Какова средняя скорость бега человека? – Drink-Drink
Содержание
- Как быстро может бегать средний человек?
- Какова максимальная скорость бега человека?
- Что влияет на вашу скорость бега?
- Как стать более быстрым бегуном
Вы когда-нибудь задумывались, как быстро может бегать человек? Ты не один. Здорово думать о возможностях тела, особенно когда речь идет о физических подвигах, таких как потрясающая становая тяга Эдди Холла весом 1,102 фунта и умопомрачительный 9.58-метровый рывок Усэйна Болта за 100 секунды.
Однако эти впечатляющие достижения далеки от нормы. Олимпийцы могут бегать со скоростью более 20 миль в час, но как насчет обычного человека, у которого нет тренировочных способностей — или генетических особенностей — чемпиона мира?
Как быстро может бегать средний человек?
Средняя скорость бега человека может вас удивить. Хотя для этого вопроса нет точной статистики, мы можем обратиться к ряду различных статистических данных, чтобы сделать обоснованное предположение.
Есть ограниченные данные, которые не являются самоотчетными или теоретическими концепциями компьютерных моделей — это означает, что они не полностью объективны — так что относитесь к этим цифрам с долей скептицизма.
Согласно масштабному исследованию RunRepeat, основанному на более чем 34 миллионах результатов забегов, среднее время бега составляет примерно:
- 35 минут для 5K
- Один час и две минуты на 10 км
- Два часа и 14 минут на полумарафон
- Четыре часа и 26 минут для полного марафона
Другой набор данных, основанный на результатах 10,000 5 гонок, говорит о том, что среднее время прохождения мили во время бега на 11 км составляет 47:3.1 на милю. На 36 мили это составляет 37 минут и XNUMX секунд, что довольно близко к данным RunRepeat.
Однако следует отметить, что эти данные собираются по результатам гонок. Тот факт, что бегун участвует в забеге, не означает, что он мчится или бежит так быстро, как может. Многие бегуны бегают для развлечения или бегают, чтобы помочь другу или в качестве тренировочного забега.
Какова максимальная скорость бега человека?
Любые цифры, которые вы видите относительно максимальной скорости бега людей, в основном являются предположениями. Поскольку Усэйн Болт является самым быстрым бегуном в мире, можно с уверенностью предположить, что его максимальная скорость около 28 миль в час — это максимальная скорость, на которую способны люди (конечно, до тех пор, пока этот рекорд не будет побит).
Однако некоторые ученые считают, что люди могут бегать со скоростью до 40 миль в час. Это так же быстро, как трафик на многих автомагистралях! В частности, в исследовании 2010 года использовались компьютерные модели, чтобы показать, что, исходя из силы, которую человеческие мышечные волокна могут выдержать, прежде чем сломаться, самые быстрые люди в мире могут бежать не так быстро, как на самом деле.
Однако компьютерные модели полностью теоретические, поэтому пока мы будем придерживаться известного мирового рекорда почти 28 миль в час (что все еще чертовски быстро).
Примечательно, что некоторые ученые считают, что люди могут стать быстрее только в том случае, если мы начнем бегать на четвереньках. Большинству из нас потребовалось бы немало практики!
Что влияет на вашу скорость бега?
Многие факторы влияют на то, насколько быстро вы можете бегать, и ваша скорость бега может меняться изо дня в день. Вот некоторые вещи, влияющие на вашу скорость:
- Ваши усилия
- Ваша обувь
- Есть ли на вас какой-либо внешний вес, например, рюкзак или жилет для гидратации
- Местность, по которой вы бежите
- Погодные условия
- Ваш статус гидратации
- Сколько ты спал в ночь перед пробежкой
- Ваш тренировочный объем
- Тип тренировки, которой вы занимаетесь (например, тяжелая атлетика или другие виды кросс-тренинга)
- Какой у вас опыт бега
- Генетика и физические факторы, например длина ног.
Даже ваше настроение и музыка, которую вы слушаете, могут повлиять на вашу беговую производительность в любой день.
Как стать более быстрым бегуном
Ваши способности как бегуна частично определяются генетикой, но даже те, кто чувствует, что шансы против них, могут стать более быстрыми бегунами, занимаясь надлежащими тренировками и вкладывая средства в правильную беговую экипировку.
Чтобы стать более быстрым бегуном, нужно много усилий и самоотверженности. Вам нужно будет увеличить свою выносливость и выносливость, а также скорость, поэтому вы получите наилучшие результаты, участвуя в различных типах тренировок.
Вот несколько типов тренировок по бегу, которые могут помочь вам стать более быстрым бегуном:
- Время идет: Этот тип бега помогает развить анаэробный или лактатный порог. Он включает в себя начало в легком темпе в течение 10-10 минут, затем бег примерно на 10 секунд медленнее, чем ваш темп на 15 км, в течение 25-10 минут, а затем в заключение еще XNUMX-XNUMX минут легкого бега.
- Интервальные забеги: Интервальные пробежки включают сегменты быстрого бега, за которыми следуют сегменты легкого бега или ходьбы.
Это позволяет развивать скорость и выносливость одновременно. - Фартлек работает: Фартлек похож на интервальный бег, за исключением того, что он больше основан на ощущениях. Это отличный вариант, когда вы запланировали структурированную интервальную пробежку, но чувствуете сильную усталость.
- Хилл бежит: Ты угадал. Бег по холмам предполагает бег вверх и вниз по холмам. Этот тип бега укрепляет ваши ноги и легкие, что делает вас более быстрым бегуном.
- Трейловые трассы: Меняя местность, вы можете быстрее бегать по ровным дорогам.
- Пробежки по дистанции: Даже если вы не планируете бегать на длинные дистанции, несколько длинных пробежек тут и там значительно повлияют на вашу выносливость, что облегчит бег быстрее на короткие дистанции.
- Спринты: Всеобщие усилия представляют собой верный способ стать сильнее. Попробуйте добавить в свою программу спринтерские тренировки один или два раза в неделю, чтобы улучшить свою скорость.
- Легкие пробежки: Хотите верьте, хотите нет, но если вы потратите несколько дней на легкий бег, это пойдет на пользу вашей скорости бега. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться, чтобы приспособиться ко всем тренировкам, которым вы подвергаетесь.
Это позволяет развивать скорость и выносливость одновременно.
Как начать бегать: руководство для начинающих
Скорость велосипеда
Приветствуем любителей велоспорта любых возрастов!
В этом интереснейшем разделе нашего сайта вы найдете статьи о велосипедах, бережно собранные и
написанные нами. В них отражены все самые необходимые технические знания о велосипедной технике,
советы профессионалов из мира велоспорта, интересные факты и множество других занимательных вещей.
Если вы новичок и еще не понимаете сложных терминов или не можете уловить технических тонкостей, то наши специалисты всегда окажут вам помощь в выборе велосипеда или разъяснят ту или иную статью – достаточно просто оставить комментарий.
Наша коллекция статей о велосипедах и всем, что с ними связано, постоянно дополняется и
дописывается, и мы стремимся к тому, чтобы у вас не осталось вопросов.
Но если они все-таки
возникают — не стесняйтесь спрашивать, вам всегда ответят!
Все
Десятка самых читаемых статей
Бренды, производители
Велоодежда и велообувь
Велопоходы
Велосипед и безопасность
Велосипед и город
Велосипед и здоровье
Велосипед и секс
Велосипед и творчество
Велосипедное оборудование
Велосипедные аксессуары
Велосипедные запчасти (велозапчасти)
Велосипедные персоналии
Велоспорт
Велотюнинг
Выбор велосипеда
Горные велосипеды
Горные лыжи
Детские велосипеды
Одежда, обувь и аксессуары для зимнего катания
Подготовка зимнего инвентаря
Покатушки
Покупка велосипеда
Разные
Ремонт и обслуживание велосипеда
Самокаты
Санки и снегокаты
Сборка велосипеда
Склоны
Сноуборд
Сноуборд и лыжи для детей
Тест-обзоры
Техника катания на велосипеде
Техника катания на горных лыжах
Техника катания на сноуборде
Электровелосипеды
Электросамокаты
Англо-русский словарь
- Бренды, производители
- Велоодежда и велообувь
- Велопоходы
- Велосипед и безопасность
- Велосипед и город
- Велосипед и здоровье
- Велосипед и секс
- Велосипед и творчество
- Велосипедное оборудование
- Велосипедные аксессуары
- Велосипедные запчасти (велозапчасти)
- Велосипедные персоналии
- Велоспорт
- Велотюнинг
- Выбор велосипеда
- Горные велосипеды
- Горные лыжи
- Детские велосипеды
- Одежда, обувь и аксессуары для зимнего катания
- Подготовка зимнего инвентаря
- Покатушки
- Покупка велосипеда
- Разные
- Ремонт и обслуживание велосипеда
- Самокаты
- Санки и снегокаты
- Сборка велосипеда
- Склоны
- Сноуборд
- Сноуборд и лыжи для детей
- Тест-обзоры
- Техника катания на велосипеде
- Техника катания на горных лыжах
- Техника катания на сноуборде
- Электровелосипеды
- Электросамокаты
BMX-словарь
Словарь терминов BMX
Проверка готовности велосипеда к езде
Что надо проверить у велосипеда перед выездом
Настройка переключателей передач на велосипеде (скоростей)
Краткая инструкция по настройке переключения скоростей на велосипеде
Скорость велосипеда
Рекорды скорости.
От чего зависит средняя скорость в реальных условиях и как ее увеличить
Проблемы с велосипедными педалями
Диагностируем и устраняем сами
Вопросы-ответы по зимнему катанию
10 советов, которые помогут вам комфортно погрузиться в зимнее катание на велосипеде.
Как правильно переключать передачи на велосипеде?
Статья посвящена переключению скоростей на велосипеде. Советы, рекомендации.
Советы новичку
Что же отличает новичка от настоящего профи?
Зимнее катание на велосипеде
Особенности зимнего катания. Советы и рекомендации опытных велосипедистов
Стили катания на велосипеде
Небольшая статья о стилях катания на велосипеде
О технике педалирования на велосипеде
Или как правильно крутить педали
Основные направления велосипедного спорта в Спб
Направления велосипедного спорта, типы велотуризма, типы катания на велосипеде
Как быстро может бегать средний человек? Посмотрите, как вы сравниваете
Знаменитое высказывание Теодора Рузвельта «Сравнение — вор радости».
Хотя во многих случаях это верно, так что наше счастье и удовлетворение должны основываться исключительно на нашей собственной жизни и чувствах, а не на том, как мы справляемся с другими, когда дело доходит до бега, многие бегуны возражают.
Независимо от того, сравниваете ли вы свое время в надежде установить личный рекорд (ЛП) или личный рекорд (ЛК) или хотите сравнить свое время в гонке с результатами других людей вашей возрастной группы или пола, бег — это именно то, что вам нужно. спорт, который Сравнение времен кажется столь же неизбежным, сколь увлекательным и мотивирующим.
Поскольку забеги рассчитаны на время, существует обширная библиотека данных, которую вы можете использовать для сравнения времени, анализа беговых рекордов и расчета среднего темпа бега. Одним из таких интересных показателей для рассмотрения является средняя скорость бега .
Другими словами, как быстро может бегать средний человек? В этом гайде мы попытаемся ответить именно на этот вопрос.
Продолжайте читать, чтобы узнать, как быстро может бегать средний человек, и посмотрите, насколько вы справитесь!
Мы рассмотрим:
- Средняя скорость бега и тренировок человека
- Среднее время мили для бегунов
- Среднее время гонки и быстрое время
- Как быстро люди могут бегать?
- Факторы, влияющие на скорость бега
Начнем!
Средняя скорость бега человека и темп тренировки
Итак, как быстро бегает средний человек?
Согласно Strava, средний темп зарегистрированного пробега составляет 9:53 на милю, когда дело доходит до тренировки , что делает среднюю скорость бега человека около 6 миль в час. Пользователей Strava миллионы, и эти данные взяты из среднего показателя для обоих полов за весь год (2021 г.
), так что это хорошее приближение к типичному темпу обучения.
Как быстро может бежать средний человек? Среднее время в миле для бегунов
Как насчет мили? Как быстро средний человек может пробежать милю?
Running Level, сайт, который рассчитывает время бега в зависимости от возраста и способностей, имеет стандартное время для дистанций, начинающихся с одной мили. Среднее время прохождения мили в зависимости от возраста и среднего уровня бега приведено ниже.
Щелкните здесь, чтобы рассчитать свой конкретный уровень бега на основе вашего текущего времени.
Average Mile Times for Males (Intermediate Level)
| Age | Pace Per Mile |
| 15 | 6:40 |
| 20 | 6:26 |
| 25 | 6:26 |
| 30 | 6:26 |
| 35 | 6:33 |
| 40 | 6:46 |
| 45 | 7:02 |
| 50 | 7:18 |
| 55 | 7:36 |
| 60 | 7:55 |
| 65 | 8:17 |
| 70 | 8:42 |
| 75 | 9:21 |
| 80 | 10:20 |
Average Mile Times for Females (Intermediate Level)
| Age | Pace Per Mile |
| 15 | 7:54 |
| 20 | 7:31 |
| 25 | 7:31 |
| 30 | 7:31 |
| 35 | 7:32 |
| 40 | 7:44 |
| 45 | 7:02 |
| 50 | 8:00 |
| 55 | 8:25 |
| 60 | 9:27 |
| 65 | 10:04 |
| 70 | 10:45 |
| 75 | 11:33 |
| 80 | 12:30 |
How Fast Can Средний бег человека? Среднее время финиша и темп бега
Run Repeat предлагает калькулятор сравнения времени финиша, который позволяет сравнивать ваши результаты в гонке со временем других бегунов по полу и возрастной группе.
Результаты основаны на данных, собранных за последние 20 лет из 35 миллионов результатов более чем 28 000 гонок.
Существует также разбивка времени финиша по возрастным группам, которая может быть использована для расчета среднего темпа мили на дистанции 5 км в зависимости от пола и возраста, которая представлена ниже:
На сайте также представлено время финиша на 10 км , полумарафон и марафон, которые можно использовать для оценки среднего темпа бега на каждой дистанции.
Используя 50-й процентиль для каждой дистанции забега, следующую таблицу можно использовать в качестве примерного ориентира для среднего темпа бега на финише для мужчин и женщин.
Итак, как быстро средний человек может пробежать 5 км, 10 км, полумарафон и полный марафон? Давайте посмотрим!
| Distance | Average Finish Time | Average Pace | Average Men’s Finish Time | Average Men’s Pace | Average Women’s Finish Time | Average Women’s Pace | ||
| 5к | 0:34:37 | 11:09 | 0:31:28 | 10:08 | 0:37:28 | 12:04 | ||
| 10k | 1:02:08 | 9:59 | 0: 57:15 | 9:13 | 1:06:54 | 10:46. | 2:24:03 | 10:59 |
| Марафон | 4:26:33 | 10:10 | 4:14:29 | 9:42 | 4:42:09 | 10:46 |
Более ранний набор данных, основанный на результатах 10 000 гонок за 2010 г. 37 секунд, что соответствует среднему темпу бега 11:47 на милю.
Как быстро могут бежать самые быстрые бегуны?
Самым быстрым человеком до сих пор был Усэйн Болт с Ямайки, установивший молниеносный мировой рекорд на 100 метров в 2009 году.со временем 9,58 секунды.
Это соответствует средней скорости 23,35 миль в час (37,58 км/ч). Тем не менее, он показал колоссальные 27,78 миль в час (44,72 км/ч) между 60 и 80 метрами в спринте на 100 метров на чемпионате мира по легкой атлетике 2009 года. До сих пор это было пределом того, что мы видели для максимальной скорости человеческой ноги.
Мировой рекорд среди женщин в беге на 100 метров принадлежит американке Флоренс Гриффит-Джойнер, которая пробежала дистанцию за впечатляющие 10,49 секунды.
секунд в 1988 году. Это составляет в среднем 21,3 мили в час.
Как быстро люди могут бегать?
Engineer Calcs провел интересный анализ в 2019 году, чтобы ответить на вопрос насколько быстро может бегать средний человек?
Специалисты по анализу данных рассматривали максимальную скорость спринта, а не скорость бега трусцой. Другими словами, данные, кажется, отвечают на вопрос: «Как быстро могут бежать самые быстрые бегуны?» или «Как быстро могут бежать самые быстрые бегуны?» а не «Как быстро может бегать средний человек?»
Излишне говорить, что они разбили население на 14 групп на основе таких факторов, как возраст, уровень навыков и пол.
Используя данные с таких сайтов, как Athletic.net и Wikipedia.com, а также результаты забегов на чемпионате мира по легкой атлетике среди ветеранов 2018 года в Малаге, они определили среднее время финиша 10 лучших бегунов на 100 метров для каждой группы.
Мы использовали аналогичный процесс для обновления данных за 2022 год.
Однако все данные по спортсменам категории Masters не были обновлены, поскольку чемпионат мира среди ветеранов был виртуальным в 2020 году и перенесен с 2021 года на конец этого года (2022 год).
Среднее время для групп 1–4 было получено из пяти лучших результатов на 100-метровке. Результаты следующие:
Группа № 1: Мужчины-спринтеры старшей школы
2019 Среднее время 100-метрового забега: 10,23 секунды
2022 Среднее время 100-метрового забега: 10,21 секунды
1 90: Средняя школа Группа 2 Женщины-спринтеры2019 Среднее время 100 м: 11,28 секунды
2022 Среднее время 100 м: 11,396 секунды
Группа № 3: Спринтеры-колледжа
2019 Среднее 100-метровое время: 9,99 секунд
2022 Среднее 100 метров Время: 9,968 секунд
время на дистанции 100 метров:
11,02 секунды2022 Среднее время на 100 метров: 10,94 секунды
Группа № 5: Олимпийские спринтеры-мужчины
2019 Среднее время на 100 метров: 00012 9016 секунд0004 2022 Среднее 100-метровое время: 9,688 секунды
Группа № 6: Олимпийские женские спринтеры
2019 В среднем 100-метровое время: 10,70 секунд
2022 Среднее 100-метровое время: .
10,607 секунд
4422. 7: Мужчины-спринтеры от 40 до 49
Среднее время на 100 метров: 11,26 секунды
Группа № 8: Женщины-спринтеры от 40 до 49
Среднее время на 100 метров : 50-49 Группа №
:
секунды 59Мужские спринтерыСреднее 100-метровое время: 11,88 секунды
Группа № 10: 50: 59 Женские спринтеры
Среднее 100-метровое время: 13,44 секунды
Группа #11: 60-69 мужских спринтеров
#11: 60-69 мужских спринтеров
5
. 1
Среднее 100-метровое время: 12,76 секундыГруппа № 12: 60-69 Женщины спринтеры
Среднее 100 метров Время: 14,70 секунд
Группа № 13: 70 до 79 мужских спринтеров
. Средние 100. 100. -метровое время: 14,34
Группа № 14: женщины-спринтеры от 70 до 79 лет
Среднее время на 100 метров: 17,61 секунды за милю).
- Средняя скорость бега мужчин: 19,52 мили в час (3:04,4 минуты на милю).
- Средняя скорость женского бега: 17,12 миль в час (3:30 минут на милю)
Факторы, влияющие на вашу скорость бега
Существует довольно много факторов, которые могут влиять на среднюю скорость бега людей, как с точки зрения общей средней скорости бега отдельного бегуна, так и их средней скорости бега в любой день.
Первая категория относится к факторам, которые влияют на скорость бега, являются более постоянными и практически не меняются для каждого бегуна; они могут различаться только у разных людей и, таким образом, служат фактором, объясняющим, почему эти два бегуна бегут с разной скоростью.
Отличным примером одного из факторов, влияющих на среднюю скорость бега, является ваш биологический пол. Мужчины обычно имеют большую мышечную массу и меньше жира по сравнению с женщинами, что позволяет им бегать быстрее.
Поэтому средний темп бега у мужчин выше, чем у женщин.
Более того, ваш биологический пол не изменится изо дня в день, поэтому эти факторы можно считать статичными.
Существуют также факторы, влияющие на скорость бега, которые могут меняться изо дня в день или, по крайней мере, меняться с большей готовностью. Например, То, насколько хорошо вы спали или как долго вы спали, может повлиять на уровень вашей энергии и, следовательно, на темп бега.
Их можно рассматривать как переменные факторы, влияющие на вашу скорость бега.
Ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных и влиятельных факторов, влияющих на скорость бега.
Статические факторы, влияющие на скорость бега
(Обратите внимание, что эти факторы могут меняться в пределах одного и того же бегуна, но обычно это происходит более постепенно, чем факторы в следующем списке.)
- Sex
- Age
- Bodyweight
- Height
- Body composition
- Hormonal levels
- Genetics
- Опыт
- Уровень подготовки
Переменные факторы, влияющие на скорость бега
- Уровень ваших усилий
- Профиль беговой дорожки (ровная дорога, крутой подъем, спуск и т. д.) беговая дорожка, бетон, дорожка, песок, снег и т. д.)
д.) беговая дорожка, бетон, дорожка, песок, снег и т. д.) - Погодные условия, включая температуру, влажность, осадки и ветер
- Состояние водного баланса0033 Ваш статус питания (когда вы последний раз ели, сколько вы ели, что вы ели и т.д.)
- Сколько и насколько хорошо вы спите например, гидрожилет, рюкзак или вещи в руках
- Сколько вы пробежали накануне и насколько устали от этого большой пробег против малого пробега, перекрестные тренировки, силовые тренировки, независимо от того, выполняете ли вы скоростные тренировки или просто регулярные аэробные пробежки и т. д.)
- Ваши кроссовки
- Одежда, которую вы носите
- . Ваш уровень мотивации
Теперь, что мы ответили на вопрос. где ты стекаешься?
Помните, гордитесь собой, независимо от того, какое место вы занимаете среди своих сверстников, когда дело доходит до темпа.
Медленно или быстро, вы бегун, и беговому сообществу повезло с вами.
Если вы хотите работать над улучшением своей скорости, у нас есть множество руководств, которые помогут вам в этом:
Хотите стать быстрее?
Интервальная тренировка для бегунов
0 акции
- Поделиться
- Твит
Как быстро может бегать человек? Кроме того, как бежать быстрее
Как быстро может бегать человек? Кроме того, как бегать быстрее- Проблемы со здоровьем
- Рекомендуемые
- Рак молочной железы
- IBD
- Migraine
- Multiple Sclerosis (MS)
- Rheumatoid Arthritis
- Type 2 Diabetes
- Articles
- Acid Reflux
- ADHD
- Allergies
- Alzheimer’s & Dementia
- Bipolar Disorder
- Cancer
- Болезнь Крона
- Хроническая боль
- Простуда и грипп
- ХОБЛ
- Депрессия
- Фибромиалгия
- Болезнь сердца
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Psoriasis
- Skin Disorders and Care
- STDs
- Рекомендуемые
- Discover
- Wellness Topics
- Nutrition
- Fitness
- Skin Care
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Sleep
- Психическое здоровье
- Питание
- на дому.
- Серия видеороликов
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Больше молчания
- Будущее здоровья
- Wellness Topics
- План
- Health Challenges
- Mindful Eating
- Sugar Savvy
- Move Your Body
- Gut Health
- Mood Foods
- Align Your Spine
- Find Care
- Primary Care
- Mental Health
- OB-GYN
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Tools & Resources
- Health News
- Find a Diet
- Find Healthy Snacks
- Drugs A-Z
- Health A-Z
- Health Challenges
- Connect
- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Артрит
- Мигрень
- Рассеянный склероз
- Псориаз
Медицинское обследование Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Эмили Кронклетон, 21 октября 2020 г.
Скорость бега людей и животных уже давно вызывает восхищение. . Некоторые люди могут достигать выдающихся скоростей и улучшают эти показатели с помощью различных методов обучения.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о максимальной скорости человека и ее сравнении со скоростью среднего человека, а также различных животных. Вы также узнаете о факторах, влияющих на скорость бега, и о том, что вы можете сделать, чтобы бежать быстрее.
Максимальная скорость среди мужчин была установлена Усэйном Болтом во время 100-метрового спринта на чемпионате мира в Берлине 16 августа 2009 года. Он финишировал с рекордным временем 9,58 секунды и был назван лучшим спринтером среди людей. за все время.
Флоренс Гриффит-Джойнер удерживала рекорд самой быстрой женщины более 30 лет. 16 июля 1988 года она пробежала 100 метров за 10,49 секунды на американских олимпийских испытаниях в Индианаполисе, штат Индиана.
Посмотрите, как максимальная скорость человека сравнивается со средней скоростью человека и других животных.
Скорости для среднего мужчины и женщины рассчитываются с использованием средней скорости бега на милю на дистанции 5 км.
| Animal | Running speed (MPH) |
| fastest man | 23.35 |
| fastest woman | 21.32 |
| average man (age 20–40) | 5.9 |
| average woman (age 20–40) | 5.0 |
| cheetah | 70 |
| horse | 40 |
| bear | 30 |
| собака | 20 |
| кошка | 30 |
Ваша одежда
Одежда, которую вы носите, может влиять на вашу скорость. Для оптимальных беговых характеристик подумайте о покупке легкой одежды, которая хорошо сидит и устойчива к атмосферным воздействиям.
Выбирайте высококачественные влагоотводящие ткани, которые сохранят ваше тело в прохладе и сухости. К ним относятся нейлон, полиэстер и бамбук. Другие варианты включают полипропилен, спандекс и шерсть.
Также разумно инвестировать в амортизирующие носки для бега.
Ваша обувь
Легкая обувь, обеспечивающая поддержку и комфорт, помогает предотвратить травмы.
Как показало это исследование 2019 года, некоторые типы кроссовок также могут помочь вам достичь большей скорости за счет улучшения экономичности, формы и техники бега.
Чтобы начать поиск, ознакомьтесь с некоторыми из лучших кроссовок для мужчин и женщин.
Ваш вес
Вес тела — еще один фактор, влияющий на скорость бега. Чем больше вы весите, тем больше энергии требуется, чтобы двигаться вперед.
Это во многом связано с гравитацией. Каждый раз, когда вы отрываете ногу от земли, вы тянете ее против силы тяжести. Сложность увеличивается с весом, который несут ваши ноги.
Если у вас есть лишний вес, это также может повлиять на ваш показатель VO₂max, что может сказаться на ваших результатах бега. VO₂max — это максимальная (макс.) скорость (V) кислорода (O₂), которую ваше тело может использовать во время тренировки.
Бег способствует снижению веса
Бег способствует снижению веса, поэтому вы можете обнаружить, что более низкий вес идет рука об руку со способностью бегать быстрее. Процентное содержание жира в организме также может повлиять на время бега.
Если вы хотите похудеть, важно делать это здоровым образом. Соблюдайте здоровую диету, которая обеспечивает оптимальное питание, энергию и источники белка.
Сила и выносливость
Тренировка силы и скорости и выносливости является ключевым компонентом программы бега. Сильное тело облегчает использование правильной механики тела и повышает выносливость, что способствует развитию скорости.
Сильные ноги создают больше силы, а сильная верхняя часть тела и кор помогают сохранять энергию при использовании правильной формы.
Занимайтесь спортом, чтобы оставаться активным, наряду с упражнениями с собственным весом, силовыми тренировками и тренировками HIIT. Включите темповые пробежки, тренировки в горах и спринты.
Чтобы повысить выносливость, выполняйте по крайней мере одну длительную пробежку в неделю.
Нет предела возможностям, когда дело доходит до того, как вы можете бегать быстрее. Хотя применение всех этих методов одновременно может быть экстремальным, вы, безусловно, можете время от времени добавлять некоторые из них в свою рутину.
Способы повысить скорость бега:
- Соблюдайте здоровую диету, которая поможет вам поддерживать и улучшать свою физическую форму.
- Поддерживайте водный баланс с помощью воды и полезных напитков, таких как кокосовая вода, травяные чаи и электролитные напитки.
- Поддерживайте здоровый вес и отслеживайте показатели работоспособности, включая состав тела.
- Подумайте о том, чтобы поработать с личным тренером, чтобы улучшить свою форму.
- Установите цели, вокруг которых вы можете создать свою программу тренировок. Следите за своим прогрессом, пробегом и личными рекордами.
- Делайте самомассаж руками или поролоновым валиком. Это может помочь исправить мышечный дисбаланс и расслабить мышечные узлы.
- Улучшите свою подвижность и диапазон движений, чтобы разработать оптимальные модели движений, удлинить мышцы и улучшить гибкость. Это также помогает предотвратить сокращение и сжатие мышц.
- Изучите техники дыхания, такие как диафрагмальное или ритмичное дыхание.
- Оставайтесь психически сильными и стойкими.
- Медленно увеличивайте количество тренировок, чтобы предотвратить травмы, усталость и выгорание.
- Обеспечьте дни отдыха, расслабления и достаточного сна.
При правильном подходе люди обладают удивительной способностью быстро бегать. Учитывайте факторы, которые будут влиять на вашу скорость бега, и вносите соответствующие изменения, если считаете это необходимым.
Наряду с силовыми тренировками выполняйте высокоинтенсивные интервальные, подъемные и темповые тренировки. Всегда работайте в пределах своих возможностей и медленно наращивайте интенсивность тренировок. Прекратите бег, если у вас появятся боли или травмы.
Следите за своим ростом и подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по фитнесу, если вам нужна дополнительная поддержка.
Последнее медицинское рассмотрение состоялось 21 октября 2020 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Основы дыхания для бегунов. (2016).
lung.org/blog/breathing-basics-for-runners - Как стать более быстрым бегуном. (2020).
health.clevelandclinic.org/how-to-become-a-faster-runner/ - Hunter G, et al. (2019). Обувь для экономичного бега, механики и беговых кроссовок. DOI:
10.1080/02640414.2019.1633837 - Kinugasa R, et al. (2016). Как быстро может бегать человек? − Двуногий и четвероногий бег.
- 100 метров мужчины. (н.д.).
worldathletics.org/records/all-time-toplists/sprints/100-meters/outdoor/men/senior - 100 метров женщины. (н.д.).
worldathletics.org/records/all-time-toplists/sprints/100-meters/outdoor/women/senior - 10 самых быстрых животных. (н.д.).
onekindplanet.org/top-10/top-10-worlds-fastest-animals/ - Усэйн Болт. (н.д.).
worldathletics.org/athletes/jamaica/usain-bolt-14201847 - Rust CA, et al (2012). Изменение массы тела и показатели сверхвыносливости: уменьшение массы тела связано с увеличением скорости бега у мужчин, бегущих на 100 км ультрамарафонцев. DOI:
10.1519/JSC.0b013e318231a7b5
(2020). Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и благополучия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
21 октября, 2020
Написано
Эмили Кронклтон
Под редакцией
Willow Banks
Медически рассмотрено
Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE II-CSS
. Под редакцией
Коннора Райса
Поделиться этой статьей
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Эмили Кронклетон, 21 октября 2020 г. Одна миля? Средние значения по возрастным группам и полу
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Несколько факторов влияют на среднее время, которое требуется человеку, чтобы пробежать одну милю. Хотя есть способы определить среднее значение на основе возраста или пола…
ПОДРОБНЕЕ
Какова средняя скорость бега и можно ли улучшить темп?
Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
На среднюю скорость бега могут влиять многие переменные, включая возраст, пол, пройденную дистанцию и уровень физической подготовки. Есть способы увеличить скорость…
ПОДРОБНЕЕ
Каково среднее время прохождения 5 км?
Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Среднее время прохождения 5 км зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол и уровень физической подготовки. Но вы можете рассчитывать на то, что проедете 5 км примерно за 30–40 минут.
ПОДРОБНЕЕ
Ваша скорость бега трусцой кажется вам подходящей?
Медицинское заключение Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Бег трусцой быстрее ходьбы, но медленнее бега. В целом, среднюю скорость бега трусцой можно определить от 4 до 6 миль в час. Вы также можете использовать свое сердце…
ПОДРОБНЕЕ
Нужно ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?
Гэвин Ван Де Валле, MS, RD и Daniel Preiato, RD, CSCS
Оптимальное время для приема протеинового коктейля является предметом горячих споров. В этой статье объясняется, лучше ли пить протеиновый коктейль до или после…
ПОДРОБНЕЕ
Все, что нужно знать о VO₂ Max
Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT измерение уровня аэробной подготовки. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как его увеличить, и как его тренировать…
ПОДРОБНЕЕ
10 упражнений для тонуса каждого сантиметра вашего тела
Мы собрали 10 лучших и самых эффективных упражнений, которые нужно выполнять каждый день. Делайте это в течение 30 дней подряд или два раза в неделю, чтобы увидеть и почувствовать…
4 лучших эллиптических тренажера NordicTrack для домашнего спортзала
Ассортимент продукции NordicTrack включает в себя несколько высококачественных эллиптических тренажеров. Посмотрите, какие эллиптические тренажеры NordicTrack были выбраны нашими экспертами как лучшие.
