Протеиновый коктейль в домашних условиях для набора веса парню: Меню для набора массы мужчине на неделю

рекомендации по приготовлению и рецепты, советы по употреблению

Сегодня актуальной является проблема, связанная не только с лишним весом и похудением, но и набором массы тела. Набрать мышечную массу также сложно, как и сбросить вес. Недостаточно делать акцент на исключении вредных калорийных продуктов, которые наполняют организм токсинами, шлаками и жировыми отложениями. В данном случае уместными будут коктейли для набора веса, которые состоят из белка, ягод, фруктов. Они наполняют организм нужными витаминами, а протеин способствует набору мышечной массы.

Из чего делать коктейли?

Коктейль для набора веса можно делать с использованием готовых смесей, которые просто разводятся в молоке или воде. Но также можно брать свежие продукты с большим количеством витаминов и белка, которые взбиваются при помощи блендера. Самыми распространенными продуктами для коктейлей являются:

• Творог.
• Яйца.
• Молоко.
• Клубника.
• Банан.
• Какао порошок.
• Малина.
• Персик.
• Киви.

Ингредиенты можно выбирать по личному усмотрению, главное, чтобы в составе присутствовало молоко, творог или яйца, так как они в данном случае являются источником белка.

Фрукты и ягоды должны быть свежими, на них не должно быть вмятин и других повреждений. Также перед приготовлением напитков стоит тщательно промыть фрукты и ягоды, избавить их от пыли, косточек и внешней кожицы, если в этом возникает необходимость.

Для приготовления вкусных протеиновых и углеводных коктейлей необходимо соблюдать стандартные пропорции, не выходя за их пределы. Также обязательно нужно считать калорийность напитка, и вписывать ее в свой дневной рацион.

Размышления на тему

При желании каждый спортсмен может добиться хороших результатов и без протеина. Давайте разберемся, что нам дает спортивное питание. В первую очередь – это животный белок, который можно получать из обычных продуктов – молока, мяса, яиц, творога, сыра и так далее. Следовательно, чтобы набрать мышечную массу, необходимо дать мышцам строительный материал, обеспечить его всем необходимым.

Но здесь возникает ряд сложностей. Для качественного роста и развития спортсмен должен четко высчитывать объем поступающих в организм протеинов. Сделать это в случае с обычной пищей довольно сложно – в ней кроме белка содержатся и другие элементы (жиры и углеводы). В случае со спортивным питанием много проще производить расчеты, планировать рацион и, как следствие, добиваться результатов. Но если у вас есть время, и не стоит задача быстро набрать массу, то без спортивных добавок можно обойтись.

Что лучше: готовая или домашняя продукция?

Ответить на вопрос, какой продукции стоит отдавать предпочтение, сложно. Все зависит от финансовой возможности человека, а также наличия у него свободного времени. Готовая продукция стоит несколько дороже, нежели ингредиенты для домашнего коктейля.

В домашних условиям можно создать вкусный коктейль на личный вкус, используя любимые ингредиенты. Также домашнее приготовление позволяет рассчитать точную калорийность и БЖУ продукта. Бюджетный вариант домашних коктейлей выбирают начинающие спортсмены, которые нуждаются в дополнительной стимуляции мышц для их роста.

Готовые протеиновые смеси ограничены вкусовым разнообразием, но в них точно прописывается соотношение БЖУ, а также присутствующий состав. На приготовление напитка из данной смеси уйдет до 2-х минут, что очень удобно.

Как правильно принимать спортивные добавки?

Начинающие спортсмены часто задаются вопросом, как правильно пить протеиновые коктейли для набора веса, чтобы они давали желаемый результат. Принимать их лучше всего через 15 минут после тренировки, чтобы закрыть белково-углеводное окно. Также такие витаминные коктейли рекомендовано пить и утром, когда организм нуждается в белковой и углеводной пище, но делать это лучше всего после завтрака.

В день можно создавать два приема белкового коктейля для набора мышц и веса, разделяя порции по 300 мл. В дни тренировок напиток нужно пить перед активностью и сразу после ее окончания. В дни отдыха протеин пьется утром и вечером. В вечернее время рекомендуется пить коктейль с меньшим содержанием ягод и фруктов, добавляя больше белковых продуктов. Это позволит исключить лишние калории, которые препятствует получению рельефной формы.

Рецепты для домашнего приготовления

Приготовить коктейль для быстрого и качественного набора веса можно и в домашних условиях, главное знать простые рецепты, и делать на них акцент. Высококалорийные протеиновые коктейли позволяют не только быстро набирать качественную массу тела, но еще и насыщают полезными витаминами и минералами, быстро утоляют голод. Достаточно 1-2 напитка в день, чтобы через несколько месяцев почувствовать первые изменения. Стоит еще отметить, что протеиновые напитки способствуют быстрому расщеплению жировых отложений, улучшая рельефность мышц.

Молочный коктейль для набора веса

Молочный коктейль – это один из самых питательных и полезных напитков при наборе массы тела. Он характеризуется приятными вкусовыми особенностями, требует минимального количества ингредиентов, а также не занимает много времени для приготовления.

Понадобятся такие ингредиенты:

• Молоко – стакан.
• Творог – 150 г.
• Клубника – 150 г.

Все ингредиенты взбиваются в блендере до получения воздушной массы, при желании добавляется подсластитель, которым является мед или сахар. Напиток можно пить перед тренировкой и после нее, восстанавливая утраченные запасы. Главное регулярно пить молочные протеиновые коктейли, которые обязательно приведут к нужной цели.

Банановый коктейль для набора веса

Банановый коктейль обладает приятным сладким вкусом, он не требует использования дополнительных подсластителей. Такие коктейли для набора веса подходят, как девушкам, так и мужчинам, которые занимаются в тренажерном зале и хотят улучшить свои физические показатели.

Для приготовления понадобится:

• Банан – 1 шт.
• Варенье – 2 ч. л.
• Молоко – 250 мл.
• Творог – 150 г.

Ингредиенты смешиваются по стандартному правилу, взбиваются в течение нескольких минут, чтобы получилась однородная воздушная масса. За счет большого количества углеводов, напиток рекомендовано пить в первой половине дня.

Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль для набора веса, который легко приготовить в домашних условиях, полностью заменяет покупной протеин. Такой вариант напитка будет уместным в том случае, если у спортсмена присутствует индивидуальная непереносимость протеина в виде порошка. Намного удобней смешать в блендере творог с другими ингредиентами, и получить точно такой же эффект в процессе.

Ингредиенты для приготовления:

• Творог 150 г.
• Молоко – 250 мл.
• Какао порошок – 1-2 ложки.

Все компоненты помещаются в блендер, и смешиваются до однородности. Получается калорийный, питательный и насыщенный напиток, способствующий набору массы тела. Протеиновый напиток желательно пить после тренировки и перед сном, он позволит мышцам сохранять свое состояние, не разрушаясь в процессе отдыха и на момент сна.

Творожные

Еще один важный ингредиент для человека, который хочет набрать пару килограмм – творог. В нем содержится так называемый «долгоиграющий протеин» казеин. Можно соединить составляющие таким образом:

• творог – 100 г;
• стакан кефира;
• мед – 1 ст.л.;
• овсянка – несколько ложек.
• спелый банан;

Или с добавлением сметаны:

• творог – 200 г;
• яичный порошок – 60 г;
• мед – 50 г;
• 1 ст. л. сметаны.

Еще один простой вариант, объединяющий в себе вышеперечисленные ингредиенты. Порция рассчитана на два раза (650 мл). Используйте 350 мл жидкой основы, один банан, 4 вареных яичных белка, 100 г творожка, 2 ст. л. меда и 50 г орехов.

Когда и как пить белковые коктейли?

Чтобы коктейли для набора веса женщинам и мужчинам давали желаемые результаты, необходимо знать о важных правилах употребления, и соблюдать их при каждом приготовлении и использовании напитка. Рассмотрим основные:

• Нужно считать калорийность. Многие делают главную ошибку в употреблении коктейлей – принимают их в неограниченном количестве. Важно научиться правильно считать калории, только в таком случае напиток будет способствовать набору мышечной, а не жировой массы тела. Не нужно за каждым разом подсчитывать калорийность, достаточно высчитать ее один раз по соответствующим пропорциям и объему напитка, и придерживаться ее. В объеме 300 мл состоит до 600 ккал.
• Время приема. Принимать напиток необходимо за 1 час до занятий в спортзале, и через 10-15 минут после окончания тренировки. Перед тренировкой напиток насытит организм нужными компонентами, прибавит ему сил и энергии для активности. По окончанию занятия, протеин с ягодами позволит быстро восстановиться, избежать длительной крепатуры. Что делать в дни, когда тренировок нет? Здесь спортсмены рекомендуют принимать коктейль утром и вечером, поддерживая оптимальное состояние мышц.
• Состав продукта. Покупая коктейли в магазинах, нужно обращать внимание на их состав, указанный на упаковке. В нем не должно быть искусственных красителей, добавок, консервантов и сахара. Намного удобней приготовить напиток дома, ориентируясь на личный вес. На 1 кг веса понадобится до 0,25 г белка.
• Учет особенностей тела и возраста. Существуют три типа тела: эндоморф, эктоморф, мезоморф. Первому типу лучше всего делать акцент на углеводах, а вот второму – принимать преимущественно протеиновые коктейли. Также стоит учитывать и возрастные особенности человека. Взрослым людям нужно потреблять больше продуктов с содержанием углеводов для активности, чем молодым спортсменам.

Это основные правила и рекомендации касательно того, как правильно принимать протеиновые коктейли для набора массы тела. Если нет возможности приготовить напиток в домашних условиях, или на это просто нет времени, можно легко приобрести готовые варианты в магазинах спортивного питания, и развести коктейль на молоке или воде, согласно прописанной инструкции. Первые изменения в строении мышц будут наблюдаться уже через несколько месяцев его использования.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Протеиновые

Кроме натуральных продуктов для усиления эффекта в напиток можно добавить и порошковый протеин, который продается в магазинах спорт-пита.

Самый простой рецепт с использованием протеина-порошка:

• молоко – 1,5 литра.
• творог – 100 г.
• протеин – 50 г.
• яйцо – 1 шт.
• любой фруктовый сироп по вкусу

Более оригинальный:

• протеин – 40 г
• клубника – 4 шт.
• черника – 15 ягод
• орехи — 2-3 шт.
• обезжиренное молоко – 450 мл
• полстакана кубиков льда.

Для разнообразия вкуса необязательно строго следовать рецептуре. Компоненты заменяемы, главное соблюдать пропорции жидкой основы, белков и углеводов. В качестве основы можно использовать разные виды молочного, белковым ингредиентом станет ореховое масло или сырое яйцо.

Источники углеводов в свою очередь – овсяные хлопья, сахар, цукаты. По желанию можно добавлять шоколад, какао, орехи, корицу. Лёд, свежие фрукты и йогурт придадут напитку новый интересный вкус. Если добавить воды он станет более жидким.

Как протеиновые коктейли для набора веса могут поддержать ваше здоровье

21 окт Как протеиновые коктейли для набора веса могут поддержать ваше здоровье

Опубликовано в 03:31 в блоге by Blog

Протеиновые коктейли часто ассоциируются либо с набором мышечной массы, либо с потерей веса. Тем не менее, многие люди используют протеиновые коктейли для набора веса или просто для поддержания здоровья.

Поддержание здорового веса может быть проблемой, если у вас очень быстрый обмен веществ, вы немного старше, переболели или просто не получаете достаточного количества калорий. Протеиновые коктейли для набора веса, также известные как добавки для набора массы, могут увеличить потребление калорий и белка и укрепить здоровье.

Давайте рассмотрим некоторые причины, по которым вы можете выбрать протеиновые коктейли для увеличения веса, и как выбрать правильную белковую добавку для вас. Мы также поделимся некоторыми идеями, как приготовить вкусный и питательный протеиновый коктейль на собственной кухне.

Почему вам может понадобиться набрать вес

Хотя процент людей в западном мире, которым необходимо набрать вес, невелик, это очень реальная проблема для людей, которые борются за поддержание здорового веса. И это не только эстетическая проблема. Недостаточный вес может привести к таким проблемам, как дефицит питательных веществ, бесплодие, остеопороз и ослабление иммунной системы, среди прочего.

Некоторые группы, которым могут быть полезны протеиновые коктейли для увеличения веса, включают:

Пожилые люди

С возрастом мы естественным образом теряем мышечную массу и силу — это известно как саркопения. Это увеличивает риск падения и перелома кости. С возрастом также сложнее нарастить мышечную массу. Поэтому крайне важно поддерживать здоровый вес и следить за имеющейся у вас мышечной массой.

Люди, выздоравливающие после болезни

Люди, которые были больны и не могли нормально питаться в течение некоторого времени, могут потерять вес и общую силу. Как можно быстрее вернуться к полной силе становится приоритетом.

Бодибилдеры  

Наращивание мышечной массы и поддержание ее важно для бодибилдеров, особенно при участии в соревнованиях. Поэтому спортивное питание играет большую роль.

Любой человек с высоким метаболизмом

Люди с высоким метаболизмом очень быстро сжигают калории, и им необходимо регулярно пополнять запасы калорий, чтобы поддерживать здоровый вес. Скорость, с которой вы сжигаете калории, зависит от генетики, образа жизни, обмена веществ и типа телосложения.

Зачем нужен белок

Белок является одним из трех важнейших макронутриентов (белок, углеводы и жиры), которые необходимы нам для поддержания оптимального здоровья. Белок выполняет множество различных функций, но он особенно важен, когда речь идет о росте мышц.

Когда вы потребляете белок, будь то цельные продукты или белковые добавки, ваша пищеварительная система расщепляет его на аминокислоты. Три из этих аминокислот, известных как аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), имеют решающее значение для синтеза мышечного белка — процесса, который ваше тело использует для наращивания мышечной массы.

Ваше тело не хранит белок (в отличие от углеводов и жиров), поэтому в зависимости от таких факторов, как возраст, образ жизни и уровень активности, вам необходимо ежедневно получать определенное количество белка для наращивания и поддержания мышечной массы. Если вы не получаете достаточно, вы начинаете терять мышечную массу и силу.

Например:

• Взрослому умеренно активному человеку требуется не менее 0,8 г белка на килограмм массы тела в день.
• Пожилым людям, которые начинают терять мышечную массу, необходимо не менее 1,5 г белка на килограмм.
• Спортсменам и бодибилдерам требуется не менее 2 граммов белка на килограмм для поддержания высокого уровня активности.

Как Протеиновые коктейли за Набор веса Может помочь

Формула набора веса проста: съедайте больше калорий, чем тратите, и добавочные хранится в вашем теле.

Мнения расходятся, но, как правило, для безопасного увеличения веса вы должны стремиться увеличить потребление калорий примерно на 500 дополнительных калорий в день.

Эти калории должны поступать из высококачественных источников белка, а не из нездоровой пищи, полной пустых калорий и полностью лишенной питательных веществ. К хорошим цельным источникам высококачественного белка относятся, например, мясо, курица, рыба, яйца и молочные продукты. Или, если ваша диета основана на растениях, вы можете получать белок из сои, лебеды, конопли, семян чиа или амаранта.

Помимо белков, вам также необходимы здоровые углеводы и жиры, а также много фруктов и овощей, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми ему питательными веществами.

Проблема здесь в том, что, хотя вы хотите убедиться, что потребление белка достаточно велико для наращивания мышечной массы по мере набора веса, белок быстро насыщает вас. Для переваривания требуется некоторое время, а это значит, что вы, возможно, не захотите есть больше цельного пищевого белка в ближайшее время.

Вот где действительно могут помочь протеиновые коктейли для набора веса.

Гейнер Протеиновые коктейли

Когда дело доходит до протеиновых коктейлей для набора веса, у вас, по сути, есть два варианта. Вы можете купить готовый протеиновый коктейль для набора веса или купить протеиновую добавку в виде порошка и самостоятельно добавить другие ингредиенты для увеличения калорийности.

Обратите внимание, что вы ищете не просто коктейль с высоким содержанием калорий. Белковый компонент здесь очень важен, поскольку он дает вам дополнительные калории, а также помогает нарастить мышечную массу.

Кроме того, не забывайте о важности физических упражнений, когда вы добавляете калории. Вам нужно сочетать белковую добавку с какой-либо формой тренировок с отягощениями, чтобы убедиться, что вы наращиваете мышцы, а не жир.

Некоторые протеиновые порошки, которые вы можете рассмотреть:

Порошок сывороточного протеина

Это очень высококачественный источник белка, который быстро усваивается организмом. Ищите концентрат сывороточного протеина, а не изолят сывороточного протеина, так как концентрат содержит больше калорий. Убедитесь, что вы выбираете продукт высшего качества, такой как Kaged Muscle Clean Meal, который содержит оптимизированный по ингредиентам белок ioWhey, чтобы получить максимальную пользу в вашем путешествии по набору веса.

Казеин Протеиновый порошок

Это форма белка с медленным высвобождением, которую часто принимают перед сном для наращивания мышечной массы во время сна.

Обратите внимание, что и сыворотка, и казеин производятся на основе молочных продуктов, поэтому, если у вас непереносимость лактозы, у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, спазмы или газы. В этом случае лучше всего перейти на растительный белок, такой как гороховый белок.

Горох Протеиновый порошок

Этот вариант идеально подходит для веганов. Хотя растительный белок часто считается менее качественным, чем белок животного происхождения, новейшие технологии изменили это положение. Доказано, что оптимизированный по ингредиентам белок ioPea Protein так же эффективен, как и сывороточный протеин.

Важное примечание: Если у вас есть какие-либо другие проблемы со здоровьем, и особенно если у вас снижена функция почек, проконсультируйтесь с диетологом или другим медицинским работником, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой режим лечения. Последнее, что вам нужно, — это бороться с возможными побочными эффектами, которые могут противодействовать вашим здоровым намерениям.

Что искать в Протеиновый порошок Добавка для Набор веса

Независимо от того, ищете ли вы готовый к употреблению протеиновый коктейль для набора веса или протеиновый порошок, который вы планируете использовать в качестве собственного протеинового коктейля, помните об этих факторах:

• Калорийность одной порции размер? Прочтите этикетку с фактами о питании, чтобы узнать.
• Если вы просто хотите существенно увеличить количество потребляемых калорий, сосредоточьтесь на этих цифрах. Если вы хотите нарастить мышечную массу, убедитесь, что в протеиновом порошке содержится не менее 70% белка.
• Какие еще полезные минералы он содержит? Например, есть ли в нем кальций, железо, магний или цинк?
• Не содержит добавленного сахара и искусственных подсластителей? Подойдут натуральные подсластители, такие как стевия или архат.
• Без глютена? Это особенно важно, если у вас чувствительность или непереносимость глютена.
• Не содержит других ненужных добавок или наполнителей?
• Проверяется ли его эффективность третьей стороной?

Стоит отметить, что смеси протеиновых порошков также иногда включают другие добавки, такие как креатин или глютамин, которые помогают в наращивании мышечной массы.

Как сделать свой собственный Протеиновый коктейль для Увеличение веса

Если вы предпочитаете делать свой собственный коктейль для набора веса, формула довольно проста. Все, что вам нужно, это блендер и качественные ингредиенты. Однако дело не только в дополнительных калориях — для увеличения веса ключом является использование здоровых, богатых питательными веществами и высококалорийных ингредиентов.

Шаг 1: Выберите жидкую основу, например:

• Цельное молоко
• Миндальное молоко
• Соевое молоко
• Йогурт
• Мороженое (проверьте содержание сахара)
• Вода
• Лед (если вы любите смузи холодным)

9 0004 Шаг 2: Добавьте мерную ложку или два источника белка для наращивания мышечной массы, такие как:

• Сывороточный протеиновый порошок
• Гороховый протеиновый порошок
• Семена конопли
• Киноа
• Арахисовое масло
• Миндальное масло
900 59 Любое другое ореховое масло
• Цельные орехи (миндаль, грецкие орехи, макадамия)
• Семена чиа
• Семена тыквы
• Семена подсолнечника

Шаг 3: Добавьте немного полезных жиров:

• Кокосовое масло
• Молотое льняное семя или льняное масло
• Авокадо

Шаг 4: Добавьте дополнительный вкус и питательные вещества из фруктов и/или овощей, например:

• Бананы
• Финики
• Ягоды
• Манго
• Шпинат
• Мангольд
• Кокос

Шаг 5: Добавьте любые дополнительные ароматизаторы, которые вы хотите (бонус, если они также питательны):

• Какао-порошок или сырое какао
• Куркума
• Имбирь
• Мята

Поместив все ингредиенты в блендер, закройте крышку и взбивайте, пока не получите желаемую консистенцию. Возможно, вам придется добавить еще немного жидкости, если она слишком густая.

Вы ограничены только своим воображением, и если у вас кончится вдохновение, в Интернете есть множество рецептов протеиновых коктейлей, которые помогут вам снова обрести творческий потенциал.

Помните, что для набора веса нельзя просто заменить прием пищи протеиновым коктейлем. Вам нужно регулярно есть высококачественную пищу, а затем добавлять протеиновые коктейли в качестве перекусов или принимать их до или после тренировки.

A Коктейль для увеличения веса Может улучшить качество вашей жизни

Если вам по какой-либо причине необходимо набрать вес и вам трудно получать достаточное количество калорий из цельных продуктов, стоит подумать о протеиновых коктейлях для увеличения веса. Высококачественный протеиновый коктейль может помочь вам нарастить мышечную массу и силу и предотвратить потерю мышечной массы, сохраняя при этом чувство силы и здоровья на протяжении всей жизни.

Руководство худощавого парня по набору веса с помощью протеинового порошка 2022

Мне было 27 лет, и я был раздражителен. Мой тогдашний бойфренд, который был всего в одном глазу от ухудшения зрения, много чего советовал. Получить новую работу. Получить на солнце. Иди в спортзал, ты ебаный болван. «Да что угодно», — сказал я, разорвав очередную пачку шоколадных конфет Hob-Nobs перед «Британцы, любящие распродажи на солнце» . В конце концов, я так понимаю, что единственными людьми, которые прописывали физические упражнения при легкой депрессии, были противники прививок или люди, у которых было достаточно денег для членства в Equinox, и поэтому им не о чем было грустить. Физическая активность никак не могла опередить искусственные стабилизаторы настроения.

Но у меня не было выбора, и, вопреки моему лучшему и ошибочному суждению, я оказался в спортзале. Это было сложно. Мне было больно, и я выдохся, и я не хотел в конечном итоге стать вирусным из-за жестокого аккаунта YouTube, который в цифровом виде распинает тех, кто не знает, как использовать устройство. Я пошел на следующий день. Это было так же тяжело. И на следующий день, и на следующий день, и почти каждый день после этого. Я также стал спать легче. Я похудела. Я стал даже немного лучше, и люди это заметили, потому что я снова начал готовить им завтрак. Но в отличие от горилл в тумане раздевалки, я не становился больше. Бег стал быстрее, легкие стали чище, но мышцы? Все еще унылый подросток.

Бежать стало быстрее и легкие стали чище, а мышцы? Все еще угнетающе подростковый

Ешьте больше, сказал мой чудовищно разорванный друг. Не Hob-Nobs, ГЛУПЫЙ. Белок, воскликнул он: курица, и брокколи, и фасоль, и шпинат, и все остальное, что содержит аминокислоты, которые, в свою очередь, способствуют росту мышц. Ешьте белок каждые три часа, и съедайте 30 г продукта; больше, и ваша хрупкая пищеварительная система выбросит его в унитаз. Меньше, и ты не будешь толстым мальчиком — и, мальчик, я хотел быть тупым толстяком, как любят говорить забавные пользователи Instagram.

Он рекомендовал протеиновый порошок, а я (несправедливо) назвал его основным. Было что-то отвратительно перформативное в фальшивом миксологе у фонтана, покачивании головой под какую-то адскую танцевальную классику Ибицы, в то время как молочный, странный эликсир качался туда-сюда в своем кубке (который почти всегда должен был быть заклеймен каким-то завышенным тренажерным залом). что они больше не посещали). Я мог бы просто добавить курицу и брокколи. Мне понравилось готовить. Я не собирался пить протеиновые коктейли и брить подмышки. Нет сири.

Но для мужчин выше среднего роста – фактически для большинства мужчин – потребление достаточного количества белка для оптимального роста мышц очень и очень сложно. Это особенно тяжело для худощавых парней, которые изо всех сил пытаются набрать вес, не говоря уже о сложном добавлении твердых и сухих мышц. Я съел так много, что забыл, каково это быть голодным. Мой коллега огорчился, когда я проглотил еще одно вареное яйцо за своим столом. Это было невыносимо. Полоскание протеиновым коктейлем стало громче. Итак, я тоже начал трясти его как сумасшедший (хотя и в комфорте собственного дома).

Я пока далеко не материал для химбо… Но в эти дни я не такой уж и худой

Однако решить, что качать, было трудно. Слишком много вариантов, слишком много влиятельных лиц, слишком много конфликтов интересов. Слишком много науки. Слишком большие затраты. Слишком много мнений от всех и всех, кого я знаю. Я подумал, что да, если бы я хотел быть тупым толстяком, над которым смеялся бы мой ленивый я, но год назад это должно было быть Личное путешествие. Я должен был решить для себя, подальше от подавляющей науки, болтовни с братанами и массы.

И здесь начинается путеводитель для худых парней по лучшему протеиновому порошку — окончательный рейтинг каждой добавки для наращивания мышечной массы, которую встречал мой желудок, и оценивается соответственно по трем показателям: вкус, эффективность и результаты. Я пока совсем не в ладах с химбо. Мусорное ТВ и закуски и общая вялость остаются. Но в последнее время я не такая худая.

---

Whey Protein 360 (20,99 фунтов стерлингов) на theproteinworks.com

CourtesyProtein Works

МАГАЗИН

Подходит для: Тощих парней, которые просто хотят сделать свою работу

Привлеченный «срочной распродажей», я решился на урезанный брендинг и пошел за простым мешком сыворотки белок (который, кстати, представляет собой смесь белков, в значительной степени содержащихся в молочных продуктах). После встряхивания, смешивания, взбалтывания и, в какой-то момент, даже смешивания рекомендованной мерной ложки с водой, комки пузырились наверху. Не идеально. Но если вы ищете быстрое и экономичное решение после тренировки, Protein Works — это прямой выбор.

---

All-In-One Muscle Fuel (40 фунтов стерлингов) на usn. co.uk

Немного тревожно пить что-то со штампом HARDCORE в верхней части WordArt, но Muscle Fuel от USN работает. Порошок, заявленный как «все в одном», содержит 55 г белка на порцию (что является глупой суммой), а также 5 г креатина, органического соединения, которое связано с повышением силы и выносливости во время тренировок. Да, вкус — это маленький американский торговый центр в Nowheresville, 1999, но если вы хотите стрелять на полную катушку, это может быть вашим лучшим выбором.

---

Impact Whey Protein (11,49 фунтов стерлингов) на сайте myprotein.com 349

Если вы тот парень, который насмехается над MyProtein, вы ты не мой парень. Потому что, хотя этот экономичный вариант не так уж и хорош на вкус, он доступен, прост и демократичен для мужчин, которые не очень интересуются точными науками (а таких большинство из нас). Не ждите богоподобного нектара. Но выпейте его достаточно после успешного хруста в тренажерном зале, и вы можете, по крайней мере, ожидать богоподобных рук.

---

Изолят сывороточного протеина (29,49 фунтов стерлингов) на storkz.com

В то время как MyProtein является выбором для многих людей с ограниченным бюджетом, NutriCost это еще один вариант без излишеств, который, возможно, на вкус немного лучше. Вкусов немного. И отзывы из уст в уста. Но то же самое относится и к списку содержимого, что делает его хорошим вариантом, если вы не хотите принимать протеиновый порошок, который разделяет путь слишком много ингредиентов с сумкой Haribo Tangfastics.

---

Gold Standard 100% Casein (£48,99) на amazon.com 7

В отличие от сыворотки, белка, из которого состоит большинство порошков, казеин работает немного по-другому. Он высвобождает аминокислоты гораздо медленнее, что делает его идеальным выбором между тренировками или перед сном, поэтому потребление белка может увеличиваться по мере того, как вы худеете. Optimum Nutrition находится в счастливом месте между стоимостью, вкусом и результатами, но знайте, что он выпускается только с четырьмя вкусами (нет вам странного сицилийского протеинового порошка тирамису, солнышко).

---

Serious Mass (32,98 фунтов стерлингов) на amazon.com

Предоставлено

Optimum Nutrition (часть вторая!) тот же бренд, но этот материал сверхмощный . Если вы худощавый парень, который изо всех сил пытается набрать вес, Serious Mass от Optimum Nutrition может увеличить объем всего за несколько месяцев. Однако здесь есть пара предостережений. Первое: это не даст вам стройных, чистых мышц. Это сделано, чтобы сделать вас настоящим рыхлым. Второе: вам нужно регулярно тренироваться, иначе вы не будете прибавлять ничего, кроме жира.

---

Изолят сывороточного протеина (31,24 фунта стерлингов) на amazon.com

Amazon

Массовый чистый изолят сывороточного протеина 90

В МАГАЗИНЕ

Подходит для: Наращивание мышечной массы при избегании ing fat

Вообще говоря, тощим парням нужно цепляться на каждую возможную калорию. Но, если вы хотите сбросить вес и нарастить мышечную массу, Bulk Pure Whey Isolate 90 содержит 27 г белка на каждые 30 г порции, что делает его выбором с низким содержанием жиров и углеводов.

---

Performance Protein (26 фунтов стерлингов) на сайте formnutrition.com

Courtesy

Форма

МАГАЗИН

Подходит для: Веганы

Сывороточные и казеиновые протеины являются производными молочных продуктов. Значит не со всеми согласен. Так что для тех, у кого драгоценные животы (или для тех, кто просто хотел бы, чтобы все было немного зеленее), протеин Form полностью веганский и сделан из экстрактов коричневого риса, гороха, конопли и водорослей. Звучит как питье из пруда, на самом деле на вкус нормально, и, кроме того, приятно иметь протеиновый порошок, который не кричит вам в лицо «УСИЛЕНИЕ».

---

Whey Protein Vanilla (29,99 фунтов стерлингов) на сайте foodspring.