Джиллиан Майклз. Пример тренировки — blondycandy.com — LiveJournal
?Previous Entry | Next Entry
Пример тренировки. Рекомендуется 4 силовых в неделю. Принцип — push-pull.Описания давать не буду, иначе я тут погрязну. Делаем 5 супер-сетов, каждый повторяем два раза (плио и кардио упражнения делаются по минуте). Сделали 5 упражнений по одному разу, и сразу делаем их по второму разу. Не отдыхать.Супер-сет №1.
1.Clock Push-Up 2 сета х 20
2.Cross Hop 2 сета по одной минуте
3. Bicycle Crunch (2 сета по 30). Делается медленно. Главное — форма!
4.Alternating Dumbbell Press on Exercise Ball with Elbow Drive. 2 сета по 20
5. But Kick (2 сета по 1 минуте)
Супер-сет №2.
1.
Plank-Up (из планки опускаемся на одну руку, потом вторую, потом поднимается в том же режиме, меняем руки) 2 сета по 20
2. Mountain Climbers (2 раза по минуте)
3. Plank Twists (2 раза по 30) — моё любимое упражнение, пресс отваливается. Ногу к противоположной стене!
4.Sumo Squat With Side Kick (2 сета по 20)
5.Rock Star Jump (2 раза по минуте)
Супер-сет №3.
1. Towel Flys (2 сета по 20)
2. Knee Tuck Jump (2 раза по минуте)
3.Side Plank with Inner Thigh Raise (2 раза по 20 на каждую сторону)
4.Static Lunge with Lateral Shoulder Raise (2 раза по 20 на каждую сторону)
5. Jumping Jacks (2 раза по минуте)
Супер-сет №4.
1.W Shoulder Press with Leg Extension (по 20 на одной ноге, потом ногу поменять и ещё 20)
2. Plie Hops (2 раза по минуте)
3.Extended Plank (2 раза по минуте — планка с вытянутыми руками)
4. Side Lunge With Anterior Shoulder Raise (2 сета по 20, меняя ноги — выпад влево — потом сразу выпад вправо, босу не обязательно)
5.Harpy (2 раза по минуте)
Супер-сет №5.
1.Reverse-Grip Shoulder Press (2 раза по 20)
2.Squat Thrust (2 раза по минуте)
3.Weighted Crunch (2 раза по 30)
4.Body Triceps Extention (2 раза по минуте)
5. Jumping Jacks (2 раза по минуте)
- gunila : (no subject) [+0]
- nyusik : (no subject) [+0]
- meine_leben : (no subject) [+0]
- bumbiere : (no subject) [+0]
- sonochka : (no subject) [+0]
- photobus : (no subject) [+7]
- chiquitina77 : (no subject) [+1]
- lizunsosun : (no subject) [+1]
- darknessvisible : (no subject) [+0]
- junejuly2008 : (no subject) [+1]
- avstralijka : (no subject) [+1]
- olelina : (no subject) [+2]
- decdancers : (no subject) [+1]
- barbarella222 : (no subject) [+1]
- hony_mom : (no subject) [+2]
Powered by LiveJournal.
ТРЕНИРОВКИ С ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС — Natasha Fisher — LiveJournal
?Previous Entry | Next Entry
Решила поделиться, как я разнообразила свою спортивную жизнь тренировками с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Джиллиан – тренерша из телевизора. Фигура у неё совсем не модельно-филигранная, и то, что она выглядит, как обычный человек – очень располагает… Вот Синди Кроуфорд с развевающимися волосами на фоне Океана – несколько нервирует (я тут полюбопытствовала как-то про её физкультурно-оздоровительное).О Джиллиан я узнала из жж одной хорошей девушки, и решила попробовать. Комплекс «30 Day Shred», как ясно из названия, рассчитан на 30 дней. Включает в себя и кардионагрузки и силовые упражнения. 3 этапа, по 10 дней каждый. Тренировка всего-то полчаса. Ха! Подумаешь! Мой обычный комплекс делается с чувством, с толком, с расстановкой, каждое упражнение по 4 подхода, и всё это дело растягивается на час.
Первый уровень 🙂
Я как раз не ставила перед собой конкретной цели похудеть. И диетического питания в процессе не кушала. Просто надо было после зимней спячки привести мышцы в тонус – байдарки же скоро.
И вообще как-то я разленилась тратить ежедневно время на спорт. Так что размер одежды остался прежним, только появился рельеф на всех местах, да и вообще подтянулась. На весы особо не вставала – гора мышц весит много, ничего ошеломляющего я и не ожидала увидеть.Некоторые упражнения пришлось подкорректировать. Например, там много разнообразных прыжков и бега на месте. В условиях второго этажа деревянного дома, если бы я делала все ужимки и прыжки полноценно, то свалилась бы к соседям. Поэтому, опасные для жизни и чужих потолков упражнения я заменяла на классические шаги из аэробики. Махания руками не отменялись. Кстати, Джиллиан в студии обычно не одна, а с двумя подопытными девицами. Так вот, одна из них делает упражнения на полную катушку, а другая – облегчённый вариант… Ну, может кто болезный или новичок в физкультуре. Иногда я пользовалась альтернативным вариантом для слабаков.
Тридцатидневный курс я закончила. Неделю пофилонила. И поняла, что подсела. Но у тёти Джиллиан много спортивного разнообразия в запасе! Вчера я откопала очередное видео, выдала нормы ГТО, и мне сразу похорошело 🙂
| July 2023 | ||||||
| S | M | T | W | T | F | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||||
| 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
| 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
| 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
| 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
| 30 | 31 | |||||
Powered by LiveJournal.
com
Джиллиан Майклс из сериала «Самый большой неудачник» наращивает тренировки по фитнесу
Дорен Интерникола », делает рывок к своим зрелым годам, она наполняет свой фитнес-режим тем же мышлением «не брать пленных», которое побуждает ее телевизионных конкурсантов совершенствоваться.
Тренер из Лос-Анджелеса, которому в следующем месяце исполнится 40 лет, полон решимости бороться, а не принять эту веху.
«Я пытаюсь достичь лучшей формы в своей жизни к 40 годам», — сказал Майклс в интервью в Нью-Йорке, демонстрируя тренировку, разработанную для Curves, всемирной сети женских фитнес-центров.
Ее собственный путь в фитнесе начался с 13-летнего подростка с избыточным весом, мать которого записала ее в класс боевых искусств. Она превратила свою роль на телевидении в улучшение физической формы людей с избыточным весом 100 фунтов (45 кг) и более в империю DVD-дисков с упражнениями, оборудования, книг-бестселлеров и одежды.
Сейчас, по ее словам, ее фитнес-кредо — разнообразие и постепенное повышение интенсивности тренировок.
«Я не привязываюсь к одному типу упражнений», — сказала Майклс, добавив, что тренировки, которые она создает, сосредоточены на гибкости, равновесии, стабилизации корпуса, силе, скорости и ловкости.
«Я меняю тренировку каждый месяц, поэтому вы никогда не адаптируетесь и никогда не застопоритесь».
Она также советует повышать ставку режима на 10 процентов каждые две недели, увеличивая что-то, будь то вес, количество повторений или скорость.
«Чем больше вы меняетесь и нагружаете тело, тем быстрее оно адаптируется и меняется», — объяснила она.
Доктор Мишель Олсон из Американского колледжа спортивной медицины согласна с правилом 10 процентов как с общим средством регулирования интенсивности или продолжительности упражнений для достижения улучшений с разумной скоростью.
«Это может помочь вам прогрессировать, но это не такой скачок, который может привести к перенапряжению или травме», — сказал физиолог.
Она сказала, что периодизация или изменение типа, интенсивности и продолжительности упражнений может предотвратить застой, уменьшить усталость и травмы и вызвать изменение мощности.
Еженедельный распорядок дня Майклза очень разнообразен.
«Обычно я провожу одну тренировку по боксу, одну йогу и две силовые тренировки в неделю», — сказал Майклс. «Я также буду заниматься с друзьями, а затем раз в неделю буду бегать».
В качестве вдохновения она цитирует своих кумиров по фитнесу Джека Лаланна и актрису Джейн Фонду, даже подчеркивая важность знания своих ограничений.
«Например, я никогда не была гибкой, поэтому я не могу просто сесть на шпагат», — сказала она. «Но чем больше я забочусь о своем теле, тем больше я прогрессирую».
Майклс быстро называет свою крутую репутацию «телевизионной персоной, созданной для продвижения телешоу», хотя она признает, что это находит отклик.
«Реальность такова, что я не сочувствующий человек. Сочувствие мне — это согласие с тем, что тебе грустно и жаль, и (не можешь)», — сказала она.
«Я чуткий. Я понимаю. Это сложно. Это отстой. Но я также знаю, что ты можешь это сделать».
Майклс считает, что фитнес преображает, и по опыту знает, что он может повысить уверенность и расширить возможности людей.
«Я могу избавить кого-то, кто находится в секунде от сердечного приступа, и через четыре месяца я могу заставить его пробежать марафон», — сказала она. «Это восхитительно. Никогда бы не подумал, что такое возможно 10 лет назад». (Под редакцией Патрисии Рини и Стивена Пауэлла)
Будущее фитнеса: взгляд на то, что будет дальше на выставке CES | Джиллиан Майклс. — Escape Fitness USA
Будущее фитнеса: взгляд на то, что будет дальше на выставке CES | Джиллиан Майклс. — Побег Фитнес США | Побег Фитнеспо умолчанию
Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.
Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.
Будущее фитнеса: взгляд на будущее на выставке CES | Джиллиан Майклс.
В выпуске подкаста Escape Your Limits на этой неделе мы продолжаем исследовать и брать интервью у первопроходцев в индустрии фитнес-технологий с Эммой Бэрри.
Сегодня мы были очень рады встретиться с Джиллиан Майклс, Блейзом Френчем, Мохаммедом Икбалом и многими другими!
У них была возможность поделиться:
- Как использование носимых устройств и приложений помогает людям отслеживать свой прогресс в фитнесе и получать персональные планы тренировок, адаптированные к их конкретным целям и способностям
- Почему отслеживание и анализ данных позволяют людям лучше понимать свой прогресс в физической форме и принимать более обоснованные решения о своем здоровье
- Технология, облегчающая доступ к фитнес-ресурсам
Наслаждайтесь выпуском этой недели!
Чтобы узнать больше о Блезе Френче, нажмите здесь! https://www.instagram.com/blaiseffrench/?hl=en
Чтобы узнать больше о носимых устройствах iTOUCH, нажмите здесь! https://itouchwearables.
com/
Чтобы узнать больше о Mux, нажмите здесь! https://www.mux.com/
Чтобы узнать больше о Nuralogix, нажмите здесь! https://www.nuralogix.ai/
Чтобы узнать больше о Sweatworks & Mohammed Iqbal, нажмите здесь! https://www.sweatworks.com/sw-about/
Чтобы узнать больше о Healium, нажмите здесь! https://www.tryhealium.com/
Чтобы узнать больше о Withings, нажмите здесь! https://www.withings.com/us/en/
Чтобы узнать больше о Lotte Healthcare, нажмите здесь! https://www.lottehealthcare.com/kr/main. , но и всем, кто живет в пути и нуждается во встроенном помощнике
