Фитнес бикини тренировки: Тренировки фитнес бикини

Тренировки фитнес бикини

Содержимое

• 1 Тренировки и питание в фитнес бикини
• 2 Тренировка ягодиц в фитнес бикини
• 3 Фитнес бикини тренировка спины
• 4 Тренировки для фитнес бикини дома
• 5 Программа тренировок фитнес бикини
• 6 Видео о том, как тренируются актрисы

Категория бикини в фитнесе – это категория для женщин, которые хотят быть в форме и выставить эту форму на сцене.

Категория фитнес бикини – это самая простая категория, которая не требует больших мышц, как в бодибилдинге и особой ловкости, как в гимнастике.

Любая женщина без претензий на олимпийское золото, может попробовать себя в фитнес бикини уже через год после начала тренировок с нуля.

Тренировки и питание в фитнес бикини

Тренировки и питание в фитнес бикини мало чем отличаются от тренировок бодибилдеров.

Фитнес бикини меньше бодибилдеров, поэтому меньше едят и поднимают штанги легче.

Легкие штанги для бодибилдеров – это тяжёлые штанги для простых мужиков. Не каждый мужчина пострадавший от сидячего образа жизни присядет со штангой 100 килограмм 5 раз, а чемпионка в бикини может. См видео:

Как и в любом любительском спорте, особенно если оценки ставят субъективно, а не по секундомеру, в фитнес бикини важным элементом является питание.

Правильное ведение дневника питания – это гарантия результата. Без дневника питания тоже можно надеятся на результат, но не гарантировать.

Ведение дневника позволяет отследить баланс и калорийность питания. О том, что вести дневник питания для фитнес бикини важно, можно услышать в этом интервью:

Тренировка ягодиц в фитнес бикини

Главные мышцы в фитнес бикини – это спина и ягодицы. Именно эти мышцы создают форму песочных часов у женщины.

Для тренировок ягодицы в фитнес бикини используют те же упражнения, что и в бодибилдинге: гиперэкстензии, становые тяги, приседания, выпады.

Чтобы нагрузкой не задеть бедра и сакцентировать усилия на ягодицах, приседания и выпады делают в сокращенной (для колена) амплитуде, но это практикуют не все чемпионки.

Главное в тренировках ягодиц добиваться острого угла в тазобедренном суставе и тупого угла в колене.

Например, вы можете увидеть, как фитнес бикини в приседаниях кладут живот на бедра, в то время, когда угол в колене может быть больше 90 градусов.

Это главная особенность приседаний и выпадов в фитнес бикини.

Фитнес бикини тренировка спины

Спина в фитнес бикини не должна быть бугристой, но должна быть достаточно широкой, чтобы бедра или талия не казались слишком широкими.

Чтобы подчеркнуть талию, нужно нагрузить большую круглую мышцу, не сильно задев широчайшую мышцу спины.

Чтобы сакцентировать нагрузку на большой круглой мышце и выключить из работы широчайшую, нужно стараться держать локти шире и не сильно прогибаться в спине.

С этой целью оптимальным может быть упражнение: тяга блока широким хватом за голову.

Тренировки для фитнес бикини дома

Все необходимые упражнения для фитнес бикини можно делать дома: это выпады, приседания, становая тяга, тяга гантели и жим гантелей или отжимания.

Кроме штанги и гантели или просто гантелей, для тренировок фитнес бикини дома ничего не нужно.

Главное, это соблюдать технику упражнений, выполнять их намеченный объем, который измеряется в количестве подходов и тренироваться с достаточной интенсивностью – более 60%.

Программа тренировок фитнес бикини

Программа тренировок для фитнес бикини может быть составлена из небольшого количества упражнений: приседаний, выпадов, становой тяги, тяги гантели в наклоне, подъемов на носки, жимов стоя и отжиманий.

При составлении программы тренировок именно для фитнес бикини нужно учесть пропорцию нагрузки на группы мышц: 40% – ягодицы, 30% – спина, 30% – остальные мышцы.

Минимальный объем тренировок в моей методике – это 45 подходов. Это значит эскиз программы тренировок может выглядеть так:

• Приседания – 9 подходов в неделю;
• Становая тяга – 9 подходов в неделю;
• Тяга вертикального блока – 14 подходов в неделю;
• Жим гантелей – 7 подходов в неделю;
• Подъём на носки – 7 подходов в неделю;

Сам ритуал выполнения упражнений не гарантирует результата, если не вести дневник тренировок и не отслеживать прогресс в упражнениях, который должен быть от 2% в неделю.

Как вести дневник тренировок, дневник питания и отслеживать прогресс от недели к недели вы можете узнать на курсе Размер/квартал, как это сделали люди с доски почёта.

Видео о том, как тренируются актрисы

4.5 2 голоса

Рейтинг статьи

Топ 5 упражнений на ягодицы от чемпионки фитнес-бикини

Забыли пароль?

Укажите номер карты и мы вышлем вам инструкцию по восстановлению пароля

Номер карты

Главная Все события

11 апреля 2019

Блог Делай правильно Красивая фигура

Что греха таить, большую часть времени каждая представительница прекрасной половины, находясь в тренажерном зале, тратит на формирование красивых, стройных и рельефных ножек. Предлагаем Вам 5 по-настоящему мощных и результативных упражнений (проверено при подготовке к чемпионатам фитнес-бикини!) от тренера «Магис Спорт» Ларисы Замышляевой

Вице-Чемпионка Сибирского и Уральского Федеральных Округов по фитнес-бикини, Топ-4 Чемпионата России по фитнес-бикини, действующий член Сборной России по бодибилдингу, фитнесу и фитнес-бикини.

Мисс Барнаул.

Многократная чемпионка и первая ракетка Алтайского края по большому теннису.

Замышляева Лариса Тренер клуба «Магис Спорт» на Взлетной, 25.

1. Приседания в Смитт-машине со средней постановкой ног.

Позволяет проработать квадрицепс (передняя поверхность бедра) и ягодичные. Делаем 3 -4 подхода по 15-20 раз (в зависимости от уровня подготовки). Тяжело, не очень приятно, но суперэффективно!

2. Обратные приседания в Гакке.

Исключают из работы квадрицепс, перенося нагрузку на бицепс бедра и ягодичные (хорошо подходит девушкам, которые боятся «раскачать» ноги). Делаем 3-4 подхода по 15 раз. Помимо качественной проработки задней поверхности бедра всеобщее внимание в зале Вам обеспечено!

3. Румынская тяга на прямых ногах.

Упражнение направлено на проработку большой, средней и малой ягодичных мышц. Базовое упражнение и одно из самых любимых многими тренерами. Главное — максимально оттягивать таз назад, держа поясницу в прогнутом положении. При выполнении этого упражнения понимаешь важность растяжки! Делаем 12-10-8-15 раз.

4. С «добрым утром» в Смитте с колен.

Это упражнение сделает Вашу попу округлой и подтянутой. Тоже в топе любимых упражнений тренеров. Разводим колени в стороны, а таз толкаем максимально назад. Делаем 3-4 подхода на 15-20 раз. Ваши ягодичные скажут Вам «Спасибо!»

5. Ягодичная гиперэкстензия.

Вариантов выполнения гиперэкстензий много. Этот вариант направлен точечно на «центр вселенной». Основная задача — максимально расслабить силу, перенеся всю нагрузку на растянутые ягодичные мышцы. Горячо любимое мною упражнение, позволяет проработать самый верх попы, добавить там объём (которого чаще всего и не хватает девушкам). Взрывная нагрузка, на добивочку! Делаем 3-4 подхода на 20-25 раз (лучше с весом).

 

Девушки, очень хочется отметить, что у большинства этих упражнений есть противопоказания. Поэтому перед включением их в программу тренировок проконсультируйтесь с Вашим тренером по технике выполнения. Будьте красивы и здоровы вместе с «Магис Спорт»!

 

Поделиться в соц. сетях

03 мая

Дни друзей в Магис Спорт!

Приходите вместе 6-9 мая и тренируйтесь с друзьями…

02 мая

Выгодная карта 50 посещений в новом формате!

Полгода безлимитного фитнеса в Магис Спорт — регулируйте посещения как вам…

12 апреля

Приложение Магис Спорт

Спешим сообщить Вам об успешном запуске приложения Магис…

Напишите нам

Задайте нам любой интересующий Вас вопрос, поделитесь отзывом или предложением.

на Взлетной

на Красноармейском

ПредставьтесьНомер телефонаСообщение

Я согласен с политикой конфиденциальности

Купить Упражнения для тела в бикини | Руководство 1

119,00 долларов США

12 НЕДЕЛЬ, ЧТОБЫ ПОСТРОИТЬ ВАШЕ ТЕЛО В БИКИНИ С ТРЕНЕРОМ МАРКОМ КЭРОЛОМ

Всемирно известный тренер по подготовке к соревнованиям Марк Кэрролл построил отмеченные наградами тела в бикини, включая бывшую чемпионку мира WBFF Лорен Симпсон! Получите методы создания профессионалов бикини по всему миру.

УЖЕ В ПРИЛОЖЕНИИ! Купите сегодня и разблокируйте 16 недель доступа к приложению, когда будете готовы начать обучение.

 Вы должны пройти серию «Тело в бикини» по порядку!
Начните с Создание части тела бикини 1 , затем завершите Создание части тела бикини 2 , а затем Создание части тела бикини 3 .

Построение тела в бикини, часть 1, количество

Артикул: BBB1 Категории: Build Muscle Women, Серия Building The Bikini Body Series, Цифровые путеводители, Сжигание жира для женщин, Сжигание жира и наращивание мышечной массы для женщин Теги: Наращивание мышечной массы, Потеря жира, Женщина, Тренажерный зал, Сжигание жира и наращивание мышечной массы

ПОЛУЧИТЕ СЕЙЧАС, НАЧНИТЕ ВСЕГДА!

Создайте свою лучшую физическую форму и тренируйтесь, как профессионалы в бикини. Присоединяйтесь к #TeamMarkCarroll и тысячам женщин во всем мире, которые становятся сильнее, стройнее и создают свое самое лучшее тело в бикини.

Разблокируйте 16 недель доступа к приложению, которые начинаются, когда вы решите активировать программу. Вы можете приостановить выполнение программы на срок до 8 недель. После того, как доступ к приложению закончится, вы все равно получите образовательное руководство, которое останется у вас навсегда. Если вы покупаете несколько программ одновременно, вы можете активировать их в разное время; у каждого из них есть 16 недель доступа к приложению.

СОЗДАНИЕ ТЕЛА БИКИНИ ДЛЯ ВАС!
ВЫ ХОТИТЕ:
• Станьте сильнее и создайте невероятную форму бикини
• Создайте эпические ягодицы и напрягите корпус
• Тренировка в тренажерном зале
• Узнайте, как питаться гибко и получать результаты
• Тренируйтесь усерднее по более структурированной программе
• Достигните своего лучшего телосложения!
ЧТО ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ:
• 16 недель доступа к интерактивному приложению
• 12-недельная программа тренировок в тренажерном зале
• Более сложный выбор упражнений
• Создавайте или вырезайте с 2 вариантами в соответствии с вашими целями
• Пошаговое руководство по подсчету калорий и макросов
• Видео для каждого упражнения
• Мои методы подготовки тела к сжиганию жира и стройного телосложения

Никаких ограничительных диет!

 Вы должны пройти серию «Тело в бикини» по порядку!
Начните с Бикини 1, затем завершите Бикини 2, а затем Бикини 3.

Часто задаваемые вопросы

Подходит ли эта программа для моих целей?

Следуйте методам Марка Кэрролла, чтобы создать свое лучшее тело в бикини. Тренируя женщин-моделей фитнеса и клиентов бикини WBFF по всему миру, включая чемпионку мира по бикини, эта программа подходит для всех женщин! Хотите ли вы принять участие в конкурсе бикини или научиться гибкой диете для сжигания жира, изменяя при этом форму своего тела, эта программа для вас.

Начните с построения тела в бикини 1, а затем сделайте бикини 2, 3 и 4 в течение 12 месяцев тренировок и питания с Марком Кэрроллом.

Какое оборудование мне нужно?

Это программа тренировок в тренажерном зале. Вы будете использовать штанги, тренажеры с весами и штифтами, а также тросы и ленты.

Какие тренировки я буду делать?

Вы будете тренироваться 5 дней в неделю с разделением на нижнюю и верхнюю части тела. Вы будете тренировать нижнюю часть тела три дня в неделю и верхнюю часть тела два раза в неделю. Вы можете добавить кардио для сжигания жира, следуя протоколам Марка.

Это руководство включает в себя также финишеры для ягодичных мышц, «финишеры для ягодиц» и «финишеры для пресса», чтобы вы могли завершить свои тренировки в соответствии со своими целями.

Что еще входит в программу?

Узнайте, как установить калории и макросы для своих целей, и используйте мой калькулятор в приложении, чтобы я сделал это за вас! Выберите построить или сократить и использовать гибкую диету, чтобы питаться здоровой и сбалансированной пищей. Это руководство включает в себя обучение правильному питанию, чтобы вы могли узнать, как правильно питаться, чтобы достичь своих целей и поддерживать их.

Разблокируйте 16 недель доступа к приложению, когда будете готовы начать, и сохраните путеводители навсегда.

Как работает доступ к приложению?

Разблокируйте 16 недель доступа к приложению, которые начинаются, когда вы решите активировать программу. Вы можете приостановить выполнение программы на срок до 8 недель. После того, как доступ к приложению закончится, вы все равно получите образовательное руководство, которое останется у вас навсегда. Если вы покупаете несколько программ одновременно, вы можете активировать их в разное время; у каждого из них есть 16 недель доступа к приложению.

Вам также может понравиться…

• Полная серия боди-бикини

  476,00 долларов США   428,40 долларов США долларов США В корзину

• Купальник бикини 1 и 2

  238,00 долларов США  
  226,10 долларов США долларов США В корзину

• Ваш тренер по ягодичным мышцам, часть 1 и построение тела в бикини, часть 1

  238,00 долларов США   226,10 долларов США долларов США В корзину

Тело мамочки в бикини

Улучшите свое здоровье и улучшите отношения со своим телом любого размера.

ПОПРОБУЙТЕ НЕДЕЛЮ БЕСПЛАТНО

Как показано на:

Как показано на:

Получите инструменты и поддержку, необходимые для достижения ваших целей!

Начните бесплатную 7-дневную пробную версию

Участники получают НЕОГРАНИЧЕННЫЙ ДОСТУП к:

• Более 1800 тренировок • Простые в приготовлении рецепты • Планы питания и списки покупок • Рабочие тетради и руководства • УЧИТЕСЬ: библиотека коучинга • Еженедельные коучинговые мероприятия в прямом эфире • Ежедневная отчетность в нашем вдохновляющем закрытом сообществе!

Получите инструменты и поддержку, необходимые для достижения ваших целей!

НАЧНИТЕ 7-ДНЕВНУЮ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Как член, вы получаете


НЕОГРАНИЧЕННЫЙ ДОСТУП к:

• Более 1800 тренировок. • Простые в приготовлении рецепты.  • Планы питания и списки покупок. • Рабочие тетради и руководства. • УЧИТЕСЬ: библиотека коучинга.

Готовы ли вы к переменам?

Сделаем это вместе! Присоединяйтесь к нам на 7 дней БЕСПЛАТНО.

НАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ


Я помогаю женщинам в бикини любого веса, формы и размера обрести здоровье, счастье и уверенность в себе.

Я из Южной Калифорнии, жена и мать ШЕСТОГО ребенка, родившего его дома. Я люблю мексиканскую еду, диетическую колу и все такое картофель .

 

Я также являюсь сертифицированным личным тренером, который много раз набирал и терял более 100 фунтов.

Вот откуда я знаю, что здоровье, счастье и уверенность в себе не имеют ничего общего с цифрами на весах.

Мой путь к здоровью был постоянным « РАБОТА В ПРОГРЕССЕ ».

Я не понаслышке знаю, каково это бороться со своим телом, и я здесь, чтобы сказать тебе. .. тебе не обязательно делать это в одиночку.


Я помогаю женщинам любого веса, формы и размера обрести настоящее здоровье, счастье и уверенность в себе.

Я из Южной Калифорнии, жена и мать ШЕСТОГО ребенка, родившего его дома. Я люблю мексиканскую еду, диетическую колу и все такое картофель .

Я также являюсь сертифицированным личным тренером, который набрал и сбросил 100 фунтов несколько раз за свою взрослую жизнь, прежде чем понял, что истинное здоровье, счастье и уверенность в бикини на самом деле не имеют ничего общего с числами на шкале.

Я не понаслышке знаю, каково это бороться со своим телом, и я здесь, чтобы сказать тебе… тебе не обязательно делать это в одиночку.

Я не понаслышке знаю, каково это бороться со своим телом, и я здесь, чтобы сказать тебе… тебе не обязательно делать это в одиночку.

Я предлагаю эффективные решения для домашнего образа жизни, которые понятны каждому.

Если вы приземлились здесь, измученные всеми вашими неудачными попытками в прошлом улучшить свое тело, и вы хотите:

Похудей, приведи себя в форму, прекрати свою войну с диетами и, наконец, почувствуй себя хорошо, независимо от твоего веса, формы или размера…

УВЕРЯЮ ВАС, ЧТО Я МОГУ ПОМОЧЬ!  

Узнайте, что отличает меня и мой контент от других программ, которые вы, возможно, пробовали раньше!

Добро пожаловать в сообщество BIKINI BODY MOMMY . Вы принадлежите здесь! ♡

ПОПРОБУЙТЕ НЕДЕЛЮ БЕСПЛАТНО


Я помогаю женщинам в бикини любого веса, формы и размера обрести здоровье, счастье и уверенность в себе.

Я из Южной Калифорнии, жена и мать ШЕСТОГО ребенка, родившего его дома. Я люблю мексиканскую еду, диетическую колу и все такое картофель .

 

Я также являюсь сертифицированным личным тренером, который много раз набирал и терял более 100 фунтов.

Вот откуда я знаю, что здоровье, счастье и уверенность в себе не имеют ничего общего с цифрами на весах.

Мой путь к здоровью был

👉  РАБОТА В ПРОГРЕССЕ  👈

Я не понаслышке знаю, каково это бороться со своим телом, и я здесь, чтобы рассказать вам… вам не обязательно сделать это в одиночку.

Я предлагаю эффективные решения для домашнего образа жизни, которые понятны каждому.

Если вы приземлились здесь, измученные всеми вашими прошлыми неудачными попытками улучшить свое тело, и вы хотите:

Похудеть, привести себя в форму, закончить войну с диетами и, наконец, чувствовать себя хорошо независимо от вашего текущего веса , форма или размер…

УВЕРЯЮ ВАС, ЧТО МОГУ ПОМОЧЬ!  

 


Узнайте, что отличает меня и мой контент от других программ, которые вы, возможно, пробовали раньше!


Добро пожаловать в сообщество BIKINI BODY MOMMY .

Тебе здесь место! ♡

ПОПРОБУЙТЕ НЕДЕЛЮ БЕСПЛАТНО

Приложение Your Bikini Body Mommy™ предлагает более 1800 тренировок, которые можно выполнять дома менее чем за 20 минут в день!

Это означает, что у вас всегда будет что-то захватывающее!

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ТРЕНИРОВКИ

Приложение Your Bikini Body Mommy™ предлагает более 1800 тренировок, которые можно выполнять дома менее чем за 20 минут в день!

Это означает, что у вас всегда будет что-то интересное!

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ТРЕНИРОВКИ

Наслаждайтесь структурированным планом питания в зависимости от вашего образа жизни.

Не соблюдаете план питания? Без проблем! Есть также ежемесячные пакеты рецептов на 30-40 страниц, которые вы можете выбрать, что вы хотите попробовать и когда!

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ

Наслаждайтесь структурированным планом питания в зависимости от вашего образа жизни.

Не соблюдаете план питания? Без проблем! Есть также ежемесячные пакеты рецептов на 30-40 страниц, которые вы можете выбрать, что вы хотите попробовать и когда!

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ

Налейте себе стакан воды или вина (не будем судить) и придвигайте стул!

Общайтесь, учитесь, смейтесь, а иногда и плачьте на этих вдохновляющих еженедельных обучающих мероприятиях в прямом эфире!

Включает неограниченный доступ ко ВСЕМ ПОВТОРАМ в новой обучающей библиотеке LEARN!

Я ГОТОВ УЧИТЬСЯ

Налейте себе стакан воды или вина (не будем судить) и придвигайте стул!

Общайтесь, учитесь, смейтесь, а иногда и плачьте на этих вдохновляющих еженедельных обучающих мероприятиях в прямом эфире!

Включает неограниченный доступ ко ВСЕМ ПОВТОРАМ в новой обучающей библиотеке LEARN!

Я ГОТОВ УЧИТЬСЯ

Способ №1 оставаться последовательным и мотивированным на пути к здоровью — это найти правильных людей.


НЕ БОРЬТЕСЬ В ОДИНОЧКЕ

Найти мотивацию, необходимую для поддержания здорового образа жизни, САМОСТОЯТЕЛЬНО сложно! Вам нужна постоянная поддержка, позитивное поощрение и ответственность, чтобы продолжать двигаться вперед!

НАСТОЯЩИЕ ЖЕНЩИНЫ, КАК ВЫ

Общайтесь с другими женщинами, которые находятся на подобном пути к здоровому образу жизни.

ВЫ СТОИТ ИНВЕСТИРОВАТЬ

Инвестировать в свое здоровье — это самая большая инвестиция, которую вы когда-либо делали! Вы заслуживаете того, чтобы любить свое тело и чувствовать себя увереннее благодаря своим привычкам в фитнесе и питании.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ

Способ №1 оставаться последовательным и мотивированным на пути к здоровью — это найти правильных людей.


НЕ БОРЬТЕСЬ В ОДИНОЧКЕ

Найти мотивацию, необходимую для поддержания здорового образа жизни, САМОСТОЯТЕЛЬНО сложно! Вам нужна постоянная поддержка, позитивное поощрение и ответственность, чтобы продолжать двигаться вперед!

НАСТОЯЩИЕ ЖЕНЩИНЫ, КАК ВЫ

Общайтесь с другими женщинами, которые находятся на подобном пути к здоровому образу жизни.

ВЫ СТОИТ ИНВЕСТИРОВАТЬ

Инвестировать в свое здоровье — это самая большая инвестиция, которую вы когда-либо делали! Вы заслуживаете того, чтобы любить свое тело и чувствовать себя увереннее благодаря своим привычкам в фитнесе и питании.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ

Ищете результаты, отзывы и истории успеха женщин, похожих на вас?

 

Женщинами «как ты!» Я не имею в виду женщин, которые выглядят именно так, как вы «надеетесь выглядеть».

Я имею в виду женщин, которые чувствовали и выглядели так же, как вы сейчас!

Я говорю о женщинах, которые понимают борьбу, потому что они были там — В окопах!

Давайте начнем со МЕНЯ… 

Небольшое напоминание о том, что независимо от того, промокну ли я насквозь до нитки весом 102 фунта или собираюсь родить шестого ребенка весом 228 фунтов…

Уверяю вас, в какой-то момент я был там, где вы находитесь.

Платформа My Bikini Body Mommy™ гораздо больше, чем я сама, поэтому, пожалуйста, позвольте мне обратить внимание на других замечательных женщин, которые составляют сообщество.