Здоровый образ жизни семь основных советов: ЦМСЧ №28 г. Ангарск. «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ»

ЦМСЧ №28 г. Ангарск. «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ»

5 апреля 2019 г.

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье – бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост – вести здоровый образ жизни.

 

Составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяются следующие:

• правильное питание;

• физические нагрузки;

• здоровый сон;

• рациональное распределение времени;

• отказ от излишеств.

Все эти составляющие здорового образа жизни являются основополагающими.
Ошибочно думать, будто для того, чтобы изменить жизнь, достаточно поменять что-то одно. Нельзя отказаться от части дурных привычек, и этим удовольствоваться. Для кардинальных изменений всегда нужны кардинальные меры.
У каждого человека разный характер, и там, где один может волевым решением отказаться сразу от всего лишнего, другой лучше откажется от идеи самосовершенствования, испугавшись груза грядущих забот.

Поэтому психологи советуют не спешить применять сразу все основные составляющие здорового образа жизни, а делать это постепенно, чтобы сначала подсознательно принять основы здорового образа жизни и легче перенести перемены.

 

С чего начать здоровый образ жизни?

 

Здоровый образ жизни начинается с осознания человеком того факта, что он живет неправильно. И у всех это происходит по-разному: кто-то замечает на весах слишком большую цифру, кто-то чувствует себя неудовлетворенным, разбитым, усталым, кто-то постоянно болеет.
Иногда люди годами идут к мысли о том, что недостаточно одной лишь диеты или профилактики простудных заболеваний для того, чтобы их проблемы решились. И им кажется, что они ведут правильный образ жизни, раз они отказались от какой-то одной составляющей прошлого: бросили пить или курить, начали посещать спортзал или сели на диету. Однако, ЗОЖ — это не одна маленькая уступка, а большой комплекс мер по самосовершенствованию себя, и, хотя начинать это следует с малого, стремиться надо к большему.

Такие составляющие здорового образа жизни как регулярные занятия спортом и правильное приготовление пищи не могут быть просто отброшены или заменены менее трудоемкими вариантами.

 

ЗОЖ и его составляющие

 

Основные составляющие здорового образа жизни не являются единственными, но именно они база нового способа существования, который следует воспринимать не как наказание или мучение, а как некую вершину, достижение которой интересно и увлекательно.
Не обязательно упираться только в базовые элементы. Существуют и другие факторы ЗОЖ, такие как, например, духовные практики, психологические тренинги и сообщества поклонников правил здорового образа жизни, помогающие обменяться опытом с другими адептами.

 

Рациональное питание

 

Это краеугольный камень, который держит на себе прочие составляющие здорового образа жизни.
В зависимости от физического состояния человека, от принципов, которые он практикует, питание может быть разным: кто-то предпочитает вегетарианство, кто-то сыроедение, для кого-то выходом становится палеодиета.
Не существует единственного верного варианта, как нет одной самой правильной духовной практики, потому что все люди разные, и пути, которые приводят их к состоянию внутренней гармонии, у всех различны. Одно известно точно: питание всегда включается в основы здорового образа жизни в первых рядах, так как духовное состояние напрямую зависит от телесного.

Тело — это фактически «коробка» для души, невозможно добраться до того, что внутри, не меняя вместилище так, чтобы можно было свободно заниматься состоянием содержимого. Питание оказывает огромное влияние на здоровье, не зря при многих болезнях врачи прописывают определенные диеты.

 

Спортивный образ жизни

 

Без физической активности также невозможно говорить о самосовершенствовании. Неспортивный человек зачастую меланхоличен, склонен прощать себе мелкие слабости. У него отсутствует привычка нагружать мышцы, преодолевать себя, он легко нарушит основные принципы здорового образа жизни из-за отсутствия самодисциплины.
Спорт не только оздоравливает, он также способствует формированию красивой внешности, а радость от созерцания отражения в зеркале, гордость, удовольствие, которые люди получают, глядя на обновленную версию себя, только поддерживают их стремление соблюдать правильный образ жизни.

В качестве основы здорового образа жизни спорт просто незаменим: упражнения помогают улучшать кровообращение, работу суставов, стимулируют выработку определенных гормонов, улучшают общее состояние организма человека.
Спортивные залы предлагают огромный выбор различных занятий для людей всех возрастов и физических возможностей, поэтому даже преклонный возраст не может стать помехой, если есть желание начать вести здоровый образ жизни.

Рациональное распределение времени

Некоторые факторы здорового образа жизни недооценивают, в частности, умение распределить время так, чтобы соблюсти все принципы здорового образа жизни.
Особенность кардинальных перемен — это неразрывная связь количества усилий, затрачиваемых на подготовку к ним, и самого процесса освоения непривычных правил здорового образа жизни, которые позволят этот образ жизни назвать действительно здоровым.

Здоровый образ жизни требует самоотречения, готовности тратить часть времени на обеспечение себя полезными продуктами, приготовление соответствующих блюд, тренировки.
На то, чтобы приготовить полуфабрикаты, нужно около менее получаса. На поход в магазин за соответствующими ингредиентами, готовку пищи придется потратить уже побольше времени, и делать это нужно постоянно. Ведь что такое здоровый образ жизни? Это неуклонное, постоянное следование определенным правилам и избранным его составляющим, а составляющие здорового образа жизни нельзя применять частично и нерегулярно, иначе это будут случайные моменты на фоне обычного существования.

 

Отказ от излишеств

 

В реальной жизни здоровый образ мало связан с понятием красивого или худого тела. Не все, что ведет к снижению веса, приносит пользу, и иногда в попытках достичь визуального эффекта неподготовленный человек приходит к противоположному — болезням, плохому самочувствию, неудовлетворенности собой.
Одно только правильное питание и спортивный образ жизни не дадут полного эффекта, если при этом продолжать позволять себе явные излишества, которые патологически влияют на общее состояние организма, приучают его к общей расслабленности на грани с необязательностью и деструктивно влияют на сам здоровый образ жизни и его составляющие.
Поэтому излишества — это не только курение или употребление спиртного, но также привычка нарушать правильный режим, позволять себе отступиться от каких-то важных постулатов и так далее.

Допустимые слабости

Не всякий человек обладает сильным характером, каждый должен делать лишь то, что способен осилить, постепенно, мелкими шагами продвигаясь вперед, по одному принимая правила здорового образа жизни.
Позволять себе отступления от них иногда необходимо, слабости только помогут соблюсти принципы ЗОЖ, если они будут:
1. Действительно редкими;
2. Небольшими и хорошо контролируемыми;
3. Не приведут к систематическим нарушениям основных составляющих здорового образа жизни.
Выкурить одну сигарету раз в месяц, постепенно увеличивая период между курением до двух, трех и более месяцев — это мелкая слабость, позволительная на начальном этапе для человека, постигающего самые основы здорового образа жизни. Курить каждый день по пачке сигарет вместо полутора, не уменьшая дозу при этом — то это уже пагубная привычка, влияющая на подсознание: раз позволено продолжать курить, значит, можно позволить себе продолжать есть фастфуд и пропускать тренировки.

 

Критерии здорового образа жизни

 

Готовность должна складываться из внутренних посылов, потому что никакие советы, уговоры и требования не заставят человека следовать базовым основам, которые необходимы для приведения своей жизни в состояние хотя бы относительно здорового, если отсутствует потребность меняться. Но даже при наличии такого стремления нельзя забывать о том, что не стоит бросаться в омут самосовершенствования бездумно. Критерии ЗОЖ появились не просто так, они обоснованы. К примеру, при ряде болезней нельзя нарушать прописанную диету даже ради того, чтобы вести здоровый образ жизни; не следует через силу пытаться выполнять комплексы упражнений для подготовленных спортсменов, если физическая форма оставляет желать лучшего — вместо пользы велика вероятность получить травму; попытки достичь усиленного эффекта путем изменения сроков диет на большие превратят полезное питание в опасную голодовку, и излишнее усердие обернется вредом вместо пользы.

Чувство меры

Нельзя говорить о правилах, применимых для перехода на здоровый образ жизни, без упоминания очень важного момента. Есть факторы ЗОЖ, которые существенно влияют на результат, и одним из них является чувство меры. Правильный образ жизни построен на ограничениях, самодисциплине, выстраивании системы привычек, позволяющих сохранить здоровый образ жизни и его составляющие в долговременном периоде.
Человек не может существовать в режиме жестких ограничений, более того, они разрабатываются обычно так, чтобы не было излишнего психологического давления, не возникало хронической усталости от самоотречения.
Чувство меры — вот чем руководствуются специалисты, разрабатывающие рекомендации по питанию, упражнениям и прочим составляющим здорового образа жизни. Не стоит серьезно нарушать сроки, режимы питания и так далее, поскольку это может стать опасным.

 

Прочие факторы здорового образа жизни

 

К числу прочих моментов, влияющих на процесс самосовершенствования, относятся:
— психологическая готовность к срывам;
— умение замещать запрещенные продукты другими, так как отказаться всегда труднее, чем заменить на аналог;
— способность последовательно реализовывать задуманное и так далее.
Что такое ЗОЖ? Это не только некая группа базовых элементов, основанных на физиологических аспектах, но также огромный пласт составляющих, лежащих в области психологии и тонкой настройки подсознания.

 

Здоровый образ жизни и его составляющие неуклонно входят в нашу реальность: в интернете ведутся споры на тему лучших диет и комплексов упражнений, по телевидению рассказывают про множество основ здорового образа жизни, в магазинах на полках все больше экологических продуктов. Современный человек просто не может выйти из реальности, которая учит тому, что такое ЗОЖ, ведь все мы уникальны, и беречь эту уникальность, сохранять ее в максимально близком к идеальному состоянию — это отличная цель жизни.
Правила здорового образа жизни не так сложны, как кажется на первый взгляд и иногда достаточно всего лишь начать, чтобы осознать, насколько это было необходимо.

Здоровый образ жизни — образ жизни человека — Детская городская поликлиника №1

Министерство здравоохранения Астраханской области 

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Памятка для населения

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ  — ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

             Здоровый образ жизни (ЗОЖ)– образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Известно, что наше здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живём, ещё 10% уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% — здоровый образ жизни.

ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы:рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание,оптимальный двигательный режим, закаливание,личную гигиена,искоренение вредных привычеки стресс.

• Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой активности и отдыха. Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов. Что может обеспечить полноценный сон?

1. Перед сном хорошенько взбивайте подушки. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой или валиком под шею.
2. Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов.
3. Не ешьте на ночь и воздержитесь от распития спиртных напитков перед сном.
4. Чтобы выспаться, нужно обязательно ложиться спать до полуночи (недосыпание ведёт к переутомлению нервной системы, истощению её и ослаблению организма).
5. Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность.
6. Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.
7. Лучше спать, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой стороны.
8. Воздух в комнате должен быть чистым, для этого хорошо привыкнуть спать с открытой форточкой или окном(при температуре 17-18⁰С).

• Рациональное питание – чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (15-30%) так же растительного и животного происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки.Завтрак обязателен!Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов. Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия.
• Двигательная активность –важнейшее условие здорового образа жизни и поддержания нормального веса человека. В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.
• Закаливание – является составляющей здорового образа жизни. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздушными ваннами. Принимают воздушные ванны обнажёнными до пояса, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом или другими физическим упражнениями.

Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирание, обливания, душ, ванны, растирание снегом и моржевание. Закаливание водой начинают  с обтирания и обмывания части или всего тела, затем переходят к обливанию сначала тёплой водой (32-34⁰С), затем водой комнатной температуры, постепенно снижая её до 15-10⁰С. Продолжительность процедуры составляет 2 минуты.

К методам закаливания относят также ходьбу босиком, сначала в квартире по полу, затем в мае-сентябре по земле, сочетая её с холодными ножными ваннами (температура воды 18-10⁰С).

• Личная гигиена –это гигиена режима личной жизни и быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа жизни. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности, а следовательно, и активной долголетней жизни.
• Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).

При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достаётся тем, кто находится рядом с ним. В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению.

Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Изменение психики, возникающее при эпизодическом приёме алкоголя (возбуждённость, подавленность и т.д.) обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

• Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой– научитесь расслабляться, представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.

ХОТИТЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМИ – УЧИТЕСЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, СВОЮ ЖИЗНЬ, ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БУДУЩИХ ДЕТЕЙ!

 

Материал подготовлен отделом подготовки и тиражирования

медицинских информационных материалов «ЦМП»  — 2020 г.

7 простых советов для здоровой и счастливой жизни // Four Wellness Co.

Самый большой секрет здорового образа жизни в том, что на самом деле никакого секрета нет. 😁

Хорошее здоровье – это не то, к чему нужно упорно стремиться, а то, к чему большинству из нас просто нужно перестать мешать себе  из .

Подумайте об этом так: Ваше тело хочет быть здоровым. Это его естественное сбалансированное состояние.

Вам не обязательно быть сверхмарафонцем или есть особые супер-ягоды, привезенные с Амазонки, чтобы чувствовать себя лучше. Здоровый образ жизни прост, и его можно достичь там, где вы находитесь, с тем, что у вас есть.

Просто (повторно) научитесь обращаться со своим телом с минимальным нарушением его основных функций, и вы будете на пути к лучшему самочувствию!

Вот семь простых корректировок , которые могут привести к заметному улучшению вашего здоровья как сразу , так и в долгосрочной перспективе. не поддерживать здоровый сон. Но все же это мегаважно.

Здоровый сон необходим для оптимальной энергии, иммунитета, когнитивных способностей, физической силы и устойчивости. Хороший сон помогает замедлить процесс старения и снизить риск болезней и болезней (от простуды до сердечных заболеваний).

У человека есть четыре различные стадии сна, регулируемые суточными ритмами. Часть здорового сна – получение достаточного количества каждой фазы цикла. Ваше тело запрограммировано на это, но из-за факторов современного образа жизни (лампочки накаливания, поздний сон, ночные смены) вам, возможно, придется немного изменить свое окружение или привычки, чтобы войти в естественный ритм.

Этот пост о 9 способах улучшить сон содержит дополнительную информацию о циклах здорового сна, а также советы и рекомендации, как хорошо спать и просыпаться отдохнувшим.

ПЕЙТЕ ВОДУ

У вас болит голова? Чувствуете вялость? Сколько воды ты выпил сегодня? 😅

Людям нужно гораздо больше воды, чем вы, вероятно, привыкли пить. (И это число увеличивается, если вы пьете кофе — кофеин является мочегонным средством, вымывая воду из организма и обезвоживая вас.) Конечно, вам также нужно пить больше воды, чтобы компенсировать любое время, которое вы потеете например, когда вы тренируетесь, едете в горячей машине и т. д.

Несмотря на распространенное правило «8 стаканов в день», потребность в воде у разных людей разная. Общее эмпирическое правило состоит в том, чтобы умножить свой вес на 0,67, поэтому, если вы весите 120 фунтов, вы должны выпивать 80 унций воды в день. Добавляйте 12 унций на каждые 30 минут, когда вы потеете.

Поддержание водного баланса — настолько простая часть поддержания здоровья, что ее часто упускают из виду. Но мы на 60 % состоим из воды, и каждая система в нашем организме зависит от нее. Вода вымывает токсины из жизненно важных органов, транспортирует питательные вещества к клеткам и помогает пищеварению.

Увлажнение — это первое, на что следует обратить внимание, если вы плохо себя чувствуете. Ощущение жажды — первый признак обезвоживания. Еще одна подсказка заключается в моче: если она не бесцветная или светло-желтая, вам нужно больше воды. Даже легкое обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости и заставить ваше тело функционировать менее оптимально.

Чтобы избежать обезвоживания, носите с собой многоразовую бутылку для воды в сумке/рюкзаке. Поместите его на видное место на столе, пока вы работаете, чтобы не забыть выпить его. Если вы хотите немного разнообразить обстановку, попробуйте приготовить воду, настоянную на лимоне, лайме, огурце или ягодах. (Ням!)

ЕШЬТЕ НАСТОЯЩУЮ ЕДУ

Ваши клетки в буквальном смысле состоят из того, чем вы их кормите, поэтому питайтесь с умом.

В общем, ешьте свежие цельные продукты. Делайте упор на овощи и высококачественный белок. Также убедитесь, что вы получаете достаточное количество высококачественных жиров (органических, выращенных на траве, если это животные жиры!). Но избегайте слишком большого количества сахара, даже из фруктов. Сахар вызывает воспаление и ослабляет иммунную систему организма, поэтому не способствует хорошему самочувствию.

Определенно избегайте обработанных или рафинированных продуктов (рафинированная мука, сахар, масла), что обычно исключает большинство упакованных продуктов. Эти продукты не являются естественной частью рациона человека. Несмотря на то, что они легко усваиваются, в них нет профилей питательных веществ, которые способствуют оптимальному здоровью. (И во многих отношениях они активно способствуют ухудшению здоровья.)

Правильное питание не должно быть сложным. Диетологи и гуру фитнеса предписывают определенные соотношения макронутриентов или специальные списки продуктов, которые можно/не следует есть, но для большинства людей это необязательно. Для простого подхода к правильному питанию ознакомьтесь с этими 3 простыми советами по здоровому питанию.

Вот наши любимые рецепты полезных растительных рецептов, домашние заправки для салатов и рецепты зеленых смузи.

ДВИГАЙТЕСЬ ТЕЛОМ каким-либо образом каждый день

Двигайтесь каждый день, как вам угодно. Сходите на прогулку, пробежку, поход, займитесь йогой, поднимите тяжести, что угодно. Любой тип движения поможет вам сразу же почувствовать себя хорошо, но для долгосрочного плана общего улучшения здоровья постарайтесь включить как движение (например, ходьба, бег трусцой, подъем по лестнице/в гору), так и укрепление  (йога, поднятие тяжестей, упражнения с собственным весом).

Если у вас проблемы с фитнесом или вам не нравятся известные вам традиционные формы упражнений, не беспокойтесь. Наиболее важным типом движения для здорового образа жизни является NEAT (термогенез без физических упражнений) — просто осторожное перемещение в естественной человеческой деятельности в удобном и легком темпе. Ходить, наклоняться, тянуться, садиться и вставать. У нас есть куча Физическая активность сообщений с различными идеями о том, как добавить больше движения в вашу повседневную жизнь.

Итак, в первую очередь сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться активным простыми повседневными способами. Но для дополнительного удовольствия дополнительные силовые и двигательные упражнения помогут нарастить и привести в тонус мышцы и помогут вам чувствовать себя еще лучше.

Не сидите слишком много… но когда сидите, сидите правильно

Сидеть не очень удобно. На самом деле, это очень плохо для вас на самом деле. Но если вам нужно это сделать, сделайте это правильно. Правильная осанка и эргономика за рабочим столом, а также правильная настройка, если вы работаете на своем ноутбуке в постели, необходимы для сохранения вашего позвоночника и контроля любой боли в спине / шее, которая может нанести ущерб всему вашему телу.

Если вы склонны проводить большую часть дня сидя, сбалансируйте его воздействие на ваше тело с помощью поз йоги для работы за столом (мы подготовили кучу на Pinterest!).

ПРИМЕНЯЙТЕ ПОЗИТИВНОЕ МЫСЛЕНИЕ

Оптимистическое мышление способствует укреплению здоровья и долголетию. (Это правда!)

Это потому, что чувства стресса, депрессии и подавленности вредны для тела и мешают оптимальному здоровью. К сожалению, эти чувства становятся все более распространенными в нашей быстро развивающейся конкурентной культуре. Тревога и депрессия затрагивают миллионы американцев. Хотя эти состояния могут быть вызваны (или усугублены) физиологическими проблемами, такими как гормональный дисбаланс или неправильное питание, на них часто влияет точка зрения — то, как мы выбираем, как мы видим и реагируем на окружающую среду.

При культивировании здорового образа жизни очень важно распознавать и исправлять нездоровые модели мышления. Негативный разговор с самим собой (например, перфекционистское мышление, преувеличение негатива, самообвинение) — это все способы, которыми мы позволяем нашему уму войти в цикл мышления, который оказывает негативное влияние на наше психическое и физическое благополучие.

Чтобы чувствовать себя лучше, приучите себя думать лучше. Научитесь рассматривать проблемы как возможности. Практикуйте понимание вместо гнева. Найдите благодарность вместо недостатка. Уменьшайте и управляйте стрессом. Вот 8 способов противостоять негативному мышлению и поддерживать позитивный и здоровый мозг.

Ведь мы становимся тем, о чем думаем.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Сколько воды/сна/упражнений/белка достаточно? Сколько сахара слишком много? Когда стресс становится нездоровым? Хотя есть некоторые общие рекомендации, эти вещи определенно варьируются от человека к человеку. Обратите внимание на то, о чем просит ваше тело, и прислушайтесь к его реакции, и вы поймете, что лучше всего работает для вас.

У тебя нет тела, ты есть тело.

Попробуйте каждый из этих советов и посмотрите, как вы себя почувствуете через несколько дней, неделю, несколько месяцев. Если это кажется чрезмерным, разбейте список и сосредоточьтесь на одном элементе в неделю. Но станет легче. И вместе, со временем, эти стратегии будут приближать вас все ближе и ближе к вашей лучшей версии здорового образа жизни.

ЧЕТЫРЕ СОВЕТА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Следуйте приведенным выше советам, чтобы добавить больше здоровых привычек в свой распорядок дня.

7 стратегий здорового образа жизни

Чувствуете давление?

Высокое кровяное давление  (или  Гипертония ) Возможен контроль

Почти 1 из 2 только у взрослых около 903 900 высокое кровяное давление0129 1 в 4
держит его под контролем
до <130/80 мм рт. ст.

Если не контролировать, высокое кровяное давление может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, сердечной недостаточности, заболеваний почек, осложнений беременности , и снижение когнитивных функций в более позднем возрасте.

Посетите сайт cdc.gov/heartmonth , чтобы найти инструменты и ресурсы, которые помогут достичь контроля артериального давления.

---

7 Стратегии жизни

Здоровое сердце Образ жизни

Когда вы выбираете здоровый образ жизни, вы можете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также предотвратить другие серьезные хронические заболевания , такие как диабет 2 типа и некоторые виды рака .

1

Узнайте свою историю болезни

Знайте свои риски и расскажите
своей семье и врачу
о своей истории болезни.

2

Соблюдайте здоровую диету

Выбирайте здоровую пищу, как
больше фруктов, овощей, цельных
злаков, постного мяса и нежирных
молочных продуктов. Ешьте меньше соли, 90–129 насыщенных жиров и добавленного сахара.

2

Соблюдайте здоровую диету

Выбирайте здоровую пищу
, например больше фруктов,
овощей, цельнозерновых продуктов,
постного мяса и нежирных
молочных продуктов. Ешьте меньше 90 129 соли, насыщенных жиров, 90 129 и добавленного сахара.

3

Больше двигайтесь, меньше сидите

Проведите не менее 150 минут из
аэробные занятия средней интенсивности
каждую неделю плюс
занятия по укреплению мышц
не менее 2 дней в неделю.

3

Больше двигайся, меньше сидя

5

Принимайте лекарства в соответствии с указаниями

Если вы принимаете лекарства для лечения высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления или диабета, внимательно следуйте инструкциям своего врача. Всегда задавайте вопросы, если что-то не понимаете. Никогда не прекращайте прием лекарства, не посоветовавшись с врачом, медсестрой или фармацевтом.

6

Выбирайте напитки с умом

Заменяйте сладкие напитки водой, чтобы
снизить калории. Если вы пьете алкоголь,
делайте это в умеренных количествах, ограничив
потребление не более чем 1 порцией
для женщин и 2 порциями для мужчин в дни
употребления алкоголя.