Комплекс упражнений при варикозном расширении вен нижних конечностей: Лечебная физкультура (ЛФК) при варикозе нижних конечностей

Упражнения при варикозе ног

Для выбора правильных упражнений при варикозе пройдите консультацию высококвалифицированных специалистов центра флебологии профессора Хитарьяна в Ростове-на-Дону: лично и онлайн.

Впервые столкнувшись с диагнозом «варикозное расширение вен», многие тут же идут в аптеку, покупают первую попавшуюся разрекламированную мазь и начинают искать в Интернете подходящие комплексы физических упражнений. Учитывают ли они при этом состояние своих сосудов и других органов и систем? Определенно, нет. Не существует двух одинаковых пациентов с одним и тем же набором симптомов и общим состоянием организма. Вот почему лишь врач сможет определить эффективность того или иного упражнения при варикозе.

Общие рекомендации

Одной из самых частых причин варикоза становится застой крови. Восстановить правильный кровоток, избавиться от отеков, нормализовать артериальное давление и поддержать в тонусе стенки сосудов поможет лечебная гимнастика. Выбирать комплексы занятий нужно очень осторожно, учитывая стадию заболевания пациента.

Есть и общие правила:

• стоять и сидеть – вредно, ходить и лежать – полезно;
• почаще меняйте положение тела и при любом случае приподнимайте нижние конечности;
• плавание – настоящее спасение!
• ходьба, велосипед и бег действительно способны нормализовать кровообращение, но существует ряд принципиальных ограничений в каждом конкретном случае: возможная длительность упражнений, покрытие и многое другое.

Что категорически противопоказано

• Пауэрлифтинг и другие приседания с использованием грузов.
• Прыжки в длину и высоту.
• Силовые нагрузки.
• Бег и спортивная ходьба по твердому покрытию.
• Длительная езда на велосипеде (или тренажере).

Эти упражнения повышают нагрузку на сосуды нижних конечностей и негативно влияют на их состояние.

Как найти нужный комплекс упражнений при варикозе

Каждый случай индивидуален, как и общая картина состояния пациента.

Пользоваться подсказками из Интернета и, тем более, самостоятельно назначать себе комплексы упражнений крайне опасно. К примеру, от неправильных нагрузок образовавшийся тромб может оторваться и с током крови попасть в другие органы, став причиной серьезных патологий вплоть до летального исхода. Вот почему важно доверять свое здоровье и качество жизни настоящим профессионалам от медицины.

Выбирая флеболога, которому пациент собирается доверить свое здоровье, особое внимание уделяется стажу работы доктора, отзывам и качеству оборудования. В центре флебологии профессора Хитарьяна на базе Дорожной Клинической Больницы Ростова-на-Дону работают опытнейшие профессионалы своего дела – врачи высшей категории и обладатели научных степеней. С отзывами о них вы можете ознакомиться на сайте клиники. Для максимально точной постановки диагноза и выбора дальнейшего пути лечения медцентр использует новейшее оборудование последнего поколения.

На консультации персональный врач подробно расскажет, какие виды физических нагрузок именно в вашем случае способны благотворно повлиять на процесс выздоровления, какие ограничения необходимо ввести на занятия определенным видом спорта, а что категорически следует исключить.

Другие флебологические статьи:

Флебологи нашего центра

Хитарьян Александр Георгиевич
Профессор. Опыт 32 лет
Врач высшей категории

Записаться

Гусарев Дмитрий Александрович
Кандидат наук. Опыт 31 год
Врач высшей категории.

Записаться

Орехов Алексей Анатольевич
Кандидат наук. Опыт 24 года
Врач высшей категории

Записаться

Кисляков Василий Николаевич
Кандидат наук. Опыт 8 лет
Первая категория

Записаться

До и после лечения в нашем центре

Удаление сосудистых звездочек

фото варикоза ног

фото варикоза ног

фото варикоза ног

фото варикоза ног

фото варикоза ног

Остальные фотографии

powered by

53

01.04.2023

Флебология

Статьи из ТОП-30

Силовые упражнения: факторы риска и методы профилактики болезней вен — статья по теме Флебология

Варикозная болезнь вен нижних конечностей (варикоз)  — это увеличение поверхностных вен нижних конечностей и расширение их, из-за потери эластичности с нарушением оттока крови сопровождающееся несостоятельностью клапанов. Варикозное расширение вен, как правило, появляется в молодом возрасте. По различным данным, признаки ее имеют до 89% женщин и до 66% мужчин. Начальным моментом в развитии варикозной болезни считается нарушение нормальной работы венозных клапанов, замедление и возникновением обратного тока венозной крови.

Этот процесс протекает особенно быстро в венозных клапанах, которые подвержены постоянным механическим нагрузкам крови (например, при длительном нахождении в положении стоя). Варикоз является заболеванием, которое так же возникает из-за сильной нагрузки на ноги во время выполнения спортивных упражнений. Во время выполнения спортивных упражнений или после них многие атлеты часто ощущают дискомфорт, тяжесть в ногах, сталкиваются с таким явлением, как «венозная сетка».

На начальных этапах заболевания беспокоят чувство повышенной утомляемости в ногах, тяжести, иногда ночные судороги в икроножных мышцах, распирание, жжение и другие неспецифичные симптомы. В самом начале заболевания одним из частых симптомов бывает боль по ходу вен (зачастую ещё не расширенных). Все это может говорить о том, что у спортсмена развивается хроническая венозная недостаточность, способная привести к варикозному расширению вен. Однажды появившееся варикозное расширение вен ног самостоятельно уже никогда не пройдет, и будет постепенно прогрессировать. При варикозе ног вначале отмечается незначительная отечность мягких тканей, обычно в области нижней части голеней, лодыжек и стоп. Цвет кожи начинает приобретать синюшный оттенок. Если пациенты продолжают не получать необходимого лечения, у некоторых из них возникает гиперпигментация и изменения кожи в виде липодерматосклероза. В более запущенных случаях возникают трофические язвы.

Силовые виды спорта не защищают от варикоза, а способствуют его возникновению.

Для того чтобы уменьшить вероятность развития варикоза  и замедлить прогрессирование его необходимо повысить физическую активность: больше гулять, заниматься плаванием, и выполнять несложные упражнения для улучшения кровообращения в ногах.

При варикозном расширении вен ног не рекомендуются тепловые процедуры: посещение бань, саун, парилок, принятие горячих ванн и др. Все эти процедуры усиливают приток крови к ногам, вызывая застой венозной крови. После принятия душа нужно помассировать ноги сильной струей прохладной воды.

В зависимости от стадии развития заболевания, наличия осложнений и возраста больного лечение варикозного расширения вен ног часто включает несколько основных методов: хирургическое лечение и консервативные методы (без операции).

На ранних стадиях заболевания варикозного расширения вен ног, когда нет выраженных симптомов и осложнений варикоза, применяется консервативное лечение, состоящее из компрессионного и лекарственного лечения.

Компрессионная терапия варикоза заключается в использовании специальных трикотажных изделий (колготы, чулки, гольфы), которые необходимо носить в течение всего дня и снимать на ночь. Благодаря особому строению материала, из которого изготавливаются изделия для медицинского трикотажа, повышается тонус вен и улучшается кровообращение в ногах.

Постоянное использование таких изделий помогает ослабить или устранить симптомы варикозного расширения вен ног, а также замедлить прогрессирование заболевания.

Пневмомассаж – это один из методов аппаратного компрессионного лечения варикоза. Благодаря пневмомассажу улучшается кровообращение в ногах, устраняется отек и неприятные ощущения, связанные с варикозом.

Лекарственное лечение при варикозном расширении вен ног может назначить только врач!

Медикаментозное лечение варикозного расширения вен ног подразумевает использование таблетированных препаратов, а также местных лекарственных средств (крема, мази, гели). Мази и гели притупляют симптомы варикоза и носят отвлекающий характер.

Хирургическое лечение при варикозном расширении вен ног является наиболее эффективным и радикальным методом лечения, которое применяется в том случае, если другие методы лечения оказались неэффективными.

Лучшим способом решения возможных проблем является своевременное обращение к флебологу!

Какой тип упражнений полезен при лечении варикозного расширения вен?

Какие виды упражнений полезны при лечении варикозного расширения вен? Большинство из нас не знает, что такое варикозное расширение вен. Они представляют собой набор вен, которые развиваются под поверхностью кожи. Они крупнее обычных вен, расширяются и закручиваются друг в друга.

У человека может развиться это заболевание по многим причинам, включая генетику, беременность, нездоровый образ жизни или выполнение задач, связанных с постоянным стоянием и поднятием тяжестей. Тучные люди также склонны к развитию варикозного расширения вен на ногах или других частях тела.

(Источник)

Существует множество способов лечения этого состояния, включая здоровый образ жизни и регулярные физические упражнения. Некоторые упражнения могут помочь предотвратить развитие варикозного расширения вен. Однако, если у вас уже есть это состояние, некоторые упражнения могут привести к обратному результату.

Для начала рассмотрим упражнения, которые могут оказаться бесполезными при варикозном расширении вен.

Лечение варикозного расширения вен: опасные упражнения

Если вы хотите с осторожностью лечить заболевание и не допустить его ухудшения, старайтесь избегать следующих упражнений:

Бег

Несмотря на то, что бег полезен для здоровья, он может ухудшить симптомы. Это связано с тем, что бег оказывает давление на ноги, что может привести к дальнейшему отеку и боли в пораженной области.

Если бег является частью вашей повседневной жизни, попробуйте бегать по более мягкой поверхности. Это снизит нагрузку на ноги и нагрузку на суставы и ступни. Вы даже можете носить компрессионные чулки, так как это помогает улучшить кровообращение. Таким образом, вы не столкнетесь ни с отечностью, ни с болью, ни с дискомфортом.

Поднятие тяжестей

Одной из основных причин развития варикозного расширения вен является поднятие тяжестей. Это увеличивает напряжение и давление на живот и ноги, что в конечном итоге блокирует приток крови к сердцу. Кровь начинает скапливаться в венах, повреждая нежные венозные клапаны. Следовательно, поднятие тяжестей приведет только к ухудшению состояния.

Однако это не означает, что вы должны полностью остановиться. Вместо этого старайтесь поднимать более легкие веса и делать больше повторений.

Совет: Выдыхайте, когда поднимаете вес, и вдыхайте, когда опускаете его.

Специальные упражнения для ног

Любое давление или переутомление ног может привести к усугублению варикозного расширения вен. Избегайте чрезмерных выпадов и приседаний, особенно с весом.

Вместо этого делайте их без веса и старайтесь делать меньше. Скручивания также могут оказывать давление на живот и вены ног, усугубляя симптомы варикозного расширения вен.

Лечение варикозного расширения вен: полезные упражнения

Теперь давайте рассмотрим упражнения, которые полезны для вас и помогают лечить варикозное расширение вен. Обязательно включите эти упражнения в свою рутину для лечения этого состояния.

Марш/прогулка

Это не проблема: ходьба — это упражнение с низким уровнем воздействия, которое может поддерживать вашу физическую форму и здоровье. Он укрепляет ваши икроножные мышцы. Вы также можете стоять в одном положении и маршировать. Вам не нужно делать никаких шагов вперед или назад. Это упражнение поможет перекачать кровь из вен к сердцу, в результате чего кровь будет циркулировать более эффективно.

(Источник)

Обязательно правильно поднимайте колени и размахивайте руками. Это позволит вам добиться максимальной пользы для сердечно-сосудистой системы.

Растяжка

Нет ничего лучше утренней растяжки. Это упражнение имеет огромную пользу для ваших вен и помогает укрепить кор. Все растяжки довольно просты в выполнении и позволяют крови течь в ваших венах более эффективно.

Кроме того, в процессе укрепляются мышцы, поддерживающие вены. В этом упражнении вообще не используются отягощения. Таким образом, не будет никакого давления на ваши ноги или живот.

Езда на велосипеде

Это отличное упражнение для сердца и лечения варикозного расширения вен. Езда на велосипеде помогает накачать мышцы ног и икроножных мышц; эти мышцы улучшают здоровье вен.

Однако помните, что не следует ездить на велосипеде на большие расстояния, так как это может привести к нагрузке на ноги. Кроме того, если у вас нет велосипеда, вы можете просто лечь на спину и имитировать велосипедное движение ног в воздухе.

Упражнения, полезные при варикозном расширении вен: заключение

Здоровый образ жизни – это открытый секрет, ведущий к здоровой жизни. Вы можете улучшить, предотвратить и вылечить симптомы варикозного расширения вен, выполнив несколько простых шагов. Регулярные физические упражнения — один из способов оставаться в форме и улучшить здоровье вен. Однако напряженные тренировки могут усугубить симптомы варикозного расширения вен.

Итак, обязательно начинайте упражнения с малоинтенсивных действий, таких как ходьба. Носите компрессионные чулки, если это необходимо, и делайте небольшие перерывы, если ваша работа требует длительного стояния.

 Если симптомы сохраняются или ухудшаются, свяжитесь с Центром сосудистой хирургии и вен сегодня. Доктор Норман Чидекель осмотрит ваше состояние и обсудит наилучшие варианты лечения.

Центр сосудистой хирургии и вен
108 East 96th Street
Front 1
New York, NY 10128
212-993-6133

900 00 упражнений для ног, которые нужно делать за рабочим столом для хорошего кровообращения

Во время пандемии , многие работодатели начали предлагать своим сотрудникам возможность работать из дома. Эта договоренность сработала хорошо, и работники сообщают, что они счастливее и продуктивнее, чем раньше.

Однако работа на дому может также включать в себя потерю здоровых привычек, таких как занятия в тренажерном зале по дороге на работу или с работы или прогулки по городу в обеденное время. Итак, как вы можете в полной мере воспользоваться преимуществами работы из дома и оставаться активными, не поддаваясь на подводные камни? Прочтите несколько полезных советов и предложений о том, как заставить работу из дома работать на вас.

1) Упражнение по расписанию

Без рабочей среды в офисе, которая не давала бы вам сосредоточиться, домашние отвлекающие факторы могут взять верх. Вот где может помочь поддержание структуры и границ. Если ваш распорядок дня перед работой из дома включал в себя остановку в спортзале по дороге на работу или с работы, организуйте и учитывайте свое время, заполняя эти временные интервалы домашними упражнениями. Это может включать быструю утреннюю прогулку по окрестностям, силовые тренировки или растяжку. Если у вас нет (или вы не хотите) специального домашнего тренажерного зала, просто держите несколько гантелей под диваном и расстелите коврик в назначенное время тренировки.

Доказано, что выполнение упражнений для сердечно-сосудистой системы, особенно ходьба, улучшает общее состояние сосудов и уменьшает симптомы заболевания периферических артерий (ЗПА). Упражнения — это первая линия защиты для снижения ЗПА. симптомы, такие как появление боли при ходьбе и увеличение способности ходить на большие расстояния ^[1] . Не говоря уже о том, что сердечно-сосудистые упражнения отлично помогают предотвратить и контролировать высокое кровяное давление и предотвратить инсульт, поддерживают уровень сахара в крови в здоровом диапазоне и снижают уровень холестерина!

2) Установите таймер для пробуждения

Когда ваш путь на работу измеряется в футах, а не в милях, легко небрежно относиться к тому, во сколько вы встаете каждое утро. Избегайте нисходящей спирали поздних стартов, установив таймер, чтобы постоянно просыпаться в одно и то же время. Если раньше у вас были длительные поездки на работу, заполните это время продуктивными занятиями, которые вам нравятся. Насладитесь нежной утренней йогой или, если вы чувствуете себя более энергичным, уберите рабочее место, чтобы подготовиться к предстоящему дню. Уборка дома — отличный способ организовать свой разум, сжигая много калорий, поэтому она учитывается при достижении ваших целей в упражнениях.

3) Поднимите ноги

Американская академия семейных врачей рекомендует приподнимать ноги как эффективный способ самопомощи для уменьшения симптомов варикозного расширения вен ^[2] . Это хорошая новость для тех, кто работает на дому, потому что в своем домашнем офисе вы можете организовать свою работу в соответствии со своими потребностями. Это включает в себя возможность откидываться с поднятыми ногами во время набора текста на клавиатуре, чтения или разговора по телефону. Но не ждите, пока появятся отеки и дискомфорт. Начните рано утром и часто чередуйте короткие сеансы подъема ног. Ваш врач может порекомендовать вам лучший режим для ваших индивидуальных потребностей.

4) Ограничьте количество закусок

На многих рабочих местах торговые автоматы, заполненные конфетами, чипсами, и комнаты отдыха, предлагающие пончики и другие соблазнительные сладости, подаренные благонамеренными коллегами, являются постоянным источником искушения. Работа на дому устраняет эти отвлекающие факторы, но заменяет их вашим собственным выбором кладовой, что может быть столь же заманчивым (хотя, надеюсь, более здоровым).

Чтобы не отвлекаться на соблазнительные закуски, установите время перерыва и заранее приготовьте полезные закуски. Воссоздайте ритуал перерыва, создав специальный шкаф для закусок, наполненный здоровым выбором закусок, которые вы можете быстро достать, не тратя время на подготовку. Эти здоровые привычки облегчают сокращение потребления сахара, жареной пищи и соли, что приводит к лучшему контролю уровня сахара в крови и снижению уровня холестерина, а также снижает риск развития состояний, нарушающих кровообращение, таких как диабет и высокий уровень холестерина.

5) Подкрадывание к физическим упражнениям

Сидение за столом, будь то в офисе или дома, является малоподвижным занятием, которое способствует замедлению кровотока и может способствовать развитию или усугублению варикозного расширения вен. Вот несколько способов изменить свое рабочее пространство, чтобы вы могли заниматься спортом, оставаясь при этом продуктивным.

Замените обычное компьютерное или настольное кресло креслом с мячом для упражнений. Это сидение в альтернативном стиле постоянно слегка напрягает основные мышцы, способствует здоровой осанке и укрепляет мышцы спины. Чтобы узнать, подходит ли вам мяч для упражнений по размеру и правильно ли он надут, проверьте свои бедра и колени, когда вы сидите немного впереди центра мяча; оба должны быть в 9углы 0°.

Наличие стола стоя — еще один полезный способ работать небольшими порциями в течение дня, например, растяжка подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы, подъемы носков для активации прокачки икроножных мышц, подъемы коленей для притока крови и многие другие.

6) Сосредоточьтесь на упражнениях для ног

Поддержание кровотока в ногах является главным приоритетом, если у вас варикозное расширение вен или есть склонность к его развитию. Упражнения для ног могут быть такими же простыми, как вращения голеностопного сустава (их можно сделать более увлекательными и сложными, рисуя алфавит в воздухе пальцем ноги), растяжка икр или передвижение ступней, когда вы попеременно указываете и сгибаете одну ногу, а затем другую. Все это можно легко сделать за столом или на рабочем месте. Ваш врач может посоветовать вам оптимальную частоту и продолжительность упражнений для ног в соответствии с вашими потребностями.

Еще несколько упражнений для ног, которые можно выполнять за столом, включают:

Подъем двойных ног сидя

1. Начните с того, что сядьте и держитесь за края стула для поддержки. Задействуйте мышцы кора, нажимая руками вниз, чтобы слегка приподнять туловище, удерживая ягодицы в контакте со стулом.
2. Скрестите ноги в лодыжках.
3. Выпрямите ноги, медленно разгибая колени, затем вернитесь в исходное положение.
4. Скрестите лодыжки, поставив противоположную ногу впереди, и повторите.
5. Согните и разогните несколько раз в зависимости от вашей силы и уровня комфорта.
6. По мере того, как вы наращиваете силу, вы можете совершенствовать это упражнение, добавляя повторения или удерживая ноги вытянутыми в течение нескольких секунд за раз.

Тоник для ягодиц

1. Сидя на краю стула, поставив ноги на пол, напрягите ягодичные мышцы и задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь и повторите 10–12 повторений.
2. Для дополнительного тонуса внутренних мышц бедра поместите пенопластовый блок для йоги или аналогичный легкий предмет между коленями в самой узкой или средней ширине. Держите блок для йоги между коленями и надавите внутрь, сжимая ягодицы. Задержитесь на несколько секунд и повторите, как в шаге 1.
3. Для дополнительного тонуса внешних мышц бедра оберните широкий (2–3 дюйма) ремень вокруг бедер чуть выше колен, расставив колени на ширине бедер. Завяжите лямку и выжмите ноги наружу, напрягая ягодичные мышцы. Задержитесь на несколько секунд и повторите как в шаге 1.

Попеременный подъем колен

1. Начните с того, что присядьте ближе к краю сиденья.
2. Согните одно колено и медленно поднимите его к груди.
3. Опустите ногу.
4. Поднимите и опустите другую ногу.
5. Повторять в течение 30 секунд.

7) Носите компрессионные чулки

Американская академия семейных врачей рекомендует носить компрессионные чулки, чтобы предотвратить отек и появление боли, зуда, давления и других неприятных симптомов, связанных с варикозным расширением вен ^[2] . Они также предотвращают серьезные осложнения, такие как тромбы и венозные язвы. Компрессионные чулки доступны без рецепта, или, если вам нужна дополнительная поддержка, ваш врач может назначить специальные чулки. Для достижения наилучших результатов начните носить компрессионные чулки до появления отека.