давим стопами в пол. Именно это давление позволит ягодицам хорошо включиться в работу. Правильная техника выполнения здесь очень важна, во время выполнения нужно держать спину ровно.

2. Подтягивания.

Исходное положение: виснем на перекладине и выравниваем тело. После этого начинаем подтягивать себя, локти двигаются к ребрам. В верхней точке обязательно сводим лопатки, после чего медленно возвращаемся в исходное положение. Считаю это упражнение лучшим для прокачки мышц спины.

Фото: Shutterstock / Fotodom

3. Берпи.

Отличное функциональное энергозатратное упражнение, в котором задействовано множество мышц. Исходное положение стоя, затем руками тянемся к стопам, приседаем, отпрыгиваем ногами назад — ноги нужно выпрямить — и выходим в планку. После этого сгибаем локти, касаемся грудной клеткой пола, группируемся обратно и выпрыгиваем вверх.

4. Стендап.

Принимаем положение лежа на спине, руки заводим за голову, на выдохе резко поднимаемся вверх, упираемся руками в пол, после чего выпрыгиваем вверх. Как и предыдущее упражнение, стендап тоже очень энергозатратный и комплексный, поэтому помогает в работе по сжиганию жира.

В среднем рекомендую тренироваться два-три раза в неделю. И речь не только об упражнениях для красивой талии, нужен комплексный подход. Если говорим только о спине и ягодицах, то в данном случае хватит двух полноценных тренировок по 30-40 минут в неделю. Хочу подчеркнуть, что специфических узконаправленных упражнений на талию не существует. Результат достигается работой над всеми группами мышц.

30-40

минут

рекомендуемая длительность тренировки для тонкой талии

Важность питания и дыхания в работе над талией

Советы по питанию всегда банальные, но рабочие. В том числе для того, чтобы добиться тонкой красивой талии. Если мы хотим потерять вес, убрав лишние килограммы, то наша задача — как минимум укладываться в ежедневную норму калорий, а как максимум — добавлять дефицит. Важно тратить энергии больше, чем мы потребляем вместе с пищей. Также необходимо следить за балансом белков, жиров и углеводов. Из всего объема потребляемой пищи около 30 процентов должно приходиться на белок, 20 — на жиры, остальное — на углеводы.

Рекомендую отказаться от перекусов, держите между приемами пищи паузу в четыре-пять часов

Также не стоит смотреть телевизор во время еды и листать социальные сети. Это отвлекает, а значит, может привести к перееданию. В каждый прием пищи нужно добавлять зелень, овощи, фрукты, обращать внимание на количество потребляемой воды. Всегда носите с собой бутылку простой воды и попивайте ее в течение дня. Помимо правильного питания, огромное значения для достижения целей имеют здоровый сон, отсутствие стрессов и грамотное восстановление.

Помимо питания, отдыха и физических упражнений, огромную роль в работе над талией играет правильное дыхание. Чтобы живот не отекал, нужно работать с диафрагмой. Ее спазм или гипертонус приводит к отечности в области талии и живота, лица, в зоне подмышек и спины. Дышать нужно так: на вдохе надуваем живот, а на выдохе он должен сдуваться и уплощаться. Я рекомендую заниматься таким диафрагмальным дыханием ежедневно в течение трех минут.

Как не потерять мотивацию в работе над тонкой талией

Советы по сохранению мотивации:

• помнить о своей цели;
• благодарить себя за работу;
• окружить себя единомышленниками.

Я часто сталкиваюсь с потерей мотивации у подопечных, это абсолютно нормальное явление. Неправильно ставить перед собой задачу достичь какого-то конкретного результата и закончить заниматься, тренировочный процесс должен продолжаться постоянно. В целом для поддержания мотивации советую всегда помнить о своей цели и напоминать себе о ней, ценить то, что ты делаешь, и благодарить себя за каждый даже маленький шажок, а также окружать себя единомышленниками — спортивными людьми, которые хотят достичь той же цели, что и вы.

Если мы возьмем идеальные условия, а именно правильное питание, соблюдение графика тренировок с акцентом на ягодицы и спину, достаточный отдых, поддержание активного образа жизни, то первые результаты появятся через месяц. Главное после этого — не сбавлять обороты.

Названы ухудшающие сексуальное здоровье факторы

30.05.2023 в 09:41 Общество 5043

Поделиться

фото: pxhere. com

Отсутствие спортивных нагрузок, апатия и некоторые другие факторы негативно влияют на сексуальное здоровье и либидо. Что это за факторы, рассказали «Ленте.ру» фитнес-тренер Андрей Жуков, врач-терапевт Ованес Давидян и акушер-гинеколог Полина Голикова. Жуков заявил, что любая физическая активность стимулирует сексуальное желание. Так, интенсивные силовые нагрузки повышают в несколько раз уровень тестостерона у мужчин и влияют косвенно на выработку у женщин эстрогена. А эти гормоны как раз отвечают за интерес к сексу. Повысить либидо, по словам фитнес-тренера, способны любые виды спорта,, а также зарядка, тренировки в спортзале, плавание или легкая пробежка утром.

Жуков отметил, что занимающиеся регулярно спортом мужчины и женщины меняются психологически: они чувствуют себя более уверенными, привлекательными, пластичными.

«Если вы занимаетесь спортом, это сразу считывается, потому что в вас генерируется внутренняя энергия», — отметил тренер.

По его словам, фраза «В здоровом теле — здоровый дух» никогда не потеряет своей актуальности, поскольку «процессы сексуальной близости и занятия спортом дополняют друг друга»

Врач-терапевт, кандидат медицинских наук Ованес Давидян назвал в ряду ухудшающих либидо факторов нехватку нужных витаминов и микроэлементов в организме. Он отметил, что «амбассадорами» репродуктивной системы человека являются витамины В9 и В12. А понижение либидо бывает из-за дефицита витамина D, который обостряет ощущения и чувствительность в сексе. При острой же нехватке этого витамина риск импотенции повышается более чем на 32 %. Как пояснил Давидян, этот витамин способен значительно повышать уровень тестостерона.

Омега-3, как отметил врач, положительно влияет на эрекцию и качество спермы. А вместе с витамином D они, по словам Давидяна, «обладают бесподобным синергическим действием — как с точки зрения повышения либидо, так и сексуального здоровья в целом».

Акушер-гинеколог Полина Голикова добавила, что к ухудшению сексуального здоровья женщин может привести релаксация или растяжение влагалища после родов и замалчивание этой проблемы на приеме у врача. По ее словам, после родов ощущения в сексуальной жизни женщины заметно меняются, причем, как в положительную, так и в отрицательную сторону. Это зависит от того, насколько крупным родился ребенок, были ли разрывы и разрезы промежности во время родов.

Подписаться

Авторы:

• Лина Панченко

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• 22 мая – день Николая Чудотворца, что строго запрещено в большой праздник

  Фото 25363

  Псков

• В Симферополе построят оптовый сельхозрынок

  9085

  Крым

  фото: МК в Крыму

• Удар молнии не оставил выбора: история единственного учителя биологии в Чите

  Фото 7158

  Чита

• Эксперты объяснили популярность онлайн-сделок с готовым бизнесом в регионах

  Фото 5446
  Нижний Новгород

  Александр Прокопенков

• Остаться любой ценой: руководитель профкома ГБ № 1 Нижнего Тагила Татьяна Усатова, которой, по мнению ТФОМС, незаконно платили зарплату, снова пытается обжаловать свое увольнение

  4050

  Екатеринбург

  Денис Стрельцов

• Губернатор Алтайского края открыл фонд «Защитники Отечества» и дал поручения по первым обращениям

  Фото 2359

  Барнаул

  Александр Захаров

В регионах:Ещё материалы

Fitness Video Maker — Создавайте видео о фитнесе онлайн

Тратьте меньше времени на редактирование и больше времени на здоровье. Создатель фитнес-видео, который позволяет легко тренироваться, вдохновлять и общаться с вашей аудиторией.

Присоединяйтесь к более чем 500 000 маркетологов, новостных агентств, владельцев бизнеса и влиятельных лиц, использующих Typito для роста.

Связанные самые популярные шаблоны

Фитнес Слайд-шоу

Фитнес Top 5 Listicle

Следуйте за тренировками

Боретесь за расширение охвата ваших видео тренировок в Интернете? Хотите использовать видео для фитнеса, но не знаете, с чего начать?

Мы можем помочь.

Фитнес-видео — мощный инструмент. Нет никаких сомнений в том, что фитнес-видео сократили разрыв между тренерами по фитнесу и их учениками. Универсальный редактор Typito предоставляет вам все инструменты, необходимые для создания онлайн-видео о фитнесе. Единая платформа для создания видео о тренировках, маркетинге и здоровье. Мотивируйте людей с помощью шаблонов фитнес-видео, которые идеально подходят для любителей фитнеса и спорта. Typito достаточно прост, чтобы его мог использовать каждый, но достаточно мощен, чтобы создавать высококачественные видео, которые выделяются.

Все, что вам нужно для создания видео о фитнесе

Индикаторы выполнения, таймеры, счетчики калорий и музыка для тренировок — важные дополнения к вашим видео о фитнесе. Каждый элемент создан специально для того, чтобы помочь вам обучать и заинтересовывать ваших зрителей. Добавьте вау-эффект своим видео с помощью фитнес-элементов Typito. Typito позволяет каждому быстро и легко тренироваться или быть более внимательным. Создатель фитнес-видео, который поможет вам связаться со своей аудиторией.

Текстовые шаблоны для каждого экземпляра

Создавайте фитнес-видео, которые вдохновляют, привлекают и выделяются. Typito предлагает серию шаблонов, разработанных, чтобы помочь вам решать определенные задачи или движения. Убедительный призыв к действию может помочь донести сообщение до зрителей, членов тренажерного зала и других лиц. Выбирайте, редактируйте и персонализируйте из более чем 500 профессионально разработанных шаблонов и создавайте потрясающее обучающее видео.

Расширение охвата на платформах социальных сетей

Делитесь и встраивайте видео где угодно. Создаете ли вы более длинные полнометражные видеоролики с тренировками или короткие обзоры своего уникального подхода к упражнениям и фитнесу, инструмент изменения размера Typito в один клик поможет вам создавать видеоролики, которые идеально подходят для любой онлайн-платформы. Создавайте и редактируйте видео для социальных сетей с правильным соотношением сторон. Оптимизируйте видеоконтент для любого устройства с помощью параметров изменения размера по вертикали и портретной ориентации.

Испытайте универсальное средство для создания видео о фитнесе

Шаблоны видео о фитнесе

Независимо от того, какое у вас видео, для вас найдется подходящий шаблон. Создавайте видеоролики в одно мгновение с помощью шаблонов видео о фитнесе от Typito.

Предварительный просмотр в реальном времени

Предварительный просмотр в реальном времени того, как выглядит финальное видео. Никаких сюрпризов после экспорта.

Музыкальная библиотека

Более 100 идеальных мелодий для тренировок. Выберите один из треков, который будет держать вашу тренировку в движении.

Простое перетаскивание

Программа для создания фитнес-видео, которая делится информацией о ваших тренировках — быстро, легко и онлайн.

Узнайте, почему более

500 000+ создателей видео используют Typito для создания потрясающих видеороликов с легкостью!

Typito помогла команде сосредоточиться на своей творческой стороне и подумать о том, чему они на самом деле обучены, вместо того, чтобы беспокоиться о попытках использовать технологию. И это просто потрясающе.

Валери Пи, основатель и директор Международной обсерватории по правам человека

Самая простая программа, которую я использовал для создания видео. Typito помогает мне выглядеть профессионально, добавляет ценности, юмора и повышает количество кликов по видео на моем веб-сайте.

Пит Бланк — Мотивационный спикер

Не у всех есть доступ или возможность использовать Final Cut Pro или Adobe After Effects. Typito позволяет сшивать или вырезать клипы, добавлять наложенные заголовки, анимированную графику, карты социальных сетей и нижние трети. Это позволяет даже начинающим редакторам творить чудеса.

Джойс Валенса — ассистент. Профессор Университета Рутгерса

Typito позволил нам сэкономить значительную сумму денег и времени, имея возможность оказать большое влияние на семьи, которые мы поддерживаем и которые борются с раком.

Том Латуретт — Фонд BTB, Beat Tom and Bill

Часто задаваемые вопросы

Создавать видео о фитнесе стало проще

Typito — это больше, чем онлайн-производитель видео о фитнесе. Мы предоставили отдельным создателям фитнес-видео, фитнес-тренерам и владельцам студий возможность улучшить свои видео-навыки. Присоединяйтесь к более чем 200 000 человек и создавайте профессионально оформленные фитнес-видео с анимированной текстовой анимацией, титрами, шаблонами видео, музыкой и публикуйте видео в форматах, адаптированных для социальных сетей и других онлайн-платформ.

Хотите стать частью видеореволюции?

Fit Тренировка: Тренировка всего тела

Fit Workout: Тренировка всего тела | Сэнфорд Фит

Обнаружить

• Единицы
• Уроки
• Ресурсы
• Педагоги
• Родители
• Сообщество

О нас

• Миссия
• Как подходит Работает
• Контакт

Видео

Знаете ли вы, что упражнения полезны для вашего тела и мозга? Эта тренировка для всего тела укрепит ваше тело и мозг!

Настроение, Движение, Перезарядка

Как сделать спиннер для мозга

Используйте свои навыки рукоделия! В этом видео показано, как сделать спиннер, который сломает мозг, и ваши детишки будут в восторге. Соедините его с нашим fitBoost, чтобы ваши ученики вставали и двигались.

Посмотреть видео

Перезарядка, движение

Йога для детей

Сделайте перерыв в занятиях йогой со своими учениками, чтобы помочь им сосредоточиться и избавиться от волнений. В этом видео представлены популярные позы йоги для детей, такие как лягушка, гора и самолет.

Посмотреть видео

Двигайтесь, заряжайтесь

подходит для Спорт: футбол — ловля и прием

В этом выпуске серии видеороликов Sanford fitSports мы увидим, как ваша энергия питает правильные движения тела при ловле и приеме мяча. Чтобы узнать больше о важности сна и отдыха, ознакомьтесь со статьей 5 способов зарядиться энергией перед игровым днем.

Посмотреть видео

Двигайтесь, заряжайтесь

подходит Тренировка: скакалка и обруч

Возьмите скакалку и обруч для этой веселой фитнес-тренировки!

Смотреть видео

Двигайтесь, заряжайтесь

подходит Тренировка: Yoga Flow

Наклоняйтесь и растягивайтесь, заряжая свое тело и разум этим потоком йоги.