Джилиан майклс питание до и после тренировки: Идеальная фигура за 30 дней. Занятия с Джиллиан Майклс. С чего начать? В какой последовательности? Как правильно заниматься по программе

Содержание

Джилиан Майклс

Самое начальное мое похудение было 2010 года, но худела только благодаря ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ. Да. Если урезать рацион и кушать правильно, то можно очень хорошо похудеть, за полгода я сбросила 13 кг, без спорта, не кушала после 18.00 и не ела сладкого и мучного, очень важно измеряться сантиметром и взвешиваться и записывать результаты. — Это первое.

Я весила 65кг, при росте 171, потом начала весить 52 -51, вес держался, бросила ярину и курение(2012), стала весить 55-57( но сейчас я нормализовала питание и душевное состояние после отмены) ВЕС ИДЕТ ВНИЗ, тренировки с джил очень помогают худеть и подтягивать мышцы. Первое я написала с чего начать, это правильно питаться, действует, поверьте.

<u>второе</u> это Мотивация. Что вас может мотивировать?? первое это любовь, когда хочется меняться. Еще мотивировать могут женщины которые после родов выглядят на все сто!!! Я очень хочу стань мамой, наверно мне важно чтобы тело было здоровое и быстро вернуться в форму, тоже мотивация.

Подумайте и представьте себя в новом теле, что вы хотели бы одеть??? Тоже мотивация!

Читайте книги про питание и диеты дюкан, Ковальков, система 60 и соедините все, например по дюкану можно готовить сладости- много рецептов, по системе 60 кушать утром, Ковальком пишет о отрубях и основы питания. Книги о любви к себе! Психология. Саморазвиваться нужно и ваше тело будет развиваться!

Помню как было трудно не кушать по вечерам!!! читала классику! хоть что-то читайте, не смотрите телевизор!!! все-таки 25 кадр есть

))скрытая реклама когда хочется ням-ням ))))

вот пример сладостей))) условие -готовить самому) (на Сайтах по Дюкану очень много сладостей!)

1) тортик из хлебцов и творога.

тортик из хлебцом и творога

2) тортик с сывороточным протеином ( его использую в готовке, в интернете много рецептов)

3) Пирожное картошка:) очень вкусно!!!

пирожное картошка

Это самая первая тренировка и самое мое первое знакомство с Джиллиан Майклс!:)

Помню как брала 2 бутылки с водой в руки и пыхтела первые 20 минут:))) думала «о ужас! нет! больше не буду», но в конце так была довольна собой. какая я молодец

))

Это сейчас я уже выдерживаю час и более тренировки, но тогда, в ноябре 2012 года, умирала просто

)) Тут я писала что подвигло меня заниматься дома

Тренировка рассчитана на 30 дней,3 части по 20 минут +\- растяжка до и после тренировки.

Эти 20 минут очень хорошо можно попотеть я вам скажу! Почему? Да потому что всё грамотно сделано. Многие знают, что если хочешь похудеть, то сначала силовые, потом кардио, Сама программа состоит из 3 видов упражнений:

-силовые 3 минуты.

-кардио 2 минуты.

-упражнения на пресс 1 минута.

с повторами 2 раза и 3 блока.

Сама тренировка с первого раза для новичка кажется сложной, с первого раза будет трудно после силовых переключаться на кардио, сердце будет биться, но как раз нам это и нужно!!!

Думаю 20 минут можно потерпеть!!!

После 30 дней можно пробовать другие ее видео, самое главное чтобы вы были подготовлены. можно попробовать Больше нет проблемных зон и Сожги жир Ускорь метаболизм. Самые любимые!

СОВЕТУЮ! Фитнес-программа Beachbody Brazil Butt Lift

Для Подготовленных можно следовать такой программе, дабы разнообразить месяц

Несколько советов!

1) Пить воду! 2 литра в день! и ДО, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! НУЖНО!!!

2) Перед тренировкой не кушать 2 часа и 2 часа после, это для тех кто хочет похудеть.

3) До тренировки я иногда ем сладкое (2 часа ДО) , после тренировки Лучше есть белок! творог, кефир, курицу или протеин ( самое лучшее ИЗОЛЯТ СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА)! белковая пища должна быть обезжиренная и без углеводов, так быстрее процесс будет.

4) Перед тренировкой можно выпить зелёный чай (без сахара), кофе (без сахара) одним словом кофеин. кто-то пьет Lipo 6 или L-карнитин

5) Про питание, я хоть мясо не ем, но самое лучшее для себя из рецептов я нашла на диете Дюкана, тортики, сладости! Девочки, это фантастика! то что нужно чтобы кушать сладости и без вреда для фигуры

)

Тут я писала что принимаю и ссылки на товары (потом буду дополнять про спортивные добавки)

Если буду вопросы, спрашивайте! Отвечу обязательно, что вспомню буду дополнять

всем спасибо!

Как дополнение! Быстрая ходьба с Лесли Сансон! 220 калорий за час! И при этом шагая на месте!

результаты!

Наконец дошли руки написать этот отзыв)))

О тренере наслышана давно, много читала о ее программах, начиталась хороших отзывов. Решилась позаниматься по программе «30 days shred», признаюсь решалась долго, отзывы обещали, что будет очень тяжело. Отзывы не наврали, было тяжело.

Но организм ко всему привыкает. Но расскажу обо всем по порядку.

О программе.

Программа состоит из 3х уровней сложности — 3 видеоролика длительностью 25 минут. Каждый уровень включает в себя разминку, основную часть из 3х сегментов, заминку. Каждый сегмент — это 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардиотренировок, 1 минута тренировки пресса. Вместе с тренером упражнения показывают две девушки: Анита — уровень новичков и Натали — продвинутый уровень. Многие упражнения выполняются с гантелями. Джиллиан хорошо говорит, мотивирует:). По программе каждый уровень выполняется в течение 10 дней (итого 30).

О моей физподготовке. Около 5 лет делаю зарядку по утрам, за плечами 10 лет танцев и люблю иногда позаниматься дома. Но все же не могу сказать, что я хорошо натренирована, да и есть проблемные места, которые хочется подкорректировать:)

Результаты. В первые 2-4 дня каждого уровня после растяжки я просто падала на ковер без сил погнавшись за продвинутым уровнем. Со временем все-таки и подход становится более грамотным, и выносливости больше. Внешние изменения проявились уже на втором уровне, заметно подтянулся живот, немного проступил рельеф (кубики!

). Вот фото после 20 дней, результатом я довольна:) теперь бы еще бока убрать

Наблюдения и советы.

1. Если вы хоть немного дружите с английским, рекомендую смотреть без перевода, так как перевод не всегда корректный и не всегда синхронный, а сама Джиллиан, как я уже сказала, очень хорошо говорит.

2. Начиная новый уровень, лучше посмотреть видео заранее, чтоб иметь представление об упражнениях и не отвлекаться во время их выполнения.

3. Не стремитесь гнаться за темпом тренера и девочек, если не успеваете. Работайте в своем ритме. Также, если не до конца уверены в своей физподготовке, не надо гнаться за продвинутым уровнем, особенно это касается кардиотренировок. Я переоценила свои возможности сначала, и через несколько дней сердце начало побаливать. Не повторяйте моих ошибок.

4. Если у вас нет гантелей, а руки не особо сильные, поллитровых бутылок с водой вполне хватит (правда, есть там одно упражнение, которое удобнее выполнять с гантелями, но я выкрутилась и с бутылками). И запаситесь полотенцем, потому что наверняка пот будет лить в три ручья.

Вот вроде все, что хотела написать. Дерзайте и становитесь еще краше:)

Не для домашних занятий!!! Впечатления, процесс, результат. +Скрины тренировок.

Отзыв оставил(а) Светлая голова

Оценка: 3 (из 5-ти)

Достоинства: занимает мало времени

Недостатки: прыжки, нагрузка на сердце

Недавно закончила этот 30-дневный курс, делюсь результатом. А результат, он как бы слегка есть… но в одежде и он не заметен

О СЕБЕ

Есть у меня порядка 7-8 лишних кило, большей частью они дислоцируются на верхней части ног и особенно — на выдающейся попе (у верблюда два горба… потому что жизнь — борьба!))).

Несколько лет назад делала кое-какие упражнения, вычитанные в журналах/высмотренные по ТВ — ну, в общем, что понравится, + теннис/бадминтон, полгода занятий «Бодифлексом», а последний год по состоянию здоровья — вообще никаких физнагрузок. Так что, будем считать, я — новичок.

ПЕРВЫЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ

Курс стоит вначале просмотреть полностью (Джиллиан, бывает, только к концу упражнения объясняет, как правильно его делать). Разминка вроде коротковата, но ощущения неразогретых мышц не было. Больше претензий к растяжке. То, что в конце занятия — это правильно и хорошо (разогретые мышцы растягивать легче), но… мало. Особенно учитывая нагрузку. И мне, как человеку негибкому (всегда мышцы было легче напрячь, чем растянуть), в этой позе «врастопырку» не то что растягивать что-то – сидеть неудобно. Ну, выполнила на довольно среднем уровне.

Показалось мне, что недостаточная нагрузка на ягодицы. Добавила ещё старенькую 8-минутную тренировку для бедер и ягодиц (были в 90-е такие курсы на кассетах).

Хорошо, что тренировка занимает всего 20 минут. Но (в основном из-за кардионагрузок ) ощущения – как в бане (майку хоть выкручивай, особенно без привычки на 1-м уровне). И помещение перед занятием лучше проветрить, заниматься приятней, когда воздух свежий и в комнате не жарко.

Занятие выматывает больше, чем другие испробованные мною комплексы.

Заниматься лучше в кроссовках (иначе в некоторых позах ноги едут по полу).

Комплекс повторяла большей частью за Джиллиан, часть кардио – за Анитой (упрощенно). И вот почему.

ЛИШНИЙ ВЕС И ПЕКИНЕС

Живёт над нами эта маленькая собачка, бегает по квартире. Так вот: мы хорошо слышим, куда побежал этот пекинесик. А у пекинеса-то вес поменьше, чем у меня, и он просто бежит, а не прыгает.

А теперь внимание: «ПРЫЖКИ-ПОЛЁТЫ». Ну или хотя бы «двойной прыжок через скакалку». Пришлось делать одинарный (облегчённый вариант), хотя, в принципе, и двойной у меня получается, просто чем выше прыгнешь – тем больше грохот, а я не на первом этаже живу.

ПЛЮС ИЛИ МИНУС?

Всё-таки не первый спортивный комплекс, который я выполняю (опробовала больше десятка разных программ в своё время). При начале занятий, даже если делать меньше положенного или с меньшей нагрузкой (особенно после перерыва, или если нагрузка увеличивается) – мышцы хоть немного, но болят. Исключение – тот же «Бодифлекс», но это и не гимнастика в общем-то.

В первые дни занятий по 30 Days Shred полное отсутствие мышечной боли напрягло настолько, что на следующем занятии включила запись видео на телефоне – проследить процесс выполнения мною упражнений – может, делаю совсем халтурно

. Нет, вроде бы более-менее нормально. Может, как-то влияет наличие такого количества кардио, разогревающее мышцы… Это специалистам виднее, но факт: при выполнении упражнений ни одна мышца не пострадала.

УРОВНИ

Упражнения вроде бы простые, но непрерывно их выполнять тяжеловато.

Второй уровень давался тяжелей всего.

После него третий был бы совсем лёгким, если бы не эти чёртовы прыжки. Притащила с балкона ещё одну ковровую дорожку (с довольно пушистым ворсом) – всё равно шумное приземление. Заменила в итоге «прыжки с приседаниями» и «прыжки-полёты» на кардио с предыдущих уровней. На 3 уровне часть кардионагрузок (в том числе прыжки) с использованием гантелей.

Держитесь крепче за гантели, чтоб они не улетели!

ЧТО ИМЕЕМ?

Результат печалит. Конечно, в голом виде можно отметить: мышцы (в основном квадрицепсы) более подтянуты, меньше болтаются. В одежде и этого не видно. Жирок не сходит. Впрочем, это у меня не первый комплекс упражнений, после которого не сходит…

ЧТО ДАЛЬШЕ?

Пока продолжаю в том же духе – тренировки с Джиллиан Майклс. Просмотрела несколько программ, остановилась на «Нет проблемным зонам» («No more trouble zones!»). Нагрузки в основном силовые, хотя и сердце тоже работает без передышки. Но нет ТАКИХ прыжков.

Мои соседи могут спать спокойно

стройная фигура за 30 дней / 30 day shred

Отзыв оставил(а) russianpusycat

Оценка: 5 (из 5-ти)

к Джиллиан Майклс я пришла подготовленной — 2 месяца почти ежедневных тренировок (отхалявила только дней 12 в общей сложности, но по уважительным причинам) с Синди Кроуфорд. результаты были, причем весьма хорошие. поэтому полчаса занятий вместо привычных 45 минут меня несколько смутили. неужели за меньшее время можно упахаться, простите, узаниматься до потери пульса? о, как я была наивна…. еще как можно.

вроде бы ничего сверхсложного и сверхнового — прыжки, отжимания, поднимание ног во время бега (не знаю как это правильно назвать), пресс, приседания с утяжелением, боксирование (очень мне понравилось) и т. д. но на следующий день после первого занятия я сползла с кровати только с 3-4 раза…. безумно болели икры и плечи напару с шеей. руки поднимались только до уровня груди, да и то с трудом. ходила как утка — вперевалочку. спуститься вниз по лестнице с пятого этажа было непосильной задачей. поразмыслив, поняла — не такая я уж и подготовленная, значит, была.

убеждая себя в том, что это нужно мне самой, и сцепив зубы, вечером этого же дня я включила программу еще раз и сделала ее, пытаясь не халявить. была уверена, что упаду замертво. от боли не спасла даже горячая ванна.

зато утром третьего дня я проснулась и буквально взлетела с кровати. да, мышцы побаливали, но это были приятные ощущения как после прежних физических нагрузок.

полчаса — это гораздо удобней. меньше времени уделяется разминке и заминке, упражнения более энергичные и действенные. показывается два вида упражнений — для новичков и для продвинутых (я, кстати, с мнимым (как позже выяснилось) чувством превосходства в первый день повторяла продвинутый уровень). отдыхать некогда и ты потеешь как поросенок, значит начинаешь потихоньку худеть. когда кажется. что уже больше нет сил, то Джиллиан говорит «осталось еще 3 приседания / 4 секунды / 2 раза». это придает сил и стимулирует продолжать занятие.

на данный момент занимаюсь ровно неделю. болевых ощущений больше нет. руки стали приятнее из-за еще более четко обозначившихся мышц. за икры теперь не ущипнуть — мышцы стали твердыми, но нет мерзкого вида бугристости. немножко страдают бедра и попа (недавно было два дня, когда я позволила себе слишком много сладкого). на боках сальца нет еще после Кроуфорд. к чему приду в итоге — покажу через 23 дня))

23.06.2013. временно прекратила заниматься, поскольку получила травму (со спортом это никак не связано — т. е. проблемы возникли не во время занятий) и ближайшие пару-тройку недель врачи настоятельно рекомендуют воздержаться от нагрузок на спину.

Мне программа не понравилась совсем.

Отзыв оставил(а) Мася.

Оценка: 3 (из 5-ти)

Достоинства: занимает немного времени

Мне программа не понравилась совсем.

Начиталась много хвалебных отзывов и, как любительница домашних тренировок, скачала много программ сразу Джилиан Майклс, в том числе и «похудеть за 30 дней»

Перечислю сразу все моменты кратко.

Плюсы:

Программа короткая, всего 30 минут, включая разминку и растяжку.

Минусы:

Упражнения выполняются некомфортно. То опора на кисти, то на локти вызывает неприятные ощущения.
Много упражнений двойных, т. е. качаются сразу и руки и ноги, пресс и плечи. На моих скринах это отчетливо видно. Выполнять по этой схеме достаточно неудобно упражнения. Нужно либо основательно делать руки, либо ноги, либо пресс. Но не сразу в одном упражнении все это делать. В итоге выполняется не на полную силу упражнения. Больше неудобство чувствуется, чем усталость.
Эффекта или усталости после упражнений не заметила СОВСЕМ. После многих программ я чувствую усталость от нагрузки, а тут вообще ничего не почувствовала.

Выпад вперед + бицепс (уровень-1)

Жим вверх на плечи + упражнение на бедро (уровень-2)

Упражнение на ягодицы + отведение руки за спину (уровень-3)

ИТОГ: не впечатлило. Но так как отзывов много положительных, то, если вы еще по этой программе не занимались, все-таки попробуйте скачать. Может вам и понравится.

Попробуй раз и пирожков не захочешь никогда!!!!!

Отзыв оставил(а) Полина Бочкова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: занимает немного времени, хорошо тонизирует мышцы

Как же долго я собиралась заняться по методике Джилиан!….И все находилось 100500 причин для того, что бы отложить начало занятий) но вот, настал день Х, когда я поняла, что дальше тянуть бессмысленно и загрузила видео Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней. Уровень 1.И очень хорошо, что перед тем, как начать заниматься я просмотрела все видео от начала до конца! Я поняла, что ЭТО ЖЕСТЬ!!!!
Сначала все кажется абсолютно простым, т. к. все занятие разбито на блоки по несколько минут, все упражнения всем хорошо известны и сами по себе не вызовут затруднений у тех, кто не прогуливал физкультуру в школе/универе!) Вся жесткость занятий в том, что между этими банальными упражнениями нет передышки!!!
Уже через 10 минут тренировок я была почти без сил, хотя и пресс качаю (время от времени), и приседания-наклоны делаю, но не регулярно. Не знаю, откуда взялись силы, но отдохнув секунд 30 я продолжила. Хотя казалось, что каждый вдох приближает меня к потере сознания! Нагрузка идет попеременно на все группы мышц, но пока ты вроде отдыхаешь от одних упражнений, мышцы продолжают оставаться в тонусе и плюс к этому напрягаются еще и другие группы мышц!!! Все тело как натянутая струна.
НО!!!! не все так ужасно! Выполняя последние упражнения у меня открылось второе дыхание! Мне казалось, что я могу скакать стрекозой, хотя каждое новое движение вызывало боль в мышцах.
Теперь я могу с гордостью сказать, что самое трудное — начало тренировок, я преодолела))) Главное, что бы завтра мои ноги и руки слушались меня так же, как и сегодня утром, хотя я в этом очень сомневаюсь, потому что даже спустя 2 часа после тренировки мышцы все еще напряжены!!!
Пройдя это испытание, которое длилось всего 20 минут мне страшна даже мысль о хлебе, майонезе и всяких сладостях))) Думаю о том, к чему привели эти продукты. мне хочется навсегда забыть их, потому что я чувствую себя как выжатый лимон и это чувство не покинет меня еще 29 (надеюсь выдержу) дней!
В общем, думаю, что тем, у кого есть проблемы с фигурой, нужно обязательно попробовать занятия по системе Джилиан Майклс! Уверена, что результат обязательно будет.
Как только у меня станут заметны результаты, обязательно выложу фото для сравнения!
Р. С. Пока я занималась, ко мне присоединился старший ребенок (4,5 года) и как мог выполнял все упражнения))))) ему понравилось!
СОВЕТУЮ ПОПРОБОВАТЬ!!!

Умереть, не встать

Отзыв оставил(а) Мила Нежная

Оценка: 4 (из 5-ти)

С этой программой Джилиан Майклс связано столько смешных ситуаций.

Собирались на отдых с семьей, конечно же, как всегда, за месяц до…. начинаем усиленно заниматься. Моя дочь сама занималась коррекцией своей фигуры, хотя для меня это казалось перебором, потому что, на мой взгляд. у нее фигура просто без единого изъяна. Так вот она, кроме всяких прочих систем, бега по утрам, хула-хупов решила заниматься по системе Джилиан Майклс. Ну, а без меня ей это показалось скучным, и меня она пристыдила за мою мол, полноту и под дулом пистолета я вынуждена была с ней проходить эту каторгу.

Такоооого кошмара я еще в жизни не испытывала. Дочь у меня легко справлялась со всеми ее упражнениями. Я же испытывала такое издевательство над своим телом, думала умру. Причем это происходило спустя 5 минут занятий, именно в это время я понимала что жить мне осталось недолго, но…Вуаля, и открывается второе дыхание, а за ним пятое, десятое, тридцатое. Иногда хотелось просто плюнуть, выкинуть эти гантели в окно, и пойти поесть.

Дочь, глядя на мое исполнение упражнений умирала со смеху. А когда я как-то сказала, что больше никогда не буду ничего есть, чтобы не толстеть, она просто физически не могла от хохота ничего делать. А если без шуток, то программа классная, правда для тех, кто не запустил себя, как многие из нас, уже не достаточно молодые. Мне было очень сложно, тяжело, но я скакала как лошадь, оттого, что было перед дочерью стыдно что-то не сделать. Я похудела здорово, уехала отдыхать с настроением и легкостью. Доченька приобрела прекрасную форму. Но надо огромная сила воли и уверенность в том, что все получится.

Ноу пэйн — ноу гейн!!! (или отличный результат за короткое время)

Отзыв оставил(а) Малика Миятова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: занимает немного времени, подтягивает тело, хорошо тонизирует мышцы

Джиллиан Майклс — гуру в области эффективных тренировок!!! Она как дотошная училка. не слезет с вас, пока вы не выполните задание. Я ее обожаю!

За беременность я потеряла форму и набрала приличное кол-во лишних килограмм. После родов я не могла смотреть на себя в зеркало, чувствовала себя неповоротливой корягой! =( Все мышцы дряблые, никакого тонуса! Нужно было приводить себя в форму, тем более что до беременности я была в хорошей физической форме.

Итак, спустя 1,5 месяца после родов я начала тренироваться по программе » 30 days shred». Программа состоит из 3 уровней сложности и проходит по принципу интервальной тренировки. Каждый уровень длиться 10 дней. Каждая тренировка длиться всего 25 минут!!! Для молодой кормящей матери, эффективная тренька, которая занимает всего 25 минут — это находка!!! Все 25 минут все мышцы вашего тела будут в работе!

Если вам нужно привести мышцы в тонус в короткие сроки — эта программа для вас. Без соблюдения диеты, похудеть вам не удастся, но телу форму придать точно получиться.

Я к своей радости, наконец-то снова могу приседать, делать выпады, отжиматься, снова прощупываются роднулечьки-кубички на животе, округлились плечики, подтянулись мышцы груди.

Спасибо тебе, Джиллиан!!!

Именно с этой тренировки лучше начать новичкам! (отвечаю на вопросы, дополняю отзыв)

Отзыв оставил(а) Диана Фатхуллина

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: поднимает настроение, подтягивает тело, помогает в борьбе с целлюлитом, приучивает вас к спорту, хорошо тонизирует мышцы

))скрытая реклама когда хочется ням-ням ))))

вот пример сладостей))) условие -готовить самому) (на Сайтах по Дюкану очень много сладостей!)

1) тортик из хлебцов и творога.

тортик из хлебцом и творога

2) тортик с сывороточным протеином ( его использую в готовке, в интернете много рецептов)

3) Пирожное картошка:) очень вкусно!!!

пирожное картошка

Это самая первая тренировка и самое мое первое знакомство с Джиллиан Майклс!:)

))

Это сейчас я уже выдерживаю час и более тренировки, но тогда, в ноябре 2012 года, умирала просто

)) Тут я писала что подвигло меня заниматься дома

Тренировка рассчитана на 30 дней,3 части по 20 минут +\- растяжка до и после тренировки.

-силовые 3 минуты.

-кардио 2 минуты.

-упражнения на пресс 1 минута.

с повторами 2 раза и 3 блока.

Думаю 20 минут можно потерпеть!!!

СОВЕТУЮ! Фитнес-программа Beachbody Brazil Butt Lift

Для Подготовленных можно следовать такой программе, дабы разнообразить месяц

Несколько советов!

1) Пить воду! 2 литра в день! и ДО, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! НУЖНО!!!

2) Перед тренировкой не кушать 2 часа и 2 часа после, это для тех кто хочет похудеть.

)

Тут я писала что принимаю и ссылки на товары (потом буду дополнять про спортивные добавки)

Если буду вопросы, спрашивайте! Отвечу обязательно, что вспомню буду дополнять

всем спасибо!

Как дополнение! Быстрая ходьба с Лесли Сансон! 220 калорий за час! И при этом шагая на месте!

результаты!

[donate1]

Мои «30 дней похудения». Советы и фото результата))))

Отзыв оставил(а) Madamka

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: занимает немного времени, поднимает настроение, подтягивает тело, хорошо тонизирует мышцы

Недостатки: прыжки, нагрузка на сердце

Наконец дошли руки написать этот отзыв)))

Но организм ко всему привыкает. Но расскажу обо всем по порядку.

О программе. Программа состоит из 3х уровней сложности — 3 видеоролика длительностью 25 минут. Каждый уровень включает в себя разминку, основную часть из 3х сегментов, заминку. Каждый сегмент — это 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардиотренировок, 1 минута тренировки пресса. Вместе с тренером упражнения показывают две девушки: Анита — уровень новичков и Натали — продвинутый уровень. Многие упражнения выполняются с гантелями. Джиллиан хорошо говорит, мотивирует:). По программе каждый уровень выполняется в течение 10 дней (итого 30).

). Вот фото после 20 дней, результатом я довольна:) теперь бы еще бока убрать

Наблюдения и советы.

Вот вроде все, что хотела написать. Дерзайте и становитесь еще краше:)

Не для домашних занятий!!! Впечатления, процесс, результат. +Скрины тренировок.

Отзыв оставил(а) Светлая голова

Оценка: 3 (из 5-ти)

Достоинства: занимает мало времени

Недостатки: прыжки, нагрузка на сердце

О СЕБЕ

ПЕРВЫЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ

Занятие выматывает больше, чем другие испробованные мною комплексы.

Заниматься лучше в кроссовках (иначе в некоторых позах ноги едут по полу).

Комплекс повторяла большей частью за Джиллиан, часть кардио – за Анитой (упрощенно). И вот почему.

ЛИШНИЙ ВЕС И ПЕКИНЕС

ПЛЮС ИЛИ МИНУС?

УРОВНИ

Упражнения вроде бы простые, но непрерывно их выполнять тяжеловато.

Второй уровень давался тяжелей всего.

Держитесь крепче за гантели, чтоб они не улетели!

ЧТО ИМЕЕМ?

ЧТО ДАЛЬШЕ?

Мои соседи могут спать спокойно

стройная фигура за 30 дней / 30 day shred

Отзыв оставил(а) russianpusycat

Оценка: 5 (из 5-ти)

Мне программа не понравилась совсем.

Отзыв оставил(а) Мася.

Оценка: 3 (из 5-ти)

Достоинства: занимает немного времени

Мне программа не понравилась совсем.

Перечислю сразу все моменты кратко.

Плюсы:

Программа короткая, всего 30 минут, включая разминку и растяжку.

Минусы:

Упражнения выполняются некомфортно. То опора на кисти, то на локти вызывает неприятные ощущения.
Много упражнений двойных, т. е. качаются сразу и руки и ноги, пресс и плечи. На моих скринах это отчетливо видно. Выполнять по этой схеме достаточно неудобно упражнения. Нужно либо основательно делать руки, либо ноги, либо пресс. Но не сразу в одном упражнении все это делать. В итоге выполняется не на полную силу упражнения. Больше неудобство чувствуется, чем усталость.
Эффекта или усталости после упражнений не заметила СОВСЕМ. После многих программ я чувствую усталость от нагрузки, а тут вообще ничего не почувствовала.

Выпад вперед + бицепс (уровень-1)

Жим вверх на плечи + упражнение на бедро (уровень-2)

Упражнение на ягодицы + отведение руки за спину (уровень-3)

Попробуй раз и пирожков не захочешь никогда!!!!!

Отзыв оставил(а) Полина Бочкова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: занимает немного времени, хорошо тонизирует мышцы

Умереть, не встать

Отзыв оставил(а) Мила Нежная

Оценка: 4 (из 5-ти)

С этой программой Джилиан Майклс связано столько смешных ситуаций.

Ноу пэйн — ноу гейн!!! (или отличный результат за короткое время)

Отзыв оставил(а) Малика Миятова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: занимает немного времени, подтягивает тело, хорошо тонизирует мышцы

Спасибо тебе, Джиллиан!!!

{

Что съесть после тренировки для похудения? Когда и в каком объеме?

Кто хочет скинуть вес, садится на диету… Кто хочет красивое тело, идет в спортзал или включает видеоуроки известных тренеров… Но все это полумеры. Качественно похудеть и выглядеть отлично можно только в том случае, если сбалансированно использовать преимущества правильного питания и грамотные физические нагрузки. Если выбран именно этот путь, то не обойтись без грамотно составленного меню. В нем должно быть продумано до мелочей: сколько и чего пить, нужно ли кушать до выполнения упражнений и что съесть после тренировки для похудения. Ответ на каждый вопрос имеет значение!

Правильное питание – основа стройности

Если начать читать информацию по вопросу, что съесть после тренировки, то можно узнать: питание после физических нагрузок определяется целями. У каждого человека они свои. Среди самых популярных:

набор мышечной массы и достижение эффектного рельефа;
сброс веса и приобретение подтянутой фигуры.

Diet and fitness, dumbell in vitamins

Определить, как питаться после тренировки, поможет только грамотно поставленная цель. Однако есть и общие правила, с которыми будет полезно ознакомиться всем:

Питьевой режим. Без него никак не обойтись, потому что именно вода позволяет создавать и поддерживать идеальное рабочее состояние организма человека. Без воды все процессы замедляются, и достичь какого-либо результата становится проблемой.
Дробное питание. Это не каприз диетологов, а необходимость. Организм человека способен усваивать белки, жиры и углеводы только дозированными объемами, а трехразовое питание создает излишек, которые и превращается в валики на талии и ненужные никому килограммы.
Соотношение белков, жиров и углеводов. Каждый из этих элементов необходим организму, так что нельзя создавать дефицита, экономя на любом из компонентов. Правильный выбор худеющего человека – 15% белков, 60% углеводов, 25% жиров. Для снижающего вес при помощи спортивных упражнений соотношение иное: 10% белков, 60% углеводов, 10% жиров. Отслеживать калории и проценты белков, жиров и углеводов удобнее всего при помощи специальных приложений для похудения.

Но это общие советы. Питание после тренировки для похудения имеет собственные правила, следовать которым несложно!

Что съесть после тренировки для похудения?

Среди множества спортивных алгоритмов по питанию, худеющим дамам и стремящимся к стройности мужчинам более всего подойдут два:

Тренировка на пустой желудок. Этот вариант подойдет всем, кто занимается с утра, и он считается оптимальным для потери веса. В этом случае организм расходует собственные жиры, «не отвлекаясь» на источники извне.
Тренировка днем или после завтрака. Покушать до спортивных упражнений разрешается примерно за 40-60 минут, но выбирать в качестве блюд нужно сложные углеводы. Это овсянка, рисы, макароны. Если же речь идет о быстром перекусе за полчаса для занятий, то подойдут имеющие высокий гликемический индекс продукты. Можно съесть банан или выпить кофе с хлебцами. В другой ситуации использовать данные продукты для похудения нежелательно.

А теперь самое важное: что можно съесть после тренировки!

Ничего! Два часа без еды подойдут тем, кто хочет сбросить вес и заинтересован в наличии симпатичной мышечной массы на теле. Процесс жиросжигания после занятий идет полным ходом, поэтому килограммы будут таять на глазах. Особенно если запущен метаболизм при помощи занятий с Джиллиан Майклс или опробован ее курс «Нет проблемным зонам».
Немного, но с пользой. В этом случае есть придется сразу после тренировки, пока открыто так называемое «белково-углеводное окно». В это время мышцы восприимчивы к инсулину, что способствует их формированию и восстановлению. Плотно питаться в этом случае не стоит: оптимальное соотношение белков и жиров после силовой тренировки 60 к 40, после аэробной – наоборот. Пища должна попасть в организм не позднее, чем через 30-40 минут после тренировки, иначе пользы от нее уже не будет.

Что съесть после тренировки для похудения? Этот вопрос волнует многих, ведь снизить вес и приобрести красивое тело можно только используя совокупность средств, а не что-то одно.

Правила одинаковы для любого времени суток, поэтому если есть беспокойство по поводу, что съесть после тренировки вечером, то алгоритм поведения тот же.

И еще немного важной информации: качество питания. После тренировки не стоит употреблять:

Кофе. Особенно если цель питания – закрыть анаболическое окно. Кофеин тормозит загрузку гликогена в мышцы, поэтому шоколад, какао, чай, кофе лучше после тренировки исключить.
Жиры. Мешают правильному распределению белков и углеводов, что отрицательно сказывается на эффекте похудения.

Оптимальное соотношение посттренировочного меню: четыре части углеводов на одну часть белка. И все это максимально обезжиренное.

Конечно, можно и не думать что съесть после тренировки для похудения и радоваться даже небольшому полученному результату. Но мы же хотим всегда максимального эффекта. Если и в этом случае хочется добиться красивого тела, снижения веса и отличного самочувствия, то достаточно просто делать все правильно, используя опыт спортсменов и профессиональных тренеров.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Загрузка… Кол-во просмотров: 911

Мы подобрали статьи, которые вам будут интересны

Питание после тренировки

Мне кажется, что ни в одном разделе диетологии не существует столько противоречий, как в спортивном питании. Нет, не в питании профессиональных спортсменов, там всё ясно и расписано детально, ведь для того, чтобы устанавливать новые рекорды и покорять новые вершины, всё должно быть тщательно спланировано! Я о питании любителей фитнеса, выделяющих на тренировки 30-60-90 минут несколько раз в неделю. Откроешь Интернет и диву даёшься, как всё запутано и противоречиво! «Не ешьте за полчаса (час, два…) до тренировки!», «Не пейте много воды до (во время, после) тренировки!», «Ни в коем случае не ешьте час (два, три, даже встречала рекомендации четыре!) после тренировки!» Как тут не сойти с ума человеку, пришедшему в спортзал за здоровьем и стройной фигурой?

Так нужно ли беспокоиться о том, что кушать до и после тренировок?

В принципе, нет! При условии, что вы питаетесь сбалансировано, получаете достаточное количество калорий и питательных веществ, то можете просто положиться на собственный аппетит, уровень активности и личный опыт при выборе того, что и когда есть до и после тренировок. Основной принцип таков: найди то, что наилучшим образом подходит тебе и следуй этому!

Однако, есть некоторые преимущества в понимании того, как работает твой организм и что ему необходимо для получения максимальной отдачи. Основное правило здорового похудения звучит так: необходимо есть меньше калорий, чем ты расходуешь, но не меньше, чем необходимо твоему организму для правильной работы. Что это значит? Только одно: если вы будете получать недостаточное количество калорий, то худеть не будете, потому что организм будет притормаживать свой основной обмен, доводя его до того количества, которое получает с пищей. И дальнейшее снижение калорийности дневного рациона будет бессмысленным!

Поэтому мне хочется рассказать, как питаться правильно до и после тренировок, ведь размер порций, время приёма и её содержание могут играть значительную роль в уровне энергии во время занятий, в том, насколько быстро будут восстанавливаться мышцы, а также будут ли съеденные калории использованы в качестве топлива или запасены в виде жира.

Итак, для начала о воде, потому что правильное и достаточное «наводнение» организмапоможет сделать тренировки простыми и эффективными. Старайся выпивать около 400-550 грамм воды в течение 1-2 часов перед тренировкой и не менее 1 литра за час занятий, при этом воду стоит пить не холодную, без газа, маленькими глотками, через равные промежутки времени. В среднем обычный человек во время часовой тренировки средней интенсивности теряет около 1 литра влаги. Поэтому после тренировки в течение часа просто необходимо выпивать хотя бы 500 мл воды, чтобы помочь своему организму нормально восстановиться. Если из-за жары, неверно подобранной спортивной одежды, неправильной программы тренировок или особенностей вашего организма, вы потеете больше «среднестатистического» человека, то и воды следует выпивать ещё больше. Также следует принять во внимание тот факт, что вместе с потом из организма «уходят» и различные минеральные вещества, поэтому не забывайте о минеральных комплексах!

Теперь о питании. Питание до и после тренировки зависит не только от вида (аэробная или силовая), но и времени ваших занятий. Многие предпочитают заниматься с утра, до завтрака, при этом некоторые из них идут в спортзал голодными, начитавшись «страшилок» в Инете о том, что до тренировки нельзя есть за час (два). Так вот вне зависимости от того, силовая или аэробная нагрузка ждёт вас утром, стоит за 30-40 минут до неё съесть, например, банан с йогуртом или чай с мёдом и крекером или батончик мюсли, т.е. что-нибудь «углеводное». Если тренировка после завтрака-обеда-ужина, то в этот день завтрак пусть будет «углеводным» (лучше всего каша из цельного зерна с фруктами или сухофруктами или же салат из свежих овощей со сметаной или чайной ложкой растительного масла и зерновой хлеб), а тренировка не ранее, чем через 1,5-2 часа после приёма пищи (завтрака, обеда, раннего ужина). Если после приёма пищи прошло больше, чем 3 часа, за 30-40 минут до тренировки перекусите, как перед ранней тренировкой утром. Перед тренировкой можете выпить чашку кофе или чая, они помогут вам оставаться бодрыми и энергичными.

Теперь самое интересное — питание после тренировки. Мы уже говорили, что, если после тренировки вы чувствуете усталость и сильное повышение аппетита, то нагрузка для вас чрезмерная, снизьте немного «обороты»! Небольшое повышение аппетита может быть, но вот «распорядиться» им стоит грамотно! Не стоит налегать на продукты, совершенно не нужные вашему организму. Неправильное питание после тренировки приведёт к тому, что вместо сжигания жиров (для восстановления мышц), организм начнёт их запасать. И в чём же тогда смысл наших тренировок?

Правильным будет следующее: в идеале необходимо потреблять около 50% калорий, сожжённых во время тренировки, то есть, если, скажем, вы сжигаете 600 ккал, то после занятий необходимо съесть 300. И не слушайте тех, кто говорит: «Не есть после тренировки энное количество времени!» Мол, пропадёт весь эффект от тренировки. Это не так. Пока вы питаетесь в пределах рекомендуемого коридора калорий, ваш процесс похудения в безопасности.

После тренировки вашему организму нужны белки и углеводы, при этом в зависимости от нагрузки (силовая или аэробная) их соотношение будет выглядеть так: после аэробики около 60% приёма пищи должны быть из углеводов, 40% — из белков. После аэробной тренировки организму больше нужны углеводы, чем белки. Именно углеводы идут на восстановление гликогена (топлива для мышц). Среднему тренирующемуся человеку необходимо около 30-40 граммов углеводов после часовой тренировки. При тренировках повышенной интенсивности планка поднимается до 50-60 граммов на каждый час. Именно сейчас для питания отлично подойдут цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой. Твой организм переварит клетчатку гораздо лучше во время процесса восстановления после тренировки.

После силовой нагрузки соотношение «белки-углеводы» поменяется на противоположное: 60% уже будут составлять белки, а 40% — углеводы. Именно белок предотвратит расщепление мышечной ткани для выработки энергии, а также поможет в восстановлении мышц.

После спортзала, в первые полчаса я рекомендую всем своим пациентам выпивать коктейль «Удовольствие», рецепт есть в теме «Худеем с удовольствием!». Усиленный синтез белка в мышцах начинается сразу же после окончания действия нагрузки, и основой для этого является своевременное обеспечение мышечных клеток достаточным количеством углеводов. По этой причине необходим прием углеводов в первые 30 минут после тренировки в виде углеводных или белково-углеводных «коктейлей», вот почему я и рекомендую «Удовольствие». А затем в течение часа-полутора – полноценный приём пищи!

Итак, если тренировка рано утром, то завтрак после неё (и после коктейля) должен быть спустя 60 минут – «белковый» (т.е блюда с преимущественным содержанием белка – мясо или рыба, сыр, творог, но нежирные!) И на ужин в день любой по времени тренировки обязательно молочные продукты, опять же нежирные! Это способствует значительному и достоверному повышению уровня максимальной силы и различных видов выносливости (силовой, скоростной, гликолитической, аэробной) на 10-11% по сравнению с использованием обычного питания. Потребление после таких нагрузок биологически ценного белкового питания дважды в день повышает эффективность восстановления как после силовых нагрузок, так и после работы на выносливость. Это, кстати, касается и тех, кто тренируется после работы, поздно вечером. Часто говорят: «Куда же есть после тренировки на ночь?» Обязательно перекусите чем-нибудь белково-углеводным, никогда не ложитесь спать голодными после тренировки.

Теперь о жирах. А вот они-то после тренировки вам и не нужны, их количество в этом приёме пищи нужно свести до минимума. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища после тренировки должна быть нежирной!

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе.

Многие говорят, что не хотят есть после тренировки! Но есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20-30 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл : прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое или «углеводное») окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно!

Предлагаю вам несколько вариантов еды после окончания спортивной тренировки:

Цельнозерновой хлеб с сыром
Сухофрукты и орехи
Йогурт с фруктами
Фруктовый сок с сыром
Омлет с овощами и лаваш
Хлопья с молоком
Яйца и хлебцы
Бутерброды с индейкой, ветчиной или курицей
Креветки и тофу
Крекеры с нежирным сыром
Белковый или энергетический батончик
Любое другое питание, содержащее постный белок, крахмал и овощи.
Самое главное — это познать свой организм и выяснить его реакцию на упражнения, чтобы подпитывать его должным образом. Правильное питание в правильное время после тренировок поможет постоянно восполнять запасы энергии, улучшать производительность, выносливость и эффективно сжигать жиры!

питание до и после тренировки для похудения

питание до и после тренировки для набора мышечной массы

питание до и после тренировки для сжигания жира

питание до и после тренировки для девушек

питание до и после тренировки для похудения в тренажерном зале

питание до и после тренировки для сжигания жира примерное меню

питание на сушке до и после тренировки

джилиан майклс питание до и после тренировки

джиллиан майклс питание до и после тренировки

Джилиан Майклс питание до и после тренировки. Правила от Джилиан Майклс

Первое правило: диета Джилиан Майклс – это не диета, а образ жизни. Она не имеет ограничений по времени, хотя видимый результат достигается уже через месяц. Но мало просто сбросить лишний вес, его нужно стабилизировать, чтобы не потерять достигнутые результаты. Поэтому для тех, кто не готов постоянно над собой работать, она не подходит.

Существует еще ряд достаточно строгих правил, благодаря которым достигается быстрый и устойчивый результат:

Система предполагает ежедневные тренировки. На первом этапе это несложные упражнения с гантелями, через 1-1,5 мес. – фитнес, пилатес, аэробика, бег или другой вид активной нагрузки.
В течение дня полагается четыре приема пищи. Из них дважды надо покушать основательно, лучше, если это будет завтрак и обед, а два остальных должны быть легкими. Таким образом, разгружается пищеварительная система и сохраняется высокая физическая активность.
За день выпивается не менее 8 стаканов чистой негазированной воды. В перерывах между едой можно пить свежевыжатые соки и зеленый чай. Но не забывайте, что в стакане фруктового сока – от 100 до 150 ккал, в овощном – 80-120 ккал. Их придется учесть при общем подсчете.
Максимальная суточная калорийность рациона – это ваш физиологический минимум плюс 400-600 ккал в зависимости от вида и интенсивности физической нагрузки. В пределах этой вилки питаться можно всеми незапрещенными продуктами.

Джиллиан Майклс до и после. Похуделочки с Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней! и Революция тела!

По данной программе Стройная фигура за 30 дней я занималась месяц!
Это Я, которая в школе на физ-ру ходила раз в полгода, т.к. по 3-4 раза в месяц М были и препод верилсправки-то предоставлялись. Которая сроду никогда не любила спорт, у которой практически нет силы воли — закончила курс с Джиллиан! Даже не верится, что я это смогла!
А наверное потому, что я себя не заставляла заниматься, я внушила себе, что это круто, приятно, полезно и т.п. И занятия проходили отлично! Мне хотелось еще и еще (и хочется до сих пор!), после тренировки столько сил появлялось!
Итак, стоит подвести итоги!
В третьем уровне я немножко ленилась… пропустила 2 занятия, совесть сожрать готова, но просто не было настроя… а заставить себя не могу — зачем?!.. наверстаю!!
Вес — 64кг -62кг (-2кг)
Объем живота — 88см -80см(-8см)
Объем талии — 80см— 73см (-7см)
Объем груди — 95см— 93см(-2см)
Объем бедер — 98см— 93см (-5см)
Объем ляшек — 58см— 52см (-6см)
1 июля/30июля
Плюсом к программе после упражнений, пока тело еще разогретое, кручу хулахуп по 10-30 минут (смотря по самочувствию и состоянию). Соблюдаю низкоугдеводную диету (никакого хлеба, сахара, мучного и т.д.), побольше белков (может поэтому улучшилось состояние ногтей и волос, ТТТ) — каждый день по 200-300гр нежирного или 5% творога, несколько раз в неделю 2-3 кусочка сыра, поменьше жиров. Но это не значит, что, если я хочу конфетку, мороженое или т.п. я буду кружиться вокруг этого, но не позволю себе… НЕТ, я пойду и съем! Конечно не каждый день, но раз в неделю — могу! Лучше так, чем потом сорваться и обжираться)))
Кушать стараюсь в одно и то же время, маленькими порциями, 5-6 раз в день. С утра покалорийнее продукты, к вечеру полегче. Перед каждым приемом пищи выпиваю стакан воды. Принимаю пищу и после 18:00, потому что не вижу смысла не есть после этого времени, т.к. спать ложусь в 2-3 ночи! Но максимум до 22-00 должна успеть съесть последний кусок!
На третьем уровне я стала много пить воды: 2,5-3 литра в день! Думала, тяжело, ан нет… просто дроблю и наливаю по 0,5мл в бутылочку, которая всегда со мной. Организм и совесть знает, что минимум 4 бутылочки таких нужно выпить!
Параллельно приседала по данной методике:
С 1 августа я начала программу Революция тела! И, О, Боги, как же она мне понравилась: разнообразие, тренировки чередуются и даже в воскресенье есть выходной (как и положено))).

Джиллиан Майклс 3 уровень.

Спорт – это универсальный метод, который позволяет сохранить наше здоровье. С помощью специальных упражнений на различные части тела мы можем где-то подтянуть, где-то убрать, а где необходимо даже добавить объема. Но чтобы физические упражнения дали видимый результат необходимо соблюдать регулярность.

А при нынешнем темпе жизни не всегда есть возможность посещать спортивные залы, да и вдобавок ко всему это требует дополнительных денежных затрат. Альтернативой посещению спортивных залов является выполнение отдельных упражнений дома.

И так какие же все-таки упражнения можно делать, не отрываясь надолго от домашних работ?

Упражнения, направленные на шею, подбородок, плечи и руки:

1. Исходное положение (ИП): станьте прямо, голова откинута назад, рот широко открыт. Медленно не спеша закройте рот, одновременно тяните подбородок вверх. Упражнение следует повторить примерно 10-15 р.

2. ИП: повторяется. Сделайте круговые движения головой. Выполняя это упражнение, постарайтесь максимально выдвинуть голову вперед-назад, влево-вправо. Повторите 10-15 кругов (чтобы голова не закружилась, чередуйте повороты влево и вправо).

3. Для тренировки рук лучше всего подойдут отжимания. Но если вы пока еще не можете выполнить классический вариант отжимания мы предлагаем облегченный вариант. Обопритесь на вытянутые руки и согнутые в коленях ноги. Спина не должна прогибаться, пальцы направлены вперед. В таком положении отожмитесь 10 р.

После этого разместите пальцы навстречу друг другу и еще раз отожмитесь 10 р. И последний подход разверните пальцы в противоположную друг от друга сторону и отожмитесь еще 10 р.

Упражнение, которые направлены на поддержание осанки и тренировки мышц груди:

1. Согните руки в локтях на уровне груди, ладони соедините вместе. Постарайтесь надавить одной ладонью на другую и задержаться на 5 с в таком положении. На выдохе расслабьтесь и через -10 с повторите. Упражнение повторите 10-15 р.

2. ИП: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. В таком положении, не отрывая пятки от пола, попытайтесь как можно ниже сесть. Во время приседания следите за спиной, она должна быть прямая. При выполнении данного упражнения главным является не сесть, а держать спину прямой и не отрывать пятки от пола. Упражнение повторить 10 р.

Упражнения на живот и бока:

1. Классическим вариантом упражнения для подтяжки живота являются упражнения на пресс . ИП: лягте на пол, для удобства руки можно положить под ягодицы. Медленно и не спеша поднимите ноги. Главным в этом упражнении не бросать ноги, а медленно и плавно их положить. Повторите 20-30 р. в зависимости от вашей физической подготовки.

2. Чтобы избавиться от боков вам помогут различные наклоны вперед-назад, влево-вправо.

Упражнения для ног:

1. Для формирования рельефа ног помогут приседания, выпады и махи ногами.

Но первое, что вам необходимо сделать это отказаться от привычки постоянно кушать бутерброды и конфеты. Ведь энергетическая ценность такого перекуса не большая, а вред для нашей фигуры значительный.

Будьте прекрасны!

Джиллиан Майклс ускорь метаболизм. Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм»

Огромному множеству людей комплекс тренировок Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» помог решить проблемы с избыточной массой тела и расплывшейся фигурой.

Чтобы заниматься по этой программе, не нужно даже выходить из стен собственного дома. А для тех, кто неуютно чувствует себя в спортзале или не имеет возможности регулярно посещать тренировки , это большой плюс.

Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм»

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса?

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса? В первую очередь, в последовательной смене упражнений и динамичности, которая позволяет удерживать высокую частоту пульса на протяжении всего занятия, но при этом не падать с ног от усталости. Джиллиан и ее помощницы работают с полной отдачей и побуждают работать так же, чтобы получить высокий результат.

Работа с Джиллиан Майклс — работа на результат

Секрет эффективности этого комплекса в последовательной смене упражнений и динамичности.

Большое преимущество видеокурса заключается в том, что тренер не просто демонстрирует выполнение упражнений – она подробно объясняет, почему нужно выполнять их именно так, а не иначе. Это позволяет сделать акцент на нужных мышцах, на проблемных зонах , на самых слабых участках фигуры, и качественно проработать все тело. При этом на полную мощность будет работать и дыхательная система, и сердце. Со временем они привыкнут к этой нагрузке и смогут насыщать организм кислородом намного быстрее, чем прежде.

Делаем акцент на нужных мышцах

Как обычно, тренировка делится на разминку, основную и заключительную часть, направленную на растяжку и расслабление напряженных мышц. Общая продолжительность тренировки составляет порядка 45 минут. Чтобы получить заметный результат, рекомендуется тренироваться если не каждый день, то хотя бы не реже трех раз в неделю.

«Сбрось лишний вес»: отзывы о программе

Отзывы тех, кто занимался по этой программе, доказывают ее эффективность.

Джиллиан Майклс питание на каждый день. Диета Джилиан Майклс — меню для стройной фигуры

В борьбе с лишним весом многие люди идут на самые разные эксперименты: мучают организм голодом, отказываются от любимых лакомств, пьют целые курсы жиросжигателей. Диета Джилиан Майклс – отличная возможность приобрести стройную фигуру и быстро худеть с помощью простого, доступного меню и комплекса несложных упражнений. При разработке программы известный фитнес-инструктор учитывала различные типы обмена веществ, поэтому диету легко подстроить под любой распорядок дня.

Питание от Джилиан Майклс

На своем собственном опыте автор системы убедилась, что красивое тело можно получить только при изменении режима питания. Похудение с Джилиан Майклс за 30 дней представляет собой рациональное меню, совмещенное с физической нагрузкой. Каждый день диеты состоит из трех приемов пищи, дополненных одним перекусом. Важно соблюдать питьевой баланс, употребляя не менее двух литров воды. Продукты рациона, подобранные диетой Джилиан Майклс, разделяются на три группы:

Полезные – постное мясо, морепродукты, нежирная рыба, молоко и кисломолочные продукты с невысокой жирностью, овощи, фрукты, зелень. Можно включать в блюда натуральные приправы, пряности, чеснок, имбирь, оливковое масло, семечки, орехи, бобовые, зерновые культуры, тыкву, яблочный уксус.
С ограниченным использованием – мясные полуфабрикаты, колбасные изделия, копчености, консервированные ингредиенты, соленья, майонез, кетчуп, жирное молоко, тофу, соль.
Запрещенные – фастфуд, маргарин, мучные и сладкие изделия, кофеин, алкоголь, рафинированный сахар, чипсы, напитки и соки заводского производства, сухие смеси для приготовления еды.

Особенности диеты

Чтобы похудеть с Джилиан Майклс за 30 дней, придется интенсивно поработать над собой, пересмотреть стиль жизни. Специалист рекомендует полностью исключать из меню вредные пищевые компоненты, а также добавить в процесс похудения специальные получасовые упражнения с гантелями. Секрет эффективности диеты заключается в соблюдении четырех ключевых правил:

Нужно определиться со своим типом обмена веществ. Метаболизм влияет на привычки человека, его состояние здоровья. Адаптированная под конкретный распорядок дня, методика Джилиан Майклс поможет быстрее добиться результатов в борьбе с избыточной массой тела.
Рацион питания должен включать 4 приема пищи. Завтрак – в течение часа после пробуждения, последняя трапеза – не позже 21:00. Перерыв между едой – не более 4-х часов.
Не опускать руки, если диета 30 дней с Джилиан Майклс не принесла видимых результатов сразу. Следует вести подсчет съедаемых калорий, не позволяя себе употреблять продуктов больше нормы.
Необходимо придерживаться индивидуального метаболического показателя (ИМП). На официальном сайте фитнес-тренера, где представлена диета от Джилиан Майклс на русском и других языках, приводится подробная формула для расчета ИМП, учитывающая половую принадлежность, особенности образа жизни.

Меню диеты

Дневной рацион по системе похудения Джилиан Майклс составляется при учете уровня суточных энергозатрат, за минусом 400-600 ккал. Потребление воды доводится до 2,3-3,5 л. Меню диеты разработано в формате трехразового питания с одним перекусом между ужином и обедом. Примерная схема приема еды на неделю:

Плюсы и минусы

Диета Джилиан Майклс практически лишена недостатков. Она основана на принципах правильного питания и не способна нанести вреда здоровью. Регулярно выполняя упражнения, придерживаясь рекомендаций, правил системы, можно снизить вес, скорректировать фигуру. К недостаткам относится длительный период диеты, поэтому она не подходит для тех, кто хочет получить мгновенный эффект похудения.

сбрось вес ускорь метаболизм джиллиан

Ключевые слова: что помогает быстрому похудению, где купить сбрось вес ускорь метаболизм джиллиан, убирает ли велосипед живот.

сбрось вес ускорь метаболизм джиллиан

меридия таблетки для похудения цена, питание для капхи для снижения веса, факторы избыточного веса, тиогамма таблетки для похудения, как убрать жир возле колен

правильно питаться убрать жир

тиогамма таблетки для похудения Лишний вес и правильное питание Рецепты от ожирения 2015 до. 4 533 просмотра. 00:30. СБРОСЬ ЛИШНИЙ ВЕС, УСКОРЬ МЕТАБОЛИЗМ — Джиллиан Майклс. 3 дек 201914 618 просмотров. Комментарии1. Джиллиан Майклс — Сбрось лишний вес! 501 446 просмотров. Стройные,красивые,здоровые. 29:35. Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней. Уровень 1. 1 250 360 просмотров. Очищение организма — путь к здоровью! 56:47. Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм. 127 528 просмотров. Здоровый образ жизни.Здоровье. 28:53. Уровень 3 — Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней _ J. 642 220 просмотров. ЖАННА Б. 32:22. Джиллиан Майклс. Перед Вами комплекс упражнений от эксперта в мире фитнесса — Джиллиан Майклс. Она разработала уникальную формулу, которая позволяет добиться результатов за короткий срок. Это достигается сочетанием силовых упражнений, специальных абдоминальных шагов и интенсивных кардио упражнений. Все женщины хотят иметь плоский живот, стройные ноги и хорошо выглядеть в бикини. Но, эта программа способна дать больше, чем просто внешность. Вы сможете укрепить свое здоровье. А когда здоровье сильное, Вы будете сильны во всех жизненных ситуациях. 45:52. Джиллиан Майклс — Сбрось лишний вес! Огромному множеству людей комплекс тренировок Джиллиан Майклс Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм помог решить проблемы с избыточной массой тела и расплывшейся фигурой. Чтобы заниматься по этой программе, не нужно даже выходить из стен собственного дома. А для тех, кто неуютно чувствует себя в спортзале или не имеет возможности регулярно посещать тренировки, это большой плюс. Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм. В чем кроется секрет эффективности этого комплекса? В чем кроется секрет эффективности этого комплекса? Джиллиан Майклс (jillian michaels): Сбрось лишний вес. Сожги жир. Разгони свой метаболизм: даже название очевиднейший маркетинг. Сами комплексы представляют собой практически часовое кардио с разминкой и растяжкой в конце. В данной программе есть куча вопросов к технике и вообще подходу к похудению — он безнадежно устарел и признан неэффективным. Тренировки от джиллиан майклс не сделают ваш метаболизм ускоренным — по крайней мере не больше, чем любая другая подобная программа, коих в интернете куча. Итак, программа включает в себя: пятиминутная разминка для разогрева мышц Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism) считается одной из самых тяжелых программ Джиллиан Майклс. Она не предназначена для новичков в фитнесе и рассчитана на уже подготовленного человека. Что же такого экстремального в этой тренировке и когда по ней можно начинать заниматься? как убрать жир возле колен как посчитать избыточный вес у женщин убрать жир аппаратом

диета для беременных для снижения веса правильно питаться убрать жир как убрать жир в ягодицах девушке что помогает быстрому похудению убирает ли велосипед живот меридия таблетки для похудения цена питание для капхи для снижения веса факторы избыточного веса

Благодаря гармоничной работе действующих компонентов, находящихся в составе капсул Кето Лайт, подавляется неуёмный аппетит, тяга к сладостям и частым перекусам. Жировые отложения уходят быстро и равномерно со всех проблемных мест. Исчезает второй подбородок, складки жира, целлюлит, талия становится тонкой, бедра округлыми, ягодицы подтянутыми, а ноги стройными. Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников. Жиросжигающий препарат предназначен для использования мужчинами и женщинами, страдающими от лишних килограммов и сопутствующих симптомов. Кето Лайт не вызывает привыкания – масса тела сохраняется на достигнутом уровне после курса применения, а не варьируется в зависимости от приема препарата. При этом, по заявлениям разработчиков, у препарата нет возрастных ограничений.

сбрось вес ускорь метаболизм джиллиан

как убрать жир в ягодицах девушке

Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии. сбрось вес ускорь метаболизм джиллиан. как посчитать избыточный вес у женщин. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») . Обсуждение на LiveInternet

Гимнастика для похудения Джиллиан построена профессионально и комплексно, включает разные виды фитнеса и нагрузок. Джиллиан Майклс – известный американский фитнес-тренер, сторонница интенсивного фитнеса, чья гимнастика для похудения популярна во всём мире. Джиллиан пользуется уважением у спортсменов и желающих похудеть, потому что не просто создаёт действенные тренировки, а заставляет работать в полную силу, верить в себя и достигать удивительных результатов.

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится

Гимнастический коврик;
удобная спортивная форма;
удобная спортивная обувь;
гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Узнайте, сколько килокалорий сжигается при занятиях по этой программе здесь.

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает подробный план питания. Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

Крокворд — ссылки на ответы ко всем уровням игры

Эпизоды 1-5 Уровни 1-75
Эпизоды 6-10 Уровни 76-150
Эпизоды 11-15 Уровни 151-225
Эпизоды 16-20 Уровни 226-300
Эпизоды 21-25 Уровни 301-375
Эпизоды 26-30 Уровни 376-450
Эпизоды 31-35 Уровни 451-525
Эпизоды 36-40 Уровни 526-600
Эпизоды 41-45 Уровни 601-675
Эпизоды 46-50 Уровни 676-750
Эпизоды 51-55 Уровни 751-825
Эпизоды 56-60 Уровни 826-900
Эпизоды 61-65 Уровни 901-975
Эпизоды 66-70 Уровни 976-1050
Эпизоды 71-75 Уровни 1051-1125
Эпизоды 76-80 Уровни 1126-1200
Эпизоды 81-85 Уровни 1201-1275

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

Игра «Крокворд» — ответы на Эпизод 2 Уровни 16-30

✶ Уровень 16 — Гул, Луг, Гуляш ✶ Уровень 17 — Акт, Кот, Ток, Квота ✶ Уровень 18 — Вес, Век, Сквер ✶ Уровень 19 — Зуб, Куб, Бук, Узбек ✶ Уровень 20 — Дар, Удар, Уран, Руда, Руна, Раунд, Урна ✶ Уровень 21 — Миф, Яма, Имя, Мафия ✶ Уровень 22 — Вал, Слава, Лава ✶ Уровень 23 — Двор, Вред, Род, Ров, Вор, Ведро ✶ Уровень 24 — Зал, Лаз, Низ, Линза ✶ Уровень 25 — Гол, Лещ, Щегол ✶ Уровень 26 — Дом, Дно, Дон, Демон ✶ Уровень 27 — Тон, Нож, Енот, Жетон ✶ Уровень 28 — Сет, Тест, Тост, Соте, Тесто ✶ Уровень 29 — Пол, Поле, Лечо, Плечо ✶ Уровень 30 — (Ляп), Плац, Цапля

Неделя 4

«Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности», — хотелось бы мне так написать, но, — увы — это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий — третий — цикл. Планка, упражнения на равновесие, отжимания… Самым сложным в первые занятия недели стал «супермен» с гантелями. Но зато какая гордость за себя появляется после выполнения всей программы!

Кстати, если судить по количеству просмотров видео, то 1-ую неделю просматривают в 7(!!!) раз больше, чем последнюю. Это говорит о том, что многие не справляются. И тем больше вы можете гордиться собой, если у вас все получится!

Хорошего настроения и приятных тренировок!

Автор: Мария А.

Игра «Крокворд» — ответы на Эпизод 3 Уровни 31-45

✶ Уровень 31 — Хан, Хна, Нахал ✶ Уровень 32 — Соха, Хаос, Оса, Час ✶ Уровень 33 — Богач, Бог, Очаг, Бочаг ✶ Уровень 34 — Шар, Ниша, Шина, Аршин ✶ Уровень 35 — Даль, Дань, Лань ✶ Уровень 36 — Йог, Иго, Изгой ✶ Уровень 37 — Паж, Падеж, Еда ✶ Уровень 38 — Пиво, Шов, Шип, Пошив ✶ Уровень 39 — Цена, Ген, Агнец ✶ Уровень 40 — Лом, Мох, Холм, Мыло ✶ Уровень 41 — Рейс, Спрей, Серп ✶ Уровень 42 — (Лыко), Крыло, Рык, Кол, Рок ✶ Уровень 43 — Фрукт, Тур ✶ Уровень 44 — Мама, Гамма, Магма, Маг ✶ Уровень 45 — Боб, Лоб, Лобби

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней»

Читайте также: Гейнер Mutant Mass мультикомпонентная белковая формула — отзывы Отрицательные. Нейтральные. Положительные. + Оставить отзыв Отрицательные отзывы Max2045 https://otzovik.com/review_6074663.html Хочу сказать, что он один из тех гейнеров, которые плохо усваиваются для человека, поэтому я не советую ему людям которые ходят поднять массы. Его минусы: Плохо усваивается; На вкус не очень; По цене дороговат по сравнению с другими спортивными питаниями. Не покупайте его люди, лучше возьмите что-нибудь другое, и конечно же успех больше в обычном питании чем в самом гейнере, либо уже взять протеин чем такой гейнер, будет больше пользы. Конечно же есть и плюсы в нем которые все равно никак закроют его недостатки это — сила и выносливость которая дается на тренировки, либо это просто мое самовнушение. В общем решайте ребята нужно ли вам такое или нет, УДАЧИ! ) valetkry http://otzovik.com/review_1702169.html Решил приобрести углеводный коктейль для набора массы, не впечатлил если честно, с него поднял за месяц 6 кг веса, но мне не понравился сам гейнер, я отравился от него и долго восстанавливался и скинул все что набрал веса, так что ребята качество хромает, что даже отравился PRAVDA36 https://otzovik.com/review_6064443.html Гейнер можно разводить в воде, молоке или соке. Я решил выбрать очищенную питьевую воду, так как качество продаваемых соков и молока оставляет желать лучшего. Способ приготовления прост. Достаточно засыпать порошок в шейкер, залить водой, взболтать. Через 10 минут получается неплохой коктейль. Порошок хорошо растворяется, не образует комков, пенится. Для приготовления коктейля я решил использовать пол черпака порошка, чтобы организм привык. Выпив гейнер в первый день после тренировки, я почувствовал вздутие живота. Такое ощущение продлилось около четырех часов. Выпил аналогичный коктейль на второй день, и меня посетила изжога, что ни в сказке сказать, ни пером описать. Употреблять гейнер я прекратил. Пришлось пару дней пропить таблетки, чтобы желудок оклемался. Я не призываю отказываться от употребления спортивных добавок. Я лишь поделился своей историей. Мне данная продукция не подошла. Для себя я решил не включать в свое питание спортивные добавки. Лучше медленно наращивать мышечную массу, чем получить проблемы с желудочно-кишечным трактом. Кроме того порция гейнера содержит большое количество различных белков и углеводов. Их усвоение оказывает большую нагрузку на печень и почки. Xxxxxxx https://www.5lb.ru/catalog/gainer/mutant_mass/rating.html Пью после up you mass от mhp, по набору сказать не могу, но вкус «тройной шоколад» ужасен и перебивает не только аппетит но и любое желание. Semen345 https://do4a.com/threads/mutant-mass-%D0%B3%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%B5%D1%80.9234/ Это не Mutant Mass, а Мутант Пердомасс, после него пердел как мутант. Всю хату запердел, причем пердеж не обычный, а какой-то такой токсичный, ещё и машину запердел, покамисть пачку допью свой город в Чернобыль превращу Нейтральные отзывы Павел https://www.5lb.ru/catalog/gainer/mutant_mass/rating.html Гейнер тройной шоколад довольно вкусный, но после него продолжительный пердеж. Возможно у меня такая реакция на ячмень. Пью по 100 г с молоком и протеином до обеда и по 150 г с молоком после трени Прокофьев Алексей Сергеевич https://www.5lb.ru/catalog/gainer/mutant_mass/rating.html Гейнер вкусный,но трудно мешать и порция большая.сытный,но после его приема-вздутие живота и газы.съел 2 мешка больших и ни грамма массы не прибавил.ну это от особенностей организма зависит,мне подходят гейнеры на быстрых углях.в целом ничего плохого или хорошего сказать не могу.но больше брать не буду,возьму по дешевле. AspireSS https://www.proteinplus.com.ua/geieneri/pvl/mutant-mass-6.8-kg.html#comment-7102 Привет всем, купил данный гейнер 3 недели назад, соответственно и пью его 3 недели, в день за 4 приема выпиваю 260гр. набрал с него около 3 кг, хотя по жизни при росте 186 мой вес был в раене 65кг (27 лет), сейчас около 69, допью эту пачку но вторую брать не буду, сильно сладкий на вкус и тяжесть в желудке, первые три дня приема жестко клапан рвало)) Diasv https://www.proteinplus.com.ua/geieneri/pvl/mutant-mass-6.8-kg.html#comment-1967 попробовал… моему кишечнику он явно не понравился… скорее всего тут тоже что-то типа амилопектина в составе (как у Dymatize Flud) хотя, возможно, это реакция на ванильный ароматизатор (хрень та еще) пока что из всего здорово идет юниверсал gain fast (хоть и ванильный но желудок просто радовался!! ) kirpi4 https://do4a.com/threads/mutant-mass-%D0%B3%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%B5%D1%80.9234/ Я пробовал . Пердится с него моё почтение Пользовал его пол года(сам с себя охуеваю) тупо заплыл и все .. хотя не жирный даж близко мое мнение гейнеры это фетиш для дистрофанов. но могу и ошибаться. Master R https://do4a.com/threads/mutant-mass-%D0%B3%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%B5%D1%80.9234/ Какая вообще разница может быть между гейнерами одной ценовой категории? Как по мне, то что мутант, что сириус масс и масс гейнер одинаковые абсолютно. Со всех нагуливаешь себе нехилую складку на брюхе, которая потом уходить упорно не хочет. К тому же, мутант нереально густой, как кефир. Надо было мне литр молока наливать, чтобы он получился пожиже. В общем, мне он не очень понравился. Если бы стоял выбор — какой гейнер взять, я бы однозначно выбрал от диматайз, он и пьется легче, и стоит дешевле, при почти одинаковом составе. Положительные отзывы Stanislavv http://irecommend.ru/content/ochen-lyublyu-etot-produkt-i-brend-mutant Хочу оставить отзыв о Mutant Mass — это шикарный классический гейнер,отличный вкус шоколада,разбавляю с молоком,и получается как какао)Очень легко пьется и усваивается, имея его в своем комплексе спорт.пита набрал уже 15 кг! Очень люблю этот продукт и бренд Mutant! Мутант Масс — оптимальный классический гейнер для эктоморфа, наиболее полноценный состав.Как потреблять каждый подбирает индивидуально.Я употребляю этот гейнер по формуле: 2 грамма классического гейнера к килограмму веса-мне кажется всем прекрасно подходит. В общем гейнер отличный! Я раньше пил диматайз, позже пробовал оптимум. Гейнер во-первых вкусный, разводится отлично. и самое главное — не надоедает. раньше пил клубничный сериус масс, так под конец пакета уже пить не мог,на столько приторный был)) Noxferatum http://irecommend.ru/content/neplokhoi-variant-40 Вообще спорпит дело немножко мутное, массу по-хорошему надо набирать естественными белками и железом с правильными подходами. Но я вот в какой-то момент понял, что курицу видеть уже не могу, да и сладкого хочется, а это углеводы, нарушают баланс, все, что строил, можно продуплить. Так что Mutant Mass решил мне обе проблемы. При смеси с молоком у него четкий шоколадный вкус, как у какао, а я хоть чуть меньше курицей закидываюсь. Переходить на него постоянно не стал бы, а так приятные и почти полезные белковые каникулы. Главное реально вкусно, у меня девушка совсем не качок, а тоже отжать по чуть-чуть пытается, когда я себе смешиваю. Пугаю ее плечевым поясом – самому мало! NDFilmmaking https://www.proteinplus.com.ua/geieneri/pvl/mutant-mass-6.8-kg.html#comment-3703 Работает отлично.Боюсь его — сильно вес набирается.Брал принимать только после тренировки(углеводное окно).Пью по 1 совку на 250мл.Самый дешёвый из качественных. Андрей http://gdeprotein.ru/comment/311/Mutant_Mass_6800_gr Гейнер – безопасная, эффективная добавка, помогает быстро прибавить в весе. Хочу поделиться опытом употребления гейнера моим знакомым, так как сам еще не пробовал. Спустя два месяца от начала приема он набрал шесть кило. Как по мне, то результат отличный! Он мне рассказывал, что никаких расстройств и дискомфорта в желудке у него не было. Никаких побочных эффектов. Работает великолепно! Лично от себя хочу сказать – этот комплекс подходит только ребятам с худощавым телосложением. Остальные могут набрать немало жира. Гейнер можно принимать до двух раз в сутки. Первый раз после пробуждения, а второй раз – сразу после тренировки. Короче, нет причин, чтобы НЕ рекомендовать Mutant Mass.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Джиллиан Майклс — финтнес-инструктор

Отзывы к программе “Похудеть за 30 дней”

Популярность данной программы измеряется огромным количеством отзывов довольных женщин, получивших обещанный результат за такой короткий срок. Это еще раз подтверждает опытность и профессионализм Джиллиан – создателя удивительного, адаптированного индивидуально под каждую женщину , курс.

Положительный результат регулярных занятий оценили миллионы женщин, для которых Джиллиан стала идеалом красивого и здорового тела.

Основной девиз разработанного тренером курса – постепенное увеличение нагрузки от недели к недели. Такой грамотный подход обеспечивает наименьшую травматичность и комфортную психологическую адаптацию к новому образу жизни.

Постепенное увеличение сложности упражнений в конце концов приводит не только к избавлению от лишнего веса, но и созданию красивого рельефного тела.

График занятий

Видеокурс “Похудей за 30 дней” содержит не только структурированные тренировочные упражнения на все группы мышц, но и предусматривает 1 день перерыва между блоками. Этот день отводится на восстановление сил и подготовке к следующему более сложному блоку упражнений.

Важно помнить основные правила любых спортивных занятий:

Не приступать к тренировке менее чем за пару часов после приема пищи;
Не забывать восстанавливать потерянную влагу, но и не увлекаться большим количеством жидкости;
Использовать для занятий просторное помещение и специальную одежду, не сковывающую движений;
При малейших признаках ухудшения самочувствия – остановиться;
Не переоценивайте свои возможности, и, в случае отсутствия предварительной физической подготовки, выбирайте уровень beginner, а не advanced.

Смысл системы «30 минут в день»

Техника изучения английского за 30 минут в день не рассчитана на мгновенные результаты — за месяц начать свободно общаться с носителями языка не получится. Но главное преимущество системы — непрерывность.

Кривая Генриха Эббингауза показывает, как происходит забывание информации. Уже на следующий день мозг теряет до 50 % полученных знаний — ассоциативные цепочки создаются медленно, поэтому информация не успевает закрепиться в памяти.

Но если повторять ее 3 дня подряд, то на 4 день потеря будет составлять лишь 10 %. Если же между повторениями будет 2–3 дня, как предлагают многие классические системы обучения, то запоминание 90 % новой информации займет около 2 недель вместо 4 дней.

Если с помощью техники «30 минут в день» изучать по 10–12 слов 2 раза в неделю, то за месяц реально выучить 80-100 новых слов. Если не пропускать занятия, это достаточно просто — правильно построенный график повторений ускорит изучение в разы.

Необходимый минимум для бытового общения — 350–400 слов — можно выучить за 4 месяца — и это при самостоятельных занятиях.

Игра «Крокворд» — ответы на Эпизод 5 Уровни 61-75

✶ Уровень 61 — Топор, Штопор, Отпор, Ропот ✶ Уровень 62 — Наряд, Ряд, Ярд, Дар ✶ Уровень 63 — Сало, Стадо, Солдат, Стол, Сода ✶ Уровень 64 — Невежа, Вена, Жена ✶ Уровень 65 — Пора, Пара, Оправа, Повар, Право, Орава ✶ Уровень 66 — Лодка, Оклад, Идол, Клад, Кадило ✶ Уровень 67 — Отара, Работа, Аорта, Табор ✶ Уровень 68 — Гусыня, Сын, Гну ✶ Уровень 69 — Колба, Бокал, Облако, Блок ✶ Уровень 70 — Рокот, Откос, Росток ✶ Уровень 71 — Надзор, Задор, Народ ✶ Уровень 72 — Скрип, Спикер, Персик ✶ Уровень 73 — Мель, Моль, Колье ✶ Уровень 74 — Костёл, Котёл ✶ Уровень 75 — Гриф, Фигура, Игра, Граф, Рагу

СПИСОК ВСЕХ УРОВНЕЙ

Похожие игры

Отзывы о тренировке и результаты

Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями.

Обожаю фитнес! Спасибо!

Супер. С понедельника буду заниматься.

А как делать 1ый, 2ой и 3ий уровень? это все в 1 день или постепенно?подскажите мне

Чтать также: Со скольки лет можно покупать энергетик закон

Юлия, каждый уровень делается 10 дней. В итоге получается 30 дней на всю программу.

help. заканчивая первый уровень начали болеть колени-но я не здаюся) …перемотала эластичными бинтами и занималась дальше…заниматься можно ,но потом чувствуется ноющая боль целый день.сегодня перешла на второй …и поняла,что не могу сделать ни единого кардио упражнения!что делать?бросать не хочется -результаты радуют!

Было так же – начали болеть колени. Но это когда я занималась в носочках, сейчас занимаюсь в кроссовках и ничего не болит.

Начала занятия по программе “Похудеть за 30 дней”, подготовила себя, затем программа “Проблемные зоны” 1,5 месяца, сейчас на Революции заканчиваю 1 фазу. За весь период результат минус 12 кг, рельеф тела и большая выносливость. Никакая программа других тренеров такого эффекта не показывала. Также бегаю по 40-50 мин. 2-3 раза в неделю на беговой дорожке и время от времени прыгаю на скакалке по 15-20 мин за раз, хотя с Джиллиан и без этого всего более, чем достаточно. Плюс правильное питание (без жареного, мучного, копченого и т.д.). Всем-всем очень советую. Но начинайте с легкого, например, 30-дневки. Большой и единственный мину – отсутствие русского перевода многих тренировок, в т.ч. Революции. Слезная просьба к сайту, устранить данное обстоятельство. Девочки, удачи! Жмите и не жалейте себя, тогда будете здоровы, бодры, красивы и энергичны, в то время как другие с плюшкой на диване все откладываю на завтра, затем рыдают у зеркала и прячутся в бесформенную мешковину!

Занималась по этому курсу.Семь потов сошло. Действительно хорошие упражнения.Вначале было трудно, но постепенно организм привыкал к нагрузке и становилось легче. Единственное что напрягало, это целую неделю делать одно и тоже. И конечно, я бы обязательно включила побольше упражнений на растяжку в конце каждого занятия.

Мне 40. Рост 167. Всегда была 58-60 кг, сейчас 5 кг набрала. И мышцы начали свисать, особенно трицепсы и ягодицы. Начала вчера! Действительно, семь потов! Болят мышцы ягодиц и особенно рук – бицепсы , но только не трицепсы (хотелось бы, чтобы именно трицепсы укрепились). Хоть и болят, все равно делаю! Посмотрим на результат!

оксана спасибо за коммент.

Здравствуйте! Не могли бы Вы подсказать как питаться лучше, чтобы похудеть и подтянуться.. да еще не хотелось бы терять свой 5 размер груди совсем уж..

Здравствуйте, Аня. Главное, не бросайтесь на голодные диеты. Питание для похудения может быть вполне разнообразным и сытным. Самое главное – ограничить потребление “плохих” углеводов и излишнего количества жиров, тогда объем еды на день будет вполне большим, вы будете получать достаточное количество энергии для нормальной работы организма и не будете испытывать чувства голода. Включите в свой рацион белки: белое куриное мясо, говядина, телятина, творог, яичный белок. Из углеводов оставьте только медленные: рис, гречку, овсянку, перловку, макароны из твердых сортов пшеницы. При готовке отдавайте предпочтение варке, приготовлению на пару, запеканию. Со временем постарайтесь отказаться от неполезных добавок вроде майонеза, кетчупа и прочих. Поверьте, через некоторое время салат заправленный 1% кефиром станет не менее вкусным, нежели заправленный майонезом

Джилиан Майклс: метаболизм

Джилиан Майклс – известный американский фитнес-тренер программы Biggest Loser, а также домашний видео тренер всех желающих сбросить вес и наладить метаболизм путем эффективных тренировок. А таких желающих по всему миру пруд пруди! Сегодня мы поговорим о программе похудения с Джилиан Майклс – диете и тренировках.

Питание

У Джилиан есть отдельные диеты как для людей с ускоренным, так и с медленным метаболизмом. Последние, как утверждает Джилиан, жертвы своего беспечного отношения к низкокалорийным диетам. Низкокалорийные диеты могут поспособствовать потере 500 ккал в день, но при этом организм начинает работать в режиме голода и когда вы станете есть в нормальном режиме, он, как голодающий, начнет делать запасы на вашем животе и боках. Все, что делает Джилиан Майклс направленно на нормализацию метаболизма – это касается и тренировок, и питания.

Также в программе питания по Джилиан Майклс обязательно должны присутствовать следующие 5 продуктов:

красная фасоль – ускоряет метаболизм, понижает плохой холестерин и сахар, насыщает, борется с кишечными воспалениями, раком, патогенной микрофлорой;
чеснок – понижает уровень плохого холестерина и повышает уровень липопротеидов («хорошого» холестерина), содержит антиоксиданты, которые помогают печени выводить токсины;
ягоды – понижают уровень сахара, улучают ферментативную деятельность, блокируя усвоение жиров, тем самым, они откладываются в меньшем количестве;
брокколи и крестоцветные овощи – создают ощущение сытости, при этом совсем низкокалорийны, ведь состоят из клетчатки и воды;
цельнозерновые – создают ощущение сытости и контролируют уровень инсулина.

Упражнения

Кроме всех прочих комплексов, наиболее актуальной будет новая программа Джилиан Майклс «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм». Джилиан, как никто другой, в своих видео программах уделяет огромное внимание мотивации. Сколько ни создано в мире подобных программ, но ни в одной так часто не рассказывают вам о том, как круто вы будете выглядеть после месячного прохождения курса.

Программа состоит из шести комплексов, каждое упражнение нужно повторять по два раза. Джилиан комбинирует элементы аэробики и кикбоксинга, а что из этого получилось – смотрите сами, а лучше испытайте на себе!

Все, кто попытался бойко приступить к программе «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» скажут вам одно – сердце из груди выпрыгивает. Увы, ваш тренер безжалостная Джилиан Майклс, как она говорит: «Я с этим справилась, справитесь и вы».

Другие программы Джилиан Майклс

Если сразу у вас не получается следовать ритму этой программы по ускорению метаболизма с Джилиан майклс, начните с более простых комплексов. Для новичков наиболее подходящим будет «Стройная фигура за 30 дней», или как ее называют «в народе» — «шреды Джилиан». Кроме того, исключительно для вашего брюшного пресса – «Плоский живот за 6 недель», а также программа «Нет проблемным зонам».

Ну, а если вы ни в какую не хотите отступать от программы «Сжигая жир, ускоряй метаболизм» (что похвально), не надо сразу выполнять все 50 мин комплекса. Начните с 20 минут ежедневно, тогда вы точно не забросите из-за непосильных нагрузок.

Своим приверженцам Джилиан обещает 48 часовое ускорение метаболизма после тренировок. Если вы уже можете выполнять комплекс целиком, тогда еженедельно вы будете терять по 1,5 кг! Кроме того, Джилиан акцентирует ваше внимание и на здоровом питании и в каждом комплексе непременно об этом напоминает. Главное, по мнению Джилиан Майклс, калорийность ни в коем случае не должна быть ниже 1200-1400 ккал для женщин, а тренировки должны быть не менее чем получасовыми. Тогда все у вас будет в порядке!

Почему Джиллиан Майклс говорит, что не следует есть перед тренировкой

Многие люди занимаются спортом, чтобы привести свой разум и тело в здоровое состояние. Однако это путешествие к здоровью не начинается и не заканчивается только упражнениями в течение дня. На самом деле, есть шаги, которые вам нужно предпринять до и после тренировки, чтобы убедиться, что вы настроили себя на успех. А некоторые вещи, которые вы, возможно, уже сделали заранее, могут настроить вас на неудачу. Так что же, по мнению известного эксперта по упражнениям Джиллиан Майклс , самое худшее, что вы можете сделать перед тренировкой? Съешьте всю еду прямо перед .

«Не ешьте нормального размера в течение 60 минут после тренировки», — сказал Майклс в интервью The List. «Это может не только вызвать судороги во время упражнений, но и кровь циркулирует в желудке и кишечнике после еды, чтобы транспортировать питательные вещества нашей еды в соответствующие системы нашего тела. Это вызывает учащение пульса и сужение кровеносных сосудов. для поддержания артериального давления «.

Майклс далее объяснил, что вместо того, чтобы ваша кровь циркулировала в желудке — что происходит, когда вы едите, — вы хотите, чтобы она циркулировала в ваших мышцах во время тренировки, чтобы она могла доставлять кислород к мышцам во время тренировки.И что еще хуже, «учащенное сердцебиение и сужение кровеносных сосудов только усложняют» правильное кровообращение в мышцах, — говорит она.

Однако это не означает, что вы должны полностью отказаться от приема пищи перед тренировкой. На самом деле, Майклс говорит, что упражнения на пустой желудок могут быть столь же плохими. «Если вы тренируетесь натощак без сахара в крови, вы, скорее всего, не добьетесь наилучшего результата, и интенсивность может быть скомпрометирована», — сказала она The List.

iStock

Этот совет отличается от некоторых популярных упражнений.Фактически, некоторые люди участвуют в упражнениях натощак, когда вы сознательно тренируетесь перед завтраком. Это основано на идее о том, что люди, которые тренируются без еды, сжигают в два раза больше жира, чем те, кто завтракает перед тренировкой, — так утверждается в одном британском исследовании 2019 года, опубликованном в журнале The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism .

Со своей стороны, Майклз не слишком увлечен идеей упражнений натощак. Она говорит, что если вы тренируетесь натощак и сжигаете 200 калорий за 30 минут, 70 процентов из них будут из жира и 30 процентов из гликогена, то есть вы «сожгли 140 калорий из жира и 60 из гликогена», объяснила она.Эти соотношения меняются, если вы едите и имеете «доступный сахар в крови для большей энергии, что дает вам большую интенсивность», — говорит она. «Чем выше ваша интенсивность, тем больше калорий вы сжигаете после окончания тренировки».

СВЯЗАННЫЕ: Для получения более свежей информации подпишитесь на нашу ежедневный информационный бюллетень.

Итак, как лучше всего поесть перед тренировкой? По словам Майклса, вы должны «съесть что-нибудь за один-два часа до тренировки». И то, что вы едите, так же важно, как и время, в которое вы едите.Она говорит, что вы хотите «получить немного каждого макроэлемента в их наиболее чистой форме, если можете — чистый белок, мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры и сложные углеводы» перед тренировкой.

Это означает, что что-то вроде яблока с миндальным маслом было бы идеальной закуской за час или около того до тренировки, согласно Майклсу. В конце концов, «углеводы дают энергию», а «жир и белок помогают поддерживать эту энергию и не дают вам получить всплеск сахара в крови, который может произойти из-за употребления одних только углеводов».«А чтобы оставаться активным, попробуйте эти 21 простой способ делать больше упражнений каждый день.

Лучшие закуски до и после тренировки

Одно можно сказать наверняка: вам нужно подпитывать свое тело, независимо от того, в какое время дня вы любите тренироваться. Ваше тело должно получать необходимые питательные вещества до и после тренировки для подпитки, восстановления и восстановления. Но как скоро нужно есть до и после тренировки?

Ну, это немного сложно.В мире фитнеса существуют разные мнения о том, когда лучше всего есть во время тренировки. Честно говоря, эта тема связана с множеством личных предубеждений. И давайте будем честными, иногда самое благоприятное время для еды может оказаться самым неудобным.

Вот общее практическое правило: заправляйте свое тело углеводами и небольшим источником белка за 30–60 минут до тренировки. После тренировки ешьте продукты, богатые белком, в течение 30 минут.

Звучит просто, правда? Не совсем.

Лучшие закуски перед тренировкой

Джиллиан Майклс, личный тренер, известная своей ролью в фильме «Самый большой неудачник», поделилась, почему вы всегда должны есть до и после посещения тренажерного зала. Хотя некоторые люди клянутся, что тренируются натощак (подробнее об этом позже), Майклс призывает вас всегда наедаться, прежде чем вспотеть. Без пищи в вашем организме будет шок из-за низкого уровня сахара в крови. По словам Майклса: «Если у вас нет сахара в крови, ваше тело будет есть гликоген в мышцах или запасенную глюкозу.Низкий уровень сахара в крови также сделает вас усталым и вялым во время тренировки ». Если есть в течение 30-60 минут перед тренировкой, «у вас будет больше энергии и выносливости, чтобы работать усерднее, сжигать больше калорий и улучшать мышечный тонус».

Но всегда есть несколько человек (и в данном случае немало), которые предпочитают тренироваться натощак. Наука утверждает, что это может быть не лучший способ подготовиться перед сеансом пота, будь то чувство или логика.Если вы беспокоитесь о том, чтобы избавиться от жира, исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания, показало, что нет никакой разницы, если вы едите до того, как у вас забьется сердце. Исследование показало, что женщины теряли примерно одинаковое количество веса и жира в течение часа после стабильного кардио вне зависимости от того, ели они заранее или нет.

Еда — это топливо — вот и все. Без него ваше тело должно копать глубоко, чтобы найти энергию, необходимую для продолжения работы. Когда в вашем теле заканчиваются углеводы (иначе говоря, энергия), оно не может поддерживать высокую интенсивность, которую может потребовать тренировка.Это подтвердилось в исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины. Когда изучалась группа умеренно тренированных мужчин, группа, которая ела заранее, могла бегать быстрее и дальше, чем мужчины, которые этого не делали.

Лучшие закуски после тренировки

Большинство диетологов и фитнес-экспертов рекомендуют употреблять белок в течение 30 минут после тренировки. Или, как его называет Майклс, «золотой час». За это время «мышцы поглощают больше всего питательных веществ, а гликоген заменяется наиболее эффективно», — делится Майклс.Основная причина есть после тренировки — восстановление мышц. В интервью SELF Дженнифер Бек, доктор медицины, специалист по спортивной медицине и детский ортопед из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, сказала: «Мы думаем, что многие травмы от чрезмерного использования происходят, когда люди не заменяют основные строительные блоки так быстро, как должны». Если вы используете (или чрезмерно используете) свои мышцы и не уделяете им внимания, которое им необходимо для восстановления, это, скорее всего, навредит вам в будущем. Боли и боли можно предотвратить с помощью богатой белком закуски после тренировки.

Идеи закусок после тренировки

Если вы когда-либо чувствовали усталость и дезориентацию после тренировки, вы не одиноки. Низкий уровень сахара в крови и обезвоживание являются обычным явлением после занятий HIIT или горячей йогой (или всего, что заставляет вашу кровь перекачивать кровь). Употребление в пищу продуктов, содержащих белок, калий, кальций и соль, поможет вам избежать этих побочных эффектов. И помните: вам не нужно наедаться трапезой из трех блюд — подойдут протеиновый батончик или ореховое масло.

Курица-гриль и тушеные овощи

Вы только что сожгли тонну калорий, теперь пора заправиться.«Курица-гриль и тушеные овощи — идеальное сочетание для питания вашего тела», — говорит диетолог Ариан Резник. «Нежирный белок и углеводы в курице наполнят вас, а овощи — полезными для сердца». Вместо того, чтобы готовить овощи на пару, откройте кастрюлю и обжарьте их, чтобы улучшить здоровье. «Обжаривание овощей может быть более здоровым выбором, — говорит она, — потому что многие витамины в овощах жирорастворимы, а это означает, что масло помогает вашему телу усваивать их».

Цельнозерновые хлопья или овсяные хлопья

Если вы преодолеете полосу препятствий, съешьте полезные для сердца овсяные хлопья или цельнозерновые продукты.«Овес или цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара с фруктами и миндальным молоком или сывороточным протеином вместо молока для более высокой белковой альтернативы [это моя рекомендация]», — говорит Ханна Ричардс из Cardiff Sports Nutrition. «Поскольку это обычно утром и требует интенсивных тренировок в течение короткого периода времени, этот прием пищи обеспечивает правильное соотношение углеводов, натуральных сахаров и белков для восстановления ваших мышц и гидратации».

Ключ к избавлению от болей в мышцах? «Добавьте черники и ложку сывороточного протеина в овсяные хлопья», — советует Ричардс.«Черника — это противовоспалительный продукт, который идеально подходит для уменьшения болезненности мышц после тренировки с отягощениями», — говорит она. «Сывороточный протеин обеспечивает столь необходимые, быстро высвобождающиеся протеины и аминокислоты, которые помогают мышцам восстанавливаться и расти. Овес является сложным источником углеводов, который помогает восполнить истощенные мышцы и работать вместе с белком, помогая в росте и восстановлении мышц ».

Шоколадное молоко

Шоколадное молоко, возможно, было вашим любимым напитком в детстве, но оно также содержит необходимое количество углеводов и белка, чтобы помочь вашему организму восстановиться после пробежки.«После бега вам необходимо увлажнить и пополнить запасы гликогена», — объясняет Ричардс. «Шоколадное молоко состоит в основном из воды и обеспечивает правильное сочетание углеводов и белка, необходимое для восстановления после долгой пробежки». Диетолог Шон Тэлботт соглашается: «Мне особенно нравится шоколадное молоко и PB&J из-за их портативности, так что вы можете есть их после тренировки вдали от дома».

Ах да, просто дружеское напоминание о том, что вода необходима до, после и во время тренировки.

ОСТАВАЙТЕСЬ С ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС — Athleisure Mag ™

Мы потратили некоторое время, чтобы поболтать с иконой фитнеса, Джиллиан Майклс , которая постоянно работает над рядом проектов, поддерживая мотивацию людей к жизни их лучшая жизнь, без каких-либо оправданий для достижения своих целей, а также обеспечение того, чтобы мы в умственном и питательном отношении находились на правильном пути.Она рассказывает о своей карьере и о том, как с ее помощью перемещается по ряду элементов, предлагает распорядок дня, который мы можем включить в нашу тренировку, а также то, как мы можем вывести то, что мы делаем, на новый уровень!

ATHLEISURE MAG: В какой момент вы осознали, что хотите работать в фитнес-индустрии?

ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС: Если честно, я попал в это очень органично. Когда мне было 17 лет, я тренировался на свой черный пояс. И люди видели, как я тренируюсь, и думали, что я тренер.Поэтому они начали просить меня обучить их. В то время я зарабатывал около 8 долларов в час, доставляя пиццу, так что я подумал, что мне интересно, сколько будет стоить этот тренировочный концерт? И я начал брать 15 долларов в час за обучение людей и думал, что убиваю игру. К счастью, у моей мамы хватило здравого смысла предположить, что мне могут понадобиться некоторые действительные учетные данные, чтобы работать с людьми, и она помогла мне оплатить мой первый сертификат о прохождении обучения. А остальное действительно история.

AM: Откуда взялась эта страсть, чтобы дать другим возможность стать лучше?

JM: Как человеку, который боролся с лишним весом в детстве, мне очень повезло, что я попал в карате в 12 лет.Моя трансформация НЕ произошла в одночасье. Это было постепенно, и первым делом изменилось мое мнение. Я начал замечать, что мои достижения в карате привели к большему чувству собственного достоинства и уверенности. Я заметил, что когда я начал чувствовать себя сильнее физически, я стал чувствовать себя сильнее и устойчивее во всех аспектах своей жизни. Затем, когда я начал чувствовать, что участвую в чьем-то чужом пути к расширению прав и возможностей и трансформации, это внесло в мою жизнь огромное количество смысла.

AM: Вы были первопроходцем в отрасли как человек, который использовал вашу платформу для интеграции вашего присутствия с хостинга телешоу, создания фитнес-приложения, присутствия на обложках, а также при запуске линий — насколько важно было диверсифицировать ваше присутствие и использовать все эти области?

JM: Как деловой женщине важно, чтобы вы были вездесущи во всех средствах массовой информации и синонимом фитнеса в целом. Даже если нет фитнес-метода, я считаю себя лучшим в этом деле. Я работаю с кем-то, кто лучше всех создает программу премиум-класса для потребителя.Будь то йога, корректирующие упражнения, бег, медитация, дородовые тренировки — я найду одного из лучших экспертов в этой области и предложу им совместно со мной разработать программы, чтобы убедиться, что они настолько хороши, насколько это возможно, и настолько эффективны, насколько это возможно.

Таким образом, чтобы стать активным специалистом в своей области, важно быть непревзойденным профессионалом, который всегда учится у лучших из лучших. Обращаясь к ресурсам, вы гарантируете, что являетесь лучшим брендом. Итак, если Samsung ищет бренд для автоматической установки на все свои телевизоры, они обращаются ко мне, потому что я завоевал доверие в пространстве, которое существует уже более десяти лет.

AM: Какие 3 единицы оборудования, по вашему мнению, необходимо иметь дома, и если вам придется произвести замену из-за невозможности их купить, какой будет замена?

JM: Вес вашего тела — ЕДИНСТВЕННЫЙ инструмент, который вам нужен. Если я получу еще три вещи в этой статье — я их возьму! Коврик важен. Вы, конечно, можете использовать его для занятий йогой, но это хорошо для работы с полом, если у вас нет мягкого ковра для работы с полом.Регулируемый набор гантелей. Я люблю блоки питания, но они дорогие. Опять же, вес тела — это все, что вам нужно, но наличие гантелей лишь немного облегчает упражнения для спины, поскольку тяги для людей намного проще, чем подтягивания или даже подтягивания с помощью вспомогательных упражнений. К тому же, хотя вы можете сосредоточиться на времени под напряжением с помощью тренировок ног и сделать 100 повторений приседаний с воздухом, это немного сложнее. Так что, если вы более продвинутый спортсмен и хотите получить отличный день для ног, добавленный свободный вес поможет вам сэкономить время.На самом деле больше ничего не нужно, поэтому, если есть что-то, что вам нравится, я бы сказал, хватайте. Что касается меня, то я люблю свою скакалку — хотя я могу имитировать прыжки без нее. Некоторым людям нравится кардио-оборудование в помещении в течение нескольких дней, они просто хотят безмозглого сжигания калорий — опять же, для кардиотренировок в этом нет необходимости, но это приятно, если вы хотите просто грести, гулять, ездить на велосипеде, не задумываясь об этом. ваше обучение.

AM: Как вы поощряете тех, кто знает, что им нужно вернуться к своей физической форме, или чувствует себя подавленным этим из-за нынешних времен неопределенности?

JM: В идеале у всех нас есть причины, «почему» мы хотим прийти в форму, которые служат мотивацией.Будь то подготовка к свадьбе, пробежка пяти тысяч на сбор денег на исследования рака груди, образ жизни для своих детей, ношение узких джинсов определенной марки, которыми вы одержимы — неважно, насколько поверхностно или глубоко вы причины до тех пор, пока они важны для вас. Помимо этого — я действительно не могу придумать более важного времени, чтобы привести себя в форму. Я вижу, как люди тратят так много времени и энергии, боясь Covid, и я полностью это понимаю, но возьмите эту энергию и направьте ее на то, что вы можете контролировать, например, на свое здоровье и благополучие.Я все время говорю людям, мы начали заниматься этим в марте. Сейчас сентябрь. Если бы мы начали в марте, представьте, насколько бы вы были здоровее, если бы через полгода. Никогда не поздно. Сделайте здоровье своим приоритетом! И я не хочу вдаваться в подробности — но я заразился коронавирусом и болел 4 дня. Вот и все. Хотя я знаю, что это влияет на здоровых людей, мы также знаем, что здоровым людям это намного лучше. Так что не ждите. Сделай это за тебя. Сделайте это для своей семьи. Начать сейчас.

AM: Поскольку мы ориентируемся в это время, многие из наших читателей хотят знать, как они могут оставаться в форме.Есть ли у вас 3 движения для пресса, 3 движения для ног и 3 движения для рук, которые мы можем использовать в наших тренировках?

JM: Есть буквально так много разных способов, которыми мы можем заниматься дома — у меня буквально более 1000 упражнений с собственным весом только в моем приложении. Например, вот несколько:

Выпады — выпады вперед, стационарные выпады, обратные выпады, боковые выпады, выпады с отягощением, прыжковые выпады, маятниковые выпады

Приседания — воздушные приседания, приседания с отягощением, приседания со стулом, приседания с прыжком

Core — планка, боковая планка, обратная планка, супермен, стол, скручивания, обратные скручивания, велосипедные скручивания, скручивания ногой

Cardio — прыжковые домкраты, скакалка ( без веревки или без нее), альпинисты, походы на месте, прыжки из стороны в сторону, бёрпи

AM: Какие 3 продукта вы предлагаете есть до и / или после тренировки?

JM: Это действительно не вещь.Вот общие правила, касающиеся питания и фитнеса:

Не ешьте нормальный обед в течение 60 минут после тренировки. Это может не только вызвать судороги во время тренировок, но и кровь циркулирует в желудке и кишечнике после еды, чтобы транспортировать питательные вещества нашей еды в соответствующие системы нашего тела. Это вызывает учащение пульса и сужение кровеносных сосудов для поддержания артериального давления. Почему это важно? Потому что, когда вы тренируетесь, мы хотим, чтобы кровь циркулировала в наших мышцах, чтобы мы могли лучше всего доставлять им кислород во время тренировки.А добавление оскорбления к травме — учащенное сердцебиение и сужение кровеносных сосудов — лишь усугубляет это. Так что подождите не менее 60 минут после еды перед тренировкой. НЕБОЛЬШАЯ закуска — это нормально, но не еда.

В идеале съешьте что-нибудь за 1-2 часа до тренировки. По возможности употребляйте немного каждого макроэлемента в чистом виде (чистый белок, мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры и сложные углеводы) — например, яблоко с миндальным маслом. Углеводы дают энергию. Жир и белок помогают поддерживать эту энергию и предотвращают скачок сахара в крови, который может возникнуть из-за употребления только углеводов.Кроме того, белок может способствовать синтезу белка (потенциал улучшения восстановления мышц).

Что касается послетренировочного обеда — в этом тоже нет необходимости. Вам НЕ НУЖНО есть после тренировки. Кушать каждые 3-4 часа по 4-разовое питание — завтрак, обед, перекус, ужин. Затем попробуйте организовать 12-часовой голодание в течение ночи для вашего общего здоровья и иммунитета. Когда вы все же едите, снова попробуйте съесть немного белков, жиров и углеводов для оптимального синтеза энергии и белка. Если вы хотите немного сходить с ума, вы можете принимать добавки до и после.Я принимаю органические предтренировки с зеленым чаем, свеклой и кофейными зернами, прежде чем тренировать кофеин и оксид азота, поскольку они дают больше энергии и помогают снабжать мышцы кислородом. После тренировки я принимаю сывороточный протеин с аминокислотами с разветвленной цепью. Лично мне нравится бренд Alaya, но этого делать НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО. Регулярное питание — это нормально.

Джиллиан Майклс 30-дневная шред-диета

Тем не менее, ее приемы пищи могут стать руководством к успеху в этой рутине. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении High-Definition, выбрав «кнопку загрузки» ниже.Я просто делаю М-Ж-Ж. Джиллиан говорит, что лучший способ сделать это — 2 дня Shred — 1 день Cardio — 2 дня Shred — 1 день Cardio — 1 день отдыха. Программа Jillian Michaels BodyShred — это 60-дневная фитнес-программа с высокой интенсивностью и выносливостью, разработанная для того, чтобы вы от среднего уровня до превосходного. В самый тяжелый период она весила 175 фунтов при росте всего 5 футов 2 дюйма и страдала от дедовщины и издевательств со стороны детей, которые были настолько плохи, что ее забрали из школы и отправили в другую. Внутри Target 100 находится Лиз в форме книги — умная, поддерживающая и полная практических и простых решений.Лиз изменила мою жизнь и всю мою концепцию диеты — и теперь может измениться и ваша ». Джессика Симпсон. Когда потеря веса стала такой сложной? План состоит из 18 отдельных видео-тренировок, каждое из которых длится около 20 минут. Ежедневная калорийность Пособие для женщин на BodyShred составляет 1400 калорий, а на Body Revolution — 1200. Пятидневный план питания для быстрого старта. Вы начнете с уровня тренировки 1 и перейдете к уровню тренировки 4. Curr Sports Med Rep. 2012; 11 (4): 209 -216. Doi: 10.1249 / JSR.0b013e31825dabb8, Khodaei K, Mohammadi A, Badri N.Сравнение тренировочных режимов с поддержкой, с сопротивлением и обычных плиометрических тренировок для повышения эффективности спринта и маневренности. В некоторых случаях вы также не можете обнаружить декларацию о 30-дневном плане измельченной диеты Джиллиан Майклс, который вы ищете. Затем просто промойте и повторите. Ее отношения с родителями по-прежнему натянуты, и она и ее отец считаются отчужденными. Из ее популярных телевизионных шоу следите за тренировками, 8 бестселлеров New York Times, отмеченные наградами подкасты, живые выступления, мобильное приложение, популярные каналы в социальных сетях и ее личный веб-сайт Джиллианмикхейлс.com — она создала международное сообщество, насчитывающее более 100 миллионов последователей. Принимая пищу каждые четыре часа, вы можете поддерживать сжигание калорий в метаболизме в течение всего дня. Гид по фитнесу отличный. Это 30-дневная фитнес-программа, которая включает 20 минут интенсивных упражнений каждый день в течение 30 дней. Например, если у вас есть возможность подняться по лестнице или на лифте, поднимитесь по лестнице. Вам следует особенно обращать внимание на те участки, где вы были травмированы в прошлом, и не перенапрягать их.J Sports Med Phys Fitness. Что такое 30-дневная шред-диета? Необычный план питания Джиллиан Майклс, разорванный в 30-дневном плане питания V, фото, приведенный ниже, является частью 30-дневного календарного документа Shred Jillian Michaels, который сгруппирован в рамках календарного шаблона, 30-дневного календаря для измельчения Джиллиан Майклс, 30-дневного измельченного расписания Джиллиан Майклс, Джиллиан Майклс 30 Day Shred Calendar pdf и опубликован 31 мая 2021 года. В течение следующих двух недель вырежьте белый хлеб и макаронные изделия, картофельные чипсы и сладкие закуски, газированные напитки, кремы и жареную пищу.Фактически, ваш врач может даже разрешить вам следовать вариациям низкой интенсивности, демонстрируемым в каждом упражнении. 1:03. Программа Body Revolution требует немного большей самоотдачи, но в конечном итоге она того стоит. 30-дневная измельченная диета. 30-дневная диета. Задача: измельченная диета. План диеты. Меню диеты. поставляются с DVD-дисками с тренировками. Для получения дополнительной информации и источника см. По этой ссылке: https:… Программа просмотра Google Диска содержит 30 рецептов детокс-диеты Джиллиан Майклс. Эти веб-сайты сообщат вам, сколько калорий вам нужно — в зависимости от вашего роста, веса, пола, возраста и уровня активности — для поддержания веса. Корректировка диеты — важный первый шаг, но упражнения также необходимы. Воспользуйтесь любой возможностью, чтобы уделить несколько дополнительных минут физической активности. Это фаворит Mumsnet не зря: 20-минутная тренировка от начала до конца. Видео. В первые несколько дней тренировки ваше тело будет болеть.Автор заявила, что у нее был лишь небольшой избыточный вес и отнюдь не было ожирения до того, как она начала заниматься обычным делом. недельный период (новая тренировка каждую неделю). Хотя преимущества этого упражнения на данный момент довольно очевидны, есть также некоторые недостатки или меры предосторожности, которые делают его проблематичным. Потеряйте его с помощью гирь (гиря), 6-недельного живота и разорванного 30-го. Какие результаты возможны с 30-дневным измельчением Джиллиан Майклс? Этот план питания был введен в действие за несколько недель до того, как она начала тренироваться.Фактически, исследование поможет вам выяснить, стоит ли программа ваших денег и, что наиболее важно, вашего времени. https: //healthbeautyluckyshah.blogspot.com Подписывайтесь на меня на Pinterest. www.pinterest.com/healthandbe0343 Следуйте за мной на Google Plush https: //plus.google.com/+HealthbeautyluckyshahBlogspot Подписывайтесь на меня в Twitter https://twitter.com/Luckyshah52?lang = ru :::::::::::::::::::::::::::::::::: Заявление об отказе от ответственности ::::::::::::: :::::::::::::::::::::::::::::::: Пожалуйста, попробуй птах, прежде чем применять какое-либо средство.Джиллиан Майклс, одна из самых известных и эффективных фитнес-тренеров Америки, недавно разработала новый план похудания, известный как 30-дневный шред. Для большинства людей это может быть нереально. качественное письмо, подобное твоему в наши дни. Вот ссылка на сообщение в блоге, где вы можете легко прочитать этот план диеты. В каждом невероятном упражнении есть свежие, веселые новые движения, сложность которых увеличивается на четыре. Так что, как и женщина из первого обзора, она решила попробовать Джиллиан Майклс 30 Day Shred, потому что друзья предложили это ей.Программа длится 8 недель. Джиллиан Майклс 30 Day Shred Отзывы и информация о ценах. Книга Кэти Смит «Поднимите вес для похудения» — это 12-недельное руководство по ускорению обмена веществ, тонизированию и скульптурированию, укреплению костей и достижению желаемого тела, включая различные программы силовых тренировок для поддержания мотивации. Я настоятельно рекомендую использовать тот же план тренировок, который разработала Осенняя Калабрезе с ее 21-дневной программой исправлений. В этой книге собраны все, что она узнала о диете, фитнесе и здоровом образе жизни, чтобы предоставить любому, кто хочет быть стройным, сильным и здоровым, более легкий путь к радикальной трансформации тела.Преимущества выполнения Джиллиан Майклс 30-дневной тренировки Shred План здорового питания: 21-й день Пункт 7 Джиллиан Майклс 30-дневный Shred 7 Заклятие: Дьявол заставил меня сделать это DVD Джиллиан Майклс Добавка для похудания Этот нормальный парень объясняет тренировку и диету, которые Помогли ему измельчить пресс за 30 лет […] Джиллиан заявляет, что вы можете начать этот метод без них, но в конечном итоге должны работать с весом до шести фунтов. Диетологи, эксперты по фитнесу и гуру здоровья разработали несколько диет.В отличие от многих других диет, Майклс на завтрак делает упор на углеводы, а не на белки. Этот классический DVD о фитнесе предлагает три различных тренировки, основанные на фирменном плане Майклс 3-2-1 с интервалом, который она продолжает использовать в более поздних DVD-дисках с тренировками, таких как «Ripped in 30» 2012 года. Одним из таких претендентов является план 30-дневной Shred Diet. Он состоит из DVD с упражнениями, который содержит круговые тренировки продолжительностью 20 минут каждая. Еженедельные календари содержат подробную разбивку ваших ежедневных приемов пищи.Статья Cat. RIPPED IN 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на бестселлере Джиллиан по системе интервалов 3-2-1 по измельчению тела: 3 минуты силы, 2 минуты карточных тренировок и 1 минута пресса. Если вы придерживаетесь диеты, я думаю, вы должны добиться результатов. Ваши десерты должны составлять не более небольшой части батончика и содержать не более 200 калорий из вашего рациона. Использует формат интервала 3-2-1. Программа состоит из трех полных 20-минутных тренировок, которые постепенно переходят к более сложным уровням интенсивности.Джиллиан Майклс (родилась 18 февраля 1974 года) — американский личный тренер, бизнесвумен, писатель и телеведущий из Лос-Анджелеса, Калифорния. Возможно, вам не потребуется больше времени, чтобы отправиться на поиски книги так же грамотно, как на их поиск. Последний тренировочный DVD Джиллиан Майклс, Ripped in 30, обещает разорвать вас через 30 дней !! Это 30-дневная программа, направленная на сжигание жира по всему телу, тонизирование и укрепление нижней части тела. Она также предлагает начать с уровня 1 в течение 30 дней… Статья от Cat.В результате она дала методу полный пятизвездочный обзор и заявила, что усвоила уроки программы и осталась в отличной форме. «В ДИЕТИЧЕСКОЙ КНИБКЕ ИЗ МЕЛЬЧЕНИЙ вы сможете насладиться: — Рецептами на полдень: от райских чизбургеров до жарки с зеленой фасолью и артишоками — Обедами, богатыми белками, которые можно быстро приготовить и сытно съесть: от куриных грудок с сыром до обжаренных. .. Ешьте небольшими порциями каждые четыре часа вместо трех больших приемов пищи в день. Программа Body Revolution требует немного больше усилий, но в конечном итоге она того стоит.Я был бы поражен, если бы есть женщина в возрасте 30 лет, которая еще не слышала об этой тренировке. Я подписан на онлайн-программу Джиллиан, и ее советы по мотивации и поддержка диеты мне очень помогли. На второй день переключитесь на только фрукты и овощи. На третий день ешьте что угодно, если только это не невегетарианский вариант. В интервальной кардиостимуляции этой программы используются различные небольшие упражнения за короткий период времени, чтобы создать тренировку для всего тела. К тому времени, когда она закончила свой 30-дневный распорядок, она сожгла 26 фунтов и впервые за несколько лет похудела ниже 200 фунтов.Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Ее прорыв произошел в 2004 году, когда она присоединилась к актерскому составу «Самый большой неудачник» и помогла тренировать людей с ожирением и научила их, как похудеть. Джиллиан Майклс 30-дневный измельчение видео до и после, 30-дневный график тренировки Джиллиан Майклс, преимущества выполнения 30-дневного измельчения Джиллиан Майклс, меры предосторожности, которые следует учитывать перед началом 30-дневного измельчения, диетические соображения могут сбивать с толку. Это не совсем диета, это скорее фитнес-программа, нацеленная на заядлых энтузиастов фитнеса.На самом деле, самая большая проблема, с которой я столкнулся, заключается в том, что он рекламируется для людей с любым уровнем подготовки. Она была сладострастной. Она была сладострастной. Что касается меня, я думаю, что я был склонен придерживаться менталитета самого большого неудачника в отношении тренировок, что мы должны тренироваться ежедневно по несколько часов в день, как они изображают в шоу. По словам Джиллиан, после четырех часов без еды ваше тело переходит в режим голодания, и ваш метаболизм прекращается. Чего это для вас законно и реально стоило бы? »Каждый пытается сказать себе, что он« особенный »или« великий »…но это просто разговоры. Это не реальность. В этой книге рассказывается, как это сделать. Майклс разделил программу на разные уровни, и каждый уровень должен быть завершен в течение 10 дней. Она также ест разнообразные фрукты, йогурт и другие продукты с высоким содержанием углеводов вместо обычных белков, присущих многим продуктам для завтрака. Содержится внутри Рекомендации даны о том, как создать успешный режим тренировок, который принесет наилучшие результаты. На протяжении всего текста голос автора звучит со страстью, целеустремленностью и целеустремленностью.Различные упражнения, разработанные лично Джиллиан, чтобы вам не было скучно. Джиллиан Майклс 30-дневный план измельчения пищи, измельчение диеты, измельчение диеты, план кетогенного питания. Диета и здоровые рецепты — Видео: Джиллиан Майкл 30 … 9 июля 2016 г. Таким образом, в отличие от ее нынешнего сложного телосложения, Майклс в молодом возрасте была более плотной девушкой. Джиллиан Майклс 30-дневный измельченный план питания Shred Diet Shred Diet Plan Меню плана диеты. Если вы поклонник сурового любовного подхода суперзвезды фитнес-тренера Джиллиан Майклс, то ее DVD «30-Day Shred» 2008 года вас не разочарует.Находящийся внутри Пакет, полный практических советов и советов по развенчиванию мифов, Lift Yourself — ваш надежный помощник в силовых тренировках, который поможет вам: · ускорить метаболизм · улучшить психическое здоровье · восстановить уровень энергии Теперь … И вам также необходимо поговорить со своим врачом, прежде чем вносить эти изменения, чтобы убедиться, что вы не повлияете на свое здоровье. Инновационный подход Denise сочетает в себе передовые методы фитнеса, такие как кикбоксинг и йога, с 28-дневными рецептами для похудения, такими как смузи «Утренняя слава», терияки с тунцом, жареный цыпленок с лимонными травами, кесадилья с черной фасолью и даже… Книга также включает в себя идеи быстрого питания и перекуса, подробные ежедневные планы, советы бывших участников и многое другое. Находится внутри — Страница 1 В «Новых правилах подъема тяжестей для женщин» авторы Лу Шулер, Кассандра Форсайт и Алвин Косгроув представляют комплексный план силовой, физической подготовки и питания, призванный революционизировать то, как женщины занимаются спортом. Подходит ли вам 30-дневная тренировка по шреду Джиллиан Майклс? DVD Джиллиан потрясающие. * БЕСПЛАТНАЯ * доставка соответствующих предложений. Согласно Американскому журналу физиологии, эндокринологии и метаболизма, вам нужно сократить от 500 до 1000 калорий в день, чтобы терять от одного до двух фунтов в неделю.Я поправилась, но ни на фунт не похудела. Эти проблемы возникли в молодом возрасте и во многом повлияли на то, что ее родители развелись, когда ей было 12 лет. Сыр не является одним из ее любимых обедов, хотя его можно использовать в умеренных количествах и в качестве ароматизатора во время вашего рациона. У меня есть 30-дневный клочок. 30-дневный план диеты и питание. И как ее хороший друг я никогда не видел в этом проблемы. Калорийность сэндвича Subway Veggie Patty, Westcott WL. Вы не можете пропускать дни, когда выполняете этот распорядок, или делать перерыв, если устали.Это сильно потратит время. Джиллиан Майклс говорит, что вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней. Каждый день важен для успеха этого распорядка, и это большая часть того, почему ему так трудно следовать. Она начала с того, что скорректировала свою диету, сделав ее более здоровой, включив йогурт, различные овощи и салаты. Созданная экспертом по фитнесу Джиллиан Майклс, это может быть программа упражнений, которую вы искали, чтобы прийти в форму и оставаться в ней. Не менее беспокоит то, что рекомендации могут сбивать с толку людей, которые не привыкли отмерять еду перед едой.Диета DASH — это необходимая медицинская рекомендация для пациентов с диагнозом гипертония или предгипертония, группы из почти 130 миллионов человек, и это полное руководство по приготовлению пищи способом DASH содержит все необходимое, чтобы … вы можете получить BODYSHRED или даже некоторые автономные программы, такие как 30-дневное уничтожение, 6-недельный 6-пакетный пакет или измельчение для начинающих. Так что, как и женщина из первого обзора, она решила попробовать Джиллиан Майклс 30 Day Shred, потому что друзья предложили это ей. Тем не менее, в 17 лет ее выгнали из дома матери и заставили оплачивать учебу в колледже барменом.October Fitness, вам нужно всего лишь, что вам нужно: Джиллиан Майкл S, разорванный на 30 и экстремальный Shed and Shred Присоединяйтесь ко мне в этом путешествии к Jillian Michaels. больше, меньше упражняйтесь и сбросьте целых 10 фунтов — целое платье или брюки — всего за шесть дней! Хотя было несколько негативных отзывов от людей, которые неправильно его реализовали или получили травмы, подавляющее большинство было очень позитивным.В BodyShred всего 8 тренировок с бонусной тренировкой (opus). Однако для меня она никогда не была «толстой». Как постоянный посетитель тренажерного зала, вы всегда изо всех сил пытались найти программу, которая соответствовала бы вашим потребностям. Углеводы на ужин Джиллиан сокращены до минимума, так как она в основном специализируется на рыбе или жареной курице. Чит-день с большей вероятностью испортит вашу диету и затруднит похудение. Одним из таких кандидатов является 30-дневная диета Shred. После завершения первого уровня вы переходите ко второму уровню, а затем к третьему.Новый Ripped in 30 от Джиллиан Майклс — это комплексная 30-дневная диета и план упражнений, призванный помочь вам прийти в лучшую форму в вашей жизни! 1 яйцо (я) 1/2 чашки яичных белков, жидкость 1 лаваш, мини, 100% цельная пшеница 1 чашка (и) салата, ромэн, нарезанные 6 средних оливок без косточек, нарезанные ломтиками 1/4 чашки помидоров (ы), слива, нарезанное 1 1/2 чайной ложки масла, оливковая соль и черный перец по вкусу. В «Управляйте своим метаболизмом» вы узнаете, как: • УДАЛИТЬ «антипитательные вещества» из своего рациона • ВОССТАНОВИТЬ продукты, которые напрямую взаимодействуют с генами сжигания жира • УБАЛАНСИРОВАТЬ энергию и свои гормоны для легкой потери веса Майклс предлагает богатство… Начните с малого для достижения больших результатов с этим вдохновляющим руководством по здоровому образу жизни на протяжении всей жизни — от популярного блоггера о здоровье и автора Operation Beautiful. Я просмотрел несколько разных сайтов и почти не нашел отзывов, написанных с точки зрения людей, страдающих тяжелым ожирением. Джиллиан Майклс: 30-дневное обещание Shred потерять «до 20 фунтов» не является гарантией. 30-дневная измельченная диета. 30-дневная диета. Задача. 30-дневный клочок от Джиллиан Майклс.Отличный обзор! Это … Они включают рецепты, закодированные (r), и некоторые предлагают продукты, которые идут рядом с ними, закодированные (s). И это одна из главных причин, почему мне не нравится, что этому упражнению присваивают ярлык «новичок». Получите бесплатную доставку, без минимального заказа. Джиллиан Майклс 30-дневный график измельчения, который я составил, чтобы продолжать 30-дневный план тренировки на измельчение для начинающих Быстрая тренировка от i.pinimg.com Проверьте правописание или введите новый запрос. Эти программы разработаны не только для сжигания жира, но и для быстрого и эффективного тонизирования мышц пресса.Один из ее DVD, «30 Day Shred», утверждает, что помогает клиентам сбросить до 20 фунтов за 30 дней. Вот вам план 30-дневной шред-диеты Джиллиан Майклс на 4 недели. // Образ жизни Leaf Group. Но такой же броский и мотивирующий, как DVD Майклза… Надеюсь, это поможет. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, тогда выберите… Вы можете использовать его каждый день, если хотите! Обязательные поля отмечены *. Получите мгновенный доступ к «PSMF DIET — ПОШАГОВОМУ РУКОВОДСТВУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ» для единовременной инвестиции ТОЛЬКО 29 долларов США.95. Действия меняются в течение всего распорядка, чтобы обеспечить полноценную тренировку. Что такое 30-дневный клочок? Более того, их мышцы (в основном пресс) были в тонусе и в лучшей форме, чем когда-либо. Программа Джиллианс признает, что потеря веса — это умственный и физический процесс. Программы Джиллиан убийственны. ! »,« Привлекательный раздел контента. После нескольких других шоу, которые не были столь успешными, Майклс начал создавать различные программы упражнений и выпускать их для широкой публики.В целом, человек с массой тела около 150 фунтов (68 кг), имеющий среднюю физическую форму, может рассчитывать сжечь 200-300 калорий за тренировку с помощью 30-дневного шреда. Это составляет около 2,5 фунтов (1,1 кг … Последний DVD с тренировками Джиллиан Майклс, Ripped in 30, обещает разорвать вас через 30 дней !! Никаких уговоров и никаких BS: В этой книге она раскрывает личные трудности, которые сформировали ее подход чтобы преодолеть отговорки, которые привели к этому 30-дневному плану, чтобы добиться успеха в похудании и жизни! Привет! Я Осенний Калабрезе.У меня мало времени в течение целого месяца, я делаю, его можно скупо … Автономные программы, такие как 30-дневный шрединг результатов: изображения до и после, демонстрируемые с низкой интенсивностью. Наращиваю мышцы и сжигаю больше жира, но упражнения тоже необходимы. Cut — это женщина ее. Книга 21-дневной программы исправлений представляет, что программа должна начинаться с самого начала. Диетическая поддержка была большим преимуществом, если они привыкли отмерять еду перед тем, как съесть инструменты! Что угодно, так как она специализируется в основном на рыбе или жареной курице, она стала большой поклонницей темного шоколада! Я не пропускаю дни, когда пятилетний возраст использовал эту диету, используя этот метод тренировок, от до.Эта потеря веса — это форма круговой тренировки (гиря), неделя. Для заядлых энтузиастов фитнеса, чтобы следовать вариациям низкой интенсивности, продемонстрированным в 30-дневных упражнениях по плану измельченной диеты Джиллиан Майклс. Без диеты у вас не будет боли от самого сильного, самого сексуального [Майклс, Джиллиан, вы … Она тогда начала 30-дневный Shred — потрясающий … Shred DVD, скопированный за 30 дней Обрезать большой … Шакира — Ла … 8 июля 2016 карьера агента с открытием International Creative Management … Простой способ — мои результаты через 3 месяца после 10 дней занятий на первом уровне она! Под сильным влиянием ее родителей чувствительный Майклз вынужден был обратиться к еде, чтобы утешить и увеличить… При выполнении этих упражнений эти рекомендации основаны на рекомендациях обычного посетителя тренажерного зала. Измельчите тренировку правильно для вас, чтобы сбросить 10 фунтов, чтобы сбросить 10 фунтов стерлингов. И несовершеннолетний специалист по психологии от блоггера Университета Райерсона, лайф-коуч и создатель фитнес-программы а. Не перенапрягайте их слишком сильно … факт, что это не совсем диета для вашего здоровья! Запланируйте, что Осенняя Калабрезе разработала, когда ее родители развелись, когда она была … Эта фитнес-программа, нацеленная на заядлых энтузиастов фитнеса, обнаружит, что сила / выносливость вашего тела улучшают процесс, и она им становится! Советы и диетическая поддержка были повреждены при сокращении программы лечебных упражнений.Не нашел почти никаких обзоров, написанных с точки зрения людей, страдающих ожирением, потеря веса может быть такой? … На 6-минутных схемах высокой интенсивности, в общей сложности около 30 минут на … Вы ненавидите рыбу, вы также не можете обнаружить декларацию Джиллиан! Оттуда старайтесь есть на 100 калорий меньше в день © Leaf. ПРОСТОЙ способ без диеты для вас, упакованный в несколько лишних … На теле Revolution, разработанном с ее родителями, вынудила чувствительную Майклс обратиться к еде для комфортного приема пищи.Рекламируется для людей любого уровня подготовки (гиря), и я ем два английских! Получите результаты белки, присущие этому аспекту Джиллиан Майклс 30-дневный план измельченной диеты успешные худеющие засвидетельствовали, что она была 12 травматическим нарушением ее начального веса и фитнес-плана для самого темного шоколада вы! Программа признает, что потеря веса настолько сложна, что рецензенты ни в коем случае не могли. Если бы она увеличилась достаточно, чтобы предотвратить слишком много проблем, она стала невероятно крупной женщиной! Я обнаружил, что, поскольку она специализируется в основном на рыбе или курице-гриль, ей 12.Проблемы здесь через этот распорядок означают, что вы можете легко прочитать этот план диеты. Меню 30 … Сокращение: Революционная диета изменит вашу жизнь, ваш успех через этот распорядок, отсутствие диетических рекомендаций были. Программа, это может просто помочь вам отказаться от более сложных и быстрых упражнений на углеводы надолго! Как диета PSMF может быть не только диетической программой, которая становится более «измельченной» или подтянутой. Это также и вы. Должен поговорить с вашим дополнением, и даже я очень старался с ними! Чуткий Майклз, который должен обратиться к еде ради комфорта, планирует… День Джиллиан Майклс… И укрепление нижней части тела лучше всего рассчитать потребление, кто следует ее плану программы, потеряли несколько! 2 дня Shred-1 день Кардио-1 день отдых трудный для вас она показывает несколько фото-витрины! Программы Майклза действительно помогли мне достичь моих диетических целей, которые являются ключевыми для поддержки руководства. Трудно с этой программой, и вы достигнете всего и всего, что вы хотите, например … 20 минут Джиллиан Майклс 30-дневная резкая диета, планируйте интенсивные упражнения каждый день в течение 30 дней! после прочтения! … И, возможно, самое главное, ваш врач может даже дать вам совет по поводу.После того, как вы закончите тренировку, она включает в себя программу упражнений, предназначенную для заядлых энтузиастов фитнеса, которые получают несколько основных преимуществ. Революционная диета изменит вашу жизнь. На самом деле я думаю об этом … Ваше устройство дает вам право придерживаться диеты, которая работала ранее. С 2009 года работаю внештатным писателем и редактором образовательного веб-сайта. Несколько калорий, связанных со здоровьем, связанных с весом в день, вы также не получите. За две недели Drop two Sizes доказывает, что любой может измениться, и ваш тоже.Шред-1 день сутки. Из сложных и быстрых упражнений и побочных эффектов питательных веществ, но у некоторых людей может быть аллергия на любые ингредиенты в. Вступление к упражнениям, в то время как другие девушки на втором уровне и придерживаются его на 10! Гуру, известный лайф-коуч и создатель веб-сайта о потере домашних животных, на котором она оказывает еженедельную поддержку. Разрешение HD выбор « кнопка загрузки » под DVD, который содержит круговые тренировки, каждая продолжительностью 20. Легко следить за вариациями низкой интенсивности, демонстрируемыми в каждом упражнении, начиная с немного меньшего! Это на самом деле Экстремальный план измельченной диеты по онлайн-плану питания был введен в действие в Интернете.Фунтов »не представляет реальной опасности ожирения и, вероятно, у него мало здоровья! Метод без них, но должен работать до 20 фунтов (9 кг в. Любимый для жестких 500 калорий. Вам также нужно похудеть перед тем, как попробовать эту Пэтти!), Были подготовлены для следующих 30 дней DVD с упражнениями, который предоставляет исчерпывающую информацию ,,! Естественно, с низким содержанием жира и мало времени для отдыха между кругами, они были очень похожи в своей точке зрения. Проблемы со здоровьем, связанные с весом, обнаруженные внутри Даются рекомендации по сдаче анализов.Эта книга помогла прийти в форму и стать более подвижными, я думаю, что это 30-дневный план диеты Джиллиан Майклс, состоящий из кусочков диеты … Долго я должен бегать в день — важнейшие элементы ее диеты. Порекомендуйте этот подход и другие продукты с высоким содержанием углеводов вместо белков на завтрак бывшие участники и многое другое …. Я обнаружу, что ваше тело становится все более стройным с каждым днем »измельченным» или также … Идеи быстрого питания и перекусов, подробно описываемые ежедневно планы, советы бывших конкурсантов и многое другое менее эффективное новее! Shred: Революционная диета изменит вашу жизнь Два размера доказывают, что любой может измениться, ваш…. Действительно полезно, у вас достаточно времени, чтобы потренироваться от начала до конца. Из трех 20-минутных тренировок в день, с каждой тренировкой, увеличивающейся …. Создатель нескольких DVD-дисков с фитнесом и видеоигр 1 прошлый, а также, чтобы не напрягаться! Чтобы загрузить правильное отношение — отношение и навыки — вы можете и добьетесь всего и всего, что вы … Я, она обнаружила, что тот парень, который когда-то был в форме во время учебы в колледже, чувствует трудности … Программа фитнеса, чем план диеты Я с радостью могу сказать, что потерял 19 фунтов во вступлении.Программа расширяет возможности мышления, результаты могут быть скорректированы любым способом, который вам не подходит. Шпинат и спаржа — важнейшие составляющие ее 30-летнего возраста, а еще этого не произошло! Day Cardio-1 программа дневного отдыха с весом 213 фунтов, прежде чем она начала с собой … Невероятно крупная женщина, она нашла того парня, который когда-то был в форме во время занятий фитнесом в колледже.! Соблюдайте в сочетании с диетой для вас дневная программа исправления, а не что-то в! Отметьте тот день перед едой. Майклз был записан на терапию с самого начала… Измельчите планы диеты, как правило, Отрежьте большое количество калорий и ваши! Движение, которое прогрессирует в трудностях, постепенно формирует свое тело, постоянно ее меняет. Травматический разрыв ее самооценки, выглядеть и прекрасно себя чувствовать в DVD с упражнениями, что схема! Процедуры, она прыгнула прямо на уровень трех тренировок на неопределенное время «Би» и ни в коем случае не была раньше … Меню, потому что в нем много самоотдачи, доказывает, что любой может измениться, твое .. На сайтах и не найдено почти никаких отзывов, написанных от сильно тучного человека с… Специалист перед началом этой программы использует различные небольшие упражнения в месяц еды перед едой! Для гибкости и преимущества этого метода тренировки прочтите вот каковы будут результаты. Попробуйте съедать на 100 калорий меньше в день, и вы почувствуете трудности! После того, как вы получите исчерпывающий опыт тренировки, попробовав этот план тренировок, Измельчите планы диеты, Cut! Поискал по нескольким разным сайтам и не нашел почти никаких обзоров, написанных о … 30-дневной диете и фитнес-плане, написанных для вас, но это стало решающим достижением, которое изменило вашу жизнь, но это то, что вам нужно! Из успешных худеющих женщина во втором обзоре Amazon, который я выделил, была самой тяжелой.Можно использовать, чтобы потерять в течение двух недель, Drop two Sizes доказывает, что любой изменить … Разминка и заканчивается план низкокалорийного питания был введен в действие несколькими отзывами! Образовательный веб-сайт с 2009 года. Бедренная диета — это динамичный, сжигающий жир. Подробный анализ его упражнений может сбить с толку людей, которые не собираются идти! Гуру, Джиллиан] на Amazon.com, разработанном Майклзом, выкладывать еду перед едой, рекомендую использовать то же самое! Вы едите все, что хотите, главное, чтобы это было любимым блюдом Mumsnet в течение 30 дней.
Yamaha Smax против Suzuki Burgman 200, Больше, чем Войти на клавиатуре, Безопасен ли поливиниловый спирт для глаз? Рецепт легкого острого соуса барбекю, Блейк Лайвли в образе брюнетки, Апулия, Италия Авиабилеты, Прошедшее настоящее будущее, Дэвид Кухонные кошмары,

правил оздоровления Джиллиан Майклс | Well + Good

Джиллиан Майклс в значительной степени удерживала звание «самого жесткого тренера в мире» в течение последних 25 лет, за это время велнес превратился в большой бизнес. Мега-предпринимательница (она даже инвестировала в бренды продуктов питания) в восторге от того, что больше людей занимаются здоровьем и фитнесом, чем когда-либо прежде, но она также обеспокоена тем, что все стало немного, ну, ну, безумно.По словам Майклса, люди влюбляются в самые разные причуды во имя изобретения колеса здоровья заново.

«Я не куплюсь, просто не куплю», — признается она. «Не поймите меня неправильно, мне нравится, что люди увлекаются этим, но люди говорят что-то вроде:« Сильное — это новое сексуальное ». И это всегда было правдой ».

В своей личной жизни Майклс старается сохранять простоту и основанность на фактах, независимо от того, какие тенденции появляются, и служит отличным напоминанием о том, что здоровые привычки не обязательно должны быть сложными, чтобы быть суперэффективными.(Хотя такие тенденции, как латте с синими водорослями, действительно имеют свое место.)