Самые внутренние межреберные мышцы — e-Anatomy
ПОДПИСАТЬСЯ
ПОДПИСАТЬСЯ
Определение
Определение этой анатомической структуры пока отсутствует
Определение на:
English
Я даю согласие на уступку прав, связанных с моим участием в проекте, в соответствии с Правила и условия пользования сайтом.
Я даю согласие на уступку прав, связанных с моим участием в проекте, в соответствии с Правила и условия пользования сайтом.
Галерея
Переводы
IMAIOS и некоторые третьи лица используют файлы cookie или подобные технологии, в частности для измерения аудитории.
Файлы cookie позволяют нам анализировать и сохранять такую информацию, как характеристики вашего устройства и определенные персональные данные (например, IP-адреса, данные о навигации, использовании и местонахождении, уникальные идентификаторы). Эти данные обрабатываются в следующих целях: анализ и улучшение опыта пользователя и/или нашего контента, продуктов и сервисов, измерение и анализ аудитории, взаимодействие с социальными сетями, отображение персонализированного контента, измерение производительности и привлекательности контента. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности: privacy policy.
Вы можете дать, отозвать или отказаться от согласия на обработку данных в любое время, воспользовавшись нашим инструментом для настройки файлов cookie. Если вы не согласны с использованием данных технологий, это будет расцениваться как отказ от имеющего правомерный интерес хранения любых файлов cookie. Чтобы дать согласие на использование этих технологий, нажмите кнопку «Принять все файлы cookie».
Аналитические файлы сookie
Эти файлы cookiе предназначены для измерения аудитории: статистика посещаемости сайта позволяет улучшить качество его работы.
- Google Analytics
Глубокий слой мышц грудной клетки
Наружные межреберные мышцы поднимают ребра, тем самым принимая участие в дыхательных движениях груди (вдох). Они располагаются в межреберных промежутках от бугорков ребер сзади до места соединения ребер с их хрящами впереди. В области хрящей наружные межреберные мышцы отсутствуют, так как там находится межреберная перепонка.
Мышцы начинаются на нижнем крае вышерасположенного ребра, за исключением XII, а прикрепляются к верхнему краю нижерасположенного.
Внутренние
межреберные мышцы участвуют в дыхательных движениях
грудной клетки, опуская ребра (выдох).
Мышцы располагаются в межреберных
пространствах от углов ребер до бокового
края грудины. Кзади от угла ребра мышцы
отсутствуют — это пространство заполнено
внутренней межреберной перепонкой.
Мышцы начинаются от верхнего края
нижерасположенного ребра и прикрепляются
к верхнему краю вышерасположенного.
Глубокие мышцы груди и живота (сбоку):
1 — ременная мышца головы;
2 — мышца, поднимающая лопатку;
3 — средняя лестничная мышца;
4 — передняя лестничная мышца;
5 — подлопаточная мышца;
6 — передняя зубчатая мышца;
7 — большая круглая мышца;
8 — внутренние межреберные мышцы;
9 — наружные межреберные мышцы;
10 — широчайшая мышца спины;
11 — внутренняя косая мышца живота.
Выделяют
самые внутренние мышцы,
которые располагаются на внутренней
поверхности внутренних межреберных
мышц и прикрепляются к внутренней
поверхности смежных ребер.
Подреберные мышцы, так же как и внутренние межреберные мышцы, участвуют в акте выдоха. Они располагаются в нижней половине заднего отдела внутренней поверхности грудной клетки. Точка их начала и направление пучков совпадают с точкой начала и направлением внутренних межреберных мышц, но, в отличие от последних, прикрепляются они не к смежным ребрам, а перекидываются через одно ребро.
Поперечная мышца груди принимает участие в акте дыхания (выдох). Эта плоская, тонкая, веретенообразная мышца находится на задней поверхности хрящей III–V ребер, прилегая к внутренней поверхности грудной стенки. Она начинается от внутренней поверхности мечевидного отростка и нижней части тела грудины. Местом крепления является место соединения костных и хрящевых частей внутренней поверхности II–VI ребер.
Мышцы,
поднимающие ребра при сокращении поднимают ребра, участвуя
в акте дыхания (вдох).
Эта группа мышц
находится в грудном отделе позвоночного
столба. Они располагаются под мышцей,
выпрямляющей позвоночник (разгибатель
туловища), и представляют собой
веретенообразные мышечные пучки,
направляющиеся к соседним нижерасположенным
ребрам или перекидывающиеся через одно
ребро. Первые называются короткими
мышцами, поднимающими ребра, вторые —
длинными мышцами, поднимающими ребра.
Точка начала мышц находится на поперечных
отростках VII шейного позвонка и I–XI
грудных позвонков, а место крепления
— в углах нижерасположенных ребер.
Грудная фасция состоит из двух листков.
Поверхностный листок покрывает наружную поверхность большой грудной мышцы (у женщин поверхностный листок грудной фасции отделяет большую грудную мышцу от молочной железы).
Глубокий
листок находится между грудными мышцами. В
верхней части он срастается с ключицей
и клювовидным отростком, в подключичной
области с двух сторон окружает малую
грудную мышцу и подключичную мышцу,
образуя плотный участок, называемый ключично-грудной
фасцией,
в центральной части срастается с
грудиной, по бокам переходит на переднюю
зубчатую мышцу, а книзу — в фасцию брюшной
стенки.
Перебрасываясь с нижнего края большой грудной мышцы на нижний край широкой мышцы спины, глубокий листок грудной фасции выстилает область подкрыльцовой ямки, образуя подкрыльцовую фасцию.
Поверхностные мышцы и фасции груди и живота:
1 — двубрюшная мышца: переднее брюшко;
2 — челюстно-подъязычная мышца;
3 — грудино-ключично-сосцевидная мышца;
4 — лопаточно-подъязычная мышца;
5 — подкожная мышца шеи;
6 — грудино-подъязычная мышца;
7 — трапециевидная мышца;
8 — дельтовидная мышца;
9 — большая грудная мышца;
10 — грудная фасция;
11 — двуглавая мышца плеча;
12 — широчайшая мышца спины;
13 — фасция плеча;
14 — передняя зубчатая мышца;
15 — апоневроз наружной косой мышцы живота;
16 — наружная косая мышца живота
Внутригрудная
фасция выстилает внутреннюю поверхность
стенок грудной клетки.
Лучшие 7 тренировок внутренней части груди для создания идеальной груди и силы
Хотите построить идеальную грудную мышцу и силу? Не смотрите дальше этих 7 лучших упражнений для тренировки внутренней части груди!
Тренировка внутренней части груди — отличный способ привести в тонус и укрепить грудь. Он состоит из 7 упражнений, которые задействуют все мышцы груди, включая грудные, трицепсы и дельтовидные мышцы. Это займет всего около 20 минут, и вы можете сделать это дома, используя всего пару предметов оборудования.
Внутренняя часть грудной клетки известна как «скрытая мышца» верхней части тела, поскольку она находится под большой и малой грудными мышцами. Однако эта недооцененная область играет жизненно важную роль в функционировании верхней части тела. Хорошо развитая внутренняя часть груди помогает добиться уравновешенного, симметричного вида. Кроме того, он поддерживает плечевой сустав и укрепляет окружающие его мышцы.
Но как проработать внутреннюю часть груди? И какие лучшие упражнения для внутренней части груди могут помочь вам стать сильнее и крупнее? В этом блоге мы расскажем обо всем этом.
Мы также включили программу тренировок для укрепления внутренних мышц груди и грудных мышц. Давайте погрузимся в это!
Предтренировочная подготовка к тренировке внутренней части груди
Подготовка тела к предстоящей тренировке является важной частью получения максимальной отдачи от тренировки внутренней части груди.
- Для начала очень важно правильно разогреться перед тренировкой. Это помогает увеличить кровоток и улучшить гибкость и сокращение мышц.
- После этого важно выполнить 3 подхода упражнений с легким и средним весом. Таким образом, ваши мышцы должным образом растягиваются и укрепляются.
- Наконец, важно пить достаточное количество воды или пищевых добавок до и после тренировки.
Следуя этим простым шагам, вы легко подготовитесь к тренировкам внутренней части груди и получите от них максимальную пользу.
Зачем делать тренировку внутренней части груди?
- Чтобы построить идеальную грудь, вам также необходимо тренировать внутренние мышцы груди.
- Когда вы выполняете упражнения для груди, важно нацеливаться на внутренние мышцы груди, а также на мышцы груди.
- Тренируя внутренние мышцы груди, вы можете улучшить симметрию своего телосложения и развить сильные грудные мышцы.
- Тренировка внутренних мышц груди может помочь улучшить стабильность плеч и осанку.
- Тренировка внутренней груди также помогает увеличить общую силу кора и улучшить спортивные результаты.
- Тренировка внутренней части груди может помочь увеличить мышечную массу внутренней части груди и рельеф в области груди.
- При регулярных тренировках и упражнениях вы быстро заметите преимущества упражнений для внутренней части груди на своем теле. Так почему бы не попробовать их?
7 лучших упражнений для внутренней части груди
#1 Жим молота
Жим молота отлично подходит для внутренней части груди. Помогает привести в тонус и укрепить группу мышц. Упражнение можно выполнять как с отягощением, так и без него.
Вы также можете использовать вес собственного тела, если хотите сделать тренировку еще более сложной.
- Чтобы выполнить тренировку, сначала лягте на спину, положив руки на пол рядом с собой.
- Поставьте ноги на пол и прижмите бедра и пятки к полу.
- Затем сведите лопатки вместе и оторвите верхнюю часть тела от земли, затем медленно опустите ее обратно.
- Повторить 8 повторений.
#2 Алмазные отжимания
Алмазные отжимания — отличный способ проработать внутренние мышцы груди. Это упражнение идеально подходит для людей, которые хотят привести в тонус и подтянуть грудь. Алмазные отжимания — отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.
- Положите руки на землю на ширине плеч.
- Поднимите тело так, чтобы грудь прижалась к ладоням.
- Держите спину прямо и оставайтесь в этом положении в течение 2 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
- Повторите 10 раз, затем поменяйте сторону.
Комбинированный гибридный жим мухами #3
Хотите по-новому проработать внутренние мышцы груди? Представляем гибридную комбинированную тренировку с разведением рук! Эта тренировка сочетает в себе классическое упражнение мух с жимом, что дает вам сложную и эффективную тренировку для груди.
- Потренируйтесь, комбинируя эти два упражнения по 30 секунд каждое, а затем 30 секунд отдыха. Вы увидите результаты в кратчайшие сроки!
- Начните с двух подходов по 15 повторений с махами, затем сделайте три подхода по 15 повторений с жимом.
- Эта гибридная тренировка задействует как разведение рук, так и мышцы пресса, а также поможет привести в тонус грудь и одновременно сжечь калории.
#4 Отжимания на брусьях с отягощением
Отжимания на брусьях с отягощением — отличное упражнение для развития силы груди и мышечного тонуса. Это эффективный способ проработать внутренние мышцы груди и альтернатива упражнениям с гантелями.
- Лягте на спину, руки по бокам, ступни на полу.
- Поднимите бедра и подтяните ноги к груди, пока бедра не окажутся на одной линии с грудиной.
- Согните руки в локтях и опуститесь к земле, пока не почувствуете приятное растяжение в лопатках.
- Задержитесь на две секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Сделайте три подхода по 12 повторений и обязательно напрягите грудные мышцы!
- Чтобы увеличить интенсивность отжиманий на брусьях, сделайте 2 подхода по 10 повторений с удобным, но сложным весом. Обязательно дышите во время упражнения и сосредоточьтесь на идеальной форме, а не на ускорении движения или попытке увеличить сердцебиение.
#5 Разведения на наклонном блоке
Если вам нужна сложная и эффективная тренировка, попробуйте разведения на наклонном блоке. Эта тренировка внутренней груди особенно хороша для проработки грудных мышц. Это простое и сложное упражнение может помочь улучшить рельеф грудной клетки и одновременно сжечь калории.
- При правильном выполнении разведение рук на наклонной скамье работает на всю грудную клетку спереди назад.
- Для начала поставьте скамью под наклоном и установите перед ней тросовый тренажер.
- Лягте на скамью, положив руки на пол рядом с собой.
- Поставьте ноги на платформу тренажера и оторвите верхнюю часть тела от скамьи так, чтобы на нее опирались только ноги.
- Теперь медленно поднимитесь, пока не окажетесь в вертикальном положении, прижимая руки к груди.
- Задержитесь в этом положении на две секунды, затем медленно опуститесь в исходное положение.
- Сделайте 10 повторений, затем повторите на другую сторону.
#6 Жим гантелей на наклонной скамье
Это упражнение — еще один отличный способ одновременно проработать внутреннюю часть груди, верхнюю часть груди и трицепсы. Из-за угла наклона ваши руки будут отодвинуты дальше от тела, что задействует больше мышечных волокон. Кроме того, взяв гантели под углом, вы также увеличиваете интенсивность сокращения.
- Лягте на спину на землю, согните колени и поставьте ступни на землю рядом с бедрами.
- Возьмите по одной гантели в каждую руку и поднимите их к небу, выпрямляя руки.
- Сделайте паузу, а затем медленно опустите гантели в исходное положение. Повторите с другой рукой.
- Старайтесь держать плечи прижатыми на протяжении всего упражнения, так как это поможет создать большее напряжение во внутренних мышцах груди.
- Сделайте 4 подхода по 15 повторений.
#7 Жим пластинами
Упражнения для внутренней части грудных мышц — отличный способ проработать всю грудную клетку. Этот тип тренировки выполняется с использованием пресса для сжатия пластин. Упражнение требует, чтобы вы поместили вес на одну руку, а затем использовали другую руку, чтобы сжать вес. Это упражнение поможет увеличить силу и мышечную массу груди.
- Расположите ноги на ширине бедер и ширине плеч.
- Поместите утяжеляющую пластину на живот, чуть выше пупка.
- Положив руки по бокам, прижмите блин к грудной клетке.
- Сделайте обратное движение и верните вес в исходное положение.
- Сделайте 4 подхода по 10 повторений
Ответы, которые вы хотите знать
- Как активировать внутренний сундук?
Чтобы активировать эту группу мышц, сосредоточьтесь на упражнениях, специально предназначенных для внутренних мышц груди.
- Можно ли проработать внутреннюю часть груди?
Да, можно проработать внутренние мышцы груди. Существуют специальные упражнения, нацеленные на эти внутренние мышцы груди, такие как разведения гантелей на наклонной скамье и кроссоверы на тросах. Отжимания, отжимания на брусьях, вариации жима лежа также могут быть эффективными для проработки внутренней части груди.
- Каковы преимущества укрепления внутренней части грудной клетки?
Создание сильной внутренней части грудной клетки может обеспечить многочисленные преимущества для вашего тела и общего состояния здоровья.
- Во-первых, это может помочь улучшить вашу осанку, придав мышцам груди силу, необходимую им для удержания тела в вертикальном положении.
- В дополнение к этому, более сильные внутренние мышцы груди помогут в спортивных результатах, особенно в тех видах спорта, которые требуют толчковых или бросковых движений.
- Даже если вы не спортсмен, крепкая внутренняя часть грудной клетки облегчит вам повседневную деятельность, например переноску тяжелых предметов.
4. Есть ли какие-нибудь советы или приемы, которые помогут мне максимально эффективно тренировать внутреннюю часть груди?
Вот несколько советов, которые помогут максимально эффективно тренировать внутреннюю часть груди:
- Сосредоточьтесь на сложных упражнениях, таких как жим лежа, отжимания на брусьях и отжимания, чтобы максимально увеличить нагрузку на внутреннюю часть груди.
- Включите медленные и контролируемые движения в свои тренировки.
- Выбирайте более высокие диапазоны повторений (12-15) с меньшими весами, чтобы эффективно проработать внутренние мышцы груди.
- Убедитесь, что между тренировками грудных мышц есть дни отдыха, чтобы дать вашему телу достаточно времени для восстановления после тренировки. Дни отдыха необходимы для максимального роста и развития мышц.
- Выполняйте растяжку или прокатку пены после тренировки, чтобы уменьшить болезненность и улучшить подвижность внутренних мышц груди.
5. Есть ли распространенные ошибки, которых следует избегать при выполнении упражнений на внутреннюю часть груди?
При выполнении упражнений на внутреннюю часть груди важно помнить о нескольких распространенных ошибках, которых следует избегать для достижения наилучших результатов.
- Во-первых, убедитесь, что во время упражнения задействованы мышцы кора, чтобы поддерживать вертикальное и устойчивое положение
- Во-вторых, следите за весом, который вы используете, и убедитесь, что он соответствует вашему уровню силы.
- Всегда используйте правильную технику при выполнении упражнений на внутреннюю часть груди, иначе вы рискуете получить травму.
- Наконец, когда вы опускаете гири вниз, делайте это медленно, контролируя движение. Не роняйте их внезапно, так как это также может привести к травмам.
Избегая этих распространенных ошибок, вы сможете получить максимальную отдачу от тренировок внутренней части груди и достичь своих целей в фитнесе.
Вот оно, лучшее упражнение для внутренней части груди, которое поможет создать точеную грудь и снизит риск получения травмы. Вы можете чередовать эти тренировки внутренней части груди с несколькими другими, чтобы поддерживать интерес и адаптировать свое тело. Сильная грудь — это работа мышц и их правильная поддержка, поэтому попробуйте эти тренировки, чтобы увидеть результаты!
Вам также может понравиться
10 главных правил эстетического бодибилдинга: учитесь у лучших голливудских актеров телосложения
Топ-10 самых известных эстетичных бодибилдеров всех времен
Рок против Фила Хита Бодибилдинг: два величайших бодибилдера 0002 Топ 7 мускулистых женщин в Instagram, на которые нужно подписаться
Тренажер для жима от груди | Силовое упражнение
Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше.
Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.
База данных упражнений на грудь -> Тренажер с внутренней грудью
1
Нажмите, чтобы увеличить
2
Нажмите, чтобы увеличить
Группа основной мышцы: Грудь
Тип: Прочность
Механики: Изоляция
Оборудование: Машина — Прочность
Сложность : Новичок
Отслеживайте мой прогресс
+ Добавить в программу
Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть
Запись журналов
Шаги :
1.
